Sėkmę sunku pasiekti dėl daugelio priežasčių. Kažkas netiki savimi ir nežino kaip įgyti pasitikėjimo savo jėgomis. Vieni nededa pakankamai pastangų ir jiems trūksta atkaklumo, o kiti net nežino, gulėdami ant viryklės, kaip nugalėti savo tingumą. Yra daug priežasčių, trukdančių mums pasiekti savo tikslus. Šiandien paliesime problemą, kuri rūpi daugumai, jei ne visiems. O ši problema – fobijos, baimės.

Ne visada žmonės patiria obsesinė baimė, negalintys pasiekti sėkmės, daugelio žinomų žmonių istorijos yra pavyzdys. Tačiau verta žinoti, kad baimės laipsnis skiriasi. Kartais tai gali pareikalauti daug energijos ir jėgų, o kartais sukelti psichikos sutrikimą. Baimės būna įvairių formų, ši tema jau buvo aptarta viename iš ankstesnių straipsnių – baimė ir sėkmės baimė. Šiame straipsnyje mes nutolsime nuo konkretaus dalyko ir apžvelgsime problemą apskritai.

Žmogus gimsta bebaimis. Mažas vaikas nebijo prisiliesti prie ugnies, suklupti, kristi ir pan. Visos šios baimės ateina vėliau. Kartu su naudingomis baimėmis dažnai įgyjamos ir nenaudingos. Kai jie tampa per stiprūs, jie vadinami fobijomis.

Fobija(iš senovės graikų phobos – baimė) – stipri ir nepagrįsta kažko baimė. Tai ryški obsesinė, paniška baimė. Beveik kiekvienas turi galimybę išsivystyti įkyrių baimių. Yra daugybė fobijų rūšių. Yra net toks dalykas kaip „fobofobija“ - baimė įgyti kokią nors fobiją. Nusprendžiau apsvarstyti pagrindines, dažniausiai pasitaikančias baimes ir pabaigoje pateikti bendrų rekomendacijų, kaip tai padaryti Kaipatsikratyti fobijų.

Dažniausios fobijos

1. Socialinė fobija (iš lot. socius – bendras, bendras + senovės graikų phobos – baimė) – įkyri baimė – baimė atlikti kokius nors socialinius veiksmus. Socialinė fobija įvairiais gyvenimo laikotarpiais paveikia iki 13% žmonių. Dažniausiai socialinė fobija prasideda dar mokslo metais, kai vaikas (ar paauglys) susiduria su daugybe stresinių situacijų – koncertuodamas, bendraujant su priešinga lytimi ir pan. Dažnai lydi socialinė fobija žema savigarba ir visiškas nebuvimas bendravimo įgūdžiai. Socialinė fobija – tai visa grupė fobinių reiškinių. Tai apima tokias fobijas kaip:
2. Akrofobija (iš graikų acro – viršūnė + fobos – baimė) – tai įkyri aukščio, aukštų vietų (balkonų, stogų, bokštų ir kt.) baimė. Sinonimas – hypsofobija (gr. hypsos ūgis + phobos – baimė). Akrofobija sergantys žmonės aukštose vietose gali patirti panikos priepuolius ir bijo patys nusileisti. Mokslininkai įrodė, kad aukščio baimė yra savarankiškas instinktas. Pagrindiniai akrofobijos simptomai yra pykinimas ir galvos svaigimas. Alla Pugačiova bijo aukščio.
3. Verminofobija (lot. vermis – kirminas + phobos – baimė) – įkyri baimė – baimė užsikrėsti kokia nors liga, mikroorganizmais, bakterijomis ir mikrobais, kirmėlėmis, vabzdžiais. Žinomas šios fobijos nešiotojas buvo Majakovskis. Durų rankenas bandė liesti tik nosine... Jo tėvas vienu metu mirė apsinuodijęs krauju. Scarlett Johansson mieliau susitvarko savo viešbučio kambarį gerokai prieš atvykstant tarnaitei.
4. Zoofobija (iš graikų zoologijos sodo - gyvūnas + fobos - baimė) - obsesinė baimė- gyvūnų, dažnai tam tikros rūšies, baimė. Zoofobijos, kaip ir daugelio kitų fobijų, priežastis dažnai yra nelaimingas atsitikimas. Pavyzdžiui, vaiką įkando arba labai išgąsdino didelis šuo. Jis taip pat gali būti priimtas iš kito asmens. Pavyzdžiui, vaikas, pamatęs pelę, pamato savo mamą rėkiančią ir ima sieti pelę su pavojumi. Yra daug zoofobijos veislių, čia yra tik keletas iš jų:
5. Klaustrofobija (iš lot. claustrum – uždaras + phobos – baimė) – įkyri baimė – uždarų erdvių baimė, uždarų erdvių, uždarų erdvių baimė, liftų baimė... Labiausiai paplitusi fobijos rūšis pasaulyje. Pagal statistiką klaustrofobija kenčia 6-7 proc. Šią baimę lydi greitas širdies plakimas, krūtinės skausmas, drebulys, padidėjęs prakaitavimas ir galvos svaigimas; žmogus net gali jaustis taip, lyg jį ištiktų insultas. Michelle Pfeiffer ir Uma Thurman bijo uždarų erdvių. Thurman turėjo kovoti su šia baime dėl scenos Kill Bill vol.2, kur jos veikėja atsiduria gyva palaidota karste.
6. Ksenofobija (iš graikų kalbos kseno – svetimas + phobos – baimė) – nepakantumas kam nors ar kažkam svetimam, nepažįstamam, neįprastam. Šiuolaikinėje visuomenėje ksenofobija apima labai platų objektų spektrą, pagal kurį išskiriami šie tipai:
7. Nyktofobija (iš graikų nyktos – naktis + phobos – baimė) yra įkyri baimė – baimė tamsiems, neapšviestiems kambariams. Sinonimas – achluofobija, skotofobija (iš graikų kalbos Skotos – tamsa + phobos – baimė) – patologinė nakties ar tamsos baimė. Dažnas vaikams ir labai retas suaugusiems. Tamsos baimė vis dar persekioja Jennifer Lopez ir Keanu Reeves. Anna Semenovič užmiega tik su šviesa ir negali pakęsti tamsos. „Mano pagrindinė fobija yra tamsos baimė. Tiesa, tai nepasirodė vaikystėje, kaip nutinka daugumai žmonių. Tik dabar pradėjau pastebėti, kad jaučiuosi nejaukiai, kai aplinkui per tamsu“, – sako dainininkė.
8. Pteromerchanofobija – skrydžio baimė. Skrydžio baimė buvo tiriama apie 25 metus, didžiosios oro linijos, oro uostai ir universitetai suvienijo jėgas kovoje su aerofobija. 20% žmonių skrydis lėktuvu sukelia didžiulį stresą. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher ir Colin Farrell, Billy Bob Thornton ir daugelis kitų žinomų žmonių kenčia nuo kelionių lėktuvu baimės.
9. Tanatofobija (iš graikų thanatos – mirtis + phobos – baimė) – obsesinė baimė – staigios staigios mirties baimė. Jūsų pačių mirties baimė gali pasireikšti stipriu nerimu ir rūpesčiu dėl artimųjų. Neturint sinonimo, ši liga yra artima:
   • Nekrofobija (iš graikų nekros – miręs + phobos – baimė) – tai įkyri lavonų, laidotuvių reikmenų ir procesijų baimė. Vampyrų žudikė Sarah Michelle Gellar negali pakęsti kapinių. Filmuojant televizijos serialą prodiuseriams teko net sukurti dirbtines kapines.
   • Taphefobija (gr. taphe – laidotuvės + phobos – baimė) – įkyri baimė – baimė būti palaidotam gyvam. Edgaras Po ir Gogolis labiausiai bijojo būti palaidoti gyvi.
10. Eremofobija (iš graikų kalbos eremos – apleistas + phobos – baimė) – įkyri baimė – apleistų vietų ar vienatvės baimė. Sinonimas – monofobija (anglų k. medicinos terminų žodynas: Monophobia – baimė likti vienam), autofobija, anuptafobija, izolofobija (pranc. izoliacinė vienatvė), eremifobija. Daugelis žmonių kenčia nuo šios rūšies fobijos, ypač pradiniame etape. Ekspertai linkę manyti, kad tokie žmonės vaikystėje patyrė psichologinį sutrikimą (pavyzdžiui, dėl atskirties nuo tėvų). Tuo pačiu metu, SuperJob.ru tyrimų centro duomenimis, 51% Rusijos gyventojų galvoja apie vienatvę ir jos bijo. Tuo pačiu metu 17% yra „tikrai bijo“, o 34% yra „labiau taip“.

Ekspertai apskaičiavo, kad daugiau nei 10 milijonų žmonių kenčia nuo fobijų, tačiau kai kuriems bijodami pripažinti šią problemą sunku tiksliai žinoti, kiek jų yra. Profesorius Robertas Edelmannas, tyrinėjantis žmonių fobijas Didžiosios Britanijos nacionalinėje fobijų draugijoje, sako: „Būtų keista, jei visi neturėtų kokių nors fobijų, tačiau yra mažesnis skaičius žmonių, kenčiančių nuo nerimą keliančių klinikinių fobijų atvejų. “.

Kaip atsikratyti fobijos

Galite atsikratyti fobijų, o kai kuriais atvejais net ir savarankiškai, tik svarbu teisingai nustatyti, ko tiksliai atsikratyti. Rekomendacijos bus bendro pobūdžio, nes kiekviena konkreti baimė turi savo priežastis.

Nekreipkite dėmesio į neigiamas emocijas. Norėdami tai padaryti, turite juos aprėpti maloniais prisiminimais ar malonumą teikiančia veikla ir realizuoti save tose srityse, kurios jums sekasi geriausiai. Kiekvienas, net ir nedrąsiausias žmogus, visada turi pasitikėjimo lauką – ta erdvė, tas laikas, aplinkybės ir sąlygos, tas verslas, tas žmogus – su kuo, kur ir kada viskas pavyksta, viskas lengva ir nieko baisaus. Nereikia jokioje situacijoje pasiekti visiškos ramybės, tikėtis, kad baimė išgaruos, dings sustingimas ir nerimas. Jaudulys ir kovingas azartas yra būtent tai, ko reikia veiklai.

Kovoti verta ne su baime, o su jos intensyvumu. Kuo labiau žmogus stengiasi atsikratyti šių įkyrių minčių, tuo labiau jis jį užvaldo. Baimės jausmas būdingas kiekvienam žmogui be išimties. Baimė yra seniausia visų gyvų būtybių gynybinė reakcija į pavojų ar jo galimybę. Paradoksalu, bet geriausias būdas iš tikrųjų atsikratyti baimės – pripažinti, kad bijai, ir išmokti gyventi su šia mintimi. Todėl reikia pripažinti savo baimę ir net pasinerti į ją, leisti sau bijoti. Ir netrukus pastebėsite, kad jo intensyvumas palaipsniui mažėja.

Sportuoti. Fizinis aktyvumas ir mankšta sudegina adrenalino perteklių. Paslėpti kūno sutrikimai, taip pat nepakankamas gyvenimo išsipildymas dažnai pasireiškia per nesėkmes ir sutrikimus būtent psichiniame lygmenyje.

Priimk save tokį, koks esi. Kiekvienas žmogus turi viską, kas gera ir kas bloga, visos savybės, kurias tik galite įsivaizduoti. Atpažinkite save kaip vieną sielą – besikeičiančią, besivystančią ir be galo skirtingą savo apraiškomis. Savęs ir savo apraiškų baimė buvo primesta dar vaikystėje, priimant tik savo „ryškų“ įvaizdį. Ir tai tik sutrumpintas tikrovės vaizdas.

Tikrai atsiras žmonių, manančių, kad geriausias vaistas nuo įkyrių baimių yra visiškai nieko nebijoti. Ir jie bus neteisingi: jei tik todėl, kad, pirma, nerimo ir baimių nebuvimas yra būtent psichikos sutrikimo požymis. Ir antra, žinoma, fobija nėra pats maloniausias reiškinys, bet turbūt geriau „iš niekur“ patirti baimę, nei prarasti gyvybę dėl neapgalvoto drąsos ar kvailo neapdairumo.

Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl + Enter.

Baimė yra viena iš įgimtų emocijų, karts nuo karto pasireiškianti kiekviename žmoguje. Atlieka teigiamą funkciją, tarnauja kaip pavojaus signalas ir padeda išgyventi iškilus grėsmei. Baimė mobilizuoja mūsų kūną, paruošdama jį pabėgti. Tačiau kai kuriais atvejais baimė pasireiškia nesveika, neurotiška forma (fobijos, panika, generalizuotas nerimo sutrikimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas) ir gerokai sugadina žmogaus gyvenimą.

Baimė priskiriama neigiamos spalvos emocijoms. Sunkaus nerimo būsenos yra labai skausmingos, todėl žmonės, kaip taisyklė, ieško bet kokių būdų, kaip greitai.

Cheminės priklausomybės

Dėl to jie atlieka daug klaidingų veiksmų, kurie, užuot palengvinę problemą, priešingai, ją apsunkina. Tokie veiksmai yra alkoholio vartojimas, nekontroliuojamas raminamųjų vaistų vartojimas, emocijų valgymas su saldumynais, rūkymas.

Žinoma, visos šios galimybės atsikratyti baimės yra kelias į niekur. Jie leidžia emociškai atsijungti tik trumpam. Todėl žmogus reguliariai grįžta prie išbandyto metodo, kad pajustų palengvėjimą. Dėl to reikia vis didesnių „anestetikų“ dozių. Taip formuojasi žalingi įpročiai ir priklausomybės.

Ne cheminės priklausomybės

Įmantresni ir paslėpti būdai pabėgti nuo neigiamų išgyvenimų yra pasinėrimas į tam tikrą veiklą, kuri užpildo visą žmogaus laisvalaikį. Žmogus stengiasi nuolat būti kitų žmonių kompanijoje, pasineria į darbą ir kompiuterinius žaidimus. Kai tik jis kuriam laikui paliekamas vienas ir atitrūksta nuo įprastos veiklos, kyla nepaaiškinamas nerimo jausmas. Neurotiškas žmogus, nesuprasdamas kodėl, įsijungia telefoną, pradeda slinkti naujienų srautą ar skambinti draugams – kad tik prasiblaškytų ir nesusidurtų su pasąmonės turiniu, pasiruošęs iškilti priverstine tyla.

Kitas būdas susidoroti su psichologine įtampa yra prievartos. Tai neapgalvotas, įkyrus tų pačių veiksmų kartojimas, dažnai ritualinio pobūdžio ir tariamai užkertantis kelią bauginantiems įvykiams. Pavyzdžiui, skaičiuoti, belstis į medieną, spragtelėti pirštais. Kompulsyvus elgesys padeda iš dalies išjungti sąmonę, o savo ruožtu fobijos verčia keisti visą gyvenimo būdą, kad nesusidurtumėte su bauginančiais objektais ir aplinkybėmis. Tačiau tokia taktika lemia reikšmingą gyvenimo kokybės sumažėjimą ir asmenybės degradaciją.

Kaip sveikai atsikratyti baimės

Nekaltinkite savęs dėl blogų įpročių, kuriuos išsiugdėte bandydami atsikratyti baimės priepuolių. Tam tikrame vystymosi etape tai buvo vienintelis jums žinomas ir prieinamas būdas įveikti baimę. Bet jei norite augti kaip asmenybė ir būti tikrai laimingu žmogumi, turite ieškoti kitų būdų, kaip atsikratyti baimės.

Žmonės dažnai susimąsto, kaip užmušti baimę savyje, nesuvokdami, kad bet kokia, net pati stipriausia neigiama emocija yra jų draugas ir padėjėjas, signalizuojantis apie kažkokią problemą. Tiesiog vadinamųjų neracionalių baimių atveju pavojus kyla ne iš išorinės aplinkos, o iš vidinio žmogaus pasaulio.

Baimės šaltinis šioje situacijoje yra klaidingas tikrovės suvokimas, įkyrios neigiamos mintys ir įsitikinimai, trukdantys normaliai gyvenimo veiklai. Kartais žmogus yra pats didžiausias priešas. Savo mintyse įsisavindamas ir išlaikydamas neigiamas psichines nuostatas, jis neišvengiamai patenka į streso tinklą. Problema ta, kad destruktyvias mintis, kurios sukelia nerimą, žmogus suvokia kaip objektyvią realybę, o ne kaip suvokimo klaidas.

Paradoksalu, bet žmogaus mąstymas iš esmės yra nesąmoningas ir be proto procesas. vystosi, kai žmogus nustoja valdyti savo vaizduotę ir savo minčių eigą. Jei norite atsikratyti baimių ir fobijų, turite išmokti mąstyti kitaip nei dabar. Kai disfunkciniai ir pasikartojantys baimės atsako modeliai gali būti pakeisti į sveikesnius, nerimo sutrikimai išnyksta.

Kognityvinių iškraipymų vaidmuo baimės vystymuisi

Kognityviniai iškraipymai (kiekvienam iš mūsų būdingos mąstymo klaidos) sukelia daug nepagrįstų baimių. Pavyzdžiui, du žmonės atsiduria toje pačioje gyvenimo situacijoje – jiems reikia pasipiršti savo merginoms. Žinoma, yra nesėkmės tikimybė. Tačiau kaip toks įvykių raidos scenarijus suvokiamas skirtingai, priklausomai nuo žmogaus mąstymo tipo.

Optimistas atsisakymą vertins kaip kvietimą dirbti su savimi. Išsiaiškinkite priežastis, kodėl mergina pasakė „ne“. Jis stengsis keistis, kad sulauktų teigiamo atsako, arba nuspręs, kad verta susirasti kitą žmogų kaip gyvenimo draugą. Pesimistas galimą atsisakymą suvokia kaip gyvenimo katastrofą, savo nevertumo patvirtinimą. Jei jis yra tikras, kad negali mylėti nieko kito, jo galvoje šmėkščios priverstinės vienatvės vaizdai. Jei, be to, kas išdėstyta pirmiau, žmogus yra įsitikinęs, kad „vienatvė yra siaubinga“, įsivaizduokite, koks panikos lygis jį apims lemiamu momentu. Ar jam pavyks net pasiryžti pasiūlyti ir galbūt išsiaiškinti „baisią“ tiesą?

Kaip atsikratyti nerimo ir baimės per minčių valdymą

Tokios absurdiškos ir blogos mintys apie įvairius dalykus karts nuo karto kyla kiekvienam žmogui. Bet kokia mintis savo ruožtu sukelia emociją. Svarbu suprasti, kad tos mintys, sukeliančios stiprią baimę, yra pagrįstos giliomis ir nesąmoningomis klaidingomis nuostatomis. Į juos negalima atsižvelgti vertinant situaciją.

Pavyzdžiui, baimė pagalvojo: mano partneris tikrai mane paliks. Klaidingų įsitikinimų, kurie sukėlė baimę, variantai:

• žmonėmis negalima pasitikėti;
• būti paliktam yra žemina;
• Nesu vertas meilės.

Baimė pagalvojo: jei eisiu į darbą, vyras ant manęs supyks. Klaidingų įsitikinimų, kurie sukėlė baimę, variantai:

• Visą savo laiką turiu skirti savo vyrui;
• jei kas nors ant manęs pyksta, tai aš kaltas.

Atminkite, kad jūs pats suteikiate galią tam tikroms mintims, kurios galiausiai jus gąsdina. Yra didžiulis atotrūkis tarp netyčia blykstelėjusios nemalonios minties „liksiu vienas“ ir tvirto, bet vis dėlto nepagrįsto įsitikinimo tuo. Jūs patys žengiate žingsnį baimės link, atkreipdami dėmesį į neigiamas mintis. Protas sukurtas taip, kad ieškotų patvirtinimo bet kuriai mintims, į kurią susitelkiate. Štai kodėl taip svarbu į dalykus žvelgti iš teigiamos perspektyvos. Juk ugdydami pasitikėjimą ateities sėkme bet kokioje dabarties situacijoje, jūs neišvengiamai kylate ant emocinės skalės – į viltį, entuziazmą ir laukimą.

Kaip nugalėti savo baimę pozityviu mąstymu

Pozityvus mąstymas – tai ne galvos įkasimas į smėlį, o minčių tvarkymas. Dauguma žmonių labai skrupulingai žiūri į suvartojamo maisto kiekį ir kokybę, supranta sveikos mitybos svarbą savo organizmui. Tačiau kalbant apie mintis, to paties selektyvumo nėra.

Būkite atsargūs su žiniasklaida. Nustokite be proto naršyti socialinėje žiniasklaidoje ir naujienose. Dauguma pranešimų yra sukonstruoti taip, kad patrauktų žmonių dėmesį. O lengviausias būdas tai padaryti – transliuoti bauginančią informaciją ir mėgautis įvairių nelaimių ir stichinių nelaimių detalėmis.

Kiekvieną minutę pasaulyje nutinka daug nuostabių įvykių – gimsta sveiki vaikai, žmonės susiranda naujų draugų, įsimyli, sveiksta, saugiai be incidentų važiuoja į darbą savo automobiliu. Bet tai neduoda gerų naujienų. Ir dėl to pasaulis per žiniasklaidą pristatomas kaip grėsmingas ir pavojingas.

Nustokite žiūrėti naujienas, kurios nekelia džiaugsmo, o tik, priešingai, padidina nerimo lygį. Užpildykite savo smegenis tik maloniu maistu apmąstymams. Nukreipkite dėmesį į komedijų ir pramoginių programų žiūrėjimą, gyvenimą patvirtinančių romanų skaitymą ir bendravimą su optimistiškais žmonėmis.

Tik jūs galite nustatyti, ar tam tikra mintis jums asmeniškai yra teigiama, ar ribojanti. Jei mintis sukelia malonių emocijų, tada ji jums tinka ir turėtų būti įtraukta į jūsų įsitikinimų sistemą.

Pavyzdžiui, norite pakeisti profesiją, bet bijote neišvengiamų pokyčių. Galimos mintys, kurios gali ateiti į galvą:

• daryti tai, kas tau patinka (neigiama mintis);
• bet yra žmonių, kuriems kažkaip pasiseka (pozityvi mintis);
• tikimybė pasisekti per maža – eikvosiu savo laiką ir energiją (neigiama mintis);
• Geriau žlugti, nei visai nebandyti (pozityvi mintis).
• visi sėkmingi žmonės yra savanaudiški (neigiama mintis);
• žmonės man pavydės (neigiama mintis);
• mano draugas tikrai mane palaikys (teigiama mintis);
• jei pavyks, galiu padėti kitiems (pozityvi mintis);
• žmonės neturi pinigų mokėti už mano paslaugas (neigiama mintis);
• per daug noriu iš gyvenimo (neigiama mintis);
• niekam nebus geriau, jei atsisakysiu savo svajones (pozityvi mintis).

Kaip atsikratyti baimės per meditaciją

Meditacija yra naudingas įgūdis, leidžiantis atsijungti nuo neigiamos išorinės aplinkos įtakos, susidoroti su nerimo priepuoliu ar įkyriomis mintimis. Vos 15 minučių praktikos per dieną gali pailsėti ir žymiai sumažinti streso lygį.

Meditacijai nėra nieko sudėtingo. Jums tereikia išeiti į pensiją, patogiai atsisėsti, užmerkti akis ir pradėti susikoncentruoti į įkvėpimą ir iškvėpimą. Iš pradžių pastebėsite, kaip jūsų protas yra bombarduojamas įvairių minčių. Jūs negalite leisti savęs nuvilti. Tačiau tuo pačiu nereikia bandyti tramdyti minčių. Iškylančias mintis traktuokite kaip pro prabėgančius debesis. Aistringai pastebėkite kitos minties atsiradimą ir grįžkite į kvėpavimą.

Kai išmoksite atsiriboti nuo minčių ir jas sukeliančių emocijų, tapdami stebėtoju iš išorės, galėsite kontroliuoti savo emocinę būseną. Būdami nešališku stebėtoju, galite pakilti virš savo emocijų ir pasirinkti pakylėjančias mintis. Net ir atsidūrus stresinėse situacijose (atleidimas, skyrybos, mylimo žmogaus mirtis), 15 minučių trukmės užsiėmimas padeda rasti teigiamų minčių ir sukurti sveiką reakciją į įvykį.

Kaip pašalinti baimę naudojant vizualizaciją

Yra dar vienas veiksmingas būdas įveikti baimę. Pabandykite dirbti su savo vaizduote. Kiekvieną dieną prieš eidami miegoti mintyse pieškite paveikslėlius, kaip sėkmingai susidorojate su jus gąsdinančia situacija.

Tarkime, turite, o mintis išeiti iš namų, net į artimiausią parduotuvę, jus gąsdina iki siaubo. Jūsų užduotis yra eiti į prekybos centrą tik savo vaizduotėje. Įsivaizduokite, kaip vieną gražią dieną, kai lauke geras oras, apsirengiate ir išeinate pro įėjimą. Šviečia saulė, aplink – draugiški žmonės, o tu pats – puikios nuotaikos. Mėgaukitės pasivaikščiojimu, pasieki kvartalo galą ir įeini į parduotuvę. Apsiperka lėtai ir su malonumu, o paskui sėkmingai grįžta namo. Palaipsniui pasąmonėje užsifiksuos teigiamas vaizdas, praeis baimė išeiti.

Kaip įveikti savo baimę ekstremalioje situacijoje

Panikos būsenoje žmogus yra itin emocingos būsenos ir sunkiai supranta, kas vyksta aplinkui. Jei turite idėją, kaip įveikti baimę ir sustabdyti isteriją, tuomet galite kontroliuoti savo būklę. Išbandykite šiuos veiksmus:

1. Įkvėpkite per nosį 4 kartus, sulaikykite kvėpavimą 1–2 sekundes, iškvėpkite per nosį 4 kartus, sulaikykite kvėpavimą 1–2 sekundes ir pan.
2. Raminantys judesiai: Pasilenkite į priekį, visiškai atpalaiduodami galvą, kaklą, pečius ir rankas, laisvai kabodami žemyn. Kvėpuokite lėtai ir giliai, tada lėtai pakilkite. Jei jaučiate, kad negalite nuraminti baimės ir vis tiek jaučiate kūno drebulį, pabandykite judėti: vaikščiokite, pasukite rankas. Tai padės neutralizuoti streso hormono adrenalino išsiskyrimą į kraują.
3. Prausimasis šaltu vandeniu padės susivokti ir sutvarkyti nerimą keliančias mintis.
4. Imkitės veiksmų. Susikoncentruokite į kitų žmonių poreikius, o ne į savo rūpesčius ir nerimastingas mintis. Niekas labiau nemobilizuoja vidinių resursų, kaip meilė ir atsakomybės už artimą jausmas.

Pasiruošimas blogiausiam scenarijui

Kitas būdas įveikti baimę – priprasti prie blogiausio scenarijaus. Kartais mums atrodo, kad kai kurie dalykai yra tiesiog nepakeliami. Tačiau patikrinus mūsų psichika pasirodo daug stipresnė. Pavyzdžiui, bijote, kad būsite atleistas iš darbo.

Mintyse peržengk ribą, kurią bijai peržengti. Tarkime, šis scenarijus. Ką veiksite po įvykio? Tenka ieškotis naujos vietos, ir nėra garantijos, kad ją greitai rasite? Ar teks labai taupyti? Ar tapsite finansiškai priklausomi nuo savo sutuoktinio ir įsiskolinsite? Įsivaizduokite visus galimus variantus, kurie jus gąsdina, ir pagalvokite, kokių veiksmų imsitės, jei nepasiseks. Atlikę šį pratimą mintyse pastebėsite, kad vietoj baimės jaučiate energijos užtaisą ir norą veikti.

Kaip įveikti baimę perkeliant patirtį į ateitį:

Kaip pašalinti baimę iš pasąmonės

Norėdami įveikti baimę, turite dirbti su pagrindine jos priežastimi. Daugelis mūsų baimių atrodo nepagrįstos ir neracionalios. Taip atsitinka, kai psichika ginasi, kad sumažintų neigiamų išgyvenimų galią. Dažnai, norėdamas pateisinti emociją, pasąmonė pateikia klaidingą esamos baimės paaiškinimą.

Pavyzdžiui, vyras bijo šunų. Susitikime su hipnologu paaiškėja, kad fobijos išsivystymo priežastimi tapo giliai slopinamas savo nepilnavertiškumo jausmas. Aukos jausmas, sveikos agresijos stoka ir nesugebėjimas ginti savo interesų santykiuose peraugo į gyvūnų baimę. Nesąmoningumo logika tokia: geriau bijoti šunų, nei pripažinti savo neadekvatumą.

Nustatykite baimės temą ir pabandykite suprasti, su kuo ji gali būti simboliškai susijusi. Svarbu neneigti emocijų, neįspausti jų toli į kampą, o tiesiog susitvarkyti su jų atsiradimo šaltiniu. Pavyzdžiui, akrofobai bijo ne tiek aukščio, kiek neapibrėžtumo, klaustrofobai bijo ne tiek uždarų erdvių, kiek veiksmų apribojimų. Žinoma, tokia savianalizė yra gana sunki užduotis. Jei nė vienas iš aukščiau išvardytų būdų, kaip savarankiškai atsikratyti fobijų ir baimių, jums nepadėjo, geriau kreiptis į

Žmogus yra neabejotinai protinga būtybė, aiškiai suvokianti savo veiksmus, tačiau tam tikros jo kūno reakcijos negali būti suvaldytos arba tam reikia įdėti nemažai pastangų. Ypač panikos momentais, kai dėl susiklosčiusių aplinkybių žmogus atsiduria bauginančiai sunkioje situacijoje, jo veiksmuose dažnai trūksta logikos – nekenksmingi daiktai tampa neigiamų emocijų šaltiniu, kūnas dreba ir silpsta, kontroliuoja mąstymo procesai prarandami, kaip ir bet kokios emocijos.

Dėl to jūs turite galvoti apie tai, kaip susidoroti su fobija ir nuraminti nekontroliuojamą baimę. Vienos baimės yra nekenksmingos, kitos gali virsti nepakeliama našta, nes tampa kliūtimi socialiniam gyvenimui, bendravimui, darbinei veiklai ir neleidžia džiaugtis maloniomis smulkmenomis. Kova su fobijomis pažengusia forma yra gana sunki, tačiau gana reali - tam yra sukurtos klinikos ir psichologiniai centrai.

Fobijos negali būti ignoruojamos, bet turi būti tinkamai gydomos

Prieš galvodami apie tai, kaip atsikratyti fobijos, turite būti tikri dėl jos buvimo - pirmiausia turite atskirti tokius reiškinius nuo baimės dėl tam tikrų įvykių ir dalykų, būdingų bet kuriam asmeniui. Yra keturi veiksniai, padedantys atpažinti nekontroliuojamą baimę:

1. Didelis intensyvumas, susijęs su tam tikrais objektais, mintimis ar aplinkybėmis.
2. Stabilumas, kadangi nagrinėjamo reiškinio pobūdis pastovus, savaime nepraeina.
3. Nepagrįstumas yra tada, kai dėl tam tikrų lūkesčių be pagrindo kyla nevaldoma baimė.
4. Gyvenimo apribojimai – įprastą baimę galima įveikti, tačiau nevaldoma reakcija verčia žmogų iš visų jėgų vengti dalyvauti tam tikruose įvykiuose ir situacijose.

Kai kurie požymiai rodo, kad reikia gydyti baimes ir fobijas:

1. Perdėta baimė, panika pamačius tam tikrą objektą ar susiklosčius ypatingai situacijai.
2. Nekontroliuojamas drebulys, greitas širdies plakimas, padidėjęs prakaitavimas, burnos džiūvimas, galimas pykinimo ir galvos svaigimo pojūtis.
3. Yra protinis atsilikimas ir neįmanoma sukurti logiškai patikrinto veiksmų plano.
4. Pasirodo, nevaldomas noras bėgti kuo toliau, saugiai pasislėpti.
5. Po to, ką matėte ar patyrėte, jaučiatės silpni, sapnuojate košmarus ir tampate paranojiški.

Nepaisant to, kad psichiatrai teigia, kad visiškas logiškas baimės paaiškinimas yra neįmanomas, šį teiginį galima ginčyti, nes yra daug būdų, kaip atsikratyti fobijos, kuriai reikia suprasti pagrindinę jos atsiradimo priežastį. Baimių yra įvairių – žmogus gali bijoti vorų, aštrių daiktų, vandens, atvirų erdvių ir kitų dalykų. Tačiau yra ir dažniausiai pasitaikančių nekontroliuojamos baimės priežasčių, įskaitant:

1. Baimė dėl uždarų erdvių - klaustrofobija. Šį reiškinį gali lydėti stiprus greitas širdies plakimas, krūtinės skausmas ir galvos svaigimas.
2. Jei bijote aukščio, jie kalba apie akrofobija, tokioje būsenoje žmogus patiria tikrą panikos priepuolį ir negali normaliai mąstyti.
3. At socialinė fobijažmogus patiria paniką, kai reikia atlikti viešuosius veiksmus. Apskritai apie 13% planetos gyventojų kenčia nuo šios rūšies patologijos.
4. At zoofobijažmogus bijo tam tikrų gyvūnų, o reiškinys gali būti neigiamos bendravimo patirties pasekmė arba perduotas iš kitų žmonių.

Dėl akrofobijos žmogus neadekvačiai elgiasi būdamas aukštyje

Būklės pavojus ir šiuolaikinės terapijos galimybės

Dabar pakalbėkime apie tai, ar reikalingas fobijų gydymas, kiek reikalinga profesionali intervencija ir kaip patiems atsikratyti fobijų ir baimių.
Atsižvelgiant į tai, kad panikos būsenos, net ir tos, kurios nepasitaiko per dažnai, turi neigiamą poveikį gyvenimo kokybei, būtina užduoti klausimą, kaip išgydyti fobiją, ypač todėl, kad šiandien yra daug būdų, leidžiančių susidoroti. su šia sąlyga. Terapijos efektyvumas yra didelis tiek profesionalios intervencijos atveju, tiek savigydos atveju, laikantis pagrindinės taisyklės – turi būti noras analizuoti pagrindinius veiksnius, išprovokavusius baimės atsiradimą, ir nuoširdus noras ją pašalinti iš savo savo gyvenimą. Kreipdamiesi į problemą, specialistai taiko konkrečią schemą, kaip atsikratyti fobijos, baimės ir panikos būsenų:

1. Pirmas etapas– aiškus reiškinio, sukeliančio baimę ir bloginančio fizinę būklę, apibrėžimas.
2. Antrasis etapas– dirbti su pačia baimės priežastimi, o profesionalai šiame etape taiko hipnozės ir psichoterapijos metodus. Specialių seansų vedimas padeda pacientui suvokti ir priimti savo baimes, o kritinės situacijos atveju neprarasti konstruktyvaus mąstymo.
3. Trečias etapas kaip gydyti fobijas – baimių suvaldymas praktikoje ir gebėjimas priimti teisingus sprendimus be noro pabėgti nuo realybės.

Reikėtų pažymėti, kad spręsdamas, kaip gydyti fobijas suaugusiems, specialistas gali naudoti farmacinius vaistus, kurie padeda sumažinti nervinę įtampą ir sumažinti panikos priepuolių atsiradimą. Tačiau tokie vaistai yra gana pavojingi sveikatai, jų vartojimas yra kupinas farmakologinės priklausomybės išsivystymo rizikos, todėl nepageidautina jais užsikrėsti.

Atsikratykite problemos patys

Svarstant, kaip patiems susitvarkyti su fobijomis ir baimėmis, dažniausiai vyrauja nuomonė, kad gydymą turėtų skirti tik profesionalas. Tačiau toks požiūris yra neteisingas – tuo atveju, kai pacientas nusiteikęs sėkmingai baigtis ir tiki savimi, galima ne tik sumažinti panikos baimių apraiškas, bet ir visiškai jų atsikratyti.

Fobijas turi gydyti psichoterapeutas

Daugeliu atžvilgių savarankiškas požiūris į baimių ir fobijų pašalinimą yra panašus į profesionalaus psichoterapeuto požiūrį, išskyrus hipnozės techniką. Visų pirma, reikia savęs paklausti, kas tiksliai yra panikos baimės šaltinis – ne pagrįsta baimė, o jausmas, kurio negalima suvaldyti. Juk baimė įprasta prasme yra natūralus savisaugos instinktas, būdingas bet kokiai gyvai būtybei.

Nustačius problemos šaltinį, reikėtų įsisavinti pagrindinį metodą, kuris leis patiems gydyti fobijas ir baimes. Kalbame apie desensibilizaciją, tai yra gebėjimas atsipalaiduoti būtent tuo momentu, kai pradeda reikštis panika. Dabar apie tai, kaip jį naudoti - pirmiausia turite visiškai atsipalaiduoti ir suvokti savo baimę, nustatydami atsakymus į du svarbius klausimus. Kaip iš tikrųjų blogai ir baisu? Ar gali būti, kad auka perdeda pavojų?

Svarstant apie fobijas ir kaip su jomis kovoti savarankiškai, atsipalaidavimas nusipelno ypatingo dėmesio. Norima padėtis yra horizontali, po kurios prasideda automatinė treniruotė. Norint pasiekti norimą efektą, galima naudoti balso įrašą, prireikus įjungti. Tokio pobūdžio užsiėmimus reikia atlikti ne tik panikos priepuolių metu, bet ir ramioje būsenoje, kai nėra baimės šaltinio, o tai ateityje leis greičiau pasiekti reikiamą būseną.

Labai svarbus aspektas – taisyklingas kvėpavimas, padedantis atkurti psichologinę pusiausvyrą ir sumažinti širdies susitraukimų dažnį bei pulsą. Atsipalaidavimo proceso metu rekomenduojama klausytis savo kvėpavimo, visiškai pasiduodant fiziniams pojūčiams, kurie pagreitins procedūrą ir pasieksi pilnesnį efektą.

Apibendrinant tai, kas išdėstyta pirmiau, galime išskirti šešis etapus, kaip savarankiškai susidoroti su fobijomis:

• nepagrįstos baimės šaltinio analizė;
• baimės suvokimas ir jos priėmimas;
• laipsniškas pasireiškusios baimės stiprumo mažėjimas;
• gebėjimas atsipalaiduoti kritinėje situacijoje;
• kvėpavimo atkūrimas;
• Psichologinės pusiausvyros atstatymas per autotreniruotes.

Veiksmingi metodai kovojant su patologija

Egzistuoja specialūs metodai, leidžiantys susidoroti su patologine baime.

Kvėpavimo pratimai padeda kovoti su fobijomis

Pažvelkime į efektyviausius būdus, kaip patys atsikratyti fobijos, naudodami šiuos metodus:

1. Išjungti neigiamą mąstymą, leidžiantį susidoroti su fiksavimu prie neigiamų aspektų, siūloma naudoti „elektrinio jungiklio“ techniką. Jūsų baimė yra pavaizduota relės pavidalu, kuri išsijungia vienu trūktelėjimu žemyn - turėtumėte kuo aiškiau įsivaizduoti šį procesą visose detalėse.
2. Kvėpavimo pagalba atsikratysite baimės – įkvėpimas suteikia kūnui drąsos, iškvėpimas panaikina paniką. Tokiu atveju įkvėpus šiek tiek vėluojama, tačiau iškvėpimas turėtų trukti dvigubai ilgiau nei įkvėpimas.
3. Reikia daryti būtent tai, kas sukelia paniką – tokiu atveju atsiranda „draivumas“, ypatinga energija, galinti padėti save realizuoti. Jei, pavyzdžiui, žmogus turi socialinę fobiją ir baimę kalbėti viešai, tai reikia daryti kiekviena proga.
4. „Pleišto išmušimo pleištu“ principas siūlo naudoti techniką, pagrįstą nepriklausomu fiziologinių reakcijų, atitinkančių fobiją, iššaukimu - greitu širdies plakimu ir pertraukiamu kvėpavimu. Šis požiūris griauna atsako į baimę vientisumą, todėl atsiranda galimybė suvokti ir kontroliuoti emocijas.
5. „Teatro vaidmens atlikimo“ technika leidžia įveikti pasąmonines nuostatas - reikia pavaizduoti pasitikintį žmogų, sąmoningai ištiesinantį pečius, užimantį imperinę laikyseną aukštai pakėlus smakrą. Lengva šypsena taip pat būtina – tokioje būsenoje pakanka išbūti vos kelias sekundes, kad smegenys galėtų reaguoti į organizmo reakcijas ir panaikinti baimę.

Gauto efekto įtvirtinimas

Kad panikos būsena nepasikartotų, reikės nuolat dirbti su savo asmenybe ir savigarba.

Dėmesys teigiamam yra geriausia fobijų prevencija

Tam taip pat yra tam tikra veiksmų schema, kurios reikia laikytis norint gauti maksimalų teigiamą poveikį:

• visos pergalės, net ir pačios nereikšmingiausios, turi būti užrašytos;
• nesėkmės kruopščiai išanalizuojamos, kad būtų galima parašyti kitą scenarijų, kuris bus skirtas sėkmės;
• būtina susikurti savo paramą, kuriant paramą tikėjimo mokslu ar aukštesnėmis jėgomis forma - pagrindinis tikslas yra įgyti pasitikėjimą sėkmingu rezultatu maksimaliai išnaudojant savo galimybes;
• žmogus turėtų būti orientuotas į pozityvą, galima pasikliauti artimųjų meile, draugišku požiūriu į kitus ir abipusio nusiteikimo suvokimu.

Baimė yra neigiama emocija, būdinga visiems žmonėms. Baimė yra gynybos mechanizmas, skirtas apsaugoti žmogų nuo galimų pavojų. Pavyzdžiui, gyvačių baimė liepia nesiartinti prie pavojingų roplių, o aukščio baimė padeda nenukristi.

Jausti baimę yra taip pat natūralu, kaip ir džiaugtis ar liūdėti. Tačiau viskas priklauso nuo emocijų galios. Baimė fizinei ar socialinei gerovei pavojingose ​​situacijose yra normalu. Tai padeda rasti jėgų išspręsti problemą, tapti atsargesniems ir atsargesniems. Kitas reikalas, kai žmogus be jokios priežasties patiria stiprią baimę arba kamuoja neigiamos įkyrios mintys. Baimė trukdo normaliam socialiniam gyvenimui ir turi daugybę kitų neigiamų pasekmių:

· Žmogus patiria nuolatinį stresą, kuris išsekina jo psichines jėgas ir mažina atsparumą ligoms;
· Yra polinkis sirgti psichikos ligomis – neurozėmis, psichozėmis, asmenybės sutrikimais;
· Sutrinka santykiai su reikšmingais žmonėmis, griaunamos šeimos;
· Sutrinka įprastas gyvenimo būdas – dėl baimių žmogus gali nustoti išeiti iš namų.

Remiantis statistika, fobijos ir įkyrios mintys yra vieni dažniausiai pasitaikančių sutrikimų. Jie paveikia apie 20% gyventojų. Be to, moterys yra labiau linkusios į obsesines baimes.
Polinkis į fobijas ir įkyrias mintis išsivysto ypatingo charakterio žmonėms. Jie išsiskiria nerimu, įtarumu, įspūdingumu, žema savigarba, polinkiu į kūrybišką mąstymą. Pastebėta, kad padidėjęs nerimas, o kartu ir polinkis į baimes, yra paveldimas.

Polinkį vystytis baimei išprovokuoja keli organizmo pokyčiai:

· gama-aminosviesto rūgšties metabolizmo pažeidimas;
· padidėjęs pagumburio-hipofizės sistemos aktyvumas;
· neurotransmiterių sistemų (noradrenerginių ir serotonerginių), atsakingų už impulsų perdavimą tarp nervinių ląstelių, veikimo sutrikimai.

Neurologo požiūriu baimė yra neurocheminis procesas. Smegenyse atsiranda jaudulys, dėl kurio išsiskiria norepinefrinas ir adrenalinas. Jie stimuliuoja nervų sistemą ir keičia neurotransmiterių (dopamino ir serotonino) mainus. Nuotaika krenta, atsiranda nerimas ir baimė.

Tuo pačiu metu žmogus jaučia nemalonų spaudimą krūtinėje, padažnėja širdies plakimas, įsitempia griaučių raumenys. Periferinių kraujagyslių spazmai sukelia rankų ir kojų šaltį.
Neignoruokite baimių ir fobijų, nes jie linkę virsti psichikos sutrikimais. Su baimėmis galite susidoroti patys arba kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą.

Baimių ir fobijų gydymas vaistais naudojama, kai socialinė terapija (savipagalba) ir psichoterapija nedavė rezultatų, taip pat vystantis depresijai. Baimėms ir fobijoms gydyti naudojami šie:
· selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai: paroksetinas, citalopramas, escitalopramas, venlafaksinas;
· antidepresantai: klomipraminas, imipraminas;
· benzodiazepinai: alprazolamas, diazepamas, lorazepamas. Jie vartojami trumpam kursui kartu su antidepresantais.
· beta blokatoriai: propranololis. naudojamas prieš pat baimę sukeliančią situaciją (skrendant lėktuvu, kalbant prieš auditoriją).

Tik gydytojas gali pasirinkti tinkamą vaistą ir jo dozę. Savarankiškas vaistų vartojimas gali sukelti priklausomybę nuo narkotikų ir pabloginti psichinę sveikatą.

Kiekviena psichologinė mokykla sukūrė savo požiūrį į baimių įveikimą. Visi jie yra gana veiksmingi. Todėl atvykę pas psichologą su klausimu: „kaip atsikratyti baimių?“, sulauksite kvalifikuotos pagalbos. Priklausomai nuo technikos, procesas užtruks nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. Tačiau, pasak Vokietijos medicinos draugijos Veiksmingiausia yra elgesio terapija ir ekspozicijos metodas. Kartu žmogui padedama palaipsniui priprasti prie baimės. Kiekvieno užsiėmimo metu žmogus ilgiau būna bauginančioje situacijoje ir atlieka sudėtingesnes užduotis.

Lygiai taip pat galite atsikratyti baimės ir patys. Šiame straipsnyje mes išsamiai apžvelgsime savipagalbos būdus, susijusius su įvairiomis baimėmis ir fobijomis.

Kaip susidoroti su įkyriomis mintimis?

Įkyrios mintys arba obsesijos– Tai nepageidaujamos nevalingos mintys, vaizdiniai ar ketinimai, kurie karts nuo karto kyla ir sukelia neigiamas emocijas. Įkyrių minčių suvokimas kaip savas yra psichinės sveikatos požymis. Labai svarbu, kad žmogus suprastų, jog tai jo mintys, o ne kažkieno iš išorės primesti „balsai“ ar paveikslai. Priešingu atveju galima įtarti psichozę ar šizofreniją.
Įkyrios mintys kyla prieš žmogaus valią ir sukelia jam didelį stresą. Tai gali būti:

· bauginantys prisiminimai;
· ligų vaizdai, mintys apie užsikrėtimą pavojingais mikrobais;
· artimiesiems nutinkančių nelaimingų atsitikimų nuotraukos;
· įkyrios baimės pakenkti kitiems žmonėms (netyčia ar tyčia);
· įkyrios mintys, kai žmogus yra priverstas vesti dialogus su savimi.

Įkyrias mintis dažnai lydi įkyrūs veiksmai – prievartos. Tai unikalūs ritualai, skirti apsaugoti žmogų nuo neigiamų pasekmių ir palengvinti įkyrias mintis. Dažniausi įkyrūs veiksmai – rankų plovimas, elektrinių prietaisų būklės pakartotinis patikrinimas, dujinės viryklės išjungimas. Jei žmogus turi ir įkyrių minčių, ir įkyrių veiksmų, tada yra pagrindo manyti, kad yra obsesinis-kompulsinis sutrikimas.

Įkyrių minčių priežastys

1. Pervargimas– užsitęsęs nepakeliamas psichinis ir fizinis stresas, poilsio trūkumas.
2. Patirtas stresas(šuns priepuolis, atleidimas iš darbo), dėl kurių laikinai sutriko procesų tėkmė centrinėje nervų sistemoje.
3. Prarasti gyvenimo prasmę, beprasmišką egzistavimą, žemą savigarbą lydi neigiamos emocijos ir polinkis į bevaisius samprotavimus.
4. Smegenų ypatybės. Dažniausiai jie pasireiškia neurotransmiterių - serotonino, dopamino, norepinefrino - metabolizmo pažeidimu.
5. Paveldimi veiksniai– polinkis į įkyrias mintis gali būti paveldimas.
6. Charakterio akcentai. Žmonės, turintys jautrų, pedantišką, astenoneurotišką asmenybės tipą, yra linkę į obsesinių minčių atsiradimą.
7. Ugdymo bruožai– per griežtas, religinis auklėjimas. Tokiu atveju gali kilti įkyrių minčių ir ketinimų, kurie iš esmės prieštarauja auklėjimui. Pagal vieną versiją jie yra pasąmonės individo protestas, o pagal kitą – per didelio slopinimo atitinkamose smegenų srityse rezultatas.
Įkyrios mintys sustiprėja po sunkios ligos, endokrininių ligų, hormoninių pokyčių laikotarpiais (nėštumas, žindymas, menopauzė), šeimyninių problemų laikotarpiais.

Būdai, kaip susidoroti su įkyriomis mintimis

· Pašalinkite traumines situacijas. Būtina duoti pailsėti nervų sistemai, esant galimybei pašalinti visus dirginančius veiksnius ir vengti streso. Geriausias sprendimas būtų atostogauti.
· Nustokite kovoti su įkyriomis mintimis. Sutikite, kad jie kartais ateina į galvą. Kuo labiau stengiatės kovoti su įkyriomis mintimis, tuo dažniau jos atsiranda ir tuo daugiau streso sukelia. Mintyse pasakykite sau: „Atleidžiu sau už šias mintis“.
· Ramiai susitvarkykite su įkyriomis mintimis. Atminkite, kad dauguma žmonių retkarčiais patiria šią būklę. Nepriimkite minties kaip įspėjimo ar ženklo iš viršaus. Tai tik sužadinimo atsiradimo atskiroje smegenų dalyje rezultatas. Tyrimai įrodė, kad įkyrios mintys neturi nieko bendra su intuicija. Nieko blogo nenutiko žmonėms, kurie pamatė bauginančias artėjančių nelaimių nuotraukas. O tie, kurie bijojo savo ketinimų pakenkti kitiems, niekada jų neįvykdė.
· Įkyrias mintis pakeiskite racionaliomis.Įvertinkite, kaip mažai tikėtina, kad jūsų baimės išsipildys. Sudarykite veiksmų planą, kurių imsitės, jei iškiltų problemų. Tokiu atveju pajusite, kad esate pasiruošę nemaloniai situacijai, o tai sumažins baimę.
· Kalbėkite, užsirašykite, sakykite įkyrias mintis. Kol mintis nenusakoma žodžiais, ji atrodo labai įtikinama ir gąsdinanti. Kai tai ištarsi ar užrašysi, suprasi, kaip tai neįtikinama ir absurdiška. Papasakokite savo artimiesiems apie įkyrias mintis ir užsirašykite jas į dienoraštį.
· Susidurk su savo baime. Išmokykite save daryti dalykus, kurie kelia baimę. Jei jus persekioja įkyrios mintys apie infekciją, palaipsniui pratinkite būti viešose vietose. Jei esate linkęs analizuoti savo teiginius ir dėl jų kaltinti save, daugiau bendraukite su žmonėmis.
· Išmokite atsipalaidavimo technikų. Joga, autogeninės treniruotės, meditacija, raumenų atpalaidavimas padeda subalansuoti slopinimo ir sužadinimo procesus smegenyse. Tai sumažina neurocheminio aktyvumo židinių, sukeliančių obsesijas, atsiradimo riziką.

Kaip atsikratyti mirties baimės?

Mirties baimė arba tanatofobija– viena labiausiai paplitusių baimių pasaulyje. Jis yra įkyraus pobūdžio, todėl žmogui jį gana sunku suvaldyti. Mirties baimė gali pasireikšti bet kuriame amžiuje ir ne visada siejama su prasta sveikata. Ją dažnai patiria paaugliai ir 35-50 metų žmonės. Tačiau daugeliu atvejų jie neturi jokios priežasties baimintis dėl savo egzistavimo.

Tanatofobijos ypatumas yra tas, kad žmogus neturi galimybės akis į akį susidurti su savo baime, prie jos priprasti, kaip nutinka vorų, uždarų erdvių ir kitų fobijų baimės atvejais. Be to, žmogus suvokia, kad mirtis yra neišvengiama pasekmė, o tai didina baimę.

Mirties baimės priežastys

1. Mylimo žmogaus mirtis viena dažniausių priežasčių. Šiuo laikotarpiu žmogui sunku neigti mirties neišvengiamybę ir tai lemia baimės vystymąsi.
2. Prasta sveikata. Sunki liga sukelia pagrįstą mirties baimę. Esant tokiai situacijai, ypač svarbu atkurti žmogaus tikėjimą savo jėgomis ir pasveikti, todėl psichologo ar psichoterapeuto pagalba būtina.
3. Reikšmingi laimėjimai, pasiekimai, materialinė gerovė kurią žmogus bijo prarasti.
4. Mirties „hipnotizavimas“.. Daug informacijos apie mirtį žiniasklaidoje, filmuose ir kompiuteriniuose žaidimuose rodo, kad mirtis yra įprastas dalykas.
5. Polinkis filosofuoti. Kai žmogus nuolatos užduoda sau klausimą: „Kodėl aš gyvenu? Kas bus po mirties?“, tuomet mintyse ima dominuoti mintys apie mirtį.
6. Ilgas buvimas stresinėje aplinkoje, ypač krizėmis laikomais laikotarpiais: 12-15 metų paauglių krizė, 35-50 metų amžiaus vidurio krizė.
7. Pedantiškas charakterio akcentavimas– Šio tipo asmenybės žmonės yra labai disciplinuoti, atsakingi ir stengiasi suvaldyti visus gyvenimo aspektus. Tačiau jie supranta, kad mirtis nėra jų valdoma. Tai sukelia jiems patologinę baimę.
8. Nežinomybės baimė. Visi žmonės linkę bijoti to, kas nežinoma ir nepaaiškinama, tai yra mirties. Dėl šios priežasties protingiems ir žingeidiems žmonėms, kurie viskam ieško loginio paaiškinimo, išsivysto mirties baimė.
9. Psichikos sutrikimai, lydimas mirties baimės: obsesinis-kompulsinis sutrikimas, panikos baimė dėl nežinomybės.

Kaip atsikratyti mirties baimės

Mirties baimę lengviau išgydyti, jei galima nustatyti jos priežastis. Psichoanalizė gali padėti šiuo klausimu. Pavyzdžiui, jei mylimo žmogaus mirties baimė yra per didelės priklausomybės nuo jo apraiška, tuomet psichologas padės tapti savarankiškesniems. Jei baimė yra pasiteisinimas dėl nenorėjimo nieko veikti, persikelti į naują vietą, gauti darbą, tai psichokorekcija bus skirta aktyvumui didinti.
· Būkite filosofiški apie mirtį. Epikūras sakė: „Kol mes egzistuojame, nėra mirties, kai yra mirtis, mūsų nebėra. Niekas negalės išvengti mirties, niekas nežino, kodėl ir kada tai įvyks. Beprasmiška stengtis apsisaugoti: neišeik į lauką, neskrisk lėktuvais, nes toks gyvenimo būdas neapsaugos nuo mirties. Kol žmogus gyvas, jis turėtų susikoncentruoti į kasdienes problemas, o ne eikvoti energijos ir laiko baimei.
· Tikėti Dievu. Tai suteikia amžinojo gyvenimo viltį. Tikintieji mažiau bijo mirties. Jie stengiasi gyventi dorą gyvenimo būdą ir tiki, kad pateks į dangų, kad jų siela yra nemirtinga.
· Galvok apie ateitį.Įsivaizduokite, kas nutiks po to, kai įvyks tai, ko bijote. Ši technika veikia, jei mirties baimė yra susijusi su baime prarasti mylimą žmogų. Įsivaizduokite, kad atsitiko blogiausias dalykas. Kurį laiką po netekties neigiamos emocijos bus labai stiprios. Tačiau gyvenimas tęsis, nors ir pasikeis. Laikui bėgant išmoksite gyventi kitaip ir patirti džiaugsmą. Tokia jau žmogaus prigimtis – jis negali be galo patirti tų pačių emocijų.
· Gyvenk iki galo. Mirties baimės prasmė – priminti žmogui, kad reikia gyventi visavertiškai ir juo mėgautis. Susikoncentruokite į tai, kas vyksta čia ir dabar. Pasistenkite pagerinti savo gyvenimą, įgyvendinti vaikystės svajonę (keliauti į užsienį, susirasti gerai apmokamą darbą, pašokti su parašiutu). Kelią į tikslą padalinkite į etapus ir nuosekliai juos įgyvendinkite. Šis požiūris padės mėgautis gyvenimu. Kuo daugiau gyvenime pasiseka, tuo labiau žmogus yra patenkintas gyvenimu. Šios mintys pakeis mirties baimę.
· Nustokite bijoti baimės. Suteikite sau leidimą periodiškai tai patirti. Jūs jau patyrėte mirties baimę ir galite ją patirti dar kartą. Tokio požiūrio dėka netrukus pastebėsite, kad baimės jausmas pradeda kilti daug rečiau.
Sėkmingai gydant mirties baimę pakeičia jos neigimas. Atsiranda vidinis pasitikėjimas, kad žmogus gyvens amžinai. Tuo pačiu žmogus pripažįsta teorinę mirties galimybę, tačiau tai atrodo kažkas toli.

Kaip atsikratyti panikos baimių?

Panikos baimės dažniausiai atsiranda formoje panikos priepuoliai (panikos priepuoliai). Jie pasireiškia kaip ūmūs, staigūs nerimo priepuoliai, kuriuos lydi vegetaciniai simptomai (greitas širdies plakimas, sunkumas krūtinėje, oro trūkumo jausmas). Dažniausiai panikos priepuolis trunka 15-20 minučių, kartais iki kelių valandų.

5% gyventojų panikos priepuoliai ištinka be svarbios priežasties, 1-2 kartus per mėnesį. Kartais tokia baimė gali būti reakcija į reikšmingą įvykį (grėsmė gyvybei, vaiko liga, pasivažinėjimas liftu). Dažniausiai panikos priepuoliai ištinka naktį.

Panikos baimę lydi simptomai, rodantys netinkamą autonominės sistemos veikimą:

· padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis;
„gumbelio gerklėje“ jausmas;
dusulys, greitas paviršutiniškas kvėpavimas;
· galvos svaigimas;
· išankstinis alpimas, kūno karščio pojūtis ar šaltkrėtis;
· negalėjimas judėti;
drebančios rankos;
Odos tirpimas ar dilgčiojimas;
· prakaitavimas;
· krūtinės skausmas;
· pykinimas;
Rijimo sunkumas;
· pilvo skausmas;
· dažnas šlapinimasis;
· baimė išprotėti;
· baimė mirti.

Ryšium su tokiomis apraiškomis, panikos priepuoliai yra klaidingai painiojami su ligos simptomais, dažnai širdies ar neurologiniais. Apžiūrėjus šie įtarimai nepasitvirtina. Tiesą sakant, visi skausmingi panikos baimės simptomai yra susiję su adrenalino išsiskyrimu ir per dideliu nervų sistemos sužadinimu.
Patyręs panikos priepuolį, žmogus pradeda bijoti jo pasikartojimo. Dėl to jis vengia situacijų, kai panikos priepuolis ištiko pirmą kartą. Toks elgesys gali gerokai pabloginti gyvenimo kokybę, todėl neįmanoma keliauti viešuoju transportu ar apsipirkti.

Panikos baimių priežastys

1. Nemalonios situacijos – skrydis lėktuvu, kalbėjimas prieš auditoriją;
2. Nemalonios situacijos numatymas – pokalbis su viršininku, baimė pakartotinai pasikartoti panikos priepuoliui;
3. Prisiminimai apie patirtą stresą;
4. Hormoniniai pokyčiai – paauglystė, menopauzė, nėštumas;
5. Psichologinis konfliktas tarp noro ir pareigos jausmo;
6. Sunkus adaptacijos laikotarpis – kraustymasis, nauja darbo vieta.
Psichologai mano, kad panikos priepuolis, nepaisant to, kad žmogus jį labai sunkiai toleruoja, yra nervų sistemos apsaugos priemonė. Panikos priepuolį patyręs žmogus ima dėmesingesnis savo sveikatai, atostogauja ar nedarbingumo atostogas, vengia stresinių situacijų, perkrovų.

Kaip atsikratyti panikos baimės

Nebandykite išvengti panikos priepuolių. Sutikite, kad jie gali pasirodyti, ir būkite jiems pasiruošę. Supraskite, kad jūsų pojūčiai yra adrenalino pertekliaus rezultatas. Jie gali būti labai nemalonūs, bet nėra mirtini. Be to, puolimas truks neilgai. Nuo to momento, kai nustosite bijoti, kad pasikartos panikos baimė, jos priepuoliai kartosis vis rečiau.

Kvėpavimo pratimai nuo panikos baimės
Kvėpavimo pratimų pagalba galite greitai palengvinti būklę priepuolio metu.
1. lėtas kvėpavimas – 4 sekundės;
2. pauzė – 4 sekundės;
3. sklandus iškvėpimas – 4 sekundės;
4. pauzė – 4 sekundės.
Kvėpavimo pratimai kartojami 15 kartų per dieną ir panikos priepuolio metu. Gimnastikos metu reikia užimti patogią padėtį ir sąmoningai atpalaiduoti visus raumenis, ypač veido ir kaklo. Tokia gimnastika vienu metu veikia keliomis kryptimis:
· padidina anglies dvideginio kiekį kraujyje, kuris „restartuoja“ kvėpavimo centrą smegenyse, lėtina kvėpavimą ir širdies plakimą;
· skatina raumenų atsipalaidavimą;
· perjungia žmogaus dėmesį, padeda sutelkti dėmesį į dabartį, o ne į bauginančius vaizdus.

Įtikinėjimas ir įtikinėjimas

Panikos sutrikimus galima sėkmingai gydyti įtikinėjant ir įtikinėjant. Geriausias variantas būtų kreiptis į psichoterapeutą, tačiau bendrauti su mylimu žmogumi rūpima tema taip pat gana efektyvu. Būtina įtikinti žmogų, kad jo būklė panikos metu nėra pavojinga ir praeis per kelias minutes. Kad jam rūpinčios problemos laikui bėgant išsispręs ir viskas susitvarkys.

Panikos baimes gydo įvairių krypčių psichoterapeutai arba psichologai, praktikuojantys psichoanalizę, kognityvinę terapiją, hipnoterapiją.

Kaip atsikratyti tamsos baimės?

Tamsos baimė arba niktofobija labiausiai paplitusi baimė planetoje. Ja serga 10 % suaugusiųjų ir daugiau nei 80 % vaikų. Jei bijai tamsos, baugina ne apšvietimo trūkumas, o pavojai, kurie gali tykoti tamsoje. Taip nutinka todėl, kad smegenys negauna pakankamai informacijos apie aplinką, kad galėtų ją analizuoti. Tuo pačiu suaktyvėja vaizduotė, kuri „užbaigia“ įvairius pavojus.
Asmuo, sergantis niktofobija, gali panikuoti, kai staiga užgęsta šviesa. Tamsos baimė gali virsti tamsos baime patalpose arba tamsos baime lauke. Savo baimes žmogus gali racionalizuoti ieškodamas įvairių priežasčių ir pasiteisinimų.

Tamsos ar nakties baimę gali lydėti šie simptomai:
· Pagreitėjęs širdies plakimas;
· Padidėjęs slėgis;
· Prakaitavimas;
· Kūno drebulys.
Kai baimė virsta psichikos sutrikimu, pacientas pradeda aiškiai „matyti“ sugalvotus vaizdus, ​​​​ir jie pereina į haliucinacijų kategoriją.

Tamsos baimės priežastys

1. Genetinis polinkis. Daugeliui žmonių tamsos baimė yra paveldėta iš protėvių. Remiantis statistika, jei tėvai bijojo tamsos, tada jų vaikai taip pat bus jautrūs niktofobijai.
2. Neigiama patirtis. Nemalonus įvykis, kurį žmogus patyrė tamsoje, yra užfiksuotas pasąmonėje. Pavyzdžiui, vaikas buvo uždarytas tamsiame kambaryje. Vėliau apšvietimo trūkumas yra susijęs su baimės patirtimi. Be to, dažnai atsitinka taip, kad pirminė grėsmė buvo sugalvota ir buvo pernelyg išvystytos vaiko vaizduotės vaisius.
3. Neurocheminių procesų pažeidimas. Neuromediatorių (dopamino, serotonino) ir adrenalino apykaitos sutrikimai gali išprovokuoti baimių atsiradimą. Kokią baimę žmogus išsiugdys, priklauso nuo individualių aukštesnės nervinės veiklos savybių.
4. Nuolatinis stresas. Ilgai trunkantis nervinis pervargimas (konfliktai šeimoje, sunkumai darbe, užsiėmimai) sutrikdo normalią nervų sistemos veiklą. Tuo pačiu metu tamsos baimė gali pasireikšti net suaugusiems.
5. Pasninkas, griežtos dietos. Egzistuoja teorija, kad tam tikrų cheminių elementų trūkumas sutrikdo smegenų veiklą, o tai gali sukelti nepagrįstų baimių.
6. Mirties baimė.Ši fobija paūmėja naktį ir sukelia tamsos baimę.

Kaip atsikratyti tamsos baimės

· Raskite baimės priežastį. Pabandykite prisiminti situaciją, dėl kurios atsirado tamsos baimė. Reikia detaliai įsivaizduoti, pajausti visas emocijas, o tada sugalvoti laimingą pabaigą (buvau uždarytas tamsiame kambaryje, bet tada atėjo tėtis ir paėmė mane ant rankų). Svarbu pakeisti savo mąstymą į teigiamą.
· Malonūs sapnai. Jei tamsos baimė trukdo užmigti, tuomet reikia atsipalaiduoti, įsivaizduoti save ramioje vietoje ir susikurti kitus malonius vaizdus.
· Elgesio terapija. Laipsniško pripratimo metodas buvo pripažintas sėkmingu. Prieš įjungiant šviesą tamsioje patalpoje, reikia suskaičiuoti iki 10. Kasdien laiką, praleistą tamsoje, didinkite 10-20 sekundžių.
Baimes ir fobijas galima gydyti bet kuriame amžiuje. Galite jų atsikratyti patys arba kreiptis pagalbos į specialistą. Kantrybė ir darbas su savimi garantuoja teigiamus rezultatus.

Baimė yra natūrali ir reikalinga gyvenimui emocija, tiksliau – emocinė būsena. Sveika baimė užtikrina savisaugą. Tai intelekto ir vaizduotės, noro gyventi ženklas. Pagrįsta baimė, pvz., gaisro, kilusio dėl palikto įjungto elektros prietaiso, yra naudinga. Kaip ir skausmas, jis įspėja apie galimą ar atsirandančią problemą. Tačiau ką daryti, jei baimė nevaldoma ir trukdo gyventi? Skaitykite toliau.

Kaip ir bet kuris reiškinys, į baimę galima žiūrėti iš dviejų pusių – teigiamos ir neigiamos:

• Neigiama baimės galia yra ta, kad būdama nevaldoma ar virsdama nerimu, elgesio sutrikimais ir panašiai, ji sugadina žmogaus gyvenimą.
• Teigiama baimės galia yra ta, kad ji užtikrina vystymąsi. Bijodami nežinojimo atsirado mokyklos, bijodami mirties ir sužalojimų eismo įvykiuose, mechanikai tobulina automobilius, baimė apsinuodyti verčia atidžiau apdoroti ir sandėliuoti maistą.

Baimės ir nerimo skirtumai

Baimė yra emocija, glaudžiai susijusi su kita – nerimu. Kartais šie apibrėžimai gali būti supainioti. Tačiau šias sąvokas skiria 3 savybės:

1. Baimė yra konkretesnė, pavyzdžiui, yra aukščio baimė. Nors nerimas neturi aiškių kontūrų.
2. Nerimas yra subjektyviai reikšminga emocija. Ją sukelia dalykai ir vertybės, kurios yra reikšmingos konkrečiam asmeniui. Nerimas kyla grėsmės pačiai asmenybei, jos esmei, pasaulėžiūrai fone.
3. Susidūręs su nerimu, žmogus dažnai būna bejėgis. Pavyzdžiui, jei nerimą sukelia netikrumas žemės drebėjimo metu, tai žmogus negali jo paveikti.
4. Nerimas yra nuolatinis reiškinys, baimę lemia konkreti situacija.

Baimės specifika

Galite atskirti tikrą ir klaidingą baimę:

• Kritinėse situacijose patiriame pirmuosius. Pavyzdžiui, kai automobilis patenka į sniego sangrūdą ir ruošiasi apvirsti.
• Klaidinga baimė - įsivaizduojamas nerimas dėl to, kas neįvyko („O kas, jei aš paslysiu?“). Būtent su melagingomis baimėmis reikia kovoti.

Kai patiriame baimę, didėja jutiminis dėmesys ir motorinė įtampa. Tai yra, mes aktyviau stebime ir esame pasirengę greitai bėgti (veikti).

Nekontroliuojamos ir neapdorotos baimės virsta fobijomis ir nerimu, o tai provokuoja individo neurotiškumą.

Baimės požymiai

Baimės požymiai yra šie:

• nerimas;
• nerimas;
• pavydas;
• drovumas;
• kitos subjektyvios būsenos;
• neapibrėžtumas;
• fiziologiniai pokyčiai;
• diskomforto objekto vengimas.

Baimės priežastys

Tarp priežasčių yra:

• nepasitikėjimas savimi ir kiti sutrikimai;
• vaikystės psichologinė trauma;
• nuolatinis stresas ir dažnai pasikartojančios kritinės situacijos;
• savisaugos instinktas.

Paskutinė priežastis skatina normatyvinę baimę.

Kaip pastebi V. A. Kostina ir O. V. Doronina, baimė gali būti paveldima. Be to, moterys dažniau turi socialinių baimių, o vyrai – aukščio baimę. Aukščio, tamsos, gydytojų, bausmių ir artimųjų netekties baimė yra paveldima.

Kodėl baimė pavojinga?

Kai atsiranda baimė, organizme įvyksta nemažai fiziologinių pokyčių. Darbas apima pagumburį, hipofizę ir antinksčių žievę. Dėl pagumburio aktyvacijos susidaro kortikotropinas. Ji savo ruožtu apima nervų sistemą ir hipofizę. Jis suaktyvina antinksčių liaukas ir gamina prolaktiną. Antinksčiai išskiria kortizolį. Tuo pačiu metu gaminamas adrenalinas ir norepinefrinas. Visa tai pasireiškia išorėje ir viduje:

• slėgio padidėjimas;
• padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas;
• bronchų atidarymas;
• „žąsų kojos“;
• sumažėjęs kraujo tekėjimas į virškinimo ir reprodukcinės sistemos organus;
• išsiplėtę vyzdžiai;
• gliukozės išsiskyrimas į kraują;
• greitas riebalų deginimas;
• padidėjęs rūgštingumas skrandyje ir sumažėjusi fermentų gamyba;
• imuninės sistemos išjungimas.

Tai reiškia, kad kūnas patenka į įtampą ir pradeda žemai.

Esant realiam pavojui, tai leidžia greičiau mąstyti, geriau matyti, stipriau smūgiuoti, greičiau bėgti. Bet jei baimė yra įsivaizduojama ir nuolatinė, tai kūnui ne viskas, kas su juo tuo momentu nutinka. Štai kodėl psichosomatinės ligos vystosi baimės fone:

• išmatų sutrikimai,
• bronchų edema,
• dusulys,
• krūtinės skausmas.

Taigi susidaro užburtas ratas. Pavyzdžiui, bijote susirgti, bet baimės fone susergate. Be to, kuo dažniau patiriate baimę (stresą), tuo mažiau galite racionaliai vertinti situaciją, dėl to atsiranda lėtinių fobijų.

Nesakykite, kad dabar bijote baimės (tai nebuvo mano tikslas). Bet kokiu atveju mes su juo susitvarkysime dabar. Skaitykite toliau.

Populiariausios baimės: aprašymas ir sprendimas

Viena iš populiarių baimių yra mirties (savo ar artimųjų) baimė. Tai labiausiai dviprasmiškas reiškinys:

• Viena vertus, jis gali pasiekti tokias proporcijas, kad žmogus užsidarys tarp keturių sienų ir tiesiog atsuks skirtą laiką.
• Bet kita vertus, tai yra įprasta baimė, kuri verčia apsidairyti aplinkui, kai kertame kelią.

Yra tik vienas būdas su tuo susidoroti – priimti. Visi žmonės yra mirtingi. Nėra prasmės kelis kartus mintyse patirti mirtį ir tuo temdyti visą savo gyvenimą.

Kitos populiarios baimės yra kitų, savęs, laiko ir baimės baimė.

Kitų baimė

Baimės pagrindas – kritika, o pirmiausia tavo. Norėdami įveikti šią problemą, stenkitės ne kritikuoti, o pagirti. Žmogaus prigimtis yra projektuoti savo trūkumus ar problemas kitiems, tai yra, žmonėse pastebime ir kritikuojame tai, ko mes patys savyje nepriimame. Ir atrodo, kad žaidžiame pirmyn, kol jie to nepastebi mūsų šalyje. Tai yra, bijome, kad mūsų trūkumai bus pastebėti. Tai taip pat apima:

• išrankumas;
• nuoskaudos;
• kerštingumas;
• nemalonūs charakterio bruožai (konfliktiškumas, apgaulė, nesąžiningumas, problemų vengimas, neryžtingumas).

Jeigu tai pastebite žmonėse ir bijote tai patirti patys, vadinasi, tikriausiai jau seniai tai patyrėte savyje. Tuo pačiu pagrindu yra baimė pasirodyti juokingai, pakliūti į kažkieno piktąją dvasią. Problemos sprendimas: parodykite save, ką norite matyti kituose.

Baimė sau

Kalbame apie baimę dėl savo negalavimų, kūno netobulumo, jėgų praradimo ir panašiai. Tokios problemos sprendimas – pasiekti kūno, smegenų ir sielos harmoniją. Tai labai sunkus ir platus kelias. Paprasčiau tariant, tai yra psichosomatikos atsikratymas.

Išmokite klausytis savo kūno ir susitaikyti su tuo, kad tai sistema, galinti susireguliuoti, jei jos netrukdo įsivaizduojamos baimės. Ar kada nors pasakėte: „Nesuprantu, kaip galėjau tai padaryti. Aš dabar tyčia to nekartosiu“? Štai atsakymas.

Laiko baimė

Išmokite principą „čia ir dabar“. Baimę praleisti laiką dažnai lydi savęs plakimas dėl ko nors atidėjimo vėlesniam laikui arba likimo valiai. Turite išmokti veikti ir prisiimti atsakomybę už savo veiksmus.

• Atsikratykite tinginystės.
• Išmokite principą „viskam ateina laikas“, tačiau vykdydami savo gyvenimo planą ir kurdami palankias sąlygas, o ne laukdami išorinių jėgų įsikišimo.
• Prieš darydami ką nors praktiškai, peržiūrėkite savo galvoje susidariusias situacijas (žinoma, tik su sėkmingu rezultatu).

Baimės baimė

Pirmiausia išmokite vadinti daiktus kastuvais. Ne „aš nervinuosi“, o „aš kažko bijau“. Iš esmės mes kalbame apie nežinomybės baimę. Apie jos įveikimą skaitykite šio straipsnio pastraipoje „Iš baimės į laisvę“.

1. Išmokite įveikti savo baimes ir panaudoti jas geranoriškai. Nereikia gėdytis baimės, bet reikia ją įveikti ir priešintis. Optimalus metodas šiuo atveju yra "pleištas po pleišto". Svarbu susidurti su savo baimėmis. Jei alkoholizmo atveju gydymas prasideda nuo problemos priėmimo (įgarsinimo, pripažinimo), tai baimių taisymas prasideda akistata.
2. Dirbant su baimėmis svarbu suprasti, kad iš pirmo karto nepavyks. Turite žinoti, kad tai nebus lengva, bet bus verta. Nesėkmės atveju turėkite alternatyvų planą (baimę turintys žmonės geriausiai sugalvoja išeitis), bet naudokite jį tik kaip planą B.
3. Apsimesk, kad nieko nebijai. Įsivaizduokite, kad turite atlikti vaidmenį scenoje. Po kurio laiko jūsų smegenys patikės, kad jūs tikrai nieko nebijote.
4. Baimės dėl ateities yra mažiausiai pagrįstos. Jūs kuriate savo ateitį, todėl atkreipkite dėmesį į dabartį. Baimės dėl jo daug labiau pagrįstos. Kankindami save kažkuo iš ateities sugadinate visą savo gyvenimą. Tu egzistuoja, o ne gyveni.
5. Sutikite, kad mūsų gyvenimą sudaro baltos ir juodos juostelės, kartais pilkos. Dažnai atsiras problemų, sunkumų ir netikrumo. Svarbu nebijoti su tuo susidurti, bet būti tikram, kad susitvarkysi. Norėdami tai padaryti, turite būti savo gyvenimo šeimininku.
6. Dauguma baimių kyla iš vaikystės. Tačiau, pirma, vaikas ir suaugęs tuos pačius dalykus suvokia skirtingai. Antra, dažnai baimė ar nesutarimas su konkrečiu asmeniu yra projektuojamas į temą. Pavyzdžiui, turite problemų santykiuose su tėvais, tačiau bijote tamsos (kažkada buvote užrakinta spintoje). Tada lieka tik vienas sprendimas – paleisti arba aptarti nuoskaudas.
7. Ar pastebėjote, kad baimės visada yra nukreiptos į ateitį (net jei jos pagrįstos praeities patirtimi), o baimės atsiranda dėl vaizduotės? Taigi kodėl gi nenukreipus savo energijos, pavyzdžiui, į kūrybiškumą? Išmokite pakeisti savo dėmesį. Supraskite, kad eikvojate tikrą fizinę, psichinę ir psichologinę jėgą, siekdami ateities įvykių, kurie greičiausiai neįvyks. Ar dėl to nesigaili?
8. Nežinomybės baimė yra pati nepagrįstiausia. Jūs dar nepažįstate paties objekto (reiškinio), tai kaip žinoti, kad reikia jo bijoti? Išbandykite. Nebuvai lėktuve? Išbandykite. Ir tada nuspręsk, bijoti ar ne.

Norėčiau padaryti išlygą, kad nereikėtų stačia galva veržtis į baseiną ir nepaisyti savo saugumo. Tai reiškia, kad gyventi visavertį gyvenimą be baimių nereiškia važiuoti snieglente, susižaloti ir likti neįgaliu. Gyventi be baimės reiškia priimti savo sprendimus ir prisiimti už juos atsakomybę, suprasti visas rizikas ir galimas pasekmes.

Kūnas sugeba save išgydyti. Jūsų užduotis – išvesti jį iš amžinos įtampos būsenos. Ir tam buvo sugalvotas atsipalaidavimas. Kalbame apie sąmoningą kūno atpalaidavimą, neigiamų emocijų pakeitimą teigiamomis. Tačiau dar kartą priminsiu, kad reikia tik atsikratyti nesveikos baimės.

Gydymo planas

Norėdami įveikti baimę, turite nuosekliai išspręsti daugybę problemų.

1. Pakeiskite tikėjimą blogiu (tai yra baimė) tikėjimu gėriu. Kiekvienam yra receptas: vieni atsigręžia į gamtą, kiti į dvasias, Dievą, savo senus malonius prisiminimus.
2. Tada suraskite kažkieno palaikymą ir suteikite jį patys.
3. Išmokite klausytis savo kūno ir pasitikėti savo intuicija.
4. Raskite pagrindinę klaidingos baimės priežastį.
5. Sukurkite savo drąsos receptą. Tai detalūs siekiai (norai) ir būdai jiems pasiekti. Svarbu aprašyti ne tik tai, ką reikia padaryti, bet ir ką galite padaryti.
6. Iš naujo sutelkite dėmesį nuo rezultato į procesą.

Apie kiekvieną iš šių punktų ir kaip juos įgyvendinti galite paskaityti L. Rankin knygoje „Gydymas nuo baimės“. Darbe pateikiamos praktinės meditacijos, vidinės stiprybės radimo, drąsos ugdymo rekomendacijos. Kiekvienam elementui (įsitikinimams, drąsai, priežasčių paieškai ir pan.) pateikiamas visas sąrašas technikų su aprašymais. Autorius viename leidinyje pateikė tiek technikų, kad, manau, ten tikrai rasite kažką sau.

Iš baimės į laisvę

Jei vis dar skaitote šį straipsnį, tikriausiai esate nuolatiniame savo baimių nelaisvėje ir ieškote kelio į laisvę. Tiesa? Na, jis yra. Apima 5 elementus:

1. Išeiti iš sąmonės. Rizikos išvengimas reikalauja daugiau energijos nei pats rizikavimas. Žmogų varo mintis „geriau saugumas nei apgailestavimas“. Norėdami peržengti šį žingsnį, užduokite sau klausimą: ar tikrai komforto zona jums tinka? Įsivaizduokite, kas galėtumėte būti, jei neturėtumėte baimių.
2. Išlipimas iš savo suvoktos komforto zonos. Šiame etape žmogų skatina įsitikinimas, kad nežinomybė yra vienintelis pastovus ir aiškus dalykas jo gyvenime. Tai yra, žmogus supranta, kad skriaudžia save, bet lieka savo senoje vietoje. Šiame etape svarbu save paskatinti pagyrimais. Esate drąsus žmogus ir sugebėsite išeiti iš savo zonos.
3. Trečiajame etape žmogus nebijo netikrumo, bet ir jo nesiekia. Labiau abejokite, būkite smalsūs.
4. Ieškokite netikrumo, nežinomo, naujo. Išmokite pamatyti galimybes.
5. Neapibrėžtumo kaip tokio priėmimas (taikos sampratoje). Supraskite, kad visko gali nutikti, bet kiekvienas įvykis turi prasmę.

Penktasis etapas yra paskutinis. Tai yra laisvė be baimės, kuria reikia mėgautis. Tačiau tai yra nestabiliausias etapas. Jūsų laisvė turi būti nuolat stiprinama ir palaikoma praktika. Priešingu atveju lengva jį prarasti.

Skubi pagalba

1. Jei baimė jus nustebina, perjungę dėmesį galite greitai rasti vidinės jėgos. Suvokę baimę, nukreipkite dėmesį į savo ryškiausią aistrą, norą. Susikoncentruokite į tai. Taip norisi, kad neliktų vietos baimei. Net jei aistros ir baimės objektai yra iš skirtingų „pasaulių“. Įtikinkite save, kad greitai susitvarkysite su tuo, kas jus gąsdina, ir tada darysite tai, ko norite.
2. Antrasis būdas greitai įveikti baimę – įsivaizduoti, ką ji atima iš jūsų. Dažniausiai žmonės vertina tik vieną pusę: nuo ko juos gelbsti baimė. Įsivaizduokite, kaip baimė sulaiko jūsų potencialą, individualumą, originalumą.
3. Praktikuokite savihipnozę. Kartokite kasdien prieš veidrodį: „Aš esu savo gyvenimo šeimininkas. Viskas, kas vyksta (ir gerai, ir blogai), priklauso nuo manęs. Baimei, kaip ir joje, nėra vietos.
4. Jei baimė aiškiai apibrėžta, atidžiai išstudijuokite visus jos aspektus. Pažiūrėk jam į veidą. Raskite teigiamų dalykų.
5. Pats nestandartinis ir kategoriškiausias kovos būdas – nerimas dėl rūpesčių pasekmių. Tai abejotinas metodas, bet jis egzistuoja. Įsivaizduokite, kaip situacija pablogės nuo jūsų rūpesčių (perskaitę šį straipsnį žinote, ką jūsų kūnas patiria baimės laikotarpiu). Kaip bebūtų keista, supratimas „žaisti prieš save“ jus nuramins. Bet iš karto pasakysiu, kad šis metodas tinka ne visiems. Galite pereiti į dar didesnį savęs kankinimą. Būkite atsargūs!

Vaikų baimės

Nepaisant individualaus baimių pobūdžio (nors, kaip prisimename, jos nėra tokios subjektyvios kaip nerimas), jos yra pagrįstos esamu amžiaus poreikiu. Todėl baimes paprastai galime klasifikuoti pagal amžių:

1. Iki šešių mėnesių – baimė dėl staigių ir stiprių garsų ir judesių, atramos praradimas.
2. Nuo šešių mėnesių iki metų – baimė persirengti, keisti tai, kas pažįstama, nepažįstami žmonės, ūgis.
3. Nuo vienerių iki dvejų metų – gydytojų baimė, traumos, atsiskyrimas nuo tėvų.
4. Nuo dvejų iki trejų metų – tamsos baimė, tėvų atstūmimas, gyvūnai, vienatvė, košmarai.
5. Nuo trejų iki septynerių metų – vabzdžių, vandens, aukščio, pasakų personažų, nelaimių, nelaimių, gaisrų, mokyklos baimė.
6. Mokyklinis laikotarpis – aštrių garsų, mirties, fizinio smurto, artimųjų netekties baimė. Kartu atsiranda socialinių baimių, kurios išlieka ir ateityje (baimė pavėluoti, nesugebėti atlikti užduoties, būti nubaustam). Jei neišveiksite šių baimių, kils baimė nepateisinti lūkesčių, atrodyti kvailai; santykių problemos.

Su amžiumi susijusios baimės yra normatyvinės, jei vaikas neiškrenta iš gyvenimo (bendraujantis, atviras). Jie praeis savaime. Bet jei vaikas vengia bendrauti, nuolat bijo ir jaudinasi, tuomet reikia profesionalios korekcijos.

Vaikų baimės gali būti imitacinės arba asmeninės. Pirmuoju atveju - kažkieno elgesio kopijavimas, antruoju - jūsų emocijos, veikiamos sunkių situacijų.

Be to, baimės gali būti trumpalaikės (iki 20 minučių), trumpalaikės (praeina po pokalbio) arba užsitęsusios (iki 2 mėnesių, net ir atliekant pataisos darbus).

Vaikų baimės: ką daryti?

Su vaikų baimėmis galite kovoti pasitelkę pasakų terapiją. Taip pat rekomenduoju perskaityti R. M. Tkacho knygą „Pasakų terapija vaikų problemoms spręsti“. Darbe galima rasti ne tik metodo aprašymą, bet ir pačių pasakų medžiagą (siužetus).

1. Nesigėdinkite savo vaiko dėl jo baimių, bet paklauskite apie jas. Pavyzdžiui, ką jis matė, kaip atrodė, kodėl atėjo.
2. Priimkite savo vaiko baimę ir papasakokite tikrą ar išgalvotą asmeninės baimės ir jos įveikimo istoriją.
3. Neuždarykite savo vaiko tamsiame kambaryje už bausmę, negąsdinkite jo Baba Yaga ar „piktuoju dėde“, kuris jį atims. Tai tiesus kelias į neurozes ir baimes.
4. Paklauskite, ką jūsų vaikas žiūri ar skaito. Aptarkite tai kartu.
5. Norėdami įveikti konkrečias baimes, naudokite pasakų terapiją arba pašaipų baimes.

Išjuokimas apima baimės vizualizavimą (ant popieriaus lapo), o tada pridedant prie jos juokingų (vaikams) elementų.

Taip pat rekomenduoju S. V. Bedredinovos ir A. I. Taščevos knygą „Baimių prevencija ir korekcija: vadovėlis“. Joje pateikiama daug praktinių terapijos su vaikais galimybių, padedančių įveikti baimes. Nemanau, kad prasminga čia išvardyti metodus. Vadove aprašoma lėlių terapija, dailės terapija, korekcijos programa ir daug daugiau (su indikacijomis ir kontraindikacijomis kiekvienam metodui, jo įgyvendinimo ypatybėmis). Taip pat aprašomas pačių vaikų baimių fenomenas.

Rezultatai ir literatūra šia tema

Baimė yra gyvūno aidas žmoguje, primityvus. Anksčiau ši emocija buvo pateisinama, net jei ji buvo nuolatinė. Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje tai trukdo žmogui gyventi. Situacija dar blogėja, jei baimė persipina su nerimu, gėda, kaltės jausmu ir kitomis emocijomis.

Baimės pavojus nėra tolimas. Tai ne tik sukuria psichologinį diskomfortą, bet ir ardo kūną fiziniu lygmeniu. Iš dalies frazė „Kas bijo, tam atsitiks“ yra teisinga. Ir mes nekalbame apie aukščiausias galias, pritraukiančias nelaimes ir ligas. Esmė ta, kad, patirdamas baimę, mūsų organizmas kardinaliai pakeičia savo funkcionavimą: atsiranda hormonų perteklius (su ilgalaikiu pernelyg dideliu poveikiu jie išprovokuoja disbalansą ir intoksikaciją, organų sunaikinimą), virškinimo ir reprodukcinės sistemos nublanksta į foną, organizmo veikla. širdies ir kraujagyslių sistema įgauna pagreitį. Žmogus tikrai gali susirgti.

Reikia atsikratyti baimės (priminsiu, netikra baimė). Tačiau tik vaikystės baimės gali praeiti savaime. Suaugusieji turės sąmoningai laužyti save, atkurti savo įsitikinimų sistemą, nuolat mesti sau iššūkį ir sudaryti veiksmų planą.

Rekomenduoju perskaityti kitą knygą: D. T. Mangano „Lengvo gyvenimo paslaptis: kaip gyventi be problemų“. Autorius atskleidžia savo koncepciją, pagal kurią mes esame sudėtingas mechanizmas, kurio sistemos reikalauja slaptažodžių, kad juos įjungtų arba išjungtų. Knygoje pateikiamos praktinės rekomendacijos, kaip pertvarkyti mąstymą, įskaitant baimių atsikratymą. Norėdami išspręsti kiekvieną problemą, Mangan siūlo naudoti unikalų slaptažodį. Tai žodžiai, kuriuos reikia pasakyti sunkiose situacijose. Ir nuo jų, neva, situacija pasisuks tau į naudą. Pats tokio požiūrio nebandžiau, todėl nieko gero ar blogo pasakyti negaliu. Bet, mano nuomone, pati koncepcijos idėja yra įdomi.

Kovoje su baimėmis, kaip ir bet kuriame versle, svarbiausia yra pradžia! Jūs pats nepastebėsite, kaip bus lengviau kovoti. Palaipsniui tai nebebus kova. Na, o rezultatas visiškos psichinės laisvės pavidalu yra didžiausias atlygis. Linkiu sėkmės kovojant su savo vidiniais demonais!