შეიქმნა 11/09/2015 ჭამა კარდიოს წინ და შემდეგ განსხვავდება ჭამის წინ და შემდეგძალის ვარჯიში

. რას მოიცავს კარდიო ვარჯიში? ეს არის სირბილი, რბოლა სიარული, ველოსიპედით სიარული, ცურვა და სხვა აქტივობები, რომლებიც საჭიროებენ უწყვეტ, ხანგრძლივ მოძრაობას და გულის ჩართვას მის მუშაობაში, ზრდის გულისცემის სიხშირეს. კარდიოს შესრულება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდებასათანადო კვება

გაკვეთილების წინ და შემდეგ.

რა სარგებელი მოაქვს კარდიო ვარჯიშს?

აერობიკას შეუძლია არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმაროთ. კარგია გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის. კარდიო ვარჯიშების რაოდენობა შეიძლება იყოს კვირაში ერთიდან ხუთამდე. ეს დამოკიდებულია მიზანზე, საწყის მონაცემებზე და მომზადების დონეზე.

თქვენ ყოველთვის უნდა დაიწყოთ მინიმუმით, თანდათან გაზარდოთ დატვირთვის ხანგრძლივობა. ეს გამოწვეულია აერობული ვარჯიშის სწრაფი ადაპტაციით. თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, მაშინ დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. თანდათან უნდა შეწყვიტოთ კარდიო ვარჯიში, ასევე გაზარდოთ კალორიები დიეტის შემდეგ.

კვება კარდიო ვარჯიშამდე ადრე იდეალური იყო კარდიოს გაკეთება დილით საუზმის წინ, რადგან ღამის მარხვის შემდეგ ორგანიზმი იწყებს ცხიმების უფრო აქტიურად გამოყენებას.თანამედროვე კვლევა აჩვენეთ, რომ ცხიმების წვა გაიზრდება, თუ ვარჯიშამდე მიიღებთ ამინომჟავებს. ეს შეიძლება იყოს ტაბლეტირებული ამინომჟავები ან სწრაფად ათვისებადი ცილოვანი პროდუქტები მაღალი შემცველობითკვებითი ღირებულება როგორიცაა შრატის ცილა ანკვერცხის ცილა

. საკმარისი იქნება 10-20 გრამი იზოლატი ან რამდენიმე კვერცხის ცილა დილის კარდიო ვარჯიშამდე. მაგრამ ეს ვარიანტი შესაფერისია მათთვის, ვისაც აქვს შედარებითდაბალი პროცენტი

კანქვეშა ცხიმი. მათთვის, ვისაც სხეულის ცხიმის საშუალო ან მეტი პროცენტი აქვს, ვარჯიშის დროს მნიშვნელობა არ აქვს, მთავარია, ისინი საერთოდ მოხდეს. თუ კარდიოს ხანგრძლივობა 30-45 წუთია, მაშინ ოპტიმალურია ვარჯიშამდე 2-3 საათით ადრე ჭამა. უმჯობესია აირჩიოთ ცილა და ნელი ნახშირწყლები დაბალიგლიკემიური ინდექსი

, რომელიც დაიცავს თქვენს ინსულინის დონეს, მოგცემთ საკმარის ენერგიას ვარჯიშამდე და საშუალებას მოგცემთ დაწვათ მეტი კალორია ცხიმიდან. სტანდარტული ლანჩიდან 2-3 საათის შემდეგ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააკეთოთ კარდიო.

კარდიოს დროს თქვენ არა მხოლოდ შეგიძლიათ, არამედ გჭირდებათ წყლის დალევა. წინააღმდეგ შემთხვევაში წყალ-მარილის ბალანსი დაირღვევა და ეს კარგს ვერაფერს გამოიწვევს. ბევრს სჯერა, რომ ოფლი ცხიმია. ხალხი არ სვამს. შემოხვეული საკვები ფილმი. მაგრამ ოფლი და ცხიმი სრულიად განსხვავებული ნივთიერებებია. სხეული რეაგირებს გაზრდილ ტემპერატურაზე და გამოყოფს წყალს მის დასაწევად და ამას საერთო არაფერი აქვს ცხიმების წვასთან. წონის დაკლებისთვის ფილმის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის სერიოზული პრობლემები.

კვება კარდიო ვარჯიშის შემდეგ

კარდიოს დროს სხეული ინტენსიურად წვავს კალორიებს. ეს პროცესი ვარჯიშის შემდეგაც ძალიან მცირე ხნით გრძელდება. ამიტომ არ არის რეკომენდებული კარდიოს შემდეგ დაუყოვნებლივ ჭამა.

ზოგი გვირჩევს ჭამისგან თავის შეკავებას ორი საათის განმავლობაში, ზოგი - 45 წუთის განმავლობაში. კარდიო ვარჯიში არის პირდაპირი გზა კუნთების კატაბოლიზმისკენ, ისევე როგორც მარხვა მის შემდეგ. კუნთების დაშლა სულაც არ იქნება სასარგებლო წონის დაკლებისთვის, რადგან ისინი მეტაბოლიზმის მთავარი ფაქტორია. ამიტომ, არ ღირს მთელი 2 საათის ლოდინი.

კარდიოს შემდეგ, 30-45 წუთის შემდეგ, მიირთვით სწრაფი ცილა (შრატის ცილა ან კვერცხის ცილა). კიდევ 45 წუთის შემდეგ - ნელი ნახშირწყლები. ან შეგიძლიათ მიიღოთ ცილები კარდიოს შემდეგ დაუყოვნებლივ, ხოლო ნახშირწყლები საათნახევრის შემდეგ.

მოდით შევაჯამოთ:

დილამდეკარდიო ვარჯიში, არ ჭამოთ და არ მიიღოთ ამინომჟავები 3-6გრ, დალიოთ შრატის ცილა 10-20გრ ან მიირთვით 2-3 კვერცხის ცილა.

დღის ან საღამომდემიირთვით აერობული რეჟიმი 2-3 საათით ადრე (ბოლო კვება: ნელი ნახშირწყლები + ცილა).

ვარჯიშის დროსწყლის დალევა.

კარდიო ვარჯიშის შემდეგ(დაუყოვნებლივ ან 30-45 წუთის შემდეგ) დალიეთ შრატის ცილა ან მიირთვით რამდენიმე კვერცხის ცილა.

საათნახევრის შემდეგაერობიკა ჭამე ნელი ნახშირწყლები.

ამ დღეებში თითქმის ყველას სურს ცხიმის დაწვა და წონის დაკლება: სამწუხაროდ, აქტიური სურათიცხოვრება იშვიათობად იქცა და შრომისა და ცხოვრების რიტმი დიდი ქალაქებიხელს უწყობს არა გამხდარ ფიგურას, არამედ სიმსუქნეს და დაავადებების განვითარებას.

ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებელ ვარჯიშებში ჩართული ექსპერტების უმეტესობა ერთ-ერთ მათგანად მიიჩნევს კარდიო ვარჯიშს საუკეთესო გზები, გამოიყენება ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად. ამ ტიპის ვარჯიში შეიძლება ჩაითვალოს უნივერსალურ: ბოლოს და ბოლოს, ამის გაკეთება შეგიძლიათ თითქმის ყველგან - სპორტდარბაზში, სტადიონზე, პარკში, სახლის ეზოში, ბინაში და თუნდაც სადარბაზოებში. კიბეების ფრენებიტრენერის მსგავსად.

სახელწოდებიდან ირკვევა, რომ ამ ტიპის ვარჯიშის ეფექტი მიმართულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებაზე: სისხლძარღვები და გულის კუნთი ვარჯიშობენ აერობული გლიკოლიზის პირობებში, პროცესი, რომლის დროსაც ხდება გლუკოზის დაჟანგვა. შედეგად ეს პროცესიუჯრედები გამოყოფენ ენერგიას და გული არ განიცდის გადატვირთვას: ანაერობული ("უჰაერო") ვარჯიშისგან განსხვავებით, ეს ნაზი მეთოდია. კარდიო ვარჯიშის გავრცელებული ტიპებია სირბილი, ველოსიპედით სიარული გარკვეული სიჩქარით, ცურვა, გარე თამაშები, ფიტნესი და ა.შ.

გარკვეული რაოდენობის ცხიმის დასაწვავად და წონის დასაკლებად საჭიროა რეგულარულად ივარჯიშოთ კვირაში 3-4-ჯერ 40-50 წუთის განმავლობაში.

ზოგიერთი სახის კარდიო ვარჯიში ცხიმების დასაწვავად

უსაფრთხოება და სიმარტივე - გამორჩეული თვისებებისტაბილური ან გრძელვადიანი კარდიო ვარჯიში. ეს ნიშნავს, რომ დატვირთვა იგივე რჩება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში და არ არის შესვენებები. მაგალითად, თქვენ უნდა იაროთ უწყვეტად 20-30 წუთის განმავლობაში, ან ერთი საათის განმავლობაში, ქუჩაში ან სარბენ ბილიკზე, დაახლოებით 7 კმ/სთ სიჩქარით - შესაფერისი ნებისმიერი ფიტნეს დონისთვის.

თუ კარდიო დატვირთვები მონაცვლეობით ხდება, ვარჯიშს კროს-ვარჯიშს უწოდებენ: ეს სტილი კარგია, რადგან აქრობს ერთფეროვნებას და აფერხებს მოწყენილობას. ნახევარსაათიანი ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ მონაცვლეობით ივარჯიშოთ 10 წუთის განმავლობაში სარბენ ბილიკზე, ელიფსურ და ველოსიპედის ტრენაჟორებზე. თბილ სეზონზე, შიდა ვარჯიში ადვილად შეიძლება შეიცვალოს სირბილით და ცურვით - კარგია, როდესაც იქვე არის ბუნებრივი წყლის სხეული; ზამთარში შეგიძლიათ თხილამურებით სრიალოთ, სრიალოთ, სრიალოთ, ან უბრალოდ ითამაშოთ თოვლის ბურთები, იაროთ უხეში რელიეფზე და ა.შ.

ფოტო: კარდიო ვარჯიში ცხიმების დასაწვავად

ინტერვალური ვარჯიში ასევე შესაფერისია ფიტნესის ნებისმიერი დონისთვის - დატვირთვის განსხვავებული ინტენსივობით. მაგალითად, სირბილი: შეგიძლიათ 8 კმ/სთ სიჩქარით ირბინოთ 2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი 3 წუთის განმავლობაში 5 კმ/სთ სიჩქარით - ეს თქვენი ნორმალური ტემპია. სწრაფი სიარულიდა ამ დროის განმავლობაში პულსი და სუნთქვა აღდგენის დროა. დატვირთვის ინტენსივობა უნდა შეიცვალოს მთელი ვარჯიშის განმავლობაში - ჩვეულებრივ 40 წუთამდე, მაგრამ ცუდად მომზადებული ადამიანებისთვის უმჯობესია დაიწყოთ 15-20 წუთით.

სუპერ სქემა არის გარკვეული ტიპის სავარჯიშოების ნაკრები, რომლებიც ალტერნატიულია ოპტიმალური თანმიმდევრობით - აქ ყველა ადაპტირდება „შემთხვევით“, ცდილობს ამა თუ იმ ნივთს. მაგალითად, 3 წუთი სარბენ ბილიკზე სირბილი, 1 წუთი squats, 3 წუთი ელიფსური ტრენერი, 1 წუთი ბიძგები და ყველაფერი ისევ. ბევრი ტრენერი ამ მეთოდს ყველაზე ეფექტურს უწოდებს ცხიმების დაწვას და ის შესაფერისია როგორც პროფესიონალი სპორტსმენები, როგორც დამწყებთათვის, ასევე უბრალოდ მოყვარულებისთვის: for მოკლე დროკანქვეშა ცხიმი განადგურებულია, მაგრამ ამავე დროს წარმოიქმნება კუნთოვანი მასა- ეს გამორიცხავს ასეთ უსიამოვნო მდგომარეობას გვერდითი ეფექტიწონის დაკლება, ისევე როგორც დაბერებული კანი.

რა არის კარდიო ვარჯიშის საუკეთესო ტიპი ცხიმის წვისთვის?რა თქმა უნდა, ის, ვინც მოგაწოდებთ მეტი სიხარულიდა სიამოვნება. როდესაც სავარჯიშოები სრულდება "ასე უნდა იყოს" პრინციპით, ისინი იშვიათად აძლევენ შედეგს საშუალოზე მაღალი: უბრალოდ იმიტომ, რომ ჩვენს ცხოვრებაში უკვე ძალიან ხშირად ვხელმძღვანელობთ ამ პრინციპით და იშვიათად ვისვენებთ და ვხალისობთ.

თუ წონის დაკლების პროგრამაში ყოველ კვირას ჩართავთ ყველა ამ ტიპის კარდიო ვარჯიშს, მათი მონაცვლეობით, ამის გაკეთება არ მოგბეზრდებათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ თქვენი საყვარელი სპორტი: შესაძლოა მოგწონთ ჩოგბურთი, ფრენბურთი ან ველოსიპედი - ეს ყველაფერი საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაისვენოთ და თავიდან აიცილოთ სტრესი, არამედ გაატაროთ დრო საყვარელ ადამიანებთან, ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად.

სათანადო კვება კარდიო ვარჯიშის დროს

ხშირია შემთხვევები, როდესაც რეგულარული ვარჯიშით და საკმარისი ინტენსივობით, შედეგი არც თუ ისე დამაიმედებელია - დაბალკალორიული დიეტაც კი არ შველის. ამის გამო, ბევრი იმედგაცრუებული ხდება, უარს ამბობს კარდიო ვარჯიშზე და იწყებს წონის დაკლების სხვა გზების ძიებას - სასწაული ცხიმების დამწვრობის ან სხვა რეკლამირებული წამლების მიღებას. გამოდის, რომ დიეტის შემადგენლობა მნიშვნელოვანია - ის უნდა დაიგეგმოს ისე, რომ სხეულს "არ შეეშინდეს" ცხიმების მოხმარების - და ჭამის დრო - არ უნდა ჭამოთ ჭამამდე 1-2 საათით ადრე. ვარჯიში და უფრო ადრე, ვიდრე 1-2 საათის შემდეგ. როგორ ვიკვებოთ ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად?

რეკომენდირებულია თქვენი მენიუს შექმნა ისე, რომ ის შეიცავს საკმარის მჭლე ცილას - ეს არის რძის პროდუქტები, ყველი და ხაჭო, თევზი, თეთრი ხორცი - და რთული ნახშირწყლები - მარცვლეული, პარკოსნები, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, კენკრა, ხილი და ბოსტნეული. ასეთი საკვების მცირე ნაწილი უნდა მიირთვათ გაკვეთილებამდე ერთი საათით ადრე - მაგალითად, ქათმის ნაჭერი მოხარშული ბოსტნეულით, მაგრამ პირველ რიგში, დაახლოებით 20-30 წუთის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა წყალი - დაახლოებით 0,5 ლიტრი.

ვარჯიშიდან 2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ კვლავ დალიოთ წყალი, ცოტა მოგვიანებით კი პროტეინის კოქტეილი დალიოთ. არსებობს სპეციალიზებული რეცეპტები, მაგრამ სახლში შეგიძლიათ მოამზადოთ კოქტეილი ჩვეულებრივი პროდუქტებისგან: ხაჭო, იოგურტი, კენკრა, კეფირი, თაფლი, დარიჩინი და ა.შ.

ფოტო: კარდიო ვარჯიში ცხიმების დასაწვავად

აქ არის რეცეპტი პროტეინის კოქტეილიყავის საფქვავში დაფქული შვრიის ფაფით. 2 ს.კ. ფანტელები, დაასხით საშუალო ცხიმიანობის თბილი რძე, გახეხეთ ნახევარი ვაშლი, ყველაფერი აურიეთ და დაუმატეთ 1 ჩ.კ. თაფლი, თუმცა ამის გარეშე შეგიძლიათ - ეს შეამცირებს კალორიულ შემცველობას. კოქტეილი უფრო გემრიელი იქნება, თუ ბლენდერში ათქვიფეთ.

სადილი ასევე უნდა შედგებოდეს ცილებისა და რთული ნახშირწყლებისგან, შუადღისას ხილისგან, ხოლო ვახშამი ისევ ცილისგან. დან ჯანსაღი პროდუქტებიყურადღება უნდა მიაქციოთ პარკოსნებს, ხილს, კენკრას, მწვანე ჩაის და კაკაოს - ისინი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.

მართალია, კიდევ რამდენიმე ვარიანტია: მაგალითად, თუ დილით ადრე ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ გაკვეთილამდე 30-40 წუთით ადრე მიირთვათ: ნაჭერი უცხიმო ყველი, მთელი მარცვლეულის პური ან მუსლი, იოგურტი, ბანანი. ვარჯიშის დროს დალევის უფლება გაქვთ სუფთა წყალირათა უჯრედებმა დეჰიდრატაცია არ განიცადოს და 15 წუთის შემდეგ რეკომენდებულია ჭიქა ახლად გამოწურული ხილის წვენის დალევა ან ახალი ხილის მირთმევა - ამ გზით კუნთების გლიკოგენის რეზერვები ივსება, რათა კუნთების გამძლეობა არ შემცირდეს. ხოლო 2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ რძის პროდუქტები, თევზი ან ხორცი.

ზოგადი რეკომენდაციები არ შეიძლება იყოს ზუსტი: სპორტსმენი ან ტრენერი უნდა დაგეხმაროთ ინდივიდუალური დიეტის შემუშავებაში. თუმცა დაიმახსოვრე, რომ შენ ვარჯიშობ იმისთვის, რომ გააუმჯობესო შენი ცხოვრება და არა მუდმივი ვარჯიშითა და დიეტით ბოლომდე ამოწურო.

კარდიო ვარჯიში უკუნაჩვენებია დიაბეტის, ონკოლოგიის, მშობიარობისა და ოპერაციის შემდეგ, გაციებისა და ინფექციური დაავადებების დროს. შესამჩნევად ჭარბწონიანმა ადამიანებმა (20 კგ და მეტი) არ უნდა ირბინონ, რადგან დატვირთვის გამო შესაძლოა ფეხის სახსრები დაინგრეს - მათთვის შესაფერისია სწრაფი სპორტული ტრეკი.

15 სექტემბერი არის ხელების დაბანის მსოფლიო დღე, რომლის მიზანია შეახსენოს უფროსებს ხელების დაბანის მნიშვნელობაზე. ამ დღეს ჩვეულებრივად უნდა ვასწავლოთ ბავშვებს ხელების სწორად დაბანა, აუხსნათ რატომ, როგორ დაიბანონ ხელები და როდის გააკეთონ ეს. ამ დღისთვის მოვამზადეთ მოკლე მოტყუების ფურცელი დაინტერესებული მშობლებისთვის.

რატომ დაიბანეთ ხელები

ხელის დაბანა ეფექტური ჰიგიენური პროცედურაა, რომელიც ხელს უშლის სხვადასხვა დაავადების პათოგენების გავრცელებას.

სკოლებში და დახურულ ჯგუფებში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ხელების სწორად დაბანამ შეიძლება შეამციროს ნაწლავური ინფექციების (მათ შორის A ჰეპატიტი, დიზენტერია და ა.შ.) რისკი 50-60%-ით და რესპირატორული ინფექციები 15-25%-ით გრიპის და სხვა მწვავე რესპირატორული ვირუსების ჩათვლით ინფექციები). ბავშვები, რომლებსაც ხელების დაბანა ასწავლიან, გაცილებით ნაკლებად ავადდებიან და ნაკლებად აცდენენ სკოლას, ვიდრე მათი ნაკლებად სუფთა თანაკლასელები.

ხელების დაბანის უნივერსალურმა ჩვევამ, ჭამის წინ და ტუალეტის გამოყენების შემდეგ, შეიძლება შეამციროს დიარეით სიკვდილიანობა ნახევარით და შეამციროს რესპირატორული დაავადებებით სიკვდილიანობა მეოთხედით.

ხელის სარეცხი აქვს ფართო სპექტრიდამცავი ეფექტი და, შესაბამისად, უკეთესად მუშაობს, ვიდრე მიზანმიმართული ვაქცინაცია.

როდის დაიბანეთ ხელები

აუცილებლად დაიბანეთ ხელები:

• ჭამის წინ;
• მომზადებამდე;
• საჭმლის მიტანამდე;
• ტუალეტის მონახულების შემდეგ;
• ქალაქის ტრანსპორტისა და შოპინგის შემდეგ;
• ფულის დამუშავების შემდეგ;
• სადღაც სახლში დაბრუნებისას;
• ბინის დასუფთავების შემდეგ;
• ცხოველებთან და მათ ნარჩენებთან კონტაქტის შემდეგ;
• დაცემინების, ხველების (პირზე ხელის აფარების) ან ცხვირის აფეთქების შემდეგ;
• ჭრილობების დამუშავებამდე და მის შემდეგ, ან სამედიცინო და ჰიგიენური პროცედურების ჩატარებამდე (მაგალითად, ბავშვისთვის მასაჟის გაკეთებამდე ან საფენის გამოცვლის შემდეგ), ავადმყოფი ნათესავისთვის დახმარების გაწევა;
• კონტაქტური ლინზების და პროთეზირების ჩადგმამდე;
• ნარჩენებთან კონტაქტის შემდეგ;
• როდესაც ხელები აშკარად ჭუჭყიანია.

როგორ დავიბანოთ ხელები სწორად

ხელების ზედმიწევნით დასაბანად, ჯერ უნდა მოაშოროთ მათგან ყველა სამკაული: ბეჭდები, საათები, სამაჯურები - და შემოიხვიოთ სახელოები. ხელების დაბანისას დაუთმეთ ერთი წუთი განსაკუთრებული ყურადღებათითის წვერები, ციფრთაშორისი სივრცეები და ფრჩხილების ქვეშ არსებული სივრცე ყველაზე მეტად გროვდება მიკრობები, ნუ დაივიწყებთ მაჯებს.

კარგად შეიზილეთ, შემდეგ ხელახლა ჩამოიბანეთ წყლით და საპნით – განმეორებითი საპონი აშორებს მიკრობებს ფორებიდან, რომლებიც იხსნება ხელის დაბანისას. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს წამყვან ხელს - როგორც წესი, ის უარესად ირეცხება.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ხელები უნდა დაიბანოთ მინიმუმ 20-30 წამის განმავლობაში. გამდინარე წყალი- მხოლოდ ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვნად მცირდება პათოგენური მიკროორგანიზმების რაოდენობა ხელების კანზე.

თუ შიგნით საზოგადოებრივი ტუალეტიმიქსერი არის ერთჯერადი, გამორთეთ წყალი ხელის ზურგით ან წინამხრით. თუ სახლში ხართ, ხელების დაბანისას არ დაგავიწყდეთ ონკანის სახელურების საპნით ჩამობანა.

როგორ დავიბანოთ ხელები

ხელების დასაბანად არ ჩართოთ ძალიან ცხელი წყალი. მიუხედავად იმისა, რომ ინტუიციურად ჩანს, რომ უკეთესია მიკრობებისგან თავის დაღწევა, ეს ასე არ არის. ცხელი წყალიშლის ცხიმოვან ფენას, რომელიც აშრობს ხელების კანს და ხსნის წვდომას ბაქტერიებისთვის. თქვენ უნდა დაიბანოთ ხელები წყლით კომფორტულ ტემპერატურაზე.

ხელების დაბანისას არ უნდა გამოიყენოთ ანტიბაქტერიული საპონი - ის კლავს არა მარტო პათოგენებს, არამედ სასარგებლო ბაქტერიები, მუდმივად იმყოფება ხელების კანზე.

გარდა ამისა, როცა გრძელვადიანი გამოყენებაანტიბაქტერიული საპნის გამოყენებისას მიკროორგანიზმები ავითარებენ მდგრადობას მისი კომპონენტების მიმართ. ამისთვის ყოველდღიური სარეცხისაკმარისია ჩვეულებრივი ტუალეტის საპონი. უფრო მეტიც, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ თხევადი საპონი. თუ საპონი მყარია, უნდა დარწმუნდეთ, რომ ის მშრალ საპნის ჭურჭელშია.

თქვენ უნდა გაიმშრალოთ ხელები სუფთა, ახალი პირსახოცით. მიზანშეწონილია, რომ მოზრდილებსა და ბავშვებს სხვადასხვა ხელის პირსახოცი ჰქონდეთ. ისინი ყოველდღიურად უნდა შეიცვალოს.

ხელის დაბანა ჰიგიენის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური პროცედურაა.ის ყველასთვის ხელმისაწვდომია და ხელს უშლის ინფექციური დაავადების პათოგენების მასობრივ გავრცელებას. მნიშვნელოვნად ამცირებს ნაწლავური და ვირუსული ინფექციების რისკს.

ხელის ჰიგიენასაპნით აქვს დაცვის ფართო სპექტრი.

ის აჩვენებს მნიშვნელოვან პრევენციულ შედეგებს და შეესაბამება ვაქცინაციას. როგორ დავიბანოთ ხელები სწორად თანამედროვე პირობებიჩვენ გეტყვით ამ სტატიაში

რიგ სიტუაციებში აუცილებელია სავალდებულო ხელის დაბანა საპნით. მათ შორის გამოირჩევა შემდეგი პუნქტები:

• საკვებთან მუშაობის დაწყებამდე (განსაკუთრებით ფრთხილად ხორცის დაჭრამდე და შემდეგ);
• ჭამის წინ;
• ნებისმიერი საზოგადოებრივი ადგილის მონახულების შემდეგ: მაღაზიები, სათამაშო მოედნები, ავტობუსები და სხვა ტრანსპორტი;
• ფულის შეხების შემდეგ მასზე ბაქტერიების მაქსიმალური რაოდენობა გროვდება;
• ცხოველებთან ან მათ ნარჩენებთან ფიზიკური კონტაქტის შემდეგ;
• ბინის დასუფთავების შემდეგ;
• თუ არსებობს რაიმე აშკარა დაბინძურება ხელებზე;
• ნებისმიერი სამედიცინო პროცედურის დაწყებამდე და მის შემდეგ: ჭრილობის მკურნალობა, გასახდელი, მასაჟი;
• პროთეზის ან ლინზების ჩადებამდე;
• ნებისმიერი გასეირნებიდან სახლში დაბრუნების შემდეგ, თუნდაც არ ეწვიოთ საზოგადოებრივ ადგილებში, რადგან ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ შეეხეთ ლიფტის ღილაკს, მოაჯირს ან წინა კარის სახელურს;
• ავადმყოფებთან (განსაკუთრებით ინფექციურ ადამიანებთან) კონტაქტის შემდეგ;
• თუ აცემინებთ ან ხველებთ, პირზე ხელი აიფარეთ. ბაქტერიები დასახლდება ხელისგულზე, ისინი უნდა ჩამოიბანოთ ისე, რომ არ დაინფიცირდეს სხვა ადამიანები.