Pastaraisiais metais išaugo sveikos gyvensenos aktualumas. Atsižvelgdami į visus jo privalumus, žmonės normalizuoja savo kasdienybę, koreguoja mitybą ir atsisako žalingų įpročių. „Zognikai“ ypatingą dėmesį skiria savo mitybai, atidžiai stebi suvartojamų kalorijų balansą ir kalorijų skaičių.

Šiandien mūsų šaltinis padės tiems skaitytojams, kurie nusprendžia maitintis sveikai ir nekenkiant savo sveikatai, pasirinkti optimalią dietą kiekvienai savaitės dienai.

Ar jus domina ši problema? Tada būtinai perskaitykite toliau esantį straipsnį iki galo. Užtikriname, kad visa pateikta medžiaga bus naudinga kiekvienam žmogui.

Tinkamos mitybos privalumai ir pagrindiniai jos principai

Kai kurie maisto produktai turėtų būti visiškai pašalinti

yra raktas į ilgą ir be problemų bet kurio žmogaus gyvenimą. Visi žino šį aforizmą: „Esame tai, ką valgome“. Jis nė trupučio neperdeda dietos svarbos žmonių gyvenime, todėl jei norite gyventi sveiką gyvenimo būdą, šią frazę reikėtų priimti kaip aksiomą ir nepamiršti.

Norint tinkamai maitintis, nereikia imtis jokių sudėtingų priemonių. Svarbiausia valgyti maistą, kuris nekenkia organizmui. Iš esmės tokiuose produktuose gausu augalinių komponentų ir mikroelementų.

Tinkama mityba nėra kažkas nuobodu ir sunkiai organizuojama. Parduodant nebūtina atsisakyti žalingų gėrybių – pakanka jomis nepiktnaudžiauti. Skanaus, bet nesveiko maisto pavyzdžiai yra traškučiai, greitas maistas, rūkyta mėsa ir panašūs produktai.

Selektyviai ir išmintingai prižiūrėdamas savo mitybą, kiekvienas žmogus galės pavalgyti skaniai, bet kartu ir naudingai sveikatai. Svarbiausias tinkamos mitybos punktas yra maistas, kas nenuostabu.

Tačiau reikia nepamiršti ir kitų sveikos, tinkamos mitybos principų. Tai visiškai apima:

• Valgykite tik su alkio jausmu ir tik natūraliomis pozomis.
• Nepersivalgykite – geriau pakilti nuo stalo jaučiant nedidelį prastos mitybos jausmą.
• Dalinio maitinimo organizavimas 4 kartus per dieną.
• Tinkamas per dieną suvartojamų kalorijų paskirstymas ir adekvatus jų pasirinkimas.
• Vandens suvartojimas yra normalus, tačiau skystį patartina gerti ne iš karto po valgio ar kaip gėrimą valgio metu.
• Paskutinis valgis yra „lengvas“ ir organizuojamas 3-4 valandas prieš miegą.
• Tikrasis maisto valgymo procesas turėtų būti ramus. Svarbu maistą kramtyti kruopščiai ir mažais gabalėliais. Praryti visą ar nemažą porcijos dalį yra gana kvaila ir, svarbiausia, kenkia sveikatai. Iš esmės, norint įgyvendinti tinkamą mitybą, nieko daugiau nereikia.

Pakanka laikytis aukščiau nurodytų principų ir jų laikytis.

„Teisingų“ produktų sąrašas

Sąvoka „tinkamas produktas“ yra labai dviprasmiškas apibrėžimas. Apskritai tai turėtų būti suprantama kaip visų rūšių maistas, kuris bus naudingas organizmui ir nepadarys jam žalos.

Tokie produktai visiškai apima:

• žalumynai, turintys daug skaidulų;
• daržovės;
• uogos;
• mėsa;
• žuvis;
• jūros gėrybės;
• javai;
• žalioji arbata ir kai kurios juodosios arbatos;
• kompotai ir vaisių gėrimai.

Visi kiti produktai negali būti klasifikuojami kaip teisingi ir sveiki. Jų vartojimas gali būti nekenksmingas, tačiau jis turi būti organizuotas dozuotai ir tinkamai.

Be paties maisto rūšies, reikėtų atsižvelgti ir į jo paruošimo technologiją. Naudingiausias ir teisingiausias variantas būtų valgyti patiekalus, paruoštus verdant, garuose ar kepant.

Galite valgyti keptus, rūkytus ir marinuotus produktus, tačiau svarbu tai daryti labai atsargiai ir visada nepiktnaudžiauti.

Ko atsisakyti

Pagrindinė taisyklė – kokybiški produktai!

Kaip minėta aukščiau, jei norite sveikai maitintis, didelių apribojimų nereikia. Svarbiausia nenaudoti galimai kenksmingų produktų. Ką tai reiškia? Tai paprasta.

Galite valgyti net pačius kenksmingiausius traškučius ir panašų maistą, tačiau tik periodiškai ir protingais kiekiais. Tokiu atveju nesveiki patiekalai nepadarys jokios žalos ir leis patenkinti bet kurio žmogaus gastronominius poreikius.

Nebūtina atsisakyti bet kokio produkto, tačiau visada turėtumėte būti atsargūs jo naudojimo atžvilgiu. Su tam tikru atsargumu galite valgyti:

• traškučiai, kirieshki ir panašūs „marinuoti agurkai“;
• visi kepti, rūkyti, marinuoti ir sūdyti maisto produktai;
• kava ir juodoji arbata;
• Limonadai;
• saldumynai ir cukrus tiesiogiai;
• bet kokios rūšies konservuoti produktai;
• riebūs pieno produktai;
• kepiniai ir panašūs gaminiai.

Galbūt geriau visiškai vengti valgio pakaitalų, maisto priedų ir padažų. Net ir nedideliais kiekiais šie produktai sukelia organizmo veiklos sutrikimus ir niekaip nesuderinami su tinkamos mitybos idėja. Priešingu atveju sveika mityba nereikalauja apribojimų.

Optimalaus meniu pavyzdys

Be tinkamos mitybos turėti liekną figūrą nėra lengva...

Optimalaus valgiaraščio siekia visi sveikos mitybos besilaikantys laikantis sveikos mitybos principų. Dauguma žmonių nenori numesti svorio ar priaugti svorio, o tiesiog siekia išlaikyti savo svorį pastoviame lygyje.

Pasirinkti tinkamą dietą labai paprasta. Paprastai pakanka banalaus atitikties aukščiau nurodytoms nuostatoms, atsižvelgiant į bendrą suvartojamo maisto kalorijų kiekį.

Kaip optimalaus vidutinio amžiaus moterų ir vyrų meniu pavyzdį, pateiksime tokį valgymo grafiką 7 dienoms:

pirmadienis

• Pusryčiai: grikių košė, virtas kiaušinis, daržovių salotos su grietine arba trupučiu sviesto, žalioji arbata su cukrumi.
• Antrieji pusryčiai (pietūs): obuolys arba bananas, stiklinė pieno arba kefyro
• Pietūs: liesa mėsa, daržovių salotos, sriuba, kompotas.
• Popietinis užkandis: arbata su sausainiais ar kažkas kepto.
• Vakarienė: žuvis, daržovių salotos, žalioji arbata su cukrumi.

antradienis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su uogomis, kompotas.
• Antrieji pusryčiai (pietūs): salotos su duona.
• Pietūs: grikiai, vištiena, daržovių salotos, žalioji arbata su cukrumi.
• Popietinis užkandis: lengvas sumuštinis su sūriu ir sviestu.
• Vakarienė: liesa mėsa, šviežios daržovės, pora virtų bulvių, kompotas.

trečiadienį

• Pusryčiai: omletas su žolelėmis, žalioji arbata su cukrumi,
• Pietūs: tyrės sriuba, kotletas, daržovės, kompotas.
• Popietinis užkandis: pyragas su žaliąja arbata.
• Vakarienė: liesa žuvis su daržovėmis, kompotas.

ketvirtadienis

• Pusryčiai: kepti kiaušiniai, troškintos daržovės, juodoji arbata su cukrumi.
• Antrieji pusryčiai (pietūs): bananas.
• Pietūs: liesa mėsa, bulvės bet kokia forma, kompotas.
• Popietės užkandis: lengvas sumuštinis su bet kuo ir žalioji arbata.
• Vakarienė: liesa mėsa su daržovėmis, kompotas.

penktadienis

• Pusryčiai: Perlovkos košė, riešutai ir pienas.
• Antrieji pusryčiai (pietūs): bet kokie vaisiai.
• Pietūs: kalakutienos filė, daržovių sriuba, kompotas.
• Popietės užkandis: kepiniai su žaliąja arbata.
• Vakarienė: troškinta žuvis, daržovių salotos, kompotas.

šeštadienis

• Pusryčiai: kava.
• Antrieji pusryčiai (pietūs): greipfrutas.
• Pietūs: daržovių sriuba, kotletai su grikiais, žalioji arbata su cukrumi.
• Popietės užkandis: sausainiai su kompotu.
• Vakarienė: liesa mėsa, daržovės, kompotas.

sekmadienis

• Pusryčiai: juodoji arbata su cukrumi, bet kokia košė.
• Antrieji pusryčiai (pietūs): bananas.
• Pietūs: vištiena, bet koks garnyras, kompotas.
• Popietės užkandis: bet koks duonos gaminys su pienu.
• Vakarienė: vištiena, daržovės, žalioji arbata.

Valgant pagal aukščiau aprašytą meniu, svarbu:

1. Bendras kalorijų kiekis turi būti 2000–2600 kalorijų.
2. Pakilkite nuo stalo nevalgę.
3. Praskieskite maistą gerdami vandenį.
4. Organizuokite užkandžius pietų ir popietės arbatos pavidalu lengvu režimu.
5. Valgydami pagrindinius patiekalus neatsisakykite nedidelio kiekio duonos ir prieskonių.

Iš esmės nėra sunkumų tinkamai maitintis. Turint kompetentingą požiūrį į jos įgyvendinimą ir laikantis visų nurodytų principų, sveikos mitybos organizavimas yra labai paprastas.

Dieta svorio metimui

Tinkama mityba – kovojant su antsvoriu

Aukščiau aptartas meniu yra tikrai universalus, nes jį galima organizuoti norint išlaikyti kūno svorį, jį numesti ir net auginti raumenis. Norint naudoti šią dietą svorio netekimui, pakanka:

• Sumažinkite jo kalorijų kiekį iki 1600–2200 kalorijų.
• Maitinimą pertraukite iki 6-8 kartų per dieną.
• Visus patiekalus ruoškite tik garindami, verdami ar kepdami.
• Kasdien išgerkite 2,8-3,5 litro skysčių (geriausia žaliosios arbatos ir vandens).
• Kiek įmanoma apribokite suvartojamo cukraus kiekį.
• Saldainius, sausainius ir kepinius vartokite labai mažais kiekiais.
• Be to, mankštintis (bent jau lengva mankšta, kad paspartintumėte medžiagų apykaitą ir paspartintumėte svorio metimo procesą).

Laikantis šių principų, optimalų svorio palaikymo meniu galima lengvai konvertuoti į. Kaip rodo praktika ir žmonių atsiliepimai, tokios dietos poveikis yra gana reikšmingas.

Dieta norint priaugti svorio

Jei jūsų tikslas yra priaugti raumenų masės, tada svarstomas meniu koreguojamas dar mažiau. Norint stabiliai augti raumenys, jums reikės:

• Padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį iki 2600-3500 kalorijų per dieną.
• Įsitikinkite, kad 1 kilogramui kūno svorio suvartojate bent 1,5–2 gramus baltymų ir 4–5 gramus angliavandenių.
• Taip pat gerti daug skysčių.
• Pratimai su svarmenimis.
• Jei reikia, naudokite atitinkamus papildus (baltymus, aminorūgštis, energetinius gėrimus ir kt.).

Kaip ir dietos, skirtos svorio netekimui, atveju, labai koreguoti dietą nereikia. Svarbiausia suvartoti reikiamą kalorijų ir baltymų kiekį. Sistemingai mankštinantis, svoris priaugs neilgai.

Galbūt čia ir baigiasi svarbiausi šios dienos straipsnio temos punktai. Iš esmės teisingoje mityboje nėra nieko sudėtingo.

Ją organizuojant pakanka laikytis tam tikrų principų ir nepiktnaudžiauti galimai kenksmingais produktais. Tikimės, kad pateikta medžiaga jums buvo naudinga ir pateikė atsakymus į jūsų klausimus. Linkiu sveikatos ir ilgo, laimingo gyvenimo!

Šis vaizdo įrašas supažindins su tinkamos mitybos pagrindais:

Pasakykite savo draugams! Pasidalykite šiuo straipsniu su draugais savo mėgstamame socialiniame tinkle naudodami socialinius mygtukus. Ačiū!

Kai kuriuos sudaro Pepsi ir traškučiai, o kiti - daržovės, vaisiai, košė ir vištiena. Po parduotuvės pažiūrėkite į kvitą ir įvertinkite, iš ko esate pagamintas? Mes paruošėme jums visą sąrašą produktų, skirtų tinkamai mitybai ir svorio metimui, taip pat išsklaidysime mitus, dėl kurių, kad ir ką darytumėte, niekada nenumesite svorio.
Ir išsklaidykime mitą numeris vienas. Tinkama mityba skirta ne svorio metimui, o svorio normalizavimui. Nustokite tyčiotis iš savęs įvairiomis dietomis, visais įmanomais būdais sulieknėti, tiesiog tapkite normaliu.

5 pagrindinės svorio metimo taisyklės

1. Ar vis dar nekrentate svorio? Tada mes atvykstame pas jus! Prisiminkime pagrindines taisykles, kurias visi žino, bet netinkamai taiko.
   Gerkite švarų vandenį. Nors visi apie tai žino nuo mokyklos laikų, tačiau nuolatos apleidžiama. Kai pradėsite išgerti bent vieną stiklinę per dieną, jūsų kūnas bus jums labai dėkingas. Jūs plaunate grindis namuose, tad pradėkime plauti savo kūną. Ir ne su saldžia arbata ir kava, o su vandeniu.
2. Greitus angliavandenius pakeiskite lėtaisiais. Tai paprasta, kuo daugiau greitų angliavandenių, tuo daugiau naujų kilogramų. Kuo daugiau lėtų angliavandenių, tuo žemesnė rodyklė ant skalės. Lėtieji angliavandeniai, be pagrindinių naudingų savybių (apie jas kalbėsime vėliau), taip pat suteikia labai gerą sotumo jausmą. Rezultatas yra mažesnis alkis ir mažesnės porcijos.
3. Valgykite lėtai ir kruopščiai kramtykite maistą. Dabar pasaulis juda dideliu greičiu, taip pat ir mes. Dėl to mes neturime laiko tiesiog sėdėti ir valgyti. Kada paskutinį kartą vakarieniavote ne prie kompiuterio ar televizoriaus, o virtuvėje? Tuo pačiu metu tik vakarieniauti, o ne knaisiotis po telefoną? Be to, kad turime prisotinti savo kūną, turime tą patį suteikti ir smegenims. Vakarieniaujant ir žiūrint serialą mūsų smegenys net nežino, ką valgėme. Dėl to po trumpo laiko jis vėl duoda mums ženklą, kad laikas atsigaivinti.
4. Pradėkite palaipsniui keisti blogus įpročius. Mes apie juos girdime nuolat, žinome apie juos viską, kas įmanoma. Bet jie vis dar yra su mumis ir šiandien. Nereikia pradėti visko daryti iš karto.
5. Raskite įprotį, kurį esate pasirengęs pakeisti, ir darykite tai palaipsniui. Apie tai išsamiai papasakosime savo straipsniuose, kaip tai padaryti lengvai ir gauti rezultatų.
   Palaipsniui į savo mitybą įtraukite maisto produktus iš sveikos mitybos sąrašo. Nereikia nuo rytojaus pradėti valgyti tik daržovių ir vaisių. Tai vienintelis būdas greitai viską mesti ir grįžti prie „skanios“, bet žudančios dietos. Kaip pradėti sveikai maitintis, išsamiai aprašome savo straipsniuose „Tinkamos mitybos mokykla“.

Tik laikydamiesi šių taisyklių turėsite puikų rezultatą, kuris išliks su jumis amžinai. Tam tereikia pradėti veikti palaipsniui, be staigių judesių, antraip iškart sulauksime priešingo rezultato.

Mes paruošėme jums tinkamą mitybai skirtų produktų sąrašą, suskirstytą į kategorijas jūsų patogumui. Be to, čia yra sąrašas maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra žemas ir kurie labiausiai padeda numesti svorio.

Mėsa	Jūros gėrybės ir žuvis	Riešutai	Grūdai ir ankštiniai augalai
vištienos filė; kalakutienos filė; liesa jautiena; triušiena; liesa kiauliena.	krevetės; kalmarai; midijos; pollockas; dorado; jūros ešerys; ešeriai; lašiša; tunas; upėtakis; rožinė lašiša.	lazdyno riešutas; migdolų; anakardžių; graikinis riešutas; pušies riešutas.	soros; avižiniai dribsniai; bulguras; grikiai; rudieji ryžiai; kietųjų kviečių makaronai; pupelės; žirniai; lęšiai.
Daržovės	Vaisiai	Uogos	Žalia
balti kopūstai; raudonieji kopūstai; žiediniai kopūstai; Pekino kopūstas; brokoliai; žalios salotos; česnakai; ridikėliai; ridikėliai; daikonas; morkos.	obuoliai; svarainis; kriaušės; abrikosas; persikų; nektarinas; bananas; pasifloros vaisiai; persimonai; ananasų; kivis; papajos; oranžinė; greipfrutų; mandarino; granatas.	aviečių; braškių; serbentų; braškių; debesylas; mėlynių; gervuogės; mėlynių; spanguolių; bruknė; agrastas; šaltalankiai.	salierai; pastarnokas; jūros dumbliai (nori); bazilikas; kalendra; krapai; petražolės.

Visas produktų sąrašas

Atkreipkite dėmesį, kad mes pabrėžėme skirtingų spalvų maisto produktus, kuriuos reikia vartoti atsargiai.

Jūsų sveikatai pavojingi produktai. Jie turi būti pakeisti arba apriboti jų naudojimą. Jie daro didžiausią žalą jūsų sveikatai ir visam kūnui.

Žinoma, mūsų šiuolaikiniame gyvenime bus labai sunku visiškai pašalinti kai kuriuos iš šių produktų. Tačiau reikia stengtis bent sumažinti jų kiekį savo racione.

Tinkama mityba riebalai, baltymai, angliavandeniai ir skaidulos

Kiek baltymų, riebalų ir angliavandenių reikia mūsų organizmui?

Be to, kad mūsų racioną turėtų sudaryti mūsų organizmui naudingi maisto produktai, būtina gauti baltymų, riebalų ir angliavandenių normą. Neskaitant vitaminų ir mikroelementų, kurių šiuolaikiniuose gaminiuose lieka vis mažiau.

Tai yra mūsų pagrindas, baltymai yra mūsų statybinė medžiaga, be jo mūsų raumenys nustos augti ir pradės degraduoti. Baltymų turintis maistas turėtų būti įtrauktas į kasdienį meniu. Maistas, kuriame gausu baltymų:

• liesos mėsos (kalakutienos arba vištienos krūtinėlės, troškintos garuose arba virtos);
• žuvis ir jūros gėrybės;
• varškės;
• ankštiniai augalai

Produktai, kuriuose gausu gyvulinių ir augalinių baltymų

Sudėtiniai angliavandeniai labai svarbūs tinkamai mitybai, nes jie ilgai virškinami, suteikia sotumo jausmą ir staigiai nekelia cukraus kiekio kraujyje. Greiti angliavandeniai, pagrindiniai mūsų priešai, yra pagrindiniai mūsų papildomų svarų kaltininkai.

Į sveikus angliavandenius įeina:

• grūdai (avižiniai dribsniai, grikiai);
• rudieji ryžiai;
• keptos bulvės;
• kietųjų kviečių makaronai.

Atrodytų, kad norime atsikratyti riebalų, kam jų reikia? Tačiau yra ir sveikų riebalų:

• Riešutai;
• riebi žuvis;
• alyvuogių aliejaus.

Gerieji riebalai mažina cholesterolio kiekį, juose yra mums svarbių Omega-3, Omega-6 ir Omega-9 rūgščių.

Tai labai dažnai pamirštama, tačiau ji atlieka didžiulį vaidmenį tinkamai mitybai. Be to, kad tai tiesiog būtina norint formuotis įprastoms išmatoms, ji turi dar vieną naudingą savybę. Skaidulos surenka visus organizmo darbo metu susikaupusius toksinus ir atliekas ir juos pašalina.

Kur randama daugiausia skaidulų?

• Šviežios daržovės ir vaisiai;
• Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai, pupelės;
• Įvairūs pilno grūdo grūdai.

Išvada

Kaip suprantame, tinkamai mitybai skirti produktai turi būti visapusiškai naudojami savo mityboje. Taip neišeis, kad tik pradėsi valgyti kopūstus ir viskas. Be to, neskanu. Ir tikrai tinkama mityba gali būti labai skanu, ir ne tik sveika.

Svarbiausia eiti į kraštutinumus. Taip, mūsų racione yra kenksmingų maisto produktų, ir mes to negalime išvengti, tačiau naudodamiesi mūsų sąrašu visada žinosite, kurie maisto produktai yra sveiki. Ir galiausiai, jūs galite pamiršti apie šias varginančias dietas, kai turite valgyti tik kopūstus ir morkas.

TOP 30 naudingiausių organizmui maisto produktų

Vis daugiau žmonių ateina į mintį, kad reikia pereiti prie sveikos mitybos, tarp jų yra ir vyrų, ir moterų. Daugumai tai yra būdas atsikratyti papildomų kilogramų ir išvalyti organizmą nuo kenksmingų medžiagų. Tyrimai rodo, kad tinkamai parengta mitybos programa leidžia numesti svorio ir atkurti normalią medžiagų apykaitą neapkraunant širdies, kepenų ir kitų organų. Belieka tik suprasti, ką, kada ir kokiu kiekiu valgyti.

Nors kiekvienas žmogus skirtingai supranta terminą „sveika mityba“, jo esmė yra valgyti maistą, kuris yra naudingas. Tačiau čia yra niuansas – svarbu ne tik kokius konkrečius maisto produktus valgote, bet ir kokiu laiku bei kokiu kiekiu. Pagrindinė mintis – gauti visas reikiamas maistines medžiagas, bet taip, kad maisto kalorijų nebūtų daugiau (o lieknėjant – net mažiau), nei organizmas išleidžia per dieną. Be to, būtina sudaryti ir laikytis individualaus tvarkaraščio ir dietos, kuri priklausys nuo:

• lytis ir amžius;
• gyvenimo būdas ir kasdienybė;
• antsvorio kiekis;
• lėtinių ligų buvimas;
• mitybos įpročius.

Nereikia skubėti kurti grafiko ir rinktis produktus, nes pirmiausia reikia suprasti, kaip tai padaryti teisingai. Tinkama mityba – tai ištisa sistema su tam tikrais principais, kurių reikėtų laikytis, jei norima pasiekti norimą rezultatą. Pažvelkime į pagrindines mitybos planavimo taisykles:

1. Valgyti reikia dažnai – optimalus valgymų skaičius yra 5-6 per dieną, su kelių valandų intervalu. Dėl reguliaraus „maitinimo“ kūnas nejaus alkio, o virškinimo sistema veiks be gedimų. Be to, svorio metantys žmonės gali tikėtis sumažėjusio skrandžio dydžio.
2. Porcijų dydžius reikia mažinti, tačiau nereikėtų pulti į kraštutinumus – svarbu atkreipti dėmesį ne tik į kiekį, bet ir į kokybę, tai yra į maisto kaloringumą.
3. Pusryčiauti būtinai reikia – medžiagų apykaita intensyviausia ryte, todėl galite pasilepinti netgi maistingesniu maistu, pavyzdžiui, šokolado gabalėliu ar mėgstamais makaronais. Praleidę pusryčius, per pietus suvalgysite daug daugiau, o maistas bus prasčiau virškinamas, dėl to susidarys riebalinės ląstelės.
4. Pagrindinis dienos racionas turėtų būti daržovės ir vaisiai – žinoma, nevalgykite jų vienų, tačiau jie itin reikalingi kaip vitaminų ir naudingų mikroelementų šaltinis. Kad maistas būtų kuo sveikesnis, vaisius ir daržoves patartina vartoti šviežius arba orkaitėje virtus ir garuose.
5. Mėsą valgyti reikia, bet tik liesą – geriausiai tinka vištienos filė, liesa jautienos nugarinė ir kt.
6. Paskutinis valgis turėtų būti 3-4 valandos prieš miegą, kad organizmas nebūtų perkrautas.
7. Norint normalizuoti virškinimą, į meniu turėtų būti įtraukti pieno produktai, ypač neriebi varškė, kefyras, fermentuotas keptas pienas ir kietieji sūriai.
8. Kasdien reikia išgerti bent 2 litrus vandens, o svarbu gerti mažais gurkšneliais ir geriausia lėtai – didžioji dalis suvartoto skysčio turėtų būti pirmoje dienos pusėje.

Tinkamai maitintis reiškia gauti pakankamai riebalų, baltymų ir angliavandenių. Kiekvienas iš šių komponentų yra svarbus, todėl laikytis griežtų dietų yra itin pavojinga. Taigi, pažvelkime į maisto produktus, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą:

1. Iš angliavandenių reikia rinktis tuos, kurie nėra per greitai perdirbami, antraip nuolat jausitės alkani. Geriausias variantas būtų dribsniai: grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai (nepoliruoti), soros, kiti grūdai (rugiai, avižiniai dribsniai, bet be saldiklių), taip pat viso grūdo duona ir keptos bulvės. Atkreipkite dėmesį, kad šis maistas tinka tik pusryčiams ir pietums.
2. Baltymai yra būtini ląstelių atsistatymui ir raumenų vystymuisi, todėl į savo valgiaraštį būtinai įtraukite vištienos, kalakutienos ir kitų liesos mėsos rūšių (virtos), žuvies, kiaušinių, sūrių, kurių riebumas iki 25 procentų (ne daugiau kaip 40). gramų per dieną), 0 procentų kefyro ir varškės.
3. Įvairūs riešutai (ypač graikiniai), rapsų ir sezamų aliejus, kviečių gemalai, žuvis gali būti „gerųjų“ riebalų šaltinis.
4. Iš esmės galima valgyti beveik viską, pradedant vaisiais ir daržovėmis, nors kai kuriuos jų reikia vartoti ribotai (pavyzdžiui, bananus ir vynuoges, kuriose yra daug cukraus).

Beje, norint sulieknėti, pravartu pasirūpinti vitaminų komplekso parinkimu – tuomet organizmas nepajus maistinių medžiagų trūkumo.

Pastaruoju metu daugelis gydytojų propaguoja atskirą mitybą, kurios pagrindu remiasi 6 žiedlapių dieta, galima su ja susipažinti, pasistudijuoti atsiliepimų apie tokį mitybos stilių, kai kurie mano, kad atskira mityba yra teisinga. Tačiau nepamirškite, kiek žmonių, tiek daug požiūrių. Todėl pirmiausia klausykite savo kūno.

Didžiausias efektas pasiekiamas, jei nuolat laikotės sveikos mitybos, tai yra vengiate persivalgymo ir badavimo dienų, kurios yra įtemptos organizmui. Tada kūnas nustos „bijoti“ alkanų periodų ir pradės aktyviai deginti riebalų ląsteles. Norintiems sulieknėti tinka toks dienos meniu:

• pusryčiams – vienas obuolys, nedidelė porcija avižinių dribsnių su vandeniu ir puodelis kavos su pienu;
• antriesiems pusryčiams – 1 stiklinė neriebaus (iki 1,5 proc.) kefyro ir 2 persikai;
• pietums - kepta žuvis su bulvėmis (1 vnt.), salotos su daržovėmis ir 1 a.š užpilo. šaukštai alyvuogių aliejaus;
• popietės užkandžiui – tarkuotos morkos su alyvuogėmis;
• vakarienei - vištienos krūtinėlės gabalėlis, troškintas su apelsinais ir virtais brokoliais.

Tiems, kurie įpratę prie sočios mitybos, pereiti prie tokio meniu gali būti sunku, tačiau po poros dienų pilvas sumažės ir diskomfortas praeis. Kaip atlygį už režimo laikymąsi galite leisti sau šiek tiek nesveiko skanėsto kartą per 7–10 dienų (svarbiausia nepersistengti!).

Kad negalvotumėte kasdien, ką valgyti rytoj, savaitės meniu prasminga susiplanuoti iš karto. Renkantis patiekalus turėtumėte vadovautis ne tik kalorijų kiekiu, bet ir įvairove. Dieta turi apimti:

• įvairūs grūdai;
• vaisiai ir daržovės;
• bulvės (tik keptos ir virtos garuose);
• žuvis ir mėsa ribotais kiekiais;
• mažai riebalų turintys pieno produktai;
• vanduo – stiklinė vandens 30 minučių prieš valgį padės jaustis sotiems.

Be sveiko maisto įtraukimo į savo racioną, turite nepamiršti iš jo neįtraukti maisto produktų, kurie sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus ir prisideda prie riebalų kaupimosi organizme. Pagrindiniai „priešai“ yra šie:

• visų rūšių riešutai, spragėsiai, traškučiai ir krekeriai;
• alkoholiniai gėrimai (leidžiama tik 1 stiklinė sauso raudonojo vyno per savaitę);
• koncentratai ir pusgaminiai, įskaitant greitai paruošiamus makaronus, kukulius, sausas bulvių košes ir kt.;
• beveik visi kepiniai, ypač turintys daug cukraus;
• keptas maistas iš greito maisto;
• majonezas ir paruošti padažai;
• įvairūs rūkyti produktai, įskaitant dešras, mėsą ir sūrius;
• saldainiai.

Laikydamiesi tinkamos mitybos, galite numesti svorio be didelių pastangų – per mėnesį svarstyklės pradės rodyti keliais kilogramais mažiau. Nepamirškite, kad per greitas svorio metimas yra kupinas daugybės sveikatos problemų – įprastai tokia sistema leis numesti apie 400 kilokalorijų per dieną. Tuo pačiu metu galutinis rezultatas išliks ilgą laiką, priešingai nei greitas svorio metimas, pagrįstas badavimu. Jei sveiką mitybą derinsite su fiziniu aktyvumu, svorio kritimas ims mažėti daug intensyviau.

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Antsvorio problema vienodai aktuali įvairaus amžiaus žmonėms. Žmonės yra įpratę savo problemas suvalgyti su nesveiku, kaloringu maistu, tačiau rezultatas dar labiau pažeidžia jų savigarbą ir sveikatą. Mitybos specialistai rekomenduoja maitintis teisingai, valgyti kokybišką sveiką maistą, laikytis griežtų dietų ir paaiškinti, ką valgyti norint numesti svorio. Daržovės, žalumynai ir vaisiai vienu metu „gali“ deginti riebalus, pašalinti iš organizmo skysčius, suaktyvinti medžiagų apykaitą ir pagerinti hormonų lygį.

Ką galite valgyti laikydamiesi dietos

Dieta siejama su maisto apribojimais. Mityba taip pat reguliuojama. Mitybos specialistai kategoriškai nusiteikę prieš griežtas dietas: organizmas labai nukenčia, kai trūksta reikalingų medžiagų. Neretai griežtos dietos pagalba numesti kilogramai labai greitai grįžta, kai po bado pereinama prie įprastos mitybos. Turite griežtai laikytis priemonės, žinoti, ką galite valgyti mesdami svorį, pakeisdami kenksmingas kaloringas gėrybes vertingais produktais. Dietos metu labai padeda tvirtas miegas ir ilgi pasivaikščiojimai.

Kokie maisto produktai padeda numesti svorio

Jei jums reikia numesti perteklinį svorį, laikas pamiršti vakarinius ar naktinius šaldytuvo reidus. Po šeštos valandos vakaro draudžiama valgyti kietus sūrius, riebią mėsą, dribsnius ir kepinius. Iš savo dienos raciono turite pašalinti daug kalorijų turinčius maisto produktus (daugiau nei 150 kcal). Jei labai nori, prieš pietus gali pasilepinti saldumynais. Nereikėtų pasikliauti jogurtais su užpildais: jie nepadeda numesti svorio, nes juose yra daug angliavandenių. Jei subalansuotą mitybą papildysite treniruotėmis, rezultatai pasireikš labai greitai.

Svorio mažinimo produktų sąrašas:

• kurie greitai pasisavinami organizme (kiaušiniai, dietinė mėsa, balta žuvis);
• fermentuotas pienas (kefyras, naminis jogurtas, neriebi varškė);
• žalios daržovės (agurkai, visų rūšių kopūstai);
• ankštiniai augalai;
• pomidorai, saldžiosios paprikos;
• uogos (gervuogės, mėlynės, avietės);
• vaisiai (žalieji obuoliai, avokadai, greipfrutai, kriaušės);
• augalinis aliejus (alyvuogių);
• gėrimai (juoda nesaldinta kava, žalioji arbata, vanduo).

Ką galite valgyti naktį, kai numesite svorio?

Dažna lieknėjančiųjų problema – noras gausiai pavalgyti vakare, tačiau tai didelė klaida. Pietums dar galite sau leisti pasigaminti bulvių patiekalą. Vakarienės metu metant svorį geriau susilaikyti nuo kaloringo maisto. Ką valgyti norint greitai numesti svorio? Geriausias variantas – lengvos daržovės, prieskoninės žolės, uogos ir nesaldūs vaisiai, tinka salotoms pagardinti neriebi grietinė ir alyvuogių aliejus. Geriau nevartoti gyvulinių riebalų, maisto, kuris ilgai išlieka organizme.

Ko nevalgyti

Laikantis dietos organizmas pradeda intensyviai kaupti riebalų atsargas, ypač pilvo srityje, kurių sunku greitai atsikratyti. Norint numesti svorio, reikia pradėti nuo per dieną išgeriamo vandens kiekio didinimo iki 2-2,5 litro, tuomet pagreitėja medžiagų apykaita ir intensyvėja svorio metimo procesas. Kai kyla klausimas, ką valgyti – šokoladinį plytelę ar obuolį, reikėtų rinktis vaisius, jie skanūs ir sveiki. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas porcijų dydžiui, tai ne mažiau svarbu nei maisto produktų kalorijų kiekis.

Draudžiamų lieknėjant maisto produktų sąrašas:

• marinuoti agurkai, marinuoti arba rūkyti produktai;
• pienas, fermentuoti pieno produktai, kurių riebumas didesnis kaip 5 %;
• gyvuliniai ir augaliniai riebalai;
• greitas maistas, saldumynai, kepiniai;
• majonezas, sūriai su dideliu riebalų procentu;
• supakuoti patiekalai, greitai paruošiamas maistas;
• dešrų gaminiai;
• šokoladas, karamelė ir kiti saldumynai;
• gazuoti saldūs gėrimai;
• užkandžiai (krekeriai, traškučiai, kepti riešutai);
• alkoholio.

Ką valgyti pasninko dieną

Pasninko diena laikoma diena, kai bendras suvalgyto maisto kalorijų kiekis yra mažesnis už energijos sąnaudas (iki 900 kalorijų). Tokios dienos išprovokuoja organizmo sukrėtimą, kad jis pradeda „deginti“ savo atsargas. susideda iš vienos rūšies produktų (tai gali būti kefyras, obuoliai, varškė, grietinė, liesa mėsa). Kitą maistą šią dieną valgyti draudžiama. Jei norite išvalyti organizmą pasninko diena, likus 3 dienoms iki badavimo turėtumėte valgyti maistą, kuriame yra skaidulų, tai padės greitai pagerinti žarnyno veiklą.

Kaip teisingai maitintis norint numesti svorio

Tinkama mityba yra gyvenimo būdas. PP padeda išlaikyti svorį ir nepriaugti svorio, nėra gedimų rizikos, nes žmogus nejaučia alkio. Ką valgyti norint numesti svorio? Pagrindinė sąlyga – suvartojamos energijos kiekis turi atitikti (jei lieknėja – mažesnis) su organizmo energijos sąnaudomis. Svarbu skaičiuoti kalorijas ir pašalinti kaloringą maistą (cukrų, kepinius, saldumynus). Didelę reikšmę turi dieta ir valgymo dažnumas. Svarbu iš anksto nuspręsti, ką geriausia valgyti vakarienei metant svorį, kad neliktų pagundos užkąsti „neteisingais“ maisto produktais.

PP svorio metimo principai:

• pagrindiniai dietos maisto produktai yra daržovės, nesaldinti vaisiai;
• pakankama hidratacija;
• privalomi pusryčiai – košė;
• daugiau fizinio aktyvumo;
• dėmesio sutelkimas į lėkštės turinį valgant;
• daug kalorijų turinčio maisto pakeitimas mažai kaloringu;
• visiškas alkoholio ir alkoholio turinčių produktų susilaikymas;
• mažinant maisto porcijas.

Kiek kalorijų reikia suvartoti norint numesti svorio?

Kuo daugiau riebalų ir greitųjų angliavandenių produkte, tuo kaloringesnis jis bus. Maisto kalorijų kiekis metant svorį tiesiogiai lemia numestų kilogramų skaičių. Ką galite valgyti laikydamiesi dietos? Geriau rinktis mažo ir vidutinio kaloringumo maistą, tačiau ne mažiau svarbu skaičiuoti kalorijų, kurias „sudegina“ jūsų kūnas. Pavyzdžiui, dirbant sėdimą darbą, organizmo energijos sąnaudos yra daug mažesnės nei dirbant sunkų fizinį darbą. Be to, norint apskaičiuoti žmogaus bazinį medžiagų apykaitos greitį (BM), reikia asmens ūgio, pradinio svorio, amžiaus ir fizinio aktyvumo tipo.

Dienos poreikio formulė (kcal):

• moterims = 655 + 9,6 x svoris + 1,8 x ūgis (cm) - 4,7 x amžius;
• vyrams = 66,5 + 13,7 x svoris + 5 x ūgis (cm) - 6,8 x amžius.

Kalorijų skaičius, reikalingas esamam svoriui išlaikyti (gautas OO), dauginamas iš lentelėje pasirinkto aktyvumo koeficiento.

Sveikas maistas

Labai svarbu, kad mityba būtų ne tik teisinga, bet ir tinkamais kiekiais. Šiandien dauguma šiuolaikinių žmonių sunkiai dirba visą dieną ir tiesiog negali skirti nė kelių minučių sočiai papietauti ir pasitenkina tik nedideliu užkandžiu lygiai kartą per dieną. Būtent dėl ​​to pasunkėja virškinimo procesas, atsiranda sunkumo jausmas, dėl to gali atsirasti disbiozė. Štai kodėl taip svarbu žinoti, kaip tinkamai maitintis, kad išliktume sveiki.

Jamie Oliveris: Išmokykite savo vaikus sveikai maitintis

Tinkama mityba yra geros sveikatos pagrindas

Tam, kad žmogus visą dieną jaustųsi puikiai ir būtų kupinas energijos, labai svarbu susikurti tinkamą mitybą, tai yra valgyti reikia tuo pačiu metu, be staigių pokyčių. Labai greitai organizmas pripranta prie nustatyto grafiko, kurio dėka nustos eikvoti vertingą energiją dažniems ir greitiems užkandžiams. Jei skrandis dažnai virškina mažas maisto porcijas arba vieną kartą, bet didelę tūrį, sutrinka žmogaus bioritmai, o tai sukelia stiprų nuovargį, depresiją ir blogą nuotaiką.

Taip pat būtina atsiminti, kad sveikata ir energija prarandami, kai jie buvo ilgai termiškai apdoroti. Pavyzdžiui, jei per pietus suvalgysite gerai iškeptą karbonadą, tuomet ilgai nejausite alkio. Šis reiškinys yra tik ilgo ir gana nemalonaus žmogaus organizmui maisto virškinimo proceso rezultatas.

Norint gerai jaustis visą dieną, į savo kasdienį racioną rekomenduojama įtraukti kuo daugiau augalinio maisto, taip pat žalio maisto. Šiandien žalio maisto dieta tampa vis populiaresnė, nes tai žalias maistas, kuriame yra didžiausias vertingų vitaminų ir mineralų kiekis. Žmonės, kurie laikosi žalio maisto dietos, kasdien valgo tik žalią maistą, tai taikoma vaisiams, daržovėms ir įvairių rūšių grūdams.

Kaip tinkamai maitintis. Įvadas į mitybos mokslą

Nesvarbu, kaip valgai

Svarbiausia yra kruopščiai sukramtyti maistą. Yra keletas duomenų, pagal kuriuos manoma, kad kramtyti reikia bent 33 kartus, o tokiu būdu galima ir sustiprinti dantis. Pats valgymas neturėtų trukti trumpiau nei pusvalandis, nes dėl šio požiūrio labai palengvinsite skrandžio ir žarnyno trakto darbą, išvengsite priešlaikinio nusidėvėjimo.

Būtina griežtai užtikrinti, kad į dienos valgiaraštį būtų įtrauktas reikiamas angliavandenių kiekis, nes būtent šios medžiagos aprūpina organizmą gyvybei reikalinga energija, taip pat padeda pagerinti nuotaiką ir savijautą.

Nepamirškite, kad saldumynų vartojimą būtina sumažinti iki minimumo, idealus variantas būtų jų visiškai atsisakyti, nes saldumynai gali sukelti staigius cukraus kiekio pokyčius organizme. Dėl to visą laiką jausitės pavargę ir išsekę.

Jei visiškai negalite išgyventi nė dienos be saldumynų, tuomet turėtumėte juos pakeisti viso grūdo produktais, tarp kurių yra ir viso grūdo duona. Šiuos produktus labai lengvai pasisavina žmogaus organizmas, taip pat padeda normalizuoti cukraus kiekį. Jokių egzotiškų patiekalų nerekomenduojama paragauti dideliais kiekiais, nes skrandis gali tiesiog nesusitvarkyti su tokiu darbu. Jei norite į savo racioną įtraukti svetimą maistą, tuomet suteikite skrandžiui galimybę prisitaikyti ir valgykite tokius patiekalus mažomis porcijomis.

Tinkama mityba – gerti skysčius

• Kad būtum visiškai sveikas, neužtenka tik tinkamai maitintis, nes reikia ir maisto, be kurio žmogus negali išgyventi. Labai svarbu arbatą, kompotą ar kokį kitą gėrimą išgerti 15-20 minučių prieš valgį, arbatą galima gerti ir po valgio, bet ne anksčiau kaip po dviejų valandų. Tai yra maksimaliai patogi jūsų skrandžiui, o beveik visi mokslininkai ir gydytojai vienbalsiai tvirtina, kad valgydami neturėtumėte gerti ar gerti per didelius gurkšnius. Jei pavalgius jaučiate didelį troškulį, idealus variantas būtų tiesiog praskalauti burną arba išgerti du ar tris nedidelius gurkšnius mineralinio vandens;
• Tačiau nepamirškite, kad tai turi būti derinama su optimaliu fiziniu aktyvumu, kitaip pavalgius bus minimalus teigiamas poveikis. Specialistai pavalgius rekomenduoja išbūti vertikaliai apie valandą, bet ne mažiau pravers ir pasivaikščioti gryname ore ar atlikti namų darbus. Jei ką tik papietavote ir jums tiesiog kyla nenugalimas noras atsigulti ir šiek tiek pailsėti, vadinasi, jūsų kūnas visas jėgas nukreipė apdoroti suvalgytą maistą ir taip neturėtų atsitikti;
• Valgydami turite atsiminti, kad skrandis intensyviausiai dirba tik ryte, todėl pusryčiauti reikėtų kuo sotesnius, o ne pietus ir vakarienę. Vidurdienį suaktyvėja plonasis žarnynas, o vakare organizmas stengiasi pašalinti visus susikaupusius toksinus ir pradeda ruoštis miegui. Būtent todėl paskutinį valgį reikėtų valgyti ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego – idealus variantas būtų vakarieniauti 18 val. Prieš miegą nereikėtų perkrauti skrandžio, kad ryte nekankintų diskomfortas ir sunkumas pilve. Labai dažnai vakare persivalgius iš burnos ryte atsiranda gana nemalonus kvapas;
• Kad maistas būtų naudingas organizmui ir sveikatai, jis turi būti vartojamas ramioje aplinkoje, tai yra, valgio metu prie jūsų stalo neturėtų būti dirginančių veiksnių – nemalonaus ir labai aštraus kvapo ar per garsios muzikos. Taip pat nerekomenduojama valgyti, jei esate prastos nuotaikos, labai pavargę ar nervingi. Pirmiausia reikia šiek tiek pailsėti, o nusiraminus galima pradėti valgyti, kitaip sveiko maisto organizmas gali tiesiog neįsisavinti.
• Turbūt kiekvienas žmogus yra matęs, kad gyvūnai, sirgdami ar prastos sveikatos, maistą ima mažomis porcijomis, o kartais ir visiškai atsisako. Taip nutinka dėl to, kad organizmas atsisako eikvoti vertingą energiją maistui virškinti, o visos pastangos yra skirtos sveikatai atstatyti. Štai kodėl ligos metu apetitas beveik visiškai išnyksta. Jei ligos metu jaučiatės alkanas, valgykite labai mažą porciją, o maiste turi būti daug vitaminų – idealus variantas būtų valgyti šviežius vaisius, turinčius vitamino C;
• Ar kada nors atkreipėte dėmesį į tai, kiek maisto suvalgote vienu metu ir su kokiu jausmu atsikeliate nuo pietų stalo? Manoma, kad normalu, kai žmogus vienu metu suvalgo apie pusantro litro maisto, tačiau tuo pačiu skrandis sugeba apdoroti ir pilnai pasisavinti tik trečdalį šio tūrio;
• Labai dažnai žmonės pakyla nuo stalo su stipriu sunkumo jausmu pilve, o po to susimąsto, kada tiksliai reikėtų pakilti nuo stalo, kad nepersivalgytų ir tuo pačiu neliktų alkani. Atsakymas į šį klausimą gana paprastas – vos praradus alkio jausmą, galima pakilti nuo stalo, tačiau reikia stengtis nepasiduoti savo norams ir nesuvalgyti paties paskutinio gabalėlio lėkštėje. Jei valgote visą laiką, net ir dingus alkio jausmui, prisiminkite, tokiu būdu jūs augate ir maitinate kenksmingas bakterijas, kurios veikia jūsų organizmą, o tai gali baigtis žarnyno disbioze;
• Jei nuolat persivalgote, gali pradėti grimzti vidaus organai, o tai rimtai sutrikdo kraujotaką visame kūne. Vadinasi, daug blogiau į smegenis priteka kraujas, mažėja protinė veikla, sulėtėja visos natūralios organizmo reakcijos. Bet jūs vis tiek galite „atgaivinti“ savo kūną, tačiau šiuo atveju turite visiškai pereiti prie sveikos ir tinkamos mitybos;
• Neturėtumėte neigti savo kūno noro tinkamai dirbti, stenkitės išmokti klausytis savo skrandžio ir suprasti, ką tiksliai jis jums „sako“. Taip galite sužinoti, koks maistas jam yra patogiausias, taip pat koks maistas atneš maksimalų vitaminų, vertingų mineralų, maistinių medžiagų ir energijos kiekį. Tereikia laikytis pagrindinių tinkamos ir sveikos mitybos principų.

Pagrindinės tinkamos mitybos taisyklės

1. Be jokios abejonės, organizmo energijos suvartojimas turi būti padengtas suvartojamo maisto energine verte, tai yra kalorijomis. Šiandien yra gana daug tinkamos mitybos metodų, tačiau šis principas yra pats teisingiausias, nes padeda kovoti su esamu antsvoriu, kuris gali atnešti gana rimtų sveikatos problemų;
2. mityba turėtų būti kuo įvairesnė – kasdieniame maisto produktų rinkinyje turi būti iš viso reikiamas riebalų, angliavandenių ir baltymų kiekis;
3. Nereikėtų per daug užsitraukti su mėsa, nes atsižvelgiant į sveikos mitybos principus, taip pat į visavertį organizmo aprūpinimą įvairiais baltymais (aminorūgštimis), su maistu suvartojamų baltymų kiekis turėtų būti per parą. būti pusė gyvulinės kilmės (žuvis, paukštiena, jautiena), taip pat augalinės kilmės. Jei laikotės vegetariškos dietos ir valgote tik augalinės kilmės maistą, jūsų organizmas neaprūpina visomis reikalingomis ir vertingomis aminorūgštimis;
4. Nepamirškite apie mineralus ir vitaminus. Sudarant dietą ir identifikuojant vertingus produktus sveikatai užtikrinti, būtina įtraukti reikiamą visų vitaminų, mikroelementų ir makroelementų kiekį, atsižvelgiant į kasdienį organizmo tokių medžiagų poreikį bei jų kiekį maisto produktuose;
5. Jūs neturėtumėte visiškai pašalinti riebalų iš savo dietos. Sveikos mitybos principai grindžiami reikiamo riebalų kiekio suvartojimu kasdienėje mityboje – 75 procentai gyvulinės kilmės ir 25 procentai augalinės kilmės riebalų;
6. Pagrindinis maistas turėtų būti vartojamas griežtai dienos metu - iki 65 procentų dienos raciono turėtų būti suvartota per dieną, tai yra antriesiems pusryčiams, taip pat pietums, o vakarienė turi būti kuo lengvesnė;
7. Valgyti reikia kuo dažniau, o porcijos turi būti palyginti nedidelės. Sveika mityba grindžiama valgymu dalimis, ty nuo keturių iki penkių kartų per dieną. Nepamirškite stebėti virškinamojo trakto funkcionavimo – skrandis neturi būti pilnas ir neturi būti tuščias;
8. Nereikėtų per daug įsijausti į žalio maisto dietą, nes daugumai maisto reikia specialaus kulinarinio apdorojimo, kuris pagerina ir pagreitina maisto virškinimo procesą. Taip pat labai perdirbtas maistas, ty virtas ar pervirtas, nėra naudingas organizmui, nes po to gerokai sumažėja maisto maistinė vertė;
9. kiekvieną dieną turite laikytis teisingo gėrimo režimo, o kiekvienam asmeniui 30 mililitrų skysčio yra laikoma norma vienam svorio kilogramui;
10. ir, svarbiausia, nepamirškite periodiškai išvalyti viso kūno. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialią valymo programą, tačiau neturėtumėte jos valyti per dažnai. Šią procedūrą rekomenduojama atlikti du tris kartus per metus (valymo dažnumas tiesiogiai priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo), tokiu būdu galite atsikratyti susikaupusių toksinų ir atliekų.