Metabolizmas yra viena iš pagrindinių bet kurio gyvo organizmo funkcijų. Jį sudaro daugybė skirtingų biocheminių procesų. Juos pagal funkcionalumą galima suskirstyti į kelias grupes: disimiliacijos procesai – tai medžiagų skaidymas organizme, o asimiliacijos procesai – maistinių komponentų įsisavinimas. Daugelis moterų, norėdamos sulieknėti, bando kažkaip paskatinti šią kūno funkciją, nes pagreitinti medžiagų apykaitą, kad numesti svorio, galima ne tik specialiais vaistais, bet ir maistu. Tai pats efektyviausias būdas kovoti su papildomais kilogramais.

Kaip veikia medžiagų apykaita?

Daugelis žmonių domisi klausimu, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio? Atsiliepimai rodo, kad tam tikrų taisyklių laikymasis padeda susidoroti su antsvoriu. Tačiau prieš pradėdami įgyvendinti savo puoselėjamą svajonę, turite aiškiai suprasti, kas yra medžiagų apykaita. Esant normaliai medžiagų apykaitai, disimiliacijos ir asimiliacijos procesai yra subalansuoti. Tačiau daugeliu atvejų yra tam tikrų pažeidimų. Jei pradeda vyrauti disimiliacijos procesai, tada žmogus pradeda kristi svoris, bet jei asimiliacijos procesai pradeda augti.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą organizme, kad numestumėte svorio ir nepakenktumėte sau? Norėdami atsakyti į šį klausimą, turite žinoti, kurie organai reguliuoja medžiagų apykaitos procesus. Už tai atsakinga pagumburis, smegenų dalis. Ji vienu metu atlieka kelias pagrindines funkcijas: viena dalis atsakinga už medžiagų apykaitos kaupimo, konstravimo ir atkūrimo savybes, o antroji – už energijos susidarymo greitį organizme. Jei padidinsite tik vienos dalies tonusą, žmogus arba numeta svorio, arba priauga svorio.

Ar verta rizikuoti?

Metaboliniai sutrikimai gali sukelti nutukimą ar anoreksiją. Kūne yra keletas būdų. Kai kuriuos iš jų sukūrė gydytojai, o kai kuriuos – liaudies išmintis. Taigi, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio? Ekspertų atsiliepimai rodo, kad bet kokių pažeidimų atveju turėtumėte kreiptis į gydytoją. Iš tiesų, kai kuriais atvejais gedimų priežastis yra skydliaukės veiklos sutrikimas. Tokiais atvejais gali prireikti vaistų terapijos.

Kad nepakenktumėte savo sveikatai, prižiūrėkite ar paspartinkite greitį, prižiūrint gydytojui. Be to, turėtumėte vadovautis kai kuriomis ekspertų rekomendacijomis.

Mitybos taisyklės

Kadangi kiekviena moteris svajoja paspartinti medžiagų apykaitą, kad numestų svorį namuose, pradėti reikėtų nuo įpročių keitimo. Tai padės atsikratyti papildomų svarų ir nepakenks sveikatai. Visų pirma, turėtumėte reguliuoti savo mitybą. Jis turėtų būti vartojamas mažomis porcijomis, bet dažnai. Toks požiūris verčia virškinamąjį traktą nuolat dirbti. Tokiu atveju organizmas išeiks daug daugiau energijos nei įprastai. Be to, racione turi būti visi komponentai, būtini normaliam visų organų ir sistemų funkcionavimui: vitaminai, mineralai, angliavandeniai, riebalai ir baltymai. Be to, specialistai rekomenduoja gerti kuo daugiau skysčių. Tokiu atveju pirmenybė turėtų būti teikiama švariam vandeniui be jokių priedų.

Kokie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą norint numesti svorio?

Mityba turi būti subalansuota. Meniu geriau planuoti iš anksto. Tai leis ne tik skaičiuoti kalorijas, bet ir pasirinkti tuos produktus, kurie padeda kovoti su papildomais kilogramais. Taigi, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio po 45 metų? Moterims savaitės meniu turėtų būti sudarytas atsižvelgiant ne tik į produktų naudą, bet ir į pageidavimus. Verta pradėti nuo maisto, kuriame gausu baltymų. Tai apima neriebius pieno produktus, liesą žuvį, visų rūšių jūros gėrybes ir liesą mėsą.

Riebalai taip pat turėtų būti dietoje: žuvyje ir daržovėje. Nepamirškite angliavandenių. Daugiausia jų yra vaisiuose ir daržovėse. Ypač daug angliavandenių yra košėse, iš rupių miltų kepamoje duonoje, ananasuose, citrusiniuose vaisiuose. Be to, pagreitinti medžiagų apykaitą galite naudodamiesi prieskoniais ir natūraliais stimuliatoriais, pavyzdžiui, šokoladu, kava, arbata.

Masažas ir mankšta

Ką daryti, jei problema ne mityboje, o kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio? Verta didinti fizinį aktyvumą. Tai taip pat padeda atkurti medžiagų apykaitą. Tai galima padaryti bėgiojant, išmatuotai einant arba atliekant specialias treniruotes. Kai kurioms moterims naudinga energingai atlikti kasdienius namų ruošos darbus. Ekspertai įrodė, kad šis metodas yra toks pat veiksmingas, kaip ir treniruotis kūno rengybos centre.

Tačiau nebūkite per daug uolus. Gydytojai rekomenduoja tinkamą poilsio ir fizinio aktyvumo derinį. Sveikas miegas ypač svarbus naktį. Priešingu atveju jūs negalėsite įveikti antsvorio. Specialistai nustatė, kad nuolatinis miego trūkumas lėtina medžiagų apykaitos procesus.

Galite pagerinti savo medžiagų apykaitą kitu būdu. Turėtumėte atlikti profilaktinio masažo kursą. Įrodyta, kad šis metodas pagerina limfos ir kraujotaką. Tai taip pat teigiamai veikia medžiagų apykaitą.

Vandens procedūros

Šilto vandens procedūros yra dar vienas atsakymas į klausimą, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio. Norėdami jį normalizuoti, turėtumėte apsilankyti suomiškoje saunoje ir rusiškoje pirtyje. Paslaptis slypi tame, kad veikiant aukštai temperatūrai ir garams visi indai plečiasi. Dėl to kraujas į audinius priteka daug greičiau. Tai pagerina ir pagreitina visų rūšių toksinų pašalinimą. Tuo pačiu metu pagerėja medžiagų apykaita. Tačiau tokios procedūros turėtų būti atliekamos ne dažniau kaip kartą per septynias dienas.

Kontrastinis dušas – dar vienas būdas pagerinti medžiagų apykaitos procesus organizme. Jais galima atlikti kasdienes higienos procedūras. Norėdami tai padaryti, turite keisti šalto ir karšto vandens srautus, baigiant kontrastiniu dušu su šaltu vandeniu.

Daugiau skysčio

Grynas vanduo padės atkurti medžiagų apykaitą ir taip pat numesti papildomų svarų. Ir tai nėra fikcija, kaip rodo daugelio lieknėjančių atsiliepimai. Juk visi medžiagų apykaitos procesai vyksta vandens aplinkoje. Būtent dėl ​​šios priežasties skysčių gėrimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Dėl to žmogus pradeda mesti svorį.

Verta paminėti, kad vanduo leidžia išvalyti organizmą. Jis pašalina atliekas ir reguliuoja virškinimo sistemą. Dažnai būtent mažas skysčių suvartojimas yra pagrindinė medžiagų apykaitos sutrikimų ir toksinų kaupimosi priežastis. Mitybos specialistai rekomenduoja išgerti iki dviejų litrų vandens per dieną. Žinoma, kai kuriems tai nėra lengva. Čia atsižvelgiama ne tik į išgerto vandens kiekį, bet ir į arbatą, kavą bei kitus gėrimus, skystas sriubas.

Stresinių situacijų vengimas

Mokslininkų teigimu, pagerinti medžiagų apykaitą nėra taip paprasta. Svarbiausia laikytis poilsio ir fizinio aktyvumo režimo, tinkamai maitintis, taip pat vengti stresinių situacijų ir, žinoma, neuropsichinio streso. Ir tai yra auksinės taisyklės. Nepamirškite, kad visų rūšių stresas neigiamai veikia centrinės nervų sistemos veiklą, taip pat blogai veikia medžiagų apykaitos procesus organizme.

Be to, daugelis kovoja su neuropsichiniu pertekliumi vartodami didelius kiekius skanaus ir ne visada sveiko maisto. Tai tam tikru momentu gali sukelti nutukimą. Jei jūsų nervai staiga pradeda pašėlti, tuomet verta pasivaikščioti. Atkreipkite dėmesį, kad buvimas gryname ore taip pat teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus.

Nesilaikyk dietų

Pagrindinė taisyklė – nebadauti ir nenualinti organizmo visokiomis dietomis, nes paspartinti medžiagų apykaitą, kad tokiu būdu numestų svorio, vyrui ar moteriai tiesiog neįmanoma. Normaliam visų mūsų kūno organų ir sistemų funkcionavimui reikalinga energija. Norėdami pagerinti medžiagų apykaitos procesus, turėtumėte atsisakyti dietų, kurioms reikia ilgo badavimo.

Smarkiai sumažindamas savo dienos racioną, žmogus sumažina ir suvartojamų kalorijų skaičių. Tai verčia jo kūną imtis skubių priemonių apsisaugoti. Kitaip tariant, riebalai pradeda kauptis organizme, ir tai vyksta pagreitintu tempu.

Verta prisiminti pagrindinę taisyklę: vidutinei moteriai dietos metu suvartotų kalorijų skaičius neturi būti mažesnis nei 1200. Tai svarbu. Viskas, kas mažiau, gali duoti tik trumpalaikių rezultatų. Ir tai tik geriausiu atveju, o blogiausiu – staigus svorio padidėjimas ir žala sveikatai.

Daliniai valgiai

Kadangi valgydami didelius maisto kiekius negalėsite pagreitinti medžiagų apykaitos ir numesti svorio, turite laikytis tam tikro režimo. Tai dar viena taisyklė. Prieš žiemos miegą nepersivalgyk kaip meška. Kodėl to negalima padaryti? Pirma, žmogus, valgydamas didelį kiekį maisto, gali ištempti skrandį. Dėl to kiekvieną kartą organizmui reikės daugiau maisto. Įprasta porcija privers žmogų jaustis alkanu.

Antra, jūs negalėsite pakankamai valgyti visą dieną. Bet kokiu atveju alkio jausmas kada nors ateis. Mitybos specialistai pataria valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Didindamas valgymų skaičių žmogus sumažina jo apimtį. Tokiu atveju skrandis neišsitemps, o, priešingai, pradės trauktis. Šiuo atveju taip pat yra tam tikrų kriterijų. Skrandžiui norma yra porcijos, kurių svoris neviršija 200–250 gramų. Viskas priklauso nuo ūgio.

Vaistai, gerinantys medžiagų apykaitą

Jei nenorite laikytis dietos ir mitybos taisyklių, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, kad numestumėte svorio? Vaistai, skirti pagerinti medžiagų apykaitos procesus, šiandien parduodami beveik bet kurioje vaistinėje. Pasak pirkėjų, veiksmingos priemonės apima:

1. "L-tiroksinas". Šis vaistas stimuliuoja skydliaukės veiklą.
2. Stimuliuojančios medžiagos. Tai amfetaminas, kofeinas ir kt.
3. Steroidiniai anaboliniai vaistai. Jas dažnai naudoja tie, kurie nori greitai ir be pastangų užsiauginti raumenų masę.
4. Hormonai ir kitos medžiagos, pavyzdžiui, chromas.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio: vaistai ir jų savybės

Visi aukščiau išvardyti vaistai ir veikliosios medžiagos turi šalutinį poveikį ir kontraindikacijas. Visų pirma, visi stimuliatoriai gali sukelti priklausomybę nuo narkotikų. Kalbant apie anabolinius steroidus, jie sutrikdo hormonų lygį. Tokie steroidiniai vaistai ypač pavojingi moterims.

„L-tiroksinas“ taip pat nėra nekenksmingas. Tokio vaisto vartojimas gali sukelti hipertiroidizmą. Dažnai šį sutrikimą lydi didelis dirglumas, nemiga, padidėjęs prakaitavimas ir tachikardija. Taigi, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą? Šio tipo tabletės netinka svorio metimui. Specialistai rekomenduoja naudoti augalinius preparatus.

Augalai padėti

Yra daug augalų, kurie gali pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme. Pastaruoju metu labai išpopuliarėjo jų pagrindu pagaminti produktai. Tokie augalai apima:

Vitaminų ir mineralų kompleksai

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio? Tabletės gali, žinoma, jei tai yra vitaminų ir mineralų kompleksas. Mitybos specialistai ir mokslininkai priėjo prie išvados, kad tokie vaistai gali pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme. Čia yra efektyviausių ir populiariausių sąrašas:

1. Alfa Vita. Mikroelementų ir vitaminų kompleksas padeda ne tik pagreitinti medžiagų apykaitą, bet ir atkurti visas organizmo funkcijas iš vidaus.
2. Vaistas Vita leidžia išvalyti organizmą nuo atliekų ir toksinų, taip pat pašalinti laisvuosius sunkiųjų metalų radikalus. O tai, savo ruožtu, leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti organų veiklą ląstelių lygiu.
3. Vita Min. Vaiste yra daug mineralų, antioksidantų ir vitaminų. Jau seniai įrodyta, kad tokių medžiagų vartojimas padidina visų medžiagų apykaitos procesų aktyvumą. Tokie vaistai ypač aktualūs dietų metu.
4. Vita mineralai. Šiame vaiste yra daug vitamino C ir organizmui būtinų mikroelementų. Vaistas leidžia kompensuoti visų komponentų trūkumą, kurio nebuvimas lemia medžiagų apykaitos sulėtėjimą. Tokie kompleksai naudingi per didelio fizinio krūvio laikotarpiais. Vaistas gali padidinti viso kūno ištvermę.
5. Vita O2. Norite sužinoti, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio po 45 metų? Norėdami tai padaryti, galite naudoti įvairius metodus: normalizuoti mitybą, padidinti mankštą, taip pat griebtis tablečių. Daugelis brandaus amžiaus moterų ir vyrų mano, kad geriausia vartoti augalinius preparatus ir vitaminų kompleksus, tokius kaip Vita O 2. Tokie vaistai pagreitina medžiagų apykaitos procesus dėl didelio kiekio medžiagų, kurios padidina deguonies gamybą molekuliniu lygiu.
6. Mono Oxi. Tai tiesiog būtina norint atstatyti jėgas po stipraus psichologinio streso, sunkaus fizinio darbo ar po ligos.

Tradicinės medicinos receptai

Ar galima naudoti įvairias žoleles ir kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio? Moterims kiekvienos dienos meniu gali būti įvairių žolelių gėrimų. Alternatyvioje medicinoje gausu receptų, padedančių pagreitinti medžiagų apykaitą. Čia yra efektyviausių sąrašas:

1. Gėrimui paruošti reikia lygiomis dalimis sumaišyti erškėtuoges, sutrintus gudobelės vaisius ir žiedus bei juodųjų serbentų uogas. Arbatinį šaukštelį gauto mišinio reikia užpilti karštu vandeniu ir užplikyti kaip įprastą arbatą. Paruoštą gėrimą rekomenduojama vartoti tik karštą. Jei norite, į infuziją galite įpilti šiek tiek medaus. Gėrimą reikia gerti po visą stiklinę iki penkių kartų per dieną.
2. Dilgėlių sultys puikiai pagreitina medžiagų apykaitą. Norėdami jį paruošti, geriau naudoti šviežius augalo lapus. Juos galima perbraukti per mėsmalę, o paskui išspausti per marlę. Dilgėlių sultis reikia gerti po valgomąjį šaukštą tris kartus per dieną.
3. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, galite naudoti sulčių mišinį. Šį gėrimą labai lengva paruošti. Pirmiausia turėtumėte paruošti dilgėlių sultis, per mėsmalę perleisdami šviežius lapus ir išspausdami obuolių sultis, morkų sultis ir špinatų sultis. Dabar komponentus reikia sumaišyti. Svarbiausia išlaikyti proporcijas. Giliame inde reikia sumaišyti stiklinę dilgėlių sulčių, 2/3 stiklinės morkų sulčių, ½ stiklinės obuolių sulčių ir špinatų sultis. Šį gėrimą reikia gerti iki penkių kartų per dieną. Apytikslė dozė yra ½ puodelio.

Apibendrinant

Dabar žinote, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio, kokias tabletes ir vaistus galite naudoti. Deja, medžiagų apykaitos atkūrimas ir pagreitinimas yra sudėtingas procesas. Tam reikia daug laiko ir pastangų. Juk tokių procesų sutrikimas įvyko ne vieną dieną. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, reikalingas visapusiškas požiūris. Deja, tam tikrų maisto produktų ar vaistų vartojimas nesilaikant visų aukščiau aprašytų taisyklių rezultatų neduos. Todėl turėtumėte būti nuoseklūs ir kantrūs.

Pripažinkime, mintyse prisimindami, kiek emocijų, energijos ir jėgų jau skyrėte tam, kad taptumėte liekni ir sveiki. Prisiminkite, kiek kartų jums teko susidurti su ta didžiule dietų pasiūla.

Galbūt jūsų jau ne kartą buvo paprašyta skaičiuoti kalorijas ir tiesiog valgyti tai, ką darėte anksčiau? Ar buvo toks dalykas? O gal galite prisiminti dar ką nors panašaus (tabletes, piliules, uogas)?... Na, pagaliau sutiksite, kad visa tai skamba per gerai, kad būtų tiesa. Vienas iš visiems pažįstamų mados žurnalų COSMOPOLITAN savo straipsnyje kompetentingai aprašė visą procesą, kaip lengva jus suvilioti šiais juokingais lieknėjimo būdais, tiesiog apgaule pateikiant kitos žvaigždės rekomendacijas. .

Ir aš norėčiau šiandien ir dabar atskleisti tiesą apie tinkamą ir sveiką svorio metimą. Skirkite man vos kelias minutes ir sužinosite geriausius produktus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda daug greičiau numesti svorio.

Ir iš tikrųjų jie veikia! Jums tereikia šiek tiek pakeisti savo mitybos įpročius ir pridėti keletą svarbių maisto produktų, pagerės medžiagų apykaita ir galėsite sudeginti papildomus kelis šimtus kalorijų per dieną, pavyzdžiui, 200-300. kaip tau tai patinka? ... O kai šį mitybos planą derinsite su keliais pratimais, per artimiausias kelias savaites galite tapti žvaigžde. Prieš pradėdami vartoti šiuos nuostabius medžiagų apykaitą skatinančius maisto produktus, sužinokime šiek tiek daugiau apie mūsų medžiagų apykaitą ir kas tai yra...

Kas yra medžiagų apykaita?

Greičiausiai jau perskaitėte daugybę svetainių ir tinklaraščių šia tema ir kaip pagerinti medžiagų apykaitą. Vis dėlto, pažiūrėkime...

Medicinos centro KnowHowMed teigimu: Metabolizmas – tai tam tikri cheminiai virsmai, vykstantys mūsų organizme nuo maistinių medžiagų gavimo momento iki to momento, kai galutiniai visų virsmų ir virsmų produktai iš organizmo pasišalina į išorinę aplinką. Griežtai moksline kalba, medžiagų apykaita (metabolizmas) – tai visuma cheminių reakcijų, vykstančių gyvame organizme, siekiant palaikyti jo gyvybines funkcijas. Procesai, kuriuos vienija medžiagų apykaitos samprata, leidžia bet kuriam organizmui vystytis ir daugintis, išlaikyti visas savo struktūras ir reaguoti į aplinkos poveikį. Paprastais žodžiais tariant, tai yra procesas, kuris viską, ką geriate ir valgote, paverčia energija.

Net ir ilsintis mums reikia energijos, kad galėtume kvėpuoti, atstatyti ląsteles ir pumpuoti kraują į mūsų organus. Ir tai yra apie 70% kalorijų, kurias sudeginame kiekvieną dieną! Žinoma, kūno dydis, lytis, genetika ir amžius daugiausia įtakoja jūsų medžiagų apykaitą, kaip ir jūsų fizinio aktyvumo lygis. Tačiau yra maisto produktų, kurie gali sudeginti mūsų kalorijas kaip ugnis. Eikime prie reikalo...

Maistas, skatinantis medžiagų apykaitą

Jei laikotės subalansuotos mitybos plano ir reguliariai mankštinatės arba atliekate pagrindinius pratimus, bet vis tiek netenkate svorio taip greitai, kaip norėtumėte, pabandykite pagreitinti medžiagų apykaitą įtraukdami į savo maistą toliau nurodytus maisto produktus (ir gėrimus). dieta.

1. Vanduo

Greičiausiai jau ne kartą skaitėte ir žinote, kad vanduo yra labai svarbus tinkamam svorio metimui. Galime sakyti, kad tai stipriausias ingredientas bet kuriame sveiko meniu. Beje, pamenate vandens formulę iš chemijos? ...

Senas geras H2O ne tik pripildo, kai jaučiatės alkanas, bet ir padeda deginti kalorijas. JAV nacionaliniai sveikatos institutai viename tyrime parodė, kad išgėrus vos 0,5 litro vandens, medžiagų apykaita gali padidėti 24–30 % maždaug 1,5 valandos. Todėl tokį vandens kiekį galite pabandyti išgerti prieš kiekvieną valgį, pusvalandį prieš valgį. Kai kurie teigia, kad tai leidžia kai kuriems žmonėms per 12 savaičių numesti 44% daugiau svorio nei žmonėms, kurie to nedaro. Vanduo ne tik pagreitina medžiagų apykaitą, bet ir suteikia sotumo jausmą, todėl nepersistenkite.

2. Žalioji arbata

Žalioji arbata yra vienas iš mano mėgstamiausių gėrimų. Kai reikėjo numesti svorio, jis man padėjo 100%. Tai vienas geriausių gėrimų, pagreitinančių medžiagų apykaitą. Tai pagerina medžiagų apykaitą, pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir pašalina iš organizmo toksinus ir atliekas. Taigi svoris numetamas natūraliai, nepakenkiant sveikatai ir netgi naudingai. Taip pat žinoma, kad lieknėjimo su žaliąja arbata procesas vyksta ne tik dėl pagerėjusios medžiagų apykaitos. Žalioji arbata pašalina skysčių perteklių iš organizmo dėl savo silpno diuretinio poveikio.

Žinoma, būsiu sąžiningas, arbata nesudegins daugumos kalorijų, bet papildomi 50–60 kalorijų yra gana paprasta. O kartu su kitais medžiagų apykaitą didinančiais produktais šis procesas dar labiau paspartės. Žaliojoje arbatoje yra katechinų. Tai stipriausi augalinės kilmės antioksidantai, kurie ne tik padeda didinti medžiagų apykaitą, bet ir yra svarbūs daugelio kraujagyslių, širdies ir kitų ligų profilaktikai. Žalioji arbata yra svarbus gėrimas gerinant bendrą sveikatą ir lieknėjant!

3. Aštrus maistas

Čia galima pasakyti viena – valgykite daugiau aštrių prieskonių! Geriausi iš geriausių yra čili, jalapeño ir kajenas. Šie aštrūs monstrai gali žymiai pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą. Ir viskas dėl bespalvio elemento kapsaicino, kuriam tenka visa atsakomybės našta už pačias naudingiausias aitriųjų paprikų savybes, įskaitant medžiagų apykaitą.

Kai valgote aitriąją papriką arba vartojate kapsaiciną kaip maisto papildą, jis gali padėti pagerinti virškinimą, nes padidina skrandžio rūgšties sekreciją ir kovoja su bakterijomis, kurios gali sukelti infekciją. Nors šios aitriosios paprikos gana nežymiai pagreitina medžiagų apykaitą (apie 8 proc.), tačiau nepamirškite, kad jos taip pat gali padidinti sotumo jausmą ir neleisti persivalgyti. Pabandykite į dribsnius, garintas daržoves įberti aštrių prieskonių arba pasigaminkite su jais antioksidantų turintį lieknėjimo gėrimą. Jei dar nesate visiškai susipažinę su aštraus maisto nauda sveikatai, atkreipkite dėmesį į straipsnį – 6 bombos faktai apie tai, kodėl aštrus maistas jums toks naudingas

4. Brokoliai

Apie brokolių naudą galima pasakyti daug. Galite pasinaudoti proga ir pažiūrėti straipsnį apie visas unikalias brokolių savybes. Esu tikras, kad jūs daug ko nežinote apie šią kryžmažiedę daržovę. Brokoliuose gausu maistinių medžiagų ir jie gali turėti daug naudos jūsų sveikatai. Net jei nepastebite daugelio jo pranašumų, labai rekomenduoju reguliariai įtraukti brokolius į savo valgymo planą. Jau įrodyta, kad brokolių antioksidantai gali kovoti su laisvaisiais radikalais, nugalėdami daugelį organizmo uždegimų. Taigi tai padeda mūsų imuninei sistemai pagreitinti medžiagų apykaitą be didelių pastangų. Žinoma, kai kurios kitos kryžmažiedžių daržovės yra panašios į šį kopūstą, pavyzdžiui, žiediniai kopūstai, ir taip pat padės pagreitinti medžiagų apykaitą.

5. Kokosų aliejus

Atminkite, kad ne taip seniai mes jums įrodėme, kad kokosų aliejus yra vienas geriausių augalinių aliejų. Jame yra daug sveikų riebalų, kurie gali pakelti mūsų medžiagų apykaitą į visiškai naują lygį. Taigi, jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą, rinkitės kokosų aliejų. Kaip matėme, kaitinant kokosų aliejus neišskiria kancerogenų, o tai prisidės prie tinkamo svorio metimo. Taigi dalyviai (31 žmogus), kurie 16 savaičių vartojo kokosų aliejų, o ne alyvuogių aliejų, sudegino daugiau riebalų aplink pilvą nei kitu atveju. Jei rimtai ketinate numesti svorio, turėtumėte pagalvoti apie šį aliejaus pasirinkimą gamindami maistą savo virtuvėje.

6. Avokadas

Kokosų aliejus ne tik pagerina medžiagų apykaitą, bet ir įtraukia į mūsų mitybos planą daugiau sveikų riebalų. Tačiau avokadas nusipelno vietos jūsų svorio metimo produktų sąraše. Šis kreminis vaisius yra turtingas L-karnitino, amino rūgšties, esančios kepenyse, šaltinis. Tai skatina geresnę riebalų apykaitą ir riebalų deginimą. Nežinau kaip jums, bet man avokadas yra dažnas mano salotų ir ypač žaliųjų kokteilių ingredientas. Jei nesate iki galo susipažinę su šiuo produktu, siūlau suteikti jam galimybę. Ir būtinai peržiūrėkite straipsnį apie visas naudingas jo savybes – Ar avokadas sveikas? ...Arba 20 priežasčių įsimylėti avokadą!

7. Brazilijos riešutas

Brazilijos riešutuose taip pat yra daug sveikųjų riebalų, kurie puikiai tinka jūsų širdžiai. Be to, jie yra puikus seleno šaltinis. Viename riešute yra iki 137% rekomenduojamos paros normos. Dabar galite įsivaizduoti, apie ką mes kalbame. Tai tikra palaima kiekvienai sveikai mitybai. Selenas, savo ruožtu, palaiko mūsų skydliaukę, kuri yra atsakinga už medžiagų apykaitos reguliavimą. Tačiau neturėtumėte eiti per toli. Verta prisiminti, kad per didelis seleno kiekis gali būti pavojingas jūsų sveikatai. Norėdami tinkamai numesti svorio, per dieną suvalgykite 2–3 brazilinius riešutus.

8. Graikiniai riešutai

Šie riešutai taip pat labai sveiki. Juose yra apie 7 g baltymų 30 g riešutų, todėl jie yra puikus pasirinkimas medžiagų apykaitai gerinti. Graikiniuose riešutuose taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios teigiamai veikia medžiagų apykaitą. Mėgaukitės graikiniais riešutais, pabarstytais ant salotų ar avižinių dribsnių ryte.

9. Chia sėklos

Šios mažos sėklos suteiks jums maksimalią mitybą su minimaliu kalorijų kiekiu. Jie ne tik naudingi virškinimo sistemai ir širdžiai, bet ir yra pasirengę žymiai padidinti medžiagų apykaitą. Kaip ir graikiniai riešutai, chia sėklos yra pripildytos omega-3 riebalų rūgščių. Juose yra tiek tirpių, tiek netirpių skaidulų, kurios stabilizuos cukraus kiekį kraujyje ir pagreitins medžiagų apykaitą. Anot f-journal, chia sėklos dėl savo gebėjimo sugerti didelį kiekį drėgmės suteikia sotumo jausmą, neleidžia persivalgyti, yra lengvai virškinamos ir normalizuoja virškinamojo trakto veiklą. Juose gausu maistinių skaidulų ir skaidulų gerina žarnyno motoriką ir šalina iš organizmo toksinus, todėl ispaninio šalavijo sėklos gali būti puiki pagalba norintiems sulieknėti ar išlaikyti svorį.

10. Imbieras

Galiu drąsiai teigti, kad supermaistas pasirodė prieš mus! Daktaras Ozas tvirtina, kad imbieras padidina kūno temperatūrą ir medžiagų apykaitos greitį net 20 % po to, kai jį suvalgome. Imbieras taip pat naudingas virškinimui ir netgi gali padidinti sotumo jausmą.

11. Avižiniai dribsniai

Man atrodo, kad daugelis žmonių savo rytą pradeda nuo avižinių dribsnių dubenėlio. O gal aš klystu? ... Komentaruose po straipsniu parašykite, kas jums labiau patinka pusryčiams.

Jei taip pradedate savo rytą, neklystate. Pirmiausia ryte valgydami avižinius dribsnius padėsite sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir pagreitinsite medžiagų apykaitą.

Rinkdamiesi košę tiesiog apsidairykite. Perskaitykite etiketę. Ne visi grūdai yra vienodi. Yra keletas paruoštų košių su džiovintais vaisiais, tačiau tuo pat metu jose yra cukraus, kuris sugadins visus jūsų bandymus sveikai sulieknėti.

Kiti grūdai, tokie kaip grikiai, soros, rudieji ryžiai ir rugiai, taip pat padės pagreitinti medžiagų apykaitą.

12. Lęšiai

Pasirodo, ne tik mėsa yra puikus baltymų šaltinis. Taip, ir lęšiai gali jį pranokti daugeliu atžvilgių, pavyzdžiui, skaidulų. Tai taip pat puikus geležies šaltinis. O tai savo ruožtu padidina hemoglobino lygį ir vaidina svarbų vaidmenį organizmo metabolizme.

Viename puodelyje virtų lęšių yra 37% jūsų paros geležies poreikio. Lęšiai taip pat yra daug skaidulų turintis maistas, turintis teigiamą poveikį mūsų širdies sveikatai.

Šis grūdas taip pat veikia kaip natūralus apetitą slopinantis preparatas.

Taip pat į savo racioną galite įtraukti kai kurių kitų ankštinių augalų, nes juose yra daug naudingų elementų.

13. Citrinos

Kaip jau minėjau savo straipsnyje apie 13 citrinų sulčių naudos sveikatai, tai puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą. Jie taip pat stiprina imunitetą, mažina pilvo pūtimą ir turi daug kitų naudos sveikatai bei lieknai figūrai.

Ne visi gali valgyti citriną, nes ji labai rūgšti. Tačiau ryte į stiklinę šilto vandens įpylus 1–2 šaukštus citrinos sulčių, išnaudosite visas šio vaisiaus galimybes. Būtinai peržiūrėkite straipsnį -

Taip pat galite spausti jo sultis į savo salotas arba pasigaminti šviežių daržovių sulčių, kad numestumėte svorio.

14. Žalieji

Daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai, ropės ir kiti žalumynai, yra supermaistas, kupinas maistinių medžiagų. Juose yra minimalus kalorijų kiekis, todėl tai idealus pasirinkimas tiems, kurie dabar tik svajoja numesti svorio. Tamsiai žalumynuose taip pat yra daug geležies, kuri, kaip sakėme, yra gyvybiškai svarbi tinkamam medžiagų apykaitos greičiui. Žalumynuose dažniausiai gausu magnio (ypač špinatuose ir mangolduose). Tai mineralas, kurio trūkumas gali mus mirti. Tai taip pat skatina geresnę medžiagų apykaitą ir tinkamą svorio metimą.

Pabaigai keli žodžiai...

Dabar jūs turite geriausių medžiagų apykaitą skatinančių maisto produktų. Tačiau, nors aš rekomenduoju į savo valgį įtraukti kai kuriuos arba visus iš šių 15 sveikų maisto produktų, tai nereiškia, kad tiesiog turėsite juos valgyti ir įvyks stebuklas galimas laikas su tinkamai subalansuota mityba ir tam tikra fizine veikla. Žinoma, mesdami svorį turėtumėte atsižvelgti ir į savo miego įpročius, ir į streso kiekį. paskelbta

P.S. Ir atminkite, kad vien pakeitę savo sąmonę, mes kartu keičiame pasaulį! © econet

Metabolizmas yra cheminis procesas, palaikantis gyvybę. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio, kokie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą ir ką dar galima padaryti norint pagreitinti riebalų skaidymąsi organizme.

Greitis, kuriuo jis atsiranda, priklauso nuo žmogaus. Tie, kurių medžiagų apykaita lėta, paprastai turi daugiau likusių kalorijų, kaupiamų riebaluose.

Tačiau žmonės, kurių metabolizmas greitas, sudegina daugiau kalorijų ir yra mažiau linkęs kaupti riebalus.

Šiame straipsnyje apžvelgsime, kodėl kai kurie žmonės turi greitą medžiagų apykaitą ir kaip galite pagreitinti medžiagų apykaitą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų.

Metabolizmas yra terminas, reiškiantis visų organizme vykstančių cheminių procesų visumą. Kuo didesnis jūsų medžiagų apykaitos greitis, tuo daugiau kalorijų jūsų organizmui reikia.

Paprastais žodžiais tariant, medžiagų apykaita yra mūsų suvartojamo maisto pavertimo energija procesas. Mūsų vartojami baltymai, riebalai ir angliavandeniai, taip pat vitaminai ir mineralai yra absorbuojami ir apdorojami organizme, kad sukurtų naujas ląsteles, hormonų ir fermentų apykaitą. Metabolizmo greitis priklauso nuo daugelio faktorių: paveldimumo, sveikatos būklės, tačiau pagrindinis vaidmuo tenka mitybos įpročiams ir tinkamai mitybai. Jei stebite savo mitybą, nevartokite per daug angliavandenių, bet vis tiek negalite numesti perteklinio svorio, greičiausiai jūsų medžiagų apykaita yra lėta. Senstant medžiagų apykaita lėtėja, o organizme kaupiasi riebalų sankaupos.

Metabolizmą galima pagerinti valgant mažai, dažnai valgant, sportuojant, valgant medžiagų apykaitą greitinančius maisto produktus, tokius kaip citrusiniai vaisiai, sėlenų duona, avižiniai dribsniai, žalios daržovės, riešutai, aitriosios paprikos, imbieras, cinamonas, žuvis, neriebūs pieno produktai, gerti žaliąją arbatą, kavą.

Dėl šios priežasties kai kurie žmonės gali valgyti daug nepriaugdami svorio, o kiti valgo mažiau, bet priauga.

Taigi „medžiagų apykaitos greitis“ – tai kalorijų, kurias sudeginate per tam tikrą laikotarpį, skaičius, t.y. kalorijų suvartojimas.

Metabolizmo greitis gali būti suskirstytas į keletą kategorijų:

• Bazinis medžiagų apykaitos greitis(BMR): medžiagų apykaitos greitis, kai miegate arba esate gilaus poilsio būsenoje. Tai yra minimalus medžiagų apykaitos greitis. Energija eikvojama kvėpavimui, kraujotakai, širdies plakimui ir smegenų veiklai.
• BX(RMR): minimalus medžiagų apykaitos greitis, reikalingas, kad kūnas gyvuotų ir veiktų. Vidutiniškai tai sudaro 50–75% visų suvartojamų kalorijų.
• Terminis maisto poveikis(TEF): kalorijų kiekis, reikalingas virškinimui ir virškinimui. Metabolizmo greičio padidėjimas po valgio paprastai sudaro apie 10% visų energijos sąnaudų.
• Terminis pratimų poveikis(TEE): pratimo metu sudegintų kalorijų skaičius.
• Kasdienės veiklos termogenezė(NEAT): kalorijų, sudegintų atliekant fizinę veiklą, išskyrus mankštą ir sportą, skaičius. Tai sukimasis kėdėje, ėjimas gatve, skirtingos pozos stovint.

Išvada: Metabolizmo greitis taip pat žinomas kaip kalorijų suvartojimas. Tai kalorijų skaičius, kurį organizmas sunaudoja per tam tikrą laikotarpį.

Kokie veiksniai turi įtakos medžiagų apykaitai?

Daugybė veiksnių turi įtakos jūsų medžiagų apykaitai. Štai keletas iš jų:

• Amžius: Kuo vyresnis, tuo lėtėja medžiagų apykaita. Tai viena iš priežasčių, kodėl senstant žmonės linkę priaugti svorio.
• Raumenų masė:H Kuo daugiau raumenų masės suvalgote, tuo daugiau kalorijų suvartojate.
• Kūno dydis: Kuo didesnis esate, tuo daugiau kalorijų sudeginate.
• Aplinkos temperatūra: Kai jūsų kūnas yra veikiamas šalčio, jam reikia daugiau kalorijų, kad jūsų kūno temperatūra nenukristų.
• Fizinis aktyvumas: Visiems kūno judesiams reikia kalorijų. Kuo aktyvesnis būsite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Metabolizmas atitinkamai paspartės.
• Hormoniniai sutrikimai:Kušingo sindromas ir hipotirozė lėtina medžiagų apykaitą ir padidina svorio padidėjimo riziką.

Išvada: Kai kurie veiksniai turi įtakos jūsų medžiagų apykaitai. Tai apima amžių, liesą kūno masę, kūno dydį ir fizinį aktyvumą.

Ar tikrai kai kurie žmonės gimsta su greita medžiagų apykaita?

Metabolizmo greitis yra skirtingas visiems, net ir naujagimiams.

Kitaip tariant, kai kurie žmonės gimsta su greitesne medžiagų apykaita nei kiti.

Nors genetika gali prisidėti prie šių skirtumų, mokslininkai negali padaryti bendros išvados apie jos poveikį medžiagų apykaitos greičiui, svorio padidėjimui ir nutukimui.

Tačiau dauguma tyrimų rodo, kad nutukusių žmonių bendras medžiagų apykaitos greitis yra didesnis nei vidutinio svorio žmonių.

Tyrėjai pastebėjo, kad taip yra todėl, kad nutukę žmonės turi daugiau raumenų, o tai prisideda prie antsvorio.

Tačiau tyrimai rodo, kad nutukusių žmonių medžiagų apykaita yra greitesnė, nepaisant jų turimos raumenų masės.

Priešingai, kiti tyrimai rodo, kad nutukusių žmonių medžiagų apykaita yra vidutiniškai 3–8% mažesnė nei tų, kurie niekada nebuvo nutukę.

Aišku tik viena – visi žmonės yra skirtingi, kai kalbama apie medžiagų apykaitos greitį.

Dauguma šių skirtumų atsiranda dėl žmonių amžiaus, taip pat jų aplinkos ir elgesio. Tačiau genetikos vaidmuo šiems individualiems skirtumams turi būti toliau nagrinėjamas išsamiau.

Išvada:Greitis m Metabolizmas skiriasi tarp asmenų, net ir tarp naujagimių. Tačiau genetikos įtaka šiems skirtumams lieka neaiški.

Metabolinis prisitaikymas

Metabolinis prisitaikymas, taip pat žinomas kaip adaptyvioji termogenezė arba „bado režimas“, taip pat gali turėti įtakos nutukimo vystymuisi.

Pasninko režimas – tai organizmo reakcija į kalorijų trūkumą. Kai jūsų kūnas negauna pakankamai maisto, jis bando kompensuoti jūsų medžiagų apykaitos greitį ir sudeginamų kalorijų skaičių.

Įvairių žmonių medžiagų apykaitos greičio mažėjimo laipsnis labai skiriasi.

Šis medžiagų apykaitos sulėtėjimas yra ryškesnis nutukusiems žmonėms. Kuo didesnis sulėtėjimas, tuo sunkiau numesti svorio laikantis dietos ar badaujant.

Tikėtina, kad jūsų nevalgius iš dalies lėmė genetika, tačiau ankstesni bandymai numesti svorio ar mankštintis taip pat gali turėti įtakos.

Išvada: Metabolinis prisitaikymas arba bado režimas įvyksta, kai medžiagų apykaita sulėtėja laikantis nekaloringos dietos. Jis skiriasi tarp asmenų, bet labiau pastebimas nutukusiems asmenims.

Kaip pagerinti medžiagų apykaitą organizme norint numesti svorio?

Jūs galite numesti svorio ne tik valgydami mažiau kalorijų. Veiksmingos svorio metimo programos taip pat apima medžiagų apykaitos gerinimo strategijas.

Laimei, yra keletas būdų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio. Štai aštuoni paprasti metodai.

1. Daugiau judėkite

Visi kūno judesiai degina kalorijas. Kuo aktyvesnis būsite, tuo greitesnis jūsų medžiagų apykaitos greitis.

Netgi labai paprasta veikla, tokia kaip stovėjimas, vaikščiojimas ar namų ruošos darbai, ilgainiui duoda gerų rezultatų.

Šis medžiagų apykaitos greičio padidėjimas žinomas kaip kasdienio gyvenimo termogenezės (NEAT) aktyvumas.

Labai nutukusiems asmenims NEAT gali sudaryti didelę dienos kalorijų sąnaudų dalį.

Yra keletas būdų, kaip padidinti savo NEAT. Štai keletas patarimų, jei daug laiko praleidžiate sėdėdami:

• Reguliariai atsikelkite ir vaikščiokite;
• Jei įmanoma, naudokite tik laiptus;
• Atlikti namų ruošos darbus;
• Daugiau judėkite, pasukite kojas, bakstelėkite pirštais;
• Kramtyti nekaloringą kramtomąją gumą;
• Dirbdami stovėdami naudokite aukštą stalą.

Jei dirbate biure, naudodami stovimą stalą galite padidinti sudegintų kalorijų skaičių 16%.

Kitas tyrimas parodė, kad naudojant stovimą stalą sudeginama papildomai 174 kalorijos, palyginti su sėdėjimo padėtimi.

Netgi iš pirmo žvilgsnio nereikšminga veikla, pavyzdžiui, spausdinimas kompiuteriu, medžiagų apykaitą gali pagreitinti 8 %, palyginti su nieko neveikimu.

Lygiai taip pat neramumas gali turėti reikšmingų pokyčių.

Vienas tyrimas parodė, kad 20 minučių ramiai sėdinčių žmonių suvartojamų kalorijų kiekis padidėjo 4%, palyginti su tuo, kas gulėjo. Be to, judėjimas kėdėje padidina kalorijų sąnaudas net 54%.

Norintiems sulieknėti ar pagerinti sveikatą, labai rekomenduojama reguliariai mankštintis. Tačiau net ir lengva veikla, pvz., vaikščiojimas, namų ruoša ar judėjimas, vėliau gali suteikti jums pranašumo.

Išvada: Kuo daugiau judate, tuo greitesnis jūsų medžiagų apykaitos greitis. Jei dirbate sėdimą darbą, galite pagerinti savo medžiagų apykaitą reguliariai vaikščiodami, kramtydami gumą arba ant aukšto stalo.

2. Atlikite didelio intensyvumo treniruotes

Veiksmingiausia mankštos forma yra didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT).

Jų esmė slypi tame, kad pratimai kuriami naudojant greitus ir labai intensyvius metodus, tokius kaip sprintas ar greiti atsispaudimai.

Tai tikrai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą net ir pasibaigus treniruotei.

Išvada:Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės yra vienas iš efektyviausių būdų pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau kalorijų.

3. Jėgos lavinimas

Jėgos treniruotės yra dar vienas puikus būdas pagerinti medžiagų apykaitą.

Jėgos pratimai prisideda prie raumenų masės augimo, o tai yra puiki priemoka už tiesioginį paties pratimo poveikį.

Raumenų kiekis jūsų kūne yra tiesiogiai susijęs su jūsų medžiagų apykaitos greičiu. Skirtingai nuo riebalų masės, raumenų masė žymiai padidina kalorijų, kurias sudeginate ramybėje, skaičių.

Tyrimas parodė, kad atliekant jėgos treniruotes 11 minučių per dieną, tris kartus per savaitę, po šešių mėnesių medžiagų apykaita ramybės būsenoje padidėjo vidutiniškai 7,4%. Tai reiškia, kad per dieną sudeginamos 125 papildomos kalorijos.

Senatvėje, kaip taisyklė, mažėja raumenų masė, atitinkamai mažėja medžiagų apykaita, tačiau reguliarūs jėgos pratimai gali iš dalies neutralizuoti šį nepalankų procesą.

Taip pat svorio metimas laikantis dietos dažnai sukelia raumenų masės mažėjimą ir medžiagų apykaitos greičio sumažėjimą. Tačiau jėgos treniruotės gali padėti to išvengti.

Tiesą sakant, tyrimas, atliktas su antsvorio turinčiomis moterimis, parodė, kad jėgos treniruotės laikantis mažai kalorijų turinčios 800 kalorijų dietos per dieną užkirto kelią raumenų masės ir medžiagų apykaitos sumažėjimui, palyginti su tomis, kurios nedarė mankštos arba darė tik aerobinius pratimus.

Išvada: Jėgos treniruotės gali pagreitinti medžiagų apykaitą, skatindamos raumenų augimą. Tai netgi gali neutralizuoti medžiagų apykaitos greičio sumažėjimą, susijusį su senėjimo procesu ir mažo kaloringumo dieta.

4. Valgykite baltymų

Jei norite sukurti ar išlaikyti raumenų masę, svarbu valgyti pakankamai baltymų. Tačiau su maistu gaunami baltymai turi ir kitų privalumų, pavyzdžiui, skatina medžiagų apykaitą norint numesti svorio.

Visas maistas laikinai pagreitina medžiagų apykaitą. Procesas, žinomas kaip terminis maisto poveikis (TEF). Tačiau šis poveikis yra daug stipresnis pavalgius baltyminio maisto nei valgius, kuriame gausu angliavandenių ir riebalų.

Tiesą sakant, baltymai padidina medžiagų apykaitą 20–30%, o angliavandeniai ir riebalai tik 3–10% ar net mažiau.

Šis kalorijų suvartojimo padidėjimas gali paskatinti svorio mažėjimą arba užkirsti kelią svorio padidėjimui numetus svorio.

TEF yra didžiausias ryte arba per pirmąsias kelias valandas po pabudimo. Dėl šios priežasties stenkitės didžiąją dienos kalorijų dalį suvartoti anksti, kad šis poveikis būtų kuo didesnis.

Daug baltymų valgymas taip pat gali padėti išvengti raumenų masės praradimo ir sulėtėjusio medžiagų apykaitos greičio, susijusio su svorio metimu.

Išvada: Valgyti pakankamai baltymų svarbu norint priaugti ar palaikyti raumenų masę ir medžiagų apykaitą.

5. Nebadink savęs

Nors žmonės pradeda mažiau valgyti norėdami numesti svorio, vėliau tai paprastai gali būti neproduktyvi.

Faktas yra tas, kad kalorijų apribojimas sumažina medžiagų apykaitos greitį, taigi ir sudegintų kalorijų skaičių.

Šis poveikis žinomas kaip metabolinis prisitaikymas. Tai organizmo būdas apsisaugoti nuo galimo bado ir mirties.

Tyrimai rodo, kad suvartojus mažiau nei 1000 kalorijų per dieną, labai sulėtėja medžiagų apykaita.

Nutukusių žmonių tyrimai rodo, kad medžiagų apykaitos pritaikymas gali žymiai sumažinti sudegintų kalorijų skaičių, kartais net 504 kalorijas per dieną. Geriau vartokite maistą, kuris gerina medžiagų apykaitą, nejaučiant alkio.

Išvada: Ilgalaikis kalorijų apribojimas sulėtina medžiagų apykaitą. Šis poveikis vadinamas metaboline adaptacija.

6. Gerkite vandenį

Padidinti medžiagų apykaitos greitį trumpam laikui nėra taip sunku. Tai taip paprasta, kaip pasiruošti pasivaikščioti ar išgerti stiklinę šalto vandens.

Daugelis tyrimų rodo, kad vanduo padidina sudegintų kalorijų skaičių.

Šalto vandens gėrimas turi dar didesnį poveikį nei šiltas, nes organizmui pirmiausia reikia energijos, kad jis sušiltų iki kūno temperatūros.

Šio reiškinio tyrimai davė įvairių rezultatų. Maždaug pusė litro šalto vandens gali sukelti 5–30% daugiau sudegintų kalorijų per 60–90 minučių.

Vandens suvartojimo padidinimas taip pat naudingas jūsų juosmens linijai. Kai kurie tyrimai parodė, kad 1–1,5 litro vandens per dieną ilgainiui gali smarkiai numesti svorio.

Norėdami maksimaliai padidinti geriamojo vandens naudą, gerkite jį prieš valgį, nes jis pasisotins ir sumažins suvartojamų kalorijų kiekį.

Išvada: Vanduo padės pagerinti medžiagų apykaitą ir laikui bėgant netgi gali numesti svorio. Šaltas vanduo yra efektyviausias.

7. Gerkite gėrimus su kofeinu

Nors paprastas vanduo yra geras, mažai kalorijų turintys kofeino gėrimai, tokie kaip kava ar žalioji arbata, taip pat yra naudingi.

Daugybė tyrimų parodė, kad kofeino turinčių gėrimų gėrimas gali laikinai pagreitinti medžiagų apykaitą 3–11%.

Tačiau šis poveikis yra ne toks ryškus nutukusiems žmonėms ir vyresnio amžiaus žmonėms. Be to, ilgą laiką gėrę kavą galėjo tapti atsparūs jos poveikiui.

Norint numesti svorio, geriausia gerti tokius gėrimus kaip paprasta juoda kava be cukraus. Kaip ir vanduo, ledinė kava gali būti dar naudingesnė.

Išvada: Kofeino turinčių gėrimų gėrimas gali laikinai pagreitinti medžiagų apykaitą.

8. Gerai išsimiegokite

Nepagrįstai mažas miegas ne tik kenkia bendrai sveikatai, bet ir gali sulėtinti medžiagų apykaitą bei padidinti riziką priaugti svorio.

Vienas tyrimas parodė, kad medžiagų apykaitos greitis sumažėjo 2,6%, kai sveiki suaugusieji penkias dienas iš eilės miegojo tik keturias valandas per naktį.

Kitas penkias savaites trukęs tyrimas parodė, kad ilgalaikis miego sutrikimas ir nereguliarus laikas miegoti sumažino medžiagų apykaitą vidutiniškai 8%.

Išvada: Miego trūkumas ir prasta kokybė gali sumažinti medžiagų apykaitos greitį. Kad medžiagų apykaita būtų tinkama, reikia stengtis pakankamai sveikai išsimiegoti.

Žinutė mintims

Nors bazinės medžiagų apykaitos greičio jūs iš esmės nekontroliuojate, yra įvairių būdų, kaip padidinti sudeginamų kalorijų skaičių.

8 aukščiau pateikti būdai gali labai padėti jums kovoti su antsvoriu.

Vaizdo įrašas - kaip daug valgyti ir numesti svorio?

Dažnai antsvorio priežastis yra lėta medžiagų apykaita. Šiandien tai yra visiškai išsprendžiama problema.

Yra keletas būdų, kaip efektyviai pagreitinti medžiagų apykaitą ir išspręsti antsvorio problemas:

1. Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis.

Pagrindinė daugelio dietų sąlyga yra maisto suskaidymas. Norint perdirbti į organizmą patenkančias maistines medžiagas, suvartojama iki 10% per dieną suvartojamų kalorijų. Taigi, maistas pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

2. Fizinis aktyvumas.

Reguliarūs jėgos pratimai su svarmenimis, ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu padeda atstatyti raumenų audinį, taip pat pagreitina medžiagų apykaitą, poveikis išlieka valandą po treniruotės. Žinoma, kad dienos pabaigoje medžiagų apykaita sulėtėja, vakarinės treniruotės tam užkerta kelią. Be to, jų poveikis išlieka iki kelių valandų po užbaigimo. Taip riebalai deginami ir miegant. Verta prisiminti, kad geriau treniruotis likus bent trims valandoms iki miego.

3. Raumenų apimties padidėjimas.

Kad palaikytų aktyvumą, raumenų audinys sunaudoja daug daugiau kalorijų nei riebalinis audinys. Pusė kilogramo raumenų audinio kasdien suvartoja apie 35-45 kalorijas, o tokia pati riebalinio audinio masė – tik 2 kalorijas. Tai reiškia, kad kuo labiau išsivystę raumenys, tuo daugiau kalorijų sudeginama gyvenimo procese.

4. Masažas svorio korekcijai.

Dėl anticeliulitinio masažo suaktyvėja kraujotaka, todėl pagreitėja medžiagų apykaita.

Medaus masažas skatina raumenų savęs gijimą, gerina kraujotaką ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Vakuuminis masažas gerina kraujo mikrocirkuliaciją raumenyse ir audiniuose, pagreitina medžiagų apykaitą, padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių ir toksinus.

5. Pirtis.

Vonia kelis kartus padidina medžiagų apykaitą. Garai atveria odos poras, pašalina susikaupusius toksinus, pagreitina širdies ritmą. Vonia pagreitina medžiagų apykaitos procesus audiniuose ir ląstelėse bei atkuria organizmą.

Infraraudonųjų spindulių sauna taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Infraraudonoji spinduliuotė užtikrina laisvą odos kvėpavimą ir padidina ląstelių aktyvumą.

6. Vanduo.

Vanduo yra svarbiausias organizmo medžiagų apykaitos procesų dalyvis. Tai yra medžiagų apykaitos pagrindas! Jis gali įtraukti sukauptus riebalus į medžiagų apykaitos procesus ir slopinti apetitą. Vandens trūkumas žymiai sulėtina medžiagų apykaitą, nes pagrindine kepenų užduotimi tampa skysčių atsargų atkūrimas organizme, o ne riebalų deginimas.

7. Karštos vonios su pridėtais aliejais.

Vonios su kadagio aliejumi palengvins raumenų skausmą, pagerins kraujotaką ir prakaitavimą, taip pat medžiagų apykaitą. Tačiau atminkite, kad karštose voniose su kadagio aliejumi rekomenduojama maudytis ne ilgiau kaip 5-10 minučių.

8. Miegas.

Gilaus miego fazės metu organizme gaminasi augimo hormonas, atsakingas už smegenų ląstelių atsinaujinimą, medžiagų apykaitos pagreitinimą ir kalorijų deginimą. Taigi sveikas bent 8 valandų miegas skatina svorio mažėjimą.

9. Saulės šviesa.

Saulės šviesa aktyvina ir stabilizuoja organizmo apsaugą, teigiamai veikia bendrą žmogaus būklę.

10. Deguonis.

Deguonis pagreitina medžiagų apykaitą, todėl degina poodinius riebalus.

11. Jokio streso.

Riebalų rūgštys išsiskiria stresinėse situacijose ir persiskirsto visame kūne, nusėda riebaluose.

12. Seksas.

Sekso metu gaunamas orgazmas pagerina audinių mitybą, prisotina kraują deguonimi ir pagreitina medžiagų apykaitą.

13. Kontrastinis dušas.

Kontrastinis dušas padeda palaikyti kūno elastingumą ir pagerinti medžiagų apykaitą. Tokį dušą rekomenduojama maudytis nukritus nuo 34 iki 20 laipsnių ir visada baigti šaltu vandeniu.

14. Obuolių sidro actas.

Obuolių sidro acte yra kalio, kuris normalizuoja nervų sistemą, ir organinių rūgščių: acto, obuolių, citrinų, oksalo-acto ir kt. Jis šiek tiek sumažina apetitą, taip pat potraukį saldumynams, pagreitina riebalų skaidymąsi ir skatina medžiagų apykaitos procesus organizme.

Obuolių sidro acto naudojimo būdas svorio metimui: stiklinėje vandens - pusė arbatinio šaukštelio medaus ir šaukštas obuolių sidro acto. Gėrimą reikia gerti prieš valgį. Obuolių sidro actas naudingas įtrinant strijų ir celiulito vietą: suteiks odai glotnumo, gaivumo, padės sumažinti apimtis.

15. Riebalų rūgštys.

Omega-3 riebalų rūgštys reguliuoja leptino kiekį organizme. Šis hormonas yra atsakingas už medžiagų apykaitos greitį, taip pat už riebalų deginimo ir saugojimo procesus.

16. Baltymai.

Baltyminį maistą organizmas virškina 2 kartus ilgiau nei lengvai virškinamus riebalus ir angliavandenius. Danijos mokslininkų teigimu, padidinus baltymų kiekį maiste 20 proc., energijos suvartojimas padidėja 5 proc.

17. Vitaminas B 6.

Vitamino B6 vartojimas pagreitina medžiagų apykaitą.

18. Folio rūgštis.

Folio rūgštis, esanti dideliais kiekiais morkose, stiprina imuninę sistemą ir greitina organizmo medžiagų apykaitą.

19. Kofeinas ir EGGG.

Žaliosios arbatos ekstrakte yra natūralaus surišto kofeino, kuris 10-15% padidina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų rūgščių išsiskyrimą.

Kanados mitybos specialistų teigimu, vartojant kofeiną tris kartus per dieną su 90 EGGG, net ir nesant fizinio aktyvumo per dieną atsikratysite 25 kcal. Puodelis rytinės kavos kelioms valandoms padidina ištvermę ir padidina kraujo prisotinimo deguonimi lygį. Kofeinas padidina širdies susitraukimų dažnį ir taip pagreitina kalorijų deginimą. EGGG stimuliuoja nervų sistemą, todėl pagreitėja medžiagų apykaita. Žaliosios arbatos ekstrakte yra natūralaus surišto kofeino, kuris padidina medžiagų apykaitą 10-16%, taip pat skatina susikaupusių riebalų rūgščių išsiskyrimą.

20. Kapsaicinas.

Kapsaicinas yra medžiaga, kuri suteikia pipirams šilumos. Tai padidina širdies ritmą ir kūno temperatūrą. Aštraus maisto porcija tris valandas pagreitina medžiagų apykaitą 25%.

Valgydami lengvus užkandžius, pagardintus raudonaisiais aitriaisiais pipirais, per dieną galite atsikratyti 305 kcal. Tačiau verta atminti ir tai, kad aštrus maistas žadina apetitą.

21. Chromas.

Chromas yra atsakingas už cukraus patekimo į kraują reguliavimą, riebalų ir angliavandenių skaidymą, todėl pagreitina medžiagų apykaitą.

22. Kalcis, skaidulos, angliavandeniai.

Angliavandenius kartu su skaidulomis organizmas pasisavina gana lėtai. Jei insulino lygis kraujyje nestabilus, organizmas pradeda kaupti riebalus, suvokdamas tai kaip pavojingą signalą. Kai insulino lygis yra normalus, medžiagų apykaita padidėja 10%.

Kalcis taip pat gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Didžiosios Britanijos mitybos specialistų pastebėjimais, padidinę kalcio suvartojimą, antsvorio turintys žmonės svorio metė daug greičiau.

23. Greipfrutas.

Greipfrutas yra plačiai žinomas dėl savo gebėjimo pagerinti virškinimą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Štai kodėl tai yra daugelio svorio metimo dietų hitas.

24. Citrina.

Nejudančio vandens su citrina gėrimas treniruočių metu padės suaktyvinti medžiagų apykaitą ir riebalų deginimo procesą.

25. Vaisių rūgštys.

Dauguma vaisių rūgščių leidžia numesti papildomų kilogramų, nes pagreitina medžiagų apykaitą. Tai, pavyzdžiui, palengvina obuoliuose esančios medžiagos.

26. Jodas.

Skydliaukė yra atsakinga už medžiagų apykaitą organizme. Jodas aktyvina savo darbą. Jo paros vertė yra tik šešiose obuolių sėklose. Jūros kopūstuose gausu jodo.

Šiuolaikinis gyvenimo tempas šiandien apima beprotišką ritmą. Savalaikis pavestų užduočių atlikimas, žaibiškas sprendimų priėmimas ir minutė po minutės diena, kurioje dažnai nelieka laiko net pietums, nieko nebestebina.

Ar dažnai manote, kad mūsų organizme tarsi kolboje vyksta gyvybiškai svarbios cheminės reakcijos? O kaip jie vyksta, tiesiogiai priklauso nuo gyvenimo būdo? Reakcijų atsiradimas vadinamas metabolizmu.

O netinkamos ar lėtos medžiagų apykaitos pasekmė gali būti įvairios bėdos: nuo antsvorio iki rimtų ligų.

Kaip pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą norint numesti svorio?

Jei netaisyklinga dienotvarkė ir miego sutrikimai tvirtai įsitvirtino, o vakariniai pietūs kartu su gardžia vakariene būna prieš miegą, apie tinkamą medžiagų apykaitą net kalbėti nereikia.

Pirmieji ženklai atsispindi paveiksle. Tačiau situacija nėra beviltiška ir medžiagų apykaitą galima ir reikia paspartinti.

Tinkamų produktų pasirinkimas

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas mitybai.

Sumažinkite ir, jei įmanoma, pašalinkite:

Į savo racioną įtraukite sveikų ir mažai kalorijų turinčių maisto produktų:

• Angliavandeniai:
  • avižiniai dribsniai, grikiai, ryžiai ir kiti grūdai;
  • duona su sėlenomis.
• Baltymai:
  • virta vištienos krūtinėlė;
  • virta liesa jautiena;
  • virta jūros žuvis;
  • virti kiaušiniai;
  • neriebi varškė;
  • pienas, kurio riebumas 1%.
• Pluoštas:
  • šviežios daržovės (kopūstai, agurkai, pomidorai, morkos, paprikos ir kt.)
  • virtos daržovės (burokėliai, morkos, rečiau bulvės);
  • švieži vaisiai (obuoliai, citrusiniai vaisiai, kriaušės, uogos, kiviai ir kt.)
• Prieskoniai: imbieras ir cinamonas.
• Vanduo ne mažiau kaip du litrus per dieną.
• Žalioji arbata be cukraus su citrina ir imbieru.

Naudingi patarimai:

Narkotikų vartojimas

Vaistų pasirinkimas yra puikus. Juos reikia vartoti atsižvelgiant į individualias organizmo ypatybes, poreikio laipsnį ir pan.. Sprendimą ir teisingą pasirinkimą rekomenduojama aptarti su gydytoju.

Populiarūs šie vaistai ir tabletės:

• Reduksinas. Pagrindinė veiklioji medžiaga yra sibutraminas. Brangus analogas yra vokiškas vaistas Meridia. Vaistas „verčia“ organizmą išleisti daugiau energijos nei įprastai, todėl sumažėja apetitas. Dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos ir saikingos mitybos sumažėja svoris. Kontraindikuotinas hipertenzija, širdies ir kraujagyslių bei inkstų ir kepenų ligomis sergantiems pacientams.
• L-tiroksinas. To negalima vadinti nekenksmingu. Veiklioji medžiaga yra skydliaukės hormonas. Gavusi papildomą hormoną, skydliaukė pradeda dirbti sustiprintu režimu. Metabolizmas pagreitėja, kūno svoris mažėja. Tuo pačiu metu atsiranda gausus prakaitavimas, alkio jausmas ir miego sutrikimas. Ilgalaikis vartojimas sukelia priešingą efektą – sulėtėja medžiagų apykaita.
• Chromo pikolinatas. Pripažinta kaip nekenksmingesnė. Veiklioji medžiaga yra chromas. Vaistas nepagreitina medžiagų apykaitos. Norint atkurti ir palaikyti optimalų medžiagų apykaitos greitį, organizme chromo reikia pakankamai.
• Gliukofagas. Veiksmas pagrįstas organizmo gliukozės gamyba. Dėl to kraujyje sumažėja insulino kiekis, nusėda mažiau riebalų, normalizuojasi medžiagų apykaita. Nenaudoti esant širdies ir kraujagyslių sistemos bei inkstų ligoms.
• Lecitinas. Jį sudaro fosfolipidai - kūno ląstelių „statybiniai blokai“. Jei tulžyje nėra pakankamai lecitino, riebalai skaidosi lėtai ir prastai. Lecitinas atkuria tinkamą medžiagų apykaitą ir mažina cholesterolio kiekį. Turi teigiamą poveikį kepenims. Kontraindikacijų nenustatyta.

Išvardinti ne visi vaistai, greitinantys medžiagų apykaitą ir mažinantys svorį. Yra daug kitų. Prieš pasirinkdami, turite tiksliai žinoti, kad medžiagų apykaitos sutrikimai ir antsvoris nėra jokios ligos pasekmė.

Žolelių užpilai ir arbatos

Metabolizmą galima pagerinti ir naudojant liaudies metodus. Bet koks gėrimas teigiamai ar neigiamai veikia medžiagų apykaitą. Yra žolelių, nuovirų, užpilų ir arbatų, kurios greitina medžiagų apykaitą ir padeda sulieknėti.

Asiūklis:

Kiaulpienė:

Dilgėlė:

Žolelių užpilai:

• Visose žolelėse, kurios greitina medžiagų apykaitą, yra visokių rūgščių. Gali būti kontraindikuotinas žmonėms, turintiems didelį rūgštingumą ir turintiems virškinimo trakto problemų.
• Turėtumėte susipažinti su kontraindikacijomis ir nenaudoti neribotais kiekiais.

Vartodami vitaminus

Netinkama mityba ir „perkainuotų“ vaisių ir daržovių pirkimas lemia vitaminų trūkumą.

Vitaminų kompleksai ir maisto papildai pašalins vitaminų trūkumą:

• Vitaminas B1. Pagreitina angliavandenių apykaitą. Gerina skrandžio motoriką. Sudėtyje yra žirnių, duonos, grikių, avižinių dribsnių ir kitų grūdų.
• Vitaminas B2. Kitas pavadinimas yra riboflavinas. Trūkstant vitaminų, sulėtėja medžiagų apykaita. Yra pieno produktuose, grikiuose, kiaušiniuose, kepenyse.
• Vitaminas B9. Vertinamas dėl folio rūgšties. Jis gerai pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir valo organizmą. Sudėtyje yra kepenyse, citrusiniuose vaisiuose, mielėse, morkose, kiaušiniuose, ankštiniuose augaluose.
• Vitaminas B12. Kobalaminai pagreitina medžiagų apykaitą. Yra kiaušiniuose, kepenyse, raugintuose pieno produktuose.
• B grupės vitaminai: B-Complex, B-50, Pentovit ir kt. Vitaminai turi būti vartojami griežtai laikantis instrukcijų. Perdozavimas sukelia alergiją, sutrikdo kepenų ir inkstų veiklą.

Dieta medžiagų apykaitai pagreitinti

Dieta, skirta pagerinti medžiagų apykaitą (metabolizmą), atrodo kaip valgymo rekomendacijų rinkinys:

Paprastų mitybos principų laikymasis pagreitins medžiagų apykaitą.

Kaip pagerinti virškinimą?

Gerinti virškinimą reiškia pagreitinti medžiagų apykaitą. Tinkama mityba yra pirmasis žingsnis sprendžiant problemą. Vakarienės ir pietų metu su skanių ir kaloringų patiekalų meniu turite nedelsdami imtis priemonių virškinimui pagerinti.

Kaip medžiagų apykaitos greitis veikia išvaizdą?

Jei medžiagų apykaita yra netinkama, jie kenčia nuo:

• Oda:
  • Spuogai, spuogai, pustuliniai bėrimai.
  • Pigmentinės dėmės.
  • Sausumas ir pleiskanojimas.
  • Visos medžiagų apykaitos problemos matomos ant veido. Tada ant rankų ir viso kūno. Visos kovos su odos problemomis priemonės turi būti derinamos su medžiagų apykaitą gerinančiomis priemonėmis.
• Plaukai, nagai. Esant netinkamai medžiagų apykaitai, plaukai ir nagai tampa trapūs ir trapūs. Be medžiagų apykaitą gerinančių priemonių visa kosmetika bus neveiksminga.
• Laikysena. Metabolizmo įtaka sąnariams yra didelė. Esant netinkamam medžiagų apykaitos procesui, atsiranda sąnarių problemų. Dėl to bloga laikysena.
• Blogas kvapas iš burnos. Blogas virškinimas sukelia blogą kvapą. Maisto „sąstingimas“ skrandyje sulėtina medžiagų apykaitą ir suteikia kvapo.
• Patinimas. Veido patinimas, galūnių patinimas. Prasta medžiagų apykaita sukelia inkstų ligas, venų varikozę ir kraujagyslių trapumą.
• Perteklinis svoris. Lėta medžiagų apykaita skatina riebalų kaupimąsi audiniuose, svorio padidėjimą, dusulį ir gausų prakaitavimą.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą per fizinį lavinimą ir grūdinimąsi?

Fiziniai pratimai tiek namuose, tiek sporto salėje „sušildo“ kūną, gerina kraujotaką, skatina visus procesus:

Gerinti medžiagų apykaitą su tinkama mityba

Tinkama mityba pirmiausia padės išspręsti medžiagų apykaitos problemą.

Tinkamos mitybos pagrindas yra:

• Sunkiai virškinamo sunkaus maisto pašalinimas iš dietos.
• Angliavandenių įtraukimas į dietą.
• Privalomas baltymų buvimas.
• Valgyti skaidulų.
• Vanduo bent du litrus per dieną.
• Dalinis / atskiras maistas.

Meniu turėtų būti:

• Garuose kepti kotletai ir mėsos kukuliai iš jautienos ir vištienos krūtinėlės.
• Garuose kepti žuvies kotletai.
• Virtos daržovės.
• Švieži vaisiai.
• Košės iš įvairių grūdų.
• Daržovių ir žuvies sriubos.
• Žalioji arbata be cukraus su citrina ir imbieru.
• Vaisių sultys, kompotai.

Receptas: Imbiero šaknį (3 cm) supjaustykite plonais griežinėliais. Per pusę perpjautą citrinos ir imbiero šaknį mesti į verdantį vandenį (3 litrai). Nedelsdami jį išjunkite. Palikite vienai valandai. Imbiero-citrinos gėrimas geriamas norint pagerinti medžiagų apykaitą valgio metu ir po jo.

Metabolizmo greitinimas valant organizmą

Organizmo valymas padeda atnaujinti procesus ir pradėti medžiagų apykaitą.

Reikia išvalyti žarnyną, inkstus ir kepenis:

• dvitaškis. Reguliarus gaubtinės žarnos valymas padės atsikratyti kenksmingų toksinų ir pašalinti vidurių užkietėjimą:
  • stiklinė vandens prieš miegą;
  • Vienas obuolys prieš miegą;
  • Jei reikia, klizma.
• Kepenys. Kepenų funkcijos sutrikimas sukelia angliavandenių, riebalų, baltymų, vandens, mineralų, vitaminų ir hormonų apykaitos sutrikimus. Kad kepenys būtų sveikos, rekomenduojama:
  • Avižiniai dribsniai su vandeniu be druskos, cukraus ir aliejaus.
  • Virti burokėliai.
  • Vaistažolių choleretic nuovirai.
  • Citrinų sultys.
  • Dubažas (atlikta ligoninėje).
  • Preparatai: Ovesol, Allohol, Phosphogliv ir kt.
• Inkstai.
  • Gerkite daug skysčių (vandens, žaliosios arbatos, sulčių, kompotų ir kt.).
  • Šiltos vonios.
  • Diuretikai:
    • žolelių užpilai (linų sėmenys, šeivamedžio uogos, piemens piniginė, meškauogės)
    • agurkai, arbūzas, melionas, moliūgas;
    • petražolės, salierai;
    • kadagio uogos;
    • juodųjų ridikų sultys.

Naudingi patarimai:

• Esant aukštam kraujospūdžiui, į vaistažolių nuovirą reikia įmaišyti motininės žolės.
• Arbūzas per dieną suvalgomas 2-2,5 kilogramo. Ši dalis padeda ištirpinti druskas ir neleidžia susidaryti akmenims ir smėliui.

Ką dar galite padaryti, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą organizme?

Lėtinis miego trūkumas, mažas miego kiekis turi neigiamos įtakos sveikatai. Lėtina medžiagų apykaitą. Padeda priaugti papildomų svarų. Ne veltui sakoma, kad miegant krentate svorio.

Pasivaikščiojimas gryname ore dideliais atstumais padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.

Metabolizmas yra gyvybiškai svarbus procesas. Tinkama medžiagų apykaita yra sveikatos, grožio ir ilgaamžiškumo raktas.

Patarimas visiems, kurie nusprendė imtis savęs:

• Tikėti.
• Nebūk tingus.
• Atsisakykite žalingų pagundų.
• Skirkite daugiau dėmesio sau.
• Sėkmė ateina palaipsniui.