Kokia turi būti liemens apimtis, nuo ko priklauso juosmens dydis, pratimų rinkinys plonam juosmeniui, paprastos gražios figūros paslaptys
Kiekviena moteris svajoja apie ploną juosmenį, nes tai viena iš moteriškumo apraiškų, viena iš neatsiejama gražios figūros sudedamųjų dalių, vienas iš moteriško grožio simbolių.
Kad mūsų figūra būtų ideali, esame pasiruošę aukotis bet kokias aukas ir ištverti baisiausias kančias. Seniau moterys dėvėjo korsetus ir juos verždavo griežčiau – visa tai, kad juosmuo atrodytų dar plonesnis. Mada tada buvo šiek tiek keista. Mergina, kuri nenešiojo korsetų, buvo laikoma netinkama būkle arba pernelyg ekstravagantiška.
Toks būdas suteikti siluetui grakštumo šiais laikais nėra visiškai priimtinas. Ir tai nėra saugu sveikatai. Korsetai jau seniai nebuvo madingi. Ir tau ir man, žinoma, labai pasisekė. Užsidėti korsetą – drąsos viršūnė, o nešioti jį visą dieną – tikras žygdarbis. Vargu ar kas išdrįs imtis tokių bandymų.
Bet galite eiti kitu, malonesniu ir produktyvesniu keliu: Kasdien skirkite vos 20 minučių juosmens mankštai ir netrukus mėgausitės savo išvaizdos pokyčiais, o po mėnesio įsigysite sau prigludusią suknelę, apie kurią seniai svajojote.
Taigi, kaip namuose padaryti juosmenį ploną ir siaurą
Liemens dydis
Prasideda transformacija. Jei būsite pasiruošę, mes pradėsime. Pradėkime nuo to, kokį liemens dydį turėtų turėti moteris.
Daugelis dailiosios lyties atstovių geidžiamą 90-60-90 vejasi kaip pamišę. Bet mes esame labai skirtingi, todėl vieno standarto visiems negali būti. Norėdami nustatyti optimalų rodiklį, turite iš savo ūgio atimti 1 metrą. Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis 167 cm, tai idealus liemuo būtų 67 cm, bet ne 60, kaip daugelis galvoja. Viskas labai individualu ir priklauso nuo kaulų pločio, amžiaus, kūno sudėjimo, ūgio. Jei 167 cm ūgio moteris turi plačius kaulus, tai jos juosmuo gali būti platesnis nei 67 cm. Kiekvienas kūno tipas turi savo parametrus.
Yra ir kitas būdas nustatyti savo juosmens dydį: jei krūtinės ir klubų apimtis yra maždaug vienoda, idealios proporcijos bus liemens apimtis, kuri sudaro 70% klubų apimties. Jie atrodo harmoningai ir atrodo labai gražiai.
Nereikia prisitaikyti prie jokių grožio standartų. Nuostabus noras nuolat dirbti su savimi ir keistis į gerąją pusę. Tačiau noras atitikti kažkieno sugalvotus grožio standartus nėra nuostabus, o greičiau pavojingas.
Pratimai
Bet ką daryti, jei tikrai norite turėti vapsvos juosmenį?
Tam mums padės labai paprasti, tačiau veiksmingi pratimai, kuriuos galima atlikti namuose, o kasdien tai užtruks tik 20 minučių.
Juosmens dydis priklauso nuo daugelio veiksnių: skydliaukės sveikata ir hormonų lygis, pilvo ir nugaros raumenų tūris. Jei turite pilvo riebalų perteklių, pirmiausia turite jų atsikratyti, o tik tada pumpuoti pilvus ir „formuoti“ juosmenį, nes kitaip riebalai virs raumenimis, bet apimtis išliks.
Prieš pradėdami treniruotę, turite gerai apšildyti raumenis. Tai yra privaloma ir pakanka 5-7 minučių. Atlikite įtūpstus, pritūpimus, sukamuosius sukimus kojomis, galite tiesiog energingai šokti arba atlikti kelis tempimo pratimus: iš pradžių pasilenkite prie vieno piršto, o paskui prie kito (galite sėdėti), stovėdami ištieskite rankas aukštyn, žemyn, iki šonus ir nugarą.
Kiekvieną pratimą geriau atlikti atsargiai, lėtai, 10-15 kartų. Patartina atlikti 2 metodus. Labai gerai, jei galite padidinti kiekį iki 20 kartų. Nereikėtų daryti staigių judesių, nes šis mokymas apima kruopštų stuburo gydymą.
Šie pratimai yra labai veiksmingi ir leidžia pasiekti gerų rezultatų, jei juos atliekate reguliariai.
Iš visų siūlomų galite pasirinkti sau labiausiai patinkančius pratimus. Kiekvieną pratimą pradėkite toje pusėje, kurioje jaučiatės patogiai (dešiniarankiui tai greičiausiai bus dešinioji pusė, kairiarankiui – kairiarankiui).
Stovint, kojos pečių plotyje
- Sukamieji kūno judesiai. Mes uždedame rankas ant juosmens. Iš pradžių darome posūkius į kairę, o paskui į dešinę, o apatinė kūno dalis turi likti nejudanti.
- Pakrypimai. Rankos už galvos, nugara tiesi. Kairę alkūnę sulenkite link dešiniojo kelio ir atvirkščiai.
- Degtukai. Išbarstykite degtukų dėžutę ant grindų. Stovėdami vienoje vietoje pakeliame po vieną degtuką, kaskart iki galo išsitiesdami.
- Mill. Išskėtę rankas į šonus, pirmiausia pasilenkiame į kairę, paskui į dešinę. Šį pratimą atliekame energingai.
Pritūpkite atsiklaupę
Uždedame rankas ant pečių arba pritvirtiname ant pakaušio (kad nepadėtume sau rankomis) ir pritūpiame iš pradžių dešinėje, o paskui kairėje pusėje. Stengiamės nekelti kelių nuo grindų ir pritūpimus atlikti sklandžiai, be trūkčiojimų.
Sėdi ant grindų
Ištiesiame kojas kuo plačiau, pakeliame rankas ir laikome pečių lygyje ir lėtai pasukame kūną į dešinę. Lygiai taip pat darome posūkį į kairę. Jei pavargote, atsigulkite ant nugaros ir atpalaiduokite raumenis. Kai pailsėsite, pakartokite pratimą dar kartą.
Gulėdamas ant nugaros
- Ištempiame į šonus. Nugara tiesi, kojos sulenktos per kelius ant grindų. Kairė ranka yra už galvos, kairysis petys pakeliamas nuo grindų, o dešinė lieka ant grindų, o dešinė siekia kulno. Tada keičiame puses.
- Kojos tiesios, rankos ant grindų (sulenktos taip, lyg būtume už ko nors įsikibę). Sukame galvą į kairę, o pėdas į dešinę, nepakeldami kūno nuo grindų ir atvirkščiai – sukame galvą į dešinę, o pėdas į kairę.
- Viskas lygiai taip pat, kaip ir ankstesniame pratime, tik kojos sukryžiuotos. Pirmiausia uždedame vieną koją ant viršaus ir atliekame posūkius, o paskui kitą.
- Kojos sulenktos keliuose, pėdos ant grindų. Šis pratimas yra ankstesnių trijų tęsinys. Lygiai taip pat nuleidžiame kelius į dešinę, o galvą – į kairę, kelius – į kairę, galvą – į dešinę. Stengiamės kelius prisiliesti prie grindų arba nuleisti juos kuo žemiau.
Tai buvo paskutinis pratimas. Dabar galite pagirti save ir atsipalaiduoti.
Prie viso to galite pridėti plaukimo, kvėpavimo pratimų ir pilvo pratimų. Jei norite, galite įsigyti gimnastikos lanką. Tai padės padaryti juosmenį plonesnį ir stipresnį: išnyks riebalų perteklius, o raumenys sustiprės. Lankelių pratimai tinka bet kokio amžiaus.
Geriau sportuokite 2-3 valandas prieš valgį, o jei ką tik pavalgėte, palaukite bent valandą.
Turėdama noro ir kantrybės kiekviena moteris gali susikurti savo figūrą tokią, kokios nori, ir juosmens dydis – ne išimtis. Žinoma, tam reikia ne tik daryti pratimus, bet ir vadovautis sveiku gyvenimo būdu bei laikytis tinkamos mitybos. Jei turite antsvorio, jo reikia palaipsniui atsikratyti.
Svarbiausia palaipsniui!
Dietos laikymasis kenkia jūsų sveikatai. Stenkitės keisti mitybą natūralumo link: valgykite daugiau šviežių vaisių, uogų, daržovių ir mažiau saldumynų bei kepto maisto. Gerti daug vandens. O vakarienę padarykite lengvą ir sveiką, juolab kad artėja vasara ir tai labai paprasta. Tik labai tinginiui vasarą sunku gaminti salotas ir valgyti jas kuo dažniau. Taip atsiras juosmuo, o siluetas taps elegantiškesnis.
Žinoma, moteriška lytis turi vieną juokingą bruožą: vos tik svoris pasiekia norimą lygį, ir atrodytų, kad viskas yra taip, kaip turi būti, iškyla nauja problema – norisi šį svorį paskirstyti kitaip. Taip jau yra, moteriška prigimtis, mes visada norime ką nors pataisyti, patobulinti, tik kartais pamirštame, kad esame mylimi ne dėl plono juosmens, ilgų kojų ar didelės krūtinės, o todėl, kad mylime save. Yra daug svarbesnių dalykų už išorinį patrauklumą, nes pastarasis neįmanomas be harmonijos. Todėl siekdami tobulumo stenkitės neprarasti svarbiausio dalyko – savo individualumo ir dvasinio grožio. Mylėk save ir būk laimingas!
Kiekviena dailiosios lyties atstovė nori turėti ploną juosmenį ir plokščią pilvą. Liemens dydis priklauso nuo daugelio faktorių: estrogeno buvimo, kūno tipo, proporcijų, riebalų buvimo, raumenų apimties ir kitų. Norėdami atsikratyti papildomų centimetrų, turite nuspręsti dėl norimo tūrio. Nereikia orientuotis į modelių standartus, nes kiekviena figūra yra individuali. Yra keletas būdų, padedančių apskaičiuoti optimalų juosmens dydį. Pavyzdžiui, iš jūsų amžiaus reikia atimti 100 Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis yra 162 cm, tai idealus juosmuo bus 62 cm Straipsnyje mes pažvelgsime į labiausiai veiksmingi būdai pasiekti gerų rezultatų per trumpą laiką.
Kaip per mėnesį padaryti juosmenį ploną
Atėjus šiltesnėms dienoms daugelis moterų bando nuimti šonus ir pagerinti formą. Norimą efektą galima pasiekti reguliariai treniruojant ir keičiant mitybą. Griežtų dietų laikytis nereikia.
- Per dieną turėtumėte suvalgyti 5 porcijas vaisių ir daržovių. Šie produktai ne tik padeda numesti svorio, bet ir plonina juosmenį. Vaisiai gerina medžiagų apykaitą, pagreitina riebalų deginimą ir apsaugo nuo pilvo pūtimo, taip pat turi nedaug kalorijų. Jei nemėgstate valgyti vaisių ir daržovių žalių, galite iš jų virti sriubas ar salotas.
- Gerti pakankamai vandens. Tai labai svarbus momentas. Vandenį su citrina rekomenduojama gerti ryte ir vakare, o per dieną išgerti bent 5 stiklines švaraus vandens.
- Mėsos vartojimo apribojimas. Mėsos produktų mėgėjams sunku juos pašalinti iš savo mitybos raciono. BET jas galima pakeisti jūros gėrybėmis ar žuvimi.
- Valgyti jogurtą. Šis gaminys veikia kaip papildoma priemonė norint suteikti norimą juosmens apimtį. Jogurtas turi būti be saldiklių ir vaisių.
- Maisto produktai, kurie degina kalorijas. Yra tam tikrų. Tai avokadai, greipfrutai, salierai, nesmulkinti grūdai ir kt. Jums nereikia valgyti tik jų, jie tiesiog turi būti jūsų kasdienėje dietoje.
- Neribokite angliavandenių suvartojimo. Daugelis žmonių iš savo raciono neįtraukia angliavandenių, o tai yra rimta klaida. Svarbu suprasti, kad ne visi angliavandeniai gadina jūsų figūrą. Pavyzdžiui, neskaldyti grūdai ir rudieji ryžiai suteikia energijos ir padeda sumažinti pilvo pūtimą.
- Žuvies vartojimas. Žuvis turi būti meniu. Jis padeda deginti riebalus, gerina smegenų veiklą, odos būklę, akis ir teigiamai veikia sveikatą. Kepant žuvį, nerekomenduojama naudoti augalinių riebalų, geriau naudoti alyvuogių aliejų.
Šie paprasti patarimai padės greitai pasiekti teigiamų rezultatų. Be to, kiekvieną dieną reikia miegoti bent 8 valandas.
Pratimai juosmeniui ir pilvui namuose
Yra įvairių pilvo pratimų kompleksų, kuriuos galima atlikti namuose, be specialios įrangos. Pažvelkime į keletą veiksmingų treniruočių variantų. Pasirinkite tą, kuris jums labiausiai patinka.
Svarbu pažymėti, kad per savaitę treniruočių pasiekti rezultatų nėra realu, tačiau po mėnesio reguliarių treniruočių jūsų figūra taps daug patrauklesnė.
Pirmasis kompleksas susideda iš 4 pratimų, kurie pirmiausia skirti sumažinti šonus. Mankštintis reikia kasdien. Viskas, ko reikia, yra tik 10 minučių. Atlikite visus pratimus 45 sekundes, o likus 30 sekundžių. Jums reikia atlikti 2 metodus.
Atsigulkite ant šono ir pradėkite kelti abi kojas, kaip parodyta paveikslėlyje žemiau. Pratimo sunkumas yra tas, kad judesius reikia atlikti 45 sekundes, tada pakeisti puses.
Atsigulkite ant nugaros, laikykite kojas kartu ir pakelkite jas taip, kad jos būtų statmenos jūsų kūnui. Ištieskite rankas į šonus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Tada abi kojas reikia pakreipti į šonus.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų pečių plotyje. Pakelkite viršutinę kūno dalį, ištiesdami rankas iš pradžių viena kryptimi, tada kita.
Laikykitės „lentos“ pozicijos, remdamiesi alkūnėmis ir kojų pirštais į grindis. Kūnas turi būti toje pačioje linijoje. Po to pasukite dubenį į abi puses.
Kitame komplekse pratimai turėtų būti atliekami 45-60 sekundžių. Jei turite fizinį pasirengimą, turite atlikti 2–3 sukamuosius metodus. Tai yra, pirmiausia atlikite visus 6 pratimus, o tada pakartokite juos dar kartą.
Atsigulkite veidu žemyn, kojų pirštais ir alkūnėmis atsiremkite į grindis. Laikykite delnus kartu. Įkvėpdami pakelkite dubenį aukštyn ir iškvėpkite.
Užimkite pradinę padėtį, kaip ir ankstesniame pratime. Priverskite pilvo raumenis susitraukti ir pasukite klubus į šonus, kaip parodyta paveikslėlyje.
Atsistokite tiesiai, laikykite kojas kartu, o rankos turi būti krūtinės lygyje. Pirmiausia atsitraukite kaire koja, o rankas sukite į dešinę. Tada pakeisk kojas.
Atsigulkite ant nugaros. Šiek tiek pakelkite pečius ir galvą, kaip parodyta nuotraukoje, kol reikia remtis rankomis į grindis. Pakelkite kojas, kol susidarys stačiu kampu, tada nuleiskite jas neliesdami grindų paviršiaus.
Atsigulkite veidu žemyn ant grindų, pakilkite taip, kad kūnas būtų vienoje linijoje, ir atsiremkite kojų pirštais bei delnais. Jūsų rankos turi būti tiesios, kaip ir pradinėje atsispaudimų padėtyje. Sulenkite vienos kojos kelį ir patraukite link priešingos rankos, tada pakeiskite galūnes. Svarbu taisyklingai atlikti judesių techniką.
Užimkite poziciją „Šoninė lenta“. Ištieskite ranką link lubų, tada uždėkite ją už juosmens. Nuleiskite klubus link grindų jų neliesdami. Nuotraukoje parodyta, kaip taisyklingai atlikti judesius. Tada pakeiskite padėtį.
Kitas kompleksas susideda iš 9 Pilates pratimų. Jie malonesni nei judesiai su raumenų susitraukimais. Norint pasiekti greitų rezultatų, kiekvienam pratimui rekomenduojama atlikti bent 10 pakartojimų. Nuotraukoje parodyta, kaip taisyklingai atlikti judesius.
Apsvarstykite šį kompleksą, kurį taip pat galima atlikti namuose. Pirmiausia turite atlikti bent 5 minučių apšilimą. Norint neaprašyti klasių, geriau žiūrėti vaizdo įrašą:
Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti vakuuminius pratimus pilvui. Be to, jėgos pratimai ne visada duoda teigiamų rezultatų. Jei norite turėti plokščią pilvą, tuomet turite atlikti specialius vakuuminius pratimus. Kaip juos atlikti, išsamiai parodyta vaizdo klipe:
Visa ši veikla padės pašalinti papildomus centimetrus nuo šonų, tačiau reguliariai treniruojantis ir subalansuota mityba.
Dieta vapsvos juosmeniui
Yra daug mitybos sistemų, kurios padeda sumažinti pilvo riebalus. Apsvarstykite 2 parinktis su pavyzdiniu meniu.
Sophie Marceau dieta savaitę
Aktorė tvirtina, kad šios dietos dėka per 7 dienas galite numesti 5 kg, kasdien treniruodamiesi po 10 minučių.
Meniu pavyzdys:
| Savaitės diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmadienis | Švieži kruasanai arba nedidelis gabalėlis sėlenų duonos ir puodelis arbatos. | Nedidelė porcija virtų ryžių, obuolys, puodelis nesaldintos žaliosios arbatos. | Virtos žuvies salotos ir pomidorai. |
| antradienis | Vaisių sultys su gabalėliu grūdinės duonos. | Sriuba iš neriebaus vištienos gabalėlio. | Mineralinis vanduo, daržovės. |
| trečiadienį | Neriebus jogurtas, šiltas pienas. | Striukės bulvės, gabalas jautienos. | Puodelis arbatos, mėgstamas vaisius. |
| ketvirtadienis | Grūdų dribsniai, sūris. | Lengvos salotos, pomidorų sultys. | Tarkuotos morkos, mineralinis vanduo. |
| penktadienis | Plakta kiaušinienė, arbata. | Brokoliai, mineralinis vanduo. | Vištiena, švieži vaisiai. |
| šeštadienis | Jūsų pasirinkti vaisiai, žolelių arbata. | Daržovių salotos. | Obuoliai, vanduo su citrina. |
| sekmadienis | Pasirinkite meniu bet kuriai dienai. | ||
Taip pat yra angliška dieta, kuri padeda atsikratyti šonų ir kelių kilogramų.
Savaitės meniu:
1-2 dienos – badavimas. Per šį laikotarpį leidžiama stiklinė pomidorų sulčių, 1,2 litro. jogurto ar pieno.
3-4 dienos – baltymai.
- Pusryčiai: gabalėlis duonos su sviestu ir medumi, kava su pienu.
- Pietūs: gabalėlis duonos, puodelis vištienos arba žuvies sultinio, žalieji žirneliai, virta žuvis arba liesa mėsa.
- Popietinis užkandis: šaukštas medaus, pieno ar arbatos.
- Vakarienė: ruginė duona, gabalėlis virtos žuvies ar mėsos, riekelė sūrio, stiklinė jogurto.
5-6 dienos – daržovės.
- Pusryčiai: obuoliai arba apelsinai (2 vnt.).
- Pietūs: lengva daržovių sriuba, įdarytos paprikos, morkos, bulvių salotos.
- Popietės užkandis: mėgstamiausi vaisiai.
- Vakarienė: daržovių salotos ir arbata.
7 diena – pasninkas.
Šios dietos rezultatai priklauso nuo daugelio faktorių, tačiau pagal žmonių atsiliepimus dauguma jų numeta 5-9 kg. Prieš tai darant, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Vakarienės meniu plonam juosmeniui
Moterims, kurios laikosi dietos, sunku suvaldyti alkį naktį. Dėl to vėlai vakare jie suvalgo kelis šaukštus salotų arba išgeria jogurto. Tačiau yra daug maisto produktų, kurie nepakenks jūsų mitybai. Kai kurie ekspertai rekomenduoja tokį savaitės vakarienės meniu:
Pirmadienis
Pirmąją savaitės dieną rekomenduojama apsieiti be mėsos. Salotas rekomenduojama keisti troškintomis aromatingomis daržovėmis. Į nedidelį dubenį sudėkite 100 gramų eilę. troškinys, 2 v.š. tarkuoto sūrio, 100 gr. neriebios varškės, 1 a.š. avižiniai dribsniai. Leidžiama suvalgyti riekelę duonos. Jei įmanoma, atsisakykite druskos arba pakeiskite ją citrinos sultimis.
antradienis
Po gavėnios pirmadienio galite pasilepinti vištienos krūtinėlės gabalėliu. Kepti folijoje, 100 gr. pagardinkite juodaisiais pipirais ir keliais lašais citrinos sulčių. Trečiadienį į taip paruoštą cinamoną įdėkite porą virtų bulvių. Kaip garnyrą galite naudoti pomidorą ir baziliką.
trečiadienį
Ne paslaptis, kad daugelis moterų negali atsispirti saldumynams. Internete galite rasti daugybę pyragų receptų, kuriuose yra nedidelis kalorijų kiekis. Bet jūs neturėtumėte tuo tikėti. Jei negalite gyventi be saldumynų, naudokite toliau pateiktą receptą.
Paruoškite dietinį pyragą. Baltus miltus reikėtų keisti avižomis, kuriose gausu skaidulų. Baltąjį cukrų pakeiskite medumi. Malta grietinėlė ir džiovinti vaisiai yra puikus šviežių vaisių pakaitalas. Taip pat pridėkite neriebios varškės.
ketvirtadienis
Vakarienei valgykite pusryčius. Skamba juokingai, bet tai naujausia šiuolaikinių dietų mada. Todėl vakare reikia suvalgyti omletą iš vieno kiaušinio, špinatų ir puodelio kavos. Jei norite, įdėkite šiek tiek sūrio ir keletą griežinėlių pomidorų. Druską pakeiskite žolelėmis, pipirais arba citrinos sultimis.
penktadienis
Šią dieną vyks egzotiška vakarienė iš aromatingų vištienos kotletų, papuoštų troškintomis daržovėmis. Sumaišykite įdarą iš susmulkintos vištienos, grūstos pilno grūdo duonos, kiaušinių baltymų, pipirų, ciberžolės ir imbiero. Aštrius kotletus papuoškite kiniškais grybais arba tarkuotomis morkomis. Vietoj druskos įpilkite sojos padažo.
šeštadienis
Savaitės pabaigoje pasilepinkite makaronais. Padarykite sūrio pyragą, bet be sūrio, bet su varške. Nereikia naudoti aliejaus. Varškę reikia sumaišyti su baltais miltais santykiu 1:1.
sekmadienis
Ši diena skirta poilsiui ir malonioms akimirkoms su šeima. Nereikia visą dieną stovėti prie viryklės. Užtenka paruošti susmulkintą vištienos mėsą, kaip ir ketvirtadienį aštrius kotletus. Kepimo indą lengvai patepkite riebalais ir pakaitomis sluoksniuokite vynuogių lapeliais. Tada supilkite mišinį su jogurtu.
Toks vakaro meniu leidžia pasiekti teigiamų rezultatų be papildomų pastangų.
Dietinė sriuba vapsvų juosmeniui
Nepriklausomai nuo svorio, būtina subalansuota mityba. Kaloringą maistą rekomenduojama keisti sriuba, kurioje gausu vitaminų ir maistinių medžiagų.
Svarbu pažymėti, kad norint numesti svorio, reikia sudeginti daugiau kalorijų nei jų suvartojama, tai yra sukurti deficitą. Dėl to organizmas gaus kalorijų trūkumą iš riebalų sankaupų, kad galėtų aprūpinti save reikiama energija.
Brokolių ir sūrio sriuba
Ingredientai:
- 1 šaukštelis. alyvuogių aliejaus.
- 1 vidutinio dydžio svogūnas, supjaustytas mažais kubeliais.
- 1 valgomasis šaukštas. l. miltų.
- 4 puodeliai lieso pieno.
- 2 stiklines vandens.
- 1 šnabždesys muskato riešuto.
- 4 brokolių galvutės, padalintos į žiedynus.
- Druska ir pipirai pagal skonį.
Virimo būdas:
Puode ištirpinkite sviestą, suberkite svogūną ir pakepinkite 3-4 minutes, tada pabarstykite miltais. Viską gerai išmaišykite ir virkite dar 1 minutę, tada supilkite pieną ir vandenį. Pabarstykite muskato riešutu, suberkite brokolius, druską ir pipirus.
Uždenkite ir troškinkite ant silpnos ugnies, kol kopūstai iškeps, maždaug 20–30 minučių. Tada suberkite sūrį ir leiskite jam ištirpti. Viską gerai išmaišykite ir patiekite su kapotomis šviežiomis petražolėmis.
Naminė daržovių sriuba plokščiam skrandžiui
Ingredientai:
- 1 valgomasis šaukštas. l. alyvuogių aliejaus.
- 1 didelė morka, supjaustyta juostelėmis.
- 1 galva susmulkinto saliero.
- 100 gr. susmulkintų rapsų.
- 400 gr. žiedinis kopūstas, padalintas į žiedynus.
- 1 vidutinio dydžio svogūnas, smulkiai pjaustytas.
- ½ šaukštelio. ciberžolė.
- 1 l. daržovių sultinio.
- Druska ir pipirai pagal skonį.
- Žalieji svogūnai.
Virimo būdas:
Puode įkaitinkite alyvuogių aliejų ir sudėkite visas daržoves, virkite 2 minutes nuolat maišydami. Tada suberkite ciberžolę ir virkite dar 1 minutę. Troškintas daržoves užpilkite sultiniu ir virkite ant silpnos ugnies apie 20 min. Patiekite su žaliais svogūnais. Jei norite, galite pridėti kalendros, čili, pipirų ar česnako. Vienoje sriubos porcijoje yra 170 kalorijų, todėl ji idealiai tinka žmonėms, norintiems priaugti kelis centimetrus.
Šios sriubos nepakenks jūsų figūrai, nes yra dietinės ir turi visų normaliai organizmo veiklai reikalingų maistinių medžiagų.
Produktai mažam juosmeniui
Norėdami pasiekti teigiamų rezultatų, turite ne tik vadovauti aktyviam gyvenimo būdui ir laikytis tinkamos mitybos, bet ir įtraukti į savo racioną maisto produktų, kurie per trumpą laiką gali pagerinti jūsų pilvo srities formą.
Apple
Šis vaisius tinka užkandžiams ir pusryčiams, kai trūksta laiko. Jame yra pektino – skaidulų, didinančių sotumo jausmą. Galima paruošti mikrobangų krosnelėje su cinamonu ir trupučiu sviesto.
Ožkos sūris
Kai kurių tyrimų duomenimis, kalcis, kurio taip pat yra ožkos sūryje, padeda numesti svorio. Be to, jame yra daug baltymų. Sūris padeda sukurti tvirtus raumenis.
Moliūgas
Šioje daržovėje gausu maistinių skaidulų ir jos ilgą laiką išlaiko sotumą. Moliūguose yra kalio ir vitamino A. Iš jo galite gaminti duoną, sriubą, pyragus, tyreles. Nepamirškite apie nuostabų keptą moliūgą.
Spanguolių
Sudėtyje yra minimalus kalorijų kiekis ir didelis kiekis antioksidantų. Uoga puikiai tinka salotoms gaminti ir pusryčiams. Spanguolės teigiamai veikia juosmens dydį.
Runkeliai
Dėl didelio skaidulų kiekio daržovė malšina alkį ir mažina cukraus poreikį.
Datos
Puiki alternatyva saldainiams. Juose yra geležies ir maistinių skaidulų.
Žiediniai kopūstai
Jame yra minimalus kalorijų kiekis, todėl jis idealiai tinka bet kokiai dietai. Be to, daržovėje yra daug skaidulų, kurios užpildo skrandį.
Kiwi
Gamta leido mums mėgautis šiuo unikaliu vaisiumi. Jame tik 45 kalorijos, daug skaidulų ir vandens, kuris ilgam prisotina organizmą.
Moliūgų sėklos
Išvirus moliūgą, sėklų išmesti nereikia. Juose yra sveikų riebalų, kurie malšina alkį ir neprisideda prie svorio augimo. Sėklos yra puiki alternatyva žemės riešutams.
Granatas
Galima dėti į įvairius patiekalus, nepadarant jų kaloringesniems.
Briuselio kopūstai
Vienoje porcijoje yra mažiau nei 30 kalorijų. Daržovėje gausu maistinių medžiagų, todėl rekomenduojama kasdieniniam racionui.
Kaukė juosmeniui ir pilvui
Norint greitai sumažinti pilvo srities apimtį, kaukes rekomenduojama pasidaryti namuose. Norėdami jį paruošti, lygiomis dalimis reikia sumaišyti garstyčių miltelius ir medų. Priklausomai nuo riebalų sluoksnio kiekio ir dydžio, mišinys turi būti 300-500 g. Jis turėtų būti tepamas aplink juosmenį, tada 15 minučių suvyniotas į plastikinę plėvelę. Praėjus šiam laikui, kaukę nuplaukite šiltu vandeniu.
Specialistai pastebi, kad poveikis pastebimas po trijų procedūrų. Taigi per trumpą laiką galite pašalinti kelis centimetrus nuo šonų. Be to, padidėja kraujotaka probleminėje srityje, pašalinami toksinai, skatinama epidermio mityba, o tai teigiamai veikia pilvo srities būklę. Kaukės nerekomenduojama laikyti ilgiau nei 15 minučių, kitaip oda paraus ir skaudės. Per mėnesį galite sumažinti juosmens dydį 1,5 cm.
Juosmens lankelis
Jei kartu su dieta ir fizine veikla atliekate pratimus su lanku arba, kaip dar vadinama, hula lanku, tuomet rezultatų galima pasiekti daug greičiau. Be to, šis paprastas pratimas suteikia tonuso beveik visiems raumenims ir taip pat pagerina laikyseną.
Lankas veikia vidines ir išorines riebalų atsargas. Vos per 25 minutes galite sudeginti daug kalorijų. Yra keletas pratimų su hula lankais, bet dabar pažiūrėkime, kaip tai padeda sumažinti juosmens apimtį.
- Sukant lanką, rankos turi būti išskėstos į šonus. Jei įmanoma, pabandykite nuleisti jį iki klubų ir pakelti atgal iki juosmens.
- Užbaigimo laikas: mažiausiai 5 minutės.
- Pakeiskite kojų padėtį.
- Pasukite hula lanką skirtingomis kryptimis.
Remiantis daugybe atsiliepimų, šie paprasti pratimai leidžia greitai sumažinti riebalų sankaupas pilvo srityje.
Nuotraukos prieš ir po hula lanko užsiėmimų
Straipsnyje aprašomi tik veiksmingi metodai, leidžiantys pašalinti riebalų perteklių iš šonų, taip pat pasiekti plokščią skrandį. Jei nedarysite išimčių ir nepasiduosite pagundoms, rezultatas netruks laukti.
Moteriška figūra gali būti įvairių formų ir buvo lyginama su kriauše, obuoliu, smėlio laikrodžiu, stačiakampiu ir trikampiu. Išsiaiškinkime, kuo jie skiriasi vienas nuo kito:
- Trikampis – Tai bene nepopuliariausias moters kūno tipas. Su juo moteris turi plačius pečius, visišką juosmens nebuvimą ir siaurus klubus.
- Apple – Apkūnios moterys turi tokias kūno formas. Jie turi apvalius klubus, pilną krūtinę ir gana plonas kojas.
- Kriaušė - ši figūra turi plačius klubus, siaurus pečius ir mažas krūtis.
- Stačiakampis yra figūra siaurais klubais, siaurais pečiais, be juosmens ir maža krūtine.
- Smėlio laikrodis yra kiekvienos merginos ir moters svajonė. Čia klubai ir krūtinė suapvalinti, juosmuo siauras.
Nepamirškite, kad moters juosmuo kardinaliai skiriasi nuo vyro. Moters organizme riebalinis audinys pasiskirstęs gana tolygiai, o vyrų labiausiai išsidėstę ant pilvo, todėl ši kūno dalis atrodo skirtingai, priklausomai nuo to, ar esate vyras, ar moteris. Tai nereiškia, kad abi lytys nenori turėti patrauklaus juosmens. Tai viena pagrindinių kūno dalių, kurioje kaupiasi riebalai, ypač jei nesportuojate, per daug valgote ir visą dieną sėdite.
Gydytojai turi juosmens išmatavimus, kurių reikia laikytis, nes šių dydžių viršijimas rodo antsvorį ir galimas sveikatos problemas. Moterims juosmens apimtis neturi viršyti 85 cm, vyrų – 95 cm.
Įgauti patrauklų juosmenį nėra lengva. Jei ant pilvo ir aplinkinių sričių susikaupė riebalų, aplink juosmenį yra vadinamasis gelbėjimosi žiedas, jei pilvas didelis ir suglebęs, jis niekada neįgis gražios formos. Norėdami pasiekti sėkmės, turite sudaryti aiškų planą. Turėsite kovoti su riebalais ne tik ant skrandžio, nes tai neįmanoma, bet ir visose kūno dalyse. Taip pasieksite darnią ir estetinę pusiausvyrą. Vaizdo įrašas apie subalansuotą mitybą jums padės:
Ir nepanikuokite, siūlome jums keturis taškus, kuriuos laikydamiesi gausite norimą ploną juosmenį.
Dieta juosmeniui
Tinkama mityba yra bet kokio gydymo pagrindas, nepaisant galutinio tikslo. Jei valgysite subalansuotai, pilvas neišsipūtęs ir nesikaups riebalų. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pradėti gerai maitintis ir atsisakyti visų maisto produktų, kurie skatina svorio augimą, gerti šviežiai spaustas vaisių ir daržovių sultis, o ne parduotuvėje nusipirktas. Žalingiausi maisto produktai, kurių pirmiausia reikėtų vengti:
- Baltieji miltai
- Cukrus
- Kepti maisto produktai
- Dešrelės
- Slapukas
Ką tu gali valgyti? Daug dalykų! Norėdami paruošti įvairius patiekalus, naudokite šiuos produktus:
- Vaisiai
- Daržovės
- Ankštiniai augalai
- Džiovinti vaisiai
- Rudojo cukraus ir viso grūdo miltų
- Liesa mėsa
- Nepamirškite apie vandenį: bent 2 litrus per dieną.
Pilvo ir juosmens masažas
Kai kurios masažo rūšys padeda sumažinti juosmens apimtį. Šiuo tikslu kosmetologijoje plačiai taikoma mezoterapija ir limfodrenažas. Net jei atsisakote korekcinio masažo, jums padės įprasto atkuriamojo masažo seansas. Kodėl? Nes tai padės atsipalaiduoti ir sumažinti stresą, nerimą, nervingumą ir panašiai. Kai esate ramus, valgote mažiau ir ant pilvo nesikaups riebalai. Be to, jausitės geriau, žvalesni ir pasiruošę veiksmui.
Kosmetologijos salone Jums tikrai bus pasiūlytas profesionalus anticeliulitinis masažas, kuris prisidės prie Jūsų figūros priartinimo prie idealo proceso.
Joga
Daugelis žmonių neįvertina šios tūkstančio metų senumo technikos galios, nes mano, kad tokia veikla skirta vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms. Tiesą sakant, ši nuomonė yra labai toli nuo tiesos.
Joga priverčia dirbti viso kūno raumenis ir sąnarius, padeda deginti riebalus, puikiai stiprina raumenis, todėl kūnas tampa lankstesnis ir vikresnis. Kaip ir masažas, jis atpalaiduoja kūną ir pašalina stresą – vieną pagrindinių persivalgymo ir svorio augimo priežasčių. Taigi užsiimk joga! Darykite tai du kartus per savaitę ir labai greitai pamatysite skirtumą.
Jogą, kaip žinia, išrado indai, o japonai sugalvojo įdomų metodą, kaip patempti stuburą ir dėl to sumažinti juosmens apimtį. Daugiau apie tai galite sužinoti vaizdo įraše:
Pratimai vapsvos juosmeniui
Fiziniai pratimai yra tai, be ko tiesiog negalite išsiversti. Atminkite, kad mankšta ne tik padės sumažinti pilvo dydį, bet ir padaryti jį stangresnį. Svarbu būti nuosekliam, kantriam ir atkakliam, net jei treniruotės jums nelabai patinka. Daugelis žmonių praranda viltį ir norą, jei pirmąją savaitę nemato rezultatų.
Sporto treneriai mano, kad norint gauti tikrų ir ilgalaikių rezultatų, būtina treniruotis tris mėnesius. Perskaitę šį straipsnį iškart neikite bėgioti ir nesilankykite sporto salėje. Pradėti reikėtų palaipsniui, didinant krūvį pagal savo fizinį pasirengimą.
Visi žino, kad fiziniai pratimai yra vienas iš svarbių ne tik vapsvos juosmens komponentų, bet ir padeda pagerinti bendrą savijautą. Nereikia bėgti į sporto salę, jei to nenorite, nes galite treniruotis namuose, svarbiausia yra noras! Atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kad užsiėmimai turėtų būti reguliarūs, o ne laikas nuo laiko. Siūlome tris paprastus, bet veiksmingus pratimus jūsų tikslui pasiekti:
1 pratimas
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, nugarą laikykite tiesiai. Pakelkite rankas aukštyn ir suglauskite jas virš galvos. Kvėpuokite kuo giliau. Kiek įmanoma pasilenkite į dešinę. Pasilenkite į priekį nesulenkdami nugaros, nuleiskite rankas, kad paliestumėte grindis (jei negalite to padaryti iš karto, nenusiminkite, tai pasieksite vėliau). Tada pasilenkite į kairę. Idėja yra padaryti pusę apskritimo, kuris baigiasi pradinėje padėtyje. Pakartokite kitoje pusėje. Padarykite penkis rinkinius.
2 pratimas
Atsistokite tiesiai, nugarą laikykite tiesiai, nesilenkdami, o uodegikaulis nukreiptas žemyn. Pakelkite ranką ir ištieskite ją aukštyn, kol pajusite tempimą kūno šone. Palaikykite 10-15 sekundžių. Atlikite tai lėtai, kad nepažeistumėte raumenų. Pakeiskite rankas ir pakartokite. Atlikite 10 priėjimų.
3 pratimas
Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek viena nuo kitos, keliai šiek tiek sulenkti ir rankos ant klubų. Pasukite į dešinę, kol pamatysite dešinįjį kulną. Grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite į kitą pusę, kol pamatysite kairįjį kulną. Padarykite 20 apsisukimų kiekviena kryptimi.
Šį pratimą galite apsunkinti laikydami rankas lygiagrečiai grindims naudodami hantelius (galite naudoti vandens ar smėlio butelius).
Kaip pasidaryti ploną juosmenį – moters klausimas, jaudinantis ir aktualus. Kiekviena moteris svajoja atrodyti tobulai. Ir bet kuriam vyrui malonu matyti damą su lėlės Barbės parametrais - grožio ir patrauklumo simboliu. Veiksniai, įtakojantys juosmens dydį:
Riebalų sankaupų kiekis šonuose;
nugaros ir pilvo raumenų apimtis;
hormono estrogeno kiekis;
natūralias proporcijas, kurias suteikė gamta.
Kaip padaryti juosmenį plonesnį
Priemonių rinkinys idealiam juosmeniui pasiekti yra paprastas: reguliari mankšta ir pakoreguota mityba. Išsami informacija apie tai, kokių veiksmų reikia imtis, kad juosmens sritis būtų siaura, o klubai platūs, aprašyta toliau. Tačiau pirmiausia keletas bendrų patarimų, kurie padės sumažinti juosmens liniją.
1. Gerkite vėsų vandenį, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir pagreitintumėte riebalų deginimą.
2. Sotūs pusryčiai yra būtini. Prasideda medžiagų apykaitos procesai, organizmas pabunda ir ryte pradeda deginti riebalus.
3. Vien pilvo pumpavimas nepadės, nes kūnas krenta svorio ne tik ten, kur to norime.
Kaip namuose suploninti juosmenį – dieta
Pradėti reikia nuo kalorijų skaičiavimo – gražiai figūrai tai patinka. Tai svarbu norint sumažinti viso kūno ir ypač juosmens apimties perteklių. Produktai, kuriuos reikia įtraukti į dietą:
Alyvuogių aliejus ir avokadas – mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios saugo harmoniją, tiekėjai (neleidžia kauptis riebalams, taip pat ir probleminėse srityse);
pušies riešutai, kurių aliejus skatina apetitą slopinančių hormonų išsiskyrimą;
avietės, greipfrutai, ananasai turi riebalus deginančių savybių;
žuvų taukai mažina kūno riebalų kiekį ir skatina lipidų oksidaciją;
Avižiniai dribsniai turi ląstelienos, sudėtinių angliavandenių, mažina cholesterolio kiekį, saugo nuo nutukimo. Tai padidina testosterono lygį, verčia organizmą deginti riebalus ir formuoti raumenų masę.
Kaip namuose padaryti ploną juosmenį ir plokščią pilvą, pratimai
Moteris gali nuimti šonus, patempti pilvą, ištiesinti laikyseną ir dėl to gauti vapsvos juosmenį namuose ir nemokamai. Toliau aprašomos pamokos, kurios padės pasiekti puikių rezultatų namuose vos per mėnesį.
1. Lankas.
Daugelis jį kritikuoja, bet veltui. Hula lanką galite sukti lengvai ir ilgai, o tai reiškia, kad probleminėje srityje galite turėti ilgalaikį poveikį. Naudojant lengvą lanką, kurį sunku laikyti ant kūno, lieknų proporcijų formavimas pasiekiamas intensyviai siūbuojant klubams. Pratimai su svoriu lanku su masažiniais įdėklais turi visapusišką poveikį kūnui. Pagerėja kraujotaka, pakyla raumenų tonusas, oda tampa elastinga.
2. Šokinėjimo virvė.
Ant jo šokinėjant raumenys būna nuolatinėje įtampoje, greitėja medžiagų apykaita. Reguliarios mankštos rezultatas – bendras svorio mažėjimas, juosmens apimtis mažėja. Trijų minučių intensyvios treniruotės su šokdyne pavyzdys: šokinėkite 45 sekundes greitu tempu, ilsėkitės 15 sekundžių; 45 sekundžių vidutinio sunkumo šokinėjimo, 15 sekundžių poilsio; 45 sekundės lėto šokinėjimo, 15 sekundžių poilsio. Tai yra vienas ratas, atlikite kelis iš jų.
3. Gerų atsiliepimų turintis pratimas, kuris efektyviai stiprina įstrižus pilvo raumenis ir formuoja dailią moterišką juosmens liniją. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas, delnus žemyn, sulenkite kelius ir pakelkite kojas. Pasukite kojas pakaitomis į šonus, liesdami kelius prie grindų. Atlikite 20 kartų abiem kryptimis.
4. Lenta.
Pratimai stiprina giliuosius raumenis ir formuoja abs. Kūnas labai įsitempęs, remiasi į kojų pirštus ir delnus, ištemptas horizontaliai. Stenkitės išlaikyti poziciją iki vienos minutės, palaipsniui didindami laiką. Atlikite 3–4 metodus. Internete yra nuotraukų, kuriose matyti teisinga kūno padėtis lentos padėtyje.
5. Siurblys.
Geriausias pratimas greitai susiaurinti juosmenį ir atkurti plokščią pilvą po gimdymo. Tai paveikia skersinį pilvo raumenį, kuris laiko vidaus organus ir atlieka natūralaus korseto vaidmenį. Šiek tiek pasilenkite į priekį, delnais atsiremkite į kelius. Įkvėpkite, staigiai iškvėpkite kiekvieną oro lašą iš plaučių, sulaikykite kvėpavimą. Kiek įmanoma giliau patraukite skrandį iki stuburo. Laikykite 15 sekundžių, padidindami sulaikymo laiką su kiekviena treniruote. Žiūrėkite pavasarinį programos „Viskas bus gerai“ epizodą, kuriame išsamiai aprašoma šio paprasto, efektyvaus pratimo atlikimo technika.
Ko nori kiekviena mergina? Mergina visada nori atrodyti patraukli savo vyrui. Plonas juosmuo visada buvo laikomas patrauklumo etalonu. Todėl „greito“ klausimas yra aktualus šiandien.
Ką turime omenyje, kai kalbame apie mažą juosmenį?
Liemuo, atitinkantis skirtumą tarp ūgio ir skaičiaus 100, gali būti laikomas plonu, pavyzdžiui, jei jūsų ūgis yra 175 cm, tada juosmuo neturėtų būti didesnis nei 75 cm. Tai yra paprasčiausias skaičiavimo būdas. Nors yra dar keletas, mes jų nenagrinėsime. Šios parinkties pakanka, kad suprastumėte, ar reikia greitai apie tai galvoti. Dietos ir mankšta padės.
Įgyti gerą įprotį
Treniruokitės kasdien daryti pratimus ir galite pamiršti figūros problemas. Štai kelių paprasčiausių veiklų, kurios neužims daug laiko ir pastangų, tačiau greitai suplonėsite juosmenį, pavyzdys:
1. Turite stovėti tiesiai, pėdas laikyti plačiau nei pečiai. Kairę ranką reikia sulenkti per alkūnę, o ranką pakelti prie peties. Uždėkite dešinę ranką už galvos ir sujunkite ją su kairiąja užraktu. Kiek įmanoma sulenkite į kairę ir sustingkite 15 sekundžių. Ištieskite ir sulenkite priešinga kryptimi.
2. Iš tos pačios pradinės padėties rankos turi būti ištiestos į šonus. Tuo pačiu metu sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu. Klubai lieka nejudrūs, o kūną reikia tris kartus spyruokliniais judesiais pasukti į dešinę ir į kairę. Atlikite 5-6 posūkių serijas kiekviena kryptimi.
3. Atsigulkite ant grindų. Viena koja sulenkta ties keliu, antroji – ant jos. Atlikite kūnu, pakeldami dešinįjį arba kairįjį petį. Įsitikinkite, kad priešinga mentė nepalieka grindų. Atlikite 15 apsisukimų kiekviena kryptimi.
4. Atsigulkite ant šono. Sulenkta ranka paremkite galvą. Padėkite kitą ranką ant grindų. Pradėkite kelti ištiestas kojas aukštyn. Laikykite juos kartu. Atlikite 10-15 pakėlimų.
Jennifer Lopez pratimas
Įžymybės taip pat galvoja apie tai, kaip greitai pasidaryti ploną juosmenį. Ir jiems pavyksta. Kitas pratimas yra Jennifer Lopez, kuri rekomenduoja reguliariai atlikti treniruočių kompleksą. Reikia sėdėti sukryžiuotomis kojomis, pakaušyje suglaudus rankas iškeltomis rankomis. Pradėkite sukti kūną į kairę ir į dešinę (pakanka 20 kartų).
Mankšta tinginiams
Pratimas vadinamas vakuumu. Po jo galite įsitikinti, kad turite, žinoma, rezultato nepasieksite, bet jis tikrai pasirodys. Judesį galima atlikti sėdint prie televizoriaus arba dirbant prie kompiuterio. Turite ištiesinti nugarą ir, iškvėpdami, kiek įmanoma labiau įsitraukti į skrandį. Suskaičiuokite iki 30 ir atsipalaiduokite. Atlikite 5 minutes kasdien. Rezultatas bus pastebimas per mėnesį.
Šiek tiek pabaigai
Taigi, mes jums pasakėme, kaip greitai gauti ploną juosmenį, o pratimų efektyvumas priklauso nuo jūsų. Verta suprasti, kad be reguliarių treniruočių nieko nepasieksite. Taip, ir nepriimtina, ypač jei norite gauti prašmatnią figūrą.