Jūs kenčiate nuo nusivylimo ar tiesiog jaučiate kažkokį emocinį nuosmukį ir atrodo, kad niekada negalėsite ištrūkti iš šios būsenos. Tada pažvelkime į 20 patarimų, kaip greitai pakelti nuotaiką, kai tau atrodo, kad ji jau ties nuliu ir kaip ją galima pagerinti, pavyzdžiui, rudenį?

Tai svarbu, nes mūsų nuotaika lemia tai, ką galvojame, jaučiame ir kaip elgiamės. Kai būna gerai, pajuntame jėgų antplūdį ir mums atrodo, kad su bet kokiu sunkumu susidorojame. Kai viskas blogai, jaučiame jėgų praradimą ir noro kažką daryti stoką.

Taigi, kai jūsų aplinkybės ar mąstymas kelia grėsmę jūsų vidiniam pasitenkinimui ir pozityvumui, būtinai išbandykite vieną ar du ar daugiau iš šių būdų, kad jaustumėtės daug geriau.

Aromatinė vonia.
Norėdami nusiraminti ir atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos, išsimaudykite karštoje vonioje su eteriniais levandų, jazminų, rožių ir citrinų aliejais. Galite naudoti bet kokį kitą kvapą, su kuriuo turite malonių prisiminimų.

Per pusvalandį, praleistą aromaterapijoje, dingsta įtampa, nuovargis, bloga nuotaika. Po tokios vandens procedūros pagerėja miegas, praeina nemiga, depresija.

Augintiniai.
Daugeliu mokslinių tyrimų įrodyta, kad augintiniai gali palengvinti depresiją ir blogą nuotaiką. Kačių, šunų ir net papūgų šeimininkams rečiau išsivysto neurozės, nerimastingos mintys ir galvos skausmas.

Jei dar neplanuojate turėti augintinio, eikite pasivaikščioti į zoologijos sodą, gyvūnų parodą, delfinariumą ar hipodromą.

Fitnesas.
Geriausias būdas kovoti su bloga nuotaika ir depresija – sportuoti. Be to, fizinis aktyvumas padės išlaikyti puikią figūrą, pakoreguoti laikyseną ir užkirsti kelią daugeliui ligų. Manoma, kad žmonės, kurie lanko sporto salę, neserga depresija. Todėl neatidėliokite progos užsirašyti į fitnesą, jogą, plaukimą.

Apsipirkimas.
Jei jaučiate, kad jus apėmė depresija, laikas pagalvoti apie apsipirkimo terapiją. Tai universalus būdas pakelti nuotaiką moterims ir vyrams. Apsipirkti naujų prekių.

Pirkite šiltus antblauzdžius, striukę, suknelę ar batus. Jei neplanuojate pirkti didelių pirkinių, tuomet rankinės ar kaklo aksesuaras būtų biudžetinis pasirinkimas.

4 būdai nudžiuginti rudenį

Pasivaikščiojimai parke.
Senovės graikų gydytojas Hipokratas įrodė, kad vaikščiojimas stiprina imuninę sistemą, padeda pagerinti miegą, taip pat gerina nuotaiką. Tad kodėl nepasinaudojus tokiu paprastu ir veiksmingu būdu, kaip apsisaugoti nuo depresijos atsiradimo?!

Daugybė tyrimų patvirtino, kad norint įveikti stresą ir nerimą, pakanka 20 minučių vaikščioti gryname ore.

Fotosesija.
Eikite į parką su draugu ar profesionaliu fotografu. Savo garderobe raskite juokingų šalikų, kepurių, suknelių, kurias galite panaudoti kuriant skirtingus įvaizdžius. Žaisdami geltonais lapais drąsiai demonstruokite emocijas nepažįstamų žmonių akivaizdoje. Tada bus smagu žiūrėti į baigtas nuotraukas.

Kelionė.
Norint pralinksminti rudenį, skubiai reikia pakeisti dekoraciją. Geriausias pasirinkimas būtų aplankyti šiltus kraštus. Nemanykite, kad tam reikia išleisti daug pinigų. Jei pasirinksite tinkamą turistinę vietą, jūsų atostogos bus ne brangesnės nei NVS šalyse.

Kultūrinė kelionė.
Poilsio dieną nelikite namuose prie televizoriaus. Suorganizuokite masinę kultūrinę kelionę su draugais į lankytinas savo gimtojo miesto vietas. Vargu ar kas gali pasigirti neseniai apsilankęs muziejuje ar meno galerijoje. Vakaro pabaigai nusipirkite bilietą į teatro spektaklį arba mėgstamos muzikinės grupės pasirodymą.

Kaip nudžiuginti save, jei viskas blogai

Naujas hobis.
Norint kovoti su rudenine depresija, ne visada reikia rinktis aktyvią veiklą. Ramus laikas, praleistas užsiimant mėgstamais amatais, taip pat puikiai pakelia nuotaiką. Stenkitės išmokti naujų pomėgių, kurie anksčiau buvo sunkūs.

Romantiškas pasimatymas.
Organizuokite savo mylimam žmogui. Norėdami tai padaryti, jums nereikia rezervuoti staliuko brangiame restorane. Skirkite šiek tiek laiko skaniai vakarienei dviems paruošti.

Pamatysite, kad vos tik namai prisipildys firminio patiekalo aromato, jūsų nuotaika iš karto pakils. Norėdami sukurti šventinę atmosferą, įprastą chalatą pakeiskite gražiais drabužiais.

Pižamų vakarėlis.
Tai vienas įdomiausių būdų pagerinti nuotaiką šiomis rudens dienomis. Iš anksto pakvieskite draugus į savo namus kartu smagiai praleisti laiką. Nepamirškite svečių perspėti apie neįprastą aprangos kodą – pižamą.

Norėdami linksminti susirinkusią kompaniją, apsvarstykite konkursus, užduotis ir įvairius žaidimus. Toks originalus vakarėlis akimirksniu numalšins depresiją ir liūdnas mintis.

Remontas.
Psichologai teigia, kad verslu užsiėmęs žmogus niekada neserga depresija ar bliuzu. Jei jau seniai planavote remontuoti butą, drąsiai pradėkite įgyvendinti savo idėjas.

Perklijuokite tapetus, papildykite interjerą šviesiomis spalvomis, įsigykite naujus baldus ar tiesiog restauruokite seną. Kad remontas nevirstų vangiu veiksmu, pirmiausia parenkite veiksmų planą ir griežtai jo laikykitės.

Pertvarkymas.
Jei renovacijos idėja dabar sunkiai įgyvendinama, tai pertvarkymas bus alternatyvus antidepresantas. Pavyzdžiui, baldus bute išdėliokite pagal pasirinktą interjero idėją.

Manoma, kad tai darydami ne tik sukuriate teigiamus įvykius, bet ir užpildote šeimos santykius harmonija. Įsitraukę į persitvarkymą tikrai pajusite energijos antplūdį, taip pat teigiamų emocijų užtaisą.

Kaip nudžiuginti, kai žema

Skaitymas.
Iš naujausių literatūrinių romanų išsirinkite lengvą jaunimo romaną, kurį galėsite perskaityti vienu prisėdimu. Kad nepasunkintumėte prasidėjusios rudeninės depresijos, susilaikykite nuo dramatiškų knygų skaitymo.

Šukuosenos keitimas
Rizikingas, bet efektyvus žingsnis nuotaikai pakelti. Nebijokite drąsiai keisti savo išvaizdą. Kad būtumėte patenkinti rezultatu, pasinaudokite profesionalios kirpėjos paslaugomis.

Patyręs kirpėjas, atsižvelgdamas į jūsų išvaizdos tipą, parinks jums naują kirpimą. Jei nesate pasiruošę kirpti plaukų, rinkitės kitą kirpimo paslaugą, pavyzdžiui, dažymą ar bioperm.

Pokalbis su mylimu žmogumi.
Paprastas telefono skambutis geriausiam draugui gali padaryti stebuklus. Be abejo, per savo draugystę jūs išmokote pakelti vienas kito nuotaiką ir žinoti metodus, kurie yra naudingi visiems. Nuoširdus pokalbis su mylimu žmogumi yra geriausias psichoterapijos seansas norint atsikratyti bliuzo ir depresijos.

Šokiai.
Gydytojai jau seniai sako, kad šokiai – ne tik pramoga, bet ir būdas kovoti su bloga nuotaika. Šokio judesiai teigiamai veikia jūsų savijautą. Tai puikus pakaitalas treniruotėms ar sporto salėje.

Užsiregistruokite į tango, rumbos, salsos, flamenko pamokas. Šokiai ne tik normalizuoja psichinę būseną, bet ir padės ugdyti lankstumą, plastiškumą ir grakštumą.

Kaip nudžiuginti save namuose

Įprasto meniu keitimas.
Rudenį ar žiemą griežtos dietos atšaukiamos! Tai ne tik dar vienas pasiteisinimas skanaus maisto mėgėjams, bet mitybos specialistų rekomendacija. Gydytojai teigia, kad rudens-žiemos laikotarpiu organizmui reikia papildomų kalorijų.

Bet tai nereiškia, kad reikia be perstojo valgyti pyragus, pyragus ir kepinius. Norėdami pagerinti nuotaiką, valgykite džiovintus vaisius, marmeladą, zefyrus ir šokoladą. Taip pat puikų antidepresinį poveikį turi rūgštynės, petražolės, krapai, mėtos.

Kino terapija.
Jei lauke blogas oras, praleiskite dieną žiūrėdami filmus namuose. Net negalvokite žiūrėti siaubo, trilerių ar liūdnų melodramų. Tokie žanrai dar labiau gadins nuotaiką ir paaštrins rudeninę depresiją.

Rinkitės komedijas, romantiškas istorijas ar muzikinius filmus. Pavyzdžiui, „Meilė ir balandžiai“, „Mimino“, „Taksi“ arba „1+1“ būtų puikus pasirinkimas.

Buto apželdinimas.
Jei rudens oras verčia jaustis prislėgtas, laikas pradėti tvarkyti savo namus. Smagu, kai žydi žibuoklės, pelargonijos ar žaliasis alijošius.

Kambarinių augalų auginimas – paprasta ir įdomi veikla, kuri netrukus pradžiugins gausiu žydėjimu. Be to, ekspertai teigia, kad gėlės turi teigiamą poveikį nuotaikai.

Išvada

Yra toks posakis: „Tūkstančio mylių kelionė prasideda nuo pirmo žingsnio“. Tačiau daugelis depresija sergančių žmonių negali pakilti iš lovos, juo labiau – tokios kelionės. Todėl jiems geriausias vaistas yra būtent šis pirmasis žingsnis.

Straipsnyje apžvelgėme paprastus, kasdienius dalykus, tai yra žingsnius, kurių kiekvienas jums gali būti pirmasis.

Kai nežinote, kaip greitai pakelti save į blogą nuotaiką, darykite taip: pabudę ryte prisiverskite eiti į lauką pasivaikščioti su visomis jėgomis. Nedelsdami apsirenkite!

Tai gali būti ėjimas į sporto salę arba vedžiojimas su šunimi. Arba apsirenkite, kad eitumėte į prekybos centrą, knygyną ar teatrą. Tiesiog pasiruoškite, apsirenkite, susišukuokite ir neatidėliokite.

Neduokite sau laiko galvoti ir teisintis. Kitaip tariant, elkitės taip, lyg jaustumėte didžiulį nuostabios nuotaikos antplūdį ir tikrai žinokite, kad išėję iš namų gerai praleisite laiką. Ir tada būkite tikri, jūsų nuotaika tikrai pagerės.

Kiekvienas iš mūsų turi liūdesio ir nevilties akimirkų, tačiau tai nė kiek netrukdo ištaisyti situacijos tiesiog pakeliant nuotaiką. Net jei jums atrodo, kad niekas negali jūsų „grąžinti į vėžes“, atkreipkite dėmesį į mūsų rekomendacijas ir suprasite, kad galite visiškai atsikratyti slegiančio bliuzo ir patys.

Jei viskas aplinkui blogai

Kai aplinkui viskas blogai, išlaikyti gerą nuotaiką tikrai gana sunku. Esant tokiai situacijai, turite keletą variantų. Galite palaukti, kol viskas susitvarkys savaime, galite patys bandyti pagerinti situaciją arba „persijungti“ prie kažko kito. Žinoma, pirmuoju variantu jūs negalite tiksliai žinoti, kada situacija grįš į normalią būseną, o jei esate tuo visiškai nepatenkinti, vis tiek turite įsikišti į šį klausimą. Jei visai nenorite galvoti apie šias problemas, tuomet vienintelė išeitis yra užimti save kažkuo kitu. Tegul kas nors tai vadina „pabėgimu nuo sunkumų“, bet kartais kitos išeities neįmanoma. Jums gali padėti apsilankymas kokioje nors įdomioje įstaigoje, susitikimas su senais draugais, trumpa ar tolesnė kelionė į kitą miestą ir pan.

Jei nesate nusiteikęs be jokios priežasties

Jei esate prastos nuotaikos, bet suprantate, kad tam nėra tikrai objektyvios priežasties, tada greičiausiai jums tereikia pailsėti ir viskas dėl paprasto nuovargio. Tada jūs turite nuspręsti, kokio poilsio jums reikia – praleiskite porą valandų su draugais ar prie televizoriaus, ar net leiskitės į įdomią kelionę, nors verta paminėti „kitą medalio pusę“. Kai kurie žmonės pradeda jausti moralinį nepasitenkinimą būtent tuo laikotarpiu, kai nieko nedaro. Tai yra, gali būti, kad jūs pasyviai ilsitės, o pasąmonės lygmenyje pavargote nuo šios monotonijos. Tokiu atveju jums reikia naujų patirčių – pagalvokite, kur jų galėtumėte pasisemti. Galime kalbėti apie ekstremalų sportą, meistriškumo klasę, pasivaikščiojimą parke, važiavimą dviračiu, šaudymą iš lanko ir daug daugiau.

10 būdų, kaip pagerinti blogą nuotaiką

1. Tinklalapiai, skirti nuotaikai pakelti Jei daug laiko praleidžiate prie kompiuterio ir neturite daug galimybių kur nors vykti paįvairinti patirties, tuomet pasistenkite iš savo veiklos gauti naudos. Apsilankykite svetainėse, kurios gali pakelti nuotaiką. Tai gali būti vaizdo įrašai su juokingais klipais apie gyvūnus arba tiesiog smagios akimirkos. Tačiau gali būti, kad norint pakelti nuotaiką reikia visai kitokio – svajoti apie neišvengiamą kelionę. Tokiu atveju apsilankykite kelionių organizatorių svetainėse arba tiesiog skaitykite informaciją apie miestą, kurį planuojate aplankyti. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad socialiniuose tinkluose yra daug bendruomenių su juokingais paveikslėliais ir juokeliais – neabejotinai, kai kurios iš jų galės sukelti šypseną. 2. Pradžiuginkite save pirkiniu Kartais užtenka tik nedidelio pirkinio, kad diena būtų geresnė. Nors, jei turite tokią galimybę, tuomet, žinoma, galite pasilepinti dideliu pirkiniu. Kad ir kaip būtų, rinkitės tai, ką jau seniai norėjote įsigyti – net jei tai yra smulkmena. Daugelis žmonių, einančių į sporto salę ar tiesiog reguliariai bėgiojančių parke, pripažįsta, kad tokia pramoga gerokai pakelia nuotaiką! Net jei iš pradžių nelabai norisi sportuoti ir įžvelgi sau daugiau trūkumų nei privalumų, vis tiek pabandyk! Tikrai gerai pasportavę pastebėsite, kad jūsų nuotaika pagerėjo. Be to, nepamirškite apie neabejotiną sporto naudą sveikatai ir išvaizdai!

4. Su bloga nuotaika elkitės pozityviai. Teigiamas požiūris neabejotinai yra raktas į nuostabią nuotaiką. Kitas dalykas, kad ne visada pavyksta pasiekti tokią būseną ir nekreipti dėmesio į galimą negatyvą. Ir vis dėlto tai įmanoma! Koks yra geriausias būdas tai padaryti? Pirma, internete galite rasti daugybę metodų, kaip tapti optimistu. Žmogus, kuris stengiasi į pasaulį žvelgti optimistiškai ir ieško pozityvumo net pačiose sunkiausiose situacijose, daug mažiau linkęs į depresiją ir prastą nuotaiką. 5. Ištaisykite blogą nuotaiką mėgstamu skanėstuŠis patarimas gali atrodyti nereikšmingas, o gal net naivus, tačiau tai neatima neįtikėtino jo poveikio. Rekomendacija ypač aktuali, jei tikrai negalite nustatyti savo bliuzo priežasties ir jums „viskas tiesiog ne taip“. Tokiu atveju turėtumėte abstrahuotis nuo visko, kas jus supa, ir, jei įmanoma, įsigyti ar paruošti mėgstamą skanėstą. Pamirškite viską, tiesiog atsisėskite ir valgykite mėgstamą skanėstą. Norint sustiprinti efektą, prie valgio galima pažiūrėti įdomų filmą, laidą ar mėgstamą serialą. Tačiau tai nėra būtina! 6. Kartais jums tiesiog reikia šiek tiek pamiegoti Verta paminėti, kad kartais paprasčiausias miego trūkumas yra pagrindinė blogos nuotaikos priežastis. Iš tiesų pakankamai neišsimiegojęs žmogus visą dieną jaučia tam tikrą silpnumą, viskas krenta iš rankų ir, apskritai, tampa gana irzlus. Jei tokia situacija kartojasi kasdien ar sistemingai, nenuostabu, kad dažnai galite būti prastos nuotaikos. Tokiu atveju būtinai reikia rasti būdą, kaip padėti į šalį dalykus, kurie trukdo miegui, ir bent kartą gerai išsimiegoti – tiek, kiek nori. Dažniausiai tai yra daugelio problemų sprendimas. 7. Bet kokia kūrybinė veikla pakelia nuotaiką Kartais kokia nors kūrybinė veikla gali atitraukti jus nuo nelaimingų minčių. Jei jus blaško kažkas, kas gali jus rimtai sužavėti ir sužavėti, tada, žinoma, jūs tiesiog neturėsite laiko liūdesiui. Prisiminkite, kuo domėjotės anksčiau arba susiraskite sau naują hobį. Galime kalbėti apie fotografiją, malkų deginimą, piešimą, istorijų rašymą, mini lėktuvų modelių kūrimą ir panašiai. Niekada nežinai, kiek įdomių pomėgių gali rasti! Jei jaučiate norą daryti ką nors kūrybiško, neignoruokite to.

Kartais, norint grįžti į vėžes, užtenka tiesiog pakeisti aplinką. Ir mes nekalbame apie išvykimą į tolimą kelionę – viskas daug paprasčiau. Namuose nesunkiai susikursite sau ramią atmosferą! Įjunkite pasirinktą atpalaiduojančią muziką, pasigaminkite mėgstamą gėrimą, atsisėskite ant kėdės ir tiesiog atsipalaiduokite nuo rūpesčių. Taip pat galite įjungti gerą filmą ir pavakarieniauti jį žiūrėdami. Jei jūsų namų aplinka šiuo metu nėra palanki ramybei, rinkitės jaukią kavinę ar ramią užeigą. 9. Nudžiuginti galite kalbėdami su artimaisiais Daugelis žmonių, kuriuos apima bloga nuotaika, vėliau pripažįsta, kad ją ištaisyti nėra labai sunku, jei tiesiog pasikalbate su mylimu žmogumi. Tai gali būti mama, gera draugė, antra pusė ir pan. Svarbu, kad bendravimas su šiuo žmogumi jus nuramintų ir teiktų džiaugsmą. Tikrai pastebėjote, kad po bendravimo su kai kuriais žmonėmis dažnai jaučiamės priblokšti ir prislėgti. Lygiai taip pat priešingą efektą galite pasiekti bendraudami su kitais žmonėmis, kurie mums suteikia moralinės stiprybės judėti savo tikslų link ir tiesiog skatina mus. Toks pokalbis gali ne tik pagerinti jūsų nuotaiką, bet ir normalizuoti situaciją, jei turite kokių nors sunkumų – visai gali būti, kad mylimas žmogus jums pasakys problemos, apie kurią net nežinojote, sprendimą. 10. Pasidarykite gerą nuotaiką naudodami savaiminio derinimo techniką Kas yra minėta technika? Viskas labai paprasta! Jūs pats „sureguliuojate“ į tinkamą nuotaiką, tarsi įtikinate save, kad iš tikrųjų viskas nėra taip blogai, kad būtų labai liūdna. Veskite vidinį dialogą su savimi, nudžiuginkite save, pagalvokite, kaip galite pagerinti savo nuotaiką. Susikurkite vidinį požiūrį: „Viskas gerėja!“, „Viskas bus gerai!“, „Aš galiu susitvarkyti su šia problema! ir taip toliau. Mėgstamiausia muzika Galite klausytis garsiai savo kambaryje arba su ausinėmis transporte – tai visiškai nesvarbu! Svarbiausia, kokį rezultatą galite pasiekti. Žmogus, klausantis mėgstamos muzikos, vėliau pastebi, kad bloga nuotaika išnyksta savaime. Žinoma, šis teiginys tinka tiems atvejams, kai bliuzas buvo be priežasties. Jei turite rimtų problemų, muzika jų tikrai neišspręs, bet vis tiek gali bent šiek tiek atitraukti jūsų dėmesį. Komedijos filmas Visų komedijų filmų tikslas – prajuokinti žiūrovą ir pakelti nuotaiką. Jei esi dėl ko nors nusiminęs, tuomet akivaizdu, kad minėto žanro nuotraukos tau visai nepakenks. Nesirenkite atidžiai žiūrėti – galite galvoti apie savo dalykus ir tiesiog įjungti komediją fone. Tikrai, po kelių minučių filmas sugebės jus sužavėti ir pakelti nuotaiką! Hobis Darydami tai, kas jums patinka, dažnai galite atsikratyti beveik bet kokio nusivylimo. Tai gali būti apie jūsų mėgstamą darbą ar kokį nors pomėgį. Galbūt jūs neturite pomėgių, kuriuos mėgstate užsiimti laisvalaikiu? Tokiu atveju jie turėtų būti rasti! Prisiminkite, ką norėjote veikti anksčiau, arba susiraskite sau hobį iš šiuolaikinių ir madingų pomėgių – tikrai, šis laikas nepraleis veltui.

Kaip atsikratyti blogos nuotaikos darbe

Žinoma, ne visada darbe pavyksta išlaikyti gerą nuotaiką. Pasitaiko ir taip, kad kai kurie faktoriai mus neramina, tačiau pakeisti situacijos paliekant darbo vietą iki kitos dienos nėra galimybės. Jei tai patyrėte, pabandykite per kelias minutes pagerinti situaciją. Žinoma, galite rasti būdą pabūti vienas bent kelias minutes. Išeikite į gryną orą, atsitraukite nuo visų minčių, tiesiog giliai įkvėpkite. Taip pat galite nuraminti save puodeliu arbatos ar kavos. Galbūt galėsite atitraukti mintis nuo darbo rūpesčių paskambinę mylimam žmogui, kuris ras būdą, kaip jus paguosti ir nudžiuginti. Jei turite galimybę prisijungti prie interneto, pažiūrėti trumpus juokingus filmukus ar paskaityti anekdotus – gali būti, kad tai jums suteiks šypseną. Tačiau galite tiesiog peržiūrėti asmenines nuotraukas ar vaizdo įrašus, kurie primena jums malonias gyvenimo akimirkas.

Mėgstamiausias serialas Jei jums patinka žiūrėti serialus, tikriausiai vienas iš jų jau gavo iš jūsų „Mėgstamiausio“ apibrėžimą. Jei ilgą laiką žiūrėjote projektą, galite lengvai prie jo grįžti ir dar kartą peržiūrėti keletą jums ypač patikusių epizodų. Tikrai, kadaise mylimi personažai galės jus nudžiuginti. Naujas blokbasteris Kasmet į plačiuosius ekranus išleidžiami įvairūs filmai, stebinantys ne tik savo siužetais, bet ir specialiųjų efektų kokybe, aktorių kolektyvu ir pan. Žinoma, ne visada randate galimybę apsilankyti kino teatre kiekvieno naujo didelio masto projekto išleidimo metu. Tačiau šį filmą visada galite pasižiūrėti ir namuose – jau praėjus porai mėnesių po projekto premjeros, jį galėsite žiūrėti internetu kokybiškai, su kokybišku vertimu. Populiarios franšizės Pastaraisiais metais ekranuose buvo pristatyta daug įdomių franšizių, kurios sugebėjo rasti savo gerbėjų. Kalbame apie „Transformerius“, „Saulėlydį“, „Keršytojus“, „Galaktikos sergėtojus“, „Divergentą“, „Harį Poterį“, „Pirmąjį keršytoją“, „Žiedų valdovą“, „Greiti ir įsiutę“. “, „X-Men“ ir kt. Taip pat yra tų, kurie ką tik pradėjo kurti - „Žmogus-voras: sugrįžimas namo“, „Deadpool“, atnaujintas „Žvaigždžių karai“ ir kt. Visai gali būti, kad kai kurių dar nematėte arba perskaitėte ne visas serijas. Tačiau pabandykite pradėti žiūrėti vieną iš sagų – gali būti, kad jus tikrai patrauks. Juokingi video Tačiau jums nereikia pradėti žiūrėti visų franšizių, kad nudžiugintumėte save. Kartais užtenka pažiūrėti keletą juokingų vaizdo įrašų internete. Taip pat galite „įvažiuoti“ į „paiešką“: „Juokingi vaizdo įrašai su katėmis“, „Įdomūs vaizdo įrašai“, „Geriausi juokingi vaizdo įrašai“ - tikrai, tarp pateikto vaizdo įrašų sąrašo rasite ir tuos, kurie tikrai pralinksmins tu.

Kaip nudžiuginti kitą žmogų

Taip pat atsitinka, kad mums rūpimas žmogus kenčia nuo bliuzo, ir, žinoma, tai mūsų nekelia nerimo. Jei nežinote jo sutrikimo priežasčių, pabandykite su juo pasikalbėti konfidencialiai, išsiaiškinkite, kas jį slegia. Kartais nuotaikai pakelti pakanka atviro pokalbio su mylimu žmogumi. Norėdami sustiprinti tokio pokalbio poveikį, galite naudoti keletą papildomų rekomendacijų. Tačiau jie taip pat tinka, jei pašnekovas nėra nusiteikęs atviriems dialogams. Pakvieskite ką nors į įdomią vietą Pakvieskite jį į vietą, kur, jūsų manymu, jam tikrai patiks. Tai gali būti kino teatras, jauki kavinė, naktinis klubas, meistriškumo klasė, sporto salė ir pan. Apskritai prastos nuotaikos žmogų aiškiai reikia nudžiuginti pasikeitusia aplinka. Net jei pašnekovas į jūsų pasiūlymus sureaguos be didelio noro, nepasiduokite ir vėliau pamatysite teigiamą rezultatą.

Psichologija: ką daryti, jei visada esi blogos nuotaikos

Jei pastebite, kad visada esate prastos nuotaikos, tai yra nerimą keliantis simptomas. Galbūt turite sveikatos problemų, o depresija yra šalutinis ligos poveikis. Būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Jei žinote nuolatinio bliuzo priežastį, bet nieko negalite padaryti, nedvejodami kreipkitės į psichologą - mūsų laikais tai nėra nieko neįprasto, o milijonai žmonių tokiu būdu susidoroja su daugybe sunkumų. Jei nėra objektyvių priežasčių nusivylimui, tai gali būti, kad ypatingų priežasčių džiaugsmui nėra, vadinasi, reikia iš esmės keisti savo kasdienybę. Pagalvokite, koks gyvenimas jums atrodo idealus, ir pasistenkite bent kiek priartėti prie šių idėjų.

Bloga nuotaika periodiškai aplanko visus, tam yra daugybė priežasčių – nuo ​​nuovargio ir žemo tonuso dėl tikrų problemų iki tiesiog emocinio stuporo ryte. Tikiu, kad nuotaika yra raktas į sėkmę, kai esu liūdnas ar kuo nors nepatenkintas, viskas krenta iš rankų.

Ar pastebėjote tai apie save? Ryte atsikeliate ne ta koja, o išeinate - išmušėte ant savęs kavos puodelį, įstrigote spūstyje, vėlavote į darbą, sulaukėte priekaištingo mylimo viršininko žvilgsnio, prastai dirbate ir jaustis blogai... Geriau šiek tiek pagalvokite, kaip nudžiuginti ir pasikrauti pozityvaus visai dienai.

Blogos nuotaikos priežastys

Jei liūdesys ir melancholija jus apninka ne daugiau kaip tris kartus per savaitę, tada apskritai jums nereikia jaudintis - tai yra normos variantas. Jei kiekvieną dieną kelias minutes jaučiatės prislėgtas, tuomet akivaizdu, kad turite ką nors pakeisti savo gyvenime ar savo požiūryje į tai. O jei bloga nuotaika užklumpa daug dažniau, tuomet reikėtų apie tai pagalvoti ir ieškoti prastos nuotaikos priežasčių. Galite pajusti nevilties, blogo oro ar netinkamos kojos dvasią ryte – bet ar verta? Geriau išsiaiškink, kas tave liūdina.

Pavyzdžiui, tai gali būti:

• vitaminų trūkumas ir kai kurios paslėptos ligos (galbūt pačioje pradinėje stadijoje);
• tikros problemos ar sunkumai;
• Blogas oras;
• kai kurie nepastebėti nusiskundimai;
• gyvenimo laikotarpis permąstymui;
• hormoniniai sutrikimai;
• emociniai sutrikimai.

Žinoma, bloga nuotaika gali atsirasti dėl kelių priežasčių vienu metu arba visai dėl kitų priežasčių – kiekvienas žmogus yra individualus, o jo nuotaiką ir tonusą reguliuoja kompleksinės cheminės organizmo reakcijos.

Jei bloga nuotaika žmogų lydi visą gyvenimą, tai yra gera priežastis apsilankyti pas gydytoją – žmogui susirgus greitai krenta nuotaika ir gyvybingumas, jis blogai jaučiasi, tampa irzlus.

Kaip galite pakelti save per penkias minutes

Jei liūdesio priežastis nebuvo nustatyta, galite pabandyti padidinti savo gyvybingumą vos per kelias minutes.

Žmogaus nuotaika priklauso nuo hormonų, atsakingų už emocijas, lygio. Kad nuotaika pasikeistų, reikia kažkaip paveikti šių hormonų kiekį. Hormonus veikia:

• naudingų mikro ir makro elementų, kurie patenka į mūsų organizmą su maistu, gėrimais ir vitaminais;
• fizinė veikla;
• placebo efektas – jei darysite tai, ką paprastai žmogus daro gerai nusiteikęs, tuomet organizmas gali šiek tiek apgauti, ir tai padidins hormonų lygį, o tai ženkliai pagerins nuotaiką.

Ką valgyti savo nuotaikai

1. Paprasčiausias dalykas – suvalgyti ką nors saldaus ar turtingo vitaminų. Saldumynai padeda suaktyvinti nervų sistemą, kuri pamažu suvienodina emocinį foną ir tuo pačiu gyvenimo nuotaiką. Yra ir kita priežastis – saldumynai tiesiog malonu. Net jei neatsižvelgsite į jų teigiamą poveikį, šiek tiek malonumo padės praskaidrinti niūriausią gyvenimo vaizdą ir pakels jūsų gyvybingumą, kai esate namuose, darbe ar vaikštote.
2. Vaisiai taip pat tiks. Juose yra kompleksinis vitaminų ir eterinių aliejų kompleksas, kurių dauguma padeda greitai ir efektyviai pagerinti jūsų nuotaiką. Geriausia rinktis tuos vaisius, kurie turi ryškesnę spalvą ir ryškų kvapą – jie yra toje brandos stadijoje, kai maistinių medžiagų kiekis juose yra didžiausias. Geriausiai tonizuoja citrusinių vaisių deriniai su spygliuočių aromatais ir žolelėmis.
3. Daržovės – puikus pasirinkimas tiems, kurie laikosi dietos ar tiesiog nemėgsta saldumynų. Pavyzdžiui, brokoliuose yra daug folio rūgšties – beje, jos trūkumas sukelia depresiją. Daržoves reikia valgyti žalias, tada poveikis bus ilgesnis ir labai greitai pasireikš po terminio apdorojimo, jos blogos ir mažai veikia savijautą.
4. Pilno grūdo duona ar rudieji ryžiai padės pakelti gyvybingumą, pasikrauti teigiamų emocijų ir energijos visai dienai. Angliavandeniai iš principo turi labai teigiamą poveikį žmogui, o jei tai sudėtingi angliavandeniai, kurie išsiskiria lėtai, tada jie yra labai naudingi.
5. Laiku išgerta stiklinė vandens taip pat padės jaustis geriau – organizme kinta druskų ir mikrodalelių koncentracija, kinta slėgis (tai svarbu reaguojantiems į blogą orą).
6. Puodelis kavos ar arbatos padės nudžiuginti ir pamiršti gyvenimiškus rūpesčius, taip pat pakels tonusą ir suteiks energijos. Žinoma, nesaikingas kavos vartojimas yra blogai, bet kartais tai tikras išsigelbėjimas.
7. Truputis alkoholio padės atsipalaiduoti – taurė vyno numalšins įtampą ir įkraus pozityvumo (tam reikia rinktis raudonuosius vynus).

Judėjimas kaip būdas pakelti nuotaiką

Gamta pasirūpino žmogumi ir apdovanojo jį džiaugsmo hormonų gamyba fizinės veiklos metu – tai būtina, kad žmogus vadovautųsi savisaugos instinktu – priešistoriniais laikais neaktyviems sekėsi.

Šiais laikais judėjimas žmogui nėra toks svarbus kaip anais laikais – nei bėgimas paskui mamutą, nei pabėgimas nuo priešų mūsų gyvenime jau seniai nebuvo. Tačiau evoliucinio atlygio mechanizmas vis dar veikia. Jei maždaug pusvalandį įsijungsite energingą muziką ir šoksite, nuotaika tikrai pagerės. Geriau teikti pirmenybę dainoms su greitu ritmu.

Tinka bet koks šokio stilius, net jei visai nemokate šokti – pavaizduokite aborigenus, šokančius aplink laužą, tai taip pat padės pakelti nuotaiką.

Vaikščiojimas yra puikus būdas išeiti iš dabartinės būsenos. Kai jėgų nulis ir sąmonę apgaubia niūrios mintys, užtenka išeiti į lauką ir paeiti kelis kvartalus. Kaip tai veikia? Pirma, bet kokio judėjimo metu gaminasi gerai nuotaikai reikalingos medžiagos.

Antra, grynas oras, nuolatinė vizualinių vaizdų kaita, didelis išorinės informacijos srautas – visa tai sąmonę perkelia į iš esmės kitą lygmenį. O jei turėsite galimybę pasivaikščioti gamtoje ar bent parke, tuomet nauda bus dvigubai didesnė. Reguliarūs pasivaikščiojimai padeda atsikratyti emocinės depresijos – galite ne tik pagerinti nuotaiką, bet apskritai pagerinti savijautą.

Gimnastika taip pat yra geras pasirinkimas, garsi muzika ir kai kurie pritūpimai suteiks džiaugsmo.

Mano būdai pagerinti nuotaiką

Seksas laikomas vienu iš veiksmingiausių nuotaikos gerinimo būdų – namuose nėra jokio būdo pagerinti nuotaiką dar geriau nei šis. Tačiau kartais gyvybingumą pagerinti reikia ne tik namuose – gana dažnai nuotaika krenta darbe.

Asmeniškai aš dažnai susierzinu dėl smulkmenų, o tada negaliu susikaupti. Man padeda kvėpavimo pratimai – išeinu į biuro balkoną ir kelias minutes moksliškai kvėpuoju. Per šį laiką kraujas prisotinamas deguonimi, gyvenimas tampa daug smagesnis.

Kitas man labai patinkantis metodas – masažas. Nusipirkau paprastą pėdų masažuoklį, o kai nuotaika prislėgta, surengiu atsipalaidavimo vakarą - puodukas geros arbatos, įdomus filmas ar knyga, masažas ir keli aromatiniai aliejai.

Beje, ar turite aromatinę lempą? Jei ne, patikėk manimi, tau to tikrai reikia. Vienu metu pirkau jį tiesiog todėl, kad man patiko forma – mano lentynoje atrodė visai tinkamai. Ir tada aš nusprendžiau tai išbandyti. Žvakės mirgėjimas, malonus aromatas – tikrai padeda. Kaip kvapus galite naudoti miškų ir spygliuočių medžių kvapus.

Ir, žinoma, kūrybiškumas. Jei man liūdna, savo emocijas stengiuosi išmesti tekste ar ant drobės – tai padeda ir atitraukti save nuo liūdnų minčių, ir tuo pačiu šiek tiek suprasti save.

Kaip elgtis su nuotaika: psichologo pamoka

Kreipiausi į psichologę ir dalinuosi su jumis jos patarimais. Ji man paaiškino, kad jei kas nors ilgai serga depresija, vadinasi, kažkodėl jos reikia. Atrodytų, kad nemėgstate liūdėti, ar norite tai pakeisti? Jei pagal medicinines indikacijas žmogus yra sveikas ir buvo išbandyti visi kovos su nusivylimu būdai, tada belieka tik drastiški sprendimai – kažką savyje keisti.

Šiais tikslais galite kreiptis į trenerį – šis žmogus verčia jums jūsų mintis ir troškimus, įvertina jų realumą ir atitikimą krypčiai. Jei tau dėl ko nors liūdna, tau to nereikia. Jei dėl ko nors liūdi ir neskubi jo atsikratyti, vadinasi, tau tai patinka.

Šis patarimas tiesiogine prasme atvėrė man akis, aš padariau keletą pokyčių savo gyvenime ir pamiršau, kas yra neigiama nuotaika. Pora puodelių arbatos ryte ir daržovės visą dieną palaiko mano vitaminų balansą, joga ir šokių studija padeda daugiau judėti, o du mylimi šunys kasdien leidžia ilgus pasivaikščiojimus man patinkančiu oru ir įkrauna pozityvumo.

Gera nuotaika paprasta, tereikia sukurti jai tinkamas sąlygas. Klausykite savo mėgstamos muzikos ryte ir šokite – tai pagyvins, ryte ar vakare vaikščiokite bet kokiu oru (galite vaikščioti su kuo nors arba vienas), stebėkite savo mintis ir ypač nuotaiką ryte – ir jūs visada būti geros nuotaikos.

Kiekvienas iš mūsų turi blogą nuotaiką. Jis gali pablogėti dėl įvairių priežasčių – nuo ​​nedidelių nesėkmių iki konfliktų su kitais žmonėmis. Ir kartais liūdesiui nėra jokios priežasties, o melancholija mano sieloje yra žalia. Būtinai reikia ką nors padaryti, ne veltui mūsų protėviai sakė: „Liūdna dvasia išdžiovina kaulus! Šiuolaikine prasme mūsų sveikata tiesiogiai priklauso nuo mūsų nuotaikos.

Norėdami ištaisyti situaciją, papasakosime apie paprastus, bet veiksmingus būdus, kaip nudžiuginti save. Ar esate pasirengęs šypsotis pasauliui? Tada eime!

20 būdų, kaip nudžiuginti save per 5 minutes

1. Nusiprausk po dušu
Tik niurzgėjai ir pesimistai prausiasi duše tik higienos sumetimais. Be pagrindinės funkcijos, dušas yra puikus antidepresantas, galintis nuraminti per 5 minutes, pripildyti kūną energijos ir pripildyti sielą pozityvumo. Idealiu atveju turėtumėte pasiimti kontrastinį dušą, kaitaliodami karšto vandens sroves, puikiai atpalaiduojančius raumenis, su gaivinančiu šaltu vandeniu, kuris puikiai tonizuoja kūną.

2. Pabendraukite su mylimu žmogumi
Ar turite giminaitį, artimą draugą ar tiesiog draugą, su kuriuo niekada nebūna nuobodu? Paskambinkite jam ir paklauskite apie jo reikalus. Šiuolaikiniame pasaulyje, kur žmogaus gyvenimą riboja ciklas „darbas-namai-darbas“, labai dažnai streso priežastis yra vienišumo jausmas. Šiuo atžvilgiu bendravimas su maloniu žmogumi yra būtent tai, ko reikia norint susigrąžinti gerą nuotaiką.

3. Sudarykite linksmą grojaraštį
Muzika yra ta universali priemonė, kuri gali priversti jus jaustis liūdnai ir nostalgiškai prabėgusiomis dienomis arba priversti jūsų sielą dainuoti. Viskas priklauso nuo ritmų ir melodijų. Štai kodėl nėra dainų, kurios paaštrintų ir taip liūdną nuotaiką. Sudarykite linksmų šokių ritmų grojaraštį, kuris privers jus judėti, kad ir kas būtų. O įsileisdami uždegančią muziką, bliuzą išvarysite ilgam.

4. Šokis
Nesiginčykime, sunku prisiversti šokti ir linksmintis, kai siela alsuoja liūdesiu. Tačiau tai vienas iš efektyviausių būdų sugrąžinti save į gyvenimą. Įjunkite energingą, malonią muziką ir tiesiog šiek tiek judėkite pagal ritmą. Vos per porą minučių pasijusite kaip linksmame vakarėlyje, nes šokant organizme gaminasi didelis kiekis endorfinų.

5. Išeik į lauką
Jei namuose ar darbe esate prastos nuotaikos, pats laikas pagalvoti apie pasivaikščiojimą gryname ore. Tiesiog pasivaikščiokite su šunimi arba pasivaikščiokite po miestą, kad gautumėte taip reikalingą saulės energijos užtaisą. Jūsų bliuzas iš karto išnyks, tarsi to niekada nebūtų buvę. Beje, priešingai populiariam įsitikinimui, vitamino D porciją galite gauti net ir debesuotą dieną. O jei pasiimsite fotoaparatą ir padarysite porą įdomių gamtos ar miesto peizažų nuotraukų, diena taps ne tik džiugi, bet ir įsimintina.

6. Apkabink ką nors
Geras būdas greitai nudžiuginti save – apsikabinti. Yra žinoma, kad „apkabinimų“ metu gaminasi „meilės hormonas“ oksitocinas, kuris pripildo mus laimės jausmu. Be to, apsikabindami jaučiame apsaugą, ramybę ir ramybę. Būtent todėl, kai jums reikia teigiamos energijos užtaiso, apkabinkite mylimą žmogų ir jūsų savijauta iš karto pagerės.

7. Pažiūrėkite gerą filmą
Geras filmas gali pagerinti bet kurio nuotaiką. Be to, kiekvienas iš mūsų turime filmą, kurį su meile žiūrėjo dešimtis kartų arba dar nežiūrėjo, bet labai norėtų. Raskite porą valandų sau ir atsisėskite ir mėgaukitės įmantriu siužetu bei puikia vaidyba. Neabejokite, nuo pirmųjų filmo minučių jūsų sielvartai bus pamiršti, o jūsų nuotaika kils aukštyn.

8. Skaitykite knygą
Sena gera knyga pagerina nuotaiką geriau nei bet kuris filmas ar serialas. Skaitant knygą mūsų smegenyse atsiranda tokių ryškių vaizdų, kurių net talentingiausias režisierius negali atgaivinti ekrane. Štai kodėl, jei esate liūdnas, jūsų nuotaika yra lygi nuliui ir niekas aplink jus nedžiugina, pasiimkite knygą ir tiesiogine prasme nuo pirmųjų minučių būsite įtrauktas į įvykių ciklą, kuriame nėra vietos liūdesiui ir liūdesys.

9. Sportuoti
Visiems naudingas būdas nudžiuginti save yra sportuoti. Kiekvienas sportininkas žino, kad pažodžiui po 5 minučių nuo treniruotės pradžios kūnas grįžta į tonusą, o tai visada daro įtaką nuotaikai. Raumenų veikla skatina „džiaugsmo hormonų“ endorfinų gamybą, kurie padeda įveikti depresiją. Taigi, jei reikia nudžiuginti, išmesti nemalonias mintis ir pasitikėti savimi, drąsiai sėskite ant dviračio, eikite į baseiną, bėgimo takelį ar sporto salę.

10. Išgerkite puodelį kakavos
Jei neturite noro sportuoti, tai nesvarbu! Pasigaminkite puodelį kakavos, patogiai įsitaisykite minkštoje kėdėje ir mėgaukitės akimirka. Arba galite pasilepinti šokolado plytele. Abiem atvejais jūsų kūnas gaus dalį magnio, kuris prisidės prie endorfinų ir serotonino sintezės. O tai – gera nuotaika ir energijos užtaisas visai dienai.

11. Užuoskite citriną
Iš pirmo žvilgsnio tai gali pasirodyti keista, tačiau citrinos kvapas tikrai gali teigiamai paveikti žmogaus emocinę būseną. Šio citrusinio vaisiaus aromatas ne tik pagyvina, bet ir pagerina nuotaiką bei nuteikia teigiamai. Beje, jei citrinos kvapas jums atrodo per stiprus, pakeiskite jį baziliku ar levandomis, kurios veikia panašų poveikį organizmui.

12. Peržiūrėkite savo nuotraukų albumą
Geras būdas pagerinti nuotaiką – peržiūrėti nuotraukų albumą. Kiekvienas iš mūsų turime nuotraukų, kuriose užfiksuotos ryškiausios mūsų gyvenimo akimirkos. Žvelgdami į savo šeimą ir draugus, prisimindami nutikimus iš vaikystės ar neramios jaunystės nepastebėsite, kaip niūrią nuotaiką pakeis maloni nostalgija.

13. Žaisk su gyvūnu
Atrodo, kad mūsų mažesnieji broliai buvo sukurti pačios gamtos, kad suteiktų mums džiaugsmo. Vos kelios minutės su keturkoju draugu greitai įkvėps jums gyvybės ir sugrąžins gerą nuotaiką. Pasiimkite lanką ir žaiskite su kačiuku, vedžiokite šunį arba įsikiškite į rankovę vikrų žiurkėną. Neabejokite, tokia teigiama idėja praskaidrins jūsų dieną.

14. Eikite apsipirkti
Apsipirkimas – tikra moterų aistra, todėl, jei jus užvaldo bliuzas, iš karto eikite apsipirkti ir leiskite sau įsigyti tai, kas jums patinka. Vien mintis apie artėjantį apsipirkimą nuteiks jūsų nuotaiką iki maksimumo. Ir jei manote, kad kelionė apsipirkti truks kelias valandas, visą šį laiką būsite pakilios nuotaikos.

15. Naršykite internete
Neturi nuotaikos ir nenori niekur eiti? Lengviausias būdas ištaisyti situaciją – naršyti internete. Tik šį kartą rinkitės linksmas nuotraukas ar juokingus vaizdo įrašus, kurie įkvėps jus iš širdies. Juokingi memai, demotyvatoriai ir kiti specialiai nuotaikai pakelti sukurti dalykai puikiai atliks savo darbą, suteiks gerą nuotaiką visai dienai.

16. Veskite norų dienoraštį
Ar norite save nudžiuginti? Tik sapnas! Kiekvienas iš mūsų mėgsta svajoti apie kažką malonaus, nors ir nerealaus, bet tokio patrauklaus. Šiomis akimirkomis mūsų nuotaika nuolat gerėja, o tai reiškia, kad svajodami palaikome gerą formą. Idealiu atveju veskite norų žurnalą, kuriame užsirašykite visas savo svajones, tikslus ir siekius. Ar svajojate turėti vaiką? Rašyk! Ar norite gyventi prie vandenyno? Rašyk! Išmok groti gitara? Ir užsirašyk! Labai greitai nustebsite, kiek daug troškimų turite ir kad jie po truputį pradeda pildytis!

17. Sujok terapija
Rytų medicina taip pat gali padėti kovoti su melancholija ir bloga nuotaika. Su-jok technika, kurios metu stimuliuojami energetiniai taškai, esantys delnuose ir paduose, leis greitai prisipildyti energijos ir pozityvumo. Norėdami tai padaryti, tereikia paimti poveikio priemonę (geriausia – įprastą pieštuką ar augalų sėklas) ir 2-3 minutes juo pamasažuoti didžiojo piršto ar kojų pirštų viršūnes. Šie energijos taškai yra atsakingi už smegenų veiklą, o tai reiškia, kad jie padės pagerinti smegenų kraujotaką ir greitai sugrąžins jus į tonusą.

18. Grįžti į realybę
Norėdami atgauti gerą nuotaiką ir pagerinti emocinį foną, imkitės meditacijos. Ši laiko patikrinta priemonė sumažina streso lygį ir pašalina nerimastingas mintis, pripildo ramybės ir suteikia pasitikėjimo, kad viskas bus gerai. Be to, meditacijai visai nebūtina sėdėti lotoso pozoje. Tiesiog atsitraukite į kambarį, kuriame jūsų netrukdys pašaliniai garsai, ir atsisėskite ant kėdės, kad jums būtų kuo patogiau. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad esate toje vietoje, kur norėtumėte nukeliauti. Kelios minutės tokios virtualios kelionės tikrai pagerins nuotaiką.

19. Pailsėkite
Žinoma, jei esate labai pavargęs ir būtent dėl ​​šios priežasties jūsų nuotaika pablogėjo, 5 minutės jūsų neišgelbės. Tačiau, anot mokslininkų, pamiegoję pažodžiui 15–20 minučių galėsite nuvalyti nuovargį ir pasijusti linksmu, pasiruošusiu laimėjimams žmogumi. Galbūt kaip tik to ir reikėjo gerai nuotaikai?

20. Padaryk gerą darbą
Tai nėra sunku! Padėkite kolegai su ataskaita, išsakykite komplimentą kam patinka, užleiskite savo vietą transporte pensininkui ar vaikui, nupirkite dešrelių ir pamaitinkite gatvės kačiukus arba duokite išmaldą kam to reikia! Gerų darbų, kuriuos galite padaryti čia ir dabar, yra tiesiog nesuskaičiuojama daugybė. Tačiau padarę gerą darbą jausitės laimingi ir įkvėpti.
Sėkmės ir geros nuotaikos!

Būna, kad ryte nesiseka, arba dėl kokių nors priežasčių staiga pablogėja nuotaika. O iki vakaro dar daug laiko. Nesinori gaišti likusios dienos, todėl geriau pabandyti taisyti situaciją. Jei negalite įveikti pačios bylos, turite dirbti su savo nuotaika. Juk esmė ne pačiose priežastyse, o žmogaus suvokime. jei viskas blogai ar taip atrodo?

Supraskime problemą

Pirmiausia turėtumėte sustabdyti akimirką ir suprasti apatijos priežastį. Galbūt iš tiesų jautiesi blogai, bet kitas dalykas, kai nori atkreipti į save dėmesį, kad kas nors pasigailėtų ir paguostų. Bet kokiu atveju turite priversti save suprasti, kad gyvenimas jau yra trumpalaikis. Vietoj nevilties geriau skirti laiko tam, kas yra bent jau malonu. Ir kiek daug naudingų dalykų galite padaryti, jei nustosite verkšlenti. Tačiau, jei vis tiek nuspręsite ilgėtis, turėtumėte tai padaryti bent jau su skoniu. Pavyzdžiui, gera jaustis liūdnai klausantis muzikos, ypač mėgstamos. O jeigu ateina įkvėpimas, o neviltį pakeis kūrybos mūza?

Tinkamos krypties pasirinkimas

Antra, reikia atpratinti save nuo blogos nuotaikos. Taip, tai įmanoma. Būtent taip elgiasi visi. Tiesiog kiekvieną kartą, kai jus apima neviltis, priverskite save padaryti ką nors, kas pašalins blogas mintis. Jei kaskart prastos nuotaikos paimsi knygą ir skaitai, tai arba liūdesys ateis vis rečiau, arba tapsi labai skaitančiu žmogumi. Kai jaučiate pyktį, galite kovoti su savo nepasitenkinimu fiziniais pratimais. Smagu įsivaizduoti, koks bus jūsų kūno tonusas. Bet kokiu atveju nauda yra – tai faktas.

Bendravimas

Kaip nudžiuginti save namuose, kai esi vienas arba ginčijasi su mylimu žmogumi? Reikia suprasti, kad laikas praeis ir viskas tikrai susitvarkys. Kai jaučiatės vienišas, galite paskambinti draugams ar tėvams. Psichinis bendravimas yra nepakeičiama pagalba sunkiomis akimirkomis. Galite pasikviesti svečių ir maloniai praleisti vakarą kartu. Arba eik aplankyti artimo žmogaus. Tai naudinga jums, tai malonu jiems. Konkrečios galimybės priklauso nuo situacijos. Tačiau vis dar yra patikrintų būdų, kaip juos auginti. Pažvelkime į juos dabar.

Pagarsinkite muziką pasirinkdami jums patinkančias dainas

Klausydamiesi mėgstamos dainos galite nuveikti daug naudingų dalykų. Skirkite laiko sau, pasirūpinkite savo išvaizda. Galite užsitepti veidą kauke, užsimerkti ir įjungti malonią muziką, o procedūros pabaigoje išgerti puodelį aromatingos arbatos ar kavos. Beje, šie gėrimai turi tonizuojantį poveikį, kuris padeda pagerinti nuotaiką.

Pieškite negalvodami

Tiesiog paimkite popieriaus lapą, pieštuką ir pajudinkite ranką. Jis atpalaiduoja ir padeda nuraminti nervų sistemą. O jei naudosite įvairiaspalvius pieštukus ar rašiklius, pravers ir spalvų terapija. Pamirškite problemas, pasinerkite į procesą kaip vaikas. Prisiminkite vaikystę ir mėgaukitės akimirka.

Šokiai

Šokiai yra visiems naudinga galimybė pakelti nuotaiką namuose ar lauke.

Suteikite savo kūnui laisvę judėti negalvodami, kaip jis atrodo iš šalies – tiesiog šokite. Teigiamos energijos užtaisas tikrai išstums blogą nuotaiką ir niūrias mintis. Geras sprendimas – eiti šokti su draugais. Tai gali būti diskoteka ar salsos vakaras. Įgūdžiai ir gebėjimai neturi reikšmės. Jūsų tikslas yra gauti teigiamą krūvį iš proceso.

Įsakymas

Kai atrodo, kad viskas blogai, pirmiausia pradės erzinti namuose išmėtyti daiktai ar dokumentai ant darbastalio. Įjunkite muziką, būkite ryžtingi ir pradėkite valyti. Tuo pačiu atsikratykite nereikalingų daiktų, atlaisvinkite vietos naujiems daiktams ir teigiamai energijai namuose. Kaip nudžiuginti save darbe? Muzika tikriausiai nebus visiškai tinkama, tačiau nepakenks rūšiuoti krūvą popierių ir ištuštinti dokumentų stalčius. Dėl to, stebėdami tvarką, pajusite, kad jūsų nuotaika tikrai pagerėjo, siela tapo daug lengvesnė.

Šypsokis

Vaikščioti

Žmogaus nuotaika taip pat susijusi su metų laiku ir oro sąlygomis. Kaip nudžiuginti save rudenį, kai lauke lyja ir nuo medžių liūdnai krenta lapai? Apsiaukite guminius batus, pasiimkite skėtį, termosą arbatos ir eikite pasivaikščioti. Atkreipkite dėmesį, kokia graži gamta šiuo metų laiku, kokios sodrios spalvos ir koks gaivus, drėgnas ir aštrus oras. Giliai įkvėpkite, susitelkite į savo jausmus, pamirškite nemalonią dieną ar incidentą. Dabar svarbu išmokti mėgautis akimirka, gamta aplink, lietaus garsais. Pažiūrėkite, koks gražus yra gyvenimas, jame nėra vietos blogai nuotaikai.

Soliariumas ir sveiki produktai

Dažnai rudens-žiemos laikotarpiu žmonės kenčia nuo lėtinės apatijos ar net depresinės būsenos. Taip yra dėl to, kad saulėtų dienų yra daug mažiau. Kaip nudžiuginti save, jei sergate depresija? Galite eiti į soliariumą – taip gausite ultravioletinių spindulių dozę, kurios pakaks nuotaikai pakelti. Reikia dažniau vaikščioti gryname ore, o dar geriau – bėgioti.

Tamsus šokoladas laikomas įrodyta depresijos priemone. Tačiau tą pačią savybę turi ir citrusiniai vaisiai. Jei bent kas antrą dieną išgersite stiklinę šviežių apelsinų sulčių, tai ne tik pakels nuotaiką, bet ir sustiprins imuninę sistemą. Bananai padidina turinį. Per dieną pakanka suvalgyti vieną – be vitaminų, tai suteiks organizmui gerą nuotaiką.

Žiemos pramogos

Žiemą puikiai nuotaiką pakelti galite čiuoždami ant ledo ar slidinėdami, priklausomai nuo jūsų galimybių. O gal rogės? Prisiminkite, kaip vaikystėje buvo smagu čiuožti ledo čiuožykla. Kodėl tų pačių metodų nepasinaudojus suaugus? Eikite į čiuožyklą patys, su vaikais, draugais ir šeima. Tai puiki priežastis puikiai praleisti laiką ir pamiršti aktualių problemų sunkumą. Šalti skaistalai ir pozityvumas jums garantuoti.

Saldūs gėrimai

Yra kategorija žmonių, kurie „išlipa ne ta koja“. Ir tai vyksta beveik kiekvieną dieną. Prastos nuotaikos ar net blogos savijautos priežastis ryte – gliukozės trūkumas. Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, tai eiti į virtuvę. Puikus būdas nudžiuginti save ryte – išgerti puodelį aromatingos, šviežiai užplikytos saldžios kavos. Taip pat padeda stiklinė vaisių sulčių. Kūnas iškart prisipildo žvalumo, o maistingi pusryčiai suteiks energijos visai dienai. Puiku rytą pradėti nuo mėgstamo produkto.

Fiziniai pratimai

Pratimai yra dar vienas patikrintas būdas nudžiuginti save, jei viskas blogai. Lengviausias būdas tai padaryti yra namuose. Bet net ir darbe, jei norite, galite atlikti kelis paprastus pratimus. Pagerės organizmo kraujotaka, jėgų antplūdis pasijus beveik akimirksniu. Fizinis aktyvumas didina laimės hormono kiekį kraujyje, todėl verta šiai naudingai veiklai skirti daugiau laiko. Remiantis statistika, žmonės, kurie lanko sporto salę bent tris kartus per savaitę, yra atsparesni stresui ir linksmesni. Priežastis – laimės hormono gamyba raumenų darbo metu.

Metodai

Kaip nudžiuginti save, jei viskas blogai? Susidurk su tiesa. Būna situacijų, kai blogos nuotaikos priežastis – melancholija. Tuomet reikėtų išsiaiškinti – ar pasiilgstate žmogaus, įvykio, praėjusio laiko? Pirmuoju variantu galite paskambinti arba susitikti su asmeniu. Jei taip atsitiko, kad tas, kurio pasiilgote, mirė, prisiminkite gražiausias akimirkas, kurios jus siejo. Žmonės, palikę mūsų pasaulį, tik džiaugtųsi, kad esi laimingas ir viskas su tavimi gerai. Psichiškai siųsk žmogui šviesos ir meilės spindulį, iškart pasijusite geriau. Jei ginčijatės, nustatykite, kas jums svarbiau – įrodyti, kad esate teisus, ar būti su šalia esančiu žmogumi. Priklausomai nuo to, elkitės. Gali nebūti kitos galimybės žengti pirmąjį žingsnį.

Kartais klausimas, kaip nudžiuginti save, jei viskas blogai, domina žmogų, kurį lydi nesėkmių virtinė. Tokiu atveju turėtumėte viską sutvarkyti. Pirmiausia turite išsiaiškinti įvykusių gedimų priežastis. Tai asmeninės klaidos arba nesugebėjimas orientuotis esamomis aplinkybėmis. Prisiimkite atsakomybę, suteikite sau mąstymą, kad esate vienintelis asmuo, darantis įtaką situacijai. Tuomet pajusite naujų jėgų antplūdį ir tikrai susitvarkysite su iš pažiūros neišsprendžiamomis problemomis. Ir, beje, šį žodį geriau išbraukti iš leksikos visam laikui. Pasakyk sau kitaip – ​​nėra problemų, yra užduotys.

Gydyti

Geras būdas pakelti blogą mylimo žmogaus nuotaiką yra leisti sau suvalgyti ko nors skanaus. Jauskitės patogiai ir skirkite procesui šiek tiek laiko. Šiuo metu geriau atsiriboti nuo visko, kas gali atitraukti jūsų dėmesį. Tiesiog mėgaukitės mėgstamų ledų ar deserto, o gal mėsos patiekalo skoniu. Skonyje ir spalvoje bendražygių nėra. Iš jūsų blogos nuotaikos neliks nė pėdsako. O po porcijos skanaus maisto geriausia išeiti pasivaikščioti. Grynas oras ir ritmingas kvėpavimas sutvarkys jūsų mintis, o jūsų požiūris į reikalų būklę gali kardinaliai pasikeisti.

Atsipalaiduokite ir pagerinkite nuotaiką

Jei apatija visiškai išsivystė ir neturite jėgų nieko daryti, tuomet turite šiek tiek pailsėti. Tuo pačiu metu galite atitraukti dėmesį:

• skaityti mėgstamą knygą arba tokią, kuriai niekada neturėjote laiko;
• žiūrėti filmą, serialą, TV laidą;
• kompiuterinis žaidimas, bet svarbu nenusivilti ir nepramiegoti iki ryto;
• rašyti savo esė, poeziją, prozą (daugeliui apatija veda į kūrybiškumo nušvitimą ir talentų atpažinimą);
• piešimas, ypač dažais;
• rankdarbiai (dažnai sukurti darbai turi nepralenkiamą grožį ir unikalumą, ir viskas dėl to, kad siela tuo momentu išgyveno gilius jausmus).

Kaip save nudžiuginti? Juokingų akimirkų nuotraukos padės jums šiuo klausimu. Žvelgdamas į juos, žmogus pradės svajoti apie gerus dalykus, o gal pagaliau bus pasiruošęs atostogauti ir išvykti į kelionę. Nauja patirtis yra geriausias būdas susidoroti su nusivylimu. Kartais tiesiog gražių nuotraukų ar paveikslų peržiūra labai pakelia nuotaiką, prisotina

Išvada

Yra daugybė būdų, kaip atsikratyti blogos nuotaikos. Dešimties tomų neužtektų visiems išvardyti. Kai kurie tikrai veikia ir keičia suvokimą į gerąją pusę, kiti yra mažiau veiksmingi, bet geriau nei nieko. Bet kokiu atveju pagrindinis ir teisingiausias būdas yra žmogaus nenoras būti blogos nuotaikos. Jei gyvenimo kryptis grindžiama sėkme, nesvarbu, kas nutiktų, tai bus suvokiama kaip patirtis. Niekas nėra apsaugotas nuo klaidų. Tačiau vieni iš jų mokosi ir tampa stipresni, kiti praranda jėgas kovodami už tai, kas teisinga.

Blogos nuotaikos turi būti išbrauktos iš sąrašo, jei esate pasiryžę būti sėkmingi. Dabar tik džiaugsmas užpildys kiekvieną jūsų dieną. Būk laimingas!