ხშირად ხდება, რომ კარგად გამოკვებადი ადამიანი იწონის ას კილოგრამს და ბოდიბილდერი - მორგებული და აწეული - ასევე ას კილოგრამს. ამავდროულად, პირველი მამაკაცი დაკიდებული მუცლით არც თუ ისე ესთეტიურად გამოიყურება, მეორე კი ლამაზად გამოიყურება. ამ ადამიანებს აქვთ იგივე წონა, მაგრამ განსხვავებული ფორმები. საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ცხიმი და კუნთი ერთნაირად არ იწონის.

რა უნდა იცოდეს დამწყებმა წონაში დაკლებამდე

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, დამწყებმა უნდა იცოდეს, რომ შეუძლებელია ცხიმის კუნთში გადატანა. ეს ნიშნავს, რომ თუ ადამიანს აქვს ჭარბი წონა, მაშინ როცა სპორტდარბაზში დაიწყებს ვარჯიშს, ის ვერ მიაღწევს კუნთების დაგროვებისა და ცხიმის დაშლის ეფექტს.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცხიმოვანი ქსოვილის მოსაშორებლად საჭიროა გარკვეული პროცესების გამოყენება, ხოლო კუნთების ასაშენებლად - სხვები.

თუ მიზანი წონის დაკლება და ამაღლებაა, ამას ერთდროულად ვერ შეძლებთ. შეუძლებელია ერთი უჯრედის მეორეში გადაყვანა, როგორც ზოგი ფიქრობს. ჯერ წონაში უნდა დაიკლოთ ზედმეტი წონის დაკლებით და მხოლოდ ამის შემდეგ ააშენოთ კუნთები.

შეფუთვა, მასაჟი, წვივა არ დაგეხმარებათ ცხიმოვანი მასის დაკლებაში. ტრიგლიცერიდების ცხიმი, რომელშიც ის გვხვდება ორგანიზმში, დაიშლება ცხიმოვან მჟავებად და გლიცერინი შევა სისხლში. მაგრამ თუ არ გამოიყენებთ მას, მაგალითად, არ აძლევთ ფიზიკურ აქტივობას ან არ შეამცირებთ კალორიების მიღებას, ეს უჯრედები დაუბრუნდებიან თავდაპირველ ადგილს, დაგროვდებიან გვერდებზე. მათ ასევე შეუძლიათ დაფები სისხლძარღვებზე ქოლესტერინის სახით.

ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი კვება

ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სწორად იკვებებით. ზუსტად ეს უნდა იცოდეს დამწყებმა, რომელმაც გადაწყვიტა ზედმეტ კილოგრამებთან დამშვიდობება. ამისათვის შეგიძლიათ ითამაშოთ სპორტი, სირბილი, ხტომა, ცურვა, ანუ კარდიო ვარჯიში, მაგრამ მხოლოდ ნელა და ერთ საათზე მეტხანს. ყოველ მეორე დღეს უნდა ივარჯიშოთ. ეს საკმარისი იქნება, მაგრამ თუ სიმსუქნესთან დაკავშირებული პრობლემები სერიოზულია, მაშინ უმჯობესია ივარჯიშოთ ყოველდღე.

საძულველი კილოგრამების დაკარგვის შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ კუნთების მასის მატებაზე. შემდეგ, შესაძლოა, კილოგრამები დაბრუნდეს, მაგრამ ადამიანის სხეული ბევრჯერ უფრო ლამაზად გამოიყურება. ის გახდება თხელი და მორგებული

ცხიმის დასაკლებად და კუნთების მოსაპოვებლად საჭიროა სხვაგვარად ჭამა. პირველ შემთხვევაში, ნახშირწყლების რაოდენობა უნდა შემცირდეს მინიმუმამდე ან მთლიანად მიტოვებული გარკვეული დროით. მეორე შემთხვევაში დღის პირველ ნახევარში შეზღუდული რაოდენობით ნახშირწყლები უნდა მიირთვათ, დღის მეორე ნახევარში კი გაზარდოთ ცილების მიღება. ზოგადად ის არის, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ ცოტ-ცოტა და ფრაქციულად.

მნიშვნელოვანი!მხოლოდ იმის გაგებით, თუ როგორ გამოიყურება 1 კგ ცხიმი და 1 კგ კუნთი, შეგიძლიათ შეადგინოთ პირველი და შეებრძოლოთ მეორეს.

ადამიანის ცხიმის სიმკვრივე და კუნთების სიმკვრივე

კუნთს აქვს უფრო მაღალი სიმკვრივე, ვიდრე ცხიმი. გამოდის, რომ უფრო დიდი სიმკვრივე იკავებს იმავე წონის უფრო მცირე მოცულობას, ვიდრე ნაკლებ სიმკვრივეს, და ადამიანი, რომელსაც ბევრი კუნთოვანი ქსოვილი აქვს, უფრო გამხდარი და ლამაზი გამოიყურება. და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ მათ ექნებათ იგივე წონა.

მნიშვნელოვანი!არასწორია იმის მოსაზრება, რომ 60 კილოგრამიანი ქალი, რომელიც ვარჯიშის გარეშე ცხოვრობს და ჭარბი წონა აქვს, უფრო მსუქანი გამოიყურება, ვიდრე ტუმბოიანი.

დადასტურებულია, რომ ცხიმის სიმკვრივე არის 0,9, ხოლო კუნთების სიმკვრივე 1,06 გრამი კუბურ სანტიმეტრზე. გამოდის, რომ მათ შორის განსხვავება მცირეა. ეს მხოლოდ 15 პროცენტია და ძნელია ვიზუალურად შეამჩნიო განსხვავება. ანუ, 60 კილოგრამიანი ორივე გოგონა - ერთი მსუქანი, მეორე ტუმბოს - დაახლოებით ერთნაირად გამოიყურება. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ერთ-ერთ მათგანს აქვს ხილული კუნთების რელიეფი.

მნიშვნელოვანი!იმისთვის, ვისაც ბევრი კუნთი აქვს, წონაში დაკლება უფრო ადვილია.

ექსპერიმენტის საშუალებით შესაძლებელია იმის გაგება, რომ ცხიმის სიმკვრივესა და კუნთების სიმკვრივეს მცირე განსხვავება აქვთ. უნდა აიღოთ ხორცი და ქონი, რომლებიც მოცულობით ერთნაირად გამოიყურებიან და თუ აწონავთ, გამოდის, რომ ხორცი 99 გრამს იწონის, ქონი კი მხოლოდ 98.

იმისთვის, ვისაც ბევრი კუნთი აქვს, წონაში დაკლება უფრო ადვილია

შემდეგი დასკვნები თავს იჩენს:

• არ არის მართალი, რომ ცხიმი ათჯერ მეტ ადგილს იკავებს, ვიდრე კუნთი.
• ვარჯიშის დროს კუნთები არათანაბრად იზრდება. ძირითადად იქ, სადაც მათზე მუშაობა მიმდინარეობს. ცხიმოვანი ქსოვილი თანაბრად ნაწილდება განსაკუთრებით დაუცველ ადგილებში. მამაკაცებში მუცლის არეში, ქალებში დუნდულოებზე, ბარძაყებსა და მუცელზე.

რა არის უფრო მძიმე: ცხიმი თუ კუნთების მასა: შეადარეთ კილოგრამი ცხიმი და კილოგრამი კუნთი

არასწორია ვიფიქროთ, რომ კგ ცხიმი და კგ კუნთი ძალიან განსხვავებულია მოცულობით. სინამდვილეში, მაჩვენებლები დაახლოებით იგივეა. დასტურად მოჰყავთ ღორის ქონის შედარება ხორცთან – პირველის კილოგრამი გაცილებით დიდი ჩანს, ვიდრე იგივე კილოგრამი მეორე. სინამდვილეში, მათი სიმკვრივე ოდნავ განსხვავებულია, ამიტომ ხორცი იწონის დაახლოებით ერთნახევარჯერ მეტს, ვიდრე ქონი.

მნიშვნელოვანი!თუ ადამიანი იწყებს ვარჯიშს და სასწორის ნემსი მოულოდნელად გაიყინება, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მან შეწყვიტა წონის დაკლება, მისი კუნთები მხოლოდ იზრდება.

მაშ, რომელია უფრო მძიმე, მსუქანი თუ კუნთი? რა თქმა უნდა, კუნთები! ვარჯიშის დროს ისინი იზრდებიან, მაგრამ წონა რჩება, თუმცა სხეულის მოცულობა მცირდება. თუ არ თამაშობთ სპორტს, თქვენი ფიგურა ასაკთან ერთად გაუარესდება, რადგან ახალგაზრდობაში ყოველთვის უფრო მეტი კუნთოვანი ქსოვილია, ვიდრე ცხიმი. ზრდასრულ ასაკში ჭარბი ცხიმისგან თავის დაღწევა რთული საკითხია, რადგან ცხიმოვანი უჯრედები არ გადაგვარდება კუნთოვან უჯრედებად.

უფრო მძიმე კუნთები

გამოცდილი ტრენერებისა და დიეტოლოგების რჩევები კუნთების მასის ასაშენებლად და ჭარბი ცხიმის ორგანიზმიდან მოცილების შესახებ

კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად საჭიროა არა მხოლოდ დიეტაზე წასვლა, არამედ ვარჯიშიც. სხეულის ცვლილება ხდება მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით და კალორიების ზუსტი დათვლით.

გამოცდილი ტრენერები აძლევენ რჩევებს კუნთების მასის მოპოვების შესახებ:

• დასაწყისისთვის, ყურადღება უნდა მიაქციოთ, თუ როგორ იზრდება კუნთები. მათში ყოველდღიურად ცილები სინთეზირდება და იშლება. თუ პროცესი დაბალანსებულია, კუნთოვანი მასა არ იკარგება, გარდა დაბერების შემთხვევებისა. კუნთების ზრდისთვის, სინთეზი უნდა სჭარბობდეს დაშლას.
• კუნთების შენარჩუნება და გაზრდა მოითხოვს კარგ მეტაბოლიზმს, რაც ენერგიას მოითხოვს. მნიშვნელოვანია თავად კუნთების ვარჯიშის პროცესი. როდესაც ასრულებენ სტატიკური ძალის ვარჯიშებს, კუნთების უჯრედები იშლება, ამიტომ საჭიროა ცილების დაუყოვნებელი სინთეზი მათ აღსადგენად. უფრო მეტიც, სხეული ცდილობს შექმნას მეტი კუნთი და გახადოს ისინი უფრო ძლიერი და ელასტიური, რათა არ დახეულონ.

მნიშვნელოვანი!დატვირთვა უნდა გაიზარდოს და უფრო ინტენსიური გახდეს, რაც მეტაბოლიზმს დააჩქარებს.

ძნელია ლამაზი სხეულის აშენება მარტო ვარჯიშით. საჭიროა სწორი კვება, რომელშიც ჭარბობს ცილა, ასევე საკმარისი რაოდენობის კალორიები, რათა უზრუნველყოთ ნივთიერებათა ცვლის ენერგია.

• არ არის საჭირო დიეტა.
• თქვენ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლები და სხვა საკვები.
• არ უნდა მიირთვათ მკაცრად განსაზღვრული პორციებით.
• არ არის საჭირო ჰორმონებით მანიპულირება.

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის ერთადერთი გზა არის ნაკლები ნახშირწყლების მოხმარება, მაგრამ პროტეინის რაოდენობის შენარჩუნება, რათა არ დაკარგოთ კუნთი.

ბევრ ქალს უყვარს ტრაბახი: "მე ვიწონი 50 კგ და ვარ 170 სმ სიმაღლე!" ჩვენი ქვეცნობიერი აღიქვამს პარამეტრთა ამგვარ თანაფარდობას, როგორც სიგლუვის, სპორტულ ფიგურას და საძულველი ცელულიტის არარსებობის უდავო მტკიცებულებას. ერთი სიტყვით, ასეთი ზომის პატრონმა, ჩვენი აზრით, უნდა ჩაიცვას ყველაზე პატარა ზომის ტანსაცმელი, არ იცოდეს ცელულიტი და ფრიალი. მაგრამ ეს მართალია? მიუთითებს თუ არა ასეთი თანაფარდობა 50 კგ/170 სმ, რომ ადამიანი გამხდარია ან მსუქანი? არის თუ არა დაკავშირებული მსუბუქი წონა ინჩი ქალების ტანსაცმლის ზომასთან? იცნობენ თუ არა ცელულიტს? მოდი გავარკვიოთ.

Rehab Fitness Matrix Base I სემინარი - ვარჯიში სხეულის შემადგენლობის ტესტირებაში და ჯგუფური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის კუნთების ბალანსისა და კვების კორექციის გზით.

მარტივი გამოთვლებით და მე-7 კლასის ფიზიკისა და გეომეტრიის კურსის ცოდნით გადავჭრათ მარტივი ამოცანა.

1. მოცემული:ადამიანის წონა - 50 კგ. ადამიანის სიმაღლე 1,7 მ.
2. იპოვე:განსხვავება ტანსაცმლის ზომებში (სხეულის განივი ზომები ან სხეულის რადიუსი) იმავე სიმაღლისა და წონის ორ გოგონას შორის კუნთებისა და ცხიმის მასის განსხვავებული თანაფარდობით, მაგალითად, 20:80 და 80:20. პრობლემის გასამარტივებლად, დავუშვათ, რომ სხეულის წონის განხილვისას არ ვითვალისწინებთ ძვლებისა და შინაგანი ორგანოების წონას.
3. გამოსავალი:მოცულობა არის მასის და სიმკვრივის თანაფარდობა. ფიზიკის საცნობარო წიგნიდან ვხვდებით, რომ ცხიმის სიმკვრივე ადამიანის სხეულში საშუალოდ არის 0,9 გ/სმ³, ხოლო კუნთების სიმკვრივე 1,3 გ/სმ³.

კიდევ ერთხელ გავამარტივოთ სიტუაცია. წარმოვიდგინოთ, რომ ადამიანის სხეული ლუწი ცილინდრია. გეომეტრიის კურსიდან ცილინდრის მოცულობა გამოითვლება ფორმულით V=π R 2 h, სადაც R არის ცილინდრის რადიუსი, h არის ცილინდრის სიმაღლე. მაშინ R 1 = √(52136/(πx170))=9,88 სმ.
ანუ პირველი ადამიანის ცილინდრის რადიუსი (წელის გარშემოწერილობა) (კუნთების/ცხიმის თანაფარდობით 20:80) არის 9,88 სმ.

R 2 = √(41880/(πx170)) = 8,85 სმ ანუ, თუ ადამიანის სხეულს იდეალური ცილინდრის ფორმა ჰქონდა, მაშინ ორი ადამიანი 170 სმ სიმაღლით და 50 კგ წონით განსხვავდებოდა ერთმანეთისგან, როგორც ორი ცილინდრი, რომელთა რადიუსში განსხვავება არც თუ ისე შესამჩნევია განსხვავება! მაგრამ რა მოხდება, თუ აბსტრაქციიდან რეალურ მოდელს დავუბრუნდებით?

ლირიკული დიგრესია.

იმათ. ცხიმი თანაბრად რომ გადანაწილდეს, მაშინ ვერც კი შევამჩნევდით, რომ ადამიანს აქვს ზედმეტი მოცულობა. 1.03 სმ თითქმის შეუმჩნეველი ზომაა! მაგრამ უბედურება ის არის, რომ ცხიმი ადამიანის ორგანიზმში არათანაბრად ნაწილდება ჩვენს სხეულზე ცხიმოვანი დეპოზიტების მდებარეობა სქესზე, გენეტიკურ სტრუქტურაზე, ცხოვრების წესსა და ჰორმონალურ ბალანსზე.

მამაკაცთა უმეტესობას ვაშლის ფორმის ფიგურა აქვს. ისინი აგროვებენ ცხიმს მუცლის, გულისა და ნაწლავების ირგვლივ. ქალებს აქვთ მსხლის ფორმის ფიგურა და ცხიმი ილექება დუნდულოებზე, გარე და შიდა ბარძაყებზე.

ახლა წარმოვიდგინოთ, როგორ გადანაწილდება ჩვენს მიერ გამოთვლილი სანტიმეტრი სხეულზე. შემდეგ ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ განსხვავება წელის ან ბარძაყის გაზომვებში და, შესაბამისად, განსხვავება ზომაში.

ამისათვის თქვენ უნდა ჩაუღრმავდეთ ბიოქიმიას. არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც განსაზღვრავენ სად და როგორ ხდება ცხიმის შენახვა და ამოღება ჩვენს ორგანიზმში, კერძოდ, ორგანიზმში რეცეპტორების განაწილება, რომლებიც აკონტროლებენ ცხიმების შენახვას და გამოყოფას.

ჭარბი ცხიმი ინახება ცხიმოვან უჯრედებში, რომლებიც ქმნიან ცხიმოვან ქსოვილს. ცხიმოვან უჯრედებს ბავშვობაში და ადრეულ მოზარდობაში ვყრით, მაგრამ როგორც კი გამოჩნდებიან, მათი მოშორება თითქმის შეუძლებელია. ჩვენ მხოლოდ მათი მოცულობის შემცირება შეგვიძლია, მაგრამ არა რაოდენობა.

თითოეული ცხიმოვანი უჯრედის ზედაპირზე არის მიკროსკოპული სტრუქტურები, რომლებსაც რეცეპტორები ეწოდება. კვლევამ აჩვენა, რომ არსებობს რამდენიმე სახის რეცეპტორები: ზოგი პასუხისმგებელია ცხიმის დაგროვებაზე, ზოგი კი მის მოცილებაზე. პირველებს უწოდებენ ალფა-2 რეცეპტორებს. მათ ასტიმულირებს ინსულინი, რომელიც გამოიყოფა სისხლში ჭარბი ცხიმის არსებობისას, მაგალითად ჭამის შემდეგ. ჭარბი შაქარი ასევე შეიძლება გარდაიქმნას ცხიმად, რომელიც ანალოგიურად ინახება ალფა-2 რეცეპტორებით ცხიმის უჯრედებში.

რეცეპტორებს, რომლებიც აკონტროლებენ ცხიმის გამოყოფას ცხიმის უჯრედებიდან სისხლში, ეწოდება ბეტა რეცეპტორები. მათი სტიმულირება ხდება ისეთი ჰორმონებით, როგორიცაა თიროქსინი და ადრენალინი, ისევე როგორც სხვა ბუნებრივი ნივთიერებები.

კვლევამ აჩვენა, რომ ქალების უმეტესობას აქვს უფრო მეტი ალფა-2 რეცეპტორი ცხიმოვან უჯრედებში დუნდულოებში, ბარძაყებსა და მუხლებზე, ვიდრე ცხიმოვან უჯრედებში სხეულის დანარჩენ ნაწილში. შემდგომმა კვლევამ საშუალება მოგვცა დავადგინოთ რაოდენობრივი განსხვავება: დუნდულოებზე, ბარძაყებსა და მუხლებზე ცხიმის უჯრედებში არის დაახლოებით ექვსი ალფა-2 რეცეპტორი ერთი ბეტა რეცეპტორისთვის. სხეულის ზედა ნაწილში კი სრულიად საპირისპირო სურათი შეიმჩნევა.

ცხიმოვანი უჯრედები, რომლებიც განლაგებულია ცელულიტისადმი მიდრეკილ ადგილებში, განსაკუთრებით მიდრეკილია ცხიმის შესანახად და არ იშლება მას ისე მარტივად, როგორც ცხიმოვანი უჯრედები სხეულის დანარჩენ ნაწილში.

ცხიმის დაკარგვის უნარი მცირდება 6-ჯერ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ მოიმატებთ 7 კგ ცხიმს, აქედან 6 იქნება დუნდულოებში, გარეთა და თეძოებში და მხოლოდ 1 კგ ტანის ზედა ნაწილში. .

პირიქით, თუ დაიკლებთ 7 კგ-ს, მაშინ თქვენი სხეულის ქვედა ნაწილი დაიკლებს მხოლოდ 1 კგ-ს, ხოლო ზედა ნაწილი 6-ს.

დავუბრუნდეთ ჩვენს კითხვას – რამდენად შესამჩნევია განსხვავება ორ ქალს ზომასა და გარეგნობაში, რომლებსაც აქვთ ერთი და იგივე სიმაღლე და წონა, მაგრამ კუნთებისა და ცხიმოვანი ქსოვილის სხვადასხვა შეფარდება.

იმის გათვალისწინებით, რომ 10 ლიტრი ჭარბი მოცულობა, რომელიც თანაბრად გადანაწილების შემთხვევაში მთელ ზედაპირზე მხოლოდ 1 სმ მატებას მისცემს, გადანაწილდება შემდეგნაირად: დუნდულოების, თეძოების და მუხლების მიდამოში იქნება. იყოს დაახლოებით 8,5 ლიტრი მოცულობა (8500 სმ 3); დარჩენილი 1,5 ლიტრი (1500 სმ 3) განლაგებულია სხეულის მთელ დარჩენილ ნაწილზე, მაშინ გვექნება ორი სრულიად განსხვავებულად დაკეცილი ფიგურა. პირველ შემთხვევაში (კუნთები/ცხიმების თანაფარდობა 20:80) დავინახავთ გოგონას, რომელსაც ზემოდან აშკარად განუვითარებელი კუნთები აქვს (მკერდი, ხელები) ცხიმის ფენით დაფარული და ცელულიტის შეშუპებული ფეხები და ბარძაყები. ცხიმოვანი უჯრედები, რომლებსაც შიგნით დიდი მოცულობის ცხიმი აქვთ, ცელულიტის წარმოქმნის აუცილებელი პირობაა. მეორე მოდელი (კუნთების/ცხიმის თანაფარდობა 80:20) არის გოგონა კარგად განვითარებული კუნთებით. ბარძაყის მოცულობაში განსხვავება ჩვენს მოდელებს შორის შეიძლება მიაღწიოს ერთ ან თუნდაც 2 ზომას! რომ აღარაფერი ვთქვათ ცელულიტის რაოდენობაზე და კანის თანაბრად!

უფრო ნათლად რომ აჩვენოთ, აქ მოცემულია 2 ქალის ფოტოები, რომლებსაც აქვთ იგივე სიმაღლე და წონა (170/50), მაგრამ სხვადასხვა რაოდენობით ცხიმი. როგორც ხედავთ, დაბალი წონა მაღალი ზრდით არ არის მოდუნების მიზეზი, ცელულიტი მაინც დაგასწრებს! და კუნთოვანი, სუსტი ფიგურა იგივე სიმაღლით და წონით გამოიყურება შთამბეჭდავად!

ნახეთ პენელოპა კრუზისა და ჯესიკა ბიელის ფოტო. Biel არის კუნთოვანი და სპორტული, ხოლო კრუზი არის "მცურავი" და რბილი. ორივე იწონის დაახლოებით 50 კგ.

ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში სწორად დაკლებას, ანუ ფიტნესის დახმარებით გადაწყვეტს, სასწორის გაყინვის ფაქტს ხშირად იმით ხსნის, რომ კუნთები ცხიმზე მძიმეა. სავარაუდოდ, მათი წონა განპირობებულია იმით, რომ ვარჯიშის დროს ცხიმს ანაცვლებენ უფრო მეტ წონას.

ეს მართლა მართალია? მოდი გავარკვიოთ.

საქანელაზე ერთი თვის შემდეგ, ამპარტავნულად უყურებ ქათმებს, რომლებიც სასწორისკენ გარბიან.

შენ არ ხარ ასეთი. თქვენ გესმით, რომ წონის დაკლება და ცხიმის დაკლება ორი განსხვავებული რამ არის. წონის დაკლება შეიძლება მოხდეს არა მხოლოდ ცხიმის დაკარგვის გამო, არამედ კუნთოვანი მასის, წყლისა და განავლის დაკარგვის გამო.

თქვენ რობოტიურად იმეორებთ, რომ "გადიდებული ხართ" PMS-ით და რძით და "სასწორის ისარი არ არის მაჩვენებელი, რადგან კუნთები ცხიმზე მძიმეა".

დამშვიდდით, ქათმები. სასწორის ისარი ჩემთვისაც კი მაჩვენებელია. რომ აღარაფერი ვთქვათ შენს ცბიერ ვირებზე.

დიახ, მე ნამდვილად არ მომწონს კითხვა: "ლენა, რა წონა გაქვს?"

სწორედ ამ მიზეზით:

დიახ, ჩვენ ყველას გვინახავს ეს სურათი, მაგრამ მხოლოდ სულელებს ესმით ასე: „თუ სპორტდარბაზში დავდივარ და წონა იგივე რჩება, ეს ნიშნავს, რომ ცხიმს ვკარგავ და ამის ნაცვლად ვაშენებ კუნთებს, რომლის წონაც. უდრის დაკარგული ცხიმის წონას.

ასეთი მოწყობა პრინციპში შეუძლებელია.

ცხიმის დაკარგვა ყოველთვის ბევრად უფრო ადვილი და სწრაფია, ვიდრე კუნთოვანი მასის მომატება. კუნთები ძალიან ნელა იზრდება.

ცხიმი ასევე - განსაკუთრებით გარკვეულ ეტაპზე - ნელა ქრება. და, მიუხედავად ამისა, ცხიმის დაკარგვა და კუნთების მომატება შეუდარებელი რამ არის სიჩქარის თვალსაზრისით. კუნთების ზრდა როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში ყოველთვის უფრო ნელა ხდება, ვიდრე ცხიმის დაკარგვა. ქალებში ორჯერ უფრო ნელია, ვიდრე მამაკაცებში.

ქალს, რომელიც ახალი არ არის სპორტდარბაზში და რომელიც იქ კეთილსინდისიერად ვარჯიშობს, შეუძლია კვირაში დაახლოებით 50 გრამი კუნთოვანი მასის მომატება. და ეს შესანიშნავი მაჩვენებელია.

ჯანსაღი ადამიანი, თუ დასახავს მიზნად წონაში დაკლებას და ყველაფერს სწორად გააკეთებს, შეუძლია კვირაში 500 გრამიდან 1 კგ ცხიმამდე ადვილად დაკარგოს.

ასე რომ, თუ ნემსი თქვენს სასწორზე დიდხანს რჩება (3-4 კვირა), ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ვარჯიშით თქვენ ცვლით ცხიმოვან ქსოვილს კუნთოვანი ქსოვილით, არამედ იმას, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას.

ქათმებო, დაივიწყეთ განცხადება, რომ კუნთები ცხიმზე მძიმეა და არასოდეს სცადოთ ეს საკუთარ თავზე. თავს ნუ შეარცხვენ.

თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენად სასაცილოდ ჟღერს ეს თქვენი პირიდან გამოსვლა, თუ გავითვალისწინებთ, რომ ცხიმის დაკლება ხდება ერთი გზით და მხოლოდ ერთი გზით: როცა იწვებით იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე მოიხმართ. კალორიული დეფიციტით, კუნთების მასის რაიმე ზრდაზე საუბარი არ შეიძლება.

გამონაკლისები:

1) ვინც ახლახან დაიწყო წონის დაკლება. ეს არის პირველი ორი კვირის საკითხი და არა ოთხი ან მეტი.

2) ვინც იყენებს სტეროიდებს.

თუ ვარჯიშობთ და წონა არ იკლებს, თქვენ უბრალოდ ძალიან ბევრს ჭამთ. მაშინაც კი, თუ ბევრს ვარჯიშობთ, უფრო მეტსაც ჭამთ. ამიტომ თქვენი წონა არ მოძრაობს.

გსურთ ლამაზი სხეული? იყავი ჭკვიანი. გამოიყენეთ თქვენი თავი და ნუ გაიმეორებთ არასწორ ინტერპრეტაციას ფრთების ქნევით.

სხეულის ზომა დიდწილად დამოკიდებულია მასში შემავალი ცხიმის პროცენტზე.

რაც უფრო მაღალია ის, მით მეტია ჭარბ წონასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის რისკი.

როდესაც თქვენ გაზომავთ თქვენი სხეულის ცხიმს კლუბში ან ექიმის კაბინეტში, მოწყობილობა აჩვენებს თქვენი ცხიმის, წყლისა და კუნთების პროცენტს. ისინი ერთად შეადგენენ 100%-ს.

მიუხედავად იმისა, რომ ორგანიზმში წყლის შემცველობა პრაქტიკულად მუდმივი რჩება, ცვლადები ცხიმისა და კუნთების შემცველობაა.

რაც მეტი კუნთოვანი მასა გაქვთ, მით ნაკლები ცხიმი გაქვთ (და პირიქით).

რა არის უფრო მძიმე: ცხიმი თუ კუნთი?

კუნთოვანი ქსოვილის ხვედრითი წონა სამჯერ აღემატება ცხიმოვანი ქსოვილის სპეციფიკურ წონას.

სხეულის ცხიმის იდეალური პროცენტი არის

რატომ სჭირდება სხეულს ცხიმი?

თუ ცხიმის პროცენტი დაბალია, ეს ყოველთვის არ არის კარგი ჯანმრთელობისთვის. ცხიმი აუცილებელია ორგანიზმისთვის, იცავს შინაგან ორგანოებს, როგორიცაა თირკმელები და გათბობს ცივ ამინდში.

გადააქციოთ ცხიმი კუნთად?

ცხიმს კუნთად ვერ აქცევთ. იმიტომ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ ცხიმი და ააწყოთ კუნთების მასა. სისულელეა იმის დაჯერება, რომ ერთი რამ მეორეს იწვევს!

თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას და ძალისმიერი ვარჯიშის ჩატარებას, სხეულის ცხიმის პროცენტი მცირდება და კუნთოვანი მასა იზრდება. ეს კარგია, რადგან:

ზრდის ფიზიკურ ძალას

ემატება ენერგია

მეტაბოლიზმი მატულობს

გაუმჯობესებული კუნთების კონფიგურაცია

ცელულიტი მცირდება

ფიგურა უკეთესი ხდება (მამაკაცებში კუნთები უფრო მკაფიო ხდება, ქალებში კონტურები უფრო გლუვი ხდება)

წონა იზრდება

ამცირებს ჭარბ წონასთან ან სიმსუქნესთან დაკავშირებული დაავადებების რისკს

ცხიმის დიდი პროცენტი საზიანოა ორგანიზმისთვის. ეს იწვევს შემდეგს:

დიაბეტის ან სხვა დაავადებების გაზრდილი რისკი, რომლებიც დაკავშირებულია ჭარბ წონასთან ან სიმსუქნესთან

ენერგია მცირდება

მეტაბოლიზმი შენელდება და სიმსუქნე ვითარდება

სხეული დუნე ხდება

რათა დადგინდეს სასურველი ზომაცხიმის პროცენტი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ინდიკატორად.

მაგალითად,კატიას სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი იყო 19%. მას ეცვა 46 ზომის ტანსაცმელი. მაგრამ ამ ქალის წელი ზედმეტად განიერი იყო, კუნთები კი იმდენად დიდი, რომ ტანსაცმელი კარგად არ ერგებოდა. ჯინსი არ ერგებოდა მას. მას ჰქონდა სხეულის ცხიმის იდეალური პროცენტი, მაგრამ სურდა უფრო მცირე ზომის ტანსაცმლის ტარება. მას ურჩიეს დიეტის შეცვლა.

სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სახელმძღვანელო, მაგრამ არა ერთადერთი.