ბევრი ადამიანი ურევს შფოთვას შიშთან. ეს სხვადასხვა რამეა. დავწერე საჯარო გამოსვლის შიშისა და მისი დაძლევის შესახებ.

ამ სტატიაში ჩვენ ზუსტად ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ არ ინერვიულოთ სპექტაკლამდე და რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებ. მე ვუზიარებ ჩემს 15 წლიან გამოცდილებას, ასე რომ გაითვალისწინეთ.

მღელვარება არის ყველა დამწყები სპიკერისთვის ნაცნობი გრძნობა. მაგრამ, არსებითად, არაფერია ცუდი იმაში, რომ შეწუხდე. პირიქით, მღელვარების არსებობა იმის მაჩვენებელია, რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს შესრულებაზე. რომ არ აინტერესებდე ამდენს არ ინერვიულებდი. დარწმუნებული ვარ, რომ ყველა დიდი გამომსვლელი საუბრის დასაწყისში ნერვიულობს. და რაც უფრო დიდია აუდიტორია, მით უფრო დიდია მღელვარება. მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად მიწევს გამოსვლა, გარეთ გასვლის წინ ყოველ ჯერზე ვნერვიულობ. პირადად მუხლები მიკანკალებს. მაგრამ ეს კანკალი ქრება სცენაზე გასვლიდან 3-5 წუთის შემდეგ. ერთმა მომხსენებელმა ამის შესახებ თქვა: „სცენაზე გასვლამდე ორი წუთით ადრე უფრო ადვილია ჩემი სროლა, ვიდრე საზოგადოებაში გამოსვლა, მაგრამ სპექტაკლის დასრულებამდე ხუთი წუთით ადრე უფრო ადვილია ჩემი მათრახის ცემა, ვიდრე გაშვება. სცენა." მღელვარება ქრება როგორც კი სპექტაკლს და საუბარს ვიწყებთ. მთავარია, პირველი 3-5 წუთი გაუძლო. მაშინ ბევრად უფრო ადვილი ხდება. მაგრამ უფრო მეტი ამის შესახებ ქვემოთ.

რატომ ვნერვიულობთ სპექტაკლის წინ?

ერთ-ერთ ტრენინგზე მოვისმინე ამბავი იმის შესახებ, თუ როგორ გამოაცხადეს ერთ ქალაქში რეკრუტირება საჯარო გამოსვლის ჯგუფში. ორი ადამიანი მოვიდა. ერთი მათგანი მოგვიანებით პრემიერ მინისტრი გახდა, მეორე კი მილიონერი. რა თქმა უნდა, მე შორს ვარ იმ ილუზიისგან, რომ მათ მიაღწიეს ასეთ შედეგებს მხოლოდ მათი ორატორული შესაძლებლობების წყალობით, მაგრამ ბევრი მეწარმე აღნიშნავს, რომ ეს იყო სცენაზე შესრულების უნარი, რამაც მათ მაღალი შედეგების მიღწევის საშუალება მისცა.

ასე რომ, ერთმა კომპანიის მენეჯერმა, რომელსაც ერთხელ ვესაუბრე, ჩემს კითხვას უპასუხა: "როგორ მოახერხეთ უზარმაზარი ორგანიზაციის აშენება?" უპასუხა: "მადლობა პრეზენტაციებისთვის". ეს არის ჩემი საყვარელი გზა მუშაობისთვის. ჩემთვის ძალიან ადვილია პრეზენტაციებზე "კონტრაქტების მიღება".ბევრი წარმატებული ადამიანი ამბობს, რომ მათ წარმატებას შეუწყო ხელი აუდიტორიასთან მუშაობის უნარმა.

როგორც დეილ კარნეგის წიგნებიდან მოგეხსენებათ, ფილიპ დ. არმორმა, უკვე მილიონერმა, ერთხელ თქვა: „მირჩევნია ვიყო დიდი მოსაუბრე, ვიდრე დიდი კაპიტალისტი“.. Chauncey M. Depew აცხადებს: „არავის ხელმისაწვდომი სხვა უნარი არ მოგცემთ საშუალებას გააკეთოთ კარიერის გაკეთება და აღიარება ისე სწრაფად, როგორც კარგი ლაპარაკის უნარი..

ვისაც წაკითხული აქვს ფრენკ ბეტგერის წიგნები, დაიმახსოვრებს რას ურჩევს: „თუ გსურთ დაძლიოთ შიში და სწრაფად განავითაროთ გამბედაობა და თავდაჯერებულობა, დარეგისტრირდით საჯარო გამოსვლის კარგ კურსებზე“.. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ სცენაზე შესრულების უნარი საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ წარმატებას ბიზნესში და ზოგადად ცხოვრებაში, ბევრი თავს არიდებს სიტუაციებს, როდესაც მათ ყურადღების ცენტრში ყოფნა და აუდიტორიის წინაშე საუბარი სჭირდება. ამ ქცევის მიზეზი არა შიშია, როგორც უმეტესობა ფიქრობს, არამედ მღელვარება.

მღელვარების მიზეზები

მოდით განვიხილოთ შფოთვის ორი ძირითადი მიზეზი საჯარო გამოსვლამდე:
1) ფოკუსირება საკუთარ თავზე;
2) არა საკუთარი თავის სიყვარული.

კონცენტრირება მოახდინე საკუთარ თავზე ან რას იფიქრებენ ჩემზე

შფოთვის მიზეზი წარმოდგენის დროს საკუთარ თავზე ყურადღების მიქცევაა. რა ხდება, როცა ადამიანი სცენაზე გადის? ამ მომენტში ის იწყებს იმის გააზრებას, რომ ისინი მას უყურებენ. და მოსაუბრე დარცხვენილი იწყებს ღიმილს, სიცილს, სუნთქვას იკავებს და რაღაცის გაკეთების ძლიერ სურვილს უჩნდება: ლაპარაკი, ჟესტიკულაცია, თვალის ჩაკვრა, კომენტირება იმაზე, რაც ხდება, თუმცა ამის საჭიროება არ არის. ხელების დასაჭერი არსად აქვს (ცალკე სტატიაში გეტყვით, სად უნდა გაიტანოს ხელები გამოსვლისას). მას ეჩვენება, რომ რაღაცის გამოსწორება სჭირდება ვარცხნილობასა და ტანსაცმელში. ერთი სიტყვით, ჩნდება ზედმეტი სტრესი ან აურზაური. "ისინი მიყურებენ, მაფასებენ." შემდეგ სპიკერი იწყებს ფიქრს საკუთარ თავზე და არა აუდიტორიაზე.

ერთხელ გოგო გავიცანი, რომელიც დიდ გამომცემლობაში მუშაობს. მისი თქმით, კვირაში ერთხელ აქვთ შეხვედრები, სადაც ყველა აკეთებს პრეზენტაციას კონკრეტულ თემაზე. ”როდესაც გამომცემლობის მთავარი რედაქტორი მოდის ჩემს გამოსვლებზე,” აღიარა ჩემმა მეგობარმა, ”ვფიქრობ, როგორ არ უნდა ვთქვა რაღაც სისულელე და აუცილებლად ვიტყვი ისეთ რამეს, რაც მთავარ რედაქტორს აბნევს. ...”

საკუთარ თავზე ყურადღების მიქცევის მომენტში ჩნდება ყველა ის სიმპტომი, რომელიც ჩამოვთვალეთ, დისკომფორტის მდგომარეობა. ჩვენ უცებ ვიწყებთ ხელებზე ფიქრს და ამის გამო არ ვიცით სად დავაყენოთ ისინი; ვიწყებთ ფიქრს იმაზე, თუ რამდენად ჭკვიანად ვსაუბრობთ და ეს კიდევ უფრო გვაბნევს.

მოგეხსენებათ, ბუნებაში ცხოველები ერთმანეთს მხოლოდ მაშინ უყურებენ თვალებში, როცა თავდასხმა ან თავის დაცვა სურთ. თურმე, როცა მსმენელთა შეხედულებებს ვაწყდებით, ჩვენი ბიოლოგიური ბუნება იღვიძებს და ადრენალინი გამოიყოფა. შედეგად, ხელები კანკალს იწყებს, ერთი ფიქრიდან მეორეზე ვხტებით და ა.შ.

როდესაც ვატარებ ტრენინგს საჯარო გამოსვლის შესახებ, „ვისწავლე საჯაროდ ლაპარაკს“, ვეკითხები მონაწილეებს: „გთხოვთ მითხრათ, თუ რაიმეს კეთებით ხართ დაკავებული და არავინ გიყურებთ, როგორ გრძნობთ თავს? ისინი ჩვეულებრივ პასუხობენ: ”კარგი, თავდაჯერებული, კომფორტული”. ამ სიტუაციაში ჩვენ თავს დარწმუნებულნი ვგრძნობთ: არ არსებობს შიშის საფუძველი.

შემდეგი შეკითხვა: გთხოვთ მითხრათ, თუ რაიმეს კეთებით ხართ დაკავებული და დაგიწყებენ ყურებას, რამე იცვლება თქვენს მდგომარეობაში?” პასუხი არის, როგორც წესი, რაღაც იცვლება. ამ სიტუაციაში იყო შეშფოთების მიზეზები: „რას იფიქრებენ ჩემზე? რა მოხდება, თუ რამე არასწორია? ”

მესამე შეკითხვა: „გთხოვ მითხარი, თუ რაღაცით ხარ დაკავებული და გიყურებენ, მაგრამ არ იცი ამის შესახებ, იცვლება რამე? როგორც წესი, პასუხი არის, რომ ეს არაფერია. ამ სიტუაციაში შეშფოთების მიზეზი არ არის და ჩვენ თავს თავდაჯერებულად ვგრძნობთ.

და ბოლო კითხვა: „გთხოვ მითხარი, თუ რაღაცით ხარ დაკავებული და არავინ გიყურებს, მაგრამ გადაწყვეტ, რომ უყურებენ, იცვლება რამე? როგორც წესი, პასუხი არის ის, რომ ის იცვლება: ამ სიტუაციაში ჩვენ ვიწყებთ მღელვარების განცდას.
ამრიგად, გამოდის, რომ ჩვენ თვითონ ვქმნით ნიადაგს მღელვარების გამოვლინებისთვის. და რადგან ჩვენ ვიცით როგორ მოვიქცეთ მღელვარების მდგომარეობაში, მაშინ დიდი ალბათობით შევძლებთ გამოვიდეთ იმ მდგომარეობიდან, რომელიც ხელს უშლის ჩვენს ქმედებებსა და ქმედებებს.

არა საკუთარი თავის სიყვარული

სპექტაკლების წინ შფოთვის კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება არ იყოს საკუთარი თავის სიყვარული. ბევრი ადამიანი საკუთარ თავს აფასებს შედეგის გამო, რაც გააკეთა და არა თავად პროცესისთვის. თუ დავასრულე საქმე, კარგად. თუ არა, კარგი საქმე არ არის. ჩააბარა მაკულატურა, კარგად გაკეთებული. არ გავიდა, არ არის კარგი. ჩააბარა ტესტი, კარგად. არ გავიდა, არ არის კარგი. ასე რომ, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ საკუთარი თავის შეფასება არა შედეგისთვის, არამედ ქმედებებისთვის, პროცესისთვის.

გიყვარდეს შესრულების პროცესი, გიყვარდეს საკუთარი თავი სცენაზე გასვლის, წარმოდგენის, სპექტაკლისთვის მომზადებისთვის და ა.შ. და შესრულების შედეგი მაშინვე გამოჩნდება, როგორც კი დაიწყებთ თავად პროცესით სიამოვნებას და შეწყვეტთ შედეგზე დამოკიდებული. დაიმახსოვრე, შედეგის მიღების გადაჭარბებული სურვილის მიღმა რეალურად დგას შიში, რომ ეს არ გამოდგება. და მიზეზ-შედეგობრივი კანონი მოქმედებს: „ადამიანს რისიც ეშინია, არის ის, რასაც იღებს ცხოვრებიდან“.

როგორ ვლინდება შფოთვა სპექტაკლების წინ?

ჩამოვთვალოთ გარეგანი და შინაგანი სიმპტომები, რომელსაც ადამიანი განიცდის სცენაზე გასვლამდე და სპექტაკლის დასაწყისში:

• • სახის კანის სიწითლე
  • კანკალი
  • პალმები, შუბლი, ზურგის ოფლი
  • პირის სიმშრალე
  • ყელში "ერთიანობის" შეგრძნება
  • სწრაფი გულისცემა
  • ზედმეტი მოძრაობები, აურზაური
  • მონობა
  • გაღიზიანება, ბრაზი, აგრესია
  • ტექსტის სწრაფი გამოთქმა
  • გაქცევის და არ შესრულების სურვილი...

ეს არის შფოთვის ძირითადი სიმპტომები, რომლებიც აღნიშნავენ საჯარო გამოსვლის ტრენინგების მონაწილეებს. საინტერესოა, რომ გამოცდილი მომხსენებლებიც განიცდიან ამ გრძნობებს. ვისაც დეილ კარნეგი აქვს წაკითხული, ახსოვს ისტორია, თუ როგორ ავიდა მარკ ტვენი პირველად პოდიუმზე. ეჩვენებოდა, რომ პირი ბამბით ჰქონდა სავსე, პულსი კი საპრიზო თასისთვის რბოლის მონაწილეს ჰგავდა.

როდესაც ინგლისის პრემიერ მინისტრმა ლოიდ ჯორჯმა პირველად ისაუბრა, ის საშინელ მდგომარეობაში იყო: ენა ხორხზე „მირჩა“ და სიტყვას ვერ წარმოთქვამდა.

დიზრაელიმ, მაგალითად, აღიარა, რომ მისთვის უფრო ადვილი იყო კავალერიის შეტევაზე გაყვანა, ვიდრე მისი პირველი საჯარო გამოსვლის გადაწყვეტილება. მისი დებიუტი ძალიან წარუმატებელი იყო.

ძალიან კარგად მახსოვს ჩემი პირველი გამოსვლა. დარბაზში ოცამდე ადამიანი იყო. ყველას მივესალმე, ვთქვი, რაზეც ვილაპარაკებდი და... სიამოვნებით დამავიწყდა დანარჩენი ტექსტი.

ჩემი ტრენინგის ერთ-ერთ მონაწილეს ჰქონდა მსგავსი გამოცდილება მის პირველ სპექტაკლზე. როდესაც საბავშვო ბაღში ექთანად მუშაობდა, უფროსმა სთხოვა, ლექცია წაეკითხა მშობლებისთვის გამკვრივების შესახებ. კარგად ერკვეოდა თემაში, მაგრამ როცა სცენაზე დაინახა, რომ მაყურებლის ყურადღება მასზე იყო მიმართული, ყველაფერი დაავიწყდა.

გამარჯობა ჰერცოგი

ამ თემაზე სახალისო სამსახიობო ისტორიაა.

დამწყებ მსახიობს, რომელმაც ახლახან დაამთავრა თეატრალური ინსტიტუტი, მიენიჭა პაწაწინა როლი. ის სცენაზე უნდა გასულიყო და ეთქვა: "გამარჯობა, ჰერცოგი!" სანამ სპექტაკლი მიმდინარეობდა, ახალწვეული იდგა კულისებში და განაგრძობდა გამოსახულების ძიებას, რაც ამ ფრაზის ყველა შესაძლო ინტონაციას ახდენდა. უცებ მათ უცებ დაიყვირეს: "ვასილი, შენი გამოსავალი". მსახიობი სცენაზე ავიდა, ჰერცოგთან მივიდა და გაჩერდა.
- გამარჯობა, ჰერცოგი, - ჩასჩურჩულა სუფრატორმა.
მსახიობი გიჟური თვალებით უყურებდა და დუმდა.
- გამარჯობა, ჰერცოგი! – გაღიზიანებულმა შესძახა პრომტერმა.
ვასილიმ ნაცემი ძაღლივით შეხედა და გაჩუმდა.
- გამარჯობა, ჰერცოგი! – სახეზე ხელი აიფარა, ჰერცოგმა ამოისუნთქა.
- გამარჯობა, ჰერცოგი! – კულისებიდან აყვირდა მეხანძრე. მსახიობი ფრთებისკენ შებრუნდა და სულელურად გაიღიმა.
შემდეგ კი თეატრის რეგულარული წარმომადგენელი ადგა წინა რიგიდან, შეასწორა პინს-ნეზი და იყეფა:
- გამარჯობა, ჰერცოგი!

როგორც ხედავთ, შფოთვა ყველასთვის საერთოა. პირველი სპექტაკლები შეიძლება წარუმატებელი აღმოჩნდეს იმ ადამიანებისთვისაც კი, რომლებიც ისტორიაში შევიდნენ, როგორც გამოჩენილი მომხსენებლები. განსხვავება ისაა, თუ როგორ მოიქცნენ ისინი ამ წარუმატებელი სპექტაკლების შემდეგ.

გულწრფელად რომ გითხრათ, მე არ შემხვედრია ადამიანები, რომლებიც აბსოლუტურად არ ინერვიულებენ. ბრძენები კი ამბობენ, რომ მამაც ადამიანებს არ ეშინიათ შიშის. და არ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი საქმე განსაკუთრებით რთულია. მათაც კი, ვინც მოგვიანებით გახდნენ აღიარებული სპიკერი, განიცდიდნენ შიშს და მორცხვობას თავიანთი კარიერის დასაწყისში. მაგრამ ამან ხელი შეუშალა მას დიდი ორატორი გამხდარიყო? ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომების არსებობა ადამიანში მხოლოდ იმაზე მეტყველებს, რომ ის ცოცხალი რეალური პიროვნებაა

თუ თხელი და კეხიანი ფეხები გაქვს, თუ სამი თმა და ამობურცული თვალები გაქვს, თუ ხმა არ გაქვს, იამაყე - შენ ხარ მასიანია

ზოგიერთ მათგანს ახლაც განვიცდი და განვიცდი, თუმცა ზედიზედ 15 წელზე მეტია გამოვდივარ.

ჩემი პირველი დიდი ფლოპი

ძალიან კარგად მახსოვს ჩემი პირველი გამოსვლა დიდი აუდიტორიის წინაშე. სცენაზე ავედი და მიკროფონი ძლივს ვიპოვე. თუმცა, როგორც მოგვიანებით გაირკვა, სცენაზე ოთხი მათგანი იყო. შტატივიდან მიკროფონის ამოღება ვცადე. 2-3 წუთის შემდეგ მივხვდი, რომ არაფერი გამომდიოდა. ეს საქმე დავტოვე და დარბაზში გავიხედე. მიუხედავად იმისა, რომ დარბაზში შვიდასი ადამიანი იყო, ჩემს წინ სრული ნისლი იყო, პირველი რიგის იქით ვერაფერი დავინახე. და ეს არ არის ყველაზე ცუდი რამ, რაც დამემართა ამ სპექტაკლის დროს. გამოსვლის დაწყებიდან 9 წუთში მივხვდი, რომ ყველაფერი ვთქვი, თუმცა ჩემი გამოსვლა საათნახევარი იყო გათვლილი. პირველი წარუმატებელი გამოცდილების მიუხედავად, გავაგრძელე ტრენინგების ჩატარება და ლექციების წაკითხვა და ჩემი შემდგომი პრეზენტაციების შედეგმა ყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბა.

როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას

აღიარეთ თქვენი შფოთვა

შფოთვის შესამცირებლად ყველაზე მარტივი გზა ამის აღიარებაა. უთხარით თქვენს აუდიტორიას ეს გულახდილად, რადგან უმარტივესი გზა რაღაცისგან თავის დასაღწევად არის საკუთარ თავს ამის უფლება მისცეთ. ერთხელ ვესწრებოდი ფსიქოლოგიის პროფესორის ლექციებს. და თავიდანვე გააფრთხილა იუნკერები: „მობილურები გამორთეთ ან ვიბრაციის რეჟიმში ჩადეთ, თორემ როცა დარეკავენ, ვიკარგები, მავიწყდება რაზე ვლაპარაკობ“. და მართლაც, როცა ვიღაცის ტელეფონმა დარეკა, ის დაიკარგა და ერთი ფიქრიდან მეორეზე ხტებოდა. მაგრამ ჩვენ ეს თავისთავად მივიღეთ. მაშინვე გაგვაფრთხილა. და ვისაც მობილურის გამორთვა დაავიწყდა, თავს უხერხულად გრძნობდა, რადგან ლექციები ძალიან საინტერესო და სასარგებლო იყო.

სანამ მოსაუბრე ცდილობს მღელვარების დამალვას, ის კიდევ უფრო აღელვებს. თავს მოდუნების საშუალებას არ აძლევს და სპექტაკლი უარესი გამოდის. სპიკერის ენერგია ამ მომენტში მიმართულია არა აუდიტორიისკენ, არამედ თავდაჯერებულად "გამოჩენისკენ". მაგრამ პირიქით გამოდის. რაც უფრო მეტად ცდილობს მოსაუბრე გამოიყურებოდეს თავდაჯერებული, მით უფრო სასაცილოა. მაგრამ როგორც კი აღიარებს თავის შფოთვას, ახლა არ სჭირდება ამ მდგომარეობასთან ბრძოლა და ენერგიის დაკარგვა. ის თავისუფალი და შინაგანად განთავისუფლებულია. მოსაუბრეს უკვე შეუძლია ყურადღება მიაქციოს ადამიანებს და არა მის აღელვებას.

მაგალითად: „იცით, პირველად ვლაპარაკობ და ვგრძნობ უზარმაზარ პასუხისმგებლობას დღევანდელ ღონისძიებაზე, შესაძლებელია, რომ პირველი 10 წუთის განმავლობაში ხმა ამიკანკალდეს და ეს ნორმალურია. მე ნამდვილად მინდა, რომ მაქსიმალური სარგებელი მიიღოთ ჩვენი დღევანდელი შეხვედრიდან“.

ხდება ისე, რომ ძალიან ძნელია იმის გარკვევა, როცა რაღაც მოხდა გზაზე: „იცით, მე უბრალოდ გზაში რაღაც წარმოუდგენელი დავინახე, ამიტომ ჩემი რეაქცია ახლა არაადეკვატურია, მაგრამ როგორც კი ვიწყებთ საუბარს დღევანდელ თემის არსზე. , ყველაფერი კარგად იქნება." და ჩვენ გადავედით. უფრო მეტიც, როცა აღიარებ შენს აღელვებას, რატომღაც ოთახში მყოფი ხალხი იწყებს შენს მხარდაჭერას და გამხნევებას. ამ წუთში გულწრფელად ლაპარაკობ.

მოძრაობები სპექტაკლის დროს

შფოთვა და გარკვეული დაძაბულობა შეიძლება განთავისუფლდეს მოძრაობის დაწყებისას. შეგიძლიათ იაროთ სცენაზე, შეგიძლიათ დაწეროთ რაღაც ფლიპ ჩარტზე, შეგიძლიათ აჩვენოთ რაღაც თქვენი ხელებით და გამოსახოთ რაღაც მთელი სხეულით. როდესაც სპექტაკლის დროს იწყებ მოძრაობას, დაძაბულობა ქრება, უფრო მოდუნებული ხდები და მღელვარება ქრება. თქვენ იწყებთ თავს კომფორტულად, რომ ყურადღების ცენტრში ხართ. მთავარი ის არის, რომ თქვენ არ უნდა ებრძოლოთ თქვენს შფოთვას. პირიქით, გამოიყენე, ეს შენი გულწრფელობა და ბუნებრიობაა. და ეს ყოველთვის იმარჯვებს აუდიტორიაზე.

თუ თქვენ თამაშობთ კამერის წინ

თუ თქვენ თამაშობთ კამერის წინ და ძალიან ნერვიულობთ, ეს ასევე ნორმალურია. რა შეიძლება გაკეთდეს შფოთვის დონის შესამცირებლად? ძალიან მარტივი. დაიწყეთ თქვენი გამოსვლა ოპერატორთან, რომელიც გადაგიღებთ. ხანდახან სასაცილო ხდება. ოპერატორი იწყებს შენზე ქნევას. და ავიწყდება კიდეც, რომ გადაგიღებს.

შფოთვის საწინააღმდეგო აბები

ზოგიერთი ადამიანი კითხულობს, საჭიროა თუ არა რაიმე მედიკამენტების ან აბების მიღება შფოთვის დონის შესამცირებლად. კიდევ ერთხელ მინდა ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ შფოთვა ბუნებრივი პროცესია და ის არ უნდა „გაჭედოთ“ მედიკამენტებითა და წამლებით. ამ გზით თქვენ "მოკლავთ" ცხოვრების, ბუნების და ყოფის ნაწილს საკუთარ თავში. დაივიწყეთ აბები და ნარკოტიკები. ეს არასაჭიროა.

ალკოჰოლთან დაკავშირებით

იგივე ეხება ალკოჰოლს. ზოგი ამბობს: გამბედაობისთვის უნდა დალიო. მოგეხსენებათ, როცა მოსაუბრეს ალკოჰოლის სუნი ასდის, ეს ოდნავადაც არ ზრდის მის მიმართ პატივისცემის გრძნობას. პირიქით, საპირისპირო დამოკიდებულებას იწვევს. დაივიწყეთ ალკოჰოლიც.

თუ ლაპარაკობ

თუ ღელავთ, თქვით ბევრი სიტყვა გაუჩერებლად, შემდეგ უბრალოდ დაიწყეთ სიტყვის დროს პაუზების ჩასმა. ცალკე სტატიას დავწერ, თუ როგორ უნდა განვავითაროთ პაუზებით საუბრის უნარი.

თუ სახე, ყურები, ლოყები, შუბლი და სხეულის სხვა ნაწილები წითლდება ან ფერმკრთალი ხდება;
თუ მუხლები, ხელები, ხმა გიკანკალებს; თუ გული სწრაფად გიცემს

არაფრის გაკეთება არ არის საჭირო, ეს არის თქვენი ორგანიზმის რეაქცია სტრესულ სიტუაციაზე ორგანიზმის სისხლში ადრენალინის გამოყოფის შედეგად. თქვენ უნდა გაატაროთ გამოთავისუფლებული ენერგია მოქმედებაში. არა ჩემს გამოცდილებასა და აზრებზე, არამედ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ ისინი ჩემზე. უბრალოდ ისაუბრეთ და თქვით ის, რაც დაგეგმეთ და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეუძლია თქვენსმა ინფორმაციამ შეცვალოს თქვენი მსმენელთა ცხოვრება უკეთესობისკენ. 3-5 წუთის შემდეგ მღელვარება ქრება. სპექტაკლის შემდეგ ძალიან გაგიკვირდებათ, რომ ამით ასე ღელავდით.

რეზიუმე

ასე რომ, ამ სტატიაში ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ არ ინერვიულოთ სპექტაკლამდე. კიდევ ერთხელ მინდა ხაზი გავუსვა, რომ მღელვარება, შიშისგან განსხვავებით, რაღაც ზედაპირული და წარმავალია. სპექტაკლის შემდეგ კი გიკვირს, რატომ ვღელავდი ასე. გამოდის, რომ ყველაფერი არც ისე საშინელია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს მღელვარება, რომელიც გქონდა, იყო შფოთვა და არა შიში. შიში უფრო ღრმა და ხანგრძლივია. მაგრამ ჩემს პრაქტიკაში არასდროს შემხვედრია ადამიანები, რომლებიც ნამდვილად განიცდიან საჯარო გამოსვლის შიშს. ადამიანების 99% გრძნობს აღელვებს! ასე რომ, თავისუფლად გადით სცენაზე, უყურეთ თქვენს მღელვარებას და გაიხარეთ, რომ ცოცხალი ადამიანი ხართ. დაიმახსოვრე MASYANYA!

დააკვირდით თქვენს აღფრთოვანებას სპექტაკლის დროს და ეს მოგცემთ უფრო მეტ ცნობიერებას იმის შესახებ, რაც ახლახან წაიკითხეთ და როდესაც შეამჩნევთ, გააცნობიერებთ და ხედავთ ამას, მაშინ მღელვარება იშლება. მთავარია სცენაზე ახვიდე და დაიწყო ლაპარაკი და მოქმედება.

მონიშნეთ ეს სტატია, რომ არ დაკარგოთ იგი ინტერნეტში, გაუზიარეთ ის თქვენს მეგობრებს სოციალური ქსელის ღილაკების გამოყენებით ქვემოთ და თუ მაინც გსურთ პრაქტიკაში საჯარო გამოსვლის შესახებ ფიქრი შეწყვიტოთ, გაიარეთ ჩემი სასწავლო ვიდეო კურსი, თუ როგორ არ უნდა იყოთ ეშინია საჯარო გამოსვლების ამ ბმულზე:

P.S.გახსოვდეთ, დინამიკები არ იბადებიან, ისინი ქმნიან!

ოდესღაც ოსტატი ცხოვრობდა და ცხოვრობდა ამ სამყაროში. ეს რომელია? საქმის ოსტატი. როგორი იყო, არ ვიცით. მან ბევრი რამ იცოდა - ნამდვილი ხელოსანი იყო... ოჰ, დიახ! სამჭედლოში მუშაობდა.

- ანუ მჭედელი იყავი?

- დიახ! პოპულარობა მთელ ტერიტორიაზე გავრცელდა და თქვა, რომ მას შეეძლო ნებისმიერი ცხოველის ფეხსაცმელი, თუნდაც რწყილი.

- ვაიმე, რწყილი!

და ამ ოსტატის ირგვლივ შეიკრიბა სტუდენტების ბრბო: "მითხარი, ბიძია, რწყილი როგორ გააპარსე?"

ოსტატმა ამაყად გამოიჩინა თავი. ხელები მოღრუბლული ნაჭრით მოიწმინდა, წვერს ხელი მოკიდა და მასწავლებლის პოზიცია დაიკავა. ირგვლივ მიმოიხედა ყველას... ბევრი თვალი დავინახე, ცნობისმოყვარე და მთხოვნელი, დაინტერესებული და ცნობისმოყვარე... და ოდნავ გაოგნებული დავრჩი: ძალიან ბევრი ხართ! ისევ ჩავისუნთქე - ჰაერი არ იყო საკმარისი. რაღაცის თქმა მინდა, მაგრამ ხმა მიკანკალებს. ჩემი ფეხები ბამბისგან იყო გაკეთებული. რა პასუხისმგებლობაა! ღმერთმა დამიფაროს, რომ შევცდე ან რამე არასწორად ვთქვა! მერე მთელ მსოფლიოში გაავრცელებენ!...

გაჩერდი! მეგობარო მეზღაპრე, ცოტა ხნით თავი დავანებოთ საწყალ ოსტატს და მივმართოთ მსმენელებს...

ნაცნობი სიტუაციაა, არა?

ჩვენს საქმეში მე და შენ ხშირად შეგვიძლია ნებისმიერი რწყილის ფეხსაცმელი - მაგრამ ღმერთმა ქნას ამაზე საჯაროდ ვილაპარაკოთ! ჯობია სხვას გაუშვა.

ჰო. და შენს ნაცვლად სხვა მოიპოვებს დიდებას, ფულს, წარმატებას.

არ დაიღალე? დროა გააყალბოთ თქვენი შიში ოსტატთან!

10 მარტივი ხრიკი შფოთვის შესამცირებლად

სხეულთან მუშაობა

ტექნიკა 1. გაათავისუფლეთ რწყილი.

მოდით ვუპასუხოთ რამდენიმე კითხვას:

რა არის შიში? როგორ გრძნობს თავს? რა? სად მდებარეობს სხეულში?

დიახ, დიახ, მსგავსი რამ: სადღაც ყელში არის ერთიანად, ფეხები გიკანკალებს, ხელები გიკანკალებს, სუნთქვა გეკვრება. შეიძლება ყველას თავისი აზრი ჰქონდეს, მაგრამ ფაქტი ფაქტად რჩება: აქ დამაჯერებლობის დრო არ არის. ძალიან ხშირად გვესმის ასეთი ფრაზები: იბრძოლე, გაიმარჯვე, გადალახე!

მეგობრებო, ვინ თქვა, რომ საჭიროა შიშთან ბრძოლა? იწვევს თუ არა მავნე ჩვევებთან ბრძოლა დადებით შედეგებს? მაგალითად, ავლენთ ნებისყოფას, ამაყად აცხადებთ ყველას, რომ საკმარისი მოთმინება და მონდომება გაქვთ. და ხშირად იშლები. არა მხოლოდ ხშირად. გამუდმებით.

იგივეა შიშთან დაკავშირებითაც: თუ მხოლოდ ნებისყოფას დაეყრდნობით, შეებრძოლეთ მას, აუკრძალავთ საკუთარ თავს ნერვიულობას, შეინარჩუნეთ თავი მუშტში - და ყველაფერი სრულ კონტროლზეა - დასჭირდება განუზომლად მეტი ძალა და ნერვები, ვიდრე უბრალოდ დაეუფლოთ თქვენს შიშს. გაეცანით მას. აღწერეთ იგი და ძალაუნებურად მიესალმეთ მას („ჰეი, გამარჯობა, რწყილი! შენ ძალიან პატარა ხარ, თუმცა უსიამოვნო!“). და ნუ ჩხუბობთ, უბრალოდ გაუშვით.

რა უნდა გააკეთო, როცა საჯარო გამოსვლის შიში არ გაძლევს მოდუნების საშუალებას?

ტექნიკა No2. რწყილი ჩამოიძვრეთ.

დაიმახსოვრე: შიში მუცელში გიჯდება. საყელოში დგება. ფეხებზე მეშვება. ზურგში წვრილი ძაფი მიკანკალებს. ბრრრრ! მომეცი ფიზიკური შერყევა! ორგანიზმში რაიმე დაძაბულობის მოსაცილებლად, რომელიც ხელს გვიშლის გონივრულად აზროვნებასა და ნორმალურად ლაპარაკში, სასარგებლოა დატვირთვის კიდევ უფრო მიცემა, შემდეგ კი დასვენება. მაშასადამე, კუნთების დიდი ჯგუფების (ხბოები, მუხლები, თეძოები, დუნდულები, მუცელი, ზურგი, მკერდი, მხრები, კისერი, სახე - და ჩამოაგდეს!) დაძაბულობა-მოდუნება გამოდგება. სცენის მიღმა შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩაჯდომა ან ბიძგი, ან ფართოდ იყვიროთ.

ტექნიკა No3. ენერგიის დამატება.

მაგრამ შიში არ არის საკმარისი. ის ეშვება კანზე, მოღალატურად აციებს კანს, ქმნის სქელი დაძაბულობის ატმოსფეროს გარშემო. რა უნდა გააკეთოს? ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მარტივი ენერგეტიკული ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც ყველას შეუძლია. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, იგრძენით, როგორ აწვება დედამიწის ენერგიის ნაკადი ქვემოდან ზევით, მიედინება თქვენს სხეულში და შადრევანივით იფეთქებს. ანალოგიურად, წარმოიდგინეთ, როგორ შეაღწევს თქვენში ცის ენერგიის დაღმავალი ნაკადი ზემოდან ქვევით და ქვემოდან შადრევანივით მოედინება. ცოტა ხნით ასე დარჩი. შთანთქმის ენერგია, რომელიც ათავისუფლებს დამჭერებს. შეაერთეთ შადრევნების ენერგია თქვენს ირგვლივ, შეაერთეთ იგი გონებრივად - სპექტაკლებთან!

ტექნიკა No4. ისუნთქეთ თავისუფლად.

როგორი სუნთქვა აქვს ადამიანს, რომელსაც შფოთვა ყელზე ართმევს? უფლება! წყვეტილი. შიში, თავისი მოლიპულ ხელით, სხვა რაღაცას ეძებს, რომელზედაც მიემაგრება. სხეულთან ყველაფერი რიგზეა, ის სუნთქავს... მაგრამ ეს ასე არ არის - ჩვენ წინააღმდეგობას ვუწევთ ყველაზე ჩვეულებრივი გზით = ბავშვურად "წინააღმდეგობით". შიში აჩქარებს - ჩვენ ვანელებთ სუნთქვას (რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა, ორჯერ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა). შიში გვწყვეტს - ჩვენ ერთნაირად ვპასუხობთ. მაგალითად, დიდი ტექნიკის გამოყენებით, სახელწოდებით Balloon Breathing.

პროფესორი ჰერი ჰერმინსონი ახალი ზელანდიიდან ავარჯიშებდა სპორტსმენებს სხვადასხვა ექსტრემალურ სიტუაციებში და შემოგვთავაზა ეს მეთოდი შიშის მოსახსნელად და ნეგატიური მომავლიდან აწმყოში გადასასვლელად. სწორედ ეს ტექნიკა ასწავლა მან მსოფლიოში ცნობილ მთამსვლელ ჰილარის, რომელიც ერთ-ერთმა პირველმა დაიპყრო ევერესტი. მსოფლიოს მწვერვალზე ასვლის დროს ჰილარი არაერთხელ იყენებდა მას შიშის მოსახსნელად. დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ მსუბუქი ჩოგბურთის ბურთი თქვენს წინ. ჩაისუნთქეთ - და ბურთი ნელა და შეუფერხებლად ადის თქვენი მუცლის ცენტრიდან ყელამდე. ამოისუნთქეთ - და ბურთი ასევე შეუფერხებლად ეცემა.

როცა ვღელავთ ან გვეშინია, ბურთი ან იყინება ერთ მომენტში ან სწრაფად მოძრაობს, ხტუნვით. თუ მშვიდად და თავდაჯერებულად ვიქნებით, ბურთი შეუფერხებლად და რიტმულად მოძრაობს. შფოთვის ან შიშის სიტუაციაში, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ბურთი ზუსტად ასე მოძრაობს.

ერთი სიტყვით, ჩვენ ვართ, ვინც შიშს ვაკისრებთ ჩვენს ქცევას. ჩვენ ვართ ვინც მასთან ერთად ვთამაშობთ. ჩვენ არ ვიბრძვით. ჩვენ უბრალოდ ვაძლევთ საშუალებას, მშვიდად დატოვოს სხეული.

ემოციების მართვა

მიღება No5. პოზიტიური ფრაზა.

მე შემიძლია ამის გაკეთება!

მე გავაკეთებ!

მე საუკეთესო ვარ!

წარმატებას მივაღწევ!

ქარიზმატული სპიკერი - ეს მე ვარ!(როგორ არ შეგიძლია შენი თავის ქება?)

ყველას შეუძლია ამის გაკეთება. მე წითური ვარ?(ჩემს კონკურენტულ სერიას ვწყვეტ)

შეაგროვეთ ეს ერთად, გაწბილეთ!(შეიძლება იყოს უფრო მკაცრი)

ყველა დამიკრავს ტაშს!

ფრაზები:

ბედი ეხმარება მამაცებს.

ბედნიერება ყოველთვის მამაცების მხარესაა.

სტრიქონები სიმღერებიდან:

ზღვაზე მყოფთათვის ვსვამ ძირამდე! მათთვის, ვისაც ტალღა უყვარს! ამისთვისიმათ, ვისგაუმართლა!

ჩვენ ჩემპიონები ვართ, ჩემო მეგობარო!

ასეთი შინაგანი ფრაზები სპექტაკლის წინ, სცენაზე გასვლამდე და მის დროსაც კი თავში უნდა გადაიტრიალოთ. სახელის დადასტურება შესანიშნავად ასახავს ტექნიკის არსს: toaffirm ინგლისურად ნიშნავს "დამტკიცებას". ეს პოზიტიური დამადასტურებელი ფრაზები დაგეხმარებათ წარმატების განწყობაზე და ბრწყინვალედ შეასრულოთ! შექმენით საუკეთესო ყულაბა თქვენთვის!

მიღება No6. პოზიტიური ჟესტი.

შიდა ფრაზასთან ერთად, რომელიც გეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვას, საუბრისას რთულ სიტუაციებს (რთული კითხვა, რთული მსმენელი აუდიტორიაში და ა.

დაიმახსოვრე, როგორ ხალისიანად ასწევ ხელებს დიდი ხნის ნაცნობი ადამიანის დანახვაზე (ტაში)! როგორ ხალისიანად ჩაწერთ: "დიახ!" როგორ იხეხავ ხელებს სიამოვნებით, რაღაც გემრიელობის მოლოდინში!

ჩვენს ორგანიზმს ახსოვს სასიამოვნო მომენტები, რომლებიც დაკავშირებულია ამ და ათობით სხვა ჟესტთან! ჩვენი სხეული ჰგავს ემოციების ფორმას, რომელიც შეგვიძლია გავათავისუფლოთ საჭირო მომენტში გარკვეული საინტერესო ჟესტების გამოყენებით!

აქ არის რამდენიმე მსგავსი იდეა.

ჰაერი ხელით დაჭერით, როგორც საბერი.

მჭიდროდ შეკრული მუშტებით ხელები გულმკერდის მიდამოში შეასწორეთ (ამბობენ იღბლისთვის).

ყვირილი "ჰჰჰა!" გადაყარეთ ხელი წინ, შემდეგ მეორე - და რამდენჯერმე შეცვალეთ ეს.

ადექი, ჩაიცვი ე.წ. "ნდობის კორსეტი": გაისწორეთ მხრები, ასწიეთ თავი მაღლა, გაიღიმეთ სახეზე. დარჩით ასე რამდენიმე წუთი. და ბრძოლაში!

მიღება No7. გაიღიმე.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაადასტუროთ დადებითი ემოციები სახის გამონათქვამების გამოყენებით.

საუკეთესო ტაოისტურ ხერხებს შორის არის ძალიან მარტივი და ეფექტური სავარჯიშო: „ციგონგის სიცილი“: დაიწყეთ საკუთარ თავზე ღიმილი სარკეში (მინიმუმ ერთი წუთით), შემდეგ გაიცინეთ მხიარულად (თუნდაც არ გინდოდეთ), გააძლიერეთ სიცილი. , გაზვიადებული იყოს (5 წუთი), დაასრულეთ სავარჯიშო მსუბუქ ღიმილზე, რომელიც ახლა სახიდან დღის ბოლომდე არ დატოვებს!

რასაკვირველია, მკითხველი იტყვის, შენთვის ადვილია, შესრულების გამოცდილება გაქვსო. რატომ უნდა გავიცინო? მაგრამ სადღაც უნდა დაიწყო, მაგალითად, ღიმილით! ეს ტექნიკა მაინც მოგიტანთ კარგ განწყობას და მაქსიმუმ ბრწყინვალე შესრულებას.

ერთ დღეს აეროპორტში მამაკაცი მოვიდა ჩემთან და მითხრა, რომ მთელი გზა აკვირდებოდა ჩემს ემოციებს. ის გაოცებული იყო, რომ მე ყოველთვის სასიამოვნოდ ვიღიმოდი. "მე მივყვები შენს მაგალითს!" - ამოილუღლუღა, მხიარული ღიმილი აუტყდა და ისეთი იყო. ვფიქრობდი იმაზე, რომ პროცესს არც კი ვაკონტროლებ - კარგი განწყობა მოდის ყოველ ახალ დღეს. და, რა თქმა უნდა, ყოველ ახალ საჯარო გამოჩენასთან ერთად!

გამოვიყენოთ ჩვენი ფანტაზია

ტექნიკა No8. გადაწერეთ სცენარი +-ში

სცენაზე გავედი. ყველა გაკვირვებული უყურებდა ჩემს გარეგნობას. კრიტიკულად შევაფასე, რომ კოსტიუმი, რომელიც მე მეცვა, გასული სეზონის კოლექციიდან იყო და არა ყველაზე ძვირადღირებული. სკეპტიკურად დახუჭეს თვალები. ჩურჩული დაიწყეს, როცა პირველი ფრაზა ვთქვი. ვიღაც აშკარად ყვიროდა, ვიღაც ღიად ესაუბრებოდა ტელეფონზე, ვიღაც უხეშ რაღაცეებს ​​უყვიროდა აუდიტორიისგან. შუა გამოსვლისას დამიწყეს დამაბნეველი, შეუფერებელი და გაურკვეველი ფორმულირებული კითხვების დასმა, შემდეგ კი იმედგაცრუებულებმა დაიწყეს აუდიენციიდან გასვლა...

უსიამოვნო? მაშ, რატომ წარმოგიდგენიათ ყველაზე ცუდი შესრულების სცენარები თქვენს თავში? ოჰ, ყველაფერი ცუდად იქნება, დამავიწყდება ტექსტი, დავკარგავ ფურცლებს, არ ვპასუხობ კითხვებს!

პოზიტიური სცენარები საუკეთესო საშუალებაა შფოთვის მოსახსნელად. და ჩვენ კვლავ ვითვისებთ "Flip-flop" ტექნიკას თავდაყირა.

ახლა ჩვენ დავხატავთ მხოლოდ ცისარტყელას სურათებს:

სცენაზე გავედი. ყველამ ტაში დამიკრა. თვალები უბრწყინავდათ. მსმენელები სუნთქვაშეკრული უსმენდნენ. მე ბრწყინვალედ ვუპასუხე კითხვებს და მივაწოდე ბევრი სასარგებლო ინფორმაცია პროფესიონალებისთვისაც კი. დარბაზში აღტაცების ჩურჩული შემოირბინა, როცა სიტყვა დავასრულე და შედეგები შევაჯამე. ჰოო! ბრწყინავს! მე მივაღწიე წარმატებას!

აღსანიშნავია, რომ აქ წარმოდგენილი სცენარები აღწერილია, როგორც მოხდა. შეიძლება საუბარი აწმყოში ( სცენაზე გავდივარ...) და მომავალი ( სცენაზე გავალ...), მაგრამ სამომავლო წარმატების უბრალოდ უპასუხისმგებლოდ ჩაწერის ეფექტი, როგორც შესრულებული ფაქტი, განუზომლად მაღალია! ასეთი დადებითი სცენარის დახატვით თქვენ უკვე ამოქმედებთ წარმატებული საჯარო გამოსვლის მექანიზმს. და თქვენ გადადგით პირველი ნაბიჯი სცენაზე.

ტექნიკა No 9. შეცვალეთ თქვენი ყურადღება

რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი შფოთვა არ გაქრება თქვენი სიტყვის ან პრეზენტაციის დასაწყისში? უყურებ აუდიტორიას და ხვდები იმავე "რთული" მსმენელის მზერას, რომელსაც არ აინტერესებს. იღიმება, საათს უყურებს, ხელები მკერდზე გადაჯვარედინებული... გამოუცდელი დინამიკები აგრძელებენ სწორედ ამ სახის ყურებას და მათგან ენერგიას შთანთქავენ.

საიდუმლო მარტივია: გადაიტანეთ მზერა მათზე, ვინც ამჟამად დადებით ხასიათზეა, თავი დაუქნია, გაიღიმეთ, მხარი დაუჭირეთ. შესაძლოა ესენი არიან მეგობრები, ნაცნობები ან უბრალოდ ის ადამიანები, რომლებთანაც თქვენ მოახერხეთ საუბარი სპექტაკლის დაწყებამდე.

რამდენიმე წუთი - და მთელი დარბაზი თქვენს ფეხებთან არის. მართლაც ასეა. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ: „უფრო ხშირად შეხედეთ იმ ადამიანების თვალებში, რომლებიც ზრუნავთ. მათში იპოვით პასუხს“. გამოცდილი მოსაუბრე პასუხს მადლიერი მსმენელთა თვალში ეძებს.

ტექნიკა 10. შეცვალეთ მნიშვნელობა.

ჩვენ გვეშინია საზოგადოების, რადგან: ”ისინი ძალიან მაგრები არიან (პროფესიონალები, მდიდრები, გამოცდილი და ა.შ.)”

ჩვენ გვეშინია საზოგადოებაში გასვლის, რადგან: „მე ცოტა გამოცდილება მაქვს, მათზე ნაკლები ვიცი, ასეთი პატარა ადამიანი ვარ ამ დიდი ხალხის წინაშე“.

ჩვენ გვეშინია თავად სპექტაკლის, რადგან: „ეს ჩემთვის ისეთი მნიშვნელოვანი-მნიშვნელოვანი-მნიშვნელოვანი-მნიშვნელოვანი-მნიშვნელოვანი-მნიშვნელოვანი მოვლენაა! ზუსტად.

და მნიშვნელობის სამმაგი საკეტით ვკეტავთ ყველა შესაძლებლობას, რომ სცენაზე წარმატებულად, ღირსეულად და ხალისით გამოვიდეთ. რატომ? იმიტომ, რომ ჩვენ გადაჭარბებულად ვაფასებთ მოვლენის მნიშვნელობას, მსმენელთა მნიშვნელობას და ვაფასებთ საკუთარს.

ტექნიკა ხორციელდება სამი მარტივი ნაბიჯით: გაზარდეთ თქვენი მნიშვნელობა, შეამცირეთ აუდიტორიის მნიშვნელობა, შეამცირეთ ღონისძიების მნიშვნელობა.

ვინ წარმოვიდგინო ჩემი თავი? თქვით ფრაზა საკუთარ თავში: "მე შევდივარ დარბაზში - და ყველა ძალიან ყურადღებით მომისმენს!" ახლა ჰკითხეთ თავსატეხი: "ვინ ვარ მე ამ შემთხვევაში?" დიახ, დიახ, სასარგებლოა საკუთარი თავის წარმოდგენა... როგორც ინგლისის დედოფალი, უელსის პრინცი, საბოლოოდ პრეზიდენტი. ან იქნებ ტერმინატორი ან ბეტმენი? არ აქვს მნიშვნელობა ვინ - მთავარი აზრია: მე უფრო მნიშვნელოვანი ვარ!

ვინ წარმოვიდგინო მაყურებელი? შიდა სატესტო ფრაზა: "ისინი ძალიან ტკბილები არიან, ძვირფასო". რიდლი-გამოწვევა: "ვინ არიან ისინი?" დიდი ალბათობით ბავშვები. 100% შემთხვევაში ყველა ტრენინგზე, რომელსაც მე ვატარებ, ხალხი იძლევა ამ ვარიანტს. ბავშვებს მოსმენა უყვართ. მისმინე. დაინტერესდით. სიცილი ადვილი და მოდუნებულია. თითოეულ ჩვენგანში, ყველაზე სერიოზულ და საქმიან, გაპრიალებულსა და ძვირადღირებულში, ყელში თუ სუსტში, ცხოვრობს ბავშვი! გამოვიყენოთ ეს იმიჯი და ამიერიდან საზოგადოების არ გვეშინოდეს!

და მოვლენის შესახებ: თქვენ იცით, რომ მზე ბედნიერად ანათებს. მაგრამ ის ასევე მუდმივად ანათებს მათ, ვინც რაღაც ვერ დაასრულა, რაღაც ვერ შეასრულა ან კარგად არ შეასრულა. მიმოიხედე ირგვლივ: რა საშინელება მოხდება, თუ გზიდან გადახვალ? ვინმე მოკვდება? ის გამხდარი ხდება? ველურობ? ჩაქრება ეს ვნებიანი მზე? არა, არა. ასე რომ, ნუ შეგეშინდებათ წინსვლის, პირველ რიგში შემცირების მნიშვნელობა და იყავით კმაყოფილი საკუთარი თავით და ცხოვრებით!

როდესაც მეკითხებიან ჩემი პროფესიის შესახებ, ჩემი პასუხი ყოველთვის არის: „მე ვეხმარები ხალხს გართობაში...“ პაუზა დაახლოებით სამ წამს გრძელდება. ფრაზა დამაინტრიგებელია და ინტერესს იწვევს, რის შემდეგაც მოკრძალებულად ვამატებ „...სცენაზე“.

ამიტომ, ჩვენი ამოცანა, ოსტატო, არის რწყილის ფეხსაცმელი. შეიკავეთ თქვენი შიში. და ბოლოს, გაერთეთ სცენაზე.

შედეგები. როგორ ფეხსაცმლის რწყილი

1. შიშის გაცნობა.

2. ფიზიკური რხევა.

3. ენერგიის დამუხტვა.

4. სუნთქვა.

5. პოზიტიური ფრაზა.

6. პოზიტიური ჟესტი.

7. გაიღიმე.

8. პოზიტიური სცენარი.

9. ფოკუსის შეცვლა.

რა უნდა გააკეთო, თუ საჯარო გამოსვლის აზრმა ხელისგულები ოფლიანდება, პირი გაშრება და მუცელი კრუნჩხავს? როგორ გავუმკლავდეთ გაქცევის დაუძლეველ სურვილს და როგორ მოვიშოროთ შფოთვა სპექტაკლის წინ? თქვენთვის 2 დადებითი სიახლეა. ჯერ ერთი, ბევრ ცნობილ სპიკერს გამოუცდია მსგავსი გრძნობები და მეორეც, ეს პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს.

რაც ნერვიულობთ არის ადრენალინის ძლიერი მატება საფრთხის საპასუხოდ. მუქარა არის აზრი იმისა, რომ უნდა თქვა რაღაც გონივრული და თანმიმდევრული აუდიტორიის წინაშე, რომელიც გიყურებს. თუმცა, ჰორმონის მომატება, რომელიც იწვევს მღელვარებას და შფოთვას, შეიძლება გახდეს თქვენი აქტიური ასისტენტი. სწორედ ის არის პასუხისმგებელი რეაქციის სიჩქარეზე, აზროვნების სიმკვეთრეზე და კონცენტრაციაზე. მთავარია ადრენალინის ენერგიის სწორი მიმართულებით გადატანა.

რამდენიმე გზა თქვენი წინასწარი შფოთვის დასამშვიდებლად:

1 თვითდისციპლინა

არ აქვს მნიშვნელობა, ერთი კვირა გაქვთ მოსამზადებელი თუ ერთი თვე, არ გადადოთ ეს მოგვიანებით. გადაწყვიტეთ რას იტყვით და როგორ წარადგენთ ინფორმაციას. მაშინაც კი, თუ მასალას მშვენივრად ეუფლებით, პრაქტიკა აუცილებელია. ავტომატურობამდე მიყვანილი მეტყველება მოგიხსნით ზედმეტ შფოთვას, რომ დაივიწყებთ ტექსტს. სარკის წინ ხმამაღლა რეპეტიციით თქვენ აკონტროლებთ თქვენს ჟესტებსა და მიმიკებს და იღებთ წარმოდგენას იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით სპექტაკლის დროს.

2 გონივრული მიდგომა

3 ფანტაზია სამაშველოში

გსმენიათ ოდესმე გამოთქმა "წარმოიდგინე შენი აუდიტორია შენს საცვლებში"? საინტერესო ფსიქოლოგიური ხრიკი დაგეხმარებათ გადალახოთ ბარიერი თქვენსა და საზოგადოებას შორის. სცენაზე არა მხოლოდ ისე დგახართ, როგორც შიშველი, არამედ თქვენი მაყურებელი თანაბარ მდგომარეობაშია. კიდევ ერთი ეფექტური ტექნიკა: წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ნათესავები ოთახში არიან და თქვენ მათ პირდაპირ მიმართავთ. წარმოსახვითი სურათი შექმნის ოჯახური გარემოს შთაბეჭდილებას, რომელშიც ნერვიულობა თითქმის არ არის საჭირო.

4 ფიზიკური აქტივობა

კუნთების დაძაბულობა შიშის პირდაპირი თანამგზავრია. თუ ეს შესაძლებელია, გაისეირნეთ გარეთ თქვენი სპექტაკლის დაწყებამდე ან გააკეთეთ ძირითადი ვარჯიშები, რათა დაგეხმაროთ ზედმეტი ადრენალინის მოხსნაში.

ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა გონებრივად დათვლით 5-მდე და შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით. ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვის პროცესზე, სანამ არ იგრძნობთ შვებას. ეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშია. ღრმა სუნთქვის პრაქტიკა მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ამცირებს გულისცემას და არტერიულ წნევას.

მოხვიეთ თითები მუშტებად, მკლავები სხეულზე მიიჭირეთ და მუცელი მაქსიმალურად გაიმკაცრეთ. შემდეგ გადაყარეთ ხელები წინ, გაშალეთ თითები. ეს ტექნიკა ხსნის კუნთების დაძაბულობას.

ხშირად შიში ყინავს ლოყებს. ამ უბედურების გადალახვა ადვილია - იღრიჭეთ, პირი ფართოდ გააღეთ. გარდა დამამშვიდებელი ეფექტისა, ეს სასარგებლო ვარჯიში გააუმჯობესებს თქვენს ხმასა და დიქტიკას.

ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ შფოთვა სპექტაკლის წინ საღი აზრის, აუტოგენური ვარჯიშისა და ფიზიკური ვარჯიშის დახმარებით. მაგრამ უფრო სწორია ყველა ამ მეთოდის გაერთიანება. დაიმახსოვრე, რომ შფოთვა მხოლოდ ადრენალინის გვერდითი ეფექტია და ეს ნაწილობრივ იმიტომ ხდება, რომ შენ აღფრთოვანებული ხარ შესრულების პერსპექტივით, მაშინაც კი, თუ უარს იტყვი ამის აღიარებაზე!

ჩამოტვირთეთ ეს მასალა:

(ჯერ არ არის რეიტინგები)

როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას სცენაზე გამოსვლამდე? რა არის ეფექტური ტექნიკა? როგორ ვისწავლოთ შფოთვასთან გამკლავება?

შფოთვამ, რომელიც გვიპყრობს, შეიძლება ძირი გამოუთხაროს აუდიტორიასთან კომუნიკაციის ჩვენს უნარს და გააუქმოს მთელი ჩვენი ძალისხმევა. თუ თქვენ გაქვთ წინასწარი სტრესი, ეს ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე სტრესული სიტუაციაა თქვენთვის.

სხეულის ნერვულმა რეაქციამ საჯაროდ საუბრისას, იქნება ეს კლიენტებისთვის ან კოლეგებისთვის პრეზენტაციის წარდგენა ან თუნდაც შიდა შეხვედრაზე საჭირო ინფორმაციის წარდგენა, თუ დაშვებულია ჩვენზე უკეთესობისკენ, შეიძლება რამდენიმე წამში დაგვაკარგვინოს ნდობა და მრავალწლიანი პროფესიული საქმიანობის გამოცდილება.

თუ გაწუხებთ გარკვეულ სამუშაო სიტუაციებში, არ დაიდარდოთ: ჯერ ერთი, თქვენ არ ხართ ერთადერთი და მეორეც, რიგი მარტივი ტექნიკის დახმარებით შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს ნერვებს.

ყოველთვის გინდა იფიქრო, რომ პრობლემა თავისით გაქრება, მაგრამ ეს ნაკლებად სავარაუდოა; თვითკონტროლი მოიტანს პოზიტიური შედეგების მთელ სპექტრს, არა მხოლოდ ღონისძიებებში მონაწილეობასთან დაკავშირებით, არამედ ის დაწინაურებაც კი, რომელსაც იმსახურებთ. შფოთვის დაძლევა გიგანტური პირველი ნაბიჯია სრული თავდაჯერებულობის მისაღწევად.

• ძალიან ვღელავ და უარესს ველოდები, როცა საჯაროდ მიწევს საუბარი. როგორ მივაღწიო უფრო პოზიტიურ დამოკიდებულებას ამ სიტუაციებში?

ყოველთვის ძნელია იყო ობიექტური შფოთვის ფონზე, მაგრამ ეს არის პირველი ნაბიჯი საკუთარი თავის კონტროლის მოსაპოვებლად. თუ საკუთარ თავს წარუმატებლად წარმოგიდგენიათ, დიდი შანსია, რომ წარუმატებელი აღმოჩნდეთ.

შეეცადეთ აკონტროლოთ თქვენი ფანტაზია და წარმოიდგინეთ სურათი, სადაც ყველაფერი კარგად გამოგივათ. თქვენი სხეული მიჰყვება თქვენი გონების სიგნალებს, ამიტომ მოაწყვეთ იგი პოზიტიურობისა და საბოლოო წარმატებისთვის.

ნუ მისცემთ უფლებას ნეგატიურ სურათებს ან სიტყვებს თქვენს პრეზენტაციაში შემოიჭრას; თუ გრძნობთ, რომ დადებითი მუხტი გაშრობას იწყებს, შეისვენეთ და დაიწყეთ თავიდან.

• ხანდახან ისე ვნერვიულობ, რომ სიტყვები ჩამივარდა პირში, რისი თქმაც არ მინდოდა, რაც ძალიან უხერხულ მდგომარეობაში მაყენებს. როგორ გავუმკლავდე ამას?

ეს ხდება საკმაოდ ხშირად. როდესაც ადამიანები ღელავენ, ისინი კარგავენ კონტროლს საკუთარ თავზე და რაღაცეებს ​​ამბობენ დაუფიქრებლად. თუ გაწუხებთ პრეზენტაციის დროს არასწორი სიტყვების თქმა, შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა.

ადამიანების უმეტესობა არ არის ძალიან კარგი ამაში, მაგრამ ამ ტექნიკის წყალობით თქვენ გაქვთ დრო, დააკვირდეთ რა ხდება თქვენს გარშემო. ამიტომ შეეცადეთ დაეუფლოთ მას, თუ ხშირად გიწევთ შეხვედრებში მონაწილეობა ან პრეზენტაციის დროს მსმენელთა კითხვებზე პასუხის გაცემა - სხვისი საჭიროებებისა და სხვადასხვა სიტუაციებისადმი მგრძნობელობა არის მნიშვნელოვანი ელემენტი სწორ მომენტში სწორი სიტყვების თქმის უნარისა.

თუ თქვენ იმყოფებით მნიშვნელოვან შეხვედრაზე, რომელშიც გსურთ წვლილი შეიტანოთ, მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო, რომ აითვისოთ საჭირო ინფორმაცია და ჩამოაყალიბოთ რისი თქმაც აპირებთ. გამოიჩინეთ დრო, ისუნთქეთ მშვიდად და არ ინერვიულოთ ხანმოკლე პაუზებით.

ნუ მისცემთ უფლებას, რომ მორცხვი გახდეს ბარიერი.თუ ბუნებით მორცხვი ადამიანი ხართ, საჯაროდ საუბარი შეიძლება თქვენთვის უზარმაზარი ბარიერი იყოს. თუმცა, გასაკვირი არ არის, რომ წარდგენის ხელოვნებაში გამორჩეულთა შორის არიან ინტროვერტებიც და ბევრი მათგანი სცენაზე გასვლამდე დიდ შფოთვას განიცდის.

საზოგადოებაში საუბრის შიშის დასამშვიდებლად კარგი გზაა საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ ეს არის რეალურად კომუნიკაცია აუდიტორიასთან და არა მონოლოგი მომხსენებლის მიერ. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს სტრესის მოხსნას პრეზენტაციის დაწყებამდე აუდიტორიის რამდენიმე წევრთან შეხვედრით, რაც საშუალებას მოგცემთ დაამყაროთ მათთან ურთიერთობა, რომელიც შეგიძლიათ გაღრმავდეთ თქვენი პრეზენტაციის წინსვლისას.

გაიგეთ შფოთვის ფიზიკური გამოვლინებები.იმისდა მიუხედავად, რომ შფოთვის შეტევებს აქვთ ფიზიკური გამოვლინებები, ისინი წარმოიქმნება ჩვენი გონებრივი მდგომარეობის მიერ. ჩვენი ნერვული პასუხი, რომელსაც ხშირად უწოდებენ "ბრძოლის ან ფრენის პასუხს", ჩვეულებრივ ეფუძნება შიშს, რომ თავი მოვიტყუოთ ან არ მივაღწიოთ ჩვენს მიზნებს.

ათასობით წლის წინ, როდესაც ჩვენ ვცხოვრობდით ფიზიკურად მტრულად განწყობილ სამყაროში, რომელიც დასახლებულ იქნა მტაცებლებით ან მტრებით, ჩვენმა ბრძოლამ ან გაქცევამ მოგვცა ძალა, შეგვეწია მხეცის ან მოსალოდნელი საფრთხისგან თავის დაღწევა.

საჭირო მომენტში ადრენალინი გამოიყოფა, პულსი აუჩქარდა, სისხლი ჟანგბადით გაჯერდა და ჩვენი კუნთები საბრძოლო მზადყოფნაში მოიყვანეს. სწორედ ამან მისცა ადამიანებს გადარჩენის საშუალება და აეშენებინათ უსაფრთხო (შედარებით), რთული და ინტელექტუალური სამყარო, რომელშიც ჩვენ დღეს ვცხოვრობთ.

თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს პრიმიტიული სამყარო ჩვენზე შორს არის, ჩვენი სხეული მაინც რეაგირებს შიშზე - გამართლებულ თუ უსაფუძვლო - ისევე, როგორც მრავალი ათასი წლის წინ.

როდესაც ჩვენ ვატარებთ პრეზენტაციას, ჩვენი წარუმატებლობის შიში იწვევს ბრძოლის ან ფრენის პასუხს სხეულისთვის დამახასიათებელ რეაქციებთან ერთად, მაგრამ ახლა მათ არ აქვთ გამოყენება.

ჩვენ არ ვრბივართ ჩვენი სიცოცხლისთვის და არ შევდივართ ჩხუბში, არამედ ვდგავართ ადგილზე გაუნძრევლად და ვრწმუნდებით, რომ უბრალოდ სისულელეა ამგვარად რეაგირება, მღელვარებასთან გამკლავების მცდელობა.

ამ ეტაპზე არ უნდა შეეცადოთ გააკონტროლოთ შიშის შედეგები თქვენი გონების დახმარებით, რადგან ჩვენმა სხეულმა უკვე აიღო სიტუაცია.

მეტი ადრენალინი... უფრო სწრაფი გულისცემა... კუნთების კრუნჩხვა... და გრძელდება. ამ ციკლის დასარღვევად საჭიროა შფოთვასთან გამკლავება და ეს შეიძლება გაკეთდეს ორი გზით: გონებისა და სხეულის დახმარებით.

როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას თქვენი გონების გამოყენებით

შიშისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ ვიზუალური სურათების შექმნით. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი აუდიტორია ენთუზიაზმით იღებს ინფორმაციას, აინტერესებს რას ლაპარაკობთ და სიტყვის ბოლოს ტაშს გიკრავთ. გააძლიერეთ ეს სურათი კმაყოფილების, მიღწევისა და სიამაყის გრძნობით. თქვენ სცენიდან გადიხართ თავდაჯერებული გრძნობით და ხალხი მოდის თქვენთან და გამოხატავს აღფრთოვანებას თქვენი შესრულებით.

წინასწარ დაფიქრდით თქვენს პრეზენტაციაზე, რათა მოემზადოთ როგორც პრაქტიკულად, ასევე ფსიქოლოგიურად. გაანალიზეთ რა კითხვები შეიძლება დაგისვათ და მოამზადეთ პასუხები.

შეეცადეთ შეაგროვოთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია თქვენი სამიზნე აუდიტორიის შესახებ. ეს აუცილებლად მოიგებს მის კეთილგანწყობას.

ზემოთ აღწერილი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ განდევნოთ აღქმული საფრთხე და შეავსოთ თქვენი გონება პოზიტიური სურათებით. საფრთხის აღმოფხვრა ნებისმიერ სიტუაციაში ამცირებს მასზე უარყოფითი ფიზიკური რეაქციის ალბათობას.

როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას თქვენი სხეულის გამოყენებით

ქვემოთ აღწერილი კარგად ცნობილი რელაქსაციის ტექნიკა თქვენს სხეულს გაათავისუფლებს "შიშის რეაქციისგან". დაამშვიდეთ სუნთქვა და ეცადეთ არ იფიქროთ მომავალ პრეზენტაციაზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე პირად გარემოში.

დაისვენეთ თქვენი სხეული. კომფორტულად დაჯექით სკამზე და გონებრივად ფოკუსირდით კუნთების თითოეულ ჯგუფზე. ფეხებიდან შუბლზე გადაადგილება, დაჭიმეთ კუნთები და დაისვენეთ ისინი. იგრძენი განსხვავება. თუ აღმოაჩენთ, რომ ცალკეული კუნთები კვლავ დაიძაბა, დაუბრუნდით პრობლემურ ზონას და გაიმეორეთ ეს ვარჯიში, ღრმად და თანაბრად ისუნთქეთ.

დალიეთ ცოტა წყალი პრეზენტაციამდე, რათა ყელი არ გაშრეს და დარწმუნდით, რომ პრეზენტაციის დროს გაქვთ ერთი ჭიქა წყალი. ნერვების მართვა რთული შრომაა, მაგრამ დრო ნამდვილად ღირს.

ასევე არსებობს ორი გავრცელებული შეცდომა შფოთვის პრობლემის გადაჭრის მცდელობისას.

#1 თქვენ ვითომ არ ღელავთ.როდესაც ადამიანებს სურთ გამოიჩინონ თავდაჯერებულები და კომპეტენტურები, ისინი ხშირად ცდილობენ არ გამოიჩინონ ნერვიულობა და საბოლოოდ ასრულებენ როლს, ვიდრე გამოჩნდნენ ისეთი, როგორიც სინამდვილეში არიან. ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა, რადგან საუკეთესო შემთხვევაში, თქვენს მსმენელებს ექნებათ შთაბეჭდილება, რომ თქვენ თრგუნავთ თქვენს ნამდვილ „თქვენ“ და უარეს შემთხვევაში, რომ ამპარტავანი ხართ.

ასეთი ნიღაბი შეიძლება დაგეხმაროთ ზოგიერთ სიტუაციაში, მაგალითად, თუ როლის შემსრულებელი მსახიობი ხართ, მაგრამ რეალურ ცხოვრებაში ეს არ არის საუკეთესო გზა შფოთვის დასაძლევად. ზოგჯერ ჯობია აღიაროთ თქვენი ნაკლოვანებები და მიმართოთ სპეციალისტს მათ დასაძლევად.

#2 ფიქრობთ, რომ პრობლემა თავისით გაქრება.ბევრი ადამიანი, ვინც ნერვიულობს მოახლოებულ პრეზენტაციაზე, თავს არიდებს შიშებთან დაპირისპირებას, თვლის, რომ მათ უნდა გაიარონ განსაცდელი. ეს მართალია, მაგრამ შიშების დაძლევის სწავლა დიდ ძალას გაძლევს.

ხშირად, როდესაც ჩვენ ვაწყდებით ჩვენს შიშებს, ისინი იწყებენ გაფანტვას, განსაკუთრებით თუ ვიყენებთ ტექნიკას, რომელიც დაგვეხმარება მათგან თავის დაღწევაში. პრეზენტაციის რეპეტიცია ძალიან ეფექტურია, იქნება ეს მეგობრების, ოჯახის წევრების თანდასწრებით თუ უბრალოდ სარკის წინ. კიდევ ჯობია რეპეტიცია ჩაწეროთ ვიდეოზე, რათა მოგვიანებით ყველაფერი დეტალურად გააანალიზოთ.

ახლა თქვენ იცით ორი ეფექტური ტექნიკა სპექტაკლის წინ შფოთვასთან გამკლავებისთვის. წარმატებები!

ავტორი: ლუდმილა ნიკოლაევნა მედვედკოვა, მაკეევკას ყოვლისმომცველი სკოლის დაწყებითი სკოლის მასწავლებელი No102 სკოლამდელი დაწესებულებით.
მასალის აღწერა:გთავაზობთ სტატიას „როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას საჯარო გამოსვლამდე“. ეს მასალა გამოადგებათ მასწავლებლებს, რომლებსაც საჯარო გამოსვლამდე შეექმნათ შფოთვა. ეს სტატია გაგაცნობთ შფოთვის მიზეზებს და საჯარო გამოსვლის შიშთან გამკლავების მეთოდებს.

როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას საჯარო გამოსვლამდე

თანამედროვე საგანმანათლებლო გარემოში იზრდება მოთხოვნები მასწავლებლის პიროვნებაზე. ყოველდღე მასწავლებელი იძულებულია რეკლამირება მოახდინოს თავისი საგანმანათლებლო სერვისების, მისი პედაგოგიური განვითარების ეფექტურობის შესახებ, რათა განათავსოს წარმატებული მასწავლებელი განათლების სფეროში.
უთვალავი სემინარი, კონფერენცია, პრეზენტაცია და კონკურსი აიძულებს მასწავლებელს გამოთქვან საუბარი. ყოველდღე ყველა მასწავლებელი ეჯახება საჯარო გამოსვლებს. აუდიტორია შეიძლება იყოს განსხვავებული: ბავშვები (ბავშვები) და მოზრდილები (მშობლები, კოლეგები, ადმინისტრაცია). და ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს მღელვარება, შიში ან თუნდაც საშინელება. ასეთი გამოცდილება გავლენას ახდენს მასწავლებლის ჯანმრთელობაზე, ისევე როგორც მისი სასწავლო საქმიანობის პროდუქტიულობაზე.
ხშირად გესმით: "მე არ შემიძლია შესრულება, რადგან ძალიან ვნერვიულობ, მაგრამ მარია ივანოვნას აქვს შესანიშნავი სცენა!"
ისინი ამბობენ, რომ კარგი დინამიკები არ იბადებიან, არამედ ქმნიან. როგორ შეიძლება გახდე კარგი მოსაუბრე, თუ მხოლოდ საჯარო გამოსვლის ფიქრი შიშით გავსებს და შფოთვის ქარიშხალს იწვევს.
ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას საჯარო გამოსვლამდე და ვისწავლოთ სცენაზე ტკბობა.
საჯარო გამოსვლის შიში სათავეს იღებს ინსტინქტებში. თითქოს მაყურებელს გამოწვევთ, სცენაზე აღმოჩნდებით უამრავი ხალხის ყურადღების ცენტრში. ფაქტიურად გრძნობ, რომ იარაღის ქვეშ ხარ, თითქოს საფუძვლიანად გაფასებენ, ყოველ ჟესტსა და სიტყვას იჭერენ. გასაკვირია, რომ საჯარო გამოსვლის შიში მეორე ადგილზეა ფობიების კლასიფიკაციაში სიკვდილის შიშის შემდეგ.
ამ მომენტში ნებისმიერი ადამიანი განიცდის შფოთვას. ასეთ სიტუაციაში საკუთარი თავის აღმოჩენა დიდი სტრესია და ინსტინქტი გვეუბნება, რომ სტრესის დროს უნდა გავიქცეთ! მაგრამ ჩვენ ადამიანები ვართ, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეგვიძლია თავი გავაერთიანოთ და არ დავემორჩილოთ ჩვენს ინსტინქტებს. შევეცადოთ დავეხმაროთ საკუთარ თავს!
არსებობს მოსაზრება, რომ შიშის დასაძლევად საჭიროა მის თვალებში ჩახედვა.
მოდით გავარკვიოთ საჯარო გამოსვლის წინ შფოთვის მიზეზები:
- გაბერილი მოლოდინები და ამ მოვლენის მნიშვნელობის გადაჭარბებული შეფასება. ხშირად ჩვენ დიდ მნიშვნელობას ვანიჭებთ ჩვეულებრივ გამოსვლას, რომელიც გრძელდება 3-5 წუთი და თუ რამე არასწორედ მოხდება, ამის შემდეგ საშინელებები მოხდება. ჩვენ შევადარებთ საუბრის შესაძლებლობას პრეზიდენტის წინაშე ან სასამართლოში საუბარს, სადაც ჩვენი თავისუფლება საფრთხეშია. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ობიექტურად შეაფასოთ ასეთი მოვლენის მნიშვნელობა.
- საჯარო გამოსვლის წარსული გამოცდილება. თუ წინა მსგავს სიტუაციაში ძალიან ნერვიულობდით ან დამარცხდით, მაშინ ამ სიტუაციაში იგივე ემოციებს განიცდით. შეეცადეთ დაივიწყოთ ის, რაც დაგემართათ წინა სიტუაციაში და თავიდან დაიწყოთ ნულიდან.
- მცდარი რწმენა, რომ აუდიტორია, რომელშიც საჯაროდ მოგიწევთ საუბარი, თავდაპირველად მტრულია. ეს არასწორია. ხალხი მოსაუბრეს ნეიტრალურად მაინც ექცევა და თავდაპირველად მოსაუბრეს გარკვეულ კრედიტს ანიჭებს. რა თქმა უნდა, თავიდანვე ნეგატიური მსმენელები არიან, მაგრამ ისინი ყველას აკრიტიკებენ, არა მხოლოდ ჩვენ და ყველა მსმენელი არ უნდა განსაჯო მათ მიხედვით.
- მომზადებული სიტყვის დავიწყების შიში. ამ შემთხვევაში, წინასწარ უნდა გაიმეოროთ თქვენი გამოსვლა და შეადგინოთ გეგმა, რათა არ დაიბნეთ აუდიტორიის წინაშე.
- დამატებითი კითხვების შიში ამ თემაზე. ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ შეუძლებელია აბსოლუტურად ყველაფრის ცოდნა და თუ დაგისვათ დამატებითი შეკითხვა, რომელზეც პასუხი არ იცით, შეგიძლიათ ეს შეკითხვა თავად აუდიტორიას მიმართოთ. ეს იქნება თქვენი მხრიდან გულწრფელი და პატიოსანი. და მეტყველებაში მთავარია მომხსენებლის ნდობა აუდიტორიის მიმართ.
- მომხსენებლის გამოუცდელობა. ამის გამოსწორება შესაძლებელია მხოლოდ სხვადასხვა აუდიტორიასთან და სხვადასხვა თემაზე სისტემატური საუბრით. პრაქტიკა ყველაზე ეფექტური გზაა. შიშისგან თავის დასაღწევად, თქვენ მუდმივად უნდა დაძლიოთ იგი.
შფოთვის დასაძლევად საჭიროა გამოიყენოთ შიშთან გამკლავების მეთოდები:
1. სწრაფად ამოძრავეთ ყბა წინ და უკან, რათა დაეხმაროთ სახის ნერვების მოდუნებას.
2. ხელები გაშალეთ, თითები ამოძრავეთ, ხელისგულები დაჭიმეთ. ეს ტანვარჯიში ხელს უწყობს შფოთვის პარალიზური ეფექტის მოხსნას და ასტიმულირებს მეტყველების აპარატს; თქვენი რეაქციის სიჩქარე და მჭევრმეტყველება მნიშვნელოვნად გაიზარდა.
3. იარეთ ენერგიულად და მკლავებს ახვიეთ. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ნერვული დაძაბულობის მოხსნას.
4. იმოძრავეთ მშვიდი რიტმით. გაშალეთ ხელები ზევით ქუსლების იატაკიდან აწევის გარეშე, დაჭიმეთ და ჩამოაგდეთ სხეული ქვემოთ, შეანჯღრიეთ ხელები.
როდესაც აღელვებულია, სუნთქვის სიხშირე იზრდება. თქვენი სუნთქვის კონტროლისა და მართვის სწავლით, თქვენ ისწავლით ისეთი გრძნობების გაკონტროლებას, როგორიცაა შფოთვა, შიში და პანიკა. ნელი და ღრმა სუნთქვა ხელს შეუწყობს შფოთვის შემცირებას. შესრულებამდე სცადეთ შემდეგი სუნთქვის ვარჯიშები:
1. „კვადრატული სუნთქვა“: ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეაჩერეთ, ამოისუნთქეთ ცხვირით და ისევ შეაჩერეთ. შეასრულეთ სავარჯიშო ოთხ რაოდენობაში (ჩაისუნთქეთ ერთი, ორი, სამი, ოთხი, პაუზა ერთი, ორი, სამი, ოთხი და ა.შ.).
2. „სუნთქვა ერთი დათვლით“: ჩაისუნთქეთ ცხვირით ერთი ან ორი, ამოისუნთქეთ ცხვირით სამი, ოთხი, ხუთი, ექვსი. პაუზა (3-5 ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა). შემდეგი, გაზარდეთ თქვენი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა. ჩაისუნთქეთ ცხვირით ერთი-ორი-სამი-ოთხი, ამოისუნთქეთ ცხვირით ხუთი-ექვსი-შვიდი-რვა-ცხრა-ათი-თერთმეტი-თორმეტი (5-7 ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა).
3. „ამოისუნთქე პირით“: ჩაისუნთქე ცხვირით ერთი-ორი-სამი, ამოისუნთქე პირით ხუთი-ექვსი-შვიდი-რვა-ცხრა-ათი-თერთმეტი-თორმეტი (5-7 ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა). საუბრისას სჯობს ცხვირით ჩავისუნთქოთ, ჩვენ კი, ასე თუ ისე, პირით ამოვისუნთქოთ. რაც უფრო გრძელია ჩვენი ამოსუნთქვა, მით უფრო ძლიერი, მელოდიური და შეუფერხებლად შევძლებთ ლაპარაკს.
4. თუ სუნთქვა გაწუხებთ, რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას გამოთქვით ნებისმიერი სიტყვა ხმოვანი „უ“-ს გამოყენებით. მაგალითად: ვაი, წრე, ფუმფულა...
და ბოლოს, ბოლო მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ მოდუნებაში და დაძაბულობის მოხსნაში, თქვენი გამოსვლის დაწყებამდე 3-5 წამით ადრე, თქვენ უნდა მიმოიხედოთ აუდიტორიის გარშემო და უთხრათ რაიმე კარგი საკუთარ თავს, მაგალითად: „ძვირფასო ჩემო, რა მიხარია. სანახავად ვარ!” ეს ღიმილს მოგიტანთ სახეზე და დაგეხმარებათ ემოციურად მოერგოთ სასიამოვნო შეგრძნებებს.
ამგვარად, საჯარო გამოსვლამდე შფოთვას რომ გაუმკლავდე, თეორია არ კმარა, საჭიროა ლაპარაკი, ლაპარაკი და ხელახლა საუბარი... ყოველი შესაძლებლობის შემთხვევაში. თუ რამე გაქვს სათქმელი, ადექი და ილაპარაკე. მაშინაც კი, თუ თქვენი შინაგანი ხმა გეუბნებათ, რომ ამის გაკეთება არ გჭირდებათ, წარმატებას ვერ მიაღწევთ. საჯარო გამოსვლა ისეთივე ნაცნობი უნდა გახდეს, როგორც დილით სახის დაბანა და კბილების გახეხვა. დაიმახსოვრე, რომ ყოველი სპექტაკლი აუმჯობესებს შენ როგორც მომხსენებელს და გეხმარება უფრო თავდაჯერებულად გრძნობდე თავს აუდიტორიის წინაშე. დიალექტიკის კანონი: რაოდენობა იქცევა ხარისხად, შემდეგ იწყებს სიამოვნების მოტანას. როცა თავად მომხსენებელს სიამოვნებს ლაპარაკის პროცესი, მაშინ აუდიტორია აღფრთოვანებული იქნება სიტყვით.