Aistringų mamų klubas

Stebėdami vaiką karts nuo karto pastebite, kad jis kartais būna nerangus, kaip mažas meškiukas. Aš tik noriu jam pasakyti: „Tu kaip jautis porceliano parduotuvėje“. Tam tikras judesių koordinavimas pasireiškia ne tik vaikams, bet ir suaugusiems ir gali būti išreikštas įvairiais laipsniais.

Koordinuota kūno raumenų veikla yra už jos nuo mažens.

Koordinavimas leidžia koordinuotai atlikti kiekvieną judesį, sujungiant atskiras judesių dalis į pilną motorinį veiksmą. Iš šio straipsnio sužinosite, kaip paprastai ir efektyviai lavinti vaikų koordinaciją.

Pirmiausia išsiaiškinkime, už kokius organus yra atsakingi?

Koordinacijos vystymasis prasideda kūdikystėje ir tęsiasi tol, kol užauga žmogaus skeletas, ir tai yra maždaug iki 16-18 metų amžiaus.

Smegenėlės

Ypatingą vaidmenį atlieka smegenėlių vystymasis, kuris pradeda aktyviai vystytis maždaug 6 mėnesius. nuo gimimo, vienerių metų ir 2-3 mėnesių, smegenėlių vystymasis susilpnėja, o smegenėlės visiškai išsivysto iki 4,5 metų.

Smegenėlių vystymosi procesas atsispindi kūdikio įgūdžiuose: 6 mėnesių vaikas pradeda sėdėti, 8-9 mėnesių - šliaužioti, 9-10 atsistoja ant kojų, 11-12 mėnesių - ima. pirmuosius žingsnius, o sulaukęs pusantrų metų vaikšto užtikrintai.

Smegenėlių vystymasis ikimokykliniame amžiuje pereina į naują etapą, sulaukus 3-4 metų, kokybiškai pagerėja motorinės funkcijos, atsiranda galimybė atlikti naujas užduotis, pagerėja mokymosi procesas.

Vestibulinis aparatas

Tai taip pat veikia vestibulinį aparatą. Vestibiuliarinis aparatas pradeda augti, kai kūdikis yra motinos skrandyje, o galutinis vestibiuliarinis aparatas susidaro sulaukus 12-15 metų.

Vestibuliarinis aparatas yra žmogaus vaikščiojimo vertikaliai pagrindas.

Kaip paskatinti vaikų koordinacijos vystymąsi?

Atliekant pratimus, skirtus smegenims vystyti, svarbus veiksnys yra veiksmų naujumas, kuris sustiprins šio organo vystymąsi.

Pratimai koordinacijai lavinti skirstomi į du tipus – pirmieji atliekami statiškai, antrieji – dinamiškai.

Kiekvienam amžiui pasirinkite pratimus, kuriuos jūsų vaikas gali atlikti. Žemiau pateikiame pagrindinius pratimus – galite juos apsunkinti arba palengvinti, priklausomai nuo jūsų vaiko amžiaus ir įgūdžių.

Statiniai žaidimai

Išblukimo žaidimai:

Įjunkite muziką ir šokite su kūdikiu, kai muzika išsijungia, turite sustingti tokioje padėtyje, kurioje buvote. Tai įdomus ir paprastas žaidimas, kurį apsunkinkite pailgindami užšalimo laiką.

Balanso žaidimai:

Garnys. Stovėti ant vienos kojos, kas gali tai padaryti ilgiau? O jei garnys taip pat nusprendė pagauti varlę?

Ar norite žaisti su savo vaiku lengvai ir su malonumu?

Martynas. Stovėdami ant vienos kojos, pakelkite kitą ir traukite atgal, už kūno, rankas į šonus, sulenkite kūną lygiagrečiai grindims. Kas gali ilgiau planuoti kaip kregždė?

Joga. Jogos praktikoje yra daug statinių asanų, kurias galite pasiskolinti ir atlikti kartu su vaiku.

Dinamiški žaidimai

Žaidimai su staigiu veiksmo ar krypties pasikeitimu:

Jūsų nurodymu vaikas turėtų staiga pakeisti bėgimo kryptį arba pradėti atlikti kitą judesį. Tu pats gali būti vedlys, o kūdikis kartoja paskui tave.

Balanso žaidimai:

Balansas. Sklandžiai vaikščiokite ant lentos ar lazdos, galite subalansuoti rankas.

Sienos. Pasivaikščiojimas borteliais kieme puikiai lavina pusiausvyrą!

Žurnalas. Sunkesnis bordiūro variantas – vaikščioti palei rąstą, kuris guli ant žemės, tuomet galima apsunkinti rąstą pakėlus aukščiau, o sunkiausias variantas – eiti palei siūbuojamą rąstą.

Fitball. Pratimai ant nestabilių paviršių labai gerai lavina koordinaciją.

Gulėdami ant fitball, atleiskite rankas ir kojas, stengdamiesi nenuriedėti nuo kamuolio. Pasunkinkite užduotį – gulėkite ant fitball nugara.

Batutas.Šokinėjimas ant batuto taip pat lavina dinaminę koordinaciją.

Sūpynės. Vaikams patinka suptis ant sūpynių, patikėkite, šis paprastas užsiėmimas turi naudos!

Kaip paprastai ir efektyviai ugdyti vaikų koordinaciją?

Paslaptis ta Vaikų koordinaciją galima lavinti tik fizine veikla, todėl paprasčiausias ir efektyviausias dalykas yra neriboti vaiko fizinio aktyvumo ir jį visais būdais skatinti!

O suaugusiems turime puikių naujienų – koordinaciją galima lavinti bet kuriame amžiuje! Žiūrėkite šį linksmą vaizdo įrašą suaugusiems apie motorinę koordinaciją.

Kokius koordinacijos pratimus žinote? Papasakokite mums komentaruose!

Gera koordinacija iš esmės yra koordinuota visų kūno raumenų veikla. Šis procesas apima raumenų ir vestibuliarinį aparatą bei regos organus.

Vaikų koordinacijos ypatumai

Kūno koordinacijos ugdymo procesas prasideda jauname amžiuje ir tęsiasi iki 18 metų – tol, kol auga žmogaus skeletas.
Todėl tiek mokykloje, tiek darželyje būtina atlikti įvairius pratimus, kad būtų lavinamas šis svarbus kūno įgūdis.

Koordinacijos pratimai gali būti dinamiški (keičiant kryptį bėgant, besisukant) ir statiški (stovint ant vienos kojos, ant pirštų galiukų).

Koordinacijos formavimąsi puikiai skatina futbolas, karatė, gimnastika, tenisas, čiuožimas, riedučiai, paspirtukas ir kt.

Koordinavimo pratimai

Atliekant pratimus, svarbu atsižvelgti į krūvio dydį ir jo atitiktį vaiko amžiui.

Ikimokyklinio amžiaus vaikų pratybų laikas turi būti ne ilgesnis kaip 7 minutės vienu metu.

Dviračiai, borteliai ir tėtis gali būti naudojami kaip sporto įranga...

2-3 metų judesių koordinavimas

Kadangi vaikas dar mažas, jis neturi didelės motorinės patirties, todėl net paprastas vaikščiojimas jam yra mankšta.
Galima ir reikia komplikuoti – daryk užtvaras ir kliūtis: užeik čia, atsisėsk, kur nors pasilenk. Tokias užduotis galima nesunkiai atlikti pasivaikščiojant parke ar žaidimų aikštelėje. Arčiau 3 metų galite tai dar labiau apsunkinti: pradėti vaikščioti ant rąsto, bordiūro, suoliuko ar linijos ant asfalto...

Motorinės koordinacijos ugdymas 4-5 metų amžiaus

Tęsdami rąsto temą, pakvieskite vaiką ne nušokti nuo jo dviem kojomis, o nulipti, pakaitomis vieną po kitos nuleisdami kojas.

Paprastai tokio amžiaus vaikai yra labai aktyvūs. Todėl leiskite jam užkariauti visus žaidimo aikštelės laiptus ir treniruoklius, pasivaikščioti takeliu su kliūtimis ar atlikti pratimus ant žiedų.

Koordinacijos pratimai 5-6 metų vaikams

Apsunkiname praėjimą siauru reljefu: pakelkite rankas virš galvos, sulenkite jas skersai, uždėkite už galvos, vieną pakelkite, o kitą nuleiskite...
Jau galima pridėti užduočių su kamuoliu: paprasčiausia mesti ir gaudyti, užtikrinant, kad laikysena būtų lygi.

Bendrieji koordinaciniai žaidimai

Statinis
. Įjunkite muziką ir pradėkite šokti. Ir tada, kai plojate, kūdikis turėtų sustingti tokioje padėtyje, kurioje ką tik buvo. Tai gali apsunkinti „išblukimo“ momento trukmė
. Pasiūlykite varžytis, kas ilgiausiai gali stovėti ant vienos kojos „kregždės“ poza.
. Pavaizduokite „gandrą, kuris stovi ant vienos kojos“ arba net „gandrą, kuris pasiruošęs atsispirti bet kam“.
Dinamiški žaidimai
. Bėgdamas kūdikis turėtų staiga pakeisti savo trajektoriją jūsų įsakymu.
. Šokinėti ant batuto ne tik smagu, bet ir naudinga lavinant koordinaciją.
. Visų rūšių sūpynės yra paprastas būdas pagerinti vaikų koordinaciją.
Praktikuokite su vaiku, raskite, keiskite, tobulinkite pratimus. Juk tai ne tik smagu, bet ir naudinga.

Pusiausvyros pratimai padeda lavinti vaiko vikrumą ir judesių koordinaciją, ryžtą, formuoja taisyklingą vaiko laikyseną. Taisyklinga judesių koordinacija vaikams vystosi palaipsniui, tobulinant centrinės nervų sistemos valdomų vestibuliarinių, raumenų ir regos analizatorių funkcijas.

Pratimai jau seniai kuriami ir sėkmingai naudojami darželiuose lavinant vaikų judesių koordinaciją. Tačiau ką daryti tiems tėvams, jei jų vaikas nelanko darželio? Pabandykime darželiuose taikomą metodiką pritaikyti įprasto buto ir žaidimų aikštelės kieme sąlygoms.

Koordinaciją gerinti padeda specialių fizinių pratimų atlikimas statinėse ir dinaminėse padėtyse. Statiniai pratimai apima pusiausvyros palaikymą tam tikroje padėtyje: pritūpimą ant kojų pirštų, stovėjimą ant vienos kojos ir kt. Dinaminiai pratimai apima: ėjimą ant lentos, suoliuko ar sijos, krypties keitimą bėgant, staigius sustojimus. Be sportinio pobūdžio pratimų, tokių kaip čiuožimas, slidinėjimas, važinėjimas dviračiu, o patiems mažiausiems vaikams, kurie dar nemoka įvaldyti dviračio, net pasivažinėjimas elektromobiliu, tokiu kaip Peg-Perego Buggy, bus puiki treniruotė.

Taigi, pažvelkime į pratimus koordinacijai lavinti įvairaus amžiaus vaikams.

Atliekant pratimus ant pakeltos atramos (gimnastikos suoliukas, pusiausvyra), tėvas vaiką, ypač kūdikį, apdraudžia (remia ranką eidamas šalia).

2-3 metų vaikų koordinacijos ugdymas

Jauniausiems ikimokyklinukams 2-3 metai Sunkumai išlaikyti pusiausvyrą dėl ribotos motorinės patirties. Tačiau jiems reikia šio gebėjimo išmokti taisyklingai atlikti sudėtingesnius pagrindinius judesius. Nemažą vietą lauko žaidimuose užima koordinacijos pratimai.

Pirmiausia vaikui siūlomi paprasti, jam įmanomi pratimai: ėjimas, peržengimas per daiktus, pasilenkimas, pritūpimai. Tada tiriami sudėtingesni pratimai. Kai kuriems vaikams reikalinga tėvų pagalba, kuri palaikytų už rankos, padėtų atsikelti ir nuo rąsto (suolo), pateiktų rekomendacijas mankštos metu ir padrąsintų.

Koordinacijos ugdymas 3-4 metų vaikams

Ikimokyklinukas 3-4m Pirmiausia jie siūlo nulipti nuo suolo (rąsto), pakaitomis nuleidžiant kojas ant grindų. Šokinėti nuo suoliuko galo ant kilimėlio leidžiama vaikui išmokus švelniai nusileisti, sulenkus kelius. Šiame amžiuje vaikas jau gali išmokti savarankiškai lipti sieniniais strypais, silkės kopėčiomis ar virvinėmis kopėčiomis. Pratimai ant žiedų ir ėjimas specialiais takais su kliūtimis duoda puikių rezultatų.

Svarbu nuolat palaikyti vaiko susidomėjimą atlikti šiuos pratimus. Patartina užsiėmimus vesti gyvai, emocingai, naudojant žaidimo užduotis. Pavyzdžiui, eikite per tiltą (lentą, suolą), kuris driekiasi per upę, nesušlapdami kojų. Eikite ar bėgiokite taku (dvi lynai, išdėstyti 25 cm atstumu vienas nuo kito) ir neįkristi į pelkę. Vaikščiodamas su vaiku gatve tėvas gali piešti kreida ant asfalto: upė ir tiltas, akmenukai, takas ir kitos įdomios kliūtys. Išlaisvinkite savo tėvų vaizduotę! Prisimink savo vaikystę!

Koordinacijos ugdymas 5 metų vaikams

Ikimokyklinukas 5-6 metų amžiaus toliau tobulina anksčiau išmoktus pratimus. Šiame amžiuje vaikas gali būti paprašytas vaikščioti ant gimnastikos suoliuko (sijos, bordiūro) ištiestu ir kintamu žingsniu su rankų judesiais (purškimas delnais prieš krūtinę, virš galvos), vaikščioti su kamuoliu. jo rankas. Atlikdamas šias užduotis, tėvai turi atkreipti dėmesį į taisyklingą vaiko laikyseną, pasitikėjimą atliekant judesius, gebėjimą orientuotis erdvėje. Šiuos pratimus naudinga atlikti „svoriu“ (svoris 500–700 g) ant galvos. Vaikas išmoksta laikyti galvą tiesiai, išlaikydamas taisyklingą laikyseną. Atliekant sudėtingesnius pratimus koordinacijai lavinti (vaikščioti rąstu, pasvirusia lenta), būtina sulėtinti tempą.

Patartina iš pradžių mokytis naujų pratimų lengvesnėmis sąlygomis. Pavyzdžiui, ėjimas su kamuolio metimu aukštyn ir jo gaudymas pirmiausia atliekamas ant lentos, kuri guli ant grindų, o po to ant suoliuko (rąsto).

6-7 metų vaikų koordinacijos ugdymas

Ikimokyklinukas 6-7 metų amžiausįgyja tikslios judesių koordinacijos įgūdžių atliekant įvairius motorinius veiksmus statinėse ir dinaminėse padėtyse. Tėvas padidina judesių aiškumo reikalavimus, susijusius su kūno padėties stabilumo palaikymu pritūpimų metu, nusileidimu po šuolių ir greitų posūkių.

Dauguma šio amžiaus vaikų pratimų susideda iš statinių kūno padėčių ir dinamiškų judesių derinio, kurie atliekami ant suoliuko ar pusiausvyros sijos. Pavyzdžiui, eidami ant suoliuko (aukštis 30cm), atsisėskite ir apsisukite; einant rąstu (suoliu, borteliu) vienas kito link. Tada palaipsniui atskirkite, laikydami rankas. Pabandykite su vaiku vaikščioti ant rąsto. Labai smagu ir naudinga tėvelių figūrai ;)

Rankų padėtis atliekant pratimus koordinacijai lavinti gali būti skirtinga – į šonus, už nugaros, už galvos, ant diržo. Tačiau ilga ir specifinė padėtis apsunkina pratimą ir labai vargina vaiką. Rekomenduojama dažniau keisti rankų padėtį.

Gyvenimas yra judėjimas! Tėveliai, padovanokite savo vaikui gyvenimą, kupiną judėjimo, bendravimo su jumis džiaugsmo ir sveikatos!

Papildomo ugdymo mokytoja

Kozyreva Lyubov Alekseevna

Siūlau jūsų dėmesiuikeletas rekomendacijų rūpestingoms mamoms ir tėčiamsUžplėtrakoordinavimas.

Vieno žaidimo trukmė neturi viršyti 5-6 minučių.
– Prieš žaidimą paaiškinkite vaikui, ką reikia daryti, parodykite, kaip tai padaryti.
- Tegul per vaikų žaidimus groja linksma muzika. Jei kūdikiui yra mažiau nei dveji metai, pageidautina, kad akomponuojanti dainelė būtų tokia pati, kad mažylis priprastų prie to, kad tai yra signalas pradėti groti.
– Vaikams iki dvejų metų bent jau pirmą kartą viso žaidimo metu būtinas tėvelių palydėjimas. Atlikite užduotį su juo žingsnis po žingsnio.
- Jei vaikas pavargęs, nedelsdami nutraukite žaidimus. O jei mažylis nėra nusiteikęs, nepradėkite, perskirkite pamoką geresniam laikui.

Kaip tobulinti ir lavinti vaikų koordinaciją?

Koordinavimo gebėjimų lygis labai priklauso nuo motorinės (motorinės) atminties, tai yra, centrinės nervų sistemos gebėjimo prisiminti judesius ir prireikus juos atkurti.

Vaikų motorinės koordinacijos ugdymo efektyvumas pasiekiamas šiais būdais:

Taikymas technikos, užtikrinančios paprastų judesių tyrimą su jų laipsnišku komplikavimu;

Anksčiau tirtų judesių derinimas į pratimų rinkinius ir jų atlikimas keičiant judesių greitį, tempą, ritmą ir amplitudę;

Taip pat naudojant specialią įvairaus dydžio įrangą irsvorio(rutuliai, lankai, lazdos, šokdynės).

Vaikų koordinacijos ugdymas:pratimai ir patarimai.

Pusiausvyros pratimai padeda lavinti vaiko vikrumą ir judesių koordinaciją, ryžtą, formuoja taisyklingą vaiko laikyseną. Taisyklinga judesių koordinacija vaikams vystosi palaipsniui, tobulinant centrinės nervų sistemos valdomų vestibuliarinių, raumenų ir regos analizatorių funkcijas.

Koordinaciją gerinti padeda specialių fizinių pratimų atlikimas statinėse ir dinaminėse padėtyse.

Statiniai pratimai apima pusiausvyros palaikymą tam tikroje padėtyje: pritūpimą ant kojų pirštų, stovėjimą ant vienos kojos ir kt.

Dinaminiai pratimai apima: ėjimą ant lentos, suoliuko ar sijos, krypties keitimą bėgant, staigius sustojimus lauko žaidimuose. Taip pat sportinio pobūdžio pratimai, tokie kaip čiuožimas, slidinėjimas, važiavimas dviračiu.

Taigi, pažvelkime į pratimus koordinacijai lavinti įvairaus amžiaus vaikams.

2–3 metų vaikų koordinacijos ugdymas.

Jauniausiems ikimokyklinukams, 2-3 metų amžiaus, sunku išlaikyti pusiausvyrą dėl ribotos motorinės patirties. Tačiau jiems reikia šio gebėjimo išmokti taisyklingai atlikti sudėtingesnius pagrindinius judesius. Nemažą vietą lauko žaidimuose užima koordinacijos pratimai.

Pirmiausia vaikui siūlomi paprasti jam įmanomi pratimai:

― vaikščioti,

― žengdamas per objektus

― pakrypimai,

― pritūpęs.

Tada tiriami sudėtingesni pratimai.

3-4 metų vaikų koordinacijos ugdymas.

3-4 metų ikimokyklinuko pirmiausia prašoma nulipti nuo suolo (rąsto), pakaitomis nuleidžiant kojas ant grindų. Po to leidžiama šokinėti nuo suolo galo ant kilimėliovaikasišmokite švelniai nusileisti sulenkdami kelius. Šiame amžiuje vaikas jau gali mokytis savarankiškai, lipti sieniniais strypais, lyninėmis kopėčiomis. Pratimai ant žiedų ir ėjimas specialiais takais su kliūtimis duoda puikių rezultatų.

Svarbu nuolat palaikyti vaiko susidomėjimą atlikti šiuos pratimus. Patartina užsiėmimus vesti gyvai, emocingai, naudojant žaidimo užduotis. Pavyzdžiui, eikite per tiltą (lentą, suolą), kuris driekiasi per upę, nesušlapę kojų. Eikite ar bėgiokite taku (dvi lynai nutiesti 25 cm atstumu vienas nuo kito) ir neįkristi į pelkę.

5-6 metų vaikų koordinacijos ugdymas.

5-6 metų ikimokyklinukas toliau tobulina anksčiau išmoktus pratimus. Šiame amžiuje vaikas gali būti paprašytas vaikščioti ant gimnastikos suoliuko (sijos, bordiūro) ištiestu ir kintamu žingsniu su rankų judesiais (purškimas delnais prieš krūtinę, virš galvos), vaikščioti su kamuoliu. jo rankas. Atliekant šias užduotis reikia atkreipti dėmesį į taisyklingą vaiko laikyseną, pasitikėjimą atliekant judesius, gebėjimą orientuotis erdvėje. Šiuos pratimus naudinga atlikti „svoriu“ (svoris 500–700 g) ant galvos. Vaikas išmoksta laikyti galvą tiesiai, išlaikydamas taisyklingą laikyseną. Atliekant sudėtingesnius pratimus koordinacijai lavinti (vaikščioti rąstu, pasvirusia lenta), būtina sulėtinti tempą.

Patartina iš pradžių mokytis naujų pratimų lengvesnėmis sąlygomis. Pavyzdžiui, ėjimas su kamuolio metimu aukštyn ir jo gaudymas pirmiausia atliekamas ant lentos, kuri guli ant grindų, o po to ant suoliuko (rąsto).

6-7 metų vaikų koordinacijos ugdymas.

6-7 metų ikimokyklinukas įgyja tikslios judesių koordinacijos įgūdžių, atlikdamas įvairius motorinius veiksmus statinėje ir dinamiškoje padėtyje.

Dauguma šio amžiaus vaikų pratimų susideda iš statinių kūno padėčių ir dinamiškų judesių derinio, kurie atliekami ant suoliuko ar pusiausvyros sijos. Pavyzdžiui, eidami ant suoliuko (aukštis 30cm), atsisėskite ir apsisukite; einant rąstu (suoliu, borteliu) vienas kito link. Tada palaipsniui atskirkite laikydami rankas.

Rankų padėtis atliekant pratimus koordinacijai lavinti gali būti skirtinga – į šonus, už nugaros, už galvos, ant diržo.

Pratimai, skirti pagerinti judesių koordinaciją.

Kvėpavimo pratimai

― Įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, iškvėpkite, vėl sulaikykite kvėpavimą. Palaipsniui didinkite oro sulaikymo trukmę. Pratimą kartokite 5-6 kartus.

― Sėdėdami ant kelių žaiskite „kamuoliuką“. Pirma, „kamuolys“ pripučiamas - pakelkite rankas į šonus, giliai įkvėpkite, tada „rutulys“ išleidžia orą - nuleiskite rankas priešais save ir iškvėpkite, tardami garsus „S“, „SH“ arba „ aš“.

Trituracija

― Trinkite delnus kartu, kol atsiras šilumos pojūtis.

― Šiltais delnais pirmiausia trinkite ausis, kol jos taps raudonos, tada ausų spenelius.

― Pratimas „Dramblio kūdikis“ Prispauskite nykščiais prie ausų spenelių ir rankomis atlikite sukamuosius judesius.

― Pratimas „Beždžionė niežti“ | Sukryžiuotomis rankomis masažuokite galvą kryptimi nuo vainiko iki ausų, o tada į kaklą. Mažas vaikas negali sukryžiuoti rankų.

― Pratimas „Uodai“ | Priešinga ranka du kartus bakstelėkite dilbį ir petį.

― Pratimas „Kumščiai“ | Bakstelėkite kumščiais iš skirtingų pusių vienas į kitą.

Pirštų gimnastika

― Nykščiais atlikite sukamuosius judesius.

― Masažuokite kiekvieną pirštą, primenantį pirštinės nusitraukimą.

― Sudėkite delnus ir dirbkite tik pirštais, kurie turėtų „pasisveikinti“ vienas kitą.

― Sujunkite rankas į „užraktą“.

― Pratimas „Kopėčios“ | Pakaitomis uždėkite pirštus vienas ant kito. Ir tuo pačiu būdu pakaitomis perkelkite juos vienas nuo kito.

Gulėdamas ant grindų

― Pratimas „Žurnalas“ | Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas virš galvos. Naudodami tik pečius, atsisukite iki kilimėlio krašto ir grįžkite atgal.

― Pratybos „Kareivis“ | Gulėdami ant nugaros, prispauskite rankas prie šonų. Riedėdami tik pečiais, nušliaužkite iki kilimėlio krašto ir grįžkite atgal.

― Pratimas „Sfinksas“ | Atsigulkite ant pilvo, rankas laikykite priekyje su atrama ant dilbių. Rankomis nušliaužkite iki kilimėlio krašto ir atgal.

― Pratimas „Varlė“ | Atsigulkite ant pilvo, laikykite rankas už nugaros, susegtas „užraktu“. Kojomis nušliaužkite iki kilimėlio krašto ir atgal.

― Pratimas „Valtis“ | Atsigulkite ant pilvo ištiestomis rankomis į priekį. Sulenkite, pakelkite rankas ir galvą. Tada atlikite „Valtį“ ant nugaros: laikykite galvą ir kojas. Patartina tempimo laiką palaipsniui didinti iki 1 minutės.

― Gulėdami ant grindų, paimkite kamuolį ar ryškų žaislą ir ištieskite rankas į šonus. Perkelkite ranką su kamuoliu iš kairės į dešinę, tada žemyn ir aukštyn. Nejudindami galvos, akimis sekkite žaislą. Tada prie akių „darbo“ pridedamas liežuvio „darbas“: akys ir išsikišęs liežuvis juda ta pačia kryptimi ir seka žaislą. Po to, kai vaikas pats tai padarys 20-25 kartus, galite apsunkinti pratimą: sekti kamuolį akimis, o liežuviu judinti kita kryptimi.

Pratimai ant keturių

Šiame pratimų komplekse svarbus rankų darbas. Paprašykite vaiko vaikščioti keturiomis, pakaitomis judindami rankas į priekį. Palaipsniui komplikuokite pratimą: einant keturiomis rankos persidengia: dešinė - į kairę, kairė - į dešinę. Šio pratimo esmė – sinchronizuoti žingsnį ir išmokti taisyklingai kaitalioti rankas.

Paprasta ir įdomikoordinacijos pratimaigali būti įtrauktos į žaidimus lauke ir namuose, o patys tėvai gali juos sugalvoti. Tokiems smagiems aktyviems žaidimams praverčia kamuoliukai, kamuoliukai, elastinės juostos, gimnastikos lazdos, šokdynės, kėgliai, dideli ir maži lankeliai, įvairūs smulkūs daiktai, žaislai ir pan. Puiku, jei visi naudojami objektai taip pat yra skirtingų spalvų, tada vienu metu galite lavinti daug kitų svarbių įgūdžių.

Koordinacijos ir pusiausvyros pratimai yra raktas į gebėjimą gražiai šokti ir judėti.

Nori išmokti šokti, lavinti savo judesių grožį ir grakštumą, o žiemą čiuožykloje jaustis užtikrintai? Galbūt žaidžiate krepšinį ar svajojate išmokti žongliruoti? Vienaip ar kitaip, pagrindinis įgūdis, reikalingas norint pasiekti gerą rezultatą, yra koordinacijos ugdymas. Ne visiems pasiseka su gera judesių koordinacija. Nerangumas ir nerangumas gadina šokių ir sportinių žaidimų malonumą, o kasdieniame gyvenime šios savybės sukelia daug nepatogumų. Šiame straipsnyje pristatome koordinacijos pratimus, kurie padės pajusti savo kūną ir išmokys jį harmoningai dirbti atliekant sudėtingus judesius.

Paprastas koordinacijos testas

Atsistokite ant vienos kojos. Kitą koją sulenkite ties keliu ir kiek galite aukščiau pakelkite iki krūtinės. Po minutės pakeiskite kojas. Po to įvertinkite save atsakydami į šiuos klausimus:

• ar jums buvo lengva išlaikyti pusiausvyrą;
• ant kurios kojos lengviau atsistoti?

Dabar pakartokite testą, bet užmerkite akis. Jei sugebėjote išbūti ant kiekvienos kojos 30 sekundžių, tada nėra problemų dėl pusiausvyros. Kitu atveju rekomenduojama reguliariai daryti motorinės koordinacijos pratimus ir testą kartoti kas mėnesį, kad būtų galima sekti rezultatus. Pažangos stebėjimas puikiai palaiko motyvaciją ir padeda neapleisti to, ką pradėjai.

Ką daro koordinacijos pratimai?

Jogos užsiėmimai taip pat padeda lavinti judesių koordinaciją.

Koordinacijos ir pusiausvyros pratimai padeda:

• stiprinti atskirus raumenis (ypač stuburo stabilizatorius);
• ugdyti pusiausvyros jausmą;
• pagerinti erdvinę orientaciją;
• padidinti judrumą;
• sumažinti sportinių traumų ir rimtų mėlynių tikimybę;
• ugdyti ritmo ir tempo pojūtį, kuris yra būtinas šokant.

Koordinavimo pratimų programa

Žemiau pateikiami keli paprasti judrumo ir koordinacijos pratimai. Jie gali būti atliekami atskirai arba įtraukti į viso kūno treniruočių programą. Jų tikslas – išmokyti kūną judėti nepaisant regėjimo pojūčių ir smegenų reakcijų.

Pradėkime nuo dviejų kojų

Sudėkite kojas, suglauskite kojas, užmerkite akis ir ištieskite rankas į šonus. Išlaikykite šią poziciją 30 sekundžių. Tada pakelkite rankas aukštyn ir stovėkite dar 30 sekundžių.

Mes kylame ant kojų pirštų

Atsistokite tiesiai, pakilkite ant kojų pirštų ir pakreipkite galvą atgal. Išlikite šioje pozicijoje 30 sekundžių. Tada užmerkite akis ir pakartokite pratimą.

Stovėdami ant kojų pirštų pasilenkite į šoną

Pakilkite ant kojų pirštų ir pakreipkite kūną į kairę. Atlikite 8-10 trūktelėjimų. Daryk kitaip.

Išlaikykite pusiausvyrą ant vienos kojos

Ištieskite rankas į šonus ir pakelkite vieną koją. Išlaikykite šią padėtį 1 minutę, periodiškai pasukite galvą į dešinę, o paskui į kairę. Labai svarbu nesufokusuoti žvilgsnio į vieną tašką – tai labai supaprastina užduotį. Pakeiskite kojas ir pakartokite. Kai šis koordinavimo pratimas jums tampa per lengvas, pasunkinkite jį. Užmerkite akis arba pridėkite savanoriškus judesius rankomis.

Nuryti poza

Nurijimo pozoje jūsų kūnas turi būti lygiagretus grindims.

Padėkite rankas į šonus ir atitraukite vieną koją atgal - atlikite „kregždėjimą“. Laikykite šią pozą 1 minutę ant dešinės kojos ir 1 minutę ant kairės. Kūnas turi būti vienoje linijoje su atlošta koja ir lygiagrečiai grindims. Jei norite kažko sudėtingesnio, užmerkite akis.

Pagauk kamuolį stovėdamas ant vienos kojos

Atsistokite prie sienos ir pakelkite vieną koją. Mesti kamuolį į sieną ir sugauti viena ar dviem rankomis. Tuo pačiu metu stebėkite kamuolį.

Katės eisena

Ėjimas linija stiprina stabilizatorius ir ugdo pusiausvyros jausmą.

Nuostabus pratimas, kurį galima atlikti vaikščiojant gryname ore. Vaikystėje visi mėgdavome vaikščioti siaurais borteliais. Pats laikas prisiminti šį įprotį. Švelniai eikite siauru kelkraščiu ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą, jei reikia, padėdami sau judėdami rankomis, vaikščiokite greičiau. Šį koordinacijos pratimą galite atlikti ir namuose. Tiesiog padėkite matavimo juostą ant grindų ir užlipkite ant jos.

Laviname rankų judesius – mokomės žongliruoti

Paimkite teniso kamuoliuką į kiekvieną ranką. Mesti ir gaudyti juos nekeisdamas rankos (dešinysis metė – pagavo). Tęskite 1 minutę. Pabandykite pasunkinti ankstesnį pratimą. Dabar kaire ranka meta, o dešine pagauna ir atvirkščiai. Vykdymo laikas: 1 minutė. Pridėkite trečią rutulį ir pabandykite žongliruoti. Tai nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio, bet jūs nebijote sunkumų, ar ne?

Gaudome smulkius daiktus, akmenukus, monetas

Sulenkite ranką per alkūnę ir pakelkite ją taip, kad ranka būtų prie ausies, o dilbis – lygiagrečiai grindims. Ant alkūnės uždėkite keletą monetų ar mažų akmenėlių. Elastingu judesiu ištieskite ranką, vengdami spragtelėjimo alkūnės sąnaryje (rankos neištiesiame iki galo). Pabandykite sugauti visas monetas savo šepetėliu. Atlikite judesį 5 kartus kiekviena ranka. Pradedantiesiems geriau pradėti nuo vieno mažo daikto. Jei tokį judesį atlikti sunku, paprasčiausiai išmeskite monetą į orą ir pakaitomis gaudykite viena ir kita ranka.

Pasukite dilbius

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Ištieskite rankas lygiagrečiai grindims į šonus. Vieną ranką sulenkite per alkūnę taip, kad ranka būtų prie krūtinės ir nukreipta į kitą ranką. Pradėkite sukti rankas ties alkūnės sąnariu. Jūsų rankos turi judėti ratu, o pečiai turi likti lygiagrečiai grindims. Pirmiausia atlikite sukimąsi abiem rankomis viena kryptimi, tarkime, į dešinę, tada į kairę, tada į priešingas puses.

Kaip pagerinti judesių koordinaciją ir greitai pamatyti teigiamus pokyčius? Vadovaukitės toliau pateiktomis gairėmis.

1. Kasdien atlikite 2-3 koordinacijos pratimus. Laikantis šio režimo, per savaitę reikia tik vienos pilnos treniruotės, kurios metu reikia atlikti visus pratimus.
2. Įtraukite į savo gyvenimą aktyvų judėjimą. Nesvarbu, ką tiksliai pasirinksite – tenisą, šokius, komandinį sportą ar žaidimus su vaikais. Stenkitės nepraleisti progos pajudėti. Tokia veikla ne tik prisideda prie koordinacijos ugdymo, bet ir bus naudinga raumenims.
3. Išbandykite naujus dalykus! Jei standartiniai pratimai nuobodūs arba nepavyksta pasiekti norimo rezultato, paįvairinkite treniruotes. Pavyzdžiui, pridėkite prie jų jogos ar kikbokso elementų.
4. Stenkitės pasiekti kitą lygį. Pirmiausia atlikite paprasčiausią pratimo versiją, o po kas 5–6 seansų pereikite prie sudėtingesnės versijos.

Išvystyta koordinacija – tai kokybė, kuri supaprastins kūno rengybą, šokius, kovos menus ir tiesiog naudinga kasdieniame gyvenime. Taip pat gerokai sumažinama traumų ir rimtų sumušimų tikimybė, nes daugelis jų atsiranda būtent dėl ​​pusiausvyros praradimo. Reguliariai atlikdami aprašytus vikrumo ir koordinacijos pratimus išmokysite raumenis dirbti užtikrintai ir nuosekliai.

Be to, pateiksiu keletą vaizdo treniruočių pavyzdžių koordinacijai, pusiausvyrai ir judrumui lavinti.