Metaboliniai sutrikimai, nesveikas gyvenimo būdas, nuolatinis stresas ir genetinis polinkis provokuoja bet kurio žmogaus svorio padidėjimą. Žiniasklaida aktyviai siūlo gražaus kūno kultą, verčia vyrus daugiau dėmesio skirti savo sveikatai.

Vyrų nutukimo ypatybės

Amerikos ekspertų pastebėjimais, nepriklausomai nuo profesijos, vyras per dieną suvartoja nemažą kalorijų kiekį. Sėdimo darbo metu nepanaudota energija virsta riebalais, kurie greitai kaupiasi organizme, daugiausia pilvo srityje („trikampis“), taip pat veide, krūtinėje, pažastyse. Taip pat skaitykite -. Vyrui numesti svorio lengviau nei moteriai, nes riebalai nesikaupia juosmenyje ir klubuose – problemiškiausiose korekcijos srityse.

Amžius taip pat didina nutukimo problemas: po 40 metų vyrai linkę turėti antsvorio dėl sumažėjusio testosterono kiekio. Iki to laiko vyriškas lytinis hormonas gaminamas ne taip aktyviai, užleisdamas vietą moteriškiems hormonams, kurie apgaubia organus riebalų sluoksniu. Tik integruotas požiūris padės išspręsti svorio normalizavimo namuose problemą.

Vyrų svorio korekcijos metodai

Ekspertai sukūrė keletą universalių svorio metimo principų, kurie yra veiksmingi bet kuriai vyrų kategorijai. Tačiau nereikėtų pulti į kraštutinumus, pamirštant savo sveikatą: sergant kai kuriomis ligomis, dietos ir per didelis fizinis krūvis situaciją gali tik apsunkinti.

1. Sportas. Stipriosios lyties atstovai turi didelę raumenų masę, jei suteikiate jiems tinkamą fizinį aktyvumą, suvartojama daugiau kalorijų, kurios degina riebalus. Ėjimas (bėgimo takelis, ėjimas) yra naudingas ne visiems, nes nutukusiems žmonėms tai sukelia sąnarių problemų. Padidinkite testosterono lygį, kuris greitina medžiagų apykaitą, jėgos treniruotes (svoriai, štangos, atsispaudimai), galite išbandyti pritūpimus, šokinėjimą su virve. Vietiniai pratimai, tokie kaip pilvo raumenų siurbimas, šiuo atveju yra mažiau veiksmingi, nes stiprūs raumenys gerai susitvarko su riebalų sluoksniu. Būtina reguliariai apkrauti visą kūną. Norint greičiau numesti svorį, geriau treniruotis du kartus per dieną.
2. Mityba . Vyrų perteklinio svorio metimas apima mitybos apribojimus. Aktyviai metant svorį, valgyti reikia dažnai – 5-6 kartus (kas 3 val.), mažomis porcijomis, kad maistas būtų pasisavinamas kuo efektyviau. Pasninkas šiuo atveju problemos neišsprendžia, nes organizmas stresinėje situacijoje pradeda itin taupiai naudoti riebalų atsargas. Dieta svorio korekcijai – tai ne paprastas suvartojamų kalorijų sumažinimas, bet ir kokybinis jo pakeitimas. Norėdami subalansuoti savo mitybą, venkite sūraus, aštraus ir riebaus maisto. Turintiems smaližius teks atsisakyti miltinių ir saldžių desertų. Baltyminių produktų reikia suvartoti apie 1 g 1 kg svorio. Jei nekaloringoje dietoje baltymų yra mažiau nei įprastai, vyrui lengviau numesti raumenų masę, o ne riebalus. Baltyminiai valgiai, net ir džiovinimo laikotarpiu, padeda išsaugoti raumenis. Neriebūs, kokybiški baltymai – tai kiaušiniai, paukštiena, jautiena, jūros gėrybės, baltyminiai papildai sportuojantiems. Tuo pačiu metu reikia kontroliuoti angliavandenių turinčio maisto kiekį. Aprūpinkite savo šaldytuvą maisto produktais, kuriuose gausu vitaminų ir skaidulų.
3. Ypatingas dėmesys - blogi įpročiai: Mankšta siekiant numesti svorio yra nesuderinama su kasdieniu dideliu kiekiu alaus ir kitų kaloringų alkoholinių gėrimų.
4. Pagrindinis gėrimas šiuo laikotarpiu yra švarus vanduo be dujų. Norint papildyti energijos atsargas, kasdien reikia išgerti iki 3 litrų, priklausomai nuo kūno svorio.
5. Mesti svorį su partneriu. Radikalius pokyčius dažnai lydi stresas, todėl į šią idėją vertėtų įtraukti draugą ar žmoną, kuri turės savų paslapčių lieknėjimui. Žinant vyro skonio įpročius, moteriai lengviau koreguoti jo valgiaraštį. Bendros sporto salės ar baseino abonemento įsigijimas bus papildomas privalumas.
6. Stimulas. Psichologai lieknėjančiam vyrui pataria vesti dienoraštį, registruoti rezultatus kas savaitę, tuo pačiu metu. Geriau svertis tuščiu skrandžiu ir be drabužių. Taip pat naudinga išmatuoti juosmens dydį. Rašytinė pasiekimų kontrolė padės nepasitraukti iš lenktynių net ir po tam tikrų valios nesėkmių. Motyvacijai reikia padaryti keletą savo kūno nuotraukų tam tikru intervalu, kad pamatytumėte tikrus rezultatus. Toks koliažas ant šaldytuvo durelių gali būti gera paskata numesti svorio. Jei papildomi kilogramai neišnyksta pakankamai greitai, nuo pirmadienio galite pakoreguoti mitybą ir sportuoti.

Kultūristus konsultuojantis mitybos specialistas Jimas Jugas tikina, kad už svorio metimo sėkmę 65 proc. Mėnuo sveikos mitybos ir reguliarios fizinės treniruotės gerokai priartina vyrus prie trokštamo M dydžio.

Papildomos svorio korekcijos parinktys

Daugelis vyrų svajoja greitai ir be didelių pastangų numesti svorio. Galite eksperimentuoti su savo sveikata ir naujais vaistais kūno svoriui koreguoti, tačiau vis tiek turite atsižvelgti į tai: kuo greičiau metate svorį, tuo didesnė tikimybė atgauti numestus kilogramus. Skaityti. Tiems, kurie negali laikytis dietos namuose, yra ir kitų veiksmingų svorio metimo būdų:

• Apelsinai. Trys gabalėliai per dieną, laikantis saikingos dietos, be specialios dietos, padės pamatyti pirmuosius rezultatus per mėnesį. Metodas netinka vyrams, linkusiems į alergiją citrusiniams vaisiams.
• Mieloji Arbatinį šaukštelį šviežio medaus ištirpinkite stiklinėje vandens. Gerti po 2 stiklines per dieną. Medus pagreitina medžiagų apykaitos procesus, pašalina atliekas ir toksinus – galite numesti svorio, o tai naudinga sveikatai.
• Pasninko dienos. Norint sustiprinti pasiektą sėkmę, naudinga kartą per savaitę atlikti pasninko dienas. Daržovės turi būti suskirstytos į kelis etapus. Tam geriausiai tinka agurkai, kefyras, arbūzai. Taip pat galite išbandyti mišrią versiją. Kefyro dieta leidžia 200 g juodųjų krekerių. Per pertraukas galima gerti nesaldintą kavą ar žaliąją arbatą. Jei ne visi gali atlaikyti ilgalaikę dietą, viena pasninko diena per savaitę namuose yra visiškai įmanoma.
• Vanduo. Ryte nevalgius ir likus pusvalandžiui prieš kiekvieną valgį, rekomenduojama išgerti pusę stiklinės šilto vandens. Pildydamas skrandį vanduo apgauna apetitą ir neleidžia persivalgyti. Paskutinis vandens ir maisto suvartojimas yra ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.
• Grūdinimas yra vienas iš efektyviausių medžiagų apykaitos procesų stiprinimo būdų. Kad kūnas visapusiškai pagyvėtų, 20-25 min. Susilietus su šalčiu, raumenys refleksiškai susitraukia, sušildo juos dar prieš pasikraunant.
• Energingi pasivaikščiojimai. Jei į darbą eisite pėsčiomis, kelias valandas eisite parke ir, jei įmanoma, venkite lifto, antsvoris išnyks greičiau. Vaikščiojimas efektyviai degina kalorijas žiemą.

Norint gauti apčiuopiamą rezultatą, reikia aiškiai apsibrėžti tikslą: per kiek laiko ir kiek galima numesti svorio nepakenkiant sveikatai. Pirmiausia užduotis turėtų būti gana reali, pavyzdžiui, numesti 5 kg per mėnesį. Saikingas svorio metimas nėra pavojingas organizmui ir padės sustiprinti pasitikėjimą savimi.

Bet kurio žmogaus svorio metimo procesas yra sunkus darbas ir ne tik fizinių, bet ir protinių galimybių išbandymas. Todėl pasikliauti kokiais nors greitaisiais metodais, tokiais kaip riebalų nusiurbimas ar stebuklingi simuliatoriai, yra neprotinga. Tik integruotas požiūris, kurio pagrindas yra tinkama mityba, sistemingas dozuotas fizinis aktyvumas, dienos režimas, apgalvota motyvacija ir, tikiuosi, šios rekomendacijos suteiks stabilų rezultatą.

2016-06-19

Olga Žirova

Komentarai: 8 .

Megan92 () prieš 2 savaites

Neseniai tvirtai nusprendžiau numesti svorio... Nuėjau į internetą, o čia tiek daug, akys atsivėrė dabar nebežinau ką daryti, nuo ko pradėti.. Todėl ir esu kreipiasi į tave! Kaip numetėte svorio? KAS TIKRAI PADĖJO?? Labai norėčiau su antsvoriu susidoroti pati, be dietologų ir gydytojų..

Daria () prieš 2 savaites

Na, aš nežinau, kaip man, dauguma dietų yra nesąmonė, jos tiesiog kankina save. Kad ir kiek stengiausi, niekas nepadėjo.

Vienintelis dalykas, kuris man padėjo numesti apie 7 kg, buvo X-Slim. Apie jį sužinojau atsitiktinai iš šio straipsnio. Pažįstu daug merginų, kurios taip pat numetė svorio.

P.S. Tik aš esu iš miesto ir neradau jo čia parduodant, todėl užsisakiau internetu.

Megan92 () prieš 13 dienų

Daria () prieš 12 dienų megan92, tai taip pat nurodyta straipsnyje) Pakartosiu jį tik tuo atveju -

X-slim oficiali svetainė

Rita prieš 10 dienų

Ar tai ne apgaulė? Kodėl jie parduoda internetu? Yulekas 26

(Tverė) Prieš 10 dienų

X-slim oficiali svetainė

Rita, tarsi nukritai iš mėnulio. Vaistinės yra grabės ir net nori iš to užsidirbti! O kokia čia gali būti apgaulė, jei atsiskaitoma gavus ir vieną paketą galima gauti nemokamai? Pavyzdžiui, aš vieną kartą užsisakiau šį X-Slim - man atnešė kurjeris, aš viską patikrinau, apžiūrėjau ir tik tada sumokėjau. Pašte tas pats, taip pat apmokama gavus. O dabar internetu parduodama viskas – nuo ​​drabužių ir batų iki įrangos ir baldų.

Atsiprašau, iš pradžių nepastebėjau informacijos apie grynuosius pinigus. Tada viskas gerai, jei atsiskaitoma gavus. Elena

(SPB) Prieš 8 dienas

Perskaičiau atsiliepimus ir supratau, kad turiu tai priimti) eisiu pateiksiu užsakymą.

Dima () Prieš savaitę

Šiuolaikinis gyvenimo tempas lemia antsvorį ne tik moterims, bet ir vyrams. Šiame straipsnyje bus išsamiai aptarta, kaip vyrai turėtų taisyklingai numesti svorio, ką tam reikia padaryti, kokių mitybos taisyklių laikytis ir dar daugiau.

Vyrų svorio metimo ypatybės Vyrų svorio metimas labai skiriasi nuo moterų svorio metimo.

1. Patinai greičiau ir lengviau pasiekia normalią figūrą nei moterys.
2. Tai galima paaiškinti tuo, kad daugumos vyrų riebalai kaupiasi pilvo srityje, o moterims – ant klubų ir sėdmenų. Metant svorį pirmiausiai pasišalina riebalai iš pilvo ertmės ir negrįžta taip greitai, kaip daugeliui moterų.
3. Svorio metimas vyrams yra ne tik estetinis problemos sprendimas, bet ir sveikatos problemos sprendimas, nes, kaip žinoma, per didelis riebalų kiekis pilve daro didelį spaudimą diafragmai, o tai savo ruožtu keičia kūno vietą. širdis krūtinėje. Jei šis procesas pradedamas per daug, tai gali sukelti širdies priepuolį.

Esant antrojo ir trečiojo tipo nutukimui, daugumos vyrų estrogeno arba moteriško lytinio hormono kiekis žymiai padidėja.

Tai savo ruožtu sukelia pieno liaukų augimą ir reikšmingą potencijos sumažėjimą. Taip pat, esant šio hormono pertekliui stipriosios lyties atstovams, sumažėja spermatozoidų skaičius ir bendras jų judrumas, o tai gali sukelti nevaisingumą. Dėl to svorio metimo klausimas yra be galo svarbus ir reikalingas daugeliui vyrų.

1. Paprasto svorio metimo taisyklės Norėdami numesti perteklinį svorį per gana trumpą laiką, vyrai turėtų laikytis šių paprastų taisyklių:
2. Miegokite pakankamai arba miegokite bent septynias valandas per dieną. Faktas yra tas, kad dėl dažno miego trūkumo smarkiai sulėtėja medžiagų apykaita, o tai neigiamai veikia svorį, todėl sveikas miegas yra labai svarbus.
3. Atsikratykite žalingų įpročių– rūkyti ir gerti alkoholį (įskaitant alų), nes pats rūkymas kenkia sveikatai, o alkoholyje yra daug lengvai virškinamų angliavandenių, dėl kurių greitai auga svoris ir formuojasi „pilvas“.
4. Nebadink. Tai labai svarbus momentas, nes valgydamas tuo pačiu metu žmogus palaipsniui pripratina savo organizmą prie vadinamosios maisto disciplinos ir alkio nenutraukia nesveiku kaloringu maistu, kuris, beje, labai lengvai apsiverčia. į riebalus.
5. Nevalgykite streso maistu, kaip dažnai nutinka. Reikėtų aiškiai suprasti, kad maistas reikalingas tik tam, kad prisotintų organizmą naudingais vitaminais ir mikroelementais, o ne problemoms spręsti ir nuotaikai pakelti. Turite tai prisiminti kiekvieną kartą ir neleisti persivalgyti greito maisto.
6. Visą laiką reikia žiūrėti, ką vartojate.
7. Sportas laikomas idealiu tačiau daugelis vyrų tam tiesiog neturi pakankamai laiko, todėl tokiu atveju galite tiesiog nueiti ilgus atstumus, nes vaikščiojimas taip pat laikomas fizine veikla, kuri labai padeda numesti perteklinį svorį.

Rimtas požiūris

Kad svorio metimo procesas būtų sėkmingesnis, pirmiausia turite tam pasiruošti protiškai. Taip pat turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:

1. Raskite motyvacijos numesti svorio. Tai gali būti sveikatos problemų sprendimas, pagerinti išvaizdą, padidinti pasitikėjimą savimi ir daug daugiau. Svarbiausia yra aiškiai suprasti, kodėl jums to reikia ir kaip norite save pamatyti įgiję naujų formų.
2. Geros nuotaikos ir būkite optimistiški. Tai padaryti jums padės istorijos jau sulieknėjusių žmonių, kurie pasidalins savo patirtimi ir gali įkvėpti, kad nieko nėra neįmanomo.
3. Naujos perspektyvos. Tai gali būti naujas darbas, apimantis daugiau veiklos ar net galimybė susirasti sielos draugą.

Mityba svorio metimui

Greito svorio metimo pagrindas yra dieta. Deja, daugumai vyrų gana sunku laikytis bet kokių mitybos apribojimų, nes jie yra įpratę valgyti tai, ką nori.

Tačiau yra dieta, kuri tikrai patiks stipriajai lyčiai, ir ji vadinama „Šviesoforu“.

Jo pavadinimas kilęs iš į jį įtrauktų gaminių spalvų. Šios dietos esmė paprasta: galite drąsiai valgyti visus „žaliuosius“ maisto produktus ir nebijoti, kad jie sukels nutukimą. „Geltoną“ maistą taip pat galima valgyti, bet tik saikingai ir iki šeštos vakaro. „Raudonos spalvos“ turėtų būti visiškai pašalintos iš dietos.

1. Pažvelkime atidžiau į visas tris šios dietos produktų „spalvas“:
   • „Žalieji“ apima:
   • Jūros gėrybės.
   • Žalia.
   • Rauginti pieno produktai.
   • Morkos.
   • Obuoliai.
   • Agurkai.
2. Citrusiniai.
   • „Geltonieji“ yra šie:
   • Padažai.
   • Saldainiai ir šokoladas.
   • Mėsa ir žuvis.
   • Vaisiai ir varškė.
   • Kepyklėlė.
   • Kava.
   • Džiovinti vaisiai.
3. "Raudonos" yra:
   • Pienas.
   • Kiauliena.
   • duona.
   • Pusgaminiai.
   • Majonezas.

Be šios dietos, kad būtų veiksminga, galite tiesiog laikytis šių mitybos taisyklių:

1. Nevalgykite rūkytų ar sūdytų maisto produktų.
2. Iš savo meniu pašalinkite alkoholį, miltus ir riebų maistą.
3. Sustabdykite alkį ne saldumynais, o riešutais ar obuoliais.
4. Valgykite daugiau augalinio nei gyvulinio maisto.
5. Venkite valgyti greito maisto.
6. Pirmenybę teikite vaisiams ir pieno produktams. Jie turėtų būti dietoje kiekvieną dieną.

Norėdami efektyviai numesti svorio, galite pasirinkti šias fizinės veiklos rūšis:

1. Atsispaudimai.
2. Pritūpimai.
3. Hantelių kėlimas.
4. Pratimai ir fitnesas.
5. Važiavimas dviračiu.

Užsiimant fizine veikla reikia laikytis šių taisyklių:

1. Reguliariai mankštinkitės. Geriausia tai daryti bent tris kartus per savaitę.
2. Pirmosios treniruotės turėtų būti lengvos, kad organizmas prie jos priprastų. Nereikėtų iš karto apkrauti jo sunkių kėlimo ir alinančių pratimų.
3. Kiekviena treniruotė turėtų prasidėti apšilimu ir apšilimu.
4. Keldami svorius, būtinai stebėkite pulsą ir širdies plakimą. Jei tai tampa labai dažna, tuomet reikia daryti pertraukas.

Fizinis aktyvumas namuose

Apsvarstykite pratimų rinkinį efektyviam svorio metimui:

1. Norėdami pašalinti didelį pilvą, turėtumėte atlikti šiuos pratimus:
   • Atsigulkite ant kilimėlio, sulenkite kelius ir atsiremkite į sieną.
   • Pakelkite liemenį trisdešimt centimetrų ir pakelkite pilvo raumenis.
   • Atlikite tris rinkinius po dešimt kartų.
2. Taip pat galite pakelti presą ant horizontalios juostos:
   • Tvirtai suimkite juostą abiem rankomis.
   • Pakelkite tiesias kojas kuo aukščiau ir lėtai nuleiskite jas į pradinę padėtį.
   • Atlikite keturis rinkinius po penkis kartus.
3. Hantelio suspaudimas, norint sumažinti rankos dydį:
   • Stovimoje padėtyje pakelkite hantelius abiem rankomis, sulenkdami alkūnes.
   • Atsisėskite ir pakelkite hantelius virš galvos lygio, nesulenkdami rankų.
4. Atsispaudimai:
   • Atsiremkite rankomis į grindis, o kojas - ant suoliuko ar sienos.
   • Padarykite dešimt atsispaudimų, tada pailsėkite penkias minutes ir pakartokite pratimus dar kartą.
5. Pritūpimai su hanteliais:
   • Paimkite du mažus hantelius (po du kilogramus) ir pritūpkite su jais tiesia nugara.
   • Tokiu atveju rankos turi sulenkti ir atsilenkti kartu su kūno judesiais.
   • Pakartokite septynis kartus.

Papildantis efektą

Norėdami dar labiau paspartinti perteklinio svorio metimo procesą, turite laikytis šių rekomendacijų:

1. Įveskite į savo gyvenimą aktyvesnius pomėgius. Tai gali būti sportinė veikla (karatė, plaukimas, fitnesas, boksas ir daugelis kitų). Taip pat galite važinėtis dviračiu, riedučiais ar labiau mėgstate žiemos sportą (slidinėjimas, snieglenčių sportas, važinėjimas rogutėmis). Svarbiausia, kad šie pomėgiai jums būtų įdomūs ir būtų susiję su fizine veikla. Taigi, jūs rasite sau hobį, kuris bus naudingas kūnui, tai yra, derinsite verslą su malonumu.
2. Galima su eteriniais aliejais. Jų poveikis yra pagerinti kraujotaką, o tai savo ruožtu paskatins svorio mažėjimą. Jūros druskos vonios taip pat labai veiksmingos.
3. Garų procedūros pirtyje taip pat nebus nereikalingos. Jie padės ne tik atsikratyti toksinų, kurie išsis iš odos kartu su prakaitu, bet ir sustiprins imuninę sistemą bei pagerins viso organizmo sveikatą.
4. Pratimai ryte. Tai turėtų tapti įpročiu ar tam tikru ritualu, kurį turite atlikti kiekvieną rytą, kad įgautumėte gerą formą.

Kas turi įtakos svorio kritimui

Bendram svorio metimo procesui didžiausią įtaką turi šie veiksniai:

1. Pradinis kūno svoris. Kaip žinote, kuo didesnis svoris, tuo ilgiau užtruks jo mažinimo laikotarpis. Be to, esant dideliam kūno svoriui, visada sunku užsiimti bet kokia fizine veikla, nes yra didžiulis spaudimas sąnariams ir vidaus organams. Tačiau antsvoris turi savo privalumą – per savaitę toks žmogus gali numesti iki dešimties kilogramų – tai puikus rodiklis. Žmonėms, turintiems nedidelį ir vidutinį viršsvorį, jo atsikratyti yra daug lengviau, tačiau tuo pačiu jie taip pat turi griežtai laikytis dietos ir reguliariai mankštintis, kitaip nebus lengva pasiekti gerą rezultatą.
2. Metabolizmas. Jo greitį įtakoja daug veiksnių, tarp kurių svarbų vaidmenį atlieka amžius, emocinė būsena, genai ir kūno sudėjimas. Tačiau jo greitį gali padidinti jūsų gyvenimo būdas ir mityba. Protinga dieta yra geriausias būdas padidinti medžiagų apykaitą.(be griežtų apribojimų maistui) ir aktyvų dalyvavimą būtent toje sporto šakoje, kuri tinka.
3. Sveikatos būklė. Svarbu žinoti, kad antsvoris gali būti ne tik dažno persivalgymo ir bendro nesubalansuoto maisto vartojimo priežastis, bet ir rimtų ligų, taip pat tam tikrų organizmo funkcijų nukrypimų pasekmė. Pavyzdžiui, tai gali būti hormonų pusiausvyros sutrikimai, dėl kurių žmogus pats nepriauga daug svorio. Vėliau jo atsikratyti bus labai sunku, todėl mityba šiuo atveju turi būti derinama su mitybos specialistais.
4. Taip pat lėtinių ligų ar širdies problemų buvimas gali žymiai apsunkinti svorio metimo procesą, nes tokiems žmonėms draudžiama stiprus fizinis aktyvumas ir maisto apribojimai. Amžius po keturiasdešimties metų. Kai žmogus peržengia šią ribą, svorio metimo procesas jam gali būti daug sunkesnis ir lėtesnis nei jaunesniame amžiuje. Tai paaiškinama tuo, kad organizmas šiame amžiuje jau yra pripratęs prie tam tikro gyvenimo būdo ir mitybos, o jį pakeisti bus gana sunku.

Be to, gretutinių ligų buvimas gali žymiai pabloginti svorio metimo procesą.

Tačiau mitybos specialistai teigia, kad turėdami gerą valią ir norą sulieknėti, tokie žmonės gali pasiekti puikių rezultatų.

1. Norėdami numesti svorio po keturiasdešimties metų, turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:
2. Treniruokitės tris kartus per savaitę. Geriau teikti pirmenybę pratimams su mažais svoriais, važiavimui dviračiu ir bėgimui. Taip pat galite lankyti ušu, karatė, tai chi ir jogos pamokas.
3. Gero miego. Kaip minėta aukščiau, tai yra neatskiriama normalaus svorio ir bendros sveikatos dalis.
4. Turėtumėte labai pakoreguoti savo mitybą ir sočią vakarienę pakeisti lengvu užkandžiu daržovių salotomis su jogurtu ar kefyru.
5. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip septintą valandą vakaro.
6. Dėl to, kad po keturiasdešimties metų organizmui daug sunkiau atsikratyti susikaupusių riebalų, teks atsisakyti riebios mėsos ir žuvies, picos ir saldumynų valgymo. Tačiau galite drąsiai valgyti baltyminį maistą (virtą vištieną, kiaušinius, virtus kepsnius ir kt.).
7. Per dieną turėtumėte suvartoti ne daugiau kaip 2500 kalorijų.

Pageidautina maistą garinti arba virti.

1. Jei žmogus po penkiasdešimties metų nori įgyti formą, jis turėtų laikytis šių rekomendacijų:
2. Būtina gerti daug vandens (bent pusantro litro), nes po penkiasdešimties metų vandens balansas organizme sutrinka.
3. Lengvai sportuokite (joga, gimnastika ar tiesiog daug vaikščiokite). Tokie krūviai tonizuos raumenis, tačiau neturės žalingo poveikio širdžiai ir kitiems organams.
4. Dietos pagrindas turėtų būti daržovės, vaisiai, rauginto pieno produktai ir grūdai (ypač avižiniai dribsniai).

1. Prieš pradėdami mesti svorį, turėtumėte pasisverti ir užsirašyti esamą svorį, kad žinotumėte, kaip greitai jis išnyks.
2. Jei sergate lėtinėmis ligomis arba esate vyresni nei keturiasdešimties metų, dietos meniu lieknėjimui reikėtų derinti su mitybos specialistu.
3. Kad organizmui jų netrūktų, metant svorį rekomenduojama naudoti vitaminų rinkinį.

Jei paplūdimyje, kai bėgate dėl skanios baklavos, esate lyginamas su Pamela Anderson iš „Baywatch“ ir esate tik antsvorio turintis vyras, vadinasi, šį straipsnį atsivertėte ne veltui.

Jame papasakosiu, kaip atsikratyti nuo moteriško dėmesio saugančių riebalų. Ir net jei negalite eiti į tas puošnias sporto sales su blizgančiais aparatais, galite tai padaryti namuose.

Taigi, aš jums sakau, ko reikia vyrui, kad namuose numestų svorio kuo greičiau ir efektyviau.

Kiekvienas gali numesti svorio namuose. Norėdami tai padaryti, tereikia atsikelti nuo sofos ir pradėti ką nors daryti. Jei tiesiog perkelsite pirštus per telefono ekraną, tikrai netapsite alfa patinu.

Tiesą sakant, Vaikinui numesti svorio daug lengviau nei merginai. Juk vaikinas turi daugiau testosterono, atsakingo už raumenų augimą ir riebalų deginimą.

Be to, vaikinai turi stipresnį charakterį ir valią, nes nuo neatmenamų laikų vyrai buvo kariai, gaudavo maisto, žudė mamutus. Todėl tu, mano apkūnus kariau, suimk visą savo valią į kumštį ir pradėk veikti.

Namuose vyrui numesti svorio kiek sunkiau nei sporto salėje, tačiau tai nereiškia, kad tai neįmanoma. Procesas bus tik šiek tiek lėtesnis.

Ko reikia norint numesti svorio namuose?

Norėdami numesti svorio namuose, vyrui reikia:

• išlaikyti tinkamą mitybą;
• nepamirškite apie treniruotes;
• vadovauti aktyviam gyvenimo būdui.

Tinkama mityba

Šis taškas tikriausiai yra sunkiausias sąraše, nes visi vyrai mėgsta skaniai ir daug pavalgyti.

Iš pradžių, kai valgote mažiau ir taisyklingai, iš skrandžio gali pasigirsti garsai, panašūs į šimtų kenčiančių sielų riksmą ar urve gyvenančios pabaisos riaumojimą. gal, kaimynai iškvies policiją ir vaiduoklių medžiotojai, bet jūs turite būti nepajudinami.

Jei esate pasiruošę tokiems tyrimams, iš dietos turėsite neįtraukti kepto maisto, miltų ir saldumynų. Bet aš patariu jums tai padaryti ne staiga, o palaipsniui, tada jums bus lengviau ištverti šį praradimą.

Be to, turėsite apskaičiuoti kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį. Nereikia bijoti šių žodžių, tai nėra taip sunku, kaip atrodo. Bet be to jūs negalėsite numesti svorio. Jei turite kalorijų perteklių, tada riebalai nebus naudojami kaip energija ir šaltais žiemos vakarais šildys kojas, o ne antklodę.

Norint pradėti mesti svorį, reikia apskaičiuoti, kiek jums reikia kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių, mano sferinis draugas. Jei viską darysite teisingai ir turite kalorijų deficitą, o visų kitų maistinių medžiagų reikiamą normą, tada jūsų raumenys bus išsaugoti ir net šiek tiek augs, o riebalai degs.

Daugiau rašiau apie tinkamą vaikinų mitybą norint numesti svorio.

Treniruotė

Be treniruočių vaikinui bus labai sunku numesti svorio namuose. Kad jūsų sugadinto Apollo kūnas grįžtų į normalią būseną, jums reikia tonizuoti savo raumenis. Be to, treniruotės metu išleidžiate kalorijas, kurias suvalgote per dieną. Todėl kuo daugiau sportuojate, tuo daugiau riebalų prarandate.

Treniruotės turėtų būti kuo intensyvesnės. Bet tai nereiškia, kad po 10 minučių treniruotės turėtumėte būti panašus į paplūdimį išplaukusį banginį.

Patariu viską daryti palaipsniui. Padidinkite krūvį su kiekviena treniruote. Būtų idealu, jei turėtumėte hantelius, štangą ar svarmenis. Tačiau pirmą kartą jūsų skrandžiui užteks svorio.

Veiksmingiausias jums bus pagrindiniai pratimai. Tai yra pratimai, kuriuose dirbama kuo daugiau raumenų.

Tarp jų:

• pritūpimai;
• įtūpstai;
• Atsispaudimai;
• prisitraukimai.

Kai jums pasidarys lengviau, galėsite pasitelkti savo vaizduotę. Paimkite butelius ar kibirus vandens kaip svarmenis, paguldykite merginą ant pečių, nesvarbu, kol tai apsunkina jūsų treniruotes.

Be pratimų su svoriais reikės daryti kardio. Paieškojus google, nepatyrusiam gali pasirodyti, kad šie pratimai pragare naudojami nusidėjėliams kankinti. Tai gali būti tiesa, tačiau tokie mokymai tikrai padės jums tapti pirmuoju gražiu vyru.

Todėl atmeskite visas baimes, surinkite visą valią į minkštą kumštį ir pradėkite atlikti tokius pratimus kaip:

• burpees;
• alpinistas;
• šokinėjantis domkratas ir panašiai.

Taip pat nepakenktų šokinėti virve, bėgioti, važiuoti dviračiu ar net tik greitas pasivaikščiojimas.

Aktyvus gyvenimo būdas

Daugeliu atvejų sėslaus gyvenimo būdo žmonės skundžiasi antsvoriu. Pavyzdžiui, sėdi taip biure nuo 8:00 iki 18:00, tada sėdi ant dviejų vietų mikroautobuse ir važiuoji namo, kur sėdi kėdėje ir žiūri į juokingas nuotraukas internete. Natūralu, kad dėl tokio gyvenimo būdo jūsų šonai bus Saturno žiedų dydžio. Ir dėl to reikia skubiai ką nors padaryti.

Pirmiausia pabandykite daugiau vaikščioti. Vaikščioti į darbą ir iš jo. Stenkitės ilgai nesėdėti vienoje vietoje.

Jei darbe ilgą laiką sėdite prie stalo, atsistokite ir padarykite kelis pritūpimus. Ilgas susitikimas? Atsistokite ir atsisėskite 20 kartų. Ir nebijokite, kad būsite atleistas, nes turėsite galimybę vaikščioti ieškant naujo darbo. Ir taip pat turėsite mažiau pinigų maistui ir daugiau laiko treniruotėms, tada tikrai numesite svorio.

Ar vyras gali greitai numesti svorio?

Jei ieškote labai greito būdo numesti svorio namuose, turėsiu jus šiek tiek nuvilti.

Daug kartų sakiau, kad niekas nevyksta greitai. Riebalai kaupiami daug lengviau ir greičiau nei sudeginami.

Štai kodėl apie tai reikėjo pagalvoti anksčiau, kai 3 valandą nakties nekramtydavote vieną po kito kreminius pyragus. Dabar būkite kantrūs ir mažais žingsneliais eikite link savo svajonių kūno.

Ši kelionė bus ilga. Ir čia ne ta, kad numesite svorio namuose. Vienoje treniruotėje riebalų nesudeginsite. Bet būtinai Namuose procesas bus lėtesnis.

Be to, namuose yra daug spąstų, pavyzdžiui, sofa, šaldytuvas, televizorius. Visi šie dalykai jus pritrauks.

Galvoje gali suktis mintys, kad jau puikiai sekasi, kad užteks penkių minučių treniruotės ir net graikų dievai pavydės liekno kūno.

Tačiau su šiomis mintimis teks kovoti, kitaip jūsų kūnas liks beformis ir nepatrauklus.

Apskritai, mielas drauge, kaip jau supranti, viskas tavo rankose, o rezultato greitis tiesiogiai priklauso nuo tavo pastangų ir disciplinos. Perėję prie tinkamos mitybos ir pradėję mankštintis namuose, pamatysite pirmieji rezultatai po savaitės.

Išvada

Apibendrinant noriu pasakyti, kad numesti svorio vyrui namuose įmanoma ir tai net nėra taip sunku, kaip atrodo. Tačiau anksčiau ar vėliau turėsite eiti į sporto salę, kad galėtumėte būti. Juo galima suvilioti merginas ir paplūdimyje.

Yra dar kažkas jums:

Kaip pašalinti pilvo riebalus vyrui: atsikratyti pilvo ir šonų sporto salėje ir namuose

Vyras priauga papildomų kilogramų, nes turi sunkiai dirbti, nervintis ir valgyti atsitiktinius dalykus. Tačiau verta manyti, kad vyrui daug lengviau numesti perteklinį svorį. Ko tam reikia? Žinoma, motyvacija! Galite paklausti, kodėl vyras turėtų numesti svorio? Akivaizdu, kad moteris visada turi išlaikyti formą, ji turi turėti viską, nuo krūtinės iki sėdmenų. Mitybos specialistai mano, kad vyras turi palaikyti formą ne tiek dėl estetinių, kiek dėl sveikatos.

Vyrų svorio metimo ypatybės

Visi žinome apie vyrų vidutinio amžiaus krizę. Taigi, kad būtų lengviau išgyventi, reikia vadovautis sveiku gyvenimo būdu. 30–40 metų amžiaus vyro kraujyje pradeda smarkiai mažėti. Norint atkurti hormonų lygį, reikia tinkamai maitintis ir sportuoti. Taip vyras vėl atgaus jaunystę.

Statistika! Sportiškas ir sveikas vyras yra laimingas, pasitikintis savimi, moterys jį myli, o svarbiausia – jis neturi problemų seksualiniame gyvenime.

Vyrų svorio metimo privalumai

• Vyrai rimčiau nei moterys žiūri į papildomų svarų atsikratymo klausimą. Jei pradės verslą, tikrai jį užbaigs. Kai moteris pažeidžia režimą, ji beveik visada meluos, o vyras sakys tiesą.
• Plaukdamas kardio ir jėgos treniruokliais vyras numeta svorio daug greičiau nei moteris. Jei laikomasi visų taisyklių, per tris mėnesius jis gali numesti apie 30 kg.
• Vyras, palyginti su moterimi, nėra impulsyvus, todėl gali lengvai atsispirti įvairiems skanėstams.

• Sukurkite savo asmeninę dietą. Geriausia valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Jei negalite to padaryti, pasirinkite sau geriausią variantą.
• Treniruokitės sporto salėje, atsikratykite riebalų pertekliaus jėgos ir kardio treniruočių pagalba – važinėkite dviračiu, futbolu, vaikščiokite lenktynėmis, pratimai nugarai, kojoms, krūtinei ir pilvo raumenims.
• Nereikia visiškai apsiriboti gėrybėmis ir alkoholiu. Kelis kartus per savaitę leidžiama valgyti šašlykus, pyragus, išgerti šiek tiek vyno ir alaus. Bet vis tiek visada atsiminkite režimą. Būtinai stebėkite savo porcijas!
• Apsvarstykite žalio maisto dietą.
• Sureguliuokite miego grafiką. Nepamirškite, kad pagrindinių vyriškų hormonų gamyba vyksta naktį, todėl neatsisakykite miego.
• Stebėkite, kokie pokyčiai vyksta jūsų kūne. Norėdami tai padaryti, fitneso klube nedvejodami kreipkitės į gydytoją, kuris patikrins jūsų lankstumą, jėgą ir ištvermę. Laikykite sau „sėkmės dienoraštį“.

Mitai apie vyrų svorio metimą

Pirmas mitas.Bėgimas padės greitai numesti svorio

Jei sveriate daugiau nei 90 kg ir nemokate profesionaliai bėgioti, specialūs bėgimo takeliai sporto salėje jums nepadės. Šis pratimas tik sukels stresą jūsų keliams.

Atminkite, kad bėgimas nėra jūsų pagalba. Kūnas negali iš karto sukurti raumenų masės ir sudeginti riebalų. Vienu metu derindami bėgimą ir jėgos treniruotes, ilgai laukto efekto nesulauksite. Geriausia, kad būtų įprasta anksti ryte bėgioti kur nors parke.

Antras mitas.Norėdami numesti svorio, turite nustoti valgyti

Daugelis vyrų neteisingai supranta šią frazę ir pradeda sumažinti savo mitybą iki minimumo. Dėl to kūnas yra išgyvenimo režimu. Kai vyras valgo maistą, tai iškart veda prie riebalų nusėdimo.

Pavyzdžiui, 70 kg sveriantis vyras per dieną turėtų suvartoti mažiausiai 2000 kalorijų. Jei norite išlikti sveiki ir tinkami, nekankinkite savęs bado dietomis. Tai labai kenksminga!

Trečiasis mitas. Norint sudeginti riebalus, pratimą reikia atlikti 15 kartų

Egzistuoja klaidinga nuomonė: dirbti su raumenų masę – nuo ​​5 iki 9 pakartojimų, o reljefą – nuo ​​12 iki 15. Atkreipkite dėmesį, kad jei norite atsikratyti riebalų pertekliaus, jėgos treniruotės jums nepadės. Koks jo pagrindinis tikslas? Sukurkite raumenis, bet nenumeskite svorio.

Ketvirtasis mitas.Rytinė treniruotė kenkia jūsų sveikatai

Priešingai, ryte, norint atkurti medžiagų apykaitos procesus organizme, tuščiu skrandžiu ar po trijų valandų reikia atlikti pratimus. Tačiau čia svarbu stebėti pulsą, kad nesusirgtumėte.

Penktasis mitas. Vyras numeta svorio per savaitę

Griežtos dietos ir intensyvus fizinis aktyvumas nepadės greitai atsikratyti antsvorio. Kūnas per savaitę gali sudeginti tik apie 700 g riebalinio audinio. Kai numetate daugiau svorio, tai reiškia, kad sutrikdote vandens balansą organizme.

Pusryčių variantai vyrams

Mitybos specialistai įsitikinę, kad pusryčiuose turi būti kuo daugiau kalorijų. Tinkami pusryčiai padės normalizuoti mitybą ir pagerinti savijautą. Atkreipkite dėmesį į šias parinktis:

• Skrudinta duona su varške ir žolelėmis.
• su uogomis, neriebiu pienu.
• Daržovių omletas (būtinai kepkite nepridegančioje keptuvėje, galite įpilti šiek tiek alyvuogių aliejaus).
• Skrudinta duona su šonine ir pomidorais.
• Kiaušiniai su duona

Ką gerti pusryčiams? Puikus pasirinkimas – žalioji arbata su imbieru, citrina ar šviežiomis sultimis. Jei vyras negali atsisakyti puodelio rytinės kavos, jam leidžiama ją gerti po pusryčių, o ne tuščiu skrandžiu. Pusryčiams labai sveika gerti daržovių kokteilius su brokoliais, morkomis ir salierais. Pusryčius galite papildyti 200 ml fermentuoto kepto pieno ir bifidofyro.

Ką valgyti pietums ir vakarienei?

Vakarienė

Vyras tikrai turėtų vartoti šiltą sriubą, kuri yra labai naudinga sveikatai. Antram patiekalui rekomenduojama liesa virta mėsa, vinigretė, žalios salotos. Draudžiama nuplauti maistą, jis nebus visiškai virškinamas.

Vakarienė

Jūs turite valgyti 3 valandas prieš miegą. Vakarienei geriausia valgyti neriebų baltyminį maistą – žuvį, triušieną, kalakutieną, jūros gėrybes. Būtinai papildykite savo patiekalus ridikėliais, salotomis ir agurkais.

Taigi, vyras, kaip ir moteris, būtinai turi stebėti savo svorį. Nuo to priklauso bendra vyro savijauta, sveikatos būklė, seksualinė funkcija, patrauklumas. Visada palaikykite save formos!

Ne tik moterims rūpi, kad jų figūra būtų liekna. Kartkartėmis kyla klausimas „Kaip vyras gali greitai numesti svorio? Savęs klausia ir stipriosios žmonijos pusės atstovai.Mitybos specialistai juos ramina, teigdami, kad vyrai lieknėja dvigubai greičiau nei moterys.

Perteklinis svoris vyrams

Reikalas tas, kad vyrui daug lengviau numesti svorio pilvą, rankas ir nugarą: šios kūno dalys greitai įgauna normalią formą ir palengvėjimą.

Klaidos, kurias daro vyrai mesdami svorį

Ilgalaikis rezultatų trūkumas kovojant su antsvoriu vyrams daugeliu atvejų paaiškinamas neteisingu požiūriu: jie bando numesti svorio laikydami moterų dietas, smarkiai riboja dienos kalorijų kiekį ir neteisingai formuoja treniruočių procesą.

Vyrų svorio padidėjimo ypatybės

Pavyzdžiui, vyrams reikia suvartoti dvigubai daugiau baltymų. Moterims būdingas ginoidinis (kriaušės formos) nutukimo tipas, kai riebalai nusėda sėdmenų ir šlaunų srityse, o vyrai dažniau kenčia nuo pilvinio nutukimo, kai riebalų sankaupos nusėda ant pilvo. Gydytojai pastarąjį vadina android tipu („android“ iš lotynų kalbos išverstas kaip „obuolys“). Pavyzdžių toli ieškoti nereikia; kai kurie vyrai visai neatrodo stori, tačiau išsikišęs pilvas rodo, kad yra antsvoris.

Pagrindinės svorio metimo taisyklės

1. Kreipkitės į gydytoją dėl tyrimų, kurie padės nustatyti vyro antsvorio priežastį, nutukimo tipą ir tolesnį elgesio scenarijų.

2. Sumažinkite sunkaus ir riebaus maisto kiekį savo racione, kuo labiau sumažinkite greitųjų angliavandenių vartojimą, o lengva vakarienė yra raktas į greitą svorio metimą.

3. Padidinkite vaikščiojimo trukmę. Vyresniems nei 55 metų vyrams gydytojai nerekomenduoja užsiimti aerobikos ir jėgos pratimais ir griebtis jų tik pasitarus su gydytoju ir nesant kontraindikacijų.

4. Ribokite druskos vartojimą ir padidinkite suvartojamo vandens kiekį.

5. Rytais darykite pratimus, kurie padės organizmui susidoroti su mieguistumu ir pagerinti medžiagų apykaitą.

6. Pradėkite vesti maisto dienoraštį, kuriame bus fiksuojami visi per dieną suvartoti maisto produktai. Naudojantis įrašais bus galima sekti suvalgyto maisto kiekį ir kokybę laikui bėgant.

7. Laikykitės dienos režimo, venkite mitybos ir miego sutrikimų.

Atminkite, kad stresinės situacijos taip pat prisideda prie antsvorio kaupimosi.

Mes kuriame greito svorio metimo programą

• Mitybos koregavimas: ant stalo kasdien turi būti šviežių daržovių ir vaisių, mažinti kaloringų maisto produktų kiekį, visiškai atsisakyti „tuščio“ maisto.

• Fizinio aktyvumo didinimas: dažnai antsvorį turintiems žmonėms trūksta androgenų. Vidutinis fizinis aktyvumas padeda padidinti testosterono kiekį vyrams. Svarbiausia, kad šie kroviniai būtų kasdien.
• Reikia siekti įvairios treniruočių veiklos, tai yra kaitalioti kardio ir jėgos treniruotes. Kūnas turi patirti tam tikrą treniruočių įtampą, tai yra nepriprasti prie monotoniškų krūvių. Bus naudinga kaitalioti skirtingas kūno rengybos sritis. ir tuo pat metu turėtumėte mėgautis procesu.

Svorio metimas naudojant treniruoklius ir namuose

Treniruotes sporto salėje reikėtų pradėti palaipsniui, kaskart didinant krūvių trukmę ir stiprumą, nes vyras vis tiek per vieną dieną nesugebės numesti svorio skrandyje. Sportuoti geriausia pradėti nuo kasdienio rytinio bėgiojimo, greito ėjimo, važiavimo dviračiu ar treniruotės salėje švelniu režimu, palaipsniui didinant krūvį.

1. Iš pradžių treniruotės trukmė neturėtų viršyti 40 minučių.
2. Sporto salėje reikia treniruoti absoliučiai visas raumenų grupes. Krūviai turi būti tolygiai paskirstyti rankų, kojų, nugaros ir pilvo raumenims.
3. Sporto salėje turi būti kardio treniruoklis, nes mankštos metu jis suaktyvina medžiagų apykaitos mechanizmus, leidžiančius žmogui pradėti mesti svorį. Geriausius rezultatus kovojant su antsvoriu galima pasiekti kardio treniruokliu.
4. Iš karto po treniruotės gerti skysčių nedraudžiama. Taip pat fizinės veiklos metu netektus skysčius galite papildyti treniruotės metu, o praėjus valandai po baigimo, galite valgyti virtus baltymus (vištienos krūtinėlę ar žuvį) su garnyru (grikiais, ryžiais ar daržovėmis). Tada rekomenduojama suvalgyti porciją varškės arba išgerti stiklinę kefyro.

Pratimų rinkinys, skirtas numesti svorio pilvo srityje

• Kardio pratimai padeda vyrams greičiau numesti svorio pilvo srityje. Net ir paprastas vaikščiojimas treniruokliu padeda įtempti pilvo raumenis, palaipsniui pradeda medžiagų apykaitos procesus organizme. Štai kodėl ekspertai rekomenduoja pusę treniruotės skirti treniruotėms tokiais treniruokliais. Po pamokų geriau vaikščioti laiptais, o ne važiuoti liftu.

• Nepamirškite papūsti pilvo raumenų, tačiau tai neturėtų būti daroma kiekvieną dieną. Šias raumenų grupes pakanka treniruoti siurbiant pilvo raumenis kartą per dvi dienas. Tuo pačiu metu įstrižai, apatiniai ir viršutiniai raumenys, taip pat nugaros raumenys turėtų reguliariai apkrauti.

• Rekomenduojama treniruotę pradėti nuo atsispaudimų. Tada galite pridėti apkrovą naudodami viršutinę trauką. Tada pradėkite lenkti ir tiesinti rankas ir kojas. Kitas žingsnis – atsispaudimai ir susitraukimai sėdint. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 10-12 kartų.

• Tada pereikite prie pilvo srities apkrovų naudodami specialius treniruoklius.

• Atliekant reguliarius pratimus nugaros srityje, kūnas išsilygins, palengvės raumenys. Jei laikysitės visų aukščiau pateiktų rekomendacijų, jūsų svoris pamažu normalizuosis. Tačiau jei taip neatsitiks, reikėtų atlikti tyrimus, kurie parodys, ar būtina didinti testosterono kiekį vyrams.

Be svorio padidėjimo, šie požymiai rodo testosterono trūkumą:

1. nuovargis ir dirglumas,
2. sumažėjęs seksualinis potraukis,
3. dažni blogos nuotaikos priepuoliai,
4. sumažėjęs našumas.

Jei tyrimai rodo testosterono trūkumą kraujyje, gydytojas turėtų parengti rekomendacijas, kaip jį padidinti. Tačiau galite jį padidinti nenaudodami vaistų.

Testosterono lygio padidinimo būdai:

• Valgykite kuo daugiau neapdoroto, visaverčio maisto ir gėrimų. Perdirbtas maistas ir cheminės medžiagos kenkia hormonams, sukelia nutukimą, depresiją ir nerimą. Taigi, norint atsakyti į klausimą „Kaip vyras gali greitai numesti svorio?“, pirmiausia reikėtų išanalizuoti savo mitybos nuostatas, o tada pereiti prie kitų žingsnių.
• Praleiskite laiką saulėje. Ultravioletiniai spinduliai skatina vitamino D gamybą organizme, taip pat padeda normaliai funkcionuoti visiems organams.
• Valgykite sveikus riebalus. Daug sveikų riebalų yra sėklose ir riešutuose – jie turėtų būti labiau mėgstami užkandžiams, o ne daugelio žmonių mėgstamiems sumuštiniams. Tai ne tik padės vyrui atsikratyti pilvo riebalų, bet ir padidins testosterono kiekį vyrams.
• Vartokite alyvuogių aliejų: jis padeda atkurti žmogaus kūno audinius, taip pat padidina hormonų, tokių kaip testosteronas, kiekį.
• Nesilaikykite angliavandenių turinčių dietų. Tokios dietos naikina testosterono lygį.
• Mąstyk ir elkis kaip priešingos lyties vyras.
• Nevartokite narkotikų, tabako, alkoholio ar nereikalingų vaistų. Savarankiškas gydymas gali sutrikdyti gležną hormonų pusiausvyrą organizme.
• Pagalvokite apie seksą: mąstymas apie seksą skatina testosterono gamybą.
• Daug juoktis ir atsipalaiduoti. Atsikratę streso ir normalizuodami miegą galite greitai padidinti testosterono kiekį.
• Valgykite maistą, kuris didina testosterono kiekį: riešutus, ankštines daržoves, jūros gėrybes, daržoves, vaisius, mėsą, medų.