לאחרונה, רבים חווים חרדה ופחד, מתח ומתח עקב חוסר היציבות של העולם סביבנו: כל מיני זעזועים כלכליים, זינוק שערי חליפין ומצב פוליטי מתוח מעוררים אותנו לחשוש לעתיד שלנו ברמת האינסטינקטים . באופן טבעי הדבר משפיע על הרווחה שלנו, הנפשית והפיזית, ובכל יום אנו נתונים באחיזה של רגשות שליליים.

אבל, כפי שאמר קרלסון, "רגוע, רק רגוע." אנחנו מבלים יותר מדי זמן בניסיון לשלוט במה שאין לנו שליטה עליו. אז אנחנו מציעים "חבילה של אמצעים נגד משבר": תרגילים פשוטים שיעזרו לך להירגע, לשכוח מכל הצרות ולהרגיש את הרוגע הרצוי מאוד.

1. חיסון נגד פחד

התחל עכשיו בבחירת שלוש המשימות המלחיצות או מעוררות החרדה ביותר בקריירה או בחיים האישיים שלך. במצב הנוכחי, זה יכול להיות הפחד להישאר ללא עבודה, ללא פרנסה, או הפחד לא להיות בשליטה על חייך. רשום אותם. לאחר מכן, חזרו נפשית על מצב שבו אתם מתמודדים עם אחת הבעיות המלחיצות ביותר בעבודה או האישיות שלכם. התבונן והרגיש את עצמך בתנאים אלה. זכרו שחשוב ביותר שתחושו אי נוחות, פחד וספק עצמי במשך מספר נשימות על מנת להשתחרר מפוביות, פחד מכישלון והרגלים רעים.

הפחד שאתה מנסה להימנע ממנו יכול להפוך לפוביה -.

עצמו את העיניים כדי שתוכל לזהות בצורה מדויקת יותר מה קורה בגוף ובנפש.

שימו לב איך אתם מגיבים בחמש השניות הראשונות. מה קורה בגופך (נשימה, דופק ואזורי מתח בשרירים), מהן המחשבות או התמונות שלך, הרגשות שלך? איך אתה מדבר לעצמך?

שימו לב לתגובות שלכם מבלי לעשות שיפוטים או השוואות. פשוט התבונן ואז רשום את התגובות האוטומטיות שלך ללחץ ולעימות. ותכתוב שוב:
א) תחושות גופניות;
ב) מחשבות או תמונות;
ג) דיאלוג פנימי.

הישאר בתנאי לחץ אלה למשך 30 שניות (כלומר 5-6 נשימות עמוקות) וקבל "חיסון" שיעזור לך להיות פחות רגיש לפחדים וללחץ בעתיד. כשאתה מחליט להיות לבד עם משהו שנמנע ממנו בעבר, אתה אומר לרפלקסים הראשוניים שלך ש"מנהיג פותר בעיה, לא בורח ממנה". המוח והגוף שלך יכבו את תגובת הילחם או ברח ויספקו לך רמות אנרגיה רגועות וממוקדות יותר. רשום את כל השינויים שאתה מבחין בהם במהלך 30 השניות של החזרה המנטאלית. כיצד השתנו הנשימה, קצב הלב, מתח השרירים, המחשבות והתחושות שלך?

חזור על התרגיל המנטלי לעיל עבור כל אחד משלושת המצבים המלחיצים ביותר שלך בכל יום במשך שבוע אחד. בקרוב תגלה את התגובות השגרתיות שלך (כולל ברכיים רועדות) ותדע מתי סביר להניח שהן יתרחשו. ככל שאתה בונה ביטחון עצמי, קבל על עצמך מצבים מפחידים יותר.

2. תרגיל ריכוז

על ידי ביצוע תרגיל ריכוז זה מספר פעמים ביום, תגלו שתחושות הדאגה והחרדה ישככו בהדרגה.

שבו על כיסא כשהרגליים נוגעות ברצפה, הניחו את הידיים על הברכיים או הירכיים וקחו 3-12 נשימות בשלושה צעדים כדלקמן:

1) להתמקד בנשימה ולשאוף לספירה של "אחת-שתיים-שלוש";
2) עצרו את נשימתכם בספירת "שלוש", קמוץ אגרופים ומתחו את שרירי הרגליים ומשכו את הטבור לעמוד השדרה;
3) נשוף לאט לאט עד הספירה של "ארבע-חמש-שש", תוך שחרור מתח השרירים כשאתה מרגיש תמיכה מהכיסא ומהרצפה.

הרגישו את החום והביתיות של כיסא רגיל - .

קרא את ההוראות הבאות בקול רם והקלט אותן במקליט הקול שלך. שב, הפעל הקלטה, עצמו עיניים והתמקד בהרגעת האנרגיה ובהרגעת המתח בשרירים.

• בזמן שאתם נושפים, הרגישו את עצמכם נוגעים בכיסא ובריצפה, המייצגים משהו חזק יותר מהמוח שלכם או מהאגו שלכם שנלחם לבד. המשהו הזה יכול להיות האני החזק ביותר שלך, תמיכת כדור הארץ, חוקי היקום, החוכמה העמוקה יותר של ההמיספרות השמאלית והימנית המשולבת של המוח שלך, או, אם אתה מעדיף, אלוהים או כוח עליון אחר.
• כשאתם מפנים את תשומת לבכם לגופכם ולתחושת המגע עם הכיסא לאחר כל נשיפה, נסו להרגיש כיצד הכיסא תומך בך. הרגישו את חום הכיסא בישבן ובגב. כשאתה מפנה את תשומת הלב שלך לרגשות שלך בהווה, אתה אומר לנפש ולגוף שלך, "יישאר בטוח להיות כאן לדקות הקרובות. אין עבודה דחופה שמחכה לך, ואין צורך למהר לשום מקום. אתה יכול להקל על המתח שלך. אתה יכול לבטל את הצורך לעבוד קשה ככל שאתה יכול. אני מעדיף לשבת בשקט כאן, ברגע - הרגע היחיד שקיים".
• ברוך הבא על כל מחשבה או כל חלק בעצמך שמנסה להיאחז בעבר או לשלוט בעתיד. החזר את החלק הזה בך ואת המוח המטייל בזמן שלך בחזרה להווה על ידי אמירה, "כן, אני שומע אותך. עכשיו אני כאן איתך. אתה לא צריך להתמודד לבד עם בעיות העבר או העתיד. בוא ותהיה איתי עכשיו, ברגע זה."
• התחייבו מחדש להגן על הגוף והחיים שלכם והתייחסו לכל היבט של העצמי שלכם בחמלה ובהבנה. עם תוספת כוח בתפקיד המנהיגותי שלך, תתעל את כל חלקי עצמך אל הרגע הייחודי הזה של הפוגה מדאגות לגבי העבר והעתיד. מקד את תשומת הלב שלך במה שאתה יכול לעשות עכשיו כדי לשפר את הסיכויים שלך להשיג הצלחה ושלווה פנימית.
• רשום את כל השינויים הפיזיים והרגשיים שאתה רואה.

3. ציור של פחד

קח חצי שעה ורשום רשימה של הפחדים שלך. כתבו את הדבר הראשון שעולה לכם בראש. רשום שלושים פחדים. רשום מה אתה דואג, מה מפחיד אותך כל כך שאתה מפחד אפילו לכתוב את המילים האלה על נייר. קחו עיפרון או טוש וצרו ציורים קטנים לצד הרגשות והמחשבות המפחידות ביותר שלכם. תאר כל פחד חזק בצורה גרפית. לדוגמה, פעם אחת אולגה סולומטינה, מחברת הספר "איך להתגבר על הפחד", דמיינה את הפחד שלה להיכנס לתאונה ברכבת התחתית וציירה כמה בעליזות היא הולכת לאורך הישנים עם פנס.

רשום את כל מה שמדאיג אותך. טבלה מתוך הספר "איך להתגבר על פחד"

4. ביטוי רגשות

יש הבדל מהותי בין לחוות רגשות לבין להביע אותם. להביע את כל הרגשות שעולים זה לא בריא, לא מנומס, מסוכן וטיפשי, אז צריך לחוות אותם ואז להחליט אם להביע אותם. בהתחשב בכמה הקלה זה מביא, מפתיע שרבים נמנעים מלהביע רגשות לא מתוך בחירה רציונלית, אלא מתוך הרגל או פחד.

אם יש לך אדם אהוב שאתה יכול לסמוך עליו, זה יהיה לך קצת יותר קל. קל להסכים עם בן זוג ולעשות בתורו את התרגיל הבא. אבל זה יכול להיעשות גם לבד, לדבר דרך רגשות או לשפוך אותם על הנייר.

סמוך על אדם אהוב - .

שבו בנוחות במקום שקט בו לא יפריעו לכם במשך חצי שעה. בחופשיות וללא היסוס בהבעה, הביעו את אשר על ליבכם. אל תדאג אם זה יתברר לא קוהרנטי: פשוט תן לעצמך לדבר - על אירועי היום, הבעיה שמעסיקה את המחשבות, הזיכרונות, הפנטזיות שלך וכו'. בזמן שאתה מספר, עקוב אחר איך הגוף שלך מרגיש. אתה עצוב? האם אתה מדוכא? אתה כועס? שַׂמֵחַ? נסו לבטא את הרגשות הללו במילים. או אולי אתה מרגיש מוגבל? מוּדְאָג? זָהִיר? נסו לזהות מהיכן מגיעים הרגשות הללו ולהשאיר אותם בעבר.

בן הזוג שלך צריך להקשיב באהדה ובזהירות רבה. הוא יכול רק להעיר הערות שמנקזות עוד יותר את הרגשות שלך. העוזר לא צריך להתערב במחשבותיו, לבקש הבהרה, לבקר או לשנות את הנושא. זה ילמד אותך לא לעצור את הרגשות שלך, כלומר לא לאטום את הפחד, ולאפשר לו להרוס אותך מבפנים.

5. רשת בטיחות פסיכולוגית

תרגיל זה ייתן לך תחושה פיזית כיצד ליצור לעצמך רשת ביטחון פסיכולוגית שתשחרר אותך מפחד, מתח, ותעזור לך לעבוד ולחיות בשלום.

קראו את התרגיל ודמיינו (בעיניים פקוחות או עצומות) את הרגשות שלכם בכל סצנה. אז שימו לב איך הגיבו המוח והגוף שלכם.

סצנה 1.תארו לעצמכם שאתם צריכים ללכת על קרש ברוחב 30 ס"מ, אורכו 100 ס"מ ועובי 2.5 ס"מ ויש לכם את כל היכולות הדרושות להשלמת משימה זו. האם אתה יכול לעשות את הצעד הראשון ללא פחד או היסוס? נניח שאתה עונה כן.

סצנה 2.עכשיו דמיינו שאתם צריכים להשלים את אותה משימה והיכולות שלכם נשארות זהות, אבל הלוח ממוקם בין שני בניינים בגובה של 30 מ' האם אתם יכולים ללכת לאורך הלוח הזה בתנאים כאלה? אם לא, מה עוצר אותך? כמה מתח אתה חווה? באיזה חלק בגוף אתה מרגיש מתח (כלומר, מהן התגובות שלך לאותות סכנה ומתח)? רוב האנשים עונים שהם מפחדים ליפול ולהיפצע קשה או אפילו אנושות. זוהי תגובה מובנת ונורמלית.

סצנה 3.בזמן שאתה עומד על קצה הלוח, רועד מפחד ולא מעז להתחיל או לסיים את התנועה, הבוס, החברים או הקרובים שלך, שיודעים היטב שאתה מסוגל להתמודד עם המשימה הזו, מתחילים להאשים אותך בחוסר החלטיות ולייעץ לך פשוט לעשות את מה שנדרש. אבל אתה יודע שזה לא קל. כאשר ההימור גבוה כל כך, אתה יודע שאתה צריך לבצע כל מהלך בצורה מושלמת - אין מרווח לטעות - אחרת תמות או תיפצע קשה.

פתאום הכל משתנה. אתה מרגיש את החום מאחוריך ושומע את פצפוצי האש. הבניין, שעליו מונח קצה אחד של הלוח, נבלע באש! איך תתמודד עכשיו עם הספקות שלך והפחד שמחזיק אותך? כמה חשוב יהיה לבצע את המשימה בצורה מושלמת עכשיו? אתה עדיין מפחד ליפול? האם אתה אומר לעצמך: "אני עובד הכי טוב תחת לחץ ולחץ זמן"? איך אתה מרפה מהפחד מכישלון ודוחף את עצמך ללכת על הקש?

רוב האנשים מגיבים שהערכה עצמית ופרפקציוניזם כבר לא נוגעים להם. הם אומרים שהם מוכנים לנוע לאורך הלוח אפילו על ארבע, רק כדי לא למות באש - .

ללא קשר לשיטה בה תבחר לנוע על הלוח, שימו לב כיצד אתם משתחררים מהשיתוק הנגרם מפחד וקבלת מוטיבציה לנקוט בכל פעולה שתבטיח את הישרדותכם.

סצנה 4.בסצנת הסיום הזו, דמיינו שאתם עדיין צריכים ללכת לאורך הלוח בגובה של 30 מ', היכולות שלכם נשארות זהות, אין אש, ואין מגבלות זמן קפדניות עבורכם, אבל יש רשת חזקה מתוחה 1 מ' מתחת ללוח. האם אתה יכול ללכת על הלוח במקרה זה? אם כן, מה השתנה עבורך? שימו לב שעכשיו אתם עלולים לטעות, ליפול, להרגיש מבולבלים או לא לבצע את המהלך בצורה מושלמת. רשום את המילים והתחושות שהיו לך לאחר הופעת רשת הביטחון. לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך, "אני לא אמות", או "אם אעשה טעות, זה לא יהיה סוף העולם", או "אני עדיין מפחד מגבהים, אבל בידיעה שה רשת הביטחון קיימת מאפשרת לי לחשוב רק על השלמת המשימה ולא לדאוג מנפילה אפשרית".

אולי קשה להאמין, אבל יצירת רשת ביטחון פסיכולוגית למעשה תבטל הרבה ממה שגורם לך ללחץ. השתמש במילים המתאימות, שלח לעצמך הודעה יומית על הבטיחות הפיזית והפסיכולוגית שרשת ביטחון דמיונית מספקת לך. רשום ואחסן בזהירות את המסר המותאם אישית שלך המתקשר לבטיחות, כבוד ונוכחות האני החזק ביותר שלך.

לפי כמה מחקרים, נזירים בודהיסטים הם האנשים המאושרים ביותר מכיוון שהם לא דואגים לכלום. כמובן שאי אפשר להימנע מדאגות בחיי היומיום, אבל יש לך את הכוח להתנגד להשפעה השלילית שלהם.

הכשרה למורים

"הקלה על מתח רגשי".

יַעַד: לספק מידע על טכניקות וטכניקות מודרניות לייצוב המצב הרגשי של מורים.

משימות:

ללמד מורים מיומנויות מעשיות להילחם בתסמונת "השחיקה המעשית";

ליצור אווירה של חופש רגשי ופתיחות, ידידותיות ואמון אחד בשני בקבוצה.

לפתח תכונות מקצועיות: כישורי תקשורת, רפלקציה, אמפתיה.

שלום, אורחים יקרים, אני שמח לראותכם בהדרכה שלנו. ואני מקווה שכל מה שאתה רואה היום יכול להועיל לך בעבודה הקשה שלך.

הדרכה בנושא"איך לא לשרוף בעבודה." הנושא, לדעתי, מאוד רלוונטי ומורים רבים ייקחו ממנו את מה שבאמת יועיל בעבודה ובחיים.

רלוונטיות.

בעולם המודרני מקצוע המורה הופך מלחיץ יותר ויותר, סטנדרטים חינוכיים מודרניים מחייבים מסירות מלאה בעבודה, וההצמדות בזמנים הופכת קשה יותר ויותר, העולם והדרישות בו משתנים, תובעניים אותו דבר מאדם מודרני. קצב חיינו הולך וגובר ונעשה קשה יותר ויותר לעמוד בקצב. העבודה דורשת מסירות רבה, ואין מספיק זמן למשפחה, לילדים ולעצמי.

לכן בזמן האחרון יש הרבה כאלהלדבר ולכתוב על תופעה כזו,כמו שחיקה מקצועית.המונח "שחיקה" הוצע על ידיג' פרוידנברגר ב-1974 כדי לתאר דמורליזציה, אכזבה ועייפות קיצונית, תוך התבוננותהתקבל ממומחים העובדיםבמערכת המקצועות "אדם לאדם".

מושג זה הופיע בספרות הרוסית יחסית לאחרונה, אם כי בחו"ל תופעה זו זוהתה ונחקרה באופן פעיל במשך יותר מרבע מאה.

עבודתו המקצועית של מורה מאופיינת בעומס רגשי גבוה, במתח ובמתח, הגורמים לתסמונת "שחיקה רגשית" ומחלות פסיכוסומטיות.

הסימנים הבאים מתאימים בדרך כלל למצב של שחיקה רגשית.

תסמינים של שחיקה מקצועית

ישנם 10 סימנים עיקריים ל"שחיקה" רגשית (הפסיכולוג א' מאהלר):

תשישות, עייפות;

נדודי שינה;

עמדות שליליות;

הזנחה במילוי חובותיו;

תשוקה לנטילת פסיכוסטימולנטים (טבק, קפה, אלכוהול, תרופות);

ירידה בתיאבון או אכילת יתר;

אגרסיביות מוגברת (עצבנות, כעס, מתח);

פסיביות מוגברת (ציניות, פסימיות, תחושת חוסר תקווה, אדישות);

אַשׁמָה;

חוויה של חוסר צדק.

אם לפחות שלושה מהרשימה הזו מתאימים לך, זו כבר סיבה לתהות אם אני מפתח תסמונת EV.

תופעה זו משפיעה לרוב על אנשים מעל גיל 35-40. מסתבר שעד שהם צברו ניסיון הוראה מספיק, וילדיהם שלהם כבר גדלו וניתן לצפות לעלייה חדה בתחום המקצועי, חלה ירידה. ההתלהבות של אנשים מהעבודה פוחתת באופן ניכר, הניצוץ בעיניים נעלם, והשליליות והעייפות גוברים. היו מצבים שבהם מורה מוכשר הופך לבלתי מתאים מסיבה זו. לפעמים אנשים כאלה עוזבים בעצמם את העבודה, משנים את מקצועם ומתגעגעים לתקשורת עם ילדים עד סוף חייהם. עם "שחיקה", אדם הופך ל"ריק".

ארגון ההדרכה: קבוצת מורים מ-12 עד 15 אנשים.

טופס הדרכה – מעגל, אפשר לנוע בחופשיות במשרד, לאמץ תנוחת גוף נוחה בזמן הרפיה.

מֶשֶׁך – 60 דקות – 80 דקות

חלק עיקרי.

מגיש: "שלום. היום אנחנו נפגשים כדי לדון בנושא מאוד מעניין וחשוב, אבל קודם כל אני מציע להגיד שלום".

תרגיל "שלום".

יַעַד: הקלה על מתח שרירים, החלפת תשומת לב.

חומרים: כַּדוּר.

הוראות: עכשיו אני מציע להגיד שלום, אבל בצורה כזו שהברכה לא תחזור אפילו פעם אחת במעגל שלנו. אני מתחיל ואז מעביר את הכדור במעגל עד שהוא חוזר אליי (לדוגמה: שלום, צהריים טובים, שלום וכו')

"חוקי קבוצה": עקרונות בסיסיים של עבודה בקבוצה.

לאחר הברכה, המנחה מסביר למשתתפים את העקרונות הבסיסיים של האימון החברתי-פסיכולוגי ואת המאפיינים של צורת עבודה זו. לאחר מכן חברי הקבוצה מתחילים לפתח כללים לעבודה של הקבוצה שלהם. לכל קבוצת אימון עשויים להיות חוקים משלה, אך הדברים הבאים צריכים להוות את הבסיס לעבודתה.

1. אנחנו צוות אחד.

2. אתה יכול להגיד מה שאתה חושב.

3. לכל אחד יש זכות לדעה משלו (אף אחד לא מפריע לאף אחד, לא צוחק, לא מעריך אחרים).

4. כאשר דנים במה שקורה בקבוצה, אין להעריך את המשתתפים, אלא רק את מעשיהם. אתה לא צריך להשתמש בהצהרות כמו: "אני לא אוהב אותך." עליך לומר: "אני לא אוהב את סגנון התקשורת שלך" וכו'.

5. כל השאלות שעולות זוכות למענה מקיף, ונידונות הצעות נכנסות לשינוי הכללים או הוספת חדשים. הכללים המוסכמים והמקובלים לבסוף הם הבסיס לעבודת הקבוצה.

התקדמות האימון.

תרגיל את "מצב הרוח שלך"

יַעַד: ליצור קשר עם מורים, להפיג מתחים.

חומרים: כרטיסים צבעוניים (כמה חלקים מאותו צבע).

הוראות: כדי להתחיל בעבודה פורה, בואו נראה באיזה מצב רוח ורווחה אתם שוררים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לבחור כרטיס של הצבע שאתה הכי אוהב ברגע זה.

הִשׁתַקְפוּת: אני מציע לך לחשוב מה גרם למצב הרוח הזה. מי שרוצה יכול לדבר.

תרגיל "דיבור בכנות"

יַעַד: מילולית ומודעות של מורים לבעיית השחיקה הרגשית.

חומרים: כרטיסים עם ביטויים לא גמורים.

הוראות . אתה צריך לצייר כל קלף עם משפט לא גמור ולנסות להשלים את הביטוי בפתיחות ובכנות(נספח 2).

הִשׁתַקְפוּת.

היה לך קשה לענות?

האם היה משהו חדש עבורך?

האם התרגיל מועיל בעיניך?

האם גילית משהו חדש בעצמך?

איך אתה מרגיש עכשיו?

איך אתה מרגיש עכשיו?

תוצאה צפויה: התרגיל עוזר להבין את הבעיות של המורה, לנסח אותן, לאחד קבוצת מורים ולהבין שהבעיות של כל המורים דומות.

תרגיל "ערדליות של אושר"

יַעַד: פיתוח חשיבה חיובית של מורים, פיתוח מיומנויות ידע עצמי, גיבוש מיומנויות של תפיסה חיובית של העולם, פיתוח תפיסה עצמית חיובית, פיתוח מיומנויות ויסות עצמי רגשי.

חומרים: "ערדליות של אושר" (אלמנט משחק, ערדליות גומי רגילות, רצוי גדולות במידות עם עיצוב עליז), קלפים עם מצבים(נספח 3).

הוראות. אני רוצה להזמין אותך לשחק במשחק בשם "ערדליות של אושר". לאנדרסן יש אגדה עם אותו שם. בסיפור האגדה הזה, הפיה קיבלה ערדלי אושר ליום הולדתה, שאותם החליטה לתת לאנשים כדי לשמח אותם יותר. האדם שהרכיב את הערדליות הללו הפך לאדם המאושר ביותר. הערדליים הגשימו את כל משאלותיו ניתן להעבירו לכל זמן או תקופה. אז אני מציע שתלבש את הערדליות האלה ותהפוך לאדם מאושר. כמו כן, אקריא בפניכם סיטואציות שונות, ומשימתכם היא ללבוש את הערדליות הללו ולמצוא היבטים חיוביים במצב המוצג בפניכם. במילים אחרות, הסתכלו על המצב דרך עיניו של אדם שמח ואופטימי. משתתפי המשחק, לובשים "ערדליות של אושר", מגיבים למצב המוצע בצורה חיובית. למי שמתקשה לתת תשובה חיובית, המשתתפים האחרים במשחק עוזרים בכך שהם מציעים את האפשרויות שלהם.

הִשׁתַקְפוּת. האם היה קשה למצוא את הצדדים החיוביים במצבים? מה הבנת בעצמך? המשתתפים מקבלים שחרור רגשי וגישה חיובית.

תרגיל "פלוס מינוס"

יַעַד: לעזור למורים לממש את ההיבטים החיוביים של פעילות ההוראה, לבטא את ההיבטים השליליים והחיוביים של פעילות ההוראה שלהם; לכידות קבוצתית.

חומרים : נייר ווטמן עם עץ צבוע, המחובר ללוח; מדבקות בצורת עלה דביקים; עטים לכל משתתף.

הוראות. אתה צריך לכתוב על פיסות נייר בצבע אחד את החסרונות של העבודה שלך, ועל פיסות נייר בצבע אחר - את היתרונות של העבודה שלך.

המשתתפים כותבים, ואז מצמידים בתורו את היתרונות והחסרונות שלהם לעץ. כל משתתף משמיע את מה שכתב.

הִשׁתַקְפוּת. המשתתפים דנים במה שהצליח יותר - היתרונות של ההוראה או החסרונות - ולמה. המורים צריכים לראות שיש עוד יתרונות בעבודתם, ולהגיע למסקנה שעבודתו של מורה היא קשה, אבל מהנה. וגם לראות את כל ההיבטים של פעילות ההוראה, להבין שלמורים יש קשיים דומים.

תרגיל "לעוף"

יַעַד: הפגת מתח משרירי הפנים.

הוראות : שבו בנוחות: הניחו את הידיים בצורה רופפת על הברכיים, הכתפיים והראש למטה, עיניים עצומות. דמיין נפשית שזבוב מנסה לנחות על הפנים שלך. היא יושבת על האף, אחר כך על הפה, ואז על המצח, ואז על העיניים. המשימה שלך: בלי לפתוח את העיניים, הרחיק את החרק המעצבן באמצעות שרירי הפנים שלך.

ההכשרה שלנו הגיעה לסיומה. אני מקווה שתזכרו את השיטות הללו לשליטה עצמית ולשיפור מצב הרוח הן בבית והן בעבודה ואל תשכחו שבבית תוכלו להשתמש גם בשיטות הבאות כדי להפיג מתחים וכל מה שלילי:תרגילי נשימה, ארומתרפיה, טיפול בקולנוע, טיפול במוזיקה, מדיטציה, ועםאיך לעזור להפיג מתחיםצְחוֹק, אזדמעות.

תודה לכולכם על השתתפותכם. בסיום אתם מתבקשים למלא שאלון קצר בו תוכלו לכתוב את ההתרשמות שלכם(נספח 4). דעתך חשובה מאוד.

אל תשכח: עבודה היא רק חלק מהחיים שצריך לבלות בשמחה ובהרמוניה עם עצמך.

סִפְרוּת:

5psy.ru

נספח 1.

קלפי משמעות צבע

כְּחוֹל צֶבַע – רוגע, שביעות רצון, יכולת אמפתיה, אמון, מסירות.

סָגוֹל - חרדה, פחד, אבל.

יָרוֹק – ביטחון עצמי, התמדה, עקשנות, צורך באישור עצמי.

אָדוֹם – אגרסיביות, התרגשות, רצון להצלחה, רצון לשלוט ולפעול להשגת הצלחה.

חוּם – צבע השלווה והיציבות, הצורך בנוחות ביתית.

צָהוֹב - פעילות, עליזות, תשוקה לתקשורת, ציפייה לאושר.

אָפוֹר - חרדה ומצב שלילי.

שָׁחוֹר - ביטחון, סודיות, רצון "להיכנס לעולם הפנימי שלך".

נספח 2.

קלפים עם משפטים לא גמורים לתרגיל "בכנות"

למען האמת, כשאני חושב על יום העבודה שלפנינו...

בכנות, כשאני מתכונן לשיעורים פתוחים...

בכנות, כשאני חוזר הביתה אחרי העבודה...

למען האמת, כשאני דואג...

בכנות, כשאני בא לעבודה...

למען האמת, כשאני מדבר עם ההורים...

בכנות, כאשר תלמידים מגיעים לשיעורים שלי...

בכנות, כשמורים או מתודולוגים מגיעים לשיעורים שלי...

למען האמת, כשאני מקיים ועידת הורים...

בכנות, כשיום העבודה שלי...

למען האמת, כשאני עושה את השיעור הפתוח שלי...

למען האמת, העבודה שלי...

למען האמת, כשאני חושב על עבודה...

בכנות, הבריאות שלי...

בכנות, כשאני מדבר עם המנהל...

בכנות, כשאני רואה ילד...

בכנות, אחרי יום עבודה...

בכנות, כשמגיע הזמן לחופשה...

למען האמת, האנשים שאני עובד איתם...

בכנות, כשאני מתכונן לעבודה...

בכנות, צרות בעבודה...

בכנות, הצלחה בעבודה...

נספח 3.

קלפים עם מצבים לתרגיל "ערדליות של אושר":

הבמאי נזף בך על עבודה לא טובה.

אני אסיק מסקנות מתאימות ואשתדל לא לעשות טעויות.

בפעם הבאה אנסה לעשות עבודה טובה יותר.

קיבלת מספר רב של ילדים בקבוצה, שהולכים כמכלול.

יש הזדמנות לנסות את כוחך בעבודה עם קבוצה גדולה.

זו הזדמנות טובה ללמוד דרכי עבודה חדשות.

המשכורת שלי התעכבה בעבודה.

אפשר לחסוך במשהו.

עכשיו אתה יכול לעשות דיאטה.

בדרך לעבודה שברת את העקב.

סיבה טובה לקנות מגפיים חדשים.

רוב התלמידים שלך הראו תוצאות ניטור גרועות.

הזדמנות טובה לנתח איזה חומר ילדים לא למדו מספיק טוב.

פתאום אתה חולה.

סיבה טובה להירגע.

סוף סוף שמור על הבריאות שלך.

בעלך עזב אותך.

עכשיו אתה לא צריך לבזבז זמן על כביסה, גיהוץ, בישול, אתה יכול לבזבז את הזמן שלך על עצמך.

יותר זמן לתחביבים.

פיטרו אותך.

הזדמנות טובה לעשות משהו אחר, לשנות את סוג הפעילות המקצועית.

צוות חדש, לקוחות פוטנציאליים חדשים.

נספח 4.

שאלון "משוב"

מה אהבת או מעניין אותך?

________________________________________________________

מה לא אהבת או לא עניין אותך?

________________________________________________________

________________________________________________________

המשאלות שלך

________________________________________________________

________________________________________________________

החיים שלנו מלאים במצבי לחץ, שהסיבה להם יכולה להיות כל דבר: מאי ההבנה הפשוטה ביותר, צרות חיים ועד טרגדיות חמורות ואירועים ומצבים טראומטיים. במאמר זה נבחן כמה תרגילים, אימונים, שיטות וטכניקות להקלה מהירה על חרדות, מתחים רגשיים, כולל מדיטציית יוגה.

נצפה בסרטונים מקוונים עם מוזיקה מרגיעה. זכרו את הדבר החשוב ביותר: הקלה יעילה של מתח פסיכולוגי אפשרית כתוצאה מניתוח הגורמים להתרחשותו וסילוקם. קורה גם שלא תמיד אפשר לחסל את הסיבות! אז לפחות פשוט תתאמן על תרגילי האימון, השתמש בטיפים ובהמלצות המובאים כאן.

תרגילים להקלה על טראומה פסיכולוגית ומתח

איך להפיג מתחים?

1. נשימה מהבטן. נשמו עמוק עם הבטן, לא עם החזה. בזמן שאתה שואף, הוא מתנפח, מתעגל, ובזמן שאתה נושף, אתה מוציא אותו ומושך אותו מעט פנימה. כדי לשלוט בסוג זה של נשימה, הנח את כפות הידיים שלך על אזור הטבור. בצע את התרגיל במשך חמש דקות.
2. נשימה איטית. שאפו במשך 4 ספירות, ואז עצרו את הנשימה למשך 4 ספירות. לאחר מכן, נשפו במשך 4 ספירות ועצרו את הנשימה שוב, גם לארבע ספירות. נשמו כך במשך חמש דקות, ולאחר מכן תגיע הרפיה באופן בלתי מורגש.
3. "גְלִידָה". לעמוד ישר, ידיים למעלה. התמתחו ומתחו את כל הגוף. אז הישארו כמה דקות כדי להתרגל למתח ולהתעייף ממנו. תאר לעצמך שאתה קפוא כמו גלידה. ואז דמיינו שהשמש מופיעה מעליכם וקרניה מחממות אתכם. מתחילים לאט לאט "להימס" מתחת לקרניה. ראשית, הרפי את הידיים, אחר כך את האמות, ואז הכתפיים, הצוואר, הגוף ואז הרגליים. תירגע לגמרי.
4. "רְאִיָה". דמיינו שאתם על שפת הים. שב על החול הלבן כשלג, השמש מחממת אותך, ומים נקיים שוטפים את רגליך. לפניכם רק משטח שקוף כחול כל הבעיות נשארות מאחורי האופק. רוח עדינה נושבת בפניך, ספריי חמים מדגדג לך. הישאר במצב זה למשך 5 דקות.
5. תַרגִיל "7 נרות". כולל אלמנטים של תרגילי נשימה והדמיה. תאר לעצמך שיש שבעה נרות דולקים מולך שצריך לכבות. קח נשימה עמוקה וכבה את הנר הראשון. דמיינו את הלהבה כבה. וכך, בזה אחר זה, כיבו את כל 7 הנרות עד שתצללו לחושך, מה שישחרר אתכם ממחשבות אובססיביות.
6. אם אינך יכול לפתור את הבעיה, תרגיל זה יעזור לך "אִסטרָטֶגִיָה". התמקדו בבעיה, חשבו על רצף הפעולות האפשריות כדי לחסל אותה. עצרו בכל חוליית ביניים של פעולה, חשבו על זה, זכרו את התחושות המופיעות לאחר כל צעד בדרך לפתרון הבעיה. התעלם מכל המגרים, אל תשים לב, זכור את התוכנית להתגבר על מצב מלחיץ והכל יסתדר.
7. לִיטוֹל פיסת ניירולצייר מצב שמדאיג אותך ומעצבן אותך. בגב הגיליון, רשום את כל הרגשות השליליים השליליים שלך שהמצב גורם. שחררי את עצמך מכל מה שהצטבר בפנים. ואז לשרוף או לקרוע את הסדין.
8. "להגיע לכוכבים". עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. קח נשימה עמוקה והרם את הידיים למעלה, תתמתח עוד, כאילו אתה רוצה להוציא כוכב מהשמיים. תחזיק את זה ככה. לאחר מכן, נשפו והורידו את הידיים, הרפי אותן ונער אותן.
9. דֶרֶך "לִימוֹן". יושבים על הספה או הרצפה, קח. עצמו עיניים ודמיינו שיש לכם לימון ביד ימין. קמוץ את האגרוף כאילו אתה סוחט ממנו מיץ. סחטו את האגרוף כמה שיותר חזק עד שיגמר הכוח והמיץ הדמיוני יזרום החוצה. גם מצד שני. אתה יכול לנסות את התרגיל בשתי הידיים בבת אחת.
10. תרגילים "גלובליזציה". הצג את עצמך ואת הבעיה שלך. ואז דמיינו שאתם בתוך בית גדול, והבית נמצא בתוך הרחוב. הרחוב הזה נמצא בתוך אזור שנמצא בתוך העיר. העיר ממוקמת בתוך המדינה, אשר על היבשת. היבשת, כמובן, נמצאת על כדור הארץ, כדור הארץ נמצא בגלקסיה, והגלקסיה נמצאת ביקום. בדרך זו, תוכל להפחית לפחות חלקית את משמעות הבעיות שלך ולהפחית את חומרת החוויות הטראומטיות.
11. הַדְרָכָה "נַדְנֵדָה". שוכב על הרצפה, כופף את הברכיים והצמד אותן בזרועותיך. לאחר מכן, עיגל את הגב והרם את הראש וקרב אותו לחזה, התנדנד קודם ואחורה. לכן, נסה להתנדנד מצד אחד לצד השני. המשך בתהליך במשך כדקה עד שתיים. מחשבות מתישות ישככו.

אימונים, שיטות ומשחקים להפגת מתחים ולחצים

סרטון קשור: אלנה מלישבע

שיטה ראשונה

קח תנוחת גוף נוחה ועצום את העיניים. כעת, דמיינו מדבר חולי ושמש בהירה ומסנוורת בשיאה. שיירת גמלים נעה באיטיות במדבר. החיות תלויות בסחורות ובסלים, אבל הן צועדות בצורה חלקה לאורך המשטח החולי והגבעות, מתנודדות באיטיות מצד לצד. תנועות הגמלים חלקות ועצלות. הלסתות שלהם זזות לאט - הם כל הזמן לועסים משהו. מתבונן בקרון, אתה נרגע באופן ספונטני, קצב הנשימה הופך אחיד, תחושת חמימות ושלווה ממלאת את כל גופך - מהחלק העליון של הראש ועד קצות האצבעות.

שיטה שניה

על מנת להגביר את ההתנגדות ללחץ, להשיג שלווה, רוגע, ולהיפטר מחרדות והתרגשות בעת תקשורת עם זרים, ניתן להשתמש בשיטת אימון ההשוואה.

ראשית, הירגע במצב נוח. שנית, חשבו על הבעיה ושאלו את עצמכם: "האם הבעיה הזו חמורה מאוד או לא?" נסו להשוות את זה עם קטסטרופות עולמיות, למזער את זה. שיטה זו להתמודדות עם לחץ דומה מאוד לתרגיל 10 "גלובליזציה" שתואר לעיל.

שיטה שלוש

במאבק בסטרס יעילה שיטת טכניקות ההדמיה, שתעניק לך יכולת להירגע, לחזק את הגוף, להגביר את הסיבולת לגורמי לחץ ולמלא את משאבי האנרגיה.

טֶכנִיקָה. דמיינו קרן אור בהירה שמגיעה מאזור הראש. בכל שנייה הקרן גדלה ויורדת למטה - מאירה את החזה, הזרועות, הבטן והרגליים באור חמים נעים. הרגישו את החמימות המתפשטת בפרטים הקטנים ביותר. אור ממריץ אותך, מקל על חרדות ודאגות.

אם ילדכם לחוץ, מה עליכם לעשות?

ישנם משחקים מיוחדים להפגת מתחים לילדים. הן טכניקות להפגת מתחים שפותחו על ידי פסיכולוגים שיכולות לחזק את מערכת העצבים של הילד לאחר הלם רגשי או להסיר מתח פנימי.

משחקים לילדים שונים, השימוש בהם תלוי במשימות.

כדי להפיג מתחים בפנים, מתאימים משחקים כמו "לעשות פרצופים" או "משחקי משחק". אנחנו פשוט עושים פרצופים עם הילד, מכינים מסכות עם הידיים: מחייכים, מפתיעים, מתנפחים או מוצצים את הלחיים והשפתיים שלנו.

ישנן שיטות רבות ושונות למדיטציה, לא רק ביוגה, אלא גם בפעילות המעשית של פסיכולוגים מודרניים. מדיטציה וטכניקות הרגעה והרפיה אחרות להפגת מתח רגשי נמצאות בשימוש נרחב בעבודות הכשרה של פסיכולוגים זרים ומקומיים העובדים בבתי ספר, סוכנויות ממשלתיות, ארגונים וארגונים.

אנשים רבים במצבי לחץ רצים לבית המרקחת כדי לקנות "משהו לעצבים שלהם". אבל אתה לא צריך לפנות מיד לתרופות ותרופות פרמקולוגיות, יתר על כן, ללא מרשם רופא. אם תלמד לשלוט במצב הרגשי שלך באמצעות הרפיה וטכניקות אחרות, אתה יכול בקלות להתגבר על הלחץ ולהיות עצמאי מכל אחד.

מדיטציה היא שיטה מצוינת להרפיה.

מדיטציה היא אחת התרגולים הוותיקים ביותר, מתורגלת כדי להרגיע את הנפש, להרחיב את התודעה והתפיסה, היא עוזרת להתנתק מחוויות טראומטיות. עדיף לעשות מדיטציה בבדידות, אבל ככל שהמיומנות שלך גדלה, אתה יכול לטבול את עצמך במצב של מדיטציה גם במקומות צפופים, תוך תגובה נאותה לסביבתך תוך שליטה עצמית מלאה ושליטה במצב.

דוגמה למדיטציה פשוטה

כדי להרגיע ולהשיג הרפיה עמוקה (הרפיה) שב על כיסא או במידת האפשר בתנוחת לוטוס. לטבול את עצמך במצב של שלווה מוחלטת. נשום לאט ועמוק. אתה יכול לספור את הנשימות שלך במשך מספר דקות, לחזור על מנטרה (למשל, om namo bhagavate), להשתמש בחומר במאמר המוקדש לכך, או בבית.

ערכו מפגשי מדיטציה פסיכותרפויטיים טיפוליים כאלה מדי יום ועם שיטה זו בהחלט תשפרו את המצב הפסיכו-רגשי שלכם.

כל התרגילים, הטכניקות, השיטות, השיטות, האימונים להפגת מתחים שהוצגו לעיל עונים על שתי שאלות חשובות: "מה לעשות כשאתה בלחץ ואיך להקל עליו?", "איך להפיג מתח עצבי פסיכו-רגשי ולחזק את מערכת העצבים המרכזית ללא נזק או נזק לבריאות?

בחיי אדם, תפקיד הלחץ חשוב. אי אפשר להגן על עצמך ועל ילדיך ממצבי לחץ. לכן, כל שעלינו לעשות הוא לבחור בשיטה המתאימה ולהשתמש בה.

זכרו שתרופות והרגלים רעים (עישון טבק ושימוש לרעה באלכוהול) לא יעזרו להיפטר מהמתח הפנימי, החרדה, החרדה או לשרוד מתחים קשים. הם יחמירו את ההשלכות, ימחקו את התסמינים ויגרמו להתמכרות לחומרים פסיכואקטיביים.

כשאין סיבה לדאגה, אתה נהנה מהחיים. אבל אל תשכח שמניעה ומוכנות לשרוד תופעות מלחיצות הן החבר הכי טוב שלך! קל יותר למנוע מאשר לטפל. שמרו על בריאותכם הנפשית, הרגשית והפיזית, שימו לב למצב הפסיכולוגי והרגשי של ילדיכם, שחקו איתם משחקים מהנים בתדירות גבוהה יותר וארגנו אימונים שימושיים.

סרטון על הנושא

מדיטציה להפגת מתח וטראומה פסיכולוגית

מדיטציית תטא: הפגת מתחים, הרפיה

מפגש ריפוי של מדיטציה

הקלה מהירה והקלה בנוירוזה, פחד, מתח ותוקפנות

שיטת מדיטציה להפגת מתחים

30.06.2016 2749 433 ברנדקובה ולנטינה אנטולבנה

הדרכה למורים "הקלה על מתח רגשי"

מָבוֹא. הרלוונטיות של הנושא הנבחר.
מקצוע המורה דורש סיבולת רבה ושליטה עצמית. ממגעים אינטנסיביים רבים עם אנשים אחרים, המורה חווה מתח נוירו-נפשי גדול, המתבטא בתשישות רגשית. המורה נמצא במצב של לחץ רגשי קיצוני, המוביל להידרדרות מתקדמת בבריאותו. ידוע ש-60% מהמורים נוטים לנוירוזה. אני מאמין שמורים במוסדות חינוך מודרניים זקוקים לתמיכה פסיכולוגית.
חלק עיקרי.
מטרת ההדרכה: הפגת מתחים רגשיים לחיזוק הבריאות הפסיכולוגית של המורה.
משימות:
להציג למשתתפי ההדרכה כמה טכניקות של ויסות עצמי פסיכולוגי;
ליצור תנאים נוחים לעבודה פרודוקטיבית על עצמך;
לשפר את הפיתוח של תכונות אישיות, לייצב הרמוניה רוחנית פנימית.
ארגון ההכשרה: קבוצת מורים מ-12 עד 15 איש.
צורת האימון היא מעגל, אפשר לנוע בחופשיות בחדר, לאמץ תנוחת גוף נוחה בזמן הרפיה.
משך - 90 דקות.
מנחה הדרכה: פסיכולוג חינוכי V.A
התקדמות האימון
משתתפי ההדרכה נכנסים למשרד ובוחרים רצועת נייר צבעונית כדי לקבוע את מצב רוחם ורווחתם. הם יושבים במעגל.
1.1. עקרון אי הספיקות תופס מקום גדול בחיינו. אין לנו מספיק זמן להיפגש, ללטף ולשים לב אחד לשני. אנחנו רצים כל הזמן, ממהרים, לא שמים לב אחד לשני. בואו נעצור את זה לרגע ונדבר אחד עם השני.
– אולי משהו מטריד אותך לאחרונה?
– או שאתה מרגיש עייף?
- או אפילו אירועים קלים מוציאים אותך מאיזון?
אם עניתם "כן", אז היום אנחנו צריכים לדבר על העובדה שהטבע העניק לבני אדם את היכולת לווסת עצמית, כלומר אף אחד אחר, אלא רק אתה בעצמך יכול לנהל את המצב הרגשי שלך.
1.2. כדי להתחיל בעבודה פורה, בואו נראה איזה מצב רוח ורווחה שוררים. הפסיכולוג מעיר על משמעות הצבע הנבחר.
קלפי משמעות צבע
צבע כחול - רוגע, שביעות רצון, אמפתיה, אמון, מסירות.
סגול - חרדה, פחד, אבל.
ירוק - ביטחון עצמי, התמדה, עקשנות, צורך באישור עצמי.
אדום – אגרסיביות, התרגשות, רצון להצלחה, רצון לשלוט ולפעול להשגת הצלחה.
חום הוא צבע השלווה והיציבות, הצורך בנוחות ביתית.
צהוב - פעילות, עליזות, תשוקה לתקשורת, ציפייה לאושר.
אפור - חרדה ומצב שלילי.
שחור - ביטחון, סודיות, רצון "להיכנס לתוך הפנימי שלך
1.3. תרגיל "כרטיס ביקור"
חברי הקבוצה כותבים מילת הגדרה עם האות הראשונה בשמם המשקפת את אופיים, מזגם ואורח חייהם. כרטיסי ביקור מוצמדים לחזה לתרגיל הבא.
1.4. תרגיל "מולקולה"
כל המשתתפים יתערבבו בחופשיות בחדר. הפסיכולוג קורא לזה: "מולקולה דיאטומית". המורים יוצרים זוגות ואומרים:
- אני נדיב!
– כן, אתה נדיב, וגם יפה!
באופן דומה, הפסיכולוג מבקש ליצור "מולקולות" טריאטומיות, קוודריאטומיות ופנטאטומיות, ומורים מנסים ליצור קבוצות ולתקשר עם עמיתיהם.
– עכשיו להחזיק ידיים, לעמוד במעגל ולומר ביחד:
"זה נהדר שכולנו כאן היום!"
1.5. "מורה משלב אינטליגנציה של מדען, כישרון של שחקן, הרשעה של פוליטיקאי, סיבולת של קצין מודיעין, שיקול דעת של חבלן וגמישות של דיפלומט."
עבודתו של מורה היא עבודה יומיומית לא רק עם תלמידים בבית הספר, אלא גם עבודה קבועה על עצמו.
1.6. הפסיכולוג שם את הנושא ואת המטרות של האימון הפסיכולוגי.
2. הפגת מתחים רגשיים.
כל אדם שואף להצלחה ולרווחה. הוא רוצה שיאהבו אותו ויכבדו אותו. אבל תסתכל מסביב, כמה אנשים לא מרוצים מהחיים סביבם. זה היה כאילו נטל עליהם משא של בעיות שהם לא היו מסוגלים להתמודד איתם. וכתוצאה מכך נוצרים חרדה, פחד, תחושת חוסר ודאות ומתח רגשי.
היכולת לשלוט בעצמך היא חלום אנושי מאז ימי קדם. זוהי היכולת להירגע או לרסן את עצמך, כדי להקל על מתח פיזי ורגשי.
2.1. אימון אוטומטי.
מוזיקה איטית מתנגנת. חברי הקבוצה נוטלים תנוחה רגועה, עוצמים עיניים ומקשיבים למילים. מוזיקה מתנגנת. הפסיכולוג מבטא את המילים.
שב בנוחות. תעצום את העיניים. קחו נשימה עמוקה, עצרו את הנשימה... נשפו. תנשום ברוגע. בכל נשימה הגוף שלך נרגע. אתה נהנה להיות רגוע. דמיינו שאתם יושבים על שפת הים. החול סביבך יבש ורך לחלוטין. תסתכל מסביב ותגלה שאתה לא לבד על שפת הים...
השמש שוקעת. אתה מרגיש את החום של שמש הערב...
קחו נשימה עמוקה והרגישו את הריח המלוח של הים. אוויר הים רענן ולח מעט. אתה מרגיש רגוע לחלוטין.
תן לגלים לשטוף ולסחוב את הדאגות שלך וכל מה שמלחיץ אותך.
אתה מתרחק בהדרגה מהחוויות שלך. אתה רגוע לגמרי.
בהדרגה תמונת הים נעלמת. תמונת הים נעלמה.
3-2-1 פקח את העיניים. לִמְתוֹחַ. אתה עליז ומלא כוחות.
2.2. נחנו ואנחנו במצב רוח מעולה. אנחנו רוצים שהשקט הנפשי שלנו יימשך זמן רב ככל האפשר.
נחבר "סיפור העיר" שבו אין קונפליקטים, שבו כל האנשים מאושרים ואהובים. והאגדה מתחילה כך: בעיר יפה אחת גרה משפחה נפלאה...
כל מורה מתחלף, מעביר צעצוע רך, וממנה משפט אחד לחיבור אגדה.
כולנו רצינו לחיות בעיר כזו. כשאנחנו מאושרים, אנחנו מרגישים בריאים ושלמים. אבל זה לא קורה!
כנראה שכל אחד מכם מצא את עצמו במצבי לחץ.
מתח הוא התגובה של הגוף שלנו לגירוי פיזי ורגשי חיצוני. אנשים מתמודדים עם לחץ בצורה שונה. חלקם מתגברים במהירות על "שלב האזעקה" ומיד "מתחברים". אלו אנשים רגועים ומאוזנים שאינם נוטים לקבל החלטות מהירות ופזיזות. אחרים "מוותרים" במהירות. האנשים האלה חסרי סבלנות, חסרי מעצורים, תנועותיהם מהירות ופתאומיות.
2.3. מבחן "מתח נסתר" (נספח 1). כל משתתפי ההדרכה מקבלים טפסי מבחן מוכנים.
תוצאה: אם ציינתם 5 מצבים או יותר, זה אומר שצרות יומיומיות פוגעות בעצבים שלכם בכאב. נסו להימנע ממצבים כאלה או שימו לב אליהם פחות.
החלק האחרון.
1. הפסיכולוג האמריקאי ד' קרנגי מציע את "הנוסחה להיום".
הקלטה של ​​צלילי מילים. הפסיכולוג מראה קלפים עם המילים הללו. משתתפי ההדרכה מבטאים את המילים בלחש (נספח 2).
2. משוב.
- הדבר הכי שימושי עבורי היה...
- אהבתי את זה...
- הייתי רוצה לשנות...
3. תודה לכולם על העבודה שלכם!
בַּקָשָׁה:
במצב חיים קשה, העדיפו לפעול באופן אקטיבי במקום לדאוג. יש גישה חיובית וידידותית לכל מה שסביבך: אנשים, טבע, העולם.

נספח 1
מבחן "לחץ נסתר"
מציעים לך 9 מצבים. שימו לב אילו מהן הכי מפריעות לכם.
1. אתה שם לב שמישהו צופה בך.
2. אתה רוצה לבצע שיחת טלפון, אבל המספר הרצוי תפוס כל הזמן.
3. אתה נוהג במכונית, ומי שיושב לידך נותן לך עצות ללא הרף.
4. אתה מדבר עם מישהו, והאדם השלישי מתערב כל הזמן בשיחה שלך.
5. אם מישהו מרים את קולו ללא סיבה.
6. כשמישהו קוטע את הלך המחשבה שלך.
7. אתה מתעצבן משילוב של צבעים שלדעתך לא הולכים ביחד.
8. כאשר, כאשר לוחצים ידיים, אתה מרגיש את כף ידו של בן הזוג צולעת.
9. שיחה עם אדם שיודע הכל יותר טוב ממך.

נספח 2
"נוסחה להיום" מאת ד' קרנגי.
1. בדיוק היום!
אנסה להסתגל לחיים הסובבים אותי.
2. בדיוק היום!
אני אשמור על הגוף שלי.
3. בדיוק היום!
אנסה לשים לב לפיתוח המוח שלי.
4. בדיוק היום!
אני אהיה ידידותי כלפי הכל.
5. בדיוק היום! אני אתאר תוכנית של ענייני.
6. בדיוק היום! אני אוהב ואאמין שאלו שאני אוהב אוהבים אותי. אז היום הוא היום הכי טוב שלך!

הורד חומר

ראה את הקובץ להורדה לטקסט המלא של החומר.
הדף מכיל רק חלק מהחומר.