אתה יכול להתאמן לפחות כל היום, אתה יכול לחזור על כל תרגיל לפחות 100 פעמים, אבל אל תשכח - קיים סיכון לאימון יתר, אסור לאפשר זאת. אתה צריך למצוא קצב שישאיר אותך בציפייה לשיעור הבא, אתה יודע?

לפני כל אימון, בצע חימום. שימו לב במיוחד לפיתוח הגמישות - הטיות, תנודות, פיצולים ותרגילי בית הספר הרגילים - סיבובי זרועות, הטיות ראש, סקוואט וכו'.

שבוע 1

ישיבה על הרצפה - בעיטה. משטח מכה - קצות האצבעות

שוכב על הצד - בעיטת יוקו. המשטח הבולט הוא קצה כף הרגל.

שכיבה על הבטן - בעיטה אחורית

עמידה על ברך אחת - בעיטה עם הרגל הקדמית קדימה. המשטח הבולט הוא קצות האצבעות.

ואז - בעיטת צד (יוקו)

מאותה תנוחה - בעיטה לאחור.

ואז מכה דרך בן זוג (אפשר להשתמש בשרפרף במקום בן זוג). התבונן היטב בציורים.

בעיטה, השעינה את הרגל על ​​משהו, לאחור. הרגל שאתה נשען עליה בועטת.

ואז בעיטת ברך הצידה (יוקו). אנחנו מניחים את ידינו על הקיר.

נסוג מהברך, משעין את ידיו על הקיר.

לאחר מכן - מכה ישירה בבטן. המשטח הבולט הוא קצות האצבעות.

יוקו-גירי קיק ובעיטה אחורה. אנו מסתכלים היטב על התמונות

מתחילים רבים שאינם מוכנים ללכת לקורסים מיוחדים, אך רוצים ללמוד את אומנות הלחימה, תוהים כיצד ללמוד קראטה בעצמם. ללמוד את הספורט הזה בבית, אמנם לא קל, אבל בהחלט אפשרי. על מנת לשלוט בכל הכישורים הדרושים, עליך להקדיש זמן לאימון באופן קבוע. המאמר דן בשיטות ההוראה העיקריות ובתרגילי החובה.

עקרונות בסיסיים

פילוסופיית ההיאבקות מורכבת ורבת פנים, כך שאין קבוצה אחת מקובלת של שיעורים שיאפשרו לך לשלוט בצורה מושלמת בכל הכישורים הבסיסיים. עם זאת, על ידי שילוב ותרגול קבוע של תמרונים וטכניקות אופייניות, ספורטאי מתחיל יכול לקבל תשובה לשאלה "איך ללמוד קראטה בבית?".

שקול כמה גישות בסיסיות לחקר היאבקות.

שיטה מספר 1 "שלב ראשוני"

מדיטציה קבועה

מאפשר לך לשחרר את דעתך ממחשבות מיותרות ולהתמקד רק בשיעור. רכז את כל תשומת הלב שלך בנשימה שלך, נשום לאט ומדוד. שאיפות צריכות להיעשות דרך האף, ונשיפות צריכות להיעשות דרך הפה. התמקד באנרגיה שנמצאת בתוכך. מדיטציה אינה מוגבלת בזמן, עם זאת, לעתים קרובות אפילו חמש דקות מספיקות כדי להירגע לחלוטין ולהתכונן למשימות הקרובות.

חימום

אין טעם להתחיל לבצע תרגילים בקראטה מבלי להכין את הגוף. כל אימון צריך להתחיל בריצה קצרה ומשימות אופייניות הכוללות: שכיבות סמיכה, שרירי בטן, גלוטה והעלאות ליבה. רק גידים מוכנים יאפשרו לך לבצע אימון יעיל.

מתיחה של רצועות

זוהי המשימה העיקרית של כל קראטקה. לאחר השלמת החימום של השרירים, חובה להתחיל למתוח את הרצועות, מה שיהפוך את הגוף שלך לגמיש ופלסטיקי יותר. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת למתיחת שרירי השוק והארבע ראשי.

למד את הפילוסופיה של אמנות לחימה

לעתים קרובות, מתחילים מאמינים כי אין צורך להתעמק במהות של כל אחד מהסגנונות כדי ללמוד קראטה בבית. דעה זו מוטעית, כי רק על ידי הכרת הפילוסופיה של כל אחד מבתי הספר, ספורטאי יכול להגיע לתוצאות משמעותיות.

עבור אדם לא מוכן, מאבק עשוי להיראות כמו ביטוי של כעס ותוקפנות. למעשה, הספורט הזה מבוסס על שקט נפשי ושלווה.

שיטה מספר 2 "מתלים ואיזון"

חקור מתלים טיפוסיים

הגדרות סטנדרטיות הן אחד המרכיבים החשובים ביותר של לחימה אפקטיבית. מיקומו של הגוף הוא זה שמשחק תפקיד מפתח ביישום טקטיקות התקפיות והגנתיות כאחד. לכל אחד מהסגנונות של הספורט הזה יש הגדרות בסיסיות משלו. הבה נסתכל על שלוש עמדות סטנדרטיות:

• רגיל - כפות הרגליים מכוונות קדימה ומופרדות ברוחב הכתפיים;
• חזית - כפות הרגליים מופרדות באופן נרחב לאורך, משקל הגוף נופל בחלק הקדמי;
• גב - רגליים מופרדות לאורך, בעוד המשקל נופל על הגב. באמצעות עמדה זו, אתה יכול להרים את העקב מהרצפה.

מתלה מוכנות

האפשרויות לעיל הן עמדות לחימה, אך חשוב ללמוד את עמדות המוכנות לתחילת האימונים:

• Fukyugata - עקבים ממוקמים יחד, גרביים מכוונים לצדדים בזווית של 60 מעלות;
• פינאן - הרגליים בגובה הכתפיים, הגרביים מכוונות לימין ולשמאל בזווית של 45 מעלות;
• Naihanchi - רגליים מונחות יחד.

זכרו את חשיבות האיזון

כל הדרכת קראטה מדברת על הצורך ביציבה יציבה. מאבד שיווי משקל, הלוחם הופך לפגיע להתקפות הנגד של היריב. לאחר ביצוע משמרות ויישום טכניקות במהלך הקרב, חזור מיד לעמדת התקן. כמו כן, אל תשכח שהישארות בעמדה אחת יותר מדי מאפשרת ליריבך לראות את הנקודות הלא מוגנות שלך. לכן לעקירה תפקיד חשוב בדו-קרב.

התמקדו במהירות ובכוח

שילוב מוכשר של מהירות וכוח יאפשר לך ליישם פשיטות חדות וחזקות, כמו גם להתחמק מיידית מהתקפות של מתחרה.

שיטה מספר 3 "סט תרגילים בקראטה"

תרגל ווים ובלוקים ביד

ישנן מספר שיטות עיקריות שמתחיל יצטרך לזכור בשלבים המוקדמים.

הלהיטים כוללים:

• יָשָׁר;
• מַכַּת סַנְטֵר;
• קצה כף היד;
• דקירות;
• מַרְפֵּק;
• עצמות דחוסות.

זוהי גם משימה יעילה לשלב פעולות התקפה והגנתיות.

השתמש בתמרונים בגפיים התחתונות

ישנן חמש שיטות:

• לזנק קדימה;
• לוח צד;
• שיטת חדירה לרוחב;
• וו פירסינג בכיוון האחורי;
• דרך סיבובית.

התאמן עם בן זוג

מצא יריב ותרגל ספרינג במשך 15-30 דקות. זה יאפשר לך לתרגל טוב יותר את המיומנויות הנרכשות, כמו גם ללמוד על המרחק המקובל במהלך הקרב.

השתמש בכל הקאטות הנלמדות ולמד טכניקות חדשות צעד אחר צעד.

בואו נסכם איך ללמוד קראטה בבית:

• להתמקד ביישום הנכון של הטכניקה;
• להתאמן באופן קבוע ולתרגל כל שיטה חדשה;
• שמור את הידיים שלך רגועות עד השלמת קבלת הפנים;
• תפסיק לזלזל ביריב שלך, אבל גם אל תעלה אותו בעיניך יותר מדי;
• אל תשכח את המדיטציה לפני תחילת כל שיעור;
• לחפש את נקודות התורפה של המתחרים;
• אל תיתן לאויב לפגוע בך, תתקוף קודם;
• זכור את הבטיחות שלך ופקח עין על שלמות המלאי שבו אתה משתמש.

אזהרות חשובות:

• כאשר מתיחה, למשוך את כל הגידים והרצועות;
• אל תשכח את הצורך בציוד מגן;
• בעת חסימת רובד, אל תשכח להגן על הראש שלך עם האמה.

דוגמא לאימון בבית

תכנית שבעת הימים הראשונים:

• יושבים על הרצפה במצב נוח, מכים עם כדורי האצבעות עם רגל ימין ושמאל לסירוגין.
• בשכיבה על הרצפה, דחפו עם קצה הסוליה.
• בשכיבה על הבטן, בצע וו גפה תחתונה מאחורי הגב.
• בעמידה על ברך אחת, יישמו דחיפה עם האצבעות לכיוון קדימה, לאחר מכן עם קצה כף הרגל, ואז אחורה.

תוכנית שבוע 2 ו-3:

• וו סיבוב של הרגליים קדימה, שוכב על הצד.
• נשען עם כפות הידיים על הקיר, התקפה עם הסוליה האחורית.
• אגרוף ישר קלאסי עם כל אחד מהאגרופים בתורו.
• חסימה עליונה עם קטע מכפיפת המרפק אל היד.
• פניית פרסה עם חסימה מההגדרה הקדמית.
• דחיפה ישירה, בעוד האגרוף מסתובב 180 מעלות.
• קיזוז מהעמדה הקדמית עם זריקה ויישום הבלוק.

טכניקת השבוע הרביעי:

• יישום צעד קדימה עם מגע רגליים באזור הראש או הבטן של יריב פיקטיבי.
• מהעמדה הקדמית, דחפו עם האצבעות מאחורי הגב.
• מכה ברגל ממצב אחורי.
• סובב את הראש ימינה, המרפק הימני כפוף, האצבעות הקפוצות בגובה האוזן השמאלית.

משוך את רגל שמאל לכיוון ההפוך, צעד אחורה עם סיבוב בזווית של 180 מעלות. ברגל ימין יש ליישם זריקה, במקביל לבצע טכניקת התקפה עם האגרוף השמאלי.

תכנית השבוע החמישי והשישי:

• קיזוזים בעמדה הקדמית עם הידיים על החגורה.
• זזו ישר והיכו עם הצד של כף היד.
• השעינו את הידיים על הקיר, בצעו טכניקה התקפית עם הרגל הצידה.
• קפוץ עם הסוליה ימינה מעל המכשול.

תוכנית לשבוע השביעי והשמיני:

• תרגול של התקפות חסימה עליונה.
• מריחת וו עם כף יד קפוצה חופשית.
• בעיטה ישירה עם הסוליה.
• דחוף את הרגל הנגדית הצידה.
• וו באצבעות קפוצות מלמעלה למטה.
• לעוף קדימה, הצידה ומאחור.
• מכת מרפקים ימינה ושמאלה.
• ספרינג עם בן זוג.

אין תשובה אחת לשאלה כמה מהר אתה יכול ללמוד קראטה. ללוחמים מקצועיים לוקח שנים לשלוט באמנות הזו, בעוד ששליטה במיומנויות הבסיסיות יכול להיעשות תוך מספר חודשים. לפיכך, העיתוי תלוי רק ביעדים שהספורטאי מציב לעצמו.

קראטה אלכסנדר טרבניקוב למתחילים

כותרת: קנה את הספר "קראטה למתחילים": feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Travnikov Alexander book_name: קראטה למתחילים קנה את הספר "קראטה למתחילים" טרבניקוב אלכסנדר

מבוא

קראטה מודרני היא תופעה מורכבת. זה נקרא בצדק אמנות. זוהי שיטת אומנויות הלחימה היפנית, תופעה לאומית, אשר בהתפתחותה הותאמה במדינות שונות, הפכה לנחלת העולם כולו. כיום הקראטה הוא חלק מהתרבות הפיזית הכללית, ונשאר בו זמנית נשק אדיר, אחת ממערכות הלחימה היד ביד היעילות ביותר. על ידי לימוד קראטה, כל אחד יכול לשלוט במגוון טכניקות התקפה והגנה, לחדד את טכניקת היישום שלהן. עם זאת, הדבר החשוב ביותר כאן הוא חינוך של תכונות מוסריות וכוח רצון.

שיעורים בכל סגנון של קראטה מפתחים כוח, זריזות, קואורדינציה ומשפרים את הבריאות. יחד עם זאת, הם מובילים בהכרח לחקר האדם עצמו בכל גילוייו הרב-צדדיים. ההשפעה החיובית של הקראטה על התכונות הפיזיות והנפשיות שלנו מאפשרת לנו להתייחס אליו לא רק כספורט או אומנויות לחימה, אלא גם כמערכת של חינוך ופיתוח של אישיות הרמונית.

הדבר הכי קל בקראטה הוא לעשות את הצעד הראשון, ולהחליט להתחיל ללמוד אותו. השלבים הבאים יהיו קשים. לא קל לשלוט באמנות הזו, למרות שכיום יש הרבה ספרים מצוינים על אומנויות לחימה הזמינים לכל מי שרוצה. יש מספר רב של מדריכים נפלאים המסורים בכנות לעבודתם. ועדיין, אף אחד ושום דבר לא יכולים להחליף את המאמצים, ההתמדה וההתמדה שלך.

ספר זה מיועד למתחילים. יש בו מינימום ידע הכרחי וטכניקות בסיסיות שחובה ללמידה. לאחר שליטת בתנוחות הבסיסיות, טכניקת ההתקפה וההגנה עם ידיים ורגליים המשמשות בכל סגנונות הקראטה, אתה יכול להתאמן על טכניקה זו בעזרת מתחמי אימונים מיוחדים. שני מתחמי האימון הללו מכילים סט של כל הטכניקות הבסיסיות וניתן להשתמש בהם לאחר חימום כתרגילי בוקר, כמו גם לפיתוח דיוק תנועה, מהירות וסיבולת.

לספר המוצע יש ייחוד אחד. הוא מוקדש לא רק לקראטה, אלא לקראטה כמערכת לחימה יישומית של הגנה והתקפה. לכן, על בסיס הטכניקה הבסיסית, נעבור מיד ללימוד ופיתוח של שיטות הגנה סטנדרטיות מפני התקפות עם יד לראש, לגוף, כמו גם מבעיטות. באמצעות פיתוח של אותו סוג של תקיפות ומערכות נגד, תשלוט בפעולות וטכניקות פשוטות, אמינות ויעילות. כמובן שהם לא מספיקים לתחרויות. אבל אם ניקח בחשבון את הקראטה בעיקר כאומנות של הגנה עצמית וכסוג של קרב יד ביד, למתחילים, גישה זו היא פורייה ביותר.

נעלה במדרגות אמנות הקראטה בסדר הבא: 62 טכניקות הגנה והתקפות נגד כאשר האויב תוקף.

הטריקים הבסיסיים הפשוטים ביותר;

טכניקות של שביתות והגנה בעת עבודה עם שותף;

מתחמי חינוך והדרכה מיוחדים;

יישום מעשי של החלקים הפשוטים והיעילים ביותר של מתחמים אלה;

מערכת אימון זו למתחילים מבוססת על ההישגים של בית הספר המודרני לקראטה - ג'ושינדו. הוא ספג את הניסיון של קראטה מבצעי ויישומי של הק.ג.ב של ברית המועצות, בית הספר האדום האדום הגבוה של הקג"ב של ברית המועצות, בתי הספר ג'ושינמון, שיטו-ריו, שוטוקאן לקראטה, בית הספר לקרב יד ביד קראדו. הספר מיועד ללימוד ופיתוח החומר שלו עם מדריך למשך חצי שנה, בלימוד עצמאי - 10 חודשים. היא מבוססת על מערכת הכשרה שסייעה להכשיר כמה אלפי תלמידים והוכיחה את יעילותה בפועל.

מהו קראטה מודרני

מקורות הקראטה המודרני

קראטה מודרני הוא סגסוגת בלתי נפרדת של ארבעה מרכיבים. זֶה:

התפתחות רוחנית ומוסרית,

תרבות גופנית ושיפור בריאות,

אומנות ההגנה העצמית.

היפנים מציינים את המילה "קראטה" בשלוש תווים. לכל אחד מהם יש משמעות עמוקה. ההירוגליף "קארה" הוא ריקנות, ההירוגליף "טה" הוא יד. משמעות פילוסופית מיוחדת טמונה בהירוגליף "אל", כלומר הדרך.

מקור הקראטה מאומנויות הלחימה והמסורות הצבאיות של המזרח העתיק, הודו, סין ויפן. הוא האמין כי טכניקות הלחימה העתיקות של הודו וסין, פעם באי אוקינאווה, פותחו שם במהירות בימי הביניים. חמשת הסגנונות הסיניים (נמר, נמר, דרקון, עגור ונחש) הוחלפו בשלושה סגנונות לחימה יד ביד אוקינאווית: סגוריט, טומארי-טה ונהא-טה.

תחילת שנות ה-20 של המאה הקודמת, כאשר המאסטר היפני Gichin Funakoshi (1869-1957) ערך הצגה פומבית של סוג זה של אומנויות לחימה, יש לראות בה את זמן הלידה של הקראטה הידוע לנו.

נכון לעכשיו, ידועים כמה עשרות סגנונות שונים של קראטה, מתוכם חמישה נחשבים העיקריים.

1. Goju-ryu (נוסד על ידי Gogen Yamaguchi)

2. Kyokushin (נוסד על ידי Masutatsu Oyama)

3. Shitoryu (מייסד Kenwa Mabuni)

4. Shotokan (נוסד על ידי Gichin Funakoshi)

5. Wado-ryu (נוסדה על ידי Hironori Otsuka).

עד כה נשמרה החלוקה לבתי ספר אוקינאוויים וסגנונות יפניים. למרות מגוון בתי הספר והסגנונות, יש ביניהם הרבה יותר מהמשותף מאשר הבדלים. זה המספר הגדול של בתי ספר לקראטה שמבטיחים היום את שימור ופיתוח המסורות של סוג זה של אומנויות לחימה.

מרכיבים רוחניים ומוסריים

בקראטה ובאמנויות לחימה אחרות, תמיד ניתנה תשומת לב מיוחדת להתפתחות הרוחנית והמוסרית של האדם. לא פלא שמאמינים שהבסיס לכל אומנויות הלחימה הוא הפילוסופיה של טוב, שלווה ושלווה. במסורות של אומנויות הלחימה, היה קוד כבוד קפדני בכל מקום, כדי להפר אותו זה היה הבושה הגדולה ביותר.

על ידי חיזוק הגוף, הקראטה משפיע גם על הנפש. שליטה באומנויות הלחימה, אדם מקבל רוגע, מתחיל לחשוב בצורה מפוכחת ורציונלית, לראות בבירור את מהות הדברים, והופך פחות תוקפני. אומנויות לחימה מחנכות אופי, ממתינות את הרצון ומובילות אדם לשיפור עצמי נוסף. בהתחלה, זה קורה ברמה התת מודע, אבל אז השינויים הופכים במהירות גלויים לאחרים.

אומנויות לחימה, ככלל, מובילות להתנהגות הגונה בחברה, ליכולת להתנהג כראוי בכל תנאי ולעמוד בסטנדרטים אתיים. יש לציין גם תכונה כזו של קראטה כמו כבוד הכרחי לזקנים ומדריכים.

לקראטה המודרני יש תכונה אחת נוספת: אסור להפוך אותו למטרה בפני עצמה. זה רק אמצעי לביצוע משימות אחרות וגדולות יותר וכלי יעיל לשיפור עצמי. מה שאדם מקבל מאומנויות לחימה לא צריך להיות מכוון רק פנימה, אלא גם להיות שימושי לכל החברה.

תרבות גופנית ומערכת שיפור בריאות

ידוע בדרך כלל שאחת הדרכים הטובות ביותר להאריך חיים היא אומנויות לחימה.

אם מוקדם יותר השיעורים הללו פשוט הגדילו את הסיכויים במאבק ההישרדות, היום התרגול הקבוע של קראטה הפך לדרך יעילה לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית. קראטה עוזר לפתח ארבע תכונות בסיסיות הטמונות באדם בריא:

גְמִישׁוּת,

חוזק שריר,

נשימה מאוזנת

תיאום ברור של תנועות.

לשם כך נעשה שימוש בתרגילים, מתחמים וטכניקות ייחודיים.

הבסיס לכל מערכת ההתפתחות הפיזית של הקראטה הוא העיקרון הידוע של ניגוד, מאבק ואחדות של שני עקרונות מנוגדים, ה"יאנג" וה"יין" המזרחיים המפורסמים. זוהי החלפה של רך וקשה, איטי ומהיר, חלש וחזק, רגוע ומתוח, אינטואיטיבי ורציונלי, פסיבי ואקטיבי, חיצוני ופנימי.

קטע מיוחד בקראטה הוא אומנות הנשימה הנכונה. נשימה כזו מאריכה חיים, משפרת את הרווחה, מחזקת את העצבים. לעומת זאת, נשימה לא נכונה מובילה למחלות, מתח, תוקפנות בלתי מבוקרת. הנשימה אינה מודעת וטבעית, אך היא יכולה להיות מושפעת מתרגילים וטכניקות מיוחדות.

כאשר אתה מודאג, הנשימה שלך מואצת. אבל אם תלמד לנהל את זה, אז יהיה משוב: אתה תמיד יכול להירגע, לכבות כעס, להפיג מתחים. כל תרגיל בקראטה הוא בעיקר נשימה. בתרגולם יש צורך לשלוט באופן מודע בנשימה ובו בזמן לאפשר לה להיות טבעית. התוצאה בדרך כלל עולה על כל הציפיות.

ביפנית, המושג "קי" משמש לציון כוח החיים והאנרגיה הפנימית של אדם. תרגול קבוע של כל סוג של אומנויות לחימה עוזר להגביר את הכוח הזה, אבל זה הקראטה שמתברר כיעיל ביותר כאן. בנוסף, הטכניקות והתרגילים שפותחו בקראטה מאפשרים לא רק לפתח סיבולת, תגובה מהירה בזק וכישורי לחימה, אלא גם לשמור על כל זה לאורך זמן, להיות מוכנים כל הזמן לקרב.

אתה יכול לתרגל את אומנות הקראטה כל יום. וזה אפילו לא לוקח כל כך הרבה זמן. גיל, כישורים, מין, מצב בריאותי לא חשובים כאן. העיקר הוא רצון קבוע להשתפר.

קראטה כספורט

קראטה מודרני הוא אחד מענפי הספורט הנפוצים ביותר בעולם, שמתורגלים על ידי מיליוני אנשים.

התחרויות נערכות לפי כללים שונים. למרות המגוון של בתי ספר וסגנונות, יש להם הרבה מן המשותף. בין מגוון זה, ניתן להבחין במספר כיוונים.

היום התחרויות הן:

על ידי ביצוע תרגילים רשמיים - קאטה,

על ידי שבירת חפצים שונים - tameshe-vari,

על פי קובודו - תרגילים עם נשק תגרה אוקינאווי עתיק.

מופעי הדגמה מסורתיים הם תחום נפרד של קראטה ספורט. במהלך הופעות כאלה, לפעמים אפילו נקבעים שיאי עולם - למשל ב-tameshevari.

ביצוע קאטה

כל התנועות הכלולות בקאטה ובתסביכות מוסדרות בקפדנות ברצף, בקצב, ובמהירות הביצוע. כלולים שביתות, בלוקים, תנועות נדרשות בהחלט. תחרויות קאטה מתקיימות באופן אישי וקבוצתי (בדרך כלל שלושה משתתפים). קאטה הם חובה ואופציונליים, מתוך רשימה שהוכרזה מראש. בסך הכל ידועות יותר מ-50 קאטות.

איכות ביצועי הקאטה מוערכת במצטבר ולפי פרמטרים בודדים. אלו הם דיוק, מהירות, חלוקת מאמצים נכונה, שיווי משקל יציב, ריכוז קשב ביריב דמיוני, גיוס פסיכולוגי, עמידה נכונה, רצף נכון של תנועות, הגנות ומכות, נשימה נכונה וכן הבנת הרוח הפנימית של הקאטה.

בתחרויות קבוצתיות ליישום קאטה, נדרש סנכרון מלא של התנועות של כל המשתתפים.

לרוב בתי הספר יש סט משלהם של קאטה מתורגלת. המפורסמים והנפוצים ביותר הם הבאים:

1. אנאנקו - "שלום מדרום".

2. Bassai-dai - "לכידת המבצר".

3. בסאי-סה.

4. וואנגסו - "שגריר צבאי סיני".

5. ואנקן - "כתר מלכותי".

6. Gankaku - "עגור על הצוק".

7. Gojushiho-dai - "חמישים וארבע צעדים".

8. גוג'ושיהו-שו.

9. Jitte - "עשר ידיים".

11. ג'יון - "קול המקדש".

12. קיסיקן סדאן.

13. קאישיקן-נידן.

14. קנקו-דאי - "התבוננות בגן עדן".

15. Kanku-se.

16. Kururunfa - "עצור את ההרס".

17. Kusanku - "מאסטר סיני".

18. מייקיה.

19. נאיפנצ'ין - "שומרים על אדמתך".

20. ניג'ושיו.

21. Niseishi - "עשרים וארבע".

22. פינאן (הייאן) - "שקט נפשי".

23. רוחאי - "דמותו של מנוף".

24. סאיצ'ין - "שלושה קרבות".

25. סייפה - "אנחנו נשברים וקרעים".

26. חלקה זו - "שמונה עשרה".

27. סייסן - "השלוש עשרה".

28. סיינצ'ין - "ההליכה הארוכה של הכובש".

29. Sanseiru - "שלושים ושש."

31. סיסוטין - "הילחם בארבעה כיוונים".

33. סיינטין.

34. Suparimpey - "מאה ושמונה".

35. טינטו - "אמן לחימה סיני".

36. טינטה - "יד מסתורית".

37. מתוח - "שינוי ידיים".

38. Unsu - "יד בענן".

39. Hangetsu (Seisan) - "סהר".

40. אנפי - "מעוף הסנונית".

דו-קרב ספורט, או קומיטה, הוא הזדמנות למדוד את הכוח של האדם, לקבוע את רמת המיומנות. המונח עצמו מורכב מהמילים קומי - "פגישה" ו-te - "יד". דו-קרב ספורט בקראטה מוסדר על ידי כללים נוקשים.

בקראטה ספורט, משתמשים במספר סוגים של קומיט:

Kihon או yakusoku kumite היא צורה מותנית של התקפה והגנה;

קומיטה למספר הצעדים והטכניקות (sanbon kumite לשלושה צעדים, gohon kumite לחמישה צעדים);

Kihon ippon-kumite - קרב חצי מותנה על איפון אחד (ניצחון);

Ju-kumite או shiai-kumite - ספרינג חופשי.

תחרויות קומייט נערכות על פי הכללים של שובו סנבון (עד שלושה איפון או שישה וואזארי) או שובו איפון (עד איפון אחד או שני וואזארי).

קריטריוני הערכה בקראטה ספורט הם מותנים למדי. התקפה יעילה - ippon - נחשבת למכה מדויקת ומבוקרת ביד או ברגל, המותרת על פי הכללים, הנמסרת על תנאי לאזור הניקוד של גוף היריב. במקרה זה השופטים מעריכים את התבוסה המותנית של היריב מהנקודה כאילו הכל קרה במציאות: לאחר המכה, על היריב לאבד את יכולת ההתנגדות.

כיום, קרטה מגע מלא, הידוע יותר בתור תחרויות קראטה מגע מלא, נפוץ בספורט. עם זאת, עדיין יש כאן הרבה מוסכמות, נעשה שימוש בציוד מגן מיוחד: כפפות, קסדות, בטנות ושאר ציוד מגן, מה שמגביל משמעותית את אפשרויות השימוש בטכניקות לחימה אמיתיות. ל"מגע מלא" יש הרבה מהמשותף לקיקבוקסינג והוא למעשה גרסה מערבית של קראטה.

בתחרויות קראטה ספורט, עשויות להיות הגבלות נוספות, כמו איסור להכות בראש. לפעמים, להיפך, מותרות בעיטות ברמה נמוכה יותר, סוויפים וטכניקות אחרות.

תחרויות קראטה מתקיימות בקטגוריות משקל וגיל.

tameshevari

תחרויות ריסוק חפצים, או tameshewari, נועדו לבחון כוח פיזי, דיוק ומהירות פגיעה. לרוב, לוחות אינץ', מקלות, לבנים, אריחים או בלוקי קרח משמשים לכך.

לעיתים מתקיימות חפצים נשברים כתחרויות מוקדמות, ולאחר מכן המשתתפים רשאים להתחרות בקומיטה.

שבירת חפצים יכולה להתבצע באמצעות אגרופים ובעיטות, במקום, בתנועה ובקפיצה.

תחרויות בקובודו דומות מאוד לתחרויות בביצוע תרגילים פורמליים - קאטה. אבל הם מבוצעים עם סוגים שונים של כלי נשק מחודדים, שמקורם בכלי העבודה המסורתיים של האיכרים של האי אוקינאווה. ביפן העתיקה, בסין ובכמה מדינות אחרות, נאסר על פשוטי העם להחזיק נשק. כדי להגן על עצמם, הם נאלצו ללמוד הגנה בעזרת אמצעים מאולתרים. מאמינים שרבות מאומנויות הלחימה מקורן בדרך זו.

בקובודו מתרגלים את השימוש בסוגי הנשק הבאים:

בו - מוט באורך 182 ס"מ;

Naginata - מעין הלברד;

ג'ו - מקל, מטה (120 ס"מ);

טונפה - ידית אבן ריחיים;

קמא - מגל;

סאי - טריידנט קצר;

נונצ'אקו - כנף שונה;

Hojo - חבל;

Kusari - שרשרת ארוכה עם משקולות בקצוות;

טסן - מניפה;

שוריקן - זריקת כוכבים;

טמבו הוא מקל קצר, באורך של כמרפק.

בתחילת רוב תחרויות הקראטה מתקיימות מופעי הדגמה של משתתפים ומארגנים. כישורים מוכחים לרוב גובלים ביכולות על טבעיות וראויות להיכנס לספר השיאים של גינס.

מערכת הסמכה

בסוף כל שלב של אימון בקראטה ספורטיבית מתקיימות בחינות במספר תחומים:

לידע בטכניקה בסיסית - קיהון;

על ביצוע נכון של מתחמים טכניים רשמיים - קאטה;

דו-קרב ספורט - קומיטה;

שבירת חפצים במכות של ידיים, רגליים, ראש - tameshevari.

לכל בית ספר או סגנון של קראטה מודרני יש תוכניות בחינות משלו.

רמת האימון בקראטה נקבעת על ידי מערכת הקיו והדן. Kyu - תואר סטודנט, דן - סדנה. בסך הכל, יש עשר רמות סטודנטים ועשר רמות מאסטר. בנוסף, בית הספר ג'ושינדו מספק תואר של מועמד לדאן הראשון. זה הופך להיות מי שעבר את הבחינות הבסיסיות לתואר דאן ראשון. הוא לובש חגורה שחורה ללא פסים צהובים. לאחר שעבר בחינה נוספת, הוא זוכה לתואר דאן ראשון. בחינה נוספת מתקיימת לא לפני שישה חודשים לאחר המעבר.

קיו 10 - חגורה לבנה.

קיו 9 - חגורה לבנה (פס אדום אחד).

קיו 8 - חגורה לבנה (שני פסים אדומים).

קיו 7 - חגורה לבנה (שלושה פסים אדומים).

קיו 6 - חגורה כחולה.

קיו 5 - חגורה כחולה (פס אדום אחד).

קיו 4 - חגורה ירוקה.

קיו 3 - חגורה ירוקה (פס אדום אחד).

קיו 2 - חגורה חומה.

קיו 1 - חגורה חומה (פס אדום אחד).

1 dan ho - מועמד לתואר שני (חגורה שחורה).

מהדן ה-1 עד ה-10 היא חגורה שחורה עם פסים צהובים (מספר הפסים הצהובים מתאים לדרגת הדאן).

קראטה מודרני למתחילים

מתלים ראשיים

כאשר לומדים קראטה-דו, יש צורך להתכונן לפיתוח פעולות מורכבות למדי - מכות, הגנות, זריקות, טכניקות. כדי לעשות זאת, תחילה עליך לעבוד על מספר תנוחות גוף סטנדרטיות, או מתלים.

הייסוקו-דאצ'י

הרגליים ביחד, משקל הגוף מפוזר באופן שווה על שתי הרגליים, הגוף מיושר (איור 1).

מוסובי-דאצ'י

עקבים יחד, בהונות זו מזו בזווית של 90 מעלות. משקל הגוף מחולק באופן שווה על שתי הרגליים, הגוף מיושר (איור 2).

הייקו-דאצ'י

רגליים ברוחב הכתפיים, רגליים מקבילות. משקל הגוף מחולק באופן שווה על שתי הרגליים, הגוף מיושר (איור 3).

זנקוטסו-דאצ'י

הבוהן שלפני כף הרגל העומדת מביטה קדימה אל היריב, כף הרגל מאחורי כף הרגל העומדת מופנית החוצה ב-30-45 מעלות. המרחק בין כף רגל ימין לשמאל הוא רוחב הכתפיים, המרחק בין כף הרגל הקדמית והאחורית הוא שני רוחבי כתפיים. הרגל הקדמית כפופה בברך כך שהרגל התחתונה מאונכת למשטח הרצפה, הרגל האחורית מתיישרת. עד 60% מהמשקל נופל על הרגל הקדמית, כ-40% - על הרגל האחורית. הגוף מיושר, מסובב ב-30-45° (איור 4, 5, 6).

Kokutsu-dachi איור. 7.

הבוהן של הרגל הקדמית מסתכלת על היריב, רגל הרגל האחורית מופנה החוצה ב-90 מעלות. קווים מותנים העוברים דרך כפות הרגליים יוצרים את האות T או G. המרחק בין כפות הרגליים הוא שני רוחבי כתפיים. שתי הרגליים כפופות בברכיים. עד 70% ממשקל הגוף - על הרגל העומדת מאחור, כ-30% - על הרגל הקדמית. הגוף מיושר, מסובב ב-45 מעלות (איור 7, 8, 9).

תאנה שיקו-דאצ'י. 10.

הרגליים ממוקמות באופן סימטרי על אותו קו, המרחק ביניהן הוא שני רוחבי כתפיים, הרגליים פרוסות 45 מעלות, בהתאמה, כל אחת. משקל הגוף מופץ באופן שווה על שתי הרגליים. הברכיים כפופות ומופנות כלפי חוץ ככל האפשר. הגוף מיושר (איור 10, 11, 12).

קיבא-דאצ'י איור. שְׁלוֹשׁ עֶשׂרֵה.

בדומה לעמדת השיקו-דאצ'י, כפות הרגליים מקבילות זו לזו (איור 13, 14).

Nekoashi-dachi איור. 15.

עד 90% ממשקל הגוף נופל על הרגל האחורית, כ-10% על הרגל השנייה. הרגל התומכת כפופה בצורה מקסימלית בברך, וכף הרגל מופנית החוצה תוך 45 מעלות. כף הרגל הקדמית מורמת על הבוהן כך שהרגל התחתונה מאונך למשטח הרצפה. כתכונה בסגנון, יש לציין כי הברך של הרגל התומכת מופנה בצורה מקסימלית קדימה. הגוף מיושר, הכתפיים פרוסות (איור 15, 16, 17).

טכניקה מרשימה

חבטות

אגרופים הם הטכניקות היעילות ביותר בקראטה-דו. הם מגוונים מאוד: ישר, צד, למעלה ולמטה. המכות מתחלקות גם בהתאם לחלק היד המופעל: אגרוף, אצבעות, כף יד ומרפק.

הטכניקה של כל האגרופים מבוססת על אותו סוג של תנועה של מערכת השרירים והשלד, המלווה בתנועה סיבובית של האגן והירכיים לכיוון הפגיעה. הכי ברור בקראטה משמשים:

מכה ישירה עם אגרוף היד באותו שם - או-צוקי (איור 18, 19, 20);

אגרוף ישיר עם אגרוף של יד אחרת - gyaku-tsuki (איור 21, 22.23); אורז. 21.

פגיעת מרפקים - empy (איור 24); אורז. 24.

מכה גב - ura-ken (איור 25). אורז. 26.

בעיטות

בעיטות פוגעות ביעילות ביריב, אך דורשות הכנה רבה יותר. יש צורך במיוחד לפתח את הגמישות של הגוף. לפי כיוון היישום ניתן לחלק בעיטות לישר (קדימה, אחורה, הצידה), לרוחב (רגל מהצד - מבחוץ פנימה, רגל מהצד - מבפנים החוצה) ובעיטות מלמטה ( רגל, ברך).

לבעיטות לוקח יותר זמן ללמוד מאשר אגרופים. אנו לא עושים תנועות כאלה בחיי היומיום, ופיתוח הטכניקות הללו דורש מאמץ עצבי-שרירי מוגבר.

בעיטות בסיסיות:

בעיטה קדימה - מאי-גרי (איור 26, 27, 28);

בעיטה הצידה - אקולוגית (איור 29, 30.31); אורז. 29.

kick back - ushiro-geri (איור 32, 33); אורז. 32.

בעיטת צד: איור. 34.

מבחוץ לפנים - mawashi-geri (איור 34, 35);

מבפנים החוצה - עידוד ל-mawashi-geri (איור 36); אורז. 36.

מכת ברך - chiza-geri (איור 37). אורז. 37.

טכניקת פעולה הגנתית

הגנת ידיים (חסימות ידיים)

הוראת פעולות הגנה מתרחשת באמצעות תרגילים סטנדרטיים שחוזרים על עצמם. השותף מציין את ההתקפה על ידי אימוץ עמדות השלב האחרון של תקיפה מסוימת. יש לזכור שחסימת תנועות לבדה לא תספק הגנה יעילה ללא תמרון נוסף.

הגנת הידיים מתבצעת בדרך כלל בארבעה כיוונים. פעולות ההגנה העיקריות בקראטה-דו הן ריבאונדים של הזרוע מלמטה למעלה, מלמעלה למטה, מבפנים החוצה ומחוץ לפנים.

טכניקות ההגנה הנפוצות ביותר:

מכות עם האמה מלמטה למעלה - age-uke (איור 38, 39, 40);

הכאה עם האמה מלמעלה למטה - גדן-בראי (איור 41, 42, 43); אורז. 41.

לאחר הכתה עם האמה מבפנים החוצה - uchi-uke (איור 44, 45, 46); אורז. 44.

מכה עם האמה מבחוץ לפנים - סוטו-אוקי (איור 47, 48, 49); אורז. 47.

לאחר שהוכה עם האמה, ולאחר מכן לכידת ידו של התוקף - kakete-uke (איור 50). אורז. 51.

מיגון רגליים

כאן נעשה שימוש במגוון מעמדים, בעיטות מבחוץ פנימה ומבפנים החוצה. גרסה נרחבת של הגנה עם כף הרגל, מכה את כף הרגל מבחוץ פנימה - mika-tsuki-geri (איור 51, 52).

מתחמים טכניים מיוחדים (קאטה)

בשיעורים אישיים וקבוצתיים רצוי להשתמש בתרגילים המדמים מצבים שונים. זה מאפשר לך ללמוד ולפעול הן פעולות בודדות (דוגמנות חלקית) והן את כל המתחמים שלהן (מודלים משוערים מבחינה הוליסטית). מודלים יכולים להיות שונים במורכבות המצב המשוחזר, מבחינת הגדרות היעד והצורה (שיטת היצירה).

בשלב הלמידה ותיקון האלמנטים הבסיסיים של הטכניקה, נעשה שימוש בתרגילים הדומים כלפי חוץ "תשובות" לפעולות של יריב דמיוני. מכות, הגנה ועוד טכניקות מבוצעות כאן במתחם, ברצף מסוים, התורם לפיתוח מיומנויות לפעולות מהירות ונחרצות בקרב אמיתי. בקראטה-דו, התרגילים הללו נקראים קאטה. כאופציה למתחמים טכניים מיוחדים, אנו מציעים שתי מערכות תרגילים המשמשות במערכת ג'ושינדו.

טיי-טאי-דן-הו (אומוטה)

מעמדת המוכנות - הייקו-דאצ'י, כאשר מבצעים את הברכה המסורתית, עבור לעמדת הייסוקו-דאצ'י. שינוי העמדה מתבצע על ידי הנחת רגל שמאל ימינה (איור 53, 54, 55).

צא ברגל שמאל שמאלה לעמדת הקיבה-דאצ'י, עם ייעוד בו-זמנית של מכה ביד ימין למפלס האמצעי - צ'ו-דן-צוקי-מיגי (איור 56). ביצוע המכה מלווה בקאי. אורז. 56.

ייעוד רציף של מכות עם הידיים השמאלית והימנית קדימה, לרמה האמצעית - צ'ו-דאן-צוקי (איור 57, 58). פעולות טכניות מבוצעות 5 פעמים בכל יד. המכה האחרונה מלווה בקאי. אורז. 57.

ייעוד רציף של הגנה על ידי הכאת האמה מלמטה למעלה עם הידיים השמאלית והימנית - age-uke (איור 59, 60). פעולות טכניות מבוצעות 5 פעמים בכל יד, האחרונה - עם קאי. אורז. 59.

ייעוד רציף של הגנה על ידי דחיית האמה מבפנים החוצה עם הידיים השמאלית והימנית - uchi-uke (איור 61, 62, 63). פעולות טכניות מבוצעות 5 פעמים בכל יד, האחרונה מלווה בקאי. אורז. 61.

ייעוד רציף של הגנה על ידי דחיית האמה מבחוץ לפנים עם הידיים השמאלית והימנית - soto-uke (איור 64, 65, 66). פעולות טכניות מבוצעות 5 פעמים בכל יד, האחרונה מלווה בקאי. אורז. 64.

הייעוד הרציף של הגנה על ידי הכאת האמה מלמעלה למטה עם הידיים השמאלית והימנית הוא גדן-בראי (איור 67, 68, 69). פעולות טכניות מבוצעות 5 פעמים בכל יד, האחרונה מלווה בקאי. אורז. 67.

לאחר ביצוע פעולות טכניות עם הידיים, משיכת רגל שמאל ימינה, המעבר לעמדת heisoku-dachi. הידיים כפופות במרפקים - hikit (איור 70). אורז. 70.

ייעודה של בעיטה למפלס התחתון הוא ge-dan-geri (איור 71, 72, 73). בעת ביצוע פעולה טכנית מתבצעת חפיפה ראשונית של הרגל התחתונה (איור 74). פעולות טכניות מבוצעות 5-10 פעמים, תחילה עם שמאל, ולאחר מכן עם רגל ימין. הפעולות האחרונות עם שתי הרגליים מלוות בקאי. אורז. 71.

הייעוד של בעיטה על ידי הרמת הרגל הוא kinteki-geri (איור 75, 76, 77, 78). פעולות טכניות מבוצעות 5-10 פעמים, תחילה עם שמאל, ולאחר מכן עם רגל ימין. הפעולה האחרונה עם שתי הרגליים מלווה בקאי. בעת ביצוע פעולה טכנית, מתבצעת הרמת ברכיים מקדימה (איור 75). אורז. 75.

לפני ביצוע הפעולה הטכנית הבאה, יש צורך לעבור מעמדת הייסוקו-דאצ'י לעמדת מיגי-זנקוטסו-דאצ'י, צעד אחורה עם רגל שמאל, ביצוע ברצף את ההגנה תחילה גדאן-באראי, ואז מורוט-וצ'י-וק ( איור 79, 80, 81, 82) . ההגנה על הגדן-באראי מתבצעת עם קיאי, והמורוט-וצ'י-אוקה מתבצעת בנשיפה חדה. אורז. 79.

הייעוד של בעיטה לרמה האמצעית הוא gya-ku-may-geri (איור 83, 84, 85, 86). בעת ביצוע פעולה טכנית, מתבצעת חפיפה מקדימה של הרגל התחתונה (איור 83). פעולות טכניות מבוצעות 5-10 פעמים, תחילה ברגל שמאל, לאחר מכן, לאחר שינוי העמדה וכניסה ל-hi-dari-zenkutsu-dachi, ברגל ימין (איור 86). המכה האחרונה ברגל ימין ושמאל מלווה בקאי. אורז. 83.

לפני ביצוע הפעולה הטכנית הבאה, עליך לחזור לעמדת הייסו-קו-דאצ'י ולבצע טיול רגלי עם הידיים (איור 87). ואז הראש מסתובב לכיוון הבעיטה (איור 88). אורז. 87.

הפעולה הטכנית הבאה משולבת. תחילה מבצעים הגנה על הרגל - mi-ka-tsuki-geri, ולאחר מכן מסומנת מכה חיתוך עם קצה כף הרגל בצד למפלס התחתון - fu-mikomi-eko-geri (איור 89, 90) . פעולות טכניות מבוצעות תחילה 5-10 פעמים עם רגל שמאל, ולאחר מכן, מבלי לשנות את העמדה, מפנה את הראש ימינה, עם ימין (איור 91). הפעולות האחרונות של רגל ימין ושמאל מלוות בקאי. אורז. 89.

הישאר בעמדת הייסוקו-דאצ'י, ידיים ב-hikit, סובב את הראש ישר תוך ביצוע הגנת morote-ge-dan-barai בקצב ממוצע, הנחת רגל שמאל הצידה ומעבר לעמדת הייקו-דאצ'י (איור. 92, 93). לאחר ביצוע הברכה המסורתית, צא עם ביצוע בו-זמנית של הגנת המורוטה-גדן-בראי לעמדת הייקו-דאצ'י. כל המעברים נעשים על ידי הזזת רגל שמאל (איור 94, 95, 96). אורז. 92.

Senchin-sugi-kobo (omote)

מעמדת המוכנות - הייקו-דאצ'י, כאשר מבצעים את הברכה המסורתית, עברו לעמדת ה-hen-soku-dachi. שינוי העמדה מתבצע על ידי הנחת רגל שמאל ימינה (איור 53, 54, 55).

מעמדת הייסוקו-דאצ'י, הזזת רגל ימין לאחור, עבור לעמדת הידארי-זנקוטסו-דאצ'י תוך ביצוע הגנת הידרי-גה-דן-באראי (איור 97, 98).

מתקדמים לעמדת הזנקוטסו-דאצ'י עם ייעוד בו-זמנית של מכה באותה יד לרמה האמצעית - oi-tsuki-chedan (איור 99, 100, 101). הפעולה הטכנית מתבצעת 3-5 פעמים קדימה, לאחר מכן סיבוב של 180 מעלות עם ביצוע בו-זמנית של הגנת גדן-בראי, ואותן פעולות חוזרות על עצמן. השלמת כל מעבר מלווה בקאי. אורז. 99.

לאחר החזרה למקום ההתחלה, מתבצעת סיבוב של 180 מעלות לעמדת הזנקוטסו-דאצ'י עם ביצוע בו-זמנית של הגנת הגדן-בא-ראי והחלפת ידיים בכוח (איור 102, 103, 104). יחד עם זאת, העמדה האופיינית לביצוע פגיעת gyaku-tsuki תפוסה. אורז. 102.

נעים קדימה, בעמדת זנקוטסו-דאצ'י, דרך עמדת הביניים של שיקו-דאצ'י עם ייעוד בו-זמני של מכה ביד הפוכה לרמה האמצעית - gyaku-tsuki-chedan (איור 105, 106, 107). הפעולה הטכנית מתבצעת 3-5 פעמים קדימה, לאחר מכן סיבוב של 180° עם ביצוע בו-זמנית של הגנת הגדן-בא-ראי, ואותן הפעולות חוזרות על עצמן. השלמת כל מעבר מלווה בקאי. אורז. 105.

לאחר ביצוע התנועות של המסלול השני וחזרה למקום ההתחלה, מתבצעת סיבוב של 180 מעלות במקום בעמדת zenkutsu-dachi תוך ביצוע הגנת age-uke. לאחר מכן, תנועה קדימה מתבצעת בעמדת zenkutsu-dachi תוך ביצוע בו-זמנית הגנת age-uke עם אותה יד (איור 108, 109, 110). הפעולה הטכנית מתבצעת 3-5 פעמים קדימה, לאחר סיבוב של 180 מעלות, חוזרות על אותן פעולות. השלמת כל מעבר מלווה בקאי. אורז. 108.

לאחר ביצוע תנועות המעבר השני וחזרה למקום ההתחלה, מתבצעת סיבוב של 180 מעלות בעמדת זנקוטסו-דאצ'י תוך ביצוע בו-זמנית הגנת גדן-באראי. לאחר מכן מתבצעת תנועה קדימה בעמדת השיקו-דאצ'י (הגוף והקו הדמיוני העובר דרך הרגליים ממוקמים בזווית של 45 מעלות) תוך הגנה בו-זמנית עם היד הגדן-באראי (איור 111, 112, 113, 114). הפעולה הטכנית מתבצעת 3-5 פעמים תוך כדי תנועה קדימה, ולאחר מכן בעמידה דומה, תנועה אחורה. השלמת כל מעבר מלווה בקאי. אורז. 111.

לאחר השלמת הפעולה הטכנית האחרונה וחזרה למקום הזינוק, נכנסים לעמדת הייקו-דאצ'י עם ביצוע בו-זמנית של הגנת המורוט-גדן-בראי בקצב ממוצע. היציאה מתבצעת על ידי משיכת הרגל העומדת מאחור באמצעות אימוץ לטווח קצר של עמדת הביניים של הייסוקו-דאצ'י (איור 115). אורז. 115.

לאחר ביצוע הברכה המסורתית, צא עם ההגנה בו-זמנית של המורוטה-גה-דן-באראי לעמדת הייקו-דאצ'י. כל המעברים מתבצעים על ידי הזזת רגל שמאל (ראה איור 93, 94,95,96).

איחוד הטכניקה הנלמדת

יש לאחד את התרגילים והטכניקות הנלמדות. לשם כך, נעשה שימוש במודלים של פעולות סבירות במהלך התקפה והגנה. היעילים ביותר הם חזרות סטנדרטיות וחזרות מרובות של תרגילים. ביצוע של תקיפות והגנות עם הגבלת מסלול התנועות מאפשר לך לגבש היטב את הכישורים לפעול בתנאים מרחבי-זמניים אמיתיים, המתקבלים כתוצאה מעבודה של מתחמים טכניים מיוחדים - קאטה.

כאפשרויות לפעולות התקפה והגנתיות סבירות, ניתן להשתמש בטכניקה הנלמדת במתחמי טיי-טאי-דן-הו (אומוטה) וסנצ'ין-סוגי-קובו (אומוטה):

אפשרויות לתרגול פעולות התקפה בידיים (איור 116, 117);

אפשרויות לתרגול פעולות התקפה ברגליים (איור 118, 119, 120, 121); אורז. 118.

אפשרויות לתרגול פעולות הגנה בידיים (איור 122, 123, 124, 125); אורז. 122.

גרסה של אימון פעולת ההגנה עם כף הרגל (איור 126). אורז. 126.

הגנה והתקפת נגד עם אגרוף בראש

כל הפעולות מבוצעות מהעמדה הסטנדרטית (איור 127): התוקף נמצא בעמדת צד שמאל, והמגן בעמידה מוכנה.

התוקף מבצע מכה ביד ימין בראשו בצעד בו-זמני קדימה באותה רגל.

דלפק קבלה מספר 1

1. עמדת מוצא (איור 127).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן עוזב את קו ההתקפה אחורה וימינה עם הגנה בו זמנית (איור 128). אורז. 128.

3. עם לכידת היד הפוגעת וצעד רגל שמאל קדימה ושמאלה, התקפת נגד במכה הפוכה של יד ימין לראש התוקף (איור 129). אורז. 130.

דלפק קבלה מספר 2

1. עמדת מוצא (איור 130).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן עוזב את קו ההתקפה אחורה וימינה עם הגנה בו זמנית (איור 131). אורז. 131.

3. עם לכידת היד הפוגעת והצעד של רגל שמאל קדימה-שמאל, התקפת נגד עם קצה כף היד של יד ימין מלמעלה (איור 132). אורז. 133.

דלפק קבלה מספר 3

1. עמדת מוצא (איור 133).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן עוזב את קו ההתקפה אחורה וימינה עם הגנה בו זמנית (איור 134). אורז. 134.

3. עם לכידת היד הפוגעת וצעד רגל שמאל קדימה ושמאלה, התקפת נגד במכות עם יד ימין בראש ובגופו של התוקף (איור 135, 136, 137). אורז. 135.

דלפק קבלה מספר 4

1. עמדת מוצא (איור 138).

2. כאשר תוקף עם יד ימין לראש, המגן עוזב את קו ההתקפה קדימה, מסתובב עם צד ימין אל התוקף ובו זמנית מגן ביד ימין (איור 139). אורז. 139.

3. מבלי לשנות את מנח הרגליים - מכה ביד ימין אחורי לראש התוקף ומכה הפוכה ביד שמאל לגוף עם גישה לעמידת יד ימין (איור 140, 141). אורז. 140.

דלפק קבלה מספר 5

1. עמדת מוצא (איור 142).

2. בעת תקיפת יד ימין לראש, המגן חוזר ברגל ימין לעמדת צד שמאל ובמקביל מגן ביד שמאל (איור 143). אורז. 143.

3. התקפת נגד עם רגל ימין לגוף (איור 144). אורז. 145.

דלפק קבלה מספר 6

1. עמדת מוצא (איור 145).

2. בעת תקיפת יד ימין לראש, המגן הולך קדימה ברגל שמאל, במקביל לתנועת התוקף, תוך הגנה ביד שמאל (איור 146). אורז. 146.

3. התקפת נגד במכה הפוכה של יד ימין לגוף עם יציאה בו-זמנית לעמדת צד שמאל (איור 147). אורז. 148.

דלפק קבלה מספר 7

1. עמדת מוצא (איור 148).

2. בעת תקיפת יד ימין לראש, המגן הולך קדימה ברגל שמאל, במקביל לתנועת התוקף, ובו זמנית מגן על מרפק ידו השמאלית (איור 149). אורז. 149.

3. התקפת נגד במכה הפוכה עם מרפק ימין על הגוף עם יציאה בו-זמנית לעמדת שמאל (איור 150). אורז. 151.

דלפק קבלה מספר 8

1. עמדת מוצא (איור 151).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן עוזב את קו ההתקפה אחורה ולשמאל ובו זמנית חוסם בכף יד ימין (איור 152). אורז. 152.

3. התקפת נגד עם קצה כף הרגל של רגל ימין עם לכידה בו-זמנית של היד התוקפת של התוקף בידו הימנית (איור 153). אורז. 154.

דלפק קבלה מספר 9

1. עמדת מוצא (איור 154).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן עוזב את קו ההתקפה אחורה ולשמאל תוך חסימה בו-זמנית עם כף יד ימין (איור 155). אורז. 155.

3. לכידת ידו המכה של התוקף בידו הימנית בהתקפת נגד בו זמנית במכה מעגלית של רגל ימין בגוף (איור 156, 157). אורז. 156.

דלפק קבלה מספר 10

1. עמדת מוצא (איור 158).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, צעדו ברגל שמאל קדימה ושמאלה תוך הגנה בו-זמנית עם הידיים "בצולב" (איור 159). אורז. 159.

3. לכידת ידו המכה של התוקף בשתי ידיו בתנופה חדה בו זמנית כלפי עצמו, מכה עם ברך ימין בגוף (איור 160). אורז. 161.

דלפק קבלה מספר 11

1. עמדת מוצא (איור 161).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן צועד קדימה ברגל שמאל ובו זמנית מגן על ה"ריבוע" (איור 162). אורז. 162.

3. התקפת נגד עם יד ימין לראש וביד שמאל לגוף (איור 163, 164). אורז. 163.

דלפק קבלה מספר 12

1. עמדת מוצא (איור 165).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן עוזב את קו ההתקפה בצעד עם רגל שמאל קדימה ושמאלה ובו זמנית מגן ביד ימין (איור 166). אורז. 166.

3. התקפת נגד לגוף בשלושה אגרופים רצופים (שמאל, ימין ושוב שמאל) (איור 167, 168, 169). אורז. 167.

דלפק קבלה מספר 13

1. עמדת מוצא (איור 170).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן מגיע קדימה עם רגל ימין קדימה תוך סיבוב הגוף והגנה על ה"ריבוע" (איור 171). אורז. 171.

3. התקפת נגד ברגל שמאל לגוף בצעד בו-זמני עם רגל שמאל קדימה ושמאלה, מכה מעגלית עם קצה יד ימין לראש (איור 172, 173). אורז. 172.

דלפק קבלה מספר 14

1. עמדת מוצא (איור 174).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן צועד קדימה ברגל ימין ובו זמנית מגן ביד שמאל (איור 175). אורז. 175.

3. משיכת רגל שמאל ימינה והסתובבות עם צד ימין לאויב, נושפים מלמטה למעלה עם מרפק יד ימין לראש (איור 176). אורז. 177.

דלפק קבלה מספר 15

1. עמדת מוצא (איור 177).

2. בעת תקיפת יד ימין לראש, המגן פונה ברגל שמאל עם צד ימין לאויב תוך הגנה בו-זמנית בשתי הידיים עקב שימוש במומנט (איור 178). אורז. 178.

3. התקפת נגד בראש במכה עם קצה כף היד של שתי הידיים בצעד בו-זמני עם רגל ימין קדימה וימינה (איור 179). אורז. 180.

דלפק קבלה מספר 16

1. עמדת מוצא (איור 180).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן צועד קדימה ברגל ימין ובו זמנית מגן ביד שמאל (איור 181). אורז. 181.

3. מבלי לשנות את תנוחת הרגליים, התקפת נגד עם מכה מלמטה למעלה עם מרפק יד ימין על הגוף (איור 182). אורז. 183.

דלפק קבלה מספר 17

1. עמדת מוצא (איור 183).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן צועד קדימה ברגל ימין ובו זמנית מגן ביד שמאל (איור 184). אורז. 184.

3. מבלי לשנות את מנח הרגליים, התקפת נגד במכה מעגלית עם מרפק יד ימין על הגוף (איור 185). אורז. 187.

דלפק קבלה מספר 18

1. עמדת מוצא, התקפה והגנה דומים לטכניקה מס' 17 (איור 183, 184).

2. משיכה קלה של רגל שמאל ימינה, התקפת נגד במכה מעגלית עם מרפק יד ימין לראש (איור 186).

דלפק קבלה מספר 19

1. עמדת מוצא (איור 187).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן צועד קדימה ברגל שמאל ובו זמנית מגן בשתי הידיים "בצלבה" (איור 188). אורז. 188.

3. הפוך על המקום ב-180 מעלות, ותפוס את היד התוקפת של התוקף ביד ימין, התקפת נגד עם קצה כף היד של יד שמאל על העורף (איור 189). אורז. 191.

דלפק קבלה מספר 20

1. עמדת מוצא, התקפה והגנה דומים לטכניקה מס' 19 (איור 187, 188).

2. סובבו על המקום ב-180 מעלות ותפוס את היד התוקפת של התוקף ביד ימין, התקפת נגד עם קצה כף היד של יד שמאל במפשעה (איור 190).

דלפק קבלה מספר 21

1. עמדת מוצא (איור 191).

2. בעת תקיפת יד ימין לראש, המגן יוצא ברגל שמאל קדימה ושמאלה ובו זמנית מגן ביד ימין (איור 192). אורז. 192.

1. התקפת נגד לגוף בשתי מכות עוקבות עם הידיים של שמאל, ימין (איור 193, 194). אורז. 193.

דלפק קבלה מספר 22

1. עמדת מוצא (איור 195).

2. בעת תקיפת יד ימין לראש, המגן יוצא ברגל שמאל קדימה ושמאלה ובו זמנית מגן ביד ימין (איור 196). אורז. 196.

3. התקפת נגד לגוף במכה מעגלית במרפק יד שמאל (איור 197). אורז. 198.

דלפק קבלה מספר 23

1. עמדת מוצא (איור 198).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן יוצא ברגל ימין קדימה-ימין ובו זמנית מגן ביד שמאל (איור 199). אורז. 199.

3. התקפת נגד לגוף במכה מצד ימין מלמטה (איור 200). אורז. 201.

דלפק קבלה מספר 24

1. עמדת מוצא (איור 201).

2. בעת תקיפת יד ימין לראש, המגן יוצא עם רגל שמאל קדימה ולשמאל תוך הגנה על מרפק יד שמאל (איור 202). אורז. 202.

3. התקפת נגד לגוף במכה של יד ימין (איור 203). אורז. 204.

דלפק קבלה מספר 25

1. עמדת מוצא (איור 204).

2. בעת תקיפת יד ימין לראש, המגן יוצא ברגל שמאל קדימה ושמאלה ובו זמנית מגן על האמה של יד שמאל (איור 205). אורז. 205.

3. סיבוב במקום ב-180 מעלות, הניף את יד שמאל, ולאחר מכן התקפת נגד עם יד שמאל במפשעה (איור 206, 207). אורז. 206.

הגנה והתקפת נגד עם אגרוף לגוף

כל הפעולות מבוצעות מהעמדה הסטנדרטית (איור 208): התוקף נמצא בעמדת צד שמאל, והמגן בעמידה מוכנה.

התוקף מבצע את אותו סוג של מכה ביד ימין לגוף בצעד בו-זמני קדימה עם אותה הרגל.

דלפק קבלה מספר 26

1. עמדת מוצא (איור 208).

2. בהתקפה עם יד ימין לגוף, המגן פונה במקום שמאלה לעמידת צד שמאל עם הגנה בו זמנית בשתי הידיים (איור 209). אורז. 209.

3. התקפת נגד לראש עם מכה אחורית של יד ימין (איור 210, 211). אורז. 210.

דלפק קבלה מספר 27

1. עמדת מוצא (איור 212).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לגוף, המגן עוזב את קו ההתקפה בצעד ברגל שמאל קדימה ושמאלה (איור 213). אורז. 213.

3. התקפת נגד לגוף החלק הפנימי של כף היד השמאלית (איור 214). אורז. 214.

דלפק קבלה מספר 28

1. עמדת מוצא (איור 215).

2. בעת תקיפת יד ימין לגוף, המגן עוזב את קו ההתקפה בצעד ברגל שמאל קדימה ושמאלה ובמקביל מגן במכה מעגלית עם המרפק השמאלי (איור 216). אורז. 216.

3. התקפת נגד לגוף במכה של יד ימין (איור 217). אורז. 218.

דלפק קבלה מספר 29

1. עמדת מוצא (איור 218).

2. בהתקפה עם יד ימין לגוף, המגן עוזב את קו ההתקפה בצעד של רגל שמאל קדימה ושמאלה ובמקביל מגן במכה עם קצה כף היד של שתי הידיים מלמעלה (איור . 219, 220). אורז. 219.

3. התקפת נגד לראש עם מכה אחורית של יד שמאל (איור 221, 222). אורז. 221.

דלפק קבלה מספר 30

1. עמדת מוצא (איור 223).

2. בעת תקיפת יד ימין לגוף, המגן עוזב את קו ההתקפה בצעד של רגל שמאל קדימה-שמאל, תוך קיבוע ידו המכה של התוקף בכיפוף המרפק של יד ימין, עם המעבר לאחר מכן ל אחיזה כואבת עקב פגיעת האמה של יד שמאל על מפרק הכתף (איור 224, 225, 226, 227). אורז. 224.

מספר דלפק הקבלה 31

1. עמדת מוצא (איור 228).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לגוף, המגן עוזב את קו ההתקפה בצעד עם רגל שמאל קדימה ושמאלה תוך הגנה על האמה של יד שמאל (איור 229). אורז. 229.

2. התקפת נגד לגוף במכה של יד ימין (איור 230). אורז. 231.

דלפק קבלה מספר 32

1. עמדת מוצא (איור 231).

2. בעת תקיפת יד ימין לגוף, המגן עוזב את קו ההתקפה בצעד עם רגל שמאל קדימה ושמאלה תוך הגנה על האמה של יד שמאל - כף היד פתוחה (איור 232). . אורז. 232.

3. התקפת נגד עם יד ימין בעיניים (איור 233). אורז. 234.

מספר דלפק הקבלה 33

1. עמדת מוצא (איור 234).

2. בעת תקיפת יד ימין לגוף, המגן עוזב את קו ההתקפה אחורה ושמאלה ובו זמנית מגן במכה עם אגרוף יד ימין מלמעלה על פרק כף היד של ידו הפוגעת של התוקף (איור 1). 235, 236). אורז. 235.

3. התקפת נגד עם יד ימין בעיניים עם צעד קדימה במקביל ברגל ימין (איור 237, 238). אורז. 237.

דלפק קבלה מספר 34

1. עמדת מוצא (איור 239).

2. בעת תקיפת יד ימין לגוף, המגן עוזב את קו ההתקפה אחורה ושמאלה ובו זמנית מתגונן במכה עם אגרוף יד ימין מלמעלה על פרק היד הפוגעת (איור 240). , 241). אורז. 240.

3. התקפת נגד במכה בכף היד הפתוחה של יד ימין ללסת בצעד בו-זמני קדימה ברגל ימין (איור 242, 243). אורז. 242.

דלפק קבלה מספר 35

1. עמדת מוצא (איור 244).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לגוף, המגן מסתובב במקום ימינה ב-90 מעלות, ובמקביל מרחיק את ידו המכה של היריב מעצמו בכף ידו השמאלית (איור 245). אורז. 245.

3. לאחר ביצוע תנועה מעגלית בכיוון השעון עם יד שמאל ויציאה בסיבוב בו-זמני שמאלה ב-90 מעלות לעמדת יד שמאל עם לכידה סימולטנית של היד הפוגעת מלמטה, מכה עם קצה יד ימין מלמעלה על עצם הבריח הימנית של היריב (איור 246, 247). אורז. 246.

דלפק קבלה מספר 36

1. עמדת מוצא (איור 248).

2. כאשר תוקפים ביד ימין לגוף בצעד עם רגל שמאל לאחור, המגן עוזב את קו ההתקפה אחורה ולשמאל (איור 249). אורז. 249.

3. התקפת נגד לגוף (איור 250). אורז. 251.

מספר דלפק הקבלה 37

1. עמדת מוצא (איור 251).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לגוף בצעד עם רגל שמאל לאחור, המגן עוזב את קו ההתקפה אחורה ולשמאל (איור 252). אורז. 252.

3. התקפת נגד לגוף במכה לרוחב עם קצה כף הרגל של רגל ימין (איור 253). אורז. 254.

מספר דלפק הקבלה 38

1. עמדת מוצא (איור 254).

2. כשתוקפים עם יד ימין לגוף, עזיבת קו ההתקפה בצעד קדימה-שמאל עם רגל שמאל במקביל להתקפת נגד מתקרבת עם מכה הפוכה של יד ימין על הגוף (איור 255). אורז. 256.

מספר דלפק הקבלה 39

1. עמדת מוצא (איור 256).

2. כשתוקפים עם יד ימין לגוף, עזיבת קו ההתקפה בצעד קדימה-שמאל עם רגל שמאל עם התקפת נגד מתקרבת בו-זמנית עם מכה הפוכה של יד ימין על הגוף (איור 257). אורז. 257.

3. מבלי לשנות את מנח הגוף, הסרת האמה של יד ימין של היד התוקפת של התוקף חזרה ימינה (איור 258). אורז. 259.

דלפק קבלה מספר 40

1. עמדת מוצא (איור 259).

2. כשתוקפים עם יד ימין בגוף, עזיבת קו ההתקפה בצעד קדימה-שמאל עם רגל שמאל עם התקפת נגד מתקרבת בו-זמנית עם מכה הפוכה של יד ימין במפשעה (איור 260). אורז. 261.

קבלה מס' 41

1. עמדת מוצא (איור 261).

2. כאשר תוקפים ביד ימין לגוף, רגל ימין הולכת קדימה בהתקפת נגד בו זמנית לגוף במכה מעגלית עם מרפק יד ימין (איור 262, 263). אורז. 262.

קראטה אלכסנדר טרבניקוב למתחילים

כותרת: קנה את הספר "קראטה למתחילים": feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Travnikov Alexander book_name: קראטה למתחילים קנה את הספר "קראטה למתחילים" טרבניקוב אלכסנדר

מבוא

קראטה מודרני היא תופעה מורכבת. זה נקרא בצדק אמנות. זוהי שיטת אומנויות הלחימה היפנית, תופעה לאומית, אשר בהתפתחותה הותאמה במדינות שונות, הפכה לנחלת העולם כולו. כיום הקראטה הוא חלק מהתרבות הפיזית הכללית, ונשאר בו זמנית נשק אדיר, אחת ממערכות הלחימה היד ביד היעילות ביותר. על ידי לימוד קראטה, כל אחד יכול לשלוט במגוון טכניקות התקפה והגנה, לחדד את טכניקת היישום שלהן. עם זאת, הדבר החשוב ביותר כאן הוא חינוך של תכונות מוסריות וכוח רצון.

שיעורים בכל סגנון של קראטה מפתחים כוח, זריזות, קואורדינציה ומשפרים את הבריאות. יחד עם זאת, הם מובילים בהכרח לחקר האדם עצמו בכל גילוייו הרב-צדדיים. ההשפעה החיובית של הקראטה על התכונות הפיזיות והנפשיות שלנו מאפשרת לנו להתייחס אליו לא רק כספורט או אומנויות לחימה, אלא גם כמערכת של חינוך ופיתוח של אישיות הרמונית.

הדבר הכי קל בקראטה הוא לעשות את הצעד הראשון, ולהחליט להתחיל ללמוד אותו. השלבים הבאים יהיו קשים. לא קל לשלוט באמנות הזו, למרות שכיום יש הרבה ספרים מצוינים על אומנויות לחימה הזמינים לכל מי שרוצה. יש מספר רב של מדריכים נפלאים המסורים בכנות לעבודתם. ועדיין, אף אחד ושום דבר לא יכולים להחליף את המאמצים, ההתמדה וההתמדה שלך.

ספר זה מיועד למתחילים. יש בו מינימום ידע הכרחי וטכניקות בסיסיות שחובה ללמידה. לאחר שליטת בתנוחות הבסיסיות, טכניקת ההתקפה וההגנה עם ידיים ורגליים המשמשות בכל סגנונות הקראטה, אתה יכול להתאמן על טכניקה זו בעזרת מתחמי אימונים מיוחדים. שני מתחמי האימון הללו מכילים סט של כל הטכניקות הבסיסיות וניתן להשתמש בהם לאחר חימום כתרגילי בוקר, כמו גם לפיתוח דיוק תנועה, מהירות וסיבולת.

לספר המוצע יש ייחוד אחד. הוא מוקדש לא רק לקראטה, אלא לקראטה כמערכת לחימה יישומית של הגנה והתקפה. לכן, על בסיס הטכניקה הבסיסית, נעבור מיד ללימוד ופיתוח של שיטות הגנה סטנדרטיות מפני התקפות עם יד לראש, לגוף, כמו גם מבעיטות. באמצעות פיתוח של אותו סוג של תקיפות ומערכות נגד, תשלוט בפעולות וטכניקות פשוטות, אמינות ויעילות. כמובן שהם לא מספיקים לתחרויות. אבל אם ניקח בחשבון את הקראטה בעיקר כאומנות של הגנה עצמית וכסוג של קרב יד ביד, למתחילים, גישה זו היא פורייה ביותר.

נעלה במדרגות אמנות הקראטה בסדר הבא: 62 טכניקות הגנה והתקפות נגד כאשר האויב תוקף.

הטריקים הבסיסיים הפשוטים ביותר;

טכניקות של שביתות והגנה בעת עבודה עם שותף;

מתחמי חינוך והדרכה מיוחדים;

יישום מעשי של החלקים הפשוטים והיעילים ביותר של מתחמים אלה;

מערכת אימון זו למתחילים מבוססת על ההישגים של בית הספר המודרני לקראטה - ג'ושינדו. הוא ספג את הניסיון של קראטה מבצעי ויישומי של הק.ג.ב של ברית המועצות, בית הספר האדום האדום הגבוה של הקג"ב של ברית המועצות, בתי הספר ג'ושינמון, שיטו-ריו, שוטוקאן לקראטה, בית הספר לקרב יד ביד קראדו. הספר מיועד ללימוד ופיתוח החומר שלו עם מדריך למשך חצי שנה, בלימוד עצמאי - 10 חודשים. היא מבוססת על מערכת הכשרה שסייעה להכשיר כמה אלפי תלמידים והוכיחה את יעילותה בפועל.

מהו קראטה מודרני

מקורות הקראטה המודרני

קראטה מודרני הוא סגסוגת בלתי נפרדת של ארבעה מרכיבים. זֶה:

התפתחות רוחנית ומוסרית,

תרבות גופנית ושיפור בריאות,

אומנות ההגנה העצמית.

היפנים מציינים את המילה "קראטה" בשלוש תווים. לכל אחד מהם יש משמעות עמוקה. ההירוגליף "קארה" הוא ריקנות, ההירוגליף "טה" הוא יד. משמעות פילוסופית מיוחדת טמונה בהירוגליף "אל", כלומר הדרך.

מקור הקראטה מאומנויות הלחימה והמסורות הצבאיות של המזרח העתיק, הודו, סין ויפן. הוא האמין כי טכניקות הלחימה העתיקות של הודו וסין, פעם באי אוקינאווה, פותחו שם במהירות בימי הביניים. חמשת הסגנונות הסיניים (נמר, נמר, דרקון, עגור ונחש) הוחלפו בשלושה סגנונות לחימה יד ביד אוקינאווית: סגוריט, טומארי-טה ונהא-טה.

תחילת שנות ה-20 של המאה הקודמת, כאשר המאסטר היפני Gichin Funakoshi (1869-1957) ערך הצגה פומבית של סוג זה של אומנויות לחימה, יש לראות בה את זמן הלידה של הקראטה הידוע לנו.

נכון לעכשיו, ידועים כמה עשרות סגנונות שונים של קראטה, מתוכם חמישה נחשבים העיקריים.

1. Goju-ryu (נוסד על ידי Gogen Yamaguchi)

2. Kyokushin (נוסד על ידי Masutatsu Oyama)

3. Shitoryu (מייסד Kenwa Mabuni)

4. Shotokan (נוסד על ידי Gichin Funakoshi)

5. Wado-ryu (נוסדה על ידי Hironori Otsuka).

עד כה נשמרה החלוקה לבתי ספר אוקינאוויים וסגנונות יפניים. למרות מגוון בתי הספר והסגנונות, יש ביניהם הרבה יותר מהמשותף מאשר הבדלים. זה המספר הגדול של בתי ספר לקראטה שמבטיחים היום את שימור ופיתוח המסורות של סוג זה של אומנויות לחימה.

מרכיבים רוחניים ומוסריים

בקראטה ובאמנויות לחימה אחרות, תמיד ניתנה תשומת לב מיוחדת להתפתחות הרוחנית והמוסרית של האדם. לא פלא שמאמינים שהבסיס לכל אומנויות הלחימה הוא הפילוסופיה של טוב, שלווה ושלווה. במסורות של אומנויות הלחימה, היה קוד כבוד קפדני בכל מקום, כדי להפר אותו זה היה הבושה הגדולה ביותר.

על ידי חיזוק הגוף, הקראטה משפיע גם על הנפש. שליטה באומנויות הלחימה, אדם מקבל רוגע, מתחיל לחשוב בצורה מפוכחת ורציונלית, לראות בבירור את מהות הדברים, והופך פחות תוקפני. אומנויות לחימה מחנכות אופי, ממתינות את הרצון ומובילות אדם לשיפור עצמי נוסף. בהתחלה, זה קורה ברמה התת מודע, אבל אז השינויים הופכים במהירות גלויים לאחרים.

אומנויות לחימה, ככלל, מובילות להתנהגות הגונה בחברה, ליכולת להתנהג כראוי בכל תנאי ולעמוד בסטנדרטים אתיים. יש לציין גם תכונה כזו של קראטה כמו כבוד הכרחי לזקנים ומדריכים.

לקראטה המודרני יש תכונה אחת נוספת: אסור להפוך אותו למטרה בפני עצמה. זה רק אמצעי לביצוע משימות אחרות וגדולות יותר וכלי יעיל לשיפור עצמי. מה שאדם מקבל מאומנויות לחימה לא צריך להיות מכוון רק פנימה, אלא גם להיות שימושי לכל החברה.

תרבות גופנית ומערכת שיפור בריאות

ידוע בדרך כלל שאחת הדרכים הטובות ביותר להאריך חיים היא אומנויות לחימה.

אם מוקדם יותר השיעורים הללו פשוט הגדילו את הסיכויים במאבק ההישרדות, היום התרגול הקבוע של קראטה הפך לדרך יעילה לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית. קראטה עוזר לפתח ארבע תכונות בסיסיות הטמונות באדם בריא:

גְמִישׁוּת,

חוזק שריר,

נשימה מאוזנת

תיאום ברור של תנועות.

לשם כך נעשה שימוש בתרגילים, מתחמים וטכניקות ייחודיים.

הבסיס לכל מערכת ההתפתחות הפיזית של הקראטה הוא העיקרון הידוע של ניגוד, מאבק ואחדות של שני עקרונות מנוגדים, ה"יאנג" וה"יין" המזרחיים המפורסמים. זוהי החלפה של רך וקשה, איטי ומהיר, חלש וחזק, רגוע ומתוח, אינטואיטיבי ורציונלי, פסיבי ואקטיבי, חיצוני ופנימי.

קטע מיוחד בקראטה הוא אומנות הנשימה הנכונה. נשימה כזו מאריכה חיים, משפרת את הרווחה, מחזקת את העצבים. לעומת זאת, נשימה לא נכונה מובילה למחלות, מתח, תוקפנות בלתי מבוקרת. הנשימה אינה מודעת וטבעית, אך היא יכולה להיות מושפעת מתרגילים וטכניקות מיוחדות.

כאשר אתה מודאג, הנשימה שלך מואצת. אבל אם תלמד לנהל את זה, אז יהיה משוב: אתה תמיד יכול להירגע, לכבות כעס, להפיג מתחים. כל תרגיל בקראטה הוא בעיקר נשימה. בתרגולם יש צורך לשלוט באופן מודע בנשימה ובו בזמן לאפשר לה להיות טבעית. התוצאה בדרך כלל עולה על כל הציפיות.

ביפנית, המושג "קי" משמש לציון כוח החיים והאנרגיה הפנימית של אדם. תרגול קבוע של כל סוג של אומנויות לחימה עוזר להגביר את הכוח הזה, אבל זה הקראטה שמתברר כיעיל ביותר כאן. בנוסף, הטכניקות והתרגילים שפותחו בקראטה מאפשרים לא רק לפתח סיבולת, תגובה מהירה בזק וכישורי לחימה, אלא גם לשמור על כל זה לאורך זמן, להיות מוכנים כל הזמן לקרב.

אתה יכול לתרגל את אומנות הקראטה כל יום. וזה אפילו לא לוקח כל כך הרבה זמן. גיל, כישורים, מין, מצב בריאותי לא חשובים כאן. העיקר הוא רצון קבוע להשתפר.

קראטה כספורט

קראטה מודרני הוא אחד מענפי הספורט הנפוצים ביותר בעולם, שמתורגלים על ידי מיליוני אנשים.

התחרויות נערכות לפי כללים שונים. למרות המגוון של בתי ספר וסגנונות, יש להם הרבה מן המשותף. בין מגוון זה, ניתן להבחין במספר כיוונים.

היום התחרויות הן:

על ידי ביצוע תרגילים רשמיים - קאטה,

על ידי שבירת חפצים שונים - tameshe-vari,

על פי קובודו - תרגילים עם נשק תגרה אוקינאווי עתיק.

מופעי הדגמה מסורתיים הם תחום נפרד של קראטה ספורט. במהלך הופעות כאלה, לפעמים אפילו נקבעים שיאי עולם - למשל ב-tameshevari.

ביצוע קאטה

כל התנועות הכלולות בקאטה ובתסביכות מוסדרות בקפדנות ברצף, בקצב, ובמהירות הביצוע. כלולים שביתות, בלוקים, תנועות נדרשות בהחלט. תחרויות קאטה מתקיימות באופן אישי וקבוצתי (בדרך כלל שלושה משתתפים). קאטה הם חובה ואופציונליים, מתוך רשימה שהוכרזה מראש. בסך הכל ידועות יותר מ-50 קאטות.

איכות ביצועי הקאטה מוערכת במצטבר ולפי פרמטרים בודדים. אלו הם דיוק, מהירות, חלוקת מאמצים נכונה, שיווי משקל יציב, ריכוז קשב ביריב דמיוני, גיוס פסיכולוגי, עמידה נכונה, רצף נכון של תנועות, הגנות ומכות, נשימה נכונה וכן הבנת הרוח הפנימית של הקאטה.

בתחרויות קבוצתיות ליישום קאטה, נדרש סנכרון מלא של התנועות של כל המשתתפים.

לרוב בתי הספר יש סט משלהם של קאטה מתורגלת. המפורסמים והנפוצים ביותר הם הבאים:

1. אנאנקו - "שלום מדרום".

2. Bassai-dai - "לכידת המבצר".

3. בסאי-סה.

4. וואנגסו - "שגריר צבאי סיני".

5. ואנקן - "כתר מלכותי".

6. Gankaku - "עגור על הצוק".

7. Gojushiho-dai - "חמישים וארבע צעדים".

8. גוג'ושיהו-שו.

9. Jitte - "עשר ידיים".

11. ג'יון - "קול המקדש".

12. קיסיקן סדאן.

13. קאישיקן-נידן.

14. קנקו-דאי - "התבוננות בגן עדן".

15. Kanku-se.

16. Kururunfa - "עצור את ההרס".

17. Kusanku - "מאסטר סיני".

18. מייקיה.

19. נאיפנצ'ין - "שומרים על אדמתך".

20. ניג'ושיו.

21. Niseishi - "עשרים וארבע".

22. פינאן (הייאן) - "שקט נפשי".

23. רוחאי - "דמותו של מנוף".

24. סאיצ'ין - "שלושה קרבות".

25. סייפה - "אנחנו נשברים וקרעים".

26. חלקה זו - "שמונה עשרה".

27. סייסן - "השלוש עשרה".

28. סיינצ'ין - "ההליכה הארוכה של הכובש".

29. Sanseiru - "שלושים ושש."

31. סיסוטין - "הילחם בארבעה כיוונים".

33. סיינטין.

34. Suparimpey - "מאה ושמונה".

35. טינטו - "אמן לחימה סיני".

36. טינטה - "יד מסתורית".

37. מתוח - "שינוי ידיים".

38. Unsu - "יד בענן".

39. Hangetsu (Seisan) - "סהר".

40. אנפי - "מעוף הסנונית".

דו-קרב ספורט, או קומיטה, הוא הזדמנות למדוד את הכוח של האדם, לקבוע את רמת המיומנות. המונח עצמו מורכב מהמילים קומי - "פגישה" ו-te - "יד". דו-קרב ספורט בקראטה מוסדר על ידי כללים נוקשים.

בקראטה ספורט, משתמשים במספר סוגים של קומיט:

Kihon או yakusoku kumite היא צורה מותנית של התקפה והגנה;

קומיטה למספר הצעדים והטכניקות (sanbon kumite לשלושה צעדים, gohon kumite לחמישה צעדים);

Kihon ippon-kumite - קרב חצי מותנה על איפון אחד (ניצחון);

Ju-kumite או shiai-kumite - ספרינג חופשי.

תחרויות קומייט נערכות על פי הכללים של שובו סנבון (עד שלושה איפון או שישה וואזארי) או שובו איפון (עד איפון אחד או שני וואזארי).

קריטריוני הערכה בקראטה ספורט הם מותנים למדי. התקפה יעילה - ippon - נחשבת למכה מדויקת ומבוקרת ביד או ברגל, המותרת על פי הכללים, הנמסרת על תנאי לאזור הניקוד של גוף היריב. במקרה זה השופטים מעריכים את התבוסה המותנית של היריב מהנקודה כאילו הכל קרה במציאות: לאחר המכה, על היריב לאבד את יכולת ההתנגדות.

כיום, קרטה מגע מלא, הידוע יותר בתור תחרויות קראטה מגע מלא, נפוץ בספורט. עם זאת, עדיין יש כאן הרבה מוסכמות, נעשה שימוש בציוד מגן מיוחד: כפפות, קסדות, בטנות ושאר ציוד מגן, מה שמגביל משמעותית את אפשרויות השימוש בטכניקות לחימה אמיתיות. ל"מגע מלא" יש הרבה מהמשותף לקיקבוקסינג והוא למעשה גרסה מערבית של קראטה.

בתחרויות קראטה ספורט, עשויות להיות הגבלות נוספות, כמו איסור להכות בראש. לפעמים, להיפך, מותרות בעיטות ברמה נמוכה יותר, סוויפים וטכניקות אחרות.

תחרויות קראטה מתקיימות בקטגוריות משקל וגיל.

tameshevari

תחרויות ריסוק חפצים, או tameshewari, נועדו לבחון כוח פיזי, דיוק ומהירות פגיעה. לרוב, לוחות אינץ', מקלות, לבנים, אריחים או בלוקי קרח משמשים לכך.

לעיתים מתקיימות חפצים נשברים כתחרויות מוקדמות, ולאחר מכן המשתתפים רשאים להתחרות בקומיטה.

שבירת חפצים יכולה להתבצע באמצעות אגרופים ובעיטות, במקום, בתנועה ובקפיצה.

תחרויות בקובודו דומות מאוד לתחרויות בביצוע תרגילים פורמליים - קאטה. אבל הם מבוצעים עם סוגים שונים של כלי נשק מחודדים, שמקורם בכלי העבודה המסורתיים של האיכרים של האי אוקינאווה. ביפן העתיקה, בסין ובכמה מדינות אחרות, נאסר על פשוטי העם להחזיק נשק. כדי להגן על עצמם, הם נאלצו ללמוד הגנה בעזרת אמצעים מאולתרים. מאמינים שרבות מאומנויות הלחימה מקורן בדרך זו.

בקובודו מתרגלים את השימוש בסוגי הנשק הבאים:

בו - מוט באורך 182 ס"מ;

Naginata - מעין הלברד;

ג'ו - מקל, מטה (120 ס"מ);

טונפה - ידית אבן ריחיים;

קמא - מגל;

סאי - טריידנט קצר;

נונצ'אקו - כנף שונה;

Hojo - חבל;

Kusari - שרשרת ארוכה עם משקולות בקצוות;

טסן - מניפה;

שוריקן - זריקת כוכבים;

טמבו הוא מקל קצר, באורך של כמרפק.

בתחילת רוב תחרויות הקראטה מתקיימות מופעי הדגמה של משתתפים ומארגנים. כישורים מוכחים לרוב גובלים ביכולות על טבעיות וראויות להיכנס לספר השיאים של גינס.

מערכת הסמכה

בסוף כל שלב של אימון בקראטה ספורטיבית מתקיימות בחינות במספר תחומים:

לידע בטכניקה בסיסית - קיהון;

על ביצוע נכון של מתחמים טכניים רשמיים - קאטה;

דו-קרב ספורט - קומיטה;

שבירת חפצים במכות של ידיים, רגליים, ראש - tameshevari.

לכל בית ספר או סגנון של קראטה מודרני יש תוכניות בחינות משלו.

רמת האימון בקראטה נקבעת על ידי מערכת הקיו והדן. Kyu - תואר סטודנט, דן - סדנה. בסך הכל, יש עשר רמות סטודנטים ועשר רמות מאסטר. בנוסף, בית הספר ג'ושינדו מספק תואר של מועמד לדאן הראשון. זה הופך להיות מי שעבר את הבחינות הבסיסיות לתואר דאן ראשון. הוא לובש חגורה שחורה ללא פסים צהובים. לאחר שעבר בחינה נוספת, הוא זוכה לתואר דאן ראשון. בחינה נוספת מתקיימת לא לפני שישה חודשים לאחר המעבר.

קיו 10 - חגורה לבנה.

קיו 9 - חגורה לבנה (פס אדום אחד).

קיו 8 - חגורה לבנה (שני פסים אדומים).

קיו 7 - חגורה לבנה (שלושה פסים אדומים).

קיו 6 - חגורה כחולה.

קיו 5 - חגורה כחולה (פס אדום אחד).

קיו 4 - חגורה ירוקה.

קיו 3 - חגורה ירוקה (פס אדום אחד).

קיו 2 - חגורה חומה.

קיו 1 - חגורה חומה (פס אדום אחד).

1 dan ho - מועמד לתואר שני (חגורה שחורה).

מהדן ה-1 עד ה-10 היא חגורה שחורה עם פסים צהובים (מספר הפסים הצהובים מתאים לדרגת הדאן).

קראטה מודרני למתחילים

מתלים ראשיים

כאשר לומדים קראטה-דו, יש צורך להתכונן לפיתוח פעולות מורכבות למדי - מכות, הגנות, זריקות, טכניקות. כדי לעשות זאת, תחילה עליך לעבוד על מספר תנוחות גוף סטנדרטיות, או מתלים.

הייסוקו-דאצ'י

הרגליים ביחד, משקל הגוף מפוזר באופן שווה על שתי הרגליים, הגוף מיושר (איור 1).

מוסובי-דאצ'י

עקבים יחד, בהונות זו מזו בזווית של 90 מעלות. משקל הגוף מחולק באופן שווה על שתי הרגליים, הגוף מיושר (איור 2).

הייקו-דאצ'י

רגליים ברוחב הכתפיים, רגליים מקבילות. משקל הגוף מחולק באופן שווה על שתי הרגליים, הגוף מיושר (איור 3).

זנקוטסו-דאצ'י

הבוהן שלפני כף הרגל העומדת מביטה קדימה אל היריב, כף הרגל מאחורי כף הרגל העומדת מופנית החוצה ב-30-45 מעלות. המרחק בין כף רגל ימין לשמאל הוא רוחב הכתפיים, המרחק בין כף הרגל הקדמית והאחורית הוא שני רוחבי כתפיים. הרגל הקדמית כפופה בברך כך שהרגל התחתונה מאונכת למשטח הרצפה, הרגל האחורית מתיישרת. עד 60% מהמשקל נופל על הרגל הקדמית, כ-40% - על הרגל האחורית. הגוף מיושר, מסובב ב-30-45° (איור 4, 5, 6).

Kokutsu-dachi איור. 7.

הבוהן של הרגל הקדמית מסתכלת על היריב, רגל הרגל האחורית מופנה החוצה ב-90 מעלות. קווים מותנים העוברים דרך כפות הרגליים יוצרים את האות T או G. המרחק בין כפות הרגליים הוא שני רוחבי כתפיים. שתי הרגליים כפופות בברכיים. עד 70% ממשקל הגוף - על הרגל העומדת מאחור, כ-30% - על הרגל הקדמית. הגוף מיושר, מסובב ב-45 מעלות (איור 7, 8, 9).

תאנה שיקו-דאצ'י. 10.

הרגליים ממוקמות באופן סימטרי על אותו קו, המרחק ביניהן הוא שני רוחבי כתפיים, הרגליים פרוסות 45 מעלות, בהתאמה, כל אחת. משקל הגוף מופץ באופן שווה על שתי הרגליים. הברכיים כפופות ומופנות כלפי חוץ ככל האפשר. הגוף מיושר (איור 10, 11, 12).

קיבא-דאצ'י איור. שְׁלוֹשׁ עֶשׂרֵה.

בדומה לעמדת השיקו-דאצ'י, כפות הרגליים מקבילות זו לזו (איור 13, 14).

Nekoashi-dachi איור. 15.

עד 90% ממשקל הגוף נופל על הרגל האחורית, כ-10% על הרגל השנייה. הרגל התומכת כפופה בצורה מקסימלית בברך, וכף הרגל מופנית החוצה תוך 45 מעלות. כף הרגל הקדמית מורמת על הבוהן כך שהרגל התחתונה מאונך למשטח הרצפה. כתכונה בסגנון, יש לציין כי הברך של הרגל התומכת מופנה בצורה מקסימלית קדימה. הגוף מיושר, הכתפיים פרוסות (איור 15, 16, 17).

טכניקה מרשימה

חבטות

אגרופים הם הטכניקות היעילות ביותר בקראטה-דו. הם מגוונים מאוד: ישר, צד, למעלה ולמטה. המכות מתחלקות גם בהתאם לחלק היד המופעל: אגרוף, אצבעות, כף יד ומרפק.

הטכניקה של כל האגרופים מבוססת על אותו סוג של תנועה של מערכת השרירים והשלד, המלווה בתנועה סיבובית של האגן והירכיים לכיוון הפגיעה. הכי ברור בקראטה משמשים:

מכה ישירה עם אגרוף היד באותו שם - או-צוקי (איור 18, 19, 20);

אגרוף ישיר עם אגרוף של יד אחרת - gyaku-tsuki (איור 21, 22.23); אורז. 21.

פגיעת מרפקים - empy (איור 24); אורז. 24.

מכה גב - ura-ken (איור 25). אורז. 26.

בעיטות

בעיטות פוגעות ביעילות ביריב, אך דורשות הכנה רבה יותר. יש צורך במיוחד לפתח את הגמישות של הגוף. לפי כיוון היישום ניתן לחלק בעיטות לישר (קדימה, אחורה, הצידה), לרוחב (רגל מהצד - מבחוץ פנימה, רגל מהצד - מבפנים החוצה) ובעיטות מלמטה ( רגל, ברך).

לבעיטות לוקח יותר זמן ללמוד מאשר אגרופים. אנו לא עושים תנועות כאלה בחיי היומיום, ופיתוח הטכניקות הללו דורש מאמץ עצבי-שרירי מוגבר.

בעיטות בסיסיות:

בעיטה קדימה - מאי-גרי (איור 26, 27, 28);

בעיטה הצידה - אקולוגית (איור 29, 30.31); אורז. 29.

kick back - ushiro-geri (איור 32, 33); אורז. 32.

בעיטת צד: איור. 34.

מבחוץ לפנים - mawashi-geri (איור 34, 35);

מבפנים החוצה - עידוד ל-mawashi-geri (איור 36); אורז. 36.

מכת ברך - chiza-geri (איור 37). אורז. 37.

טכניקת פעולה הגנתית

הגנת ידיים (חסימות ידיים)

הוראת פעולות הגנה מתרחשת באמצעות תרגילים סטנדרטיים שחוזרים על עצמם. השותף מציין את ההתקפה על ידי אימוץ עמדות השלב האחרון של תקיפה מסוימת. יש לזכור שחסימת תנועות לבדה לא תספק הגנה יעילה ללא תמרון נוסף.

הגנת הידיים מתבצעת בדרך כלל בארבעה כיוונים. פעולות ההגנה העיקריות בקראטה-דו הן ריבאונדים של הזרוע מלמטה למעלה, מלמעלה למטה, מבפנים החוצה ומחוץ לפנים.

טכניקות ההגנה הנפוצות ביותר:

מכות עם האמה מלמטה למעלה - age-uke (איור 38, 39, 40);

הכאה עם האמה מלמעלה למטה - גדן-בראי (איור 41, 42, 43); אורז. 41.

לאחר הכתה עם האמה מבפנים החוצה - uchi-uke (איור 44, 45, 46); אורז. 44.

מכה עם האמה מבחוץ לפנים - סוטו-אוקי (איור 47, 48, 49); אורז. 47.

לאחר שהוכה עם האמה, ולאחר מכן לכידת ידו של התוקף - kakete-uke (איור 50). אורז. 51.

מיגון רגליים

כאן נעשה שימוש במגוון מעמדים, בעיטות מבחוץ פנימה ומבפנים החוצה. גרסה נרחבת של הגנה עם כף הרגל, מכה את כף הרגל מבחוץ פנימה - mika-tsuki-geri (איור 51, 52).

מתחמים טכניים מיוחדים (קאטה)

בשיעורים אישיים וקבוצתיים רצוי להשתמש בתרגילים המדמים מצבים שונים. זה מאפשר לך ללמוד ולפעול הן פעולות בודדות (דוגמנות חלקית) והן את כל המתחמים שלהן (מודלים משוערים מבחינה הוליסטית). מודלים יכולים להיות שונים במורכבות המצב המשוחזר, מבחינת הגדרות היעד והצורה (שיטת היצירה).

בשלב הלמידה ותיקון האלמנטים הבסיסיים של הטכניקה, נעשה שימוש בתרגילים הדומים כלפי חוץ "תשובות" לפעולות של יריב דמיוני. מכות, הגנה ועוד טכניקות מבוצעות כאן במתחם, ברצף מסוים, התורם לפיתוח מיומנויות לפעולות מהירות ונחרצות בקרב אמיתי. בקראטה-דו, התרגילים הללו נקראים קאטה. כאופציה למתחמים טכניים מיוחדים, אנו מציעים שתי מערכות תרגילים המשמשות במערכת ג'ושינדו.

טיי-טאי-דן-הו (אומוטה)

מעמדת המוכנות - הייקו-דאצ'י, כאשר מבצעים את הברכה המסורתית, עבור לעמדת הייסוקו-דאצ'י. שינוי העמדה מתבצע על ידי הנחת רגל שמאל ימינה (איור 53, 54, 55).

צא ברגל שמאל שמאלה לעמדת הקיבה-דאצ'י, עם ייעוד בו-זמנית של מכה ביד ימין למפלס האמצעי - צ'ו-דן-צוקי-מיגי (איור 56). ביצוע המכה מלווה בקאי. אורז. 56.

ייעוד רציף של מכות עם הידיים השמאלית והימנית קדימה, לרמה האמצעית - צ'ו-דאן-צוקי (איור 57, 58). פעולות טכניות מבוצעות 5 פעמים בכל יד. המכה האחרונה מלווה בקאי. אורז. 57.

ייעוד רציף של הגנה על ידי הכאת האמה מלמטה למעלה עם הידיים השמאלית והימנית - age-uke (איור 59, 60). פעולות טכניות מבוצעות 5 פעמים בכל יד, האחרונה - עם קאי. אורז. 59.

ייעוד רציף של הגנה על ידי דחיית האמה מבפנים החוצה עם הידיים השמאלית והימנית - uchi-uke (איור 61, 62, 63). פעולות טכניות מבוצעות 5 פעמים בכל יד, האחרונה מלווה בקאי. אורז. 61.

ייעוד רציף של הגנה על ידי דחיית האמה מבחוץ לפנים עם הידיים השמאלית והימנית - soto-uke (איור 64, 65, 66). פעולות טכניות מבוצעות 5 פעמים בכל יד, האחרונה מלווה בקאי. אורז. 64.

הייעוד הרציף של הגנה על ידי הכאת האמה מלמעלה למטה עם הידיים השמאלית והימנית הוא גדן-בראי (איור 67, 68, 69). פעולות טכניות מבוצעות 5 פעמים בכל יד, האחרונה מלווה בקאי. אורז. 67.

לאחר ביצוע פעולות טכניות עם הידיים, משיכת רגל שמאל ימינה, המעבר לעמדת heisoku-dachi. הידיים כפופות במרפקים - hikit (איור 70). אורז. 70.

ייעודה של בעיטה למפלס התחתון הוא ge-dan-geri (איור 71, 72, 73). בעת ביצוע פעולה טכנית מתבצעת חפיפה ראשונית של הרגל התחתונה (איור 74). פעולות טכניות מבוצעות 5-10 פעמים, תחילה עם שמאל, ולאחר מכן עם רגל ימין. הפעולות האחרונות עם שתי הרגליים מלוות בקאי. אורז. 71.

הייעוד של בעיטה על ידי הרמת הרגל הוא kinteki-geri (איור 75, 76, 77, 78). פעולות טכניות מבוצעות 5-10 פעמים, תחילה עם שמאל, ולאחר מכן עם רגל ימין. הפעולה האחרונה עם שתי הרגליים מלווה בקאי. בעת ביצוע פעולה טכנית, מתבצעת הרמת ברכיים מקדימה (איור 75). אורז. 75.

לפני ביצוע הפעולה הטכנית הבאה, יש צורך לעבור מעמדת הייסוקו-דאצ'י לעמדת מיגי-זנקוטסו-דאצ'י, צעד אחורה עם רגל שמאל, ביצוע ברצף את ההגנה תחילה גדאן-באראי, ואז מורוט-וצ'י-וק ( איור 79, 80, 81, 82) . ההגנה על הגדן-באראי מתבצעת עם קיאי, והמורוט-וצ'י-אוקה מתבצעת בנשיפה חדה. אורז. 79.

הייעוד של בעיטה לרמה האמצעית הוא gya-ku-may-geri (איור 83, 84, 85, 86). בעת ביצוע פעולה טכנית, מתבצעת חפיפה מקדימה של הרגל התחתונה (איור 83). פעולות טכניות מבוצעות 5-10 פעמים, תחילה ברגל שמאל, לאחר מכן, לאחר שינוי העמדה וכניסה ל-hi-dari-zenkutsu-dachi, ברגל ימין (איור 86). המכה האחרונה ברגל ימין ושמאל מלווה בקאי. אורז. 83.

לפני ביצוע הפעולה הטכנית הבאה, עליך לחזור לעמדת הייסו-קו-דאצ'י ולבצע טיול רגלי עם הידיים (איור 87). ואז הראש מסתובב לכיוון הבעיטה (איור 88). אורז. 87.

הפעולה הטכנית הבאה משולבת. תחילה מבצעים הגנה על הרגל - mi-ka-tsuki-geri, ולאחר מכן מסומנת מכה חיתוך עם קצה כף הרגל בצד למפלס התחתון - fu-mikomi-eko-geri (איור 89, 90) . פעולות טכניות מבוצעות תחילה 5-10 פעמים עם רגל שמאל, ולאחר מכן, מבלי לשנות את העמדה, מפנה את הראש ימינה, עם ימין (איור 91). הפעולות האחרונות של רגל ימין ושמאל מלוות בקאי. אורז. 89.

הישאר בעמדת הייסוקו-דאצ'י, ידיים ב-hikit, סובב את הראש ישר תוך ביצוע הגנת morote-ge-dan-barai בקצב ממוצע, הנחת רגל שמאל הצידה ומעבר לעמדת הייקו-דאצ'י (איור. 92, 93). לאחר ביצוע הברכה המסורתית, צא עם ביצוע בו-זמנית של הגנת המורוטה-גדן-בראי לעמדת הייקו-דאצ'י. כל המעברים נעשים על ידי הזזת רגל שמאל (איור 94, 95, 96). אורז. 92.

Senchin-sugi-kobo (omote)

מעמדת המוכנות - הייקו-דאצ'י, כאשר מבצעים את הברכה המסורתית, עברו לעמדת ה-hen-soku-dachi. שינוי העמדה מתבצע על ידי הנחת רגל שמאל ימינה (איור 53, 54, 55).

מעמדת הייסוקו-דאצ'י, הזזת רגל ימין לאחור, עבור לעמדת הידארי-זנקוטסו-דאצ'י תוך ביצוע הגנת הידרי-גה-דן-באראי (איור 97, 98).

מתקדמים לעמדת הזנקוטסו-דאצ'י עם ייעוד בו-זמנית של מכה באותה יד לרמה האמצעית - oi-tsuki-chedan (איור 99, 100, 101). הפעולה הטכנית מתבצעת 3-5 פעמים קדימה, לאחר מכן סיבוב של 180 מעלות עם ביצוע בו-זמנית של הגנת גדן-בראי, ואותן פעולות חוזרות על עצמן. השלמת כל מעבר מלווה בקאי. אורז. 99.

לאחר החזרה למקום ההתחלה, מתבצעת סיבוב של 180 מעלות לעמדת הזנקוטסו-דאצ'י עם ביצוע בו-זמנית של הגנת הגדן-בא-ראי והחלפת ידיים בכוח (איור 102, 103, 104). יחד עם זאת, העמדה האופיינית לביצוע פגיעת gyaku-tsuki תפוסה. אורז. 102.

נעים קדימה, בעמדת זנקוטסו-דאצ'י, דרך עמדת הביניים של שיקו-דאצ'י עם ייעוד בו-זמני של מכה ביד הפוכה לרמה האמצעית - gyaku-tsuki-chedan (איור 105, 106, 107). הפעולה הטכנית מתבצעת 3-5 פעמים קדימה, לאחר מכן סיבוב של 180° עם ביצוע בו-זמנית של הגנת הגדן-בא-ראי, ואותן הפעולות חוזרות על עצמן. השלמת כל מעבר מלווה בקאי. אורז. 105.

לאחר ביצוע התנועות של המסלול השני וחזרה למקום ההתחלה, מתבצעת סיבוב של 180 מעלות במקום בעמדת zenkutsu-dachi תוך ביצוע הגנת age-uke. לאחר מכן, תנועה קדימה מתבצעת בעמדת zenkutsu-dachi תוך ביצוע בו-זמנית הגנת age-uke עם אותה יד (איור 108, 109, 110). הפעולה הטכנית מתבצעת 3-5 פעמים קדימה, לאחר סיבוב של 180 מעלות, חוזרות על אותן פעולות. השלמת כל מעבר מלווה בקאי. אורז. 108.

לאחר ביצוע תנועות המעבר השני וחזרה למקום ההתחלה, מתבצעת סיבוב של 180 מעלות בעמדת זנקוטסו-דאצ'י תוך ביצוע בו-זמנית הגנת גדן-באראי. לאחר מכן מתבצעת תנועה קדימה בעמדת השיקו-דאצ'י (הגוף והקו הדמיוני העובר דרך הרגליים ממוקמים בזווית של 45 מעלות) תוך הגנה בו-זמנית עם היד הגדן-באראי (איור 111, 112, 113, 114). הפעולה הטכנית מתבצעת 3-5 פעמים תוך כדי תנועה קדימה, ולאחר מכן בעמידה דומה, תנועה אחורה. השלמת כל מעבר מלווה בקאי. אורז. 111.

לאחר השלמת הפעולה הטכנית האחרונה וחזרה למקום הזינוק, נכנסים לעמדת הייקו-דאצ'י עם ביצוע בו-זמנית של הגנת המורוט-גדן-בראי בקצב ממוצע. היציאה מתבצעת על ידי משיכת הרגל העומדת מאחור באמצעות אימוץ לטווח קצר של עמדת הביניים של הייסוקו-דאצ'י (איור 115). אורז. 115.

לאחר ביצוע הברכה המסורתית, צא עם ההגנה בו-זמנית של המורוטה-גה-דן-באראי לעמדת הייקו-דאצ'י. כל המעברים מתבצעים על ידי הזזת רגל שמאל (ראה איור 93, 94,95,96).

איחוד הטכניקה הנלמדת

יש לאחד את התרגילים והטכניקות הנלמדות. לשם כך, נעשה שימוש במודלים של פעולות סבירות במהלך התקפה והגנה. היעילים ביותר הם חזרות סטנדרטיות וחזרות מרובות של תרגילים. ביצוע של תקיפות והגנות עם הגבלת מסלול התנועות מאפשר לך לגבש היטב את הכישורים לפעול בתנאים מרחבי-זמניים אמיתיים, המתקבלים כתוצאה מעבודה של מתחמים טכניים מיוחדים - קאטה.

כאפשרויות לפעולות התקפה והגנתיות סבירות, ניתן להשתמש בטכניקה הנלמדת במתחמי טיי-טאי-דן-הו (אומוטה) וסנצ'ין-סוגי-קובו (אומוטה):

אפשרויות לתרגול פעולות התקפה בידיים (איור 116, 117);

אפשרויות לתרגול פעולות התקפה ברגליים (איור 118, 119, 120, 121); אורז. 118.

אפשרויות לתרגול פעולות הגנה בידיים (איור 122, 123, 124, 125); אורז. 122.

גרסה של אימון פעולת ההגנה עם כף הרגל (איור 126). אורז. 126.

הגנה והתקפת נגד עם אגרוף בראש

כל הפעולות מבוצעות מהעמדה הסטנדרטית (איור 127): התוקף נמצא בעמדת צד שמאל, והמגן בעמידה מוכנה.

התוקף מבצע מכה ביד ימין בראשו בצעד בו-זמני קדימה באותה רגל.

דלפק קבלה מספר 1

1. עמדת מוצא (איור 127).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן עוזב את קו ההתקפה אחורה וימינה עם הגנה בו זמנית (איור 128). אורז. 128.

3. עם לכידת היד הפוגעת וצעד רגל שמאל קדימה ושמאלה, התקפת נגד במכה הפוכה של יד ימין לראש התוקף (איור 129). אורז. 130.

דלפק קבלה מספר 2

1. עמדת מוצא (איור 130).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן עוזב את קו ההתקפה אחורה וימינה עם הגנה בו זמנית (איור 131). אורז. 131.

3. עם לכידת היד הפוגעת והצעד של רגל שמאל קדימה-שמאל, התקפת נגד עם קצה כף היד של יד ימין מלמעלה (איור 132). אורז. 133.

דלפק קבלה מספר 3

1. עמדת מוצא (איור 133).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן עוזב את קו ההתקפה אחורה וימינה עם הגנה בו זמנית (איור 134). אורז. 134.

3. עם לכידת היד הפוגעת וצעד רגל שמאל קדימה ושמאלה, התקפת נגד במכות עם יד ימין בראש ובגופו של התוקף (איור 135, 136, 137). אורז. 135.

דלפק קבלה מספר 4

1. עמדת מוצא (איור 138).

2. כאשר תוקף עם יד ימין לראש, המגן עוזב את קו ההתקפה קדימה, מסתובב עם צד ימין אל התוקף ובו זמנית מגן ביד ימין (איור 139). אורז. 139.

3. מבלי לשנות את מנח הרגליים - מכה ביד ימין אחורי לראש התוקף ומכה הפוכה ביד שמאל לגוף עם גישה לעמידת יד ימין (איור 140, 141). אורז. 140.

דלפק קבלה מספר 5

1. עמדת מוצא (איור 142).

2. בעת תקיפת יד ימין לראש, המגן חוזר ברגל ימין לעמדת צד שמאל ובמקביל מגן ביד שמאל (איור 143). אורז. 143.

3. התקפת נגד עם רגל ימין לגוף (איור 144). אורז. 145.

דלפק קבלה מספר 6

1. עמדת מוצא (איור 145).

2. בעת תקיפת יד ימין לראש, המגן הולך קדימה ברגל שמאל, במקביל לתנועת התוקף, תוך הגנה ביד שמאל (איור 146). אורז. 146.

3. התקפת נגד במכה הפוכה של יד ימין לגוף עם יציאה בו-זמנית לעמדת צד שמאל (איור 147). אורז. 148.

דלפק קבלה מספר 7

1. עמדת מוצא (איור 148).

2. בעת תקיפת יד ימין לראש, המגן הולך קדימה ברגל שמאל, במקביל לתנועת התוקף, ובו זמנית מגן על מרפק ידו השמאלית (איור 149). אורז. 149.

3. התקפת נגד במכה הפוכה עם מרפק ימין על הגוף עם יציאה בו-זמנית לעמדת שמאל (איור 150). אורז. 151.

דלפק קבלה מספר 8

1. עמדת מוצא (איור 151).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן עוזב את קו ההתקפה אחורה ולשמאל ובו זמנית חוסם בכף יד ימין (איור 152). אורז. 152.

3. התקפת נגד עם קצה כף הרגל של רגל ימין עם לכידה בו-זמנית של היד התוקפת של התוקף בידו הימנית (איור 153). אורז. 154.

דלפק קבלה מספר 9

1. עמדת מוצא (איור 154).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן עוזב את קו ההתקפה אחורה ולשמאל תוך חסימה בו-זמנית עם כף יד ימין (איור 155). אורז. 155.

3. לכידת ידו המכה של התוקף בידו הימנית בהתקפת נגד בו זמנית במכה מעגלית של רגל ימין בגוף (איור 156, 157). אורז. 156.

דלפק קבלה מספר 10

1. עמדת מוצא (איור 158).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, צעדו ברגל שמאל קדימה ושמאלה תוך הגנה בו-זמנית עם הידיים "בצולב" (איור 159). אורז. 159.

3. לכידת ידו המכה של התוקף בשתי ידיו בתנופה חדה בו זמנית כלפי עצמו, מכה עם ברך ימין בגוף (איור 160). אורז. 161.

דלפק קבלה מספר 11

1. עמדת מוצא (איור 161).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן צועד קדימה ברגל שמאל ובו זמנית מגן על ה"ריבוע" (איור 162). אורז. 162.

3. התקפת נגד עם יד ימין לראש וביד שמאל לגוף (איור 163, 164). אורז. 163.

דלפק קבלה מספר 12

1. עמדת מוצא (איור 165).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן עוזב את קו ההתקפה בצעד עם רגל שמאל קדימה ושמאלה ובו זמנית מגן ביד ימין (איור 166). אורז. 166.

3. התקפת נגד לגוף בשלושה אגרופים רצופים (שמאל, ימין ושוב שמאל) (איור 167, 168, 169). אורז. 167.

דלפק קבלה מספר 13

1. עמדת מוצא (איור 170).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן מגיע קדימה עם רגל ימין קדימה תוך סיבוב הגוף והגנה על ה"ריבוע" (איור 171). אורז. 171.

3. התקפת נגד ברגל שמאל לגוף בצעד בו-זמני עם רגל שמאל קדימה ושמאלה, מכה מעגלית עם קצה יד ימין לראש (איור 172, 173). אורז. 172.

דלפק קבלה מספר 14

1. עמדת מוצא (איור 174).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן צועד קדימה ברגל ימין ובו זמנית מגן ביד שמאל (איור 175). אורז. 175.

3. משיכת רגל שמאל ימינה והסתובבות עם צד ימין לאויב, נושפים מלמטה למעלה עם מרפק יד ימין לראש (איור 176). אורז. 177.

דלפק קבלה מספר 15

1. עמדת מוצא (איור 177).

2. בעת תקיפת יד ימין לראש, המגן פונה ברגל שמאל עם צד ימין לאויב תוך הגנה בו-זמנית בשתי הידיים עקב שימוש במומנט (איור 178). אורז. 178.

3. התקפת נגד בראש במכה עם קצה כף היד של שתי הידיים בצעד בו-זמני עם רגל ימין קדימה וימינה (איור 179). אורז. 180.

דלפק קבלה מספר 16

1. עמדת מוצא (איור 180).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן צועד קדימה ברגל ימין ובו זמנית מגן ביד שמאל (איור 181). אורז. 181.

3. מבלי לשנות את תנוחת הרגליים, התקפת נגד עם מכה מלמטה למעלה עם מרפק יד ימין על הגוף (איור 182). אורז. 183.

דלפק קבלה מספר 17

1. עמדת מוצא (איור 183).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן צועד קדימה ברגל ימין ובו זמנית מגן ביד שמאל (איור 184). אורז. 184.

3. מבלי לשנות את מנח הרגליים, התקפת נגד במכה מעגלית עם מרפק יד ימין על הגוף (איור 185). אורז. 187.

דלפק קבלה מספר 18

1. עמדת מוצא, התקפה והגנה דומים לטכניקה מס' 17 (איור 183, 184).

2. משיכה קלה של רגל שמאל ימינה, התקפת נגד במכה מעגלית עם מרפק יד ימין לראש (איור 186).

דלפק קבלה מספר 19

1. עמדת מוצא (איור 187).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן צועד קדימה ברגל שמאל ובו זמנית מגן בשתי הידיים "בצלבה" (איור 188). אורז. 188.

3. הפוך על המקום ב-180 מעלות, ותפוס את היד התוקפת של התוקף ביד ימין, התקפת נגד עם קצה כף היד של יד שמאל על העורף (איור 189). אורז. 191.

דלפק קבלה מספר 20

1. עמדת מוצא, התקפה והגנה דומים לטכניקה מס' 19 (איור 187, 188).

2. סובבו על המקום ב-180 מעלות ותפוס את היד התוקפת של התוקף ביד ימין, התקפת נגד עם קצה כף היד של יד שמאל במפשעה (איור 190).

דלפק קבלה מספר 21

1. עמדת מוצא (איור 191).

2. בעת תקיפת יד ימין לראש, המגן יוצא ברגל שמאל קדימה ושמאלה ובו זמנית מגן ביד ימין (איור 192). אורז. 192.

1. התקפת נגד לגוף בשתי מכות עוקבות עם הידיים של שמאל, ימין (איור 193, 194). אורז. 193.

דלפק קבלה מספר 22

1. עמדת מוצא (איור 195).

2. בעת תקיפת יד ימין לראש, המגן יוצא ברגל שמאל קדימה ושמאלה ובו זמנית מגן ביד ימין (איור 196). אורז. 196.

3. התקפת נגד לגוף במכה מעגלית במרפק יד שמאל (איור 197). אורז. 198.

דלפק קבלה מספר 23

1. עמדת מוצא (איור 198).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לראש, המגן יוצא ברגל ימין קדימה-ימין ובו זמנית מגן ביד שמאל (איור 199). אורז. 199.

3. התקפת נגד לגוף במכה מצד ימין מלמטה (איור 200). אורז. 201.

דלפק קבלה מספר 24

1. עמדת מוצא (איור 201).

2. בעת תקיפת יד ימין לראש, המגן יוצא עם רגל שמאל קדימה ולשמאל תוך הגנה על מרפק יד שמאל (איור 202). אורז. 202.

3. התקפת נגד לגוף במכה של יד ימין (איור 203). אורז. 204.

דלפק קבלה מספר 25

1. עמדת מוצא (איור 204).

2. בעת תקיפת יד ימין לראש, המגן יוצא ברגל שמאל קדימה ושמאלה ובו זמנית מגן על האמה של יד שמאל (איור 205). אורז. 205.

3. סיבוב במקום ב-180 מעלות, הניף את יד שמאל, ולאחר מכן התקפת נגד עם יד שמאל במפשעה (איור 206, 207). אורז. 206.

הגנה והתקפת נגד עם אגרוף לגוף

כל הפעולות מבוצעות מהעמדה הסטנדרטית (איור 208): התוקף נמצא בעמדת צד שמאל, והמגן בעמידה מוכנה.

התוקף מבצע את אותו סוג של מכה ביד ימין לגוף בצעד בו-זמני קדימה עם אותה הרגל.

דלפק קבלה מספר 26

1. עמדת מוצא (איור 208).

2. בהתקפה עם יד ימין לגוף, המגן פונה במקום שמאלה לעמידת צד שמאל עם הגנה בו זמנית בשתי הידיים (איור 209). אורז. 209.

3. התקפת נגד לראש עם מכה אחורית של יד ימין (איור 210, 211). אורז. 210.

דלפק קבלה מספר 27

1. עמדת מוצא (איור 212).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לגוף, המגן עוזב את קו ההתקפה בצעד ברגל שמאל קדימה ושמאלה (איור 213). אורז. 213.

3. התקפת נגד לגוף החלק הפנימי של כף היד השמאלית (איור 214). אורז. 214.

דלפק קבלה מספר 28

1. עמדת מוצא (איור 215).

2. בעת תקיפת יד ימין לגוף, המגן עוזב את קו ההתקפה בצעד ברגל שמאל קדימה ושמאלה ובמקביל מגן במכה מעגלית עם המרפק השמאלי (איור 216). אורז. 216.

3. התקפת נגד לגוף במכה של יד ימין (איור 217). אורז. 218.

דלפק קבלה מספר 29

1. עמדת מוצא (איור 218).

2. בהתקפה עם יד ימין לגוף, המגן עוזב את קו ההתקפה בצעד של רגל שמאל קדימה ושמאלה ובמקביל מגן במכה עם קצה כף היד של שתי הידיים מלמעלה (איור . 219, 220). אורז. 219.

3. התקפת נגד לראש עם מכה אחורית של יד שמאל (איור 221, 222). אורז. 221.

דלפק קבלה מספר 30

1. עמדת מוצא (איור 223).

2. בעת תקיפת יד ימין לגוף, המגן עוזב את קו ההתקפה בצעד של רגל שמאל קדימה-שמאל, תוך קיבוע ידו המכה של התוקף בכיפוף המרפק של יד ימין, עם המעבר לאחר מכן ל אחיזה כואבת עקב פגיעת האמה של יד שמאל על מפרק הכתף (איור 224, 225, 226, 227). אורז. 224.

מספר דלפק הקבלה 31

1. עמדת מוצא (איור 228).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לגוף, המגן עוזב את קו ההתקפה בצעד עם רגל שמאל קדימה ושמאלה תוך הגנה על האמה של יד שמאל (איור 229). אורז. 229.

2. התקפת נגד לגוף במכה של יד ימין (איור 230). אורז. 231.

דלפק קבלה מספר 32

1. עמדת מוצא (איור 231).

2. בעת תקיפת יד ימין לגוף, המגן עוזב את קו ההתקפה בצעד עם רגל שמאל קדימה ושמאלה תוך הגנה על האמה של יד שמאל - כף היד פתוחה (איור 232). . אורז. 232.

3. התקפת נגד עם יד ימין בעיניים (איור 233). אורז. 234.

מספר דלפק הקבלה 33

1. עמדת מוצא (איור 234).

2. בעת תקיפת יד ימין לגוף, המגן עוזב את קו ההתקפה אחורה ושמאלה ובו זמנית מגן במכה עם אגרוף יד ימין מלמעלה על פרק כף היד של ידו הפוגעת של התוקף (איור 1). 235, 236). אורז. 235.

3. התקפת נגד עם יד ימין בעיניים עם צעד קדימה במקביל ברגל ימין (איור 237, 238). אורז. 237.

דלפק קבלה מספר 34

1. עמדת מוצא (איור 239).

2. בעת תקיפת יד ימין לגוף, המגן עוזב את קו ההתקפה אחורה ושמאלה ובו זמנית מתגונן במכה עם אגרוף יד ימין מלמעלה על פרק היד הפוגעת (איור 240). , 241). אורז. 240.

3. התקפת נגד במכה בכף היד הפתוחה של יד ימין ללסת בצעד בו-זמני קדימה ברגל ימין (איור 242, 243). אורז. 242.

דלפק קבלה מספר 35

1. עמדת מוצא (איור 244).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לגוף, המגן מסתובב במקום ימינה ב-90 מעלות, ובמקביל מרחיק את ידו המכה של היריב מעצמו בכף ידו השמאלית (איור 245). אורז. 245.

3. לאחר ביצוע תנועה מעגלית בכיוון השעון עם יד שמאל ויציאה בסיבוב בו-זמני שמאלה ב-90 מעלות לעמדת יד שמאל עם לכידה סימולטנית של היד הפוגעת מלמטה, מכה עם קצה יד ימין מלמעלה על עצם הבריח הימנית של היריב (איור 246, 247). אורז. 246.

דלפק קבלה מספר 36

1. עמדת מוצא (איור 248).

2. כאשר תוקפים ביד ימין לגוף בצעד עם רגל שמאל לאחור, המגן עוזב את קו ההתקפה אחורה ולשמאל (איור 249). אורז. 249.

3. התקפת נגד לגוף (איור 250). אורז. 251.

מספר דלפק הקבלה 37

1. עמדת מוצא (איור 251).

2. כאשר תוקפים עם יד ימין לגוף בצעד עם רגל שמאל לאחור, המגן עוזב את קו ההתקפה אחורה ולשמאל (איור 252). אורז. 252.

3. התקפת נגד לגוף במכה לרוחב עם קצה כף הרגל של רגל ימין (איור 253). אורז. 254.

מספר דלפק הקבלה 38

1. עמדת מוצא (איור 254).

2. כשתוקפים עם יד ימין לגוף, עזיבת קו ההתקפה בצעד קדימה-שמאל עם רגל שמאל במקביל להתקפת נגד מתקרבת עם מכה הפוכה של יד ימין על הגוף (איור 255). אורז. 256.

מספר דלפק הקבלה 39

1. עמדת מוצא (איור 256).

2. כשתוקפים עם יד ימין לגוף, עזיבת קו ההתקפה בצעד קדימה-שמאל עם רגל שמאל עם התקפת נגד מתקרבת בו-זמנית עם מכה הפוכה של יד ימין על הגוף (איור 257). אורז. 257.

3. מבלי לשנות את מנח הגוף, הסרת האמה של יד ימין של היד התוקפת של התוקף חזרה ימינה (איור 258). אורז. 259.

דלפק קבלה מספר 40

1. עמדת מוצא (איור 259).

2. כשתוקפים עם יד ימין בגוף, עזיבת קו ההתקפה בצעד קדימה-שמאל עם רגל שמאל עם התקפת נגד מתקרבת בו-זמנית עם מכה הפוכה של יד ימין במפשעה (איור 260). אורז. 261.

קבלה מס' 41

1. עמדת מוצא (איור 261).

2. כאשר תוקפים ביד ימין לגוף, רגל ימין הולכת קדימה בהתקפת נגד בו זמנית לגוף במכה מעגלית עם מרפק יד ימין (איור 262, 263). אורז. 262.

היכולת לעמוד על שלו, להגן על עצמו מפני התקפות והצקות מצד בני גילו או חוליגנים, היכולת להגן על המשפחה והחברים - כל גבר חייב להחזיק בכל התכונות הללו.

בנוסף, יש לפתח מהפעולה תכונות כמו כבוד לזקנים, משמעת, תקיפות אופי, התמדה וביטחון עצמי. ועם הגיל, יותר ויותר אנשים מבינים זאת, נתקלים במכשולים שונים בדרכם.

חינוך אופי וכבוד לערכי האדם

ספורט מסוגל לפתח את התכונות הנ"ל באדם, במיוחד כזה שיש לו בסיס מגע ותחרותי. אומנויות לחימה, ללא קשר לסוג, מקשות על אדם, ומאלצות אותו להתמודד עם הפחד שלו בתחרות. אחרי הכל, כל ספורטאי לא נלחם עם האויב, אלא עם עצמו. עם ה"אני" שלו, רק אתמול, מנסה להביס אותו, מוכיח לעצמו ולאחרים את התפתחותו ועליונותו.

מתוך הרצון להנחיל לילדם את כישורי החיים ועקרונות החיים של גבר אמיתי, ההורים שולחים את ילדיהם לעתים קרובות לחלקים שונים של אומנויות לחימה. מאמר זה יתמקד בקראטה ובטכניקות שאתה יכול או אפילו צריך ללמוד על מנת שתמיד תוכל לעמוד על שלך ולתת מענה מלא לעבריינים.

טיפה של תיאוריה

לא נתעכב על ההיסטוריה של הופעתה של אמנות לחימה זו, תיאור של סגנונותיה. את מהות הקראטה, הטכניקות והטכניקות ניתן לחשוף דרך נתיב ההתפתחות הרוחנית.

להיות קראטה פירושו לשלוט במיומנויות ובתורות הרוחניות של אחד מסוגי אומנות הלחימה הזו. בשל העובדה שיש די הרבה סגנונות, טכניקת הטכניקות שונה, והיעילות האמיתית והאיכויות היישומיות שלהם שונות, כדאי לדבר קצת על בתי הספר הקיימים של אומנות לחימה זו.

על מנת להבין מדוע לקראטה, שהטכניקות שלו מוכיחות את יעילותן כבר מאות שנים, יש מספר רב של בתי ספר שונים, ניקח כדוגמה את המצב הבא.

תארו לעצמכם שבאתם בפעם הראשונה ללמוד באולם בו נלמד אחד מסגנונות הקראטה. לפני כן, לא היית מעורב בשום סוג של ספורט הקשור לאמנויות לחימה.

לכן, בפקודה של מורה או מאמן (למי שנוח להתקשר אליו, תלוי בקטגוריה, הוא יכול להיות סנסאי, סנפאי, שיהאן או אחרים), אתה מתחיל ללמוד קראטה, טכניקות, כמו גם הטכניקות הבסיסיות שלהם. . וכמובן, בהיותך מתחיל, תעתיק ב-100% את הטכניקה של המאמן ואת תנועותיו. וכך זה הולך יום אחר יום, חודש אחר חודש. כבר הפכת לתלמיד ותיק, קיבלת חגורה שחורה, והתחלת לעזור למורה שלך בהנחיית הדרכה.

לא פלא שהמאסטרים הגדולים של הקראטה אמרו שכדי ללמוד מכה אחת צריך לבצע אותה 1000 פעמים כדי שייווצר ויופיע רפלקס אוטומטי וכאשר תלמיד חוזר על אותה מכה יותר מ-5000 פעמים, הוא לא יכול רק להכות נכון, כפי שהוא הראה למאמן, אבל גם להמציא טכניקה משלך לביצוע מכה.

לפיכך, אתה כבר הבעלים של הקראטה "שלך", שהטכניקות שלו שונו לפי שיקול דעתך. למעשה, אתה כבר יכול ללמד סגנון שונה משלך אם אתה חושב שהוא טוב יותר מהבסיסי.

זה קרה עם סגנונות רבים של קראטה שמהם הופרדו תורתם. לדוגמה, בית הספר המקורי של קראטה קיוקושין (להלן קיוקושין) העלה תלמידים חזקים רבים שהפסיקו לחלוק את דעותיו של המורה שלהם. הם הקימו בתי ספר משלהם, שם לימדו סגנונות חדשים של קראטה, כמו אשיהרה קראטה, קודו ואחרים.

כיום, יש הרבה בתי ספר ותנועות מודרניות חדשות של קראטה, כמו גם מספיק מהלימודים האלה שהגיעו לזמנים המודרניים מאז תקופת האמנות האוקינאווית.

טכניקה, טכניקות של קראטה. הבדלים

בהגעה לדוג'ו (מה שנקרא החדר או האולם בו מתקיימים הכשרה וחינוך), תשמעו שהמאמן נותן פקודות לתלמידיו בשפה לא מובנת. אל תפחד, כי זה נובע מהעובדה שכל מדינות מזרח יכולות להיות מקום הולדתו של סגנון מסוים של קראטה. ועל פי המסורת, האימונים צריכים להתבצע בשפת האם לאומנויות לחימה. לעתים קרובות אתה יכול לשמוע תקשורת ביפנית או קוריאנית.

בגלל זה, בסגנונות שונים של קראטה, שם הטכניקות עשוי להשתנות. בנוסף, התנועות הבסיסיות של טכניקה מסוימת זהות כמעט בכל סוג של קראטה, אך הן עשויות להיות שונות בפרטים מסוימים. לדוגמה, כאשר מבצעים טכניקות בסיסיות בקראטה שוטוקאן, הראשונית היא ברמת החגורה, ובקיוקושין - בגובה בית השחי.

כמה טכניקות קראטה בסיסיות

לימוד הטכניקות והטכניקות הבסיסיות של כל אחד מהסגנונות היא משימה קשה, אך ניתנת לביצוע. הדרך הקלה ביותר לשלוט בהם היא תחת פיקוחו של מאמן. למרות זאת, במהלך שנות התשעים של המאה העשרים, כאשר כל נער חלם להיות כמו גיבור הסרט "קראטה קיד", בברית המועצות, הקיוסקים היו ממש עמוסים בהדרכות קראטה, שכפי שנטען בפרסומים, היו מסוגלים ללמד כל אדם את היסודות של אומנויות לחימה מזרחיות.

במאמר זה, נבחן כמה טכניקות קראטה בסיסיות למתחילים, אשר יפורקו לפרטים הקטנים ביותר כדי להבין מדוע המציאו אותן וכיצד ניתן ליישם אותן בתחרויות או בקרב אמיתי.

קבלת פנים ראשונה

הוא משמש בעת העברת תקנים לחגורות, כמו גם בעת תרגול כישורי הגנה. אתה יכול לקרוא לזה את הביטוי הזה: "Hidari Dzenkutsu-Dachi Gedan Barai - Gyaku Tsuki Jodan."

יש צורך להתחיל אותו באותו אופן כמו טכניקות קראטה קיוקושינקאי אחרות - מעמידת הבסיס. זה יהיה נוח יותר לפרק את מרכיבי התנועות, לשבור נפשית את הגוף לחלק הראשון, שמתחיל מהרצפה עד המותניים, והשני, הכולל את שאר הגוף והזרועות.

אז בואו נתחיל לזוז. יש להשאיר את רגל שמאל במקומה, ואת רגל ימין יש להחזיר לאחור, תוך סיבוב קל של הגוף לצד ימין. במצב זה, אתה צריך להיות חזק על הרגליים גם עם זעזועים חזיתיים חזקים.

נסו להרים את המתלה כך שרגל ימין מושטת במלואה בברך ותעמוד על הרצפה עם כל כף הרגל. אתה אמור להרגיש מתיחה בקרסול.

יש להחזיק את רגל שמאל בזווית של 90 מעלות או מעט יותר, תלוי בגמישות ובחוזק המרובע שלך.

ריכוז מלא בתנועה

בזמן שאנחנו מחזירים את רגל ימין לאחור, אנחנו גם לא משאירים את הידיים בטלות. אנחנו מביאים את יד שמאל לכתף ימין, קפוצה באגרוף, עם כף היד לעברנו. במקביל, ישרו את זרוע ימין במלואה והורידו אותה למטה. זווית הנטייה בין יד ימין לרצפה צריכה להיות פחות מ-45 מעלות.

לאחר מכן, אנו מתחילים להוריד את יד שמאל לאורך ימין, שבינתיים אנחנו לוקחים בחזרה, לוחצים אותה לגוף. מבחוץ, זה צריך להיראות כאילו אתה מצחצח משהו מיד ימין שלך עם שמאל. זה מה שעשינו עם גדן בראי, חסימה שיכולה לשמש לגראפלינג או להגנה מפני בעיטות ישירות.

לאחר מכן, מעמדה זו, אנו מבצעים מכה ישירה ביד ימין לראש האויב. כלומר, תחילה הפלנו את היריב או חסמנו את המכה שלו מלמטה ופגענו בחזרה עם גב היד בראש.

יישום מעשי של הטכניקה הראשונה

בהיותם עוסקים בקראטה, שהטכניקות שלהן במבט ראשון נראות לא יעילות, יש צורך להבין מדוע קראטקות מבלים זמן רב בחזרה על אותן תנועות.

לוחם גדול אחד אמר: "אני לא מפחד ממישהו שמכיר 1000 אגרופים שונים וחוזר עליהם פעם אחת בכל פעם. אני מפחד ממי שיודע מכה אחת אבל חזר עליה אלף פעמים".

התנועות בהן משתמשים באומנויות לחימה בכלי הקשה אינן טבעיות לגוף, ולכן חשוב מאוד לפתח זיכרון שריר שיאפשר לבצע אותן באופן רפלקסיבי, מבלי לחשוב על כל סנטימטר של תנועה.

עם מטרה זו, קרטקות מקדישות זמן רב לאימון טכניקות בסיסיות. אבל זה לא יהיה הגיוני אם המאמן לא יגיד לך איזה יישום אפשרי עבור תנועות מסוימות.

שליטה מלאה בשרירים

אין זה מפתיע שהתנועות המשמשות בגרסה הקלאסית שונות מעט מאלו המרמזות על קראטה קרבי אמיתי. קבלת הפנים מתבצעת בצורה חופשית יותר.

לכן, בהתחלה חשוב להבין למה אתה צריך לעשות תנועות מסוימות, ורק אז לנסות להיפטר מהם בקרב.

רק כך ניתן לבצע טכניקת קראטה יעילה. גרסת הלחימה של הפעולה המתוארת לעיל אינה מרמזת על נסיגה של יד שמאל הצידה לאורך מסלול ברור ובאגרוף קמוץ.

לעתים קרובות בכיתות אמן, תנועה כזו נראית ממש כמו המשך מאיום מתקרב במהירות בצורה של סכין או חפץ חד אחר. צעד אחורה משמש על מנת להגן על הגוף מפני נזק ולהפיל את היריב.

וכמובן, מכה, איך אפשר להשאיר תוקפן בלעדיה. זה יכול להתבצע הן בראש והן בבטן, בחזה, בכתף. תלוי עד כמה האויב רציני מולך.

אם שיכור דבק אליך, מכה ישירה בבטן תספיק בהחלט. ככל שתבצע את הטכניקה מהר יותר, כך היא תהיה יעילה יותר, כי ההפתעה משחקת תפקיד משמעותי בלחימה.

קבלת פנים שנייה

שקול טכניקה מהטכניקה הבסיסית "מיגי סאנצ'ין-דאצ'י - גיאקו שיטו צוקי - או שיטו צוקי".

הפרק הראשון הוא מיגי סאנצ'ין-דאצ'י. למי שלא יודע יפנית, לא ברור מה צריך לעשות. בואו ננתח את הטכניקה הזו, תוך שבירה נפשית של הגוף לשני חלקים: הראשון הוא כל מה שנמצא מתחת לחגורה, השני, בהתאמה, הוא כל מה שנמצא מעל קו האמצע.

קבלה מתבצעת מהעמדה המקורית, כלומר, רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מונמכות.

שקול את התנועות המבוצעות על ידי פלג הגוף התחתון. קודם כל, אנחנו מסובבים את כף הרגל מעט פנימה, אנחנו עושים את אותו הדבר עם הברכיים. אנחנו מתיישבים מעט כדי לא לעמוד על רגליים ישרות.

הרם מעט את רגל ימין כך שתיקרע מהרצפה בכמה סנטימטרים, וניתן להניע אותה בבטחה לאורך הרצפה. אנחנו מקרבים אותו לרגל שמאל, ואז בתנועה מעגלית עם כיוון השעון, מתארים מעגל ומעבירים את מרכז הכובד, שמנו אותו חצי צעד קדימה.

אנו מוודאים שרגל רגל ימין לאחר תנועה זו פונה מעט פנימה. אנו מזיזים את הברך באותו מישור כמו כף הרגל.

מה הגוף והזרועות עושים בזמן הזה?

החלק השני של הגוף לא נותר ללא פעולה. כזכור, שתי ידיים הורדו עד לגובה החגורה. בזמן שהרגליים עוקבות אחר ההוראות המתוארות לעיל, יש צורך להצליב את הידיים ולהביאן החוצה בתנועה מעגלית עד לגובה בית החזה.

במקביל, יש לכופף אותם במרפק בכ-45 מעלות, ולקמוץ את האגרופים במלואם.

אז נקטנו בעמדה הנדרשת. מיגי אומר שבמצב זה רגל ימין צריכה להיות מקדימה. ואם היה הידרי מול סנצ'ין-דאצ'י, אז זה אומר שרגל שמאל צריכה להיות מקדימה.

עוברים לצירוף "Gyaku Shito Tsuki - Oi Shito Tsuki". כפי שאתה יכול לנחש, אלה אגרופים. Gyaku Shito Tsuki היא מכת יד אחורית, ואוי שיטו צוקי היא מכת יד קדמית. באופן עקרוני, בשום מקום, חוץ מקראטה, משתמשים במכות כאלה, אם כי אפשר למצוא משהו דומה באגרוף. לעתים קרובות מתאגרפים מטילים חתכים עליונים על גופו של היריב. המסלול של תקיפה כזו דומה לשיטו צוקי.

אז, מעמדת Migi Sanchin-Dati, אנו מורידים את יד שמאל לחגורה, מיישרים את המרפק לזווית של 90 מעלות, ובסיבוב הגוף ימינה, מכים אותו באוויר, המייצגים את גוף האויב.

בנקודת הסיום, כאשר התרחשה המכה, אנו מתחילים לסובב את הגוף לצד שמאל, מכים ביד ימין באותה נקודה בה פגענו בשמאל. בינתיים, יד ימין חוזרת למקומה המקורי.

לאחר ביצוע המכה של Oi Shito Tsuki, אנחנו לא מחזירים את יד ימין למיקומה המקורי, אלא משאירים אותה באותה עמדה.

מדוע נדרשת טכניקת קראטה זו?

המשמעות הקרבית של התנועות וההכות המשמשות בטכניקה זו נסתרת מעיניים סקרניות, אך כדאי להבין כל אחת מהפעולות, ואז יתברר מה נעשה ולמה.

אז, דמיינו שאתם עומדים בתחנת הרכבת ומחכים שהרכבת תגיע. ברגע זה, איזה שיכור נדבק אליך, מתחיל לספר לך משהו, מאיים עליך. בסופו של דבר, הוא מתקרב אליך ותופס את זרועותיך בניסיון לפגוע בך.

מה לעשות? השתמש בטכניקות קראטה בסיסיות. אנו זוכרים כיצד מתבצעות התנועות שתוארו לעיל. הכנסת הרגליים פנימה תעזור לך להישאר על הרגליים בצורה יציבה יותר. דריכה עם רגל ימין קדימה במעגל תאפשר לך לעבור על רגלו של הבריון. אתה תהיה במצב נוח לחיתוך.

תנועות מעגליות כלפי חוץ יאפשרו לך לשחרר את הידיים מהאחיזה. לאחר מכן, אנו מבצעים שתי מכות בבטן וחושבים אם להביא את האויב לרצפה. הכל פשוט ביותר, ומנקודת המבט של האנטומיה האנושית, זה עובד ביעילות.

יחד עם זאת, זה לא משנה כמה כוח יש לך וכמה יש לבריון - אלה מכבים את האמות של מי שתפס אותך, אז בכל מקרה היד תיפתח ואתה תצא מה "לְחַבֵּק".

כמובן שאי אפשר לדרוך על רגלו של התוקף, אז אפשר לבצע התקפת נגד בלי לטאטא - אפשרות זו מתאימה אם לא רוצים שהאדם ייפול על הקרקע (לדוגמה, בעת נפילה על האספלט יש סיכוי של נזק חמור לראש, עד לאובדן הכרה או תוצאה קטלנית).

בסוגים שונים של קראטה, ישנם יותר מ-100 טריקים וטכניקות בסיסיות שנלמדו במשך עשרות שנים, החוזרים על אותן תנועות שנה אחר שנה.

אל תפיץ את תשומת הלב שלך, למד כל תנועה בקצב מהיר. כל פעולה חייבת להתבצע מאות או אפילו אלפי פעמים. רק תארו לעצמכם: באימון, קראטקה יכול להתאמן על אותה טכניקה במשך מספר שעות בשניים או שלושה שיעורים!

יתרה מכך, המורה יכול לפרק את הטכניקה למספר תנועות ולעבוד על כל אחת באימונים שונים. אבל אז, לאחר שהתלמידים ירכיבו את כל הפעולות הנלמדות, הם יוכלו לבצע באופן מודע טכניקה מורכבת.

כדאי לשים לב אליו

ברחוב במהלך הקרב, לא תמצא מאסטר אחד שיישם את הטכניקות של הטכניקה הבסיסית בדיוק כפי שהם דורשים. לאדם שבאמת יש לו טכניקות קראטה יש את היכולת לשנות אותן תוך כדי תנועה, תוך הסתגלות לסביבה.

הטכניקות והתנועות הבסיסיות שתוארו לעיל הן פשוטות ומתאימות לקראטה מתחילים. המאמר מזכיר במיוחד תנועות שמתחילות בהגנה, שכן קראטה אמיתי לא נועד להיות אגרסיבי ולהשתמש בידע שלו כדי לגרום נזק בכוונה.

כל המאמנים מלמדים שהקרב הטוב ביותר הוא קרב כושל. אחרי הכל, זה דבר אחד להתחרות עם אנשים בזירה לפי כללים מסוימים, ודבר אחר לגמרי ברחוב, שבו אתה יכול פשוט להכות מאחור עם חפץ קהה.

אומנויות לחימה עדיף ללמוד מילדות

בנוסף להיותן פרקטיות להגנה מפני בריונים ובריונים בבית הספר, טכניקות יהפכו לתמיכה רוחנית שתעזור לפתח אופי מוצק ובלתי מעורער. הרי לא תמיד הורים מצליחים לתת מספיק תשומת לב לילדיהם בגלל עבודה וצרות אחרות. והוראות המאמן ואינטראקציה מתמדת עם עמיתים יעזרו להעלות אדם תכליתי שלא יפחד ממכשולים בדרכו.

אבל אל דאגה, אף פעם לא מאוחר מדי ללמוד. גם כמבוגר אפשר להירשם למדור ולהתאמן.