სწორი მოტივაცია არის წარმატების გასაღები წონის დაკლებისას, ის ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. შესაფერისია შემდეგი მიზნები: სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, დაბერების შენელება. სხეულის სწორად მოწესრიგება ნელი პროცესია, მაგრამ შედეგი ხანგრძლივი იქნება, განსხვავებით კილოგრამების უეცარი კლებისგან – ეს არის ორგანიზმისთვის შოკური თერაპია.

შემდეგი აქტივობები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში:

• დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა: შეინახეთ კვების დღიური, შეამცირეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება, მიირთვით მცირე კერძები დღეში 5-6-ჯერ, გრაფიკის მიხედვით, ივახშმეთ ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათით ადრე, გამორიცხეთ გადამუშავებული საკვები, მოხარშეთ თევზი და ხორცი. როგორც გვერდითი კერძი - ბოსტნეული, საჭმელები საუკეთესოა ხილისგან, თხილისგან, დაშაქრული ხილისგან, სამარხვო დღეები გქონდეთ არა უმეტეს 10-14 დღეში ერთხელ და ხანდახან მიირთვით რამდენიმე ცალი შოკოლადი.
• დაიცავით სასმელის რეჟიმი - მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. ამ ტომში არ შედის ხილის სასმელები, კომპოტები, ჩაი და ყავა.
• გააკეთეთ ფიზიკური აქტივობა რეგულარული. მათ გარეშე, სხეული გახუნდება და შედეგს უფრო დიდხანს მოუწევს ლოდინი. საკმარისია მეტი სიარული, 15 წუთიანი დილის ვარჯიშების გაკეთება და თოკზე ხტუნვა ყოველდღე - 3-4 კომპლექტი 5 წუთიანი.

წონის სწრაფი დაკლებით, შეიძლება წარმოიშვას პრობლემები ყველა შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირებაში: ღვიძლი იწყებს მუშაობას პერიოდულად, მეტაბოლიზმი შენელდება, კანი იშლება, იმუნიტეტი იკლებს, ზოგჯერ მენსტრუაცია შეიძლება გაქრეს, გასტრიტი და კუჭის წყლული გამოჩნდება (განსაკუთრებით დიეტა მჟავე ხილზე).

საკვებზე სრული უარის შემთხვევაში ცხიმის დაკარგვა მხოლოდ 20%-ით იქნება, მაგრამ მარილების, ცილების და წყლის რაოდენობა იმდენად სწრაფად და კრიტიკულად მცირდება, რომ იწვევს ყველა ქრონიკული დაავადების გამწვავებას, შრომისუნარიანობის და გონებრივი აქტივობის დაქვეითებას, რეგულარულ თავბრუსხვევას დაკარგვამდე. ცნობიერების, თავის ტკივილი და არტერიული წნევის ნახტომი, თმის ცვენა, ფრჩხილის ფირფიტების მტვრევა, კბილების გაფუჭება, პრობლემები გულსა და სისხლძარღვთა სისტემაში, სისხლძარღვთა კედლების ტონუსის დაქვეითება, სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, ქვედა კიდურების კრუნჩხვები.

მეტიც, 40 წელს გადაცილებულმა ადამიანებმა არ უნდა იფიქრონ წონის დაკლებაზე, სანამ წონაში კლებას დაიწყებენ, ექიმმა უნდა გაიაროს გამოკვლევა.

შემდეგი მეთოდები შეიძლება განსაკუთრებით სერიოზული ზიანი მიაყენოს: სხვადასხვა ჩაის ხანგრძლივი გამოყენება „წონის დასაკლებად/გაწმენდისთვის“, „ცხიმის დამწვრობის“ გამოყენება ტაბლეტებისა და სასმელების სახით, დიეტური დანამატების გამოყენება ქრომის ან.

წაიკითხეთ შემდგომ ჩვენს სტატიაში იმის შესახებ, თუ როგორ დავიკლოთ წონა რაც შეიძლება უსაფრთხოდ და რა პრინციპები უნდა დაიცვან.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

გამხდარი გახდომის მიზნის დასახვა უმრავლესობის მთავარი შეცდომაა, რადგან წონის დაკლებითაც კი არ არის კმაყოფილება, რადგან ამისგან ნამდვილად არავინ გახდება ახალგაზრდა. ფსიქოლოგები და დიეტოლოგები გვირჩევენ მორალურად მოტივირდეთ საკუთარი თავის იმით, რომ წონის დაკლების შედეგად სხეული უფრო ჯანმრთელი გახდება, მასში აღდგენითი პროცესები უფრო სწრაფად დაიწყება და შესაძლებელი გახდება უჯრედების დაბერების შეჩერება.

ზოგადად, წონაში უსაფრთხოდ დაკლების რამდენიმე უცვლელი წესი არსებობს - დიახ, ის სწრაფად არ გაგრძელდება, მაგრამ სწორი და ეფექტური იქნება.

პროცესი ეტაპობრივი უნდა იყოს

წონის სწრაფი კლება ორგანიზმისთვის ყოველთვის შოკური „თერაპიაა“. მკაცრი დიეტის და გადაჭარბებული ვარჯიშის შედეგებიც რომ დადებითი იყოს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისინი სიხარულის მიზეზად იქცეს. ფაქტია, რომ წონის სწრაფი კლება იწვევს ყველა შინაგანი ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას:

თქვენ არ შეგიძლიათ მშიერი

შიმშილს აქვს დესტრუქციული ეფექტი სხეულზე და შეიძლება დაიწყოს შეუქცევადი პროცესები. ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიების, შაქრიანი დიაბეტის, ტუბერკულოზის მქონე ადამიანებისთვის კატეგორიულად აკრძალულია წონის დაკლება, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.

საკვებზე სრული უარის შემთხვევაში ცხიმის დაკარგვა მხოლოდ 20%-ით იქნება, მაგრამ მარილების, ცილების და წყლის რაოდენობა იმდენად სწრაფად და კრიტიკულად მცირდება, რომ პროვოცირებას ახდენს:

• ყველა ქრონიკული დაავადების გამწვავება;
• შემცირებული შესრულება და გონებრივი აქტივობა;
• რეგულარული თავბრუსხვევა გონების დაკარგვამდე, თავის ტკივილი, არტერიული წნევის მომატება;
• თმის ცვენა, მტვრევადი ფრჩხილის ფირფიტები, კბილების გაფუჭება;
• პრობლემები გულის და სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაში;
• სისხლძარღვთა კედლების ტონუსის დაქვეითება, სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, ქვედა კიდურების კრუნჩხვები.

იმის გასაგებად, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ნახეთ ეს ვიდეო:

დამატებითი წესები

ზემოთ მოყვანილი ძირითადი წესების გარდა, არსებობს რამდენიმე ექსპერტის რეკომენდაცია, რომლებიც ასევე უნდა დაიცვან:

• მონო-დიეტებზე უარის თქმა;
• დაბალკალორიული კვების და ზომიერი ფიზიკური აქტივობის კომბინაცია;
• წონის დაკლების პროცესში ჯანმრთელობის მდგომარეობის მონიტორინგი;
• სასმელის რეჟიმის დაცვა - მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, კომპოტებით, ხილის სასმელებით და ჩაით ჩანაცვლების გარეშე.

წონის დაკლების ოპტიმალური მაჩვენებელია თვეში 4 კგ, რაც ჯანმრთელობისთვის აბსოლუტურად უსაფრთხო იქნება. შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ 3-5 კგ კვირაში, მაგრამ ეს უკიდურესად საზიანოა.

შესაძლებელია თუ არა წონის სწრაფად დაკლება სახლში?

წონის დაკლება იმდენად რთული პროცესია, რომ უმჯობესია მიმართოთ დიეტოლოგს. მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია შექმნას კომპეტენტური დიეტა, შეარჩიოს ზომიერი ფიზიკური აქტივობა და ეს ყველაფერი გაკეთდება პაციენტის ზოგადი ჯანმრთელობის გათვალისწინებით. თუ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა სახლში დამოუკიდებლად მოგიწევთ, მაშინ კონკრეტული გეგმის დაცვა მოგიწევთ.

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია დიეტის კორექტირება და ეს გაკეთდება სწორად, ექიმების რეკომენდაციების გათვალისწინებით:

• ღირს ცხრილის შექმნა, რომელშიც ჩაიწერება ყოველდღიური მენიუ და საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობა დღეში. თავიდან ასეთი „რიტუალი“ ტვირთად იქცევა, შემდეგ კი ჩვევად იქცევა და პირველივე შედეგები აუცილებლად გახდება სტიმული უფრო ფრთხილად აღრიცხვისთვის.
• ყოველდღიური კალორიების მიღება თანდათან უნდა შემცირდეს და დარეგულირდეს წონის დაკლებისას. თუ თავდაპირველად ყველაფერი 100 კგ იყო, მაშინ 2 კვირის შემდეგ ის შეიძლება გახდეს 95 და ამ შემთხვევაში ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის გაცილებით ნაკლები კალორია იქნება საჭირო.
• კვება უნდა იყოს სტრუქტურირებული ფრაქციული სისტემის მიხედვით - კვება მიიღება 5-6-ჯერ დღეში. ერთი ჭამის დროს სხეულს შეუძლია შეიწოვოს და გადაამუშაოს არაუმეტეს 600 კკალ ენერგიად, დანარჩენი კი რეზერვებში გადადის.

• უნდა დაიცვათ კვების რეჟიმი, ანუ ჭამოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ეს ორგანიზმს სწორ და დროულ გაჯერებას შეაჩვევს და დიეტა ყოველგვარი კორექციის გარეშეც რომ დარჩეს, უკვე შესაძლებელი იქნება თვეში 3 კგ-ის დაკლება.
• ვახშამი უნდა ჩატარდეს ღამის დასვენებამდე არა უგვიანეს 4 საათისა. ეს დრო საკმარისია საჭმლის მონელებისთვის, კალორიების ენერგიად გადაქცევისთვის და მისი გადამუშავებისთვის.
• მთლიანად უნდა მოერიდოთ გადამუშავებულ საკვებს, ხოლო თევზი და ხორცი უმჯობესია მიირთვათ მოხარშული ან მთლიანი ნაჭრებად, შემწვარი. საკვების თერმული დამუშავების ეს მეთოდი 3 საათის განმავლობაში გაჯერებს, მაგრამ კოტლეტი, ხორცის ბურთულები და სოსისები შიმშილს მაქსიმუმ 2 საათის განმავლობაში იკმაყოფილებენ.
• არაუმეტეს 10-14 დღეში ერთხელ საჭიროა მარხვის დღის მოწყობა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მთლიანად უარი თქვათ საკვებზე, მაგრამ ასეთი დღეები შეიძლება გამოვიყენოთ მონო-კვებით - მაგალითად, მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული ან ხილი, ხაჭო, მაქსიმუმ 5% ცხიმიანი.
• როგორც გვერდითი კერძი, ბოსტნეული უნდა მიირთვათ მხოლოდ უმი, მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი. გამონაკლისი არის კარტოფილი - რაც შეიძლება ნაკლები უნდა იყოს რაციონში.
• საჭმელები შეიძლება იყოს და უნდა იყოს - ისინი აკმაყოფილებენ შიმშილის უეცარ გრძნობას. მათთვის რეკომენდებულია ახალი ხილი, თხილი და დაშაქრული ციტრუსის კანი. შესანიშნავი გამოსავალი იქნება საჭმლის მირთმევა ძირითად ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.
• ნაწილები უნდა იყოს მცირე. კუჭის მოცულობა მხოლოდ 250 მლ-ია, ყველა „დამატებითი“ საკვები ჭიმავს ორგანოს კედლებს და მატებს მადას.

სიგამხდრე გზაზე მეორე ნაბიჯი ფიზიკური დატვირთვაა. და ისინი აუცილებლად უნდა იყვნენ, რადგან სხეული უნდა გახდეს არა მხოლოდ თხელი, არამედ ტონუსი. სპორტის გარეშე, თქვენ ვერ მიიღებთ შესანიშნავ შედეგს, ხოლო კანის დახშობა და დახშობა უაზრო ხდის კვების კორექციას - ადამიანის გარეგნობა მხოლოდ გაუარესდება.

ყველას არ შეუძლია დაკავდეს დაძაბული სპორტით ან ძალიან აქტიური, ამიტომ წონის დაკლების პროცესის დაწყებამდე ღირს თერაპევტთან კლასიკური გამოკვლევის გავლა და იმის გარკვევა, თუ რა ფიზიკური აქტივობა იქნება ხელმისაწვდომი.

ეს ორი ნაბიჯი დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონა სახლში უსაფრთხოდ, თანდათანობით და თანმიმდევრული დადებითი შედეგებით.

როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები ერთ თვეში

ექიმები აფრთხილებენ, რომ 30 დღეში შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ 4-5 კგ ჭარბ წონას - ეს თუ ვსაუბრობთ წონის უსაფრთხო კლებაზე. ამისათვის უბრალოდ უარი თქვით შემდეგ საკვებზე:

• ცხოველური ცხიმები, მათ შორის მარგარინი და კარაქი;
• სუბპროდუქტები;
• ხორცის "დელიკატესები" - შებოლილი ბეკონი, ძეხვეული/ძეხვეული, პაშტეტები, კონსერვები, ლორები;
• ნებისმიერი შემწვარი თევზი, ცხიმის შემცველობის მიუხედავად;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები - ყველი, არაჟანი, ნაღები, მთელი რძე, იოგურტები და ა.შ.;
• ნებისმიერი სახის ფქვილისგან დამზადებული პური, საფუვრით მომზადებული;
• მაკარონი;
• ძალიან ტკბილი ხილი, მათ შორის დაკონსერვებული;
• ტკბილი გაზიანი სასმელები და;
• კარტოფილი;
• შაქარი;
• ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი;
• სწრაფი კვება.

გარდა ამისა, თანდათან უნდა შეამციროთ საკვების რაოდენობა – უბრალოდ ყოველ ჯერზე სულ უფრო და უფრო ნაკლები ჩადეთ თეფშში.

ამ საკვებზე უარის თქმაც კი გამოიწვევს წონის დაკლებას, მაგრამ თუ ასეთი კორექცია შერწყმულია მინიმუმ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან, პროცესი უფრო სწრაფად წავა. საკმარისია მეტი სიარული, 15 წუთიანი დილის ვარჯიშების გაკეთება და თოკზე ხტუნვა ყოველდღე - 3-4 მიდგომა 5 წუთის განმავლობაში.

ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად მოშორება ერთ თვეში შესაძლებელია, მაგრამ ეს იქნება აგრესიული და რა თქმა უნდა ჯანმრთელობისთვის საზიანო. ”ნაკლები უკეთესია” - ეს სიტყვები ზუსტად ეხება წონის თანდათანობით დაკლების მნიშვნელობას.

როგორ დავიკლოთ წონაში ზიანის გარეშე 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის

ამ ასაკში ორგანიზმში დაბერების პროცესი იწყება და ის განიცდის ნამდვილ შოკს, მისი ზოგიერთი ფუნქცია ქრება და შინაგანი ორგანოების სხვადასხვა დაავადება იწყება. ძალიან ხშირად, პრობლემები იწყება ჰორმონების სინთეზით და ამ პროცესის სტაბილიზაციის გარეშე, წონის დაკლების ყველა მცდელობა არა მხოლოდ უსარგებლო, არამედ ზოგიერთ შემთხვევაში ჯანმრთელობისთვის საშიშიც კი იქნება.

• გაიარეთ ტესტირება. ექიმები შეძლებენ ფარული პათოლოგიების იდენტიფიცირებას, ჯანმრთელობის რეალური მდგომარეობის შეფასებას და ამ ცოდნის საფუძველზე შეადგინონ წონის თანდათანობითი დაკლების გრაფიკი. ეს ასევე აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშების შემდგომი არჩევისთვის - საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების დროს ზოგიერთი ვარჯიში კატეგორიულად აკრძალულია.
• გაანალიზეთ თქვენი დიეტა. გასაგებია, რომ მენიუდან უნდა გამორიცხოთ ყველაფერი ცხიმიანი და შებოლილი - მაგალითად, ღორის ხორცი შეცვალეთ ქათმის/ინდაურის ხორცით, არ მიირთვათ ლორი და შებოლილი ქონი და ა.შ. რძეს და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებსაც კი უნდა ჰქონდეს დაბალი ცხიმის შემცველობა - ისინი არ დაკარგავენ გემოთი, მაგრამ უფრო ჯანმრთელები იქნებიან.
• ივარჯიშეთ მცირე ულუფებით და ხშირად ჭამაზე. ეგრეთ წოდებული ფრაქციული კვება არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ ახდენს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას, არტერიული წნევის სტაბილიზაციას და ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირებას.
• გააკეთე ფიზიკური აღზრდა. ოლიმპიური რეკორდები ნამდვილად არავის სჭირდება, შეგიძლია იცეკვო, აუზში ბანაობა, ვარჯიში, რეგულარული გასეირნების მოწყობა, ტრიალება.

40 წლის შემდეგ წონის სწრაფ დაკლებაზე საუბარი არ შეიძლება! აგრესიულმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის მკვეთრი გაუარესება და ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ ამ ასაკში მათ შეუძლიათ იმპულსი მისცენ კიბოს დაწყებას და შემდგომ პროგრესირებას. აზრი, რა თქმა უნდა, საკამათოა, მაგრამ გარისკვა არ ღირს.

როგორი შეიძლება იყოს 1 დღიანი მენიუ 40 წლის შემდეგ წონის უსაფრთხო დაკლებისთვის:

• დილით – 150 გრ შვრიის ფაფა, მოხარშული წყალში ახალი კენკრის ან ხილის დამატებით + 1 მოხარშული კვერცხი + 50 გრ + ჩაი/ყავა უშაქროდ;
• მეორე საუზმე – 100 მლ ნატურალური იოგურტი;
• დღე – 100 მლ ბოსტნეულის წვნიანი + 70 გრ მოხარშული დიეტური წვნიანი + 200 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით;
• შუადღის snack - 100 მლ ნატურალური იოგურტი ან კეფირი;
• საღამოს – 100 გრ მოხარშული თევზი + 150 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული + ჩაი უშაქროდ.

ასეთი მენიუთი შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ და თუ ტკბილეულისადმი ძლიერი ლტოლვა გაჩნდება, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2 „კვადრატი“ შავი შოკოლადი, ოღონდ მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი - დღეში 2 ლიტრამდე სუფთა წყალი. შეგიძლიათ შეუზღუდავი დროით დაიცვან ეს დიეტა, მაგრამ ერთი თვის შემდეგ მენიუში უნდა დაამატოთ რთული ნახშირწყლები – მაგალითად, ბრინჯი, ფეტვი ან წიწიბურას ფაფა.

იმის გასაგებად, თუ როგორ შეუძლია ქალს წონაში დაკლება 40 წლის შემდეგ, ნახეთ ეს ვიდეო:

მეთოდები, რომლებიც მხოლოდ ზიანს აყენებენ

წონის სწრაფად დაკლების მრავალი ვარიანტი არსებობს, ზოგიერთი მათგანი საკმაოდ არასანდო და ჯანმრთელობისთვის საშიშიც კი არის. რამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ზიანი:

• სხვადასხვა ჩაის ხანგრძლივი გამოყენება "წონის დაკლებისთვის/გაწმენდისთვის". მათ აქვთ ძლიერი შარდმდენი და საფაღარათო უნარი, შეუძლიათ ნაწლავებისა და შარდსასქესო სისტემის მძიმე დაავადებების განვითარების პროვოცირება, წყალ-მარილის ბალანსის დარღვევა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების პრობლემები. ასეთი სასმელების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით და მოკლე კურსებით.
• "ცხიმის დამწვრობის" გამოყენება ტაბლეტებისა და სასმელების სახით. რა თქმა უნდა, გსურთ წონაში დაკლება ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე, მაგრამ ეს შეუძლებელია! ცხიმების დამწვრობა აგრესიულ გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესებზე და ორგანიზმს შოკის მდგომარეობაში აყენებს - ეს ხდება ასეთი პრეპარატების ხანგრძლივი და არასწორი გამოყენებისას. მათ შეუძლიათ ასისტენტის როლი, მაგრამ მხოლოდ აქტიური სპორტის შემთხვევაში.
• არ მიიღოთ დიეტური დანამატები, რომლებიც შეიცავს ქრომს ან გარცინია კამბოგიას. მწარმოებლების აზრით, ასეთი პროდუქტები ამცირებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას და ათავისუფლებს მადას. სინამდვილეში, ამ კომპონენტებს შეუძლიათ მკვეთრად შეამცირონ სისხლში შაქრის დონე, ამავდროულად არღვევენ პანკრეასის მიერ ინსულინის გამომუშავებას. შედეგი შეიძლება იყოს დამღუპველი - დიაბეტის პროგრესირება.

წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყველაფერი კეთდება კვების "კანონების მიხედვით". ექიმები ათწლეულების განმავლობაში ავითარებდნენ კვების და ვარჯიშის სისტემებს წონის დაკლებისთვის, ჯანმრთელობის სხვადასხვა მდგომარეობისა და ადამიანის შესაძლებლობების გათვალისწინებით. ნუ უგულებელყოფთ სპეციალისტების რეკომენდაციებს და შემდეგ შეძლებთ თქვენი ფიგურა გახადოთ და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.

სასარგებლო ვიდეო

უყურეთ ამ ვიდეოს წონის დაკლების შეცდომებზე:

გსურთ წონაში დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? წარმოგიდგენთ ტოპ 10 დიეტას ყოველდღიური მენიუთი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ერთხელ და სამუდამოდ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე!

დიეტები ითვლება "ბოროტებად", რომლებიც არ სარგებლობენ ორგანიზმისთვის. მაგრამ თუ კომპეტენტურად და გონივრულად გეგმავთ თქვენს დიეტას, მიმართავთ პოპულარულ და ეფექტურ კვების გეგმებს, სავსებით შესაძლებელია ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა არა მხოლოდ სწრაფად, არამედ უსაფრთხოდ. ეს განსაკუთრებით აქტუალური ხდება, როდესაც კალენდარული გაზაფხული ახლოვდება. მთავარია გახსოვდეთ, რომ მკაცრი შეზღუდვები, შიმშილი და ვიტამინების ნაკლებობა არაფერს მოგიტანს, გარდა ცუდ გუნება-განწყობისა და დაცვენილი კანისა. მოდით გადავხედოთ მიზეზებს, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას და გადავხედოთ ყველაზე ეფექტურ ჯანსაღ დიეტებს.

ტოპ 10 ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის მენიუთი

წარმოგიდგენთ წონის დაკლების 10 ყველაზე პოპულარულ დიეტას, რომლებმაც დიდი პოპულარობა მოიპოვეს ქალებში მთელ მსოფლიოში:

წონის მომატების მიზეზები

წონის დაკლების მთავარი პრინციპი არის იმაზე მეტი კალორიის დახარჯვა, ვიდრე მოიხმართ საკვებში დღეში. კონკრეტული რიცხვები ინდივიდუალურია, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ აქტივობაზე, წონაზე, ასაკზე, სიმაღლეზე. ექსპერტები ამბობენ, რომ 30 წლის ადამიანს დღეში დაახლოებით 2 ათასი კალორიის მიღება სჭირდება. ანუ საკმარისია ამ რიცხვის შემცირება წონის დაკლების დასაწყებად.

რა არის წონის მომატების მიზეზი? ალბათ არ იცით როგორ:

• გაანაწილეთ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. ანუ, მკაფიოდ უნდა გესმოდეთ, რა შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმეზე და რა სადილზე.
• აირჩიეთ პროდუქტები. სასურველია მინიმალურად დამუშავებული პროდუქტების შეძენა (მაგალითად, ხორცის ნაცვლად ხორცი).
• ჭარბი წონის დაკარგვა დიეტის საშუალებით ირაციონალურია ვარჯიშის გარეშე. მხოლოდ ზომების ერთობლიობა საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ გამხდარი, მაგრამ ამავე დროს ტონიანი სხეული.

იდეალური მენიუ

საკუთარი საჭმლის მომზადება საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ კალორიების რაოდენობა და მისი ცხიმის შემცველობა. სანამ განიხილავთ ეფექტურ დიეტებს, რომლებიც ზიანს არ აყენებენ ორგანიზმს, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ სწორი საკვების არჩევა.

• ვანაცვლებთ ნახევარფაბრიკატებს და მაღაზიაში ნაყიდ დაფქულ ხორცს ახალი ხორცით. არ აქვს მნიშვნელობა რა არის, სუბპროდუქტები, ღორის თუ ფრინველის ხორცი, მთავარია ბუნებრიობა.
• შებოლილი ხორცი უნდა გამოირიცხოს. ზღვის პროდუქტები და თევზი უნდა იყოს ახალი.
• დიეტა უნდა იყოს სავსე სეზონური ხილით, კენკრით, ბოსტნეულით და ახალი მწვანილებით. მაგრამ გამორიცხეთ გაყინული და დაკონსერვებული საკვები.
• არ არის რძის ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დანამატებით, მხოლოდ ნატურალური და ხანმოკლე ვარგისიანობით.
• ჩვენ ვცვლით მომენტალურ გვერდით კერძებს ფაფებით, რომლებიც საჭიროებენ მომზადებას.
• უფრო გონივრული იქნება სალათის სეზონი არა მაიონეზით, არამედ მცენარეული ზეთით ან არაჟანით. და კეტჩუპი უნდა შეიცვალოს სოიოს სოუსით.
• მოერიდეთ ცხობას, ტკბილეულს და შაქარს. რამე გემრიელი გინდა? ყურადღება მიაქციეთ შავ შოკოლადს, ჟელეს, მარშმლოუსს და მარშმლოუსს.
• თეთრი პური უნდა შეიცვალოს მთლიანი მარცვლეულის პურით ან მომზადდეს მთლიანი ფქვილისგან.
• სასმელებისთვის გამორიცხეთ ალკოჰოლი და ხსნადი ყავა და ნებადართულია მწვანე ჩაი.

დიეტების სიის გაფართოება

მოდით დავამატოთ ჩვენი დიეტის ძირითადი სია! არსებობს რამდენიმე ვარიანტი, რომელიც თუ დაიცავთ რეკომენდაციებს, დაგეხმარებათ 1 თვეში დაიკლოთ დაახლოებით 5-7 კილოგრამი.

პირველი ვარიანტი არის ცილოვანი დიეტა

ეს არ არის ადვილი საქმე, მაგრამ შიმშილის გაძლების შემდეგ სწრაფად შეეგუებით ამ დიეტას. და ერთ თვეში სარკეში შენი ანარეკლი ყოველდღე გაგახარებს.

მეორე ვარიანტი არის სასმელის დიეტა

ამ კვების სისტემის ფარგლებში, თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ ძირითადად სასმელი პროდუქტები. ამავდროულად, თქვენი ორგანიზმი მიიღებს ყველაფერს, რაც სჭირდება და ერთ თვეში შეძლებთ 10 კილოგრამის მოშორებას.

უმარილო დიეტა - შესანიშნავი შედეგი

მარილის საშიშროებაზე ბევრი დაიწერა და ისაუბრეს. მაგრამ იცოდით, რომ არსებობს კვების სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა 13 დღეში? მას უწოდებენ იაპონურ დიეტას მარილის გარეშე. მოდით შევხედოთ მენიუს.

ნებისმიერი დიეტა, რაც არ უნდა გაგრძელდეს დაგეგმილი, მოითხოვს ექიმთან კონსულტაციას. თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია და ის, რაც ერთისთვის სასარგებლო და ეფექტურია, მეორეს დიდად დააზარალებს.

მაია პლისეცკაიას დიეტა

ცნობილი ბალერინას თქმით, მათ არ მოუგონიათ წონის დაკლების სხვა გზები, გარდა "ნაკლების ჭამისა". ამას ადასტურებს მის მიერ შემოთავაზებული კვების გეგმა და შექმნილია 2 კვირის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, ყველა რეკომენდაციის გათვალისწინებით, თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე. საიდუმლო მარტივია:

• საუზმე - 1 თეფში (პატარა) შვრიის ფაფა.
• სადილი – 1 თეფში ბოსტნეულის წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით, 1 თეფში მწვანე სალათი.
• ვახშამი – 1 ჭიქა მოხარშული ბრინჯი, 1 თეფში მსუბუქი სალათი, პორცია შემწვარი ორაგული.

საშინელი? ნუ გეშინია. ჩამოთვლილ კერძებს შორის დასაშვებია ბოსტნეულის ან ხილის ჭამა (მკაცრად 1 ცალი). მნიშვნელოვანია დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი. სავალდებულო პირობაა ამ პერიოდისთვის რაციონიდან კვერცხის, კარტოფილის, პომიდვრის, ხორცის, შოკოლადისა და რძის პროდუქტების სრული გამორიცხვა. თევზი - არა ყოველდღე. შეგიძლიათ დაამატოთ ბროკოლი და ქერი.

ნებისმიერი დიეტა უნდა დაიცვათ შეზღუდული დროით, რათა მიიღოთ სასურველი შედეგი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამის შემდეგ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სწორ კვებას, რაც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ის, რაც ამჟამად გაქვთ და ვარჯიშის პირობებში, მიაღწიოთ კიდევ უფრო დიდ შედეგებს.

როგორ ფიქრობთ, რომელი დიეტაა ყველაზე ეფექტური?

ზედმეტი წონის დაკარგვა მხოლოდ ერთ კვირაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე გამოწვევაა. ყველა სახის მკაცრი დიეტა, სასწაული აბები, მცენარეული ჩაი წონის დაკლებისთვის ძალიან მარტივად ამოიღებს წყალს თქვენი ორგანიზმიდან და ამავდროულად საკმაოდ რეალისტურად გაიძულებთ, ბევრი დრო გაატაროთ... ტუალეტის გარემოცვაში.

ყოველივე ამის შემდეგ, წონის დაკარგვის მრავალი ახალი პროდუქტი აქვს საფაღარათო და შარდმდენი ეფექტი. რა შეიძლება მოხდეს შედეგად მათი გადაჭარბებული სწრაფი გამოყენების შემდეგ? მოხდება გაუწყლოებადა მისი მეტაბოლური პროცესების შენელება.

წონის სწრაფი დაკლების შედეგები ერთ კვირაში

ბევრს აწუხებს კითხვა რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ ერთ კვირაში? პირველ რიგში, ასეთი მნიშვნელობა სავარაუდოდ უნდა გაიზომოს არა კილოგრამებში, არამედ სანტიმეტრებში. მკაცრი და მკაცრი შემზღუდველი დიეტაძალიან ჯანმრთელობისთვის საშიშიპირი. თუ გადაწყვეტთ რაიმე სახის მაგიის მოქმედების გამოყენებას, რომლის დიეტური მენიუში შედის მხოლოდ სამი ახალი კომბოსტოს ფოთოლი სანელებლებისა და მარილის გარეშე, მაშინ თავიდანვე დაიწყებთ წონის დაკარგვაძალიან სწრაფად. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი სხეული დაიწყება მოიცილეთ წყალი და ცილა, რომლებიც ქმნიან სხეულის კუნთოვან ქსოვილს. ყველა სხეულის ცხიმი, რომლისგანაც ასე ოცნებობდი გათავისუფლებაზე, შიმშილით შეშინებული შენი სხეული შეინახება, წვიმიანი დღისთვის. შესაბამისად, შედეგად მიიღებთ გაუწყლოებას და მეტაბოლური პროცესების შენელებას. სხვა საკითხებთან ერთად, გექნებათ სიძლიერის დაკარგვა, დაზარალდება თქვენი კანი, თმა და ფრჩხილები, მოკლებული ვიტამინები და მიკროელემენტები.

როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

გახსოვდეთზოგიერთი რჩევა:

1. დაივიწყეთ წონის სწრაფად დაკლების სურვილი მოკლე დროში მკაცრი დიეტის, ჩაის და აბების გამოყენებით.
2. თქვენი დევიზი უნდა იყოს ფრაზა: "ყოველთვის დაიცავით სათანადოდ დაბალანსებული, ჯანსაღი დიეტა!"
3. მიირთვით საკვები რეგულარულად, მცირე ნაწილებში, შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია.
4. უპირატესობა მიანიჭეთ იმ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას და მათ, რომლებიც დაბალია.
5. დაიმახსოვრეთ თქვენი ორგანიზმის გადაუდებელი საჭიროება ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მუდმივი მიწოდების შესახებ.
6. შეეცადეთ ნათლად გაიგოთ, რომ ადამიანის ჯანმრთელობა და კვება ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია, ამიტომ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ყოველთვის აირჩიეთ სათანადო დაბალანსებული დიეტა.

არ არის ძალიან რთული უბრალოდ ჭარბი წონის დაკარგვა, მთავარია გაიგოთ როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამჟამად ყველაფერი მოდური დიეტამათი უმეტესობა ბუნებით გაუწონასწორებელია, თუ მათ მოჰყვება, ადამიანის ორგანიზმი იღებს უზარმაზარი სტრეს ტესტებიზოგიერთი ნივთიერებისა და მიკროელემენტების სიჭარბისგან და სხვათა მწვავე ნაკლებობისგან.

ჯერ ერთი მარტივი წესის გაგება და დაუფლება გჭირდებათ: წონაში დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშეარასოდეს არ იმუშავებს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა საქმე ციფრულს ეხება ოთხ კილოგრამზე მეტი ერთ კვირაში. არაბუნებრივია თქვენი ორგანიზმისთვის კვირაში ერთ კილოგრამზე მეტი ჭარბი წონის მოშორება, ასე რომ, თუ წონაში კლებას დაიწყებთ კვირაში 0,8-1 კილოგრამზე უფრო ინტენსიურად, მაშინ საკუთარ სხეულს შეინარჩუნებთ სტრესის რეჟიმში, რაც რა თქმა უნდა იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობასა და ზოგადად გარეგნობაზე. ზემოაღნიშნულ მონაცემებთან დაკავშირებით თითქმის ყველა დიეტებირომლებიც გთავაზობენ მკვეთრ ერთ კვირაში ხუთი კილოგრამის დაკლება, გამოყენება Არარეკომენდირებული, რადგან ასეთ მოკლე დროში ცხიმის დაგროვება არსად გაქრება. ეს არ არის კარგი გზა წონაში დასაკლებად პირველ ადგილზე დაბრუნების გარეშე. შედეგად, თქვენ მიიღებთ ცარიელ კუჭს და ნაწლავებს და ჭარბი სითხის დაკარგვას.

წონის უსაფრთხო დაკლების მექანიზმი ერთი კვირის განმავლობაში

მექანიზმი უსაფრთხო წონის დაკარგვაგამოიყურება რაღაც მსგავსი. ნორმალური ცხოვრებისთვის ადამიანს კალორიების ჩვეულებრივი რაოდენობა ესაჭიროება, რომელთა რიცხვის სწორად გამოთვლა ადვილია. უნდა შეამცირეთ კალორიების მიღება 2300-ითერთეული დღეში და დამატებარაც შეიძლება თქვენს დიეტაზე სპორტიისინი ასევე დაგეხმარებათ დაწვათ დაახლოებით 300 კალორია. შედეგად, თქვენი ორგანიზმიმიიღებს დაახლოებით 500-600 კალორიით ნაკლებს და დაიწყებს დაგროვილი ცხიმის მარაგების აქტიურ ხარჯვასსიცარიელის შესავსებად. ამ მეთოდის გამოყენებით წონის დასაკლებად საჭიროა ჩანაწერები ყოველდღე შეინახოთ და გაითვალისწინოთ ყველა მოხმარებული კალორია, ფრთხილად უზრუნველვყოთ, რომ მათი რაოდენობა არ აღემატებოდეს ნორმას.

ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

წონის უეცარი კლებაერთ კვირაში ძალიან ძლიერი დარტყმამუშაობა ენდოკრინული და გულ-სისხლძარღვთასისტემები. თქვენი გარეგნობა აუცილებლად დაზარალდება - თმის ცვენა, ფრჩხილების აქერცვლა და კანის სხვადასხვა გამონაყარისა და სტრიების გამოჩენა. მაგრამ ეს არ აშინებს ბევრ გოგონას მათ დაუოკებელ სურვილში, რომ მიაღწიონ წონის დაკლების მაღალ დონეს მოკლე დროში, ისინი მზად არიან გამოიყენონ სხვადასხვა საშუალებები და მიირთვან ყველაფერი, რათა წონაში დაიკლონ მხოლოდ ერთ კვირაში. ზოგიერთი გოგონა კი თანახმაა წასვლაზე გაუწყლოებასადღესასწაულო საღამოს მოდურ ვიწრო სამოსში მორგების მიზნით. თუმცა, სულ რაღაც ერთ დღეში სავსებით შესაძლებელია 3 კილოგრამამდე ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, მაგრამ ეს იქნება წყალი და ტოქსინები. მაგალითად, ცხიმის მოხმარება სპორტსმენებს შორის არის დაახლოებით 160 გრამი ჩვეულებრივი ადამიანისთვის, ეს მაჩვენებელი 80-100 გრამია. ცხიმის მაქსიმალური დაკარგვარეზერვები შეიძლება იყოს 200 გრამიწონაში კლების ზუსტად ეს მაჩვენებელია, რომელიც მიიღწევა გრძელვადიანი ან მკაცრი დიეტის მოთხოვნების დაცვით (500 კკალ-მდე) დღეში.

მარხვის ერთ კვირაში ან მკაცრი დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ დაკარგოთ სხეულის ცხიმის მარაგის დაახლოებით კილოგრამი.

მაგრამ დაფიქრდით, გაუძლებს თუ არა თქვენს ორგანიზმს ასეთი დატვირთვა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში?

წონის დაკლების ოპტიმალური მაჩვენებელიდიეტოლოგებისა და ექიმების აზრით, არის არაუმეტეს 3-4 კილოგრამი თვეში. თუ მეტის დაკარგვას გადაწყვეტთ, მაშინ უმჯობესია ამის გაკეთება საავადმყოფოში მკაცრი სამედიცინო ზედამხედველობის ქვეშ. უმჯობესია ნელა და აუცილებლად მოიცილოთ ცხიმის მარაგი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ვიდრე მკაცრი დიეტის პირობების დაცვა, წყლის და კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგვა, რომელიც უცვლელად შეიცვლება ცხიმით. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა ხშირი კვება, სრული საუზმისა და ლანჩის სავალდებულო თანდასწრებით. Წონის დაკლებასწორად ორგანიზებული დიეტით - ნელი მაგრამის გარანტირებულიდაგეხმარებათ სამუდამოდ დაკარგოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები.

ძალიან კარგად ეხმარება წონის დაკარგვა ერთ კვირაშიშიმშილი. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მას აქვს მოკლევადიანი ეფექტი. ჩვეული დიეტის პრინციპების დაბრუნების შემდეგ, დაკარგული კილოგრამები თითქმის ყოველთვის ბრუნდება. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაკლი მარხვაარის ის, რომ მარხვის მთელი პერიოდის განმავლობაში ადამიანი გრძნობს სისუსტის შეტევებს და თავბრუსხვევას.

ამ შემთხვევაში, მარხვის დროს ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში და სპორტი სრულიად გამორიცხულია.

საუკეთესო ვარიანტი იქნება შერჩევამცირე გამოყენებისთვის კომპლექსი, შედგება რამდენიმე მონო დიეტა. მთელი კვირა დაყოფილია ისე, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ სამი ასეთი დიეტა, ხოლო კვირის ბოლო დღეს გააკეთეთ. ამ ტიპის კვებით თქვენი ორგანიზმი მიიღებს აუცილებელ ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს. შვიდი დღის განმავლობაში თქვენ არ იგრძნობთ განსაკუთრებით მწვავე შიმშილს და ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტი, რაც გააძლიერებს წონის დაკლების ეფექტს. სულ რაღაც ერთ კვირაში იყენებთ სამ მოკლე მონოდიეტას, რომლის ინგრედიენტები შეიძლება იყოს ნებისმიერი საკვები ფქვილის, ცხიმიანი და ტკბილი საკვების გარდა. Ძალიან მისასალმებელია სხვადასხვა მარცვლეულის ჭამა, რომლის დღიური ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს არაუმეტეს ერთი ჭიქის ნორმას.

არ დაივიწყოთ ასეთის არსებობა წონის დაკარგვის ეფექტური გზებიროგორიცაა აპლიკაციები და ახვევს(თიხისგან, ყავისგან, თაფლისგან, წყალმცენარეებისგან.) მათი გამოყენებით მოიშორებთ წელის მიდამოში 2-3 დამატებით სანტიმეტრს, მოიშორებთ თეძოებზე ცელულიტის გაჩენას და კანს გლუვს და აბრეშუმისებრს გახდით.

ამ ყოვლისმომცველი მიდგომის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ამრიგად, წონის დაკლება ერთ კვირაში შეიძლებასრულად უსაფრთხოთუ კომპეტენტურად მიუდგებით სათანადო დიეტის მომზადებას, შვიდი დღის განმავლობაში შიმშილიც კი არ მოგიწევთ.

დასასრულს, უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთი რადიკალური ექსპერიმენტები დრამატული წონის დაკლებით მხოლოდ ერთ კვირაში მკაცრად არის უკუნაჩვენებიაშეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები სამსახურში გულ-სისხლძარღვთასაჭმლის მომნელებელი სისტემა და ორგანოები. თუ ამ მონაცემებით თქვენ ეკუთვნით ადამიანთა ასეთ ჯგუფებს, მაშინ უბრალოდ უნდა გადახვიდეთ სწორ კვებაზე და დაიცვათ თქვენი ორგანიზმისთვის ნაზი დიეტა.

ერთ კვირაში მეტი კილოგრამით წონის დაკლების უამრავი მეთოდი არსებობს. ყველაზე ხშირად მას კარგი შედეგი მოაქვს ქირურგიული მეთოდი. მაგრამ წონის დაკლების მიზნის მისაღწევად საოპერაციო მაგიდაზე სიარული უკიდურესი ზომაა, ვინაიდან ნებისმიერ ქირურგიულ ჩარევას შეუძლია ჯანმრთელობისთვის საშიში სერიოზული გართულებები გამოიწვიოს.

ძვირფასო ქალებო! მოდით გავხდეთ კარგი ჯანმრთელობისთვის, და არა რაიმე შედეგს მივაღწიოთ, რის შემდეგაც ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ მწარე ნაყოფი და არა ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს მხიარული აღქმა!

„შარმ ლედი“ წარმოგიდგენთ 19 მარტივ წესს, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ეს წესები შეიქმნა მრავალწლიანი კვლევის საფუძველზე სხვადასხვა ასაკობრივი კატეგორიისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის ქალებს შორის. წესების უმეტესი ნაწილის დაცვა შესაძლებელია მაშინაც კი, თუ არ დაიცავთ დიეტას - ეს მაინც გამოგადგებათ. მაგრამ ყველა ეს წესი ასევე ვრცელდება ნებისმიერ დიეტაზე, იქნება ეს სტაფილოს დიეტა თუ.

როგორ დავიკლოთ წონა სხეულისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

1. წყალი: დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი გაღვიძებისთანავე და ყოველ ჯერზე ჭამამდე, დაახლოებით 20 წუთით ადრე, ამით დაიწყებთ საჭმლის მომნელებელ სისტემას და ნაკლებს შეჭამთ - წყალი ზღუდავს თქვენს მადას. ზოგადად, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ რვა ჭიქა წყალი დღეში, რადგან ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის სტაგნაციის წინააღმდეგ ბრძოლას. მაგრამ წყალი ეხმარება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის ყოველგვარი დანამატების ან გემოს გამაძლიერებლების გარეშეა. იგივე ეხება ცქრიალა წყალს.
2. თუ წონაში იკლებთ, გააკეთეთ ეს გონივრულად: შეეცადეთ მიირთვათ მცირე ულუფებით 6-8-ჯერ დღეში, ეს არის საუკეთესო ალტერნატივა სამჯერადი კვებისა – ხშირი კვება ასტიმულირებს და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, აიძულებს ორგანიზმს მუდმივად დაწვას კალორიები. არ უნდა შიმშილოდეთ - ეს არანაირ კარგს არ მოაქვს, არამედ მხოლოდ სტრესს მატებს სხეულს.
3. ჩაი და: კარგია, სანამ კრემს და შაქარს არ დაუმატებთ - შემდეგ საკმაოდ მავნე სასმელად იქცევა, შოკოლადის ნამცხვრის მთლიან ნაჭერს უტოლდება.
4. თუ თქვენ გაქვთ ტკბილი კბილი და უნდა უარი თქვათ თქვენს ჩვეულ ტკბილეულზე, შეცვალეთ ისინი ტკბილი ბოსტნეულით და ხილით. იგივე სიმინდი შეიცავს მხოლოდ 85 კკალს და ეს არის! 1 გრამი ცხიმი. თუ მაინც ვერ გაუწიეთ წინააღმდეგობა და მიირთვით რამდენიმე კანფეტი, „დაისაჯეთ“ საკუთარი თავი - გაატარეთ შაბათ-კვირა უფრო აქტიურად - იარეთ პარკში რამდენიმე საათით ან იარეთ როლიკებით.
5. თუ შესაძლებელია, მიირთვით ახალი ხილი და ბოსტნეული - როდესაც ისინი გადიან თერმულ დამუშავებას, ისინი კარგავენ ყველაზე მეტად საჭირო და სასარგებლო თვისებებს. ყოველთვის წინასწარ მოამზადეთ ბოსტნეული და ხილი, რათა ხელთ იყოს. შეგიძლიათ ვაშლი დაასხით ლიმონის წვენით, რათა არ დაშავდეს.
6. კვერცხები არ არის ძალიან კარგი წონის დაკლების დიეტაში. კვირაში სამზე მეტი არ უნდა მიირთვათ, მაგრამ თუ ვერ წარმოიდგენთ თქვენს ცხოვრებას ამ პროდუქტის მოხმარების გარეშე, ეცადეთ, დღეში ერთზე მეტი მაინც არ მიირთვათ.
7. გამოთვალეთ თქვენთვის ოპტიმალური კალორიების რაოდენობა და შეეცადეთ დაიცვათ ეს ნორმა, რათა თქვენი ორგანიზმი მიეჩვიოს ენერგიის დაახლოებით იგივე დოზის მიღებას.
8. არ დაიჯეროთ, რომ დიეტაში ნახშირწყლების სრულად მიტოვება გჭირდებათ - პირიქით, ისინი ენერგიის შესანიშნავი წყაროა და აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში ლეთარგიული და დაღლილი იქნებით. მათი რაოდენობა უნდა იყოს საკვების დღიური ნაწილის დაახლოებით 50%.
9. პროტეინები საჭიროა ახალი ქსოვილებისა და უჯრედების ასაშენებლად, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ცილები შეადგენენ თქვენი დიეტის მინიმუმ 25%-ს. დარჩენილი 20-25% ცხიმი უნდა იყოს, მაგრამ არა მეტი, ვინაიდან სხეულს აქვს საკუთარი რეზერვი, რომელიც უნდა დაწვას.
10. ვეგეტარიანული დიეტა კარგი დიეტაა, მაგრამ ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ამიტომ, თუ ხორცზე უარის თქმა არ შეგიძლიათ, შეეცადეთ მოაწყოთ თქვენთვის სამარხვო და დასვენების დღეები და მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული და ხილი.
11. თუ ხორცის მოყვარული ხართ, ყურადღება გაამახვილეთ თეთრ ხორცზე. ეს მოიცავს ფრინველს, თევზს და ზღვის სხვა პროდუქტებს - ისინი უფრო დაბალია კალორიული და, შედეგად, უფრო დიეტური. თქვენ უნდა მოერიდოთ წითელ ხორცს - ღორის და საქონლის ხორცს - ან მინიმუმ შეამციროთ მოხმარებული რაოდენობა.
12. დიეტაში პურიც არასასურველია. მაგრამ თუ საერთოდ ვერ დანებდებით, მიირთვით შავი პური და პური ქატოთი.
13. შეეცადეთ გამორიცხოთ ალკოჰოლი თქვენი რაციონიდან. როგორც ბოლო საშუალება, მაქსიმალური ჭიქა მშრალი თეთრი ღვინო.
14. სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, შეამოწმეთ თქვენი წონა და შემდეგ ყურადღებით დააკვირდით ცვლილებებს. წონაში უცებ დაკლება არ შეიძლება – დღეში 200 გრამიც კი დაკლება უკვე მიღწევაა.
15. დაკავდით სპორტით - ამის გარეშე ხარისხიანი წონის დაკლება არ მოხდება. თქვენ არ უნდა წაიკითხოთ "ყველაზე ეფექტური" სპორტის შესახებ. გააკეთე ზუსტად ის, რაც მოგწონს. მაშინ სპორტი იქნება თქვენთვის სიხარული და არ იქნება "მძიმე მოვალეობა".
16. ყოველდღე არ უნდა ითამაშო სპორტი - ორგანიზმს სტრესისგან დასვენებაც სჭირდება. თუმცა ყოველდღიური ვარჯიში მას არ დააზარალებს.
17. გაატარეთ დრო უფრო აქტიურად, იმოძრავეთ მეტი და ძილის წინ, დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე, იარეთ ქუჩაში - ეს გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ.
18. დაეხმარეთ თქვენს სხეულს - წადით მასაჟზე. ეს გააუმჯობესებს თქვენს სისხლის მიმოქცევას და კანის მდგომარეობასაც კი.
19. მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, ნუ იტყვით უარს სხეულის სხვადასხვა კოსმეტიკურ პროცედურებზე.

როცა ზამთარი იწურება, ბუნების გამოღვიძებასთან ერთად, ყველა გოგონას თავში იბადება აზრი, რომ ზაფხული მოდის და საახალწლო არდადეგებზე დაგროვილი კილოგრამები არ წასულა. დროა საქმეს შეუდგეთ! როგორ დავიკლოთ წონა ზიანის გარეშე? შევეცადოთ გავერკვეთ.

ნუ დაიკლებთ წონაში მოულოდნელად

ყველას, ვისაც აინტერესებს როგორ დაიკლოს წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, უნდა უყუროს დიეტას. თუმცა, მკვეთრად არ უნდა შემოიფარგლოთ თქვენს მიერ მოხმარებული საკვების ოდენობით ან მისი კალორიული შემცველობით. წონის მკვეთრი დაკლებით (10%-ით ან მეტით ერთ თვეში) შეგიძლიათ შეიძინოთ მრავალი დაავადება, ვინაიდან ორგანიზმში მარეგულირებელი სისტემები ვერ შეძლებენ სწორ პასუხს ასეთ ცვლილებებზე.

ერთ თვეში წონის დაკლების ნორმაა 1-2 კგ. თუ თქვენ მოახერხეთ მათი დაკარგვა, არ უნდა განაგრძოთ და გააგრძელოთ წონის დაკლება. არ დაგავიწყდეთ: წონაში გონივრულად ვიკლებთ. ჯობია შეისვენოთ, მიღწეულზე დარჩეთ და ორგანიზმი ახალ მდგომარეობას შეეგუოს.

მეტაბოლიზმის დაჩქარება

ჭარბი წონის მთავარი მიზეზი ძალიან ნელი მეტაბოლიზმია. მისი დაჩქარება დაგეხმარებათ მიიღოთ შესანიშნავი გარეგნობა და ჯანსაღი სხეული.

ვაშლის ძმრის დახმარებით ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გაძლიერება შეგიძლიათ. ყოველი ჭამის წინ, თქვენ უბრალოდ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, მასში გახსნილი სუფრის კოვზი ძმარი და ამდენივე თაფლი.

ძმარი ხელს უწყობს დაშლას, ამცირებს მადას და შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს, როგორიცაა კალიუმი და ორგანული მჟავები. გარდა ამისა, ძმარი შეიძლება გამოყენებულ იქნას გარედან პრობლემური ადგილების გახეხვით. ის შეამცირებს მოცულობას და მისცემს კანს ელასტიურობას.

Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაის მოყვარულებმა ალბათ იციან როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. იგი შეიცავს თითქმის სასწაულებრივ ნივთიერებას EGCG, ანუ კატეხინს, რომელსაც მეცნიერები კიბოს და აივ ინფექციასთან ბრძოლის უნარს მიაწერენ. ის ხელს უწყობს კალორიების აქტიურ წვას, ასტიმულირებს ადამიანის ნერვულ სისტემას.

Დალიე მეტი წყალი

კითხვაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა, თითქმის ყველას აქვს იგივე გამოხმაურება: დალიეთ მეტი წყალი. რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი?

წყალი საგრძნობლად თრგუნავს მადას, რის გამოც ნაკლებს ჭამთ. რეკომენდებულია ერთი ჭიქა თბილი სითხის დალევა ჭამამდე 40 წუთით ადრე. ის აჩქარებს და აკავშირებს ორგანიზმში უკვე დაგროვილ ცხიმებს მეტაბოლურ პროცესთან. წყალი კანის ყველა უჯრედს ავსებს ტენით, ხდის მათ ელასტიურს და ხელს უშლის ნაოჭების ნაადრევ გაჩენას.

თუ ორგანიზმში წყლის ნაკლებობაა, ხდება საპირისპირო პროცესი, ნელდება ნივთიერებათა ცვლა და ორგანიზმი იწყებს ცხიმის დაგროვებას. იწყება დეჰიდრატაცია, უარესდება თმა, კანი და ფრჩხილები.

მკაცრი დიეტა უნდა დაიცვა?

თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება დადგენილ ვადაში, დიეტა დაგეხმარებათ. ბევრი ქალი მიმართავს წონის დაკლებისა და მოცულობის შესამცირებლად ასეთ სწრაფ გზას.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა უმრავლესობა მზადაა მიირთვას მხოლოდ მწვანილი, კეფირი და წყალი, იმის ნაცვლად, რომ გაიგოს სწორი კვების ფუნდამენტური პრინციპები და რეგულარულად დაესწროს სპორტულ კლუბს. ეს ძირითადად გამოწვეულია თავისუფალი დროის ნაკლებობით.

ექსპერტები თვლიან, რომ ზედმეტად მკაცრმა დიეტებმა შეიძლება არა მხოლოდ მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, არამედ ისინი ასევე არაეფექტურია. ქალების მხოლოდ 20% ახერხებს წონის დაკლებას დიდი შეზღუდვით კვებით. და, სამწუხაროდ, მხოლოდ 5%-ს შეუძლია მიღწეული შედეგების შენარჩუნება. როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე სწრაფი დიეტის გამოყენებით?

უსაფუძვლოდ მკაცრი დიეტები

დიეტა, რომელიც ამცირებს კალორიების მიღებას ყოველდღიური მოთხოვნილების 40%-ზე მეტით, ითვლება ძალიან მკაცრი და მავნე ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობისთვის.

როგორც წესი, მკაცრი დიეტის დაცვით, მნიშვნელოვანი შედეგი მიიღწევა პირველი 3 დღის განმავლობაში. ამ დროს ორგანიზმიდან უჯრედშორისი სითხე ტოვებს და ნაწლავები იწმინდება. წონის მყისიერი დაკლების ეფექტი ძლიერდება, თუ დიეტაში მარილი და შაქარი შეზღუდულია. შემდეგ კი პროგრესი საგრძნობლად ნელდება, რადგან ცუდი კვების გამო, მეტაბოლიზმი ნელდება და ორგანიზმი სტრესის მდგომარეობაში შედის.

ყველამ იცის ის ფაქტი, რომ მკაცრი შეზღუდვით დიეტის დასრულების შემდეგ ქალები იწყებენ ერთნახევარ-ორჯერ მეტ ჭამას, რაც ხელს უწყობს დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას.

ამიტომ, თუ გაინტერესებთ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ზიანის გარეშე, არ უნდა შეისწავლოთ დიეტის სია დიდი შეზღუდვით. ჯობია სწორი კვების პრინციპები გაიგოთ და აქტიურად ჩაერთოთ სპორტში.

სწორი კვება წონის დაკლებისთვის

სწორი კვება დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ნებადართული საკვების მკაცრი ჩამონათვალის, მათი მოცულობისა და მოხმარების საათების გამოყენების გარეშე. ის ასევე იქნება საუკეთესო პასუხი კითხვაზე, როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მთელი საიდუმლო პროდუქტების გონივრულ კომბინაციაშია, რომელიც მოგცემთ ძალას და ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში და ამავდროულად არ დასახლდება ცხიმოვან ფენაში.

იდეალური დიეტის მისაღწევად საჭიროა მხოლოდ 8 მარტივი წესის დაცვა.

მიირთვით მცირე ულუფებით და მინიმუმ 3-ჯერ დღეში (იდეალურად 5-6-ჯერ). არ უნდა ჭამოთ ზედმეტად ნაჭამი პორცია თქვენს მოხრილ ხელისგულში.

მთავარი კვება საუზმეა. ამ დროს აბსორბირებული პროდუქტები გამოიყენება მხოლოდ ორგანიზმის ენერგიით შესავსებად. არეგულირებს ორგანიზმის მეტაბოლიზმს მომდევნო 24 საათის განმავლობაში, ახდენს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას, საშუალებას გაძლევთ იყოთ აქტიური და ეფექტური მთელი დღის განმავლობაში.

თქვენ უნდა ჭამოთ მკაცრად დადგენილ დროს, ნელა, კარგად დაღეჭოთ.

არ უნდა ჭამოთ სტრესის დროს ან ძალიან ნერვიულობის დროს. ადრენალინი ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს და ყველა აბსორბირებული კალორია იგზავნება "რეზერვში".

ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა.

ბევრი წყლის დალევა სწორი კვების ერთ-ერთი საფუძველია. ჯანსაღმა ორგანიზმმა დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი უნდა შეიწოვოს.

თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა. გაჯერება ხდება საკვების მოხმარების დაწყებიდან სულ მცირე 20 წუთის შემდეგ. ამიტომ, არ უნდა იჩქაროთ, რომ ზედმეტი არ მიიღოთ. გარდა ამისა, პირის ღრუში ყოფნისას კარგად დაღეჭილი საკვები კარგად არის დაწურული და ნერწყვით დატენიანებული, რაც ხელს უწყობს ნახშირწყლების დაშლას.

შაქარი თითქმის მთლიანად უნდა მოიხსნას. ამ პროდუქტის ჭარბი რაოდენობა ორგანიზმში არღვევს საჭმლის მონელებას და იწვევს ნაწლავებში გაზების წარმოქმნას.

რინად მინვალეევის დიეტა

ჯანსაღი კვების თეორია და პრაქტიკა თავის წიგნებში გამოიკვეთა რინად მინვალეევმა. თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ზიანის გარეშე სამდღიანი ციკლით ჭამით. ყოველი ციკლის პირველი ორი დღე საკვები უნდა იყოს იგივე, რაც ყოველთვის. თუმცა აუცილებელია ტკბილეულზე და ალკოჰოლზე უარის თქმა. ციკლის მესამე დღეს, მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა შემცირდეს მინიმუმამდე. მიირთვით მხოლოდ უცხიმო რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული. დარწმუნდით, რომ დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი.

სისტემა დაფუძნებულია ორგანიზმის მოტყუების იდეაზე და აიძულებს მას არ შეანელოს მეტაბოლური პროცესი. შეზღუდული კვების ერთ დღეში სხეულს არ აქვს დრო ენერგიის დაზოგვის რეჟიმთან ადაპტაციისთვის და იწყებს წონის აქტიურ კლებას. იმის გამო, რომ ციკლის მომდევნო დღეებში ის იღებს თავის ტრადიციულ კვებას, სიცოცხლისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მარაგი ივსება.

თუ დაიცავთ რინად მინვალეევის დიეტას, რეკომენდებულია ყოველი სამდღიანი ციკლის პირველ დღეს აქტიურად დაკავდეთ სპორტით. ეს ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას და საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ წონის დაკლების პროცესი მეორე დღეს, როდესაც ორგანიზმი თავისუფალია როგორც სპორტული სტრესისგან, ასევე შეზღუდული კვებისგან.

ეს სისტემა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 3 კგ 9-12 დღეში.