Šiandien asmeniniai kompiuteriai naudojami beveik visur. Su jų pagalba galite pasiekti gana aukštas laipsnis automatizuoti darbuotojų darbą, sumažinti atliekamų darbų kiekį pačių pagamintas iki minimumo. Tačiau asmeninio kompiuterio (PC) naudojimas turi ne tik teigiamą poveikį. Kompiuterių vartotojai yra veikiami pavojingų ir kenksmingų veiksnių, tokių kaip padidintas lygis triukšmas, elektros srovė, elektromagnetinė spinduliuotė, statinis ir psichologinis stresas ir kiti veiksniai.

Šių kenksmingų veiksnių poveikis sumažina našumą dėl padidėjusio nuovargio. Be to, sumažėjęs produktyvumas aukštus lygius triukšmas sukelia klausos sutrikimus. Elektromagnetinė spinduliuotė taip pat neigiamai veikia sveikatą. Be to, kompiuteris yra elektros smūgio pavojaus šaltinis ir taip pat gali sukelti gaisrą.

Visi pavojingi ir kenksmingi gamybos veiksniai pagal GOST 12.0.003-74 skirstomi į fizinius, cheminius, biologinius ir psichofiziologinius.

Kurdamas programinės įrangos produktą, kūrėjas susiduria su šiais kenksmingais veiksniais:

1) fizinis:

Padidėjęs elektromagnetinės spinduliuotės lygis;

Padidėjęs statinės elektros lygis;

Padidėjęs dulkių kiekis ore darbo zonoje;

Sumažintas oro drėgnumas darbo zonoje;

Padidėjusi aplinkos temperatūra;

Sumažėjęs arba padidėjęs oro mobilumas darbo zonoje;

Padidėjęs triukšmo ir vibracijos lygis;

Padidėjęs arba sumažėjęs šviesos lygis.

2) psichofiziologiniai:

Intelektinė, jutiminė ir emocinė įtampa;

Ilgalaikės statinės apkrovos;

Darbo monotonija;

Per laiko vienetą apdorojamas didelis kiekis informacijos.

Dažnas ir ilgalaikis darbas prie kompiuterio neigiamai veikia darbuotojų sveikatą ir savijautą. Tačiau žalos sveikatai rizika gali būti žymiai sumažinta, jei darbuotojo darbo vietos organizavimas bus vykdomas visapusiškai, o taip pat bus laikomasi tam tikrų organizacinių ir techninių apsaugos priemonių. Teisingai parinktas kompiuteris su higienos sertifikatu gali žymiai sumažinti galimas elektromagnetinių laukų poveikio pasekmes. Tuo pačiu metu, organizuojant darbo vietą, būtina griežtai laikytis visų taisyklių ir reikalavimų ir, jei reikia, taikyti apsaugos priemones, kad būtų sumažinta kenksmingų veiksnių poveikio rizika.

Darbo vietos organizavimas dirbant kompiuteriu

Darbuotojų darbo vietos turi būti organizuojamos pagal SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Higienos reikalavimai asmeniniams elektroniniams kompiuteriams ir darbo organizavimui“ reikalavimus.

Plotas vienam darbo vieta kompiuterių naudotojams, turintiems VDT, pagrįstą katodinių spindulių vamzdžiu, turi būti ne mažesnis kaip 6 m2, o VDT plokščių diskrečių ekranų (skystųjų kristalų, plazmos) - 4,5 m2.

Šviesos angų atžvilgiu kompiuteriai turi būti išdėstyti taip, kad natūrali šviesa kristų iš šono, daugiausia iš kairės. Iš priekio į darbo vietą šviečianti šviesa vargina regėjimą. Iš užpakalio sklindanti šviesa blogina matomumą ir sukuria ekrano akinimą. Darbo vietos su kompiuteriais neturėtų būti šalia maitinimo kabelių ir įvadų, aukštos įtampos transformatorių, technologinė įranga, kuris trikdo kompiuterio veikimą.

Darbalaukio dizainas turėtų suteikti optimali vietaįjungta darbinis paviršius naudojamą įrangą, atsižvelgiant į jos kiekį ir dizaino ypatybės, atlikto darbo pobūdis.

Darbo kėdės (kėdės) konstrukcija turėtų užtikrinti racionalios darbinės pozos palaikymą dirbant kompiuteriu, leisti keisti laikyseną, kad sumažėtų kaklo-pečių srities ir nugaros raumenų statinė įtampa, kad būtų išvengta. nuovargio vystymasis. Darbo kėdės (kėdės) tipas turi būti parenkamas atsižvelgiant į vartotojo ūgį, pobūdį ir darbo su kompiuteriu trukmę.

Suaugusiems vartotojams skirto stalo darbinio paviršiaus aukštis turi būti 680–800 mm; Jei tai neįmanoma, stalo darbinio paviršiaus aukštis turi būti 725 mm. Kompiuterio vartotojo darbo vietoje turi būti atrama kojoms. Klaviatūra turi būti dedama ant stalo paviršiaus 100 - 300 mm atstumu nuo krašto, nukreipto į naudotoją, arba ant specialaus, reguliuojamo aukščio darbinio paviršiaus, atskirto nuo pagrindinio stalviršio.

Monitoriaus ekranas turi būti toliau nuo vartotojo akių optimalus atstumas-- 600-700 mm, bet ne arčiau kaip 500 mm.

Kompiuterinė darbo vieta turi būti autonominė.

Pagrindiniai impulsinių elektrinių ir magnetinių bei elektrostatinių laukų šaltiniai – monitorius ir kompiuterio sistemos blokas – turi būti kuo toliau nuo vartotojo.

Būtina užtikrinti patikimą sistemos bloko ir kompiuterio maitinimo šaltinio įžeminimą (įžeminimą), taip pat apsauginio filtro ir vietinio tinklo įžeminimą.

Periodiškas įžeminimo varžos (įžeminimo) stebėjimas yra privalomas. Sistemos bloką reikia įžeminti ne tik per trijų kontaktų maitinimo kištuko įžeminimo kontaktą, bet atskiru laidininku prijungiant sistemos bloko korpusą prie patalpos įžeminimo kilpos.

Kompiuterio monitoriaus apsauginis filtras turi būti tinkamai įžemintas. Dauguma teisingu keliu yra filtro prijungimas prie kompiuterio sistemos bloko korpuso. Apsauginio ekrano filtro nerekomenduojama jungti prie kitų neutralizuotų elektros instaliacijų.

Būtina užtikrinti, kad naudotojas būtų kuo toliau nuo elektros lizdų ir maitinimo laidų. Nerekomenduojama naudoti dviejų laidų ilginamuosius laidus, laikiklius ir apsaugas nuo viršįtampių, taip pat panašių įrenginių su trijų kontaktų lizdais ir maitinimo kištukais, bet su nenaudojamu įžeminimo kontaktu. Galima leisti naudoti tokius įrenginius, jei yra atskiras kompiuterio sistemos bloko įžeminimas (įžeminimas).

Organizuojant elektros tiekimą į darbo vietą, patartina numatyti galimybę pakeisti sisteminio bloko ir kompiuterio monitoriaus maitinimo kištuko įjungimo poliškumą bei pažymėti fazinius ir nulinius laidus. Tai leis, matuojant elektromagnetinius laukus, greitai pasirinkti ir įrašyti maitinimo kištuko prijungimo kryptį, kurioje laukai darbo vietoje yra minimalūs.

Organizuojant darbo vietą su didelis skaičius periferiniai įrenginiai, kai vartotojas praktiškai yra apsuptas įvairios biuro įrangos, būtina patikimai įžeminti (įžeminti) kiekvieną išorinį įrenginį ir stebėti šiuos įrenginius jungiančių magistralės informacinių grandinių darbingumą.

Optimalus darbo vietos išplanavimas yra toks išplanavimas, kuriame yra visiškai atskirtos zonos, kuriose yra kompiuterio vartotojas ir zonos, kuriose yra maitinimo kabeliai, skirti darbo vietos techninei įrangai, įskaitant elektros lizdus.

Patalpoje pastatant kelias darbo vietas su kompiuteriu, būtina atsižvelgti į tai, kad atstumas tarp gretimų monitorių šoninių paviršių turi būti ne mažesnis kaip 1,2 m, o tarp vieno monitoriaus galinio paviršiaus ir kito ekrano – ties mažiausiai 2,0 m.

Patalpoje įrengiant daug darbo vietų, siekiant užtikrinti elektromagnetinę saugą, būtina užtikrinti:

Autonominis atskirų darbo vietų išdėstymas, autonominis jų maitinimo šaltinis;

Didžiausias galimas atstumas nuo kiekvieno tinklo elementų ir gretimų darbo vietų įrangos vartotojo.

Ar, pasibaigus įtemptai dienai prie kompiuterio, atsikeliate nuo stalo, kai jaučiate kaklo, nugaros ir pečių sustingimą ir „sunkia“ galva? O jūs nevalingai galvojate pirkti „tą pačią“ ergonomišką kėdę, kuri žada komfortą darbe?

Tiesą sakant, jūsų diskomfortas gali būti dėl dviejų priežasčių.
Viena iš jų – netinkama regėjimo korekcija. Bandydami geriau pažvelgti į vaizdą ekrane, visu kūnu pasilenkiate į priekį, ištiesiate kaklą arba atmetate galvą atgal, bandydami žiūrėti pro akinių apačią. Esant tokiai nepatogiai padėčiai, kaklo, nugaros ir pečių raumenys įsitempia, o tai sukelia skausmą.
Kita raumenų skausmo priežastis – netinkamas darbo vietos organizavimas.

Mieli kompiuterio prižiūrėtojai ir monitorių stebėtojai, ir toliau visiems (taip pat ir sau;) primenu ergonomikos taisykles dirbant kompiuteriu.
Taip pat naudinga perduoti šią informaciją iš vyresniosios kartos, kad padėtų jaunajai kartai, kad mūsų pamainoje nebūtų nukarusių krūtinių, pablogėjusio regėjimo, nesuspaustų pirštų.
Trumpai tariant, kad bendravimas su geležiniu draugu būtų kuo saugesnis jūsų sveikatai.

Bendrosios nuostatos

Pagrindiniai pavojai sveikatai dirbant kompiuteriu, kaip ir atliekant bet kokį sėdimą darbą, yra šie nespecifiniai (t. y. nesusiję su darbu kompiuteriu) veiksniai:

1. Ilgalaikis fizinis neveiklumas. Bet kokia ilgos fiksacijos padėtis kenkia raumenų ir kaulų sistemai, be to, dėl to atsiranda kraujo stagnacija vidaus organuose ir kapiliaruose.
2. Nefiziologinė padėtis įvairios dalys kūnai.

Žmogaus fiziologinė padėtis yra vadinamoji vaisiaus padėtis, kurią galite lengvai patirti patys, jei visiškai atsipalaiduosite sūriame vandenyje. Kai raumenys atsipalaiduoja ir juos veikia tik natūralus poilsio tonusas, kūnas patenka į tam tikrą padėtį.
Rekomenduojama išbandyti ir prisiminti, ypač galūnėms.

Nugarai ir kaklui vertikalioje padėtyje tai fiziologiškai skiriasi – kai aiškiai išreikšti stuburo juosmens ir kaklo kreivės, tiesios vertikali linija, einantis per pakaušį, pečių ašmenis ir uodegos kaulą.
Taisyklingos laikysenos „kūnas“ turi išmokti kurį laiką ją valdydamas, o tada ji bus palaikoma automatiškai.
Lengviausias būdas – keltis plokščia siena ir stipriai prispauskite kulnus, blauzdas, sėdmenis, pečių ašmenis, alkūnes ir pakaušį. Pasiekti idealą apskritai nėra lengva, ypač darbo metu, bet mes turime to siekti – bent jau už atskiros dalys kūnai.

1. Ilgalaikiai pasikartojantys monotoniški judesiai. Čia kenkia ne tik tų raumenų grupių, kurios atlieka šiuos judesius, nuovargis, bet ir psichologinė fiksacija prie jų (stabilūs centrinės nervų sistemos sužadinimo židiniai su kompensaciniu kitų jos sričių slopinimu). Nors labiausiai kenkia pasikartojantys monotoniški krūviai. Per nuovargį jie gali sukelti fizinės žalos sąnariai ir sausgyslės. Tarp MS vartotojų labiausiai žinomas yra riešo sausgyslių tenosinovitas, susijęs su informacijos įvedimu pele ir klaviatūra.
2. Ir galiausiai – ilgas buvimas uždarame, o dar blogiau – tvankiame ir prirūkytame kambaryje.
3. Šviesa, elektromagnetinė ir kita spinduliuotė daugiausia iš monitoriaus – tačiau tai yra specifinis žalingas veiksnys dirbant su kompiuteriu.

Norint kovoti su 1, 3 ir 4 žalojančiais veiksniais, rekomendacijos paprastos – reikia bent kartą per valandą daryti pertraukėles, pasivaikščioti, sušilti.
Jei rūkote, eikite rūkyti į kitą patalpą – tai ir apšilimas, ir mažiau kenkia sveikatai ir įrangos saugumui.

Dar geriau padaryti porą fizinis pratimas pagal savo skonį. Labai gerai susikurti sau pratimų rinkinį, kad galėtumėte savarankiškai atrakinti stuburą, pavyzdžiui,

Jei jau iškilo kokių nors nesklandumų, geriau kreiptis į specialistą, laimei, dabar jų pakanka. Paprastai jie save vadina chiropraktika.
Na, jūs galite tai padaryti patys

Nepamirškite – jūsų akims taip pat reikia poilsio ir apšilimo!!!

Jei dėl dėmesio įtempimo (ypač internetinės kovos metu) pradedate mirksėti retai, sąmoningai, kas 5 sekundes kažkur arba aktyviai „mirksi“, kai taktinė situacija tampa mažiau įtempta. ;)
Tai ne tik padeda drėkinti rageną ir pašalinti negyvas ląsteles, bet ir masažuoja akių obuolius, o tai taip pat naudinga.

Be to, galite masažuoti akių obuolius pirštais, nuo išorinis kampasį vidų, tada sukamaisiais judesiais į vidų ir išorę.
Akių vokai turi būti uždaryti. Taip pat pravartu pavartyti akis užmerkus vokus.

Apšilimas akomodacijos raumenims (lęšio galandimas) vyksta taip: atsistokite priešais langą, iš kurio matote atstumą, ir pakaitomis nukreipkite žvilgsnį į kadrą, tada į horizontą.

Taisyklinga kompiuterio darbo vietos ergonomika

Kaip dirbti efektyviai, nekenkiant sveikatai, patogiai ir maloniai? Ergonomika skirta atsakyti į šiuos klausimus.

Štai keletas patarimų, kaip sumaniai organizuoti savo darbo vietą.

• Padėkite monitorių tiesiai priešais save, 60-75 cm atstumu, bet ne arčiau kaip 50 cm.
  Akių lygis turi būti viršutiniame ekrano trečdalyje.
• Rinkitės rašomąjį stalą, kurio darbinio paviršiaus aukštis 68-80 cm ir pakankamai vietos kojoms.
• Darbo kėdė turi būti reguliuojamo aukščio. O nugara palinkusi į priekį atitinka fiziologinius stuburo linkius.
• Darbo metu rankos ir kojos turi būti lygiagrečios grindims. Porankiai užtikrina patogią rankų padėtį. Jei reikia, naudokite atramą kojoms.
• Padėkite klaviatūrą 10-30 cm atstumu nuo stalo kraštų.
• Patartina naudoti muzikos stovą arba dokumento klipą.

Sveiki įpročiai

Tiesi nugara. Verta atkreipti dėmesį į seną patarimą: sėdėkite tiesiai ir neslyskite! Tai reikia nuolat stebėti.
Tačiau tinkamai parinkta kėdė ar fotelis, kurį galima reguliuoti pagal figūrą ir klaviatūros bei monitoriaus vietą, labai padeda išlaikyti gerą laikyseną. kėdės atlošas turi palaikyti apatinę atlošo pusę, bet pakreipti, kad darbo metu netrukdytų judėti.
Piniginę ir kitus daiktus geriau išimkite iš galinių kelnių kišenių. Niekas neturėtų trukdyti lenkti klubus.
Jūsų laikysena prie kompiuterio neturėtų sukelti skausmo dėl nugaros ir klubų raumenų įtempimo.

Pečiai atsipalaidavęs, alkūnės sulenktos stačiu kampu. Kai padedate pirštus ant klaviatūros, pečiai neturi būti įtempti, o rankos turi būti sulenktos maždaug 90 laipsnių kampu. Tai užtikrina gerą kraujotaką.
Jei jūsų kėdė turi porankius, įsitikinkite, kad jie nesiremia jūsų alkūnėmis ir neverčia per aukštai pakelti pečių ir nespausti jūsų kaklo.

Galvos padėtis. Galva turi būti tiesi, šiek tiek pakreipta į priekį. Stenkitės savo monitorių ir darbo dokumentus išdėstyti taip, kad jums nereikėtų nuolat sukti galvos iš vienos pusės į kitą. Tai gali sukelti kaklo, pečių ir nugaros skausmą.

Vizija. Kaip bebūtų keista, monitoriaus dydis neturi reikšmės. Namuose dažniausiai užtenka 15 colių monitoriaus, nors 17 colių ekrane dažniausiai daug lengviau įžvelgiamos smulkios detalės.

Monitoriaus ryškumas turi būti parinktas taip, kad jis būtų minimalus. Tai ne tik prailgina monitoriaus tarnavimo laiką, bet ir sumažina regėjimo nuovargį. Tačiau, kad esant mažam ekrano ryškumui, nereikėtų atidžiai žiūrėti į blankų vaizdą.
Kambario apšvietimas turi būti silpnas ir silpnas.
Geriausia sėdėti šonu prie lango.

Geriau užsegti užuolaidas ar žaliuzes, o bendrą apšvietimą geriau išjungti arba jį laikyti minimaliai. Geriausia palikti tik silpną vietinį apšvietimą, nukreiptą į knygą ar dokumentą, su kuriuo dirbate.

Klaviatūra

Įvaldyti rašymą liečiant yra labai naudingas klaviatūros įgūdis.

Optimalus stalo aukštis arba ištraukiama lentyna klaviatūrai 68 - 73 cm virš grindų. Kėdės ir stalo aukštis turi būti parinktas taip, kad būtų kuo mažiau apkrauti pečių, rankų ir riešų raumenys. Riešai gali liesti stalą priešais klaviatūrą. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte jiems perkelti bent dalies savo kūno svorio.

Klaviatūra yra reguliuojamo aukščio. Pasirinkite sau patogiausią pasvirimo kampą. Kai kurios klaviatūros, pvz., Microsoft Natural Keyboard 9cm. nuotrauka aukščiau), turi puikias reguliavimo galimybes.
Šios klaviatūros turi raidžių skyriaus vidurį ir specialią formą, kuri leidžia riešams natūraliau remtis virš klavišų. Tačiau tokią klaviatūrą prasminga turėti tik tada, kai rašote daug ir įvaldote spausdinimo dešimčia pirštų lietimu metodą. Kitais atvejais tokia klaviatūra neduoda jokios ergonominės naudos.

Kompiuterių parduotuvėse galite rasti specialių atramų ir pagalvių, skirtų montuoti prieš klaviatūrą, skirtų riešams pailsėti ir užkirsti kelią riešo kanalo sindromui – ūminiam skausmui dėl perkrovos ir riešų sausgyslių pažeidimo. Šie įrenginiai nėra labai naudingi, nebent įprasite juos tinkamai naudoti. Tačiau reguliarios trumpos pertraukėlės rašydami gali tikrai padėti. Taigi geriau įgyti šį įprotį, nei apkrauti savo stalą nereikalingomis priemonėmis.

Pelė

Net dirbdami su pele turėtumėte išsiugdyti gerus įpročius.

Pelė daugeliui atrodo labai paprastas įrenginys: tereikia ją pasukite ir spustelėti mygtukus. Tačiau yra taisyklių, kurių reikia griežtai laikytis:

Pagrindinės sritys

Į ką reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį, kad biuro darbo vieta būtų patogi? Jūsų dėmesiui pristatau keturias pagrindines zonas:

Zona 1. Nugara ir kojos. Skausmas ir diskomfortas apatinėje nugaros dalyje atsiranda dėl netaisyklingos nugaros padėties, sulenkimo, netaisyklingos kojų padėties – arba, žodžiu, dėl kompiuterinių darbo vietos ergonomikos reikalavimų pažeidimo.
Nugaros pagalvės ir kojų atramos padės išspręsti problemą. Atraminės pagalvės ir pėdų atramos derinys sumažins raumenų įtampą, o tai padės išvengti diskomforto ir apatinės nugaros dalies skausmo.
Zona 2. Riešas. Netinkama klaviatūros ar pelės rankos padėtis gali rimtai susižaloti rankas, riešus ir dilbius. Dažniausia liga yra riešo kanalo sindromas.
Klaviatūros ir pelės pagalvėlės padės išspręsti problemą. Jų pagalba sumažinama centrinio riešo nervo apkrova, neleidžiant biuro darbuotojams išsivystyti CTS (riešo kanalo sindromui).
Zona 3. Kaklas, pečiai, akys. Jei dirbant biure tenka sulenkti nugarą ir kaklą dirbant su monitoriumi ir dokumentais, tai padidina stresą ir raumenų įtampą, o tai sukelia skausmą ir diskomfortą nugaros, kaklo ir pečių dalies raumenyse. kūno.
Nešiojamųjų kompiuterių ir monitorių stovai, taip pat dokumentų laikikliai padės išspręsti problemą. Jie sumažina pečių, kaklo ir akių įtampą užtikrindami, kad ekranas ir dokumentai būtų tinkamai sulygiuoti su akimis.
4 zona. Darbo vietos erdvės organizavimas. Jei biure neteisingai sutvarkyta kompiuterinės darbo vietos ergonomika, tai nuolat sukasi, kilnojame daiktus iš vietos į vietą, švaistome darbo laiką, taip pat rizikuojame prarasti svarbų dokumentą.
Priedai ir valymo priemonės padės išspręsti problemą darbo vieta biuras ir kiekviena darbo vieta garantuoja tvarką, o dėl to – didesnį našumą.

Ergonomikos specialistai pabrėžia trumpų, bet dažnų pertraukėlių nuo naudojimosi kompiuteriu svarbą. Dažnas veiklos keitimas – geriausias būdas išvengti galimų nesklandumų. Daugiau judėti yra svarbiausias įgūdis.
remiantis medžiaga iš www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Kaip tinkamai organizuoti kompiuterio darbo vietą? Ne visi apie tai galvoja, bet nuo tinkama organizacija Darbo vieta priklauso ne tik nuo to, kaip jums patogu dirbti, bet ir nuo bendros sveikatos. Yra paprastus būdus apsisaugokite bendraudami su kompiuteriu. Pavyzdžiui, tinkamai sutvarkykite savo darbo vietą. Toliau pateiktos rekomendacijos jums padės tai padaryti.

Monitorių patartina montuoti kambario kampe arba pasukti galiniu skydeliu į sieną.

Patalpoje, kurioje dirba keli žmonės, įrengiant darbo vietas su kompiuteriais, atstumas tarp darbo stalų su vaizdo monitoriais (link vieno vaizdo monitoriaus galinio paviršiaus ir kito vaizdo monitoriaus ekrano) turi būti ne mažesnis kaip 2,0 m, o vaizdo monitorių šoniniai paviršiai turi būti ne mažesni kaip 1,2 m. Kompiuteriai jokiu būdu negali būti statomi vienas priešais kitą. Nepalikite monitoriaus įjungto ilgą laiką, dažniau naudokite budėjimo režimą. Įžeminkite kompiuterį.

Eksploatacijos metu atstumas iki monitoriaus ekrano turi būti ne mažesnis kaip 70 cm.

Profesionaliems asmeninių kompiuterių operatoriams, moksleiviams ir studentams visoje teritorijoje Rusijos Federacija SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Higienos reikalavimai asmeniniams elektroniniams kompiuteriams ir darbo organizavimui“ galioja (su pakeitimais, padarytais SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 pataisa Nr. 1, SanPiN 2.2.2/ 2.4. 2620-10 2 pakeitimas, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 3 pakeitimas).

Pagrindinės regėjimo nuovargio prevencijos priemonės yra: tinkamas darbo vietos organizavimas, darbo kompiuteriu trukmės ribojimas pagal vartotojo kategoriją ir jo atliekamo darbo pobūdį; profesionaliems naudotojams – privalomos reguliuojamos pertraukėlės, kurių metu reikia atlikti specialius akių pratimus; mokyklose, technikos mokyklose ir universitetuose - laikmačių prijungimas prie kompiuterių, reguliuojančių laiką, praleistą dirbant su monitoriumi, reguliariai atliekant akių pratimus, atkuriant fizinį darbingumą.

Darbo vieta turi būti patogi ir pakankamai apšviesta, kad šviesos spinduliai nepatektų tiesiai į akis.

Geriau monitorių pastatyti šiek tiek toliau, nei tai daroma normaliam skaitymui. Viršutinis ekrano kraštas turi būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau. Jei dirbate su tekstais popieriuje, lapus reikia dėti kuo arčiau ekrano, kad būtų išvengta dažnų galvos ir akių judesių perkreipiant žvilgsnį. Apšvietimas turi būti įrengtas taip, kad ekrane nebūtų akinimo. Sukurkite gerą apšvietimą kambaryje, kuriame dirbate. Naudokite modernias lempas, kurios užtikrina optimalų apšvietimą. Patalpoje, kurioje dirbate, nenaudokite šaltų ar tamsių dažų ar tapetų. Geriausios spalvosžmonėms – balta, citrinos geltona ir šviesiai žalia.

Neturėtume pamiršti, kad kompiuterio ekranas gali rinkti dulkes. Norėdami gauti aiškų vaizdą, reguliariai nuvalykite juos antistatiniu tirpalu arba naudokite specialias servetėles. Nenaudokite alkoholio monitoriams valyti, nes tai gali pažeisti neatspindinčią dangą.

Taip pat reikia nuvalyti klaviatūrą. Geriausia tai padaryti su medvilniniu tamponu. Retkarčiais klaviatūrą reikia apversti ir iškratyti. Žiemą drėkinkite orą, o vasarą išdžiovinkite. Kovok su dulkėmis. Viršutinių drabužių kabykla ir vieta batams turi būti izoliuota nuo kambario.

Jei įmanoma, izoliuokite save nuo triukšmo. Stenkitės to nekurti patys. Išmokite kalbėti ramiu balsu, per daug nekalbėkite.

Baldai, kuriuos naudojate dirbant kompiuteriu, turi būti patogūs, nes nuo to priklauso rankų, kojų ir stuburo padėties patogumas. Negalima nepaisyti stuburo – jis į tai reaguoja labai greitai ir pastebimai. Pastaraisiais metais jis buvo gaminamas didžiulė suma biuro kėdės ir kėdžių, kurios leidžia jaustis patogiai visą darbo dieną.

Aukštis kompiuterio stalas turėtų būti toks, kad dirbant ekranas būtų šiek tiek žemiau jūsų matymo linijos, ir jums nereikėtų kelių valandų iš eilės praleisti pakėlę galvą. Po stalu turėtų būti pakankamai vietos, kad karts nuo karto galėtumėte ištiesti pavargusias kojas; o kėdė turėtų būti vadinamasis „kompiuteris“ – pasukamas, reguliuojamo aukščio, porankiais ir patogia nugara, su pusiau minkšta neslidžia danga; jei reikia, po nugara galite padėti pagalvę, kad išvengtumėte juosmens-kryžmens osteochondrozės. Sėdint pėdos turi būti ant grindų, šlaunys lygiagrečios grindims, nugara tiesi.

Stalo gylis turi būti toks, kad atstumas iki monitoriaus ekrano būtų ne mažesnis kaip 50 cm. Jo plotis priklauso nuo išorinių įrenginių ir įvairių biuro reikmenų. Darbo kėdės konstrukcija turėtų užtikrinti:

sėdynės paviršiaus aukščio reguliavimas 400 - 550 mm ribose ir pasvirimo kampas į priekį iki 15 laipsnių, atgal iki 5 laipsnių;

atlošo atraminio paviršiaus aukštis 300 20 mm, plotis ne mažesnis kaip 380 mm ir horizontalios plokštumos kreivio spindulys 400 mm;

atlošo pasvirimo kampas vertikalioje plokštumoje yra 30 laipsnių;

atlošo atstumo nuo priekinio sėdynės krašto reguliavimas 260–400 mm;

stacionarūs arba nuimami porankiai, kurių ilgis ne mažesnis kaip 250 mm ir plotis 50–70 mm;

porankių aukščio reguliavimas virš sėdynės 230–30 mm diapazone, o vidinis atstumas tarp porankių – 350–500 mm diapazone.

Atgal biuro kėdė tarnauja kaip stabili atrama juosmeninei ir apatinei krūtinės ląstos stuburo pusei. Nedidelis apatinės nugaros dalies išgaubimas fiksuoja vidurinius juosmens slankstelius teisinga padėtis fiziologinis kreivumas, būdingas juosmeninei stuburo daliai.

Darbo sauga dirbant kompiuteriu

Svarbus dalykas yra specialus pasvirimo reguliatorius prie atlošo. Darbo metu būtinas reguliarus poilsis, nes monotoniška laikysena gana vargina akis, kaklą ir nugarą. Darbo metu kas valandą būtinai darykite trumpas 10-15 minučių pertraukėles, patartina daryti pratimus kaklui ir akims arba tiesiog leisti laiką judant.

Natūralu, kad patalpa turi būti vėdinama. Šie paprasti patarimai padės išlaikyti sveikatą ir efektyviau atlikti savo darbą. (remiantis medžiaga iš SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Higienos reikalavimai asmeniniams elektroniniams kompiuteriams ir darbo organizavimas“ (su pakeitimais, padarytais SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Medžiagą parengė Valstybinio šunų ir gyvūnų medicinos centro metodininkė L.A. Shutilina

Darbo apsauga prie kompiuterio

PAGRINDINIAI PATALPŲ REIKALAVIMAI DARBUI AK.

1) Patalpose, kuriose dirbama kompiuteriu, turi būti natūralus ir dirbtinis apšvietimas, atitinkantis norminės dokumentacijos reikalavimus.

2) Kambarių langai turi būti daugiausia orientuoti į šiaurę ir šiaurės rytus.

3) Langų angos turi būti su reguliuojamais įrenginiais, tokiais kaip: žaliuzės, užuolaidos, išoriniai stogeliai ir kt.

Kompiuterius eksploatuoti patalpose be natūralios šviesos leidžiama tik turint nustatyta tvarka išduotą teigiamą sanitarinę ir epidemiologinę pažymą.

Neleidžiama visose vaikų ir paauglių ugdymo, kultūros ir pramogų įstaigose rūsiuose ir rūsiuose statyti kompiuterių naudotojų kėdžių.

1) Vieno vartotojo darbo vietos plotas:

Kompiuteris su VDT, pagrįstas katodinių spindulių vamzdžiu (CRT) – ne mažiau 6 kv.m;

naudojant tarptautinių kompiuterių saugos standartų reikalavimus atitinkantį asmeninį kompiuterį su VDT CRT pagrindu (be pagalbinių įrenginių - skaitytuvo, spausdintuvo ir kt.), kurių darbo trukmė yra mažesnė nei 4 valandos per dieną, 4,5 kv. Leidžiama naudoti darbo vietą (suaugęs ir aukštojo profesinio išsilavinimo studentas);

su VDT plokščių diskrečiųjų ekranų pagrindu (skystųjų kristalų, plazmos) – 4,5 kv. m;

2) Patalpose turi būti įrengtas apsauginis įžeminimas (įžeminimas) pagal eksploatacijos techninius reikalavimus.

3) Darbo vietos su kompiuteriais neturėtų būti šalia maitinimo kabelių ir įvadų, aukštos įtampos transformatorių ar technologinės įrangos, kuri trukdo dirbti su kompiuteriais.

4) Triukšminga įranga (spausdinimo įrenginiai, serveriai ir kt.), kurios triukšmo lygiai viršija standartinius, turi būti išdėstyti ne patalpose su asmeniniu kompiuteriu.

Dirbtinis apšvietimas turėtų būti atliekama naudojant bendro vienodo apšvietimo sistemą. Tais atvejais, kai vyrauja darbas su dokumentais – kombinuotos apšvietimo sistemos

Ekrano paviršiaus apšvietimas yra ne didesnis kaip 300 liuksų.

Stalo paviršiaus apšvietimas toje vietoje, kur yra darbo dokumentas, turi būti 300–500 liuksų.

Turėtų būti ribojamas:

Tiesioginis spindesys iš šviesos šaltinių,

Atsispindi spindesys ant darbo paviršių (ekrano, stalo, klaviatūros ir kt.) dėl teisingo lempų tipų pasirinkimo ir darbo vietų išdėstymo šviesos šaltinių atžvilgiu.

Reikėtų naudoti šviesos šaltinius:

esant dirbtiniam apšvietimui - daugiausia liuminescencinės lempos LB tipo ir kompaktinės fluorescencinės lempos (CFL);

Įrengiant netiesioginį apšvietimą, leidžiama naudoti metalo halogenines lempas;

Vietiniuose šviestuvuose leidžiama naudoti kaitrines lempas, įskaitant. halogenas

Bendras apšvietimas naudojant liuminescencines lempas turėtų būti atliekamas:

su vaizdo rodymo terminalų išdėstymu eilėje - ištisinių arba laužytų lempų linijų, esančių darbo vietų šone, lygiagrečiai vartotojo matymo linijai, pavidalu;

Kompiuterių perimetro išdėstymo atveju lempų linijos turėtų būti išdėstytos vietoje virš darbalaukio arčiau jo darbinio krašto, nukreiptos į operatorių.

Staliniai kompiuteriai dedami taip, kad vaizdo ekrano gnybtai būtų nukreipti taip, kad jų šonai būtų atsukti į šviesos angas, kad natūrali šviesa kristų daugiausia iš kairės.

Įdėdami kompiuterio darbo vietas:

atstumas tarp stalinių kompiuterių su vaizdo monitoriais (link vieno vaizdo monitoriaus paviršiaus galo ir kito vaizdo monitoriaus ekrano) turi būti ne mažesnis kaip 2,0 m;

atstumas tarp vaizdo monitorių šoninių paviršių yra ne mažesnis kaip 1,2 m.

Darbo stotys su kompiuteriu atliekant kūrybinis darbas, reikalaujantys psichinės įtampos ar didelės dėmesio koncentracijos, rekomenduojama izoliuoti vienas nuo kito 1,5 - 2,0 m aukščio pertvaromis.

Darbo stalo konstrukcija turėtų užtikrinti optimalų naudojamos įrangos išdėstymą ant darbo paviršiaus.

Leidžiama naudoti įvairaus dizaino stalinius kompiuterius, kurie atitinka šiuolaikiniai reikalavimai ergonomika.

Darbo kėdė (fotelis) turi būti pakeliamas ir pasukamas, reguliuojamas sėdynės ir atlošo aukštis bei kampai, taip pat atlošo atstumas nuo priekinio sėdynės krašto.

Naudotojo darbo vietoje turi būti atrama kojoms.

Vaizdo monitoriaus ekranas turi būti 600–700 mm atstumu nuo naudotojo akių, bet ne arčiau kaip 500 mm, atsižvelgiant į raidžių ir skaitmeninių simbolių ir simbolių dydį.

Klaviatūra dedama ant stalo paviršiaus 100-300 mm atstumu nuo krašto, nukreipto į vartotoją, arba ant specialaus reguliuojamo aukščio paviršiaus, atskirto nuo stalviršio.

Patalpose, kuriose yra kompiuteriai, atliekama:

kasdieninis šlapias valymas,

sistemingas vėdinimas po kiekvienos darbo su kompiuteriu valandos,

laiku pakeisti perdegusias lempas,

stiklinių langų rėmų ir lempų valymas bent du kartus per metus.

Patalpose su VDT ir kompiuteriais turi būti pirmosios pagalbos vaistinėlė.

SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 nustato specifinius darbo vietų su VDT ir asmeniniais kompiuteriais organizavimo ir įrengimo reikalavimus įvairių kategorijų naudotojams:

suaugusieji,

bendrojo lavinimo įstaigų ir pradinio bei aukštojo profesinio mokymo įstaigų studentams,

ikimokyklinio amžiaus vaikai.

Asmenys, dirbantys su kompiuteriu daugiau nei 50% darbo laiko (profesionaliai susiję su kompiuterio valdymu), privalo atlikti privalomą preliminarią ir periodinę medicininės apžiūros nustatyta tvarka.

Nuo nėštumo pradžios moterys perkeliamos į darbus, kuriuose nenaudojamas kompiuteris arba ribojamas jų darbo laikas (ne daugiau kaip 3 valandos per darbo pamainą).

Darbo vietos organizavimas prie kompiuterio

Asmeninė higiena yra serija sanitarines taisykles kurių privalo laikytis maitinimo paslaugų darbuotojai. Gera asmeninė higiena yra svarbi norint, kad maistas nebūtų užterštas mikrobais, galinčiais sukelti infekcines ligas ir apsinuodijimas maistu iš vartotojų.

Darbuotojų asmeninė higiena gerina klientų aptarnavimo kultūrą ir yra svarbus rodiklis bendroji kultūra maitinimo įstaigos.

Asmeninės higienos taisyklės numato daugybę higienos reikalavimų kūno, rankų, burnos ertmės priežiūrai, higieninei aprangai, sanitarinis režimasįmonės, maitinimo darbuotojų medicininė apžiūra.

Kūno švara yra svarbus higienos reikalavimas. Dalyvauja kvėpavimo procese ir medžiagų apykaitos produktų išsiskyrime. Užterštos prakaitu, odos riebalinio lubrikanto išskyromis, atsilaisvinusiu epiteliu, dulkėmis ir mikrobais, oda blogai funkcionuoja, blogina žmogaus savijautą. Be to, purvas gali sukelti pūlingas ligas ir apdorotos odos mikrobinį užteršimą.

Todėl visi POP darbuotojai, ypač virėjai, konditeriai ir padavėjai, turi palaikyti švarų savo kūną. Rekomenduojama kiekvieną dieną prieš darbą nusiprausti po dušu su muilu ir šluoste arba prieš pat darbą kruopščiai nusiplauti rankas iki alkūnių.

Maitinimo paslaugų darbuotojų rankų išvaizda turi atitikti šiuos reikalavimus: trumpai nukirpti nagai, nelakuoti, švari subangualinė erdvė. Draudžiami papuošalai ir laikrodžiai. Be to, padavėjai turi turėti prižiūrėtus nagus ir reguliariai darytis profesionalų manikiūrą. Virėjų vėžiuose gali būti patogeninių mikrobų (salmonelių, dizenterijos bacilų) ir kirmėlių kiaušinėlių.

Kaip organizuoti sveiką darbo vietą prie kompiuterio biure ar namuose: 35 patarimai

Todėl rankas reikia plauti ir dezinfekuoti prieš pradedant darbą, po apsilankymo tualete ir pereinant nuo žaliavų perdirbimo prie gatavo maisto perdirbimo.

Į virėjos higieninių drabužių komplektą įeina: švarkas arba chalatas, kepurė arba marlinė skara, prijuostė, rankšluostis, šalikas prakaitui nusišluostyti, kelnės ar sijonas, specialūs batai.

Higieniniai drabužiai dėvimi tam tikra seka, siekiant tvarkingumo išvaizda. Galvos apdangalas turi visiškai uždengti plaukus.

Asmenys, pradedantys dirbti POP ir jau dirbantys joje pagal Rusijos Federacijos sveikatos ir medicinos pramonės ministerijos 1996 m. kovo 14 d. įsakymą. „Dėl išankstinių ir periodinių darbuotojų sveikatos apžiūrų atlikimo tvarkos ir priėmimo į profesiją medicininių nuostatų“, jiems privaloma atlikti šiuos sveikatos patikrinimus ir tyrimus: dermatovenerologo apžiūra - 2 kartus per metus, tuberkuliozės apžiūra - 1 kartą per metus, kraujo tyrimas dėl sifilio (Rv) - Kartą per metus, tepinėlis dėl gonorėjos - 2 kartus per metus, tyrimai dėl bakterijų pernešimo žarnyno patogenams, serologinis tyrimas dėl vidurių šiltinės - ne rečiau kaip kartą per metus.

Įrangos sanitariniai reikalavimai

EPP turi būti aprūpinta įranga ir reikmenimis pagal galiojančius standartus.

Pagal sanitariniai reikalavimai medžiagos, iš kurių gaminama įranga, inventorius, indai, konteineriai POP, neturėtų būti tinkuoti žalingas poveikis ant gaminių ir sukelti jų kokybės bei savybių pokyčius. Jie turi būti atsparūs rūgštims ir šarmams, lengvai plaunami ir dezinfekuojami, nerūdijantys ir lygaus paviršiaus. atitinka šiuos reikalavimus nerūdijančio plieno, aliuminis, duraliuminis, vario nikelis, nikelis, kai kurios plastiko rūšys, fosforas, fajansas, stiklas.

Reikalavimai įrangai:

POP technologinė įranga gali būti mechaninė, šiluminė, šaldymo, nemechaninė. Įrenginių forma ir konstrukcija turi atitikti sanitarinius ir higienos reikalavimus, palengvinti darbuotojų darbą ir didinti jų darbingumą. Šiuo metu šie reikalavimai yra įvykdyti modulinė įranga, pagamintas iš atskirų sekcijų, kurios lengvai surenkamos įvairiais deriniais karštų ir šaltų konditerijos gaminių parduotuvėms.

Įranga dedama gamybinės patalpos atsižvelgiant į seką technologinis procesas, išskyrus priešpriešinius ir susikertančius žaliavų, pusgaminių ir gatavo maisto srautus. Siekiant užtikrinti laisvą prieigą prie įrangos, numatyti ne mažesni kaip 1,2–1,5 m pločio praėjimai.

Moderniausiu laikomas linijinis modulinės sekcijų įrangos išdėstymas, sukuriantis vieną technologinę liniją, pagerinantis įmonės būklę ir darbo sąlygas. Po darbo įranga kruopščiai išvaloma ir nuplaunama karštas vanduo, nuvalykite švariu rankšluosčiu ir uždenkite plėvele ar lininiu užvalkalu. Mašinų darbinės dalys turi būti plaunamos pridedant patvirtintų plovikliai, nuplikyti, nušluostyti, džiovinti šildymo spintelėse atskirai išardytame pavidale.

Taip pat skaitykite:

Bendrieji reikalavimai kompiuterinei darbo vietai

Prevencinės priemonės kompiuterinei darbo vietai

1. Reikalavimai mikroklimatui, joninei sudėčiai ir kenksmingų medžiagų koncentracijai cheminių medžiagų patalpų ore

Turi būti įrengtos asmeninių kompiuterių naudotojų darbo vietos optimalūs parametrai mikroklimatas pagal SanPin 2.2.4.548-96. Pagal šį dokumentą 1a darbo sunkumo kategorijai oro temperatūra šaltuoju metų periodu turi būti ne aukštesnė kaip 22–24 °C, šiltasis laikotarpis metai 20-25oC. Santykinė drėgmė turėtų būti 40-60%, oro greitis - 0,1 m/s. Norėdami išlaikyti optimalios vertės Mikroklimatui naudojama šildymo ir oro kondicionavimo sistema. Norėdami padidinti patalpų oro drėgmę, naudokite drėkintuvus arba indus su geriamuoju vandeniu.

Reikalavimai patalpų ir darbo vietų apšvietimui

Kompiuterių patalpose turėtų būti natūralus ir dirbtinis apšvietimas.Šviesos srautas iš lango angos turi kristi ant operatoriaus darbo vietos kairėje pusėje.

Dirbtinį apšvietimą kompiuterių operacinėse turėtų užtikrinti bendro vienodo apšvietimo sistema.

Dokumentams apšviesti leidžiama įrengti vietinius šviestuvus. Vietinis apšvietimas neturėtų sukelti ekrano paviršiaus akinimo.

Atspindintį spindesį ant darbinių paviršių riboja teisingas šviestuvo pasirinkimas ir darbo vietų vieta, palyginti su natūralus šaltinis Sveta.

Dirbtiniam patalpų su asmeniniais kompiuteriais apšvietimui turėtų būti naudojamos LPO36 tipo lempos su veidrodinėmis grotelėmis su aukšto dažnio balastiniais įtaisais. Leidžiama naudoti tiesioginės šviesos, daugiausia atspindėtos šviesos, LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 tipo šviestuvus su LB tipo liuminescencinėmis lempomis. Leidžiama naudoti vietinius šviestuvus su kaitrinėmis lempomis. Lempos turi būti išdėstytos ištisinėmis arba laužtinėmis linijomis darbo vietų šone lygiagrečiai naudotojo matymo linijai, kai skirtingose ​​vietose kompiuteriai.

Norint užtikrinti standartines patalpų apšvietimo vertes, stiklas turi būti nuvalytas langų angos ir lempas ne rečiau kaip du kartus per metus ir laiku pakeisti perdegusias lempas.

Patalpose keliami triukšmo ir vibracijos reikalavimai

Triukšmo lygis asmeninių kompiuterių naudotojų darbo vietose neturi viršyti SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 nustatytų verčių ir neviršyti 50 dBA.

Triukšmo lygį patalpose galima sumažinti patalpų sienų ir lubų apdailai naudojant garsą sugeriančias medžiagas, kurių didžiausias garso sugerties koeficientas dažnių diapazone 63-8000 Hz. Papildomą garsą sugeriantį efektą sukuria paprastos užuolaidos iš storo audinio, pakabintos kloste 15-20 cm atstumu nuo tvoros. Užuolaidos plotis turi būti 2 kartus didesnis už lango plotį.

Reikalavimai darbo vietų organizavimui ir įrengimui

Darbo vietos su asmeniniais kompiuteriais šviesos angų atžvilgiu turi būti išdėstytos taip, kad natūrali šviesa kristų iš šono, geriausia iš kairės.

Darbo vietų išdėstymai naudojant asmeninius kompiuterius, reikia atsižvelgti į atstumus tarp stalinių kompiuterių su monitoriais: atstumas tarp monitorių šoninių paviršių yra ne mažesnis kaip 1,2 m, o atstumas tarp monitoriaus ekrano ir kito monitoriaus galinės dalies yra ne mažesnis kaip 2,0 m.

Rašomasis stalas gali būti bet kokios konstrukcijos, atitinkančios šiuolaikinius ergonomikos reikalavimus ir leidžiančios patogiai išdėstyti įrangą ant darbo paviršiaus, atsižvelgiant į jos kiekį, dydį ir atliekamo darbo pobūdį. Klaviatūrai pastatyti patartina naudoti lenteles, kurios turi specialų darbo paviršių, atskirtą nuo pagrindinio stalviršio. Naudojami darbo stalai su reguliuojamu ir nereguliuojamu darbinio paviršiaus aukščiu. Jei nėra reguliavimo, stalo aukštis turi būti nuo 680 iki 800 mm.

Stalo darbinio paviršiaus gylis turėtų būti 800 mm (leistinas ne mažesnis kaip 600 mm), plotis - atitinkamai 1600 mm ir 1200 mm. Darbinis paviršius neturėtų turėti stalo aštrių kampų ir kraštai, turi matinį arba pusiau matinį faktorių.

Darbo stalas turi turėti vietos kojoms, kurios aukštis ne mažesnis kaip 600 mm, plotis ne mažesnis kaip 500 mm, gylis kelių lygyje – ne mažesnis kaip 450 mm, o ištiestų kojų lygyje – ne mažesnis kaip 650 mm.

Greitas ir tikslus informacijos nuskaitymas užtikrinamas pastatant ekrano plokštumą žemiau vartotojo akių lygio, geriausia statmenai įprastai matymo linijai (įprasta matymo linija 15 laipsnių žemyn nuo horizontalės).

Klaviatūra turi būti ant stalo paviršiaus 100–300 mm atstumu nuo krašto, nukreipto į naudotoją.

Kad būtų lengviau perskaityti informaciją iš dokumentų, naudojami kilnojamieji stovai (statai), kurių matmenys ilgiu ir pločiu atitinka ant jų dedamų dokumentų matmenis. Muzikos atrama yra toje pačioje plokštumoje ir tame pačiame aukštyje kaip ekranas.

Norint užtikrinti fiziologiškai racionalią darbo laikyseną ir sudaryti sąlygas ją keisti darbo dienos metu, pakeliamos ir pasukamos darbo kėdės su sėdyne ir atlošu, kurių aukštis ir pasvirimo kampai, taip pat atlošo atstumas nuo priekio. sėdynės kraštas, yra naudojami.

Kėdės dizainas turėtų užtikrinti:

Sėdynės paviršiaus plotis ir gylis ne mažesnis kaip 400 mm;

Sėdynės paviršius su užapvalinta priekine briauna;

Reguliuojamas sėdynės paviršiaus aukštis 400-550 mm ribose ir pasvirimo į priekį kampas iki 15 laipsnių ir atlošas iki 5 laipsnių.;

Nugaros atraminio paviršiaus aukštis 300±20 mm, plotis ne mažesnis kaip 380 mm ir horizontalios plokštumos kreivio spindulys 400 mm;

Atlošo pasvirimo kampas vertikalioje plokštumoje yra 0±30 laipsnių;

Atlošo atstumo nuo priekinio sėdynės krašto reguliavimas 260-400 mm;

Stacionarūs arba nuimami porankiai, kurių ilgis ne mažesnis kaip 250 mm ir plotis 50–70 mm;

Porankių aukščio virš sėdynės reguliavimas 230±30 mm, o vidinis atstumas tarp porankių – 350–500 mm;

Sėdynės, atlošo ir porankių paviršius turi būti pusiau minkštas, su neslystančia, neelektrifikuota, hermetiška danga, kurią būtų galima lengvai nuvalyti nuo nešvarumų.

Darbo vietoje turi būti įrengtas ne mažesnis kaip 300 mm pločio, ne mažesnio kaip 400 mm gylio, aukščio reguliavimas iki 150 mm ir stovo atraminio paviršiaus pasvirimo kampas iki 20 laipsnių. Stovo paviršius turi būti gofruotas ir turėti 10 mm aukščio apvadą išilgai priekinio krašto.

Kvadratas

Vienos darbo vietos biure darbuotojui, dirbančiam kompiuteriu su plazminiu arba LCD monitoriumi, plotas turi būti ne mažesnis kaip 4,5 kvadratinio metro. m.

Jei monitorius yra pasenęs (pagrįstas katodinių spindulių vamzdžiu), tada standartinis darbo vietos plotas biure yra ne mažesnis kaip 6 kvadratiniai metrai. m vienam asmeniui. CRT ekranams nuleistas 4,5 kv. m/asm., tačiau tik tuo atveju, jei darbo diena trunka trumpiau nei 4 val., o darbo metu nenaudojami papildomi įrenginiai (skeneris, kopijavimo aparatas, spausdintuvas ir kt.)

Šoninio praėjimo tarp darbuotojų stalų (tiksliau, tarp jų kompiuterių šonų) plotis yra ne mažesnis kaip 1,2 m. Minimalus atstumas tarp kolegų monitorių nugarėlių turi būti 2 m ir daugiau.

Kopijuoklis ir kita biuro įranga turi būti pastatyta 0,6 m atstumu nuo artimiausios sienos ar stalo, o priešais jį palikti bent kvadratinį metrą laisvos vietos.

Temperatūra

„SanPin“ priskiria biurų vadovus ir kitus žinių darbuotojus į Ia kategoriją. Įprastą aštuonių valandų darbo dieną jiems skirtoje biuro darbo vietoje temperatūra turi būti ne žemesnė nei 20 ir ne daugiau kaip 28 laipsniai virš nulio.

IN vasaros laikotarpis Laikoma, kad optimaliausia temperatūra yra 23–25 laipsniai Celsijaus. Jei termometro stulpelis pakyla iki 29 laipsnių, darbo diena negali viršyti 6 valandų; iki 32,5 laipsnių – 1 val.

Žiemą biure normali temperatūra nustatoma 22-24 laipsnių ribose. Temperatūrai nukritus iki 19 laipsnių, darbo diena sutrumpėja 1 valanda.

O jei nukris iki 13 laipsnių, biuro darbuotojai turi teisę išeiti iš darbo praėjus valandai nuo darbo pradžios.

Biuro darbo vietos apšvietimas

Vietose, kur vadovai dirba su asmeniniais kompiuteriais, turėtų būti tiek dirbtinis, tiek natūralus apšvietimas. Norint naudoti kompiuterius patalpose, kuriose nėra natūralios šviesos, reikalinga leistina sanitarinė ir epidemiologinė išvada.

Biurų langai dažniausiai turėtų būti nukreipti į šiaurės rytus ir šiaurę. Dirbtiniam apšvietimui reikia naudoti LED lempas. Visi apšvietimo šaltiniai biuro darbo vietoje turi būti išdėstyti lygiagrečiai langams – taip natūralūs ir dirbtinė šviesa kris viena kryptimi.

Tai, kad skaitote šį straipsnį, leidžia manyti, kad jūsų darbo vieta bent kartais (o gal ir dažnai) yra prie kompiuterio. Nuo tinkamo darbo vietos organizavimo priklauso ne tik sėkmė dirbant prie kompiuterio, bet ir sveikata. Be to, mes kalbame ne tik apie regėjimą ir akis. At netinkama organizacija ir nusileidus, kenčia

Deja, dauguma žmonių mažai dėmesio skiria savo darbo vietai, kompiuterio stalo, o taip pat ir kėdės patogumui. Dažnai nesilaikoma pagrindinių proporcijų, kurių reikia laikytis siekiant fizinio komforto.

Kaip sumažinti nemalonias pasekmes ilgas darbas prie kompiuterio? Kaip tinkamai organizuoti savo darbo vietą?

Labai svarbu monitoriaus vieta akių atžvilgiu, šviesos šaltiniai, taip pat kėdės aukštis ir forma.

Taigi, taškas po taško:

Taisyklinga laikysena prie kompiuterio.

Nugara pakreipta kelis laipsnius atgal. Tokia padėtis leidžia apkrauti stuburą, pagerinti kraujotaką srityje tarp liemens ir klubų, o tai ypač svarbu pačiame jėgų žydėjime esantiems vyrams (galvokite nuo mažens, kad neatsirastų prostatitas ir hemorojus). Rankos laisvai uždedamos ant kėdės porankių. Alkūnės ir riešai atpalaiduoti. Rankos turi bendrą ašį su dilbiais: jos nelinksta ir neišsiskleidžia. Dirba tik pirštai. Klubai yra stačiu kampu kūnui, keliai - stačiu kampu į klubus. Pėdos tvirtai stovi ant grindų arba ant specialaus stovo.

Pirkite ką nors patogaus darbo kėdė, kuri leis be vargo išlaikyti taisyklingą laikyseną prie kompiuterio. Pageidautina, kad galėtumėte reguliuoti sėdynės aukštį ir atlošo pasvirimą bei judėti ant ratukų. Idealus kėdės atlošas atitinka stuburo išlinkimus ir tarnauja kaip atrama apatinei nugaros daliai. Sėdynė šiek tiek pakreipta į priekį, todėl tam tikras stuburo spaudimas perkeliamas į klubus ir kojas. Sėdynės kraštas šiek tiek išlenktas – tai sumažina spaudimą klubams. Kėdė (kėdė) turi būti kieta arba pusiau standi, tai pagerins kraujotaką dubenyje.

Dirbdami kompiuteriu kas valandą darykite dešimties minučių pertrauką, kurio metu žiūrite į tolį, atsikeliate nuo kėdės, atliekate pratimų kompleksą ar tiesiog vaikštote. Kas dvi ar tris valandas patartina užsidėti skylėtus akinius, kurie atpalaiduoja akių raumenų spazmus. Tai yra pirmosios rekomendacijos. Sekite naujienas ir sužinokite daugiau.

Ar norite mėgautis darbu kompiuteriu, greičiau mąstyti ir greičiau užbaigti darbą? Apsvarstykite veiklą, kuriai reikia ilgesnio sėdėjimo (pvz., televizoriaus žiūrėjimo), ištvermės (pvz., sunkvežimio) ir budrumo (pvz., vairuojant lenktyninį automobilį). Nesikiškite į savo darbą – atsisėskite ir pažiūrėkite į jį! Nebent jūsų profesija to reikalauja, jums nereikia žiūrėti taip atidžiai, kaip, pavyzdžiui, į registratūros darbuotoją (ši veikla siejama su streso ir trukdžių atmosfera). Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kaip padaryti kompiuterio darbo vietą patogesnę.

Žingsniai

Imkitės natūralios pozos. Sėdėkite natūraliai atsipalaidavusioje padėtyje. Deja, ši padėtis laikoma vaisiaus padėtimi, tai reiškia, kad turėsite atlikti kai kuriuos jos pakeitimus, kad galėtumėte ką nors padaryti. Sėdėkite taip, kad jūsų rankos būtų laisvos dirbti. Kadangi tai perkels svorį ant nugaros, ištiesinkite ją taip, kad svoris, kurio neatlaiko kėdės atlošas, būtų tvarkingai paskirstytas apatinėje stuburo dalyje, neapkraunant nugaros raumenų ir jungiamųjų audinių. Subalansuokite rankų ir kojų padėtį, kad neįtemptumėte nugaros ar kitų plonesnių galūnių. Tai visiškai atlaisvins jūsų dėmesį darbui.

• Naudokite tai, ką turite. Galbūt jūs neturėsite tam tikros įrangos arba jūsų įranga nebus tam tikru būdu sureguliuota, arba pritaikyta įranga bus nesuderinama su jūsų darbu (galbūt esate registratūros darbuotojas, kuris visada turi sėdėti tiesiai). Atlikite visus toliau išvardytus veiksmus ir stenkitės kuo priartėti prie čia pateiktų rekomendacijų. Pakeitus vieną sąrankos dalį dažnai gali būti lengviau reguliuoti kitas dalis. Tada apsvarstykite, kur turėtumėte išleisti pinigus, kad įsigytumėte papildomą įrangą, kad išspręstumėte likusias problemas.

1. Pasirinkite kėdę. Atkreipkite dėmesį:

   • Paviršius:
   • Atrama: tinklelis suteikia ir dangą, ir atramą. Tai leidžia orui cirkuliuoti aušinimui. Bet kadangi kiekviena dalis remiasi tik į greta esančią dalį, šie tinklai turi tendenciją siūbuoti kaip hamakai ar vandens lovos ir tik arčiau atramų tampa stabilūs. Gali padėti sureguliuoti apmuštų kėdės sričių, pavyzdžiui, atlošo, vidurį ir sumaniai suprojektuoti kėdės dalis, kurias liečia kūnas, pavyzdžiui, priekinę. minkšta sėdynė. Putų guma geriausiai išlaiko savo formą, ji užpildo kiekvieną vietą kaip čiužinys. Venkite plonos porolono, ji nauja (arba suminkštėjusi ar sutankinta) yra minkšta: nuo svorio greitai „sulenks“.
   • Stilius: Kėdė turi palaikyti nugarą ir pečius. Šis tipas dažnai vadinamas „vadybininko“ kėde. Jūsų kaklas turi būti tiesus, kad jūsų galvos padėtis būtų subalansuota ir nereikėtų galvos atramos, kaip „vykdomajai“ kėdei. Jei dirbate vadovo kėdėje, įsitikinkite, kad ji turi visas reguliavimo galimybes. Kai kurie jį turi tik dėl išvaizdos, o ne dėl praktinio naudojimo.
   • Sėdynė: Yra daug įvairių kėdžių tipų, kurios yra kruopščiai suprojektuotos įvairiais variantais. Dauguma jų tikriausiai kažkam labai gerai pasiteisino, kol gamintojas nusprendė juos pradėti masiškai. Brangiausios kėdės dažnai gali būti pritaikytos daugeliui skirtingų sėdėjimo pozicijų skirtingiems žmonėms. Paprastai geriausia išbandyti pačią kėdę ir įsitikinti, ar esate ja patenkintas, o ne mokėti pinigus, kad kas nors ją išbandytų arba pardavėjas jums viską pasakytų. Atsisėskite ant jo prie savo stalo taip, lyg rašytumėte, o ne tik atsipalaidavę ar susikūprinę, įdėmiai žvelgdami į priekį. Pažiūrėkite, kaip jis tinka pagrindiniams sėdynių nustatymams, jų diapazono viduryje, o ne tik galinėse vertėse; vėliau galite nuspręsti, kad jums reikia šiek tiek kitokios kėdės.
   • Seno stiliaus medinės kėdės, kurias galima labai pritaikyti, atrodo įspūdingai, tačiau verta įsitikinti, kad sėdynės matmenys jums tinka, o porankiai (dažniausiai jų negalima reguliuoti specialiai) yra tinkamame aukštyje, kad nebūtų. trukdyti išdėstyti klaviatūrą. Jei taip, tai ši kėdė bus tokia pat patogi kaip putplasčio kėdė; puikiai pritapsite. Nors dažniausiai jie neturi aukšto nugaros.
   • Jūs netgi galite pagaminti kėdę iš automobilio sėdynės.

2. Pritaikykite savo kėdę. Gali reikėti patikslinti kai kuriuos nustatymus, kai pagrindiniai nustatymai bus tinkamai nustatyti.

   • Sureguliuokite pasvirimo kampą. Kuo toliau atsilošite, tuo daugiau liemens remiasi į sėdynės atlošą ir tuo mažesnis spaudimas stuburui. Nustatykite kampą maždaug 20-30 laipsnių. Šis reikšmingas pakreipimas taip pat švelniai trauks jus, kad atsiloštumėte ir tai geriausia poza nei sustingus, pasilenkus į priekį ar pažvelgus į ką nors įdomaus.
     • Pritvirtinkite atlošą norimu kampu.
     • Jei negalite užrakinti atlošo, pažiūrėkite, ar galite jį nustatyti iki didžiausio kampo ir patraukite atgal, kad pamatytumėte, ar jis grįžta į vietą.
     • Jei negalima reguliuoti atlošo kampo (kai kuriose kėdėse atlošas fiksuojamas keliose padėtyse ir jo negalima keisti savo nuožiūra), sureguliuokite atlošą taip, kad joje atsipalaidavus kėdė išlaikytų norimą atlošo kampą.
     • Atsilošimas gali sumažinti nugaros apkrovą, tačiau gali prireikti tam tikrų kampų monitoriui, klaviatūrai ir kitai biuro įrangai.
   • Sureguliuokite sėdynę. Jis turi būti šiek tiek pakreiptas atgal, kad jūsų klubai būtų natūralioje padėtyje ir kad nugaros pakreipimo jėga nepriverstų jūsų išslysti iš sėdynės. Kai kurių kėdžių atlošai ir sėdynės yra vientisos; kitose sėdynė atlošiama kartu su atlošu, bet tik šiek tiek, naudojant sudėtingesnį mechanizmą, vadinamą „sinchronizuotu atlošu“. Kai kurie leidžia keisti sėdynės kampą atskirai nuo atlošo. Pasirinkite tai, kas jums labiau patinka.
   • Sureguliuokite atlošo aukštį. Dažnai kėdžių atlošai turi ryškesnę dalį, kuri eina į nugaros vidurį ir gilesnę dalį pečiams. Sureguliuokite atlošą (arba kai kurių kėdžių atlošą sudaro skirtingos dalys), kad jis būtų tinkamai nustatytas.
   • Sureguliuokite sėdynės plotį. Paprastai kėdėse ta sėdynės dalis, kuri yra po viršutine šlaunų dalimi, yra labiau įgaubta, o storesnė dalis yra po apatinėmis šlaunimis. Pasukite sėdynę į priekį, kad šlaunys būtų gerai remtos, bet ne taip toli į priekį, kad būtų daromas spaudimas vidinė dalis keliai arba sausgyslės ir raiščiai. Uodegikaulis turi būti priešais kėdės atlošą.
   • Sureguliuokite kojų padėtį. Jie turi stovėti natūraliu kampu (šiek tiek vienas nuo kito) ir tokiame aukštyje, kad kojos nenusvirtų ir neišsitemptų, o keliai neišsikištų į viršų, kad klubai galėtų pasisukti į priekį ir jomis neparemti apatinės nugaros dalies. Spaudimas apatinėje šlaunų dalyje turi būti vidutinio sunkumo.
     • Geriausias sprendimas – pasvirusi kojų atrama. Kai kurie iš jų yra reguliuojami.
     • Neavėkite aukštakulnių; Jei privalote taip apsirengti, pėdų kamuoliukus atremkite į kažką, kad užtikrintumėte patogų kampą.
   • Sureguliuokite rankų padėtį. Porankiai turi būti prigludę prie kūno, kad rankos neištiestų juos laikančių pečių sąnarių. Jie turėtų būti išdėstyti šiek tiek žemiau, nei tada, kai rankos kabėtų natūraliai, nesitempiant ir nestumiant pečių. Plačiausia dilbio raumenų dalis, centrinis išorinis dilbio kaulo paviršius, turi būti atpalaiduotas ant porankio. Dilbis turi būti subalansuotas taip, kad riešas išsitiestų tiesiai (kaip atrodo plaštakos nugarėlė) iki taško, esančio virš klaviatūros maždaug colį, o pirštai visą laiką švelniai remtųsi natūraliai, atsipalaidavę virš klavišų. Taip subalansuosite rankas taip, kad riešai nejaus jokio svorio, išskyrus nedidelį pirštų svorį natūraliai išlenktoje padėtyje arba nuolatinį pečių nukritimą. Įsitikinkite, kad dilbio viršus remiasi į kėdės atlošą, toje pačioje plokštumoje kaip ir liemuo (tačiau alkūnės turi būti šiek tiek išsikišusios, kad rankos raumenys galėtų laisvai judėti). Alkūnės taip pat gali remtis į porankį, tačiau didžioji svorio dalis turėtų būti ant plačios dilbio dalies.
   • Jums nereikia galvos atramos. Galva ir kaklas turi būti vertikalioje padėtyje, kad svoris tiksliai pasiskirstytų ant stuburo, o padėties pakeitimui reikalingos tik nedidelės raumenų jėgos.

3. Pasirinkite savo klaviatūrą. Geriausia rinktis „ergonomišką“ stilių – tokio tipo klaviatūra lenkiasi į priekį į išorę ir geriausia būtų pakelta centre, tačiau prireiks šiek tiek laiko, kol pripras. Sukiojant riešą laikote tiesiai ir atsipalaidavę, o alkūnės yra šiek tiek į priekį, kad pečiai būtų palaikomi, o rankos būtų nukreiptos į klaviatūrą.

   Tinkinkite savo klaviatūrą. Jis turi būti horizontalioje padėtyje (nuimkite visas galines atramas). Padėkite jį taip, kad jūsų namų raktai būtų tiesiai priešais jus. Jie turi būti pakankamai arti jūsų, kad jūsų dilbiai liktų lygiai. Jūsų riešai turi likti tiesūs, o pirštai išlenkti ir švelniai remtis į klavišus. Jums gali prireikti stalčiaus klaviatūrai.

   • Nepamirškite neremti riešų tiesiai į klaviatūrą arba prieš ją, net jei ji pakankamai plati.

4. Pasirinkite pelę. Jei dažniausiai rašote, tada pelė jums nėra svarbus daiktas. Idealiu atveju tai turėtų būti optinė pelė, kuri veikia nuosekliau nei rutulinė pelė, su neopreno pelės kilimėliu, kad pelė judėtų sklandžiai. Jei esate kairiarankis, tuomet turite įsigyti kairiarankiams skirtą pelę. Kai kurie vartotojai renkasi rutulinius rutulius, nes jiems reikia mažiau riešo judesių, tačiau jie yra mažiau tikslūs ir lėtesni, nes jų negalima reguliuoti, kad padidėtų jautrumas. Pelė su mygtukais, atskirtais nuo plačios užpakalinės dalies, kur yra priekinė delno dalis (būtent kai kuriuose „Apple“ modeliuose), leidžia rankai ir plaštakai likti atsipalaidavusios.

   • Laidinė pelė yra lengvesnė ir lengviau judama nei belaidė pelė. Laidas taip pat apsaugo pelę nuo nukritimo nuo tokio mažo paviršiaus, kaip, pavyzdžiui, klaviatūros, ir neleidžia jai pasimesti. Įsitikinkite, kad laidas laisvai guli šalia pelės, šiek tiek atsipalaidavęs, kad laido svoris neturėtų įtakos pelės judėjimui.
   • Venkite sudėtingų sparčiųjų klavišų naudodami pelę, kurioje yra visas standartinių mygtukų rinkinys, pvz., kairysis ir dešinysis mygtukai bei slinkties ratukas. Dažniausiai naudojami penki mygtukai. Slinkimo ratukas nėra toks sklandus, bet tikslesnis ir labiau tinka žaidimams, kuriuose vienas paspaudimas paprastai reiškia atskirą komandą.
   • Kai kurie valdikliai ir jutikliniai skydeliai jau integruoti į klaviatūrą. Geriausia vieta jiems yra arčiausiai jūsų „namų“ padėties esanti klaviatūros sritis, pavyzdžiui, plastikinis „riešo atramos“ paviršius (naudokite pirštus).

5. Nustatykite pelę. Ji turėtų būti šalia klaviatūros tokiu atstumu, kad sumažintų rankų judesius ir neištemptų pečių į neoptimalias padėtis.

   • Jei esate kairiarankis, operacinėje sistemoje turite perjungti kairiojo ir dešiniojo pelės mygtukų funkcijas.
   • Padidinkite pelės jautrumą, pageidautina greitį, kad sumažintumėte bendrą pelės judinimo atstumą. Tam gali prireikti švelnaus riešo ar net piršto judesio.

6. Pasirinkite likusius reikiamus įvesties įrenginius. Pabandykite juos pastatyti arti ir tame pačiame lygyje kaip klaviatūra.

   Išbandykite klaviatūros „dėklą“ arba „stalčių“. Rankos ir rankų viršus, kur eina sausgyslės, valdančios pirštus, turi būti tiesios. Geriausias būdas Norėdami tai pasiekti, naudokite "dėklą" arba " stalčius“ Jis turėtų būti beveik ant kelių – tikslus aukštis priklauso nuo jūsų rankų, jų atramos ir klaviatūros.

   • Geriausias yra platus stovas, nes ant jo galima uždėti ir pelę, nuo jo nenuslys daiktai. Tačiau tai gali trukdyti porankiams.
   • Jūsų alkūnės turi būti šiek tiek į išorę, kad jums nereikėtų sukti rankų į vidų, kai reikia pasiekti klavišus. Tai reiškia, kad klaviatūrą geriau dėti arčiau skrandžio. Ištraukite padėklą ir šalia jo pastatykite kėdę.

7. Pasirinkite vieną ar daugiau monitorių. LCD monitoriai šiandien laikomi universaliais ir mažiau kenkia akims nei CRT. Naudokite skaitmenines jungtis, tokias kaip DVI (nereikia brangių laidų; pagrindinis skaitmeninio perdavimo pranašumas yra tas, kad problemos neapsiriboja „0“ pavertimu „1“ ir tai neturi jokios įtakos). Kai kurie monitoriai nepalaiko skaitmeninio perdavimo; Kai kurios vaizdo plokštės nepalaiko skaitmeninio perdavimo arba didesnės nei 1920 x 1200 skiriamosios gebos, daugelis nepalaiko dviejų monitorių, o kelios gali palaikyti 3 monitorius. Norint gauti tokias funkcijas, tereikia jų ieškoti ir nepermokėti, išimtis galima vaizdo plokštėms su trigubu ryšiu.

   • Jei turite CRT monitorių, nustatykite mirgėjimo dažnį (60 Hz ir mažesnis mirgėjimas pastebimas; geriau nustatyti 70 Hz; o geriausia – 85 ir daugiau) ir įdiekite akinimo filtrą. Jei renkatės CRT monitorių, ieškokite visiškai plokščio arba vertikalus paviršius ekranas, nes pakreiptas paviršius (bent vienos ašies atžvilgiu) gali atspindėti akinimą jums nepastebėjus.
   • Monitorius turi apimti pakankamai platų plotą, kad galėtumėte matyti visus dokumentus, su kuriais dirbate šiuo metu, ir parodykite pakankamai informacijos, kad nereikėtų nuolat slinkti ir spustelėti, ir negaišti laiko bandydami prisiminti perskaityto turinio turinį.
   • Padėkite kelis monitorius vienas šalia kito. Pakreipus aukštyn ir žemyn kaklas nebus subalansuotas, o akys negalės taip greitai judėti, todėl iš kelių monitorių naudos mažai.
   • Rėmeliai gali blaškyti dėmesį, ypač tarp kelių monitorių. Rinkitės monitorių su siauru, nekrentančiu, be akinimo rėmeliu, geriausia matinės juodos spalvos arba pilkos spalvos. Dideli monitoriai kainuoja daugiau nei vidutinio dydžio monitoriai. Vienas ar keli 2560x1600 (76 cm) raiškos monitoriai yra gerai, bet jau galima nusiderėti ir 1920x1200 (61 cm) raiškos monitorius.
   • Kuo didesnė skiriamoji geba, tuo geriau (dažniausiai tai tiesa). Jei tekstas per mažas, galite jį padidinti, bet vaizdas taps grūdėtas.
   • Monitoriaus perkėlimas į plotą, didesnę nei matymo laukas, sumažina grąžą.
   • Venkite blizgančių monitorių. Išjungus jie atrodo geriau, tačiau įjungus nėra didelio skirtumo, be to, jie daug atspindi.

8. Nustatykite savo monitorius.

   • Padėkite juos stalo gale, kad sumažintumėte fokusavimą per arti. Tai apsaugos jūsų akis nuo pervargimo ir trumparegystės.
   • Dažniausiai naudojamas monitorius turi būti tiesiai priešais jus, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas yra išlygintas. Likusieji turėtų stovėti iš abiejų pusių.
     • Nurodykite operacinę sistemą kaip pagrindinį monitorių, kad programos, pvz., minkštieji meniu, būtų automatiškai patalpinti ten. Jei jūsų monitoriai yra skirtingų dydžių, tuomet turite pasirinkti didžiausią.
   • Padėkite monitorius tokiame aukštyje, kad jų aukščio centrai būtų tiesiai prieš akis, jei galva ištiesinta, arba net šiek tiek aukščiau. Tai neleis jums slampinėti.
   • Pasukite juos taip, kad abiejose plokštumose (įprasta padėtis) būtų statmenos jūsų matymo laukui. Jei yra keli monitoriai, jie turėtų stovėti lanku, kad jų centrai būtų vienodu atstumu nuo jūsų galvos. Tai leidžia geriau sutelkti dėmesį į juos; jūsų akys neturės keisti fokusavimo, kai pajudėsite žvilgsnį.
   • Įsitikinkite, kad monitoriaus apšvietimas atitinka aplinkos apšvietimą. Nedirbkite tamsoje. Šviesą patalpoje laikykite kuo sklaidesnę, o intensyvumą reguliuokite taip, kad patalpoje esantys balti objektai nešvytėtų ryškiau už baltas ekrano sritis, kurios taip pat yra gana ryškios. Taip pat galite reguliuoti savo monitoriaus ryškumą, tačiau dauguma jūsų pageidaujamų monitorių jau yra beveik didžiausi. Raskite baltos spalvos balansą ekrane su šviesa patalpoje, taip pat atlikdami koregavimus monitoriuje arba jau operacinėje sistemoje.

9. Padėkite dokumentus prieš monitorių. Kaip lengvu keliu Lengviausias būdas nukreipti dėmesį tarp kompiuterio dokumentų yra sudėti juos vienas šalia kito plačiame ekrane, o paprasčiausias būdas perjungti dėmesį nuo kompiuterio ir popierinių dokumentų yra padėti juos šalia kompiuterio maždaug tokiu pat atstumu nuo akių. . Popierinius dokumentus laikykite ant stovo šalia monitoriaus, jei juos tik skaitote, arba ant tvirto stovo, kuris pakrypsta priešais monitorių, jei rašote ant jų. Įsitikinkite, kad stovas neatsitrenks ir nesubraižys ekrano.

10. Sukurkite savo darbo aplinką.

    • Temperatūra. Jis turi būti šiltas. Dėl šalčio pirštai sustingsta, sustingsta ir sulėtėja. Dėl per didelio karščio, taip pat ir šalčio, smegenys sustingsta ir sulėtėja. 22 laipsniai Celsijaus yra optimali temperatūra daugumai žmonių. Jei biure per šalta, tuomet reikia šiltai rengtis ir dėvėti tokius drabužius, kad riešai būtų šilti ir laisvai uždengti. Jei per šilta, dėvėkite plonus, laisvus drabužius, įjunkite tylų ventiliatorių arba atidarykite langą.
      • Karštyje šiluma venomis prastai perduodama iš šiltakraujo, nuolat izoliuoto kūno į pirštus, kai sėdite prie stalo, todėl dėvėdami sunkius drabužius, kad pirštai nejudėtų šaltoje aplinkoje, gali pakenkti jūsų kūnui (ir galvai). ) perkaisti ir sukelti mieguistumą . Dėl pakankamai šiltos aplinkos šio kompromiso nereikia.
      • Kojoms paprastai nereikia dirbti kompiuteriu, bet jei jos šaltos, tai gali trukdyti. Šildomos atramos kojoms pagalba galite jas šildyti atskirai, arba galite pastatyti šildytuvą po stalu - patartina, kad tekėtų tik šilto oro srautas, o ne spinduliuotė iš šildytuvo, su visais šiuolaikinės savybės saugumą, kuris sunaudos daugiau energijos ir galės sušildyti kojas bei kūną.
    • Oro kokybė. Laikykite jį švarų. Galima naudoti kvapiąsias medžiagas.
    • Apšvietimas. Tamsa gali jus užmigti. Akys įsitempia, kad sufokusuotų, o jūsų smegenys, turinčios nedidelį lauko gylį dėl išsiplėtusio, uždelsto fokusavimo, per daug mato, kai judinate matymo lauką. Nenuostabu, kad dėl žiemos niūrumo galite net prislėgti. .
    • Garsas. Tyla geriausia. Baltas triukšmas yra geriau nei izoliuoti, blaškantys garsai.
      • Kiek įmanoma sumažinkite garsus, įskaitant kompiuterio garsus. Pavyzdžiui, kompiuteris skleidžia daug daugiau triukšmo, kai jis perkaista arba yra per daug dulkių. Be to, kokybiškesnis ventiliatorius kels mažiau triukšmo.
        • Triukšmingą biuro įrangą laikykite aukščiau arba žemiau savęs, uždenkite ją baldais arba pasukite taip, kad triukšmą skleidžiančios angos būtų nukreiptos nuo jūsų, jei negalite jos perkelti. Tik neužkimškite ventiliacijos angų. Didelės spartos spausdintuvus galima nustatyti lėtesniu režimu, todėl jie dirbs daug tyliau.
      • Ausų kištukai, triukšmo blokatoriai arba triukšmą slopinančios ausinės gali blokuoti triukšmą. Balto triukšmo mašina gali užgožti blaškantį triukšmą, tačiau laikykite jį arti savęs, kad jo garsumas būtų mažas ir padėtų šiek tiek pakeisti. bendras lygis triukšmo visiems kitiems.
      • Greita, smagi muzika (pavyzdžiui, internetinis radijas) gali padėti užimti pusę smegenų ir yra geriau nei vargintis ir spręsti paprastas pasikartojančias užduotis, kurioms reikia mažai susikaupimo. Tačiau neblaškykite kitų: naudokite ausines.
    • Judėti ir ištempti. Net jei turite geriausią darbo vietą, jums bus patogiau, jei bent kartais atsikelsite nuo kėdės. Kas porą valandų pasitempkite arba pasivaikščiokite, kad atsipalaiduotumėte ir pašalintumėte įtampą, stresą ir nuovargį, ir žiūrėkite bei klausykite ką nors kito. Galbūt net žmonės.
    • Jei reikia atidžiai pažiūrėti:
      • Mažiau atsiloškite, bet ne tiek, kad atsipalaiduotumėte suglebtumėte.
      • Žiūrėkite ir būkite matomi už savo monitoriaus (arba dviejų mažų). Jei esate žemo ūgio, pakelkite sėdynę ir pridėkite aukštesnę atramą kojoms. Nuleiskite monitorių taip, kad jį matytumėte ir būtumėte matomi virš jo, bet ne tiek, kad tektų pakreipti galvą ir įtempti kaklą, kad nesuslinktumėte. Išlaikydami pakankamą atstumą sumažinsite kampą, kuriuo turite pasilenkti. Padėkite savo stalą kampu, kad kompiuteris patogiai įsitaisytų, bet taip, kad galėtumėte periferinis regėjimas pamatyti žmones.
      • Sureguliuokite monitoriaus pakreipimą taip, kad jis būtų statmenas ir nukreiptas į regėjimo liniją, o kojų atramos kampą taip, kad kojos būtų šiek tiek ištiestos.
    • Nešiojamieji kompiuteriai suteikia mažas kiekis funkcijos, priklausomai nuo to, kokią papildomą įrangą reikia naudoti:
    • Pabandykite naudoti Dvorak išdėstymą, pagal kurį dažniausiai naudojamos raidės dedamos ant lengviausių klavišų, kad sumažintumėte pirštų judėjimą. Jūs tiesiog nurodote operacinei sistemai „persiorientuoti“ (atpažinti kitus simbolius) ir, jei norite, iš naujo juos pažymėkite; jums nereikės naujos klaviatūros ir galėsite lengvai perjungti atgal. Galimybė mikliai spausdinti niekur nedings, tačiau prireiks laiko, kol priprasite prie klavišų išdėstymo.
    • Numeskite svorio, kad turėtumėte mažiau palaikyti, ir auginkite raumenis, kad galėtumėte juos geriau palaikyti.
    • Dėvėkite apatinės kūno dalies drabužius, įskaitant apatinius, kurie laisvai priglunda prie juosmens, kai stovite. Sėdynė suveržia jūsų drabužius taip, kad priekis bus pakeltas, o nugara bus nuleista ir atsisės ant jūsų kreivai. Kai sėdite valandų valandas, jūsų drabužiai turi būti laisvi ir patogūs. Jei sumažinate įtampą sulenkdami, kad padidintumėte pilvo ir kojų kampą, susidarantį sulenkus apatinę nugaros dalį, jums reikia minkštos kėdės atlošo atramos ir tiesios nugaros stabilumo, kad išlaikytumėte sulenktą įtampą. Taigi vietoj to slėgis turi būti pašalintas.
      • Nuo pečių kabantys drabužiai, pavyzdžiui, kelnės su petnešėlėmis ar suknelė, yra geriausias pasirinkimas, nes jų nereikia laikyti per juosmenį, kad jie nenuslystų.
      • Laisvai aplink kojas prigludę drabužiai, pavyzdžiui, laisvas sijonas, neturėtų kreivai išsitiesti. Tačiau sėdint jis gali įsitempti ir kai kurias kūno dalis patraukti aukštyn. Rinkitės pakankamai patogius drabužius ten, kur aptempti, arba visai ne ten, kur aptempti.
      • Drabužius, kurie laikomi tik ties klubais, pavyzdžiui, kelnes be petnešėlių, judant galima nešioti su diržu. Arba, norint jaustis jaukiai, galima suveržti tampriu arba tampriu diržu.
      • Atsargiai rinkitės tamprius drabužius. Ieškokite ko nors ilgesnio iš klostinio arba austo netampančio audinio, megzto su tampriu taip, kad nesitampytų taip stipriai ir vidutiniškai išsitemptų sėdint, stovint ar judant.
    • Atsilošdami kėdėje šiek tiek į priekį, bet remdami kelius, kėdė pasislenka atgal. Jei ji linkusi riedėti iš patogiausios padėties, tuomet reikėtų vengti plastikinių lygių kilimėlių arba net pakloti kilimėlį neslidžiu paviršiumi, kad kėdė taip pat lengvai nenuriedėtų.
    • Turėkite omenyje šias taisykles, kai reguliuojate kitų tipų sėdynes ir nustatymus, kaip tai darytumėte automobilyje.
      • Kartais atsiranda kompromisas tarp atsipalaidavimo ir pusiausvyros. Didelio našumo automobiliuose su pastovaus greičio palaikymo sistema turite laikyti sėdynę žemai, o kulnus remtis į grindis, kad galėtumėte pratęsti poilsį, periodiškai judindami kojas iki stabdymo ir akceleratoriaus. Padėkite alkūnes prie šonų, geriausia ant porankių, o rankas ištieskite aštuntos ir ketvirtos valandos padėtyse ant vairo, o ne pačiame jo viršuje. Jums gali nereikėti pakankamai judinti rankų, kad automobilis važiuotų tiesiai (arba šiek tiek toliau nuo priešpriešinio eismo) be nuolatinio streso, jei jūsų porankiai nėra lygiai arba kitaip simetriškai išdėstyti. Transporto priemonei, kuriai reikia didelis kiekis pastangas, galite pasirinkti sėdynę arčiau valdiklių arba šalia jų. Kad ir kas būtų patogiausia, pasirūpinkite, kad avarinėse situacijose galėtumėte pasiekti ir valdyti automobilį.
    • Brangiausia dalis kompiuterių sistemos dažnai už jo sėdi ne kompiuteris, o operatorius. Taigi, operatoriaus koncentracijos trikdžių pašalinimas, minčių aiškumas ir duomenų įvedimo greitis, taip pat tikslumas vaidina svarbų vaidmenį pradedant pastangas didinti produktyvumą. Dėl paminkštintų porankių galite sutaupyti daug daugiau laiko spausdinant pirštais, nei sutaupysite greitas procesorius saugodami tai, kas įvesta klaviatūra.