Rusijos gydytojo Aleksejaus Kovalkovo dieta nėra naujoviška, ji remiasi pagrindinėmis klasikinės dietologijos aksiomomis. Dieta tapo gana populiari ir paklausi, nes gydytojui pavyko harmoningai sujungti gerai žinomas taisykles į medicininiu požiūriu išbaigtą mitybos sistemą, kurią išbandė pats, ko pasekoje per šešis numetė 52 kg. mėnesių.

Tinkamo svorio metimo teorija: suspaustos spyruoklės arba Kovalkovo dietos poveikis, palyginti su bet kokiomis dietomis

Daktaras Kovalkovas nepriima dabartinių metodų Su svorio netekimas, visų rūšių ir kitų, siūlančių aštrų ir,. Didelių maisto apribojimų laikotarpis tikrai bus pakeistas nenugalimo rijimo periodu. Per greitai numestas svoris turi nemalonų polinkį sugrįžti dar greičiau, nei buvo, papildomai pasiimant kelis papildomus kilogramus. Tai išreiškia vadinamąjį suspaustos spyruoklės efektą.

Daktaro Kovalkovo dieta – tai ne dieta, o dietinė mitybos sistema, suponuojanti tam tikrą gyvenimo būdą.

Nuo teorijos iki praktikos: aerobinis fizinis aktyvumas

Gydytojas ypatingą dėmesį skiria aerobiniams pratimams, būtent vaikščiojimui. Kasdienį vaikščiojimą jis laiko pagrindiniu raktu į liekną kūną. Antrame etape teks papildyti vaikščiojimą, kitaip neatsikratysite jau susikaupusių kilogramų, tačiau trečiame etape ir visą likusį gyvenimą galite apsiriboti tik vaikščiojimu. Šiam veiksniui suteikiama tokia didelė reikšmė, kad rekomenduojama įsigyti žingsniamatį.

Gydytojo Kovalkovo dieta: meniu ir pagrindiniai etapai

1. Parengiamasis etapas. Trukmė 2-4 savaitės

Pirmasis etapas laikomas sunkiausiu, nes paprastų angliavandenių ir gyvūninių baltymų pašalinimas gali sukelti abstinencijos simptomus. Valgykite 5-7 kartus per dieną, tolygiai paskirstydami mažomis porcijomis.

Parengiamojo etapo meniu pavyzdys:

8.00 – pusryčiai. Stiklinė neriebaus kefyro. Sauja riešutų ir sėlenų.

10.00 – Antrieji pusryčiai. Apple.

12.00 - Pietūs. Pusė greipfruto.

14.00 – Antrieji pietūs. Antroji greipfruto pusė.

16.00 - Popietės užkandis. Apple.

18.00 - Vakarienė. Graikiškos salotos (daržovės + sūris).

Nakčiai. Stiklinė pieno arba virtų kiaušinių baltymų.

Pašalinkite iš dietos:

• gyvuliniai baltymai - žuvis, paukštiena, kiauliena, jautiena ir bet kokia kita mėsa;
• produktai, kurių vertė viršija 60, tokie produktai yra, pavyzdžiui, kepiniai, konditerijos gaminiai, baltieji ryžiai, makaronai, bulvės, morkos, burokėliai;
• stiprus alkoholis, alus, saldi soda;
• medus, šokoladas, džiovinti vaisiai.

• - 100 g per dieną - gerti su vandeniu arba rauginto pieno produktais;
• 5 stiklines vandens per dieną;
• ankštiniai augalai;
• stambūs grūdai;
• kiaušinių baltymai (ne daugiau kaip du kiaušiniai per dieną);
• sauja riešutų pusryčiams – graikiniai riešutai, pušis ar migdolai;
• fermentuoto pieno produktai, fetos sūris, Adyghe sūris;
• riebalai - iki 30 g;
• vaisiai, geriausia obuoliai - nuo ryto iki pietų;
• Leidžiamas sausas raudonas vynas – 250 g vakarienei.

Per mėnesį būtina didinti vaikščiojimo trukmę, per dieną nueitų žingsnių skaičius turėtų siekti 16 tūkst., kad būtų lengviau ištverti pirmąjį etapą, rekomenduojama daugiau laiko praleisti saulėje.

2. Pagrindinis etapas yra kreiserinis režimas. Trukmė nuo vieno mėnesio iki metų ar daugiau

Stebint gydytojo Kovalkovo dietos klinikoje, pagrindinis etapas apskaičiuojamas individualiai. Dar yra penki patiekalai.

• kopūstai,
• ridikėliai,
• agurkai,
• česnakai,
• špinatai,
• salotos,
• petražolės,
• obuoliai,
• kriaušės,
• citrusiniai vaisiai, ypač greipfrutai,
• uogos,
• riešutai,
• neriebūs fermentuoti pieno produktai,
• sėlenos,
• grikiai.

Palaipsniui į valgiaraštį įtraukiama liesa mėsa, neriebi varškė, žuvis ir jūros gėrybės. Pusryčiams būtinai suvalgykite saują riešutų, pietums – sėlenų, o nakčiai – du kiaušinių baltymus. Jėgos pratimai pridedami prie vaikščiojimo ir dietos. Antrasis etapas trunka tol, kol pasiekiamas normalus svoris.

Būna, kad svoris sustoja ir niekuomet nedingsta. Tokiu atveju Aleksejus Kovalkovas rekomenduoja 1–2 kartus per mėnesį organizuoti „pakrovimo“ dienas, kurių esmė susiveda į smarkiai pusantro karto padidintą maisto kiekį. Tai turėtų būti grūdai, daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu skaidulų. „Pakrovimo“ diena padidina medžiagų apykaitą. Kartkartėmis, kartą per mėnesį, nepakenks išsikrauti. Norėdami tai padaryti, turėsite valgyti tik visą dieną arba dvi dienas – tik.

3. Atramos etapas

Paskutinio etapo esmė – išmokti išlaikyti normalų svorį visą savo suaugusiojo gyvenimą. Leidžiama palaipsniui įvesti anksčiau draudžiamus maisto produktus, tokius kaip bulvės ar sviestas. Porcijos dydį taip pat galima šiek tiek padidinti. Nereikėtų pamiršti ir kasdien nueiti kelis kilometrus.

Normalus svoris – Brokos formulė. Idealus baltymų kiekis pagal Kovalkovo dietą

Normosteniškam kūno tipui:

Asteniškam kūno tipui – atėmus 10% lentelėje rasto rezultato.

Hipersteniškam kūno tipui - plius 10% prie lentelėje pateikto rezultato.

Antrojo etapo dienos baltymų poreikis apskaičiuojamas taip: iš normalaus svorio reikia atimti 15% – tai bus reikalingas baltymų kiekis gramais.

Tinkama mityba: maisto ruošimo ir derinimo taisyklės, mėgstamas maistas

1. Mėgstamiausias maistas yra kasdien valgyti sėlenas, graikinius riešutus, migdolus ir pušies riešutus bei kiaušinių baltymus.
2. Gerkite bent litrą vandens per dieną; gerti prieš valgį, bet ne po jo!
3. Žaliosios arbatos be cukraus rekomenduojama išgerti iki 4 puodelių.
4. Jei įmanoma, valgykite daržoves žalias.

Svorio metimo sistemą sukūrė dietologas ir ji išsiskiria nauju požiūriu į kovą su nutukimu. Tai ne tik padeda atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir atkuria medžiagų apykaitą bei padeda žmogui pereiti prie. Dėl sveikatos komplekso svoris normalizuojasi ir laikomas „ribose“.

Kas yra dieta?

Kovalkovo dieta buvo įtraukta į 10 veiksmingiausių ir geriausių svorio metimo sistemų pasaulyje. Skirtingai nuo daugelio griežtų dietų, ji turi keletą privalumų:

• Pagrindinis tikslas – normalizuoti medžiagų apykaitą ir išnaikinti priklausomybę nuo maisto (ypač saldumynų).
• Dietoje yra visos reikalingos maistinės medžiagos, makro ir mikroelementai, todėl pereinant prie dietos organizmas nepatiria streso.
• Nereikia skaičiuoti kilokalorijų.
• Svorį metantis žmogus nepatiria nuolatinio alkio jausmo. Leidžiama valgyti dažnai, bet saikingai. Staigus maisto kiekio sumažinimas, anot Kovalkovo, veda prie nenormalios mitybos – alkanų periodų pakeitimo apsirijimu. Toks kaitaliojimasis laikui bėgant perauga į psichologines problemas, kartais sukeliančias...
• Pagrindinis „įsakymas“ – valgyti maistą, kurio glikemijos indeksas mažesnis nei 50. Dietologės teigimu, nutukimą sukelia „blogieji“ angliavandeniai, turintys aukštą glikemijos indeksą. Todėl svarbu jų visiškai vengti, ypač dietos pradžioje. Mažo glikemijos angliavandeniai, priešingai, neturi būti laikomi rezerve, skatina sklandų svorio metimą.
• Būtina sąlyga efektyviam metodo efektyvumui yra fizinis aktyvumas. Pradiniame etape - vaikščiojimas, žygiai pėsčiomis; Toliau – jėgos pratimai.

Prieš pradėdami mesti svorį, turite atlikti tyrimą klinikoje. Jei nustatėte lėtines ir sunkias ligas arba viršijote optimalų svorį 30 kg ir daugiau, patys negalite numesti svorio – jums reikės specialisto pagalbos.

Pagrindinės dietos taisyklės

Yra keletas pagrindinių Kovalkovo dietos taisyklių:

• Daržovės vartojamos šviežios, ruošiant iš jų salotas. Leidžiama įpilti šiek tiek alyvuogių aliejaus.
• Termiškai apdorojant mėsą, žuvį, jūros gėrybes, naudojamas kepimas, verdymas ir garinimas.
• Javus sveikiau užplikyti verdančiu vandeniu.

Ši lentelė padės jums pasirinkti produktus:

Kovalkovo dietos etapai

Dieta suskirstyta į tris etapus:

Parengiamasis

Trukmė priklauso nuo individualių žmogaus savybių ir trunka nuo 14 dienų iki 1 mėnesio. Tikslas – paruošti virškinimo sistemą įsisavinti daugiau baltymų.

Žmogus savo valgiaraštį papildo lengvai virškinamais angliavandeniais:

• greitas maistas;
• saldi soda;
• cukraus;
• duona ir kiti kepiniai, pagaminti iš aukščiausios kokybės kvietinių miltų, kurie greitai išskiria gliukozę į kraują ir taip priverčia kasą skubiai gaminti hormoną insuliną.

Be to, turite visiškai vengti visų maisto produktų, kurių glikemijos indeksas didesnis nei 50. Į šį sąrašą įtraukta duona ir pyragaičiai iš aukščiausios kokybės kvietinių miltų, makaronai, poliruoti ryžiai, taip pat cukrus, medus, šokoladas ir džiovinti vaisiai. Kalbant apie daržoves, jie nustoja valgyti bulves, morkas, cukinijas ir moliūgus. Gyvūniniai baltymai pašalinami iš dietos.

Ant stalo turi būti:

• daržovės su mažu glikemijos indeksu - bet kokios rūšies kopūstai, ankštiniai augalai, žalumynai, špinatai, agurkai, pomidorai, baklažanai ir kiti;
• grūdų produktai;
• riešutai;
• neriebūs fermentuoti pieno produktai;
• Kiaušinio baltymai (h o likus 2 valandoms iki miego dietologė rekomenduoja suvalgyti 2 baltymus).

Žmogus turėtų išsiugdyti įprotį daug vaikščioti.

Pradiniame etape daugelis lieknėjančių žmonių jau numeta 5 kg.

Pagrindinis

Tikslas – pasiekti optimalų svorį, kuris apskaičiuojamas pagal formulę, o ne paimamas iš lieknėjančio žmogaus galvos. Etapo trukmė nuo 1 iki 7 mėnesių.

Optimalaus žmogaus svorio apskaičiavimas, atsižvelgiant į jo tipą:

• Normosteniškas . Jei jūsų ūgis mažesnis nei 165 cm, iš jūsų ūgio atimama 100; jei ūgis yra 166–175 cm, atimkite 105; žmonės, aukštesni nei 175 cm, atima 110; Normosteniniam tipui būdingas: proporcingas galūnių ilgis, platūs pečiai ir išgaubta krūtinė.
• Asteniškas . Dar 10% atimama iš normosteninio tipo skaičiaus. Asteninis tipas apima žmones su siaurais pečiais, ilgomis ir plonomis rankomis ir kojomis. Jiems būdingas pailgas kaklas ir krūtinė.
• Hiperstenija . Prie normosteninio tipo gauto rezultato pridedama 10%. Šios rūšies žmones galima atpažinti iš aukštos diafragmos, apvalios krūtinės ir trumpo kaklo.

Žemiau pateikta lentelė padės nustatyti idealų svorį:

Antrame etape lentelėje turi būti:

• šviežios uogos - viburnum, mėlynės, šermukšniai ir bruknės;
• iš daržovių - bet kokios rūšies kopūstai, agurkai, česnakai, špinatai, svogūnai, ridikai ir petražolės;
• tarp vaisių pirmenybė teikiama obuoliams ir citrusiniams vaisiams - greipfrutams, apelsinams;
• iš riešutų – migdolų, pušų ir graikinių riešutų.

Į dietą papildomai pridedama:

• javai - kviečiai, laukiniai ir rudieji ryžiai, grikiai, miežiai;
• maistas, kuriame gausu gyvulinių baltymų – liesa jautiena, veršiena, vištiena, kalakutiena, žuvis ir jūros gėrybės;
• žuvis vartojama su varške, o gyvulinė mėsa su daržovėmis;
• 3 kartus per savaitę ruošia patiekalus iš riebios žuvies, kurioje gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių.

Galutinis

Tikslas – išlaikyti normalų svorį. Žmogus pripranta prie sveikos mitybos ir laikosi tinkamo maisto derinimo principų. Jėgos pratimai tampa neprivalomi, tačiau ėjimas išlieka pagrindiniu fiziniu pratimu.

1 etapas: funkcijos ir meniu

1 dietos etapas yra pats svarbiausias, nes organizmas ruošiasi tam tikrai dietai. Taigi, pagrindiniai 1 etapo bruožai:

• Vakarienei leidžiama retkarčiais išgerti taurę raudono vyno, susilaikoma nuo kito stipraus alkoholio ir alaus.
• Riebalai racione turi būti, bet dienos norma – 30 g.
• Sėlenos pristatomos, nes puikiai susidoroja su alkio jausmu. Pradedant nuo 1 valg. šaukštus per dieną ir padidindami jų suvartojimą iki 100 g. Būtinai išgerkite pakankamai vandens ar žaliosios arbatos.
• Pirmoje dienos pusėje jie pasikrauna vaisių, pasirenkami obuoliai, greipfrutai ir apelsinai.
• Dieta: 5 valg. Maisto kiekį kiekvienas pasirenka sau individualiai, svarbiausia nepersivalgyti ir nebadauti.
• Gėrimo režimas - gerti ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus vandens.

Pirmos savaitės meniu pavyzdys

Pirmadienis

• Rytinis maistas susideda iš 100 g sėlenų, į kurias dedami riešutai ir nuplaunami kefyru.
• Pietums jie suvalgo 2 obuolius.
• Pietums ruošiamos vaisių salotos.
• Vakarienei paruoškite salotų porciją iš šviežių daržovių, pašlakstytų alyvuogių aliejumi.
• 2 virti kiaušinių baltymai prieš miegą.

antradienis

• Pusryčiams – graikiniai riešutai ir stiklinė fermentuoto kepto pieno.
• Antriems pusryčiams - 2 obuoliai.
• Pietums – 100 g sėlenų ir žaliosios arbatos, pora obuolių.
• Vakarui paruoškite 250 g daržovių salotų su alyvuogių aliejumi ir gabalėliu sūrio.
• Prieš miegą stiklinė šilto pieno.

trečiadienį

• Pusryčiams – natūralus jogurtas, riešutai.
• Pietums užtenka stiklinės daržovių sulčių su minkštimu.
• Pietums paruoškite brokolių sriubą su šviežiomis žolelėmis.
• Vakarienei jie valgo troškintas daržoves.
• Prieš miegą – pusė greipfruto.

ketvirtadienis

• Rytinis valgis prasideda nuo puodelio žaliosios arbatos ir garuose virtų daržovių.
• Užkandžiaukite greipfrutais.
• Pietums ruošiama pupelių arba žirnių sriuba (be mėsos sultinio).
• Vakarienei gaminkite kokteilį iš neriebaus kefyro ir šviežių uogų.
• Prieš miegą - 2 obuoliai.

Sveikos mitybos kokteilių receptai pateikiami vaizdo įraše:

penktadienis

• Rytas – sėlenų porcija su riešutais, žalioji arbata.
• Užkandis – neriebus jogurtas.
• Jie pietauja su virtomis daržovėmis ir sūrio gabalėliu.
• Vakarienei jie turi vaisių salotas.
• Prieš miegą – greipfrutas.

šeštadienis

• Pusryčius sudaro 2 virti kiaušinių baltymai ir kefyras.
• Antriems pusryčiams – riešutai.
• Pietums - daržovių salotos su augaliniu aliejumi ir žaliąja arbata.
• Vakarienei – 100 g sėlenų ir rauginto kepto pieno.
• Prieš miegą - 2 obuoliai.

sekmadienis

• Rytas prasideda stikline fermentuoto kepto pieno.
• Antriems pusryčiams – 100 g sėlenų, nuplauti žaliąja arbata ir 2 obuoliais.
• Pietums - vaisių salotos su apelsinų sultimis.
• Vakarienei – keptos daržovės.
• Prieš miegą - 2 obuoliai.

2 etapas: funkcijos ir meniu

Pagrindinė užduotis – išlaikyti kasdienę rutiną. Valgyti, vaikščioti ir ilsėtis reikia tuo pačiu metu. Be to, pristatomi jėgos pratimai. Tai gali būti pritūpimai su hanteliais, plaukimas ar šokiai arba važiavimas dviračiu.

Darydami jėgos pratimus būtinai valgykite košę. Grūdai užplikomi verdančiu vandeniu arba užpilami kefyru ir paliekami išbrinkti per naktį.

Jei jūsų svoris kelias dienas išliko viename lygyje, tuomet reikia išjudinti kūną ir išprovokuoti medžiagų apykaitą. Norėdami tai padaryti, maisto kiekis smarkiai padidinamas per vieną dieną. Meniu turėtų būti patiekalai, pagaminti iš produktų, kurių sudėtyje yra lėtų angliavandenių ir baltymų, bet su nedideliu kiekiu riebalų. Tai grūdai, daržovės ir vaisiai, turintys daug maistinių skaidulų.

Pagrindiniame etape dietologė taip pat siūlo organizuoti dviejų tipų valymo dienas.

• Arbūzo lupimas . Jie visą dieną valgo tik arbūzus neribotais kiekiais.
• Ryžiai . Dvi dienas valgo specialiai paruoštą košę. Jis ruošiamas pagal receptą: reikia paimti 230 g rudųjų ryžių ir virti, kol visiškai iškeps. Jei vanduo beveik užvirė, į keptuvę įpilkite šiek tiek karšto vandens. Į virtus ryžius suberkite smulkiai pjaustytus džiovintus abrikosus ir karį, išmaišykite. Ryžių dienomis gerkite neribotą kiekį vandens arba nesaldintos žaliosios arbatos.

Valymo dienas reikia atlikti pagal pageidavimą, bet ne dažniau kaip kartą per mėnesį.

Meniu pavyzdys

Atsipalaiduoja mityba. Porcijos dydį leidžiama padidinti, tačiau būtina teisingai derinti produktus tarpusavyje.

• Pusryčiams – sauja riešutų, stiklinė rauginto pieno produkto (kefyras, jogurtas arba raugintas keptas pienas), 100 g sėlenų.
• Antriems pusryčiams – vaisiai arba jūros gėrybės.
• Pietums paruoškite vištienos sultinį, grietinėlės žuvies sriubą arba daržovių sriubą. Garuose troškintos daržovės valgomos su virtos arba keptos kalakutienos, vištienos ar jautienos gabalėliu. Neriebi varškė valgoma su žuvimi.
• Popietiniam užkandžiui - nepieniška košė;
• Vakarienei paruoškite daržovių salotas su augaliniu aliejumi, 2 kiaušinių baltymais. Būtina laikytis gėrimo režimo.

3 etapas: funkcijos

Dietologas Kovalkovas neteikia jokių griežtų rekomendacijų. Paskutinę stadiją pasiekęs žmogus jau numetė svorį, pakeitė mitybą, o virškinimo traktas veikia kaip laikrodis. Taigi, į valgiaraštį grįžta seniai pamiršti produktai:

• duona, bet rinktis iš viso grūdo ir sėlenų;
• kepta bulvė;
• kartaus šokolado;
• sviesto.

Leidžiama padidinti porcijos dydį, tačiau produktų glikemijos indeksas išlieka kontroliuojamas, Aleskey Kovalkov pateikia keletą svarbių dietos patarimų:

• Jei jaučiatės alkanas, naudokite šarminį vandenį. Tai sumažins jūsų apetitą ir padės jaustis sotiems su mažesne maisto porcija.
• Jūs negalite gerti šalto vandens. Tai gali ne tik išprovokuoti gerklės skausmą, bet ir padidinti alkio jausmą.
• Vandenį reikia gerti prieš valgį, o ne po valgio.
• Ruošdami patiekalus nedėkite sviesto, o druskos naudojama ribotai.
• Po 18 valandos galima ir reikia valgyti, tačiau valgiaraštis sudarytas taip, kad produktuose nebūtų sudėtingų angliavandenių.

Vaizdo įrašas: apie Kovalkovo dietą iš pirmų rankų

Pats mitybos specialistas papasakos apie savo mitybą:

Be mitybos ir mankštos, neturime pamiršti ir emocinio komponento. Teigiamas požiūris ir džiaugsmas dėl kiekvieno numesto kilogramo bus gera paskata įveikti visą kelionę. Jei bus laikomasi visų rekomendacijų, žmogus greitai kardinaliai pakeis savo mitybos įpročius ir lengvai nueis kelis kilometrus per dieną.

Taip pat skaitykite.

Įsivaizduokite, kad ilgą laiką nematėte savo apkūnaus draugo. Po šešių mėnesių sutinki ją ir pastebi, kad ji neatpažįstamai numetė svorio. Esame tikri, kad jūsų pirmasis klausimas bus, kaip ji tai padarė. Ir jei ji pasakys, kad laikėsi dietos, jūs tikrai paprašysite apie tai pakalbėti išsamiai.

Pasitikėjimas svorio metimo technika padidėja, jei ji buvo išbandyta su žinomu asmeniu. Ir juo labiau, jei tai patyrė pats mitybos specialistas. Galbūt tai yra daktaro Kovalkovo dietos sėkmės paslaptis.

Gydytojas Aleksejus Kovalkovas šiandien laikomas vienu populiariausių mitybos specialistų. Daugiau nei prieš dešimt metų jis buvo neatpažįstamas. Jis kentėjo nuo antsvorio, kol nesuvaldė savęs. Gydantis gydytojas nusprendė sukurti mitybos sistemą, kuriai susistemino visas medicinos žinias. Taip atsirado gerai žinoma Aleksejaus Kovalkovo lieknėjimo dieta.

Principai ir poveikis organizmui

Kovalkovo technikos taisyklė yra jokių griežtų dietų. Klausiate, kam tada numesti svorio? Kad technika pasirodytų veikiant, reikia teisingai maitintis - toks yra Kovalkovo dietos tikslas.

Gydytojas kalba prieš bet kokias griežtas dietas, monodietas. Jis įsitikinęs, kad psichologiniu požiūriu tai iš esmės neteisinga. Iš pradžių žmogus, norėdamas sulieknėti, apsiriboja maistu, patiria stresą.

O paskui išalkęs puola viską iš eilės, priaugdamas dvigubai daugiau svorio. Kovalkovas netgi lygina žmogų, kuris laikosi griežtos dietos, su kaliniu.

Pasirodo, tai kažkoks užburtas ratas, o tai lemia fizinius ir psichologinius pokyčius.

Norėdamas pakeisti situaciją, gydytojas nekreipia dėmesio į mitybos apribojimus. Jo tikslas aukštesnis. Kovalkovo dietos kredo svorio metimui - reikia lieknėti, likite sveiki, nedarykite sau egzekucijų.

Dieta sukurta taip, kad formuotų organizmo įprotį tinkamai maitintis. Štai kodėl Konkrečių dietos terminų nėra. Prieš patirdami Kovalkovo dietos poveikį, turite:

• suprasti papildomų svarų atsiradimo priežastį;
• suprask ir priimk, kad niekas, išskyrus tave, tau netaps lieknas ir sveikas;
• teisingai suformuluokite savo svorio metimo tikslą.

Technika apima tris etapus - parengiamąjį, pagrindinį, baigiamąjį. Kiekvienas iš jų apima angliavandenių turinčio maisto ribojimą ir gėrimo režimo palaikymą.

Metodo privalumai ir trūkumai, kontraindikacijos

Kovalkovo dieta nereikalauja pasiruošimo arba išlaidas. Vienintelė pastaba yra ta, kad jei nesate tikri dėl savo sveikatos būklės, geriau pirmiausia pasitikrinti.

Tai naudinga suvokimui ir padės nustatyti antsvorio priežastį. Juk jei medžiagų apykaita sutrikusi, tai vien dietos neužtenka. Ar turėtumėte vengti dietų, jei sergate lėtinėmis ligomis?.

Mažai angliavandenių dietos privalumai, pasak Kovalkovo:

• nereikia skaičiuoti kalorijų, nuolat iš naujo skaityti riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekį ant maisto pakuočių;
• dieta yra sveika ir subalansuota mityba;
• jums nereikia badauti ar riboti maisto;
• galite sportuoti ir gyventi aktyvų gyvenimo būdą;
• rezultatas yra nuolatinis.

Jei antsvoris viršija 30 kg, mesti svorį reikia tik atidžiai prižiūrint gydytojams. Sunkumai laukia tų, kurie nori numesti svorio tik pradiniame (parengiamajame) Kovalkovo dietos etape, kai turėsite pakeisti savo įprastą požiūrį į maistą, savo sveikatai, peržiūrėkite savo kiekvienos dienos meniu.

Per šventines vakarienes bus sunku nepalūžti. Tačiau kai organizmas pamažu pripras prie naujos tvarkos, pasidarys lengviau. Apčiuopiami rezultatai motyvuoja toliau eiti sėkmės keliu.

Kiekvienas etapas turi savo taisykles.

• Pirmajame etape daržovės valgomos žalios, žuvis ir mėsa troškinama, verdama, kepama arba troškinama. Jūs negalite valgyti kepto maisto. Draudžiami konservai ir pusgaminiai.
• Stiprus alkoholis ir alus neįtraukiami. Kartais vakarienei galite išgerti ne daugiau kaip 250 ml.
• Maisto kiekis vienai porcijai parenkamas individualiai. Po valgio neturėtumėte jausti alkio, bet persivalgyti irgi negalima. Geriausia nustoti valgyti, kai pradedate jaustis sotūs.
• Būtinai reikia gerti vandenį. Jo kiekis apskaičiuojamas individualiai. Svoris dalinamas iš dviejų. Tai suteikia apytikslį vandens tūrį uncijomis. Viena uncija yra 30 ml.
• Jūs negalite gerti šalto vandens. Neįmanoma jo pasisotinti, o alkio jausmas paūmėja.

Išsiugdyti įprotį gerti vandenį iš pradžių gali būti sunku: žmogus tai tiesiog pamiršta. Kad užduotis būtų lengvesnė, Kovalkovas pataria kelis butelius vandens apvynioti ryškiu popieriumi ar audiniu ir išdėlioti aplink butą. Kai tik pastebėsite vieną iš jų, išgerkite gurkšnį. Prieš valgį geriau gerti vandenį.

Pirmas etapas: į startą – paruošiamasis

Viskas prasideda nuo parengiamojo etapo. Tai trunka nuo dviejų iki keturių savaičių Priklausomai nuo pradinio svorio ir galutinio tikslo, tai laikoma sunkiausia.

Pagrindinis pirmojo etapo tikslas yra išmokti gyventi be greitųjų angliavandenių. Į racioną neįtraukiami visi gazuoti gėrimai, miltiniai ir konditerijos gaminiai, greitas maistas, užkandžiai.

Jei laikysitės šios paprastos taisyklės, jau pirmajame etape galite numesti iki penkių kilogramų.

Privaloma parengiamojo etapo taisyklė - žygiai. Kiekvieną dieną reikia vaikščioti.

Ritmas gali būti jums patogus. Etapo pabaigoje žingsnių skaičius neturėtų būti mažesnis nei 16 tūkstančių per dieną.

Dietologo Aleksejaus Kovalkovo apytikslis 1-ojo dietos etapo mėnesio meniu atrodo taip:

Atkreipkite dėmesį, kad pietūs nėra. Leidžiama gerti ar valgyti vaisius ir daržoves, bet tik praėjus valandai ar valandai po pagrindinės dozės. Dieta apima sėlenas, pupeles ir stambius grūdus.

Iš valgiaraščio neįtraukiama žuvis ir mėsa, maisto produktai su aukštu glikemijos indeksu – makaronai, bulvės ir kt.

Antra: dėmesys

Tai yra pagrindinis etapas. Organizmo sistemų veikla ir toliau normalizuojasi. Svorio kritimas yra stabilus iki 100 gramų per dieną.

Etapo trukmė nustatoma priklausomai nuo to, kaip organizmas reagavo į preparatą. Tęsiasi nuo kelių mėnesių iki metų.

Šiuo laikotarpiu Patartina iš naujo ištirti. Mitybos specialistė rekomenduoja prie ėjimo pridėti jėgos pratimų. Kartu su jais į valgiaraštį įtraukiamos ir grūdų košės. Maistas tampa vis įvairesnis.

2-ajame Kovalkovo dietos etape pietūs vėl pasirodo ir įtraukiami į jį. Pirma, tai yra mažos porcijos, tada veršiena, jautiena, vištiena ir jūros žuvis.

Antrojo Kovalkovo dietos etapo meniu pavyzdys.

Daugelis žmonių norėtų numesti svorio saugiai ir visam laikui. Bet kaip tai padaryti? Žinoma, geriausia išeitis būtų kreiptis į mitybos specialistą, kad jis parengtų individualią svorio metimo programą. Bet, deja, ne kiekvienas turi galimybę dirbti su specialistu asmeniškai. Šiuo atveju geriausias sprendimas būtų naudoti dietologų sudarytas dietas.

Daktaro Kovalkovo dieta yra autoriaus metodas, kuris įdomus tuo, kad autorius išbandė ją iš savo patirties. Savo sukurtos sistemos dėka Aleksejus Kovalkovas sugebėjo numesti pusę centnerio svorio ir toliau išlaikyti gerą formą.

Aleksejaus Kovalkovo dieta nėra naujovė, jos veikimo principas yra gana paprastas: būtina apriboti kalorijas, pašalinant iš dietos „tuščias“ kalorijas, taip pat išlaikyti tam tikrą fizinio aktyvumo lygį.

Reikia pasakyti, kad lieknėjantiems dažnai iškrenta paskutinė akimirka. Dauguma žmonių kreipia dėmesį tik į savo mitybą, o apie kasdienio fizinio aktyvumo poreikį pamiršta. Žinoma, tokiu atveju dieta pasiteisins, tačiau ji bus mažiau efektyvi.

Daktaro Kovalkovo sukurta mitybos sistema netaikoma ypač griežtoms dietoms, dietologė kategoriškai nusiteikusi prieš badavimo dienas ir badavimą. Jo sistemos privalumai yra tai, kad ji skirta ne tik lieknėjimui, bet ir medžiagų apykaitos atstatymui, žarnyno valymui ir bendrai sveikatai.

Paruošimas

Mitybos specialisto Kovalkovo sukurta mitybos sistema nėra „stebuklinga dieta“, kurią laikydamiesi per savaitę galite numesti 20 kilogramų. Svoris mažės palaipsniui, bet stabiliai.

Pirmiausia verta atlikti parengiamąjį etapą, kuris gali užtrukti nuo 2 iki 4 savaičių. Šiuo metu turėsite pabandyti apsieiti be maisto produktų, kurie yra šios dietos draudžiamų maisto produktų sąraše. Tai yra šie produktai:

• visi saldumynai ir produktai, kuriuose yra cukraus (uogienės, saldainiai, medus, parduotuvės sultys ir kt.);

• balta duona ir pyragaičiai;

• pramoniniai pusgaminiai;

• dešros, rūkyti ir sūdyti produktai;

• alkoholio, išimtis gali būti daroma tik sausam raudonam vynui ir tik paskutiniais dietos etapais.

Parengiamajame etape turite sudaryti savaitės meniu iš šių produktų:

• bet kokie augaliniai produktai: daržovės, uogos, vaisiai, grūdai;

• fermentuoti pieno produktai, kurių riebalų procentas yra nedidelis;

• nedidelis kiekis augalinio aliejaus.

Taip pat skaitykite: Atominė dieta yra bomba tiems, kurie nori greitai numesti svorio

Parengiamojo etapo tikslas – palaipsniui pratinti save prie sveikos mitybos. Iš esmės to atlikti nebūtina, galite iškart pradėti nuo pirmojo etapo. Bet jei nepasiruošite, rizika sulaužyti dietą bus daug didesnė.

Kai kūnas pripras valgyti nauju būdu, galite pereiti prie tikrosios dietos. Toliau bus pateiktas etapų aprašymas.

Pradinis etapas

1 etapas atliekamas siekiant išvalyti organizmą ir priprasti prie naujų mitybos standartų. Šios svorio metimo fazės trukmė yra ne ilgesnė kaip 3 savaitės. Per tą laiką galite numesti apie 5 kilogramus.

Per šį laiką turėsite valgyti griežtai pagal tam tikrą modelį:

• ryte po pabudimo reikia išgerti stiklinę paprasto vandens;

• po pusvalandžio bus galima pradėti pusryčius. Šį patiekalą sudarys trys produktai – kefyras (fermentuotas keptas pienas, Varents ir kt.), sėlenos ir riešutai. Galima gerti bet kokį fermentuoto pieno gėrimą be priedų ar cukraus, porcijos dydis – viena stiklinė. Riešutų ir sėlenų dalis turi būti vienoda ir sudaryti vieną saują.

• Pietūs ir popietės arbata, tokių nėra. Laikotarpiu nuo pusryčių iki penktos valandos vakaro galite valgyti tiek šviežių daržovių, kiek norite – salotų pavidalu be padažo (tinka druska), tris obuolius (geriausia žalius) arba porą greipfrutų. Be to, nepridedant pieno galima valgyti sėlenas, gerti nesaldintą arbatą ir kavą. Valgymų skaičius turėtų būti nustatomas individualiai, kad nebūtų alkio jausmo. Geriausia valgyti kas 2-3 valandas, tačiau porcijos turi būti mažos.

• Po penktos valandos vakaro Galima valgyti daržovių salotas (tūris neribojamas), pagardinti vienu šaukštu aliejaus ir dviem šaukštais neriebios varškės. Galite naudoti druską ir bet kokius natūralius prieskonius ir žoleles.

• Vakare Reikia suvalgyti dviejų virtų vištienos kiaušinių baltymus. Šiame etape trynių nenaudojame.

Šio dietos etapo meniu nėra labai įvairus, tačiau svarbu griežtai laikytis rekomendacijų, kad kūnas būtų nusiteikęs riebalų metimui. Pažiūrėkime atidžiau, kodėl gydytojas rekomenduoja naudoti šiuos konkrečius produktus.

• Žalios daržovės. Pagrindinis šio produkto įvedimo į dietą tikslas – normalizuoti žarnyno veiklą. Be to, daržovių skaičius neribojamas, todėl maistas gali būti gana stambus, o tai padės pažaboti apetitą.

• Riešutai.Šiuose produktuose yra vertingų baltymų ir riebalų, kurie būtini medžiagų apykaitos procesams normalizuoti. Pats mitybos specialistas rekomenduoja naudoti pušies riešutus, tačiau, remiantis lieknėjančiųjų atsiliepimais, naudojant bet kokius kitus riešutus gaunami puikūs rezultatai.

• Rauginto pieno gėrimas ir varškė. Tai svarbus baltymų šaltinis, nes racione yra nedaug gyvūninės kilmės produktų.

• Alyva. Mitybos specialistė tikina, kad per dieną svarbu suvalgyti po šaukštą aliejaus, pagardinant juo salotas. Mitybos specialistė rekomenduoja alyvuogių aliejų, tačiau iš esmės galima vartoti ir nerafinuotą saulėgrąžų aliejų.

• Kiaušinio baltymai. Naktį rekomenduojama valgyti tik kiaušinių baltymus, pašalinant trynius. Faktas yra tas, kad trynyje yra daug riebalų, o baltymas yra beveik grynas baltymas.

• Vaisiai.Šiame dietos etape rekomenduojama vartoti tik dviejų rūšių vaisius – obuolius ir greipfrutus. Šie produktai teigiamai veikia virškinimą ir juose yra daug vitaminų.

Mitybai paįvairinti dietologė rekomenduoja naudoti bet kokius prieskonius. Druska šioje dietoje nedraudžiama, tačiau rekomenduojama jos vartoti saikingai.

Pirmajame etape svarbus ir fizinis aktyvumas. Gydytojas rekomenduoja labiausiai prieinamą „sportą“ - vaikščiojimą. Kiekvieną dieną turite vaikščioti sparčiu žingsniu bent valandą (pavyzdžiui, galite įvesti taisyklę grįžti iš darbo). Jei sunku vaikščioti greitai, galite vaikščioti vidutiniu tempu, per dieną nužingsniuodami bent 8000 žingsnių. Žinoma, skaičiuoti kiekvieną žingsnį yra gana varginantis, šį darbą lengviau patikėti specialiam prietaisui - žingsniamačiui.

Pagrindinė scena

Baigę 2–3 savaičių pirmąjį etapą, turite pereiti prie 2 etapo. Šiuo metu meniu tampa įvairesnis ir apima sveikus baltyminius produktus. Reikia valgyti pakankamai baltymų. Mitybos specialistė rekomenduoja suvalgyti po 1 gramą baltymų kiekvienam optimalaus kūno svorio kilogramui, tai yra, jei optimalus svoris yra 60 kg, tai baltymų paros dozė turi būti 60 gramų.

Šiais laikais yra daugybė alinančių dietų, kurios tik kenkia organizmui ir lėtina medžiagų apykaitą. Tačiau kartais yra labai veiksmingų metodų, kurie padeda išlaikyti svorį, gerina vidaus organų veiklą ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme. Tai apima daktaro Kovalkovo dietą, kurios etapus mes apsvarstysime.

Taip pat papasakosime, kuo ypatinga ši sistema, kokių principų reikia laikytis norint sėkmingai numesti svorio ir kokių rezultatų galima pasiekti taikant integruotą požiūrį. Koks turėtų būti kiekvienos dienos meniu, koks jo mitybos ypatumas ir kam jis draudžiamas? Taip pat sužinosite apie svorio metimo mitybos ypatumus, išmoksite koreguoti mitybą, susidėsite sau individualų savaitės meniu.

Daktaras Kovalkovas, kurio dieta pasirodė labai populiari ir populiari, mano, kad dauguma svorio metimo sistemų nėra skirtos ilgalaikiam naudojimui. Kai tik žmogus nustoja badauti, svoris grįžta. Štai kodėl jis rekomenduoja metodą, kuriuo jis pats numetė svorio.

Kas yra daktaras Kovalkovas

Daktaras Aleksejus Vladimirovičius Kovalkovas yra agresyvus šiuolaikinių dietų priešininkas. Jo nuomone, monodietos arba 1200–1500 kilokalorijų mitybos sistemos sukelia kintamus bado streikus ir apsirijimo periodus. Todėl visai nenuostabu, kad lieknėjantiesiems nepavyksta išlaikyti savo svorio norimose ribose.

Taip pat rusų mitybos specialistas Kovalkovas mano, kad neturėtumėte būti pernelyg griežti savo kūnui, nes draudimai anksčiau ar vėliau virsta nenugalimu noru juos sulaužyti.

Kaip Kovalkovas numetė svorio

Šiandien Kovalkovas yra atpažįstamas ir yra dažnas didžiausių šalies televizijos kanalų svečias. O prieš 10 metų jis pats kentėjo nuo antsvorio. Taip, mitybos specialisto išsilavinimą turintis vyras, kuris bandė padėti savo pacientams, kadaise buvo toli nuo savo idealaus svorio ir kūno formų.

Tada Aleksejus Vladimirovičius sumanė sukurti svorio metimo sistemą, kuri būtų kompetentinga gydytojo požiūriu. Būtent pats Aleksejus Kovalkovas, kurio dieta ir valgiaraštis šiandien taip giriamas, tapo pirmuoju žmogumi, išbandžiusiu metodo efektyvumą. Rezultatas toks, kad per 6 mėnesius jis atsisveikino su daugiau nei 50 kg.

Po to, kai Kovalkovas sukūrė kompetentingą mitybos sistemą, jis sukūrė savo kliniką, kurioje žmonės turi galimybę numesti svorio, prižiūrimi kvalifikuotų specialistų. Tiems, kurie nori numesti svorio namuose, jis parašė keletą knygų: „Sulieknėti protingai“, „Pergalė prieš svorį“, „Dieta gurmanams. Mitybos planas iš daktaro Kovalkovo“. Mitybos specialistė daug dėmesio skiria ir tam, kad lieknėjančio žmogaus maistas būtų ne tik sveikas, bet ir įvairus.

Galite pasiimti įdomių receptų iš Aleksejaus Kovalkovo knygos „Svorio metimas yra įdomu: skanaus ir sveiko gyvenimo receptai“.

Daktaro Kovalkovo mitybos sistemos privalumai

• Metantiems svorį nereikia karštligiškai skaičiuoti kiekvieno suvalgomo produkto kalorijų. Pasninko dienas ant obuolių ir kefyro galite pamiršti.
• Po 18:00 galima ir net reikia valgyti, bet tik tinkamą maistą, kuris nebus per sunkus skrandžiui.
• Dėl to, kad su maistu gaunate reikiamas maistines medžiagas ir mikro, makroelementus, jums nereikia badauti. Kovalkovo metodas to kategoriškai nepriima.
• Jūsų svoris mažės palaipsniui, o tai reiškia, kad nebijosite jokių strijų. Ir neatrodysite vyresnė už savo amžių, nes jūsų veido raumenys nenuslinks ir ovalas nenuslys žemyn.

Kiekvienas žmogus turi galimybę būti lieknas ir sveikas. Ir tuo pačiu metu jums nereikės išbandyti savo kūno bado streikų forma. Svarbu priimti visus mitybos principus ir suprasti, kad svorio metimas yra būtinas jūsų organizmui, kad galėtumėte jaustis sveikai. Jūsų motyvacija turėtų būti gera savijauta, o ne noras pasiekti modelio parametrus.

Svorio metimo trūkumai, pasak Kovalkovo

Ši dieta netinka tiems, kurie nori greitai numesti svorio. Ir tai yra pagrindinis ir, ko gero, vienintelis trūkumas - nereikėtų tikėtis greitų rezultatų.

Ar nusprendėte numesti svorio naudodamiesi Kovalkovo sistema namuose? Tokiu atveju būtinai atlikite išsamų kūno tyrimą. Jei sergate rimtomis lėtinėmis ligomis, turėtumėte atsisakyti Rusijos dietologo svorio metimo sistemos. Jei turite daugiau nei 30 kg. antsvorio, nerekomenduojama su jais atsisveikinti namuose.

Nors pats daktaras Kovalkovas numetė 50 kg, nepamirškite, kad jis yra mitybos srities specialistas. Jūsų atveju lieknėti galite tik prižiūrint profesionaliam mitybos specialistui.

Draudžiami produktai

Baltymų ir riebalų dieta apima tam tikrų maisto produktų vengimą:

• balta duona ir mėgstamos bandelės;
• bulvės ir balti ryžiai (leistini rudi);
• cukraus turintys skanėstai: uogienė, saldainiai, medus;
• dešros ir rūkyta mėsa;
• bet kokie saldūs gazuoti gėrimai ir supakuotos sultys;
• alkoholis (įskaitant alų, kurio kalorijų kiekis jokiu būdu nenusileidžia kitiems gėrimams).

Subalansuota mityba, kurios principais pagrįstas Dr. Kovalkovo svorio metimo metodas, visiškai neįtraukia greito maisto ir bet kokio perdirbto maisto.

Leidžiamas maistas

Aleksejaus Kovalkovo elektros sistema apima:

• daržovės;
• vaisiai;
• sezoninės uogos;
• pakankamas žalumynų kiekis, kuris efektyviai skatina žarnyno veiklą.

Įsitikinkite, kad jūsų meniu yra pakankamai fermentuoto pieno ir pieno produktų. Jei sportuojate, jums tiesiog reikia aukštos kokybės baltymų. Išgerti 2-3 litrus per dieną. vandens. Norėdami numalšinti alkį ir išvengti persivalgymo, prieš valgydami išgerkite stiklinę skysčio.

Pirmasis svorio metimo etapas pagal Kovalkovą

Mitybos specialistė mano, kad šiam etapui reikėtų skirti bent 2–4 savaites. Per šį laikotarpį žmogus, norintis numesti svorio, turėtų pradėti mokytis, kaip savarankiškai koreguoti savo mitybą. Gydytoja mano, kad įprasto valgiaraščio negalima atsisakyti per naktį, pokyčiai turėtų vykti sklandžiai ir palaipsniui. Iki pradinio etapo pabaigos turite atsisakyti draudžiamų maisto produktų, kaip rekomenduoja Kovalkovo dieta. Toliau mes išsamiai apsvarstysime 1 etapą.

Taip pat šiuo dietos laikotarpiu savo organizmą reikia aprūpinti ląstelienos turinčiu maistu – daržovėmis ir vaisiais, sėlenomis. Tai būtina norint švelniai paruošti virškinamąjį traktą gausiam baltymų vartojimui. Paprastai per pirmąjį etapą lieknėjantys numeta 4-5 kg. Kad kelionės pradžioje jums nebūtų taip sunku, Aleksejaus Kovalkovo dietinis meniu aprašytas pakankamai išsamiai.

• Parengiamasis dietos etapas apima mitybos įpročių keitimo pradžią. Pradėkite valgyti 5 kartus per dieną. Taip pat reikia pamiršti pietus įprastine to žodžio prasme. Turėtumėte valgyti 5 kartus, maždaug vienodo tūrio.
• Pirmojo Kovalkovo dietos etapo meniu yra daug skysčių. Taip pat rekomenduojama gerti vandenį prieš kiekvieną valgį. Būkite atsargūs, kad jos temperatūra nenukristų per žema, nes šaltas gėrimas jus dar labiau išalks.
• Jei aktyviai sportuojate, pirmuoju dietos etapu geriau vengti lankytis sporto salėje, kad numesti svorio. Jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą, būtinai kasdien pasivaikščiokite gryname ore. Pasinaudokite kiekviena proga pasivaikščioti.

Ką valgyti

Nuo šio etapo jūsų mityba turėtų apimti:

• fermentuoti pieno produktai (geriausia kasdien);
• sėlenų iki 100 g per dieną (geriausia jas valgyti su kefyru);
• iki 30 g riešutų per dieną;
• daržovės (patartina valgyti šviežias salotų pavidalu su augaliniu aliejumi);
• vaisiai (norėdamas numesti svorio, Kovalkovas rekomenduoja sutelkti dėmesį į obuolius ir suvalgyti iki 4 vienetų per dieną);
• kiaušinių baltymai - 2 vnt. per dieną.

Tačiau baltymų mėsos pavidalu vartoti negalima.

1 dietos etapo meniu

Mes siūlome jums Kovalkovo dietos dietos pavyzdį. Štai kelių dienų meniu 1 etapas.

Diena 1	Pusryčiai	Natūralus jogurtas arba stiklinė kefyro su riešutais ar sėlenomis.
	Užkandis	Apple.
	Vakarienė	Daržovių salotos su žolelėmis, keli gabalėliai neriebaus kietojo sūrio ir arbata.
	Popietinis užkandis	Stiklinė vandens ir obuolys.
	Vakarienė	Dviejų kiaušinių baltymai ir stiklinė pieno.
Diena 2	Pusryčiai	Kefyras su sėlenomis ir riešutais.
	Užkandis	2 obuoliai.
	Vakarienė	Moliūgų tyrės sriuba su sėklomis ir šviežiomis žolelėmis.
	Popietinis užkandis	½ greipfruto.
	Vakarienė	Daržovių troškinys su prieskoniais. 2 dietos etapas pašalina druskos pridėjimą į maistą.
Diena 3	Pusryčiai	Vaisių salotos iš kivi, obuolių ir persikų. Salotas rekomenduojama pagardinti natūraliu neriebiu jogurtu.
	Užkandis	1 pomidoras.
	Vakarienė	Daržovių salotos iš saldžiųjų paprikų, agurkų ir pomidorų.
	Popietinis užkandis	1 obuolys arba pusė greipfruto.
	Vakarienė	Maistingas kokteilis kefyro pagrindu su kapotomis sėlenomis ir mėgstamomis uogomis.

Pirmasis daktaro Kovalkovo dietos etapas yra pats sunkiausias. Juk vos po kelių savaičių teks pakeisti dietą, prie kurios esate įpratę. Dėl baltymų ir cukraus turinčio maisto trūkumo galimas silpnumas ir nuovargis.

Antrasis etapas yra stabilizavimas

Antrojo Kovalkovo dietos svorio metimo etapo trukmė yra nuo 1 iki 6 mėnesių. Šiuo laikotarpiu jūsų meniu tampa įvairesnis. Kas sukelia svorio kritimą? Kovalkovas mano, kad stabilizavimo metu skaidulos sėlenų ir sudėtingų angliavandenių pavidalu nepatenka į jūsų kūną.

Tačiau nesijaudinkite, kad jūsų organizmas negaus naudingų maistinių medžiagų. Jūsų meniu bus pakankamai daržovių, kuriose yra lengvai virškinamos rūšies skaidulų.

• Jei ankstesniame etape turėjote griežtai apriboti baltymų kiekį, tada ši konkreti maistinė medžiaga jums taps pagrindine antrajame etape.
• Taip pat reikia pradėti aktyviai sportuoti. Tačiau nemanykite, kad dėl didelio baltymų kiekio jūsų mityboje per trumpiausią įmanomą laiką galėsite pamatyti savo darbo rezultatus veidrodyje. Deja, jūs negalėsite, nes jūsų kūnas visą savo energiją skirs riebalų deginimui, bet jūs vis tiek pastebėsite pirmąjį efektą.
• Gydytojas Kovalkovas rekomenduoja dieną pradėti nuo stiklinės šilto vandens ir aktyvaus ankstyvo pasivaikščiojimo gryname ore (gydytojas rekomenduoja jį vartoti 6 val.). Jei įmanoma, eikite lengvai pabėgioti. Kiekvieną dieną reikia gerai mankštinti raumenis.
• Rekomenduojama tęsti 2 Kovalkovo dietos etapą, kol būsite patenkinti savo išvaizda.

Jei jums reikia daugiau nei minuso dydžio, toliau meskite svorį jums patogiu tempu ir stenkitės sutelkti dėmesį į atspindį veidrodyje, o ne į svarstykles.

Meniu svorio metimui

Kad nesusipainiotumėte, siūlome kasdienės mitybos variantą.

Diena 1	Pusryčiai	Stiklinė kefyro ir obuolys.
	Užkandis	2 obuoliai.
	Vakarienė	Žuvies tyrės sriuba, grybų sriuba be grietinėlės arba liesa žuvies filė, kepta ant daržovių lovos iš svogūnų, morkų/moliūgų ir paprikų.
	Popietinis užkandis	Pusė apelsino arba greipfruto.
	Vakarienė	Daržovių salotos su dviem kiaušinių baltymais. Kaip užpilas - augalinis aliejus su citrinos sultimis. Nerekomenduojama dėti druskos ir cukraus, bet galima dėti bet kokių kitų prieskonių.
Diena 2	Pusryčiai	Omletas iš dviejų kiaušinių su žolelėmis. Nesaldinta arbata arba stiklinė kefyro.
	Užkandis	Ramunėlių arbata.
	Vakarienė	Sūrio pyragaičiai orkaitėje su manų kruopomis. Jei pageidaujama, jų skonį galima paįvairinti į įdarą įmaišius obuolių ar moliūgų minkštimo. Kaip alternatyvą galite paruošti susmulkintus vištienos krūtinėlės kotletus, pridedant kietojo sūrio.
	Popietinis užkandis	Oranžinė.
	Vakarienė	Tinginių kopūstų suktinukai su mėsa.