ადრე ძალიან ვღელავდი, რომ ყოველი სერიოზული მოვლენის ან სპექტაკლის წინ ისე ვნერვიულობდი, რომ ან ყველაფერს ვერ ვახერხებდი, ან რაღაცას დავივიწყებდი, არასწორი ტონით ვიტყოდი, ან ასე ნათლად წარმოვადგენდი. ხალხი წუხს შეხვედრის წინ, სამსახურზე განაცხადის დროს, როცა საყვარელი ადამიანი არ პასუხობს და ა.შ. შეუძლებელია ყველა სიტუაციის ჩამოთვლა. თუმცა, ბალანსის აღდგენის უნივერსალური მეთოდები არსებობს.
როცა ადამიანი ნერვიულობს, აცდენს მნიშვნელოვან მოვლენებს, ნერვიულობს წვრილმანებზე. ამ დროს მას აქვს:
- მცირდება გონებრივი აქტივობა და ფოკუსირების უნარი;
- კოგნიტური გაუარესება (რაც კიდევ უფრო ნერვიულობ - მოჯადოებული წრე);
- სიტუაციაზე კონტროლი დაკარგულია;
- შესრულება მცირდება, დაღლილობა იზრდება, დაღლილობა იწყება.
იმუშავეთ თქვენი ცხოვრების გეგმაზე. ეს საშუალებას გაძლევთ ყურადღება მიაქციოთ მნიშვნელოვან მოვლენებს, ვიდრე ინერვიულოთ ყველა წვრილმანზე. მუდმივად შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი მთავარი მიზნები და გეგმები. თან იქონიეთ სია.
შფოთვის მიზეზები
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ახსნათ შეშფოთების მიზეზები, დაალაგოთ ისინი პუნქტად. განსაზღვრეთ არა მხოლოდ სიტუაცია და საკუთარი, არამედ შიდა ფაქტორებიც. მაგალითად, საჯარო გამოსვლის წინ შფოთვა არის ცუდი მომზადების ან დაცინვის შიშის, მორცხვის ან თემის იგნორირების შედეგი.
ნერვულ მდგომარეობას ჩვეულებრივ თან ახლავს შფოთვა და... ეს არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია საფრთხეზე. რჩება თუ არა საფრთხე რეალური. წინა მაგალითის შემთხვევაში, დაფიქრდით, რა მოხდებოდა, თუ შეცდომა დაუშვით ან ვინმე არ მიიღებდა თქვენს პრეზენტაციას. ეს ასე საშიში და მნიშვნელოვანია სიცოცხლისთვის?
მაგრამ თვითმფრინავში ფრენამდე შფოთვა სრულიად გამართლებულია. ყოველთვის არის პოტენციური საფრთხე. მაგრამ ამ შემთხვევაში, არაფერია დამოკიდებული თქვენზე, ასე რომ თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ ყველა შესაძლო ვარიანტი.
ასე რომ, განსაზღვრეთ კონკრეტული ემოციები და გრძნობები, შფოთვის მიზეზი, მისი ობიექტი. განსაზღვრეთ გარე და შიდა ფაქტორების გავლენა, თქვენი მონაწილეობა სიტუაციაში.
რა უნდა გააკეთოს
არ არის საჭირო უარის თქმა და გამეორება "მე მშვიდად ვარ". მიიღეთ, აღიარეთ ნერვული დაძაბულობის ფაქტი. მიღებისა და ანალიზის შემდეგ, გააგრძელეთ აქტიური ქმედებები:
- ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. პოპულარული, მარტივი და მართლაც ეფექტური რჩევა. ხსნის დაძაბულობას, აღადგენს სისხლის ნაკადს და ჰორმონალურ დონეს. ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა და ნელა ამოისუნთქეთ. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. სხეული და გონება ერთია. როგორც კი იგრძნობთ, რომ აკონტროლებთ თქვენს სუნთქვას, უფრო ადვილი იქნება თქვენი აზრების კონტროლი. სცადეთ "ხუთი-სამი" ტექნიკა. ჩაისუნთქეთ ხუთი დათვლისთვის, გააჩერეთ სამი, ამოისუნთქეთ ხუთი, გააჩერეთ სამი. ასე ათჯერ. ისუნთქეთ კუჭით: ამოისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ. კონცენტრირება მოახდინეთ თვლაზე და მუცლის მოძრაობებზე, ეს მოგაშორებთ შეშფოთებული ფიქრებისგან. აკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა. სუნთქვის ტექნიკა აკრძალულია გაციებისა და რესპირატორული დაავადებების დროს.
- იფიქრეთ სასიამოვნო რამეებზე. დაიმახსოვრე უგემრიელესი საჭმელი, რაც გიჭამია, ყველაზე მელოდიური მუსიკა, ყველაზე ლამაზი სურათი, ყველაზე ნაზი ჩახუტება. დაიმახსოვრე წარმატებული სიტუაცია. ისინი ნებისმიერ ადამიანს ემართება, ადამიანები უბრალოდ ხანდახან ივიწყებენ ამას. დაიბრუნეთ თქვენი პოზიტიური დამოკიდებულება და თავდაჯერებულობა.
- ნერვული დაძაბულობა არის... ამშვიდებს სისხლში გლუკოზის მატებას. ამისათვის მიირთვით რაიმე ტკბილი ან დალიეთ ყავა. გლუკოზის სწრაფი მატება აღადგენს ორგანიზმს ენერგიასა და ფიზიკურ ძალას და შეავსებს მას სიხარულის ჰორმონებით. თქვენ არ შეგიძლიათ სისტემატურად შეჭამოთ სტრესი, მაგრამ ზოგიერთ სიტუაციაში შოკოლადი განკურნებაა.
- მაგიდაზე თითების დაკვრა, კუთხიდან კუთხეში სიარული, ფეხის თითებზე ქანაობა სხეულის ქვეცნობიერი მცდელობაა დამშვიდდეს. რა მოხდება, თუ ჩვენ მოვიფიქრებთ იგივეს, მაგრამ უფრო შეგნებული და სასარგებლო? იპოვეთ საინტერესო, მაგრამ ერთფეროვანი აქტივობა: ვიღაც ქარგავს, ვიღაც აკეთებს კროსვორდებს ან რეცხავს ჭურჭელს. შეიმუშავეთ საკუთარი მეთოდები სხვადასხვა შემთხვევისთვის: სახლში, სამსახურში, ქუჩაში.
- წინა მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. თუ ეს არ დაგეხმარათ, მაშინ შეეცადეთ, პირიქით, იყოთ აქტიური: გააკეთეთ ბიძგები, გაიქეცით, ხტუნეთ, ხელები ახვიეთ, ფეხზე დაარტყით, აგინეთ. სტრესის დროს ხდება შიდა რესურსების მობილიზება. იქმნება ენერგია, რომელიც ითხოვს განთავისუფლებას. ტანჯვა, რომელსაც ჩვენ განვიცდით, არის დაუხარჯავი ძალა. გაუშვით იგი. სტრესის დროს ფიზიკური ძალა მობილიზებულია, ფსიქიკური პროცესები უკანა პლანზე ქრება. დაამშვიდე სხეული, რომ გონება დაბრუნდეს.
- აკონტროლეთ გონება თქვენი სხეულის მეშვეობით. აუკრძალეთ საკუთარ თავს ტანისამოსში ჩხუბი, დახრილობა ან ფეხებზე ყურება. გაისწორეთ ზურგი, ილაპარაკეთ ხმამაღლა და თავდაჯერებულად, გაიხედეთ პირდაპირ წინ, გამოიჩინეთ ნდობა და სიმშვიდე.
- შეაფასეთ სიტუაცია. იქნება ეს მნიშვნელოვანი ერთ თვეში, წელიწადში? ეს გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე, წარმატებაზე, კეთილდღეობაზე? მაგრამ სტრესი და შფოთვა დიდ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. გაიხსენეთ რაღაც შემაშფოთებელი წარსულიდან ახლავე. ახლა ამას აქვს მნიშვნელობა? მაშინ შედეგი რომ განსხვავებული ყოფილიყო, მნიშვნელოვნად შეცვლიდა თუ არა დღევანდელ მდგომარეობას? შეძელით ნათლად დაიმახსოვროთ ის, რაც გაწუხებთ?
- შეინახეთ შეშფოთების დღიური. აღწერეთ თქვენი გამოცდილება და ნახეთ რა ახდება. გაგიკვირდებათ, რამდენ დროს და ძალისხმევას ხარჯავთ იდეების მოსაფიქრებლად. ჯობია დაკავდე, იქ ფანტაზია გამოგადგება.
- გააძლიერე შენი ნერვული სისტემა. რა გჭირდებათ ამისთვის: ჯანსაღი ძილი, კარგი კვება, რეგულარული ვარჯიში, ვიტამინების მიღება, ჰობი, საყვარელი სამუშაო, მედიტაცია ან იოგა.
- წაიკითხეთ დ. კარნეგის წიგნი „როგორ შევწყვიტოთ ფიქრი და დავიწყოთ ცხოვრება“.
წესად აქციეთ თქვენი შიშებისა და გამოცდილების დახატვა. არ არის აუცილებელი შესაბამისი უნარების ქონა. წარმოაჩინე შენი შიში (როგორც შეგიძლია), შეხედე, გაეცანი, მიიღე. ახლა დახატეთ მხიარული ქუდი ან საკუთარი თავი მის გვერდით რაინდის სახით. შესაძლოა, თქვენი შიში კონკრეტული ადამიანის სახეს მიიღებს. ან საკუთარ თავს. რატომაც არა?
ზოგჯერ შფოთვის მიზეზები ბავშვობაში ძალიან ღრმაა. ერთხელ უარის თქმის შემდეგ ადამიანს მთელი ცხოვრება ეშინია ამის და ამიტომ ხშირად წუხს და წუხს. მის აღმოსაფხვრელად ეწვიეთ ფსიქოთერაპევტს, რადგან ამ შემთხვევაში რჩევა არ გიშველის.
ნერვიულობა, როგორც პიროვნული თვისება
ფსიქოლოგმა იცის მრავალი სახის კვალიფიკაცია. ერთ-ერთი მათგანის (ავტორი ჰეიმანსი - ლე სენი) აზრით, არის ნერვული ტიპი. ახასიათებს ემოციურობა, დაბალი აქტივობა და პირველობა. ასეთი ადამიანი:
- ნებისმიერ წვრილმანზე ძალადობრივად რეაგირებს, ყველაფერს გულთან მიჰყავს;
- მოქმედებამდე დიდხანს ფიქრობს;
- ადვილად ემორჩილება ემოციებს, მაგრამ ისევე სწრაფად ივიწყებს მათ (განწყობის არასტაბილურობა).
ნერვული ტიპი ცხოვრობს სურვილებითა და შთაბეჭდილებებით. არ უყვარს მოწყენილობა და ერთფეროვნება. თუ ეს თქვენი საქმეა, მაშინ რჩევა ერთფეროვანი ქმედებებით არ იმუშავებს. პირიქით, თქვენ უნდა იპოვოთ სხვადასხვა ემოციების მრავალი წყარო. მთავარი თვისება, რომელსაც ბრძოლა სჭირდება, არის ეჭვი.
კიდევ ერთი კლასიფიკაციის ავტორმა კარლ ლეონჰარდმა გამოყო. მას ახასიათებს გაურკვევლობა საკუთარ ქმედებებში, საკუთარი თავის მიმართ უნდობლობა, ეჭვიანობა, გაუბედაობა, უცვლელობა, შეცდომების შიში, ზედმეტად გამოხატული პასუხისმგებლობის გრძნობა და თვითკრიტიკა.
გამარჯობა ხალხო! ვის ახსოვს ძმები გრიმების ზღაპარი "ჭკვიანი ელზა"? სიუჟეტი შედგება იმაზე, თუ როგორ მოვიდა გოგონა სხვადასხვა საშინელ სიტუაციებში, შემდეგ კი მათ გამო განაწყენდა და გარშემომყოფები დაამწუხრა. ასეთი სახის დაძაბულობა, უსაფუძვლო შიშები და შეშფოთება არის მღელვარების მდგომარეობა, რომელიც მნიშვნელოვნად აფერხებს ადამიანს ხარისხიანი ცხოვრების უნარს. რა არის შფოთვა, რატომ და რატომ ჩნდება იგი? როგორ გავუმკლავდეთ მას? როგორ შევწყვიტოთ წვრილმანებზე ფიქრი?
მღელვარების მდგომარეობა დაკავშირებულია შინაგან დაძაბულობასთან, შინაგანი ემოციური დისკომფორტის გამოცდილებასთან და მოვლენების არახელსაყრელი განვითარების მოლოდინთან. არის თუ არა განსხვავება შიშსა და მღელვარებას შორის?
შიშისგან ფუნდამენტური განსხვავება ისაა, რომ ადამიანს არ ეშინია კონკრეტული საგნების: სიმაღლის, სიბნელის, ავადმყოფობის. მაგრამ შფოთვა ემყარება უსაფუძვლო შიშებს, ზოგჯერ ძალიან შორს.
აქ არის რამოდენიმე რჩევა:
- ნუ დაინახავთ შფოთვას თქვენს მტრად. იგი შექმნილია სხეულის ყველა ძალის მობილიზებისთვის და ადეკვატურად რეაგირებისთვის ახალ სტრესზე. აღგზნების ნორმალური დონე აუცილებელია ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან ურთიერთობისთვის. მაგრამ მოულოდნელად რეაქციები ხდება უკონტროლო, შემდეგ კი სტრესი ქრონიკული ხდება. შეამოწმეთ.
- აკონტროლეთ თქვენი აზრები. აზრი დადასტურებულია ან უარყოფილია გამოცდილებით. სასარგებლოა უარყოფითი ემოციების პოზიტიურად გადაქცევა, ყველაფერში კარგის ძიება.
- დაყავით ფურცელი 2 სვეტად: "რა მოხდება, თუ ეს მოხდება?" და "რა მოხდება, თუ ეს არ მოხდება?" დაიწყეთ მათი შევსება, შეამოწმეთ არგუმენტები თითოეული სვეტიდან. ამ გზით, თქვენი აზრების ლოგიკური ასახვა მოეწყობა ქაღალდზე. ეს ტექნიკა ძალიან დამამშვიდებელია და აბრუნებს ნორმალურ მდგომარეობას.
- ყოველი დღე სავსეა საკუთარი საზრუნავებით. გირჩევთ, ყოველთვის გახსოვდეთ სკარლეტის ფრაზა „ქარიდან წასულები“: „ხვალ ვიფიქრებ ამაზე“.
- როდესაც გრძნობთ შფოთვას, ფოკუსირდით თქვენს ცხოვრებისეულ მიზანზე. ეს ხელახალი ფოკუსირება ბევრს ეხმარება. მაშინვე მიხვდებით, რომ რიგში ჩხუბი ან სკოლაში დაგვიანება უბრალო წვრილმანია.
- ნუ შექმნით ახალ პრობლემებს, ნუ გაიმეორებთ თქვენს გონებაში, თუ როგორ შეიძლება ყველაფერი არ მოხდეს ყველაზე წარმატებული გზით. გადაჭარბებული და ხშირი წუხილი იწვევს ნევროზებს. ამაღელვებელი ფიქრები განსაკუთრებით საშიშია ორსულობის დროს.
- ნუ იცხოვრებთ აჩქარებით და აურზაურით, იცხოვრეთ ზომიერად. გამონახეთ დრო სპორტისთვის, აკეთოთ ის, რაც გიყვართ და სასეირნოდ. წაიკითხე.
- ყოველთვის გქონდეთ მოქმედების რამდენიმე სარეზერვო გეგმა სიტუაციის სხვადასხვა შედეგებისთვის, ეს დაგეხმარებათ იყოთ სულ ცოტა უფრო თავდაჯერებული.
რას იწვევს ხშირი უსაფუძვლო წუხილი?
არც ისე სასიამოვნო:
- იზრდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ყველა შანსი;
- გონებრივი შესაძლებლობები სუსტდება, ქრება სურვილი და ინტერესი სამუშაოს მიმართ;
- შეუძლებელია იფიქრო სხვაზე, გარდა იმ პრობლემისა, რომელიც ძალიან აწუხებს;
- წვრილმანებზე ყურადღების გადატანით ჩვენ ვერ ვამჩნევთ ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანს, რაც ბევრად უფრო ღირებულია.
თქვენ არ უნდა იპოვნოთ ბრალი ხალხის მიმართ, არ ინერვიულოთ სახლში არსებული სიბინძურეზე, გაფუჭებულ საკვებზე, ცუდი შესყიდვაზე ან თქვენი შვილების ცუდი შეფასებების გამო სკოლაში. ეს არ არის საბედისწერო.
განთავისუფლდით დანაშაულის დაღლილი გრძნობისგან. მითუმეტეს იმ შემთხვევებში, როცა ვერ დაეხმარე, როცა ვერანაირად ვერ იმოქმედე სიტუაციაზე.
არასოდეს არ არის გვიან ახალი, განახლებული აზრების პოზიტიური თვალსაზრისით. როდესაც მზაკვრული შფოთვა იჩენს თავს, არ დაგავიწყდეთ თქვათ: "მე ვუკრძალავ ჩემს თავს ასეთ წვრილმანებზე ფიქრს!" სულ უფრო და უფრო ღრმად ნუ ჩახვალთ მოგონილი ნეგატიური მოვლენების უფსკრულში, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს თვითგანადგურებისკენ.
ხშირად ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ნერვები, განსაკუთრებით დიდი ქალაქების მაცხოვრებლებს შორის, რომლებიც მგრძნობიარეა. სტრესის მუდმივი ზემოქმედება.
ფსიქოლოგებმა და ექიმებმა შეიმუშავეს სხვადასხვა მეთოდი და რეკომენდაცია.
ასე რომ, თქვენ სტრესის ქვეშ ხართ: ქრონიკული ან მოულოდნელი.
თქვენი ნერვული სისტემა დაძაბულია, მშვიდად ჯდომა არ შეგიძლიათ, სავარაუდოა, რომ დაკარგოთ მადა ან, პირიქით, დაიწყოთ ინტენსიურად მაღალკალორიული საკვების მიღება.
შედეგად იტანჯება არა მხოლოდ ფსიქიკა, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობაც.
პირველი, რაც უნდა გესმოდეთ, არის ის, რომ ბევრი სიტუაცია არ ღირს ყურადღების მიქცევა, ანუ თქვენ უნდა ისწავლოთ მშვიდად რეაგირება იმაზე, რაც ხდება. ეს არ არის ადვილი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ნერვული სისტემა შერყეულია.
დავფიქრდეთ რა გაწუხებთ და მართლა ასეთი სერიოზული სიტუაციაა?? მეზობელთან იჩხუბეთ - ღირს ასეთი კონფლიქტი ნერვიულობაზე?
მაღაზიაში გამყიდველი უხეში იყო შენთან - უბრალოდ დაივიწყე - ეს მისი ცუდი განწყობა და ჯანმრთელობაა.
თქვენ იჩხუბეთ ქმართან - ეს უფრო მნიშვნელოვანია, მაგრამ აქაც ღირს ამის გამომწვევი მიზეზებიდან დაწყება. სცადე კომპრომისზე მისვლაპირადობის გარეშე.
თუ გაწუხებთ საყვარელი ადამიანი ან გარკვეული სიტუაცია, მაშინ ეს პრობლემა შიგნიდან მოდის, ანუ თქვენი ფსიქიკა, სული, ცნობიერება აწუხებს.
როგორ გავათავისუფლოთ სტრესი, შფოთვა და შიში?
თუ თქვენ ხართ შფოთვის მდგომარეობაში:
- რაც გაწუხებთ, დიდი ალბათობით, ჯერ არ მომხდარა, ამიტომ წინასწარ რატომ უნდა ინერვიულოთ თქვენი ნერვული სისტემა;
- იფიქრე, რომ არის სიტუაციები, რომლებიც აუცილებლად უნდა მოხდეს და ვერაფერს გააკეთებ - მაშ, რა აზრი აქვს იმაზე ფიქრს, რასაც ვერ შეცვლი;
- გადაერთეთ ნებისმიერ საქმიანობაზე, რომელიც მოითხოვს გონებრივ მუშაობას - შეინახეთ ტვინი დაკავებული;
- არ იჯდე მარტო, როცა ადამიანი მარტოა, შიშები მძაფრდება, სხვა ადამიანების კომპანია დამშვიდებას უწყობს ხელს.
ძლიერი შიშის მდგომარეობა შეიძლება თქვენი ნერვული სისტემის პარალიზება, გონებრივი აქტივობა, მხოლოდ ერთ რამეზე ფიქრობ - სიტუაციაზე, რომელმაც შეშფოთება გამოიწვია.
შეეცადეთ მოიძიოთ სხვა ადამიანების მხარდაჭერა, რომლებიც დაეხმარებიან და გააქარწყლებენ ეჭვებს.
როგორ აღვადგინოთ თქვენი ფსიქიკა?
გონებრივი აღდგენა - ხანგრძლივი პროცესი. თუ შესაძლებელია, მიმართეთ ფსიქოლოგს, ფსიქოთერაპევტს და გაიარეთ სპეციალური ტრენინგი.
გამოჯანმრთელებისთვის, რაც შეიძლება მშვიდი გარემო დაგჭირდებათ. თუმცა, არ არის საჭირო სოციალური კონტაქტების შეზღუდვა, პირიქით, სხვა ადამიანებთან კომუნიკაცია ეხმარება.
რა უნდა გააკეთოს:
- აიღეთ შვებულება ან მოკლე მოგზაურობა სხვა ქალაქში;
- შეამცირეთ კონტაქტი ადამიანებთან, რომლებიც იწვევენ თქვენში ნეგატიურ გრძნობებს და მოგონებებს;
- თუ ხარ, წადი, არ შეხვიდე კამათში;
- მეტი იმოძრავეთ, იარეთ, იარეთ ცურვაზე, ველოსიპედით სეირნობაზე, დარეგისტრირდით ცხენოსნობაში, ფიტნესის კურსებზე;
- თუ სამუშაო გაზრდილი სტრესის წყაროა, იფიქრეთ საქმიანობის შეცვლაზე.
ყველაზე ხშირად ჩვენს გონებაში დომინირებს უარყოფითი აზრები. ჩვენ გამუდმებით ვფიქრობთ იმაზე, რომ თავიდან ავიცილოთ ცუდი რამ, ვცდილობთ ვიწინასწარმეტყველოთ მოვლენები და შედეგი არის მოჯადოებული წრე – ნეგატიურ ემოციებს კიდევ უფრო ამძაფრებს ზედმეტი ფიქრები.
ასწავლე საკუთარ თავს იყავი პოზიტიური. ყოველთვის ადვილი არ არის, როცა გეჩვენება, რომ შენ ირგვლივ ყველაფერი ცუდია, სამსახურიდან გათავისუფლდი, მეუღლეს არ ესმის. მაგრამ თუ შეცვლით აზროვნებას, გაგიკვირდებათ, რამდენად განსხვავებული ხდება რეალობა.
ოპტიმისტები, როგორც წესი, კარგად იქცევიან არა იმიტომ, რომ იღბლიანი და წარმატებული ადამიანები არიან, არამედ იმიტომ, რომ სწორად აყალიბებენ თავიანთ გარემოსა და აზრებს.
თქვენ საკმაოდ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ნერვიულობას, მაგრამ უბრალოდ უნდა გინდოდეთ შეცვალეთ თქვენი ფსიქიკა მუშაობის უფრო პოზიტიურ რეჟიმში.
როგორ დავმშვიდდეთ სახლში?
სახლში ხშირად უნდა ნერვიულობდე: ქმარს ეჩხუბე, შვილმა ახალი ქურთუკი გაგიფუჭა, ონკანი გატყდა, მეზობლები ხელს გიშლიან - ბევრი მიზეზია.
გახსოვდეთ- ყველა სიტუაცია, რომელიც იწვევს ნერვიულობას, აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე. თუმცა, შეიძლება კარგად ისწავლოთ სტრესის გამკლავება და გახდეთ უფრო გამძლე.
- მოიშორეთ უარყოფითი ფაქტორების ზემოქმედება. თუ კონფლიქტის გამო ნერვიულობთ, შეეცადეთ მშვიდად და მშვიდად მოაგვაროთ იგი. თუ თქვენი შეშფოთების მიზეზი სხვა ადამიანები არიან, მაშინ გესმოდეთ, რომ თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი იმაზე, რაც მათ ემართებათ და ყოველთვის არ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ სიტუაციაზე.
- გამორთეთ ტელევიზორი, ნუ უყურებთ ნეგატიურ ამბებს, ნუ წაიკითხავთ ინტერნეტში. გარესამყაროს მოვლენებმა ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს ნერვულ სისტემაზე, განსაკუთრებით თუ ზედმეტად მგრძნობიარე ხართ.
უმჯობესია ჩართოთ დასასვენებელი ან სასიამოვნო მუსიკა ტრაგიკული მოვლენების გარეშე.
- დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა, გრილი წყალი პატარა ყლუპებით.
- გადით სუფთა ჰაერზე - აივანზე ან ქუჩაზე.
- დახუჭეთ თვალები, მედიტაცია - მშვიდად და ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვის პროცესზე, რათა გაადვილოთ ზედმეტი ფიქრებისგან თავის დაღწევა.
- თუ სახლში გაქვთ სავარჯიშო მოწყობილობა - გააკეთეთ აზიდვები, დაარტყით ტომარას - ამ გზით თქვენ აქტიურად მოიცილებთ სტრესის ჰორმონებს.
შეწყვიტე ზედმეტი ფიქრი და ფიქრი ყველაფერზე.
სამყარო იმდენად ლამაზია, რომ არ არის საჭირო ენერგიის დახარჯვა წვრილმანებზე.
ყველას ვერ ვასიამოვნებთ. თუ ჩვენ უკმაყოფილო ვართ ჩვენს მეუღლეს - აქ არის ორი ვარიანტი:
- ჩვენ ნამდვილად ვაკეთებთ რაღაცას არასწორად და შემდეგ შეგვიძლია უბრალოდ შევცვალოთ ქცევა;
- ჩვენ არ ვართ ვალდებულნი გავამართლოთ სხვა ადამიანების მოლოდინები და გვაქვს უფლება ვიცხოვროთ ისე, როგორც სწორად მიგვაჩნია - ამ შემთხვევაშიც არ უნდა ინერვიულოთ, არამედ უბრალოდ ააწყოთ თქვენი ცხოვრება საკუთარი სურვილების შესაბამისად.
გახსოვდეთ, რომ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს ნერვულ სისტემას და არა სხვა ადამიანები და გარემოებები.
სიმშვიდის მიღწევის სწრაფი გზები
როგორ დაიმშვიდოთ ნერვები სწრაფად 1 წუთში? არის შემთხვევები, როცა ეს აუცილებელია მყისიერად დამშვიდდიმაგალითად, თუ რამემ ნამდვილად შეგაშინა ან გაბრაზდა.
ამ დროს გული უფრო სწრაფად იწყებს ცემას, არტერიული წნევა მატულობს და მზის წნულის მიდამოში დისკომფორტს გრძნობთ.
დამშვიდების რამდენიმე გზა არსებობს:
- ამოისუნთქეთ ნელა, შეიკავეთ სუნთქვა ამოსუნთქვისას რამდენიმე წამის განმავლობაში;
- თანაბრად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, მოუსმინეთ გულისცემას, აძლევთ ბრძანებას უფრო ნელა სცემს;
- აწიეთ ხელები მაღლა და მკვეთრად ჩამოწიეთ ამოსუნთქვით „ჰა“;
- დალიეთ წყალი პატარა ყლუპებით.
რომ ერთ წუთში დამშვიდდე, საჭიროა ვარჯიში. იოგაში არსებობს სხვადასხვა სუნთქვის პრაქტიკა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს. ისწავლეთ მედიტაცია - ეს დაგეხმარებათ სწრაფად გადახვიდეთ მშვიდ რეჟიმში.
მედიკამენტებით და მის გარეშე
როგორ დავიმშვიდოთ ნერვები მედიკამენტებით? Წამლები უნდა დანიშნოს ექიმმა.
ფაქტია, რომ თითოეულ სხეულს შეუძლია განსხვავებულად მოახდინოს რეაგირება გარკვეული ნივთიერებების ზემოქმედებაზე.
უვნებელი საშუალებებიდან -ვალერიანის ექსტრაქტი, დედალი, მაგრამ დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ არანაირი უკუჩვენება არ გაქვთ. ზოგჯერ ექიმები გლიცინს უნიშნავენ - ეს შედარებით უსაფრთხო საშუალებაა, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ის არ შველის დაუყოვნებლივ, არამედ მოითხოვს კურსს.
ასევე არსებობს მსუბუქი დამამშვიდებელი საშუალებები, რომლებიც ექიმის დანიშნულების გარეშეა ხელმისაწვდომი, მაგრამ ისინი ასევე უნდა იქნას გამოყენებული ორგანიზმის მახასიათებლების გათვალისწინებით.
მხოლოდ ექიმს შეუძლია დანიშნოს, რადგან წამლების არასწორი არჩევანი შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობის გაუარესება.
როგორ დავიმშვიდოთ ნერვები წამლების გარეშე? თუ არ გსურთ მედიკამენტების მიღება, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ მცენარეულ ჩაის. დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს პიტნას, ლიმონის ბალზამს, წმინდა იოანეს ვორტი და გვირილა. აუცილებლად გაითვალისწინეთ, გაქვთ თუ არა რაიმე უკუჩვენება.
პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ალკოჰოლი არ გეხმარებათ დამშვიდებაში, ის მხოლოდ დროებით ეფექტს იძლევა, მაგრამ შემდეგ მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს.
თუ ვერ იძინებ, დალიე თბილი რძე კოვზი თაფლით.
ორსულებმა უნდა შექმნან ხელსაყრელი და მშვიდი გარემო.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ იცვლება ჰორმონალური დონე, და სწორედ ეს ხდება გაღიზიანების მიზეზი.
ერთ-ერთი ეფექტური მეთოდია არტთერაპია - აკრიფა, მოდელირება, დიზაინი.
სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის მოძრაობაასე რომ, მეტი გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე.
როგორ დავმშვიდდეთ?
სამწვერა ნერვი
ტრიგემინალური ნერვის ანთებას მკურნალობს ნევროლოგი. პირველი რაც გჭირდებათ არის მიზეზის დადგენა.შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ რაიმე ნაკადი, რადგან მას შეუძლია ანთების პროვოცირება. არ მიირთვათ ცხარე ან ცხარე საკვები.
ექიმს შეუძლია დანიშნოს ანტიეპილეფსიური საშუალებები მხოლოდ გამოკვლევისა და დიაგნოზის შემდეგ.
სახის მასაჟი გამოიყენება როგორც ხალხური საშუალება. ეს კეთდება ძალიან ფრთხილად, რადგან ანთებითი ადგილები მგრძნობიარეა.
მასაჟის ზეთიმომზადებულია დაფნის ფოთლის საფუძველზე. ნაძვის ზეთი ასევე გამოიყენება, ფრთხილად შეიზილეთ იგი ანთებულ ადგილას.
სამკურნალოდ მიიღება სპირტიანი სასუქი, რომელიც დაფუძნებულია პლანეტის ფოთლებზე.
ტრიგემინალური ნევრალგია:
ვაგუსის ნერვი
დიაგნოზის დასადგენად უნდა დაუკავშირდით ნევროლოგს, საჭიროების შემთხვევაში დაგინიშნავთ შესაბამის გამოკვლევებს და მედიკამენტებს.
ნერვის ანთებაიწვევს ხმის ცვლილებას, ყლაპვის ფუნქციების დარღვევას, გულში გართულებებს, საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან დაკავშირებულ პრობლემებს, თავის ტკივილს, ტინიტუსს, გაღიზიანებას, აპათიას.
IN ხალხური მედიცინასაშოს ნერვის დასამშვიდებლად იყენებენ თივას - მისგან ადუღებენ ჩაის. გამოიყენეთ პიტნის და ლიმონის ბალზამი.
როგორც დახმარებასამკურნალოდ გამოიყენება თაფლი, უმატებენ მას მცენარეულ ჩაის და ჭარხლის წვენს.
ექიმს შეუძლია დანიშნოს ანტიჰისტამინები, ჰორმონალური პრეპარატები, ვიტამინები და მაგნიუმი. არ არის რეკომენდებულიმედიკამენტების დამოუკიდებლად დანიშვნა.
ავტონომიური ნერვული სისტემა
თუ იცით, რომ არსებობს ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიისადმი მიდრეკილება, მაშინ უმჯობესია წინასწარ მიიღოთ ზომები - იყავით ყურადღებიანი თქვენი მდგომარეობის მიმართ, არ დაიხაროთ მკვეთრად, მეტი დრო გაატარეთ სუფთა ჰაერზე, იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით.
მოერიდეთ ზედმეტ სტრესს და შეეცადეთ ნაკლებად იყოთ სტრესულ სიტუაციებში.
შეიძლება წარმოიშვას შემდეგი ვარიანტებიდაკავშირებული ავტონომიურ ნერვულ სისტემასთან:
- პანიკის შეტევა: ჩნდება ძლიერი შფოთვა, სახე ფერმკრთალი ხდება, ვითარდება უმიზეზო შიში, ჩნდება კანკალი;
- ძალის დაკარგვა: ძილიანობა, ძნელი სუნთქვა, არტერიული წნევის ვარდნა.
შეტევის დროს უნდა უზრუნველყოს მშვიდობამოერიდეთ კაშკაშა შუქს და ხმამაღალ ხმას. უნდა გამოირიცხოს კონფლიქტები და დაპირისპირებები.
საუკეთესო ვარიანტია წყნარ, ჩაბნელებულ ოთახში დასაძინებლად წასვლა.
სიმშვიდისთვისგამოიყენება ვალერიანის, დედის, პეონის და კორვალოლის ნაყენი.
თუ შეტევა არ გაქრება, უნდა მიმართოთ ექიმს.
როცა გაღიზიანებული, გაბრაზებული თქვენ არ უნდა შეიკავოთ თქვენი გრძნობებიდა დააგროვე ისინი საკუთარ თავში. თქვენ შეგიძლიათ სცემეს ბალიში, მაგალითად, შექმნას გათავისუფლება.
ნებისმიერი მოძრაობა ხსნის დაძაბულობას, ამიტომ ვარიანტია სუფთა ჰაერზე გასეირნება.
სტრესის დროს ეცადე დამშვიდდე. დახუჭე თვალები. წარმოიდგინეთ წყლის წყნარი სივრცე თქვენს წინ. ტალღები ნელა ტრიალებენ, ამშვიდებენ.
იგრძენი როგორ ხარ წყალში ჩაძირული, ის ართმევს ყველა ცუდს და ხსნის დაღლილობას. ზოგჯერ ასეთი მედიტაციის რამდენიმე წუთი საკმარისია და ეს უფრო ადვილი ხდება.
დამშვიდების უნარი - ღირებული უნარი, განავითარეთ საკუთარ თავში სტრესის წინააღმდეგობა, შეეცადეთ იყოთ უფრო მშვიდად ყოველდღიურ წვრილმანებზე, შეიყვარეთ საკუთარი თავი და არ მისცეთ ცუდ განწყობას თქვენს ფსიქიკაში შეღწევის უფლება.
ინსტრუქციები
ხშირად არიან ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ გააკონტროლონ გარშემომყოფების ქმედებები. გარე დამკვირვებლისთვის, ქცევა შეიძლება გამოიხატოს როგორც ყველას და ყველაფრის დასახმარებლად, ყველაფრის გაკეთების სურვილით, სხვებისთვის ყველაფრის კეთების სურვილით და უუნარობით, რომ შეასრულოს მოვალეობები ქვეშევრდომების წინაშე, ან მიიღოს მუდმივი ჩარევის ფორმა მისი კონტროლის მცდელობებში. იყოს მიმდინარე მოვლენების ცენტრში. ასეთ შემთხვევებში ისინი ხშირად ამბობენ ადამიანებზე: „ცხვირის ჩაბმა სხვის საქმეში“. ამ ქცევის ფესვები მდგომარეობს ხასიათისა და ინდივიდუალური პიროვნების მახასიათებლებში, რომლებიც ვლინდება სოციალური ურთიერთქმედების პროცესში. საკუთარ თავში ეჭვი, რომელიც ვლინდება როგორც სხვა ადამიანების უნდობლობა და ხდება მუდმივი თვითდამტკიცების წყარო მოვლენების ცენტრში ყოფნის სურვილით, არის სავარაუდო პრობლემა, რომელიც უნდა გადაიჭრას, რათა შეწყდეს ყველაფერზე ფიქრი.
კიდევ ერთი მუდმივი გამოცდილება ხშირად მოდის არა გარე გამოვლინებებზე, არამედ პიროვნების შინაგან მდგომარეობაზე. ასეთ ადამიანს არ შეუძლია შეწყვიტოს ფიქრი ყველაფერზე, რაც მას ემართება. მას არ იცნობს სიტუაციები და არასტანდარტული გადაწყვეტილებები. მასზე გავლენას ახდენს სხვა ადამიანების მოსაზრებები. მას მუდმივად ჰყავს ადამიანები, რომლებიც აფასებენ, ისეთ სიტუაციებშიც კი, როდესაც ასეთი შეფასება საერთოდ არ არის მოსალოდნელი. ის არასტაბილურია, ეს დამოკიდებულია სხვების მოსაზრებებზე. ამ ქცევის საფუძველი ისევ თავდაჯერებულობის ნაკლებობაა.
გასაკვირია, რომ ორივე სიტუაციაში აღწერილია ასეთი განსხვავებული სოციალური გამოვლინებებით, მარადიული გამოცდილების საფუძველი არის ადამიანის საკუთარი თავის და შესაძლებლობებისადმი ნდობის ნაკლებობა. ხასიათის სწორედ ამ თვისებას მოუწევს იმუშაოს ყველა, ვისაც სურს საბოლოოდ შეწყვიტოს ყველაფერზე ფიქრი და ისწავლოს სამყაროს ნდობისა და სიმშვიდის პოზიციიდან დანახვა.
წყაროები:
- როგორ შევწყვიტო წუხილი
თითოეულ ჩვენგანს უნდა ინერვიულოთ. ყველაზე ხშირად, ასეთი ემოციების გამომწვევი მიზეზებია გაურკვევლობა ან უკმაყოფილება საკუთარი თავის ან გარკვეული სიტუაციით. საკუთარ თავთან გამკლავება და უშედეგოდ ფიქრის შეწყვეტა, სინამდვილეში არც ისე რთულია.
ინსტრუქციები
გამოცდილება არის ადამიანის ფსიქიკის ბუნებრივი რეაქცია მიმდინარე მოვლენებზე. თუმცა, გადაჭარბებულმა მგრძნობელობამ და დროულად შეჩერების უუნარობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და ნერვული აშლილობა. ამიტომ, მთავარია ვისწავლოთ გონივრული ბალანსის შენარჩუნება თუნდაც წვრილმანებზე.
ნებისმიერს შეუძლია შეწყვიტოს წუხილი ამის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი აზრების კონტროლი და შეძლოთ ფხიზელი შეაფასოთ რა ხდება. ისწავლეთ თავიდანვე შეამჩნიოთ შფოთვის გრძნობა, გაანალიზეთ იგი ფხიზლად, გამორიცხეთ ყველაფერი, რაც არ არის აუცილებელი და დაამატეთ პოზიტიური დამოკიდებულებები.
უშედეგოდ წუხილი რომ შეწყვიტოთ, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეეცადოთ ფხიზელი შეაფასოთ თავად მიზეზი და მისი შესაძლო შედეგები. წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს თქვენი შეცდომის გამო (რეალური თუ წარმოსახვითი) და „სცადეთ“ მიღებული სიტუაცია. ეს დაეხმარება ფსიქიკას საზრუნავებისგან თავის დაღწევაში, რადგან ტვინი ჩათვლის "საშინელ" მოვლენებს უკვე მომხდარად, ანუ "დახარჯულ" მასალად.
ადამიანებს, რომლებიც კმაყოფილნი არიან თავიანთ ცხოვრებაში ყველაფრით, შეიძლება უსაფრთხოდ ვუწოდოთ ბედნიერები. ბოლოს და ბოლოს, მათ არ იციან რა არის სტრესი. ისინი უბრალოდ არ განიცდიან გადაჭარბებულ დატვირთვას და უარყოფით ემოციებს, რომლებზეც სხეული რეაგირებს. გამუდმებით სტრესულ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი ბრაზდება, ღიზიანდება და, როგორც ამბობენ, ნახევარი ბრუნის დროს ტრიალებს. ადრე თუ გვიან ის დაიღლება ამით. და ის აინტერესებს - როგორ უნდა იყოს მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში და არის ეს რეალური? ისე, ყველაფერი შესაძლებელია ჩვენს ცხოვრებაში. და ეს არ არის გამონაკლისი.
ძაბვის შემცირება
ყველა დაინტერესებულ ადამიანს, თუ როგორ უნდა იყოს მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში, უნდა ახსოვდეს, რომ არაფერი გამოდგება ემოციური სტრესის მინიმუმამდე შემცირების გარეშე. ჯერ კარგად და დროულად უნდა დაიწყოთ ჭამა. და დილის დაწყება რაღაც გემრიელი და საყვარელი დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში. ასევე 10 წუთიანი ვარჯიში, რომელიც ასევე ატონიზირებს სხეულს.
თუ ადამიანი სამსახურში სტრესული ფაქტორის წინაშე დგას, მაშინ მას მოუწევს ისწავლოს ყურადღება. თქვენ უბრალოდ უნდა იფიქროთ რაიმე სასიამოვნოზე - სახლზე, საყვარელ ადამიანზე, ტორტზე, კატებზე, ნებისმიერ რამეზე. ასევე ღირს ყოველდღიური წყლის პროცედურებთან შეგუება. აბაზანამდე, საშხაპე, აუზი. წყალი ამშვიდებს ნერვებს.
და საერთოდ, თუ ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა იყოს მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში, ეს ნიშნავს, რომ დროა რაღაც შეცვალოს მის ცხოვრებაში. იქნებ საშინლად ერთფეროვანი გახდა? მაშინ ზიანს არ მიაყენებს მასში ახალი ჰობის ან გატაცების დანერგვა. მთავარია, რომ მას სიამოვნება მოაქვს. მხიარულ, კმაყოფილ ადამიანს უბრალოდ არ სურს გაღიზიანება.
თვითკონტროლი
როგორც წესი, კითხვას, თუ როგორ უნდა იყოთ მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში, სვამენ ადამიანებს, რომლებიც მუდმივად არიან სტრესულ გარემოში. მაგალითად, სამსახურში ყოველდღე თქვენი უფროსი ზეწოლას ახდენს თქვენზე ან თქვენი კოლეგები გაღიზიანებთ ყოველი სიტყვით. გამოსავალი მხოლოდ ერთია - თვითკონტროლი.
ეფექტური მეთოდია სუნთქვის პრაქტიკა. კერძოდ, კვადრატული ტექნიკა. როგორც კი ადამიანი იგრძნობს გაღიზიანების შეტევას, მან უნდა დაიწყოს სუნთქვა მარცხენა ცხვირით, შემდეგ მარჯვენა, შემდეგ კი კუჭით და მკერდით. ეს არა მხოლოდ ამშვიდებს თქვენს გულისცემას, არამედ ყურადღებას გაფანტავს.
ან შეგიძლიათ უბრალოდ შეიკავოთ სუნთქვა და გაათავისუფლოთ იგი ნახევარი წუთის შემდეგ. ეს ხელს უწყობს ტვინის აქტივობის მინიმუმამდე შემცირებას.
ფსიქოლოგიის მეთოდები
რა მოხდება ნებისმიერ სიტუაციაში, თუ არაფერი ეშველება? შეგიძლიათ სცადოთ შეხედოთ რა ხდება გაწონასწორებული და თავშეკავებული ადამიანის თვალთახედვით. თუ ეს ახლო მეგობარი ან ნათესავია, მაშინ ნახევარი ბრძოლა დასრულებულია - უკვე არსებობს ნათელი მაგალითი. უნდა ვიფიქროთ - რას იზამს? ეს ჩვეულებრივ ეხმარება. მართლაც, ჯობია დაჯდე და იფიქრო, ვიდრე დახეხო და გადააგდო, რაც ჩვეულებრივ მხოლოდ ამძიმებს მდგომარეობას.
სხვათა შორის, ბევრი ადამიანი გვირჩევს ეგრეთ წოდებული პირადი გამღიზიანებლების სიის შედგენას. მტერი ნახვით უნდა იცოდე. და სიის შედგენის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ გზები რეალურად გაუმკლავდეთ გამაღიზიანებელს. შემდეგ ჯერზე, როცა ადამიანი სტრესის წყაროს შეხვდება, მას თავდაჯერებულად შეეძლება წინასწარ განსაზღვრული მეთოდით დაუპირისპირდეს მას. ეს იქნება პატარა გამარჯვება, რომელიც გარანტირებულია თქვენი განწყობის გაუმჯობესებაში.
მოტივაცია
არის სხვადასხვა შემთხვევა, რომელიც გაიძულებს იფიქრო, როგორ შეინარჩუნო სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში. ყველაზე ხშირად ადამიანები ბრაზდებიან წარუმატებლობის გამო. რაღაც არ გამომდის და მაგიჟებს. მინდა ყველაფერი დავთმო, ხელები დავიბანო და ჩემს თავშესაფარში მყოფი ყველასგან თავი დავხუჭო. მაგრამ ეს არ არის გამოსავალი. კარგი, მოტივაცია დაგეხმარებათ.
იმ სიტუაციაში, რომელიც უკვე "ზღარზეა", ძალზე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის მხარდაჭერა. სიტყვები ძლიერი რამ არის. ღირს საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ ცხოვრება უარესდება, სანამ უკეთესდება. და რომ ყველაზე ბნელი ღამის შემდეგაც კი ყოველთვის გათენება.
ზოგადად, სამოტივაციო ციტატების კრებულის წაკითხვა არ იქნება ცუდი. ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ ბუნებრივად დარჩება თქვენს მეხსიერებაში. მაგალითად, სტიუარტ მაკრობერტმა, ცნობილმა პუბლიცისტმა და ნაშრომების ავტორმა ძალის ვარჯიშზე, თქვა: ”თქვენ გექნებათ წარუმატებლობები, დაზიანებები და შეცდომები. დეპრესია და სასოწარკვეთილების პერიოდები. სამუშაო, სწავლა, ოჯახი და ყოველდღიური ცხოვრება არაერთხელ შეგიშლით ხელს. მაგრამ შენმა შინაგანმა კომპლექსმა მუდმივად უნდა აჩვენოს მხოლოდ ერთი მიმართულება – მიზნისკენ“. სტიუარტმა მიმართა სპორტსმენებს და ბოდიბილდერებს, რომლებსაც სურდათ გამარჯვებისა და ტიტულების მიღწევა. მაგრამ ამ ფრაზის მთელი აზრი იმაში მდგომარეობს, რომ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ ადამიანზე და სიტუაციაზე.
ფიზიკური ენერგიის განთავისუფლება
რა თქმა უნდა, ყველა დაინტერესებულმა ადამიანმა, თუ როგორ უნდა მოიქცეს მშვიდად ნებისმიერ სიტუაციაში, შენიშნა ცვლილებები საკუთარ სხეულში გაღიზიანების მომენტში. შენი თავი იწყებს ხმაურს, წნევა ისე სწრაფად მატულობს, რომ ტაძრებში პულსაციასაც კი გრძნობ, გაგიჩნდება სურვილი იყვირო ან თუნდაც მუშტებით დაესხას ვინმეს, რათა ნაწილებად გაანადგურო.
შეუძლებელია ენერგიის ასეთი რეზერვის შენარჩუნება საკუთარ თავში. ფიზიკური დასვენება დაგეხმარებათ. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ კრივის კლასზე, სადაც საღამოს შეგიძლიათ სიამოვნებით ამოიღოთ მთელი თქვენი ბრაზი და აგრესია პუნქტორზე და მის ნაცვლად წარმოიდგინოთ დამნაშავე. ცვლილებები შესამჩნევი იქნება თითქმის მაშინვე. თუ მავნე ბოსი კვლავ დაიწყებს უსაფუძვლო შენიშვნებს, ადამიანს ავტომატურად ემახსოვრება, გუშინ როგორ ამოიღო იგი პანჩ ტომარაზე, მის ადგილას ბოსი წარმოიდგინა. და ის სიამოვნებით შენიშნავს საკუთარ თავს, რომ დღეს ის შეძლებს ამის გაკეთებას. თანაც, გაბრაზება ამ შემთხვევაში უკეთესს გახდის ადამიანს! უფრო ძლიერი, ფიზიკურად უფრო განვითარებული, უფრო ლამაზი. სპორტი სასარგებლოა, ბოლოს და ბოლოს, ეს არის კუნთების მოდუნება, რომელიც ხსნის ორგანიზმში დაგროვილ დაძაბულობას. ამ შემთხვევისთვის იდეალურია ცნობილი ფრაზა: „ჭარბი ენერგია სწორი მიმართულებით უნდა იყოს მიმართული“.
ყველაფერი ადრე თუ გვიან მთავრდება
ბევრი ადამიანი ცხოვრობს ამ პრინციპით. და ეფექტურია. როგორ ვისწავლოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში? საკმარისია გვახსოვდეს, რომ ეს (ეს შეიძლება დაზუსტდეს შემთხვევის მიხედვით) სამუდამოდ არ არის. ზედმეტად დიდი პრობლემების მქონე პროექტი ადრე თუ გვიან დასრულდება და დაიხურება. ოდესმე შევძლებ ახალი სამსახურის პოვნას. ასევე შესაძლებელი იქნება ცალკე საცხოვრებლისთვის თანხის შეგროვება. უფროსს ადრე თუ გვიან დაიღალება წვრილმანებზე ნაკლის პოვნა. ზოგადად, ჩვენ უფრო მარტივი უნდა ვიყოთ.
სხვათა შორის, ეს შეიძლება რეკომენდაცია გაუწიოს ადამიანებს, რომლებსაც რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენა აწუხებთ. მაგალითად, საჯარო გამოსვლის წინ. მართალია, სხვა გზებიც არსებობს. სავსებით შესაძლებელია მშვიდად იყოთ ნებისმიერ სიტუაციაში, თუნდაც ძალიან საპასუხისმგებლო სიტუაციაში. თქვენ უბრალოდ უნდა დაისახოთ მოკლევადიანი მიზანი. გამოდი, გამოდი, გამოჩნდი საუკეთესო შუქზე, გააკეთე ყველაფერი, რაც იყო რეპეტიცია. ესე იგი, საქმე დასრულებულია - და ღირდა თუ არა ნერვიულობა?
ხალხს უბრალოდ ძალიან ეშინია. შიში მათ გონებას უბურავს და ართულებს დამშვიდებას. თუ გადალახავთ ამ ბარიერს და თავს მშვიდობიან განწყობაზე დააყენებთ, მაშინ ყველაფერი გამოვა.
დეკორაციის შეცვლა
არის კიდევ ერთი რჩევა, რომელსაც შეუძლია უპასუხოს კითხვას, თუ როგორ უნდა იყოთ მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში. არსებობს სხვადასხვა პრაქტიკა. და ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გარემოს შეცვლაა. არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ შინაგანი. ბევრი ადამიანი უშვებს მძიმე შეცდომას - ისინი სამსახურიდან სახლში ბრუნდებიან, თან ატარებენ სტრესის, წუხილის, კონფლიქტებისა და პრობლემების ტვირთს. თავიანთ "ციხეზე" ყოფნისას ისინი აგრძელებენ ფიქრს თავიანთ საზრუნავზე. და ისინი საერთოდ არ ისვენებენ. თქვენ უნდა მიეჩვიოთ სამუშაოს და ყველაფრის მკაფიოდ გამიჯვნას - დასვენება, სახლი, მეგობრები, ოჯახი, გართობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მანკიერი წრე არასოდეს დაირღვევა.
ღირს მცდელობა და ადამიანი მალე შეამჩნევს, რომ სულ უფრო იშვიათად ჩნდება ფიქრი "ისე, კიდევ, როგორ დაიღალა ამ ყველაფრით, არც ერთი წამით მშვიდობა".
საშინაო სიტუაციები
ზემოთ ბევრი ითქვა იმაზე, თუ როგორ უნდა იყოთ მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში და არ ინერვიულოთ, როცა საქმე ეხება საქმეს, საზოგადოებაში ცხოვრებას და ზოგადად საზოგადოებას. რაც შეეხება ჩვეულებრივ, "სახლის" შემთხვევებს? თუ ადამიანი ბრაზდება ოჯახისა და მეგობრების წინაშე და ატყდება მათ, ეს ცუდია. წყარო ისევ მდგომარეობს მის გარეგნულ წარუმატებლობებში, რომლებიც დაკავშირებულია სამუშაოსთან, პირადი ცხოვრებით უკმაყოფილებასთან და ფულის ნაკლებობასთან. მაგრამ ახლობლები არ არიან დამნაშავე. იმისათვის, რომ არ გაღიზიანდეთ მათზე, ეს უნდა გესმოდეთ. და ნუ იქნები დრამატული. თუ საყვარელი ადამიანი გაიგებდა, როგორ მიდიოდა საქმეები, არ სურდა კიდევ ერთხელ გაეხსენებინა მისთვის ცუდი უფროსი, გამაღიზიანებელი კოლეგები და არასაყვარელი პოზიცია. მან მხოლოდ ყურადღება გამოიჩინა.
და ასეც ხდება - ადამიანს უბრალოდ აღიზიანებს თანამოსაუბრე, რომელიც, როგორც ამბობენ, ძალიან შორს მიდის. მას აინტერესებს ის, რაც მას არ ეხება, ეკითხება ზედმეტად პირად საქმეებს, აწესებს თავის აზრს, ცდილობს დაარწმუნოს ის რაღაცაში, ამტკიცებს, რომ ოპონენტი არასწორია. ამ შემთხვევაში ადამიანს არ გაუმართლა. მაგრამ საკითხი შეიძლება მარტივად მოგვარდეს. თქვენ უბრალოდ უნდა თავაზიანად დააყენოთ თქვენი თანამოსაუბრე ან გადაიტანოთ საუბარი სხვა მიმართულებით.
საიდუმლო ბედნიერებაა
ზემოთ საკმაოდ ბევრი ითქვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში. ფსიქოლოგია საინტერესო მეცნიერებაა. და ამ სფეროს ექსპერტებს შეუძლიათ ბევრი სასარგებლო რამის რჩევა. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ყველამ უნდა ისწავლოს, არის ის, რომ მშვიდობის საიდუმლო ბედნიერებაშია. ადამიანი, რომელსაც ცხოვრებაში ყველაფერი მოსწონს, ყოველთვის კმაყოფილი და ბედნიერია. ის არ ღიზიანდება წვრილმანებზე, რადგან არაფერი აინტერესებს - ბოლოს და ბოლოს, მასთან ყველაფერი კარგადაა. ამიტომ, თუ ძალიან ბევრი დაეცა თქვენს მხრებზე და ეს არ მოგცემთ სიმშვიდეს, ყოველ წამს შეგახსენებთ საკუთარ თავს, დროა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება. და თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ ამის გაკეთება. ბოლოს და ბოლოს, როგორც ცნობილმა ამერიკელმა მწერალმა რიჩარდ ბახმა თქვა, ჩვენთვის საზღვრები არ არსებობს.