ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಪಿಸಿ ಬಳಕೆದಾರರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಿಸ್ಟಮ್ ಫೈಲ್ಗಳ ನಷ್ಟ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವೈರಸ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಂಡೋಸ್ ಲೋಡ್ ಆಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಡೇಟಾದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ದಾಖಲೆಗಳು, ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಫೋಟೋಗಳು.

ಮೂಲ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಚೇತರಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಫೈಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿಂಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವಿಶೇಷ ಶಿಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ನ ಆಳವಾದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಕೊನೆಯದಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಸಂರಚನೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ;
2. ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಕಾರ್ಯ " ವಿಂಡೋಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ»;
3. ಸಿಸ್ಟಮ್ ಬೂಟ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಬಳಕೆದಾರರು ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಡೀಬಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಂಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಸಂರಚನೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸರಳವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಇದು ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವಿಂಡೋಸ್ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿರುವಾಗ, F8 ಕೀಲಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ " ಕೊನೆಯದಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಸಂರಚನೆ" ಅದರ ನಂತರ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಹಿಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಸ್ಟಮ್ ಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಸಿಸ್ಟಮ್ ಉಪಯುಕ್ತತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

• ASUS - F9;
• ಡೆಲ್ XPS-F8;
• Lenovo ThinkPad - F11;
• Lenovo IdeaPad - ಮೀಸಲಾದ OneKey ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ ಕೀ;
• ತೋಷಿಬಾ - F8 ಅಥವಾ 0;
• Sony VAIO - F10 ಅಥವಾ ASSIST ಕೀ;
• HP ಪೆವಿಲಿಯನ್ - F11;
• LG-F11;
• ರೋವರ್ - ಆಲ್ಟ್ (ಹೋಲ್ಡ್);
• Samsung - F4.

ಇತ್ತೀಚಿನ UEFI PC ಗಳಲ್ಲಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ OS ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಡೀಫಾಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಾಂತ್ರಿಕ ದಸ್ತಾವೇಜನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಸಂರಚನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿರುವ ಡ್ರೈವರ್‌ಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ದುರುದ್ದೇಶಪೂರಿತ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಹಿಂದಿನ ಕಾನ್ಫಿಗರೇಶನ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಸಣ್ಣ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಸ್ಟಮ್‌ಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಫ್ರೀಜ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಹಾನಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಂಡೋಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡದ ಹಿಂದಿನ ವಿಧಾನದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ಹಲವಾರು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತಹ ಅಂಕಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಸೇವ್ಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಬಿಂದುವನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ರಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೋಗೋಣ " ನಿಯಂತ್ರಣಫಲಕ"ಮತ್ತು ಐಟಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ" ವ್ಯವಸ್ಥೆ" ಮುಂದೆ, ಮೆನುಗೆ ಹೋಗಿ " ಸಿಸ್ಟಮ್ ರಕ್ಷಣೆ", ತೆರೆಯುವ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ" ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಬಿಂದುವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ"ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - "ಮರುಪ್ರಾಪ್ತಿ ಬಿಂದುವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ."

ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಮೆನುಗೆ ಹೋಗಿ " ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ", ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ" ನಿಯಂತ್ರಣಫಲಕ", ಐಟಂಗೆ ಹೋಗಿ" ಚೇತರಿಕೆ- ಸಿಸ್ಟಮ್ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ." ತೆರೆಯುವ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಿಂದುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ " ಪೀಡಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ", ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು 3-4 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಬಿಂದುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮರುಪ್ರಾರಂಭಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಡಿವಿಡಿ, ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ ಡ್ರೈವ್ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಹಾರ್ಡ್ ಡ್ರೈವಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ಯುಎಸ್‌ಬಿ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೂಲಕ ಚಿತ್ರದಿಂದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ವೇಗ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಅನನುಭವಿ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ, ಹಲವಾರು ಪರಿವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಆಗಿ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮುಕ್ತಾಯವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ದೋಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮಾಧ್ಯಮವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ಅಪ್ ಅಡಚಣೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಹಾರ್ಡ್ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಫಾರ್ಮ್ಯಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಿಸ್ಟಮ್ ಬೂಟ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ವಿಂಡೋಸ್ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವೈರಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೂಟ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಸುರಕ್ಷಿತ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ " ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ದೋಷನಿವಾರಣೆ", ನಂತರ ಡಿವಿಡಿ ಡ್ರೈವಿನಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆರೆಯುವ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ, "" ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಮಗೆ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

1. ಆರಂಭಿಕ ದುರಸ್ತಿ - ವಿಂಡೋಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು;
2. ಸಿಸ್ಟಮ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ - ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಬಿಂದುವನ್ನು ಹುಡುಕಿ;
3. ಸಿಸ್ಟಮ್ ಇಮೇಜ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು - ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದ ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಬಳಸಿ;
4. ವಿಂಡೋಸ್ ಮೆಮೊರಿ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ - ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ;
5. ಕಮಾಂಡ್ ಲೈನ್ - ಪಠ್ಯ ರೇಖೆಯ ಮೂಲಕ ಫೈಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.

ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಡಿಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮತ್ತು PC ಮಾದರಿಗಳು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಂಡೋಸ್ನ ನಕಲನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗುಪ್ತ ಸಿಸ್ಟಮ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ತಯಾರಕರು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಯುಕ್ತತೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಅದು ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವವು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನನುಭವಿ ಬಳಕೆದಾರರು ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬೂಟ್ ಆಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕೀಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮೋಡ್ ಮೂಲಕ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಡೆವಲಪರ್ ಒದಗಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೆರೆಯುವ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೊದಲ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - " ಖರೀದಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ" ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ರೋಲ್ಬ್ಯಾಕ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ನೀವು ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಾತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು).

ಹಾರ್ಡ್ ಡ್ರೈವಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದ ಎಲ್ಲಾ ಫೈಲ್ಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಫ್ಲಾಶ್ ಡ್ರೈವ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಶೇಖರಣಾ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉಳಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ಮರೀನಾ ಇಗ್ನಾಟಿವಾ

ಓದುವ ಸಮಯ: 6 ನಿಮಿಷಗಳು

ಎ ಎ

ಸರಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಜೀವನವು ತೀರ್ಪು ನೀಡಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವಿನಿಂದ ಆಹಾರ

ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 5-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ದೀನ್ 1.ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್. 6 ಬಾರಿಯ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ.

ದಿನ 2. 1 ಲೀಟರ್ ಹಾಲು. ಮೊದಲ ದಿನದಂತೆ, ಲೀಟರ್ ಅನ್ನು 5-6 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ದಿನ 3.ಮತ್ತೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.

ದಿನ 4.ಈ ದಿನ, ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೀಸನ್.

ದಿನ 5. 1 ಲೀಟರ್ ಹಾಲು.

ದಿನ 6.ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಗಾಜಿನ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಮೆಣಸು. ಊಟಕ್ಕೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಚೆಂಡು ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಒಂದು ಸೇಬು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಒಂದು ಸೇಬು.

ದಿನ 7. 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಬಾಟಲ್. ಸಂಜೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ.

ಬಾನ್ ಸೂಪ್

ಈ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1-2 ಈರುಳ್ಳಿ,
• 300 ಗ್ರಾಂ ಸೆಲರಿ,
• 2-3 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ,
• 1-2 ಹಸಿರು ಮೆಣಸು,
• ಎಲೆಕೋಸಿನ ಸಣ್ಣ ತಲೆ
• ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನೀರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಐದು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್

ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಪಹಾರ.ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
ಊಟ.ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ.ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸೇಬು.
ಊಟ. 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಂದು ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್.

ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ

ಈ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೂ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀನ್ 1. 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್, 3 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ದಿನ 2. 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.

ದಿನ 3. 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್, ಯಾವುದೇ ನೇರ ಮಾಂಸದ 100 ಗ್ರಾಂ.

ದಿನ 4. 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

ದಿನ 5. 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).

ದಿನ 6. 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್.

ದಿನ 7.ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರ

ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಉಪಹಾರ:ಗಂಜಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು.
ಊಟ:ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
ಊಟ:ಕಲ್ಲಂಗಡಿ. 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ.

ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ?

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆಚರಣೆ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಹುಡುಗಿಯರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಥಟ್ಟನೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಸುಮಾರು 7-10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ: ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ? ಕೇವಲ 7 ಕೆ.ಜಿ. ಪರವಾಗಿಲ್ಲ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 35-40 ಕೆಜಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 55 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಮತ್ತು 165 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, 7 ಕೆಜಿ ನಷ್ಟವು ಈಗಾಗಲೇ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಬಳಲಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವೇ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರ.

ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ, ತೂಕವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮೈನಸ್ 110 ರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು - ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮೈನಸ್ 100. ಅಂದರೆ, 165 ರ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಸೆಂ, 55 ಕೆಜಿ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಈ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಅನುಪಾತವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 7 ಕೆಜಿ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ.

ಮೊದಲ ಹಂತದ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಒಂದು ಜೋಕ್ ಇದೆ: ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಕ್ಯಾಮರಾ ನೀಡಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾಯಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಅವಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ನಿರಂತರ ಆರೈಕೆ, ನಡಿಗೆಗಳು, ಪಶುವೈದ್ಯರಿಗೆ ಪ್ರವಾಸಗಳು ... ಸರಿ, ಜೋಕ್ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಸಕ್ರಿಯ ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.

ಸೋಲಾರಿಯಂಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬೇಡ

ಪವಾಡಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಚಯಾಪಚಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. 7 ಕೆಜಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಡಿ. ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ಹಂತ. ಪೋಷಣೆ

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ತೆಳ್ಳಗೆ ಫ್ಯಾಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವನು. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇವೆರಡೂ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಎರಡನೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೆಂದರೆ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋದ 7 ಕೆಜಿ ಅದರ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಉಗಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ

ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಿಂದ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಬೀಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸೈಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರ ವಿವಿಧ ನಗರ ಸಮುದಾಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹ್ವಾನಿತ ಅತಿಥಿಗಳು ಉಳಿದಿರುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಿ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಹೈಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಗುರಿಯ ತಿಳುವಳಿಕೆಯೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ.

ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇದೆ: ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವು ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹುಳುಗಳ ಸೋಂಕು ಸೇರಿದಂತೆ "ರೋಗಗಳ ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛ" ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಡಿ.

ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ. ಆಗ ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ ಯಶಸ್ಸು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಯುದ್ಧವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ, ಮೂರನೇ, ನಾಲ್ಕನೇ ಬಾರಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಖಾಲಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅನೇಕ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಿ

ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ.

ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಮುಂಬರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ;
• ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್;
• ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಇಂದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಫಿರ್ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಾರದ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

1 ದಿನ.ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (0.5 ಲೀ), ಎಣ್ಣೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (6 ತುಂಡುಗಳು).

ದಿನ 2.ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (0.5 ಲೀ), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (1.5 ಕೆಜಿ).

ದಿನ 3.ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ (0.5 ಲೀ) ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣು.

ದಿನ 4ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (400 ಗ್ರಾಂ), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (0.5 ಲೀ).

ದಿನ 5ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (0.5 ಲೀ), ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ (200 ಗ್ರಾಂ).

ದಿನ 6 (ಉಪವಾಸ).ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ದಿನ 7 5 ಮತ್ತು 3 ದಿನಗಳಂತೆ.

ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು 18.00 ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಊಟದಿಂದ ಮಲಗಲು 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಮೊದಲು, ಗಾಜಿನ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗದ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 600 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು 30-80 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುದಿಸಿದ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಫಿ ತೀವ್ರವಾದ ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ಆಹಾರವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್

ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ. ಗಂಜಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವಿದೆ: ಅವರು ಉಪ್ಪು, ಎಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು 5 ಅಥವಾ 6 ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಏಕದಳ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಡಯಟ್ ಮಾಡದೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅವು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ:

• ವೈಬ್ರೊಮಾಸೇಜ್- ಅಂತಹ ಮಸಾಜ್ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ (ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಧರಿಸಿ).
• ಮೈಯೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಟರ್- ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ನರ ತುದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ.
• ಸೌನಾ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ಟ್- ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ, ಹಸಿರುಮನೆ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸೌನಾ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶೇಷ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್, ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಚಹಾಗಳು. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಗೋಜಿ ಬೆರ್ರಿ ಸಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕ ಕರಕುಶಲ ವಸ್ತುಗಳು ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೇವಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಕುದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಊಟವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಚಹಾ, ರಸಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ.

ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮಗೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.

ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ 3.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 3,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಕೊರತೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದರವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 0.5-1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೈನಂದಿನ 500-1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮುಂಬರುವ ದೊಡ್ಡ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತಗಳು

ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಆಹಾರ ಡೈರಿಅಥವಾ ಅನುಗುಣವಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್.ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ಪುರುಷನಾಗಿದ್ದರೆ 1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ 2 ಕಪ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಊಟಕ್ಕೆ - ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮಿನೆಸ್ಟ್ರೋನ್ ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ - ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ 2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಸಲಹೆ: ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಸೇರಿಸಿ.ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 2-3 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಸೇವಿಸಿ.

• ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಗಂಜಿ ಬೌಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ 1% ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ (240 ಮಿಲಿಲೀಟರ್‌ಗಳು) ತಿನ್ನಬಹುದು, ಊಟಕ್ಕೆ - ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ - ½ ಕಪ್ (120 ಗ್ರಾಂ) ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಮರಿನಾರಾ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

1. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು, ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

   • ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಜಲಪೆನೊ ಮೆಣಸುಗಳು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಬಹುದು, ಬುರ್ರಿಟೋಗೆ ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬಿಸಿ ಸಾಲ್ಸಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

2. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದ್ರವಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

   • ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಎಷ್ಟು ಗ್ಲಾಸ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 700 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸುಮಾರು 400 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

3. ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯದ ಸ್ಲಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

   • ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 7:00 ರಿಂದ 15:00 ರವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು 7:00 ಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರ, 11:00 ಕ್ಕೆ ಊಟ ಮತ್ತು 15:00 ಕ್ಕೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದರ ನಂತರ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

   ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

   1. ಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುವಾರಕ್ಕೆ 150 ಗಂಟೆಗಳು.ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.

      • ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಬಹುದು, ಓಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಈಜಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

      ಸಲಹೆ: ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬದಲು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

   2. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು . ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು. ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

      • ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

   3. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

      • ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬಹುದು, ನಂತರ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತೆ ನಡೆಯಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎರಡು ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
      • ಅನೇಕ ಜಿಮ್‌ಗಳು HIIT ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.