ನಲವತ್ತನೇ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬವನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣ ವಯಸ್ಸು, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೈಲಿಗಲ್ಲು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ದುಃಖದ ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹುಡುಗಿ ಅಥವಾ ಯುವಕನಿಂದ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷನಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ಇರುವುದು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಮತ್ತು ಕೊಳೆತ, ಭವಿಷ್ಯದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ನಿವೃತ್ತಿ.

ಒಂದೆರಡು ಶತಮಾನಗಳ ಹಿಂದೆ, ಅಂತಹ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಂದುವರಿದ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಇಂದು ತಮ್ಮ 54 ನೇ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ ಬ್ರಾಡ್ ಪಿಟ್ ಅಥವಾ ಜಾನಿ ಡೆಪ್ ಅವರನ್ನು ವೃದ್ಧರು ಎಂದು ಯಾರು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ? ಮತ್ತು 43 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಏಂಜಲೀನಾ ಜೋಲೀ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯೇ?

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಸಹ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆ.

ಯುವಕರನ್ನು ಈಗ 18 ರಿಂದ 44 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು 45-59 ವರ್ಷಗಳು ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು.

ಇದರರ್ಥ ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯ: 40 ವರ್ಷಗಳು ಅದ್ಭುತ ಸಮಯ, ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ದಪ್ಪ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಜೀವನ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬಯಕೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ

40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಂಪರ್ಕಗಳು. ಅವರಿಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವರ್ಗದಿಂದ ಮನ್ನಾ ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ಅವರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಆಗಬಹುದು.

ಅವರು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮಕ್ಕಳು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಡೈಪರ್ಗಳಿಂದ ಬೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವು 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಎರಡು ತಲೆಮಾರುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬದುಕುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅದ್ಭುತ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದ ಸಾಮಾನುಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಸಹಾಯಕ ಅಥವಾ ಜೂನಿಯರ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಆಗಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಶಕಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ

ಮುಂಬರುವ 40 ನೇ ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯಗಳು "ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿದೆ" ಎಂಬ ಪ್ರಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ: ಅವರು ಹೊಸ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಹೊಸ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ತಂಡಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ... ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವೇ?

ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಾಗ, ನಲವತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಯಾರಾದರೂ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರು ಅಗತ್ಯವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಐವತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರು.

ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಹಿಲ್, ಅಮೇರಿಕನ್ ಬರಹಗಾರ

ಈ ಪದಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. 40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹೆನ್ರಿ ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫೋರ್ಡ್ ಮೋಟಾರ್ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು, ಅದು ಇಂದಿಗೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ 45 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಫೋರ್ಡ್ ಟಿ ಕಾರನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದರು.

2. ಅಮೇರಿಕನ್ ಇಂಜಿನಿಯರ್, ಇಂಟಿಗ್ರೇಟೆಡ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ನ ಸಂಶೋಧಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ರಾಬರ್ಟ್ ನೋಯ್ಸ್, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ 41 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇಂಟೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು.

3. ಕರ್ನಲ್ ಸ್ಯಾಂಡರ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಾರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಡೇವಿಡ್ ಸ್ಯಾಂಡರ್ಸ್ ಅವರನ್ನು ವೈಫಲ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಹಾರಗಳು ವಿಫಲವಾಗಿವೆ. 40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು ರಹಸ್ಯವಾದ ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್ ರೆಸಿಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಂದರು, ಅದು ಅವರನ್ನು ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಚೈನ್ ಕೆಂಟುಕಿ ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿತು.

bmtv.kz

4. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಾಲ್-ಮಾರ್ಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳ ಸ್ಥಾಪಕ, ಸ್ಯಾಮ್ ವಾಲ್ಟನ್, 44 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಕಲ್ಲು ಹಾಕಿದರು. ಅವರು 67 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದಾಗ, ಫೋರ್ಬ್ಸ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕವು ವಾಲ್ಟನ್ ಅನ್ನು ಅಮೆರಿಕದ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಿತು.

5. ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ರೇ ಕ್ರೋಕ್ ಅವರು 52 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೂ ಪೇಪರ್ ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆತ್ಮಚರಿತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆದಂತೆ, ಅವರು "ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಂಬಿದ್ದರು."

6. "ಪಲ್ಪ್ ಫಿಕ್ಷನ್" ಮತ್ತು "ದಿ ಅವೆಂಜರ್ಸ್" ನ ತಾರೆ, ನಟ ಸ್ಯಾಮ್ಯುಯೆಲ್ ಎಲ್. ಜಾಕ್ಸನ್ ಅವರು "ಫೀವರ್" ಚಿತ್ರದ ಬಿಡುಗಡೆಯ ನಂತರ 43 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾದರು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ನಟಿಸಿದರು, ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವಲ್ಲ.

7. ಸೆಕ್ಸ್ ಅಂಡ್ ದಿ ಸಿಟಿಯ ಸೂಪರ್-ಹಾಟ್ ಸಮಂತಾ ಕಿಮ್ ಕ್ಯಾಟ್ರಾಲ್ ಅವರು 15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ನಟಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅವಳು 41 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರಿ ಬ್ರಾಡ್‌ಶಾ ಅವರ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಳಾದಾಗ ಖ್ಯಾತಿಯು ಅವಳಿಗೆ ಬಂದಿತು.

8. "ಲಿಯಾನ್" ಚಿತ್ರದ ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ಕೊಲೆಗಾರ ಜೀನ್ ರೆನೋ 46 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧನಾದನು (ಅವನನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಲುಕ್ ಬೆಸ್ಸನ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು).

kinopoisk.ru

9. ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಬರಹಗಾರ ಪಾಲೊ ಕೊಯೆಲ್ಹೋ, ದಿ ಆಲ್ಕೆಮಿಸ್ಟ್ ಲೇಖಕ, 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾದರು, ಅವರ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಬಹು-ಮಿಲಿಯನ್ ಪ್ರತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು.

10. ಜೂಲಿಯಾ ಚೈಲ್ಡ್ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಹಿಟ್ ಅಡುಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬರೆದರು. ತದನಂತರ ಅವಳು ಬಾಣಸಿಗಳಾದಳು.

11. ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಡಿಯರ್ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಅವರು 42 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಫ್ಯಾಶನ್ ಹೌಸ್ ಅನ್ನು ತೆರೆದರು.

12. 52 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕರೋಲ್ ಗಾರ್ಡ್ನರ್ ತನ್ನ ಪತಿಗೆ ವಿಚ್ಛೇದನ ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿದರು. ಅವಳು ಬುಲ್ಡಾಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀಟಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡ್ ಕಂಪನಿ ಜೆಲ್ಡಾ ವಿಸ್ಡಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದಳು. ಇಂದು ಆಕೆಯ ವ್ಯವಹಾರವು $ 50 ಮಿಲಿಯನ್ ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿದೆ.

13. ಆಸ್ಟ್ರಿಯಾದ ವಾಣಿಜ್ಯೋದ್ಯಮಿ ಡೈಟ್ರಿಚ್ ಮಾಟೆಸ್ಚಿಟ್ಜ್ 40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ರೆಡ್ ಬುಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ-ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು. ಈಗ, 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅವರ ಸಂಪತ್ತು ಸುಮಾರು $ 15 ಶತಕೋಟಿ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

14. ವೆರಾ ವಾಂಗ್ ಅವರು 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟರ್ ಮತ್ತು ಪತ್ರಕರ್ತರಾಗಿದ್ದರು, ಆದರೆ ನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಷನ್ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಡಿಸೈನರ್ ಆದರು.

www.spletnik.ru

15. ಅಮೇರಿಕನ್ ಶಿಕ್ಷಣ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಗಣಿತಜ್ಞ ಜೇಮ್ಸ್ ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಸೈಮನ್ಸ್, 44 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕಲಿಸಿದ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳನ್ನು ತೊರೆದರು ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿ ಹೂಡಿಕೆ ಸಂಸ್ಥೆ ರಿನೈಸಾನ್ಸ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜೀಸ್ ಕಾರ್ಪೊರೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು. ಇದು ಇನ್ನೂ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಹೆಡ್ಜ್ ಫಂಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಹಸದಿಂದ ಒಂದಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಏನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಬೇಕು? ಈಗ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಪಾವತಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ವೆಬ್‌ನಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಹೊಸ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು.
• ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಹಸಮಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವಜಾಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಮೇಲಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವು "ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲೆ" ಎಂಬ ವಾಕ್ಯವಾಗಿರಲಿ.
• ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ.
• "ಕೊನೆಯ ಅವಕಾಶ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಬದಲಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗೆ ಸಿಲುಕುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ವಯಸ್ಸು, ಅದು ಹೊಸ ವ್ಯಾಪಾರ ಅಥವಾ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು.
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಚಿತ ಅನುಭವವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ: ನೀವು ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಯುವತಿಯರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ-ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ, ಬೋರಿಸ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುನ್ನತ ವರ್ಗದ ವೈದ್ಯರು, ಇನ್ನಾ ಪಾವ್ಲಿಕ್, ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ಹೇಳಿದರು.

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ

40-45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಡಾಶಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಮಹಿಳೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಾರಣ, ಅವಳು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಸ್ಕಿನ್ ಟರ್ಗರ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಶುಷ್ಕತೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಊತವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೂದಲು ಮಂದವಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ, ಉಗುರುಗಳು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿಯುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪಿಗ್ಮೆಂಟೇಶನ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಯೋನಿ ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನ್

ಪ್ರಕೃತಿಯು ವಿವೇಕಯುತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು. ಇವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳುಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಿನಿನ್. ನೀವು ಅಗಸೆ ಬೀಜ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಬೀಜವನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಅನ್ನು ಕಷಾಯವಾಗಿ ಕೂಡ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ನಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಸಹವರ್ತಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಷಾಯ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೀಜವನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಪುಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ. ಈ ಪುಡಿಯನ್ನು ಔಷಧಾಲಯ ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸುತ್ತುವರಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗೆ ನೀವು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್, ಹಾಲು ಥಿಸಲ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮಿಶ್ರಣವು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಾರದು

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈಗ ಭಾನುವಾರದ ಹಬ್ಬದ ನಂತರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಹೆದರಿಕೆಯೆ. ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಪಫಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಉಪ್ಪು ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಬದಲಾಗಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಒರಟಾದ ಆಹಾರ, ಮುಂದೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು, ಸೆಲರಿ ಅಥವಾ ಅರುಗುಲಾ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

40-45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶ್ರೀಮಂತ ಸೂಪ್ಗಳು, ಸಾರುಗಳು, ಪೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ಕರುವಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಚಿಕನ್ ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರದ ಭರಿಸಲಾಗದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು 1-2% ಕೆಫಿರ್, ಮೊಸರು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಕೆಫೀರ್, ಹುರುಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ

ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಮುದ್ರ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್) ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ಸೀಗಡಿ) ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇವೆ. ಬಿಳಿ ಸಮುದ್ರದ ಮೀನುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮೀನು ದಿನಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಗಮನ: ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್!

45-50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ತುರ್ತು ಆಗುತ್ತದೆ. ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಟಟಯಾನಾ ಕೊರಿಯಾಕಿನಾ

40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅವನತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಮಾನವ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮೊದಲ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ 40 ನೇ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜೀವನವು ಅಹಿತಕರ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಸುಕ್ಕುಗಳು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕ್ರಮೇಣ ಅವನತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅವನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊಸ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪುನರ್ರಚನೆಯು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮಹಿಳೆಯು ವಿವಿಧ ಋತುಬಂಧದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು.

40 ರ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಮಾನವೀಯತೆಯ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅರ್ಧದ ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ "ಸ್ತ್ರೀ" ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅವು ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಯೋನಿಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಯ ವಾತಾವರಣದ ಸೃಷ್ಟಿಯನ್ನು "ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು". ಫಲಿತಾಂಶ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಶುಷ್ಕತೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಭೇಟಿ" ಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿನಾಯಿತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರರಿಗೆ - ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಆದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತವನ್ನು ಸಹ ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು 20-30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧ ಸಂಭವಿಸಿದ ನಂತರ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತ್ವರಿತ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ "ಬೆಲ್ಸ್" ಈಗಾಗಲೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸ್ವತಃ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು: ಒತ್ತಡವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಆದರೂ ಇದೀಗ ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತಲೆನೋವುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾದ ದಾಳಿಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಋತುಬಂಧ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಅಕ್ಷರಶಃ ಜ್ವರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಶೀತಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

ಮೈಬಣ್ಣವು ಕಡಿಮೆ ಕಾಂತಿಯುತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಕಲೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತನ್ನ ಕೂದಲು ಮೊದಲಿನಂತೆ ದಪ್ಪವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಮಹಿಳೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೆರಿಗೆಯ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಇದು ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಋತುಬಂಧದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

40 ರ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಈ ಮೂಲತತ್ವವನ್ನು ಯಾರೂ ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ 35-40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಅರ್ಧ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, 40 ರ ನಂತರ ಅಂತಹ ಭೋಗಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಾರಣಗಳು

• ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಿಲಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
• ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಋತುಬಂಧ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೂ, ಸ್ತ್ರೀ ಹೃದಯವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ 45-50 ವರ್ಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಾನವೀಯತೆಯ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಂತರ ಅವರು ಪುರುಷರೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ "ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ". ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸರಿಯಾದ ಲಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಘಟಕಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:

• ಕೊಬ್ಬು - 30%;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 50%;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 20%.

ನಂತರ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 17 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2700 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, 40-45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಗೆ 1800 ರಿಂದ 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯೋಜನೆಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನಬಹುದು - ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಪ್ಪು ಅನುಪಾತ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಾರದು. ಇತರ ತತ್ವಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:

• ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾರವಾದ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು;
• ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು;
• ನೀವು "ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನಿಂದ" ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು.

ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಲಘು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ತಕ್ಷಣ ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು: 40 ರ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಋತುಬಂಧದ ಆರಂಭದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಕ್ರಮೇಣ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಅದೇ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಯೋಗಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಅಥವಾ. ಇದು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಜಂಪಿಂಗ್, ವೇಗವಾಗಿ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್" ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಮುಂಡದ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ನೃತ್ಯದಿಂದ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸೊಂಟದ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ, ನಯವಾದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು: "ಎಂಟು" ಮತ್ತು "ವಲಯಗಳು", ಮತ್ತು ಭುಜದ ಚಲನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅವರು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ "ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ" ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿ;
• ಯಾವಾಗಲೂ 11 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ;
• ಸಂಜೆ ಮನೆಯ ಹತ್ತಿರ ಮಿನಿ ವಾಕ್ ಹೋಗಿ - ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

40 ವರ್ಷಗಳ ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ನೋಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಹುದು, ಅದು ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅವಳ ಹಿಂದೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅವಳಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮಾತ್ರ ಮುಂದಿದೆ ...

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಹೊರಡಿ, ಪ್ರಯಾಣ (ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನದ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ), ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಈಗಾಗಲೇ "... ಇಪ್ಪತ್ತು" ದಾಟಿದವರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆತ್ಮಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಂದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ: ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ.
ನೋಟದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಯಂ ಮುಖದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬೂದು ಛಾಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ಸುಂದರವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ಸ್ಕರ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಮಯ!

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು

ಋತುಬಂಧದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಟಾರಾಕ್ಸ್, ಸಿಗೆಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಅವು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲ - ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡರ್ಮೆಸ್ಟ್ರಿಲ್ ಪ್ಯಾಚ್.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಲ್ಲದ ಔಷಧಗಳು "ಕ್ವಿ-ಕ್ಲಿಮ್" ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಣ್ಣ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಹಿತಕರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವರ್ಮ್ವುಡ್ ಮತ್ತು ಋಷಿಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಜನಪ್ರಿಯ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ!

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಯಾವುದೇ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಟಾರ್ಗಳು ರಕ್ತದ "ದಪ್ಪವಾಗುವಿಕೆ" ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. 40-45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ದೇಹವು ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಅಧಿಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸ್ನೇಹಪರ ಪಕ್ಷಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಉತ್ತಮ ಕೆಂಪು ವೈನ್ (ಮೇಲಾಗಿ ಶುಷ್ಕ) ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ವಯಸ್ಸು

ಹಿಂದಿನ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೆಂಗಸರು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ಅವರ ಸುತ್ತಲಿರುವವರು ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದ್ದಾರೆ), ನಂತರ ಇಂದು 40 ವರ್ಷಗಳು ಸ್ತ್ರೀ ಶಕ್ತಿಗಳ ಅರಳುವ ಸಮಯ.

ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, "ಋತುಬಂಧ" ಎಂದರೇನು? ಗ್ರೀಕ್ನಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಪದದ ಅರ್ಥ "ಮೆಟ್ಟಿಲು". ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಏಣಿಯ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಮೆಟ್ಟಿಲು - ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಹೊಸ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಹೊಸ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪಾರ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಯೋಜನೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಮುಂದಿನ ದಶಕವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಹೊಸ ಸುತ್ತಿನ ಜೀವನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ - ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರತಿ ಕಿರಣ, ಮಳೆಯ ಹನಿ, ಹೊಳೆಯುವ ಸ್ನೋಫ್ಲೇಕ್, ಮಗುವಿನ ನಗು. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಜೀವನ ಹಾಗೇನೆ ನಡೀತಾ ಹೋಗುತ್ತೆ!

ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ಕೆಲವರು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಯುವ, ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮಹಿಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ: ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯ

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅದರ ವೇಗವು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಸಮಯದ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಗಾಧವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೇನು? ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊದಲೇ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವು ನೋಟ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಸರಣೆ ಅಸಾಧ್ಯ.

40-45 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸು ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ನೋಟ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಧಾನಗತಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಟರ್ಗರ್ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. 40 ರ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳು ಪುರಾಣ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವವೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ತಂತ್ರವು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಲವತ್ತು ವರ್ಷ ದಾಟಿದ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕಷ್ಟೆ. ಸ್ಟೈಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಕಪ್ ಕಲಾವಿದರ ಕೆಲಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವರ ನೋಟದಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇತರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಹೃದಯಾಘಾತ), ಮಧುಮೇಹ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮಹಿಳೆಯು ಕಾಲೋಚಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ತನಗೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾಳೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣವು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.
• ದಕ್ಷತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿರಿಯ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಾರದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಸುಧಾರಿತ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ದೈಹಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ 40-45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೋಟವು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತಹ ಗುಣಗಳು ಸಹ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಈ ಹಂತದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವರಿಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಆಧಾರವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿಕ್ಕನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

40-45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಚರ್ಮವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಷ್ಟ, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನಾವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಓಟ, ಈಜು, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಲಿವೇಟರ್ಗಿಂತ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಮನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರದೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋಮಾರಿತನ ಮಾತ್ರ ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಹ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 1150 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಾರವು ಹೀಗಿದೆ:

• ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕನಿಷ್ಠ 60 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದವು. ಇದು ನೇರ ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ (ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ನೇರ ಹಂದಿ, ಮೊಲ).
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆಹಾರದ ಘಟಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಅವು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ (ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ).

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ವಿಶೇಷ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಬಳಕೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಭೇಟಿಗಳು. ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಉಚಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಲು, ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ? ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

• ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ತರಬೇತಿ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಏನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರಾಗುವ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇದು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಉಳಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

23042 0 0

ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ

ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ವಯಂ-ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ. ಈ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕೇ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಬೇಕೇ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಐ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ದೃಷ್ಟಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ದೂರದೃಷ್ಟಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳು ಸಹ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕೀಲು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮುರಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗುಣವಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅಂಡಾಶಯಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, "ಋತುಬಂಧ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಬಡಿತ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಗೈರುಹಾಜರಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ "ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ" ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ, ಹಠಾತ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಪ್ರಕೋಪಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. 40 ರ ನಂತರದ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಐರಿನಾ ಗೊಲುಬೊವ್ಸ್ಕಯಾ

ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು

“ನಲವತ್ತರ ನಂತರದ ವಯಸ್ಸು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಆತಂಕಕಾರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು. 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಜಾಗರೂಕ ಯೌವನದ ಸಮಯವು ಹಿಂದೆ ಉಳಿದಿದೆ. ದೇಹವು ಈ ಹಿಂದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲವೂ ಈಗ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

40 ರ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

40 ರ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಗಮನವು ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಬ್ರೋನಿಕೋವಾ

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಇಂಟ್ಯೂಟಿವ್ ಈಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಥೆರಪಿ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ

"ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಗಳಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು "ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ದೂರ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತಾರೆ. 2002 ರಲ್ಲಿ, ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್‌ನ ಕಾರ್ಡಿಯೋವಾಸ್ಕುಲರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಲೂಯಿಸ್ ಗ್ರುಬರ್ಗ್ "ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸ" ವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು, ಇದು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಔಷಧದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ, ಸಂಧಿವಾತ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ರೋಗಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ರೋಗಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವಿಕಸನೀಯ ಮಹತ್ವವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಕೃತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ: ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

40+ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಸ್ಟೈಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಲಹೆ

ನಲವತ್ತು ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯು ತನಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವಳು ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಬಟ್ಟೆಯ ಆಯ್ಕೆಗೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಅನೇಕ ಹೆಂಗಸರು ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಆಕಾರವಿಲ್ಲದ ನಿಲುವಂಗಿಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾದ, ನೆಲದ-ಉದ್ದದ ಸ್ಕರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಉಬ್ಬುವ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಕರುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಹದಿಹರೆಯದವರಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹರಿದ ಜೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಯುನಿಕಾರ್ನ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷ-ಹಸಿರು ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಲವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಇತರರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು ನೋಡಿ ನಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವೇ ಆಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು 40 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಫ್ಯಾಷನ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಕ್ಷುಲ್ಲಕತೆಯ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಸಾರಸಂಗ್ರಹಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಸರಣ ಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಸಮಂಜಸವಾದವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ. ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಲ್ ಗೌನ್ ಧರಿಸುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಲವತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು ಉತ್ತಮ ಅಭಿರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹತ್ತಿ ಸಂಡ್ರೆಸ್ ದೇಶ-ಶೈಲಿಯ ಚರ್ಮದ ಜಾಕೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಲೇಸ್ ಬಾಡಿಸೂಟ್ ಜೀನ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಟ್ಟೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಜೀನ್ಸ್, ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವ ಹೀಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಟೈಟ್ ಡ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಹಿಂದಿನ ವಿಷಯ, ನೀವು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಐರಿನಾ ಪಂಕ್ರಟೋವಾ

“ವಯಸ್ಕರಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸ್ಟೈಲಿಶ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನೀಲಿಬಣ್ಣದ ಛಾಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ - ದಂತ, ಮೃದುವಾದ ಗುಲಾಬಿ, ಕೆನೆ, ಆಲಿವ್, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಬಣ್ಣಗಳು, ಅವರು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸು ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಣ್ಣದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಸ ಕಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ಟೈಲಿಸ್ಟ್ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೊಗಸಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ.

40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಲಹೆ: ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಮೇಕ್ಅಪ್ನ ಕೆಲವು ರಹಸ್ಯಗಳು

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಚರ್ಮವು ಮಂದ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಕಾರ್ಯಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೋಟದಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪ್ರಬುದ್ಧ ಚರ್ಮವು ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಬಳಕೆ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಡೇ ಕ್ರೀಮ್, ಫೌಂಡೇಶನ್, ಲಿಪ್ಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಪೌಡರ್ ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಸಲಹೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಸ್ಮೀಯರ್, ಬೀಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈಗ ಅಗ್ಗದ ಅನುಕರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ಅಡಿಪಾಯ ಮತ್ತು ಪುಡಿಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಜಿಡ್ಡಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಬೀಜ್, ಪೀಚ್ ಟೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಛಾಯೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾಗಿಸಬೇಡಿ - ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಐದು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ನಲವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಆದರ್ಶ ಮೇಕ್ಅಪ್ ನಗ್ನ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದನ್ನು "ಮೇಕ್ಅಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮೇಕಪ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಹಿಳೆ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ತೇವಗೊಳಿಸಲಾದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಟ್ ಟೆಕ್ಸ್ಚರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಹಣೆಯ, ಗಲ್ಲದ, ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆ, ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹೈಲೈಟರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಇದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬ್ಲಶ್ ಮೃದುವಾದ ಗುಲಾಬಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೆರಳುಗಳು ನೀಲಿಬಣ್ಣದ ಪ್ಯಾಲೆಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು - ಕಾಯಿ, ಪೀಚ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಹ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಲೈನಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ಮೋಕಿ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಫಿನಿಶಿಂಗ್ ಟಚ್ ಲಿಪ್‌ಸ್ಟಿಕ್‌ನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರಬಾರದು.

40 ರ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜೀವನ ಸಲಹೆಗಳು