სახლში Მისაღები ოთახი სისხლის მიმოქცევა ფიზიკური დატვირთვის დროს. ფიზიკური აქტივობის დროს პერიფერიული სისხლის მიმოქცევის ცვლილებები მაღალი ფიზიკური აქტივობის დროს სისხლის ნაკადი მცირდება სად

სისხლის მიმოქცევა ფიზიკური დატვირთვის დროს. ფიზიკური აქტივობის დროს პერიფერიული სისხლის მიმოქცევის ცვლილებები მაღალი ფიზიკური აქტივობის დროს სისხლის ნაკადი მცირდება სად

სისხლის მიმოქცევის უკმარისობა ყველაზე მკაფიოდ ვლინდება ფიზიკური დატვირთვის დროს.

ფიზიკური მუშაობა ორგანიზმისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ბუნებრივი ადაპტაციური ქცევითი რეაქციაა, რომელიც მოითხოვს სისხლის მიმოქცევის სისტემის ყველა ნაწილის ეფექტურ ურთიერთქმედებას. ის ფაქტი, რომ ჩონჩხის კუნთები შეადგენს სხეულის წონის 40%-მდე (!) და მათი მუშაობის ინტენსივობა შეიძლება მერყეობდეს ძალიან ფართო საზღვრებში, განსაზღვრავს მათ განსაკუთრებულ პოზიციას სხვა ორგანოებს შორის. გარდა ამისა, ევოლუციამ „უნდა გაითვალისწინოს“, რომ ბუნებრივ პირობებში ბევრი რამ არის დამოკიდებული ჩონჩხის კუნთების ფუნქციონალურ შესაძლებლობებზე, საკვების ძიებიდან დაწყებული სიცოცხლის შენარჩუნებამდე. ამრიგად, სხეულმა ჩამოაყალიბა მჭიდრო კავშირი კუნთების შეკუმშვასა და ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან „მომსახურების“ სისტემას - გულ-სისხლძარღვთა სისტემას შორის. ეს ურთიერთობები მიზნად ისახავს ჩონჩხის კუნთების სისხლით მომარაგების პირობების მაქსიმიზაციას სხეულის სხვა ორგანოებსა და სისტემებში სისხლის ნაკადის შემცირების შედეგად. სხეულისთვის კუნთების მნიშვნელობამ და მათი შეკუმშვისთვის სისხლით უზრუნველყოფის აუცილებლობამ განაპირობა ცენტრალური ნერვული სისტემის საავტომობილო ნაწილებიდან ჰემოდინამიკის რეგულირების დამატებითი მექანიზმის შექმნა. ეს უზრუნველყოფს სისხლის მიმოქცევის რეგულირებისთვის განპირობებული რეფლექსის (CR) ფორმირებას - წინასწარი გაშვების რეაქციები.მათი მნიშვნელობა არის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მობილიზება მომავალი კუნთოვანი აქტივობისთვის. ეს მობილიზება ხდება გულსა და სისხლძარღვებზე სიმპათიკური ზემოქმედების შუამავლობით, რის შედეგადაც კუნთების აქტივობის დაწყებამდეც ხშირდება გულის შეკუმშვა და არტერიული წნევა მატულობს. ეს ასევე მოიცავს მსგავს რეაქციას ემოციების დროს, რასაც ბუნებრივ პირობებში ჩვეულებრივ თან ახლავს კუნთების აქტივობაც.

ფიზიკური მუშაობის დროს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის წარმონაქმნების მიზიდვის თანმიმდევრობა სქემატურად შეიძლება გამოიკვეთოს ინტენსიური ვარჯიშის დროს. კუნთების შეკუმშვა ხდება პირამიდული გზების გასწვრივ მოძრავი იმპულსების გავლენის ქვეშ, რომლებიც წარმოიქმნება პრეცენტრალურ გირუსში. კუნთებზე დაშვებით, ისინი, ცენტრალური ნერვული სისტემის საავტომობილო ნაწილებთან ერთად, აღაგზნებს მედულას მოგრძო ტვინის და ზურგის ტვინის რესპირატორულ და ვაზომოტორულ ცენტრებს. აქედან სიმპათიკური ნერვული სისტემის მეშვეობით ხდება გულის მუშაობის სტიმულირება, რაც აუცილებელია COC-ის გაზრდისთვის. მომუშავე კუნთებში სისხლძარღვები მკვეთრად ფართოვდება. ეს ხდება მათში დაგროვილი მეტაბოლიტების გამო, როგორიცაა H1, CO2, K ადენოზინი და სხვა. შედეგად, შეინიშნება სისხლის ნაკადის გამოხატული გადანაწილების რეაქცია: რაც უფრო მეტი კუნთები იკუმშება და რაც უფრო მაღალია შეკუმშვის ინტენსივობა, მით უფრო მეტი სისხლი მიედინება მათკენ გულის მარცხენა პარკუჭის მიერ გამოდევნილი სისხლი. ამ პირობებში, წინასწარი CHO აღარ არის საკმარისი და ძალა და გულისცემა მკვეთრად იზრდება. კუნთების ინტენსიური დატვირთვით, როგორც VB, ასევე გულისცემა იზრდება. შედეგად, COC შეიძლება გაიზარდოს 5-6-ჯერ (20-30 l1xv-მდე). გარდა ამისა, ამ მოცულობიდან სისხლის 80 - 85% მიედინება ფუნქციონირებულ ჩონჩხის კუნთებში. შედეგად, თუ მოსვენებულ მდგომარეობაში, 5 l1xw-ის გამოყოფის შემთხვევაში, კუნთებში გადის 900-1200 მლ1xw (15-20% COC), მაშინ 25-30 l1xw-ის გამოყოფის შემთხვევაში კუნთები. შეუძლია მიიღოს 20 l1xw-მდე და მეტი. სიმპათიკური ვაზოკონსტრიქტორული ზემოქმედება, რომელიც მოდის მედულას წაგრძელებული ნაწილის იმავე პრესორული ნაწილიდან, მონაწილეობს სისხლის ნაკადის გადინების რეაქციაში. ამავდროულად, კუნთოვანი მუშაობის დროს, კატექოლამინები გამოიყოფა თირკმელზედა ჯირკვლებიდან სისხლში, აძლიერებს გულის აქტივობას და ავიწროებს კუნთების და შინაგანი ორგანოების სისხლძარღვებს, რომლებიც არ მუშაობენ.

ეს არის კუნთების შეკუმშვა, რომელიც გავლენას ახდენს სისხლის ნაკადზე. ინტენსიური შეკუმშვისას, სისხლძარღვების შეკუმშვის გამო, კუნთებში სისხლის დინება მცირდება, რელაქსაციის დროს კი მკვეთრად იმატებს. ამის საპირისპიროდ, მცირე შეკუმშვის ძალა ხელს უწყობს სისხლის მიწოდების გაზრდას როგორც შეკუმშვის, ასევე რელაქსაციის ფაზაში. გარდა ამისა, შეკუმშვადი კუნთები ახშობს სისხლს ვენური განყოფილებიდან, რაც, ერთი მხრივ, უზრუნველყოფს გულში ვენური დაბრუნების ზრდას, ხოლო მეორეს მხრივ, ქმნის წინაპირობებს კუნთებში სისხლის ნაკადის გაზრდის რელაქსაციის დროს. ფაზა.

ფიზიკური დატვირთვისას გულის გაძლიერება ხდება კორონარული სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადის პროპორციული ზრდის შემთხვევაში. ავტონომიური რეგულირება უზრუნველყოფს წინა ცერებრალური სისხლის ნაკადის შენარჩუნებას. ამავდროულად, სხვა ორგანოების სისხლით მომარაგება დამოკიდებულია დატვირთვის ინტენსივობაზე. თუ კუნთების მუშაობა ინტენსიურია, მიუხედავად COC-ის ზრდისა, სისხლის მიმოქცევა ბევრ შინაგან ორგანოში შეიძლება შემცირდეს. ეს ხდება აფერენტული არტერიების მკვეთრი შევიწროების გამო სიმპათიკური ვაზოკონსტრიქტორული იმპულსების გავლენის ქვეშ. განვითარებული გადანაწილების რეაქცია შეიძლება იყოს იმდენად გამოხატული, რომ, მაგალითად, თირკმელებში, სისხლის ნაკადის შემცირების გამო, შარდის წარმოქმნის პროცესი თითქმის მთლიანად ჩერდება.

COC-ის ზრდა იწვევს SAT-ის მკვეთრ ზრდას. კუნთების ვაზოდილაციის გამო DAT შეიძლება არ შეიცვალოს ან თუნდაც შემცირდეს. თუ ჩონჩხის კუნთების სისხლძარღვთა ნაწილის წინააღმდეგობის დაქვეითება არ ანაზღაურებს სხვა სისხლძარღვთა ზონების შევიწროებას, მაშინ DAPT იზრდება.

ფიზიკური დატვირთვისას ვაზომოტორული ნეირონების აგზნებას ასევე ხელს უწყობს იმპულსები კუნთების პროპრიორეცეპტორებიდან და სისხლძარღვთა ქიმიორეცეპტორებიდან. ამავდროულად, კუნთოვანი მუშაობის დროს (განსაკუთრებით გრძელვადიანი) სისხლის ნაკადის რეგულირებაში, თირკმელზედა ჯირკვლების თირკმელზედა ჯირკვლების სისტემის გარდა, შედის სხვა ჰორმონალური მექანიზმებიც (ვაზოპრესინი, რენინი, PNUG). უფრო მეტიც, კუნთების მუშაობის პერიოდში არ არის გამოვლენილი რეფლექსები, რომლებიც აკონტროლებენ არტერიულ წნევას მოსვენების დროს და, მიუხედავად მისი ზრდისა, ბარორეცეპტორების რეფლექსები არ აფერხებენ გულის მუშაობას.

გარდა ამისა, კუნთების მუშაობის დროს AO-ს მატება ვაზოდილაციის შემთხვევაში ასევე იწვევს წყლის გაცვლის პირობების ცვლილებას. ფილტრაციის წნევის მატება ხელს უწყობს ქსოვილებში გარკვეული სითხის შეკავებას. ეს ასევე ორგანიზმის ერთ-ერთი შესაბამისი რეაქციაა, ვინაიდან ამ შემთხვევაში სისხლის ჟანგბადის ტევადობა იზრდება მისი გასქელების გამო და იზრდება სისხლის წითელი უჯრედების კონცენტრაცია (ზოგჯერ 0,5 მილიონ 1 μl-მდე).

კუნთების ჰემოდინამიკის ზემოაღნიშნული თავისებურებები მუშაობის დროს განსაზღვრავს სისხლის მიმოქცევის უკმარისობის კომპენსირებული (ლატენტური) ფორმის გამოვლინებას ფიზიკური სამუშაოს შესრულებისას.

ფიზიკური დატვირთვის დროს პერიფერიული სისხლის მიმოქცევის ცვლილებები. ვარჯიში მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს გულის ტუმბოს ფუნქციას. ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი შედეგია დასვენების დროს გულისცემის შენელება. ეს არის მიოკარდიუმის ჟანგბადის დაბალი მოხმარების ნიშანი, ე.ი. გულის კორონარული დაავადებისგან დაცვის გაძლიერება.

პერიფერიული სისხლის მიმოქცევის ადაპტაცია მოიცავს უამრავ სისხლძარღვთა და ქსოვილის ცვლილებას. კუნთების სისხლის ნაკადი მნიშვნელოვნად იზრდება ვარჯიშის დროს და შეიძლება გაიზარდოს 100-ჯერ, რაც მოითხოვს გულის ფუნქციის გაზრდას. გაწვრთნილ კუნთებში კაპილარების სიმკვრივე იზრდება. არტერიოვენური ჟანგბადის სხვაობის ზრდა ხდება კუნთების მიტოქონდრიის და კაპილარების რაოდენობის გაზრდის გამო, აგრეთვე სისხლის უფრო ეფექტური შუნტირების გამო, რომელიც არ მუშაობს კუნთებიდან და მუცლის ღრუს ორგანოებიდან.

იზრდება ჟანგვითი ფერმენტების აქტივობა. ეს ცვლილებები ამცირებს კუნთების მიერ მუშაობისას საჭირო სისხლის რაოდენობას. სისხლის ჟანგბადის ტრანსპორტირების უნარის გაზრდა და სისხლის წითელი უჯრედების უნარი ჟანგბადის გამოყოფის უნარი კიდევ უფრო ზრდის არტერიოვენურ განსხვავებას. ამრიგად, ვარჯიშის დროს ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილებებია კუნთების ჟანგვითი პოტენციალისა და რეგიონალური სისხლის ნაკადის მატება, გულის ფუნქციის დაზოგვა მოსვენების დროს და ზომიერი დატვირთვის დროს. ვარჯიშის შედეგად მნიშვნელოვნად მცირდება არტერიული წნევის რეაქცია სხვადასხვა დატვირთვის ქვეშ.

მნიშვნელოვან დამცავ როლს ასრულებს სისხლის ფიბრინოლიზური აქტივობის ცვლილება (სიბლანტის დაქვეითება) და თრომბოციტების ადჰეზიის დაქვეითება (დეფორმაცია). ვარჯიშის დროს მატულობს სისხლის შედედება, მაგრამ ამავდროულად მცირდება სისხლის სიბლანტე, რაც იწვევს ამ ორი პროცესის თანაფარდობის ნორმალიზებას. ვარჯიშის დროს დაფიქსირდა სისხლის ფიბრინოლიზური აქტივობის 6-ჯერ მომატება. არსებული ინფორმაციის შეჯამებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ფიზიკური აქტივობა: ამცირებს გულის კორონარული დაავადების განვითარების რისკს, ამცირებს გულის ფუნქციონირებას მოსვენების დროს და მიოკარდიუმის ჟანგბადზე მოთხოვნილებას; აქვეითებს არტერიულ წნევას, ამცირებს გულისცემას და არითმიისადმი მიდრეკილებას.

ამავდროულად, იზრდება შემდეგი: კორონარული სისხლის მიმოქცევა, პერიფერიული სისხლის მიმოქცევის ეფექტურობა, მიოკარდიუმის შეკუმშვა, მოცირკულირე სისხლის მოცულობა და სისხლის წითელი უჯრედების მოცულობა და სტრესისადმი წინააღმდეგობა. ექსპოზიციის მეორე გზა არის არაპირდაპირი გავლენა რისკ ფაქტორებზე, როგორიცაა სხეულის ჭარბი წონა, ლიპიდური (ცხიმების) მეტაბოლიზმი, მოწევა და ალკოჰოლის მოხმარება.

გამოიყენება სხვადასხვა სავარჯიშო პროგრამა, მაგრამ ყველაზე გავრცელებულია დინამიური ვარჯიშები, მათ შორის სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ანუ ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს კუნთების დიდ ჯგუფებს. კომპლექსური პროგრამები ასევე მოიცავს სხვა სახის ვარჯიშებს (ზოგადი განმავითარებელი, ტანვარჯიში და ა.შ.) და სპორტულ თამაშებს. კლასების ინტენსივობა, ხანგრძლივობა და სიხშირე, თუმცა განსხვავებულია, იძლევა ვარჯიშის ეფექტს.

ფიზიკური აღზრდა არ უნდა ჩატარდეს რაიმე მწვავე დაავადების, მათ შორის გაციების, ან ქრონიკული დაავადებების გამწვავების პერიოდში. გაკვეთილების დროს დიდი მნიშვნელობა ენიჭება თვითკონტროლს. ასევე აუცილებელია ფიზიკური აღზრდის დროს სისხლის მდგომარეობის დიაგნოსტიკა. ლეიკოციტების, ერითროციტების და ჰემოგლობინის რაოდენობა სპორტსმენებში მოსვენებულ მდგომარეობაში, როგორც წესი, არ განსხვავდება მათი რიცხვისგან იმ ადამიანებში, რომლებიც არ არიან დაკავებული სპორტით. ზოგიერთ მათგანში ამ მაჩვენებლების შემცირების გამოვლენა არ შეიძლება შეფასდეს როგორც პათოლოგიური ნიშანი, რადგან ეს გამოწვეულია მოცირკულირე პლაზმის მოცულობის ზრდით, რაც იწვევს წარმოქმნილი ელემენტების შედარებით შემცირებას სისხლის ერთეული მოცულობისთვის.

სპორტსმენებში აღინიშნება ლიმფოციტების (37%-მდე) და ეოზინოფილების (5%-მდე) რაოდენობის ზრდა და ნეიტროფილების რაოდენობის შემცირება (5%-მდე). ეს მიუთითებს სხეულის ადაპტაციის მდგომარეობაზე ფიზიკურ აქტივობაზე და მთლიანად სხეულის თავდაცვის სისტემაზე. 7. თვითკონტროლი თვითკონტროლი, მისი ძირითადი მეთოდები, ინდიკატორები, კრიტერიუმები და შეფასებები, თვითკონტროლის დღიური. რეგულარულ ვარჯიშსა და სპორტში ჩართვისას ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობისა და ზოგადი ჯანმრთელობის სისტემატური მონიტორინგი.

თვითკონტროლის ყველაზე მოსახერხებელი ფორმა არის სპეციალური დღიურის შენახვა. თვითკონტროლის ინდიკატორები შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად - სუბიექტური და ობიექტური. სუბიექტური მაჩვენებლები მოიცავს კეთილდღეობას, ძილს, მადას, გონებრივ და ფიზიკურ შესრულებას, დადებით და უარყოფით ემოციებს.

ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ ჯანმრთელობის მდგომარეობა უნდა იყოს ხალისიანი, განწყობა კარგი, პრაქტიკოსი არ უნდა გრძნობდეს თავის ტკივილს, დაღლილობას ან ზედმეტი მუშაობის შეგრძნებას. თუ თქვენ განიცდით მძიმე დისკომფორტს, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ სპეციალისტებს. როგორც წესი, სისტემური ფიზიკური ვარჯიშის დროს კარგია ძილი, სწრაფად დაძინება და ძილის შემდეგ მხიარულება. გამოყენებული დატვირთვები უნდა შეესაბამებოდეს ფიზიკურ მომზადებას და ასაკს.

ზომიერი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ მადაც კარგი უნდა იყოს. არ არის რეკომენდირებული ჭამა გაკვეთილის შემდეგ, უმჯობესია დაელოდოთ 30-60 წუთს. წყურვილის მოსაკლავად დალიეთ ჭიქა მინერალური წყალი ან ჩაი. თუ თქვენი ჯანმრთელობა, ძილი ან მადა გაუარესდება, საჭიროა დატვირთვის შემცირება, ხოლო თუ დარღვევები განმეორდება, მიმართეთ ექიმს. თვითმმართველობის მონიტორინგის დღიური გამოიყენება დამოუკიდებელი ფიზიკური აღზრდისა და სპორტული აქტივობების ჩასაწერად, აგრეთვე ანთროპომეტრიული ცვლილებების, ინდიკატორების, ფუნქციური ტესტების და ფიზიკური ფიტნესის კონტროლის ტესტების ჩასაწერად და ყოველკვირეული საავტომობილო რეჟიმის შესრულების მონიტორინგისთვის.

დღიურის რეგულარული შენახვა შესაძლებელს ხდის განისაზღვროს კლასების, საშუალებებისა და მეთოდების ეფექტურობა, ფიზიკური დატვირთვის მოცულობისა და ინტენსივობის ოპტიმალური დაგეგმვა და ცალკე გაკვეთილზე დასვენება. დღიურში ასევე უნდა აღინიშნოს რეჟიმის დარღვევის შემთხვევები და როგორ აისახება ისინი კლასებზე და მთლიან შესრულებაზე. თვითკონტროლის ობიექტური მაჩვენებლებია: გულისცემის (პულსი), არტერიული წნევის, სუნთქვის, ფილტვების სიცოცხლისუნარიანობის, წონის, კუნთების სიძლიერის და სპორტის შედეგების მონიტორინგი.

ზოგადად მიღებულია, რომ ფიტნესის საიმედო მაჩვენებელია პულსი. გულისცემის პასუხი ფიზიკურ აქტივობაზე შეიძლება შეფასდეს გულისცემის მონაცემების შედარებით დასვენების დროს (ვარჯიშამდე) და ვარჯიშის შემდეგ, ე.ი. განსაზღვრეთ გულისცემის ზრდის პროცენტი. დასვენების დროს პულსის სიხშირე აღებულია როგორც 100%, სიხშირის სხვაობა დატვირთვამდე და მის შემდეგ არის X. მაგალითად, პულსი დატვირთვის დაწყებამდე იყო 12 დარტყმა 10 წამში, ხოლო შემდეგ 20 დარტყმა.

მარტივი გამოთვლების შემდეგ აღმოვაჩენთ, რომ გულისცემა 67%-ით გაიზარდა. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ პულსი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ. მიზანშეწონილია, თუ ეს შესაძლებელია, ასევე გაზომოთ არტერიული წნევა ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. დატვირთვების დასაწყისში მაქსიმალური წნევა იზრდება, შემდეგ სტაბილიზდება გარკვეულ დონეზე. მუშაობის შეწყვეტის შემდეგ (პირველი 10-15 წუთი) ის იკლებს საწყის დონეს და შემდეგ უბრუნდება საწყის მდგომარეობას.

მინიმალური წნევა არ იცვლება მსუბუქი ან ზომიერი დატვირთვების დროს, მაგრამ ინტენსიური, მძიმე მუშაობისას ოდნავ იზრდება. ცნობილია, რომ პულსის და მინიმალური არტერიული წნევის მნიშვნელობები ჩვეულებრივ რიცხობრივად ერთნაირია. კერდომ შესთავაზა ინდექსის გამოთვლა ფორმულით IR=D/P, სადაც D არის მინიმალური წნევა და P არის პულსი. ჯანმრთელ ადამიანებში ეს მაჩვენებელი ერთთან ახლოსაა. როდესაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ნერვული რეგულაცია ირღვევა, ის ერთზე დიდი ან პატარა ხდება.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია სუნთქვის ფუნქციის შეფასება. უნდა გვახსოვდეს, რომ ფიზიკური აქტივობის დროს მკვეთრად იზრდება ჟანგბადის მოხმარება მომუშავე კუნთებისა და ტვინის მიერ და, შესაბამისად, იზრდება სასუნთქი ორგანოების ფუნქცია. სუნთქვის სიხშირით შეგიძლიათ შეაფასოთ ფიზიკური აქტივობის რაოდენობა. ზრდასრული ადამიანის ნორმალური სუნთქვის სიხშირე შეადგენს 16-18-ჯერ წუთში. რესპირატორული ფუნქციის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა - მაქსიმალური ჩასუნთქვის შემდეგ მიღებული მაქსიმალური ამოსუნთქვის დროს მიღებული ჰაერის მოცულობა.

მისი ღირებულება, რომელიც იზომება ლიტრებში, დამოკიდებულია სქესზე, ასაკზე, სხეულის ზომასა და ფიზიკურ ფიტნესზე. საშუალოდ, მამაკაცებისთვის ეს არის 3,5-5 ლიტრი, ქალებისთვის - 2,5-4 ლიტრი. 8. ფიტბოლი, როგორც აერობიკისა და ტანვარჯიშის ერთ-ერთი სახეობა, მაგალითად, მინდა ცოტა ვისაუბრო ფიტბოლის სპორტზე. მე მჯერა, რომ ეს არის ძალიან სასარგებლო და საინტერესო სპორტი გოგონას სხეულისთვის.

ფიტბოლი (დიდი ტანვარჯიშის ბურთი) არ არის მხოლოდ სახალისო სათამაშო, საოფისე სკამის შესანიშნავი შემცვლელი და ზოგადად სასიამოვნო ავეჯი. ის ასევე საკმაოდ ეფექტური სავარჯიშო მანქანაა პრობლემური სფეროების ფართო სპექტრისთვის. ფიტბოლის აერობიკის გაკვეთილები იძლევა ვესტიბულური სისტემის ვარჯიშის შესაძლებლობას, მოძრაობების კოორდინაციის განვითარებას და ასევე ათავისუფლებს დამატებით სტრესს ხერხემალზე, რაც საშუალებას აძლევს ზურგის პრობლემების მქონე ადამიანებს და ჭარბწონიან ადამიანებს თავი კომფორტულად იგრძნონ ფიტბოლის გაკეთებისას.

ფიტბოლის მთავარი ფუნქციაა საჭიროების შემთხვევაში სახსრების შემსუბუქება. ტანვარჯიში ფიტბოლზე, რომელიც ნაზად გაზაფხულზეა, სასარგებლოა ვარიკოზული ვენების, ოსტეოქონდროზისა და ართრიტის დროს. ეს ნაზი, მაგრამ ეფექტური აერობიკა შესანიშნავი საშუალებაა ფორმის მისაღებად! ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიტბოლზე სპორტდარბაზში ან სახლში. ძირითადი ვარჯიში. ფიტბოლზე ჯდომისას ენერგიულად აკოცე სწრაფი ტემპით. რამდენიმე წუთის შემდეგ გაართულეთ ვარჯიში: ერთხელ გაზაფხულზე, მეორედ კი მუხლი მკერდთან მიიწიეთ.

გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ზამბარისას მკვეთრი მოხვევები გააკეთეთ მარცხნივ და მარჯვნივ. შემდეგ გააგრძელეთ სავარჯიშოების ნაკრები: 1. დაწექით ბურთზე ზურგით, გაასწორეთ სხეული. ფეხები მოხრილია მარჯვენა კუთხით. ჩამოწიეთ დუნდულოები იატაკზე (ბურთი ზურგიდან მხრის პირებისკენ იკეცება), შემდეგ კვლავ გაისწორეთ სავარჯიშო 25-ჯერ რამდენჯერაც შეგიძლიათ 3. დაწექით ბურთზე: ფეხები პარალელურად იატაკზე ან ოდნავ მაღლა ასწიეთ ხელებზე ისე, რომ ბურთი წვივებიდან მკერდზე გადახვიდეთ.

გააბრტყელეთ ბურთი 10-ჯერ. 4. დაწექით იატაკზე და დაადეთ ფეხები ბურთზე. ნელა ჩამოწიეთ დუნდულები იატაკზე და ისევ გაისწორეთ სხეული. შეასრულეთ 10-15 ჯერ. 5. დაწექით გვერდულად ბურთზე. ერთი ფეხი დადეთ იატაკზე, მეორე გაასწორეთ და ასწიეთ ზევით. გადაატრიალეთ ფეხი ზევით და ქვევით 50-ჯერ. 9.

სამუშაოს დასასრული -

ეს თემა ეკუთვნის განყოფილებას:

აერობიკის ეფექტი სხეულზე

მათ. SARKIZOV-SERAZINI 1.1 რა არის აერობიკა. ტერმინი "აერობიკა" ნიშნავს "ჰაერში ცხოვრებას" ან "ჟანგბადის გამოყენებას". აერობული ვარჯიში... ის აყენებს მოთხოვნებს სხეულზე, რაც აიძულებს მას გაზარდოს მისი მიღება, რის შედეგადაც ხდება სასარგებლო ცვლილებები ფილტვებში, გულსა და სისხლძარღვთა სისტემაში. შეიძლება ითქვას, რომ რეგულარული...

თუ გჭირდებათ დამატებითი მასალა ამ თემაზე, ან ვერ იპოვნეთ ის, რასაც ეძებდით, გირჩევთ გამოიყენოთ ძიება ჩვენს სამუშაოთა მონაცემთა ბაზაში:

რას ვიზამთ მიღებულ მასალასთან:

თუ ეს მასალა თქვენთვის სასარგებლო იყო, შეგიძლიათ შეინახოთ იგი თქვენს გვერდზე სოციალურ ქსელებში:

ვარჯიში მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს გულის ტუმბოს ფუნქციას. ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი შედეგია დასვენების დროს გულისცემის შენელება. ეს არის მიოკარდიუმის ჟანგბადის დაბალი მოხმარების ნიშანი, ე.ი. გულის კორონარული დაავადებისგან დაცვის გაძლიერება. პერიფერიული სისხლის მიმოქცევის ადაპტაცია მოიცავს უამრავ სისხლძარღვთა და ქსოვილის ცვლილებას. კუნთების სისხლის ნაკადი მნიშვნელოვნად იზრდება ვარჯიშის დროს და შეიძლება გაიზარდოს 100-ჯერ, რაც მოითხოვს გულის ფუნქციის გაზრდას. გაწვრთნილ კუნთებში კაპილარების სიმკვრივე იზრდება. არტერიოვენური ჟანგბადის სხვაობის ზრდა ხდება კუნთების მიტოქონდრიის და კაპილარების რაოდენობის გაზრდის გამო, აგრეთვე სისხლის უფრო ეფექტური შუნტირების გამო, რომელიც არ მუშაობს კუნთებიდან და მუცლის ღრუს ორგანოებიდან. იზრდება ჟანგვითი ფერმენტების აქტივობა. ეს ცვლილებები ამცირებს კუნთების მიერ მუშაობისას საჭირო სისხლის რაოდენობას. სისხლის ჟანგბადის ტრანსპორტირების უნარის გაზრდა და სისხლის წითელი უჯრედების უნარი ჟანგბადის გამოყოფის უნარი კიდევ უფრო ზრდის არტერიოვენურ განსხვავებას.

ამრიგად, ვარჯიშის დროს ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილებებია კუნთების ჟანგვითი პოტენციალისა და რეგიონალური სისხლის ნაკადის მატება, გულის ფუნქციის დაზოგვა მოსვენების დროს და ზომიერი დატვირთვის დროს.

ვარჯიშის შედეგად მნიშვნელოვნად მცირდება არტერიული წნევის რეაქცია სხვადასხვა დატვირთვის ქვეშ.

არსებული ინფორმაციის შეჯამებით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ფიზიკური აქტივობა:

- ამცირებს გულის კორონარული დაავადების განვითარების რისკს, ამცირებს გულის ფუნქციონირებას მოსვენების დროს და მიოკარდიუმის ჟანგბადზე მოთხოვნილებას;
- ამცირებს არტერიულ წნევას,
- ამცირებს გულისცემას და არითმიისადმი მიდრეკილებას.
- ამავდროულად, იზრდება: კორონარული სისხლის მიმოქცევა, პერიფერიული სისხლის მიმოქცევის ეფექტურობა, მიოკარდიუმის შეკუმშვა, მოცირკულირე სისხლის მოცულობა და სისხლის წითელი უჯრედების მოცულობა, სტრესისადმი წინააღმდეგობა.

ჰიპერტენზია (HD) არის სისხლის მიმოქცევის დაავადებებს შორის მთავარი რისკფაქტორი. ჰიპერტენზიის დროს ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკული გამოყენების წინაპირობაა არტერიული წნევის დაქვეითება სისტემატური ვარჯიშის გავლენის ქვეშ. არტერიული წნევის დაბალი დონე კარგად არის ცნობილი მაღალკვალიფიციური სპორტსმენებისთვის. დაკვირვების მონაცემებით, ფიზიკურად აქტიურ პოპულაციებში ჰიპერტენზიის სიხშირე მნიშვნელოვნად დაბალია, ვიდრე მოსახლეობის უმოძრაო ჯგუფებში. გამოიყენება სხვადასხვა სავარჯიშო პროგრამა, მაგრამ ყველაზე გავრცელებულია დინამიური ვარჯიშები, მათ შორის სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ანუ ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს კუნთების დიდ ჯგუფებს. კომპლექსური პროგრამები ასევე მოიცავს სხვა სახის ვარჯიშებს (ზოგადი განმავითარებელი, ტანვარჯიში და ა.შ.) და სპორტულ თამაშებს. კლასების ინტენსივობა, ხანგრძლივობა და სიხშირე, თუმცა განსხვავებულია, იძლევა ვარჯიშის ეფექტს. ფიზიკური აღზრდა არ უნდა ჩატარდეს რაიმე მწვავე დაავადების, მათ შორის გაციების, ან ქრონიკული დაავადებების გამწვავების პერიოდში. გაკვეთილების დროს დიდი მნიშვნელობა ენიჭება თვითკონტროლს. ასევე აუცილებელია ფიზიკური აღზრდის დროს სისხლის მდგომარეობის დიაგნოსტიკა. ლეიკოციტების, ერითროციტების და ჰემოგლობინის რაოდენობა სპორტსმენებში მოსვენებულ მდგომარეობაში, როგორც წესი, არ განსხვავდება მათი რიცხვისგან იმ ადამიანებში, რომლებიც არ არიან დაკავებული სპორტით. ზოგიერთ მათგანში ამ მაჩვენებლების შემცირების გამოვლენა არ შეიძლება შეფასდეს როგორც პათოლოგიური ნიშანი, რადგან ეს გამოწვეულია მოცირკულირე პლაზმის მოცულობის ზრდით, რაც იწვევს წარმოქმნილი ელემენტების შედარებით შემცირებას სისხლის ერთეული მოცულობისთვის. სპორტსმენებში აღინიშნება ლიმფოციტების (37%-მდე) და ეოზინოფილების (5%-მდე) რაოდენობის ზრდა და ნეიტროფილების რაოდენობის შემცირება (5%-მდე). ეს მიუთითებს სხეულის ადაპტაციის მდგომარეობაზე ფიზიკურ აქტივობაზე და მთლიანად სხეულის თავდაცვის სისტემაზე.

ვარჯიშის დროს მატულობს სისხლის შედედება, მაგრამ ამავდროულად მცირდება სისხლის სიბლანტე, რაც იწვევს ამ ორი პროცესის თანაფარდობის ნორმალიზებას. ვარჯიშის დროს დაფიქსირდა სისხლის ფიბრინოლიზური აქტივობის 6-ჯერ მომატება.

არსებული ინფორმაციის შეჯამებით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ფიზიკური აქტივობა:

ამცირებს გულის კორონარული დაავადების განვითარების რისკს დასვენების დროს გულის ფუნქციის შემცირებით და მიოკარდიუმის ჟანგბადზე მოთხოვნილების შემცირებით;

ამცირებს არტერიულ წნევას,

ამცირებს გულისცემას და არითმიისადმი მიდრეკილებას.

ამავე დროს, ისინი იზრდება:

კორონარული სისხლის ნაკადის,

პერიფერიული მიმოქცევის ეფექტურობა,

მიოკარდიუმის შეკუმშვა,

მოცირკულირე სისხლის მოცულობა და სისხლის წითელი უჯრედების მოცულობა,

სტრესის წინააღმდეგობა.

ექსპოზიციის მეორე გზა არის არაპირდაპირი გავლენა რისკ ფაქტორებზე, როგორიცაა სხეულის ჭარბი წონა, ლიპიდური (ცხიმების) მეტაბოლიზმი, მოწევა და ალკოჰოლის მოხმარება.

ფიზიკური დატვირთვის დროს ორგანიზმის ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებები გარკვეულწილად იცვლება. ფიზიკური დატვირთვის დროს კუნთებს მეტი ჟანგბადი და ენერგია სჭირდება, რასაც სხეული იღებს.

სხეულს ენერგია სჭირდება ყოველდღიური საქმიანობისთვის. ამ ენერგიას ორგანიზმი საკვებიდან გამოიმუშავებს. თუმცა, ფიზიკური აქტივობის დროს ორგანიზმს უფრო მეტი ენერგია სჭირდება, ვიდრე დასვენების დროს.

თუ ფიზიკური აქტივობა მოკლევადიანია, მაგალითად, მკვეთრი დარტყმა ავტობუსის გაჩერებამდე, სხეულს შეუძლია სწრაფად გაზარდოს კუნთების ენერგიის მიწოდება.

ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეულს აქვს ჟანგბადის მცირე მარაგი და შეუძლია ანაერობული სუნთქვა (ენერგიის გამომუშავება ჟანგბადის გამოყენების გარეშე).

თუ ფიზიკური აქტივობა ხანგრძლივია, საჭირო ენერგიის რაოდენობა იზრდება. კუნთებს სჭირდებათ მეტი ჟანგბადის მიღება, რაც ორგანიზმს აერობული სუნთქვის საშუალებას აძლევს (ჟანგბადის გამოყენებით ენერგიის გამომუშავება).

გულის აქტივობა

ჩვენი გული სცემს დაახლოებით 70-80 დარტყმას წუთში; ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, გულისცემა შეიძლება მიაღწიოს 160 დარტყმას წუთში და ის უფრო ძლიერი ხდება. ამრიგად, ნორმალურ ადამიანში გულის გამომუშავება შეიძლება გაიზარდოს ოდნავ მეტი 4-ჯერ, ხოლო სპორტსმენში კი 6-ჯერ.

სისხლძარღვთა აქტივობა

მოსვენების დროს სისხლი გულში გადის წუთში დაახლოებით 5 ლიტრი მოცულობით; ფიზიკური დატვირთვისას ეს მაჩვენებელი წუთში 25 და თუნდაც 30 ლიტრია.

ეს საწოლი მიზნად ისახავს აქტიურ კუნთებს, რომლებსაც ეს ყველაზე მეტად სჭირდებათ. ეს ხდება სხეულის იმ უბნებში სისხლის მიწოდების შემცირებით, რომლებსაც ეს ნაკლებად სჭირდებათ, და სისხლძარღვების გაფართოებით, რაც საშუალებას აძლევს გაზარდოს სისხლის ნაკადის აქტიური კუნთები.

რესპირატორული აქტივობა

მოცირკულირე სისხლი სრულად უნდა იყოს გაჯერებული ჟანგბადით, რაც მოითხოვს გაძლიერებულ სუნთქვას. ამავდროულად, წუთში 100 ლიტრამდე ჟანგბადი შედის ფილტვებში ჩვეულებრივი 6 ლიტრის წინააღმდეგ.

მარათონის მორბენალს აქვს 40%-ით მეტი გულის გამომუშავება, ვიდრე მოუმზადებელ ადამიანს.

ცვლილებები გულის მუშაობაში

ვარჯიშის გავლენა გულზე

ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა იწვევს რიგ ცვლილებებს სისხლის მიმოქცევაში.კარგია გულის კუნთის ფუნქციონირებისთვის

ფიზიკური დატვირთვის დროს მატულობს გულისცემა და გულის გამომუშავება. ეს ხდება გულის ინერვატორული ნერვების გაზრდილი აქტივობის გამო.

გაძლიერებული ვენური დაბრუნება

გულში დაბრუნებული სისხლის მოცულობა იზრდება შემდეგი ფაქტორების გამო.

— კუნთოვანი ფსკერის სისხლძარღვების ელასტიურობა იკლებს.

-კუნთების აქტივობის შედეგად უფრო მეტი სისხლი მიედინება უკან გულში.

— სწრაფი სუნთქვისას გულმკერდი აკეთებს მოძრაობებს, რომლებიც სისხლის ამოტუმბვას უწყობს ხელს.

- ვენების შეკუმშვა სისხლს უბრუნებს გულში.

ფიზიკური დატვირთვის დროს სისხლის მიმოქცევის ცვლილებების შესწავლა აჩვენებს მათ პირდაპირ დამოკიდებულებას დატვირთვაზე

როდესაც გულის პარკუჭები ივსება, გულის კუნთოვანი კედლები იჭიმება და უფრო დიდი ძალით მუშაობს. შედეგად, მეტი სისხლი გამოდის გულიდან.

ცვლილებები სისხლის მიმოქცევაში

ფიზიკური დატვირთვის დროს ორგანიზმი აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას კუნთებში. ეს უზრუნველყოფს ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების გაზრდილ მიწოდებას.

სანამ კუნთები ფიზიკურ აქტივობას განიცდიან, მათში სისხლის მიმოქცევა შეიძლება გაიზარდოს ტვინის სიგნალების საფუძველზე.

სისხლძარღვების გაფართოება

სიმპათიკური ნერვული სისტემის იმპულსები იწვევს კუნთების სისხლძარღვების გაფართოებას, რაც ზრდის სისხლის ნაკადს. მათი გაფართოების მიზნით, ასევე ხდება ადგილობრივი ცვლილებები, მათ შორის ჟანგბადის დონის დაქვეითება და ნახშირორჟანგის და კუნთებში სუნთქვის სხვა მეტაბოლური პროდუქტების დონის მატება.

კუნთების აქტივობის შედეგად ტემპერატურის მატება ასევე იწვევს ვაზოდილაციას.

გემების შეკუმშვა

გარდა ამ ცვლილებებისა კუნთების საწოლში, სისხლი გადადის სხვა ქსოვილებიდან და ორგანოებიდან, რომლებსაც იმ დროს ნაკლები სისხლი აქვთ.

ნერვული იმპულსები იწვევს სისხლძარღვების შეკუმშვას ამ ადგილებში, განსაკუთრებით ნაწლავებში. შედეგად, სისხლი გადამისამართდება იმ ადგილებში, რომლებსაც ეს ყველაზე მეტად სჭირდებათ, რაც საშუალებას აძლევს მას მიედინება კუნთებში მომდევნო სისხლის მიმოქცევის ციკლის განმავლობაში.

ფიზიკური აქტივობის დროს განსაკუთრებით მატულობს სისხლის მიმოქცევა ახალგაზრდებში.

ის შეიძლება გაიზარდოს 20-ჯერ.

ცვლილებებისუნთქვა

ფიზიკური დატვირთვის დროს ორგანიზმი ჩვეულებრივზე ბევრად მეტ ჟანგბადს მოიხმარს და რესპირატორულმა სისტემამ ამაზე უნდა უპასუხოს ფილტვის ვენტილაციის გაზრდით. მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური დატვირთვის დროს სუნთქვის სიხშირე სწრაფად იზრდება, ამ პროცესის ზუსტი მექანიზმი დადგენილი არ არის.

ვინაიდან სხეული იღებს მეტ ჟანგბადს და გამოყოფს მეტ ნახშირორჟანგს, რეცეპტორებს, რომლებსაც შეუძლიათ სისხლში გაზების დონის ცვლილებების აღმოჩენა, შეუძლიათ სუნთქვის სტიმულირება. თუმცა, ჩვენი რეალობა გაცილებით ადრე ჩნდება, ვიდრე რაიმე ქიმიური ცვლილებების აღმოჩენა შესაძლებელია. ეს არის პირობითი რეფლექსი, რომელიც გვაიძულებს გავუგზავნოთ სიგნალები ჩვენს ფილტვებში, რათა გაზარდოს ჩვენი სუნთქვის სიხშირე, როდესაც ვიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას.

კუნთების აქტივობის დროს სხეულის გაზრდილი ჟანგბადის მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად, სხეულს მეტი ჟანგბადი სჭირდება. ასე რომ, თქვენი სუნთქვა აჩქარებს

რეცეპტორები

ზოგიერთი მეცნიერი ვარაუდობს, რომ ტემპერატურის უმნიშვნელო მატება, რომელიც ხდება თითქმის მაშინვე, როდესაც კუნთები იწყებენ მუშაობას, არის ზუსტად ის, რაც პასუხისმგებელია უფრო სწრაფად და ღრმა სუნთქვაზე. თუმცა, სუნთქვის რეგულირება, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ჩავისუნთქოთ კუნთებისთვის საჭირო CYA-ს ზუსტი რაოდენობა, აკონტროლებს თავის ტვინსა და მთავარ არტერიებში არსებული ქიმიური რეცეპტორები.

სხეულის ტემპერატურა ფიზიკური დატვირთვის დროს.

ვარჯიშის დროს ტემპერატურის შესამცირებლად, სხეული იყენებს მექანიზმებს, რომლებიც გამოიყენება ცხელ დღეებში გასაგრილებლად.

კანში სისხლძარღვების გაფართოება საშუალებას აძლევს სისხლიდან სითბოს შევიდეს გარემოში.
გაძლიერებული ოფლიანობა - ოფლი აორთქლდება კანზე, აგრილებს სხეულს.
ფილტვების გაძლიერებული ვენტილაცია ხელს უწყობს სითბოს გაფანტვას თბილი ჰაერის ამოსუნთქვით.

კარგად გაწვრთნილ სპორტსმენებში, ჟანგბადის მოხმარება შეიძლება გაიზარდოს 20-ჯერ, ხოლო სხეულის მიერ წარმოქმნილი სითბოს რაოდენობა თითქმის ზუსტად პროპორციულია ჟანგბადის მოხმარებასთან.

თუ ოფლიანობის მექანიზმი ვერ უმკლავდება სიცხეს ცხელ, ნოტიო დღეს, შეიძლება მოხდეს საშიში და ზოგჯერ ფატალური სითბური ინსულტი.

ასეთ შემთხვევებში მთავარი ამოცანაა სხეულის ტემპერატურის რაც შეიძლება სწრაფად შემცირება.

სხეული იყენებს რამდენიმე მექანიზმს თავის გასაგრილებლად. გაძლიერებული ოფლიანობა და ფილტვების ვენტილაცია გამორიცხავს ზედმეტ სითბოს

სამშენებლო პორტალი. ჩვენი უნარების დახვეწა

აერობიკის ეფექტი სხეულზე

რას ვიზამთ მიღებულ მასალასთან: