Folio rūgštis– B grupės vitaminas, ypač jautrus oksidacijai, dar žinomas kaip folacinas ir vitaminas B9. Pagrindinė jo užduotis – gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, palaikyti optimalų aminorūgščių kiekį ir užkirsti kelią DNR pokyčiams.

Vitaminų trūkumas gali sukelti padidėjusį homocisteino kiekį, galvos skausmą ir riziką susirgti Alzheimerio liga. Tuo pačiu metu per didelis kiekis gali sukelti pykinimą, pilvo pūtimą ir miego sutrikimus.

Folio rūgšties pavadinimas kilęs iš lotyniško žodžio „folium“, kuris reiškia medžio lapas.

Biologinis vaidmuo

Folio rūgštis aktyviai dalyvauja formuojant naujas ląsteles, todėl planuojant nėštumą ir pirmaisiais nėštumo etapais, kai gimda pradeda augti ir placentos storis nuolat didėja, itin svarbu palaikyti optimalų jo kiekį. vitamino organizme.

Pirmosiomis nėštumo savaitėmis padidėja vaisiaus nervinio vamzdelio defekto ir smegenų sutrikimų rizika. Iki to laiko atsiranda visų negimusio vaiko organų formavimosi požymių, įskaitant kvėpavimo ir centrinę nervų sistemas, kurių formavime dalyvauja folio rūgštis.

Kasdien 400 mikrogramų (mcg) vitamino reikia pradėti vartoti likus 2-3 mėnesiams iki pastojimo.

Folio rūgšties vartojimas ne tik sumažina negimusio vaiko ligų išsivystymo riziką, bet ir padeda nėščioms moterims susidoroti su anemija ir mažina krūties vėžio išsivystymo riziką. Tačiau daktarė Ulrika Eriksson iš Švedijos Lundo universiteto nustatė, kad tam tikra dalis nėščių moterų, priešingai, rizikuoja susirgti krūties vėžiu, kai vartoja sintetinį vitamino variantą:

„10% tirtų moterų paveldėjo tam tikrą fermento variantą, kuris veikia organizmo folio rūgšties panaudojimą. Dėl to vitamino vartojimas tabletėse ar papilduose paskatino krūties vėžio išsivystymą, o ne priešingą poveikį.

Specialisto teigimu, griebtis sintetinių folio rūgšties versijų reikėtų tik ypatingais atvejais: bandant pastoti ar kenčiantiems nuo mažakraujystės.

JAV, Kanadoje, Pietų Afrikoje ir Australijoje, vadovaujantis PSO rekomendacijomis, siekiant išvengti ir gydyti vaisingo amžiaus moterų geležies stokos anemiją, pastaruoju metu kukurūzų ir kvietinius miltus pradėti praturtinti folio rūgštimi. JAV ir Kanadoje, įvedus tokius standartus, vaikų, turinčių nervinio vamzdelio defektų, gimimas sumažėjo trečdaliu.

Folio rūgšties vartojimas planuojant nėštumą rekomenduojamas ne tik moterims, bet ir vyrams. Vartojant maisto papildus įvairiais cinko ir folio rūgšties deriniais, spermos gamyba žymiai padidėjo, pažymėjo 2002 m. paskelbtas Nijmegen medicinos centro tyrimas.

Eksperimente dalyvavo 112 pacienčių, kurių dauguma turėjo problemų pastojant vaiką. Pirmoji grupė vartojo cinko 66 mg per parą, antroji grupė gavo placebą, o trečioji grupė gavo cinko (66 mg) ir folio rūgšties (5 mg) derinį.

Dėl to trečiosios grupės dalyviams per 26 eksperimento savaites pavyko padidinti spermatozoidų vaisingumą iki 74%. Kitų dviejų grupių dalyvių rezultatai išliko tokio lygio, kaip buvo eksperimento pradžioje.

Kasdienis folio rūgšties poreikis

Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijomis, folio rūgšties paros dozė moterims nuo bandymo pastoti iki dvylikos nėštumo savaitės turėtų būti 400 mcg arba 0,4 mg.

Moterys, kurių vaisiui diagnozuotas nervinio vamzdelio defektas, taip pat moterys, anksčiau pagimdžiusios šia patologine liga sergančius vaikus, perkoncepciniu laikotarpiu turėtų vartoti 5 mg folio rūgšties kasdien.

Kasdienis folio rūgšties poreikis kitoms gyventojų grupėms:

• Vaikai nuo 1 iki 3 metų: 150 mcg per dieną;
• Vaikai nuo 4 iki 8 metų: 200 mcg per dieną;
• Vaikai nuo 9 iki 13 metų: 300 mcg per dieną;
• Paaugliai nuo 14 iki 18 metų: 400 mikrogramų per dieną;
• Suaugę vyrai ir moterys: 400 mcg per dieną.

Folio rūgšties trūkumas gali atsirasti dėl netinkamos mitybos, rūkymo, lėtinių ir žarnyno ligų, piktnaudžiavimo alkoholiu ir virškinimo sutrikimų.

Folio rūgšties perteklius

Viršutinė rekomenduojamos folio rūgšties paros dozės riba yra 800 mcg.

Per didelis vitamino B9 kiekis organizme gali sukelti nemalonių pasekmių: virškinimo sutrikimus, apetito praradimą, pilvo ir skrandžio skausmus, vidurių pūtimą, nemalonų burnos kvapą, miego sutrikimus, depresiją, pernelyg didelį susijaudinimą ir irzlumą. Sunkesni simptomai yra: psichikos sutrikimai, burnos skausmas, silpnumas, dėmesio sutrikimas, nuovargis ir net traukuliai. Alerginė reakcija į folio rūgštį gali sukelti kvėpavimo pasunkėjimą, veido ir gerklės patinimą arba odos išbėrimą.

Folio rūgšties šaltiniai

Folio rūgšties dideliais kiekiais yra jautienos kepenyse ir žaliose lapinėse daržovėse, pavyzdžiui, šparaguose, burokėliuose ar Briuselio kopūstuose. Nėščios moterys jautienos kepenėles turėtų vartoti ribotais kiekiais. Taip yra dėl jame esančio vitamino A, kuris vaikui gali sukelti įvairių apsigimimų.

Folio rūgšties taip pat yra kiaušinių tryniuose, pupelėse, lęšiuose, graikiniuose riešutuose, menkėje ir kai kuriuose vaisiuose. Maisto produktų terminis apdorojimas gali sumažinti vitaminų kiekį juose, todėl vaisius ir daržoves rekomenduojama valgyti šviežius. Kaip sveikos mitybos programos dalis, folio rūgšties yra grūdų produktuose ir pusryčių dribsniuose.

Vaisiai ir daržovės

Dauguma vaisių, praturtintų folio rūgštimi, yra citrusiniai vaisiai.

JAV žemės ūkio departamento duomenimis, 100 gramų rožinių greipfrutų yra 10 mcg folio rūgšties ir apie 25 mcg vienoje stiklinėje šviežiai spaustų sulčių. Viename nedideliame apelsine yra maždaug 8% vitamino paros vertės, o stiklinėje apelsinų sulčių yra dvigubai daugiau folio rūgšties – 75 mcg.

Salotos, ropės, garstyčių žalumynai, brokoliai, kininiai ir Briuselio kopūstai yra geri folio rūgšties šaltiniai. Tačiau skirtingai nei gyvūninės kilmės produktuose, vitaminų kiekis daržovėse gali sumažėti iki 40 proc. 100 g šviežių Briuselio kopūstų yra 61 mcg folio rūgšties.

Kitos daržovės ir vaisiai, kuriuose yra daug folio rūgšties, yra šparagai, artišokai, okra, kukurūzai, žiediniai kopūstai, bulvės ir burokėliai. Pomidorų sultyse, melionuose, avokaduose ir sojų piene taip pat yra šio svarbaus vitamino.

Pupelės ir ankštiniai augalai

Visi ankštiniai augalai turėtų būti įtraukti į būsimų motinų racioną. Pupelės, avinžirniai (avinžirniai), saulėgrąžų sėklos, juodosios pupelės ir virti lęšiai yra geri folio rūgšties šaltiniai. 100 g virtų pupelių yra 47 mcg vitamino B9.

Stiprinti maisto produktai

Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos folio rūgšties ir jos poveikio vaisiaus vystymuisi tyrimais, kai kurios šalys priėmė teisės aktus, reikalaujančius grūdus ir grūdų produktus praturtinti vitaminu. Į šią kategoriją įeina: makaronai, baltieji ryžiai ir jau paruošti pusryčių dribsniai. Vartojant praturtintus maisto produktus, šalutinio poveikio nepastebėta.

Folio rūgšties kiekio maisto produktuose lentelė

Tyrimas

Niukaslio universiteto mokslininkai ištyrė 988 nėščių moterų kraujo mėginius, siekdami nustatyti folio rūgšties poveikį kūdikio gimimo svoriui. Išvada: Moterys, turinčios mažą vitamino B9 kiekį, susilaukė mažo svorio kūdikių per pirmąsias dvylika nėštumo savaičių.

Kito tyrimo metu mokslininkai iš Teletono pediatrijos instituto Vakarų Australijoje nustatė ryšį tarp folio rūgšties ir dar negimusių kūdikių smegenų vėžio. 2005–2011 m. mokslininkams pavyko surinkti informaciją apie 327 vaikus, kuriems diagnozuotas smegenų auglys. Kad informacija būtų išsamesnė, į tyrimą buvo įtraukti vaikai, neserga šia liga.

Dėl to ekspertai padarė išvadą, kad folio rūgšties vartojimas planuojant ir galbūt pirmosiomis nėštumo savaitėmis sumažina smegenų auglio atsiradimo riziką negimusiam vaikui maždaug 32%. Be to, dauguma motinų kartu su folio rūgštimi vartojo ir kitų vitaminų, kurie galėjo palaikyti sveiko vaisiaus vystymosi poveikį.

Tyrimo vadovė profesorė Elizabeth Milne atkreipė dėmesį į ryšį tarp folio rūgšties buvimo nėščių moterų organizme ir smegenų auglio susidarymo vaisiui: „Folio rūgštis palaiko sveiką DNR formavimąsi ir dalyvauja vaisiaus smegenų ląstelių vystyme. yra nepaprastai svarbus negimusiam vaikui.

Atsakymai į klausimus

Klausimas: Kodėl planuojant nėštumą reikia vartoti folio rūgštį?

Atsakymas: Dauguma vaisiaus apsigimimų atsiranda dėl vitaminų ir mineralų trūkumo būsimos motinos organizme pirmosiomis nėštumo savaitėmis. Todėl, norint apsaugoti negimusį vaiką nuo nervinio vamzdelio defektų ir kitų ligų, svarbu pradėti vartoti po 400 mcg folio rūgšties kasdien 2-3 mėnesius prieš planuojant nėštumą.

Klausimas: Mano pirmas vaikas gimė su nervinio vamzdelio defektu. Ar turėčiau imtis konkrečių veiksmų, kad pasiruoščiau kitam nėštumui?

Atsakymas: Moterys, kurių pirmasis nėštumas buvo patologinis, pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju. Paprastai tokiais atvejais likus mėnesiui iki nėštumo planavimo skiriama 4,0 mg folio rūgšties paros dozė. Jūs neturėtumėte vartoti daugiau, nes kyla pavojus susirgti kitomis vaisiaus ligomis.

Klausimas: Aš negaliu nuryti didelių tablečių. Kaip dar galiu vartoti vitaminus su folio rūgštimi?

Atsakymas: Šiandien multivitaminai su folio rūgštimi gali būti kramtomi arba skysti, apvalūs arba ovalūs, šokolado ar vaisių skonio. Be to, užuot vartoję vitamino, galite valgyti folio rūgštimi praturtintą maistą, pavyzdžiui, pusryčių dribsnius.

Klausimas: Kaip prisiversti kasdien gerti vitaminus su folio rūgštimi?

Atsakymas: Vartokite vitaminus kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Pavyzdžiui, išsivalę dantis arba su pusryčiais. Telefone nustatykite žadintuvą kaip priminimą arba, jei jau turite vaikų, pasiimkite su jais vitaminų.

Klausimas: Kokią naudą sveikatai dar turi folio rūgštis?

Atsakymas: Folio rūgštis padeda išvengti kai kurių kitų apsigimimų, pvz., gomurio skilimo ir tam tikrų širdies ydų. Be to, folio rūgštis kovoja ir su kitomis ligomis, tačiau vitamino poveikis joms nėra iki galo ištirtas. Bet kokiu atveju suaugę vyrai ir moterys turėtų kasdien vartoti 400 mikrogramų folio rūgšties.

Klausimas: Ar galiu vartoti daugiau folio rūgšties?

Atsakymas: Jei gydytojas nedraudžia, tuomet galite.

Klausimas: Kas yra „sintetinė“ folio rūgštis?

Atsakymas: Sintetinė folio rūgštis yra žmogaus sukurta folio rūgšties forma, randama daugumoje multivitaminų ir maisto papildų. Paprastai toks produktas yra ženklinamas „sodrintu“. Žodžiai „folio rūgštis“ ir „sintetinė folio rūgštis“ reiškia tą patį.

Folio rūgštis nesuderinama su kai kuriais cheminiais junginiais. Daugeliu atvejų vitaminą B9 rekomenduojama gauti kartu su maistu, o ne atskirai, vaisto pavidalu. Norint patenkinti kasdienį vitamino B9 poreikį, pakanka į savo dienos racioną įtraukti žalių lapinių daržovių, citrusinių vaisių, kiaušinių, vištienos kepenėlių, menkių, jautienos ir kitų maisto produktų su folio rūgštimi. Skaitykite mūsų straipsnį apie tai, kiek folio rūgšties reikia vaikui ir suaugusiajam per dieną.

Kasdienis folio rūgšties kiekis vaikams

Folio rūgštis yra būtinas elementas vaikų sveikatai palaikyti. Vaikų dienos norma priklauso tik nuo amžiaus ir individualių organizmo savybių.

Vaikams nuo gimimo iki 6 mėnesių rekomenduojama suvartoti 65 mcg vitamino B9 per dieną. Iki 12 mėnesių folio rūgšties dozė padidėja iki 80 mcg per dieną.

Kasdienis vitamino B9 poreikis vaikams nuo 1 iki 3 metų yra apie 150 mcg. Nuo 4 iki 8 metų folio rūgšties paros dozė turi būti 200 mcg per dieną.

Didžiausia folio rūgšties dozė paaugliams nuo 9 iki 13 metų yra 300 mikrogramų.

Vitaminas B9: dienos norma suaugusiems

Rusijoje iki šiol rekomenduojamas folio rūgšties suvartojimas suaugusiam žmogui buvo 400 mikrogramų per dieną. Nėščioms moterims ypač reikia folio rūgšties, šiuo atveju dozė šiek tiek padidėja ir yra 600 mcg, folio rūgšties paros dozė yra 500 mcg.

Jei kalbėsime apie tai, kiek folio rūgšties tablečių žmogus turėtų išgerti per dieną, tai viskas priklauso nuo veikliosios medžiagos kiekio tabletėje. Atidžiai perskaitykite ingredientus ir instrukcijas, jei nežinote, kiek folio rūgšties reikia gerti per dieną. Pavyzdžiui, jei per parą folio rūgšties poreikis yra 400 mcg, o 1 tabletėje yra 1 mg veikliosios medžiagos, tuomet folio rūgšties reikia gerti 0,5 tabletės per dieną.

Tačiau susilpnėjus imuninei sistemai ar esant kraujodaros problemoms, reikia didinti folio rūgšties paros normą. Tačiau prieš didinant tokios medžiagos kaip folio rūgštis dozę, rekomenduojame pasitarti su gydytoju. Ypač svarbu pasiteirauti savo gydytojo apie folio rūgšties dozavimą nėščioms moterims. Priešingu atveju šio vitamino trūkumas ar perteklius gali sukelti daug nemalonių pasekmių. Tik specialistas, diagnozavęs organizmą, gali tiksliai pasakyti, kiek laiko vartoti ir kokiu kiekiu.

Folio rūgštis: dozė nėščioms moterims

Nėščios moterys turėtų skirti ypatingą dėmesį vitamino B9 paros normai. Svarbu žinoti, kiek folio rūgšties vartoti nėščiosioms, nes jos trūkumas gali išprovokuoti rimtas augančio vaisiaus ligas: centrinės nervų sistemos ligas, lėtinę anemiją, kūno deformaciją.

Kodėl nėštumo metu tokia svarbi teisinga folio rūgšties paros dozė? Pirma, jei šio elemento vaikui trūksta, padidėja nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų defektų atsiradimo rizika. Antra, gali sutrikti placentos formavimosi procesai. Trečia, jei folio rūgšties dozė nėštumo metu paskiriama neteisingai, galimi persileidimai, priešlaikinis gimdymas ar uždelstas vaisiaus vystymasis.

Remiantis gydytojų statistika, kas 2 moterys nėštumo metu patiria vitamino B9 trūkumą, todėl folio rūgštis nėštumo metu yra itin reikalinga. Paros dozė paprastai derinama su gydytoju, kuris rūpinasi jūsų nėštumu. Tik jis galės parinkti optimalią folio rūgšties dozę nėščiosioms.

Folio rūgšties paros poreikis nėščioms moterims mg yra nuo 0,4 iki 0,8 miligramų. Kai kurioms moterims gresia pavojus, tai yra, vitamino B9 trūkumas nėščiai moteriai pasiekė rimtą mastą, todėl nėštumo metu jos padidina folio rūgšties suvartojimą - dozė gali būti 5 mg per dieną.

Folio rūgšties dozę nėščiai moteriai nustato gydytojas, prižiūrintis moters nėštumą. Svarbu pasikonsultuoti su specialistu, kokia yra folio rūgšties norma per dieną. Viskas turi vykti prižiūrint specialistui.

Be to, vartojant tokį elementą kaip folio rūgštis, nėščių moterų norma nustatoma atsižvelgiant į vaisiaus vystymąsi savaitę po savaitės. Pavyzdžiui, folio rūgšties nėštumo metu 7 ir 8 savaites reikia 400–800 mcg per dieną. Tokį vitamino kiekį reikia vartoti iki 12 savaitės.

Kadangi daugelis žmonių šį vitaminą vartoja tabletėmis, dažnai kyla klausimas, kiek folio rūgšties tablečių per dieną išgerti nėščiosioms? Čia svarbu nepainioti su gramais, miligramais ir mikrogramais. 1000 mcg = 1 mg = 0,001 g Dažniausiai vienoje tabletėje yra 1 mg folio rūgšties, todėl folio rūgštį nėštumo palaikymui galima vartoti 0,5 arba 1 tabletės pavidalu, priklausomai nuo gydytojo recepto.

Nėščioms moterims, vaikams ir suaugusiems rekomenduojame stebėti folio rūgšties paros normą. Priešingu atveju gali atsirasti vitamino B9 perdozavimas arba trūkumas. Tai kupina daugelio ligų išsivystymo (anemija, vėžys, lėtesnis naujų ląstelių augimas).

Vaizdo įrašas

Folio rūgšties suvartojimo norma lentelėje

Vitamino B9 paros norma priklauso nuo amžiaus, lyties, taip pat nuo papildomų veiksnių (nėštumo, ligų, didelio fizinio ir psichinio streso, streso, depresijos). Patogumui sudarėme lentelę, kurioje nurodyta folio rūgšties paros norma.

Turinys

Šio komponento reikia bet kokio amžiaus moterims, įskaitant nėščias moteris. Folio rūgštis – vitaminas B9, svarbus plaukų ir nagų sveikatai, apsauginių mechanizmų palaikymui, medžiagų apykaitos procesų ir kraujodaros reguliavimui. Kai kuriuose produktuose yra šio elemento, tačiau jų ne visada pakanka kasdieniams poreikiams patenkinti. Tokiu atveju folio rūgštį reikia vartoti sintetiniu pavidalu. Moterims ypač svarbu palaikyti šio vitamino lygį, nes jis padeda ilgai išlikti gražioms ir pagimdyti sveiką vaiką.

Kas yra folio rūgštis moterims

Britų gydytoja Lucy Wills 1932 m. nustatė, kad nėščioms moterims, sergančioms megaloblastine anemija, buvo naudinga vartoti neapdorotą kepenų ląstelių ekstraktą. Nuo šio momento prasidėjo folio rūgšties istorija:

1. Lucy Wills padarė išvadą, kad kepenų ekstrakto valymo metu buvo sunaikintas komponentas, prisidėjęs prie megaloblastine anemija sergančių nėščių moterų pasveikimo.
2. Jie sugebėjo jį identifikuoti ir pavadino ratų faktoriumi.
3. Po kelerių metų medžiaga buvo pervadinta vitaminu M.
4. Dar vėliau šis veiksnys buvo nustatytas špinatuose ir petražolėse.
5. Dėl to jis buvo pavadintas folio rūgštimi (iš lotynų kalbos folium - lapas).

Tai vandenyje tirpus vitaminas, dalyvaujantis imuninės ir kraujotakos sistemų vystyme. Jo dariniai (di-, tri-, poliglutamatai) kartu su juo jungiami į medžiagų grupę – folatus. Žmonės ir gyvūnai FA gauna iš maisto arba žarnyno mikrofloros sintezės būdu. Didžioji dalis šio komponento tiekimo yra sutelkta kepenyse. Kai kurioms moterims trūksta vitamino B9, todėl joms patariama šią medžiagą vartoti farmacinių preparatų pavidalu.

Junginys

Pagal cheminę struktūrą vitaminas B9 yra pteroilglutamo rūgštis, t.y. junginys, sudarytas iš L-glutamo ir para-aminobenzenkarboksirūgšties bei pteridino likučių. Priešingu atveju jis taip pat vadinamas folacinu. Medžiaga gerai tirpsta alkoholio tirpaluose ir mažai tirpsta vandenyje. Vaistinėje FC galima įsigyti kelių tipų tabletėmis. Be vitamino B9, preparatuose gali būti šių pagalbinių komponentų:

• laktozės;
• mikrokristalinė celiuliozė;
• bulvių krakmolas;
• mažos molekulinės masės polivinilpirolidonas (povidonas);
• magnio stearatas;
• laktozės monohidratas;
• talkas;
• sacharozės;
• kalcio stearatas.

Kodėl moterims reikia

Folio rūgšties nauda moterims ypač akivaizdi nėštumo metu. Ankstyvosiose stadijose ši medžiaga padeda normaliai vystytis embriono nerviniam vamzdeliui ir kitiems audiniams. Menopauzės metu pagerina bendrą savijautą ir sumažina jautrumą hormoniniams pokyčiams. Rūgštis taip pat naudinga esant menstruacijų sutrikimams ir planuojant pastojimą. Daugybė tyrimų patvirtina, kad jis padeda pastoti, nes gerina vaisingumą ir normalizuoja moters organizmo reakciją į estrogenus.

Yra daug FC skyrimo indikacijų. Pagrindinis dalykas yra nėštumo planavimas. Tokiu atveju vaistas skiriamas vartoti likus ne mažiau kaip 3 mėnesiams iki numatomos pastojimo. Tai paaiškinama tuo, kad ši medžiaga negali kauptis organizme dideliais kiekiais. Folio rūgštis nėščioms ir žindančioms moterims yra naudinga:

• sumažina apsigimimų atsiradimo riziką;
• sumažina ankstyvo persileidimo tikimybę;
• sumažina persileidimo, intrauterinės vaisiaus mirties, priešlaikinio placentos atsiskyrimo riziką;
• apsaugo nuo gestozės;
• užtikrina normalų nervinio vamzdelio ir vaisiaus smegenų vystymąsi;
• dalyvauja kuriant nukleino rūgštis, kurios būtinos paveldimoms savybėms perduoti;
• gerina kraujo kokybę ir sudėtį;
• jau gimusiam kūdikiui suteikia normalų imunitetą ir žarnyno veiklą, neleidžia sulėtėti psichomotorinei raidai;
• apsaugo nuo pogimdyminės depresijos.

Organizme FA virsta tetrahidrofolatu. Tai dalis daugelio fermentų – baltymų, kurie katalizuoja reakcijas. Be folacino negali vykti baltymų apykaita. Moterims ši medžiaga atlieka panašų vaidmenį kaip estrogenai, todėl ji lemia tinkamą reprodukcinės sistemos vystymąsi. Folacinas yra esminė DNR dalijimosi proceso dalis. Dėl šios priežasties šios medžiagos trūkumas ypač pavojingas greitai besidalijančioms ląstelėms, tarp jų ir piktybinėms.

Trūkstant folacino, moteris patiria dirglumą ir apatiją, nes šis vitaminas dalyvauja serotonino gamyboje. FC yra naudingas organizmui šiais būdais:

• padeda pagerinti atmintį;
• užtikrina senėjimo lėtėjimą;
• apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo;
• padeda stiprinti imunitetą;
• sumažina krūties vėžio tikimybę;
• sumažina širdies ir kraujagyslių sistemos ligų bei piktybinių navikų riziką, ypač vyresnio amžiaus moterims;
• padidina nervų sistemos atsparumą stresui;
• palaiko normalią raudonųjų kraujo kūnelių sintezę, neleidžia vystytis anemijai;
• gerina virškinamojo trakto veiklą, kovoja su jame esančiomis bakterijomis ir toksinais.

Folacinas taip pat vadinamas grožio vitaminu, nes turi teigiamą poveikį moters išvaizdai. Jis apsaugo nuo amžiaus dėmių ir raukšlių atsiradimo, pagreitina plaukų augimą ir stiprina nagus. Vyresnėms nei 40-50 metų moterims šis komponentas padeda sumažinti neigiamas menopauzės apraiškas: karščio bangas, slėgio šuolius, nuotaikos svyravimus. Be to, vitaminas B9 užtikrina normalų baltymų pasisavinimą. Apskritai FC leidžia išlyginti ir net sulėtinti menopauzės procesą.

Dienos dozė

Skirtingo amžiaus merginoms ir moterims reikia tam tikro šio elemento kiekio. Suaugusio žmogaus organizmui reikia iki 300-400 mcg FA per dieną. Atsižvelgiant į moters amžių ir būklę, folio rūgšties paros dozė keičiasi taip:

• po 40-50 metų dozę rekomenduojama padidinti iki 300-350 mcg;
• nėštumo metu norma yra 800-900 mcg;
• profilaktikai reikia vartoti 200 mcg;
• Žindymo laikotarpiu rekomenduojama suvartoti 500 mcg.

Trūkumo simptomai

Termiškai apdorojant žalią maistą, sunaikinama iki 90% vitamino B9. Dėl šios priežasties dietoje šio elemento dažnai trūksta. Be to, jis gali būti blogai absorbuojamas žarnyne. Trūkumas stebimas ir nėštumo metu, kai reikia daugiau folacino. Šios būklės simptomai atsiranda po 8-30 dienų, priklausomai nuo moters mitybos. Ženklai visada yra ryškūs, o dažniausiai pasitaikantys iš jų yra šie:

Kaip paimti

Pagrindinė folacino vartojimo indikacija yra jo trūkumas. Verta pasirinkti konkretų vaistą, atsižvelgiant į dienos poreikį, kuris aprašytas aukščiau. Kadangi yra daug vitamino B9 preparatų, jo vartojimo instrukcijose nurodoma tik paros dozė (ne daugiau kaip 1 mcg) ir vartojimo dažnumas. Nerekomenduojama ilgai ir nekontroliuojamai vartoti jokių vaistų, nes FA mažina vitamino B12 koncentraciją organizme. Bendrųjų jo vartojimo indikacijų sąrašas apima šias patologijas:

• aterosklerozė (kraujagyslių užsikimšimas apnašomis);
• nevaisingumas;
• geležies trūkumas, vaistų, radiacinė anemija;
• aftozinis stomatitas;
• virusinis hepatitas;
• osteochondrozė;
• gaubtinės žarnos navikas;
• gaubtinės žarnos spazmas;
• epilepsija;
• gingivitas;
• periodontitas;
• tropinis viduriavimas;
• lėtinis uždegimas ir žarnyno tuberkuliozė.

Nėštumo metu

Remiantis statistika, dauguma porų turi neplanuotą nėštumą. Nedaug būsimų tėvų iš anksto atlieka išsamų tyrimą. Ankstyvojo nėštumo moteris gali net nežinoti savo padėties, tačiau šiuo laikotarpiu jau pradeda formuotis vaiko organų užuomazgos, kurios yra jo būsimos fiziologinės ir psichologinės raidos pagrindas.

Jei folacino trūksta ankstyvoje vaisiaus vystymosi stadijoje, galimos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatos problemos. Jau antrą nėštumo savaitę pradeda vystytis kūdikio smegenys. Net trumpalaikis FA trūkumas šiame etape gali sukelti nepataisomų pasekmių, tokių kaip:

• smegenų išvarža;
• anencefalija;
• persileidimas;
• protinis atsilikimas;
• vaisiaus spina bifida;
• anemija;
• lūpos ar gomurio įskilimas.

Dėl šios priežasties vitaminas B9 skiriamas nuo nėštumo momento. Profilaktinis kursas trunka 12 savaičių, t.y. visą pirmąjį trimestrą. Kartais gydymas tęsiamas iki gimdymo. Folio rūgštis nėštumo metu vartojama įvairiomis dozėmis:

• 600-800 mcg – pirmąjį trimestrą;
• 800 mcg – nuo ​​13 savaitės;
• 4 mg – jeigu yra buvę persileidimų su vystymosi defektais arba gimus vaikams, turintiems protinį atsilikimą ir psichikos sutrikimų, taip pat vartojant vaistus, mažinančius FA pasisavinimą.

Planuojant nėštumą

Nėštumo planavimo etape rekomenduojama vartoti folacino. Ginekologai pataria šio komponento trūkumo prevenciją pradėti likus 3-4 mėnesiams iki to momento, kai numatoma pastoti. Gydytojai mano, kad šis laikotarpis yra pakankamas trūkumui kompensuoti, paros dozė turėtų būti 400 mikrogramų. Rekomenduojama ne tik moterims, bet ir vyrams, siekiant padidinti spermatozoidų judrumą.

Kai maitinate krūtimi

Žindymo laikotarpiu folio rūgštis rekomenduojama vartoti 300-500 mcg per dieną. Leidžiama jį vartoti kaip multivitaminų komplekso dalį. Tai būtina norint išvengti vitamino B9 trūkumo tiek motinai, tiek vaikui. Šios medžiagos trūkumo požymiai išnyksta po 3 mėnesių vartojimo, tačiau kursą rekomenduojama tęsti iki žindymo pabaigos.

Folio rūgštis moterims po 40 metų

Profilaktinė vitamino B9 dozė vyresnėms nei 40 metų moterims yra 300-350 mcg per dieną. Toks folio rūgšties kiekis padės išgyventi hormoninių pokyčių laikotarpį be streso organizmui. Tabletes rekomenduojama gerti 2 valandas prieš valgį ir pusvalandį po valgio. Tai užtikrina greičiausią folacino pasisavinimą. Po 40 metų ji padeda ne tik sumažinti menopauzės simptomus, bet ir sumažinti miokardo infarkto, diabeto, insulto riziką.

Dėl anemijos

Pagrindinė pteroilglutamo rūgšties funkcija yra raudonųjų kraujo kūnelių gamyba ir baltymų sintezė hemoglobine, kuriame yra geležies. Dėl to, trūkstant vitamino B9, išsivysto geležies stokos anemija. Šiai ligai gydyti skiriama iki 2-3 mg folio rūgšties per parą. Siekiant išvengti anemijos, paros dozė sumažinama iki 1 mg. Vidutinis gydymo kursas trunka 60 dienų, palaikomasis gydymas – 60-90 dienų.

Svorio metimui

Kaip ir kiti B grupės vitaminai, folio rūgštis veikia viso organizmo būklę, įskaitant medžiagų apykaitos procesus. Folatai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalus. Dėl šios priežasties riebalai aktyviai skaidomi į paprastus alkoholius ir rūgštis, kurie vėliau pašalinami iš organizmo. Foliatų veiksmingumas svorio metimui yra didelis tik tada, kai jų vartojimas derinamas su mityba ir fiziniu aktyvumu. Kūnas gauna apie 50 mcg folio rūgšties su maistu, todėl norint numesti svorio reikia papildomai vartoti 150 mcg per dieną 60 dienų.

Produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B9

Moters organizmas dalį vitamino B9 gauna iš įprasto maisto. Nemažai folio rūgšties yra žaliuose augaluose, tokiuose kaip:

• salotos;
• petražolės;
• krapai;
• špinatų.

Gyvulinės kilmės produktai taip pat yra vitamino B9 šaltinis. Kiekviena moteris turėtų juos įtraukti į savo mitybą. Tai ypač svarbu planuojant pastojimą ir jau nėštumo metu. Šie produktai apima:

• pienas;
• aviena;
• kiauliena;
• kepenys;
• jautiena;
• vištiena;
• tuno žuvis;
• kiaušiniai.

Tarp vaisių folio rūgšties yra citrusiniuose vaisiuose (apelsinuose, mandariinuose, greipfrutuose), abrikosuose, persikuose, bananuose, melionuose. Aukštas jo lygis taip pat pastebimas šiuose produktuose:

• juodosios pupelės, žirniai;
• avokadas;
• graikiniai riešutai;
• kopūstai, burokėliai, ropės;
• grikiai, sėlenos, kviečiai;
• erškėtuogės;
• moliūgų;
• alaus mielės;
• vištienos gabalėliai;
• upėtakis, ešeriai;
• grybai

Daržoves geriausia vartoti šviežias salotų pavidalu. Į jas naudinga įberti jaunų dilgėlių. Rekomenduojamos apelsinų ir pomidorų sultys. Kepenėles geriau šiek tiek pakepinti arba trumpai pavirti, kad nesunaikintume naudingų mikroelementų. Mėsoje esanti folio rūgštis yra stabilesnė, o esanti augaliniame maiste greitai sunaikinama, ypač veikiant saulės spinduliams ir termiškai apdorojant.

Preparatai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties

Šis vitaminas yra įvairių pavadinimų preparatuose. Patogiausia vaisto forma yra tabletė. Gamintojai siūlo vaistus su skirtingomis folio rūgšties dozėmis. Populiariausi preparatai su vitaminu B9 yra šie:

• Folacinas 5 mg;
• Apo-Folic 5 mg;
• Folio 0,4 mg;
• Motina 1 mg;
• Foliber 0,4 mg;
• Doppelhertz Active;
• Maltofer Fol 0,35 mg;
• Pregnavit 0,75 mg;
• Elevit 1 mg;
• Askofolis 0,8 mg.

Tabletes

Vienas iš įprastų preparatų su folacinu (400 mcg) yra Foliber. Jis priklauso multivitaminų kategorijai, nes jame papildomai yra 2 mcg cianokobalamino (vitamino B12). Šios medžiagos yra pagalbinės vaisto Foliber medžiagos:

• maltodekstrinas;
• citrinos rūgštis;
• trinatrio citratas;
• magnio stearatas;
• laktozės monohidratas;
• mikrokristalinė celiuliozė.

Vienintelė šio vaisto išleidimo forma yra apvalios arba plokščios geltonos tabletės. Pagrindinės Foliber vartojimo indikacijos yra šios:

• aktyvių komponentų, esančių vaiste, trūkumo prevencija;
• nėštumo planavimas;
• pirmasis nėštumo trimestras.

Nevartokite Foliber, jei yra padidėjęs jautrumas jo sudėčiai, sutrikusi gliukozės ir galaktozės absorbcija arba trūksta laktazės. Jei tokių nukrypimų nėra, paros dozė yra 1 tabletė. Rekomenduojamas vartojimo laikas yra prieš valgį. Kai kuriems pacientams Foliber skatina alergijos vystymąsi. Vaisto pranašumas yra tas, kad nebuvo perdozavimo atvejų.

Kitas multivitaminų kompleksas su folacinu vadinamas Doppelhertz aktyvia folio rūgštimi (600 mcg). Be to, jame yra vitaminų:

• E – 36 mg;
• C – 300 mg;
• B12 – 5 mcg;
• B6 – 6 mg.

Šio vaisto pranašumas yra tas, kad jį galima įsigyti specialiose depo tabletėse. Dėl specialaus apvalkalo veikliosios medžiagos lėtai išsiskiria visą dieną. Naudojimo indikacija yra į kompleksą įtrauktų medžiagų trūkumas, bet ne nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Dozavimas yra 1 tabletė per dieną valgio metu. Jis nuplaunamas vandeniu ir nekramtomas.

Be FA, Maltofer sudėtyje yra 0,357 mg geležies (III) polimaltozato hidroksido. Vaistas turi antianeminį poveikį, todėl jis vartojamas geležies stokos anemijai arba paslėptam geležies trūkumui gydyti, taip pat nėščioms ir žindančioms moterims. Dozavimas yra 3 tabletės per dieną 3-5 mėnesius, kol hemoglobino kiekis taps normalus. Kontraindikacijos vartoti Maltofer:

• geležies perteklius kraujyje;
• amžius iki 12 metų;
• kitų rūšių anemija.

Maltofer privalumas yra tai, kad perdozavimo tikimybė yra labai maža. Tarp šalutinių poveikių išgėrus tabletes galimi šie simptomai:

• pilvo pūtimas;
• virškinimo sutrikimai;
• viduriavimas;
• vidurių užkietėjimas;
• nemiga;
• bronchų spazmas;
• dilgėlinė;
• egzema;
• traukuliai;
• išmatų dažymas nebūdinga spalva.

Folio rūgštis ampulėse

Vitamino B9 taip pat galima įsigyti ampulėse, kuriose yra injekcinis tirpalas. Jie atliekami ligoninėje, kai moteriai yra ryškus šio elemento trūkumas. Kita taikymo sritis yra silpnų plaukų, linkusių slinkti, gydymas. Norėdami tai padaryti, tirpalas pridedamas prie šampūno arba sumaišomas su įvairiais ingredientais ir naudojamas kaukių pavidalu. 200 ml kosmetikos gaminio yra 1 ampulė. Kaukė gaminama pagal šį receptą:

1. Sumaišykite 1 valg. l. medus su 50 ml alyvuogių aliejaus.
2. pridėkite 1 ampulę vitamino B9 ir B6.
3. Išplakite, tada tolygiai paskirstykite ant plaukų, apvyniokite plėvele ir rankšluosčiu.
4. Po pusvalandžio nuplaukite šiltu vandeniu ir šampūnu arba žolelių nuovirais.

Perdozavimas

Toksinių reakcijų nepastebėta, nebent vartojate folacino dozę, viršijančią 4-5 mg per parą. Jei šios normos nepaisoma, gali atsirasti virškinamojo trakto ar centrinės nervų sistemos sutrikimų. Perdozavusiems vaikams pastebimi virškinimo sutrikimai ir padidėjęs jaudrumas. Suaugusieji paprastai patiria miego problemų.

Šalutinis poveikis

Pagrindinis folacino vartojimo šalutinis poveikis laikomas padidėjusio jautrumo reakcija. Tai gali pasireikšti šiomis sąlygomis ir simptomais:

• karščiavimas;
• eritema;
• bronchų spazmas;
• odos bėrimai;
• hipertermija.

Kaina

Kaina priklauso nuo vaisto tipo ir jo gamintojo. Be to, vaisto sudėtis taip pat turi įtakos kainai. Folacinas dažnai yra multivitaminų kompleksų komponentas, kuris gali būti brangesnis nei vaistai, kurių pagrindą sudaro tik FA. Lentelėje pateikiami dažniausiai naudojamų vaistų kainų pavyzdžiai:

Vaisto pavadinimas	Folacino dozė, mcg	Tablečių skaičius	Kaina Maskvoje, rubliai
Doppelhertz Active
Maltoferis Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes viską ištaisysime!

FOLIO RŪGŠTIS (folicum rūgštis) yra vandenyje tirpus vitaminas B (vitaminas B9), būtinas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir skatina baltymų apykaitą. Organizmas jo gauna tiek su maistu, tiek sintetiniu pavidalu (tablečių pavidalu). Ji yra nepamainoma moterims planuojant nėštumą ir žindymą, naudinga sergant mažakraujyste, būtina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Daržovėse ir vaisiuose esantis vitaminas sunaikinamas, jei šie produktai laikomi kambario temperatūroje. Folio rūgštis turi savybę nesikaupti organizme, todėl jos atsargas būtina papildyti dažnai, nes. jis išleidžiamas dideliu greičiu. Folio rūgštis yra būtina hemoglobino sintezei žmogaus organizme.

Kasdienis reikalavimas

Folio rūgštis būtina normaliam vystymuisi vaikystėje, užtikrinant augimo ir vystymosi procesus, baltymų apykaitą. Neišnešiotiems, silpniems vaikams šios rūgšties reikia labiau. Jis taip pat reikalingas gimdoje, pradedant nuo 3 vaisiaus vystymosi savaitės, todėl moterys pradeda gerti folio rūgštį nėštumo metu.

Skatina normalų placentos ir smegenų vystymąsi. Tai taip pat naudinga esant žemam hemoglobino kiekiui. Dalį rūgšties vaikas pasisavina iš krūties ir karvės pieno bei kitų maisto produktų. Vaisiui, kuris gauna folio rūgšties iš savo motinos, sumažėja Dauno sindromo atsiradimo rizika. Nėščiajai sumažėja persileidimo ir sunkių kūdikio patologijų tikimybė. Normaliam žmogaus funkcionavimui per dieną reikia apie 400 mcg šio vitamino Sportuojant poreikis šiek tiek padidėja.

Maiste esanti rūgštis labai prastai pasisavinama, todėl vaikai, nėščios ir žindančios moterys turi vartoti sintetinę rūgštį. Ypač atidžiai reikėtų stebėti vaikų mitybą, į jų mėgstamiausius patiekalus: košę, tyrę ar varškę dėti miltelių pavidalo rūgšties. Rūgštis vitaminų pavidalu pasisavinama daug geriau nei iš maisto. Sergant disbakterioze ir daugybe kitų ligų, rūgštis pradeda blogiau pasisavinti, todėl gastritą, kolitą ir kitas virškinamojo trakto ligas reikia gydyti atsargiai. Vartojant folio rūgštį, alkoholio vartojimą reikia apriboti iki minimumo.

Kam skirta folio rūgštis?

Folio rūgštis būtina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui, virškinimui normalizuoti ir DNR gamybai. Jis labai reikalingas nėštumo ir žindymo laikotarpiu, padedantis normaliam kūdikio vystymuisi. Padeda pagerinti nuotaiką, stiprina imunitetą, gerina širdies ir kraujagyslių bei kepenų veiklą. Sintetina baltymus ir nukleino rūgštis, suteikia geros nuotaikos, optimizmo ir energijos. Padeda planuojant nėštumą ir viso jo metu, padeda tinkamai vystytis vaisiui gimdoje. Padeda palengvinti depresiją po gimdymo ir pagimdyti sveiką pilnametį kūdikį.

Folio rūgšties šaltiniai

Folio rūgštis randama įvairiuose maisto produktuose. Tai apima kepenis, ikrus, žalumynus ir kopūstus. Tačiau iš esmės termiškai apdorojant sunaikinama 90% visos išvardintuose produktuose esančios rūgšties. Todėl reikia valgyti ne tik kepenėles ir mėsą, kuriose gausu šio vitamino, bet ir žalias daržoves bei prieskonines žoleles: kopūstus, špinatus, žalius svogūnus, krapus, pomidorus, taip pat varškę ir sūrį.

Dėmesio! Daržoves ir vaisius ilgą laiką laikant kambario temperatūroje, prarandama nemaža folio rūgšties dalis. Todėl svarbu valgyti šviežius vaisius ir daržoves.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties

Produktas
Špinatų lapai
Petražolių lapeliai
Svogūnų laiškai
Baltasis kopūstas	10-31 (priklausomai nuo tipo)
Lęšiai
Mineolis (mandarino ir citrinos hibridas)
Riešutas
Kukurūzai
grūdų duona
Jautiena, vištienos kepenėlės

Kokias ligas sukelia folio rūgšties trūkumas?

Trūkstant folio rūgšties, išsivysto anemija. Jei nėščia moteris nevartoja pakankamai folio rūgšties, tai gali sukelti sunkių negrįžtamų pasekmių vaisiui, pvz., stuburą, nepakankamą kūdikio nervų sistemos vystymąsi, sulėtėjusį vaisiaus augimą ir vystymąsi. Be to, trūkstant šios rūgšties, gali išsivystyti net storosios žarnos vėžys. Trūkstant folio rūgšties, išsivysto depresija ir nemiga, pablogėja smegenų veikla, gali atsirasti nemiga. Gali atsirasti egzema ir odos paraudimas.

Trūkstant folio rūgšties mažėja hemoglobino kiekis, o tai – plaukų slinkimas, lupimasis nagai, sumažėjęs apetitas, skrandžio opos, periferinių nervų uždegimai, apatija viskam, sumažėjęs darbingumas. Trūkstant folio rūgšties, oda tampa blyški, gali prasidėti alpimas, pasunkėti kvėpavimas, atsirasti nemiga, nerviniai ir psichikos sutrikimai, mažėti svoris.

Kaip nustatyti folio rūgšties trūkumą

Folio rūgšties trūkumo organizme požymiai yra šie:

• letargija, mieguistumas;
• depresija;
• nerimo jausmas;
• neblaivumas;
• netinkamas virškinamojo trakto darbas;
• nerimas;
• uždegimas burnoje;
• anemija (geležies trūkumas);
• sumažėjęs apetitas;
• atminties sutrikimas;
• uždegimas ant lūpų;
• raudona liežuvio spalva.

Išvardyti požymiai turėtų kelti susirūpinimą ir kreiptis į gydytoją, kuris, atlikęs reikiamus tyrimus, nustatys reikiamą folio rūgšties dozę.

Kaip padidinti folio rūgšties kiekį organizme

Norint padidinti folio rūgšties kiekį organizme, būtina valgyti. Tačiau dažnai tokiuose produktuose nėra pakankamai rūgšties, todėl būtina naudoti sintetinę folio rūgštį tablečių pavidalu. Tai ypač reikalinga stresinių situacijų, didelio psichinio streso, egzaminų, nėštumo ir maitinimo krūtimi metu.

Kokie yra perdozavimo pavojai?

Šio vitamino perdozavimas yra labai retas. Perteklinė vaisto dozė gali būti pašalinta su šlapimu, nesukeliant jokios žalos organizmui. Bet vis tiek galimas apsinuodijimas folio rūgštimi, kai skiriamos didelės vaisto dozės, ypač nėštumo metu. Pakartotinai vartojant dideles šio vaisto dozes, gimsta vaikai, linkę dažnai peršalti, taip pat serga bronchine astma. Vyresnio amžiaus žmonėms yra rizika susirgti miokardo infarktu ir koronarine širdies liga. Vaikystėje gali pasireikšti per didelis aktyvumas ir dispepsija. Tačiau tam reikia daug kartų viršyti vaisto dozę. Ilgalaikis padidintos dozės vartojimas gali sukelti paslėptą ligos vystymąsi;

Perdozavus, jaučiamas metalo skonis burnoje, virškinimo sutrikimai: padidėjęs dujų susidarymas, pykinimas, viduriavimas, vėmimas, traukuliai, nemiga, haliucinacijos. Vartojant didesnę dozę, padidėja širdies priepuolių ir insulto rizika.

Parengė „Person Sport.ru“

Turinys

Vitaminas B9 yra biologiškai neaktyvi medžiaga, todėl medicinos tikslais gaunamas dirbtiniu būdu. Šviežiose daržovėse gausu folio rūgšties, ypač špinatuose, mėsoje ir kepenyse, tačiau kai kuriose situacijose normaliam gyvenimui to nepakanka. Jis geriamas nurijus tabletes arba ampulių turinį.

Kaip vartoti folio rūgštį

Patekusi į žmogaus organizmą folio rūgštis virsta biologiškai aktyvia forma, panašia į fermentus. Dėl to susidaro aminorūgštys. Taip pat būtina vartoti vaistą:

• normaliam kraujo ląstelių funkcionavimui;
• DNR sintezė;
• anemijos gydymas;
• antimikrobinis gydymas;
• vėžio prevencija;
• tinkamas vaisiaus augimas nėštumo metu.

Klausimas, kaip vartoti folio rūgštį, kelia susirūpinimą daugeliui. Vidutinis vitamino suvartojimas per mėnesį yra 1,5-3 mg suaugusiam žmogui (vartojimas padalintas į 3 dalis), o vaikams - iki 200 mcg, suvartotas vieną kartą. Galite vartoti vaistą tablečių, miltelių ar ampulių pavidalu. Paskutinė išleidimo forma naudojama kaip injekcijos ir išoriškai.

B9 vartojimo indikacijos yra šios:

• nėštumas;
• leukopenijos ir anemijos gydymas;
• tropinio viduriavimo, žarnyno tuberkuliozės, lėtinio gastroenterito gydymas;
• nuo plaukų slinkimo;
• odos grožiui;
• dėl svorio metimo efekto.

Kontraindikacijos vartoti vaistą:

• ilgalaikis vartojimo kursas - užkirsti kelią vitamino B12 koncentracijos sumažėjimui;
• inkstų liga;
• alergija;
• geležies apykaitos sutrikimas;
• bronchinė astma.

Pastebėtas šalutinis poveikis:

• kartumas burnoje, pykinimas;
• pilvo pūtimas;
• niežulys, odos bėrimas;
• astmos priepuoliai.

Kasdienis folio rūgšties poreikis moterims

Norint užtikrinti normalią visų organizmo sistemų veiklą, suaugusi moteris kasdien turėtų gauti 400 mcg folio rūgšties, tačiau šį kiekį beveik visada gauna su maistu. Planuojant nėštumą, likus porai mėnesių iki pastojimo kasdien reikia 600 mcg, tačiau tokį kiekį galima vartoti tik pasitarus su gydytoju. Žindančioms motinoms rekomenduojama vaisto dozė yra 500 mcg per parą, o perdozavimas mažai tikėtinas.

Folio rūgšties paros dozė vyrams

B9 taip pat tinka gerti vyrams. Tai kelia klausimą, kaip vartoti folio rūgštį. Vyro organizme folio rūgštis turi įtakos spermos kokybei ir kiekiui, todėl ją reikia gerti prieš pastojant, kad išvengtumėte pavojaus spermos kokybei pablogėti. Jei būsimo tėčio organizmui neužtenka vitaminų, vaikas gali susirgti šizofrenija, epilepsija ir net Dauno sindromu. Norėdami to išvengti prieš pastojimą, vyras turi vartoti vaistą pagal instrukcijas 400 mcg 100 dienų.

Paaugliams berniukams reikia vaisto normaliai spermatogenezei reguliuoti. Jei jų organizme trūksta B9, tada pastebimas augimo sulėtėjimas, atminties pablogėjimas ir apetito praradimas. Folio rūgšties reikia gauti iš žalių daržovių, subproduktų, žuvies ir pieno produktų. Norint išvengti trūkumo, pagal instrukcijas rekomenduojama vartoti 1 mg per parą 2-5 dienas.

Užsiimant kultūrizmu vitamino poreikis didėja, nes jo trūkumas lemia persivalgymą ir raumenų masės nepriaugimą dėl sumažėjusio organizmo gebėjimo sintetinti naujas ląsteles. Sportininkams produktas reikalingas baltymų formavimuisi, raumenų išsaugojimui ir atsistatymui po didelių krūvių. Rekomenduojama norma yra 600 mcg, kuri kai kuriais atvejais gali padidėti iki 1000 mcg.

Kaip tinkamai vartoti folio rūgštį vaikams

Jau mamos įsčiose vaikui reikalingas B9, kuris per placentą patenka į jo organizmą. Po gimimo ir iki 3 metų vitaminas reikalingas aktyviam daugumos organų ir sistemų augimui ir vystymuisi. Vaikams iki 12 mėnesių vaisto negalima duoti, jei motina gerai maitinasi ir laikosi subalansuotos mitybos. Vitaminų poreikis priklauso nuo amžiaus mkg:

• iki šešių mėnesių – 25;
• iki vienerių metų – 35;
• iki 3 metų – 50;
• iki 6 metų – 75;
• iki 10 metų – 100;
• iki 14 – 200;
• iki 18-200.

Preparatą reikia vartoti tabletėmis pagal instrukcijas. Vienoje dozėje yra 1 mg arba 1000 mcg vitamino, todėl norint išmatuoti paros dozę, pediatrai pataria tabletę ištirpinti vandenyje ir nurodytą kiekį ištraukti matavimo švirkštu. Tablečių galima neleisti, jei vaikas suvalgo reikiamą kiekį žalių lapinių daržovių, citrusinių vaisių, kiaušinių, menkių kepenėlių ar vištienos, jautienos.

Kaip vartoti folio rūgštį nėštumo metu

Svarbus nėštumo laikotarpis yra vitamino B9 vartojimas, nes jis dalyvauja formuojant negimusio vaiko nervinį vamzdelį, užtikrina normalų placentos funkcionavimą ir jos sveikatą, mažina persileidimo riziką. Jei negausite vaisto reikiama doze, jūsų vaikas gali išsivystyti:

• hidrocefalija;
• sulėtėjusi smegenų veikla;
• sulėtėjęs raumenų vystymasis.

Jei nėštumas planuojamas, tuomet vitaminą reikia išgerti iš anksto, o jei neplanuojama, tuomet galima iš karto, kai tik moteris suprato, kad yra nėščia. Pirmąjį trimestrą nėščiajai gydytojas skiria po 400 mcg du kartus per parą vitamino reikia gerti tuo pačiu metu, prieš valgį, užsigeriant vandeniu. Antrąjį trimestrą nėščiajai skiriama iki 600 mcg per parą, o trečiąjį – iki 800 mcg.

Bet kokį kiekį skiria gydytojas po išsamaus tyrimo. Nėščios moters B9 suvartojimo norma gali būti padidinta dėl šių priežasčių:

• veiklioji medžiaga greitai pašalinama iš organizmo;
• Ultragarsu nustatyta vaisiaus defektų atsiradimo rizika;
• genetiniai tėvų defektai;
• skrandžio, žarnyno, šlapimo pūslės ligos;
• nuolatinis vėmimas.