Sveiki, mieli svetainės skaitytojai. Galina Nevskaya susisiekia. Šiame straipsnyje norėčiau pakalbėti apie keturis pagrindinius būdus, kaip pailginti kojas. Informacija nenauja, bet manau pravers ir merginoms, ir berniukams.

Trumpos kojos yra labai dažna nusivylimo priežastis. Tačiau nedažnai kojos iš tiesų atrodo trumpesnės už liemenį ar kitaip atrodo prastai. Dažniausiai ši priežastis yra tiesiog tolima, o daugumos žmonių skaičiai yra gana proporcingi. Tačiau svajonė apie ilgas, lieknas kojas, kaip ant blizgių žurnalų viršelių, mus persekioja, nes jos laikomos gražiomis, seksualiomis ir madingomis. Yra keturi būdai, kaip pasiekti norimą tikslą. Vadinkime juos chirurginiais, sportiniais, vizualiniais ir kombinuotais.

Chirurginis būdas padidinti ūgį.

Pradėkime nuo pačių sunkiausių ir baisiausių. Kalbame apie ne ką kitą, kaip chirurginį kojų ilginimą. Po tokios operacijos tapsite 5–10 cm aukštesnis (skaitykite daugiau). Variantas gana rimtas. Tikslinga jį naudoti tik išskirtiniais atvejais, susijusiais su rimtomis galūnių anomalijomis arba jei kojos iš tiesų yra žymiai trumpesnės už kūną. Be to, yra keletas kontraindikacijų, kurios neleidžia tokiu būdu atlikti korekcijos.

Daugelis ekspertų sutinka, kad jei kojos nėra pakankamai ilgos tik pagal kokį nors estetinį standartą, geriau vengti operacijos, nes komplikacijų rizika yra per didelė. Rezultatas gali būti ne toks įspūdingas, o pinigų, nervų ir sveikatos bus išleista daug. Operacijos labai brangios, o reabilitacijos laikotarpis gali užsitęsti kelerius metus.

Pratimai pailginkite kojas.

Šis metodas pagrįstas natūralaus kūno augimo mechanizmu. Daugelyje fizinio tobulinimo sistemų galite rasti pratimų, kurie gali padaryti jūsų kojas ilgesnes ir lieknesnes, pavyzdžiui, jogos, kalanetikos ir kai kurių kūno rengybos tipų. Apsilankykite skiltyje „Forma“, jei norite sužinoti specialių ūgio didinimo programų ir pratimų pavyzdžių.

Darbas su staklėmis, įvairūs pratimai ant kilimėlio ir tempimas su svarmenimis gali pailginti raumenis ir kaulus. Žinoma, tokia veikla turėtų būti papildyta tinkamai suformuluota mityba.

Manoma, kad kojų tempimą taip pat palengvina kovos menų užsiėmimai, kuriuose vyksta sūpynės ir spyriai, pavyzdžiui, tailandietiškas boksas, kikboksas ir karatė. Kaip pavyzdį pateikiami tokių „ilgakojų“ meistrų kaip Jean-Claude Van Damme ir Bruce Lee vardai.

Vizualus būdas pailginti kojas.

Vaizdinis metodas yra pats paprasčiausias ir konservatyviausias. Jis pagrįstas drabužių ir batų, kurie sukuria ilgesnių kojų iliuziją, parinkimu. Taip pat būtų naudingas bendras svorio metimas, nes normalios konstitucijos žmonės paprastai turi ilgesnes kojas nei tie, kurie turi antsvorio. Daugelis moterų ir vyrų sėkmingai naudojasi tokiais būdais. Paprastomis gudrybėmis pavyksta paslėpti ne tik trumpas, bet ir kreivas, per plonas ar pilnas kojas.

Moteriški drabužiai, ilginantys siluetą, yra: tiesios suknelės iki grindų ir žemiau kelių, tamsūs atspalviai, su atspaudu formoje vertikalios juostos; ilgos tiesios kelnės ir pan. Iš batų - batai siauru aukštu viršumi, bet kokie batai su kulnais ar platformomis, kurie iš tikrųjų yra skirti vizualinis padidinimas kojų ilgiai. Taip pat pageidautina, kad batai būtų tokios pat spalvos, kaip ir pėdkelnės, o sijonai su skeltukais šonuose.

Vyriški drabužiai turi sutelkti dėmesį į uniformą spalvų schema Ir vertikalios linijos. Atsiradus specializuotiems batų ir vidpadžių modeliams ūgiui padidinti, vyrai turi galimybę batų dėka atrodyti 3-5 cm ar daugiau aukštesni.

Žmonės su trumpomis kojomis draudžiami drabužiais su skersine juostele, kelnėmis ir džinsais žemu juosmeniu, afganistaniečiais, bridžais, kaprio kelnais ir šortais. Batai plokščiu padu, dirželiais ir dideliais batais nerekomenduojami. dekoratyviniai elementai. Taip pat geriau vengti kulkšnies ir UGG batų.

Kombinuotas metodas – vizualinis ir sportinis.

Kombinuotas metodas sujungia du ankstesnius, tai yra fizinių pratimų komplekso, augimo dietos, masažo ir kitų kūno priežiūros procedūrų simbiozė. Be to, drabužių, avalynės ir aksesuarų pasirinkimas padeda išspręsti problemą, kol natūralaus augimo metodai nepadidės. Šį metodą labai dažnai naudoja tiek paaugliai, tiek suaugusieji.

Apibendrinkime. Ką daryti su trumpomis kojomis? Jei reikia, galite pabandyti juos pailginti. Aukščiau aprašyti metodai jums padės tai padaryti. Pabandykite pradėti nuo vizualinis padidėjimas kojų ilgiai. Tai daug paprastesnė nei visa kita ir duoda rezultatų greičiau nei kiti metodai.

Dėkojame už dėmesį! Iki pasimatymo kituose straipsniuose.

Stovint ne tik greitėja nuovargis, bet ir didėja įvairių kojų problemų rizika dėl nuolatinio kaulų, sąnarių, sausgyslių, raumenų ir raiščių apkrovos. Dažnai, kai žmogus daug laiko praleidžia ant kojų, pablogėja apatinių galūnių aprūpinimas krauju, o tai sukelia skausmą. Taip pat ilgai stovint kraujas gali kauptis pėdose ar aplink kulkšnis. Plokščios pėdos, padų fascitas, sąnariai, nuospaudos, patinimas, varikozė ir venų nepakankamumas – tai problemos, susijusios su ilgesniu laiko praleidimu ant kojų. Turėtumėte žinoti, kad yra daug būdų, kaip sumažinti arba išvengti pėdų problemų, jei dirbate stovimą darbą.

Žingsniai

Padidinkite sėdimų pertraukų skaičių

Dirbdami dažnai sėdėkite.Šiuolaikiniame pasaulyje vyrauja sėdimas darbas, tačiau vis dar yra daug stovėjimo reikalaujančių darbų – banko kasininkas, kasininkas, gamyklos darbuotojas, kirpėjas, mažmeninės prekybos ir statybos darbuotojai. Net ir tokių profesijų žmonės darbo dieną turi akimirkų, kai gali prisėsti ir atsipalaiduoti nesumažindami darbo efektyvumo, todėl nepraleiskite tokių progų ir nepamirškite perspėti viršininko. Pavyzdžiui, gali būti priimtina sėdėti kalbant telefonu ar tvarkant dokumentus, ypač kai nėra lankytojų.

• Vyresnio amžiaus žmonės yra jautresni nuovargiui ir kojų ligoms dėl stovimo darbo, nes audiniai (raiščiai, sausgyslės, kremzlės, raumenų membranos) praranda elastingumą ir gebėjimą sugerti šoką.

1. Atsisėskite pietauti. Atėjus pietų laikui, nepamirškite atsisėsti ant kėdės ir pailsėti kojoms, kol pasipildote energijos ir skysčių. Jums gali trūkti laiko, bet pasinaudokite kiekviena proga sumažinti įtampą kojoms. Jei jūsų biure nėra pakankamai kėdžių arba nėra kavinės, galite atsinešti savo sulankstomą kėdę arba rasti kitą kambarį, kuriame sėdėsite per pietus.

   • Užkandžių barai prekybos centrai, lauko stalai, geriamieji fontanai ar net švari veja po medžiu yra puiki vieta atsipalaiduoti ir mėgautis pietumis.

2. Atsisėskite per pertraukas. Pasinaudokite visomis teisėtomis pertraukomis ir stenkitės jas praleisti sėdėdami, geriausia iškėlę kojas, kad pagerintumėte kraujotaką. Taip pat galite nusiauti batus ilsėdamiesi, kad kojos galėtų atvėsti ir kvėpuoti.

   Stovėkite ant įvairių tipų paviršių

   1. Stovėkite įvairiose vietose. Prieš daugelį metų beveik visose darbo vietose buvo medinės grindys, kurios, nepaisant akivaizdaus kietumo, turėjo minkštinimo efektą. IN modernus pasaulis Pastatuose klojamos betoninės grindys, keraminės plytelės arba marmuras, kurie visiškai neturi minkštinančio poveikio, amortizacinių ar izoliacinių savybių. Todėl vietose su medinėmis grindimis rekomenduojama daugiau laiko praleisti ant kojų. Jei tai neįmanoma, tiesiog pakeiskite savo vietą kaip apšilimo pratimą, kad pagerintumėte kraujotaką ir sumažintumėte raumenų įtampa.

      • Betoninės ir plytelių grindys greitai atvėsina ir vėsina kojas, sumažindamos kraujotaką, todėl geriausia stovėti šiltose, be skersvėjų vietose.
      • Dirbant lauke geriausia stovėti ant žolės, kol atliekate savo darbą arba laukiate kitos užduoties.

   2. Atsistokite ant nuovargį saugančio paminkštinimo. Nuovargį mažinantys įklotai yra sukurti taip, kad sumažintų pėdų spaudimą ir suteiktų minkštą paviršių ilgą laiką stovint. Šios trinkelės dažniausiai gaminamos iš storos gumos, bet taip pat iš putplasčio, odos, vinilo ir net medžio. Daugeliu atvejų jūsų darbdavys atsakys į prašymus dėl tokio kamšalo, nes buvo įrodyta, kad jie sumažina pėdų skausmą.

      • Storos nuovargį mažinančios trinkelės kelia nedidelį užkliuvimo pavojų darbo vietoje, todėl visada stebėkite savo įklotą ir įspėkite darbuotojus apie tai.

   3. Atsistokite ant kiliminės dangos. Apsidairykite aplinkui ir ieškokite kilimėlio, ant kurio galėtumėte atsistoti dirbant. Kilimas (net ir nebrangus ir plonas) turi daug didesnę amortizacinę galią nei betonas ir taps patikimu pėdų sąjungininku dirbant. Jei šalia nėra kilimų, paprašykite leidimo iš namų atsinešti nedidelį kilimėlį.

      • Kilimų parduotuvės gali pateikti nemokamus pakankamo dydžio pavyzdžius.
      • Įsitikinkite, kad apatinė kilimėlio pusė neslysta ant grindų, kitaip galite paslysti ir nukristi.

   Dėvėkite tinkamus batus ir kojines

   1. Pasirinkite tinkamo dydžio batus. Nemaža dalis žmonių dėvi ne savo dydžio batus. Priežastys yra kelios: pėdos gali toliau augti, batai gali būti pirkti išparduodami arba padovanoti. Bet kokiu atveju darbo batai visada turi gerai tikti mūvint kojines. Jei neturite kito pasirinkimo, kaip tik avėti netinkamo dydžio batus, geriau rinkitės didesnius, nes dėl mažesnių batų gali atsirasti pūslių ir mėšlungis.

      Neavėkite aukštakulnių. Moterys dažnai verčiamos arba prašomos avėti aukštakulnius batus, tačiau aukštesni nei 5 cm kulnai verčia kūną palinkti į priekį, o tai sukelia pusiausvyros sutrikimus ir nukarusią nugarą. Visa tai sukelia padidėjusį įtampą kojoms, sausgyslių uždegimą, blauzdos raumenų įtampą, kelių skausmus ir nugaros įdubimą, taip pat nestabilumą einant.

      • Batai plokščiu padu taip pat ne geriausias variantas, kadangi per daug spaudžia kulnus, todėl geriausia rinktis batus su kulnais iki 1,5 cm.
      • Sportiniai bateliai ir laisvalaikio batai su plačia nosine – puikus pasirinkimas dirbantiems nuolatinį darbą.

   2. Nedėvėkite ankštų batų. Aukštakulniai batai dažnai siaurėja link piršto, sukeldami nenatūralų pirštų suspaudimą ir padidindami riziką susirgti stuburo ir negražių išaugos. Kaubojiški auliniai batai ir kai kurios užsimaunamos basutės taip pat turi smailią nosytę, kuri ypač kenkia stovint. Geriausia rinktis tokius batus, kurie puikiai priglunda prie kulno ir turi pakankamai vietos kojų pirštams susispausti, taip pat turi gerą vidinę atramą, kad būtų išvengta perpronacijos.

      Dėvėkite kompresines kojines. Kompresinės kojinės palaiko blauzdos raumenis ir kraujagysles, mažina patinimą ir uždegimą bei gerina kraujotaką. Jų galima nusipirkti internete, ortopedijos salonuose ir kai kuriose vaistinėse. Taip pat galite dėvėti palaikančius pėdkelnes ar minkštas kojines.

   Palengvėjimo terapija

   1. Paimkite pėdų voneles. Apšildo kojas šilta vonia su Epsom druskomis žymiai sumažina skausmą ir patinimą. Druskoje esantis magnis padeda atpalaiduoti raumenis. Jei jus kankina pėdų uždegimas ir patinimas, kaitaliokite šiltą druskos vonią ir ledo vonią, kol pėdos nutirps (apie 15 minučių).

      • Po tokių procedūrų visada nusausinkite kojas, kitaip galite paslysti ir nukristi.
      • Epsom druskos vonios taip pat padeda sumažinti neramių kojų sindromą naktį, kuris neigiamai veikia miego ciklus.

   2. Pasidarykite pėdų masažą. Pėdų ir kojų masažą gali atlikti masažo terapeutas arba artimas draugas. Tai sumažins raumenų įtampą ir pagerins kraujotaką. Masažuokite kojas nuo kojų pirštų iki blauzdų, kad veninis kraujas grįžtų į širdį. Kojoms apšildyti galite patys po kojomis esantį medinį volelį. Taip pat kojas galite patepti pipirmėčių losjonu, kuris dilgčios ir atpalaiduos pėdas. Po masažo naudinga atlikti keletą tempimo pratimų pėdoms ir kojoms.

      • Norėdami ištempti blauzdos raumenis, atsiremkite į sieną sulenkę vieną kelį, o kitą koja tiesiai už savęs, pėdas remdami į grindis – išlikite tokioje padėtyje 30 sekundžių ir pakartokite kelis kartus.
      • Norėdami ištiesti pėdas, apvyniokite kojines rankšluosčiu ir pabandykite ištiesti koją – išbūkite tokioje padėtyje 30 sekundžių ir pakartokite keletą kartų.

   3. Dėvėkite ortopedines priemones. Ortopediniai batų vidpadžiai yra sukurti taip, kad veiktų kaip atrama kojoms, amortizatorius ir pagerintų pėdų biomechaniką, o tai padeda sumažinti pėdų, kojų ir nugaros įtampą, taip pat sumažina riziką įvairių ligų. Ortopedinės priemonės yra ypač veiksmingos gydant padų fascitą ir jo profilaktikai skausminga būklė pėdos, taip pat plokščios pėdos. Tokie pagal užsakymą pagaminti vidpadžiai gali būti labai brangūs, tačiau galima naudoti ir masinės gamybos vidpadžius.

      • Remiantis statistika, vien JAV kasmet nuo padų fascito kenčia apie du milijonai žmonių.
      • Už ortopediniai vidpadžiai teks pirkti batus kiek didesnius nei įprastas dydis.

Išbaigtumas yra būsena, kuri ateina savaime, ir jums net nereikia su ja savęs vargti. Bet ką daryti tokioje situacijoje toms merginoms, kurios turi per mažą svorį ir turi plonas kojas? Juk kiekviena mergina nori turėti gražių formų ir būti patraukli. Ką daryti, kad priaugtumėte svorio kojose, nepriaugtumėte antsvorio ir nesuglebtumėte pilvo?

Plonų kojų priežastis

Graži kojų forma – kiekvienos moters svajonė

Pagrindinė lieknų, bet liesų kojų priežastis gali būti paslėpta genetikoje. Galbūt jūs paveldėjote šią kojos struktūrą iš savo mamos ar močiutės. Jei jūsų šeimoje bėgioja plonos kojos, nereikia nerimauti dėl kojų struktūros raidos anomalijų ar nukrypimų, nes plonos šlaunys ir kojos kai kuriais atvejais gali rodyti anatomines problemas, tokias kaip trauma, raumenų atrofija ir poliomielitas. Be gydytojų įsikišimo to padaryti neįmanoma. Bet jei su sveikata viskas gerai, greičiausiai kaltas sėslus gyvenimo būdas. Tokios dailiosios lyties atstovės gali drąsiai pereiti prie kitų veiksmų, kurie padės pasiekti joms užsibrėžtą rezultatą.

Kaip priaugti svorio kojose namuose?

Būkite geriau kojos su mityba

Kalbant apie figūros korekciją, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą dieta. Deja, dietos pakeitimas gali duoti visiškai priešingą rezultatą nei tikėtasi. Reikalas tas, kad pirmiausia atsigaus skrandis ir juosmuo, o tik tada sėdmenys ir kojos. Žinoma, padės teisingas mitybos planavimas. profesionali dietologė, kurie supras jūsų kūno ypatybes ir, remdamiesi gautais duomenimis, parinks individualią dietą, kuri gali padėti jūsų troškimui būti gražiai. Tikrai neturėtumėte griebtis dietinė mityba save, antraip rizikuojate užsiauginti pilvuką arba susirgti nemaloniomis su virškinamuoju traktu susijusiomis ligomis.

Pratimai norint priaugti svorio kojose

Labiausiai efektyviu būdu plonų kojų korekcija yra daryti fizinius pratimus. Paprasčiausias būdas, žinoma, yra kreiptis pagalbos sporto salė kvalifikuotam treneriui, kuris individualiai padės nustatyti optimalus kiekis apkrovų ir pasirinkti būtent tuos pratimus, kurie lavins ir suteiks norimą formą kojoms. Neabejotinas pliusasėjimas į sporto salę taip pat yra kažkas tokio profesionalus treneris galės stebėti, kaip teisingai atliekate jo siūlomus pratimus, atitinkamai juos koreguoti tinkamas momentas ir kiek įmanoma užtikrinkite savo saugumą.

Deja, ne visi turi laiko ar galimybių apsilankyti sporto salėje. Tačiau iš tikrųjų galite pasiekti puikių rezultatų siekdami būti gražiais namuose. Parodydami atkaklumą atlikdami žemiau siūlomus pratimus, galite greitai pasiekti sėkmės, nes fiziniai pratimai yra ištikimi kiekvienos merginos, svajojančios apie liekną kūną, padėjėjai.

Pratimai klubams

№1. Stovėkite tiesiai su tiesia nugara, darykite mažas įtūpstas dešine koja į priekį, kad kairė koja padarė stačiu kampu, bet grindų nelietė. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir padarykite tai tris kartus, dvidešimt kartų kiekvienai kojai. Šio pratimo pradžioje jums bus sunku išlaikyti pusiausvyrą, tačiau laikui bėgant pagerės jūsų koordinacija ir bus lengviau išlaikyti taisyklingą laikyseną.

№2. Atlikite ankstesnį pratimą, tačiau įstūmimo žingsnį padarykite kuo platesnį, bet ne į priekį, o į kairę ir dešinę, taip pat pritūpkite kuo žemiau. Stumdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite nuo penkių iki penkiolikos smūgių kiekviena kryptimi. Jei negalite iš karto pritūpti kuo giliau, nenusiminkite: su kiekvienu kitą treniruotę pastebėsite pažangą, tačiau norėdami tai padaryti, pratimą reikia atlikti ties pastangų slenksčiu.

№3. Keičiant krūvį kitai raumenų grupei, darant nugaros įtūpstai, po pirmųjų dviejų pratimų galite šiek tiek pailsėti, bet tuo pačiu tonizuoti kraujagysles ir sąnarius bei atlikti gerą tempimą.

№4. Jei dažnai svarstote, kaip pataisyti plonas kojas, žinokite tai reguliarūs pritūpimai bus veiksmingiausias būdas pasiekti šį tikslą. Kojas pečių plotyje darykite pritūpimus, bet neskubėkite. Hantelių paėmimas pritūpimo metu padės sustiprinti efektą. Atliekant pratimą reikėtų stebėti pritūpimų taisyklingumą, išlaikant stačiu kampu tarp šlaunies ir blauzdos Atlikdami pritūpimus po tris komplektus po dvidešimt kartų kas antrą dieną, netrukus pamatysite rezultatą. Pritūpimai gali pakelti ne tik viršutines kojas, bet ir sėdmenis.

№5. Vidines šlaunų dalis galima įtempti atliekant tokį pratimą: atsigulkite ant šono, atsiremkite į ranką, kad būtų patogu, ir pakaitomis, lėtu tempu, pakelkite kojas aukštyn, nukreipdami kojų pirštus. Kartokite šį pratimą kiekvienai kojai dvidešimt kartų trimis rinkiniais.

Pratimai blauzdos raumenims

№1. Stovėdami prie sienos, atsiremkite į ją rankomis, laikykite kojas tiesiai, lėtai kilkite ant kojų pirštų ir taip pat lėtai nusileiskite. Atlikite šimtą šių judesių vienu būdu, išlaikydami lėtą tempą.

№2. Abiem rankomis laikykite hantelius ar butelius, užpildytus vandeniu. Vaikščiokite ant kojų pirštų su šiuo svoriu pusiau pritūpę penkias minutes. Atlikite šį pratimą lėtu tempu trimis rinkiniais.

Nepamirškite, kad vaikščiojimas laiptais, važiavimas dviračiu ir šokiai gali būti alternatyva nuobodžiavimui fizinis pratimas. Norintiems patobulinti kojas pirmiausia reikia vengti lifto; jei jo nėra jūsų namuose, susiraskite plačius laiptus ir, pasiėmę draugą, dažniau jais eikite. Važinėjimas dviračiu padės kojų raumenims įgyti malonių apvalumų, o šokiai, be kita ko, pakels ir nuotaiką.

Siekdamas fizinio tobulumo, žmogus yra pasirengęs kankintis sunkiais krūviais ir griežčiausia dieta. Nepatenkinti tam tikrų kūno dalių formomis vyrai ir moterys valandų valandas praleidžia sporto salėje, stengdamiesi sumažinti ar padidinti rankų, klubų, kojų apimtis.

Šiuolaikinės ponios kojos

Jei vyrai daugiausia rūpinasi raumenų auginimu, tai moterys plūsta į treniruoklių sales, turėdamos ryžtingą tikslą pakoreguoti gamtos suteiktą figūrą: suteikti jai patrauklesnius išlinkimus ir apvalumus, „sulipdyti“. gražios kojos. Kalbant apie kojas, jų forma silpnesnės lyties atstovams yra netgi daug įdomiau nei juosmuo ar krūtinė. Juk moterys su dailiomis kojomis patraukia akį į vyrus, kurie neatsispiria grakščioms šiuolaikinių damų blauzdoms ir plonoms kulkšnims.

Fitnesas siūlo konkuruoti su gamta

Tačiau moderni mergina nebesigaili dėl išvaizdos. Ji žino, kad viską galima pataisyti, įskaitant gražias kojas. Fitneso programose siūlomi įvairūs pratimai bet kuriai kūno daliai koreguoti. Jei klubai per masyvūs, juos galima sumažinti ir sugriežtinti; jei blauzdos raumenys yra per ploni, specialūs pratimai padės padidinti jų apimtį; jei klubai ir kojos nėra pakankamai liekni, tai visiškai įmanoma ištaisyti.

Netobulų formų savininkai, jų nuomone, gali paklausti kūno rengybos instruktorių, kiek realu yra galimybė keistis gamtos duota ir savo pastangomis sukurkite gražias ir sveikas kojas amžinai. Atsakymas yra tik vienas: žmogus pats gali pasikeisti, jei to nori. Jei tikslas – sukurti tobulas kūno formas, tuomet verta padirbėti.

Gražių kojų kūrimas namuose

Kokia gali būti moters nepasitenkinimo priežastis? Per daug pilnos arba, priešingai, plonos, neproporcingos kojos, suglebusios blauzdos, suglebę vidinės šlaunies raumenys, celiulitas – šiuos ir kitus trūkumus, pasak figūros korekcijos specialistų, galima nesunkiai pašalinti. Yra pratimų, kurie padės pašalinti perteklių arba padidinti to, ko trūksta, o klubų ir blauzdų linijoms suteiks žavingų linkių.

Fitneso klubų instruktoriai žino, kaip pakelti gražias kojas ir naudoti foto bei vaizdo medžiagą. Yra daug pratimų rinkinių, skirtų pagerinti kojų formą. Ši įvairovė paaiškinama tuo, kad reikia treniruotis skirtingos grupės raumenis. Juk žmogus apskritai turi daugiau nei 600 raumenų, o kojos susideda iš daugybės dešimčių raumenų – didelių ir mažesnių. Tikrai gražios kojos gaunamos subalansuotai vystant šlaunies, blauzdos ir, žinoma, sėdmenų raumenis.

Kaip pasiekti tobulas šlaunis

Šlaunys gali būti per plonos arba, atvirkščiai, tapti riebalų sankaupų depu. Abiem atvejais reikalingi jėgos pratimai šlaunų raumenims stiprinti. Masyvias šlaunis turinčios moterys, kurios bijo jėgos treniruočių, manydamos, kad tai dar labiau padidins jų apimtis, daro didelę klaidą. Kuo stipresni raumenys, tuo daugiau jie suvartoja kalorijų ir greičiau bei efektyviau sunaudojamos tokios neestetiškos riebalų sankaupos. Be to, stiprūs raumenys daro šlaunis stangresnius, sumažina kelnes ir daro jas lieknesnes.

Jūs neprivalote eiti į sporto salę, galite sėkmingai „sulipdyti“ gražias kojas namuose. Pratimų rinkinys šlaunims apima įvairių raumenų grupių apkrovimą, įskaitant keturgalvį šlaunies raumenį, pakaušio raumenis, sėdmenų ir blauzdos raumenis.

Pratimų pavyzdžiai

Prieš pradėdami pavienius pratimus, turite dešimt minučių aerobiškai apšildyti raumenis ir lengvai juos ištempti. Tada galite atlikti tikslinius pratimus:

Atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje, pritūpkite, judindami dubenį atgal; iškvėpdami išsitieskite ir tuo pačiu kelkite dešinę kojąį šoną, pajusti šoninio raumens įtampą; padarykite 8 kartus ir pakartokite su kita koja. Ateityje padidinkite pakartojimų ir priėjimų skaičių.

Gulint ant šono, kojos ištiestos, viršutinę koją kelkite 45 laipsniais, iš pradžių lėtai 8 kartus, paskui 8 kartus greičiau; trečiame rinkinyje laikykite koją pakeltoje padėtyje ir atlikite 8 labai greitus judesius su minimalia amplitude. Tą patį pakartokite kitoje pusėje su kita koja.

Gulėdami ant šono sulenkite kelius priešais save 90 laipsnių kampu. Pakelkite viršutinę koją ir nuleiskite ją 8 kartus, lėtai ir greitai. Atlikite tą patį su koja ištiesinta ties keliu, bet taip pat stačiu kampu kūno atžvilgiu.

Šiuos pratimus reikia dar labiau komplikuoti didinant krūvį: prispauskite hantelį prie šlaunies, užsidėkite sunkią apyrankę ant kulkšnies arba susegkite šlaunis ar blauzdas elastine juostele – tai padidins raumenų pasipriešinimą ir veiks efektyviau.

Vidinio šlaunies raumenų treniravimas

Labai dažnai moterys apie šią sritį nepagalvoja, o vis dėlto gražios kojų formos nepasieksite, jei treniruosite tik šlaunį iš šono. Specialistai rekomenduoja kartu treniruoti antagonistinius raumenis, kitaip atsiras matomas disbalansas: vienas raumuo reguliariai susitrauks, o kitas vis labiau suglebs ir suglebs. Rezultatas bus iškraipymas: išorėje yra gražus ištreniruoto raumens išlinkimas, o viduje - nepakankamai ištreniruotas raumuo.



Treniruojant kojas namuose reikia griežtai stebėti judesių techniką: priversti šlaunį dirbti iš vidaus nėra lengva, norint jausti šios srities raumenis, jų susitraukimą ir įtampą, reikia pasirinkti teisinga kūno ir kojų padėtis.

Veiksmingi pratimai vidinei šlaunų daliai

Atsigulkite ant šono, sulenkite viršutinę koją ties keliu ir padėkite pėdą į grindis. Atliekant šį pratimą dirbama blauzda: ją tiesinant ir pasukus pėdą 90 laipsnių į blauzdą ir tuo pačiu lygiagrečiai grindims, atlikti maksimalius įmanomus kojos pakėlimus lėtu tempu, o vėliau – greitesniu tempu. Atlikdami šį judesį turite įsitikinti, kad pėda būtų pasukta kuo toliau į grindis ir nekeltų piršto į viršų. Tik tada pajusite, kaip reikia vidinis raumuo klubų.

Gulėdami ant šono, šiek tiek pakelkite viršutinę koją į priekį, šiek tiek sulenkite kelį ir palieskite grindis. Atsiremdami į jį, turėtumėte pakelti apatinę koją iki didžiausio galimo aukščio. Pratimą galite apsunkinti, jei uždėsite viršutinę koją ant viršaus ir taip sukursite natūralią naštą apatinei kojai. Kaitaliokite judesius lėtu ir greitu tempu 8-16 kartų.

Pastaba: bet kokie judesiai tampa įprasti, todėl turėtumėte padidinti apkrovą naudodami hantelius, apyrankes, juostą, darykite viską daugiau pakartojimų ir po kelis kiekvieno pratimo rinkinius.

Kiek laiko užtrunka pakelti kojas?

Šis klausimas labai rūpi moterims, kurioms reikia pasistiprinti artėjančiam vakarėliui arba planuojančioms kelionę į paplūdimio kurortą. Jiems klausimas, kaip per savaitę „nulipdyti“ gražias kojas, nėra tuščias. Į tokius teiginius galite žiūrėti labai skeptiškai, tačiau pasirodo, kad nieko nėra neįmanomo, o kojas tikrai galima sutvarkyti per trumpą laiką – savaitę, dešimt dienų ar mėnesį. Viskas priklausys nuo pradinių duomenų ir tikslų.



Taigi, iš prigimties gana lieknų kojų, tačiau pastebimai subyrėjusių dėl nepakankamo fizinio aktyvumo: nuo ilgo sėdėjimo prie stalo ir judėjimo tik automobilyje savininkas savaitei iki kelionės prie jūros gali jas atnešti į nuostabią būklę. , kad jai nebūtų gėda viešai apnuoginti kojų. Kad tai padarytų, ji turės kasdien daryti pratimus skirtingiems kojų raumenims ir į savo racioną įtraukti daugiau visaverčių baltymų.

Tačiau jei reikia atlikti radikalesnę kojų korekciją, pavyzdžiui, pašalinti pastebimą kreivumą, perteklinį apimtį, riebalų sankaupas, tai užtruks šiek tiek daugiau laiko ir pastangų. Taigi, norint deginti riebalus, į treniruotę reikės įtraukti ir aerobikos pratimus: bėgimą, ėjimą, važiavimą dviračiu, plaukimą, šokius – šie ir panašūs judesiai suaktyvina visus stambiuosius kūno raumenis, verčia juos suvartoti daugiau deguonies, o tai prisideda prie bendras svorio netekimas, įskaitant kojas.

Kaip sustiprinti sėdmenų raumenis

Kojų negalima treniruoti visiškai atskirai nuo kitų kūno dalių. Taigi, sėdmenys yra įtraukti į universalių pratimų klubams rinkinį, todėl gražios kojos ir sėdmenys dažniausiai suvokiami kaip vientisa visuma. Jūs negalite turėti tonuotų šlaunų su suglebtais sėdmenimis. Siekiant visapusiškos kojų treniruotės, rekomenduojama įtraukti geriausi pratimai sugriežtinti sėdmenis:




Pastaba: šiuos pratimus, kaip ir kitus, rekomenduojama atlikti skirtingu tempu, keisti krūvį, naudojant svarmenis: hantelius, turniketus, juostas, apyrankes.

Kur rasti laiko studijoms

Vyrai tikrai įvertins harmoningai išvystytas gražias kojas, vienu žvilgsniu išreiškiančias savo susižavėjimą. Nėra moters, kuri nenorėtų jaustis vertinama už savo pastangas vyrų akimis. Norėdami tai padaryti, turite nugalėti savo tingumą, mesti į šoną visus pasiteisinimus ir įtemptame dienos grafike rasti laiko skirti 20-30 minučių sau.

Nebūtina eiti į sporto salę su patyrusiais instruktoriais, o gražias kojas galite „sulipdyti“ namuose, išnaudodami laisvo laiko minutes prie televizoriaus. Įdomią programą galite žiūrėti gulėdami ant svetainės kilimo. Jums tereikia užimti tinkamą padėtį ir pakelti šlaunų raumenis. Tuo pačiu metu ant kojos galite užsidėti storą kokio nors žodyno tomą: jis gali visiškai pakeisti hantelį.

Pratimai blauzdos raumenims ir keturgalviams raumenims

Galite žiūrėti TV laidą stovėdami priešais kėdę ir vienu metu atlikti keletą naudingų pratimų stiprinti blauzdos raumenis:

• lėtai pakilkite ant pirštų galiukų ir nusileiskite ant dviejų kojų; darykite tą patį stovėdami ant vienos kojos;
• pritūpkite plačiu plié, atsukę kojas ir pakaitomis kelkite jas ant kojų pirštų.

Kelių kelius priešais save skirtingu tempu stovint vietoje arba einant laipteliais sutvarkysite keturgalvius raumenis.



Kojų siūbavimas atgal treniruoja pakaušio raumenis. Judesius galima atlikti stovint, laikantis kėdės atlošų, taip pat atsiremiant į kelius ir alkūnes: ištieskite vieną koją lygiagrečiai grindims ir šioje pozicijoje sulenkite ją ties keliu, bandydami pasiekti sėdmenų raumenį. su kulnu.

Ką daryti, jei kojos netobulos

Moters kojos turi ir gali būti gražios, net jei gamta nebuvo per dosni. Poetas taip pat teigė, kad Rusijoje vargu ar pavyks rasti bent tris tobulų kojų poras. Galbūt jis buvo teisus XIX amžiaus pradžioje, tačiau XXI amžiaus moteris gali ginčytis su gamta, darydama savo pataisas. Ištreniruoti tvirti ir elastingi raumenys sukurs idealų korsetą juosmeniui, grakščius klubų ir sėdmenų išlinkimus bei lieknas blauzdas.

Jei jūsų kojos toli gražu nėra tobulos, galite jas padaryti patrauklias, skirdami vos kelias valandas per savaitę treniruotėms. Jei prie to pridėsite subalansuotą mitybą su pakankamai baltymų, netrukus galėsite didžiuotis laimėję konkursą su gamta.

Skausmas kojose – nemalonus reiškinys, nors ir nenuostabu. Apatinės galūnės per dieną patiria daugiau streso nei bet kuri kita raumenų ir kaulų sistemos dalis. Ypač jei dirbate nuolatinį darbą arba, tarkime, užsiimate triatlonu.

Skausmas gali būti įvairus: nuo lengvo tirpimo ir pulsavimo, kurie praeina savaime per kelias minutes, iki sekinančių traukimo pojūčių ar mėšlungio, galinčio nutraukti net nakties miegas. Laimei, daugeliu atvejų tokie išpuoliai nieko rimto nekelia. Tačiau yra variantų...

Tačiau prieš išsiaiškindami diskomforto priežastis, išsiaiškinkime, kada nereikėtų apmąstyti klausimo: „Kodėl tau skauda kojas? gydytojo nurodymu.

Kada kreiptis į gydytoją

Nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą, jei:

1. Skausmas neleidžia jums vaikščioti ar uždėti svorio ant kojos.
2. Atviras lūžis arba gilus pjūvis yra akivaizdūs.
3. Vienu metu pastebite kelis simptomus - skausmą, paraudimą, staigų temperatūros padidėjimą galūnėje.
4. Prieš pajutę skausmą, išgirdote stiprų spragtelėjimą, pavyzdžiui, kažkas iššoko kojoje arba šlifavimo garsą.

Kuo greičiau kreipkitės į gydytoją, jei:

1. Pastebimi infekcijos požymiai: kojos odos plotas parausta ir tampa karštas liečiant, visa tai lydi visos kūno temperatūros padidėjimas.
2. Koja patinsta, oda blyški ir/arba labai šalta.
3. Patinimas stebimas abiejose kojose ir kartu su tam tikrais kvėpavimo sutrikimais.
4. Po ilgo sėdėjimo labai skauda blauzdas. Pavyzdžiui, po skrydžio oru.
5. Pastebite bet kokius skausmingus simptomus, kurie atsiranda jūsų kojose be jokios akivaizdžios priežasties.

Nedelsdami suplanuokite vizitą pas savo gydytoją arba chirurgą, jei:

1. Jūs reguliariai jaučiate skausmą vaikščiojant arba po jo.
2. Jus kankina apatinių galūnių patinimas.
3. Atrodo, kad skausmas, kuris iš pradžių buvo beveik nepastebimas, didėja kelias dienas iš eilės.
4. Pastebėjote ant kojos patinusias venas, kurių prisilietimas sukelia diskomfortą.

Jei neturite nė vieno iš išvardytų simptomų, galite iškvėpti: greičiausiai nieko blogo jūsų kojoms nenutinka. Žinoma, tai nereiškia, kad galite nepaisyti diskomforto. Tačiau yra didelė tikimybė, kad galite išsiaiškinti priežastis mūsų pačių. Pradėkime.

Ką daryti dabar, jei skauda kojas

Palikite kojas ramybėje

Tiesiog leiskite jiems pailsėti: atsigulkite, jei įmanoma, pakelkite kojas šiek tiek aukščiau širdies lygio (tai galima padaryti su atrama po kulkšnimis). Ši padėtis pagerins veninę kraujotaką, sumažins patinimą ir atpalaiduos raumenis.

Uždėkite šaltą kompresą

Uždėkite maišelį ledo (arba, pavyzdžiui, šaldytų žirnelių ar kitų perdirbtų maisto produktų, kuriuos turite šaldiklyje) ant vietos, iš kurios jaučiate skausmą. Trukmė Kojų skausmas kompresas - 15-20 minučių, pakartokite tris kartus per dieną pagal poreikį.

Paimkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą

Pasidaryk masažą

Tai padeda tais atvejais, kai skausmą sukelia mėšlungis arba atsiranda po fizinės veiklos – ilgo pasivaikščiojimo ar bėgiojimo.

Kodėl man skauda kojas?

Tuo įsitikinęs pavojingi simptomai dabar ne, o palengvinę būklę, galite pabandyti savarankiškai analizuoti, kas sukėlė diskomfortą. Tiesą sakant, kojų skausmo priežastys gali būti daug. Kojų skausmas. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių.

Nuovargis po treniruotės

Arba paprasčiau,. Galbūt jūs pervargėte save po to, kai ilgą laiką apleidote pratimus. Arba pasirinkote ne itin patogius batus. Arba planuodami 10 kilometrų bėgimą pamiršote apie apšilimą ir atvėsimą. Visa tai dažnai tampa gerklės skausmo priežastimi, kuri, laimei, gana greitai praeina savaime.

Mikrotraumos

Galbūt neseniai suklupote, bet neteikėte tam jokios reikšmės. Tuo tarpu nepatogumas lėmė nedidelį raiščių patempimą arba tam tikro skaičiaus sausgyslių skaidulų plyšimą. Tokios traumos nėra mirtinos ir dažniausiai, tačiau gali sukelti keletą nemalonių minučių ar net valandų.

Besivystantis cukrinis diabetas

Jau pačioje pradžioje ši liga pažeidžia periferinius nervus, todėl atsiranda blauzdų, blauzdų ir pėdų tirpimas, žąsų oda ir skausmas. Diskomfortas dažniausiai atsiranda miego metu.

Todėl, jei blauzdos raumenų mėšlungis ir mėšlungis ima per dažnai persekioti, vertėtų pasitikrinti lygį ir pasikonsultuoti su endokrinologu.

Nėštumas

Beveik visos būsimos mamos yra susipažinusios su gana skausmingais kojų mėšlungiu. Diskomforto priežastis – mineralų apykaitos sutrikimai, dažnai lydintys nėštumą. Dažniausiai mėšlungis atsiranda dėl kalio, kalcio, magnio ar vitamino B6 trūkumo. Ir gydytojai tai puikiai žino: kai yra nusiskundimų, pacientams skiria vitaminų ir mikroelementų kompleksus, kurie gali kompensuoti svarbių medžiagų trūkumą.

Osteoporozė

Mėšlungis ir skausmas blauzdose yra dažniausiai pasitaikantys simptomai. Atkreipkite dėmesį: net jei įtariate šį konkretų variantą, tik gydytojas gali nustatyti diagnozę ir paskirti bet kokius vaistus. Todėl būtinai pasikonsultuokite su savo terapeutu ir atlikite jo rekomenduojamus tyrimus.

Venų varikozė

Sergant apatinių galūnių venų varikoze, sutrinka vožtuvų, leidžiančių kraujui praeiti per venas, veikla. Dėl šios priežasties venos didėja, pablogėja kraujo nutekėjimas, atsiranda patinimas ir skausmas. gali būti daug, o dėl bet kokio diskomforto, kuris nustatomas, reikia konsultuotis su flebologu.

Mialgija

Šios kilmės raumenų skausmas yra traukiančio ar traukiančio pobūdžio ir gali sustiprėti fizinis aktyvumas arba šaltu ir drėgnu oru. Įtarus mialgiją, reikėtų kreiptis į neurologą: jis nustatys diagnozę ir prireikus paskirs priešuždegiminių vaistų ir skausmą malšinančių gelių bei tepalų.

Plokščios pėdos

Šią ligą galima atpažinti ir vizualiai: ją dažnai lydi kojos padidėjimas ir (arba) išsikišusio kaulo atsiradimas. Vystymosi palydovas – skaudantis pėdų ir kojų skausmas, kuris sustiprėja vakare, taip pat greitas nuovargis einant. Su tokiomis problemomis reikėtų kreiptis į ortopedą.

Juosmens-kryžmens osteochondrozė

Ši liga pasireiškia skausmu nuo kulnų iki sėdmenų, daugiausia išilgai kojos nugaros ar šono. Dėl pagalbos reikėtų kreiptis į neurologą arba stuburo chirurgą (stuburo gydymo specialistą).

Kad ir kaip būtų, pravartu priminti, kad diagnozę nustatyti gali tik gydytojas. Todėl, jei kojas skauda reguliariai, pasikonsultuokite bent su terapeutu.