ಹಲೋ, ಸೈಟ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು. ಗಲಿನಾ ನೆವ್ಸ್ಕಯಾ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮಾಹಿತಿಯು ಹೊಸದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಬ್ಬರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳು ನಿರಾಶೆಗೆ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮುಂಡಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಕಾರಣವು ಸರಳವಾಗಿ ದೂರವಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಉದ್ದವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಕನಸು, ಹೊಳಪು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳ ಮುಖಪುಟಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಂದರ, ಮಾದಕ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಶನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾಲ್ಕು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಕ್ರೀಡೆ, ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಎಂದು ಕರೆಯೋಣ.

ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನ.

ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮತ್ತು ತೆವಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನಾವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ, ನೀವು 5-10 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಾಗುತ್ತೀರಿ (ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ). ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ಕೈಕಾಲುಗಳ ತೀವ್ರ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸಾಧಾರಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳು ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ.

ಕೆಲವು ಸೌಂದರ್ಯದ ಮಾನದಂಡದಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿಯು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಎಳೆಯಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಿ.

ಈ ವಿಧಾನವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಸುಧಾರಣೆಯ ಅನೇಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೋಗ, ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ "ಫಾರ್ಮ್" ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರೂಪಿಸಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ಥಾಯ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕರಾಟೆ ಮುಂತಾದ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒದೆತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಹ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ಜೀನ್-ಕ್ಲೌಡ್ ವ್ಯಾನ್ ಡ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೂಸ್ ಲೀ ಅವರಂತಹ "ಉದ್ದ ಕಾಲಿನ" ಮಾಸ್ಟರ್‌ಗಳ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ದೃಶ್ಯ ವಿಧಾನ.

ದೃಶ್ಯ ವಿಧಾನವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಕ್ರ, ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವ ಮಹಿಳಾ ಉಡುಪುಗಳು ಸೇರಿವೆ: ನೆಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ನೇರ ಉಡುಪುಗಳು, ಗಾಢ ಛಾಯೆಗಳು, ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಲಂಬ ಪಟ್ಟೆಗಳು; ಉದ್ದವಾದ ನೇರ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಬೂಟುಗಳಿಂದ - ಕಿರಿದಾದ ಎತ್ತರದ ಬೂಟುಗಳು, ಹೀಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಬೂಟುಗಳು, ಇವುಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ದೃಶ್ಯ ವರ್ಧನೆಕಾಲಿನ ಉದ್ದಗಳು. ಬೂಟುಗಳು ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಹ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರ ಉಡುಪು ಸಮವಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬಣ್ಣ ಯೋಜನೆಮತ್ತು ಲಂಬ ರೇಖೆಗಳು. ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸೊಲ್ಗಳ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ 3-5 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರವನ್ನು ನೋಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ ಶೂಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಚಿಕ್ಕ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಿಂಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಟ್ಟೆ, ಕಡಿಮೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಜೀನ್ಸ್, ಅಫ್ಘಾನಿಗಳು, ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳು, ಕ್ಯಾಪ್ರಿ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್ಸ್‌ಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಫ್ಲಾಟ್ ಅಡಿಭಾಗಗಳು, ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲಂಕಾರಿಕ ಅಂಶಗಳು. ಪಾದದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಯುಜಿಜಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನ - ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ.

ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವು ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಸಹಜೀವನ, ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಹಾರ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಹದ ಆರೈಕೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಜೊತೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವವರೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಟ್ಟೆ, ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳ ಆಯ್ಕೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡೋಣ. ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ದೃಷ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚಳಕಾಲಿನ ಉದ್ದಗಳು. ಇದು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಮುಂದಿನ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನಿಂತಿರುವುದು ಆಯಾಸವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೂಳೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ವಿವಿಧ ಲೆಗ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವಾಗ, ಕೆಳ ತುದಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತಾಗ, ರಕ್ತವು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು, ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್, ಬನಿಯನ್, ಕ್ಯಾಲಸಸ್, ಊತ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಹಂತಗಳು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವಿರಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಂತಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಬ್ಯಾಂಕ್ ಟೆಲ್ಲರ್, ಕ್ಯಾಷಿಯರ್, ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ ಕೆಲಸಗಾರ, ಕೇಶ ವಿನ್ಯಾಸಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಲ್ಲರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು. ಅಂತಹ ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂದರ್ಶಕರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ.

• ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ನಿಂತಿರುವ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳು (ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್, ಸ್ನಾಯು ಪೊರೆಗಳು) ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

1. ಊಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ನೀವು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಡಿಸುವ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ತರಬಹುದು ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.

   • ಒಳಗೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ಗಳು ಶಾಪಿಂಗ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಸನಗಳು, ಕುಡಿಯುವ ಕಾರಂಜಿಗಳು ಅಥವಾ ಮರದ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಹುಲ್ಲುಹಾಸು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿವೆ.

2. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾನೂನು ವಿರಾಮಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

   ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ

   1. ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳು ಮರದ ನೆಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಸುತನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. IN ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತುಕಟ್ಟಡಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಲಾಗಿದೆ, ಸೆರಾಮಿಕ್ ಅಂಚುಗಳುಅಥವಾ ಅಮೃತಶಿಲೆ, ಇದು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ, ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮರದ ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ.

      • ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮತ್ತು ಟೈಲ್ ಮಹಡಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಕರಡು-ಮುಕ್ತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಉತ್ತಮ.
      • ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

   2. ವಿರೋಧಿ ಆಯಾಸ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.ಆಂಟಿ-ಆಯಾಸ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತಿರುವವರೆಗೆ ಮೆತ್ತನೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಪ್ಪ ರಬ್ಬರ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಫೋಮ್, ಚರ್ಮ, ವಿನೈಲ್ ಮತ್ತು ಮರದಿಂದ ಕೂಡ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ಅಂತಹ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವಿನಂತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

      • ದಟ್ಟವಾದ ಆಂಟಿ-ಆಯಾಸ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಟ್ರಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಡ್ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿ.

   3. ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮಹಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಂಬಳಿ ನಿಲ್ಲಲು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ. ಕಾರ್ಪೆಟ್ (ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದದ್ದು ಕೂಡ) ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಿತ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಪೆಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಿಂದ ಸಣ್ಣ ರಗ್ಗು ತರಲು ಅನುಮತಿ ಕೇಳಿ.

      • ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾತ್ರದ ಉಚಿತ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
      • ರಗ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜಾರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಜಾರಿ ಬೀಳಬಹುದು.

   ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ

   1. ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಶೂಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ತಮ್ಮ ಗಾತ್ರವಲ್ಲದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ: ಪಾದಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು, ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಿದಾಗ ಕೆಲಸದ ಬೂಟುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಪ್ಪಾದ ಗಾತ್ರದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕ್ಕದಾದ ಬೂಟುಗಳು ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣ ದೊಡ್ಡದಾದದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

      ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ.ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕಾಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ, ಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

      • ಫ್ಲಾಟ್ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶೂಗಳು ಸಹ ಅಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ, ಇದು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 1.5 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಹೀಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
      • ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ಟೋ ಬಾಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಬೂಟುಗಳು ನಿಂತಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

   2. ಬಿಗಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ.ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟೋ ಕಡೆಗೆ ಮೊಟಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಟೋ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬನಿಯನ್ ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೌಬಾಯ್ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಲಿಪ್-ಆನ್ ಸ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು ಸಹ ಮೊನಚಾದ ಟೋ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಂತಿರುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಹೀಲ್ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಆಂತರಿಕ ಬೆಂಬಲ.

      ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಧರಿಸಿ.ಸಂಕೋಚನ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಊತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್, ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಲೊನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಂಬಲ ಬಿಗಿಯುಡುಪು ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಬಹುದು.

   ಪರಿಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

   1. ಕಾಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಊತದಿಂದ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗುವವರೆಗೆ (ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳು) ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

      • ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸ್ಲಿಪ್ ಮತ್ತು ಬೀಳಬಹುದು.
      • ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

   2. ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತನಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಶಿನ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಸಿರೆಯ ರಕ್ತವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮರದ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಪುದೀನಾ ಲೋಷನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

      • ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ ಗೋಡೆಗೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
      • ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಸುತ್ತಲೂ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

   3. ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಧರಿಸಿ.ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಶೂ ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳನ್ನು ಇನ್‌ಸ್ಟೆಪ್ ಸಪೋರ್ಟ್, ಶಾಕ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಪಾದಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು. ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಪಾದಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು. ಅಂತಹ ಕಸ್ಟಮ್-ನಿರ್ಮಿತ ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮೂಹಿಕ-ಉತ್ಪಾದಿತ ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

      • ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
      • ಫಾರ್ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ insolesನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯು ಸ್ವತಃ ಬರುವ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳ ಕಾರಣ

ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲಿನ ಆಕಾರವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯ ಕನಸು

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆದರೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ.ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಅಜ್ಜಿಯಿಂದ ಈ ಕಾಲಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ರಚನೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಹಜತೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿಚಲನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಗಾಯ, ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಪೋಲಿಯೊಮೈಲಿಟಿಸ್ನಂತಹ ಅಂಗರಚನಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ವೈದ್ಯರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ದೂರುವುದು. ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಅಂತಹ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮುಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು ಅದು ಅವರಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ

ಫಿಗರ್ ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶದ ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಮೊದಲು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ,ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಯಾರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪಡೆದ ಡೇಟಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು ಆಹಾರ ಪೋಷಣೆನೀವೇ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಹಿತಕರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಜಿಮ್ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ಲಸ್ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಕೂಡ ಒಂದು ವಿಷಯ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರಅವರು ಸೂಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ಕೆಳಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರಂತರತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹದ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಗೆ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಹಾಯಕರು.

ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

№1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮಾಡಿ ಸಣ್ಣ ಲುಂಜ್ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಡ ಕಾಲುಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡಿದೆ, ಆದರೆ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಲಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

№2. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹಂತವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪುಶ್ನೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಐದರಿಂದ ಹದಿನೈದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನದ ಹೊಸ್ತಿಲಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

№3. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮಾಡುವುದು ಹಿಂಭಾಗದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಮೊದಲ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

№4. ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ನಿಯಮಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳುಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ನಡುವೆ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೂ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

№5. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಲವು, ಮತ್ತು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

№1. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ. ಈ ನೂರು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

№2. ನೀರು ತುಂಬಿದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅರ್ಧ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಈ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ನೀರಸಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ; ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಶಾಲವಾದ ಮೆಟ್ಟಿಲನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆದುಕೊಂಡು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ದುಂಡುತನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೃತ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಕಠಿಣ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ. ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯ ಕಾಲುಗಳು

ಪುರುಷರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋಣೆಗಳಿಗೆ ಸೇರುತ್ತಾರೆ: ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತುವನ್ನು ನೀಡಿ, ಅದನ್ನು "ಕೆತ್ತನೆ". ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳು. ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳ ಆಕಾರವು ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಎದೆಗಿಂತ ದುರ್ಬಲ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪುರುಷರ ಕಣ್ಣನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಧುನಿಕ ಹುಡುಗಿಇನ್ನು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಬಗ್ಗೆ ಕೊರಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಾಳೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸೊಂಟವು ತುಂಬಾ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು; ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಅಪೂರ್ಣ ರೂಪಗಳ ಮಾಲೀಕರು, ತಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅವಕಾಶ ಎಷ್ಟು ನೈಜವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳಬಹುದು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ನೀಡಲಾಗಿದೆಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೂಲಕ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಒಂದೇ ಒಂದು ಉತ್ತರವಿದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು

ಮಹಿಳೆಯ ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು? ಫಿಗರ್ ತಿದ್ದುಪಡಿ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತುಂಬಾ ತುಂಬಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೆಳುವಾದ, ಅಸಮವಾದ ಸೊಂಟ, ಫ್ಲಾಬಿ ಕರುಗಳು, ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ - ಇವುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಕಾಣೆಯಾದದ್ದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ರೇಖೆಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಬೋಧಕರು ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಫೋಟೋ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾದ ಅಂಶದಿಂದ ಈ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳುಸ್ನಾಯುಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 600 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಅನೇಕ ಡಜನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ತೊಡೆಯ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ತೊಡೆಗಳು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಡಿಪೋ ಆಗಬಹುದು. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆದರುವ ಬೃಹತ್ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಇದು ತಮ್ಮ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಇಂತಹ ಅನಾಸ್ಥೆಟಿಕ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ "ಶಿಲ್ಪ" ಮಾಡಬಹುದು. ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಫೆಮೊರಿಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏರೋಬಿಕ್ ಆಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ; ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬಲ ಕಾಲುಬದಿಗೆ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ; 8 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ 8 ಬಾರಿ, ನಂತರ 8 ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ; ಮೂರನೇ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ 8 ಅತಿ ವೇಗದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 8 ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ.

ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಕಂಕಣವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ - ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತರಬೇತಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೊಡೆಯನ್ನು ಬದಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದರೆ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗೋಚರ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯಾಗಿದೆ: ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸುಂದರವಾದ ವಕ್ರರೇಖೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಸ್ನಾಯು ಇರುತ್ತದೆ.



ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ನೀವು ಚಲನೆಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅವುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ.

ಒಳ ತೊಡೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಶಿನ್ಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಭವನೀಯ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಟೋ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ಎಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಸೊಂಟ.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು. 8-16 ಬಾರಿ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಚಲನೆಗಳು.

ಗಮನಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಕಡಗಗಳು, ಟೇಪ್ ಬಳಸಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವಾರು ಸೆಟ್ಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಮುಂಬರುವ ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಅಥವಾ ಬೀಚ್ ರೆಸಾರ್ಟ್ಗೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರಿಗೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು "ಕೆತ್ತನೆ" ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ನಿಷ್ಫಲವಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಹೇಳಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಏನೂ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು - ಒಂದು ವಾರ, ಹತ್ತು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳು. ಎಲ್ಲವೂ ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.



ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಮಾಲೀಕರು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಲ್ಲ: ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ, ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅದ್ಭುತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು. , ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವಳು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿವಿಧ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಕಾಲುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವಕ್ರತೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಾಣ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ನೃತ್ಯ - ಇವುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಚಲನೆಗಳು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫ್ಲಾಬಿ ಪೃಷ್ಠದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಟೋನ್ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಮಗ್ರ ಲೆಗ್ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು:




ಗಮನಿಸಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇತರವುಗಳಂತೆ, ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಭಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್ಗಳು, ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಕಡಗಗಳು.

ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು

ಪುರುಷರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪುರುಷ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸದ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಇಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಮಿಷಗಳ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು "ಕೆತ್ತನೆ" ಮಾಡಬಹುದು. ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ನಿಘಂಟಿನ ದಪ್ಪ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಹಾಕಬಹುದು: ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕರು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವು ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು:

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತುದಿಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ; ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ;
• ವಿಶಾಲವಾದ ಪ್ಲೈನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.



ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬಹುದು: ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಮಹಿಳೆಯ ಕಾಲುಗಳು ಸುಂದರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯು ತುಂಬಾ ಉದಾರವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಜೋಡಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕವಿ ಹೇಳಿದರು. ಅವರು 19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ 21 ನೇ ಶತಮಾನದ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕರುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಗೆದ್ದ ಹೆಮ್ಮೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಯಾವುದೇ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ, ನೀವು ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್‌ನಂತೆಯೇ ಇರುವಿರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ.

ನೋವು ಬಹಳ ವಿಶಾಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು: ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಾಡಿಮಿಡಿತದಿಂದ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಾನಾಗಿಯೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಎಳೆಯುವ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಳೆತಗಳು ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ದಾಳಿಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಬೆದರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ...

ಆದರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು, "ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚಲಿಸಬೇಕು (ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಥವಾ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಸಹಾಯದಿಂದ). ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಒಂದು ವೇಳೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ:

1. ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
2. ತೆರೆದ ಮುರಿತ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಕಟ್ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
3. ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ - ನೋವು, ಕೆಂಪು, ಅಂಗದಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ.
4. ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಹೊರಬರುವ ಅಥವಾ ರುಬ್ಬುವ ಶಬ್ದದಂತಹ ಜೋರಾಗಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ:

1. ಸೋಂಕಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ: ಕಾಲಿನ ಚರ್ಮದ ಪ್ರದೇಶವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
2. ಲೆಗ್ ಊದಿಕೊಂಡಿದೆ, ಚರ್ಮವು ತೆಳುವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
4. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ತುಂಬಾ ನೋಯಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಮಾನ ಹಾರಾಟದ ನಂತರ.
5. ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ಯಾವುದೇ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ:

1. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಊತದಿಂದ ನೀವು ಬಾಧಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
3. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಗಮನಿಸಲಾಗದ ನೋವು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಊದಿಕೊಂಡ ಸಿರೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಅದರ ಸ್ಪರ್ಶವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಿಡಬಹುದು: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ. ನಾವೀಗ ಆರಂಭಿಸೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ ಇದೀಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡಿ

ಅವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ: ಮಲಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೃದಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲಾದ ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು). ಈ ಸ್ಥಾನವು ಸಿರೆಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

ನೋವು ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಚೀಲವನ್ನು (ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಟಾಣಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು) ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಅವಧಿ ಕಾಲು ನೋವುಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸು - 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ನೋವು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್.

ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳುಇದೀಗ, ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾದದ್ದನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಕಾಲು ನೋವು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಆಯಾಸ

ಅಥವಾ, ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿ, . ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ, 10-ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತಿದ್ದೀರಿ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮೈಕ್ರೋಟ್ರಾಮಾಸ್

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಎಡವಿ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಲಿಲ್ಲ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ವಿಚಿತ್ರತೆಯು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳುಕು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಫೈಬರ್ಗಳ ಛಿದ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಅಂತಹ ಗಾಯಗಳು ಮಾರಣಾಂತಿಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆದರೆ ಅವು ಹಲವಾರು ಅಹಿತಕರ ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಈ ರೋಗವು ಬಾಹ್ಯ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ನೋವಿನ ಕಾಲು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಖನಿಜ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ: ದೂರುಗಳಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್

ಕರುಗಳಲ್ಲಿನ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೂ ಸಹ, ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು

ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಕವಾಟಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸಿರೆಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಊತ ಮತ್ತು ನೋವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪತ್ತೆಯಾದ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ phlebologist ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ

ಈ ಮೂಲದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಎಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಅಥವಾ ಶೀತ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾವನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು: ಅವರು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಜೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು

ಈ ರೋಗವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು: ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೂಳೆಯ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಒಡನಾಡಿ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಡೆಯುವಾಗ ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸ. ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಲುಂಬೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್

ಈ ರೋಗವು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು).

ಅದು ಇರಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.