ნაბიჯი წინ - ნახტომი მოხრილი ფეხების ცვლით ("თხა"), ხელები გვერდებზე - ნაბიჯი წინ - ნახტომი სწორი ფეხების ცვლით წინ ("მაკრატელი").

მარცხნივ (მარჯვნივ) ლუნგი, ხელები წინ - სალტო წინ წერტილი-ცარიელი ჩახშობა.

სალტო უკან.

დააბრუნეთ უკან დგომა მხრის პირებზე (გააჩერეთ 3 წამი).

დადექით ფეხების მხრის პირებზე განცალკევებით (მაქსიმალურად გაშლილი), ფეხები ერთად.

გაახვიეთ წინ, რომ დადექით მარცხნივ (მარჯვნივ), მეორე წინ თითზე, ხელები ზემოთ.

ერთის რხევით, მეორის ბიძგით, გადატრიალება გვერდზე („ბორბალი“) ფეხი ცალ-ცალკე დგას, ხელები გვერდებზე.

მარჯვენა (მარცხნივ) მიმაგრება - ნახევრად ჩაჯდომა, ხელები უკან ჩამოწეული და ფეხები მაღლა ასწიეთ.

ახალგაზრდები

მთავარი პოზიციიდან გადადით წინ, დააბალანსეთ მარცხნივ (მარჯვნივ), ხელები გვერდებზე (გააჩერეთ 3 წამი).

გასწორება, წინ გადადგმული ნაბიჯი, ხელები მაღლა - ერთის რხევით, მეორე ხელის სადგამის ბიძგით (მიუთითეთ).

დადექით ხელის სადგამში - ხაზგასმით დახრილი.

თავზე და ხელებზე ძალით დადგომა (გაიმართეთ 3 წამი) - აქცენტი კრაუჩზე.

სომერსო წინ გადახრილი - თაღებით გარეთ, ხელები მაღლა, დახრილი (ხელები თითს ეხება).

სომერსოს უკან დაჯგუფება ახლო მანძილიდან ჩახშობა - უკან გადაწევა, მხრის პირებზე დგომა (გაჩერება 3 წამი) - წინ გადაწევა, აქცენტი ჩახშობა - ადგომა, ხელები გვერდებზე.

ნაბიჯი წინ - დააწექი ორი ნახტომი დაჯგუფებაში - ნაბიჯი წინ - აიძრე ორი ნახტომი გაშლილი ფეხებით (ხელები ეხება თითს).

ერთის რხევით, მეორის ბიძგით, ორი ატრიალეთ გვერდზე (2 „ბორბალი“) ფეხი ცალ-ცალკე დგას, ხელები გვერდებზე.

მარცხნივ (მარჯვნივ) მიმაგრება - გადახტეთ ზევით 360 ° შემობრუნებით.

სასწავლო მასალა

IIკურსი

მე. სალექციო მასალა

ტანვარჯიშის გაკვეთილი სკოლაში

ლექციის გეგმა:

გაკვეთილის ძირითადი მიზნები.

ზოგადი მოთხოვნები გაკვეთილზე.

გაკვეთილის სტრუქტურა.

გაკვეთილის ორგანიზება და მოსწავლეთა მართვის მეთოდები.

ტანვარჯიშის თავისებურებები მოსამზადებელი და სპეციალური სამედიცინო ჯგუფების სტუდენტებთან.

მე . გაკვეთილის ძირითადი მიზნები

სკოლაში ტანვარჯიშის გაკვეთილების ორგანიზების ძირითადი ფორმა არის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები ტანვარჯიშის ფოკუსით. ამასთან, ტანვარჯიშის ვარჯიშები შედის ფიზიკური კულტურისა და დასვენების კლასებში ყოველდღიურ რუტინაში (სავარჯიშოები დიდი შესვენების დროს, ფიზიკური აღზრდის წუთები, შესავალი ტანვარჯიში, თამაშები და ა. არდადეგები, სკოლამდელი და სკოლის გარეთ სპორტული შეჯიბრებები, სპორტული აქტივობები.

ტანვარჯიშის გაკვეთილებზე მრავალი ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი, საგანმანათლებლო, საგანმანათლებლო და გამოყენებითი პრობლემა წყდება. დავალებები:

მონაწილეთა ჯანმრთელობის გაძლიერება, მათი ფიზიკური განვითარების ხელშეწყობა, გამკვრივება, სწორი პოზის ჩამოყალიბება.

ტანვარჯიშის დარგში სპეციალური ცოდნით ჩართულთა გამდიდრება. ჰიგიენური უნარების ჩამოყალიბება, დამოუკიდებელ ფიზიკურ ვარჯიშებზე შეგუება. ახალი ტიპის მოძრაობების სწავლება, საავტომობილო გამოცდილების მონაწილეთა გამდიდრება. ორგანიზაციული უნარების ჩამოყალიბება, სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციის წესების სწავლება.

სხვადასხვა სირთულის, ყოველდღიური, პროფესიული, სამხედრო-გამოყენებითი მოტორული უნარებისა და შესაძლებლობების ტანვარჯიშის სავარჯიშოების წარმატებით დაუფლებისთვის აუცილებელი უნარების განვითარება.

4. ესთეტიკური, მტკიცე ნებისყოფის, ზნეობრივი თვისებების აღზრდა, უპირველეს ყოვლისა, კეთილსინდისიერი, ღრმად შეგნებული დამოკიდებულება საგანმანათლებლო და სპორტული საქმიანობისადმი, სოციალური მუშაობისადმი, შრომისადმი, მეგობრობის გრძნობა, კოლექტივიზმი, პატრიოტიზმი.

ზემოთ ჩამოთვლილი ამოცანების წარმატებული გადაწყვეტა ითვალისწინებს ყოვლისმომცველ პედაგოგიურ ზემოქმედებას მთლიანად ჩართული პირის პიროვნებაზე, მის ყველა ქვესტრუქტურასთან დაკავშირებულ ინდივიდუალურ თვისებებზე (ბიოლოგიურად განსაზღვრული, ფსიქიკა, გამოცდილება, პიროვნების ორიენტაცია).

ჩვენ ვიცით, რომ კლასიკური ცეკვის გავლენის ეფექტურობა დამოკიდებულია სწორ ტექნიკაზე. თუ სავარჯიშო ტექნიკურად გაუნათლებლად შესრულდება, მაშინ „ეფექტურობა“ იკლებს, ამიტომ ტრენერ-ქორეოგრაფი კარგად უნდა ფლობდეს შესრულების ტექნიკას, ქორეოგრაფიის ელემენტების სწავლების მეთოდოლოგიას. მოსამზადებელი სავარჯიშოები არის ქორეოგრაფიული ვარჯიშის ძირითადი საშუალება შერჩევისა და საწყისი ვარჯიშის ეტაპზე, შემდეგ კომპლექსური ვარჯიშების ათვისებისას მათ აქვთ დამხმარე ფუნქცია. გაკვეთილზე მარტივი სავარჯიშოები ყველაზე ხშირად სრულდება სხვადასხვა კომბინაციებში როგორც ერთმანეთთან, ასევე IVS ელემენტებთან: ბალანსები, მოხვევები, ხტომები, აკრობატული ელემენტები, თავისუფალი პლასტიკური მოძრაობები და ა.შ. ძირითადი ქორეოგრაფიული სავარჯიშოები მოიცავს მოძრაობებს, რომელთა სწავლა. ასოცირდება რთული მოტორული უნარების ჩამოყალიბებასთან, განსაკუთრებული ფიზიკური თვისებების განვითარებასთან. მათ შორისაა ბალანსი, მონაცვლეობა, ნახტომი.

ქორეოგრაფიული ნახტომების შესრულება მოითხოვს სპეციალურ ვარჯიშს, ანუ მოქნილობას, ამპლიტუდის რხევას, სწორი პოზის შენარჩუნების და ხელებისა და ფეხების მოძრაობების კოორდინაციის უნარს.

ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ შეასრულოთ წამყვანი სავარჯიშოები საყრდენზე და შუაში, მათ შორის ტანვარჯიშის აღჭურვილობის გამოყენებით: ხიდი, სკამი, კედელი, ბატუტი, რგოლები, ჯვარი, ზოლები.

ყველა ქორეოგრაფიული ნახტომი შეიძლება დაიყოს გარკვეულ ჯგუფებად, ამპლიტუდის მიხედვით, ადგილზე შესრულება, წინასწარ, თავის მხრივ, ხტუნვა ორი ფეხიდან ორზე, ორი ფეხიდან ერთზე, ერთი ფეხიდან ერთზე.

ზოგიერთი ნახტომი, რომელიც მიეკუთვნება გარკვეულ ჯგუფს, შეიძლება შესრულდეს როგორც მცირე, ასევე დიდი ამპლიტუდით. მაგალითად, echape, revoltad, cabriole, pas de sha და ა.შ.

კლასიკური ცეკვის ნახტომები იყოფა ხუთ ჯგუფად.

დიაგრამაზე ნაჩვენებია ნახტომების ძირითადი ტიპები. მათგან ყველაზე მარტივია ნახტომები, რომლებიც ხასიათდება შესრულების დაბალი სიმაღლით და მოძრაობების მცირე ამპლიტუდით. ისინი შეიცავს საერთო სტრუქტურულ და ტექნიკურ ელემენტებს, რაც შესაძლებელს ხდის განასხვავოს რამდენიმე დამახასიათებელი ეტაპი: მოსამზადებელი, მთავარი, განხორციელების ეტაპი, საბოლოო ეტაპი.

მოსამზადებელი ეტაპი,რომელიც შედგება სამი ფაზისაგან: 1-აფრენა, მე-2-შეტევა ფეხის რხევით ან ადგილიდან-რხევით, მე-3-ამორტიზაცია, ადგილიდან ხტუნვისას - ნახევრად ჩაჯდომა, რომელშიც ადრე მიღებული მოძრაობაა. ნაწილობრივ ჩაქრება ფეხის თითიდან მთელ ტერფამდე ინტენსიური დაწევის და მუხლზე და ბარძაყის სახსრებში ფეხების მოხრის გამო.

Მთავარი სცენა:

მე-4 ფაზა - მოგერიება

მე-5 ფაზა - საყრდენიდან გამოყოფა განხორციელების ეტაპი:

მე-6 ფაზა - ფორმირების მოქმედება

მე-7 ფაზა - პოზის დაფიქსირება დასკვნითი ეტაპი:

მე-8 ეტაპი - სადესანტო მომზადება

მე-9 ფაზა - ამორტიზაცია

მე-10 ეტაპი - მეკავშირე და მაკორექტირებელი მოქმედებები

ხტომის თავისებურება ის არის, რომ სპორტსმენებმა არა მხოლოდ უნდა ხტუნავდნენ რაც შეიძლება მაღლა, არამედ უნდა შეასრულონ მოძრაობა მაქსიმალური ამპლიტუდით, სიმსუბუქით და მადლით, აჩვენონ მუსიკალური თანხლების ემოციური ბუნება. მხოლოდ ასეთი შესრულებით, ნახტომი გახდება არა მხოლოდ ტექნიკურად რთული სავარჯიშო, არამედ ექსპრესიული საშუალება იატაკის ვარჯიშებში.

ტექსტში მოცემულია პროფილირების ნახტომების აღწერა, რომლებიც ერთმანეთთან შერწყმულია ბიძგისა და დაჯდომის ტექნიკით.

ხტუნვა ორი ფუტიდან ორზე

ხტება პირველ, მე-11, მე-3 პოზიციებზე. ნახტომი უნდა შესრულდეს მარტივად, გაზაფხულზე, ფეხების თავდაპირველი პოზიციის შენარჩუნებისას, ევერსიულ მდგომარეობაში. ფრენისას ფეხები გასწორებულია, ფეხის თითები ოდნავ ჩამოწეულია, პოზა სწორია (ბარძაყის სახსრებში მოხრისა და მოხრის გარეშე). ზურგის კუნთები დაჭიმულია.

ხტუნვა ფეხების პოზიციის ცვლილებით. ამ ნახტომების შესრულებისას ფეხების პოზიცია ფიქსირდება საწყის პოზიციაზე და მხოლოდ დაშვებისას უბრუნდება ფეხები სხვა პოზიციას (მაგალითად, I-ე პოზიციიდან I-ში ხტომა. ფრენის ფაზაში. ფეხები ფიქსირდება ip-ში და დაშვებისას ერთდება I პოზიციაზე).

ხტუნვა, ფეხების წინ მოხრა. შესაძლებელია ამ ნახტომების შესრულება დახრის გარეშე, წინ გადახრით, ფეხების ერთად მოხრით, ერთი მეორეზე მაღლა. ისინი სრულდება ადგილზე, დამატებითი სვუპით (ერთის მცირე რხევა და მეორის ორად გადახტომა).

ხტუნვა, ფეხების უკან მოხვევა. შესაძლებელია ფეხების მოხრის განსხვავებული კუთხით შესრულება, სწორი პოზით, გადახრით, ორი „რგოლი“.

ბიძგი ორი ნახტომით შეხებით. ფრენის დროს ერთი ფეხი გადაწეულია, მეორე მოხრილი. პოზა სწორია, მხრის პირები შეერთებულია, მკლავები გვერდებზეა. ნახტომი შეხების სახეობები: შეხება "ბეჭდით", შეხება 90, 180, 360 ° ბრუნვით.

გაშალე ფეხები. ფრენისას ფეხები ზუსტად გაშლილია, ზურგის კუნთები დაჭიმულია, ხელები გვერდებზეა, ზევით, გვერდებზე ზემოთ. შესაძლებელია ნახტომის შესრულება, ფეხების მოხრა, ბარძაყის სახსრებში „ვერსიის“ შენახვა, ფეხები განშორებით; ფეხები დაშორებული, ქვედა ფეხი შიგნით; ფეხები მოხრილი, მუხლები შიგნით, ქვედა ფეხი გარეთ; ერთი ფეხის მოხრა; შემობრუნებით.

ორი ბიძგი გადახტომა გაყოფილი, მარჯვნივ ან მარცხნივ წინ. შესრულებულია ფეხების გაშლით, მარჯვნივ (მარცხნივ) წინ გაყოფით. ყურადღებას იქცევს ფეხის უკანა ვერსიის გატაცება, პოზის პირდაპირი პოზიცია. შესაძლებელია ნახტომის შესრულება 90 და 180 °-იანი მობრუნებით, ორივე ფეხის მოხრით, ერთი წინ ან უკან.

ხტუნვა ორი ფუტიდან ერთზე

ნახტომი ნახტომი ორი დაშვებით ერთზე, მეორე მოხრილი. In

ფრენის დროს ფეხებს ერთმანეთში ამაგრებენ, ერთზე სრულდება დაშვება, მეორეზე მოხრილია საჭირო პოზიციაზე (ტერფში, მუხლზე და ა.შ.).

ხტება ორის ბიძგით ვერტიკალურ წონასწორობაში ფეხი წინ, გვერდით, უკან. ნახტომი სრულდება წინ მოძრაობით, ხოლო ერთდროულად ფეხების უკან ვერტიკალურ წონასწორობაში მოყვანა; გვერდზე ნახტომში - ფეხი გვერდზე ზემოთ; უკან ნახტომში - ფეხი წინ მაღლა. ფრენისას, ამა თუ იმ ვერტიკალური ბალანსის პოზიცია ფიქსირდება.

ხტუნვა, ფეხების მოხრა წინ, უკან, გაშლილი ფეხები, შეხება და მათი ჯიშები შეიძლება შესრულდეს ერთ ფეხზე დაშვებით. ნახტომის სხვადასხვა ინტერპრეტაციით, შესრულების ტექნიკა არ იცვლება.

ხტუნვა ერთი ფეხიდან ორზე

ერთის ბიძგი და მეორის რხევა (სწორი ან მოხრილი) წინ, გვერდით, უკან დაშვება ორ ფეხზე (შესრულებულია ადგილზე და აქციით). ეს ნახტომები იშვიათად შედის იატაკის ვარჯიშებში, როგორც დამოუკიდებელი. ბევრად უფრო ხშირად ისინი გვხვდება სხივზე კომბინაციებში. თუმცა, როგორც კარგი საშუალება ხტუნაობის უნარის გასავითარებლად, მათ ხშირად იყენებენ ქორეოგრაფიის გაკვეთილებზე.

ხტუნვა ერთი ფეხიდან მეორეზე

შესაძლო ვარიანტების რაოდენობისა და სტრუქტურული მრავალფეროვნების თვალსაზრისით, ნახტომების ეს ჯგუფი ყველაზე ვრცელია. განყოფილებაში მოცემულია ერთი ფეხიდან მეორეზე ნახტომების დამხმარე კლასიფიკაცია და განიხილება ძირითადი ელემენტების სწავლების ტექნიკა და მეთოდოლოგია.

მცირე ნახტომები: ერთიდან მეორეზე ფეხების ცვლით (სწორი ან მოხრილი) წინ; ფეხების ცვლით (სწორი ან მოხრილი) უკან; ერთიდან მეორეზე, თავისუფალს ტერფთან, მუხლთან მოხვევით. ამ ჯგუფის ნახტომები შეიძლება შესრულდეს ადგილზე და წინსვლით.

მაღლა ასვლა - მაღლა: წინ ფეხების ცვლით; უკან ფეხების ცვლით; გადატრიალებული ნახტომები.

სიმაღლეზე ნახტომები: ნაბიჯი, შეხება; ფეხის მოხრა და გაშლა ძაფად.

ნაბიჯის ნახტომი. ეს ნახტომი უფრო ხშირია იატაკის სავარჯიშოებში, ისევე როგორც ბალანსის სხივზე და არის პროფილირება მისი რამდენიმე სახეობის დაუფლებისთვის. იგი შესრულებულია ერთის რხევით და მეორის წინსვლის ბიძგით. ფრენისას ჯაგრის პოზიცია ფიქსირდება. სადესანტო - ფრენის ფეხი. ბიძგის დროს ხდება ნახევრად დახრილობა წინ, ფრენისას პოზა სწორია. ხელები სხვადასხვა მდგომარეობაშია, განსხვავებულად. თავი წინ მაღლა.

ნახტომი დამოკიდებულებაში. მოძრაობა საფეხურზე ნახტომის იდენტურია, მაგრამ უკანა ფეხი მოღუნულია პოზიციურ მდგომარეობაში.

გადახტომა ნაბიჯი "ბეჭედი". ფეხის უკან არის მოხრილი უკან დახრილობით (ძლიერი გადახრით გულმკერდის და წელის არეში).

გადახტე ნაბიჯი გვერდზე. იგი შესრულებულია ერთი გვერდით ქანავით, ფრენისას ფეხების განცალკევებული პოზიცია ფიქსირდება. ნახტომის ძირითადი ფორმისგან განსხვავებით, ეს ვარჯიში შესრულებულია უფრო მცირე წინსვლის მოძრაობით, ბიძგის დროს ფეხის უფრო ჩაკეტილი პოზიციით. სირბილის ბოლო საფეხურზე ფეხი მოთავსებულია ევერსიულ მდგომარეობაში და ტანი მობრუნებულია სირბილის ფეხისკენ.

გადახტი უკან. იგი ხორციელდება ერთის დაჭერით და მეორეს უკან აბრუნებით უკანა მოძრაობით. ფრენისას ჯაგრის პოზიცია ფიქსირდება.

ნაბიჯის გადახტომა მარჯვნივ (მარცხნივ) მობრუნებით. ერთის ბიძგით და მეორე ფეხის რხევით ძირითადი ნახტომი სრულდება ნაბიჯით, შემდეგ ფრენის ფაზაში კეთდება მოხვევა მარჯვნივ ან მარცხნივ.

გადახტომა ნაბიჯი წრის შემობრუნებით. მოძრაობა წინა ნახტომის მსგავსია, მაგრამ 180° შემობრუნებით.

გადახტომა შეხებით. შესრულებულია ერთის ბიძგით და მეორის რხევით, მუხლზე მოხრილი. შესრულების ტექნიკა და ვარჯიშის მეთოდოლოგია იგივეა, რაც ნაბიჯებით ხტომისას. შეხების ნახტომის ყველაზე გავრცელებული ფორმაა − ნახტომი "ბეჭდის" შეხებით.

გადახტეთ ნაბიჯი ფეხის მოხრით და მოხსნით. სტრუქტურის მიხედვით იგი შედგება ორი ნახტომისაგან: შეხებისა და ნაბიჯის გადადგმისგან. ფრენის დროს მოხრილი ფეხი იხრება გაყოფილი პოზიციამდე. ფეხის დაგრძელება უნდა იყოს მუხლიდან, თეძო არ ეცემა. ნახტომის სახეობებში შედის: საფეხურით ნახტომი, ფეხის მოხრა და მოხსნა რგოლში, გვერდზე, 90, 180 °-იანი მობრუნებით.

ხტომა წინ ფეხების შეცვლით. იგი ხორციელდება ერთის ბიძგებით და მეორის წინ გადაწევით, ფრენის ფაზაში ხდება ფეხების შეცვლა, დაშვება ხორციელდება ბუზის ფეხზე. შესაძლებელია ნახტომის შესრულება მოხრილი, სწორი ფეხებით, ფეხის მოხრით და მოხსნით (ორივე ფეხი მონაცვლეობით); სწორი პოზით, წინ მიდრეკილებით; ადგილიდან, სირბილიდან, წინსვლით, უკან; 90, 180, 360° და მეტი ბრუნვით.

ხტომა უკნიდან ფეხების შეცვლით. ერთის ბიძგით და მეორის ზურგის რხევით კეთდება ფეხების შეცვლა (ფრენის ფაზაში) და დაშვება ბუზის ფეხზე. შესაძლებელია ნახტომის შესრულება სწორი, მოხრილი ფეხებით, ერთი რგოლით, მონაცვლეობით ორი, ადგილზე, წინსვლა, უკან, ადგილიდან, რბენიდან, 90, 180, 360 ° მობრუნებით.

გადატრიალებული ნახტომი. ამ ნახტომის შესრულების წინაპირობაა ფრენის ფაზაში 180°-იანი შემობრუნება.

სხვადასხვა სახელი Flip Jump. იგი კეთდება მარცხნივ დაჭერით და მარჯვნივ გადახრით წინ, რასაც მოჰყვება სხეულის შემობრუნება და მარცხენა ფეხის უკან გადაწევა. ატრიალებული ნახტომის შესრულებისას ყურადღება მიიპყრო ვერტიკალურ წვდომაზე (ზემოთ), და არა წინ ზევით. ამისთვის რბენის ბოლო საფეხურებზე ნახევრად დახრილი ზურგით ფეხი თითიდან ტანის წინ იდება. გაჩერების მოძრაობა მიმდინარეობს. მკლავები გვერდებზე ღიაა. ბიძგზე ნახევრად ჩაჯდომა ხორციელდება ფეხის კუნთების მოდუნების გარეშე. მოგერიების ფაზაში, ფეხის აქტიური წინსვლა 1-ლი პოზიციის გავლით ხორციელდება. ამავდროულად, ხელები, ფეხის რხევის წინ, ასრულებენ საქანელას, გვერდებზე ცვივა ქვევით და აქტიური (სწრაფი) მოძრაობით მაღლა იწევს. ფრენის ფაზაში ტანი ბრუნავს ზუსტად 180 °-ით მკაფიო მოძრაობით. ფეხების გვერდიგვერდ შეცვლით, ერთმანეთთან შეხების გარეშე, ბიძგის ფეხი იხრება, ბუზის ფეხი ქვეითდება წინ. დაშვება ბუზის ფეხზე რბილი დაწევით ფეხის თითიდან მთელ ტერფამდე ნახევრად ჩაჯდომით.

გადაატრიალეთ ნახტომი ძაფში. მხრების როტაცია უნდა იყოს უფრო ადრე, ვიდრე ნახტომის ძირითადი ფორმის შესრულებისას, თავისუფალი ფეხის რხევა შესრულებულია არა 90, არამედ 45–50 °-ით მოკლე, სწრაფი მოძრაობით. ტორსის ადრეული შემობრუნება და თავისუფალი ფეხის მოკლე რხევა ხელს უწყობს ფრენის ფაზის მეორე ნაწილში გაყოფის მიღწევას ან გაყოფის მიახლოებას.

გადაატრიალეთ ნახტომი "ბეჭედი". ძირითადი ნაბიჯები იგივეა. მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ვერტიკალურ მიღწევას, რომელიც მიიღწევა ბიძგის ფაზაში მუშაობის „შეჩერებით“, ასევე სხეულის მკაფიო შემობრუნებით, რაც ხელს უწყობს ფეხის „რგოლში“ გადატრიალებას.

სხვადასხვა ატრიალებული ნახტომის საფუძველზე შესაძლებელია ატრიალებული ნახტომის შესრულება ბიძგის ფეხის მოხრით და მოხსნით, ბუზის ფეხის მოხრითა და მოხსნით, 180, 360 ° მობრუნებით.

იგივე სახელი Flip Jump. ფრენის ფაზაში შემობრუნება ხორციელდება ფრენის ფეხის მიმართულებით, ანუ მარჯვენა რხევით წინ მარჯვნივ. შესრულების ტექნიკა მსგავსია გადაგდების ნახტომების მსგავსი. ძირითადი ფორმის საფუძველზე სრულდება ჯიშები: ამავე სახელწოდების ფლიპ ნახტომი „რგოლი“, ძაფში და ა.შ.

ხტუნვა ერთი ფეხიდან იმავე ფეხზე

შესაძლო ვარიანტების რაოდენობით, ერთი ფეხიდან იმავე ფეხზე ხტომა არ ჩამოუვარდება ერთი ფეხიდან მეორეზე ხტომას. პირველი შეიძლება დაიყოს შემდეგ ქვეჯგუფებად: ხტომები ერთის ბიძგით და მეორის რხევით ნებისმიერი მიმართულებით; ხტომა ფეხის სრიალთან ერთად; დარტყმის ხტომები.

ღია ნახტომი შესრულებულია ერთის ბიძგებით და მეორეს უკან გადახვევით, ბიძგზე დაშვებით. ნახტომი უნდა განხორციელდეს მაღალ სიმაღლეზე, ფეხები გაშლილი 150-160 °-ით. მას ხშირად იყენებენ დამოუკიდებლად იატაკის ვარჯიშებში და წონასწორობის სხივების კომბინაციებში. სივრცეში სხეულის ბმულების მდებარეობიდან გამომდინარე, ნახტომმა შეიძლება მიიღოს განსხვავებული ფორმა და ემოციური შეფერილობა (მაგალითად, ღია ნახტომი „რგოლში“, შემართებაში, შემობრუნებით).

გადახტე, გადახტე ერთი და მეორე წინ გადაიტანე (დაშვება - ბიძგზე). ბიძგი უნდა განხორციელდეს ვერტიკალურად ზევით, ამავდროულად შესრულებულია თავისუფალი ფეხის რხევა წინ. ძირითადი ფორმით, იშვიათად ბიძგზე, ისევე როგორც წინა მოძრაობა, ხშირად მოსამზადებელია უფრო რთული ნახტომების დასაუფლებლად და სრულდება ფეხების ფართო გაშლით, ბიძგების ფეხისკენ ნახევრად დახრილობით.

გადახტეთ „რგოლი“ ერთის ბიძგით და მეორის წინ გადახვევით (დაჭერით). ნახტომის შესრულება მოითხოვს გარკვეულ ტექნიკურ და ფიზიკურ მომზადებას. ფორმით, ფრენის ფაზაში მოძრაობა წააგავს ნახტომს „ბეჭდის“ საფეხურით, თუმცა შესრულების ტექნიკა მნიშვნელოვნად განსხვავდება. თუ "რგოლის" საფეხურით ნახტომში ფრენა წინ მიიწევს ზემოთ, მაშინ ამ ნახტომში ის ზევითაა, რაც მიიღწევა ბიძგის მომენტში მუშაობის "შეჩერებით". „ბეჭდის“ პოზიცია მიიღწევა უკან მაქსიმალური დახრით, გულმკერდისა და წელის არეში გადახრით და არა ფეხების უკან გადაწევით, როგორც „რგოლის“ საფეხურით ნახტომისას.

ნახტომი ერთის ბიძგით და მეორის რხევა წინ (უკან) წრეში მობრუნებით. ამ ნახტომების დაუფლების საფუძველს წარმოადგენს ფეხის წინ (უკან) მობრუნება. ტორსის როტაცია ხორციელდება სვინგის მოძრაობის ბოლოს, ამოსვლის უმაღლეს წერტილში. შესაძლებელია სხვადასხვა მოდიფიკაცია: დაჯდომის მომენტში ბალანსის დაფიქსირებით, აფრენის მეორე ნაწილში შეხებით (ბიძგის მოხრა), „ბეჭდით“ შეხებით და ა.შ.

Punch jumps. დარტყმით ნახტომი ხორციელდება ფეხის წინ, გვერდზე, უკან გადახვევით. ტექნიკური საფუძველია ვერტიკალური ფრენა, დარტყმა ხორციელდება ბიძგის ფეხის ბუზის ფეხისკენ მიზიდვით. მცირე ნახტომები სრულდება დაბალ სიმაღლეზე, დარტყმით 45 ° კუთხით, ხოლო დიდი - 45 °-ზე მეტი კუთხით დარტყმით, სწორი ფეხებით; მოხრილით; ერთი სწორი, მეორე მოხრილი; ფეხების ფართო გამრავლებით ტამპირების შემდეგ; ორმაგი დარტყმით ფრენის ფაზაში.

ხტომა ერთის ბიძგით, მეორეს წინ და უკან გადახვევა. აფრენისას, მცირე წინსვლისას, ფეხი იხრება წინ, აფრენის უმაღლეს წერტილში ფეხი უკან იხევს ქვედა ტანის ოდნავ მობრუნებით ბუზის ფეხისკენ, მხრები არ ტრიალდება. ხელების მუშაობა არაერთგვაროვანია: მარჯვენა ხელის წინ გადაწევისას მარცხენა ხელი წინ არის, ხოლო მარჯვენა ხელის უკან გადაწევისას მარჯვენა ხელი წინ არის. შესრულების ამ ფორმით ნახტომი იშვიათად გამოიყენება, თუმცა ის მოსამზადებელია უფრო რთული, სანახაობრივი ნახტომების დასაუფლებლად: წინა ვარჯიშის შესრულება ძაფით; „ბეჭედი“, რომელიც მთავრდება ფეხების უკან რხევით; მოხრილი ფეხებით; მოღუნვა-მოხსნის სირბილი ან მფრინავი; წრეში მობრუნებით, ბიძგის ფეხის მოხრით, ბუზის ფეხზე გადახტომით. ამ ნახტომების დაუფლება მხოლოდ კარგი ფიზიკური ვარჯიშითაა შესაძლებელი.

მცირე ხტომის ჯგუფი

ნახტომების შუა ჯგუფი.

ნახტომების დიდი ჯგუფი

სწავლების მეთოდოლოგია მოიცავს წამყვანი სავარჯიშოების მოყოლას, ჩვენებას, შესწავლას (მხარდაჭერით შესრულება), საჭიროების შემთხვევაში მეგობრის ან მასწავლებლის დახმარებით და ასიმილაციის ხარისხის მიხედვით - დამოუკიდებლად.

დოზირება 8-16 ჯერ გაკვეთილის ტემპისა და მიზნებიდან გამომდინარე.

სწავლის ეტაპები:

1. წამყვანი სავარჯიშოები;

2. მოგერიების ტექნიკაზე, ფრენის ფაზაზე და დაშვებაზე მუშაობა;

3. მუშაობა ამპლიტუდაზე და ექსპრესიულობაზე;

4. შესრულების ტექნიკის გაუმჯობესება.

ნახტომი სწავლობს საყრდენისკენ, გვერდზე ნახტომის შესრულებისას, გვერდით საყრდენისკენ, წინ და უკან ნახტომის შესრულებისას. ათვისებისას სრულდება შუაში სამი მიმართულებით - წინ, გვერდით, უკან; შემდეგ 90°, 180°, 360° შემობრუნებისას და სხვადასხვა სავარჯიშო ელემენტებთან და IVS ელემენტებთან ერთად. სწავლისას ასრულებენ ნელი ტემპით, შემდეგ ტემპი აჩქარდება და როგორც სწავლობენ, ნახტომი კეთდება შუაზე. დაიცავით პოზა, სადესანტო ფაზა და ფეხის ფიქსაცია იატაკზე. ნახტომების დროს ხელები მოსამზადებელი პოზიციიდან 1-ელ პოზიციაზე ადის, შემდეგ მე-3 პოზიციაზე და მე-2 პოზიციიდან ეშვება მოსამზადებელ პოზიციაზე.

შეწვით

გადახტომა ორი ფეხიდან ორზე. შესრულებულია ფეხის ყველა პოზიციაზე

ვარჯიში ტარდება საყრდენის პირისპირ, მკაფიოდ ტერფებით და ლიანდაგიდან ხელების აწევით, შეასრულეთ გრძელი ნახტომი ტანისა და ფეხების დაჭიმული კუნთებით, შემდეგ კი, როცა მას დაეუფლებით, იგი შესრულებულია შუაში.

წამყვანი სავარჯიშოები: IP - ფეხების I, II, V პოზიციები

CHANGEMENT DE PIED (SHAZHMAN?? PIED)

ამ ნახტომის შესასრულებლად წინამორბედი სავარჯიშოები უნდა გამოვიყენოთ სოუსის მსგავსად (თაფლი).

ECHAPPE (ESHAPE) ხტომა ორი ფეხიდან ორზე V-th პოზიციიდან II-S-მდე და უკან

GLISADE (GLISSADE) გადახტომა ორი ფეხიდან ორზე (მოცურება, წინ გადადგმული წინ, გვერდითი, უკან) V-ე პოზიციიდან V-th და უკან

წამყვანი სავარჯიშოები: PI - ფეხების V-ე პოზიცია

PAS JETE JUMP მდე ერთი ფეხიდან ერთზე, რათა SUR LE COU DE PIED შესრულდეს ადგილზე,

წინ ან უკან

PAS DE BASKUE (PA DE BASK) ხტომა ორი ფეხიდან ორზე ფეხების V-ე პოზიციიდან V-YU-ში.

განხორციელებული წინ და რკალით მარჯვნივ და მარცხნივ

ვარჯიში ტარდება საყრდენის გვერდით, როგორც დაუფლებულია, შუაში კეთდება სხვა ნახტომებთან და სავარჯიშო ელემენტებთან ერთად.

სოუბრესატი (SUBRISO)

ხტომა V-TH-დან V-Y-მდე ორი ფეხიდან ორზე

აწყობა (აწყობა)

გადახტომა V-დან V-th პოზიციაზე ორი ფეხიდან ორზე

ისწავლება საყრდენის პირისპირ, ჯერ ნახტომის ნიმუშის შესრულება ნახტომის გარეშე, შემდეგ თავად ნახტომი. დაუფლების შემდეგ სრულდება შუაში ცალკე და სხვა ნახტომებთან ერთად.

SISSONNE FERME (SISSON FERME) ხტომა V-TH პოზიციიდან ფეხების V-YU-ზე, ორი ფეხიდან ორზე წინასწარ, გვერდზე, უკან

ანალოგიურად, იგი შესრულებულია სამიდან რომელიმე მიმართულებით. იგი ისწავლება გვერდულად საყრდენზე, გრანდიოზულ ბატმენთან (გრანდ ბეტმენი) შუაში ვარჯიშის ელემენტებთან და IVS-ის ელემენტებთან ერთად.

SISSONNE TOMBE (SISSON TOMBE) გადახტომა ორი ფეხიდან ფეხების ერთ-ერთ V-ე პოზიციაზე ლანგში სამი მიმართულებით - წინ, გვერდზე, უკან

იგი ისწავლება გვერდულად საყრდენზე ვარჯიშის ელემენტებით და IVS-ის ელემენტებით, როგორც დაუფლებულია, კეთდება შუაში. ნახტომის გაუმჯობესების პროცესში იგი ხორციელდება 180 და 360 ° ბრუნვით.

SISSONNE OUVERTE (SISSON OUVER) გადახტომა ორი ფეხიდან ორზე, შესრულებით სამი მიმართულებით წინ, გვერდზე, უკან და EN ტურპანზე (ტურპანი) 180 და 360 ° შემობრუნებაში

გვერდულად და საყრდენისკენ მიმართული სწავლა, პასი (პასე), დეველოპე (განვითარება) და ხტომა სოუტი (სუტე) და ასამბლე (შეკრება) სავარჯიშო ელემენტებთან და IVS ელემენტებთან ერთად, როგორც ათვისებული, შესრულებულია შუა.

SISSON NE OUTER (SISSON FUETE) ხტომა ერთი ფეხიდან ერთზე 180 ბრუნით

იგი ისწავლება გვერდით საყრდენზე ბეტმენის ჯეტთან, გრანდ ბეტმენ ჯეტთან და IVS-ის ელემენტებთან ერთად. ათვისებისას იგი შესრულებულია პარტნიორის მხარდაჭერით, შემდეგ დამოუკიდებლად, შუაში მარცხენა ან მარჯვენა ფეხიდან, მონაცვლეობით ან პას ჩასესთან ერთად (pas chasse ან gallop step).

ENTRELESE (ENTRELESE - "გადაბრუნება")

გადახტე ერთი ფეხიდან ერთზე 180°C მობრუნებით ფეხების პოზიციის შეცვლით უკან

იგი ისწავლება საყრდენთან "შებრუნებული" გვერდით, რომელიც ჯერ მხოლოდ ტალღით მიუთითებს ნახტომის შაბლონზე, მოძრაობს საყრდენის გასწვრივ, შემდეგ ნახტომში და მოგვიანებით გრანდ ბეტმენთან კომბინაციაში, როგორც დაუფლებულია - საყრდენით. პარტნიორის ან დამოუკიდებლად შუაში სხვადასხვა პოზიციიდან სირბილით, საფეხურით გალოპიდან, ერთი ნაბიჯით.

წამყვანი სავარჯიშო: IP - დგომა მარცხენა მხარეს საყრდენთან.

SOUT DE Basque

ხტომა ერთი ფეხიდან მეორე ფეხზე

ნახტომი სწავლობს გვერდულად საყრდენზე, ასრულებენ ნახტომის შაბლონს ნაბიჯებით და საქანელებით, შემდეგ საყრდენზე ნახტომით, საჭიროების შემთხვევაში პარტნიორის დახმარებით ან დამოუკიდებლად შუაში, კეთდება სირბილიდან, გალოპიდან. ნაბიჯი, ერთი ნაბიჯიდან.

GRAND JETE (GRAND JETE) V-th პოზიციიდან ხტომა ერთი ფეხიდან ერთ ფეხზე (ბანში)

სწავლების მეთოდი: საფეხურზე ნახტომი.

1) საყრდენის პირისპირ დგომა, უკან გადახვევა; დგახართ ზურგით საყრდენისკენ, გადახრით წინ.

2) ტანვარჯიშის ლიანდაგზე დგომა (ქვემოდან 5–6), ამპლიტუდა მოძრაობს უკანაკენ გაყოფილ მდგომარეობაში.

3) გადაიტანეთ წინ და უკან გადაადგილება დარბაზის ერთი კიდიდან მეორეზე, დიაგონალზე, წრეში.

4) გადახტომა "საეტაპო".

5) საფეხურზე ნახტომის შესრულება მეგობრის დახმარებით ან ტანვარჯიშის კედლის ან მანქანის გასწვრივ, რომელსაც მხარს უჭერს ლიანდაგი ან მანქანა.

6) 1-ლი საფეხურიდან ასვლის 2-3 საფეხურიდან ნახტომის დამოუკიდებელი შესრულება) კანტერი (ჩასაზე), ერთი საფეხურიდან.

ნახტომი ისწავლება ძაფების თანდასწრებით - ჯერ წინ და უკან რხევა კეთდება გვერდულად საყრდენზე, როგორც სწავლობენ, გადააბიჯებენ ნიშნულს, შემდეგ ხტებიან. ტანვარჯიშის კედელზე, ქვემოდან მე-4 ან მე-6 ლიანდაგზე მოხრილ მარჯვენა ლიანდაგზე დგომა, მარცხენა ზურგის ქანაობა, საყრდენის გასწორება ჰაერში გაყოფილ პოზიციაზე, შუაში ნახტომის შესრულება პარტნიორის დახმარებით. და დამოუკიდებლად სირბილისგან, გალოპის საფეხურიდან ან ერთი ნაბიჯიდან.

GRAND JETE EN TOURNANT (GRAND JETE AN TOURNANT) გადახტომა V-ე პოზიციიდან V-Y-ზე ორი ფეხიდან ერთზე 360 °-იანი ტრიალით Twine-ში

იგი ისწავლება მაღალი ხარისხის სპლიტ ნახტომის შესრულებისას. ბრუნი ისწავლება ცალკე, შემდეგ ნახტომთან ერთად. შემობრუნების შემდეგ შესაძლებელია დამატებითი ნაბიჯებით ნახტომის შესრულება.

GRAND SOUBRESAT (SUBRISO) ხტომა V-TH პოზიციიდან ფეხების V-Y-ზე ორი ფეხიდან ორზე

JETE RENVERSE (JET RENVERSE) ნახტომი ფეხების V-ე პოზიციიდან ორი ფეხიდან ერთზე

ჯერ რკალის გასწვრივ წინსვლა ისწავლება ნაბიჯებით, შემდეგ მცირე ამპლიტუდის ნახტომით ნელი ტემპით. როგორც დაუფლებულია, ფრენის ფაზასთან ერთად სწრაფი ტემპით სრულდება. იგივე ნახტომი შეიძლება შესრულდეს დამოკიდებულების პოზიციაზე ან რინგზე.

"გარბენი" 2 PUSH JUMP UP მოხრილი, ფეხები შუბით, ხელები წინ გვერდებზე

წამყვანი სავარჯიშოები:

"PIKE"

ხტუნვა მოხრილი ხელები მაღლა

წამყვანი სავარჯიშოები:

შეასრულეთ ბორცვიდან, ხიდიდან, ბატუტზე, შემდეგ იატაკზე. ფეხები უნდა იყოს იატაკის პარალელურად. დაკეცეთ მაქსიმუმ.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ გაშლილი ფეხებით ხტომა, გამოიყენეთ ვარჯიშის იგივე ტექნიკა.

"კაზაკი" ნახტომი PUSH TWO UP BENT, BENT მარცხენა უკან, ხელები ზემოთ

წამყვანი სავარჯიშოები:

"პისტოლეტი" ნაბიჯი და აწიე მარცხნივ წინ, ხტომა

მაღლა მოხრილი, მარცხენა ზურგის მოხრილი, ხელები მაღლა

წამყვანი სავარჯიშოები:

„პისტოლეტი“ მობრუნებაში მარცხნივ წინ, ნაბიჯით, მარჯვნივ ქნევა წინ, ხელები ზევით, ხტუნვა ზევით მარცხნივ მოხრილი სირბილით, 360°-ით მობრუნებით, ფეხების მონაცვლეობით დაწევით SP-ში

წამყვანი სავარჯიშოები:

როდესაც დაეუფლებით "პისტოლეტის" ნახტომს, შეასრულეთ ნახტომი 360 ° მობრუნებით, ერთი საფეხურიდან ან საფეხურიდან.

გვერდითი „პისტოლეტი“ გვერდზე გადაკვეთილი ნაბიჯით და მარცხნივ ბიძგით, მარჯვნივ გადახვიეთ გვერდზე, ასწიეთ ზევით მოხრილი მარცხნივ, ფეხის თითი მუხლზე, მარცხენა ხელი ზევით, მარჯვენა ხელი გვერდზე

წამყვანი სავარჯიშოები:

"ირმის" ორი ბიძგი ნახტომი მაღლა მოხრილი მარჯვნივ, მარცხნივ უკან, მარცხენა ხელი წინ, მარჯვენა ხელი ზევით

წამყვანი სავარჯიშოები:

"ბედუინის" ჯვარი ნაბიჯი მარცხნიდან გვერდზე, უკან ქნევა მარჯვნივ, გადახრილი წინ, ქვემოთ მარჯვნივ, მარცხნივ სვლა 360°-იანი მობრუნებით, ხელების ქნევა მარჯვნიდან მარცხნივ ჰორიზონტალურ ზონაში

"ბლანში" ნაბიჯი მარცხნივ, გვერდზე, ხელების ქნევა მარჯვნივ და მარცხნივ გადახტომა, 360-იანი მობრუნებით გადახტომა ° ფეხების შეერთება, ხელები ზევით, დაშვება ფეხების მონაცვლეობით დაწევით

წამყვანი სავარჯიშოები:

"თხა" გადადგით და აწიეთ მარცხნიდან გვერდზე, მარჯვნივ ქვევით, ხელების აწევით, ხტომა 360 მობრუნებით ° , ფეხების მოხრა კუთხეში, დაშვება ფეხების მონაცვლეობით დაწევით

წამყვანი სავარჯიშოები:

"ლულის" ნაბიჯი და აწიე მარცხნივ გვერდზე, ხელების აწევით, ხტომა 360 მობრუნებით ° , ფეხების მოხრა, დაშვება ფეხების მონაცვლეობით დაწევით

წამყვანი სავარჯიშოები:

"ARC" ხტომა მაღლა, მოხრილი, მოხრილი ფეხები უკან, ხელები მაღლა

წამყვანი სავარჯიშოები:

ფიზიკური ელემენტები, მათი თანმიმდევრობა და კომბინაციის პრინციპები უცვლელი რჩება. რუსი სპორტსმენების და ბალეტის მოცეკვავეების წარმატებებმა ეს არაერთხელ დაადასტურა პრაქტიკაში.

ხტომა ფეხების ცვლით წინ. წამყვანი ვარჯიში იქნება ნახტომი მოხრილი ფეხების წინ ცვლით. 1. I. p. - ხელები გვერდებზე. 1. გადადგით მარცხნივ, მარჯვნივ მოხარეთ წინ, გადახტეთ მარჯვნივ, ფრენის ფაზაში მარცხენა წინ მოხარეთ. 2. მიამაგრეთ მარცხნივ მარჯვნივ.

2. ალტერნატიული გვერდითი ნაბიჯი ნახტომით ფეხების წინ ცვლით. 1-2. გვერდითი ნაბიჯი მარცხნივ წინ, ხელები გვერდებზე. 3-4. მარცხენა საფეხურით ნახტომი მოხრილი ფეხების ცვლით წინ, ხელები რკალებით ქვემოთ წინ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე იგივე ფეხით.

3. იგივე წინა წრის შესრულება ნახტომის დროს ხელებით ქვემოთ. მკლავების მოძრაობა თავისუფალია, ეხმარება აფრენას.

4. ალტერნატიული გალოპის ან პოლკას საფეხურები ნახტომით მოხრილი ფეხების წინ ცვლით. ოთხი წინ გალოპური ნაბიჯი მარცხნივ, შემდეგ მარცხენა ნაბიჯი, ორი ნახტომი მოხრილი ფეხების ცვლით წინ, ორი პოლკა ნაბიჯი წინ მარცხნივ და მარჯვენა ნაბიჯით, ორი ნახტომი მოხრილი ფეხების ცვლით წინ და ა.შ. ნახტომი სწორი ფეხების წინსვლა ანალოგიურად ხდება, მაგრამ ფრენის სიმაღლისთვის ბუზის ფეხი უფრო ენერგიულად არის წინ წამოწეული. ბუზის ფეხზე დაჯდომის შემდეგ ასწიეთ სირბილის ფეხი წინ მაღლა.

ნახტომი შეიძლება გაერთიანდეს ვალსის წინ ნაბიჯებით, მათი შესრულება სწრაფი ტემპით, სირბილის მსგავსად.

ხტომა ფეხების ცვლით უკან (სურ. 80). ვარჯიში ნახტომით უნდა დაიწყოთ მოხრილი ფეხების უკან ცვლით. მისი შესრულების ტექნიკა იგივეა, რაც ცვლილებით ნახტომისთვის

მოხრილი ფეხები წინ. 1. და პ.-ხელები გვერდებზე. 1. გადადით მარცხნივ წინ, მოხარეთ მარჯვნივ უკან. 2. გადახტეთ მარჯვნივ, მოხარეთ მარცხენა ზურგი და ა.შ.

2. ნახტომის ალტერნატიული ნახტომი გვერდითი ნაბიჯებით წინ და წინა წრით ხელებით ქვემოთ ნახტომის დროს.

3. ნახტომის კომბინაცია მოხრილი ფეხების უკან ცვლით სხვადასხვა საცეკვაო ნაბიჯებით.

4. ნახტომების მონაცვლეობა მოხრილი ფეხების ცვლით წინ და უკან, ნაკადად შესრულებული. აგება წრეში, მარცხენა მხარეს ცენტრამდე. I. p. - ხელები გვერდებზე. 1-2. გადადგით მარცხნივ ნახტომი ფეხების ცვლით წინ, ხელები რკალებით ქვემოთ წინ, თავი ოდნავ დაბლა. 3-4. გადადგით მარცხნივ ნახტომი მოხრილი ფეხების ცვლით უკან, ხელები თაღებით ქვევით გვერდებზე, მოხარეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 16-ჯერ, შემდეგ გადადით წინ გალოპზე და დაასრულეთ მშვიდი სიარულით. მოხრილი ფეხების უკან ცვლით ნახტომები კეთდება თეძოს ზურგის ოდნავ მოტაცებით.

5. და გვ - საყრდენისკენ მიმართული მკლავის სიგრძეზე, ხელები წევს ლიანდაგზე მკერდის დონეზე, მარცხენა ფეხი წინ თითზე. 1. მარცხენა ზურგის მარჯვენა საქანელაზე ნახევრად ჩაჯდომით, რასაც მოჰყვება ნახტომი მარჯვენა ბიძგით. 2. მარჯვენა, მარცხნივ ეწევა, ფრენის ფაზაში უკან ბრუნავს. 3. დაშვება მარცხნივ, მარჯვნივ წინ ფეხის თითზე. იგივე ბიძგით მარცხნივ და საქანელით მარჯვენა ზურგით.

6. იგივე პარტნიორის დახმარებით. აშენება წყვილებში მარცხენა მხრით ცენტრისკენ. გარე წრეში მდგომი ხელები გვერდებზე, შიდა წრეში მარცხენა ხელით, აიღეთ პარტნიორის მარცხენა ხელი, მარჯვენა ხელი მარცხენა მხრის ქვეშ. სავარჯიშო ხორციელდება გარე წრეში დგომით, შიდა წრეში დგომა ხელს უწყობს ჩამოკიდების ფაზის გახანგრძლივებას პარტნიორის მკლავის ქვეშ მხარდაჭერით. 1-2. ნაბიჯი მარცხნივ ნახტომი ფეხების უკან შეცვლით. 3-4 გვერდითი ნაბიჯი მარცხნივ წინ. ვარჯიში რამდენჯერმე მეორდება ერთი და იგივე ფეხით, შემდეგ პარტნიორები იცვლიან ადგილებს.

7. მკლავების მოძრაობით შუაზე ხტომა. I. გვ. -

ხელები გვერდზე. 1-2. ნაბიჯი მარცხნივ გადახტომა ცვლილებებით

ფეხები უკან, ხელები თაღოვანი ქვემოთ წინ-ზევით, მოხრილი.

3-4. გვერდითი ნაბიჯი მარცხნივ, წინ, ხელები ქვევით ჩამოწეული

მხარეები. გაიქეცი 8-ჯერ მარცხენა ფეხით, შემდეგ 8-ჯერ

უფლება. დაეშვა რბილად ნახევრად სკვატში. წინა

უბიძგეთ მთელ ფეხზე უფრო ღრმად ჩაჯდომისთვის. ენერგიული

აფრენის დასახმარებლად ხელების ქნევით. აფრენა ამისთვის

ნახტომი შეიძლება გახდეს ვალსის რბენა.

საფეხურზე ნახტომი ხორციელდება ერთი ფეხის ბიძგით მეორეზე დაშვებით. ფრენის ფაზაში ერთი ფეხი წინ არის, მეორე უკან, ხელები ამავე სახელწოდების ფეხის საპირისპიროა (სურ. 81).

ვარჯიშის თანმიმდევრობა: 1. წრეში მოძრაობა, მცირე ხტომები მარცხნიდან მარჯვნივ, ფრენის ფაზაში ფეხების გასწორება. ბიძგის მიმართულება ვერტიკალურია.

2. ხტუნვა მარცხნიდან მარჯვნივ „ღარებში“ (ცარცით დახატული იატაკზე). თანდათან გაზარდეთ „ღარების“ სიგანე. დავალება შესრულებულია 5-6 კაციან რიგებში, დარბაზის ზედა ნახევრიდან ქვედა და უკან გადაადგილება. შეცვალეთ ბიძგის ფეხი.

3. I. p. - მარცხენა ფეხი წინ თითზე, მარჯვენა ხელი წინ, მარცხენა უკან - გვერდზე. 1. გადადგით მარცხნივ ნახევრად ჩაჯდომით. 2. გადახტეთ მარჯვნივ ნახევრად ჩაჯდომით, მარცხენა უკან, რკალით ქვემოთ, ენერგიულად შეცვალეთ ხელების პოზიცია. 3-4. გასწორება მარჯვენა, მარცხნივ წინ ფეხის თითზე, მკლავების თაღები ქვემოთ და. ნ.მომავალში სავარჯიშო ტარდება 2 რაოდენობაზე.

4. ნაბიჯის ნახტომი კომბინირებული გვერდითი ნაბიჯით წინ. I. გვ. - იგივე. 1. გვერდითი ნაბიჯი მარცხნივ წინ. 2. გადახტეთ მარჯვნივ, შეცვალეთ ხელების პოზიცია. 3. გვერდითი ნაბიჯი მარცხნივ წინ, შეცვალეთ ხელების პოზიცია.

4 4. გადახტეთ მარჯვნივ და ა.შ. რამდენიმე გამეორების შემდეგ შეცვალეთ პუშ-ნოტი. ყოველთვის შეცვალეთ ხელები რკალით ქვემოთ, ფრენის ფაზაში თავი ასწიეთ, ოდნავ მოხარეთ უკან.

5. საფეხურზე ხტომის ვარჯიში თამაშში „მგელი ბუნაგში“.

თამაშისთვის მზადება: დარბაზის გასწვრივ "თხრილი" არის დახატული

სიგანე 1-1,5 მ. „თხრილში“ არის „მგელი“. მოთამაშეები განლაგებულია ხაზის უკან, დარბაზის ზედა ნახევარში.

თამაშის აღწერა: მასწავლებლის სიგნალით რიგში მდგომები გარბიან დარბაზის მოპირდაპირე მხარეს და გადალახავენ „თხრილს“ ხტომის ნაბიჯით. "მგელი" აფერხებს მათ, ვინც "თხრილზე" გაუსვლელად ხტუნავს. დაბინძურებულები თამაშს არ ტოვებენ. ახალი სიგნალით, მოთამაშეები გარბიან დარბაზის მეორე მხარეს. გამარჯვებული ის არის, ვინც ბოლოს იღებება ლაქებს.

თამაშის წესები: 1) „თხრილში“ გაშვება და მასზე გადახტომა დაბინდულად ითვლება; 2) „თხრილთან“ დაგვიანებულს მენეჯერი სამამდე ითვლის და თუ ეს უკანასკნელი ამ პერიოდში არ გადახტება, ლაქად ითვლება.

გადახტეთ ორი ბიძგით, მოხარეთ ფეხები უკან, მოხარეთ (სურ. 82). ეს ნახტომი მოითხოვს მაღალ მიღწევას. მისკენ წამყვანი სავარჯიშო არის სწორი ნახტომი (იხ. სურ. 17). დაიწყეთ ხტუნვის სწავლა ფეხების უკან მოხრით, უნდა იყოს საყრდენი. 1. I. p. - დგას ოპდრასკენ, ხელები ზემოდან მოჭერით წელის დონეზე ლიანდაგზე. 1-2. ნახევრად squat, რასაც მოჰყვა ნახტომი ერთად ბიძგი ორი, ეყრდნობოდა ხელები, მოხრილი უკან, ფეხები ერთად. 3-4. დაშვება ნახევრად სკუატში, რასაც მოჰყვება ფეხების გასწორება.

2. იგივე, ფეხების უკან მოხვევა (კუთხე ბარძაყსა და ქვედა ფეხს შორის არის 90 °).

3. შუაზე ხტომა სირბილით (იხ. სავარჯიშოები VII კლასებისთვის).

4. I. p. - ხელები გვერდებზე. 1-"და" - 2-"და". ოთხი ნაბიჯი ზედაპირული სირბილის წინ. 3. მარცხენა ნაბიჯით და მარჯვნივ რხევით წინ და ქვევით, ნახტომი ნახევრად ჩაჯდომით, ფეხები ერთად, ხელები უკან. 4. გადახტეთ გასწორებული ზევით, მკლავები წინ წამოწეული გვერდით ზემოთ.

5. იგივე, ნახტომის შესრულება უკან მოხრილი ფეხებით. სამომავლოდ მარტივი სირბილი ვალსის საფეხურებით იცვლება.

ერთი ფეხი აწიეთ წინ 180°-იანი მობრუნებით წონასწორობისთვის. I. p. - ხელები გვერდებზე. "და". გადადით მარცხნივ, ნახევრად ჩაჯდომით, ხელები ქვემოთ. 1. მარცხნივ გადახტომა, გარეთ სროლა

მკლავები წინ, მარჯვენა ფეხის ერთდროული რხევით წინ (სურ. 83). 2. ფრენის ფაზაში, მკვეთრი მოძრაობით, შემოუბრუნეთ სხეული მარცხნივ წრეში (180 °-ით), მარჯვენა ფეხი უკან დატოვეთ და დაეშვით ნახევრად ჩაჯდომით მარცხნივ, ხელები გვერდებზე - წინ. ბალანსი. 3-4. გაისწორეთ მარცხენა ფეხი, დაიჭირეთ. ვარჯიში ტარდება მარჯვენა და მარცხენა ფეხზე.

ბიძგი, ხელების რხევა და ფეხის რხევა უნდა იყოს ენერგიული. ფრენის დროს ბუზის ფეხი ბრუნავს ბარძაყის სახსარში მუხლის ზემოთ მდებარე პოზიციიდან მუხლის ქვემოთ.

წამყვანი სავარჯიშოები: 1. დაწყვილებული ვარჯიში. პირველი ნომრები დგას მარცხენა მხარზე საყრდენისკენ, მარცხენა ხელი ლიანდაგზე წელის დონეზე, მარჯვენა ხელი გვერდზე. მეორე ნომრები დგანან პარტნიორის მხარის მხარდაჭერის წინაშე. პირველი ნომრები მარჯვენა ფეხს ასწევს წინ, მეორეებს კი მარჯვენა ხელი ტერფის სახსრის ქვეშ მოაქვთ. 1-2. პირველი ნომრები, ფეხის თითებზე ამოსული, მარცხნივ უხვევენ წრეში და მარჯვენა ხელს ადებენ საყრდენზე, მარცხნივ გვერდზე, ინარჩუნებენ ტანის ვერტიკალურ მდგომარეობას. მეორე ნომრები ხელს უწყობს მარჯვენა ფეხის წინსვლის მდგომარეობაში შენარჩუნებას და, თეძოს სახსარში მობრუნებით, მუხლით ქვემოთ, გადაიტანეთ უკანა მდგომარეობაში. 3-4. პირველი რიცხვები მთელ ფეხზე მოდის. 5-8. იგივე მეორე მხარეს. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე მარჯვენა და მარცხენა ფეხით და შეცვალეთ როლები.

2. და პ.-დადექით საყრდენისკენ, მარჯვენა ფეხი საყრდენზე წელის დონეზე, ხელები გვერდებზე (სურ. 84).

1-2. აწიეთ თითზე, ხელები ზევით, მოუხვიეთ მარცხნივ, ზურგით საყრდენისკენ, მარჯვენა ფეხი საყრდენზე მოაბრუნეთ მუხლით ქვემოთ, ხელები გვერდებზე. 3-4. დაიჭირეთ, ტანი თავდაყირა, ფეხები სწორი. 5-8. იგივე სხვა მიმართულებით, უბრუნდება და. პ.

3. I. p. - მარცხენა გვერდით დადექით საყრდენამდე, მარჯვენა ხელით გვერდზე. 1. ნაბიჯი მარცხნივ წინ, მარჯვენა ხელი ქვემოთ. 2. გადაიხვიეთ მარჯვენა ფეხით წინ, მარჯვენა ხელით რკალით წინ ზევით. 3. აწიეთ მარცხნივ თითზე, მოუხვიეთ მარცხნივ 180°-ით, მოაბრუნეთ მარჯვენა ფეხი მუხლით ქვემოთ, მარჯვენა ხელი საყრდენზე, მარცხენა გვერდზე. 4. ჩამოდით მთელ ფეხზე. 5-6. გამართავს. 7-8. ჩადეთ მარჯვენა ფეხი, ხელები ქვემოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.

4. იგივეა 4 ანგარიშისთვის, აერთიანებს ორი ანგარიშის მოძრაობას ერთში.

5. იგივე 1 ანგარიშზე გადახტომა და შემდგომი შემობრუნება მარცხნივ წრეში. ანგარიშზე 2-დაჯდომა წინა ბალანსზე ბიძგის ფეხზე. ყველა წამყვანი სავარჯიშო რეკომენდირებულია განმეორდეს დარბაზის შუაში.

6. ამ ნახტომის კომბინაციები საცეკვაო საფეხურების სხვადასხვა ფორმებთან.

სწორი კომბინაცია ვალსის გარეშე. შენობა ოთხკაციან სვეტში, მარჯვენა მხარეს მთავარი მიმართულებით. ინტერვალი და მანძილი 1 მ. თან.

ტანვარჯიშის შეჯიბრის პროგრამა

ტესტები ტარდება აკრობატული ვარჯიშის სახით, რომელიც მოიცავს სამ სავალდებულო კავშირს. კავშირები ხდება პროგრამაში მითითებული თანმიმდევრობით. კავშირების რიგის შეცვლა დაუშვებელია.

თითოეული კავშირი შედგება აკრობატული ელემენტების სამი შეკვრისგან. შეერთებაში აკრობატული კომბინაციების შესრულების რიგის შეცვლა ჯარიმდება 1,5 ქულები.

თუ მონაწილემ შეცვალა ელემენტების თანმიმდევრობა აკრობატულ კომბინაციაში, გამოტოვა რომელიმე მათგანი ან დაუშვა შეცდომა, რამაც გამოიწვია ელემენტის მარცხი, მისი ქულა მცირდება 1,0 ქულა.

თითოეული პაკეტი შეიცავს ელემენტებს, რომლებიც მონაწილეებს შეუძლიათ შეცვალონ პროგრამაში მითითებული უფრო რთული. ამ შემთხვევაში, სირთულის ქულა იზრდება.

სავარჯიშოს უნდა ჰქონდეს მკაფიოდ განსაზღვრული დასაწყისი და დასასრული, მოიცავდეს დამაკავშირებელ ელემენტებს, რომლებიც ანიჭებენ მთლიანობას და დინამიზმს კომბინაციას, შესრულდეს ერთად გაუმართლებელი პაუზების გარეშე აკრობატულ ტრასაზე მიმართულების ცვლილებით.

ვარჯიშის საერთო ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 1 წუთს 30 წამს.

მოსამართლეები აფასებენ სავარჯიშოს შესრულების ხარისხს იდეალურად შესაძლებელ შესრულებასთან შედარებით. მაქსიმალური შესაძლო საბოლოო ქულა არის 20,0 ქულები.

მონაწილეს ეძლევა მხოლოდ ერთი მცდელობა დაასრულოს სავარჯიშო.

გოგონები

ნაერთი 1.

ნაერთი 2.

კავშირი 3.

ᲐᲮᲐᲚᲒᲐᲖᲠᲓᲝᲑᲐ

ნაერთი 1.

კავშირი 2.

ნაერთი 3.

ტანვარჯიშის შეჯიბრის პროგრამა

გოგონებისა და ბიჭების ტესტები ტარდება აკრობატული ვარჯიშის სახით, რომელიც მკაცრად სავალდებულოა. საშემსრულებლო ელემენტების დადგენილი თანმიმდევრობის შეცვლის ან შეფასებული ელემენტების ნახევარზე ნაკლების შესრულების შემთხვევაში სავარჯიშო არ ფასდება და მონაწილე იღებს 0,0 ქულას.

სავარჯიშოებს უნდა ჰქონდეს მკაფიოდ განსაზღვრული დასაწყისი და დასასრული, შესრულდეს სწორი ხაზით მიმართულების ცვლილებით, შეუფერხებლად, დინამიურად, დაუსაბუთებელი პაუზების გარეშე. სტატიკური ელემენტების დაფიქსირება მინიმუმ 2 წამის განმავლობაში.

თუ მონაწილემ ვერ შეასრულა სავარჯიშოში შემავალი რომელიმე ელემენტი, ან ჩაანაცვლა იგი სხვათ, ქულა მცირდება პროგრამაში მითითებული ელემენტის ღირებულებით.

ყველა დასრულებული ელემენტის ჯამური ღირებულება არის საბაზისო ქულა 10.0 ქულით, საიდანაც გამოქვითვა ხდება ცალკეული ელემენტების შესრულებისას დაშვებული შეცდომების გამო.

მოსამართლეები აფასებენ კომბინაციის შესრულების ხარისხს შესრულების იდეალურად შესაძლო ვარიანტთან შედარებით.

მონაწილეებს ეძლევათ სავარჯიშოს მხოლოდ ერთი მცდელობა.

გოგონები

ᲐᲮᲐᲚᲒᲐᲖᲠᲓᲝᲑᲐ

შეჯიბრების წესები ტანვარჯიშში

1. მონაწილეები

1.1. გოგონებს შეუძლიათ ჩაიცვან საცურაო კოსტიუმები, სპეცტანსაცმელი ან მაისურები გამაშებით. ცალკე საცურაო კოსტიუმები აკრძალულია.
1.2. ბიჭებს შეუძლიათ ატარონ ტანვარჯიშის მაისურები, ბორჯღალი ან სპორტული შორტები, რომლებიც არ ფარავს მუხლებს.
1.3. მაისურები და ქვედა მაისურები არ უნდა ჩაიცვათ შორტებზე, კოლგოტებზე ან გამაშებზე.
1.4. ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს წინდებში, ჩეხებში ან ფეხშიშველი.
1.5. სამკაულები და საათები დაუშვებელია.
1.6. სპორტული ტანსაცმლის მოთხოვნების დარღვევა ისჯება მონაწილის საბოლოო ქულის 0,5 ქულის გამოკლებით.

2. საუბრის რიგი

2.1. ტესტირებისთვის მონაწილეები იყოფა ცვლებად მათი პირადი საწყისი ნომრის მიხედვით.
2.2. ერთი ცვლის ყველა მონაწილე უნდა იმყოფებოდეს მათთვის სპეციალურად გამოყოფილ ადგილას. მათმა ქცევამ ხელი არ უნდა შეუშალოს სხვა მონაწილეებს.
2.3. მონაწილის ქმედებების შეფასება იწყება აკრობატულ ტრასაზე საწყისი პოზიციის დაკავების მომენტიდან და მთავრდება ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ძირითადი პოზიციის დაფიქსირებით. სპექტაკლის დაწყებისთვის მონაწილის მზადყოფნის სიგნალი არის აწეული ხელი.
2.4. თუ ვარჯიშის დროს მონაწილემ გააკეთა გაუმართლებელი პაუზა 5 წამზე მეტი ხნის განმავლობაში, ვარჯიში ჩერდება და ფასდება მხოლოდ მისი დასრულებული ნაწილი.
2.5. თუ აკრობატული ვარჯიში 60 წამზე მეტ ხანს შესრულდება, ის წყდება და ფასდება მხოლოდ დასრულებული ნაწილი.
2.6. მონაწილეს ეძლევა მხოლოდ ერთი მცდელობა დაასრულოს სავარჯიშო.

3. გამეორება შესრულება

3.1. შესრულება შეიძლება მეორედ დაიწყოს, თუ ის შეწყდა აღჭურვილობის დეფექტის გამო. კონკურენტის შეცდომა არ არის სავარჯიშოს გამეორების საფუძველი.
3.2. მხოლოდ ტანვარჯიშის მთავარ მსაჯს შეუძლია გადაწყვიტოს, შეუძლია თუ არა კონკურსანტს თავიდან დაწყება. ამ შემთხვევაში ვარჯიში თავიდანვე უნდა შესრულდეს.

4. გაათბეთ

4.1. სპექტაკლების დაწყებამდე მონაწილეებს უნდა ჩაუტარდეთ დათბობა არაუმეტეს 20 წამისა თითო ადამიანზე.

5. მოსამართლეები

5.1. ტანვარჯიშის მთავარი მოსამართლე განსაზღვრავს მოსამართლე გუნდების შემადგენლობას, რომლებიც აფასებენ გოგონების და ბიჭების თამაშებს.
5.2. რეკომენდირებულია ჟიურის შემადგენლობაში მოსამართლეთა ორი ჯგუფის ჩართვა, რომელთაგან თითოეულს უფროსი მოსამართლე ხელმძღვანელობს. ჯგუფი „A“ აფასებს მონაწილის მიერ შესრულებული სავარჯიშოს სირთულეს და გამოაქვს საბაზისო ქულა. ჯგუფი „B“ აფასებს სავარჯიშოს ხარისხს და ადგენს შესაბამის გამოქვითვას, რომელიც შემდეგ კლებულობს საბაზისო ქულას.

6. სატესტო პროგრამა

6.1. კონკურსანტმა უნდა შეასრულოს სავალდებულო აკრობატული კომბინაცია.
6.2. აკრძალულია ელემენტების თანმიმდევრობის შეცვლა კომბინაციაში.
6.3. ვარჯიშის საერთო ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 50 წამს. თუ სავარჯიშოს ხანგრძლივობა აღნიშნულ დროზე მეტია, სავარჯიშო ჩერდება და ფასდება მხოლოდ მისი დასრულებული ნაწილი, თუ მონაწილემ შეასრულა შეფასებული ელემენტების ნახევარზე მეტი.

7. შესრულების შეფასება

7.1. სავარჯიშო ფასდება, თუ დასრულებული ელემენტების ჯამური ღირებულება აღემატება 5.0 ქულას.
7.2. ძირითადი შეცდომები, რომლებიც ისჯება ელემენტის თანაბარი მნიშვნელობის გამოკლებით, მოიცავს:

• აკრობატული ელემენტის შესრულების ტექნიკის დარღვევა, რაც იწვევს მის ძლიერ, აღიარების მიღმა, დამახინჯებას;
• ერთი ელემენტის მეორეთი ჩანაცვლება, ტექნიკურად კი უფრო რთული;
• სტატიკური ელემენტის დაფიქსირება 2 წამზე ნაკლებ დროში;
• წონასწორობის დაკარგვა, რომელიც იწვევს დაცემას;
• დაჯდომა ჩახტომის დროს ან ზურგზე ნახტომების შესრულებისას.

7.3. ვარჯიშის დროს 5 წამზე მეტის გაუმართლებელი პაუზის შემთხვევაში ის ჩერდება და ფასდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მონაწილემ დაასრულა კომბინაციის ნაწილი 5,0 ქულაზე მეტი ჯამური ღირებულებით.

8. საბოლოო ანგარიში

8.1. მონაწილის საბოლოო ქულა შეიძლება იყოს მაქსიმუმ 10.0 ქულა.

9. აღჭურვილობა

9.1. აკრობატული ვარჯიში ტარდება ტრასაზე ან ტანვარჯიშის ხალიჩაზე მინიმუმ 12 მეტრი სიგრძისა და 1,5 მეტრი სიგანის. ბორცვის ირგვლივ უნდა იყოს უსაფრთხოების ზონა არანაკლებ 1,0 მეტრი სიგანისა, სრულიად თავისუფალი უცხო საგნებისგან.

კონტაქტში