ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಲುಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ... ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳ ವಿಷಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಚಿಕನ್ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಧಾನ್ಯಗಳು
ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಲ್ಲ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಈ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.
ಡೈರಿ
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ
ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ - ಸೆಲೆನಿಯಮ್ - ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ಮೀನು
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು - ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ. - ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೇರಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ - ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್.
ತರಕಾರಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ಕಪ್ಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಪಾಲಕ, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿವೆ. ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಕೆಂಪು ವೈನ್, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ: ತೂಕ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂದೇಹದಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ. "ಆಹಾರದಿಂದ ಏನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು "ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು?", ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ, ಬಳಲಿಕೆಯ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಅಪಹಾಸ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ ನಿಯಮಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ, ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಹೊಸ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಆಧುನಿಕ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ - ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲೆಡೆಯೂ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗ್ರಾಹಕರು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮುಂದಿನ ಸೂಪರ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಯಾರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ತಯಾರಕರು ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಓಟದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಮಹಾನಗರದ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳ ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ನಿವಾಸಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ: ರಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಾರವಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು, ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಗಾತ್ರದ ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಹಸಿವಿಗೆ ಹೆದರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನೀವೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ "ಅಂದಾಜು" ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ವತಃ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಸುಲಭವಾದ ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ರೂಢಿಯಿಂದ 80% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ - ದೇಹವು ಅದರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮ ಮೂರು - ನಾವು "ಆದಾಯ" ಮತ್ತು "ವೆಚ್ಚಗಳ" ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ, ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ, ಕೆಲಸ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ. ಆಹಾರವು ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು (ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ), ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಒಂದೇ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಅಂದಾಜು ಶಿಫಾರಸು ಮೌಲ್ಯಗಳು 60 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 75 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 250 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್. ನಾಲ್ಕನೆಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೂವರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಹುಸಿ ಹಸಿವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಐದನೇ ನಿಯಮವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು, ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಓದಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಮೇಯನೇಸ್ ಸಾಸ್ಗಳು, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮಾರ್ಗವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
"ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?" ಎಂಬ ಹಳೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಾವು ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವೆಚ್ಚಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
- ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್) ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್;
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನದವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಬೀಜಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಒಮೆಗಾ -6 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್;
- ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ), ಕೆಫೀರ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಮೀನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ;
- ನೇರ ಮಾಂಸ - ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಮೊಲ, ಗೋಮಾಂಸ - ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ ಇರಬಾರದು. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಗಿಸಬಾರದು.
ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿ ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನೈಸರ್ಗಿಕ-ಆಧಾರಿತ ಬದಲಿಗಳು ನಿರುಪದ್ರವ, ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ;
ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ!
ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು. ಅವರು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ, ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ, ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು.
- ಡೀಪ್ ಫ್ರೈಡ್ ಆಹಾರ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್‌ಗಳು. ಅಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್, ಅಜ್ಞಾತ ಮೂಲದ ಮಾಂಸ, ಹಸಿವು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾವು ಏನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ? ನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ "ಬಾಂಬ್" ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಡಿಕೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಸಾಸ್ಗಳು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಯನೇಸ್ ಸಾಸ್ಗಳು ಬಹುತೇಕ ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಸುವಾಸನೆಗಳು, ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಉದಾರವಾಗಿ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಫ್ರಾಂಕ್‌ಫರ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿವರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಉತ್ಪನ್ನದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಅಧಿಕೃತ ಡೇಟಾ ಮಾತ್ರ! "ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆ, ಚರ್ಮ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅಷ್ಟೇನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
- ಶಕ್ತಿಯುತ ಪಾನೀಯಗಳು. ಅವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
- ತತ್ಕ್ಷಣದ ಊಟಗಳು. ಕೇವಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬೇಕಾದ ನೂಡಲ್ಸ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಮಿಶ್ರಣಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬದಲಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಪರಿಮಳ ವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ. ಹೌದು, ಹೌದು, ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಲ್ಲ: ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹಾನಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಗುಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಫಿಗರ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು. ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯ ಸಾರೀಕರಣದಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ?
- ಮದ್ಯ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಥೆನಾಲ್ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ವಿಷವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸೇಬು, ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಿಕೋರಿ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಕಾರಣ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ! ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾದರೂ ನಿಷೇಧಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಅಂಶಗಳು, ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಸೇಜ್ ಬದಲಿಗೆ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬನ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ" ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು
ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ 2000 kcal ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1600 kcal ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು 5-6 ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸೋಣ:
ಉಪಹಾರ.ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್;
- ಕೆಫೀರ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ತುಂಡು.
ಎರಡನೇ ಊಟ- ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಲಘು ತಿಂಡಿ:
- ಸರಿಸುಮಾರು 100-200 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
- 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು.
ಊಟದಿನದ ದೊಡ್ಡ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕು:
- 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಡುರಮ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾ. ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
- ಮೊಸರು, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ - ಮತ್ತೊಂದು ಲಘು ಊಟ:
- ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸದ ಗಾಜಿನ, ಮೇಲಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ.
ಊಟ- ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ:
- 100-200 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಮೊಲ, ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
- ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್.
ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು:
- ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್, ಚಿಕೋರಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯುವುದು.
ದಿನವಿಡೀ, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಚಿಕೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರ ಮತ್ತು ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಈಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಇಡೀ ಮರುದಿನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ನಂತರ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋಟವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವು ನೇರವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಹೊರತಾಗಿ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಲುಷಿತ ವಾತಾವರಣ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ) ಜನರು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬದಲಿಸಬೇಕಾದ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಯಾರೂ ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಯ್ಕೆಯು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕೆ ಅಥವಾ ರೋಗದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಗೆದ್ದಾಗ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು!
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿವೆ, ಆಗ ಅವನು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು
ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅವನು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:
- ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಊಟವನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ನಂತರ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವು ಮೃದು, ದ್ರವ, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಘನವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ದ್ರವ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒರಟಾದ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ರಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಾರದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಶದ ವಿಷಯವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀಡಿರುವ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಘಟಕಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು-ಕೊಬ್ಬುಗಳು-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಯಮದ ಅನುಸರಣೆಯು ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಮಕ್ಕಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಚಲಿತರಾಗಬಾರದು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟಿವಿ, ಟೆಲಿಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ವೇಗವಾಗಿ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಅವರು ಬಕೆಟ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹಲವರು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ತುಂಡು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಬಾಯಿಯ ಕುಹರ. ಅಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ (ಲಾಲಾರಸದೊಂದಿಗೆ ರುಬ್ಬುವ ಮತ್ತು ತೇವಗೊಳಿಸುವಿಕೆ). ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕೇವಲ 5 ಅಂಶಗಳು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ
ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟವಾಗಿದೆ, ಇದು ದಿನದ ಲಯ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಗಂಜಿ ಆಗಿರಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಅದರ ಜೊತೆಗೆ - ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಲಘು - ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
- ಲಂಚ್ - ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೋರ್ಚ್ಟ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
- ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು.
- ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಮೆನುವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ರಚಿಸಬಹುದು.
ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದಿನವಿಡೀ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಜನರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ - ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನು
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು? ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಹೇಳುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ: "ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನೀವೇ." ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವ ಜನರು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.
ಮಾನವರಿಗೆ 10 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಸೇಬುಗಳು - ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವು ಹೊಂದಿವೆ. ಸೇಬುಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಬೀಜಗಳು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಸೇಬುಗಳು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಎರಡನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾದವು, ಮೀನು. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಒಮೆಗಾ -3 ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಮಾನವರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜಾನಪದ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಸಾಲೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಜೀವಕವಾಗಿದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಡಿ, ಬಿ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವೂ ಇದೆ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತೆ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಕಾಳುಮೆಣಸು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಔಷಧದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಬೇಗನೆ ನೀಗಿಸುವ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು 3 ವಿಧದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ, ಬಿ 6, ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜಠರದುರಿತದಿಂದ ಕೂಡ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಒಂದು ಎಲೆಯು ಮಾನವರಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಚಹಾವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಹಾಲು
ಸೋಯಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಸ್ಯವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸೋಯಾ ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಹಾಲು - ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸದಿರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 80% ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ಮಾನವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ 160 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುಗಳು.
ಮೇಲಿನವು ಮಾನವರಿಗೆ 10 ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರು) ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಣ್ಣಗಳು, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಅಥವಾ ಎಮಲ್ಸಿಫೈಯರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧವೂ ಆಗಿದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಮಾನವೀಯತೆಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಪುರುಷರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ:
- ಮಾಂಸ (ಮೇಲಾಗಿ ಕೆಂಪು) - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ.
- ಚೆರ್ರಿ - ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ - ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಿಂಪಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಆವಕಾಡೊ - ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೀನು - ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಶುಂಠಿಯು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಈ 10 ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಬಲವಾದ ಹೃದಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರು ಹೂಕೋಸು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇದು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆರಂಭಿಕ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಸುಂದರ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ - ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಮೀನು - ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ).
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಉಗುರು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಆವಕಾಡೊ - ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಓಟ್ಸ್ - ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೋಯಾ - ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಬೀಜಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
- ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು - ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ.
ಹೂಕೋಸು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಖರೀದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಏನು ನೋಡಬೇಕು
ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಅಂಗಡಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಕೈಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
- ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ (ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು).
- ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ (ಹೊಸದು ಉತ್ತಮ).
- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ (ಅದು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹಾದುಹೋಗು).
- ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಹೆಸರು, ತಯಾರಕ ಮತ್ತು ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನ, ಹಾಗೆಯೇ GOST ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
- ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊಳೆತದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಮಾಂಸವು ಸಮವಾದ ಕಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
- ತಾಜಾ ಮೀನು, ಲೈವ್ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಹಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಾರದು; ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಬಳಸಬೇಕು
ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಲು, ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ:
- ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
- ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಟಾ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಕೆಲವು ಪೆಪ್ಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇತರರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅಂಗಡಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಸೀದಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದೇ? ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ನಂಬರ್ ಒನ್ ಪುರಾಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕೋಣ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು. ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯರಾಗಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 5 ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು
- ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ! ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳೋಣ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಶುದ್ಧ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಶಾಲೆಯಿಂದಲೂ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗೊತ್ತಿದ್ದರೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ತಾಳುತ್ತಲೇ ಇದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀರಿನಿಂದ. - ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೂಜಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ (ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಂತರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ), ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವಾಗಿದೆ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ಈಗ ಪ್ರಪಂಚವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವೂ ಸಹ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಮಗೆ ಕುಳಿತು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಯಾವಾಗ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಿದ್ದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ? ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಗುಜರಿ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅದೇ ನೀಡಬೇಕು. ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಧಾರಾವಾಹಿ ನೋಡುವಾಗ, ನಾವು ಏನು ತಿಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅವನು ಮತ್ತೆ ನಮಗೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ.
- ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ, ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಇಂದಿಗೂ ನಮ್ಮೊಂದಿಗಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಾಳೆಯಿಂದ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು "ಟೇಸ್ಟಿ" ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ "ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಶಾಲೆ" ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ತಕ್ಷಣ ವಿರುದ್ಧ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
| ಮಾಂಸ | ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನು | ಬೀಜಗಳು | ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು |
|
|
|
|
| ತರಕಾರಿಗಳು | ಹಣ್ಣುಗಳು | ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು | ಹಸಿರು |
|
|
|
|
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್
ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕು? ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ರೂಢಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಧುನಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದು ನಮ್ಮ ಅಡಿಪಾಯ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಮ್ಮ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವನತಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:
- ನೇರ ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ);
- ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ಕಾಳುಗಳು
ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುಗಳು, ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಪರಾಧಿಗಳು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ);
- ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ;
- ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ.
ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ಅವು ಏಕೆ ಬೇಕು? ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ:
- ಬೀಜಗಳು;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು;
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಒಮೆಗಾ -3, ಒಮೆಗಾ -6 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -9 ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಟೂಲ್ನ ರಚನೆಗೆ ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಫೈಬರ್ ದೇಹದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ?
- ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
- ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು.
ತೀರ್ಮಾನ
ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು. ನೀವು ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು. ಹೌದು, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಇದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕಾದಾಗ ಈ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 30 ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?
ಹಣ್ಣುಗಳು: ಇವು ವಿಟಮಿನ್, ಫೈಬರ್, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಳಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ದಾಳಿಂಬೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಪೀಚ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿವಿ, ಅನಾನಸ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಅತಿಥಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಇರಬೇಕು.
ಕಿತ್ತಳೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನಾನಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಪರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು, ಅಥವಾ ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ತರಕಾರಿಗಳು
ಮಾಂಸ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ, ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ನೇರ ಹಂದಿ - ಈ ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಹುರಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡದ ಕುಕ್ಕರ್, ಗ್ರಿಲ್, ಓವನ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಿ ಆ ದ್ವೇಷಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದ್ಯೋಗಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ) ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಆಳವಾದ ಸಮುದ್ರದ ನಿವಾಸಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಮೀನು, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ - ಬೇಯಿಸಿದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ. ಕೆಳಗಿನ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಕ್ರೂಷಿಯನ್ ಕಾರ್ಪ್, ಪೊಲಾಕ್, ಟ್ರೌಟ್, ಹೆರಿಂಗ್, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸೀಗಡಿ, ಏಡಿಗಳು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಇವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್. ಈ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬಕ್ವೀಟ್ ಕನಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕರುಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವೀಡಿಯೊ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಪಾನೀಯಗಳು
ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮತ್ತು ಬಳಸಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಣಬೆಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಏನನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡಲು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗೋಣ ಮತ್ತು ಕಪಾಟನ್ನು ನೋಡೋಣ:
ಪಾಸ್ಟಾ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರಿಯರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದೇ? ಇಲ್ಲ, ಪಾಸ್ಟಾ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು, ನೀವು ಯಾವ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದೆ. ನಂತರ ಅವರು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಅವರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು? ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 150-200 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರೀಸ್ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ (2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು: ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ನೇರ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಸಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿವೆ.
ಭೋಜನವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ 20% ರಷ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಚರ್ಮದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ: ಇವು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಕೇಕ್, ಕೇಕ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಟೇಬಲ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು;
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ತುಂಡನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು, ಹೊರದಬ್ಬುವುದು. ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಎಂದಿಗೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಅದು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು;
ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ;
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
ಎಂಟು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ;
ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ - ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ;
ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ;
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮದ್ಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ;
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು;
ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು;
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ - ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮ;
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು;
ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲೆ ಓದಿ.