ოლია ლიხაჩევა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია :)

შინაარსი

ჭარბი წონის პრობლემა ერთნაირად აქტუალურია სხვადასხვა ასაკისთვის. ადამიანებს სჩვევიათ პრობლემების არაჯანსაღი, მაღალკალორიული საკვებით ჭამას, მაგრამ შედეგი მათ თვითშეფასებას და ჯანმრთელობას კიდევ უფრო აზიანებს. დიეტოლოგები გვირჩევენ სწორ კვებას, მაღალი ხარისხის ჯანსაღი საკვების მიღებას, მკაცრი დიეტის დატოვებას და ახსნიან რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად. ბოსტნეულს, მწვანილს და ხილს „შეიძლება“ ერთდროულად დაწვა ცხიმი, ამოიღოს ორგანიზმიდან სითხე, გაააქტიუროს ნივთიერებათა ცვლა და გააუმჯობესოს ჰორმონალური დონე.

რისი ჭამა შეიძლება დიეტაზე

დიეტა დაკავშირებულია კვების შეზღუდვებთან. დიეტაც რეგულირდება. დიეტოლოგები კატეგორიული წინააღმდეგნი არიან მკაცრი დიეტების მიმართ: ორგანიზმი დიდად იტანჯება საჭირო ნივთიერებების ნაკლებობისას. ხშირად მკაცრი დიეტის დახმარებით დაკარგული კილოგრამები ძალიან სწრაფად ბრუნდება, როცა შიმშილის შემდეგ ჩვეულ დიეტაზე გადახვალთ. თქვენ უნდა მკაცრად დაიცვან ზომა, იცოდეთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დაკლებისას, შეცვალოთ მავნე მაღალკალორიული პროდუქტები ღირებული პროდუქტებით. ჯანსაღი ძილი და ხანგრძლივი სეირნობა ძალიან სასარგებლოა დიეტის დროს.

რა საკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

თუ ჭარბი წონის დაკლება გჭირდებათ, დროა დაივიწყოთ საღამოს ან ღამის დარბევა მაცივარზე. საღამოს ექვსი საათის შემდეგ აკრძალულია მყარი ყველის, ცხიმოვანი ხორცის, მარცვლეულის და ცომეულის ჭამა. ყოველდღიური რაციონიდან უნდა ამოიღოთ მაღალკალორიული საკვები (150 კკალზე მეტი). თუ ძალიან გსურს, შეგიძლია შუადღემდე ტკბილეულით გაუმასპინძლდე თავს. არ უნდა დაეყრდნოთ იოგურტებს შემავსებლებით: ისინი არ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, რადგან შეიცავს ბევრ ნახშირწყლებს. თუ ვარჯიშთან ერთად მხარს დაუჭერთ დაბალანსებულ დიეტას, შედეგი ძალიან სწრაფად გამოჩნდება.

წონის დაკარგვის პროდუქტების ჩამონათვალი:

• რომლებიც სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ (კვერცხი, დიეტური ხორცი, თეთრი თევზი);
• ფერმენტირებული რძე (კეფირი, ხელნაკეთი იოგურტი, უცხიმო ხაჭო);
• მწვანე ბოსტნეული (კიტრი, ყველა სახის კომბოსტო);
• პარკოსნები;
• პომიდორი, ტკბილი წიწაკა;
• კენკრა (მაყვალი, მოცვი, ჟოლო);
• ხილი (მწვანე ვაშლი, ავოკადო, გრეიფრუტი, მსხალი);
• მცენარეული ზეთი (ზეითუნის);
• სასმელები (შავი უშაქრო ყავა, მწვანე ჩაი, წყალი).

რა შეგიძლიათ მიირთვათ ღამით წონის დაკლებისას?

წონის დაკლების საერთო პრობლემაა საღამოს უხვად ჭამის სურვილი, მაგრამ ეს დიდი შეცდომაა. ლანჩზე მაინც შეგიძლიათ კარტოფილის კერძის მომზადება. სადილის დროს წონის დაკლებისას უმჯობესია თავი შეიკავოთ მაღალკალორიული საკვებისგან. რა ვჭამოთ, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ? საუკეთესო ვარიანტია მსუბუქი ბოსტნეული, მწვანილი, კენკრა და უცხიმო არაჟანი და ზეითუნის ზეთი შესაფერისია სალათებისთვის. უმჯობესია არ მიირთვათ ცხოველური ცხიმები, საკვები, რომელიც დიდხანს რჩება ორგანიზმში.

რა არ უნდა ჭამო

დიეტის დროს ორგანიზმი იწყებს ცხიმის მარაგების ინტენსიურ შენახვას, განსაკუთრებით მუცლის არეში, რომელთა სწრაფად მოშორება ძნელია. წონის დასაკლებად უნდა დაიწყოთ დღეში სასმელი წყლის რაოდენობის გაზრდა 2-2,5 ლიტრამდე, შემდეგ მეტაბოლიზმი აჩქარდება და წონის დაკლების პროცესი უფრო ინტენსიური ხდება. როცა საკითხავია რა მიირთვა - შოკოლადის ფილა თუ ვაშლი, ხილი უნდა აირჩიოთ, გემრიელი და ჯანსაღი. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს პორციის ზომებს, ეს არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე საკვების კალორიული შემცველობა.

წონის დაკლებისას აკრძალული საკვების ჩამონათვალი:

• მწნილები, მწნილი ან შებოლილი პროდუქტები;
• რძე, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები 5%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით;
• ცხოველური და მცენარეული ცხიმები;
• სწრაფი კვება, ტკბილეული, ცომეული;
• მაიონეზი, ყველი ცხიმის მაღალი პროცენტული შემცველობით;
• შეფუთული კერძები, მყისიერი საკვები;
• ძეხვეული პროდუქტები;
• შოკოლადი, კარამელი და სხვა ტკბილეული;
• გაზიანი ტკბილი სასმელები;
• საჭმლის (კრეკერი, ჩიფსები, შემწვარი თხილი);
• ალკოჰოლი.

რა ვჭამოთ მარხვის დღეს

სამარხვო დღედ ითვლება დღე, როდესაც მიღებული საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობა ნაკლებია ენერგიის დახარჯვაზე (900 კალორიამდე). ასეთი დღეები იწვევს ორგანიზმში შერყევის პროვოცირებას, რათა ის იწყებს რეზერვების „დაწვას“. შედგება ერთი სახის პროდუქტისაგან (ეს შეიძლება იყოს კეფირი, ვაშლი, ხაჭო, არაჟანი, მჭლე ხორცი). ამ დღეს სხვა საკვების მიღება აკრძალულია. თუ გსურთ სამარხვო დღით გაიწმინდოთ ორგანიზმი, მარხვამდე 3 დღით ადრე უნდა მიირთვათ ბოჭკოების შემცველი საკვები, ეს ხელს შეუწყობს ნაწლავების ფუნქციის სწრაფად გაუმჯობესებას.

როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად

სწორი კვება ცხოვრების წესია. PP ხელს უწყობს წონის შენარჩუნებას და არ მოიმატებს წონაში, არ არსებობს ავარიის რისკი, რადგან ადამიანი არ გრძნობს შიმშილს. რა ვჭამოთ წონის დასაკლებად? მთავარი პირობაა, რომ მოხმარებული ენერგიის რაოდენობა უნდა შეესაბამებოდეს (წონის დაკლების შემთხვევაში, ნაკლები იყოს) ორგანიზმის ენერგიის დახარჯვას. მნიშვნელოვანია კალორიების დათვლა და მაღალკალორიული საკვების (შაქარი, ცომეული, ტკბილეული) ამოღება. დიდი მნიშვნელობა აქვს დიეტას და კვების სიხშირეს. მნიშვნელოვანია წინასწარ გადაწყვიტოთ, რა არის საუკეთესო სადილად მიირთვათ წონის დაკლებისას, რათა თავიდან აიცილოთ „არასწორი“ საკვების მირთმევის ცდუნება.

PP- ის პრინციპები წონის დაკლებისთვის:

• დიეტის ძირითადი საკვებია ბოსტნეული, უშაქრო ხილი;
• ადეკვატური დატენიანება;
• სავალდებულო საუზმე - ფაფა;
• მეტი ფიზიკური აქტივობა;
• ჭამის დროს თეფშის შიგთავსზე ფოკუსირება;
• მაღალკალორიული საკვების ჩანაცვლება დაბალკალორიულით;
• სრული თავშეკავება ალკოჰოლისა და ალკოჰოლის შემცველი პროდუქტებისგან;
• საკვების პორციების შემცირება.

რამდენი კალორია უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად?

რაც უფრო მეტ ცხიმს და სწრაფ ნახშირწყლებს შეიცავს პროდუქტი, მით უფრო კალორიული იქნება იგი. წონის დაკლების დროს საკვების კალორიული შემცველობა პირდაპირ განსაზღვრავს დაკარგული კილოგრამების რაოდენობას. რისი ჭამა შეიძლება დიეტის დროს? უმჯობესია აირჩიოთ საკვები დაბალი და საშუალო კალორიული შემცველობით, მაგრამ თანაბრად მნიშვნელოვანია დათვალოთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც თქვენი სხეული „წვავს“. მაგალითად, მჯდომარე მუშაობის დროს ორგანიზმის ენერგიის ხარჯვა გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე მძიმე ფიზიკური მუშაობის დროს. გარდა ამისა, ადამიანის ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებლის (BM) გამოსათვლელად ჩვენ გვჭირდება ადამიანის სიმაღლე, საწყისი წონა, ასაკი და ფიზიკური აქტივობის ტიპი.

ყოველდღიური მოთხოვნილების ფორმულა (კკალ):

• ქალებისთვის = 655 + 9,6 x წონა + 1,8 x სიმაღლე (სმ-ში) - 4,7 x ასაკი;
• მამაკაცებისთვის = 66,5 + 13,7 x წონა + 5 x სიმაღლე (სმ-ში) - 6,8 x ასაკი.

მიმდინარე წონის შესანარჩუნებლად საჭირო კალორიების რაოდენობა (მიღებული OO) მრავლდება ცხრილიდან შერჩეულ აქტივობის კოეფიციენტზე.

წონის დაკლების სურვილი ბევრი გოგონასთვის ნაცნობია და ამ მიზნით სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენება შეიძლება. იმისათვის, რომ წონა ნორმალურად დაიბრუნოთ, დაკარგულის დაბრუნების გარეშე, თქვენ უნდა იცოდეთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დაკლებისას და მინიმუმამდე დაიყვანოთ არაჯანსაღი საკვების მოხმარება.

ავტორიზებული პროდუქტები

ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, თქვენ უნდა იცოდეთ რა მიირთვათ წონის დაკლებისას. ქვემოთ მოცემულია პროდუქტები, რომლებიც არა მხოლოდ დაეხმარება ამ რთულ ამოცანას, არამედ დიდ სარგებელს მოუტანს მთელ სხეულს:

1. კვერცხები. მათი მირთმევა შესაძლებელია თითქმის ნებისმიერი დიეტის დაცვით, ორგანიზმის გაჯერება ცილებით საჭირო რაოდენობით, რომელიც უშუალოდ მონაწილეობს უჯრედების აგების პროცესში. თუმცა, გული შეიცავს ბევრ ცხიმს, ამიტომ რეკომენდებულია დღეში არა უმეტეს ერთი კვერცხის ჭამა.
2. ვაშლი. ეს ხილი შეიცავს უამრავ რკინას, ვიტამინებს, ბოჭკოვან და ანტიოქსიდანტებს. ვაშლი ხელს უწყობს ნაწლავების ფუნქციონირების ნორმალიზებას და ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას. ამ ხილის ჭამა შეიძლება თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით წონის დაკლებისას.
3. სიმინდი, პარკოსნები. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, ცილებს და ვიტამინებს. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი საღამოს და არ შეგეშინდეთ წონის მომატება, რადგან ეს პროდუქტები შესანიშნავი ალტერნატივაა ფრინველისა და ხორცისთვის და, შესაბამისად, ემატება მრავალფეროვან დიეტას.
4. პომიდორი. ისინი შეიცავს კალორიების მინიმალურ რაოდენობას, მაგრამ უზრუნველყოფს ძალიან სწრაფ გაჯერებას. მხოლოდ ერთი პომიდორი შეიცავს კაროტინის დღიურ მოთხოვნილებას და C ვიტამინის საჭირო რაოდენობის ¼-ს.
5. კომბოსტო. ეს პროდუქტი შეგიძლიათ მიირთვათ საღამოს და არ შეგეშინდეთ წონაში მატების. კომბოსტო შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, ასევე უხეში დიეტურ ბოჭკოებს, რისი წყალობითაც ხელს უწყობს ნაწლავების სწრაფად გაწმენდას და წონაში იოლად კლებას. წონის დაკლებისას შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა სახის კომბოსტო.
6. ტკბილი წიწაკა. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი დაბალკალორიული საკვები, რომელიც ორგანიზმს აწვდის საჭირო რაოდენობით კაროტინს და C ვიტამინს. ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს წიწაკის მონელებაზე, ამიტომ ის უნდა იქნას გამოყენებული ნებისმიერ დიეტაში.
7. გრეიფრუტი. ბევრ გოგონას აინტერესებს კითხვა, შესაძლებელია თუ არა საღამოს ხილის ჭამა? რა თქმა უნდა კი, მაგრამ დაბალკალორიული. უმჯობესია საღამოს ხილებს შორის გრეიფრუტი იყოს. მას აქვს მწარე გემო, რომელიც ნამდვილ სასწაულებს ახდენს. ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, ასტიმულირებს ნაღვლის გამომუშავებას და აჩქარებს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის პროცესს.
8. სტაფილო. ეს ბოსტნეული რეკორდსმენია ბოჭკოების, კაროტინის, მინერალებისა და ვიტამინების შემცველობით. დღეში ორი სტაფილო უზრუნველყოფს ორგანიზმს ვიტამინების დღიურ მოთხოვნილებას.

თუ ზემოაღნიშნული პროდუქტების კომბინაციით შეადგენთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტას, შეგიძლიათ შედარებით მოკლე დროში დაიკლოთ წონა და შეავსოთ ორგანიზმი მისი სრული ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ღირებული ნივთიერებებით. დიეტის მომზადებისას საჭიროა დაიცვან ჯანსაღი კვების პრინციპები ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

ტკბილეული და ფქვილის პროდუქტები წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისას ტკბილეულის სურვილი ნამდვილად გაქვთ, მაგრამ დესერტების ჭამა წონაში დაკლებაში არ დაგეხმარებათ. ტკბილეულისა და სახამებლისგან თითქმის არაფერია ნებადართული, სასარგებლოა მინიმალური ენერგეტიკული ღირებულების ნატურალური საკვების მირთმევა - მაგალითად, ჩირი, რომელსაც აქვს სასიამოვნო ტკბილი გემო, მაგრამ თავსებადია თითქმის ნებისმიერ დიეტასთან.

თუ წონაში იკლებთ, დესერტი უნდა შეცვალოთ გარგარის ჩირით, ლეღვით, ქლიავითა და ფინიკით. ეს ჩირი არა მხოლოდ ძალიან გემრიელია, არამედ ორგანიზმისთვის სასარგებლოც. ეს ასევე მოიცავს თხილს, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ ნიგოზი და თხილი.

საცხობი და ცომეული ნებადართულია მცირე რაოდენობით, მაგრამ მხოლოდ დაბალკალორიული - კრეკერი, მარცვლეულის ნამცხვრები, გოგრის ან ხაჭოს ჭურჭელი. თუ წონის დაკლებას გეგმავთ მშობიარობის შემდეგ, სასარგებლოა თქვენს დიეტაში ისეთი პროდუქტების დამატება, რომელთა წარმოებისთვის გამოყენებული იყო არა მარტივი ხორბლის ფქვილი, არამედ შვრიის ფაფა, წიწიბურა, მთელი მარცვლეული ხორბალი და ქატო. შაქარი უნდა შეიცვალოს ნატურალური თაფლით, კვერცხის ნაცვლად კი ბანანი. გამოდის არა მხოლოდ ძალიან გემრიელი, არამედ ჯანსაღი.

ხშირად ჩნდება კითხვა: შესაძლებელია თუ არა მარშმელოუს ჭამა წონის დაკლებისას თუ დიეტა დაირღვევა? იმისდა მიუხედავად, რომ მარშმლოუ კლასიფიცირდება როგორც ტკბილეული, ისინი ნებადართულია, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით - არაუმეტეს 2 ცალი დღეში.

თუ გაგიჭირდებათ წინააღმდეგობის გაწევა და ძალიან გინდათ რაიმე ტკბილი, უფლება გაქვთ მიირთვათ ცოტა შავი შოკოლადი (მაქსიმალური პორცია დღეში 50 გრამია). როგორც კი ორგანიზმი მიეჩვევა დაბალკალორიულ დიეტას, ნამცხვრებისა და ფუნთუშებისადმი ლტოლვა შესამჩნევად შესუსტდება და მალე საერთოდ გაქრება.

ჯანსაღი და დიეტური პროდუქტების შემდეგი ჩამონათვალი დაგეხმარებათ სწორად შექმნათ დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ ჭარბი წონა:

• ნებისმიერი ბოსტნეული;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• დიეტური ხორცი;
• თევზი (მხოლოდ უცხიმო ჯიშები);
• ხმელი ხილი;
• მთელი ხორბლის პური;
• კვერცხები;
• ხილი;
• შოკოლადი;
• პასტა;
• marshmallows;
• მარმელადი;
• ზეითუნის ზეთი;
• თხილი;
• დარიჩინი;
• ვეგეტარიანული სუპები;
• სოკო;
• მწვანე ჩაი;
• სიმინდი;
• კომბოსტო;
• გრეიფრუტი;
• ტკბილი წიწაკა;
• პომიდორი;
• ჯანჯაფილი;
• ანანასი;
• ჟოლო.

საკმაოდ ხშირია კითხვა: როდის შეიძლება ხაჭოსა და კეფირის ჭამა? რა თქმა უნდა, ძილის წინ რეკომენდებულია ნებისმიერი კენკრის დამატება. იგივე ეხება ბევრს საყვარელ გამამხნევებელ სასმელს - შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლებისას ყავის დალევა? დიახ, მაგრამ სასურველია შაქრის გარეშე. კიდევ უკეთესია დროებით მაინც ჩაანაცვლოთ ვარდკაჭაჭით.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ სადილზე წონის დაკლებისას?

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მსუბუქი და დიეტური ვახშმის შემდეგ აღარ მოგშივდებათ. თუ იცით, რისი ჭამა შეგიძლიათ და რისი ჭამა შეგიძლიათ წონის დაკლებისას, ზედმეტ წონასთან ბრძოლის პროცესი არანაირ სირთულეს არ შეგიქმნით. კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა. დეტალურად შეისწავლეს რა არ უნდა მიირთვათ და შესაძლებელია თუ არა საღამოს ყავის დალევა, თითოეულ გოგონას შეუძლია მარტივად შექმნას საკუთარი დიეტა.

იხილეთ დაბალკალორიული კერძების მაგალითები:

• გამომცხვარი საქონლის ხორცი სანელებლებით და ცოტა ჩაშუშული კომბოსტო;
• მოხარშული ქათამი, გვერდითი სალათის სახით მიირთვით ახალი პომიდორი და კიტრი;
• ქათმის მკერდი კომბინირებული ყვავილოვანი კომბოსტოთი ან ბროკოლით;
• ბოსტნეულის ჩაშუშული;
• კომბოსტოს წვნიანი სოკოთი;
• სალათი კიტრით, საქონლის ხორცით, პომიდვრით, სალათის ფოთლით;
• ქათმის რულეტი, რეკომენდებულია გარნირად მიირთვათ ახალი ჩინური კომბოსტო;
• ბოსტნეულის ჩაშუშული ჩაშუშული დაბალკალორიული თევზით;
• მოხარშული საქონლის ხორცი შემწვარი ბოსტნეულით.

შესაძლებელია თუ არა ღამით ჭამა?

იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, უნდა იცოდეთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ სადილად წონაში კლებისას. ძილის წინ კვება დაბალკალორიული უნდა იყოს ხაჭო, დიეტური ნატურალური იოგურტით, ცოტა რძე და უცხიმო ყველით. ღირს თქვენი დიეტის დივერსიფიკაცია ახალი ბოსტნეულისა და თევზის სალათით, ნებადართულია, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით.

უყურეთ ვიდეოს, სადაც საუბარია სწორი კვების პრინციპებზე და რამდენიმე ძირითად დიეტურ პროდუქტზე, რომელთა რეგულარული მოხმარების შემთხვევაში სწრაფად დაიკლებთ წონაში და ჩაატარებთ ეფექტური სამკურნალო კურსს მთელი ორგანიზმისთვის.

წონის სწრაფად დასაკლებად და ორგანიზმის დაგროვილი ტოქსინებისგან გასაწმენდად, საჭიროა არა მხოლოდ ჯანსაღი და დაბალკალორიული საკვების დამატება თქვენს დიეტაში, არამედ არ დაივიწყოთ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა. სათანადო კვება ვარჯიშთან ერთად საოცარ შედეგებს იძლევა ძალიან მოკლე დროში.

იცოდით, რომ ზოგიერთი საკვები კარგავს თავის ღირებულ თვისებებს, თუ არასწორ დროს მიირთმევენ? როდის არის საუკეთესო დრო ვაშლის, ხაჭოს, ყველის, ჩირის, ტკბილეულის და მრავალი სხვა საჭმელად, წაიკითხეთ მიმოხილვა.

ახლა კი გეჩვენებათ, რომ უკვე ყველაფერი იცით ჯანსაღი დიეტის შესახებ. თქვენ აძლევთ რჩევებს წონის სწორად დაკლების შესახებ და ხართ ოჯახის კონსულტანტი ჯანსაღი კვების შესახებ თქვენი სახლისთვის. ან, პირიქით, იწყებ ფიქრს, რომ ვერასდროს გაიხსენებ ყველა იმ წესსა და პრინციპს, რომელიც ასე აუცილებელია შენთვის ახალი ცხოვრებისთვის მხოლოდ ჯანსაღი კვების ჩვევებით.

სწორი კვების ყველა სირთულის გაგება მართლაც საკმაოდ რთულია, მაგრამ შესაძლებელია. მაგალითად, იცოდით, რომ ზოგიერთი ჯანსაღი საკვები გარკვეულ პირობებში შესაძლოა საერთოდ არ იყოს ჯანსაღი? ჩვენ შევადგინეთ თქვენთვის 10 საკვების სია, რომლებიც უნდა მიირთვათ გარკვეულ დროს, რათა მათ სასარგებლო გავლენა მოახდინოს თქვენს ორგანიზმზე.

უფლება.უმჯობესია ვაშლის მირთმევა დილით ან საჭმელად კვებას შორის. ვაშლი შეიცავს პექტინებს, რომლებიც აუმჯობესებენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და ხელს უშლიან ყაბზობას.

არასწორი.თუ დილით მირთმეული ვაშლი კარგია, მაშინ საღამოს უმჯობესია თავი შეიკავოთ ამ ჯანსაღ ხილზე. იგივე პექტინებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭში მჟავიანობის მომატება და დისკომფორტი, ასევე გააღვიძოს შიმშილის გრძნობა.

უფლება.ხაჭო შესანიშნავია საუზმეზე და ლანჩზე. ის აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას და სრულყოფილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ კუჭის დამძიმების გარეშე.

არასწორი.მაგრამ სადილად არ უნდა მიირთვათ. ნუ შეუქმნით საკუთარ თავს ზედმეტი დისკომფორტს ძილის წინ. სხვათა შორის, რძის პროდუქტები ძილის დროს იწვევს ანთების და ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას.

3. ტკბილეული

უფლება.რა თქმა უნდა, ტკბილეული არ არის ჯანსაღი საკვები, მაგრამ ზოგჯერ შეგიძლიათ საკუთარი თავის მკურნალობა. სხვათა შორის, ზოგჯერ დილაა. დღის ამ დროს სისხლში ინსულინი უკვე მაღალია, ამიტომ ტკბილეული არ გამოიწვევს მასში მკვეთრ ნახტომს.

არასწორი.ნებისმიერ სხვა დროს უმჯობესია თავი შეიკავოთ ტკბილეულისგან. არც ისე რთულია. და სასარგებლო. ბოლოს და ბოლოს, შედარებით უვნებელი ტკბილეულიც კი, როგორიცაა მარშამლოუ, მარშამლოუ და მარმელადი, არ ახდენს ყველაზე ხელსაყრელ გავლენას თქვენს ფიგურაზე, იმუნიტეტზე და კეთილდღეობაზე.

უფლება.ყველამ იცის, რომ ნახშირწყლები დიდი ხნის განმავლობაში ენერგიისა და ენერგიის გარანტიაა. თუ აქტიური ცხოვრების წესი გაქვთ, მაშინ ლანჩზე ბრინჯი მიირთვით. და განაგრძეთ მრავალი დავალება.

არასწორი.ბევრს მიაჩნია, რომ ბრინჯი იდეალური დიეტური პროდუქტია. მაგრამ ის ძალიან მაღალკალორიულია. ამიტომ, თუ სადილად ბრინჯი გინდათ, თეთრის ნაცვლად ველური ბრინჯი მოხარშეთ.

უფლება.ბანანი უბრალოდ შეუცვლელია, თუ სპორტს თამაშობთ. ეს არის ენერგიის შესანიშნავი წყარო ვარჯიშამდე და შესანიშნავი გზა ვარჯიშის შემდეგ "ნახშირწყლების ფანჯრის" დახურვისთვის. ისინი ასევე ხელს უწყობენ ენდორფინების გამომუშავებას, ამაღლებენ განწყობას და ამშვიდებენ ნერვულ სისტემას. მაგრამ მაინც უკეთესია ბანანის ჭამა დღის პირველ ნახევარში.

არასწორი.ბანანი ღამით არ არის კარგი იდეა. პირველ რიგში, მათ აქვთ იგივე თვისება, რაც რძის პროდუქტებს, ანთების პროვოცირებას. მეორეც, ისინი ჯერ კიდევ საკმაოდ მაღალკალორიულია და თქვენ უნდა იცოდეთ როდის შეწყვიტოთ.

უფლება.ხორცი ცხოველური ცილის ღირებული წყაროა. ამ პროდუქტის რეგულარული გამოყენება ზრდის გამძლეობას, აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და ასტიმულირებს სხეულის დაცვას. ლანჩისთვის აირჩიეთ ხორცი.

არასწორი.ხორცი არ არის შესაფერისი სადილისთვის. ის არც ისე ადვილად შეიწოვება, რომ ღამით ამ პროდუქტის მირთმევის საშუალება გქონდეთ. აირჩიეთ თევზი, ბოსტნეული ან ზღვის პროდუქტები.

7. პარკოსნები

უფლება.პარკოსნები საუკეთესოდ მიირთმევენ სადილად. ისინი ნორმალიზებენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას, ამცირებენ ქოლესტერინის დონეს სისხლში და აუმჯობესებენ ძილს. ასე რომ, საღამოსთვის უკეთეს საჭმელს ვერ წარმოიდგენთ.

არასწორი.მაგრამ დღის პირველ ნახევარში უმჯობესია თავი შეიკავოთ ამ პროდუქტის მოხმარებისგან. პარკოსნებმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი და მათ შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში არ იგრძნობთ სრულ სისრულეს.

8. ნიგოზი

უფლება.ნიგოზთან ერთად ყველაფერი ძალიან მარტივია. მიირთვით ისინი ღამით. აქ მთავარია არ გადააჭარბოთ, რადგან თხილი საკმაოდ კალორიულია. საქმე იმაშია, რომ ისინი შეიცავს ომეგა-3 პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს და საუკეთესოდ შეიწოვება მოსვენების დროს.

არასწორი.ძირითადად, შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს მიირთვათ ნიგოზი და გამოიყენოთ იგი საჭმელად. მაგრამ ამ პროდუქტისგან მაქსიმალური სარგებლის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ დღის მეორე ნახევარში.

უფლება.საუზმე აუცილებლად უნდა შეიცავდეს რამდენიმე ნაჭერ ყველს. ეს არის გემრიელი, მკვებავი და ჯანსაღი. ყველი შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს და ასევე იძლევა დიდ ენერგიას.

არასწორი.დღის მეორე ნახევარში გირჩევთ, თავი შეიკავოთ ყველისაგან. ჯერ ერთი, ეს არის რძის პროდუქტი და ამის საშიშროება ზემოთ უკვე აღვწერეთ. მეორეც, ყველი კალორიულია და მისი მოგვიანებით მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონის მომატება.

10. ლეღვი და ჩირი გარგარი

უფლება.რა თქმა უნდა, ლეღვი და გამხმარი გარგარი იდეალურია დილის კვებაზე. ისინი აჩქარებენ მეტაბოლიზმს, რითაც აუმჯობესებენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას და აიძულებენ თქვენს სხეულს გაიღვიძოს და მოემზადოს პროდუქტიული დღისთვის.

არასწორი.უმჯობესია ღამით ლეღვი და გარგარის ჩირი არ მიირთვათ. მათი სასწაულებრივი ეფექტი იმდენად ძლიერია, რომ თქვენი გაზრდილი მეტაბოლიზმი დასვენების დროს გამოიწვევს შებერილობას და კუჭის დისკომფორტს.

გამარჯობა, ჩემო ძვირფასო დამარცხებულებო! ჩემს ერთ-ერთ ვიდეოში ვისაუბრე იმაზე, თუ სად უნდა დაიწყოს წონის დაკლება! დღეს მინდა დაგეხმაროთ კვების გაგებაში და აგიხსნათ რა საკვები რომელ საათზე უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად.

მცირე ინფორმაცია - დაბალანსებული, რაციონალური დიეტა გულისხმობს დიეტაში ისეთი სასიცოცხლო ელემენტების შემცველობას, როგორიცაა ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. ამ აუცილებელი კომპონენტიდან მინიმუმ ერთის არარსებობა ან არასაკმარისი მოხმარება არ მიგიყვანთ წონის დაკლების სასურველ შედეგებამდე და დიდ ზიანს მიაყენებს თქვენს ჯანმრთელობას. ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების როლზე ჩვენს ცხოვრებაში ერთ-ერთ შემდეგ ვიდეოში ვისაუბრებ. თუ ჯერ ვიდეოს ნახვა გინდათ, გამოიწერეთ ჩემი არხი.

ასე რომ, ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორი უნდა იყოს საუზმე, სადილი, ვახშამი და საჭმელები ჯანმრთელი ადამიანისთვის, რომელსაც სურს წონაში დაკლება ან უბრალოდ ნორმალური წონის შენარჩუნება.

დავიწყოთ საუზმით.საუზმე უნდა იყოს გულიანი და დიდხანს გაგრძნობინოთ სავსე. გირჩევთ საუზმეზე ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღებას (არ აგერიოთ ყველა სახის ფუნთუშებსა და ტკბილეულში). ჩვენ გვჭირდება რთული ნახშირწყლები - ისინი გვაძლევენ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. ამიტომ, დილით ვჭამთ მარცვლეულს - ყველა სახის მარცვლეულს, მთლიან მარცვლოვან პურს, მტკიცე ხორბლის პასტას, პარკოსნებს, ხილსა და ბოსტნეულს. ასევე, საუზმისთვის იდეალურია ცილებით მდიდარი საკვები - ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი კვერცხის კერძი, ყველი, ნატურალური იოგურტი, ხაჭო, მოხარშული ან ჩაშუშული ქათმის მკერდის ნაჭერი, ინდაური ან თევზი ზეთად.

თუ თქვენ გაქვთ ინტენსიური გონებრივი სამუშაო, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას, მაშინ უპირატესობა მიანიჭეთ საუზმეს, რომელიც შეიცავს ყველაზე დიდი რაოდენობით კომპლექსურ ნახშირწყლებს. თუ თქვენ გეგმავთ ფიზიკურ აქტივობას, მაშინ ნამდვილად გჭირდებათ საკვები, რომელიც შეიცავს ყველაზე დიდი რაოდენობით ცილას!

ახლა მოდით ვისაუბროთ საჭმლისძირითად კვებას შორის - რატომ გვჭირდება ისინი ჯერ კიდევ ასე ძალიან? ისე, უპირველეს ყოვლისა, საჭმლის ჭამა გვიშლის ხელს მაცივრის დარბევაში მშიერი კრუნჩხვით. ანუ საუზმესა და ლანჩს შორის ჭამით, მაგალითად, ხილის ან ბოსტნეულის სალათის მიღებით ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძის დალევით, დრო არ გვექნება სასტიკად მშიერი და, შესაბამისად, თავიდან ავიცილებთ ეგრეთ წოდებულ „ავარიებს“ და აშკარად ვაკონტროლებთ ყველაფერს რომ პირში ჩავდოთ.

რა თქმა უნდა, ეს არის ხილი და ბოსტნეული, ასევე კენკრა, რძის პროდუქტები, მარცვლეული, როგორიცაა ჭვავის პური და თხილი. არ დაგავიწყდეთ, რომ თხილი ძალიან კალორიულია და არ უნდა მიირთვათ დიდი რაოდენობით.

ახლა მოდით გადავიდეთ ლანჩზე.წონის დაკლების მსურველებმა ძირითადად უნდა ივახშმოთ ცილოვან საკვებზე, მცირე რაოდენობით რთული ნახშირწყლებით, პლუს, რა თქმა უნდა, ბოჭკოვანი და მწვანილებით მდიდარი ახალი ბოსტნეული, რომელიც მდიდარია დიდი რაოდენობით მინერალებითა და ვიტამინებით.

სადილი შეიძლება შედგებოდეს ფრინველის, თევზის, ზღვის პროდუქტებისგან, ხორცისგან. შესაფერის გარნირებში შედის გაუპრიალებელი ბრინჯი, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, წიწიბურა, ოსპი, ლობიო და წიწიბურა. საჭმელს ვადუღებთ, ვადუღებთ, ვადუღებთ და ვაცხობთ ზეთის ან ქიმიური სანელებლების დამატების გარეშე. სალათისთვის შესაფერისია ნებისმიერი არასახამებლის ბოსტნეული. ყურადღება მიაქციეთ კომბოსტოს ყველა სახეობას – ის მდიდარია ვიტამინებითა და ბოჭკოებით, რომელიც ასუფთავებს ჩვენს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. არ დაზოგოთ მწვანილი, მაგრამ დაამატეთ მეტი, სადაც შეგიძლიათ და სად არა.

მეორე საჭმელიუმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ცილოვან საკვებს - ეს შეიძლება იყოს ხაჭო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი, მყარი ყველი და სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. არ აირჩიოთ იოგურტები და ხაჭო სხვადასხვა დანამატებით, რადგან ისინი შეიცავს შაქრის მაღალ შემცველობას და საღებავებისა და არომატების სიუხვეს. გაცილებით მეტი სარგებელი იქნება უცხიმო და უცხიმო რძის პროდუქტებისგან.

კიდევ ერთხელ, არ დაივიწყოთ ბოსტნეული და ხილი. ხილი არ არის აკრძალული მეორე საჭმლისთვის, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი არ არიან ტკბილი სახეობები. გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ გრეიფრუტს.

სადილისთვისჩვენ ვივიწყებთ ნახშირწყლებს და ვტვირთავთ ცილას, ბოსტნეულს და მწვანილს.

სადილისთვის შესანიშნავია მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი, მშრალი თევზის ფილე, როგორიცაა ვირთევზა, პიკის ქორჭილა, კაპარჭინა, ჰეკი, ჰალიბუტი და ცისფერი ცილა. როგორც გვერდითი კერძი, უმჯობესია აირჩიოთ გამომცხვარი და ახალი ბოსტნეული.

თუ სადილის შემდეგ გრძნობთ შიმშილს,მაშინ არ ინერვიულოთ და მიირთვით მსუბუქი ცილოვანი პროდუქტი, როგორიცაა კვერცხის ცილა, ხაჭო, უცხიმო ყველი ან ერთი პროცენტი კეფირი - არ ინერვიულოთ - ეს არანაირ ზიანს არ მიაყენებს თქვენს ფიგურას!

ჩაერთე, რომ გაიმარჯვო, გააკონტროლე თავი და აუცილებლად გააკეთე ყველაფერი სიამოვნებით!

თქვენ უბრალოდ გგონიათ, რომ ბრტყელი მუცლის და წვრილი წელის მიღწევა თითქმის შეუძლებელია. სინამდვილეში, ყველაფერი ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე თქვენ გგონიათ - თქვენ უბრალოდ უნდა გადადგათ პირველი ნაბიჯი!

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან გსურთ დამიკავშირდეთ კვების და სასწავლო პროგრამის ინდივიდუალური შემუშავებისთვის, სიამოვნებით დაგეხმარებით ამაში!

თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენი მიმოხილვები, მოთხოვნები და სურვილები კომენტარებში სტატიის ქვეშ - აუცილებლად გიპასუხებთ!

მე ყველა მიყვარს, კოცნა! მალე გნახავ!

სწორი დიეტა არა მხოლოდ ჯანსაღი ცხოვრების წესის აუცილებელი კომპონენტია, არამედ შესანიშნავი, უპრობლემო გზაა წონის დასაკლებად, ჯანმრთელობის აღდგენისა და ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად.

უპირველეს ყოვლისა, უნდა მიეჩვიოთ იმ აზრს, რომ ყოველთვის ერთსა და იმავე საათებში გჭირდებათ ჭამა, რათა ორგანიზმი მოემზადოს საკვების მიღებისა და მონელების პროცესისთვის. როცა ამ აზრს შეეგუებით, დაიწყეთ ამის კეთება.

„თხევადი საკვები უნდა დაღეჭო, მყარი საკვები უნდა დალიო“. საჭმლის მონელება იწყება ჩვენს პირში და ექსპერტები გვირჩევენ საკვების საფუძვლიანად (32-ჯერ) ღეჭვას, რადგან შემდეგ ნერწყვში წარმოიქმნება ნივთიერება ლიზოზიმი - პირველი დაცვა ჩვენს ორგანიზმში ბაქტერიებისგან.

ეს წესი ყოველთვის მუშაობს ნებისმიერ შემთხვევაში, მიუხედავად იმისა, გსურთ წონაში დაკლება, წონის მომატება თუ უბრალოდ ჯანმრთელი: საუზმეუნდა იყოს ცილა-ვიტამინი! ანუ დილით უნდა მისცეთ ორგანიზმს ცილა და რთული ნახშირწყლები. სხეული მიიღებს ენერგიას ნახშირწყლებიდან, ცილები უზრუნველყოფს სამშენებლო მასალას კუნთების უჯრედებისა და ორგანოებისთვის. და ეს კომპონენტები ერთად მოგცემთ გაჯერებას.

• ორი კვერცხის ომლეტი, მწვანე სალათი და მარცვლეულის პური, ჭიქა მცენარეული ჩაი, ხილის პატარა ნაჭერი.
• ფაფა (წიწიბურა ან ბრინჯი არა უმეტეს კვირაში ორ-სამჯერ, მარგალიტის ქერი, სიმინდი) უცხიმო რძესთან ან იოგურტთან ერთად, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
• მოხარშული ზღვის თევზი, 100 გრ უცხიმო ხაჭო, ჩაი უშაქრო, ვაშლი.
• მყარი ხორბლის მაკარონი, ჩაშუშული სოკო, მწვანე ჩაი.
• 100 გრ მოხარშული თევზი ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი, ჭვავის პური, 100 გრამი უცხიმო ხაჭო ან იოგურტი კენკრით ათქვეფილი.
• ქათმის მკერდი გაჟღენთილი პარმეზანის ყველით მწვანე ლობიოთი, ჩაი ლიმონით, პატარა ხილი.

2-3 საათში მეორე საუზმისთვისთქვენ უნდა მისცეთ თქვენს ორგანიზმს ბოჭკოები: მიირთვით ხილი, რომელიც შეიცავს ბევრ ბოჭკოს (მსხალი, ჟოლო, ავოკადო, კივი, ვაშლი, ლეღვი, მარწყვი და მარწყვი) და დალიეთ კეფირი ან იოგურტი.

ლანჩზემიირთვით რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვები: მთლიანი მარცვლეულის ფაფა, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, რა თქმა უნდა, ცილა და სალათის ნაწილი, ბუნებრივია, მაიონეზით არ ჩაცმული. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ლანჩისთვის სუპების ჭამას, მაშინ უნდა უარი თქვათ გვერდითი კერძზე, უბრალოდ მიირთვით თევზი ან ხორცი.

როგორც ჯანსაღი კვების რეჟიმის ერთ-ერთი ვარიანტი, შეგიძლიათ ჭამა

• ჩაშუშული ბოსტნეულის ნაწილი და ყავისფერი ბრინჯი, ხილის პატარა ნაჭერი და ჭიქა პიტნის ჩაი;
• 250 გრ გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის ასორტი ასპარაგით;
• 200 გრ ქათმის მკერდი, ჩაშუშული ყაბაყი, ბოსტნეულის სალათი;
• მოხარშული ოსპი ხახვთან ერთად, სალათი კიტრით და უცხიმო იოგურტით;
• ჩაშუშული სოკო კამა, კიტრი, ბოლოკი და ასპარაგუსის სალათი.

შუადღის ჩაისთვისშეგიძლიათ ტკბილეულის ჭამა. მაგრამ არ იფიქროთ, რომ ბოლოს და ბოლოს, ნამცხვრებს, ნამცხვრებსა და ტკბილეულს მოგართმევთ ხელი. ეს შეიძლება იყოს

• 250 გრამი ხილი
• ჭიქა შავი მოცხარი
• კივი, ვაშლი
• ხმელი ხილი და იოგურტი

სადილისთვისმიირთვით ცილოვანი საკვები და საკვები, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს:

შეუთავსეთ ქათამი უცხიმო, თევზი, უცხიმო ხორცი ახალი ბოსტნეულის სალათთან ერთად. როგორც უკანასკნელი საშუალება, ჩაშუშული კომბოსტო, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი და მიირთვათ 100 გრ უცხიმო ხაჭო.

• ბოსტნეულის ჩაშუშული, ქათმის მკერდი, მწვანე სალათი ბოლოკით;
• ოსპი ხახვთან ერთად, ჩაშუშული ბოსტნეული, ორი ვაშლი;
• მოხარშული ხორცი სალათის ფოთლით, ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი;
• მოხარშული ქათამი, მწვანე სალათი, ერთი ვაშლი.

როგორც ხედავთ, ჯანსაღი დიეტის დაცვა სულაც არ არის რთული, მთავარია, თავი მოამზადოთ, ალბათ ვინმესთვის, ახალი კერძებისა და პროდუქტებისთვის, ჩართოთ ნებისყოფა და იმოქმედოთ.

კარგი მადა და იყავი ჯანმრთელი!

ძვირფასო მკითხველებო! თითოეული თქვენგანის აზრი ჩემთვის ღირებულია. ეს მაძლევს ძალას და ნდობას, რომ ყველაფერი, რასაც მე გიზიარებთ, თქვენთვის სასარგებლო იქნება, ამიტომ უზომოდ მადლობელი ვიქნები, თუ ამ სტატიის კომენტარებში რამდენიმე სტრიქონს დაწერთ და სოციალურ ქსელებზე დაწკაპუნებით გაზიარებთ თქვენს მეგობრებსა და ოჯახს .

თუ გსურთ კვლავ დაუბრუნდეთ ამ სტატიას, დაამატეთ იგი თქვენს სანიშნეებში.

ყოველთვის შენი, ოლგა სუვოროვა.

გამხდარი ფიგურის ოცნებამ შეიძლება აიძულოს ადამიანი მნიშვნელოვნად შეზღუდოს დიეტა და რადიკალურად შეცვალოს ცხოვრების წესი. დიეტოლოგების ზოგიერთი რეკომენდაციის შესრულება არც ისე რთულია: შეგიძლიათ მარტივად შექმნათ დიეტა, რომელიც შეიცავს გარკვეული კალორიული შემცველობის საკვებს, ან სამსახურში ველოსიპედით მიხვიდეთ. თუმცა არის მოთხოვნა, რომელსაც ყველა ვერ ასრულებს: არ ჭამოთ 18.00 საათის შემდეგ. მიზეზი მხოლოდ შიმშილის გრძნობა არ არის, რომელიც ჩნდება. თუ ადამიანი სამსახურიდან ბრუნდება არა უადრეს 20.00 საათისა, მას უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ ივახშმო რეკომენდებულ საათებში და მხოლოდ რამდენიმეს შეუძლია ლანჩიდან მეორე დილამდე საკვების გარეშე დარჩეს. არის ფსიქოლოგიური ფაქტორებიც: მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ თავისი სირთულეებითა და სტრესით, ჩნდება დასვენების სრულიად გამართლებული სურვილი. გემრიელი საკვების მიღება ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა დამშვიდებისა და გონების მოსაშორებლად. გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი ადამიანი ეჩვევა საღამოობით ჭარბ ჭამას, ექიმების ყველა რჩევის იგნორირებას.

საბედნიეროდ, პრობლემას აქვს გამოსავალი. არსებობს მთელი რიგი საკვები, რომელიც შეიძლება მიირთვათ 18.00 საათის შემდეგ ზედმეტი კილოგრამების მომატების რისკის გარეშე. ჩვენი მკითხველის საყურადღებოდ წარმოგიდგენთ ასეთი პროდუქტების ჩამონათვალს.

ეს საყვარელი ხილი ითვლება ცხიმების დამწვრობის ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ საშუალებად. მისი კალორიული შემცველობა დაბალია. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით პექტინს, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და კუჭში სიმძიმის მოცილებას.

კივის ხილი მდიდარია ორგანული მჟავებით, რომლებიც საზიანოა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების დროს. კივი სიფრთხილით უნდა გამოიყენოთ მაშინაც კი, თუ ალერგიული რეაქცია გაქვთ ეგზოტიკურ ბოსტნეულსა და ხილზე.

წყარო: depozitphotos.com

ფლაკონი შესანიშნავია დიეტური კვებისთვის. მისი ხორცი შეიცავს უამრავ ცილას და მხოლოდ 3% ცხიმს, ძირითადად ორგანიზმისთვის სასარგებლო ომეგა-3 და ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავების სახით. თევზის ენერგეტიკული ღირებულება შეადგენს 90 კკალს 100 გრ პროდუქტზე. დიეტაში ფლაკონის რეგულარული ჩართვა ხელს უწყობს არა მხოლოდ სხეულის ოპტიმალური წონის შენარჩუნებას, არამედ კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

წყარო: depozitphotos.com

ვირთევზას კალორიული შემცველობა ერთ-ერთი ყველაზე დაბალია ცილოვან პროდუქტებს შორის (69 კკალ 100 გ-ზე). თევზის რბილობი მდიდარია იოდით, გოგირდით და PP ვიტამინით, ამიტომ მისი მოხმარება დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე, ასევე აუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას და ზოგადად სისხლის მიმოქცევას რომლებსაც აქვთ თირკმელების პრობლემები ან აწუხებთ ქოლელითიაზი. ექიმებს აქვთ ინფორმაცია, რომ ვირთევზას ხორცს ზომიერად მოხმარებისას შეუძლია არტერიული წნევის დაქვეითება.

წყარო: depozitphotos.com

წითელ ჭარხალს აქვს ტკბილი გემო და შეიცავს დიდი რაოდენობით ბუნებრივ შაქარს. ამიტომ, ძირეული ბოსტნეული დიდი ხანია მიჩნეული იყო უვარგისად მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს.

უახლესი მონაცემებით, ჭარხლის შემადგენლობა უნიკალურია: რეგულარულად მოხმარებისას იძლევა საჭმლის მონელების ნორმალიზებას, ორგანიზმს ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით ავსებს, სისხლის შემადგენლობის გაუმჯობესებას და მრავალი ორგანოსა და სისტემის ფუნქციების ნორმალიზებას. ძირეული ბოსტნეულის კალორიული შემცველობა არ აღემატება 40 კკალს 100 გ-ზე დღეს ცნობილია რამდენიმე დიეტა, რომელიც შეიცავს უმი ან მოხარშულ ჭარხალს, როგორც კვების ძირითად კომპონენტს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის წონის მნიშვნელოვან შემცირებას.

ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებმა უნდა შეზღუდონ ჭარხლის მოხმარება: დიაბეტი, ოქსალურია, ხშირი დიარეა და გასტრიტი. ჯანსაღმა ადამიანმა ყოველდღიურად უნდა ჭამოს ჭარხალი. სხვა საკითხებთან ერთად, მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. ჭარხლის მირთმევით გვიან შუადღისას, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ დღის სტრესის შედეგები და გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის ხარისხი.

წყარო: depozitphotos.com

სოკო მძიმე საკვებად ითვლება და მიუხედავად ამისა, შამპინიონს არ ეკრძალება საღამოს ჭამა: ისინი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც სწრაფად და ეფექტურად თრგუნავენ შიმშილს. ეს თვისება განსაკუთრებით სრულად ვლინდება, როცა დიეტაში უმი შამპინიონები შედის (მაგალითად, სალათების შემადგენლობაში). გარდა ამისა, ისინი შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს, ვიტამინებს და მინერალურ ნაერთებს.

საღამოს მენიუში მხოლოდ 2-3 სოკოს დამატებით, თქვენ სწრაფად იგრძნობთ თავს სავსეს და მიიღებთ უამრავ ვიტამინს და მიკროელემენტს თქვენი ფიგურის დარღვევის გარეშე.

წყარო: depozitphotos.com

ყველა სახის კომბოსტო (კომბოსტო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო და სხვ.) შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო ნივთიერებებს, ისინი დაბალკალორიულია და საკმაოდ გამოდგება საღამოს საჭმელად.

კომბოსტოს ჭამისას უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე ნიუანსი:

• კომბოსტო, ნედლი ან მწნილი, შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი გაზი ნაწლავებში;
• კომბოსტო არ არის რეკომენდებული კუჭის წვენის მაღალი მჟავიანობისთვის;
• ყვავილოვანი კომბოსტო არ უნდა მიირთვათ უმი;
• ყვავილოვანმა შეიძლება გააუარესოს პოდაგრით დაავადებულთა მდგომარეობა;
• ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია;
• ბროკოლის ჭამამ ​​შესაძლოა უარყოფითად იმოქმედოს ფარისებრი ჯირკვლის დაავადების მქონე ადამიანების ჯანმრთელობაზე.

წყარო: depozitphotos.com

გოგრა არის ვიტამინების, მიკროელემენტების და ბოჭკოების საწყობი, რომელიც სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის. ეს ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებას, უსაფუძვლო არ არის, რომ მას უძველესი დროიდან იყენებდნენ სხვადასხვა პათოლოგიების სამკურნალოდ.

როდესაც გოგრა შედის საღამოს კვებაში, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი სხეულზე: ის მდიდარია ნივთიერებებით, რომლებიც ხელს უწყობენ შფოთვის შემცირებას და უძილობისგან თავის დაღწევას. ნაყოფის რბილობი დაბალკალორიულია (22 კკალ 100 გ-ზე). ღუმელში გამომცხვარი ფორთოხლის რამდენიმე ნაჭერი შესანიშნავად დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს.

გოგრის მოხმარების უკუჩვენებებია კუჭის წვენის დაბალი მჟავიანობა, მეტეორიზმისადმი მიდრეკილება, შაქრიანი დიაბეტი და ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.

წყარო: depozitphotos.com

ტურპის ენერგეტიკული ღირებულება 100 გრამზე 30 კკალს შეადგენს, უფრო მეტიც, ბევრი სხვა ბოსტნეულისა და ხილისგან განსხვავებით, ის არ მოქმედებს შაქრიანი დიაბეტის დროს. რეკომენდებულია პროდუქტისადმი ყურადღების მიქცევა, თუ თქვენ ხართ სიმსუქნე და გაქვთ ჭარბი ქოლესტერინი სისხლში.

ჯვარცმული ოჯახის ზოგიერთი სხვა მცენარის მსგავსად, ტურპს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ადამიანებზე, ასტაბილურებს ნერვული სისტემის მდგომარეობას. საღამოს ტრაპეზის ჩართვა სავსებით ლოგიკურია.

წყარო: depozitphotos.com

ცნობილია ნიახურის სამი სახეობა: ფოთოლი, ფოთოლი და ფესვი. ყველა მათგანი დაბალკალორიულია და მდიდარია ნივთიერებებით, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. დადგენილია, რომ ნიახურის მონელების პროცესში ორგანიზმი იმაზე მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე იღებს.

მცენარის თითოეული ნაწილი შეიცავს დიდი რაოდენობით კალიუმს, ასევე მანგანუმს, ნატრიუმს, ფოსფორს და კალციუმს, ვიტამინებს, ეთერზეთებს და პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს. ნიახურის ყუნწები და ფესვები შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც დადებითად მოქმედებს ნაწლავების მუშაობაზე. ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ უმი, მოხარშული ან გამომცხვარი. გარნირად გამოყენებისას ის აჩქარებს და ოპტიმიზებს ცილების მონელების პროცესს. ნიახურის წვენი შერეული სხვა ბოსტნეულის ან ხილის წვენებთან ძალიან პოპულარულია.

ნიახურს აქვს ძლიერი შარდმდენი, ანთების საწინააღმდეგო, მატონიზირებელი, იმუნოსტიმულატორული და ვაზოდილაციური თვისებები. ამიტომ მისი საკვებად გამოყენება ზომიერებასა და სიფრთხილეს მოითხოვს. ჰიპოტენზიის, უროლიტიზის, ვარიკოზული ვენების, ეპილეფსიის ან კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მწვავე სტადიაში ნიახურის მოხმარებამ (განსაკუთრებით ახლად გამოწურული წვენის სახით) შეიძლება გააუარესოს პაციენტის მდგომარეობა. პროდუქტი არ არის რეკომენდებული საშვილოსნოდან სისხლდენით დაავადებული ქალებისთვის, ასევე მომავალი დედებისთვის, რადგან ის შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ატონიზირებენ საშვილოსნოს კუნთებს. ძუძუთი კვების დროს ნიახურის ჩართვამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს დედის რძის გემოზე.

ტრადიციის თანახმად, რუსები შობას და ახალ წელს მხიარულად, ხმაურით და მასშტაბურად აღნიშნავენ. სადღესასწაულო სუფრები გულიდან არის გაშლილი და ფაქტიურად ადიდებული კულინარიული სიამოვნებით.

მაგრამ ნებისმიერი მდიდარი ქეიფის შემდეგ ხშირად აღმოაჩენენ, რომ ყველა წინასადღესასწაულო მცდელობა თქვენი სხეულის იდეალთან მიახლოების მიზნით გაქრა! უფრო მეტიც, ზოგჯერ ფიგურა იძენს არასაჭირო და დამატებით სიმრგვალეს, ხოლო წონა - კილოგრამებს.

პროდუქტები საახალწლო დღესასწაულების შემდეგ - ის, რაც კარგად შეიწოვება

ნორმალურ ფორმაში მოსახვედრად, სადღესასწაულო ზეიმის დასრულების შემდეგ უნდა დაიწყოთ. მიირთვით საჭმლის მონელებადი საკვები,რის შემდეგაც ორგანიზმში აღარ რჩება ისეთი ნივთიერებები, რომლებმაც შეიძლება მოწამლონ თირკმელები და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოები. ამ საკითხში საუკეთესო დამხმარე შეიძლება იყოს მარცვლეული, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული.

დატვირთეთ ხილი და ბოსტნეული

როგორც ზამთარში მინერალებისა და ვიტამინების შეუცვლელი წყარო, ბოსტნეული და ხილი ასევე არის ბოჭკოს უნიკალური მიმწოდებელი ჩვენი ორგანიზმისთვის.

მას შეუძლია არა ნაწლავებში შეწოვა, არამედ გაწმენდა, ზედმეტ ცხიმთან და ბევრ მავნე ნივთიერებასთან შებოჭვა და ორგანიზმიდან გამოდევნა. პექტინს აქვს საუკეთესო დამაკავშირებელი თვისებები.

ის გვხვდება ჭარხალში, მსხალში, ფორთოხალში და ვაშლში.სხვა სასარგებლო ბოჭკოვანი კომპონენტები, რომლებსაც ლიგნინები ეწოდება, გვხვდება მთლიანი მარცვლეულის მარცვლეულში.

კარტოფილი შესანიშნავი საკვებია წონის დაკლებისთვის!

ძალიან გამოგადგებათ აღდგენის შემდგომ პერიოდში კარტოფილი.მოხარშვისას მისი კალორიული შემცველობა ძალიან დაბალია, თავად პროდუქტი კი ადვილად ასათვისებელია და არ ამძიმებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს.

არ დათმო კვერცხები

კვერცხი, რომელიც ჯანსაღი და შეუცვლელია თავისი შემადგენლობით, 98%-ით ასათვისებელია.დღეში 1 ან 2 მოხარშული კვერცხი ამცირებს ქოლესტერინის მომატების რისკს, რადგან ის, ლეციტინთან ერთად, არის გულში და, შესაბამისად, პრაქტიკულად უვნებელია.

კვერცხს შეუძლია შეცვალოს ხორცპროდუქტების მოხმარება მოკლე დროში, რადგან ცილა შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს.

გარდა ამისა, ის შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და აუმჯობესებენ ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას.

არ დაივიწყოთ რძის პროდუქტები

ყოველდღიურად შეიტანეთ რძის პროდუქტები თქვენს დიეტაში. ისინი შეიცავს კალციუმს და ცნობილია, რომ კალციუმი ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას. მაგრამ უმჯობესია მიირთვათ უცხიმო რძის პროდუქტები, 1,5%-მდე ცხიმიანი.

გიყვარდეთ და იზრუნეთ თქვენს სხეულზე!

ის ძალიან დაიღალა სადღესასწაულო ჭარბი ჭამის შემდეგ და სურს სიყვარული და ზრუნვა. დაკავდით სპორტით, დაისვენეთ მასაჟით, იარეთ საუნაში, ისარგებლეთ სკრაბებით...