"ತಿಂದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಬಹುಶಃ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯ ಕನಸು. ಆದರೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಬಹುಪಾಲು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಖಾಲಿ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಅವಳ ನರಗಳು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಕಥೆಯು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೆನಪಿಸಿದರೆ, ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ "ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ", ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ಲೇಟ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಅದರ ನಿಷ್ಠೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮೆನು ಟೇಸ್ಟಿ, ತೃಪ್ತಿಕರ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಜ, ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ದಂಡದ ಅಲೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಈ ಪೋಷಣೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

"ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ: ಪ್ಲೇಟ್ ಮಾದರಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಏನು ಹಾಕಬೇಕು

ಸ್ಲಿಮ್‌ನೆಸ್‌ನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತುಂಬುವುದು.

3 ಹಂತಗಳಿರುತ್ತವೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ). ಅವರು ಪ್ಲೇಟ್ನ ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿ. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಅನ್ನು ¼ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಇತ್ಯಾದಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ತೂಕದಿಂದ ನೀವು ಸುಮಾರು 120-150 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಅನ್ನು ರೈ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಯಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿನಾಯಿತಿಯಾಗಿದೆ;
• ಉಳಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಅಣಬೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಗೋಚರ ಕೊಬ್ಬು ಇರಬಾರದು, ಮಾಂಸ / ಮೀನಿನ ಅಂದಾಜು ತೂಕವು 100-120 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ಲೇಟ್ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವುದು "ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ"ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ. ಈ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವು 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಜೋಡಿಸಲಾದ ಪ್ಲೇಟ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ನಾವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ನಂತಹ "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಪ್ಲೇಟ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಡುವೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಕಾಣೆಯಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ದಿನದ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನದ ಸಾರವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ದಿನದ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಉಪಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ;
• ಲಘು (ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ): ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್);
• ಊಟದ: ನೀವು ಜೋಡಿಸಿದ ಪ್ಲೇಟ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಲಘು: ಚಹಾ, ತರಕಾರಿಗಳ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣು;
• ಭೋಜನ: ನೀವು ಜೋಡಿಸಿದ ಪ್ಲೇಟ್, ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಸೇರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಚಹಾ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಮೆನು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ನೋಡುವವರು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಓದುವವರು ತುಂಬಾ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು "ಕೊಡಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿ ತಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಸುಮಾರು 25 ಕೆಜಿ ಗಮನಿಸದೆ ಅವರಿಂದ "ಓಡಿಹೋದರು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೇನು ಬೇಕು? ಫಲಿತಾಂಶವು ತಾನೇ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ಲೇಟ್ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!

ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಮಾಹಿತಿಯ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೈಟ್ ಸಂದರ್ಶಕರು ಅವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರ ವಿಶೇಷ ಹಕ್ಕು.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಲೇಖನಗಳು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೊರಿಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯು ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೊರಿಯನ್ ಮಹಿಳೆಯರೆಲ್ಲರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ ...

ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯ ಗಂಟೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿರಿ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿವಾರಿಸಿ ...

"5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಹೆಸರು ...

ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಸೋಮಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ...

ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರವು ಕಾಲೋಚಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ...

ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ TCM ಪ್ರಕಾರ ಪೋಷಣೆಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೈನೀಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?

TCM: U-SIN ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೈನೀಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (TCM) ನಲ್ಲಿ, 5 ಅಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾದ ವು-ಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಗಲಿನ ಸಮಯವನ್ನು YANG ಅವಧಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯ ಸಮಯವನ್ನು YIN ಅವಧಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

5 ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಯಕೃತ್ತು / ಹುಳಿ. ಹೃದಯ/ಕಹಿ, ಗುಲ್ಮ/ಸಿಹಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ/ಮಸಾಲೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ/ಉಪ್ಪು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ YANG ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ಇದು YIN ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಚನೆಗಳ ನಾಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. YIN ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, YANG ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯನಾಗುತ್ತಾನೆ.

TCM ಪ್ರಕಾರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕಾರ್ಯವು ದೇಹದಲ್ಲಿ YIN ಮತ್ತು YANG ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ.

TCM: U-SIN ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು YIN ಮತ್ತು YANG ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೋಷಿಸಬೇಕು. TCM ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೆರಿಡಿಯನ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಗನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

TCM ಪ್ರಕಾರ ಯಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಯಿನ್ ಅಂಗಗಳ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಟೇಬಲ್

TCM ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೆರಿಡಿಯನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ QI (ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ) ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ, ಜೊತೆಗೆ ಅಂಗಗಳ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

YANG ಅಂಗಗಳು, ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ಅದರ ಪುಡಿಮಾಡುವಿಕೆ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನೆಗಾಗಿ YIN ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು "ವಿದೇಶಿ" ಅನ್ನು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ 4 ಯಾಂಗ್ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ 4 ಯಿನ್ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

TCM ನಲ್ಲಿ ಆರ್ಗನ್ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಟೇಬಲ್

ಮೆರಿಡಿಯನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಂಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ.

TCM ನ 4 ಯಾಂಗ್ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಪಾತ್ರ

• ಕೊಲೊನ್ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು 5 ರಿಂದ 7 ರವರೆಗೆ, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಈ ಸಮಯವು ಬೆಳಗಿನ ಇಬ್ಬನಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಎದ್ದರೆ, ಈ ದಿನದ ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನದ ಲಕ್ಷಣವು ಇಡೀ ದಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

• ಹೊಟ್ಟೆಆರಂಭಿಕ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯವು 7 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯು ಭಾರ, ಶೇಖರಣೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• IN ಸಣ್ಣ ಕರುಳುಆಹಾರವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ತಡೆಗೋಡೆ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು 13:00 ರಿಂದ 15:00 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸೌರ ವಿಕಿರಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮತ್ತು ವಾಕ್ ಮಾಡಿ.

• ಮೂತ್ರ ಕೋಶದೇಹದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - 15 ರಿಂದ 17 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ಈ ಅವಧಿಯು ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಸರುಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಸಮಯ. ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

TCM ನ 4 YIN ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಪಾತ್ರ

• ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳುದೇಹದ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನ, ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅಂಗದ ಚಟುವಟಿಕೆ - 17 ರಿಂದ 19 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹಗಳ ವಿಘಟನೆಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಹಿಂದೆ ಮುರಿದುಹೋದವುಗಳನ್ನು ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. 19 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಭಾರೀ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ) ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಪೆರಿಕಾರ್ಡಿಯಮ್ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಿರಂತರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆ - 19 ರಿಂದ 21 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ರಕ್ತದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದ ಬಫರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನದೆ ಸಂಜೆಯ ವಿರಾಮವು ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• ಯಕೃತ್ತು- ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಮತ್ತು "ಎನರ್ಜಿ ಕನ್ಸೋಲ್", ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿನಿಮಯ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರವೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. 1 ರಿಂದ 3 ರವರೆಗೆ ಯಕೃತ್ತಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ದಿನ ನೀವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಂತರ ಹಳೆಯ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕೆ ಪಿತ್ತರಸದ ರಚನೆಯು ಬರುತ್ತದೆ.

• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು(3 ರಿಂದ 5 ರವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. CTM ನಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅದನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಅಯಾನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ.

ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಸುಮಾರು 9 ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಹೊಟ್ಟೆಯು "ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಂತರ 14 ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೌರ ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನುರಣನದ ವಿತರಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, "ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು" ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕಿಂಡಲ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಮುಂದಿನ ಊಟ, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ, 15 ಮತ್ತು 17 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವು ಸರಾಸರಿ 17-18 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡರೆ, ಭೋಜನವು 19 ಮತ್ತು 21 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆಯ ಅವಧಿಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೂಚಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಈಗ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಇಲ್ಲ.

ಸಂಜೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ?

20 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಫ ರೂಪಗಳು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹಂತವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನ ಹೃದಯವು ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ, ಅವನು ಭಾರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮೇಣ ಆಯಾಸದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಮುರಿದ, ಆಲಸ್ಯ, ಊತದಿಂದ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾನೆ.

ತನ್ನನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ಅವನು ಕಾಫಿ, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಟೀ ಕುಡಿಯುತ್ತಾನೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿನ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಜೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು:ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ದೇಹದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಅನೇಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

TCM ನಲ್ಲಿ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ

ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಅಂತಿಮ ಸಲಹೆಗಳು:

• ದುರ್ಬಲ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರೋಗನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು: ಹೃದಯ - ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು - ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಯಕೃತ್ತು - ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು - ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ.

• ಒಬ್ಬರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಅಂಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಾರದು: ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಕಾನೂನಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಅದು ದುರ್ಬಲವಾದದ್ದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಹೃದಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ದುರ್ಬಲ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅಂತಹ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ ನಮ್ಮ ರಷ್ಯನ್ ಅಥವಾ ಉಕ್ರೇನಿಯನ್ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಆಗಿದೆ.

ಸೂಚನೆ, ಚೀನೀ ವೈದ್ಯರು ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಅಂಗಗಳ ಮೆರಿಡಿಯನ್ಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಳಿ.

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಉತ್ತಮ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಓದಿ!

• ಮೆಮೊರಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇಂದು ಮೆಮೊರಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕದ ಹೊಸ ವಿಮರ್ಶೆಯಾಗಿದೆ. ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ "ಮೆಮೊರಿ ಡೆವಲಪ್‌ಮೆಂಟ್. ದಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಗೈಡ್ ಟು […]
ಅಲ್ಡೆಂಟೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಯಾವ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಆತ್ಮವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಗುಣಪಡಿಸಬೇಕು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಡೆಸಬೇಕು? ಬಹುಶಃ ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ [...]
• ಚೀನೀ ಚಕ್ರವರ್ತಿಗಳ ಔಷಧಿಕಾರರಿಂದ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ರಹಸ್ಯ, 3000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದಾದ ಯುವಕರ ಪಾಕವಿಧಾನ. ಗನೋಡರ್ಮಾ, ಲಿಂಗಿ ಮಶ್ರೂಮ್, ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಪಾಕವಿಧಾನ ಪದಾರ್ಥಗಳು […]
• "MLM ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ "ದಿ ಸಿಲ್ವಾ ವಿಧಾನ" ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಜೋಸ್ ಸಿಲ್ವಾ ಅವರ ಮಗಳು ಲಾರಾ. ನಾನು ಇರಿಸುತ್ತೇನೆ [...]

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ: ತೂಕ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂದೇಹದಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ. "ಆಹಾರದಿಂದ ಏನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು "ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು?", ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ, ಬಳಲಿಕೆಯ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಅಪಹಾಸ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ ನಿಯಮಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ, ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಹೊಸ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಆಧುನಿಕ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ - ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲೆಡೆಯೂ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗ್ರಾಹಕರು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮುಂದಿನ ಸೂಪರ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಯಾರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ತಯಾರಕರು ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಓಟದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಮಹಾನಗರದ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳ ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ನಿವಾಸಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ: ರಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಾರವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು, ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಗಾತ್ರದ ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಹಸಿವಿಗೆ ಹೆದರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನೀವೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ "ಅಂದಾಜು" ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ವತಃ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಸುಲಭವಾದ ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ರೂಢಿಯಿಂದ 80% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ - ದೇಹವು ಅದರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ ಮೂರು - ನಾವು "ಆದಾಯ" ಮತ್ತು "ವೆಚ್ಚಗಳ" ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ, ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ, ಕೆಲಸ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ. ಆಹಾರವು ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು (ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ), ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಒಂದೇ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಅಂದಾಜು ಶಿಫಾರಸು ಮೌಲ್ಯಗಳು 60 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 75 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 250 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್. ನಾಲ್ಕನೆಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೂವರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಹುಸಿ ಹಸಿವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಐದನೇ ನಿಯಮವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು, ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಓದಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಮೇಯನೇಸ್ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮಾರ್ಗವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

"ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?" ಎಂಬ ಹಳೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಾವು ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವೆಚ್ಚಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್) ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್;
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನದವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಬೀಜಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಒಮೆಗಾ -6 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್;
• ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ), ಕೆಫೀರ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಮೀನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ;
• ನೇರ ಮಾಂಸ - ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಮೊಲ, ಗೋಮಾಂಸ - ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ ಇರಬಾರದು. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಗಿಸಬಾರದು.

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿ ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನೈಸರ್ಗಿಕ-ಆಧಾರಿತ ಬದಲಿಗಳು ನಿರುಪದ್ರವ, ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ;

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ!

ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು. ಅವರು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ, ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ, ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು.
• ಡೀಪ್ ಫ್ರೈಡ್ ಆಹಾರ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್‌ಗಳು. ಅಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್, ಅಜ್ಞಾತ ಮೂಲದ ಮಾಂಸ, ಹಸಿವು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾವು ಏನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ? ನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ "ಬಾಂಬ್" ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಡಿಕೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಸಾಸ್ಗಳು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಯನೇಸ್ ಸಾಸ್ಗಳು ಬಹುತೇಕ ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಸುವಾಸನೆಗಳು, ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಉದಾರವಾಗಿ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಫ್ರಾಂಕ್‌ಫರ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿವರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಉತ್ಪನ್ನದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಅಧಿಕೃತ ಡೇಟಾ ಮಾತ್ರ! "ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆ, ಚರ್ಮ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅಷ್ಟೇನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
• ಶಕ್ತಿಯುತ ಪಾನೀಯಗಳು. ಅವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
• ತತ್ಕ್ಷಣದ ಊಟಗಳು. ಕೇವಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬೇಕಾದ ನೂಡಲ್ಸ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಮಿಶ್ರಣಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬದಲಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಪರಿಮಳ ವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ. ಹೌದು, ಹೌದು, ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಲ್ಲ: ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹಾನಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಗುಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಫಿಗರ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು. ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯ ಸಾರೀಕರಣದಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ?
• ಮದ್ಯ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಥೆನಾಲ್ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ವಿಷವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸೇಬು, ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಿಕೋರಿ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಕಾರಣ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ! ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾದರೂ ನಿಷೇಧಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಅಂಶಗಳು, ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಸೇಜ್ ಬದಲಿಗೆ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬನ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ" ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ 2000 kcal ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1600 kcal ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು 5-6 ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸೋಣ:

ಉಪಹಾರ.ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್;
• ಕೆಫೀರ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ತುಂಡು.

ಎರಡನೇ ಊಟ- ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಲಘು ತಿಂಡಿ:

• ಸರಿಸುಮಾರು 100-200 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು.

ಊಟದಿನದ ದೊಡ್ಡ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕು:

• 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಡುರಮ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾ. ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• ಮೊಸರು, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ - ಮತ್ತೊಂದು ಲಘು ಊಟ:

• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸದ ಗಾಜಿನ, ಮೇಲಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ.

ಊಟ- ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ:

• 100-200 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಮೊಲ, ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು:

• ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್, ಚಿಕೋರಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯುವುದು.

ದಿನವಿಡೀ, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಚಿಕೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರ ಮತ್ತು ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಹೇರಳವಾದ ಹಬ್ಬಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷದ ರಜಾದಿನಗಳು, ಓಟದಲ್ಲಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಆಹಾರ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು "ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮಾಪಕಗಳು ತೋರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. 5-10, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು 20-30 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಇಂದು, ಖಚಿತವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಎಂದು ಮಗುವೂ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನಂತರ ಜೀವನವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಅರ್ಥವೇನು? ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು? ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸಮಯ ಇದು!

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಅದು ಹೇಗೆ?

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯೂ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಆಸೆಗಳು ಅದರಿಂದ "ಪ್ರಾರಂಭಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ" (ಇದನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಬ್ರಹಾಂ ಮಾಸ್ಲೋ ಅವರ ವಿಚಿತ್ರವಾದ "ಅಗತ್ಯಗಳ ಪಿರಮಿಡ್" ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ). ಎಲ್ಲ ರೋಗಗಳಿಗೂ ಆಹಾರವೇ ಮದ್ದು. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಆರಾಧನೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು, ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳು

ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಗಳು:

1. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಸಮತೋಲಿತ, ಭಾಗಶಃ ಮೆನು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನೀರಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು 2-3 ಹೆಚ್ಚುವರಿ (ತಿಂಡಿಗಳು) ಸೇರಿಸಬೇಕು.
2. ತಾಜಾ ಆಹಾರ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.
4. ಉತ್ಪನ್ನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಋತುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
6. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಹುದುಗುವ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸೇರಿದಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫೈಬ್ರಾಕ್ಸಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅರಬಿನೊಗಲಕ್ಟಾನ್, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ತೂರಲಾಗದ ಕರುಳಿನ ತಡೆಗೋಡೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬ್ರಾಕ್ಸಿನ್‌ನ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಫೆರಿನ್, ಇದು ಇಮ್ಯುನೊಮಾಡ್ಯುಲೇಟರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಮೂಲಕ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವಿಷ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿನ್‌ಗಳ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಸ್ಥಳ

ಮಾನವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್. ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಟೀ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅದೇ ದ್ರವವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. 1990 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಬಾಟಲಿ ನೀರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಈ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಯೋಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು (ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಾರದು) ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಹಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ದ್ರವವು ಮುಖ್ಯವಾದುದು.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಮೊದಲ ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಂದು, ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ತಜ್ಞರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಯೋಜನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1.

ಯೋಜನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2.

ಟೇಬಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಮೆನುವು ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬಾರದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಲಘು ಆಹಾರಗಳು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಹಾರ ಕುಕೀಸ್. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸರಳ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೆಯ ಯೋಜನೆಯು ಮೆನು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾತ್ರ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 1300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ
2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ;
3. ಮೆನುವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ನೀರಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಹಸಿವಾಗದಿರುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ.
5. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
6. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
7. ಅತಿಯಾಗಿ ಹುರಿದ, ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
8. ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಹೇಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರ

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದರ್ಶ ಅಡುಗೆ ಸಹಾಯಕರು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್, ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್, ಏರ್ ಗ್ರಿಲ್ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ. ನೀವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಲೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಲವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಈ ಅಂಗದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ!