გამარჯობა, საიტის ძვირფასო მკითხველებო. გალინა ნევსკაია კავშირშია. ამ სტატიაში მსურს ვისაუბრო ფეხების გახანგრძლივების ოთხ მთავარ გზაზე. ინფორმაცია ახალი არ არის, მაგრამ ვფიქრობ, გამოადგება გოგოებსაც და ბიჭებსაც.

მოკლე ფეხები იმედგაცრუების ძალიან გავრცელებული მიზეზია. თუმცა, ხშირად არ ხდება, რომ ფეხები რეალურად უფრო მოკლეა ვიდრე ტანზე ან სხვაგვარად ცუდად გამოიყურება. ყველაზე ხშირად, ეს მიზეზი უბრალოდ შორს არის და ადამიანების უმეტესობის მაჩვენებლები საკმაოდ პროპორციულია. მაგრამ ოცნება გრძელ, სუსტ ფეხებზე, როგორიც არის პრიალა ჟურნალების გარეკანებზე, გვასვენებს, რადგან ისინი ლამაზად, სექსუალურად და მოდურად ითვლება. სასურველი მიზნის მისაღწევად ოთხი გზა არსებობს. დავარქვათ მათ ქირურგიული, სპორტული, ვიზუალური და კომბინირებული.

სიმაღლის ამაღლების ქირურგიული მეთოდი.

დავიწყოთ ყველაზე რთული და საშინელი. ჩვენ არაფერზე ვსაუბრობთ, თუ არა ფეხების ქირურგიული გახანგრძლივება. ასეთი ოპერაციის შემდეგ თქვენ გახდებით 5-10 სმ სიმაღლეზე (დაწვრილებით). ვარიანტი საკმაოდ სერიოზულია. აზრი აქვს გამოიყენოს იგი მხოლოდ გამონაკლის შემთხვევებში, რომლებიც დაკავშირებულია კიდურების მძიმე ანომალიებთან ან თუ ფეხები მართლაც მნიშვნელოვნად მოკლეა ვიდრე სხეული. გარდა ამისა, არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რომლებიც ხელს უშლის ამ გზით კორექტირების განხორციელებას.

ბევრი ექსპერტი თანხმდება, რომ თუ ფეხები საკმარისი არ არის მხოლოდ ესთეტიკური სტანდარტების მიხედვით, უმჯობესია თავი აარიდოთ ოპერაციას, რადგან გართულებების რისკი ძალიან დიდია. შედეგი შეიძლება არც ისე შთამბეჭდავი იყოს და ბევრი ფული, ნერვები და ჯანმრთელობა დაიხარჯოს. ოპერაციები ძალიან ძვირია და სარეაბილიტაციო პერიოდი შეიძლება რამდენიმე წელი გაგრძელდეს.

გაიხანგრძლივეთ ფეხები ვარჯიშის საშუალებით.

ეს მეთოდი ეფუძნება სხეულის ბუნებრივი ზრდის მექანიზმს. ფიზიკური გაუმჯობესების ბევრ სისტემაში შეგიძლიათ იპოვოთ სავარჯიშოები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი ფეხები უფრო გრძელი და გამხდარი გახადონ, მაგალითად, იოგაში, კალანეტიკასა და ფიტნესის ზოგიერთ სახეობაში. ეწვიეთ "ფორმის" განყოფილებას, თუ გსურთ იცოდეთ სიმაღლის გაზრდის სპეციალური პროგრამებისა და სავარჯიშოების მაგალითები.

მანქანებზე მუშაობამ, ხალიჩაზე სხვადასხვა ვარჯიშმა და წონებით გაჭიმვამ შეიძლება გაახანგრძლივოს თქვენი კუნთები და ძვლები. რა თქმა უნდა, ასეთ აქტივობებს უნდა დაემატოს კარგად ჩამოყალიბებული დიეტა.

ითვლება, რომ ფეხების დაჭიმვას ასევე ხელს უწყობს საბრძოლო ხელოვნების გაკვეთილები, რომლებიც მოიცავს საქანელას და დარტყმას, მაგალითად, ტაილანდურ კრივს, კიკბოქსინგს და კარატეს. მაგალითად, მოხსენიებულია ისეთი "გრძელფეხა" ოსტატების სახელები, როგორებიცაა ჟან-კლოდ ვან დამი და ბრიუს ლი.

ვიზუალური გზა ფეხების გასახანგრძლივებლად.

ვიზუალური მეთოდი ყველაზე მარტივი და კონსერვატიულია. ის ეფუძნება ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის შერჩევას, რომელიც ქმნის გრძელი ფეხების ილუზიას. წონის ზოგადი დაკლება ასევე სასარგებლო იქნება, რადგან ნორმალური კონსტიტუციის მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, უფრო გრძელი ფეხები აქვთ ვიდრე ჭარბწონიანებს. ბევრი ქალი და მამაკაცი წარმატებით მიმართავს ასეთ ტექნიკას. მარტივი ხრიკებით ახერხებენ არა მარტო მოკლე, არამედ კეხიანი, ზედმეტად გამხდარი ან სავსე ფეხების დამალვას.

ქალის სამოსი, რომელიც ახანგრძლივებს სილუეტს, მოიცავს: სწორი კაბები იატაკამდე და მუხლამდე; მუქი ჩრდილები, ბეჭდვით ფორმაში ვერტიკალური ზოლები; გრძელი სწორი შარვალი და ასე შემდეგ. ფეხსაცმლიდან - ჩექმები ვიწრო მაღალი ზედა, ნებისმიერი ფეხსაცმელი ქუსლებით ან პლატფორმებით, რომლებიც, ფაქტობრივად, განკუთვნილია ვიზუალური გადიდებაფეხების სიგრძე. ასევე სასურველია ფეხსაცმელი კოლგოტის ფერის იყოს, კალთებს კი გვერდებზე ნაპრალები ჰქონდეს.

მამაკაცის ტანსაცმელი უნდა იყოს ფოკუსირებული უნიფორმაზე ფერის სქემადა ვერტიკალური ხაზები. სიმაღლის ასამაღლებლად სპეციალიზებული ფეხსაცმლისა და ძირების მოსვლასთან ერთად, მამაკაცებს საშუალება აქვთ ფეხსაცმლის წყალობით გამოიყურებოდნენ 3-5 სმ ან მეტი სიმაღლით.

მოკლე ფეხების მქონე ადამიანებისთვის უკუნაჩვენებია ტანსაცმელი განივი ზოლიანი პრინტით, დაბალწელიანი შარვალი და ჯინსი, ავღანური, შარვალი, კაპრი შარვალი და შორტები. არ არის რეკომენდირებული ფეხსაცმელი ბრტყელი ძირებით, თასმებით და დიდი ფეხსაცმლით. დეკორატიული ელემენტები. ასევე უმჯობესია მოერიდოთ ტერფის ჩექმებს და UGG ჩექმებს.

კომბინირებული მეთოდი - ვიზუალური და სპორტული.

კომბინირებული მეთოდი აერთიანებს ორ წინა მეთოდს, არის ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრების სიმბიოზი, ზრდის დიეტა, მასაჟი და სხეულის მოვლის სხვა პროცედურები. გარდა ამისა, ტანსაცმლის, ფეხსაცმლისა და აქსესუარების შერჩევა, რომელიც პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ, სანამ ბუნებრივი ზრდის მეთოდები არ მოიტანს შედეგს. ამ მეთოდს ძალიან ხშირად იყენებენ როგორც მოზარდები, ასევე მოზრდილები.

შევაჯამოთ. რა ვუყოთ მოკლე ფეხებს? საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ სცადოთ მათი გახანგრძლივება. ზემოთ აღწერილი მეთოდები ამაში დაგეხმარებათ. სცადეთ დაიწყოთ ვიზუალური ზრდაფეხების სიგრძე. ეს ბევრად უფრო მარტივია, ვიდრე ყველაფერი და იძლევა შედეგს უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვა მეთოდები.

Გმადლობთ ყურადღებისთვის! შევხვდებით შემდეგ სტატიებში.

დგომა არა მხოლოდ აჩქარებს დაღლილობას, არამედ ზრდის ფეხის სხვადასხვა პრობლემების რისკს ძვლებზე, სახსრებზე, მყესებზე, კუნთებსა და ლიგატებზე მუდმივი სტრესის გამო. ხშირად, როდესაც ადამიანი დიდ დროს ატარებს ფეხზე, ქვედა კიდურებში სისხლით მომარაგება უარესდება, რაც იწვევს ტკივილს. ასევე, ხანგრძლივი დგომისას შესაძლოა სისხლი დაგროვდეს ტერფებში ან ტერფების მიდამოებში. ბრტყელტერფები, პლანტარული ფაშიტიტი, ბუჩქები, ჯირკვლები, შეშუპება, ვარიკოზული ვენები და ვენური უკმარისობა არის ყველა პრობლემა, რომელიც დაკავშირებულია ფეხებზე მეტი დროის გატარებასთან. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ არსებობს მრავალი გზა, რათა შეამციროთ ან თავიდან აიცილოთ ფეხის პრობლემების რისკი, თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო ფეხზე.

ნაბიჯები

გაზარდეთ მჯდომარე შესვენებების რაოდენობა

მუშაობისას ხშირად დაჯექით.დღევანდელ მსოფლიოში მჯდომარე სამუშაო ჭარბობს, მაგრამ ჯერ კიდევ არის სამუშაოები, რომლებიც დიდ დგომას მოითხოვს - ბანკის გამყიდველი, მოლარე, ქარხნის მუშა, პარიკმახერი და თანამშრომლები საცალო ვაჭრობასა და მშენებლობაში. ასეთი პროფესიის ადამიანებსაც კი აქვთ სამუშაო დღის განმავლობაში მომენტები, როდესაც შეუძლიათ დასხდნენ და დაისვენონ სამუშაო ეფექტურობის შემცირების გარეშე, ამიტომ არ გამოტოვოთ ასეთი შესაძლებლობები და არ დაგავიწყდეთ თქვენი უფროსის გაფრთხილება. მაგალითად, შეიძლება მისაღები იყოს ტელეფონზე საუბრისას ან საბუთების კეთების დროს ჯდომა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ვიზიტორები არ არიან.

• ხანდაზმული ადამიანები უფრო მგრძნობიარენი არიან დაღლილობისა და ფეხის დაავადებების მიმართ დგომის გამო, რადგან ქსოვილები (ლიგატები, მყესები, ხრტილები, კუნთების გარსები) კარგავენ ელასტიურობას და შოკის შთანთქმის უნარს.

1. დაჯექი ლანჩზე.როდესაც ლანჩის დრო დადგება, გახსოვდეთ, რომ დაჯექით სკამზე და დაისვენეთ ფეხები, სანამ ენერგიას და სითხეებს ივსებთ. შეიძლება დრო არ გქონდეთ, მაგრამ გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა, რომ შეამციროთ სტრესი ფეხებზე. თუ თქვენს ოფისს არ აქვს საკმარისი სკამები ან არ აქვს კაფეტერია, შეგიძლიათ მოიტანოთ საკუთარი დასაკეცი სკამი ან იპოვოთ სხვა ოთახი ლანჩის დროს.

   • სნეკ ბარები სავაჭრო ცენტრებიგარე მაგიდები, სასმელი შადრევნები ან თუნდაც სუფთა გაზონი ხის ქვეშ შესანიშნავი ადგილებია დასვენებისთვის და ლანჩისთვის.

2. შესვენების დროს დაჯექი.ისარგებლეთ ყველა თქვენი კანონიერი შესვენებით და შეეცადეთ გაატაროთ ისინი მჯდომარე მდგომარეობაში, სასურველია აწეული ფეხებით, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამოიღოთ ფეხსაცმელი დასვენების დროს, რათა ფეხებმა გაგრილდეს და ამოისუნთქოთ.

   დადგით სხვადასხვა ტიპის ზედაპირზე

   1. დადექით სხვადასხვა ადგილას.მრავალი წლის წინ, თითქმის ყველა სამუშაო ადგილს ჰქონდა ხის იატაკი, რომელსაც ჰქონდა დარბილების ეფექტი, მიუხედავად აშკარა სიხისტისა. IN თანამედროვე სამყაროშენობებში დაგებულია ბეტონის იატაკი, კერამიკული ფილებიან მარმარილო, რომელსაც საერთოდ არ აქვს დარბილების ეფექტი, დარტყმის შთანთქმის ან საიზოლაციო თვისებები. ამიტომ რეკომენდირებულია მეტი დრო გაატაროთ ფეხზე ხის იატაკის ადგილებში. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ უბრალოდ შეცვალეთ თქვენი მდებარეობა, როგორც გახურების ვარჯიში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და შესამცირებლად კუნთების დაძაბულობა.

      • ბეტონისა და კრამიტის იატაკი სწრაფად გაგრილდება და გაგრილდება ფეხებს, რაც ამცირებს ცირკულაციას, ამიტომ უმჯობესია იდგეთ თბილ, ნაკაწრებისგან თავისუფალ ადგილებში.
      • როდესაც მუშაობთ გარეთ, უმჯობესია დადგეთ ბალახზე, სანამ აკეთებთ თქვენს სამუშაოს ან დაელოდეთ შემდეგ დავალებას.

   2. დადექით დაღლილობის საწინააღმდეგო ბალიშზე.დაღლილობის საწინააღმდეგო ბალიშები შექმნილია იმისათვის, რომ შეამცირონ ზეწოლა თქვენს ფეხებზე, რაც უზრუნველყოფს ბალიშის ზედაპირს ხანგრძლივი დგომისას. ეს ბალიშები, როგორც წესი, მზადდება სქელი რეზინისგან, მაგრამ ისინი ასევე მზადდება ქაფისგან, ტყავისგან, ვინილისგან და ხისგანაც კი. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენი დამსაქმებელი უპასუხებს თხოვნას ასეთი საფენის შესახებ, რადგან დადასტურებულია, რომ ისინი ამცირებენ ფეხის ტკივილს.

      • სქელი დაღლილობის საწინააღმდეგო ბალიშები წარმოადგენს სამუშაო ადგილზე მცირე აცილების საშიშროებას, ასე რომ, ყოველთვის დააკვირდით თქვენს ბალიშს და გააფრთხილეთ თანამშრომლები ამის შესახებ.

   3. დადექით ხალიჩაზე მოპირკეთებულ იატაკზე.მიხედე ირგვლივ ხალიჩას, რომ დადგეს მუშაობის დროს. ხალიჩას (თუნდაც იაფ და თხელს) აქვს ბევრად უფრო დიდი შთანთქმის უნარი, ვიდრე ბეტონი და გახდება თქვენი ფეხების საიმედო მოკავშირე მუშაობისას. თუ იქვე ხალიჩები არ არის, მოითხოვეთ ნებართვა სახლიდან პატარა ხალიჩის ჩამოტანისთვის.

      • ხალიჩების მაღაზიებს შეუძლიათ მოგაწოდოთ საკმარისი ზომის უფასო ნიმუშები.
      • დარწმუნდით, რომ ხალიჩის ქვედა მხარე არ სრიალდება იატაკზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გადაიჩეხოთ და წაიქცეთ.

   ატარეთ შესაფერისი ფეხსაცმელი და წინდები

   1. აირჩიეთ სწორი ზომის ფეხსაცმელი.ადამიანების მნიშვნელოვანი რაოდენობა ატარებს ფეხსაცმელს, რომელიც არ არის მათი ზომის. რამდენიმე მიზეზი არსებობს: ფეხები შეიძლება გააგრძელოს ზრდა, ფეხსაცმელი ნაყიდი იყოს გასაყიდად ან საჩუქრად. ნებისმიერ შემთხვევაში, სამუშაო ფეხსაცმელი ყოველთვის კარგად უნდა მოერგოს წინდების ტარებისას. თუ სხვა არჩევანი არ გაქვთ, გარდა იმისა, რომ ატაროთ არასწორი ზომის ფეხსაცმელი, მაშინ უმჯობესია აიღოთ უფრო დიდი, რადგან პატარა ფეხსაცმელმა შესაძლოა ბუშტუკები და კრუნჩხვები გამოიწვიოს.

      არ ჩაიცვათ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი.ქალებს ხშირად აიძულებენ ან სთხოვენ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარებას, მაგრამ 5 სმ-ზე მაღალი ქუსლები იწვევს სხეულის წინ დახრილობას, რაც იწვევს წონასწორობის პრობლემებს და ზურგის ჩამოშლას. ეს ყველაფერი იწვევს ფეხების სტრესის გაზრდას, მყესების ანთებას, ხბოს კუნთების დაძაბულობას, მუხლის ტკივილს და ზურგის ჩაღრმავებას, ასევე სიარულის დროს არასტაბილურობას.

      • ფეხსაცმელი ბრტყელი ძირებით ასევე არ არის საუკეთესო ვარიანტი, ვინაიდან ის ზედმეტ წნევას ახდენს ქუსლებზე, ამიტომ უმჯობესია აირჩიოთ ფეხსაცმელი 1,5 სმ-მდე ქუსლით.
      • სპორტული ფეხსაცმელი და ჩვეულებრივი ფეხსაცმელი ფართო თითების ყუთით შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვინც ფეხზე დგას.

   2. არ ჩაიცვათ მჭიდრო ფეხსაცმელი.მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი ხშირად იკეცება ფეხის თითებისკენ, რაც იწვევს ფეხის არაბუნებრივი შეკუმშვას და ზრდის ბუჩქების და უსიამოვნო წარმონაქმნების რისკს. კოვბოის ჩექმებს და ზოგიერთ სანდლებს წვეტიანი ტოტი აქვს, რაც განსაკუთრებით საზიანოა დგომისას. უმჯობესია აირჩიოთ ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს მჭიდრო ქუსლი და დიდი ადგილი აქვს თქვენი ფეხის თითების დასაკეცად, ასევე კარგი შიდა საყრდენი, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი პროონაცია.

      ატარეთ კომპრესიული წინდები.კომპრესიული წინდები მხარს უჭერს ქვედა ფეხის კუნთებსა და სისხლძარღვებს, ამცირებს შეშუპებას და ანთებას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. მათი შეძენა შესაძლებელია ინტერნეტში, ორთოპედიულ სალონებში და ზოგიერთ აფთიაქში. ასევე შეგიძლიათ აცვიათ დამხმარე კოლგოტები ან რბილი წინდები.

   რელიეფური თერაპია

   1. მიიღეთ ფეხის აბაზანები.ფეხების გათბობა თბილი აბაზანა Epsom მარილებით მნიშვნელოვნად ამცირებს ტკივილს და შეშუპებას. მარილში შემავალი მაგნიუმი ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას. თუ გაწუხებთ ფეხების ანთება და შეშუპება, შეცვალეთ თბილი მარილისა და ყინულის აბაზანა, სანამ ფეხები არ დაბუჟდება (დაახლოებით 15 წუთი).

      • ასეთი პროცედურების შემდეგ ფეხები ყოველთვის შეიმშრალეთ, თორემ შეიძლება გადაიჩეხოთ და წაიქცეთ.
      • Epsom მარილის აბაზანები ასევე სასარგებლოა ღამით მოუსვენარი ფეხების სინდრომის შესამსუბუქებლად, რაც უარყოფითად მოქმედებს ძილის ციკლებზე.

   2. გაიკეთეთ ფეხის მასაჟი.ფეხისა და ფეხის მასაჟის გაკეთება შეიძლება მასაჟისტმა ან ახლო მეგობარმა. ეს შეამცირებს კუნთების დაძაბულობას და გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს. შეიზილეთ ფეხები თითებიდან წვივისკენ, რათა ვენური სისხლი დაუბრუნდეს გულს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხის როლიკერი თქვენი ფეხების ქვეშ, რათა თავად გაათბოთ ფეხები. ფეხებზე შეგიძლიათ პიტნის ლოსიონიც წაისვათ, რომელიც ფეხებს დაგიკრავთ და დაისვენებთ. მასაჟის შემდეგ, სასარგებლოა რამდენიმე გაჭიმვის ვარჯიშის გაკეთება ფეხებისა და ფეხებისთვის.

      • ხბოს კუნთების გასაჭიმად, მიეყრდნოთ კედელს ერთი მუხლით მოხრილი და მეორე ფეხი პირდაპირ თქვენს უკან, ფეხები იატაკზე დადეთ - დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
      • ფეხების გასაჭიმად პირსახოცი შემოიხვიეთ წინდაზე და სცადეთ ფეხის გაჭიმვა – დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამი და გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

   3. ატარეთ ორთოტიკა.ორთოპედიული ფეხსაცმლის ძირები შექმნილია იმისთვის, რომ იმოქმედოს როგორც საყრდენი, ამორტიზატორი და გააუმჯობესოს ფეხების ბიომექანიკა, რაც ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას ფეხებზე, ფეხებსა და ზურგზე, ასევე ამცირებს რისკს. სხვადასხვა დაავადებები. ორთოტიკა განსაკუთრებით ეფექტურია პლანტარული ფაშიტიტის შესამსუბუქებლად და პროფილაქტიკისთვის მტკივნეული მდგომარეობაფეხები, ისევე როგორც ბრტყელი ფეხები. ასეთი შეკვეთით დამზადებული ძირები შეიძლება იყოს ძალიან ძვირი, მაგრამ შეიძლება გამოყენებულ იქნას მასობრივი წარმოების ძირები.

      • სტატისტიკის მიხედვით, მხოლოდ შეერთებულ შტატებში ყოველწლიურად დაახლოებით ორი მილიონი ადამიანი იტანჯება პლანტარული ფაშიტით.
      • ამისთვის ორთოპედიული ძირებითქვენ მოგიწევთ ჩვეულ ზომაზე ოდნავ დიდი ფეხსაცმლის ყიდვა.

სისრულე არის მდგომარეობა, რომელიც თავისთავად მოდის და თქვენ არც კი გჭირდებათ ამით საკუთარი თავის შეწუხება. მაგრამ რაც შეეხება იმ გოგოებს, რომლებსაც აქვთ მცირე წონა და აქვთ თხელი ფეხები, რა უნდა გააკეთონ ამ სიტუაციაში? ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა გოგონას სურს ჰქონდეს ლამაზი ფორმები და იყოს მიმზიდველი. რა უნდა გააკეთოთ იმისთვის, რომ ფეხებში წონაში მოიმატოთ, ზედმეტი წონა არ მოიმატოთ და მუცელი არ გაფითრდეს?

თხელი ფეხების მიზეზი

ფეხის ლამაზი ფორმა ყველა ქალის ოცნებაა

სუსტი, მაგრამ გამხდარი ფეხების მთავარი მიზეზი შესაძლოა დამალული იყოს გენეტიკაში.შესაძლოა, ეს ფეხის სტრუქტურა დედისგან ან ბებიისგან გქონდეთ მემკვიდრეობით. თუ თქვენს ოჯახში თხელი ფეხები გადის, მაშინ არ არის საჭირო ფიქრი თქვენი ფეხების სტრუქტურის განვითარების ანომალიებზე ან გადახრებზე, რადგან თხელი ბარძაყები და ფეხები ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება მიუთითებდეს ანატომიური პრობლემების შესახებ, როგორიცაა დაზიანება, კუნთების ატროფია და პოლიომიელიტი. ექიმების ჩარევის გარეშე ამის გაკეთება შეუძლებელია. მაგრამ თუ ყველაფერი კარგად არის თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, მაშინ, სავარაუდოდ, მაცდური ცხოვრების წესია დამნაშავე. მშვენიერი სქესის ასეთ წარმომადგენლებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ გადავიდნენ შემდეგ მოქმედებებზე, რაც ხელს შეუწყობს მათთვის დასახული შედეგის მიღწევას.

როგორ მოვიმატოთ წონა ფეხებში სახლში?

გაიუმჯობესეთ ფეხები კვებით

როდესაც საქმე ეხება ფიგურის კორექტირებას, პირველი რაც მახსენდება არის დიეტა. სამწუხაროდ, დიეტის შეცვლამ შეიძლება გამოიწვიოს მოსალოდნელი შედეგის საპირისპირო. მთელი საქმე იმაშია, რომ ჯერ მუცელი და წელი აღდგება და მხოლოდ ამის შემდეგ დუნდულები და ფეხები. რა თქმა უნდა, თქვენი დიეტის სწორად დაგეგმვა დაგეხმარებათ. პროფესიონალი დიეტოლოგი,ვინც გაიგებს თქვენი სხეულის მახასიათებლებს და მიღებული მონაცემების საფუძველზე შეარჩევს ინდივიდუალურ დიეტას, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ ლამაზი. თქვენ ნამდვილად არ უნდა მიმართოთ დიეტური კვებასაკუთარ თავს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ მუცლის ზრდას ან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან დაკავშირებული უსიამოვნო დაავადებების განვითარებას.

ვარჯიშები ფეხებში წონის მოსამატებლად

Ყველაზე ეფექტური გზითთხელი ფეხების კორექცია არის ფიზიკური ვარჯიშების კეთება. უმარტივესი გზა, რა თქმა უნდა, არის დახმარების ძებნა სპორტ - დარბაზიკვალიფიციურ ტრენერს, რომელიც ინდივიდუალურად დაგეხმარება განსაზღვრაში ოპტიმალური რაოდენობაიტვირთება და აირჩიე ზუსტად ის ვარჯიშები, რომლებიც განვითარდება და შენს ფეხებს სასურველ ფორმას მისცემს. გარკვეული პლუსიასპორტდარბაზში სიარული ასევე არის რაღაც პროფესიონალი ტრენერიშეძლებს დააკვირდეს, რამდენად სწორად ასრულებთ მის მიერ შემოთავაზებულ სავარჯიშოებს, დაარეგულიროთ ისინი შესაბამისად შესაფერისი მომენტიდა მაქსიმალურად დაიცავით თქვენი უსაფრთხოება.

სამწუხაროდ, ყველას არ აქვს დრო ან შესაძლებლობა, მოინახულოს სპორტული დარბაზი. მაგრამ სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს თქვენს სწრაფვაში, იყოთ ლამაზი სახლში. ქვემოთ შემოთავაზებული სავარჯიშოების შესრულებაში დაჟინებით გამოვლენით, შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ წარმატებას, რადგან ფიზიკური ვარჯიშები ერთგული თანაშემწეა ყველა გოგოსთვის, რომელიც ოცნებობს გამხდარ სხეულზე.

სავარჯიშოები თეძოებისთვის

№1. დადექით პირდაპირ ზურგით სწორი, გააკეთეთ პატარა ლუნგიმარჯვენა ფეხი წინ, ასე რომ მარცხენა ფეხისწორი კუთხე გააკეთა, მაგრამ იატაკს არ შეხებია. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გააკეთეთ ეს სამჯერ, ოცჯერ თითოეული ფეხისთვის. ამ ვარჯიშის დასაწყისში გაგიჭირდებათ წონასწორობის შენარჩუნება, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენი კოორდინაცია გაუმჯობესდება და გაგიადვილდებათ სწორი პოზის შენარჩუნება.

№2. შეასრულეთ წინა სავარჯიშო, ოღონდ აწიეთ საფეხური რაც შეიძლება ფართოდ, ოღონდ არა წინ, არამედ მარცხნივ და მარჯვნივ და ასევე ჩაჯექით რაც შეიძლება დაბლა. ბიძგით დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ ხუთიდან თხუთმეტი დარტყმა თითოეული მიმართულებით. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ ჩაჯდეთ რაც შეიძლება ღრმად, არ დაიდარდოთ: თითოეულთან ერთად შემდეგი ვარჯიშიშეამჩნევთ პროგრესს, მაგრამ ამისათვის ვარჯიში ძალისხმევის ზღურბლზე უნდა გაკეთდეს.

№3. კუნთების სხვა ჯგუფზე დატვირთვის შეცვლით, აკეთებს ზურგის ლუნგები, შეგიძლიათ პირველი ორი ვარჯიშის შემდეგ ცოტა დაისვენოთ, მაგრამ ამავდროულად ატონიზიროთ სისხლძარღვები და სახსრები და გააკეთოთ კარგი დაჭიმვა.

№4. თუ ხშირად გაინტერესებთ როგორ გაასწოროთ თხელი ფეხები, მაშინ იცოდეთ ეს რეგულარული squatsიქნება ყველაზე ეფექტური გზა ამ მიზნის მისაღწევად. მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, გააკეთეთ ჩაჯდომა, მაგრამ დრო დაუთმეთ. სკუტის დროს ჰანტელების აყვანა დაგეხმარებათ ეფექტის გაძლიერებაში. სავარჯიშოების შესრულებისას უნდა აკონტროლოთ ჩაჯდომის სისწორე, თეძოსა და ქვედა ფეხს შორის სწორი კუთხის შენარჩუნებით ყოველ მეორე დღეს ოცჯერ სამ კომპლექტში შესრულებით, მალე შეძლებთ შედეგს. Squats შეუძლია ამოტუმბოს არა მხოლოდ თქვენი ზედა ფეხები, არამედ თქვენი დუნდულოებიც.

№5. ბარძაყის შიდა ნაწილის დაჭიმვა შესაძლებელია შემდეგი ვარჯიშის გაკეთებით: დაწექით გვერდზე, დაეყრდნოთ ხელებს კომფორტისთვის და მონაცვლეობით. ნელი ტემპითაწიეთ ფეხები მაღლა, აწიეთ თითები გარეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში თითოეული ფეხისთვის ოცჯერ სამ კომპლექტში.

სავარჯიშოები ხბოს კუნთებისთვის

№1. კედელთან დადექით, ხელები დაეყრდენით მას, ფეხები გამართეთ, ნელა აწიეთ თითებზე და ასევე ნელა ჩამოწიეთ. გააკეთეთ ასი მოძრაობა ერთი მიდგომით, ნელი ტემპის შენარჩუნებით.

№2. ორივე ხელში გეჭიროთ ჰანტელები ან წყლით სავსე ბოთლები. იარეთ ფეხის თითებზე ამ წონით ნახევრად ჩაჯდომის მდგომარეობაში ხუთი წუთის განმავლობაში. შეასრულეთ ეს ვარჯიში ნელი ტემპით სამ კომპლექტში.

არ დაგავიწყდეთ, რომ კიბეებზე ასვლა, ველოსიპედის ტარება და ცეკვა შეიძლება იყოს მოსაწყენი ალტერნატივა ფიზიკური ვარჯიში. მათთვის, ვისაც ფეხების გაუმჯობესება სურს, პირველი ნაბიჯი არის ლიფტის თავიდან აცილება; თუ ის თქვენს სახლში არ არის, იპოვეთ ფართო კიბე და, წაიყვანეთ მეგობარი, უფრო ხშირად იარეთ მასზე. ველოსიპედით სიარული ფეხის კუნთებს სასიამოვნო სიმრგვალეს შეიძენს, ცეკვა, სხვა საკითხებთან ერთად, განწყობასაც აგიმაღლებთ.

ფიზიკური სრულყოფილებისკენ მიისწრაფვის, ადამიანი მზად არის დაექვემდებაროს თავის წამებას დამღლელი ტვირთებით და ყველაზე მკაცრი დიეტა. სხეულის გარკვეული ნაწილების ფორმით უკმაყოფილო მამაკაცები და ქალები საათობით ატარებენ სპორტდარბაზში, ცდილობენ შეამცირონ ან გაზარდონ ხელების, თეძოსა და ფეხების მოცულობა.

თანამედროვე ქალბატონის ფეხები

თუ მამაკაცები ძირითადად კუნთების აშენებით არიან დაკავებულნი, მაშინ ქალები ფიტნეს ოთახებში მიედინება ბუნების მიერ მოცემული ფიგურის გასწორების გადამწყვეტი განზრახვით: მისცეს მას უფრო მიმზიდველი მოსახვევები და მრგვალება, „გამოძერწოს“. ლამაზი ფეხები. რაც შეეხება ფეხებს, მათი ფორმა უფრო ამაღელვებელია სუსტი სქესისთვის, ვიდრე წელის ან მკერდი. ლამაზი ფეხების მქონე ქალები ხომ იპყრობენ მამაკაცებს, რომლებიც ვერ უძლებენ თანამედროვე ქალბატონების მოხდენილ ხბოებსა და თხელ კოჭებს.

ფიტნესი გთავაზობთ კონკურენციას ბუნებასთან

თუმცა, თანამედროვე გოგონაგარეგნობაზე აღარ წუხს. მან იცის, რომ ყველაფრის გამოსწორებაა შესაძლებელი, მათ შორის ლამაზი ფეხები. ფიტნეს პროგრამები გთავაზობთ ყველა სახის ვარჯიშს სხეულის ნებისმიერი ნაწილის გამოსასწორებლად. თუ თეძოები ძალიან მასიურია, ისინი შეიძლება შემცირდეს წრეში და გამკაცრდეს; თუ ხბოს კუნთები ძალიან თხელია, მაშინ სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მათი მოცულობის გაზრდას; თუ თეძოები და ფეხები არ არის საკმარისად სუსტი, მაშინ ამის გამოსწორება სავსებით შესაძლებელია.

არასრულყოფილი ფორმების მფლობელებს, მათი აზრით, შეუძლიათ ჰკითხონ ფიტნეს ინსტრუქტორებს, რამდენად რეალურია ცვლილების შესაძლებლობა. ბუნების მიერ მოცემულიდა თქვენი ძალისხმევით შექმენით ლამაზი და ჯანსაღი ფეხები სამუდამოდ. პასუხი მხოლოდ ერთია: ადამიანს შეუძლია შეცვალოს საკუთარი თავი, თუ მას სურს. თუ თქვენი მიზანია სხეულის სრულყოფილი ფორმების შექმნა, მაშინ ღირს ამაზე მუშაობა.

ლამაზი ფეხების გაკეთება სახლში

რა შეიძლება იყოს ქალის უკმაყოფილების მიზეზი? ზედმეტად სავსე ფეხები, ან, პირიქით, თხელი, არაპროპორციული თეძოები, დაბნეული ხბოები, ბარძაყის შიდა კუნთები, ცელულიტი - ეს და სხვა ხარვეზები მარტივად შეიძლება აღმოიფხვრას, ფიგურის კორექციის ექსპერტების აზრით. არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი ან გაზარდოთ ის, რაც აკლია, და მომხიბლავი მოსახვევები მისცეთ თეძოსა და წვივის ხაზებს.

ფიტნეს კლუბების ინსტრუქტორებმა იციან, როგორ აითვისონ ლამაზი ფეხები და გამოიყენონ ფოტო და ვიდეო მასალები. ფეხების ფორმის გასაუმჯობესებლად სავარჯიშოების მრავალი ნაკრები არსებობს. ეს მრავალფეროვნება აიხსნება იმით, რომ საჭიროა ვარჯიში სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანს მთლიანობაში აქვს 600-ზე მეტი კუნთი, ხოლო ფეხები შედგება მრავალი ათეული კუნთისგან - დიდი და პატარა. ჭეშმარიტად ლამაზი ფეხები მიიღება ბარძაყის, ქვედა ფეხის და, რა თქმა უნდა, დუნდულოების კუნთების დაბალანსებული განვითარებით.

როგორ მივიღოთ სრულყოფილი ბარძაყები

ბარძაყები შეიძლება იყოს ძალიან თხელი ან, პირიქით, გახდეს ცხიმოვანი დეპოზიტების საცავი. ორივე შემთხვევაში საჭიროა სიძლიერის ვარჯიშები ბარძაყის კუნთების გასაძლიერებლად. მასიური ბარძაყის მქონე ქალები, რომლებსაც ეშინიათ ძალების ვარჯიშის, მიაჩნიათ, რომ ეს კიდევ უფრო გაზრდის მათ მოცულობას, უშვებენ დიდ შეცდომას. რაც უფრო ძლიერია კუნთები, მით მეტ კალორიას მოიხმარენ ისინი და უფრო სწრაფად და ეფექტურად მოიხმარენ ასეთი არაესთეტიკური ცხიმოვანი დეპოზიტების მოხმარებას. ასევე, ძლიერი კუნთები აძლიერებს ბარძაყებს, ამცირებს ტრუსებს და ხდის მათ უფრო გამხდარს.

თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული, შეგიძლიათ წარმატებით "გამოძერწოთ" ლამაზი ფეხები სახლში. თეძოებისთვის სავარჯიშოების კომპლექტი მოიცავს დატვირთვას კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე, მათ შორის ბარძაყის ოთხთავის, ბარძაყის, დუნდულოისა და ხბოს კუნთებზე.

სავარჯიშოების ნიმუში

სანამ იზოლირებულ ვარჯიშებს დაიწყებთ, უნდა გაათბოთ კუნთები აერობულად ათი წუთის განმავლობაში და მსუბუქად დაჭიმოთ ისინი. შემდეგ შეგიძლიათ შეასრულოთ მიზნობრივი ვარჯიშები:

დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, გააკეთეთ ჩაჯდომა, მენჯი უკან გადაწიეთ; ამოსუნთქვისას გასწორდით და ამავდროულად აწიეთ მარჯვენა ფეხიგვერდით, იგრძენით დაძაბულობა გვერდითი კუნთში; გააკეთეთ 8-ჯერ და გაიმეორეთ მეორე ფეხით. მომავალში გაზარდეთ გამეორებების და მიდგომების რაოდენობა.

დაწექით გვერდზე, გაშლილი ფეხები, ასწიეთ ზედა ფეხი 45 გრადუსით, ჯერ ნელა 8-ჯერ, შემდეგ 8-ჯერ უფრო სწრაფად; მესამე სეტში დაიჭირეთ ფეხი აწეულ მდგომარეობაში და შეასრულეთ 8 ძალიან სწრაფი მოძრაობა მინიმალური ამპლიტუდით. იგივე გაიმეორეთ მეორე მხარეს მეორე ფეხით.

დაწექით გვერდზე, მოხარეთ მუხლები თქვენს წინ 90 გრადუსიანი კუთხით. აწიეთ ზედა ფეხი და ჩამოწიეთ 8-ჯერ, ნელა და სწრაფად. იგივე გააკეთეთ მუხლზე გასწორებული ფეხით, მაგრამ ასევე სხეულის სწორი კუთხით.

ეს სავარჯიშოები კიდევ უფრო უნდა გართულდეს დატვირთვის გაზრდით: დააჭირეთ ჰანტელს ბარძაყზე, დაადეთ მძიმე სამაჯური ტერფზე, ან შეიხვიეთ თეძოები ან წვივები ელასტიური ზოლით - ეს გაზრდის კუნთების წინააღმდეგობას და უფრო ეფექტურად იმუშავებს.

ბარძაყის შიდა კუნთის ვარჯიში

ძალიან ხშირად, ქალები არ ფიქრობენ ამ მხარეზე, მაგრამ ფეხის ლამაზი ფორმა ვერ მიიღწევა, თუ ბარძაყს მხოლოდ გვერდიდან ივარჯიშებთ. ექსპერტები გვირჩევენ ანტაგონისტური კუნთების ერთად დამუშავებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში წარმოიქმნება თვალსაჩინო დისბალანსი: ერთი კუნთი რეგულარულად იკუმშება, მეორე კი სულ უფრო დაბნელდება და იკლებს. შედეგი არის დამახინჯება: გარედან არის გაწვრთნილი კუნთის მშვენიერი მრუდი, შიგნიდან კი – დაქვეითებული კუნთი.



სახლში ფეხების ვარჯიშისას საჭიროა მკაცრად აკონტროლოთ მოძრაობის ტექნიკა: ბარძაყის შიგნიდან მუშაობა ადვილი არ არის, იმისათვის, რომ იგრძნოთ კუნთები ამ მხარეში, მათი შეკუმშვა და დაძაბულობა, თქვენ უნდა აირჩიოთ სხეულისა და ფეხების სწორი პოზიცია.

ეფექტური ვარჯიშები შიდა ბარძაყისთვის

დაწექით გვერდზე, მოხარეთ ზედა ფეხი მუხლზე და დაასვენეთ ფეხი იატაკზე. ეს ვარჯიში ამუშავებს ქვედა ფეხის: გასწორება და ფეხის მობრუნება 90 გრადუსით წვივისკენ და ამავდროულად იატაკის პარალელურად, შეასრულეთ ფეხის მაქსიმალური აწევა ნელი ტემპით, შემდეგ კი უფრო სწრაფი ტემპით. ამ მოძრაობისას თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ფეხი მაქსიმალურად არის მობრუნებული იატაკისკენ და არ აწიოს თითი ზევით. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ იგრძნოთ რამდენად საჭიროა შინაგანი კუნთითეძოები.

გვერდით დაწექით, ზედა ფეხი ოდნავ წინ წამოწიეთ, ოდნავ მოხარეთ მუხლი და შეეხეთ იატაკს. მასზე დაყრდნობილმა უნდა ასწიოთ ქვედა ფეხი მაქსიმალურ სიმაღლეზე. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში, თუ ზედა ფეხს დადებთ ზემოდან და ამით შექმნით ბუნებრივ ტვირთს ქვედა ფეხისთვის. ალტერნატიული მოძრაობები ნელი და სწრაფი ტემპით 8-16-ჯერ.

შენიშვნა: ნებისმიერი მოძრაობა ხდება ჩვეული და ამიტომ უნდა გაზარდოთ დატვირთვა ჰანტელების, სამაჯურების, ლენტის გამოყენებით, ყველაფერი გააკეთოთ დიდი რაოდენობითგამეორება და თითოეული ვარჯიშის რამდენიმე ნაკრები.

რამდენი დრო სჭირდება ფეხების ამოტუმბვას?

ეს კითხვა ძალიან აწუხებს ქალებს, რომლებსაც უნდა მოეწყოთ ფორმა მოახლოებული წვეულებისთვის ან რომლებიც გეგმავენ მოგზაურობას სანაპირო კურორტზე. მათთვის კითხვა, თუ როგორ უნდა "გამოქანდაკონ" ლამაზი ფეხები ერთ კვირაში, სულაც არ არის უსაქმური. თქვენ შეიძლება ძალიან სკეპტიკურად იყოთ განწყობილი ასეთი განცხადებების მიმართ, მაგრამ გამოდის, რომ შეუძლებელი არაფერია და თქვენი ფეხები მართლაც შეიძლება ფორმაში მოიყვანოთ მოკლე დროში - კვირაში, ათი დღეში ან თვეში. ყველაფერი დამოკიდებული იქნება საწყის მონაცემებზე და მიზნებზე.



ამრიგად, ბუნებრივად საკმაოდ სუსტი ფეხების მფლობელს, მაგრამ შესამჩნევად გამოუსადეგარია არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის გამო: მაგიდასთან დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომისგან და ექსკლუზიურად მანქანაში გადაადგილებისგან, შეუძლია ზღვაზე გამგზავრებამდე ერთი კვირით ადრე მოიტანოს ისინი შესანიშნავ მდგომარეობაში. , რომ არ შერცხვება ფეხების საჯაროდ გამოაშკარავება. ამისათვის მას ყოველდღიურად მოუწევს ვარჯიშების გაკეთება ფეხის სხვადასხვა კუნთებზე და რაციონში უფრო სრულფასოვანი ცილის ჩართვა.

თუმცა, თუ საჭიროა ფეხების უფრო რადიკალური კორექცია, მაგალითად, შესამჩნევი გამრუდების, ჭარბი მოცულობის, ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად, მაშინ ცოტა მეტი დრო და ძალისხმევა დასჭირდება. ასე რომ, ცხიმის დასაწვავად ვარჯიშში მოგიწევთ აერობული ვარჯიშების ჩართვა: სირბილი, სიარული, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, ცეკვა - ეს და მსგავსი მოძრაობები ააქტიურებს სხეულის ყველა დიდ კუნთს, აიძულებს მათ მოიხმარონ მეტი ჟანგბადი, რაც ხელს უწყობს საერთო წონის დაკარგვა, მათ შორის ფეხები.

როგორ გავაძლიეროთ გლუტალური კუნთები

ფეხების ვარჯიში შეუძლებელია სხეულის სხვა ნაწილებისგან იზოლირებულად. ამრიგად, დუნდულოები შედის თეძოებისთვის უნივერსალური ვარჯიშების კომპლექტში, ამიტომ ლამაზი ფეხები და დუნდულოები, როგორც წესი, აღიქმება როგორც ერთი მთლიანობა. არ შეიძლება ბარძაყები გქონდეთ მოდუნებული დუნდულებით. ფეხის ყოვლისმომცველი ვარჯიშისთვის რეკომენდებულია ჩართვა საუკეთესო ვარჯიშებიდუნდულების გამკაცრება:




შენიშვნა: ეს სავარჯიშოები, ისევე როგორც სხვები, რეკომენდებულია სხვადასხვა ტემპით, დატვირთვის ცვალებადობით, წონების გამოყენებით: ჰანტელები, ტურნიკები, ზოლები, სამაჯურები.

სად ვიპოვო დრო სწავლისთვის

მამაკაცები აუცილებლად დააფასებენ ჰარმონიულად განვითარებულ ლამაზ ფეხებს, გამოხატავენ თავიანთ აღტაცებას ერთი შეხედვით. არ არსებობს ქალი, რომელსაც არ სურს თავი დაფასდეს მისი ძალისხმევისთვის მამაკაცის თვალში. ამისათვის თქვენ უნდა დაძლიოთ სიზარმაცე, გადაყაროთ ყველა საბაბი და გამონახოთ დრო დატვირთულ ყოველდღიურ გრაფიკში, რომ 20-30 წუთი დაუთმოთ საკუთარ თავს.

არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში სიარული გამოცდილ ინსტრუქტორებთან ერთად, შეგიძლიათ სახლში „გამოძერწოთ“ ლამაზი ფეხები, ტელევიზორის წინ თავისუფალი დროის გამოყენებით. მისაღები ოთახის ხალიჩაზე დაწოლისას შეგიძლიათ უყუროთ საინტერესო გადაცემას. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიკავოთ სწორი პოზიცია და აწიოთ ბარძაყის კუნთები. ამავდროულად, შეგიძლიათ ფეხზე დაადოთ ლექსიკონის სქელი მოცულობა: მას შეუძლია მთლიანად შეცვალოს ჰანტელი.

სავარჯიშოები ხბოს კუნთისა და კვადრიცეფსისთვის

შეგიძლიათ უყუროთ სატელევიზიო შოუს სკამის წინ დგომისას და ამავდროულად შეასრულოთ რამდენიმე სასარგებლო ვარჯიშებიხბოს კუნთის გასაძლიერებლად:

• ნელა აწიეთ ფეხის წვერებზე და ჩამოდით ორ ფეხზე; იგივე გააკეთე ერთ ფეხზე დგომისას;
• ჩაჯექით ფართო პლიეში, ამობრუნებული ფეხებით და მონაცვლეობით აწიეთ ისინი თითებზე.

თქვენს წინ მუხლების აწევა სხვადასხვა ტემპით, უძრავად დგომისას ან კიბეებზე ასვლისას, დაალაგებს თქვენს ოთხფეხას.



ფეხების უკან გადახვევა ავარჯიშებს ბარძაყებს. მოძრაობები შეიძლება შესრულდეს დგომიდან, სკამის საზურგეზე დაჭერით, ასევე მუხლებზე და იდაყვებზე დაყრდნობით: გაშალეთ ერთი ფეხი იატაკის პარალელურად და ამ მდგომარეობაში მოხარეთ მუხლთან, ცდილობთ მიაღწიოთ გლუტალურ კუნთს. ქუსლით.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი ფეხები არასრულყოფილია

ქალის ფეხები უნდა იყოს და შეიძლება იყოს ლამაზი, თუნდაც ბუნება არ იყოს ძალიან გულუხვი. პოეტმა ასევე თქვა, რომ რუსეთში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იპოვოთ მინიმუმ სამი წყვილი სრულყოფილი ფეხი. ის შეიძლება მართალი იყო მე-19 საუკუნის დასაწყისში, მაგრამ 21-ე საუკუნის ქალს შეუძლია ბუნებასთან კამათი საკუთარი შესწორებების შეტანით. გაწვრთნილი ძლიერი და ელასტიური კუნთები შექმნის იდეალურ კორსეტს წელის, თეძოსა და დუნდულოების მოხდენილი მოსახვევებისთვის და სუსტი ხბოებისთვის.

თუ თქვენი ფეხები შორს არის იდეალურად, შეგიძლიათ გახადოთ ისინი მიმზიდველი, თუ კვირაში რამდენიმე საათი დაუთმოთ ვარჯიშს. თუ ამას დაამატებთ დაბალანსებულ დიეტას საკმარის პროტეინთან ერთად, მალე შეგიძლიათ იამაყოთ ბუნებასთან კონკურენციის გამარჯვებით.

ფეხების ტკივილი უსიამოვნო მოვლენაა, თუმცა გასაკვირი არ არის. ქვედა კიდურები უფრო მეტ სტრესს განიცდის დღის განმავლობაში, ვიდრე კუნთოვანი სისტემის ნებისმიერი სხვა ნაწილი. მითუმეტეს, თუ ფეხზე დგომა გაქვთ ან, ვთქვათ, ტრიატლონის მსგავსი ხართ.

ტკივილი შეიძლება განსხვავდებოდეს ძალიან ფართო დიაპაზონში: მსუბუქი დაბუჟებიდან და პულსაციისგან, რომლებიც თავისთავად ქრება რამდენიმე წუთში, დამღუპველ წევის შეგრძნებამდე ან კრუნჩხვამდე, რამაც შეიძლება შეაფერხოს კიდეც. ღამის ძილი. საბედნიეროდ, უმეტეს შემთხვევაში ასეთი თავდასხმები არ ემუქრება რაიმე სერიოზულს. თუმცა არის ვარიანტები...

მაგრამ სანამ გავიგებთ დისკომფორტის მიზეზებს, მოდით გავარკვიოთ, როდის არ უნდა დაფიქრდეთ კითხვაზე: „რატომ გტკივა ფეხები?“, არამედ უნდა იმოძრაოთ რაც შეიძლება სწრაფად (დამოუკიდებლად ან ვინმეს დახმარებით) ექიმის მიმართულება.

როდის მივმართოთ ექიმს

სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება, თუ:

1. ტკივილი ხელს უშლის სიარულის ან ფეხზე წონის დაწევას.
2. აშკარაა ღია მოტეხილობა ან ღრმა ჭრილობა.
3. აკვირდებით ერთდროულად რამდენიმე სიმპტომს - ტკივილს, სიწითლეს, კიდურში ტემპერატურის მკვეთრ მატებას.
4. სანამ ტკივილს იგრძნობდით, გესმით ხმამაღალი დაწკაპუნება, როგორიცაა რაღაც ფეხში ამოვარდნილი, ან ღრიალის ხმა.

მიმართეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე, თუ:

1. შეინიშნება ინფექციის ნიშნები: ფეხზე კანის უბანი წითლდება და შეხებისას ცხელდება, ამ ყველაფერს თან ახლავს მთლიანობაში სხეულის ტემპერატურის მატება.
2. ფეხი შეშუპებულია, კანი ფერმკრთალი და/ან ძალიან ცივა.
3. შეშუპება შეინიშნება ორივე ფეხზე და თან ახლავს სუნთქვის გარკვეული პრობლემები.
4. წვივები ძალიან გტკივათ დიდი ხნის ჯდომის შემდეგ. მაგალითად, საჰაერო ფრენის შემდეგ.
5. თქვენ აკვირდებით ნებისმიერ მტკივნეულ სიმპტომს, რომელიც ვითარდება თქვენს ფეხებში რაიმე აშკარა მიზეზის გარეშე.

მალე დაგეგმეთ ვიზიტი თქვენს ექიმთან ან ქირურგთან, თუ:

1. რეგულარულად განიცდით ტკივილს სიარულის დროს ან მის შემდეგ.
2. თქვენ გაწუხებთ ქვედა კიდურების შეშუპება.
3. ტკივილი, რომელიც თავიდან თითქმის შეუმჩნეველი იყო, როგორც ჩანს, ზედიზედ რამდენიმე დღის განმავლობაში იზრდება.
4. ფეხზე შენიშნეთ შეშუპებული ვენები, რომელთა შეხებაც დისკომფორტს იწვევს.

თუ ჩამოთვლილთაგან არცერთი სიმპტომი არ გაქვთ, შეგიძლიათ ამოისუნთქოთ: დიდი ალბათობით, ცუდი არაფერი ხდება თქვენს ფეხებს. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ უგულებელყოთ დისკომფორტი. მაგრამ დიდია იმის შანსი, რომ გაერკვია მიზეზები საკუთარ თავზე. Დავიწყოთ.

რა უნდა გააკეთოთ ახლა, თუ ფეხები გტკივა

დატოვე შენი ფეხები მარტო

უბრალოდ დაისვენეთ: დაწექით, თუ ეს შესაძლებელია, ფეხები ოდნავ მაღლა ასწიეთ გულის დონიდან (ეს შეიძლება გაკეთდეს ტერფის ქვეშ მოთავსებული სამაგრით). ეს პოზიცია გააუმჯობესებს ვენურ სისხლის ნაკადს, შეამცირებს შეშუპებას და დაისვენებს კუნთებს.

წაისვით ცივი კომპრესი

წაისვით ყინულის ტომარა (ან, მაგალითად, გაყინული ბარდა ან სხვა დამუშავებული საკვები, რომელიც გაქვთ საყინულეში) იმ ადგილას, საიდანაც გრძნობთ, რომ ტკივილი მოდის. ხანგრძლივობა Ფეხის ტკივილიშეკუმშვა - 15–20 წუთი, გაიმეორეთ დღეში სამჯერ საჭიროებისამებრ.

მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, რომელიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე

გაიკეთეთ მასაჟი

ის ეხმარება იმ შემთხვევებში, როდესაც ტკივილი გამოწვეულია კრუნჩხვით ან ჩნდება ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ - ხანგრძლივი სეირნობით ან სირბილით.

რატომ მტკივა ფეხები?

დარწმუნებული ვარ, რომ საშიში სიმპტომებიახლა, არა და მდგომარეობის შემსუბუქების შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ დამოუკიდებლად გაანალიზოთ, რამ გამოიწვია დისკომფორტი. სინამდვილეში, ფეხის ტკივილის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს. Ფეხის ტკივილი. აქ არის რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული.

დაღლილობა ვარჯიშის შემდეგ

ან, უფრო მარტივად,. შესაძლოა, დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშის უგულებელყოფის შემდეგ ზედმეტი დატვირთვა გქონდათ. ან აირჩიე არც თუ ისე კომფორტული ფეხსაცმელი. ან 10 კილომეტრიანი გარბენის დაგეგმვისას დაგავიწყდათ დათბობა და გაგრილება. ეს ყველაფერი ხშირად ხდება ყელის ტკივილის მიზეზი, რომელიც, საბედნიეროდ, საკმაოდ სწრაფად თავისთავად ქრება.

მიკროტრავმები

ალბათ ცოტა ხნის წინ წააწყდით, მაგრამ ამას არანაირი მნიშვნელობა არ მიანიჭეთ. იმავდროულად, უხერხულობამ გამოიწვია ლიგატების მცირე დაჭიმვა ან მყესების ბოჭკოების გარკვეული რაოდენობის გაწყვეტა. ასეთი დაზიანებები არ არის ფატალური და ყველაზე ხშირად, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე უსიამოვნო წუთი, ან თუნდაც საათი.

შაქრიანი დიაბეტის განვითარება

ეს დაავადება თავიდანვე აზიანებს პერიფერიულ ნერვებს, რის შედეგადაც ხდება დაბუჟება, ბატი და ტკივილი ქვედა კიდურებში, ხბოებსა და ტერფებში. დისკომფორტი ყველაზე ხშირად ძილის დროს ჩნდება.

ამიტომ, თუ ხბოს კუნთებში ბატი და კრუნჩხვები ძალიან ხშირად დაგეწყებათ, კარგი იქნებოდა დონის შემოწმება და ენდოკრინოლოგთან კონსულტაცია.

ორსულობა

თითქმის ყველა მომავალ დედას კარგად იცნობს ფეხის საკმაოდ მტკივნეული კრუნჩხვები. დისკომფორტის მიზეზი არის მინერალური მეტაბოლიზმის დარღვევა, რომელიც ხშირად ახლავს ორსულობას. ყველაზე ხშირად, კრუნჩხვები ხდება კალიუმის, კალციუმის, მაგნიუმის ან ვიტამინის B6 დეფიციტის გამო. ექიმებმა კი ეს კარგად იციან: ჩივილების არსებობისას პაციენტებს უნიშნავენ ვიტამინებისა და მიკროელემენტების კომპლექსებს, რომლებსაც შეუძლიათ მნიშვნელოვანი ნივთიერებების ნაკლებობის კომპენსირება.

ოსტეოპოროზი

კრუნჩხვები და ტკივილი ხბოებში ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: მაშინაც კი, თუ ამ კონკრეტულ ვარიანტში ეჭვი გეპარებათ, მხოლოდ ექიმს შეუძლია დიაგნოზის დასმა და ნებისმიერი მედიკამენტის დანიშვნა. ამიტომ, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია თერაპევტთან და გაიარეთ მის მიერ რეკომენდებული ტესტები.

ვარიკოზული ვენები

ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენების დროს ირღვევა სარქველების ფუნქციონირება, რომლებიც სისხლს ვენებში გადის. ამის გამო ვენები იმატებს ზომაში, უარესდება სისხლის გადინება, ჩნდება შეშუპება და ტკივილი. შეიძლება ბევრი იყოს და ნებისმიერი დისკომფორტი, რომელიც გამოვლინდა, მოითხოვს ფლბოლოგის კონსულტაციას.

მიალგია

ამ წარმოშობის კუნთების ტკივილი მომზიდველი ან მოზიდული ხასიათისაა და შეიძლება გაძლიერდეს დროს ფიზიკური აქტივობაან ცივ და ნესტიან ამინდში. თუ ეჭვი გაქვთ მიალგიაზე, უნდა მიმართოთ ნევროლოგს: ის დაგისვამთ დიაგნოზს და საჭიროების შემთხვევაში დაგინიშნავთ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს და ტკივილგამაყუჩებელ გელებსა და მალამოებს.

ბრტყელი ფეხები

ამ დაავადების ამოცნობა შესაძლებელია ვიზუალურადაც: მას ხშირად თან ახლავს ფეხის ზომის ზრდა და/ან ამობურცული ძვლის გამოჩენა. განვითარების თანამგზავრია მტკივნეული ტკივილი ტერფებსა და ფეხებში, რომელიც მატულობს საღამოს, ასევე სწრაფი დაღლილობა სიარულის დროს. ასეთი პრობლემების შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ორთოპედს.

ლუმბოსაკრალური ოსტეოქონდროზი

ეს დაავადება თავისთავად იგრძნობს ტკივილს ქუსლებიდან დუნდულოებამდე, ძირითადად ფეხის უკანა მხარეს ან მხარეს. დახმარებისთვის უნდა მიმართოთ ნევროლოგს ან ხერხემლის ქირურგს (ხერხემლის მკურნალობის სპეციალისტს).

როგორც არ უნდა იყოს, სასარგებლო იქნება შეგახსენოთ, რომ დიაგნოზის დასმა მხოლოდ ექიმს შეუძლია. ამიტომ, თუ ფეხები რეგულარულად გტკივათ, მიმართეთ მინიმუმ თერაპევტს.