Kiaušiniai
Kiaušiniuose yra daug būtinų baltymų, taip pat liuteino, kuris neleidžia vystytis. Per dieną galite suvalgyti 1-2 vištienos kiaušinius. Tai nesukels lygio padidėjimo, nes... Jį organizmas pats sintetina iš sočiųjų riebalų.

Putpelių kiaušiniai taip pat labai naudingi. Naudingų komponentų kiekiu jie pranašesni už vištienos. Putpelių kiaušiniai padeda stiprinti imuninę sistemą, normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinamojo trakto veiklą.

Grūdai
Kai kurie mano, kad grūduose esantys angliavandeniai kenkia jūsų figūrai. Tačiau tai netiesa. Sudėtiniai angliavandeniai yra būtini sveikatai. Valgykite košes ir duoną su dribsniais – šie svarbūs maisto produktai mažina cholesterolio kiekį, stiprina žarnyno trakto tonusą, kovoja su nutukimu ir diabetu.

Pieno produktai
Pienas ir pieno produktai yra turtingas kalcio šaltinis, būtinas normaliai raumenų ir nervų sistemų veiklai bei osteoporozei. Jei netoleruojate laktozės, gydytojai rekomenduoja vartoti neriebų jogurtą ar kefyrą, kuriuose yra naudingų pieno rūgšties bakterijų.

Vištienos mėsa
Vištiena yra viena iš sveikiausių mėsos rūšių. Vištienos krūtinėlėse yra labai mažai riebalų, tačiau jose gausu vertingo antioksidanto – seleno – ir B grupės vitaminų.

Žuvis
Riebi žuvis – skumbrė, lašiša, upėtakis ir kt. – turi daug omega-3 riebalų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį, neleidžia vystytis trombozei ir tam tikrų rūšių vėžiui.

Augaliniai produktai
Vaisiuose ir uogose gausu vitamino C, kuris stiprina organizmo imuninę sistemą, šaltiniai. Obuoliai, apelsinai, kriaušės, mandarinai, vynuogės, persimonai ir kiti vaisiai turi daug naudingų savybių. Pavyzdžiui, bananai prisideda prie serotonino – laimės hormono – susidarymo organizme.

Pagrindinis daržovių privalumas – prisotinti organizmą vitaminais, mineralais, angliavandeniais, organinėmis rūgštimis ir polisacharidais. Dauguma daržovių normalizuoja virškinimo sistemos veiklą ir pagerina viso organizmo būklę.

Antioksidaciniai produktai

Norint atgaivinti organizmą ir turėti ilgą aktyvų gyvenimą, rekomenduojama dažniau vartoti antioksidacinį poveikį turintį maistą. Tai juodieji serbentai, obuoliai, mėlynės, granatai, vyšnios, persikai, braškės, apelsinai, avietės, slyvos, tamsios vynuogės, pomidorai, špinatai, raudonieji svogūnai, sėlenų duona, žiediniai kopūstai, brokoliai. Stipriausiais antioksidantais laikomas raudonasis vynas, juodasis šokoladas, kava ir arbata.

Šokoladas, kuriame yra daug kakavos miltelių ir mažai riebalų, laikomas ypač sveiku.

Visuose šiuose produktuose yra biocheminių junginių, kurie teigiamai veikia organizmo ląstelėse vykstančius biologinius procesus ir mažina laisvųjų radikalų kiekį kraujyje. O arbata, kava ir juodasis šokoladas yra polifenolių šaltiniai, kurie atlieka pažeistų ląstelių atkūrimo funkciją.

Visi anksčiau ar vėliau pagalvojame apie savo mitybą: svorio, odos ir apskritai sveikatos problemos verčia atsidaryti šaldytuvą ir skeptiškai išnagrinėti jo turinį. Užduodame sau klausimus „ką neįtraukti iš dietos? ir „kaip pradėti teisingai maitintis?“, ieškome savo kelio į sveiką ir gražų kūną.

Tuo tarpu sveika ir tinkama mityba nėra griežta sekinanti dieta, ne pasityčiojimas iš kūno ir jo džiaugsmų neatėmimas, tai tik eilė taisyklių, kurių laikantis galima kardinaliai pakeisti save, įgyti naujų naudingų įpročių, graži figūra ir žymiai pailginti jūsų gyvenimą.

Mūsų kūnas yra to, ką valgome, atspindys

Ne paslaptis, kad nutukimas šiuolaikiniams žmonėms tapo didžiule problema – mažiau judame, vartojame didelius kiekius riebaus maisto, kaloringų padažų, saldumynų. Visur yra begalės pagundų, o gamintojai varžosi, kas gali pasiūlyti kitą super produktą, kuriam neatsispirs joks vartotojas. Šių lenktynių rezultatą galima stebėti bet kurio didmiesčio gatvėse – pagal statistiką beveik kas antras išsivysčiusių šalių gyventojas turi antsvorio. Nutukimas, deja, sukelia ne tik estetikos ir savigarbos problemų, bet ir rimtų pasekmių organizmui: daugelio ligų rizika yra tiesiogiai proporcinga antsvorio dydžiui. Cukrinis diabetas, širdies, virškinimo trakto, reprodukcinės sistemos problemos – tai tik maža dalis galimų ligų, kurios atsiranda nesilaikant dietos.

Gera žinia ta, kad pastaraisiais metais rūpintis savo kūnu tapo madinga: vis dažniau raginama sportuoti iš valstybės ir visuomeninių organizacijų, parduotuvių lentynose pasirodo ekologiški ir dietiniai produktai, patarimai, kaip tai padaryti. maitintis sveikai yra skleidžiama spaudoje.

Sveikos mitybos pagrindai arba kaip sveikai maitintis

Kurdami sveikos mitybos meniu turėtumėte atsiminti keletą bendrų taisyklių: pirma, valgyti reikia dažnai ir mažomis porcijomis. Patogiausia įsigyti nedidelę lėkštę, kurioje telpa saujos dydžio porcija. Nereikia bijoti alkio! Sveika mityba apima 5-6 valgymus per dieną. Taip pat pravartu pratinti valgyti tuo pačiu metu – tai stabilizuos skrandžio veiklą ir skatins lieknėti.

Antra svarbi taisyklė – nepamirškite apie kalorijas. Nereikia jų skrupulingai skaičiuoti visą gyvenimą kiekvieną kartą valgant, tiesiog stebėkite savo mitybą savaitę ar dvi, ir įprotis automatiškai „įvertinti“ maisto kaloringumą atsiras savaime. Kiekvienas turi savo suvartojamų kalorijų kiekį, kurį galite sužinoti, pavyzdžiui, pasinaudoję specialia skaičiuokle, kurią nesunku rasti internete. Pavyzdžiui, 30 metų 70 kg sveriančiai, 170 cm ūgio ir mažai fiziškai aktyviai moteriai per dieną reikia apie 2000 kcal. Norėdami numesti svorio, turite suvartoti 80% kalorijų nuo normos, tai yra, mūsų pavyzdyje, apie 1600 kcal per dieną. Be to, nėra prasmės mažinti mitybą – organizmas tiesiog sulėtins medžiagų apykaitą, o tokia dieta atneša daugiau žalos nei naudos.

Trečioji taisyklė – išlaikome pusiausvyrą tarp „pajamų“ ir „išlaidų“, tai yra energijos, kurią organizmas išleidžia pagrindinei medžiagų apykaitai, darbui, sportui ir suvartojamų kalorijų kiekiui. Maiste yra keturi pagrindiniai komponentai: baltymai, riebalai, angliavandeniai ir maistinės skaidulos – visos jos būtinos mūsų organizmui. Tik klausimas, kurį iš jų (riebalai ir angliavandeniai skiriasi), kokiais kiekiais ir proporcijomis vartoti. Apytikslės rekomenduojamos vertės yra 60 g riebalų, 75 g baltymų, 250 g angliavandenių ir 30 g skaidulų. Ketvirta taisyklė – gerti vandenį. Dažnai mes nenorime valgyti, mūsų kūnas skysčių trūkumą paprasčiausiai painioja su alkiu ir verčia valgyti tai, ko mums tikrai nereikia. Pusantro ar daugiau litro švaraus geriamojo vandens padės atsikratyti pseudoalkio, padarys odą elastingesnę, pagerins bendrą organizmo būklę, pagreitins medžiagų apykaitos procesus.

Ir penkta taisyklė – produktus rinkis protingai. Perskaitykite produktų etiketes, sudėtį ir kaloringumą, iš savo raciono neįtraukite greito maisto, majonezo padažų, produktų su cheminiais priedais, konservantais, dažikliais. Turite žinoti, ką valgote, tada kelias į grožį ir sveikatą taps greitas ir malonus.

Sveikas maistas

Pabandysime atsakyti į seną klausimą „ką valgyti norint numesti svorio? Kuriant sveikos mitybos meniu svarbiausia išlaikyti išlaidų ir suvartojamo maisto balansą.

Taigi, jūs tikrai turite įtraukti į savo sveiką mitybą kiekvieną dieną:

• dribsniai, košių ir musliukų pavidalu, kuriuose gausu lėtų angliavandenių, kurie aprūpins mūsų organizmą energija;
• šviežios daržovės (kopūstai, morkos) aprūpina organizmą maistinėmis skaidulomis – celiulioze;
• ankštiniai augalai yra turtingas augalinių baltymų šaltinis, ypač reikalingas tiems, kurie retai arba nevalgo mėsos;
• riešutai, ypač graikiniai ir migdolai, teigiamai veikia visą organizmą ir yra polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-6 ir omega-3, mikroelementų, šaltinis;
• rauginto pieno produktai: natūralūs jogurtai (be pridėtinio cukraus), kefyras, neriebi varškė suteikia kalcio ir gerina virškinamojo trakto veiklą;
• sūraus vandens žuvyje yra baltymų ir nepakeičiamų omega-3 riebalų rūgščių;
• vaisiai ir uogos yra vitaminų sandėlis, gydo odą ir saugo organizmą nuo ligų;
• liesa mėsa – vištienos krūtinėlė, triušiena, jautiena – baltymų šaltinis.

Sveikuose produktuose neturėtų būti konservantų, dirbtinių dažiklių ar palmių aliejaus. Raugintus agurkus geriau apriboti – galima karts nuo karto jais pasilepinti, bet nereikėtų nusiminti.

Jei turite problemų su antsvoriu, tuomet turėtumėte visiškai atsisakyti cukraus, net jei turite smaližių ir ryte negalite gyventi be puodelio saldžios kavos – saldikliai šią problemą išspręs. Nebijokite jų, aukštos kokybės natūralūs pakaitalai yra nekenksmingi, juose beveik nėra kalorijų ir yra gero skonio.

Griežtai draudžiama!

Apsisprendėme dėl sveiko maisto, pažvelkime į sąrašą maisto produktų, kurie nesuderinami su sveika gyvensena ir tinkama mityba:

• Saldūs gazuoti gėrimai. Jie nenumalšina troškulio, dirgina skrandžio gleivinę, o cukraus, kaip taisyklė, yra nepaprastai daug – kiekvienoje stiklinėje apie 20 g, dirbtinių dažiklių ir kvapiųjų medžiagų bei konservantų.
• Giliai keptas maistas. Iš raciono reikia išbraukti gruzdintas bulvytes, traškučius, krekerius ir viską, kas kepta dideliame kiekyje aliejaus. Kancerogenai, maistinių medžiagų ir riebalų trūkumas nėra tai, ko reikia sveikam organizmui.
• Mėsainiai, dešrainiai. Visuose tokiuose patiekaluose yra baltos duonos, riebių padažų, neaiškios kilmės mėsos mišinio, apetitą žadinančių prieskonių ir daug druskos. Ką mes gauname dėl to? Tikra kalorijų „bomba“, kuri akimirksniu virsta raukšlėmis ant kūno ir neturi jokios maistinės vertės.
• Majonezas ir panašūs padažai. Pirma, jie visiškai paslepia natūralų maisto skonį po prieskoniais ir priedais, priversdami valgyti daugiau, o antra, beveik visi majoneziniai padažai iš parduotuvės yra beveik gryni riebalai, gausiai pagardinti konservantais, skoniais, stabilizatoriais ir kitomis kenksmingomis medžiagomis.
• Dešros, dešrelės ir mėsos pusgaminiai. Šiuo metu vargu ar reikia jokio paaiškinimo – tiesiog perskaitykite gaminio etiketę. Ir tai tik oficialūs duomenys! Atminkite, kad po „kiauliena, jautiena“ kompozicijoje dažniausiai slepiasi oda, kremzlės, riebalai, kuriuos vargu ar suvalgytumėte, jei jie nebūtų taip meistriškai apdoroti ir gražiai supakuoti.
• Energetiniai gėrimai. Juose yra didelė kofeino dozė kartu su cukrumi ir dideliu rūgštingumu, taip pat konservantai, dažikliai ir daugelis kitų komponentų, kurių reikėtų vengti.
• Greitieji pietūs. Makaronuose, tyrelėse ir panašiuose mišiniuose, kuriuos tiesiog reikia užpilti verdančiu vandeniu, vietoj maistinių medžiagų yra daug angliavandenių, druskos, prieskonių, skonio stipriklių ir kitų cheminių priedų.
• Miltinis ir saldus. Taip, taip, mūsų mėgstamiausi saldumynai yra vienas pavojingiausių maisto produktų. Problema yra ne tik didelis kalorijų kiekis: miltų, saldaus ir riebaus maisto derinys kelis kartus padidina žalą ir akimirksniu paveikia figūrą.
• Supakuotos sultys. Apdorojimo metu vitaminai ir kitos naudingos medžiagos beveik visiškai išnyksta. Kokią naudą gali turėti koncentratas, praskiestas vandeniu ir pagardintas nemažu kiekiu cukraus?
• Alkoholis. Jau pakankamai kalbėta apie jo žalą organizmui, tik dar kartą pažymėsime, kad alkoholis turi kalorijų, didina apetitą, trukdo pasisavinti maistines medžiagas, o nesilaikant minimalių dozių lėtai ardo organizmą, nes etanolis. yra ląstelių nuodas.

Perėjimas prie subalansuotos, sveikos mitybos nebus našta, jei laikysitės paprastų rekomendacijų.

Visų pirma, nemirkite badu. Jei jaučiate diskomfortą, suvalgykite obuolį, šiek tiek riešutų, džiovintų vaisių ar musli.

Antra, gerkite daug ir rinkitės sveikus gėrimus. Cikorija yra naudinga norint numesti svorio - ji slopina alkį dėl didelio skaidulų kiekio joje ir turi teigiamą poveikį organizmui. Žalioji arbata taip pat naudinga, ypač su imbieru.

Paįvairinkite savo mitybą! Kuo daugiau įvairaus sveiko maisto suvartojate, tuo daugiau jūsų organizmas gauna įvairių mikroelementų, vitaminų, amino rūgščių.

Jei labai nori ko nors draudžiamo, valgyk tai pusryčiams. Žinoma, geriau visai atsisakyti nesveiko maisto, tačiau iš pradžių padeda mintis, kad kartais vis tiek galima save palepinti.

Kuo mažiau nenatūralių ingredientų maiste, tuo geriau. Jei norite valgyti sveiką maistą, vietoj dešros geriau rinkitės mėsos gabalėlį, vietoj konservuotų – šviežias daržoves, vietoj bandelių – musli.

Meniu „Sveika mityba“ sudarymas

Kaip pradėti teisingai maitintis? Pirmiausia turite išsiaiškinti, kiek kalorijų reikia jūsų organizmui. Tarkime, kad tai yra 2000 kcal per dieną. Norint sulieknėti, per dieną reikia suvartoti 1600 kcal, paskirstant ją 5-6 valgiams.

Taigi, sukurkime sveiko maisto meniu kiekvienai dienai:

Pusryčiai. Turėtų būti daug lėtų angliavandenių ir baltymų, tai gali būti:

• avižiniai dribsniai, muslis arba grūdų duona;
• kefyro, nesaldinto jogurto ar gabalėlio sūrio.

Antras valgis– lengvas užkandis tarp pusryčių ir pietų:

• bet kokie vaisiai, sveriantys maždaug 100–200 gramų, arba kai kurie riešutai, džiovinti vaisiai;
• 100 gramų varškės arba nesaldaus jogurto.

Vakarienė turėtų būti didžiausias dienos valgis:

• 100 gramų grikių arba rudųjų ryžių, makaronų iš kietųjų miltų. Į patiekalą galite įdėti morkų, svogūnų, paprikų;
• virta vištienos krūtinėlė;
• Šviežių daržovių salotos, pagardintos jogurtu, nedideliu kiekiu sojų padažo arba linų sėmenų aliejumi.

Popietinis užkandis, tarp pietų ir vakarienės – dar vienas lengvas patiekalas:

• Nedidelis gabalėlis vaisiaus arba stiklinė šviežiai spaustų sulčių, geriausia iš daržovių.

Vakarienė– lengvas ir skanus:

• 100-200 gramų liesos jautienos, triušienos, kalakutienos, vištienos, žuvies ar ankštinių daržovių;
• Salotos iš kopūstų, morkų ir kitų ląstelienos turtingų daržovių.

Ir galiausiai, pora valandų prieš miegą:

• Stiklinė kefyro, cikorijos arba geriamasis nesaldintas jogurtas.

Visą dieną galite gerti neribotą kiekį vandens, žaliosios arbatos ir cikorijos gėrimų su natūraliais erškėtuogių, imbiero ar ženšenio ekstraktais.

Porcijų dydžiai nurodyti apytiksliai ir priklausys nuo individualių parametrų – dienos kalorijų normos, svorio metimo greičio ir kitų individualių faktorių. Bet kokiu atveju geriau pasikonsultuoti su dietologu.

Dabar daugelis žmonių siekia sveikos gyvensenos, atsisako žalingų įpročių, sportuoja ir renkasi tinkamus maisto produktus, kurie duoda didelę naudą organizmui.

Mityba turi didžiulę įtaką žmogaus savijautai. Dažnai galite pastebėti, kad persivalgymas sukelia sunkumą skrandyje. Pusryčių praleidimas neigiamai veikia visą kitą dieną, nes ryte organizmas negauna reikiamo energijos kiekio. Jei valgote pusryčius, bet ne iš sveiko maisto, tada iki pietų pajusite mieguistumą ar padidėjusį alkio jausmą. Be to, keičiasi žmogaus išvaizda. Juk būtent su maistu jis gauna vitaminų ir mikroelementų. Jei jų bus pakankamai, tada nagai ir dantys bus sveiki, o plaukai nustos slinkti. Tai pakeis daugybę kelionių ir pašalins alinantis kosmetines procedūras.

Mityba ir sveikata

Labai svarbu, kaip žmogus gyvena ir ką valgo. Nuo to tiesiogiai priklauso jo sveikata. Žinoma, be mitybos yra ir kitų veiksnių (pavyzdžiui, užteršta aplinka ar genetinis polinkis sirgti tam tikromis ligomis), kurių žmonės negali pakeisti. Tačiau dėl to, kad yra tinkamų produktų, kuriuos reikėtų pakeisti, pavyzdžiui, greitas maistas, galite žymiai pagerinti savo savijautą ir gyvenimą.

Be paties žmogaus niekas negali pakeisti jo gyvenimo būdo ar pagerinti sveikatos. Netgi gydymas vaistais ne visada yra veiksmingas, jei nesilaikote maistingos dietos. Žinoma, kiekvienas pasirenka, ar rūpintis savo kūnu, ar pasinerti į ligas. Gerai, kai sveikas gyvenimo būdas nugali!

Jei žmogus nusprendžia pakeisti įprastą mitybą, kurioje dauguma patiekalų nėra vienodi, jis turi žinoti, kokius maisto produktus jam reikia valgyti, kad jaustųsi puikiai.

Pagrindiniai tinkamos mitybos principai

Asmuo, kuris stebi savo sveikatą ir galvoja apie tai, ką valgo, turi laikytis šių taisyklių, susijusių su savo kasdiene mityba:

1. Valgyti reikia tam tikromis valandomis, nes organizmas greitai pripranta ir nustatytu laiku pradeda gaminti skrandžio sultis maistui virškinti. Jei negalite valgyti tiksliai nustatytu laiku, pietus galite atidėti pusvalandžiu, bet ne daugiau. Jei nesilaikysite šios taisyklės ir valgysite bet kuriuo metu, nedarydami intervalų tarp valgymų, ateityje tai sukels nutukimą ir virškinimo problemas.
2. Subalansuota mityba – raktas į sveikatą, nes organizmui reikia vitaminų ir mineralų bei mikroelementų, kurių galima gauti tik įvairiai maitinantis. Produktai turi skirtis ne tik savo sudėtimi, bet ir struktūra, jie turi būti minkšti, skysti, kreminiai, kieti. Tokiu būdu galite palengvinti virškinimo sistemą. Skystą ir minkštą maistą virškinti ir apdoroti daug greičiau ir lengviau, o šiurkštus maistas gali pažeisti skrandžio sieneles ir užtrunka ilgiau. Skirtingos sandaros produktų kaitaliojimas užtikrins tinkamą virškinamojo trakto funkcionavimą.
3. Kad organizmas neperkrautų, reikia laikytis atskiros mitybos principų. Tai reiškia, kad baltymai, riebalai ir angliavandeniai neturėtų vienu metu patekti į virškinamąjį traktą. Žinoma, nėra tokio produkto, kurį sudarytų tik vienas dalykas. Jei vartojate vištienos mėsą, jos sudėtyje bus ne tik baltymų, bet ir riebalų. Todėl čia turime omenyje produktus, kuriuose vieno iš elementų kiekis yra didesnis nei kitų. Pateiktame pavyzdyje mėsoje yra daugiau baltymų. Jo negalima vartoti su daug angliavandenių turinčiu maistu, pavyzdžiui, bulvėmis. Prie mėsos patiekalų geriau patiekti lengvas salotas. Atskira mityba naudojama, nes organizmas gamina skirtingus fermentus, skirtus kiekvienam iš trijų komponentų (baltymų-riebalų-angliavandenių) apdoroti, o tai apsunkina maisto virškinimo procesą maišant skirtingos sudėties maistą. Šios taisyklės laikymasis skatina kokybišką maisto pasisavinimą ir neperkrauna virškinamojo trakto, o tai pagerina jo funkcionavimą. Todėl labai svarbu atsižvelgti į produktų suderinamumą tinkamai mitybai.
4. Net vaikystėje visi esame mokomi valgydami nesiblaškyti. Geriau valgyti be televizoriaus, telefono ar kompiuterio. Tik taip galima susikoncentruoti ties patiekalu ir atpažinti jo skonį. Tokiu atveju smegenys greičiau gaus prisotinimo signalą. Daugelis žmonių nepastebi, kaip žiūrėdami televizijos laidą gali suvalgyti kibirą spragėsių, tačiau sotumo nesijaučia. Todėl valgyti reikia ramioje aplinkoje. Be to, kiekvieną maisto gabalėlį būtina kruopščiai sukramtyti. Pirmoji vieta, į kurią patenka bet koks produktas, yra burnos ertmė. Ten prasideda pirminis maisto perdirbimas (malimas ir drėkinimas seilėmis). Kuo geriau šis procesas bus atliktas, tuo skrandžiui bus lengviau užbaigti darbą.
5. Valgyti reikia dažnai, bet mažomis porcijomis. Optimaliai 3 pagrindiniai valgymai ir du užkandžiai. Taip visą dieną nereikės jausti alkio.

Vos 5 tinkamos mitybos komponentai padės išlaikyti sveikatą ilgus metus, pagerinti savijautą ir išvaizdą.

Tinkama mityba. Dienos dieta

Kokybiškus produktus besirenkančio ir savo sveikatą stebinčio žmogaus mityba gali būti tokia:

1. Pusryčiai yra pirmasis dienos valgymas, kuris nustato dienos ritmą, nuotaiką ir pripildo energijos. Tai gali būti bet kokia košė (pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, virta vandenyje). Be jo – kiaušinis.
2. Antrieji pusryčiai ar užkandis – bet koks vaisius ar varškė.
3. Pietūs – vištiena ir salotos arba barščiai su duona.
4. Popietinis užkandis – varškė arba uogos.
5. Vakarienė – virta arba kepta liesa mėsa, daržovės.
6. Vėlyva vakarienė nebūtina, bet jei norisi valgyti, tuomet priimtina išgerti stiklinę kefyro ar suvalgyti obuolį.

Tai subalansuotos mitybos pavyzdys. Meniu yra daug variantų ir gali būti sukurtas bet kuriam asmeniui.

Dieną geriau pradėti nuo stiklinės kambario temperatūros vandens, kurį reikėtų gerti pusvalandį prieš valgį, bet ne tik ryte, bet visą dieną. Taip ryte pabunda virškinimo sistema, o dieną reguliuojamas suvalgomo maisto kiekis.

Žmogus, perėjęs prie sveikos gyvensenos, turi mokėti pasirinkti tinkamus produktus. Ne viską, kas parduodama parduotuvėse, galima suvalgyti be pasekmių sveikatai.

Sveikas maistas žmonėms – obuoliai ir žuvis

Kokie maisto produktai yra naudingi žmonėms? Ne veltui gerai žinoma frazė sako: „Tu esi tai, ką valgai“. Jei žmogus mėgsta riebų maistą, greitą maistą, keptą maistą, tai ateityje jis priaugs antsvorio, sirgs aukštu cholesterolio kiekiu, rėmuo ir kitomis ligomis. O tie žmonės, kurie išmintingai žiūri į savo mitybą, pasirenka tinkamą maistą ir jaučiasi puikiai.

Yra 10 sveikiausių maisto produktų žmonėms. Obuoliai - turi daug maistinių medžiagų. Jie pasižymi unikaliomis savybėmis stiprina imuninę sistemą, saugo net nuo sunkių ligų, tokių kaip vėžys, teigiamai veikia virškinimo sistemą ir širdį. Obuoliuose gausu skaidulų, kurių žmogui reikia normaliai virškinamojo trakto veiklai. Jų sėklose yra jodo, todėl jas taip pat reikėtų valgyti, bet nedideliais kiekiais. Obuoliuose yra geležies, todėl jie padeda sergantiems mažakraujyste.

Antras produktas, kurio nauda neįkainojama, – žuvis. Jame yra svarbiausio elemento – omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, taip pat magnio, kalio, jodo ir kitų žmogui gyvybiškai svarbių medžiagų. Valgyti žuvį būtina norint kontroliuoti riebalų kiekį kraujyje. Šis produktas normalizuoja kraujospūdį, padeda malšinti galvos skausmą ir apsaugo nuo diabeto.

Česnakai ir braškės

Produktas, turintis specifinį aromatą, yra česnakas. Liaudies medicinoje jis jau seniai naudojamas daugelio ligų gydymui. Tai skanus prieskonis, taip pat natūralus antibiotikas, padedantis malšinti uždegimą, palaikyti imunitetą, gydyti žaizdas ir kt. Česnakuose yra vitaminų C, D, B, taip pat eterinių aliejų ir rūgščių.

Šioje daržovėje yra daug naudingų medžiagų. Per dieną rekomenduojama suvalgyti 1-2 skilteles česnako.

Braškės yra vienos turtingiausių uogų vitaminu C. Jame taip pat yra folio rūgšties. Braškės padeda stiprinti imuninę sistemą ir palaikyti normalias kraujagysles, puikiai susidoroja su uždegiminėmis skrandžio ligomis pradinėje stadijoje.

Morkos ir paprikos

Morkos yra vitaminų ir mineralų sandėlis. Jame yra daug karotino, kuris organizme virsta vitaminu A Morkos naudingos akims, todėl jas rekomenduojama vartoti kaip profilaktiką. Beta karotinas neleidžia formuotis vėžinėms ląstelėms. Geriausia valgyti žalias morkas, įpylus augalinio aliejaus – taip jos geriau pasisavinamos.

Pipiruose yra daug vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų. Todėl jis lengvai naudojamas ne tik mityboje, bet ir medicinoje.

Bananai ir žalioji arbata

Bananai yra vaisius, galintis greitai numalšinti alkį. O jame yra net 3 rūšių natūralaus cukraus, vitaminų C ir E, B6, fermentų, obuolių rūgšties. Jas galima valgyti žalius net sergant gastritu.

Viename žaliosios arbatos lapelyje yra daug žmogui naudingų medžiagų. Arbata ramina nervų sistemą, normalizuoja kraujotaką, turi silpną diuretikų savybę, skatina svorio metimą.

Soja ir pienas

Naudingos sojos savybės dar nėra iki galo ištirtos. Tačiau daugelis jų jau žinomi. Taigi, šis augalas normalizuoja cholesterolio kiekį, padeda mažinti svorį ir turi choleretinių savybių. Sojoje gausu mineralų, vitaminų ir skaidulų.

Pienas – jo naudos neįvertinti neįmanoma, nes jame 80% vandens, o likusi dalis yra daugiau nei 160 žmogui reikalingų medžiagų.

Aukščiau yra 10 naudingiausių žmonėms maisto produktų, tačiau sąrašas tęsiasi. Absoliučiai visos daržovės ir vaisiai yra daug vitaminų ir mineralų. Žalumynai (petražolės, krapai ir kiti) yra naudingi sveikatai. Reikia nepamiršti ir rauginto pieno produktų, kuriuose nėra dažiklių, saldiklių, emulsiklių. Būtina paminėti medų, kuris yra ne tik skanus maistas, bet ir natūralus vaistas.

Žmogui tinka tie maisto produktai, kurie nekenkia jo sveikatai, prisideda prie normalios organizmo veiklos, suteikia sotumo jausmą, turi tik naudingų fermentų.

Prekės vyrams

Tinkama mityba yra raktas į sveikatą. Stipriosios žmonijos pusės atstovai taip pat turi vartoti sveiką maistą. Vyrams bus naudingi šie dalykai:

1. Mėsa (geriausia raudona) – raumenims ir kraujagyslėms.
2. Vyšnia – malšina skausmą po treniruočių.
3. Juodasis šokoladas – normalizuoja kraujospūdį ir mažina cholesterolio kiekį.
4. Austrėse yra cinko, kuris yra svarbus širdžiai.
5. Avokadas – mažina cholesterolio kiekį.
6. Varškė – skatina raumenų masės augimą.
7. Žuvis – normalizuoja širdies ir kraujagyslių veiklą.
8. Imbieras turi priešuždegiminių savybių.
9. Bananuose gausu kalio, kuris padeda normalizuoti širdies veiklą.
10. Kiaušiniuose gausu baltymų ir vitamino D.

Šie 10 būtinų maisto produktų bus naudingi, nes skatins stiprią širdį, raumenų augimą ir palengvins uždegimą.

Vyrams reikia valgyti kalafiorų patiekalus, kurie gerina erekciją, apsaugo nuo ankstyvo plaukų slinkimo, saugo širdies ir kraujagyslių sistemą bei skrandį.

Moterims tinkami produktai

Pažvelkime į maisto produktus, kurie turėtų būti mielų moterų racione:

1. Pomidorai – užkerta kelią širdies ligoms ir vėžinių ląstelių susidarymui.
2. Žuvis – yra omega-3 (normalizuoja nervų sistemos veiklą, skatina estrogenų gamybą).
3. Pieno produktai suteikia kalcio, kuris yra būtinas nagų ir plaukų augimui.
4. Avokadas – mažina cholesterolio kiekį.
5. Avižos – padeda išlaikyti plaukų ir nagų grožį. Normalizuoja cholesterolio kiekį.
6. Soja – padeda atsikratyti antsvorio.
7. Mėlynės – stabdo senėjimą.
8. Riešutai naudingi sergant ginekologinėmis ligomis.
9. Linų sėmenų aliejus – tai vitaminų sandėlis moterims.
10. Bananai – širdies sveikata ir odos būklės pagerėjimas.

Atskirai verta paminėti patiekalus iš kalafiorų. Jie padeda išvengti moterų urogenitalinės sistemos vėžio. Reikia ne tik valgyti tinkamus maisto produktus, bet ir žinoti, kaip juos teisingai nusipirkti. Tik tada jų nauda bus maksimali.

Į ką atkreipti dėmesį perkant

Kaip išsirinkti produktus? Atėjus į parduotuvę, nereikia imti pirmo daikto, kuris ateina po ranka. Reikėtų laikytis šių taisyklių:

1. Išstudijuokite produkto sudėtį (ji turėtų būti kuo natūralesnė).
2. Patikrinkite galiojimo datą (kuo šviežesnis, tuo geriau).
3. Pažiūrėkite į kalorijų kiekį (jei jis didelis, eikite pro šalį).
4. Ant pakuotės turi būti nurodytas pavadinimas, gamintojas ir galiojimo laikas, taip pat GOST.
5. Jei atrenkami vaisiai, jie turi būti natūralaus aromato, normalios formos, nesupuvę.
6. Mėsa turi būti tolygiai supjaustyta ir ryškiai raudonos spalvos.
7. Geriau pirkti šviežią žuvį, net gyvą žuvį. Jis daug sveikesnis nei sušaldytas ar pasenęs.

Parduotuvėje niekada nereikėtų pirkti gatavų salotų ar kitų patiekalų, geriau jas ruošti namuose. Taip galima reguliuoti padažo ir prieskonių kiekį.

Ką su kuo naudoti

Kaip teisingai derinti produktus? Kad patiekalai duotų maksimalią naudą, svarbu išmokti derinti ingredientus:

1. Vaisius geriau valgyti atskirai nuo pagrindinio maisto.
2. Žuvis geriausiai dera su daržovėmis.
3. Mėsą reikia valgyti su salotomis.
4. Prie garnyro galite derinti daržoves.

Labai svarbu nepamiršti per dieną išgerti savo kvotos švaraus vandens.

Atminkite, kad tinkama mityba yra sveikatos ir ilgaamžiškumo raktas.

Kai kuriuos sudaro Pepsi ir traškučiai, o kiti - daržovės, vaisiai, košė ir vištiena. Po parduotuvės pažiūrėkite į kvitą ir įvertinkite, iš ko esate pagamintas? Mes paruošėme jums visą sąrašą produktų, skirtų tinkamai mitybai ir svorio metimui, taip pat išsklaidysime mitus, dėl kurių, kad ir ką darytumėte, niekada nenumesite svorio.
Ir išsklaidykime mitą numeris vienas. Tinkama mityba skirta ne svorio metimui, o svorio normalizavimui. Nustokite tyčiotis iš savęs įvairiomis dietomis, visais įmanomais būdais sulieknėti, tiesiog tapkite normaliu.

5 pagrindinės svorio metimo taisyklės

1. Ar vis dar nekrentate svorio? Tada mes atvykstame pas jus! Prisiminkime pagrindines taisykles, kurias visi žino, bet netinkamai taiko.
   Gerkite švarų vandenį. Nors visi apie tai žino nuo mokyklos laikų, tačiau nuolatos apleidžiama. Kai pradėsite išgerti bent vieną stiklinę per dieną, jūsų kūnas bus jums labai dėkingas. Jūs plaunate grindis namuose, tad pradėkime plauti savo kūną. Ir ne su saldžia arbata ir kava, o su vandeniu.
2. Greitus angliavandenius pakeiskite lėtaisiais. Tai paprasta, kuo daugiau greitų angliavandenių, tuo daugiau naujų kilogramų. Kuo daugiau lėtų angliavandenių, tuo žemesnė rodyklė ant skalės. Lėtieji angliavandeniai, be pagrindinių naudingų savybių (apie jas kalbėsime vėliau), taip pat suteikia labai gerą sotumo jausmą. Rezultatas yra mažesnis alkis ir mažesnės porcijos.
3. Valgykite lėtai ir kruopščiai kramtykite maistą. Dabar pasaulis juda dideliu greičiu, taip pat ir mes. Dėl to mes neturime laiko tiesiog sėdėti ir valgyti. Kada paskutinį kartą vakarieniavote ne prie kompiuterio ar televizoriaus, o virtuvėje? Tuo pačiu metu tik vakarieniauti, o ne knaisiotis po telefoną? Be to, kad turime prisotinti savo kūną, turime tą patį suteikti ir smegenims. Vakarieniaujant ir žiūrint serialą mūsų smegenys net nežino, ką valgėme. Dėl to po trumpo laiko jis vėl duoda mums ženklą, kad laikas atsigaivinti.
4. Pradėkite palaipsniui keisti blogus įpročius. Mes apie juos girdime nuolat, žinome apie juos viską, kas įmanoma. Bet jie vis dar yra su mumis ir šiandien. Nereikia pradėti visko daryti iš karto.
5. Raskite įprotį, kurį esate pasirengęs pakeisti, ir darykite tai palaipsniui. Apie tai išsamiai papasakosime savo straipsniuose, kaip tai padaryti lengvai ir gauti rezultatų.
   Palaipsniui į savo mitybą įtraukite maisto produktus iš sveikos mitybos sąrašo. Nereikia nuo rytojaus pradėti valgyti tik daržovių ir vaisių. Tai vienintelis būdas greitai viską mesti ir grįžti prie „skanios“, bet žudančios dietos. Kaip pradėti sveikai maitintis, išsamiai aprašome savo straipsniuose „Tinkamos mitybos mokykla“.

Tik laikydamiesi šių taisyklių turėsite puikų rezultatą, kuris išliks su jumis amžinai. Tam tereikia pradėti veikti palaipsniui, be staigių judesių, antraip iškart sulauksime priešingo rezultato.

Mes paruošėme jums tinkamą mitybai skirtų produktų sąrašą, suskirstytą į kategorijas jūsų patogumui. Be to, čia yra sąrašas maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra žemas ir kurie labiausiai padeda numesti svorio.

Mėsa	Jūros gėrybės ir žuvis	Riešutai	Grūdai ir ankštiniai augalai
vištienos filė; kalakutienos filė; liesa jautiena; triušiena; liesa kiauliena.	krevetės; kalmarai; midijos; pollockas; dorado; jūros ešerys; ešeriai; lašiša; tunas; upėtakis; rožinė lašiša.	lazdyno riešutas; migdolų; anakardžių; graikinis riešutas; pušies riešutas.	soros; avižiniai dribsniai; bulguras; grikiai; rudieji ryžiai; kietųjų kviečių makaronai; pupelės; žirniai; lęšiai.
Daržovės	Vaisiai	Uogos	Žalia
balti kopūstai; raudonieji kopūstai; žiediniai kopūstai; Pekino kopūstas; brokoliai; žalios salotos; česnakai; ridikėliai; ridikėliai; daikonas; morkos.	obuoliai; svarainis; kriaušės; abrikosas; persikų; nektarinas; bananas; pasifloros vaisiai; persimonai; ananasų; kivis; papajos; oranžinė; greipfrutų; mandarino; granatas.	aviečių; braškių; serbentų; braškių; debesylas; mėlynių; gervuogės; mėlynių; spanguolių; bruknė; agrastas; šaltalankiai.	salierai; pastarnokas; jūros dumbliai (nori); bazilikas; kalendra; krapai; petražolės.

Visas produktų sąrašas

Atkreipkite dėmesį, kad mes pabrėžėme skirtingų spalvų maisto produktus, kuriuos reikia vartoti atsargiai.

Jūsų sveikatai pavojingi produktai. Jie turi būti pakeisti arba apriboti jų naudojimą. Jie daro didžiausią žalą jūsų sveikatai ir visam kūnui.

Žinoma, mūsų šiuolaikiniame gyvenime bus labai sunku visiškai pašalinti kai kuriuos iš šių produktų. Tačiau reikia stengtis bent sumažinti jų kiekį savo racione.

Tinkama mityba riebalai, baltymai, angliavandeniai ir skaidulos

Kiek baltymų, riebalų ir angliavandenių reikia mūsų organizmui?

Be to, kad mūsų racioną turėtų sudaryti mūsų organizmui naudingi maisto produktai, būtina gauti baltymų, riebalų ir angliavandenių normą. Neskaitant vitaminų ir mikroelementų, kurių šiuolaikiniuose gaminiuose lieka vis mažiau.

Tai yra mūsų pagrindas, baltymai yra mūsų statybinė medžiaga, be jo mūsų raumenys nustos augti ir pradės degraduoti. Baltymų turintis maistas turėtų būti įtrauktas į kasdienį meniu. Maistas, kuriame gausu baltymų:

• liesos mėsos (kalakutienos arba vištienos krūtinėlės, troškintos garuose arba virtos);
• žuvis ir jūros gėrybės;
• varškės;
• ankštiniai augalai

Produktai, kuriuose gausu gyvulinių ir augalinių baltymų

Sudėtiniai angliavandeniai labai svarbūs tinkamai mitybai, nes jie ilgai virškinami, suteikia sotumo jausmą ir staigiai nekelia cukraus kiekio kraujyje. Greiti angliavandeniai, pagrindiniai mūsų priešai, yra pagrindiniai mūsų papildomų svarų kaltininkai.

Į sveikus angliavandenius įeina:

• grūdai (avižiniai dribsniai, grikiai);
• rudieji ryžiai;
• keptos bulvės;
• kietųjų kviečių makaronai.

Atrodytų, kad norime atsikratyti riebalų, kam jų reikia? Tačiau yra ir sveikų riebalų:

• Riešutai;
• riebi žuvis;
• alyvuogių aliejaus.

Gerieji riebalai mažina cholesterolio kiekį, juose yra mums svarbių Omega-3, Omega-6 ir Omega-9 rūgščių.

Tai labai dažnai pamirštama, tačiau ji atlieka didžiulį vaidmenį tinkamai mitybai. Be to, kad tai tiesiog būtina norint formuotis įprastoms išmatoms, ji turi dar vieną naudingą savybę. Skaidulos surenka visus organizmo darbo metu susikaupusius toksinus ir atliekas ir juos pašalina.

Kur randama daugiausia skaidulų?

• Šviežios daržovės ir vaisiai;
• Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai, pupelės;
• Įvairūs pilno grūdo grūdai.

Išvada

Kaip suprantame, tinkamai mitybai skirti produktai turi būti visapusiškai naudojami savo mityboje. Taip neišeis, kad tik pradėsi valgyti kopūstus ir viskas. Be to, neskanu. Ir tikrai tinkama mityba gali būti labai skanu, ir ne tik sveika.

Svarbiausia eiti į kraštutinumus. Taip, mūsų racione yra kenksmingų maisto produktų, ir mes to negalime išvengti, tačiau naudodamiesi mūsų sąrašu visada žinosite, kurie maisto produktai yra sveiki. Ir galiausiai, jūs galite pamiršti apie šias varginančias dietas, kai turite valgyti tik kopūstus ir morkas.

TOP 30 naudingiausių organizmui maisto produktų

Ką galima valgyti tinkamai maitinantis?

Vaisiai: tai vitaminai, skaidulos, o valgant tris keturis vaisius per dieną sumažės noras valgyti saldumynus. Reikėtų vartoti rūgščius arba saldžiarūgščius obuolius, apelsinus, granatus, greipfrutus, persikus, melionus, arbūzus, kivius, ananasus. Šie svečiai turi būti prie jūsų stalo.

Apelsinai skatina baltymų apykaitą.

Ananasai padeda deginti riebalų atsargas – tai itin sveikas maistas lieknėjimui.

Greipfrutas sumažina insulino kiekį, todėl sumažėja apetitas.

Ko nevalgyti tinkamai maitinantis

Deja, ne visus vaisius galima vartoti tinkamai maitinantis. Tokie kaip bananai, datulės, vynuogės – turi būti arba iš viso neįtraukiami, arba vartojami retais atvejais ir mažomis porcijomis.

Daržovės

Mėsa

Ar galima valgyti mėsą norint numesti svorio. Tiesiog pašalinkite riebią mėsą ir pirmenybę teikite liesai mėsai. Jautiena, veršiena, kalakutiena, vištiena, triušiena, liesa kiauliena – šių dietinių produktų kasdieniame racione turėtų būti beveik visada.

Natūralu, kad ne kepta, o metant svorį galima valgyti ne daugiau kaip 200 g vienu metu. Naudokite greitpuodį, grilį, orkaitę ir mėsa bus geriausias darbuotojas kovoje su nekenčiamais papildomais kilogramais. Tinkamai maitinantis, pietums labai svarbu valgyti baltymų turintį maistą – vištienos krūtinėlę, kiaušinius, žuvį. Vištienos krūtinėlė (be odos) idealiai tinka visų rūšių dietoms valgyti apie 200 g.

Žuvis ir jūros gėrybės

Ką galite valgyti iš jūros gelmių gyventojų? Žuvis, šviežia ir neriebi. Visos jūros gėrybės yra gyvulinės kilmės baltymai, kuriuos organizmas lengvai ir greitai pasisavina. Naudokite juos svoriui numesti, bet su sąlyga, kad gaminsite be aliejaus – virti, garuose ar ant grotelių. Ypatingą pirmenybę teikite šioms žuvims: skumbrėms, karosams, polakams, upėtakiams, silkėms, rausvai lašišai, kad numesti svorio, ir jūros gėrybėms: kalmarams, krevetėms, krabams.

Grūdai tinkami svorio netekimui

Jie yra ilgalaikiai angliavandeniai, o tai reiškia, kad suvalgę tokį maistą ilgam pamiršite alkį, tai yra naudingi maisto produktai svorio metimui. Bet geriau juos vartoti ryte arba per pietus, o ne vakarienei. Šiuo atžvilgiu populiariausi grūdai yra rudieji ryžiai, grikiai ir avižiniai dribsniai. Tinkamas šio asortimento produktų derinys duos nuostabių rezultatų.
Grikiuose yra minimalus angliavandenių kiekis ir daug baltymų.
Avižiniai dribsniai padeda normalizuoti žarnyno veiklą ir juose yra skaidulų.

Geriausi produktai svorio netekimui, vaizdo įrašas

Gėrimai, įtraukti į svorio metimo produktų sąrašą

Pieno ir fermentuoto pieno produktai

Raugintas pienas ir pieno produktai yra būtinas produktas beveik visose dietose. Juos galima ir reikia naudoti, žinoma, pageidautina su mažu riebalų procentu. Ypač neriebus kefyras naktį, normalizuoja virškinamojo trakto veiklą.

Grybai

Maisto produktų, skirtų svorio netekimui, sąraše taip pat yra grybų. Pašalina iš organizmo cholesterolį ir toksinus. Tinkamai mitybai maisto derinys turėtų apimti grybus ir daržoves.

Saldumynai

Tinkamai maitinantis nereikėtų pamiršti ir saldumynų, nes juose yra gliukozės, reikalingos gerai smegenų veiklai. Norėdami valgyti saldumynus ir nepriaugti svorio, galite rinktis kaloringiausius, kurie nekenks, o duos naudos. Eikime į parduotuvę ir pažiūrėkime į lentynas, kad pamatytume, ką pasirinkti iš mūsų produktų sąrašo metant svorį:

Makaronai

O makaronų mėgėjai, kurie laikosi sveikos mitybos? Visiškai atsisakyti mėgstamo patiekalo? Ne, ar galima valgyti makaronus ir numesti svorio? Taip, jei žinote, kokius makaronus galite valgyti, ir pasirenkate juos savo dietai. Galima valgyti kietųjų kviečių makaronus, spagečius, valgyti tik su daržovėmis, be gyvulinių riebalų. Tuomet dietų laikymąsi ir tinkamą mitybą jie pavers malonumu, o tinkamai maitinantis nereikės atsisakyti mėgstamo maisto.

Savaitės būtinų produktų sąrašas

Tinkama mityba – ką reikia ir ko ne? Paįvairinkite savo savaitės valgiaraštį daržovėmis, vaisiais, žuvimi ir liesa mėsa, kiaušinių baltymais ir neriebiais pieno produktais. Nepamirškite apie riešutus ir džiovintus vaisius. Gerkite daug vandens ir žolelių užpilų. Mėsos ir žuvies patiekalus gaminkite garuose ir kepkite ant grotelių, taip pat orkaitėje, porcija 150-200 g Salotas patepkite alyvuogių aliejumi (ne daugiau 2 šaukštai).

Tinkama mityba, ką galite valgyti pusryčiams: puiku ruošti grikių ar avižų apkepą, neriebią varškę, kiaušinienę iš dviejų kiaušinių su daržovėmis.

Pietums galite valgyti liesus barščius ir sriubas su lengvais sultiniais. Sveikas maistas yra virta mėsa, salotos ir rudieji ryžiai.

Vakarienė turėtų sudaryti 20% visos dienos normos Nepamirškite apie užkandžius.

Ką apima tinkama mityba?

Išgerkite bent dešimt stiklinių vandens per dieną. Vandens trūkumas organizme sukelia dehidrataciją, sausumą ir priešlaikinį odos senėjimą;
pašalinkite iš savo raciono paprastus angliavandenius: tai produktai iš miltų ir cukraus – pyragaičiai, pyragaičiai, gazuoti gėrimai. Šie produktai teikia malonumą, bet neleis įjungti svorio metimo režimo;
vaisiai ir daržovės ant stalo turi būti kiekvieną dieną, jei norite maitintis sveikai, nuo jų ir turėtų prasidėti jūsų maisto stalas;
valgyti dažnai ir mažomis porcijomis, nebadauti, nes tai sukels persivalgymą;
Valgyti reikia labai lėtai, kruopščiai kramtant kiekvieną gabalėlį, neskubant. Niekada nevalgykite žiūrėdami televizorių, tai blaško dėmesį ir galite suvalgyti daugiau nei jums reikia;
būtinai pusryčiaukite, prieš dieną pagalvokite, kokie maisto produktai tinka pusryčiams;
stenkitės valgyti tuo pačiu metu;
vakarieniauti ne vėliau kaip aštuntą valandą;
daugiau miegok – tapk sveikas;
gerti ne daugiau kaip vieną puodelį kavos;
sumažinti alkoholio vartojimą, atsisakyti alaus ir saldžių likerių;
Tie, kurie lieknėja, turėtų daugiau judėti, daryti pratimus ryte, kad nereikėtų jų daryti vidury dienos, paeiti keletą stotelių, o tada sėsti į viešąjį transportą. Buvimas lauke ir vaikščiojimas yra geriausi lieknėjančiųjų draugai;
Dieta turi būti įvairi;
pakilti nuo stalo jausdamas, kad nori valgyti daugiau – auksinė taisyklė;
valgyti reikia 5-6 kartus per dieną;
Užkandžiams naudokite riešutus, džiovintus vaisius, muslius ir vaisius. Skaitykite aukščiau, ką jums reikia valgyti.