Turtingas vitaminų ir mikroelementų, suteikiančių organizmui energijos ilgam laikui ir malšinančių alkį. O papildomų ingredientų dėka galite paįvairinti patiekalą, kad nenuobodžiautų. Tačiau niekas nenori vargti kiekvieną rytą ruošdamas košę.

Norėdami be didelių pastangų padovanoti sau ar visai šeimai sveiko skanumo, galite naudoti nuostabų receptą „Tingūs avižiniai dribsniai indelyje“. Šiuos pusryčius galite tiesiog išimti iš šaldytuvo, pašildyti ir valgyti. Arba pasiimkite jį su savimi į darbą, pasivaikščioti, į treniruotę ar kelionę. Jei stiklainį išimsite iš šaldytuvo prieš pat išeidami iš namų ir tinkamai užsukite dangtelį, jo turinys puikiai išsilaikys kelias valandas. Taigi belieka gauti šaukštą vakarienei suvalgyti.

Pagrindinis receptas

Reikės 300-500 ml talpos stiklainių (kiekvienas atskirai porcijai), įprastų stiklainių (po 3 šaukštus), druskos ir cukraus pagal skonį, neriebaus pieno. Į indo dugną supilkite dribsnius. Ten taip pat siunčiama druska ir cukrus, užpilami šaltu pienu. Tada uždarykite indą dangteliu ir gerai suplakite. Jei tai padarysite vakare, avižiniai dribsniai stiklainyje bus paruošti iki ryto. Galima valgyti šaltą arba pašildytą mikrobangų krosnelėje. Kad būtų lengviau vartoti, košę geriau supilti į dubenį ar gilią lėkštę.

Tačiau toks patiekalas greitai nusibosta, ir ne visi sutiks pusryčiams valgyti „tuščius“ avižinius dribsnius. Tai ypač pasakytina apie vaikus, kuriems reikia ko nors skanaus ir saldaus. Įvairūs priedai ir užpildai padės paįvairinti jūsų pusryčius. Jie gali būti vaisiai, uogos, šokoladas arba jų derinys. Prie košės dera džiovinti vaisiai, cukruoti vaisiai, riešutai ir kitos gėrybės.

Kaip laikyti šiuos pusryčius

Priklausomai nuo naudojamų priedų, tinginio avižiniai dribsniai indelyje šaldytuve gali trukti nuo 2 dienų iki savaitės. Jei košę gaminsite su riešutais, bananais ar džiovintais vaisiais, šaltyje ji išsilaikys 5-6 dienas. Patiekalą su šviežių uogų, jogurto ir rūgščių vaisių priedais geriausia valgyti prieš 2–3 dienas.

Norint apsirūpinti pusryčių atsargomis darbo savaitei, dažniausiai naudojamas pagrindinis tinginių avižinių dribsnių indelyje receptas, o priedai dedami tiesiai į dubenį prieš valgant. Su pienu pagaminta košė suges greičiau nei pagaminta su vandeniu. Jei į biurą, pasivaikščioti ar treniruotis pasiimsite atšaldytą avižinių dribsnių indelį, produktas gali būti tinkamas suvartoti per kelias valandas.

Šokoladinė bananų košė

Jei kas nors išbandys šiuos pusryčius pirmą kartą, vargu ar jam kils mintis, kad tai tingus avižų košė. Pasirodo toks skanus ir neįprastas. Ir kaip visada, tai labai lengva paruošti.

Trečdaliui stiklinės pieno reikės 3 šaukštų avižinių dribsnių, tiek pat nesaldinto jogurto, trupučio medaus, pusės banano ir šaukštelio tirpios kakavos. Pirmiausia visi dideli ingredientai siunčiami į stiklainį. Tada supilkite medų, jogurtą ir pieną, uždenkite dangčiu ir gerai suplakite, kad mišinys įgautų tolygų šokoladinį atspalvį. Tada ant viršaus dedami atsitiktinai supjaustyti bananai, išmaišyti, uždaryti dangtį ir padėti į šaldytuvą iki ryto. Geriausia košę valgyti nekaitinant, apibarsčius nedideliu kiekiu tarkuoto šokolado. Kad patiekalas būtų sotesnis, galite pridėti saują

Obuolys ir cinamonas

Šių produktų derinys gana dažnai sutinkamas kaip pyragų įdaras. Pasirodo, juos galima naudoti ir kaip sveikų pusryčių užpildą. Į ankstesnio recepto ingredientus (be bananų ir kakavos) reikia pridėti pusę nulupto obuolio, supjaustyto mažais kubeliais (arba šiek tiek paruoštos tyrės), ir pusę šaukštelio malto cinamono. Pikantiškumo košei suteiks žiupsnelis malto muskato riešuto.

Į stiklainį supilkite medų ir cinamoną, supilkite pieną ir jogurtą, išplakite. Tada košė sumaišoma su obuoliais, dedamas muskato riešutas ir atšaldomas. Patiekalą reikia laikyti ne ilgiau kaip 48 valandas ir vartoti nekaitinant. Kaip priedą tiks saldūs krekeriai arba pilno grūdo sausainiai.

Kiti užpildai

Lazy avižiniai dribsniai stiklainyje yra puikūs pusryčiai, kuriuos galima derinti su beveik bet kokiu maisto produktu. Dažniausiai naudojami vaisiai, riešutai ir uogos (šviežios, šaldytos, konservuotos). Bet jei norite, galite ir turėtumėte eksperimentuoti. Bus naudojama jūsų mėgstama uogienė arba kondensuotas pienas, saldūs užpilai ir sirupai. Svarbiausia nepersistengti ir keisti ingredientus, kurdami savo versiją. Tinginiai avižiniai dribsniai stiklainyje, kurių receptas bus rastas eksperimentuojant, tikrai taps jūsų idealiais universaliais pusryčiais.

Tiems, kurie nemėgsta saldumynų, nebus sunku pagrindinį variantą paversti unikaliu kulinariniu šedevru. Jei dribsnius užpilsite ne pienu, o vandeniu, įbersite šiek tiek druskos ir nenaudosite cukraus, tuomet ši košė puikiai tiks su dešra ar sūriu, kotletu ar dešra. Tačiau vargu ar kam nors patiks šaltas, todėl teks pašildyti.

Pasninko metu arba jei netoleruojate pieno, tinginio avižų košę stiklainyje galima pasigaminti su vandeniu. Paruošimo, laikymo principas, taip pat ingredientai išliks tokie patys. Tačiau patiekalo skonis bus ne toks švelnus ir kreminis.

Sušalimas

Jei pageidaujate, ateityje galite paruošti skanius ir sveikus pusryčius iš avižinių dribsnių. Šaldyta košė gerai išsilaiko mėnesį. Prieš naudojant, patartina jį išimti iš anksto. Košę reikia atitirpinti natūraliomis sąlygomis, perkeliant stiklainį į apatinę šaldytuvo lentyną. Arba galite naudoti mikrobangų krosnelę.

Jei ruošiatės šaldyti košę, bent ketvirtadalį indo erdvės turite palikti tuščią, kad masei plečiantis indai nesuskiltų. Jei buityje yra plastikinių indų su pakankamai sandariai uždaromais dangteliais, jie tinka ir šaldyti, laikyti, transportuoti.

Apie patiekalo naudą

Tie, kurie jau seniai svajojo pereiti prie sveikos mitybos su sočiais pusryčiais, neabejotinai pamėgs tinginius avižinius dribsnius stiklainyje. Atsiliepimai apie šį patiekalą yra labai teigiami. O vakare rasti 5 minutes laiko košei virti nėra taip sunku, kaip ryte, kai svarbi kiekviena sekundė. Dėka javų, patiekalas prisotina organizmą sudėtingais angliavandeniais, baltymais ir B grupės vitaminais Pienas ir jogurtas yra kalcio šaltiniai, o džiovinti vaisiai ir uogos paprastai gali būti laikomi vitaminų sandėliu. Riešutuose, kurie puikiai dera su avižiniais dribsniais, yra sveikųjų riebalų ir įvairių mikroelementų. Medus, šokoladas ir cukrus tiesiog pakelia nuotaiką. O po tokių pusryčių dar ilgai jausitės sotūs.

Šio patiekalo kalorijų kiekis labai priklauso nuo papildomų ingredientų. Ją reguliuoti labai paprasta: kuo mažiau riebios ir saldesnės, tuo košė bus dietiškesnė. Sotus variantas bus gaunamas pridedant dribsnių ir riešutų, sviesto ir pieno, o liesas – su vandeniu, be kondensuoto pieno ir šokolado. Ir pirmu, ir antru atveju nepakenks sauja razinų, džiovintų vaisių ar uogų.

Kiti gaminimo būdai

Avižiniai dribsniai stiklainyje – toli gražu ne vienintelis būdas pasirūpinti paprastais ir sveikais pusryčiais. Visų pirma, yra mikrobangų krosnelė. Jame greitai paruošiami avižiniai dribsniai per 2-3 minutes atnešami į norimą būseną. Antra, dribsnius galite tiesiog užpilti verdančiu vandeniu, uždengti dangčiu ir vos per 10 minučių košė bus paruošta.

Iš avižinių dribsnių ruošiami garnyrai ir sriubos, kepami pyragai, sausainiai. Bet visa tai užtrunka. Greito šalto virimo receptas, naudojant minimalų ingredientų kiekį ir paprastą stiklinį indelį, leidžia išgauti visus avižinių dribsnių privalumus ir puikų skonį, praktiškai neprarandant brangaus laiko. Tai nepaprastai svarbu daugumai šiuolaikinių žmonių, kurių diena suplanuota tiesiog minutė po minutės.

Šis receptas gali būti naudojamas norint numesti svorio. Lazy avižiniai dribsniai jogurto indelyje yra gana nekenksmingų ingredientų (jei bananas jus vargina, tada, žvelgdamas į priekį, pasakysiu, kad jį galima nesunkiai pakeisti bet kokiu kitu vaisiu).

Taip pat patiks tiems, kurie mėgsta skanius pusryčius, bet neturi laiko jų paruošti. Kodėl? Taip, nes tokia tinginė avižinė košė ruošiama iš vakaro, o ryte tereikia ištraukti stiklainį iš šaldytuvo ir viskas: galima valgyti. Pasakysiu dar daugiau: labai patogu pasiimti su savimi į darbą ar mokyklą: per trumpą pertraukėlę, kol kiti šnekučiuojasi prie kavos puodelio, galima atsigaivinti, jei nespėjote papusryčiauti. namuose. Apskritai, receptas yra nuostabus visais atžvilgiais: avižiniai dribsniai pasirodo skanūs, greitai iškepa ir, kaip taisyklė, visiems patinka. Na, ar mes pasiruošę?

Ingredientai:

• natūralus jogurtas – 250 ml;
• bananas – 0,5 vnt;
• avižiniai dribsniai - 4 šaukštai. meluoti

Kaip pasigaminti avižinius dribsnius svorio metimui

Pradėkime nuo avižinių dribsnių. Tai turėtų būti avižiniai dribsniai, o ne greitai paruošiami avižiniai dribsniai, kurie parduodami maišeliuose. Dažniausiai imu mažus dribsnius – jie minkštesni ir todėl man labiau patinka.

Dabar pasakysiu keletą žodžių apie jogurtą. Idealus variantas yra, jei jį ruošiate patys, naudodami raugo starterį. Bet natūralaus jogurto – be užpildų – galite nusipirkti ir prekybos centre.

Į stiklainį supilkite pusę viso jogurto kiekio.

Suberti avižinius dribsnius.

Dabar atėjo eilė uogų ir vaisių įdarui. Dažniausiai dedu bananą – jis gana saldus, todėl man labai patinka šis receptas: nereikia dėti cukraus, medaus ar kitų saldiklių. Bet čia yra skonio reikalas, taip pat galite pridėti ką nors: aviečių, mėlynių, kriaušių ir pan. Bananą supjaustykite žiedais.

Ir įdėkite į stiklainį.

Ant viršaus užpilkite likusį jogurtą.

Uždėkite stiklainį dangteliu ir kelis kartus pakratykite.

Ir ramia širdimi siunčiame į šaldytuvą. Per 8-10 valandų avižiniai dribsniai bus paruošti.

Pastaruoju metu vis labiau populiarėja paprastas, sveikas ir skanus pusryčių patiekalas – tinginė avižinė košė indelyje. Šie neįprasti pusryčiai turi daug privalumų, o juos ruošti – vienas malonumas! Straipsnyje pateikiami įdomiausi, bet tuo pat metu paprasti ir skanūs receptai.

Svorio metimas ir avižinių dribsnių dieta

Kaip žinia, pagrindinė sėkmingo svorio metimo taisyklė – racionali ir tinkama mityba. Tokia mityba dažniausiai apima kompetentingą ne tik suvartotų kalorijų, bet ir pagrindinių produktų komponentų: baltymų, riebalų ir angliavandenių skaičiavimą. Norint numesti svorio, būtina laikytis tam tikrų šių komponentų proporcijų, apskaičiuojamų kiekvienam asmeniui individualiai, taip pat neįtraukti arba apriboti gyvulinių riebalų ir „paprastų“ angliavandenių (saldainių ir kepinių) vartojimą. Tačiau „sudėtingi“ arba „lėti“ angliavandeniai mums yra nepaprastai reikalingi ir naudingi. Juos atstovauja įvairūs grūdai ir grūdai.

Bene populiariausi yra avižiniai dribsniai ir jos darinys – avižiniai dribsniai. Jie labai naudingi vitaminų ir mineralų atžvilgiu. Avižiniai dribsniai, „Hercules“ – universalus patiekalas, pusryčiai, kuriuos galima paruošti įvairiais būdais su įvairiais priedais ir priedais, ir kiekvieną kartą gausite skanią ir sveiką košę. Tradiciškai avižiniai dribsniai verdami piene arba vandenyje. Tačiau norint numesti svorio, naudingesnis pasirinkimas yra tingūs avižiniai dribsniai be virimo.

Tingi avižiniai dribsniai stiklainyje - nauda ir žala

Toks paprastas patiekalas kaip tingūs avižiniai dribsniai stiklainyje turi daug privalumų:

• paruošimo paprastumas yra bene labiausiai viliojantis pliusas; tinginio avižinių dribsnių nereikia virti ar stebėti, o pats gaminimas užtruks tik porą minučių;
• mobilumas – avižinius dribsnius indelyje galima vartoti ne tik namuose pusryčiams, bet ir pasiimti su savimi pietums į darbą ar treniruotę;
• Šioje avižinėje košėje yra daug naudingų maistinių medžiagų, kurios visiškai nesunaikinamos, nes dribsniai nėra termiškai apdorojami;
• didelis skaidulų kiekis kompozicijoje normalizuoja virškinimą, o nevirti dribsniai padės išvalyti žarnyną;
• greitai virškinamas, turi žemą glikemijos indeksą (avižiniai dribsniai atskirai, be užpildų), todėl cukraus kiekis kraujyje išlieka pastovus (tai ypač naudinga diabetu sergantiems žmonėms) ir galiausiai suteikia organizmui ilgalaikį ir tolygiai suvartojama energija be perteklinių nuosėdų pasekmių mūsų figūrai.

Iš esmės avižinių dribsnių valgymo trūkumai yra šie:

• galima alergija glitimui, kurio yra beveik visuose grūduose;
• dažnas naudojimas yra kupinas kalcio išplovimo iš organizmo ir jo absorbcijos pablogėjimo;
• Avižiniai dribsniai yra kontraindikuotini esant inkstų ir širdies nepakankamumui.

Kaip virti tinginius avižinius dribsnius stiklainyje su kefyru ir pienu

Ingredientai

• avižiniai dribsniai (vidutinio dydžio) - 4 šaukštai;
• 1% kefyras (nerūgštus) arba natūralus jogurtas - ½ puodelio (100 ml);
• pienas 1,5% - ½ puodelio (100 ml);
• skystas medus - 1 šaukštelis;
• įdaro - pagal skonį (naudojome pusę vieno banano ir lazdyno riešutus).

Paruošimo laikas: 5 minutės + per naktį infuzijai.

Išeiga: 1 porcija.

Tinginė avižinė košė su kefyru ir pienu bei bananu

Lazy avižinius dribsnius stiklainyje su kefyru paruošti labai paprasta! Norėdami pagaminti šį patiekalą, jums nereikia jokių specialių kulinarinių įgūdžių. Vietoj grynų avižinių dribsnių pagal savo skonį galite naudoti javų dribsnių mišinį. Kaip užpildą galite naudoti bet kokias pasirinktas uogas, vaisių gabaliukus, riešutus, razinas, linų sėklas, saulėgrąžas, moliūgų sėklas. Taip pat galite pridėti sirupo ne dietiniam pasirinkimui.

Belieka tik pridurti, kad kefyras taip pat labai palankiai veikia virškinimą apskritai. Lazy avižinius dribsnius galima paruošti ir be pieno, tik su kefyru ar natūraliu jogurtu.

Supilkite dribsnius į tinkamą stiklainį arba nedidelį plastikinį indą.

Jei bananą naudojate kaip įdarą, supjaustykite jį griežinėliais.

Ant dribsnių uždėkite bananą, ant viršaus užpilkite pieno ir kefyro. Pieno reikia, kad skystoji fazė nebūtų per tanki. Taip dribsniai lengviau visiškai įsigers. Pienas taip pat suteikia šiek tiek saldumo ir kremiškumo. Išmaišykite javus.

Jei norite, ant viršaus užlašinkite medaus.

Stiklainį ar indą uždenkite dangteliu ir šaldykite per naktį. Iki ryto javai bus prisotinti pieno produktų ir bus visiškai paruošti vartoti. Išmaišykite stiklainio turinį šaukštu ir jūsų maistingi bei gardūs pusryčiai yra paruošti! Galite papuošti šviežių bananų griežinėliais ir maltais lazdyno riešutais. Gero apetito!

Jei nenaudojate pieno, galimas toks paruošimo variantas: tinginių avižinių dribsnių receptas indelyje su kefyro sluoksniais. Norėdami tai padaryti, pilant dribsnius į indus, juos reikia išpilti, pakaitomis pilant kefyrą. Tai yra, dedame vieną šaukštą dribsnių, įdedame vieną ar du šaukštus kefyro, įdedame dar vieną šaukštą dribsnių ir t.t. Tokiu atveju kefyro reikės šiek tiek daugiau, maždaug 1 puodelio. Tačiau geriau naršyti gaminimo procese, nes skirtingų gamintojų dribsniai skiriasi tekstūra, dydžiu ir kepimo trukme.

Jei neįtrauksite pieno, gausite gana populiarų pusryčių receptą - avižinę košę su kefyru ir bananu.

Tinginių avižinių dribsnių kalorijų kiekis labai priklauso nuo įvairių priedų ir užpildų, taip pat nuo paruošimui naudojamo kefyro ir pieno riebumo. Pagal pagrindinį receptą su 1,5% riebumo pienu ir 1% riebumo kefyru tokio patiekalo kalorijų kiekis yra apie 250 kcal porcijoje, neįskaitant medaus ir bananų. Tinginių avižinių dribsnių BJU šiuo atveju yra atitinkamai 12,4/5,9/37,3.

Lazy avižiniai dribsniai su kefyru ir kakava

Lazy avižiniai dribsniai su kakava yra pats pikantiškiausias pusryčių desertas! Išbandykite, jums tikrai patiks!

Ingredientai

• avižiniai dribsniai - 4-5 šaukštai;
• kefyras (arba natūralus jogurtas) - 2/3 puodelio (160 ml);
• kakava - 1 valgomasis šaukštas;
• skystas medus - 1 valgomasis šaukštas;
• tamsus šokoladas, kurio kakavos kiekis ne mažesnis kaip 70% - 10 g;
• lydytas sviestas - 1 šaukštelis;
• bananas - neprivaloma.

Norint paruošti šią tinginę avižinę košę, reikia sumaišyti sausus ingredientus: avižinius dribsnius ir kakavą. Kefyrą sumaišykite su lydytu sviestu ir medumi.

Sausą mišinį supilkite į stiklainį, užpilkite kefyro mišiniu ir išmaišykite. Ant viršaus uždėkite griežinėliais pjaustytą bananą ir papuoškite smulkiai tarkuotu šokoladu. Palikite per naktį šaldytuve. Gero apetito!

Lazy avižiniai dribsniai su kefyru ir uogiene

Ar domitės, kaip pasigaminti avižų košę su kefyru ir uogiene? Nieko negali būti lengviau! Tiesa, šio recepto negalima priskirti prie dietinių. Bet kita vertus, daug kas priklauso nuo uogienės pasirinkimo ir, žinoma, jos kiekio.

Naudodami, prieš naudodami košę galite užpilti vyšnių, braškių ar abrikosų uogiene. Apskritai galite naudoti bet kokį mėgstamą uogienę, svarbiausia žinoti, kada sustoti: įpilkite ne daugiau kaip 2 šaukštelius. vienai porcijai avižinių dribsnių.

Tinginė avižinė košė su kefyru ir razinomis

Turbūt nėra paprastesnio recepto tinginio avižų košės gaminimo srityje. Jis tiesiogine prasme turi savo žievelę, kuri prideda saldumo ir sukuria skonio akcentą.

Ingredientai

• avižiniai dribsniai - 4-5 šaukštai;
• pienas - 1/3 puodelio (80 ml);
• vanilinis cukrus - 1 šaukštelis;
• auksinės razinos - sauja;
• skysto medaus – pagal skonį/norą.

Piene ištirpinkite vanilinį cukrų, supilkite kefyrą. Dribsnius supilkite į stiklainį ir supilkite kefyro ir pieno mišinį. Palikite per naktį šaldytuve. Prieš naudojimą gerai išmaišykite, pridedant razinų ir medaus. Gero apetito!

Lazy avižiniai dribsniai su kefyru ir kivi

Ingredientai

• avižiniai dribsniai - 4-5 šaukštai;
• kefyras (arba natūralus jogurtas) - 1/3 puodelio;
• kelių vaisių sultys - 1/3 puodelio;
• kivi - ½ gabalo;
• graikiniai riešutai - sauja;
• skystas medus - 1 valgomasis šaukštas;
• vanilinio cukraus - pagal skonį.

Norint paruošti tokią egzotišką avižinę košę, reikės atskirai sumaišyti avižinius dribsnius, vanilinį cukrų ir graikinius riešutus.

Kefyrą išplakti su sultimis ir medumi ir šiuo mišiniu užpilti sausų avižų mišinį. Dėti į stiklainį, skirtą tinginiams avižiniams dribsniams, uždengti dangteliu ir padėti į šaldytuvą stingti iki ryto.

Prieš naudodami įdėkite šviežio kivi gabalėlių. Gero apetito!

Lazy avižiniai dribsniai su kefyru ir obuoliais

Lazy avižiniai dribsniai su obuoliu taip pat yra puikus ir lengvas pasirinkimas. Šis vaisius turi labai mažai kalorijų. O obuolių aromatas puikiai dera su avižinių dribsnių skoniu. Dėl to pusryčiams gausite ypatingą, skanią ir sveiką košę, kurią visiškai verta vadinti dietine.

Ingredientai

• avižiniai dribsniai - 4-5 šaukštai;
• kefyras (arba natūralus jogurtas) - 2/3 puodelio;
• obuolys - ½ gabalo;
• skystas medus - 1 valgomasis šaukštas;
• malto cinamono - žiupsnelis.

Supilkite avižinius dribsnius į stiklainį ar indą. Obuolį sutarkuokite arba labai smulkiai supjaustykite. Avižinius dribsnius užpilkite kefyru, suberkite susmulkintą obuolį ir maltą cinamoną, išmaišykite. Ant mišinio viršaus užlašinkite skysto medaus. Leiskite per naktį stovėti šaldytuve.

Patiekdami šią košę galite pabarstyti linų sėklomis arba riešutais pagal skonį. Tai suteiks košei šiek tiek maistinės vertės ir, atitinkamai, padės ilgiau jaustis sotiems. Be to, riešutai ir linų sėklos yra puikus sveikųjų riebalų šaltinis. Gero apetito!

Apibendrinant noriu pastebėti, kad tokį paprastą patiekalą kaip tingūs avižiniai dribsniai indelyje galima valgyti ir šaltą, ir šiltą: tiesiog gatavą košę pakaitinkite mikrobangų krosnelėje 1 minutę maža galia. Tačiau būkite atsargūs: veikiant aukštai temperatūrai ir mikrobangų galiai, išrūgos gali atsiskirti nuo kefyro.

Būkite sveiki ir liekni bei valgykite tinkamą ir sveiką maistą!

Avižiniai dribsniai – sveikas ir maistingas patiekalas, kurį galima papildyti įvairiais ingredientais. Tačiau ryte neužtenka laiko jį virti. Todėl atsirado toks tingus receptas: dribsniai ruošiami šalti, nevirdami.

Tereikia dribsnius užpilti skysčiu ir kelias valandas (dažniausiai per naktį) išbrinkti. Dėl to, kad nėra terminio apdorojimo, visi naudingi komponentai išsaugomi gaminyje.

Šis negaminamas pusryčių patiekalas tinka vegetarams ir žalio maisto mėgėjams, tiems, kurie vadovaujasi sveiku gyvenimo būdu ir siekia atsikratyti papildomų kilogramų.

Tokio maisto pranašumai yra šie:

• lėtai virškinamas ir suteikia sotumo jausmą;
• skatina svorio metimą;
• valo žarnyną, verčia juos gerai dirbti;
• jį lengva paruošti iš paprastų, prieinamų produktų;
• tinka pusryčiams ar užkandžiams;
• Lengvai reguliuokite kalorijas naudodami papildus ir porcijos dydį.

Avižinius dribsnius ruoškite porcijomis: vienas stiklainis – viena porcija.

Šiais laikais nusipirkti mielų indų su dangteliais nėra problema, juos patogu pasiimti su savimi į darbą ar į kelią. Svarbiausia, kad šaukštas lengvai tilptų į kaklą, o tūris neviršytų 500 ml. Pasirinkę reikiamą indą, galite kontroliuoti savo pusryčių svorį ir kalorijų kiekį.

Nereikia manyti, kad tai neskanu. Lazy avižiniai dribsniai stiklainyje turi daugybę receptų su įvairiais priedais, kurie visi dedami vienu metu iš vakaro. Ryte nieko ruošti nereikia, tiesiog pakratykite stiklainį ir viskas.

Kuri avižinė košė tinka

Norėdami paruošti šį patiekalą, jums reikės labiausiai paplitusių avižinių dribsnių. „Greiti grūdai“ nėra geriausias pasirinkimas, juose yra kvapiųjų medžiagų ir cukraus, o tai draudžiama laikantis dietų ir tinkamos mitybos. Todėl geriausias pasirinkimas yra naudoti Hercules ir pridėti visus kitus komponentus, priklausomai nuo to, koks produktų sąrašas yra leidžiamas.

Grūdai turi būti švieži iki galiojimo pabaigos. Juk avižiniuose dribsniuose yra tam tikras kiekis riebalų, jie greičiau apkarsta nei kiti grūdai. Jie laikomi ne ilgiau kaip 4 mėnesius.

Jei norite, galite eksperimentuoti ir naudoti ne Hercules, o įvairių grūdinių kultūrų dribsnių mišinį.

Kaip virti tinginius avižinius dribsnius stiklainyje

Sunku sugalvoti paprastesnį patiekalą: dribsniai supilami į stiklainį ir užpilami skysčiu. Ingredientus galite maišyti šaukštu arba uždaryti indą ir gerai suplakti. Tai viskas. Belieka dėti į šaldytuvą, kad išbrinktų.

Jei yra papildomų ingredientų, jie išdėliojami ant javų ir skysčio mišinio tiesiai į stiklainį. Košė su įdarais sumaišoma javainiams visiškai išbrinkus.

Proporcijos

Tikslios proporcijos priklauso nuo to, kokios plonos ar tankesnės košės visi mėgsta. Rekomendacija yra tokia: į 1 tūrį avižinių dribsnių įpilkite 2 tūrius skysčio. Paprastai 1 porcijai paruošti reikia 0,5 stiklinės Hercules ir 1 puodelį vandens, pieno, rauginto pieno gėrimų ir kt. Tam tinka 400-500 ml indelis, tada jame atsiras vietos gardiems priedams.

Jei kefyras tirštas, tuomet jo galima gerti kiek daugiau, bet vandens ar sulčių kiek mažiau, su jais dribsniai greičiau suminkštės.

Virimo greitis

Minimalus išbrinkimo laikas yra 6-8 valandos, jei naudojamas šaltas skystis, ypač jei tai tirštas jogurtas, fermentuotas keptas pienas ar kefyras. Štai kodėl geriausias pasirinkimas yra naktinė avižinė košė. Palaikius produktą 12 valandų, konsistencija bus minkštesnė ir subtilesnė.

Jei avižinius dribsnius išvirsite vandenyje be nieko, labai greitai nusibosite. Priedai leidžia sukurti naują patiekalą kiekvienai dienai.

Ką galima pridėti:

• Dėl saldaus skonio Vietoj cukraus tinka medus, natūralūs saldikliai, pavyzdžiui, stevijos, smulkiai pjaustyti džiovintų vaisių gabalėliai: datulės, džiovinti abrikosai, razinos.
• Bus suteikiamas ryškus aromatas prieskoniai: vanilė, imbieras ir cinamonas, žiupsnelis gvazdikėlių. Visi jie gerina virškinimą. Galite pridėti kakavos miltelių.
• Bet kokie vaisiai, uogos– švieži arba šaldyti. Tinka ir uogienė su saldikliais.
• Iš daržovių galite paimti keptą moliūgą, tarkuotas morkas, saulėje džiovintus pomidorus. Sūrūs košės variantai papildomi žolelėmis.
• Pieno produktai. Prie visų jų dera avižiniai dribsniai – nuo ​​pieno iki kefyro su jogurtu, varške ir kietuoju sūriu. Grietinės geriau nedėti, joje daug riebalų ir kalorijų. Vietoj karvės pieno tiks bet koks augalinis pienas.
• Sėklos ir riešutai. Jie pridės ląstelienos, baltymų ir suteiks patiekalui didesnę maistinę vertę. Graikiniai, pušies riešutai, lazdyno riešutai ar anakardžiai puikiai dera su avižiniais dribsniais. Moliūgų, saulėgrąžų, linų ir chia sėklos bei sezamo sėklos bus skanus ir sveikas priedas.

Ryškesnį skonį galima pasiekti apie 30 ml skysčio recepte pakeitus espreso, jei nėra kavos draudimo. Vietoj vandens naudokite sultis.

Tinginio košę galima paruošti dviem būdais. Pirmuoju atveju nedelsdami sumaišykite visus ingredientus ir palaukite reikiamą laiką. Antrajame jie išdėstomi sluoksniais: grūdai su skysčiu ir užpildas viršuje. Prieš naudodami sumaišykite komponentus.

Verta manyti, kad bet koks užpildas padidina patiekalo KBJU. Tai ypač pasakytina apie riešutus ir medų. Kad angliavandeniai būtų pasisavinti ir organizmas spėtų išnaudoti iš jų gaunamą energiją, tokią košę reikėtų suvartoti pirmoje dienos pusėje. Ypač jei jame yra saldžių ingredientų.

Klasikinis receptas su kefyru (be pieno ir jogurto)

Tai yra paprasčiausias receptas, jį galima naudoti kaip pagrindą, tada pridėti užpildų pagal skonį. Jums reikės:

• 4 valg. avižiniai dribsniai;
• 200 ml kefyro.

Norėdami numesti svorio, turėtumėte nusipirkti neriebaus kefyro arba bet kokio fermentuoto pieno gėrimo, kuriame yra mažai riebalų.

Sumaišykite ingredientus indelyje ir palikite mirkti šaldytuve iki ryto. Neatidarytą galima laikyti 3 dienas.

Prieš naudojimą gatavą masę reikia dar kartą sumaišyti. Unikali kefyro naudingųjų medžiagų ir mikroorganizmų sudėtis sėkmingai papildo košę.

Paprastas receptas su jogurtu ir liesu pienu

Šiai parinkčiai reikia paimti tris komponentus, po 0,5 puodelio:

• avižiniai dribsniai;
• jogurtas;
• lieso pieno.

Pienas būtinas, kad dribsniai greičiau išbrinktų, todėl jie taptų minkšti, o jogurtas suteiks malonų skonį. Jis gali būti baltas, idealiu atveju naminis arba parduotuvėje jau su užpildais.

Ši naktinė avižinė košė stiklainyje yra skaidulų ir pieno rūgšties bakterijų derinys, kuris greitai sutvarkys jūsų žarnyną ir figūrą.

Ingredientus reikia sudėti į stiklainį, uždaryti, išmaišyti ir palikti šaldytuve iki ryto. Prieš pusryčius dar kartą suplakite.

Būtina nuriebalinti pieno produktus, kad sumažėtų jų energinė vertė.

Per naktį avižiniai dribsniai indelyje ant vandens

Šis be mėsos receptas reikalauja tik avižų. Jei yra laiko, jis ruošiamas šaltame virintame vandenyje. Norint greitai išvirti, grūdus galima virti garuose.

Stiklinei verdančio vandens (200 ml) paimkite 40 g avižinių dribsnių.

Tokios košės energetinė vertė – tik 90 kcal 100 gramų, o angliavandenių – 16-17%. Jei kiekvieną rytą valgysite tokį dietinį patiekalą su minimaliu kalorijų kiekiu, galėsite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai.

Su obuoliu ir cinamonu

Pagal šį receptą po ranka turite turėti šiuos produktus:

• 5 valg. l. Heraklis;
• 150 ml jogurto arba kefyro;
• 1 šaukštelis. medus;
• 0,5 šaukštelio. cinamono;
• pusė obuolio.

Cinamono kiekį reguliuokite pagal skonį.

1. Nuluptą obuolį reikia supjaustyti mažais kubeliais arba sutarkuoti stambia tarka.
2. Sumaišykite su dribsniais ir kefyru.
3. Ant viršaus uždėkite medaus, palikite iki ryto, tada išmaišykite.

Vietoj šviežio obuolio galite naudoti keptų vaisių tyrę. Jis dedamas ant dribsnių ir fermentuoto pieno gėrimo mišinio ir prieš geriant išmaišomas.

Didžiausias bananų privalumas yra tai, kad jie yra prieinami ištisus metus ir niekada nėra rūgštūs. Jei jų yra patiekale, tada saldiklių nereikia. Bananai ir kakavos milteliai paverčia švelniais avižiniais dribsniais: patiekalas turi ryškų šokoladinį aromatą ir saldų skonį dėl vaisių.

Paruošimui jums reikės:

• 4 valg. Heraklis;
• 1 stiklinė neriebaus kefyro arba jogurto;
• 1 valgomasis šaukštas. kakavos milteliai;
• pusė banano.

Paruošimas:

1. Pirmiausia sumaišykite kefyrą su kakava.
2. Tada šiuo skysčiu užpilkite stiklainyje esančius dribsnius.
3. Kitas sluoksnis yra supjaustytas bananas.
4. Per naktį dribsniams išbrinkus, sumaišykite stiklainio turinį ir galite pusryčiauti.

Su kiviu

Šis patiekalas turi ryškų vaisių skonį ir aromatą dėl to, kad naudojamos sultys. Reikalingų produktų sąrašas yra toks:

• 0,5 stiklinės dribsnių;
• 70 ml bet kokių daugiavaisių sulčių;
• 70 ml neriebaus jogurto arba kefyro;
• pusė kivio;
• 1 šaukštelis medus

Paruošimas:

1. Avižinius dribsnius supilkite į paruoštą stiklainį.
2. Kefyrą sumaišykite su medumi ir sultimis, mišiniu užpilkite košę.
3. Palikite iki ryto pasiruošti.
4. Prieš pusryčius suberkite susmulkintą kivi. Vaisiai turi būti prinokę, kitaip košė pasirodys rūgšti.

Su vyšnia ir šokoladu

Vasarą ryškaus skonio suteiks šviežios uogos, o žiemą pravers šaldytos ar konservuotos. Reikia imti :

• 0,5 stiklinės dribsnių;
• 70 ml pieno;
• 100 ml jogurto;
• 1 valgomasis šaukštas. l. tarkuoto tamsaus šokolado;
• 2 valg. vyšnios, šviežios arba sušaldytos;
• 1 šaukštelis medaus ar stevijos.

Virimo procesas:

1. Javus pagardinkite pienu, jogurtu ir medumi.
2. Ant viršaus uždėkite kapotų vyšnių be kauliukų ir šokolado drožlių. Jei uogos yra užšaldytos, jas taip pat lengva uždėti ant viršaus: jos atitirps prieš rytą.
3. Prieš naudojimą išmaišykite.

Šį receptą galite paįvairinti įdėdami šaukštą neriebios varškės, vanilės ar cinamono.

Su braškėmis

Šiems puikiems vasaros pusryčiams ar popietės užkandžiams reikia:

• 60 g grūdų;
• 100 ml pieno;
• 150 ml jogurto;
• 6 vnt braškių;
• 0,5 banano.

Vietoj braškių, priklausomai nuo sezono, tinka bet kokios uogos (serbentai, mėlynės, avietės, sodo gervuogės). Jų imama iki 2 valg. šaukštai

Paruošimas:

1. Braškes supjaustykite į 4 dalis, bananą – pusračiais.
2. Supilkite grūdus į stiklainį ir užpilkite pienu.
3. Ant viršaus uždėkite jogurtą, tada uogas.
4. Stiklainį padėkite į šaldytuvą 6-8 valandoms.

Su riešutais

Skanūs ir maistingi pusryčiai ruošiami iš šių produktų:

• 2 valg. su javų krūva;
• 100 ml fermentuoto kepto pieno arba bet kokio fermentuoto pieno gėrimo;
• 70 g džiovintų vaisių mišinio;
• 30 g riešutų.

Riešutų skaičių galima padidinti iki 50 g, jei patiekalas skirtas pusryčiams, bet ne daugiau.

Paruošimas:

1. Galite paimti bet kokius riešutus, išdžiovinti orkaitėje ir šiek tiek pasmulkinti.
2. Džiovintus vaisius nuplaukite, nusausinkite ir supjaustykite kubeliais.
3. Indelyje sumaišykite avižinius dribsnius su fermentuotu keptu pienu.
4. Ant viršaus dėkite riešutus ir džiovintus vaisius (nekratydami indo). Viską sumaišykite tik ryte.

Madingų supermaisto chia sėklų galite dėti ne daugiau kaip 1 šaukštelį. arba linų sėmenų.

Jei paaiškėja, kad nevalgėte virtų avižinių dribsnių, galite juos užšaldyti. Bet į šaldiklį galite dėti tokius patiekalus, kurie užpildyti ne iki pat viršaus, o maždaug dviem trečdaliais. Juk sušalęs produktas plečiasi: jei stiklinis indas bus pilnas, jis įskils.

Tai geriau, jei tai "tušti" avižiniai dribsniai. Po atšildymo vaisiai išskiria daug vandens.

Tokių preparatų nereikėtų laikyti ilgiau nei mėnesį: ilgai laikant, košė taps dar blankesnė.

Kad nepamirštumėte, užklijuokite lipduką su avižinių dribsnių indelio pagaminimo data arba galiojimo pabaigos data.

Ar galima avižinius dribsnius pašildyti stiklainyje?

Vasarą, kai karšta, maloniau valgyti košes iš šaldytuvo. Bet jei norisi ko nors šilto, tuomet leistina pašildyti. Tai galima padaryti tik tuo atveju, jei indai pagaminti iš stiklo arba skirti mikrobangų krosnelei.

Pakanka įjungti įrenginį 2-3 minutėms visu pajėgumu. Pašildyti reikia be dangčio!

Šviežia tik košė su vandeniu. Jei į jį pridėsite rauginto pieno produktų ar uogų, nesunkiai be pasikartojimo susikursite sveiką valgiaraštį visai savaitei.

Avižiniams dribsniams stiklainyje reikia vos poros minučių vakare, kad sumaišytų ingredientus, o ryte jau paruošite maistingus pusryčius. Tikimės, kad mūsų receptai padės paįvairinti jūsų mitybą. Komentaruose parašykite kokias košes mėgsti? Pasidalykite savo gaminimo būdais su skaitytojais.

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo paprastesnis, tuo brangesnis :)

kovo 28 d 2016 m

Turinys

Vasarinė avižinė košė indelyje – madingas naujas pusryčių ruošimo būdas. Patiekalo ypatumas yra tas, kad jis turėtų būti valgomas šaltas. Taip išsaugoma daugiau maistinių medžiagų. Ar galima numesti svorio vartojant avižinius dribsnius? Toks produktas kaip avižiniai dribsniai yra nepakeičiamas norint numesti svorio. Ryte jis suteikia energijos ir suteikia sotumo jausmą, kuris išlieka ilgą laiką: sudėtingi angliavandeniai yra lėtai virškinami, palaipsniui atiduodami energiją kūnui.

Avižinių dribsnių nauda ir žala ryte

Avižiniuose dribsniuose yra sveikų angliavandenių ir nėra riebalų. Savaime jis negali tapti svorio prieaugiu. Jame esančios skaidulos ir baltymai tampa pagrindiniu kūno „kuru“, kuris naudojamas raumenų audiniams stiprinti ir formuoti. Dėl šių savybių avižiniai dribsniai yra puikus maistas sportininkams ir žmonėms, kurie visą dieną patiria didelį darbo krūvį. Avižinių dribsnių pranašumai ryte:

• Jame yra kalcio ir fosforo – dantų, kaulų ir nagų statybinių elementų.
• Produktas naudingas žmonėms, sergantiems egzema ir alerginėmis ligomis. Padeda gydyti virškinamojo trakto problemas, mažina vidurių pūtimą ir normalizuoja išmatas.
• Tinkamos košės valgymas pusryčiams naudingas pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.
• Avižose yra daug jodo, kuris yra gyvybiškai svarbus tinkamai smegenų veiklai.

Avižinių dribsnių žala:

• Jei per daug užsiimsite priedais – sviestu, cukrumi, mėsa – tokiu atveju produkto kaloringumas bus didelis, o svoris gali padidėti.
• Avižinių dribsnių neturėtų vartoti sergantieji celiakija – jei organizmas nepajėgia suvirškinti grūdų.
• Kasdien avižų košės geriau nevalgyti. Taip yra dėl to, kad grūduose yra fitino rūgšties, kuri turi savybę pašalinti kalcį, o tai sukels osteoporozę.

Receptai, kaip virti avižinius dribsnius stiklainyje svorio metimui

Sveikiausia košė – Heraklis. Šiame patiekale yra didžiulis kiekis stambių ir minkštųjų maistinių skaidulų, kurių dėka žmogus gali gauti pakankamai net mažos porcijos. Tinginius avižinius dribsnius stikliniame indelyje svorio metimui galima paruošti iš įvairių ingredientų: šokolado drožlių, riešutų, džiovintų vaisių. Galite naudoti cinamoną, vaniliną, kavą. Tinginius avižinius dribsnius pusryčiams, norint numesti svorio, galima paruošti pažįstamuose plastikiniuose induose, kuriuos lengva nešiotis su savimi.

Klasikinis receptas su jogurtu ir liesu pienu

Ingredientai:

• stiklinė šviežio lieso pieno;
• 250 g natūralaus jogurto;
• 3 valg. l. avižiniai dribsniai;
• bet kokios uogos ar vaisiai pagal pageidavimą;
• 1 valgomasis šaukštas. medus

„Vasarinių“ avižinių dribsnių gaminimas pagal klasikinį receptą stikliniame inde su dangteliu:

1. Į stiklainio dugną būtina suberti dribsnius.
2. Tada į juos įpilkite medaus, pieno ir jogurto. Uždarykite dangtį ir maišykite, kol visi ingredientai susimaišys.
3. Jei norite, ant viršaus uždėkite vaisių ar uogų, vėl viską išmaišykite.
4. Stiklainį sandariai uždarykite ir padėkite į šaldytuvą nakčiai. Kitą rytą košė bus paruošta.

Kaip virti be pieno ir jogurto su kefyru

Ingredientai:

• 350 g neriebaus kefyro;
• 3 valg. l. avižiniai dribsniai;
• bet kokie vaisiai;
• 1 šaukštelis cukraus (nebūtina).

Avižinių dribsnių košė, skirta svorio netekimui su kefyru, laikoma mažiausiai kaloringa. Jai paruošti reikės 0,5 litro stiklinio indo su dangteliu:

1. Į stiklainio dugną supilkite avižas. Jei norite, įpilkite cukraus ir ant viršaus užpilkite kefyro.
2. Tada uždarykite indą dangteliu ir gerai suplakite. Taip pat galite įdėti bet kokių vaisių gabalėlių, taip košė bus skanesnė.
3. Neatidarytą stiklainį avižinių dribsnių padėkite į šaldytuvą nakčiai. Ryte bus paruoštas sveikas patiekalas.

Kaip gaminti su obuoliu ir cinamonu

Ingredientai:

• 1/3 stiklinės šviežio pieno;
• 1 šaukštelis medus;
• ¼ puodelio jogurto;
• ½ šaukštelio. cinamono;
• 3 švieži obuoliai;
• ¼ puodelio avižinių dribsnių.

Paruošimas:

1. Pirmiausia sudėkite dribsnius ant stiklainio dugno ir įpilkite medaus. Toliau viską užpilame pienu ir jogurtu, įdedame cinamono.
2. Uždarykite dangtį ir švelniai išmaišykite.
3. Obuolius iš anksto supjaustykite mažais gabalėliais. Tada obuolių preparatus perkeliame į stiklainį ir vėl išmaišome.
4. Uždarykite dangtį ir padėkite stiklainį į šaldytuvą 12 valandų. Ryte mėgaujamės gardžiu patiekalu.

Su vyšniomis ir šokolado drožlėmis

Ingredientai:

• 1 valgomasis šaukštas. l. tarkuoto tamsaus šokolado;
• ½ šaukštelio. vanilinas;
• 1 šaukštelis medus;
• 1/3 stiklinės šviežio pieno;
• ¼ puodelio avižinių dribsnių;
• ¼ puodelio jogurto;
• stiklinės šaldytų vyšnių (galite naudoti šviežias).

Tinginė avižinė košė su vyšniomis stiklainyje svorio metimui – maistingas, skanus patiekalas, kuris patiks net vaikams. Norėdami paruošti šią avižinę košę, jums reikia:

1. Supilkite grūdus į stiklainio dugną. Tada įpilkite medaus ir vanilino.
2. Supilkite jogurtą ir pieną ant visų ingredientų.
3. Uždenkite dangčiu ir gerai suplakite.
4. Atidarykite stiklainį, supilkite šokoladą, vyšnias ir vėl gerai išmaišykite.
5. Stiklainį uždarykite ir padėkite į šaldytuvo lentyną 12 valandų.

Su apelsinu ir medumi

Nuostabūs avižiniai dribsniai, kurių nereikia gaminti, savo unikaliu skoniu pradžiugins visą šeimą. Ingredientai:

• ¼ puodelio jogurto;
• 1 valgomasis šaukštas. l. apelsinų uogienė;
• ¼ puodelio avižinių dribsnių;
• 1 šaukštelis medus;
• 1/3 stiklinės pieno;
• 1/4 puodelio pjaustytų džiovintų mandarinų.

Norėdami jį paruošti:

1. Į stiklainio dugną reikia įberti dribsnių. Toliau įpilkite pieno ir jogurto.
2. Tada į gautą masę supilkite medų ir uogienę.
3. Uždarykite dangtį ir išmaišykite. Atidarykite, ant masės uždėkite mandarinų gabalėlius ir vėl švelniai išmaišykite.
4. Uždenkite dangčiu ir padėkite į šaldytuvo lentyną nakčiai.

Su bananu ir kakava

Ingredientai:

• 3 prinokusių bananų;
• 1/3 stiklinės pieno;
• ¼ puodelio avižinių dribsnių;
• 1 valgomasis šaukštas. l. kakavos milteliai;
• ¼ puodelio jogurto;
• 1 šaukštelis medus

Paruošimas:

1. Sudėkite grūdus ant stiklainio dugno. Į jį įpilkite medaus, pieno, jogurto, kakavos.
2. Uždenkite dangčiu ir viską gerai išmaišykite.
3. Bananus iš anksto supjaustykite mažais gabalėliais. Bananų ruošinius perkelkite į stiklainį ir išmaišykite.
4. Uždarytą stiklainį padėkite į šaldytuvą. Košę galima laikyti dvi dienas. Geriau valgyti šaltą.

Su kavos įdaru ir riešutais

Ingredientai:

• 200 g bet kokių susmulkintų riešutų;
• 1/3 stiklinės pieno;
• 1 valgomasis šaukštas. l. kakavos milteliai;
• ¼ puodelio avižinių dribsnių;
• ½ šaukštelio. kava;
• ¼ puodelio jogurto;
• 1 šaukštelis medus

Avižinių dribsnių su riešutų-kavos įdaru paruošimas:

1. Jums reikia bet kokio stiklainio su dangteliu. Pirmiausia suberiame javainius, įdedame medaus ir kakavos. Ant viršaus supilkite pieną ir jogurtą.
2. Tada kavą praskieskite šaukštu virinto vandens ir supilkite į stiklainį su mišiniu.
3. Uždarykite dangtį ir gerai išmaišykite. Atidarykite stiklainį, suberkite riešutus ir viską atsargiai išmaišykite.
4. Uždarą stiklainį padėkite ant šaldytuvo lentynos nakčiai. Košę galite laikyti tris dienas.

Patiekalo kalorijų kiekis

Avižiniai dribsniai
Natūralus jogurtas
Apelsinų uogienė
Riešutai (graikiniai riešutai)

Taigi, pavyzdžiui, tinginio košės porcija indelyje su pienu, obuoliu, jogurtu, medumi, cinamonu bus lygi 382 kcal, o 100 g – 115,8. Patiekalo kalorijų kiekis labai priklauso nuo papildomų komponentų. Tai lengva reguliuoti: kuo mažiau dedate saldumynų ir riebaus maisto, tuo patiekalas tampa dietiškesnis. Maitinantis variantas gaunamas pridedant riešutų, pieno, sviesto, o liesas – su vandeniu.

Atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus:

Ar galima užšaldyti avižinių dribsnių stiklainius būsimam naudojimui? Užšaldyti košę galite vieną mėnesį. Svarbiausia nepripildyti stiklainių per daug, nes... sušalę jie gali sprogti. Stiklainį geriau užpildyti 3/4 viso tūrio. Prieš vartojant produktą, užšaldytą stiklainį reikia perkelti iš šaldiklio į šaldytuvą. Košė pati atitirps ir bus nesunkiai valgoma.

Kaip pašildyti avižinius dribsnius stiklainyje? Tinginių avižinių dribsnių receptai dažniausiai skirti valgyti šaltą, tačiau galima pabandyti košę pašildyti. Jei norite šilto patiekalo, pašildykite jį mikrobangų krosnelėje. Norėdami tai padaryti, tiesiog nuimkite dangtelį. Norėdami sušilti, vieną minutę galite kepti košės indelį mikrobangų krosnelėje. Jei norite, kad būtų karšta, avižinius dribsnius pakaitinkite ilgiau.

Kokius stiklainius turėčiau naudoti? Tinginio košę galite virti ne tik stikliniuose indeliuose. Taip pat čia tinka bet kokie puodai, plastikiniai indai ar indai, skirti maisto produktams. Geriau, kad indo dydis būtų 0,5 litro, todėl juos bus patogu pasiimti su savimi į treniruotę ar darbą. Tinka bet koks indas, kuriame lengvai telpa stiklinė skysčio.