Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Antsvorio problema vienodai aktuali įvairaus amžiaus žmonėms. Žmonės yra įpratę savo problemas suvalgyti su nesveiku, kaloringu maistu, tačiau rezultatas dar labiau pažeidžia jų savigarbą ir sveikatą. Mitybos specialistai rekomenduoja maitintis teisingai, valgyti kokybišką sveiką maistą, laikytis griežtų dietų ir paaiškinti, ką valgyti norint numesti svorio. Daržovės, žalumynai ir vaisiai vienu metu „gali“ deginti riebalus, pašalinti iš organizmo skysčius, suaktyvinti medžiagų apykaitą ir pagerinti hormonų lygį.

Ką galite valgyti laikydamiesi dietos

Dieta siejama su maisto apribojimais. Mityba taip pat reguliuojama. Mitybos specialistai kategoriškai nusiteikę prieš griežtas dietas: organizmas labai nukenčia, kai trūksta reikalingų medžiagų. Neretai griežtos dietos pagalba numesti kilogramai labai greitai grįžta, kai po bado pereinama prie įprastos mitybos. Turite griežtai laikytis priemonės, žinoti, ką galite valgyti mesdami svorį, pakeisdami kenksmingas kaloringas gėrybes vertingais produktais. Dietos metu labai padeda tvirtas miegas ir ilgi pasivaikščiojimai.

Kokie maisto produktai padeda numesti svorio

Jei jums reikia numesti perteklinį svorį, laikas pamiršti vakarinius ar naktinius šaldytuvo reidus. Po šeštos valandos vakaro draudžiama valgyti kietus sūrius, riebią mėsą, dribsnius ir kepinius. Iš savo dienos raciono turite pašalinti daug kalorijų turinčius maisto produktus (daugiau nei 150 kcal). Jeigu labai norisi, prieš pietus gali pasilepinti saldumynais. Nereikėtų pasikliauti jogurtais su užpildais: jie nepadeda numesti svorio, nes juose yra daug angliavandenių. Jei treniruodamiesi palaikysite subalansuotą mitybą, rezultatai pasireikš labai greitai.

Svorio mažinimo produktų sąrašas:

• kurie greitai pasisavinami organizme (kiaušiniai, dietinė mėsa, balta žuvis);
• fermentuotas pienas (kefyras, naminis jogurtas, neriebi varškė);
• žalios daržovės (agurkai, visų rūšių kopūstai);
• ankštiniai augalai;
• pomidorai, saldžiosios paprikos;
• uogos (gervuogės, mėlynės, avietės);
• vaisiai (žalieji obuoliai, avokadai, greipfrutai, kriaušės);
• augalinis aliejus (alyvuogių);
• gėrimai (juoda nesaldinta kava, žalioji arbata, vanduo).

Ką galite valgyti naktį, kai numesite svorio?

Dažna lieknėjančiųjų problema – noras gausiai pavalgyti vakare, tačiau tai didelė klaida. Pietums dar galite sau leisti pasigaminti bulvių patiekalą. Vakarienės metu metant svorį geriau susilaikyti nuo kaloringo maisto. Ką valgyti norint greitai numesti svorio? Geriausias variantas – lengvos daržovės, prieskoninės žolės, uogos ir nesaldinti vaisiai, tinka salotoms pagardinti neriebi grietinė ir alyvuogių aliejus. Geriau nevartoti gyvulinių riebalų, maisto, kuris ilgai išlieka organizme.

Ko nevalgyti

Laikantis dietos organizmas pradeda intensyviai kaupti riebalų atsargas, ypač pilvo srityje, kurių sunku greitai atsikratyti. Norint numesti svorio, reikia pradėti nuo per dieną išgeriamo vandens kiekio didinimo iki 2-2,5 litro, tuomet pagreitėja medžiagų apykaita ir intensyvėja svorio metimo procesas. Kai kyla klausimas, ką valgyti – šokoladinį plytelę ar obuolį, reikėtų rinktis vaisius, jie skanūs ir sveiki. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas porcijų dydžiui, tai ne mažiau svarbu nei maisto produktų kalorijų kiekis.

Draudžiamų lieknėjant maisto produktų sąrašas:

• marinuoti agurkai, marinuoti arba rūkyti produktai;
• pienas, fermentuoti pieno produktai, kurių riebumas didesnis kaip 5 %;
• gyvuliniai ir augaliniai riebalai;
• greitas maistas, saldumynai, kepiniai;
• majonezas, sūriai su dideliu riebalų kiekiu;
• supakuoti patiekalai, greitai paruošiamas maistas;
• dešros gaminiai;
• šokoladas, karamelė ir kiti saldumynai;
• gazuoti saldūs gėrimai;
• užkandžiai (krekeriai, traškučiai, kepti riešutai);
• alkoholio.

Ką valgyti pasninko dieną

Pasninko diena laikoma diena, kai bendras suvalgyto maisto kalorijų kiekis yra mažesnis už energijos sąnaudas (iki 900 kalorijų). Tokios dienos išprovokuoja organizmo sukrėtimą, kad jis pradeda „deginti“ savo atsargas. susideda iš vienos rūšies produktų (tai gali būti kefyras, obuoliai, varškė, grietinė, liesa mėsa). Kitą maistą šią dieną valgyti draudžiama. Jei norite išvalyti organizmą pasninko diena, likus 3 dienoms iki badavimo turėtumėte valgyti maistą, kuriame yra skaidulų, tai padės greitai pagerinti žarnyno veiklą.

Kaip teisingai maitintis norint numesti svorio

Tinkama mityba yra gyvenimo būdas. PP padeda išlaikyti svorį ir nepriaugti svorio, nėra gedimų rizikos, nes žmogus nejaučia alkio. Ką valgyti norint numesti svorio? Pagrindinė sąlyga – suvartojamos energijos kiekis turi atitikti (jei lieknėja – mažesnis) su organizmo energijos sąnaudomis. Svarbu skaičiuoti kalorijas ir pašalinti kaloringą maistą (cukrų, kepinius, saldumynus). Didelę reikšmę turi dieta ir valgymo dažnumas. Svarbu iš anksto nuspręsti, ką geriausia valgyti vakarienei metant svorį, kad neliktų pagundos užkąsti „neteisingais“ maisto produktais.

PP svorio metimo principai:

• pagrindiniai dietos maisto produktai yra daržovės, nesaldinti vaisiai;
• pakankama hidratacija;
• privalomi pusryčiai – košė;
• daugiau fizinio aktyvumo;
• sutelkti dėmesį į lėkštės turinį valgant;
• daug kalorijų turinčio maisto pakeitimas mažai kaloringu;
• visiškas alkoholio ir alkoholio turinčių produktų susilaikymas;
• mažinant maisto porcijas.

Kiek kalorijų reikia suvartoti norint numesti svorio?

Kuo daugiau riebalų ir greitųjų angliavandenių produkte, tuo kaloringesnis jis bus. Maisto kalorijų kiekis metant svorį tiesiogiai lemia numestų kilogramų skaičių. Ką galite valgyti laikydamiesi dietos? Geriau rinktis mažo ir vidutinio kaloringumo maistą, tačiau ne mažiau svarbu skaičiuoti kalorijų, kurias „sudegina“ jūsų kūnas. Pavyzdžiui, dirbant sėdimą darbą, organizmo energijos sąnaudos yra daug mažesnės nei dirbant sunkų fizinį darbą. Be to, norint apskaičiuoti žmogaus bazinį metabolizmo greitį (BM), reikia asmens ūgio, pradinio svorio, amžiaus ir fizinio aktyvumo.

Dienos poreikio formulė (kcal):

• moterims = 655 + 9,6 x svoris + 1,8 x ūgis (cm) - 4,7 x amžius;
• vyrams = 66,5 + 13,7 x svoris + 5 x ūgis (cm) - 6,8 x amžius.

Kalorijų skaičius, reikalingas esamam svoriui išlaikyti (gautas OO), dauginamas iš lentelėje pasirinkto aktyvumo koeficiento.

Noras sulieknėti pažįstamas daugeliui merginų ir tam gali būti naudojamos įvairios technikos. Norėdami sugrąžinti svorį į normalų lygį ir neatgauti to, ko praradote, turite žinoti, ką galite valgyti metę svorį ir kuo labiau sumažinti nesveiko maisto vartojimą.

Įgalioti produktai

Norėdami atsikratyti papildomų svarų, turite žinoti, ką valgyti metant svorį. Žemiau pateikiami produktai, kurie ne tik padės atlikti šią sudėtingą užduotį, bet ir suteiks daug naudos visam kūnui:

1. Kiaušiniai. Juos galima valgyti laikantis beveik bet kokios dietos, prisotinant organizmą reikiamu kiekiu baltymų, kurie tiesiogiai dalyvauja ląstelių kūrimo procese. Tačiau trynyje yra daug riebalų, todėl per dieną rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip vieną kiaušinį.
2. Obuoliai. Šiuose vaisiuose yra daug geležies, vitaminų, skaidulų ir antioksidantų. Obuoliai padeda normalizuoti žarnyno veiklą ir aktyvina medžiagų apykaitą. Metant svorį šiuos vaisius galima valgyti beveik neribotais kiekiais.
3. Kukurūzai, ankštiniai augalai. Juose yra daug skaidulų, baltymų ir vitaminų. Galite juos valgyti vakare ir nebijoti priaugti svorio, nes šie produktai yra puiki alternatyva paukštienai ir mėsai, todėl pridedami prie įvairių dietų.
4. Pomidorai. Juose yra minimalus kalorijų skaičius, tačiau jie labai greitai pasisotina. Vos viename pomidore yra kasdienis karotino ir ¼ reikalingo vitamino C kiekio poreikis.
5. Kopūstas. Šį produktą galite valgyti vakare ir nebijoti priaugti svorio. Kopūstuose yra daug skaidulų, taip pat stambių maistinių skaidulų, kurių dėka jie padeda greitai išvalyti žarnyną ir lengvai numesti svorio. Mesdami svorį galite valgyti visų rūšių kopūstus.
6. Saldieji pipirai. Tai vienas sveikiausių nekaloringų maisto produktų, aprūpinantis organizmą reikiamu karotino ir vitamino C kiekiu. Virškindamas pipirus organizmas išeikvoja daug energijos, todėl jų būtina vartoti laikantis bet kokios dietos.
7. Greipfrutas. Daugelis merginų domisi klausimu, ar galima vakare valgyti vaisių? Žinoma, taip, bet mažai kalorijų. Geriau, jei vakare tarp vaisių yra greipfrutų. Jis turi kartaus skonio, kuris daro tikrus stebuklus. Jame yra daug skaidulų, skatinama tulžies gamyba, pagreitėja riebalų nuosėdų skaidymo procesas.
8. Morkos. Ši daržovė yra ląstelienos, karotino, mineralų ir vitaminų kiekio rekordininkė. Dvi morkos per dieną aprūpina organizmą kasdieniu vitaminų poreikiu.

Jei savo dienos racioną sudarysite derindami aukščiau išvardintus produktus, per gana trumpą laiką galėsite sumažinti svorį ir pripildyti organizmą vertingomis medžiagomis, reikalingomis visaverčiam jo funkcionavimui. Rengiant dietą reikia laikytis sveikos mitybos principų, atsižvelgiant į individualias organizmo savybes.

Saldumynai ir miltiniai gaminiai svorio metimui

Metant svorį labai norisi saldumynų, tačiau desertų valgymas nepadės numesti svorio. Iš saldumynų ir krakmolingo maisto beveik nieko neleidžiama, naudinga valgyti natūralų maistą, kurio energetinė vertė yra minimali – pavyzdžiui, džiovintus vaisius, kurie yra malonaus saldaus skonio, tačiau tinka beveik bet kokiai dietai.

Jei lieknėjate, desertą turėtumėte pakeisti džiovintais abrikosais, figomis, džiovintomis slyvomis ir datulėmis. Šie džiovinti vaisiai ne tik labai skanūs, bet ir sveiki organizmui. Tai taip pat apima riešutus, tačiau geriausia rinktis graikinius ir lazdyno riešutus.

Kepiniai ir kepiniai leidžiami nedideliais kiekiais, bet tik nekaloringi - krekeriai, grūdiniai sausainiai, moliūgų ar varškės troškinys. Jei planuojate sulieknėti po gimdymo, pravartu į savo racioną įtraukti produktų, kurių gamybai buvo naudojami ne paprasti kvietiniai miltai, o avižiniai dribsniai, grikiai, pilno grūdo kviečiai ir sėlenos. Cukrų reikėtų keisti natūraliu medumi, o vietoj kiaušinių – bananus. Pasirodo ne tik labai skanu, bet ir sveika.

Dažnai kyla klausimas: ar lieknėjant galima valgyti zefyrus, ar dieta bus sugadinta? Nepaisant to, kad zefyrai priskiriami prie saldumynų, jie leidžiami, tačiau tik nedideliais kiekiais – ne daugiau kaip 2 vnt. per dieną.

Jei sunku atsispirti ir labai norisi kažko saldaus, leidžiama suvalgyti šiek tiek juodojo šokolado (didžiausia dienos porcija – 50 g). Kai tik organizmas pripras prie nekaloringos dietos, potraukis pyragams ir bandelėms pastebimai susilpnės, o netrukus visai išnyks.

Šis sveikų ir dietinių produktų sąrašas padės jums sukurti dietą, kuri padės greitai atsikratyti antsvorio:

• bet kokios daržovės;
• neriebūs pieno produktai;
• dietinė mėsa;
• žuvis (tik neriebios veislės);
• džiovinti vaisiai;
• pilno grūdo duona;
• kiaušiniai;
• vaisiai;
• šokoladas;
• pasta;
• zefyrai;
• marmeladas;
• alyvuogių aliejus;
• Riešutai;
• cinamono;
• vegetariškos sriubos;
• grybai;
• žalioji arbata;
• kukurūzai;
• kopūstai;
• greipfrutas;
• saldieji pipirai;
• pomidorai;
• imbiero;
• ananasų;
• aviečių.

Klausimas gana dažnas: kada galima valgyti varškę ir kefyrą? Žinoma, prieš miegą rekomenduojama įdėti bet kokių uogų. Tas pats pasakytina ir apie daugelio pamėgtą gaivinantį gėrimą – ar galima gerti kavą lieknėjant? Taip, bet geriausia be pridėtinio cukraus. Dar geriau bent laikinai jį pakeisti cikorija.

Ką galite valgyti vakarienei metant svorį?

Svarbu atsiminti, kad po lengvos ir dietinės vakarienės nebūsite alkani. Jei žinosite, ką galite valgyti ir ko negalite mesdami svorį, kovos su antsvoriu procesas nesukels jokių sunkumų. Valgyti reikia ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą. Išsamiai išstudijavus, ko nevalgyti ir ar galima išgerti kavos vakare, kiekviena mergina gali nesunkiai susikurti savo mitybą.

Peržiūrėkite mažai kalorijų turinčių patiekalų pavyzdžius:

• kepta jautiena su prieskoniais ir trupučiu troškintų kopūstų;
• virta vištiena, patiekiama kaip garnyras su šviežiais pomidorais ir agurkais;
• vištienos krūtinėlė derinama su žiediniais kopūstais arba brokoliais;
• daržovių troškinys;
• kopūstų sriuba su grybais;
• salotos su agurkais, jautiena, pomidorais, salotomis;
• vištienos vyniotinis, kaip garnyrą rekomenduojama patiekti šviežius pekininius kopūstus;
• daržovių troškinys su troškinta nekaloringa žuvimi;
• virta jautiena su ant grotelių keptomis daržovėmis.

Ar galima valgyti naktį?

Norėdami greitai numesti svorio, vakarienei turite žinoti, ką galite valgyti metdami svorį. Valgymas prieš miegą turėtų būti nekaloringas; idealus variantas būtų varškė, pagardinta dietiniu natūraliu jogurtu, trupučiu pieno ir neriebiais sūriais. Dietą verta paįvairinti šviežių daržovių ir žuvies salotomis, bet ribotais kiekiais.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame pasakojama apie tinkamos mitybos principus ir kelis pagrindinius dietinius produktus, kuriuos reguliariai vartojant galima greitai numesti svorio ir atlikti veiksmingą viso organizmo gydymo kursą.

Norint greitai numesti svorio ir išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų, į savo racioną reikia įtraukti ne tik sveiką ir nekaloringą maistą, bet ir nepamiršti reguliaraus fizinio aktyvumo. Tinkama mityba kartu su mankšta suteikia nuostabių rezultatų per labai trumpą laiką.

Ar žinojote, kad kai kurie maisto produktai praranda savo vertingąsias savybes, jei valgomi netinkamu laiku? Kada geriausias laikas valgyti obuolius, varškę, sūrį, džiovintus vaisius, saldumynus ir dar daugiau, skaitykite apžvalgoje.

O dabar tau atrodo, kad apie sveiką mitybą jau žinai viską. Jūs teikiate patarimus, kaip tinkamai numesti svorio, ir esate šeimos konsultantas sveikos mitybos klausimais jūsų namuose. Arba, priešingai, imi manyti, kad niekada neprisiminsi visų taisyklių ir principų, kurie tau taip reikalingi naujam gyvenimui tik laikantis sveikos mitybos įpročių.

Suprasti visas tinkamos mitybos subtilybes iš tiesų gana sunku, bet įmanoma. Pavyzdžiui, ar žinojote, kad kai kurie sveiki maisto produktai tam tikromis sąlygomis gali būti visai nesveiki? Sudarėme jums 10 maisto produktų, kuriuos turite valgyti tam tikru laiku, sąrašą, kad jie būtų naudingi jūsų organizmui.

Teisingai. Geriausia obuolius valgyti ryte arba kaip užkandį tarp valgymų. Obuoliuose yra pektinų, kurie gerina virškinamojo trakto veiklą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.

Neteisingai. Jei ryte suvalgytas obuolys jums tinka, tai vakare šio sveiko vaisiaus geriau susilaikyti. Tie patys pektinai gali sukelti padidėjusį skrandžio rūgštingumą ir diskomfortą, taip pat pažadinti alkio jausmą.

Teisingai. Varškė puikiai tiks pusryčiams ir pietums. Jis gerina virškinimo sistemos veiklą ir puikiai pasisavinamas organizme neapkraunant skrandžio.

Neteisingai. Bet jūs neturėtumėte jo valgyti vakarienei. Prieš miegą nesukelkite sau nereikalingo diskomforto. Beje, pieno produktai miego metu linkę išprovokuoti uždegimus ir lėtinių ligų paūmėjimą.

3. Saldumynai

Teisingai.Žinoma, saldumynai nėra sveikas maistas, bet kartais pasilepinti galima. Beje, kartais būna rytas. Šiuo paros metu insulino kiekis kraujyje jau yra didelis, todėl saldumynai nesukels staigaus jo šuolio.

Neteisingai. Bet kuriuo kitu metu saldumynų geriau susilaikyti. Tai nėra taip sunku. Ir naudinga. Juk net ir gana nekenksmingi saldumynai, tokie kaip zefyrai, zefyrai ir marmeladas, neturi palankiausios įtakos figūrai, imunitetui ir savijautai.

Teisingai. Visi žino, kad angliavandeniai ilgam garantuoja žvalumą ir energiją. Jei gyvenate aktyvų gyvenimo būdą, pietums valgykite ryžius. Ir atlikti daugybę pavedimų.

Neteisingai. Daugelis žmonių mano, kad ryžiai yra idealus dietinis produktas. Tačiau jis yra labai kaloringas. Todėl jei vakarienei norite ryžių, vietoje baltųjų virkite laukinius ryžius.

Teisingai. Bananai yra tiesiog nepakeičiami, jei sportuojate. Tai ir puikus energijos šaltinis prieš treniruotę, ir puikus būdas uždaryti „angliavandenių langą“ po treniruotės. Jie taip pat skatina endorfinų gamybą, pakelia nuotaiką ir ramina nervų sistemą. Bet vis tiek bananus geriau valgyti pirmoje dienos pusėje.

Neteisingai. Bananai naktį nėra gera idėja. Pirma, jie turi tą pačią savybę kaip ir pieno produktai, provokuojantys uždegimą. Antra, jie vis dar yra gana kaloringi, todėl reikia žinoti, kada sustoti.

Teisingai. Mėsa yra vertingas gyvulinių baltymų šaltinis. Reguliarus šio produkto naudojimas didina ištvermę, gerina smegenų veiklą, stimuliuoja organizmo apsaugą. Pietums rinkitės mėsą.

Neteisingai. Mėsa vakarienei netinka. Jis nėra taip lengvai virškinamas, kad galėtumėte sau leisti valgyti šį produktą naktį. Rinkitės žuvį, daržoves ar jūros gėrybes.

7. Ankštiniai augalai

Teisingai. Vakarienei geriausia valgyti ankštines daržoves. Jie normalizuoja virškinimo sistemos veiklą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir gerina miegą. Tad geresnio maisto vakarui neįsivaizduojate.

Neteisingai. Tačiau pirmoje dienos pusėje geriau susilaikyti nuo šio produkto vartojimo. Ankštiniai augalai gali sukelti vidurių pūtimą, o po jų ilgai nesijaučiate sotūs.

8. Graikiniai riešutai

Teisingai. Su graikiniais riešutais viskas labai paprasta. Valgykite juos naktį. Čia svarbiausia nepersistengti, nes riešutai yra gana kaloringi. Reikalas tas, kad juose yra omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių ir jos geriausiai pasisavinamos ramybėje.

Neteisingai. Iš esmės graikinius riešutus galite valgyti bet kada ir naudoti kaip užkandį. Tačiau maksimalią naudą iš šio produkto galima gauti tik po pietų.

Teisingai. Pusryčiams būtinai turėtų būti pora riekelių sūrio. Tai skanu, maistinga ir sveika. Sūryje yra daug vitaminų ir mineralų, be to, jis suteikia daug energijos.

Neteisingai. Po pietų patariame susilaikyti nuo sūrio. Pirma, tai yra pieno produktas, ir mes jau aprašėme jo keliamus pavojus aukščiau. Antra, sūris yra labai kaloringas, o vėliau jį vartojant gali priaugti perteklinio svorio.

10. Figos ir džiovinti abrikosai

Teisingai.Žinoma, figos ir džiovinti abrikosai idealiai tinka rytiniam patiekalui. Jie pagreitina medžiagų apykaitą, taip pagerindami virškinimo sistemos veiklą, o organizmą priverčia pabusti ir pasiruošti produktyviai dienai.

Neteisingai. Figų ir džiovintų abrikosų nakčiai geriau nevalgyti. Jų stebuklingas poveikis yra toks stiprus, kad suaktyvėjusi medžiagų apykaita ramybėje sukels pilvo pūtimą ir diskomfortą skrandyje.

Sveiki, mano brangūs nevykėliai! Viename iš savo vaizdo įrašų kalbėjau apie tai, nuo ko pradėti mesti svorį! Šiandien noriu padėti jums suprasti mitybą ir paaiškinti, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti, kad numestumėte svorio.

Šiek tiek informacijos – subalansuota, racionali mityba reiškia tokių gyvybiškai svarbių elementų, kaip baltymai, riebalai ir angliavandeniai, kiekį maiste. Bent vieno iš šių esminių komponentų nebuvimas arba nepakankamas suvartojimas neleis jums pasiekti norimų svorio metimo rezultatų ir sukels didžiulę žalą jūsų sveikatai. Apie baltymų, riebalų ir angliavandenių vaidmenį mūsų gyvenime kalbėsiu viename iš šių vaizdo įrašų. Jei pirmiausia norite pamatyti vaizdo įrašą, užsiprenumeruokite mano kanalą.

Taigi, dabar pakalbėkime apie tai, kaip turėtų atrodyti pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandžiai sveikam žmogui, norinčiam sulieknėti ar tiesiog palaikyti normalų svorį.

Pradėkime nuo pusryčių. Pusryčiai turi būti sotūs ir ilgai jaustis sotūs. Pusryčiams rekomenduoju valgyti angliavandenių turintį maistą (nepainioti su visokiomis bandelėmis ir saldumynais). Mums reikia sudėtinių angliavandenių – būtent jie suteiks energijos visai dienai. Todėl ryte valgome dribsnius – visokias kruopas, pilno grūdo duoną, kietųjų kviečių makaronus, ankštines daržoves, vaisius ir daržoves. Taip pat pusryčiams idealiai tinka maistas, kuriame gausu baltymų – tai gali būti bet koks kiaušinių patiekalas, sūris, natūralus jogurtas, varškė, virtos ar troškintos vištienos krūtinėlės gabalėlis, kalakutiena ar žuvis be aliejaus.

Jei dirbate intensyvų protinį darbą, kuriam reikia susikaupimo, pirmenybę teikite pusryčiams, kuriuose yra didžiausias kompleksinių angliavandenių kiekis. Jei planuojate sportuoti, jums tikrai reikia maisto, kuriame yra didžiausias baltymų kiekis!

Dabar pakalbėkime apie užkandžiai tarp pagrindinių valgymų – kam jų vis tiek reikia? Na, visų pirma, užkandžiavimas neleidžia mums veržtis į šaldytuvą alkaniems traukuliams. Tai yra, valgydami tarp pusryčių ir pietų, pavyzdžiui, vaisių ar daržovių salotas ar gerdami fermentuotą keptą pieną, neturėsime laiko žiauriai alkani ir atitinkamai užkertame kelią vadinamiesiems „gedimams“ ir aiškiai viską kontroliuojame. kuriuos dedame į burną.

Žinoma, tai vaisiai ir daržovės, taip pat uogos, pieno produktai, grūdai, pavyzdžiui, ruginė duona ir riešutai. Nepamirškite, kad riešutai yra labai kaloringi, todėl neturėtumėte jais mėgautis dideliais kiekiais.

Dabar pereikime prie pietų. Tie, kurie nori numesti svorio, turėtų valgyti daugiausia baltyminio maisto, kuriame yra nedidelis kiekis sudėtinių angliavandenių, taip pat, žinoma, šviežios daržovės, kuriose gausu skaidulų ir žalumynų, kuriuose gausu daug mineralų ir vitaminų.

Pietus gali sudaryti paukštiena, žuvis, jūros gėrybės, mėsa. Tinkami garnyrai yra nepoliruoti ryžiai, kietųjų kviečių makaronai, grikiai, lęšiai, pupelės ir avinžirniai. Maistą gariname, troškiname, verdame ir kepame be aliejaus ir cheminių prieskonių. Salotoms tinka bet kokios nekrakmolingos daržovės. Atkreipkite dėmesį į visų rūšių kopūstus – juose gausu vitaminų ir skaidulų, kurios išvalo mūsų organizmą nuo atliekų ir toksinų bei gerina virškinimą. Negailėkite žalumynų, bet pridėkite daugiau, kur galite ir kur ne.

Antras užkandis Geriau teikti pirmenybę maisto produktams, kuriuose yra daug baltymų – tai gali būti varškė, fermentuotas keptas pienas, kefyras, kietasis sūris ir kiti fermentuoto pieno produktai. Nesirinkite jogurtų ir varškės su įvairiais priedais, nes juose daug cukraus, gausu dažiklių ir kvapiųjų medžiagų. Daug daugiau naudos suteiks neriebūs ir nesaldinti pieno produktai.

Vėlgi, nepamirškite apie daržoves ir vaisius. Vaisiai nėra draudžiami antram užkandžiui, bet tik tuo atveju, jei jie nėra saldūs. Rekomenduoju atkreipti dėmesį į greipfrutus.

Vakarienei pamirštame bet kokius angliavandenius ir prisikrauname baltymų, daržovių ir žalumynų.

Vakarienei puikiai tiks virta, garuose ar kepta vištienos krūtinėlė, džiovintos žuvies filė, pavyzdžiui, menkė, lydeka, karšis, jūrų lydeka, otas ir žydrasis merlangas. Kaip garnyrą geriausia rinktis keptas ir šviežias daržoves.

Jei po vakarienės jaučiatės alkanas, tada nesijaudink ir valgyk lengvą baltyminį produktą, pavyzdžiui, kiaušinių baltymus, varškę, neriebų sūrį ar vieno procento kefyrą – nesijaudink – tai nepadarys jokios žalos tavo figūrai!

Prisijunkite ir laimėkite, valdykite save ir būtinai darykite viską su malonumu!

Jūs tiesiog manote, kad pasiekti plokščią pilvuką ir ploną juosmenį yra beveik neįmanoma. Tiesą sakant, viskas yra daug lengviau, nei manote – tereikia žengti pirmąjį žingsnį!

Jei turite klausimų ar norite susisiekti su manimi dėl individualaus mitybos ir treniruočių programos sukūrimo, mielai jums padėsiu!

Savo atsiliepimus, pageidavimus ir pageidavimus galite palikti komentaruose tiesiai po straipsniu – tikrai atsakysiu!

Myliu visus, bučiniai! Iki pasimatymo!

Tinkama mityba yra ne tik būtina sveikos gyvensenos dalis, bet ir puikus, be rūpesčių būdas numesti svorio, atkurti sveikatą ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Pirmiausia reikia priprasti prie minties, kad valgyti visada reikia tomis pačiomis valandomis, kad organizmas pasiruoštų valgymo ir maisto virškinimo procesui. Kai priprasite prie šios minties, pradėkite tai daryti.

„Skystą maistą reikia kramtyti, o kietą – gerti“. Virškinimas prasideda mūsų burnoje, todėl specialistai rekomenduoja kruopščiai (32 kartus) sukramtyti maistą, nes tada seilėse gaminasi medžiaga lizocimas – pirmoji apsauga nuo bakterijų patekimo į mūsų organizmą.

Ši taisyklė visada veikia bet kokiu atveju, nesvarbu, ar norite numesti svorio, priaugti svorio ar tiesiog būti sveiki: pusryčiai turi būti baltymų-vitaminų! Tai yra, ryte turėtumėte duoti savo kūnui baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Energiją organizmas gaus iš angliavandenių, baltymai suteiks statybinių medžiagų raumenų ląstelėms ir organams. Ir kartu šie komponentai suteiks sotumo.

• Dviejų kiaušinių omletas, žalios salotos ir grūdų duona, puodelis žolelių arbatos, nedidelis gabalėlis vaisiaus.
• Košės (grikiai ar ryžiai ne dažniau kaip du-tris kartus per savaitę, perlinės kruopos, kukurūzai) kartu su liesu pienu ar jogurtu, žalioji arbata be cukraus.
• Virta jūros žuvis, 100 g neriebios varškės, arbata be cukraus, obuolys.
• Kietųjų kviečių makaronai, troškinti grybai, žalioji arbata.
• 100 g virtos žuvies arba garuose virtos mėsos, ruginės duonos, 100 g neriebios varškės arba jogurto, išplakto su uogomis.
• Vištienos krūtinėlė apibarstyta parmezano sūriu su šparaginėmis pupelėmis, arbata su citrina, smulkiais vaisiais.

Per 2-3 valandas antriems pusryčiams Būtina duoti organizmui skaidulų: valgykite vaisius, kuriuose yra daug skaidulų (kriaušių, aviečių, avokadų, kivių, obuolių, figų, braškių ir braškių) ir gerkite kefyro ar jogurto.

Pietums valgyti maistą su sudėtiniais angliavandeniais: pilno grūdo košes, kietųjų kviečių makaronus, žinoma, baltymus ir porciją salotų, natūraliai nepagardintų majonezu. Jei esate įpratę pietums valgyti sriubas, tuomet garnyro reikia atsisakyti, tiesiog valgyti žuvį ar mėsą.

Kaip vieną iš sveikos mitybos režimo variantų galite valgyti

• porcija troškintų daržovių ir rudųjų ryžių, nedidelis gabalėlis vaisiaus ir stiklinė mėtų arbatos;
• 250 g keptos arba virtos žuvies, daržovių asorti su šparagais;
• 200 g vištienos krūtinėlės, troškintos cukinijos, daržovių salotos;
• virti lęšiai su svogūnais, salotos su agurkais ir neriebiu jogurtu;
• troškintų grybų su krapų, agurkų, ridikėlių ir šparagų salotomis.

Popietės arbatai galite valgyti saldumynus. Tačiau nemanykite, kad pagaliau į rankas paimsite pyragus, pyragus ir saldumynus. Gali buti

• 250 gramų vaisių
• Stiklinė juodųjų serbentų
• Kiviai, obuoliai
• Džiovinti vaisiai ir jogurtas

Vakarienei Valgykite baltyminį maistą ir maistą, kuriame yra skaidulų:

Vištieną be riebalų, žuvį, liesą mėsą derinkite su šviežių daržovių salotomis. Kraštutiniu atveju troškintus kopūstus taip pat galite išgerti stiklinę kefyro ir suvalgyti 100 g neriebios varškės.

• daržovių troškinys, vištienos krūtinėlė, žalios salotos su ridikėliais;
• lęšiai su svogūnais, troškintos daržovės, du obuoliai;
• virta mėsa su salotomis, daržovių tyrės sriuba;
• virta vištiena, žalios salotos, vienas obuolys.

Kaip matote, išlaikyti sveiką mitybą visai nėra sunku, svarbiausia pasiruošti, galbūt kažkam, naujiems patiekalams ir produktams, įjungti valią ir veikti.

Gero apetito ir būkite sveiki!

Mieli skaitytojai! Kiekvieno iš jūsų nuomonė man yra vertinga. Tai suteikia man jėgų ir pasitikėjimo, kad viskas, kuo dalinuosi su jumis, yra naudinga jums, todėl būsiu be galo dėkingas, jei šio straipsnio komentaruose parašysite keletą eilučių ir paspaudę socialinius tinklus pasidalinsite ja su draugais ir šeima .

Jei norite dar kartą grįžti prie šio straipsnio, pridėkite jį prie savo žymių.

Visada tavo, Olga Suvorova.

Svajonė apie liekną figūrą gali priversti žmogų gerokai apriboti mitybą ir radikaliai pakeisti gyvenimo būdą. Kai kurių mitybos specialistų rekomendacijų laikytis nėra taip sunku: galite nesunkiai susikurti dietą, į kurią įeitų tam tikro kaloringumo maisto produktai, arba į darbą važiuoti dviračiu. Tačiau yra reikalavimas, kurį įvykdyti gali ne kiekvienas: nevalgyti po 18.00 val. Priežastis – ne tik kylantis alkio jausmas. Jei žmogus grįžta iš darbo ne anksčiau kaip 20.00 val., jis paprasčiausiai nespėja vakarieniauti rekomenduojamomis valandomis, o be maisto nuo pietų iki kito ryto gali išsiversti tik nedaugelis. Taip pat yra psichologinių veiksnių: po įtemptos darbo dienos su savo sunkumais ir stresu kyla visiškai pagrįstas noras atsipalaiduoti. Skanus maistas yra vienas geriausių būdų nusiraminti ir atitraukti mintis nuo dalykų. Nenuostabu, kad daugelis žmonių pripranta prie persivalgymo vakarais, nepaisydami visų gydytojų patarimų.

Laimei, problema turi sprendimą. Yra nemažai maisto produktų, kuriuos galima vartoti po 18.00 nerizikuojant priaugti papildomų kilogramų. Skaitytojų dėmesiui pateikiame tokių produktų sąrašą.

Šis mielas vaisius laikomas vienu efektyviausių riebalų degintojų. Jo kalorijų kiekis yra mažas. Jame yra daug pektino, kuris padeda pagerinti virškinimą ir atsikratyti sunkumo skrandyje.

Kivi vaisiuose gausu organinių rūgščių, kurios gali pakenkti sergant virškinamojo trakto ligomis. Kivius turėtumėte vartoti atsargiai, net jei turite alerginių reakcijų į egzotiškas daržoves ir vaisius.

Šaltinis: depositphotos.com

Plekšnė puikiai tinka dietinei mitybai. Jo mėsoje yra daug baltymų ir tik 3% riebalų, daugiausia organizmui naudingų Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgščių pavidalu. Žuvies energinė vertė – 90 kcal 100 g produkto. Reguliarus plekšnių įtraukimas į racioną padeda ne tik išlaikyti optimalų kūno svorį, bet ir pagerinti odos, plaukų bei nagų būklę.

Šaltinis: depositphotos.com

Menkės kalorijų kiekis yra vienas mažiausių tarp baltyminių produktų (69 kcal 100 g). Žuvies minkštime gausu jodo, sieros ir vitamino PP, todėl jo vartojimas teigiamai veikia nervų sistemos veiklą, taip pat gerina kraujo sudėtį ir apskritai kraujotaką Menkių nerekomenduojama įtraukti į žmonių mitybą kurie turi inkstų problemų arba serga tulžies akmenlige. Gydytojai turi informacijos, kad menkių mėsa, vartojama saikingai, gali sumažinti kraujospūdį.

Šaltinis: depositphotos.com

Raudonieji burokėliai yra saldaus skonio ir juose yra daug natūralių cukrų. Todėl šakninė daržovė ilgą laiką buvo laikoma netinkama siekiantiems sulieknėti.

Naujausiais duomenimis, burokėlių sudėtis yra unikali: reguliariai vartojant galima normalizuoti virškinimą, prisotinti organizmą vitaminais ir mikroelementais, pagerinti kraujo sudėtį, normalizuoti daugelio organų ir sistemų veiklą. Šakniavaisių kalorijų kiekis neviršija 40 kcal 100 g. Šiandien žinomos kelios dietos, kurių pagrindinis mitybos komponentas yra žali arba virti burokėliai, leidžiantys žymiai sumažinti kūno svorį.

Žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, reikėtų riboti runkelių vartojimą: cukriniu diabetu, oksalurija, dažnu viduriavimu ir gastritu. Sveikas žmogus burokėlius turi valgyti kasdien. Be kita ko, jis turi raminamąjį poveikį. Vartodami burokėlius vėlyvą popietę galite sumažinti dienos streso padarinius ir pagerinti miego kokybę.

Šaltinis: depositphotos.com

Grybai laikomi sunkiu maistu, tačiau pievagrybius nedraudžiama valgyti vakare: juose yra medžiagų, kurios greitai ir efektyviai numalšina alkį. Ši savybė ypač išryškėja, kai į racioną įtraukiami žali pievagrybiai (pavyzdžiui, kaip salotų dalis). Be to, juose yra nepakeičiamų aminorūgščių, vitaminų ir mineralinių junginių.

Į savo vakaro valgiaraštį įtraukę vos 2-3 grybus, greitai pajusite sotumą ir gausite daug vitaminų bei mikroelementų, nepakenkdami savo figūrai.

Šaltinis: depositphotos.com

Visų rūšių kopūstuose (kopūstuose, brokoliuose, žiediniuose, Briuselio kopūstuose ir kt.) yra daug naudingųjų medžiagų, jie nekaloringi ir visai tinkami vakaro užkandžiui.

Valgydami kopūstus, turite atsižvelgti į kai kuriuos niuansus:

• kopūstai, žali arba marinuoti, gali sukelti dujų perteklių žarnyne;
• kopūstai nerekomenduojami dėl didelio skrandžio sulčių rūgštingumo;
• Žiedinių kopūstų negalima valgyti žalių;
• Žiediniai kopūstai gali pabloginti sergančiųjų podagra būklę;
• brokoliai ir žiediniai kopūstai gali sukelti alergiją;
• Brokolių valgymas gali neigiamai paveikti skydliaukės ligomis sergančių žmonių sveikatą.

Šaltinis: depositphotos.com

Moliūgas yra vitaminų, mikroelementų ir skaidulų, naudingų virškinimui, sandėlis. Šioje daržovėje yra daug biologiškai aktyvių medžiagų, ne be reikalo ji nuo seno buvo naudojama įvairioms patologijoms gydyti.

Į vakarienę įtrauktas moliūgas ramina organizmą: jame gausu medžiagų, padedančių sumažinti nerimą ir atsikratyti nemigos. Vaisiaus minkštimas mažai kaloringas (22 kcal 100 g). Keletas orkaitėje iškeptų apelsinų griežinėlių puikiai numalšins alkį.

Kontraindikacijos vartoti moliūgą yra mažas skrandžio sulčių rūgštingumas, polinkis į vidurių pūtimą, cukrinis diabetas ir individualus netoleravimas.

Šaltinis: depositphotos.com

Ropės energetinė vertė yra 30 kcal 100 g Be to, skirtingai nei daugelis kitų daržovių ir vaisių, jos neturi žalingo poveikio diabetui. Rekomenduojama atkreipti dėmesį į produktą, jei esate nutukę ir turite cholesterolio perteklių kraujyje.

Ropė, kaip ir kai kurie kiti kryžmažiedžių šeimos augalai, ramina žmogų, stabilizuoja nervų sistemos būklę. Į vakarienę įtraukti ropes yra visiškai prasminga.

Šaltinis: depositphotos.com

Yra žinomos trys salierų veislės: lapinis, lapkojis ir šaknis. Visi jie yra nekaloringi, juose gausu medžiagų, skatinančių svorio metimą. Nustatyta, kad salierų virškinimo procese organizmas išleidžia daugiau energijos nei gauna.

Kiekvienoje augalo dalyje yra daug kalio, taip pat mangano, natrio, fosforo ir kalcio, vitaminų, eterinių aliejų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių. Salierų stiebuose ir šaknyse yra daug skaidulų, kurios teigiamai veikia žarnyno veiklą. Daržovę galima vartoti žalias, virtas arba keptas. Kai naudojamas kaip garnyras, jis pagreitina ir optimizuoja baltymų virškinimo procesą. Labai populiarios salierų sultys, sumaišytos su kitų daržovių ar vaisių sultimis.

Salierai turi stiprių diuretikų, priešuždegiminių, tonizuojančių, imunostimuliuojančių ir kraujagysles plečiančių savybių. Todėl jį naudoti maistui reikia saikingai ir atsargiai. Sergant hipotenzija, urolitiaze, venų varikoze, epilepsija ar virškinimo trakto ligomis ūminėje stadijoje salierų (ypač šviežiai spaustų sulčių pavidalu) vartojimas gali pabloginti paciento būklę. Produktas nerekomenduojamas moterims, kenčiančioms nuo kraujavimo iš gimdos, taip pat besilaukiančioms motinoms, nes jame yra medžiagų, kurios tonizuoja gimdos raumenis. Kai maitinate krūtimi, salierų įtraukimas į racioną gali neigiamai paveikti motinos pieno skonį.

Pagal tradiciją rusai Kalėdas ir Naujuosius švenčia linksmai, triukšmingai ir didžiuliu mastu. Šventiniai stalai klojami iš širdies ir tiesiogine prasme trykštantys kulinariniais malonumais.

Tačiau po bet kokių turiningų vaišių dažnai atrandama, kad visos prieššventinės pastangos priartinti savo kūną prie idealo nuėjo į vandenį! Be to, kartais figūra įgauna nereikalingų ir papildomų apvalumų, o svoris – kilogramus.

Produktai po Naujųjų metų švenčių – tai, kas gerai virškinama

Norėdami įgauti įprastą formą, turite pradėti po švenčių pabaigos. valgyti lengvai virškinamą maistą, po kurio organizme nelieka medžiagų, galinčių apnuodyti inkstus ir virškinimo sistemos organus. Geriausi pagalbininkai šiuo klausimu gali būti grūdai, kiaušiniai, pieno produktai, vaisiai ir daržovės.

Apkraukite vaisius ir daržoves

Žiemą būdami nepakeičiamu mineralų ir vitaminų šaltiniu, daržovės ir vaisiai taip pat yra unikalus skaidulų tiekėjas mūsų organizmui.

Žarnyne jis sugeba ne pasisavinti, o jį išvalyti, surišdamas su riebalų perteklių ir daugybe kenksmingų medžiagų bei pašalindamas jas iš organizmo. Pektinas pasižymi geriausiomis surišimo savybėmis.

Jo yra burokėliuose, kriaušėse, apelsinuose ir obuoliuose. Kiti naudingi skaidulų komponentai, vadinami ligninais, randami viso grūdo grūduose.

Bulvės yra puikus maistas norint numesti svorio!

Tai bus labai naudinga atsigavimo laikotarpiu po atostogų bulvė. Jo kalorijų kiekis verdant labai mažas, o pats produktas lengvai virškinamas ir neapkrauna virškinamojo trakto.

Neatsisakykite kiaušinių

Kiaušiniai, kurie yra sveiki ir nepakeičiami savo sudėtimi, yra 98% virškinami. 1 ar 2 kietai virti kiaušiniai ir suvalgyti per dieną sumažina riziką padidėti kiaušinių cholesterolio kiekiui, nes jo, kartu su lecitinu, yra trynyje, todėl jis praktiškai nekenksmingas.

Kiaušiniai gali trumpam pakeisti mėsos produktų vartojimą, nes baltymuose yra aibė nepakeičiamų aminorūgščių.

Be to, jame yra medžiagų, kurios padeda normalizuoti riebalų apykaitą ir gerina riebalų sankaupų deginimą.

Nepamirškite apie pieno produktus

Kasdien į savo racioną įtraukite pieno produktus. Juose yra kalcio, o kalcis, kaip žinoma, padeda skaidyti riebalinį audinį. Bet geriau vartoti neriebius, iki 1,5% riebumo pieno produktus.

Mylėkite ir rūpinkitės savo kūnu!

Jis toks pavargęs po atostogų persivalgymo ir nori meilės bei priežiūros. Sportuokite, atsipalaiduokite su masažu, eikite į pirtį, naudokitės šveitikliais...