Sveiki! Tiek daug žmonių, tiek daug nuomonių. Vieni įsitikinę, kad košės storina, kiti mano, kad su jomis galima numesti svorio. Mano straipsnyje jau aptarėme, kiek tai yra dietinis produktas.ir priėjo prie išvados, kad pasirinkę tinkamą požiūrį galite numesti svorio. Bet čia klausimas - kokius grūdus galite valgyti metant svorį ? Na, šiandien pasigilinkime į šią problemą.
Išimame didelį šaukštą
Gerai žinoma apie anglų meilę avižiniams dribsniams, taip pat tai, kad tikros anglų damos visos yra lieknos (jei ne lieknos), tarsi pasirinktos. Taigi, ar rastas idealios dietai košės receptas? Ar valgysime avižinius dribsnius ir taip palaikysime gerą formą? Visai kaip vieno garsaus filmo herojai.
Palaukite, neskubėkite per daug pašalinti visų kitų javų. Tarp jų yra daug ne tik skanių, bet ir sveikų. Ir ne tik dėl sveikatos, bet ir dėl svorio metimo bei geros formos.
Daugelyje javų gausu B grupės vitaminų ir baltymų. Tuo pačiu metu kai kurių grūdų glikemijos indeksas yra mažesnis, tai yra, jie absorbuojami organizme lėčiau nei kiti. Ir kuo lėtesni šie angliavandeniai, tuo geriau figūrai.
Grūdų GI priklauso nuo susmulkinimo laipsnio – kuo grūdai mažesni, tuo labiau fermentai prieinami, tuo GI didesnis. Taip pat ir dėl virimo trukmės - kuo daugiau verdate grūdų, tuo labiau juose esantis krakmolas išsipučia. Patekęs į organizmą gerai išvirtas krakmolas iškart pasisavinamas, o tai nėra gerai.
Na, pradėkime susipažinti su meniu?
Avižiniai dribsniai
Tai bus pirmas sąraše, bet neįvertintas tarp svorio metimo grūdų, sakau jums. Kodėl?
Jis ir jo dribsniai gaminami iš avižų grūdų. Jame yra daug skaidulų, kurios leidžia veikti kaip savotiška organizmo valymo priemonė – avižiniai dribsniai lengvai pašalina iš jų toksinus ir atliekas.
Šį faktą ypač vertina lieknėjantys, tačiau nepamirškite apie padidėjusį produkto riebumą – 5,8 g 100 g gatavo produkto. Tai dvigubai daugiau riebumo nei panašioje grikių porcijoje, apie kurią netrukus pateiksime.
Nepaisant šio apgailėtino fakto, avižiniai dribsniai vis dar yra labai populiarūs, nes net ir pasibaigus dietai, svorio metimo procesas dar kurį laiką tęsiasi – avižinės košės suaktyvintas organizmo apsivalymo procesas tęsiasi.
Ir tarp receptų apie svorio metimą rašoma maždaug taip:
Visą savaitę yra pusryčiams , pietūs ir vakarienė, užplikyti avižinius dribsnius (arba javų dribsnius) su karštu vandeniu ir pridedant uogų ir vaisių (galite vartoti bet kokius, išskyrus vynuoges ar bananus). Cukrus, sviestas, medus - visa tai neįtraukiama.
Yra vienas niuansas – grūsti avižų grūdai ir Hercules dribsniai yra du dideli skirtumai, kaip sakoma Odesoje. Žinoma, grūdai yra sveikesni, juose išlieka visi mikroelementai ir skaidulos. Bet dribsniai praktiškai nenaudingi.
Grikiai
Be naudingųjų medžiagų, jame gausu sudėtinių angliavandenių – jie ilgiau virškinami, todėl ilgiau išlaikomas sotumo jausmas.
Ir čia yra niuansas – dažniausiai parduotuvėse pristatomi kepti, rudieji grikiai. Žalieji grikiai, nekepti, yra daug sveikesni. Tai išsaugo gamtos energiją.
Soros
Galite šerti ne tik viščiukus. Kaip girdėjau, manoma, kad tai gana naudinga metant svorį. Ir viskas todėl, kad soros (kurios gaunamos iš sorų) savaime yra neįtikėtinai sveika. Vitaminų ir mikro- bei makroelementų komplekso gali pavydėti bet kurie kiti grūdai.
Soros ne tik prisotina organizmą reikalingomis medžiagomis, bet ir pašalina iš jo kenksmingas. Manoma, kad kuo grūdas geltonesnis, tuo jis sveikesnis, todėl perkant soras, manau, reikėtų atkreipti dėmesį į šį faktą. O gal vis dar nėra skirtumo, ką manote?
Jį paruošti nesunku, o tarp sorų dietų receptų radau šį, skirtą savaitei:
Paimkite stiklinę dribsnių ir tris stiklines verdančio vandens, virkite, kol sutirštės.
Padalinkite gatavą patiekalą į 5-6 porcijas ir valgykite visą dieną.
Cukrus ir sviestas neįtraukiami. Nebent galite įdėti 1⁄2 arb. sėmenų aliejus.
Gerkite daug negazuoto vandens ir žaliosios (arba žolelių) arbatos be cukraus.
Kviečių
Jis, kaip žinote, gaminamas iš kviečių. Kažkodėl jis nebuvo paplitęs tarp lieknėjančių žmonių, iš dalies dėl to, kad jį gaminant grūdai, kuriuose gausu vitaminų, gali prarasti visas naudingas savybes. Tačiau reikia pasirinkti tinkamus grūdus – kuo smulkesnis malimas, tuo grūdai ne tokie geri.
Į savo racioną įtraukę kvietinę košę, gausite skaidulų turtingą, daug mikroelementų, tarp jų geležies, kalcio, kalio, vitaminų komplekso, taip pat nekaloringą produktą.
Manoma, kad septynios vienos dietos dienos atims papildomus 5–6 kg svorio, o meniu turėtų būti sudarytas taip:
Pusryčiams, pietums ir vakarienei valgykite kvietinę košę su vandeniu, be druskos, cukraus ar sviesto.
Taip pat į savo racioną galite įtraukti vaisius (ne bananus) ir daržoves (išskyrus bulves). Daržoves galima virti garuose arba kepti.
Gerkite žaliąją arbatą, kurią po truputį galima skiesti medumi.
Miežiai
Jo naudingumas grindžiamas dideliu kiekiu PP, D, E ir B grupės vitaminų, mangano, kalcio ir kalio, taip pat fosforo, kuris yra naudingas medžiagų apykaitai gerinti. Suvalgius greitai pasisotina ryto , suteiksite savo kūnui tokią energijos dozę, kuri leis ilgai nejausti alkio. Sumažina cukraus kiekį kraujyje.
Dieta trunka septynias dienas ir yra tokia:
Virkite košę - pusę kilogramo grūdų litre vandens, valgykite po truputį visą dieną, kol vakarais.
Praskieskite valgiaraštį vaisiais ir daržovėmis, arbata (geriausia žalia), geriamuoju vandeniu, geriausia mineraliniu vandeniu, be dujų. Natūralu, kad šiuo laikotarpiu atsisakykite cukraus ir kitų saldumynų.
Kukurūzai
Čia jis nėra toks populiarus, kaip, tarkime, Lotynų Amerikos šalyse, iš kurių kukurūzai buvo atvežti į Europą ir kur kukurūzų patiekalai praktiškai yra nacionalinis maistas.
Jame gausu vitaminų A ir B grupės vitaminų bei mineralų, ypač kalio, jo baltymuose yra keletas organizmui reikalingų aminorūgščių.
Norėdami iš jos virti košę, geriau pirmiausia pamirkykite javus - taip jie greičiau iškeps ir išsaugos maistines savybes.
Perlinės kruopos
Pagaminta iš miežių, vienų seniausių žmonijos auginamų grūdų. Beje, iš jo gaminami miežiai. Tik priešingai, perlinės kruopos yra visas miežių grūdas, savo pavadinimą gavęs iš senojo rusiško žodžio „perlai“, reiškiančio perlus, nes savo forma primena gėlavandenius perlus.
Be maistinės vertės, jis turi savybę sumažinti cholesterolio kiekį. Perlinės kruopos yra viena iš geriausių javų svorio metimui, nes organizme jos įsisavinamos ilgai. Tai puikus lėtųjų angliavandenių pavyzdys.
Norint su jo pagalba numesti per savaitę nuo 3 iki 5 kg, rekomenduojama laikytis mono dietos – tik perlinės kruopos ir nieko daugiau. Jokio cukraus, medaus, druskos, o papildomai – žaliosios arbatos ir vandens.
Žirnis
Žirniai yra tradicinis gavėnios patiekalas. Produkte gausu ne tik skaidulų, vitaminų ir mineralų, bet ir baltymų. Be to, tai padeda normalizuoti medžiagų apykaitą.
Žirnių dieta bene viena demokratiškiausių – kartu su košėmis galima valgyti įvairiausių maisto produktų, išskyrus keptus, sūdytus, rūkytus patiekalus ir saldumynus.
Mana
Manų kruopos gaminamos iš kviečių grūdų, tiksliau, iš jų branduolių, kuriuose nėra nieko – nei mineralų, nei vitaminų. Liko tik baltymai ir krakmolas.
Savo maistinėmis savybėmis (tiksliau – nebuvimu) jis artimas aukščiausios kokybės kviečiams, kuriuose po perdirbimo nieko nelieka iš pirminės vertės ir naudingumo.
Daugelis žmonių užduoda klausimą, ar galima valgyti manų kruopas metant svorį. Ir jų gaunami atsakymai yra skirtingi. Yra kategoriškų
Nepaisant gana didelio kaloringumo grūduose, mitybos specialistai pataria jas vartoti kasdien. Išsiaiškinkime, kurie grūdai laikomi naudingiausiais ir veiksmingiausiais metant svorį ir kokias kontraindikacijas jie turi.
Kodėl žmonės lieknėja vartodami košes?
Visa paslaptis slypi košės sudėtyje. Daugumoje jų yra skaidulų. Tai naudingas natūralus pluoštas, kuris neįsigeria į žarnyno sieneles. Priešingai, kai skaidulos palieka kūną, jos „pasima“ toksinus ir riebalus. Kuo daugiau maistinių skaidulų, tuo geresnis „valymo“ efektas.
Stambiai sumalti javai su vaisių lukštais gali kokybiškai išvalyti organizmą. Tai apima:
- valcuotos avižos;
- rudieji ryžiai;
- miežių kruopos.
Net poliruoti ir rafinuoti grūdai prisideda prie svorio mažėjimo. Tai atsitinka dėl šių medžiagų:
- Amino rūgštys. Jie normalizuoja medžiagų apykaitą. Dėl to pagerėja medžiagų apykaita, kūnas tampa lieknas.
- Vitaminai. Košėse gausu B grupės vitaminų, kurie dalyvauja nervų sistemos veikloje ir kraujodaros procese.
- Lėti angliavandeniai. Šios medžiagos suskaidomos ne iš karto ir suteikia sotumo jausmą ilgam.
- Beta gliukanai. Biologiniai junginiai veikia kaip skaidulos. Jie neleidžia susidaryti cholesterolio plokštelėms ir padeda išvalyti kraujo skysčius.
Grūduose nėra gyvulinių riebalų. Jie atneša tik naudą organizmui. Svarbiausia yra teisingai naudoti produktą.
Įvairių grūdų kalorijų kiekis
Sausi grūdai turi šiuos energinės vertės rodiklius:
Grūdų rūšis, 100 g |
Kalorijų kiekis, kcal |
Grikiai |
310 |
Perlinės kruopos |
323 |
Soros |
347 |
Kukurūzai |
335 |
Ryžiai |
350 |
Avižiniai dribsniai |
303 |
Miežiai |
320 |
Natūralu, kad produktas nevartojamas žalias. Todėl kaloringumas turi būti nustatomas paruošus patiekalą, atsižvelgiant į papildomus veiksnius – aliejų, prieskonius ir priedus.
Pažvelkime į įvairių virtų grūdų kalorijų kiekį:
Grūdų rūšis, 100 g |
Maistinė vertė, Kcal |
Grikiai |
|
Perlinės kruopos |
108 |
Soros |
|
Kukurūzai |
|
Ryžiai |
|
Avižiniai dribsniai |
|
Miežiai |
Jei vandenį pakeisite pienu, šis skaičius gerokai padidės.
Grūdų, skirtų svorio netekimui, sąrašas
Košė pripažįstama kaip prieinamiausias ir naudingiausias būdas numesti svorio. Tačiau ne visi žino, kurie iš jų labiausiai tinka numesti antsvorį. Jei atsižvelgsime į produktų valomąsias savybes ir jų kalorijų kiekį, grūdų įvertinimas svorio metimui atrodys taip:
- Soros. Sorų grūdeliai skatina riebalų pasišalinimą ir neleidžia jiems kauptis. Košė išvalo toksines medžiagas ir prisotina organizmą fosforu, magniu, siera, vitaminais B ir E.
- Grikiai. Produktas skirtas svorio mažinimui ir anemijos profilaktikai. Jame yra daug geležies ir vitaminų. Yra keletas grikių košės dietos variantų. Jo pranašumas yra silpnumo ir nuovargio nebuvimas.
- Kviečių. Košės puikiai gerina imunitetą, mažina blogojo cholesterolio kiekį ir reguliuoja riebalų apykaitą. Tai geriausias pasirinkimas žmonėms, turintiems problemines sritis šonuose ir pilve. Per 7 dienas vartodami sorų košę galite numesti 5–7 kg.
- Avižiniai dribsniai. Hercules puikiai valo organizmą ir turi daug naudingų medžiagų. Savaitę tris kartus per dieną valgydami avižinius dribsnius galite numesti iki 6 kg.
- Miežiai. Grūdai yra kalio, mangano ir kalcio kiekio čempionai. Košės tinka diabetikams norint numesti svorio. Jis mažina cukraus kiekį kraujyje.
- Perlinės kruopos. Šeštoje vietoje yra grūdai, kuriuose yra visas vitaminų, mineralų ir amino rūgščių kompleksas. Perlinės kruopos yra atsakingos už jaunatvišką odą ir greitą kūno prisotinimą. Vartodami šią košę mesdami svorį galite numesti 1 kg per dieną.
- Kukurūzai. Tai hipoalerginis produktas, stabdantis puvimo procesus skrandyje. Dieta, pagrįsta šia koše, apima virtų grūdų valgymą vandenyje 6 kartus per dieną. Per 5 dienas galite numesti iki 5 kg.
- Linai. Sudėtyje yra skaidulų ir natūralių baltymų, kurie skatina svorio mažėjimą.
- Ryžiai. Priešpaskutinėje vietoje – košės, kurios maistinių medžiagų kiekiu nusileidžia likusioms. Tai taikoma baltai poliruotiems grūdams. Mitybos specialistai rekomenduoja į savo valgiaraštį įtraukti ruduosius ryžius.
- Žirnis. Ankštiniuose augaluose gausu skaidulų ir antioksidantų. Tai geriausias pasirinkimas kultūristams.
Kai kurie specialistai pataria košę rinktis pagal geografiją. Fermentų savybės yra genetiškai įterptos į mus. Jei jūsų protėviai niekada nevalgė laukinių ryžių, neturėtumėte eksperimentuoti su mityba, kitaip organizmas tiesiog negalės suvirškinti „svetimo“ produkto ir prasidės virškinimo trakto problemos.
Kaip teisingai valgyti košę
Ekspertai sukūrė daugybę grūdų dietų. Visoms parinktims taikomos šios taisyklės:
- Norint sustiprinti košių poveikį, per dieną rekomenduojama išgerti apie 2-2,5 litro vandens. Leidžiama naudoti žaliąją arbatą.
- Svarbu reguliariai vartoti grūdus. Jie turėtų būti lieknėjančio žmogaus racione bent tris kartus per savaitę.
- Ryte ir vakare valgo košę. Jūs neturėtumėte to daryti prieš miegą. Kad būtų laiko praleisti lėtus angliavandenius, grūdai vartojami 3-4 valandas prieš miegą.
- Renkantis javus parduotuvėje, svarbu atkreipti dėmesį į grūdų spalvą. Kuo jie ryškesni, tuo geriau.
- Ideali porcija yra ta, kuri telpa jūsų delne.
- Nereikia užkabinti vienos rūšies javų. Košes reikia kaitalioti. Tik taip galima prisotinti organizmą visomis reikalingomis medžiagomis.
- Pusvalandį prieš valgį reikia išgerti stiklinę vandens.
- Patariama pradėti mesti svorį pasninko dieną. Tai leis jums išbandyti savo jėgas.
- Prieš pasirinkdami ribotą dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu ir išsiaiškinti galimas kontraindikacijas.
Reikėtų vengti valgyti daug cukraus turinčių vaisių su koše. Mes kalbame apie šiuos produktus:
- granatas;
- bananas;
- razinų;
- data;
- persimonai;
- pav
Svoriui mažinti geriausiai tinka avokadai, mėlynės, avietės, serbentai, greipfrutai, obuoliai, mandarinai ir apelsinai.
Kaip teisingai virti košę. Keletas originalių receptų.
Norėdami numesti nereikalingus kilogramus su grūdų pagalba, turite juos tinkamai paruošti. Šios rekomendacijos padės suprasti šią problemą:
- Maisto ruošimui nereikia naudoti pieno. Tai padidina patiekalo energetinę vertę. Išimties tvarka į produktą galite įpilti lieso pieno. Puikiai dera su soromis ir miežiais. Jei tokiu būdu gaminsite avižinius dribsnius, galite sumažinti naudingąsias grūdų savybes.
- Nereikia virti košių, kurios brinksta nevirdamos. Kalbame apie ryžius, grikius ir avižinius dribsnius. Juos galima užpilti karštu verdančiu vandeniu ir palikti kelioms valandoms. Taip išsaugosite maksimaliai vertingų medžiagų, įskaitant skaidulą.
- Į indą nerekomenduojama dėti cukraus ar druskos. Jie provokuoja patinimą ir sutrikdo vandens-lipidų apykaitą organizme.
- Norint praskiesti košės skonį, rekomenduojama į ją įdėti riešutų, šviežių vaisių ar džiovintų vaisių.
- Dietiniame patiekale daroma prielaida, kad nėra sviesto.
- Svarbu javus nuplauti, kad iš jų neliktų dulkių. Vanduo neišplaus naudingų elementų.
Belieka susipažinti su populiariais ir paprastais receptais.
Sorų košė
Reikalingi ingredientai:
- stiklinė dribsnių;
- šiek tiek medaus;
- 3 stiklines vandens.
Žingsnis po žingsnio paruošimas:
- Javai užplikomi verdančiu vandeniu.
- Užpildykite šaltu vandeniu.
- Troškinkite ant silpnos ugnies 15-20 minučių.
Prieš patiekiant patiekalas pagardinamas medumi.
Avižiniai dribsniai
Paruošimui paimkite šiuos komponentus:
- 1 valgomasis šaukštas. stambūs dribsniai;
- 2 stiklinės vandens;
- uogos, šviežios arba šaldytos (avietės, mėlynės, vyšnios, spanguolės, serbentai).
Procedūra:
- Vandenį pakaitinkite, kol užvirs.
- Supilkite jį ant avižinių dribsnių.
- Palikite uždengtą pusvalandį
Prieš naudojimą įdėkite uogų.
Grikių košė
Grikių košei reikės:
- 1 valgomasis šaukštas. grikiai;
- 2 stiklinės šalto vandens;
- medaus ar riešutų.
Žingsnis po žingsnio receptas:
- Nuplaukite javus po tekančiu vandeniu.
- Vakare užpilkite šaltu skysčiu.
- Uždenkite dangteliu.
- Taip palikite iki ryto.
Rytais valgo košę su riešutais ir medumi. Jei norite, į patiekalą galite pridėti kitų naudingų ingredientų.
Moliūgų košė su soromis
Reikalingi produktai:
- pusė vidutinio moliūgo;
- 2-3 v.š. vanduo;
- 2 valg. l. soros javai.
Virimo būdas:
- Moliūgas išvalomas, pašalinamos sėklos.
- Minkštimas supjaustomas kubeliais.
- Troškinkite gaminį vandenyje apie 30 minučių.
- Suberkite nuplautus dribsnius ir dar 30 minučių virkite košę ant silpnos ugnies, retkarčiais pamaišydami.
Jei reikia, įpilkite vandens.
Sveiki dribsniai moterims ir vyrams
Šie grūdai laikomi geriausiais dailiosios lyties javai:
- avižiniai dribsniai;
- soros;
- grikiai;
- perlinės kruopos;
- skalbiniai;
- kukurūzai.
Šie produktai mažina blogojo cholesterolio kiekį, neleidžia vystytis įvairioms ligoms, skatina moteriškų hormonų gamybą. Dėl reguliaraus jų naudojimo atsiranda šie pokyčiai:
- oda įgauna sveiką, spindinčią išvaizdą;
- plaukai tampa stipresni;
- žarnynas išvalomas;
- suaktyvėja smegenų veikla;
- kraujospūdis normalizuojasi.
Vyrams maistingiausia ir sveikiausia košė – grikiai. Jame yra daug vitaminų ir mineralų. Jo teigiamas poveikis apima šias sistemas:
- reprodukcinė;
- imunitetas;
- virškinimo;
- endokrininės.
Dėl to vyriškame kūne vyksta tam tikri pokyčiai:
- testosterono lygis didėja;
- vyrų galia didėja;
- pagreitėja kraujotaka;
- gerėja skrandžio veikla.
Taigi, košė padeda pagerinti sportinius rezultatus ir apskritai pagerinti vyrų sveikatą. Stipriosios lyties atstovams rekomenduojama vartoti kitų rūšių grūdus:
- ryžiai;
- avižiniai dribsniai;
- perlinės kruopos
Jei reguliariai valgysite šiuos grūdus, galite apsisaugoti nuo nutukimo ir daugelio kitų problemų.
Kontraindikacijos įvairiems grūdams
Prieš vartodami tą ar kitą produktą, turėtumėte susipažinti su įvairių grūdų kontraindikacijomis:
- soros nerekomenduojama vartoti žmonėms, sergantiems hipotiroze – skydliaukės nepakankamumu;
- Nėščios moterys ir žmonės, linkę į vidurių užkietėjimą ir vidurių pūtimą, neturėtų lepintis perlinių kruopų koše;
- Hipertenzija sergantiems pacientams ir diabetikams nepatariama vartoti rafinuotų ryžių;
- avižiniai dribsniai gali pakenkti vyrams ir moterims, sergantiems inkstų liga;
- Grikiai draudžiami sergant gastritu, skrandžio opalige, cukriniu diabetu su sutrikusia inkstų funkcija, lėtiniu vidurių užkietėjimu ir padidėjusiu dujų susidarymu.
Pagrindinė visų rūšių grūdų kontraindikacija yra individualus grūdų sudedamųjų dalių netoleravimas. Maždaug trečdalis gyventojų yra alergiški glitimui, kurio yra manų kruopose, avižiniuose dribsniuose, perlinėse kruopose ir kviečiuose.
Grūdų negalima vartoti monodietai nėštumo metu ir sergant šiomis ligomis:
- endokrininiai sutrikimai;
- inkstų nepakankamumas;
- cukrinis diabetas;
- paveldima plonosios žarnos gleivinės atrofija;
- virškinimo trakto ligos.
Bet kuriuo atveju grūdų valgymo privalumai nusveria trūkumus. Svarbiausia klausytis savo kūno ir atsižvelgti į draudimus.
Dietai nerekomenduojamos košės – kenksmingos košės
Tarp grūdų yra netinkamų dietos variantų. Juose yra mažai skaidulų ir jie suteikia tuščių kalorijų. Mes kalbame apie šiuos produktus:
- Manų kruopos. Jis pagamintas iš perdirbtų kviečių ir jame beveik nėra skaidulų. Tai provokuoja gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą ir prisideda prie nutukimo.
- Baltieji ryžiai Jame mažai vitaminų ir mineralų. Žalingiausiais figūrai pripažinti apvalūs trumpi ryžiai, kurie išvirus greitai pasklinda.
- Greitai paruošiami avižiniai dribsniai. Parduodant yra smulkiai sumaltų dribsnių, kurie yra garinami verdančiu vandeniu. Tokiame produkte nėra nieko sveiko, atvirkščiai, jame yra daug cukraus.
Apibendrinant verta pasakyti, kad tinkamai suplanuota mityba užtikrina, kad organizmas gaus reikiamą maistinių medžiagų kiekį. Jei sunku išsiaiškinti, kaip pačiam susikurti tinkamą meniu, geriau pasikonsultuoti su mitybos specialistu. Bet kokiu atveju košę valgyti reikia reguliariai. Tarp jų įvairovės kiekvienas ras sau tinkamą variantą.
Kiekvienas valgo skirtingus grūdų patiekalus. Vieniems tai tiesiog pusryčiams, kitiems – puikus garnyras, tačiau besilaikantiems mono dietos, kurią sudaro tik dribsniai, jų yra begalė. Tačiau kurie grūdai yra sveiki ir tikrai padeda numesti svorio, o kurie tik lėtina medžiagų apykaitą? Ar tikrai yra svorio metimo grūdų, kurie degina riebalus? Pirmieji dalykai pirmiausia.
Tiesą sakant, grūdai yra turtingiausias angliavandenių šaltinis, o lieknėjantieji mano, kad būtent angliavandeniai juos riebina. Bet tai netiesa.
Yra dviejų tipų angliavandeniai:
Greiti angliavandeniai. Šie angliavandeniai greitai virškinami ir padidina cukraus kiekį kraujyje. Šie produktai yra: vaisiai, kepiniai, pyragaičiai, pyragaičiai, šokoladas;
Lėti angliavandeniai. Kūnas gana ilgai virškina maistą, kuriame yra lėtų angliavandenių, todėl po jų ilgą laiką nėra alkio jausmo. Tiesiog grūdai yra vienas iš jų.
Žinoma, be angliavandenių, grūduose gausu ir kitų naudingų savybių: baltymų, skaidulų ir įvairių mineralinių medžiagų. Visa tai padeda normalizuoti organizmo veiklą. Košės naudingos norint numesti svorio ir palaikyti normalią skrandžio veiklą. Tačiau ne visi jie padeda deginti riebalus, o net trukdo, jei paruošti neteisingai, ypač jei košė paskaninta sviestu ir virta riebiu pienu.
Avižiniai dribsniai užima pirmąją vietą sveikų grūdų, skirtų svorio netekimui, sąraše.
Viena geriausių košių, turinti mažiausiai kalorijų (366 kcal). Jame yra daug baltymų, taip pat yra riebalų, angliavandenių, fosforo, cinko ir didžiulio kiekio skaidulų (kurias labai svarbu vartoti normaliai organizmo veiklai).
Avižiniai dribsniai yra žinomi dėl savo poveikio žarnynui kaip šveitiklis. Puikiai išvalo organizmą nuo nereikalingų toksinų ir suteikia greitą sotumo jausmą, kuris išlieka ilgai. Avižiniai dribsniai gerina imuninės sistemos veiklą. Tačiau reikia atminti, kad greitai paruošiami avižiniai dribsniai (kuriuos tereikia užpilti verdančiu vandeniu) dietai netinka, nes juose nėra nė pusės avižiniams dribsniams naudingų medžiagų, t.y. košės naudingumas šiuo atveju sumažėja beveik tris kartus.
Avižinius dribsnius geriau valgyti ryte pusryčiams. Jis tarsi apgaubia skrandį ir pašalina perteklių, todėl tiek pietūs, tiek vakarienė skrandyje apsigyvens daug greičiau. Tačiau reikia atsiminti, kad nereikėtų persivalgyti ir avižinių dribsnių, nes tai gali priaugti svorio, nors nuo avižinių dribsnių normalus organizmas labai greitai pasisotina.
![](https://i0.wp.com/pohudenie.site/wp-content/uploads/5b6c9d463f0ae5b6c9d463f0ec.jpg)
Jis pagrįstai laikomas sveikesniu nei daugelis kitų grūdų. Jis yra vienas mažiausiai kalorijų (331) ir jame yra daug baltymų. Grikiuose yra visa eilė organizmui reikalingų medžiagų ir mikromineralų.
Valgyti grikius norint numesti svorio yra puiki idėja. Grikių košė puikiai numalšina alkį, todėl verta ją naudoti kaip garnyrą. Dėl grikių garnyro suvalgysite mažiau kito maisto. Štai kodėl grikių dieta yra pati populiariausia dieta, kurios dėka galite greitai atsikratyti antsvorio.
Perlinės kruopos teisėtai užima trečią vietą.
Taip, jį paruošti daug sunkiau nei kitus grūdus, nes prieš gaminant juos reikia gerai nuplauti ir pamirkyti keletą valandų, geriausia per naktį, o virti kitą rytą. Tačiau tai nesumažina jo nuostabaus skonio ir stebuklingo poveikio organizmui. Perlinės kruopos yra mažai kaloringos (320 kalorijų), jose (be baltymų, riebalų ir angliavandenių) yra vitaminų ir būtinų mikroelementų.
Tačiau perlinės kruopos turi neabejotiną pranašumą prieš kitus grūdus – jos yra galingiausias antioksidantas ir turi medžiagų, gerinančių kolageno gamybą, o tai savo ruožtu lėtina raukšlių atsiradimą.
Pažiūrėkite, kaip virti perlinių kruopų košę vandenyje.
Ketvirtąją vietą užima linų sėmenų košė, kuri Rusijoje dar nėra labai paklausi.
![](https://i0.wp.com/pohudenie.site/wp-content/uploads/5b6c9d469b7b25b6c9d469b7f2.jpg)
Bet veltui, nes linų sėmenys yra mažiausiai kaloringi (295 kilokalorijos), turi aminorūgščių, B grupės vitaminų ir daug kitų svarbių mikroelementų. Taip pat puikiai gerina virškinimą.
Miežių košė yra puikus sąjungininkas metant svorį, nes joje labai mažai kalorijų.
Ir jo privalumas yra tas, kad jam suvirškinti reikia daugiau kalorijų, nei yra. Tie. Valgydami tik miežius, tikrai galite numesti svorio ir sudeginti kalorijas. Be to, jame gausu mineralų ir vitaminų.
Miežių košė rekomenduojama ne tik norintiems sulieknėti, bet ir diabetikams, nes mažina cukraus kiekį kraujyje. Kaip ir avižiniai dribsniai, puikiai išvalo žarnyną ir greitai susidoroja su vidurių užkietėjimu. Tačiau tie, kurie kenčia nuo viduriavimo, turėtų riboti miežių košės vartojimą.
Stebintiems savo figūrą jau ne naujiena, kad kviečių košė padeda palaikyti gerą formą.
![](https://i1.wp.com/pohudenie.site/wp-content/uploads/5b6c9d46e44565b6c9d46e4d27.jpg)
Jis labai mažai kaloringas, padeda reguliuoti organizmo medžiagų apykaitą ir šalina cholesterolį. Jei turite problemų su plaukais ir nagais, beje puikiai tiks sorų kruopos, kuriose yra daug kalcio, kuris sustiprins jūsų nagus ir sustabdys plaukų slinkimą; Be to, kviečių košė puikiai stiprina imunitetą.
Ne mažiau naudingi ir sorų grūdai.
Taip pat labai mažai kalorijų ir padeda pašalinti riebalų perteklių. Savo savybėmis labai panašios į kviečių košę. Renkantis sorų javus, reikėtų atkreipti dėmesį į jo spalvą, kuo ryškesnė spalva, tuo daugiau maistingųjų medžiagų.
Dabar jūs turite atsakymus į klausimus „kuri košė yra mažiausiai kaloringa“ ir „kuri dribsniai yra sveikiausi“, todėl nesijaudinkite renkantis, o norėdami numesti svorio, kaitaliokite sveikiausius dribsnius.
Deja, ne visi grūdai yra vienodai naudingi svorio metimui. Taip pat yra sąrašas grūdų, kurie, priešingai, lėtina svorio metimą. Bet tai nereiškia, kad jie turi būti visiškai pašalinti iš dietos, net reikia valgyti mažais kiekiais, bet mažais kiekiais. Kokie tai grūdai?
Mano mėgstamiausia nuo vaikystės manų kruopų košė nėra pats palankiausias produktas lieknėjimui.
Jei ieškote atsakymo į klausimą „kokia yra kaloringiausia košė“, tai štai.
Manų kruopų košė yra blogas sąjungininkas norint numesti svorio, joje yra nereikšmingų medžiagų ir fitino rūgšties, kuri trukdo pasisavinti kalcį. Kitaip tariant, manų kruopų košė yra kitaip apdoroti miltai. Tačiau miltų valgymas nėra labai naudingas jūsų figūrai, todėl akivaizdu, kad manų kruopų koše svorio numesti nepavyks. O renkantis dribsnius vaiko pusryčiams parduotuvėje, klausimas „kuris“ turėtų neįtraukti manų kruopų.
Tačiau dabar labai populiarus mitas apie visus moteriškus žurnalus bus sugriautas. Juk bet kokioje blizgančioje dietoje yra vieta ryžiams, ir tai yra baisi klaida, nes ryžių košė svorio metimui ne tik nepadės, bet ir atvirkščiai.
Nepaisant to, kad ryžius organizmas puikiai pasisavina, jie turi tokį patį valymo būdą kaip ir manų kruopos, todėl naudingųjų medžiagų beveik nėra. Bet, žinoma, tai negalioja rudiesiems ryžiams, kurių ne visada galima rasti šalia namų esančiame prekybos centre.
Pirkdami dribsnius atminkite, kad kuo dribsniai šviesesni, tuo mažiau maistinių medžiagų juose.
Rinkitės sveikiausias kruopas ir derinkite. Kaip laikytis tinkamos mitybos, jei norite atsikratyti antsvorio? Yra 7 košių dieta – sveikiausių ir mažiausiai kaloringų košių derinys per dieną (galima valgyti vienos rūšies košes per dieną). Ar galiu valgyti kitus maisto produktus pagal šią dietą? Meniu turėtų būti ne tik košė.
Galite valgyti grūdus su daržovėmis (žalias, troškintas), gerti kefyrą. Dieta skirta 7 dienoms:
Pirmadienis – kviečiai;
antradienis – soros;
Trečiadienis – avižiniai dribsniai;
Ketvirtadienis - ryžiai (naudokite ruduosius ryžius);
penktadienis – miežiai;
Šeštadienis – grikiai;
Sekmadienis – visų minėtų grūdų mišinys.
Jei pažvelgsite į septynių grūdų dietos apžvalgas, paaiškės, kad tai viena veiksmingiausių dietų.
Norėdami numesti svorio naudojant košes, galite naudoti kitas apžvalgas ir receptus, ypač todėl, kad dabar jų yra daug. Tik reikia laikytis saiko. Visiškai savęs neapribokite ir nesistenkite suvalgyti dienos normos vienu metu, tai yra pagrindinis košės dietos taškas.
Nepamirškite, kad bet kokios košės padės numesti svorio, tik jei jas tinkamai paruošite ir išvirsite vandenyje.
Išmokite teisingai virti dribsnius! Ir, žinoma, į košę negalima dėti sviesto ir cukraus, jei norite numesti svorio, taip pat turėtumėte riboti druską.
Numesti svorio ant košės yra puiki idėja, nes taip galite puikiai prisotinti savo organizmą maistinėmis medžiagomis, nebaduodami, o valgydami numesite antsvorį ir tuo pačiu puikiai jausites. Geras būdas numesti svorio, ar ne?
Ir atminkite, kad mono dietos tik kenkia organizmui. Ar norite numesti svorio ir išlikti sveiki? Ne viename produkte yra daugiausiai visų organizmui reikalingų medžiagų, galima pasninko dieną ant košės (visą dieną valgyti vienos rūšies košę), bet ne daugiau. Juk norint numesti svorio galima badauti, bet kokią žalą galite padaryti savo sveikatai?
Numeskite svorį sveikai, bet išmintingai!
dieta-prosto.ru
Sorų grūdai svorio netekimui
Auksinės soros grūdeliai turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui, nes vienas mitybos ciklas padeda numesti svorį apie 4-6 kg, o žmogus nejaučia diskomforto ar streso dėl maisto apribojimų.
Sorų naudojimas dietoje bus naudingas organizmui, nes reguliarus šio produkto vartojimas leidžia:
- atsikratyti toksinų ir atliekų;
- normalizuoti mikroelementų (magnio, fosforo, kalio ir kt.) santykį organizme;
- užkirsti kelią riebalų sankaupoms;
- prisotinti organizmą vitaminais B ir E.
Soros paruošimo taisyklės yra paprastos, svarbiausia pasirinkti aukštos kokybės grūdus.
Kuo ryškesni grūdai, tuo sveikesnė jų sudėtis, todėl stenkitės pirkti produktus skaidriose pakuotėse, kad išsirinktumėte geriausią veislę. Nuplautas soras reikia virti virintame vandenyje – stiklinei košės reikės 3 stiklinių skysčio.
Gatavą produktą reikia valgyti po truputį per dieną, patogiausia maistą padalyti į 5-6 būdus. Skirtingai nuo kitų grūdinių kultūrų, soras galima pagardinti natūraliu aliejumi (geriausias pasirinkimas yra linų ekstraktas) arba papildyti sezamo sėklomis, taip pat leidžiama pridėti džiovintų vaisių (razinų, džiovintų abrikosų).
Dietos metu svarbu gerti daug skysčių – leidžiamas negazuotas mineralinis vanduo, žolelių arbatos, natūralūs kompotai ir vaisių gėrimai be cukraus.
Grikių košė svorio metimo receptuose
Grikiai teisingai vadinami „auksiniais javais“, nes tokioje košėje yra daug naudingų komponentų, daug vitaminų ir mineralų.
Yra rutinas – sustiprintas komponentas, kompensuojantis visų organizmo grupių vitaminų trūkumą, o didelis geležies kiekis grūduose apsaugo nuo anemijos.
Yra du grikių dietos variantai svorio metimui:
- pasninko dienos - 1 dieną per savaitę negalite valgyti nieko, išskyrus grikius. Vakare ¼ kg grūdų reikia užpilti virintu šiltu vandeniu, kitą dieną gautą košę suvalgyti keliais būdais. Maistą leidžiama pagardinti 1% jogurtu arba į kompoziciją pridėti šviežių žolelių, tačiau būtina sąlyga bus išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio;
- dviejų savaičių ciklas - grikiai naudojami kiekvieno valgio metu, nėra jokių suvalgomo kiekio apribojimų, nes tokio produkto neįmanoma suvalgyti daug (grikiuose gausu sudėtingų angliavandenių, dėl kurių reikia daug laiko); ilgai virškinama ir palieka ilgalaikį sotumo jausmą).
Pasninko dienos užtikrina stabilų poros kg svorio metimą per savaitę, o per dviejų savaičių ciklą vienu metu galite numesti 10-12 kg.
Svorio metimo dieta su kviečių koše
Kviečiai nepelnytai ignoruojami, pirmenybę teikiant kitoms grūdų rūšims, tačiau ši košė laikoma išskirtinai dietiniu produktu, nes joje yra minimalus kalorijų kiekis.
Septynių dienų dieta su kviečių grūdais žymiai sumažins svorį, taip pat leis sukurti normalų viso kūno funkcionavimą:
- riebalų apykaitos normalizavimas;
- cholesterolio kiekio mažinimas;
- pagerinti plaukų ir nagų išvaizdą;
- stiprinti imuninę sistemą;
- didinant odos elastingumą ir lygumą.
Javus reikia virti nepridedant cukraus, druskos ir aliejaus, racioną galima skiesti šviežiomis ir garuose troškintomis daržovėmis (išskyrus bulves), žolelėmis, rauginto pieno produktais, šviežiais arba konservuotais vaisiais ir medumi. Po savaitės skaičius ant svarstyklių sumažės 4-5 kg.
Receptai svorio metimui su manų kruopomis
Manų kruopos – tai produktas, pagamintas iš kviečių, tačiau, skirtingai nei kviečių košė, manų kruopos suteikia kiek kitokį papildomų komponentų asortimentą. Dietos trukmė – savaitė, meniu – manų kruopos, papildytos vaisiais ir uogomis.
Pagrindinis patiekalas verdamas vandenyje arba neriebiame piene, griežtai draudžiama naudoti cukrų. Meniu pavyzdys:
- pusryčiai - manų kruopos + ½ šaukšto sviesto, obuolys arba sauja šviežių uogų;
- pietūs - neteptos manų kruopos + 4-5 džiovinti vaisiai arba cukruoti vaisiai;
- vakarienė - manų kruopos su šaukštu medaus arba kondensuoto pieno, arbata su krekeriais.
Manų kruopų dietos pagalba per savaitę numesite apie 8-9 kg, be to, normalizuosite medžiagų apykaitos procesus organizme, pašalinsite kenksmingas atliekas ir toksinus.
Avižinių dribsnių dieta svorio netekimui
Avižos prisideda prie kruopštaus organizmo valymo dėl didelio skaidulų kiekio jose, tačiau tuo pat metu šiame produkte yra daug riebalų, todėl svorio metimo dieta, pagrįsta avižų produktais, yra labai ribota papildomų komponentų. .
Savaitės kursui rekomenduojama naudoti avižinius dribsnius arba maltas kruopas jas reikia išvirti vandenyje nepridedant kvapiųjų medžiagų, aliejaus ar cukraus. Vieninteliai leistini priedai bus šviežios uogos ir vaisiai (išskyrus vynuoges ir bananus).
Avižinių dribsnių dieta leidžia numesti iki 5 kg per savaitę, tačiau pagrindinis privalumas yra tas, kad baigus kursą svoris ir toliau mažėja savaime. Pakanka kartą per 1-2 savaites daryti avižinių dribsnių badavimo dienas ir po 2 mėnesių numesite iki 15 kg.
Miežių košė svorio netekimui
Miežių grūduose gausu mineralinių komponentų ir vitaminų komplekso, kuris leidžia per trumpą laiką normalizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme.
Miežių dieta turi tokį poveikį organizmui:
- svorio netekimas iki 4-5 kg per savaitę;
- sumažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl tokia dieta yra skirta diabetu sergantiems žmonėms;
- prisotinti organizmą naudingomis mineralinėmis medžiagomis ir vitaminais;
- medžiagų apykaitos procesų normalizavimas ir toksinų valymas.
Miežių košę reikia virti švariame vandenyje santykiu 1:2 (imkite ½ kg grūdų litre). Savo mitybą galite paįvairinti bet kokios veislės daržovėmis, neriebiu rūgpieniu, uogomis ir vaisiais. Po 2 dienų badavimo dietos į savo dienos meniu galite įtraukti gabalėlį liesos mėsos (vištienos, triušio), taip pat keptų daržovių.
Perlinės kruopos svorio netekimui
Perliniai miežiai, kaip ir miežiai, gaminami iš miežių grūdų, todėl juose yra gausus mineralų ir vitaminų sąrašas. Be standartinės sudėties, miežiuose yra aminorūgšties lizino, kuri skatina natūralią kolageno gamybą, o tai teigiamai veikia kūno atjauninimą ir odos stangrinimą.
Perlinių kruopų dieta svorio metimui trunka 5-10 dienų (priklausomai nuo bendros organizmo būklės ir esamų antsvorio problemų). Vakare dribsnius reikia pamerkti į virintą vandenį, o ryte virti, kol suminkštės.
Į paruoštą košę negalima dėti aliejaus ar kvapiųjų medžiagų, kad organizmo poreikiams patenkinti pakanka grynos sudėties, vieninteliai papildomi komponentai svorio metimo metu gali būti šviežios daržovės ir vaisiai, tačiau juos galima valgyti kaip užkandį; popietės užkandis ar pietūs.
Kukurūzų košė dietinėje mityboje
Kukurūzų košės dieta laikoma greičiausia ir veiksmingiausia, be didelio svorio netekimo, kukurūzų produktų naudojimas suteiks daug naudos organizmui:
- sumažins širdies ir kraujagyslių ligų riziką;
- pašalina toksinus iš organizmo;
- suskaido riebalų ląstelių perteklių;
- sumažins cholesterolio kiekį kraujyje.
Košę reikia virti dideliame kiekyje vandens, trumpai pamirkius verdančiame vandenyje. Optimali proporcija yra 1 dalis grūdų ir 4 dalys vandens. Gautą tūrį reikia padalyti į 6 porcijas, kurias reikia suvalgyti per dieną.
Didelis kukurūzų hipoalergiškumas leidžia šią dietą naudoti visiems be išimties, o dėl trumpo vartojimo kurso badavimo intervalus galima tris kartus padidinti kas mėnesį, kad būtų pasiekti kokybiški rezultatai nepakenkiant organizmo poreikiams.
Numesti svorio su žirnių koše
Žirniuose gausu įvairių naudingų medžiagų, grūduose yra didelė:
- pluoštas;
- mineralinės druskos;
- antioksidantai;
- vitaminai
Reguliarus šio produkto naudojimas užtikrina medžiagų apykaitos procesų organizme normalizavimą, pagreitina raumenų audinio augimą (kas yra dvigubai naudinga sportininkams), prisotina organus deguonimi ir vitaminais, stiprina raiščius ir pagerina odos tonusą.
Žirnių dieta lieknėjimui laikoma demokratiškiausia iš visų, nes ji leidžia valgyti įvairius maisto produktus, draudžiama valgyti keptą, rūkytą, saldų ir sūrų maistą, o kitus maisto produktus galima vartoti įprastais kiekiais.
Pusryčiai ir vakarienė gali būti įvairūs, o pietums naudojama žirnių košė be priedų. Šios dietos dėka per 7 dienas galite numesti apie 3–4 kg, valgydami pažįstamą maistą.
Ryžių dieta svorio netekimui
Svorio metimo dietos, kurių pagrindą sudaro ryžiai, yra trumpalaikės, šis kursas truks apie 3–4 dienas (tai taikoma paprastiesiems baltiesiems ryžiams, kuriuose yra mažai naudingų mineralų ir vitaminų).
Periodiškos ryžių badavimo dienos leidžia pasiekti gerų rezultatų ir atnešti didelę naudą organizmui:
- gilus žarnyno valymas;
- druskų pašalinimas (todėl dietos metu rekomenduojama vartoti kalio papildus, papildančius druskos trūkumą);
- sumažėjęs audinių vandens kiekis;
- riebalų sankaupų rezorbcija.
Kasdieniame ryžių dietos meniu yra stiklinė virtų dribsnių + šviežiai spaustos obuolių sultys be cukraus, vieną kartą per dieną leidžiama sauja šviežių uogų ar džiovintų vaisių.
Šis iškrovimas leidžia sumažinti svorį 3-5 kg per 3 dienas, procedūrą galima kartoti ne dažniau kaip kartą per mėnesį.
Jei 3 dienos vien ryžiais jums netinka, galite išbandyti savaitės dietą. Šiuo atveju mityba bus turtingesnė, nes kartu su ryžiais rekomenduojama valgyti troškintas daržoves arba garuose troškintą liesą mėsą (0,1–0,2 kg per dieną).
slimim.com
Kas yra košė
![](https://i1.wp.com/pohudenie.site/wp-content/uploads/5b6c9d53084615b6c9d53097e7.jpg)
Dietologai tuo įsitikinę Norint numesti svorio, reikia atsisakyti lengvųjų angliavandenių. Paprastai papildomi kilogramai ir nuosėdos šonuose atsiranda dėl per didelio tokių angliavandenių vartojimo.
Tai galima nesunkiai ištaisyti lengvuosius angliavandenius pakeičiant kompleksiniais, kurie organizme pasisavinami lėčiau. Košės, kurioms paruošti naudojami grūdai, yra sudėtiniai angliavandeniai. Košė yra vienas iš labiausiai paplitusių ir mėgstamiausių Rusijos nacionalinių patiekalų.
Grūdų glikemijos indeksas yra žemas, Todėl vartojant juos dietos metu, nereikia jaudintis, kad padidės gliukozės kiekis kraujyje. Į savo mitybą įtraukę grūdų, galite pakeisti riebalų apykaitą ir ilgam sumažinti alkio jausmą.
Grūdų energinė vertė yra apie 330 kcal, tačiau verdant ir įsisavinant vandenį grūdai tampa minkšti ir gaunama 100 g košės maistinė vertė sumažės 2-3 kartus, o tai ypač svarbu laikantis sveikos mitybos. . Košės virimas vandenyje leidžia sumažinti kalorijų kiekį, o ne pieno, taip pat rekomenduojama apriboti saldumynų ir sviesto pridėjimą į produktą.
Tinkamos mitybos procese Būtina aiškiai apskaičiuoti porcijos dydį. Grūdams (angliavandeniams) yra paprastas triukas, padedantis teisingai apskaičiuoti porcijos kiekį.
Grūdų derinys su kitais produktais
![](https://i2.wp.com/pohudenie.site/wp-content/uploads/5b6c9d54c71cc5b6c9d54c7206.jpg)
Košės yra tvirtai įtrauktos į dietą. Jie buvo vartojami nuo vaikystės, mėgaujasi skoniu ir naudingomis savybėmis.
Tačiau reikia suprasti, kad derinant grūdus su tam tikrais produktais, mažėja jų naudingumas ir pablogėja organizmo įsisavinimo procesas.
Pagrindiniai produktai gali būti suskirstyti į tris grupes:
- baltymai. Tai visų pirma žuvis, mėsa, kiaušiniai, riešutai, ankštiniai augalai ir soja;
- angliavandenių. Šiai grupei priklauso saldūs vaisiai, cukrus, grūdai, bulvės;
- gyvuliniai ir augaliniai riebalai.
Kitas profesorius I.P. Pavlovas tai įrodė Skirtingiems maisto produktams virškinti reikalingi skirtingi fermentai. Rūgščioje skrandžio aplinkoje skaidomi baltymai, o šarminėje – angliavandeniai. Vienu metu vartojant baltyminį ir angliavandenių turintį maistą, kai kurios maistinės medžiagos nepasisavinamos, dėl to organizme susidaro šlakai ir atsiranda nereikalingų raukšlių.
Grūdų, skirtų svorio netekimui, sąrašas
![](https://i0.wp.com/pohudenie.site/wp-content/uploads/5b6c9d55026ef5b6c9d5502778.jpg)
![](https://i0.wp.com/pohudenie.site/wp-content/uploads/5b6c9d55302855b6c9d55302c4.jpeg)
Grūdų rūšys
Laikantis svorio metimo dietos, svarbu išmintingai rinktis grūdus. Parduotuvių lentynose yra daugybė šių produktų. Įsigijus atkreipkite dėmesį į grūdelių formą, spalvą ir produkto galiojimo laiką. Jame neturėtų būti nereikalingų priemaišų ar lipnių gabalėlių.
Jei perkate grūdų produktus pagal svorį, užuoskite juos: drėgmės ir pelėsio kvapas rodo gaminio sugedimą.
Ar įmanoma atsigauti nuo šių javų?
![](https://i0.wp.com/pohudenie.site/wp-content/uploads/5b6c9d5566d4b5b6c9d5566d8c.jpg)
![](https://i2.wp.com/pohudenie.site/wp-content/uploads/5b6c9d559452c5b6c9d559456c.jpg)
1trenirovka.com
Soros grūdai
Sorų grūdai yra perdirbtos sorų sėklos. Daugelis kaimo gyventojų įpratę jį vadinti „paukščių nameliu“, nes šioje vietovėje auginami viščiukai, tačiau tinkami ne tik paukščiams. Auksiniai grūdeliai dalyvauja skaidant riebalus, kurie patenka į organizmą su maistu ir prisideda prie jų pašalinimo.
Ne mažiau svarbią funkciją soros atlieka ir sergant ligomis, kurioms gydyti buvo vartojami antibiotikai – pašalina vaistų likučius ir toksines medžiagas. Dietos metu soros prisotina organizmą vitaminais ir mikroelementais:
- B, PP ir E grupės;
- magnio;
- kalio;
- fosforo;
- sieros.
Neįmanoma ignoruoti ir sorų košės dieta svorio netekimui. Naudojant šį metodą galima numesti papildomus 5-6 kg. Paimkite 250 g sorų grūdų, gerai nuplaukite ir įpilkite 750 ml šalto vandens. Virkite ant silpnos ugnies, kol dribsniai bus paruošti. Paruoštą košę reikia padalyti į 5 porcijas – tokia bus jūsų dieta visai dienai. Norėdami pagerinti skonį, galite naudoti sezamo sėklas arba ½ šaukštelio. linų aliejus
Laikantis šios dietos reikšmingą vietą užima gėrimo režimas – kurso metu reikia gerti kuo daugiau skysčių be cukraus, dujų ir kvapiųjų priedų.
Grikiai
Vienas iš dietiškiausios košės - grikiai sąraše užima antrąją vietą. Grikiai yra viena iš aplinkai nekenksmingų javų kultūrų, nes jų auginimui nenaudojami sintetiniai priedai. Dėl didelio geležies kiekio grikiuose jis vartojamas kartu su geležies trūkumo gydymui. Daugybė vitaminų, kurių yra ruduose branduoliuose, padeda gauti esminių medžiagų, tokių kaip rutinas, vitaminai B, PP ir P.
Tiems, kurie laikosi dietinio meniu, grikiai yra vertingas produktas su sudėtiniais angliavandeniais, kuriuos pasisavindamas organizmas praleidžia daugiau laiko. Todėl viena grikių porcija skatina ilgalaikį sotumą.
Grikių branduoliai padeda atsikratyti antsvorio. Galite naudoti vieną iš pasirinktų metodų – pasninko dieną arba dviejų savaičių dietą.
Norint suplanuoti pasninko dieną, iš vakaro reikės paruošti košę. Norėdami tai padaryti, stiklinę grikių užpilkite verdančiu vandeniu, uždenkite dangčiu ir apvyniokite rankšluosčiu. Kitą dieną reikėtų valgyti išskirtinai paruoštą grikių košę, be priedų. Išimties tvarka leidžiami žalumynai. Gerkite daug vandens. Pasninko diena padės numesti papildomus 0,5 – 2 kg, viskas priklauso nuo pradinio svorio.
Grikių dieta pagrįsta šios košės vartojimu visą dieną, be priedų druskos, prieskonių ir sviesto pavidalu 14 dienų. Porcijų per dieną skaičiui apribojimų nėra. Kaip rodo praktika, trečią dieną apetitas gerokai sumažėja dėl monotoniško meniu. Siekiant įvairovės, grikių valgiaraštį rekomenduojama papildyti neriebiu kefyru, bet ne daugiau kaip 1 litrą per dieną. Tai nėra pati lengviausia dieta, tačiau po 14 dienų ant svarstyklių galite pamatyti iki 10 kg. Tuo pačiu, baigus, skrandžio apimtis gerokai sumažės, o tai padės vėl nepriaugti papildomų kilogramų.
Bet kokiam svorio metimo būdui reikia naudoti garuose virtus grikius, kurių branduolių kiekis yra 250 g 750 ml verdančio vandens.
Kviečių grūdai
Trečioje reitingo vietoje košė svorio netekimui kviečiai yra. Grūdai – nepakeičiamas produktas imunitetui stiprinti. Tačiau daugeliui kviečiai pateikiami tik makaronų pavidalu, bet ne kaip sveiki grūdai. Kviečių grūdai dalyvauja reguliuojant medžiagų apykaitos procesus, įskaitant riebalinius, taip pat mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį.
Kviečių grūdai – tai produktas, skirtas moteriškam grožiui: gerina odos barjerą, stiprina plaukus ir nagus, yra senėjimą stabdanti priemonė. Dėl riebalų sankaupų pašalinimo iš organizmo šie grūdai yra vienas veiksmingiausių mitybos komponentų. Be to, kviečių grūdai yra vieni iš labiausiai mažo kaloringumo grūdai svorio netekimui.
Kaip veiksmingą metodą siūlome septynių dienų kviečių dietą, kuri prisotina organizmą vitaminais ir mikroelementais. Proceso metu galite numesti iki 5 kg, tačiau pilvo ir juosmens apimtis sumažės labiau.
Kvietines kruopas reikia virti nepridedant prieskonių, įskaitant druską. Be košių, į savo racioną galite įtraukti sezoninių vaisių (išskyrus bananus), troškintų ar keptų daržovių (išskyrus bulves), neriebių fermentuotų pieno produktų, ne daugiau kaip ½ šaukštelio. medaus per dieną ir daug vandens.
Manų kruopos
Garbinga ketvirtoji vieta dietinių grūdų sąrašas manų kruopos užima. Ne visi žino, kad manų kruopos gaminamos iš kviečių. Tai savotiški miltai, bet stambiai sumalti. Daugumoje žurnalistinių leidinių galite rasti informacijos apie nenaudingą manų kruopų naudojimą. Atidžiau pažvelgus, šis produktas sveikesnis už ryžius. Jame gausu kalio, vitamino B1 ir E didesniais kiekiais nei ryžių košėje. Todėl nereikėtų daryti staigių išvadų ir iš savo raciono atsikratyti sveikų grūdų. Vienintelės išimtys yra žmonės, sergantys celiakija (lėtinis glitimo turinčių komponentų netoleravimas).
Manų kruopų dieta yra septynių dienų dieta, kurios įvairovė yra didelė. Norint numesti svorio, manų kruopas reikia virti piene, kurio riebumas ne didesnis kaip 2,5%.
Pusryčiams virkite manų kruopų košę, pridėdami 100 g šviežių vaisių. Pietums taip pat naudojamos manų kruopos, bet su džiovintais vaisiais - ne daugiau kaip 20 g Vakarienei visada manų kruopos, pridedant 1 valg. kondensuoto pieno.
Nepaisant gerų šios dietos skonio savybių, palyginti su kitais svorio metimo būdais. Per 7 dienas galite numesti iki 9 kg svorio.
Avižiniai dribsniai
Vienas iš sveikiausi grūdai Mūsų sąraše avižiniai dribsniai yra penktoje vietoje. Nepaisant to, kad avižinių dribsnių dribsniuose yra daug vitaminų komplekso, susidedančio iš vitaminų E, B grupės, PP, magnio, kalcio, cinko, geležies ir natrio, šiose kruopose yra daug riebalų – 6 g 100 g produkto.
Avižiniuose dribsniuose esančios skaidulos yra labai vertingos tiems, kurie lieknėja. Jis išvalo žarnyną nuo toksinų sankaupų, o tai labai prisideda prie geresnio visų mikroelementų ir mineralų pasisavinimo lieknėjimo procese.
Dėl avižinių dribsnių dietos galite numesti 3–5 kg vos per 7 dienas. Dietinės mitybos esmė yra naudoti meniu tik iš Hercules dribsnių. Siekiant įvairovės, į košę rekomenduojama dėti sezoninių vaisių ir uogų, išskyrus razinas ir bananus.
Cinamoną galima naudoti kaip prieskonį gaminimo procese, kuris padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Kiti priedai yra griežtai draudžiami.
Naudodami avižų dietą ne tik atsikratysite antsvorio, bet net ir ją baigę toliau liesite svorį, nes... septynių dienų pakanka, kad prasidėtų visų organizmo sistemų savaiminio išsivalymo procesas.
Miežinės kruopos
Šeštoje vietoje yra miežių grūdai mums žinomu pavadinimu – miežių kruopos. Šiame produkte gausu vitaminų B, D, E ir PP, mangano, kalio ir kalcio. Didelis fosforo kiekis grūduose yra vertingas kompleksas, leidžiantis pradėti teisingą medžiagų apykaitos procesą, o tai labai vertinga lieknėjantiems.
Miežiai košė pusryčiams svorio metimui puikiai tinka, nes ilgai sotina, tad persivalgymą pamiršite. Be to, žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, tai yra vienintelė galimybė numesti svorio, nes... Miežių kruopos mažina cukraus kiekį kraujyje.
Per savaitę laikydamiesi miežių dietos galėsite numesti apie penkis kilogramus. Kaip ir kitais būdais, pagrindinę dietą sudaro miežių kruopos. Į valgiaraštį leidžiama įtraukti šviežių arba garuose troškintų daržovių, uogų ir vaisių. Norėdami paruošti, jums reikia 500 g grūdų. Supilkite į verdantį vandenį (1 litras) ir virkite, kol sutirštės. Gėrimams pirmenybę teikite 1% kefyrui.
Perlinės kruopos
Septintoje reitingo vietoje košė svorio netekimui yra perlinės kruopos. Be gausaus vitaminų komplekso ir naudingų mineralų, miežių grūduose yra aminorūgšties lizino, dėl kurios organizmas gamina kolageną – natūralų jaunatviškos odos eliksyrą.
Virimo metu perlinių miežių dydis padidėja penkis kartus, o tai prisideda prie greito sotumo ir ilgą laiką nebuvimo alkio.
Perlinių kruopų dieta taikoma 5-10 dienų. Laikydamiesi šios dietos galite numesti iki 1 kg per dieną. Pirmosioms dienoms būdingas skysčių pertekliaus pašalinimas iš organizmo, todėl kenčiantiems nuo patinimų yra galimybė atsikratyti nemalonių simptomų.
Vakare perlines kruopas nuplauname ir pamirkome, o ryte jau galima ruošti. Košė vartojama bet kokiu kiekiu, kol visiškai pasisotina.
Kukurūzų kruopos
Kukurūzų kruopos užėmė aštuntą vietą. Tai hipoalerginis produktas, stabdantis rūgimo ir puvimo procesą storojoje žarnoje, kurį sukelia nesuvirškintos maisto likučiai.
Kukurūzų grūdų baltymų sudėtis yra gerai virškinama, o kalorijų procentas yra gana mažas, todėl šis produktas yra vertingas norint numesti svorio.
Trys kukurūzų dietos dienos sutaupys 5 kg kūno riebalų. Norėdami paruošti košę, turėsite ją iš anksto mirkyti 2 valandas. Būtina virti santykiu ¼. Paruoštas kukurūzų kruopas padalykite į 6 porcijas ir vartokite visą dieną.
Žirniai
Artėjant sąrašo pabaigai žirniai yra devintoje vietoje. Susmulkintas produktas praturtintas vitaminais, skaidulomis ir vertingomis mineralinėmis druskomis. Baltymų turinčius žirnius sportininkai naudoja raumenų masei didinti.
Laikydamiesi savaitės žirnių dietos galite lengvai numesti iki 3 kg. Dietos metu negalima vartoti šių produktų:
- bet kokia rūkyta mėsa;
- išsaugojimas;
- saldus;
- kepimas;
- kepsnys.
Pusryčius ir vakarienę gali sudaryti bet kokie produktai, išskyrus aukščiau išvardintus, o pietums reikėtų vartoti žirnių košę.
Mažai kas skiria pakankamai dėmesio grūdinėms kultūroms, manydami, kad norint numesti svorio pakanka ribotos mitybos ir daržovių bei vaisių gausos.
Todėl šiandien mes svorio metimo portale „Numesti svorio be problemų“ skubame jums papasakoti viską apie
Svarbios svorio metimo savybės
Košė yra labai sveika, nes joje yra elementų, kurių nėra jokiame kitame gaminyje. Į tai verta atkreipti ypatingą dėmesį. Nes dažniausiai daugelis merginų mano, kad svorio numesti gali tik smarkiai apribojus mitybą.
Tiesą sakant, taikant tokį požiūrį, numesti kilogramai greitai sugrįš, o prie nusivylimo prisidės krūva sveikatos problemų.
Žemiau pateikiame keletą įdomių faktų apie košę.
- Kuri košė yra mažiausiai kaloringa? Jei laikotės griežtų skaičių, tai yra ryžiai. Jame yra tik 323 kcal/100 g sausoje formoje. Palyginimui, grikiuose yra 329 kcal, o sorose – 334 kcal. Tiesą sakant, šis nedidelis skirtumas neturi didelio vaidmens, todėl galite saugiai pasirinkti košę svorio metimui, atsižvelgdami į savo asmeninius pageidavimus.
- Košės gali ilgai išlaikyti sotumo jausmą, jose yra vadinamųjų „lėtųjų“ angliavandenių, kurie taip pat naudingi lieknėjantiems. Palyginimui, daržovių salotos suvirškinamos per 30–40 minučių, o košės porcija – 90–120 minučių.
- Sudėtyje nėra gyvulinių riebalų, nebent pagardinta gausiu sviesto kiekiu.
- Sudėtyje yra skaidulų, kurios tiesiogine prasme veikia kaip žarnyno šveitiklis, išvalantis jį nuo susikaupusių šiukšlių.
- Sudėtyje yra beta-gliukano – medžiagos, galinčios surišti ir pašalinti iš organizmo cholesterolį.
- Mikroelementų ir vitaminų dėka palaiko nagų, plaukų ir odos grožį.
- Daugelio ligų, įskaitant vėžį (grikių) profilaktika.
Mažo kaloringumo košės: svorio metimo receptai
Norėdami numesti svorio su koše, turėtumėte laikytis kelių taisyklių:
- Košė verdama tik vandenyje;
- Taip pat košę reikėtų paruošti teisingai: griežtai pagal instrukcijas, nepersistengiant su vandeniu. Neteisingai gaminant, prarandama daug naudingų medžiagų, todėl sotumo jausmas tai neturės įtakos, tačiau naudos nebus;
- Nedėkite druskos, sviesto, cukraus, uogienės, vaisių, šokolado ir kitų skanėstų.
O dabar svetainėje bus pateikiami įvairių dietų receptai, iš kurių galėsite ką nors išsirinkti sau.
Rami dieta pradedantiesiems
Norėdami sudaryti meniu, geriau naudoti nekaloringus, įvairius grūdus. Tai prisotins organizmą įvairiais vitaminais ir mikroelementais.
Nevartokite per daug porcijų, jos turi būti mažos. Galite gerti arbatą ir kavą, bet be pieno, cukraus ir kitų priedų. Įprastą vandenį galite gerti neribotais kiekiais.
Stebėkite savo mityboje vartojamas daržoves, vaisius ir riešutus. Geriau teikti pirmenybę mažiausiai kalorijų turintiems. Dieta skirta nuo septynių iki dešimties dienų.
- Pirmieji pusryčiai: vandenyje virta košė. Galite pridėti prieskonių ir šviežių vaisių. Pavyzdžiui, košė su tarkuotu obuoliu ir cinamonu.
- Antrieji pusryčiai: galite kartoti kaip pirmuosius, arba galite pasigaminti troškintuvą su neriebiu varškės sūriu, iš košės pasidaryti pudingą ar sausainius (geriau kepimui naudoti mažiausią kaloringumo košę).
- Pietūs: košę galite apšlakstyti citrinos sultimis, pipirais ar dėti kitų prieskonių. Virta, garuose arba kepta žuvis, vištiena (kalakutiena) arba jautiena, 100 gramų bet kokių jūros gėrybių. Aviena ir kiauliena yra griežtai kontraindikuotini.
- Popietinis užkandis: daržovių ar vaisių salotos su nedideliu kiekiu riešutų, prieskonių ir citrinos sulčių.
- Vakarienė: nedidelė porcija „plikos“ košės ar salotų, geriausia žalių daržovių, su citrinos sultimis ir juodaisiais pipirais ar kitais prieskoniais.
Kas yra nepaprasta. Laikantis šios dietos, nesvarbu, kokius mažai kaloringus grūdus vartojate, ko negalima pasakyti apie monogamiškas dietas.
Ši dieta skirta ne tik svorio (1-3 kg) metimui, bet ir daugelio organizme vykstančių procesų normalizavimui, o taip pat organizmo paruošimui rimtesnėms priemonėms prireikus.
Griežtesnė dieta
Jei norite numesti daugiau nei kilogramą, turėtumėte šiek tiek pakeisti aukščiau aprašytą dietą. Galima gerti tik vandenį, žaliąją arbatą, o dideliems kavos mėgėjams geriau pereiti prie cikorijos.
- Pusryčiams tik liesa nekaloringa košė – ir pirma, ir antra. Labai išalkusiems ir nesaikingiems į košę galima dėti nekaloringų vaisių: spanguolių, mandarinų, apelsinų, greipfrutų.
- Pietūs: košė su virta, garuose arba kepta mėsa, žuvimi ar salotomis.
- Popietės užkandis: šviežių daržovių salotos. Pavyzdžiui, žiemą daugelis daržovių yra brangios. Išbandykite salotas iš šviežių tarkuotų ridikėlių, pagardintų citrinos sultimis ir juodaisiais pipirais. Tai nėra labai brangu ir ne mažiau naudinga.
- Vakarienė: plika košė.
Super griežta dieta
Esmė – kas tris keturias valandas valgyti tik liesą košę su vandeniu. Iš tiesų, laikydamiesi tokios dietos galite numesti apie penkis kilogramus. Tačiau ši dieta skirta tiems, kurie yra labai atkaklūs ir ištvermingi.
Be to, daug kas priklauso nuo suvalgyto maisto kiekio. Todėl galite naudoti pirmąjį dietos variantą, tik šiek tiek sumažindami porcijas.
Daugiau apie tai skaitykite kitame svorio metimo portalo svetainės straipsnyje.
Naudokite svorio metimui ir tik įvairiai mitybai. Juk jie sveiki ir maistingi, yra puiki profilaktikos priemonė nuo daugelio ligų.
Sėkmės jums savęs tobulėjimo kelyje!
PressFoto/Shcheglov
Grūdai yra tarp produktų, kurie padeda atsikratyti papildomų svarų ir tuo pačiu prisotina organizmą reikalingais vitaminų ir mineralų kompleksais. Beveik kiekviena rūšis yra praturtinta augalinėmis skaidulomis, kurios pašalina iš organizmo atliekas ir toksinus. Daugelis moterų nepakankamai žino apie kitų grūdinių kultūrų naudą ir vartoja tik pačius populiariausius, tokius kaip grikiai ir avižiniai dribsniai. Specialiai jums mes sudarėme produktų, naudojamų svorio metimui, sąrašą.
Soros grūdai
Sorų grūdai yra perdirbtos sorų sėklos. Daugelis kaimo gyventojų įpratę jį vadinti „paukščių nameliu“, nes šioje vietovėje auginami viščiukai, tačiau tinkami ne tik paukščiams. Auksiniai grūdeliai dalyvauja skaidant riebalus, kurie patenka į organizmą su maistu ir prisideda prie jų pašalinimo.
Ne mažiau svarbią funkciją soros atlieka ir sergant ligomis, kurioms gydyti buvo vartojami antibiotikai – pašalina vaistų likučius ir toksines medžiagas. Dietos metu soros prisotina organizmą vitaminais ir mikroelementais:
- B, PP ir E grupės;
- magnio;
- kalio;
- fosforo;
- sieros.
Neįmanoma ignoruoti ir sorų košės dieta svorio netekimui. Naudojant šį metodą galima numesti papildomus 5-6 kg. Paimkite 250 g sorų grūdų, gerai nuplaukite ir įpilkite 750 ml šalto vandens. Virkite ant silpnos ugnies, kol dribsniai bus paruošti. Paruoštą košę reikia padalyti į 5 porcijas – tokia bus jūsų dieta visai dienai. Norėdami pagerinti skonį, galite naudoti sezamo sėklas arba ½ šaukštelio. linų aliejus
Laikantis šios dietos reikšmingą vietą užima gėrimo režimas – kurso metu reikia gerti kuo daugiau skysčių be cukraus, dujų ir kvapiųjų priedų.
Grikiai
Vienas iš dietiškiausios košės - grikiai sąraše užima antrąją vietą. Grikiai yra viena iš aplinkai nekenksmingų javų kultūrų, nes jų auginimui nenaudojami sintetiniai priedai. Dėl didelio geležies kiekio grikiuose jis vartojamas kartu su geležies trūkumo gydymui. Daugybė vitaminų, kurių yra ruduose branduoliuose, padeda gauti esminių medžiagų, tokių kaip rutinas, vitaminai B, PP ir P.
Tiems, kurie laikosi dietinio meniu, grikiai yra vertingas produktas su sudėtiniais angliavandeniais, kuriuos pasisavindamas organizmas praleidžia daugiau laiko. Todėl viena grikių porcija skatina ilgalaikį sotumą.
Grikių branduoliai padeda atsikratyti antsvorio. Galite naudoti vieną iš pasirinktų metodų - .
Norint suplanuoti pasninko dieną, iš vakaro reikės paruošti košę. Norėdami tai padaryti, stiklinę grikių užpilkite verdančiu vandeniu, uždenkite dangčiu ir apvyniokite rankšluosčiu. Kitą dieną reikėtų valgyti išskirtinai paruoštą grikių košę, be priedų. Išimties tvarka leidžiami žalumynai. Gerkite daug vandens. Pasninko diena padės numesti papildomus 0,5 – 2 kg, viskas priklauso nuo pradinio svorio.
Grikių dieta pagrįsta šios košės vartojimu visą dieną, be priedų druskos, prieskonių ir sviesto pavidalu 14 dienų. Porcijų per dieną skaičiui apribojimų nėra. Kaip rodo praktika, trečią dieną apetitas gerokai sumažėja dėl monotoniško meniu. Siekiant įvairovės, grikių valgiaraštį rekomenduojama papildyti neriebiu kefyru, bet ne daugiau kaip 1 litrą per dieną. Tai nėra pati lengviausia dieta, tačiau po 14 dienų ant svarstyklių matosi iki – 10 kg. Tuo pačiu, baigus, skrandžio apimtis gerokai sumažės, o tai padės vėl nepriaugti papildomų kilogramų.
Bet kokiam svorio metimo būdui reikia naudoti garuose virtus grikius, kurių branduolių kiekis yra 250 g 750 ml verdančio vandens.
Kviečių grūdai
Trečioje reitingo vietoje košė svorio netekimui kviečiai yra. Grūdai – nepakeičiamas produktas imunitetui stiprinti. Tačiau daugeliui kviečiai pateikiami tik makaronų pavidalu, bet ne kaip sveiki grūdai. Kviečių grūdai dalyvauja reguliuojant medžiagų apykaitos procesus, įskaitant riebalinius, taip pat mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį.
Kviečių grūdai – tai produktas, skirtas moteriškam grožiui: gerina odos barjerą, stiprina plaukus ir nagus, yra senėjimą stabdanti priemonė. Dėl riebalų sankaupų pašalinimo iš organizmo šie grūdai yra vienas veiksmingiausių mitybos komponentų. Be to, kviečių grūdai yra vieni iš labiausiai mažo kaloringumo grūdai svorio netekimui.
Kaip veiksmingą metodą siūlome septynių dienų kviečių dietą, kuri prisotina organizmą vitaminais ir mikroelementais. Proceso metu galite numesti iki 5 kg, tačiau pilvo ir juosmens apimtis sumažės labiau.
Kvietines kruopas reikia virti nepridedant prieskonių, įskaitant druską. Be košių, į savo racioną galite įtraukti sezoninių vaisių (išskyrus bananus), troškintų ar keptų daržovių (išskyrus bulves), neriebių fermentuotų pieno produktų, ne daugiau kaip ½ šaukštelio. medaus per dieną ir daug vandens.
Manų kruopos
Garbinga ketvirtoji vieta dietinių grūdų sąrašas manų kruopos užima. Ne visi žino, kad manų kruopos gaminamos iš kviečių. Tai savotiški miltai, bet stambiai sumalti. Daugumoje žurnalistinių leidinių galite rasti informacijos apie nenaudingą manų kruopų naudojimą. Atidžiau pažvelgus, šis produktas sveikesnis už ryžius. Jame gausu kalio, vitamino B1 ir E didesniais kiekiais nei ryžių košėje. Todėl nereikėtų daryti staigių išvadų ir iš savo raciono atsikratyti sveikų grūdų. Vienintelės išimtys yra žmonės, sergantys celiakija (lėtinis glitimo turinčių komponentų netoleravimas).
Manų kruopų dieta yra septynių dienų dieta, kurios įvairovė yra didelė. Norint numesti svorio, manų kruopas reikia virti piene, kurio riebumas ne didesnis kaip 2,5%.
Pusryčiams virkite manų kruopų košę, pridėdami 100 g šviežių vaisių. Pietums taip pat naudojamos manų kruopos, bet su džiovintais vaisiais - ne daugiau kaip 20 g Vakarienei visada manų kruopos, pridedant 1 valg. kondensuoto pieno.
Nepaisant gerų šios dietos skonio savybių, palyginti su kitais svorio metimo būdais. Per 7 dienas galite numesti iki 9 kg svorio.
Avižiniai dribsniai
Vienas iš sveikiausi grūdai Mūsų sąraše avižiniai dribsniai yra penktoje vietoje. Nepaisant to, kad avižinių dribsnių dribsniuose yra daug vitaminų komplekso, susidedančio iš vitaminų E, B grupės, PP, magnio, kalcio, cinko, geležies ir natrio, šiose kruopose yra daug riebalų – 6 g 100 g produkto.
Avižiniuose dribsniuose esančios skaidulos yra labai vertingos tiems, kurie lieknėja. Jis išvalo žarnyną nuo toksinų sankaupų, o tai labai prisideda prie geresnio visų mikroelementų ir mineralų pasisavinimo lieknėjimo procese.
Dėl avižinių dribsnių dietos galite numesti 3–5 kg vos per 7 dienas. Dietinės mitybos esmė yra naudoti meniu tik iš Hercules dribsnių. Siekiant įvairovės, į košę rekomenduojama dėti sezoninių vaisių ir uogų, išskyrus razinas ir bananus.
Cinamoną galima naudoti kaip prieskonį gaminimo procese, kuris padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Kiti priedai yra griežtai draudžiami.
Naudodami avižų dietą ne tik atsikratysite antsvorio, bet net ir ją baigę toliau liesite svorį, nes... septynių dienų pakanka, kad prasidėtų visų organizmo sistemų savaiminio išsivalymo procesas.
Miežinės kruopos
Šeštoje vietoje yra miežių grūdai mums žinomu pavadinimu – miežių kruopos. Šiame produkte gausu vitaminų B, D, E ir PP, mangano, kalio ir kalcio. Didelis fosforo kiekis grūduose yra vertingas kompleksas, leidžiantis pradėti teisingą medžiagų apykaitos procesą, o tai labai vertinga lieknėjantiems.
Miežiai košė pusryčiams svorio metimui puikiai tinka, nes ilgai sotina, tad persivalgymą pamiršite. Be to, žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, tai yra vienintelė galimybė numesti svorio, nes... Miežių kruopos mažina cukraus kiekį kraujyje.
Per savaitę laikydamiesi miežių dietos galėsite numesti apie penkis kilogramus. Kaip ir kitais būdais, pagrindinę dietą sudaro miežių kruopos. Į valgiaraštį leidžiama įtraukti šviežių arba garuose troškintų daržovių, uogų ir vaisių. Norėdami paruošti, jums reikia 500 g grūdų. Supilkite į verdantį vandenį (1 litras) ir virkite, kol sutirštės. Gėrimams pirmenybę teikite 1% kefyrui.
Perlinės kruopos
Septintoje reitingo vietoje košė svorio netekimui yra perlinės kruopos. Be gausaus vitaminų komplekso ir naudingų mineralų, miežių grūduose yra aminorūgšties lizino, dėl kurios organizmas gamina kolageną – natūralų jaunatviškos odos eliksyrą.
Virimo metu perlinių miežių dydis padidėja penkis kartus, o tai prisideda prie greito sotumo ir ilgą laiką nebuvimo alkio.
Perlinių kruopų dieta taikoma 5-10 dienų. Laikydamiesi šios dietos galite numesti iki 1 kg per dieną. Pirmosioms dienoms būdingas skysčių pertekliaus pašalinimas iš organizmo, todėl kenčiantiems nuo patinimų yra galimybė atsikratyti nemalonių simptomų.
Vakare perlines kruopas nuplauname ir pamirkome, o ryte jau galima ruošti. Košė vartojama bet kokiu kiekiu, kol visiškai pasisotina.
Kukurūzų kruopos
Kukurūzų kruopos užėmė aštuntą vietą. Tai hipoalerginis produktas, stabdantis rūgimo ir puvimo procesą storojoje žarnoje, kurį sukelia nesuvirškintos maisto likučiai.
Kukurūzų grūdų baltymų sudėtis yra gerai virškinama, o kalorijų procentas yra gana mažas, todėl šis produktas yra vertingas norint numesti svorio.
Trys kukurūzų dietos dienos sutaupys 5 kg kūno riebalų. Norėdami paruošti košę, turėsite ją iš anksto mirkyti 2 valandas. Būtina virti santykiu ¼. Paruoštas kukurūzų kruopas padalykite į 6 porcijas ir vartokite visą dieną.
Žirniai
Artėjant sąrašo pabaigai žirniai yra devintoje vietoje. Susmulkintas produktas praturtintas vitaminais, skaidulomis ir vertingomis mineralinėmis druskomis. Baltymų turinčius žirnius sportininkai naudoja raumenų masei didinti.
Laikydamiesi savaitės žirnių dietos galite lengvai numesti iki 3 kg. Dietos metu negalima vartoti šių produktų:
- bet kokia rūkyta mėsa;
- išsaugojimas;
- saldus;
- kepimas;
- kepsnys.
Pusryčius ir vakarienę gali sudaryti bet kokie produktai, išskyrus aukščiau išvardintus, o pietums reikėtų vartoti žirnių košę.