Kas iš mūsų nėra susipažinęs su fraze: „Aš visiškai neturiu laisvo laiko! Tiesą sakant, tris kartus per savaitę rasti tik vieną valandą nėra sunku. Stengsimės jus įtikinti, kad išnaudotumėte šį laiką ir kuo geriau.
Norint turėti nuostabią nuotaiką ir liekną figūrą, nereikia eiti į sporto salę, užtenka kelis kartus per savaitę apsilankyti ledo čiuožykloje! Jums nereikia pirkti specialios įrangos, visada galite ją išsinuomoti. Kodėl pačiūžos?

Bendras sveikatos stiprinimas

Dailusis čiuožimas atneš didelę naudą tiek suaugusiojo, tiek besivystančio vaiko organizmui. Reguliarus pratimas įspūdingai padidina ištvermę. Daugelis žinomų dailiojo čiuožėjų vaikystėje buvo silpni, o užsiimdami šiuo sportu ne tik atgavo fizines galimybes, bet ir pasiekė puikių rezultatų. Jei treniruotės vyksta lauko čiuožykloje, tai taip pat puiki galimybė pabūti gryname ore.

Taisyklingos laikysenos ir geros sportinės formos formavimas

Čiuožiant aktyviai naudojama raumenų grupė, kurią įprastose pamokose sunku pasiekti net naudojant šiuolaikinius treniruoklius. Labai lavina kojų, nugaros ir pilvo raumenis. Būtina išlaikyti pastovų tempą, o tam reikia išleisti savo jėgas ir energiją. Išmoksite toleruoti palaipsniui didėjančius krūvius ir galėsite važiuoti ilgesnes distancijas arba padidinti treniruočių skaičių. Visa raumenų masė tampa tonizuota ir dėl to puiki laikysena bei puiki fizinė forma.

Vestibuliarinės sistemos lavinimas ir judesių koordinacijos gerinimas

Vestibuliarinis aparatas turi didelę reikšmę žmogaus gyvenimui, tai savotiška mūsų kūno navigacijos sistema. Gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą ir naršyti erdvėje labai paveikia gyvenimo kokybę. Šis organas yra visiškai susijęs su mūsų gebėjimu judėti. Atlikdami kompleksą su įvairiais posūkiais, šuoliais ir pasikartojančiais apsisukimais ne tik treniruojame, bet ir stipriname, ir taip, kaip mums patinka.

Mesti svorį ir likti lieknas

Per vieną čiuožimo valandą sudeginsite nuo 250 iki 850 kalorijų! Sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo intensyvumo. Tiek pat išleidžiama valandą bėgiojant. Reguliariai mankštindamiesi laisvai atsikratysite papildomų kilogramų ir gerokai pakeisite savo kūno proporcijas. Pagrindinė apkrova tenka kojoms, klubams ir sėdmenims. Būtent šios sritys moterims laikomos „probleminėmis“ ir sunkiai keičiamos. Tobulą formą galite pasiekti ne monotoniškais nuobodžiais pratimais sporto salėje, o linksmai, su šypsena veide, leidžiant laiką.

Stresinių sąlygų šalinimas

Dailusis čiuožimas yra ne tik gražus ir įdomus, bet ir puikus būdas numalšinti neigiamas emocijas. Gydytojai pataria nuolat mankštintis ne tik jautriems stresui, bet ir paaugliams. Leisdami laisvas valandas čiuožykloje, ypač paauglystėje, jie tampa mažiau irzlūs, džiaugsmingi ir ramiai įveikia įgimtą nepasitikėjimą savimi. Streso poveikis yra sumažintas, depresijos išsivystymas smarkiai sumažėja ir nuotaika žymiai pagerėja.

Širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklos gerinimas

Čiuožimo pratimai yra įtraukti į kardiologinę grupę, jie sumažina širdies priepuolių, infarkto, aterosklerozės ir vegetacinės-kraujagyslinės distonijos riziką. Šiai grupei taip pat priklauso plaukimas, bėgimas ir ėjimas. Normalizuojasi ir sustiprėja nervų sistema, treniruojama kvėpavimo sistema. Pratimai gerina širdies veiklą ir padidina plaučių aprūpinimą deguonimi, o tai teigiamai veikia visus organus.

Raumenų tempimas ir imuniteto gerinimas

Slysdamas ir atliekant tam tikrus judesius puikiai ištempia raumenis ir sausgysles bei treniruoja raumenų ir kaulų sistemą. Jūsų liemuo tampa lankstus ir lengvai susidoroja su sklandžiais judesiais. Atsikratyti sąnarių problemų padės pasilenkimai, pritūpimai ir bėgimas ant ledo. Ledo artumas, ypač gryname ore, kietėja. Padidėja atsparumas peršalimui ir kvėpavimo takų infekcijoms, o jūsų imunitetas žymiai padidėja.

Metabolizmo ir virškinimo procesų gerinimas

Šis sportas ne tik grūdina, bet ir padeda pagerinti žmogaus termoreguliacijos procesus ir medžiagų apykaitą. Vaikai ir suaugusieji turi sveiką apetitą, gerėja virškinimas ir bendra savijauta. Tai daro jus linksmesnius, energingesnius, mažiau pavargusius, padidina jūsų produktyvumą ir susidomėjimą kita veikla.

Gauti teigiamų emocijų ir padidinti savigarbą

Tai sporto šaka, kurioje puikiai pramogauja tiek pradedantieji, tiek patyrę čiuožėjai. Patirsite nuostabų džiaugsmo jausmą, nenumaldomą norą judėti į priekį ir erdvės pojūtį. Naujų ir sudėtingų figūrų įvaldymas, didelių ir mažų sunkumų įveikimas bei įvairi fizinė veikla padės ženkliai padidinti savigarbą ir suteiks pasitikėjimo savo jėgomis. Be daugybės ryškių teigiamų įspūdžių ir puikios nuotaikos, lengvai susirasite naujų draugų, turinčių bendrų pomėgių.

Protinės veiklos išsikrovimas ir vystymas

Aktyvus poilsis labai naudingas ne tik kūnui, bet ir jūsų ramybei. Po darbo dienos reikia „iškrauti“ smegenų ląsteles. Atlikdami sudėtingus piruetus visiškai atitrūksite nuo įvairių minčių, nes susikoncentruosite ties pratimu. Po tokio „iškrovimo“ smegenų našumas padidės daug kartų. Sugebėsite rasti netikėtų, kartais originalių sprendimų sunkiausiems klausimams. Yra galimybė lavinti ne tik kūną, bet ir savo protą.

Dabar, kai žinote beveik visus privalumus, o jūsų sveikata leidžia užsiimti šiuo nuostabiu sportu, galite su šeima, individualiai ar su draugais nuvažiuoti į artimiausią čiuožyklą.

Sveikatos ir sėkmės jums!

Čiuožimas ant ledo yra gražus žiemos užsiėmimas. Žiemą daugelis stengiasi mažiau laiko praleisti gryname ore, nes šalta, atimdami galimybę atnešti didesnę naudą organizmui. Žiemą fizinis aktyvumas padeda organizmui grūdintis, atsispirti peršalimui ir tiesiog pasisemti jėgų.

Čiuožimo ant ledo privalumai yra dideli. Įsigyti pačiūžas šiandien nėra sunku. Viena valanda jojimo jais sudegina nemažą kiekį kalorijų ir lavina kojų, šlaunų ir sėdmenų raumenis.

Tokio tipo žiemos pramogos atneš didelės naudos vaikų organizmui. Beje, daugelio garsių dailiojo čiuožimo žaidėjų sveikata vaikystėje buvo silpna, o dailiasis čiuožimas suteikė galimybę ją sustiprinti. Čiuožimas formuoja taisyklingą laikyseną, stiprina vestibiuliarinį aparatą, lavina raumenų sistemą, gerina kvėpavimo sistemą, lavina raumenų ir kaulų sistemą, o svarbiausia skatina grūdinimąsi. Reguliariai čiuožinėjant vaikai tampa mažiau irzlūs (paauglystėje šis faktas ypač svarbus). Ši sporto šaka daugeliui vaikų padėjo įveikti nepasitikėjimą savimi ir baimę. Be to, čiuožimas ant ledo lavina erdvinį suvokimą (regėjimo lavinimas). Ledo ritulio pačiūžos idealiai tinka berniukams, kurie gali tiesiog jomis čiuožti ar vesti ledo ritulio treniruotes. BAUER pačiūžos laikomos geriausiomis ledo ritulio pačiūžomis ir skirstomos į vaikų, jaunimo ir suaugusiųjų pačiūžas.

Čiuožimo ant ledo privalumai:

  1. Didina fizinę ištvermę. Po valandos slidinėjimo, kad nenukristų žmogus turi palaikyti pastovų tempą, o tai pareikalaus tam tikros energijos ir pastangų. Raumenys lavina gebėjimą atlaikyti krūvius.
  2. Širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimas. Čiuožimas – tai kardio pratimų grupė. Jų dėka gerai veikia širdies ir kraujagyslių sistema, gerokai sumažėja rizika susirgti infarktu, ateroskleroze ir širdies nepakankamumu.
  3. Svorio reguliavimas. Čiuoždamas kūnas sudegina iki 800 kalorijų (priklauso nuo krūvio intensyvumo). Sutikite, tai puiku! Juk tai nėra nuobodūs užsiėmimai sporto salėje, kur monotoniški ir monotoniški judesiai greitai nusibosta.
  4. Stiprinamos sausgyslės ir sąnariai. Jei turite problemų su sąnariais, tokio čiuožimo nauda akivaizdi. Pasilenkimai, greiti kojų judesiai ir pritūpimai padės pamiršti šias problemas amžiams.

Pratimai turi būti linksmi!

Straipsnį parengė ir redagavo: chirurgas

Vaizdo įrašas:

Sveikas:

Susiję straipsniai:

  1. Bėgimas teigiamai veikia žmogaus sveikatą ir tai yra visuotinai pripažintas faktas. Vakarų šalyse bėgimas duodamas...
  2. Hatha jogos nauda sveikatai yra neabejotina. Patys jogai tai įrodo. Tiesiog pažvelk į juos. Hatha joga jau egzistuoja...
  3. Kava, aromatingiausias iš šildančių ir tonizuojančių gėrimų. Jo kvapas ankstyvą rytą gali sutrikdyti...

Lenktynės ore lenktyniaujant ant pačiūžų yra puiki pramoga, kuri įkrauna energijos ir leidžia jaustis lengvai bei greitai. Ir nors prieš tai teks ne kartą kristi ir nuolat šildyti rankas, tačiau ilgainiui šis pomėgis yra geras kovotojas su riebalų pertekliumi ir sveikatos saugotojas!

Čiuožimo, čiuožimo ypatumai

Pačiūžos yra nuostabus senovės išradimas. Nors ir sunku įsivaizduoti, žmonėms pavyko joti ant gyvūnų blauzdikaulio ir net ant medinių pagaliukų, kuriuos vėliau pakeitė metaliniai vamzdeliai. Linksmybės buvo labai dažnos, tačiau išliko sunkumų, kaip tiksliai pritvirtinti slankiojančią mentę prie batų ir batų. Pirmasis tvarus šios problemos sprendimas atėjo į galvą Petrui I, kuris tiesiog prisuko ašmenis prie savo batų.

Nepaisant šimtametės čiuožimo istorijos, pirmosios čiuožyklos sklandžiam slydimui buvo pastatytos tik XIX amžiaus viduryje. Šio amžiaus pabaigoje pradėti rengti pirmieji Rusijos ir Europos čiuožimo čempionatai.

Iš pradžių yra du pagrindiniai pačiūžų tipai: suaugusieji ir vaikai. Beveik visų tipų suaugusiems yra nuimami peiliukai, o vaikams, priešingai, jie yra pritvirtinti prie batų gamykloje ir negali būti nuimami.

Šiandien pačiūžos pagal paskirtį skirstomos į 6 tipus.

1. Pėsčiųjų turistinės pačiūžos yra Dievo dovana tiems, kurie neįsivaizduoja gyvenimo be kelionių snieguotomis lygumomis ir ledinėmis upėmis. Modelis yra platus, nuimamas peiliukas, tvirtinamas prie standartinio slidinėjimo bato. Jei pageidauja, turistas kitos kelionės metu gali iškeisti slides į pačiūžas.

2. Pramoginės pačiūžos yra labiausiai paplitęs pasirinkimas mėgėjiškam čiuožimui ir žaidimui. Juos įsigyti patogiau ir pigiau nei profesionalius ledo ritulio ir dailiuosius pačiūžas.

3. Dailiojo čiuožimo pačiūžos. Pagrindinis skiriamasis bruožas yra dantų buvimas priekinėje ašmenų dalyje, kad būtų galima atlikti sudėtingos formos elementus.

4. Ledo ritulio pačiūžos. Jie gali būti su nuimamu arba liejiniu peiliuku. Jie taip pat skiriasi lengvumu ir manevringumu, priklausomai nuo to, kuriam žaidėjui jie skirti – puolėjui ar vartininkui.

5. Trumpalaikiai pačiūžos – turi standžiai fiksuotą, šiek tiek patrumpintą geležtę ir specialų galandimą staigiems posūkiams.


6. Greitojo čiuožimo pačiūžos – „atvartai“. Jie turi sudėtingą nuimamų ašmenų sistemą. Vienintelės pačiūžos, kurių slydimo dalis yra kilnojama ir yra ant vyrių.

Čiuožimo ant ledo privalumai

Čiuožimas yra naudingas visai šeimai! Kiekvienam asmeniui tai yra visa eilė sveikatingumo akimirkų, kurios padės įgyti formą ir sustiprinti imuninę sistemą.

1. Širdies ir kraujagyslių sistemos lavinimas, ypač širdies raumens ištvermė. Kartu su vaikščiojimu, bėgimu ar važinėjimu dviračiu čiuožimas puikiai lavina organizmo ištvermę, pritaikant širdį ir kraujagysles prie didelių krūvių. Laikui bėgant jausitės žvalesni, lengviau atsibusite ryte, greičiau atsigausite, optimaliai toleruosite temperatūros ir drėgmės pokyčius. Be to, reguliarios čiuožimo treniruotės užtikrina aukštą prevencijos lygį nuo miokardo ligų ir kraujagyslių būklės pablogėjimo.

2. Kūno grūdinimas. Šaltas oras, žema temperatūra, nuolatinis judėjimas, sušildantis kraują, prisideda prie nuolatinių slėgio, kūno temperatūros svyravimų, pagreitėja medžiagų apykaita. Visa tai užtikrina organizmo gynybinių procesų atkūrimą ir aktyvavimą bei imuniteto padidėjimą. Taip pat normalizuojasi sulėtėję ląstelių atsinaujinimo, natūralaus valymo ir kovos su patogeninėmis bakterijomis bei virusais procesai.

3. Geros fizinės formos ir raumenų tonuso palaikymas. Reguliariai čiuoždamas, ar tai būtų klasikinis, ar riedučiai vasarą, aktyviai mankštinate kojų raumenis, tačiau tuo pačiu stiprėja ir kitos raumenų grupės – sėdmenys, abs. Tai puikus būdas išvengti didelio tonuso praradimo, pavyzdžiui, po gimdymo arba esant žemai fizinei jėgai ir mažai treniruojantis. Dėl santykinai žemo judesių tempo su sklandžių perėjimų galimybe net ir sunkus žmogus gali palaipsniui įvaldyti čiuožimą ir naudoti čiuožimą kaip vieną iš būdų sumažinti apimtį ir sustiprinti raumenis.

4. Svorio metimas. Greito ir lėto čiuožimo, žaidimo ir dailiojo čiuožimo derinys yra puiki galimybė efektyviai numesti svorio!

5. Raiščių, sausgyslių stiprinimas, sąnarių vystymasis be stipraus smūginio krūvio jiems. Šiuo atveju čiuožimas veikia kaip puikus būdas palaikyti sąnarių motoriką ir išlaikyti maksimalią įmanomą rankų ir kojų judesių amplitudę, o tai labai svarbu žmogaus sveikatai ir egzistencijos komfortui.


Tačiau tie, kurie kenčia nuo uždegiminių sąnarių ligų, ypač kelių ir čiurnos sąnarių, turėtų susilaikyti nuo čiuožimo. Sergant lėtinėmis širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat pooperaciniu laikotarpiu to daryti irgi nereikėtų. Ribokite čiuožimą, jei blogai jaučiatės, svaigsta galva arba neseniai sirgote uždegiminėmis vidurinės ausies, ENT organų ligomis ar plaučių uždegimu. Jūs negalite lankytis čiuožykloje, jei temperatūra yra aukšta.

Čiuožimas ir svorio metimas

Svorio metimas čiuožiant yra viena veiksmingiausių ir smagiausių svorio metimo priemonių. Tai lemia laisva užsiėmimų forma, judėjimo laisvė ir platus judesių tempų pasirinkimas. Galite dalyvauti žaidimų veikloje, patobulinti konkrečius figūros žingsnius ant ledo ar tiesiog vaikščioti po čiuožyklą vidutiniu greičiu – dėl to visa tai gali būti kaitaliojama ir derinama, o tai leis dar greičiau numesti svorio čiuožiant ant ledo.

Pažvelkime į kelis pagrindinius čiuožimo veiksnius, kurie padeda numesti svorio.

1. Gera nuotaika. Teigiamą požiūrį čiuožimo metu sustiprina grynas oras ir galimybė derinti treniruotes su žaidimais ir bendravimu didelėje kompanijoje. Tokio laisvalaikio antistresinis poveikis iš karto atsispindi savijautā ir organizmo gebėjime susidoroti su patenkančiomis medžiagomis. Gaminamas daugiau serotonino, kuris dalyvauja maisto perdirbime ir slopina nepasotinamą apetitą, taip pat blokuoja perteklinį organizmo kaupimąsi. Jau nusėdę riebalai suskaidomi greičiau, jei sėkmingai kovojate su stresu – taip gerai dirba visos sistemos ir organai.

2. Užsiėmimų ritmo ir intensyvumo keitimas. Dėl to čiuožimas yra puiki kardio sporto šaka, viena geriausių riebalų deginimo veiklų, kurias galite pasirinkti. Čiuožimo metu pagreitėja medžiagų apykaita, pagerėja audinių aprūpinimas deguonimi, pagerėja valymo procesai. Reguliariai čiuožiant, riebalų deginimo efektas gali būti paleistas gana ilgą laiką, o rezultatai neprivers jūsų laukti. Vidutinė užsiėmimų trukmė turėtų būti 40 minučių. Per šį laiką, esant pakankamai dideliam treniruočių greičiui, galite sudeginti iki 400 kalorijų.

3. Raumenų stiprinimas. Čiuožimas ne tik padeda numesti svorio, bet ir formuoja kūną. Aiškaus palengvėjimo nuo to nepajusite, bet jūsų sėdmenys, šlaunys ir kojos visada bus tonizuoti. Be to, be jokių papildomų pastangų ir visiškai natūraliai jie grįš į normalią būseną ir atrodys patraukliai.

Rublevskaja Zinaida
moterų žurnalo svetainė

Naudojant ar perspausdinant medžiagą, būtina aktyvi nuoroda į internetinį moterų žurnalą

Čiuožimas neabejotinai naudingas jūsų sveikatai ir figūrai. Norint pasiekti tą patį rezultatą, reikia lankyti bent 3 treniruotes fitneso klube. Kokie yra čiuožimo ant ledo privalumai? Išsiaiškinkime.

Didelę reikšmę turi ištvermė, kuri ne tik užtikrina intensyvų riebalų deginimą, bet ir pagerina imunitetą bei bendrą fizinę būklę ir darbingumą. Čiuožiant širdis ir raumenys dirba išmatuotu režimu – pulsas ir judesiai ne per intensyvūs, bet ir ne lėti. Dėl tokio tempo čiuožykloje galite praleisti 30 ar 40 ar daugiau minučių, o tai sudegins daug kalorijų.

Lavina judesių koordinaciją

Stovėti ant pačiūžų, o tuo labiau aktyviai čiuožti ant jų – nelengva, nes reikia puikaus pusiausvyros pojūčio. Čiuožiant dirba beveik visi mūsų kūno raumenys, nes norint išlaikyti pusiausvyrą visose padėtyse, būtina įtraukti kojų, pilvo, nugaros, rankų raumenis. Be to, čiuožimo metu lavinami neuroraumeniniai ryšiai, leidžiantys vienu metu sėkmingai koordinuoti rankų, kojų ir kūno darbą. Čiuožimas – savotiška atmaina.

Lavina jėgą

Žinoma, neįmanoma užsiauginti raumenų masės ir sukurti raumenų apibrėžimą ant pačiūžų, tačiau lengva išugdyti stiprius kojų raumenis. Norėdami tai padaryti, jis yra gana galingas ir stumia kuo toliau nuo ledo. Spręskite patys – čiuožėjai turi labai gražias ir tvirtas kojas. O jei darydami judesius pritūpsite giliau, įtrauksite ir pilvo raumenis.

Svorio netekimas ant čiuožimo

Jei čiuožiate lauke šaltyje, padidėja sudeginamų kalorijų skaičius. Vidutiniškai per 1 valandą čiuožimo šiltoje patalpoje suvartojama apie 180-250 kcal. Jei važiuojate dideliu greičiu ir atliekate kai kuriuos elementus, šis skaičius padidėja iki 300 kcal per valandą. Bet mėgėjiškas ledo ritulio žaidimas sunaudoja iki 400 kcal per valandą.

Atsižvelgiant į tai, kad čiuožimo metu į darbą įtraukiami viso kūno raumenys, padažnėja pulsas, atsiranda kraujo tiekimas į visus organus ir audinius, tai leidžia greičiau sudeginti riebalų atsargas, todėl galima.

Čiuožimo ant ledo technika

Kad čiuožimas duotų tik naudos, reikia turėti teisingą techniką.

  • Čiuožiant keliai visada turi būti sulenkti (koja išsitiesina tik atsistumiant nuo ledo);
  • Atsistumti nuo ledo reikia tik ašmenų šonu (jokiu būdu dantimis ant piršto);
  • Reikia slysti, nuolat perkeliant svorį nuo vienos kojos ant kitos – bandymas riedėti abiem kojomis ar viena koja yra bergždžias.

Įrašo navigacija

Naujausi pranešimai

  • Man labai patinka ši veikla, be to, man tikrai patinka analinis seksas. Ir aš tikrai žinau, kad daugelis moterų...

  • Nuomonių apie tai, ar galima mylėtis menstruacijų metu, yra gana įvairių. Kai kas tai laiko „nešvariu“ verslu, kuris yra visiškai pavojingas...

  • Gyvenime nutinka įvairių situacijų ir būna, kad tam tikru momentu tiesiog reikia imtis skubios kontracepcijos. Tačiau…

  • Tą vasarą Svetlana pirmą kartą nuvyko aplankyti savo prosenelės Ninos Vasiljevnos į atokų Sibiro kaimą, pasiklydusį taigoje. ...

Bet koks fizinis aktyvumas padeda sustiprinti kūną. Futbolas stiprina kojas, krepšinis – rankas. Kokias savybes ugdo čiuožimas, kokius organus tai veikia, galite sužinoti žemiau. Treniruotės gali išsivystyti į profesionalų sportą.

Daug streso kojoms, nors teigiamas poveikis atsispindi visam organizmui. Blauzdos ir keturgalviai raumenys yra įsitraukę ir nuolat juda. Dirba šlaunų ir sėdmenų raumenys. Apkrovos lygis priklauso nuo kūno padėties.

Išanalizavę čiuožimo metodą galite nustatyti, kurios raumenų grupės dirba čiuožiant. Rankų judesiai apima pusiausvyros palaikymą ir gimnastikos pratimų atlikimą. Ypač aktyvūs pečių juostos raumenys. Jodinėjimas padės juos sustiprinti, bet jų neišpumpuos.

Dėmesio! Norint dirbti su konkrečia raumenų grupe, reikia pasirinkti tinkamą judesių intensyvumą ir kūno padėtį.

Korseto raumenys padeda išlaikyti kūną vertikaliai ir yra atsakingi už pusiausvyrą. Pilvo raumenys, nugaros raumenys, pilvo raumenys – visi aktyviai dirba. Žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių skausmo, palengvėjimą suteiks čiuožimas.

Kokios savybės ugdomos?

Čiuožimas – sveika veikla, stiprinanti visą kūną. Treniruotėse ugdomos savybės padeda lengviau reaguoti į problemas, įveikti kliūtis, kovoti su ligomis.

Čiuožimas pagerina:

  1. Dėmesingumas. Važiuodami turite stebėti, kas vyksta aplinkui, kad išvengtumėte susidūrimų su kitais motociklininkais.
  2. Koordinavimas. Gebėjimas valdyti pačiūžas ir išvengti susidūrimų.
  3. Plastikiniai. Reguliariai mankštinantis visus raumenis jie tampa elastingi ir elastingi, o tai teigiamai veikia figūrą.
  4. Grynas oras prisideda prie bendros kūno sveikatos.

Čiuožimo ant ledo privalumai

Sudėtingas poveikis kūnui atsiranda dėl to, kad procese dalyvauja visos raumenų grupės. Tai leidžia tuo pačiu metu pagerinti būklę:

  • kaulai;
  • figūros;
  • smegenų veikla;
  • vestibuliariniai aparatai;
  • širdis, kraujagyslės;
  • stuburas;
  • sąnariai.

Po čiuožimo pastebimas emocinės būsenos pagerėjimas. Psichologai rekomenduoja praktikuoti dailųjį čiuožimą sunkiomis gyvenimo situacijomis, siekiant pagerinti savijautą, miego sutrikimus, stresą.

Kaulai

Reguliariai treniruojantis kūnas tampa lankstesnis, judresnis, laikysena ištiesinta. Kaulai stiprėja nuo vidutinio kasdieninio streso. Po kelių dienų nuo slidinėjimo pradžios traumų rizika sumažėja. Grynas oras pagreitina kraujotaką per indus, limfą, prisotina vidaus organus ir sąnarius.

Paveikslas

Aktyvus bėgiojimas sudegina 400 kalorijų per valandą ir padeda numesti svorio. Rodiklis skiriasi priklausomai nuo asmens svorio, priėjimų skaičiaus ir intensyvumo. Sunkus žmogus gali numesti daugiau kilogramų nei lieknas žmogus dėl streso, kurį sukelia kūno svoris. Viena 60 minučių trukmės sesija padės sudeginti daugiau kalorijų nei 3 kartus 20 minučių.

Smegenys

Pagreitėjęs prisotinimas deguonimi, kurį palengvina fizinis aktyvumas gryname ore, teigiamai veikia smegenų ląstelių būklę. Smegenys aktyviau atlieka pavestas užduotis, sprendžia problemas, mąsto.

Vestibulinis aparatas

Gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą neatsiranda su amžiumi – jį reikia treniruoti. Čiuožimas ant ledo atlieka puikų darbą. Nestabilus vestibulinis aparatas pamažu grįžta į normalią būseną – gerėja sveikatos būklė, mažėja galvos skausmų ir netikėtų galvos svaigimo priepuolių reguliarumas.

Širdis ir kraujagyslės

Reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore skatina imuninės sistemos ir širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimą. Čiuožimas teigiamai veikia kvėpavimo sistemą, gerina jų veiklą. Deguonies prisotintas kraujas maitina visus vidaus organus, stabilizuoja jų veiklą. Dailusis čiuožimas turi didelę naudą sveikatai.

Stuburas

Krovinių saikas leidžia ne pakenkti stuburui, o sustiprinti korsetą. Čiuožimas ant ledo gerina ištvermę, jėgą ir sveikatą. Tempo palaikymas reikalauja pastangų iš kūno, todėl pradedantysis ir patyręs čiuožėjas tą patį atstumą įveikia skirtingu laiku. Gerai, jei vaikas važinėja nuo mažens.

Sąnariai

Po daugybės treniruočių ypač sustiprėja kelių sąnariai, nes jie atima pagrindinį krūvį. Kadangi judesius čiuožykloje lydi nuolatinis padėties reguliavimas rankomis, stiprinamos ir viršutinės galūnės. Ypatingą reikšmę turi padėtis, kurioje vyksta mokymas.

Kam neleidžiama eiti ant ledo?

Reikėtų ilgai apibūdinti teigiamą čiuožimo ant ledo poveikį. Stebina tai, kad yra žmonių, kurie nemoka važiuoti.

  1. Sergant lėtinėmis kelio sąnarių ligomis. Nedidelis krūvis nekenkia, tačiau nesėkmingo kritimo rizika išlieka.
  2. Sergant bendrais negalavimais, nuolatinis galvos svaigimas, nestabilus vidinis spaudimas.
  3. Esant negydomam peršalimui, šalto oro įkvėpimas pablogins situaciją. Gali sukelti lėtines kvėpavimo takų ligas.
  4. Su silpnu regėjimu. Nuolat stebint, kas vyksta, akies obuolys gali būti perkrautas.
  5. Antsvoris. Noras sulieknėti – puiki paskata pradėti čiuožti, tačiau nukritę galite padaryti didelę žalą organizmui, o tai paneigs visą naudą.

Keletas patarimų pradedantiesiems ir patyrusiems:

  • norint sumažinti rimtų sužalojimų riziką, būtina dėvėti alkūnių ir kelių pagalvėles;
  • čiuožykloje visada yra treneris - nedvejodami klauskite patarimo;
  • Nesijaudinkite dėl nesugebėjimo važiuoti;
  • Nepakenks apsisaugoti nuo peršalimo su skara, kepure, pirštinėmis;
  • Jūs neturėtumėte siūbuoti čiuožykloje;
  • drabužiai turi būti šilti ir patogūs, kad nevaržytų judėjimo.

Čiuožimas ant ledo lavina ištvermę, didina raumenų tonusą, gerina kraujotaką. Užsiėmimai skatina dėmesingumą, gerina nuotaiką, stabilizuoja vidaus organų veiklą.