מחברי רב המכר "החיים במלוא העוצמה", טוני שוורץ וג'ים לוהר, עוסקים בהכשרה פסיכולוגית ליזמים, מנהלים בכירים, ספורטאים, עובדי הצלה ושירותים מיוחדים כבר שנים רבות. בספרם, שוורץ ולור מדברים על איך לשלב עבודה אינטנסיבית, חיים אישיים מאושרים, בריאות גופנית ונפשית; על איך לנהל סוגי אנרגיה בסיסיים וליצור עתודות של אנרגיה חיובית; על למה חשוב להיות מסוגל להגדיר מטרות וליצור טקסים חיוביים. ברשות SmartReading, אנו מפרסמים תקציר ("גרסה "תמצית") של הספר מאת לוהר ושוורץ. הפרסום יהיה שימושי ליזמים, מנהלים בכירים ומנהלי ביניים המתמקדים בצמיחת קריירה.
SmartReadingהוא פרויקט של המייסד השותף של אחת מבתי ההוצאה לאור הרוסית המובילה לספרות עסקית, מאן, איבנוב ופרבר, מיכאיל איבנוב ושותפיו. SmartReading מייצרת מה שנקרא סיכומים - טקסטים המציגים בתמציתיות את הרעיונות המרכזיים של ספרים רבי מכר בז'אנר העיון. לפיכך, אנשים שמשום מה אינם יכולים לקרוא במהירות את הגרסאות המלאות של הספרים יכולים להכיר את הרעיונות והתזות העיקריות שלהם. SmartReading משתמשת במודל עסקי מנוי בעבודתה.
מָבוֹא
אנחנו רגילים לחשוב שאחד המשאבים העיקריים שלנו הוא זמן, וסוד היעילות טמון בניהול זמן נכון. הספר "חיים בעוצמה מלאה" טוען שהערך העיקרי של אדם מודרני הוא אנרגיה. אתה יכול ליצור תוכנית אידיאלית ליום, שבה יהיה מספיק זמן לכל דבר, אבל אם אין לך מספיק אנרגיה ליישם את התוכנית שלך, אז אפילו תזמון מתחשב לא יחסוך אותך. אנרגיה מאפשרת לא רק לעבוד ביעילות, אלא גם לשמור על מערכות יחסים הרמוניות בתוך המשפחה, לזכור על הבריאות ועל התחביבים של האדם עצמו, ולשמור על גישה חיובית.
לחיות בעוצמה מלאה בוחנים את ארבעת סוגי האנרגיה העיקריים: פיזית, רגשית, נפשית ורוחנית. האנרגיות הללו קשורות זו בזו, ניתן לבזבז אותן ולצבור אותן. יש לפתח ולחזק אותם, לשמור על איזון בין עבודה אינטנסיבית להתאוששות מלאה, לאמן את "שרירי" האנרגיה שלך באותו אופן שבו ספורטאים מאמנים את השרירים שלהם.
מחברי הספר, ג'ים לאואר וטוני שוורץ, מספקים הסבר משכנע כיצד לעשות זאת ולמה זה חשוב. בנוסף, הם מציעים גישות חדשות לניהול הכוח שלנו ומדברים על היבטים שונים החיוניים ליצירת מאגרים של אנרגיה חיובית.
1. אנרגיה
1.1. איזון בין הוצאות
ושיקום אנרגיה
בואו נדמיין את אורח החיים של מנהל ממוצע, שאפתן, בגיל העמידה שעובד בחברה מתפתחת. מאות מיילים ביום, מגוון תחומי אחריות הולך ומתרחב, חוסר זמן לפעילות גופנית, איחור בחזרות הביתה וצמצום זמן בילוי עם המשפחה. כתוצאה מעומס עבודה, תזונה לקויה: חוסר בארוחת בוקר מזינה (אין זמן - צריך למהר לעבודה), נשנושים במשרד עם מאפים וקפה לא איכותי מהמכונה, מזון מהיר לצהריים, ארוחות ערב מאוחרות עם לקוחות (בליווי אלכוהול).
התוצאה היא אובדן אנרגיה חיובית לכל הכיוונים: עייפות, עצבנות, חוסר מוטיבציה, פרידה מאנשים אהובים, הידרדרות בזיכרון.
למרות העומס המדהים והעבודה האינטנסיבית, חיים כאלה בקושי יכולים להיקרא "חיים במלוא יכולתם", אלא הם "חיי הכוח האחרון", מלאי התמוטטות עצבים, הורדות הילוך או התקפי לב.
ביפן, המונח "קארושי" נמצא בשימוש כבר כמה שנים, כלומר מוות מעבודת יתר, נפוץ בקרב מכורי עבודה יפנים.
מה לעשות? לעזוב עבודה בשכר טוב, ובמקרים רבים גם מהעבודה המועדפת? או לעבוד בחוסר זהירות? על פי סקרים, כ-55% מהאמריקאים עובדים בחצי לב, ו-20% אף פוגעים במעסיקם בגישה שלילית לעבודה. הורדת הילוך והזנחה של האחריות אינה פתרון, שכן הוצאה אנרגטית לא מספקת מזיקה ליכולות האנרגיה שלנו לא פחות מהוצאה היתר שלה. ניתן לשרטט אנלוגיה לשרירים: אם הם מתאמצים כל הזמן ומונעים מהם מנוחה, הם נפגעים אם הם לא עובדים (אצל חולים מרותקים למיטה), הם מתנוונים.
הדרך לצאת מהמבוי הסתום טמונה ביכולת להחליף תקופות של הוצאת אנרגיה פעילה עם תקופות של שיקום מלא שלה. העולם שסביבנו חי על פי חוקים קצביים - יום אחרי לילה, עונה אחרי עונה. הגוף שלנו קיים גם באופן מחזורי – ישנם מחזורים של שינה וערות, אשר בתורם מתחלקים למחזורים של שינה שטחית ועמוקה מהירה, ערות אקטיבית ופסיבית.
רמות ההורמונים, פעילות המוח ופעילות השרירים משתנות. אבל למרות זאת, אנשים מתעלמים לעתים קרובות מהטבע המחזורי של החיים וחיים "לינארית" - עובדים ברמת כוח מסוימת, מתעלמים מעייפות ומאותות אחרים שהגוף שולח לנו. כשהכוחות אוזלים והאנרגיה מתרוקנת, עליך ליצור קצב באופן מלאכותי, להירגע בעזרת אלכוהול, סיגריות או קפאין.
המפתח ליעילות טמון בארגון קצב חיים בריא ומציאת האיזון הנכון בין הוצאת אנרגיה והתחדשות, בין מנוחה לעבודה.
כל אחד יכול למצוא את הזמן וההזדמנויות לחדש את משאבי האנרגיה שלו. חלק מהאנשים, במהלך טיסות עסקים תכופות, מטילים וטו על עבודה במטוס, ומקדישים את השעות הללו רק לצפייה בסרטים האהובים עליהם או לקריאת ספרות. מישהו מסתובב במשרד, מגלה על מה הכפופים עובדים. יש אנשים שעושים טיול קצר, מתקשרים למשפחה, מציירים, יוצאים לסוף שבוע עם המשפחה שלהם ומכבים את הטלפון.
יש הרבה אפשרויות, הכל תלוי במצב הספציפי.
1.2. מבט חדש על מתח
הפרדיגמה הרגילה אומרת לנו שלחץ הוא רוע אפריורי. זה הגורם להתקפי לב, שבץ מוחי, גסטריטיס ודיכאון. הפרדיגמה החדשה טוענת שהכל לא כל כך פשוט. הלחץ מאלץ אותנו להרחיב את היכולות שלנו – פיזיות, נפשיות, נפשיות.
אם אתה מחליף מתח עם התאוששות התואמת אותו, זה מביא יתרונות מוחשיים. חוזרים על ההקבלה לעבודת השרירים - מעבירים אותם לעומסים מוגברים מעת לעת ואחריו הרפיה, אנו מכינים אותם לעומסים גדולים עוד יותר. הלחץ פועל באותה צורה - הוא מכין אותנו להישגים גדולים עוד יותר על ידי יצירת עתודה של כוח.
רבים יגידו שהחיים שלנו כבר מלאים בלחץ על מנת ליצור אותם באופן מלאכותי. לכן, אתה לא יכול לחיות כל הזמן במצב של לחץ - זה באמת מאוד מאוד מסוכן. מתח (פיזי, רגשי, נפשי) צריך להיות זמני. ואחריו, חידוש קבוע של אנרגיה הוא בהחלט הכרחי - מנוחה או שינוי נעים של פעילות. אבל זה בדיוק מה שחסר בחייהם של אנשים שמתלוננים על מתח תמידי.
להרגיל את עצמך ללחץ יכול להיות קשה כי אנחנו רגילים להתנגד לכל מה שנמצא מחוץ לאזור הנוחות שלנו. אבל ברגע שאנחנו עוזבים את האזור הזה שמגביל את היכולות שלנו, אנחנו מקבלים הנאה אמיתית מהמשאבים החדשים שנפתחים בתוכנו. הרגעים האלה הופכים לטובים והבלתי נשכחים בחיינו.
1.3. דינמיקה אנרגטית
אדם הוא מערכת אנרגיה סבוכה למדי שבה ניתן להבחין בארבעה סוגי אנרגיה עיקריים: פיזית, רגשית, נפשית ורוחנית. העבודה המחוברת וההרמונית של כל עתודות האנרגיה הללו היא שמבטיחה חיים במלוא התפוקה.
אנרגיה יכולה לנוע בין חיובי לשלילי, גבוה לנמוך, כפי שהאיור לעיל משקף. היעילות הגדולה ביותר מוצגת על ידי אלה שהאנרגיה שלהם נעה בין אנרגיה חיובית גבוהה (עבודה פעילה) לאנרגיה חיובית נמוכה (מנוחה והתאוששות).
אנרגיה שלילית מזיקה לבעליה מכיוון שהיא שורפת מאגרי אנרגיה מהר מאוד. זה הופך למחסום רציני בפני מטרות, הצלחה וחיים מאושרים ומספקים, ויכול לאיים על החיים ככאלה, ולהוביל למחלות קשות.
מנהיגים - מנהלים ומארגנים - מעבירים את האנרגיה שלהם לכפופים להם, ולכן הם צריכים לפקח בזהירות רבה על איזון משאבי האנרגיה שלהם.
1.4. אנרגיה פיזית
אנרגיה פיזית היא הדלק לסוגים אחרים של משאבי אנרגיה, בעיקר אנרגיה רגשית ומנטלית. אנשים העוסקים בעבודה אינטלקטואלית לעיתים קרובות מזלזלים בחשיבותה של סוג זה של אנרגיה עבור עבודתם וחייהם. בינתיים, אנרגיה פיזית וסיבולת הם היסודות של החיים, המבטיחים את הביצועים שלנו. תזונה ונשימה נכונה, שינה טובה ופעילות גופנית עוזרים לשמור על מאגרי האנרגיה של האדם.
הנשימה היא אחד המווסתים הקובעים של פעילות גופנית, אליה אנו רגילים להקדיש תשומת לב מועטה באופן בלתי נסבל. במקרה של סכנה, אנו מתחילים לנשום בצורה רדודה מדי, מה שמוביל לירידה באספקת החמצן ולירידה באנרגיה הפיזית, הנפשית ואף הרגשית. כדאי ללמוד לשלוט בנשימה על ידי תרגול תרגילי נשימה פשוטים. או לפחות ללמוד לנשום עמוק, חלק ומדוד. וזכרו שנשיפה ארוכה מקדמת הרפיה: למשל, אם סופרים עד שלוש בשאיפה, ועד שש בנשיפה, אפשר להפיג את ההתרגשות ולהירגע.
מקור האנרגיה החשוב הבא הוא תזונה. הביצועים שלנו מושפעים לרעה הן מאכילת יתר והן מאכילת חסר. כדי לשמור על רמה מספקת של אנרגיה גופנית חיובית, עליך להימנע מהפסקות ארוכות בין הארוחות, לאכול 5-6 פעמים ביום, אך במנות קטנות דלות קלוריות. הארוחה החשובה ביותר ביום צריכה להיות ארוחת בוקר, שמניעה את חילוף החומרים שלך לאחר לילה ארוך.
עדיף שהמזון ישלט על ידי מזונות המספקים אספקה אחידה של אנרגיה: דגנים מלאים, מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך (תפוחים, אגסים, תותים, אגוזים, פירות יבשים, שעועית, כרוב, עגבניות), חלבונים. מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה הם ספקים גרועים של אנרגיה, ומספקים רק סיפוק רעב לטווח קצר.
מים מסייעים בשיקום אינטנסיבי של האנרגיה. אך עלינו לזכור שבניגוד לתחושת הרעב המתרחשת ברגע שהגיע הזמן לאכול, אנו מתחילים לחוש צמא כאשר איבוד המים בגוף כבר הופך למשמעותי. יחד עם זאת, איבוד של 3 אחוזים בלבד מהנוזל כרוך באובדן של 10 אחוז מכוח השריר. בנוסף, מחסור במים תורם לריכוז ירוד ולעלייה בצמיגות הדם, מה שמוביל למחלות לב. אז אתה צריך לשתות מים (כלומר מים, לא משקאות המכילים קפאין המעודדים איבוד נוזלים) לעתים קרובות ככל האפשר - כ-1.5-2 ליטר ליום, מבלי לחכות לאותות מהגוף שלך.
גורם חשוב בחידוש האנרגיה הוא שינה. חוסר שינה גורם לאיבוד חד של אנרגיה, לירידה בריכוז, לעייפות, לאובדן זיכרון, ליכולות לוגיות מוחלשות ולירידה כללית ביעילות.
כמו באוכל, יותר מדי שינה גרועה כמעט כמו לא לישון מספיק. זמן השינה האופטימלי למבוגר הוא 7-8 שעות. בבחירת זמן ללכת לישון כדאי לקחת בחשבון מקצבים טבעיים - עדיפות לשינה מוקדמת ויקיצה מוקדמת, קרוב למחזורי הטבע החי. ערות לילה ומשמרות עבודה בלילה גורמות פגיעה קשה במשאבי האנרגיה של הגוף.
אפילו פעילות גופנית מינימלית מביאה יתרונות משמעותיים. כפי שמראה מחקר מודרני, היעילים ביותר אינם עומסים אחידים לטווח ארוך, אלא אימון אינטרוולים, שבמהלכו הדופק מואץ ומאט באופן קצבי. זה יכול להיות אימון אירובי מספר פעמים בשבוע, המורכב מפעילות גופנית אינטנסיבית של דקה לסירוגין ופעילות גופנית רגועה יותר. או רכיבה על אופניים, לסירוגין בקצב מהיר ואיטי.
בנוסף לאימון המחזק את מערכת הלב וכלי הדם, יש חשיבות גם לאימוני כוח. עם הגיל, ערכם עולה, כי לאחר ארבעים שנה אדם, בהיעדר פעילות גופנית סדירה, מאבד כרבע קילוגרם מסת שריר מדי שנה.
1.5. אנרגיה רגשית
לחיים מלאים ותוססים אנו זקוקים לרגשות חיוביים, כמו שמחה, עניין בדברים חדשים, הנאה מתקשורת והרפתקנות בריאה. לכן, חשוב לא לשכוח את המרכיב הרגשי בחייכם, להצליח להחליף ולמצוא זמן למה שאתם באמת נהנים לעשות.
כדי למנוע ממיכל האנרגיה הרגשית להתרוקן, חשוב לעשות מה שממלא אותו, גורם לנו יותר ביטחון עצמי ומביא לנו שמחה: ללכת לתיאטרון, להיפגש עם חברים, לצייר, לשיר, לעשות ספורט, להאזין למוזיקה. , רקמה, כתיבת שירה וכדומה.
ביטחון עצמי, משמעת עצמית, אמפתיה וכישורי תקשורת הם "מערכת השרירים" של אנרגיה רגשית חיובית. מערכת זו יכולה להתחזק באותו אופן שבו אנו מחזקים שרירים - באמצעות מתח והרפיה לסירוגין, עזיבת "אזור הנוחות"
חשוב ללמוד לחוות את כל מגוון הרגשות, לא לדחות את הרגשות שלך, לחוות אותם ולא לפחד להיות, למשל, רגשניים או גלויים מדי. אחרת, החיים לא יהיו הרמוניים, כי כנות ללא טאקט יכולה להפוך לגסות רוח, ורציונליות ללא נדיבות יכולה להפוך לקמצנות.
לניהול יעיל, מנהיג חייב להיות מסוגל לשמור על מאגר של אנרגיה רגשית חיובית גם בתנאי לחץ ועבודה אינטנסיבית מאוד, לרבות על מנת לתמוך ולהניע את הכפופים לו.
1.6. אנרגיה נפשית
אנרגיה נפשית קובעת את חיינו ואת ההתפתחות שלנו, ומאפשרת לנו להתרכז בפתרון הבעיות והמטלות החשובות ביותר העומדות בפנינו.
באיזו תדירות הרעיונות והפתרונות הטובים ביותר לבעיות מורכבות עולים במוחנו לא ליד השולחן שלנו, אלא תוך כדי הליכה, במיטה לפני השינה, תוך כדי אמבטיה. זכור את מנדלייב, שאליו הגיע השולחן המפורסם שלו בצורתו האידיאלית בחלום, ברגע ההרפיה הגדולה ביותר. זה מצביע על כך שתקופות מנוחה והתאוששות חשובות במיוחד למוח שלנו ולאנרגיה המנטלית שלנו.
המוח זקוק לזמן השקט הזה כדי לעבד ולארגן את המידע שהתקבל. כאשר ההמיספרה השמאלית הרציונלית שלו עייפה ומותשת בחיפוש אחר פתרון, ההמיספרה הימנית היצירתית נכנסת לתמונה, ומוצאת פתרונות בלתי צפויים ומעניינים ברמה אינטואיטיבית-לא מודעת.
בשמירה על מאגרי אנרגיה נפשית חיובית, לאופטימיות סבירה יש תפקיד חשוב - מודעות מציאותית לעולם ויחס חיובי כלפיו. המוח שלנו כל כך גמיש שאף פעם לא מאוחר מדי לשפר את תפקודו. כאשר אנו לומדים משהו חדש, המוח שלנו יוצר קשרים עצביים חדשים, כלומר המוח מתפתח ויוצר מאגר של אנרגיה נפשית. לכן, בכל גיל חשוב לגלות עניין בידע ובכישורים חדשים. זה יאפשר לך לשמור על הפונקציונליות והיעילות של המוח שלך לאורך זמן, ולשמר את הזיכרון והאינטליגנציה שלך. אמן את המוח שלך עם אתגרים חדשים ורעיונות חדשים.
תפקוד המוח תלוי ישירות במצב הפיזי של הגוף כולו. אפילו תרגילים קטנים משפרים את אספקת הדם והחמצן למוח וממריצים ייצור כימיקלים המונעים הרס של תאי המוח. זה משפר משמעותית את פעילות המוח.
1.7. אנרגיה רוחנית
אנרגיה רוחנית בהקשר זה נטולת מרכיב דתי. זה נקבע על ידי המטרות והערכים הלא אנוכיים שלנו - איזון הולם בין דאגה לאנשים אחרים ותשומת לב לרצונות ולצרכים שלנו.
אנרגיה רוחנית קובעת על מה אנחנו רוצים לבזבז משאבי אנרגיה אחרים - פיזיים, רגשיים, נפשיים. זה מאלץ אותנו לפעול, נותן לנו התמדה והתמדה.
"השריר" של האנרגיה הרוחנית הוא האופי שלנו, אותו יש לטפח, לעיתים נתון ללחץ ולבדיקות. אתה יכול לשחזר אנרגיה רוחנית באמצעות תקשורת עם אמנות וטבע, בדידות ותפילה. תרגולים רוחניים כגון מדיטציה גם עוזרים לחדש את מאגרי האנרגיה, אך עשויים גם לדרוש הוצאת אנרגיה רוחנית.
2. הדרכה ותרגול
2.1. הגדרת מטרה
אם ההתפתחות מתרחשת מלמטה למעלה, מהרמה הפיזית לרוחנית, אז יש להכניס שינויים מלמעלה למטה, החל מהרמה הרוחנית. הרי ברמה הרוחנית נקבעת לראשונה המטרה שלשמה אנחנו מוכנים להוציא את כל האנרגיה שלנו. המטרה עצמה היא אחד ממחוללי האנרגיה החזקים ביותר.
המטרה הופכת למחולל חזק וארוך טווח של אנרגיה חיובית בשלושה תנאים:
אם המטרה חיובית. מטרה שלילית היא לרוב הגנתי במהותה והיא מכוונת לא להישגים, אלא לפתרון בעיות ספציפיות. זה מייצר אנרגיה שלילית - כעס, תוקפנות, חרדה.
אם המטרה היא המטרה של האדם עצמו, ולא ניתנת מבחוץ. מוטיבציה פנימית חזקה יותר ממוטיבציה חיצונית. בהקשר זה נשאלת השאלה: עד כמה חתירה למטרה קשורה לתגמול? אנשים רבים רגילים לחשוב שתגמול הוא המוטיבציה החזקה ביותר, אך מחקרים הראו את ההיפך. לדוגמה, ילדים שנהנו להרכיב פאזלים החלו לגלות בהם פחות עניין כאשר החוקרים הציגו מערכת תגמול על השלמת המשימה.
אם המטרה אינה אנוכית לחלוטין ומתרחבת לאנשים אחרים. קל לראות כי תכונותיהם המקצועיות של עובדים המונעות רק על ידי שכרם ותנאי העבודה שלהם נחותות בדרך כלל מתכונותיהם של עובדים בעלי הכשרה דומה שתחומי העניין שלהם חורגים מתחומי העניין שלהם.
אות לשינויים בחיים ולהגדרת מטרה חדשה יכול להיות רעיונות חדשים, בעיות חיים ואפילו כאב. כאשר אדם חושב על הצורך בשינוי, פעולותיו עוקבות בדרך כלל אחרי השרשרת הבאה:
איתות לשינוי => ניסוח מטרה => מציאת מורה => להילחם עם עצמך => ניצחון => מטרה חדשה
אבל אנשים רבים לא נוטים להציב לעצמם יעדים בכלל, מעדיפים לעבור על "טייס אוטומטי", נאבקים בבעיות קלות ולא מוצאים את האנרגיה והזמן להגדיר יעדים גלובליים נוספים. זה פרדוקס, אבל מכורי עבודה רבים שעובדים קשה מדי יום מתגלים כעצלנים פתולוגית בכל הנוגע לשינויים הקלים ביותר באורח חייהם.
אם אין לך מטרה, אתה מוצף בקלות ורגיש יותר לבעיות החיים. קח קצת זמן לקבוע את סדרי העדיפויות שלך, אל תרחף על פני חייך, הסתכל לעומק.
כולנו מכירים ומעריצים ערכים אמיתיים - טוב לב, רגישות, אצילות, מסירות, יושר, רחמים. אבל זה שאנחנו מכבדים את הערכים האלה לא אומר שאנחנו חיים לפיהם. ערכים הופכים לכוח שלנו כאשר אנו פועלים בהתאם להם. כדי לנהל נכון את האנרגיה שלך, עליך לפעול לא רק בהתאם למצב הרוח הרגעי או לדרישת הרגע הנוכחי, אלא גם לזכור את האמיתות העמוקות. לדוגמה, אם אתה במצב רוח רע או עייף, אל תוציא את זה על הקולגות או המשפחה שלך.
2.2. תהיה כנה עם עצמך
נניח שזיהית את הערכים שלך, אבל איך אתה יודע אם אתה חי אותם? טבע האדם הוא לרמות את עצמנו כשזה מגיע לעצמנו. אבל עד שלא נעמוד בכנות מול עצמנו ועם הצדדים השליליים והחיוביים שלנו, לא נוכל להתקדם.
אנו מאבדים כוח כאשר אנו עוסקים בהונאה עצמית, וזה חל על מגוון היבטים אנרגטיים, כולל הפיזיים. על ידי סירוב לקבל את האמת, אנו יכולים לחסום כאב, נוקשות מופיעה בגופנו, שרירים מתכווצים, הגב מתחיל להציק לנו, מיגרנות או הצטננות תכופה מופיעות. לפעמים ויתור על האמת יכול להיות מרפא, למשל כשהגוף חוסם כאב בזמן פציעה חמורה, אבל זה לא העניין כאן. הדחקת האמת עצמה גוזלת גם הרבה אנרגיה.
נסה להסתכל בכנות על ההתנהגות שלך, להודות בחסרונות שלך, ולאחר מכן לקבל אחריות עליהם ועל ההחלטות שלך. הרי מה שאנחנו מסתירים או מדכאים בעצמנו לא נעלם, אלא ממשיך לשלוט בחיינו.
איך אנחנו מסתתרים מהאמת? דיכוי רגשות - נפילה לחוסר תחושה והכחשת הלא נעים. להכיר באמת, אבל לא לחיות אותה רגשית, להפר את העקרונות שלך שנכפו על אחרים. מציאת תכונות הטבועות בעצמו אצל אחרים ושפוטן אצל אחרים. הסבר החסרונות שלך לדרישות מצב חייך.
עלינו להודות שבכל דפוס התנהגות שלילי יש משהו שמושך אותנו, מספק נחמה או הנאה זמנית. עם זאת, עלינו להבין גם שאנרגיה שלילית היא הרסנית בטווח הארוך. לפיכך, התפרצויות עצבנות יכולות לספק הקלה זמנית, אך יכולות להרוס מערכות יחסים עם יקיריהם.
כמו בכל דבר, בחיפוש אחר האמת חשוב לשמור על איזון, כי כפי שאמר הרופא המפורסם מימי הביניים פרצלסוס, "הכל רעל, והכל רפואה".
אם אתה מכה את עצמך במפולת של מידע שלילי, אתה יכול להישבר ולפגוע יותר מדי בהערכה העצמית שלך. לכן יש ליטול את רפואת האמת במינונים. ותזכור שאתה צריך להיות לא פחות חומל כלפי עצמך מאשר כלפי אנשים אחרים.
פקח את עיניך לא רק לתכונות השליליות שלך, אלא גם לתכונות החיוביות שלך. לפעמים אנו נוטים להדחיק את התכונות החיוביות שלנו, מסתירים רחמים תחת חומרה, רגשנות תחת גסות רוח, נדיבות תחת כלכלה מכוונת.
לימוד עצמך צריך להפוך לתרגול מתמשך, לא לאירוע חד פעמי. זו הדרך היחידה להשיג חופש פנימי ולשמור על האנרגיה שלך ברמה גבוהה מספיק. גם כאן לא ניתן להימנע מההשוואה לשרירים. אתה לא יכול לקחת הפסקה ארוכה מדי מהאימונים שלהם, אבל אתה צריך גם לתת להם מנוחה. אם תעסוק כל הזמן בחשבון נפש, זה גם לא יוביל לדברים טובים.
2.3. טקסים חיוביים -
כלים לניהול אנרגיה
אם נחזור לתפקידם הקובע של הרגלים בחיינו, איננו יכולים להתעלם מחשיבותם של טקסים ככלים לניהול אנרגיה.
לאחר שעשינו טקס של פעולה כלשהי שממלאת את הרזרבות של יכולות האנרגיה שלנו, יש לנו הזדמנות להשקיע פחות מאמץ ביישום שלה. אחרי הכל, אנחנו לא חווים שום קושי בצחצוח שיניים פעמיים ביום, בלי לחשוב על הדלקת הקומקום בבוקר, בלי לחשוב על סידר המיטה. עם הטקסים הנכונים, איננו צריכים לבחור "עשה/אל תעשה" דפוס ההתנהגות המפותח מקל על החיים, ומביא הרגלים טובים לאוטומטיזם.
טקסים מאפשרים לנו לחזק הרגלים בריאים, לבצע טרנספורמציות בחיינו, להגדיר סדרי עדיפויות חדשים ולהפעיל את השרירים של כל סוגי האנרגיות. ספורטאים גדולים ואנשים מצטיינים רבים הגיעו לראש התחום בעזרת הטקסים הנכונים.
ביסוס טקסים חדשים על הערכים העמוקים ביותר שלך. קבע את הטקסים שלך. לאנשים רבים יש אסוציאציות לא נעימות הקשורות לטקסים דווקא בגלל שבילדות רוב הטקסים נכפו מבחוץ.
טקסים חייבים בהחלט לקחת בחשבון את הצורך לסירוגין בין הוצאה לשחזור אנרגיה. בואו עם טקסי הרפיה במהלך עבודה אינטנסיבית - נשימות עמוקות, הליכה, שיחה עם חברים, כוס מים.
אתה צריך לצאת מאזור הנוחות שלך ולהקנות טקסים בהדרגה כדי לא להישבר מהר מדי. אין צורך לקחת על עצמו יותר מדי התחייבויות בבת אחת, תוך הבטחה לשנות לחלוטין את חייך מהשנה החדשה או מיום שני. נסו להתרכז בשינוי חשוב אחד בפרק זמן מסוים.
קוֹרוֹת חַיִים
המשאב האנושי העיקרי הוא אנרגיה.ישנם ארבעה סוגים עיקריים של אנרגיה: פיזית, רגשית, נפשית ורוחנית. כדי לחיות בתפוקה מלאה, יש צורך למצוא איזון בין ההוצאה הקצבית ושיקום האנרגיה, הוצאתה אינטנסיבית וחידושה לא פחות.
צריכת אנרגיה לא מספקת מזיקה למשאבי האנרגיה לא פחות מצריכת יתר מופרזת, כי במקרה זה ניוון "שרירי" האנרגיה שלנו. אחת הדרכים היעילה לאמן את "שרירי" האנרגיה שלנו היא באמצעות מתח, ולאחר מכן התאוששות אנרגיה (מנוחה).
אנרגיה פיזית היא הבסיס לכל סוגי האנרגיה האחרים. תנאים לשמירה על מאגרים נאותים של אנרגיה גופנית: תזונה מאוזנת עם דומיננטיות של מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, נשימה נכונה, 7-8 שעות שינה, צריכת נוזלים מספקת, פעילות גופנית מרווחת, אימוני כוח.
האנרגיה הרגשית משוחזרת כאשר אנו עושים משהו שמביא לנו הנאה וסיפוק: הליכה, שיחה עם חברים, ביקור בתיאטרון, מוזיקה, ציור. ה"שרירים" של אנרגיה רגשית חיובית: ביטחון עצמי, משמעת עצמית, אמפתיה וכישורי תקשורת. חשוב במיוחד למנהיג לשמור על רמה גבוהה של אנרגיה רגשית גם במתח.
אנרגיה נפשית מאפשרת לנו לקבל החלטות, וזה מצריך במיוחד חילופין של עבודה אינטנסיבית ומנוחה נכונה. בכל גיל, שאפו לידע ומיומנויות חדשים זה מפתח את המוח, יוצר קשרים עצביים חדשים ומאפשר לכם לשמור על בהירות הנפש.
אנרגיה רוחנית קובעת היכן אנו משקיעים את כל האנרגיות שלנו., ונקבע על ידי המטרות והערכים הלא אגואיסטים שלנו. "השריר" של האנרגיה הזו הוא האופי שלנו, שלעיתים חייב להיות נתון ללחץ ולבדיקות.
המטרה היא מחולל אנרגיה רב עוצמה, אבל רק אם הוא חיובי, שנוצר על ידי האדם עצמו (ולא ניתן מבחוץ) ואם הוא לא אנוכי לחלוטין. אתה צריך להיות מסוגל להגדיר מטרות, ולא רק לעבור את החיים בטייס אוטומטי.
חשוב לא רק לקבוע בעצמך את הערכים הנכונים שעוזרים לצבור אנרגיה חיובית, אלא גם לחיות בהתאם לערכים אלו. היו כנים עם עצמכם, הכירו בצדדים השליליים והחיוביים שלכם, קחו אחריות על מעשיכם. הונאה עצמית היא דרך בטוחה לאבד אנרגיה חיובית.
טקסים המבוססים על ערכים עמוקים הם הכלים הטובים ביותר לניהול אנרגיה. הם מאפשרים לנו לגבש הרגלים טובים, להגדיר סדרי עדיפויות חדשים, לשנות את אורח החיים שלנו ולאמן את "שרירי" האנרגיות שלנו.
קראתי את הספר הזה לפני שנה וחצי. המלצתי אותו לחבורה של אנשים לקרוא, והם המליצו עליו עוד.
הגיע הרגע והרגשתי צורך לקרוא אותו שוב. לזכור את עיקרי הדברים, לתקן את הקורס שעברתי לאחר הקריאה הראשונה, אך שהחל לטעות.
ספר זה צריך להיקרא על ידי אלה שרצו שוב ושוב לוותר על הכל, או לחשוב עליו ללא הרף. שתמיד אין לו זמן לעשות הכל, גם למרות ניסיונות ניהול זמן. למי שמרגיש מאוכזב ממה שהם עושים עכשיו.
אז, להלן רשמתי את הנקודות העיקריות שמשכו את תשומת ליבי בספר "החיים במלוא העוצמה! ניהול אנרגיה הוא המפתח לביצועים גבוהים, בריאות ואושר" מאת ג'ים לאואר וטוני שוורץ.
לאנשים יש משאבים שונים. לדוגמה, אחד מהם, שאינו מתחדש, הוא זמן. ניהול המשאב הזה מתואר בחבורה של ספרים אחרים על ניהול זמן. המחברים אומרים שאתה יכול להתאים הכל בצורה מושלמת ללוח זמנים, אבל אם יש לך בעיה עם משאב אחר, כלומר אנרגיה, אז כל הרשימות הסגורות האלה, הפומודורו וכו' הם בשימוש אפס בדיוק.
פעם, המחברים עסקו באופטימיזציה של המשאבים של ספורטאים מקצועיים והבחינו שהדרישות שהוטלו על אנשים רגילים חורגות מהדרישות של ספורטאים כלשהם. אותם 90% מזמנך מתאמנים ל-10% שאתה נותן לתחרויות. והם יודעים משהו על נהלי ניהול אנרגיה: זמן, שינה, אוכל מתאים, מנוחה וכו' אנשים רגילים עובדים 8/10/12 שעות כל יום. ואין להם "מחוץ לעונה" מלבד שבועיים של חופשה.
המחברים מזהים 4 סוגי אנרגיה מרכזיים: פיזית, רגשית, נפשית ורוחנית. כל אנרגיה היא דלק לשנייה. ואי אפשר להתמקד רק באנרגיה אחת ולהתעלם מאחרות.
ניתן להבחין ברביעי האנרגיה הבאים והמצבים שבהם הם מאופיינים:
- שלילי נמוך: דיכאון, עייפות, שחיקה, חוסר תקווה, תבוסה.
- שלילי גבוה: כעס, פחד, חרדה, התגוננות, טינה.
- חיובי נמוך: רגיעה, חוסר קור רוח, שלווה, רוגע, שלווה.
- חיובי גבוה: עליזות, ביטחון עצמי, אתגר, שמחה, השתתפות.
האנלוגיה הבאה חוזרת על עצמה מספר פעמים בספר: רצי מרתון נראים עייפים, בעוד שאצים נראים מלאי אנרגיה. כל זה בגלל שהאחרונים רואים את הסיום כבר מההתחלה. ולכן צריך לתת הכל על המסלול, ולשכוח מזה מחוץ לאצטדיון.
יכולות האנרגיה מצטמצמות הן על ידי עודף והן בשימוש חסר באנרגיה. צריך להיות איזון בין הוצאות וחיסכון. המצב דומה למצב השרירים: באימון סדיר הכוח עולה, במאמץ יתר יש צורך בהתאוששות ארוכה, ואם השרירים לא מאומנים הם מאבדים את ה"יכולת".
כדי להגדיל את הקיבולת, אתה צריך להתאמן ולעבור את הגבולות הרגילים של צריכת אנרגיה. באופן מפתיע, לחץ הוא טוב ובריא. אבל יש "אבל" חשוב. כאשר אנו מעמיסים את השרירים, הם מוכנים ללחץ. לכן, אפשר ליצור עתודות לא רק לגופניות. כּוֹחַ. אבל אתה צריך להתאמן לפחות עד שאתה מתעייף, עד הקצה (צא מאזור הנוחות שלך, אבל אל תשבור אותו). הדבר החשוב ביותר לאחר לחץ הוא התאוששות.
כדי לתת דוגמה ברורה, יכול להיות שיש תשישות, או שיש עודף אנרגיה ללא שימוש מספיק: למשל, כאשר זרוע נשברת, שמים עליה גבס, השרירים נחלשים וניוון. לכן, שנים של אימונים יכולות להימחק בקלות על ידי שבוע אחד בלבד של הפסקה.
כדי לצאת מאזור הנוחות שלנו, אנחנו צריכים טקס חיובי, שבניגוד לכוח רצון ומשמעת, הוא לא התנהגות דחיפה, אלא התנהגות משיכה, כמו צחצוח שיניים בטייס אוטומטי. אם אתה מצליח במשהו, זה אומר שיש טקס מבוסס היטב.
- להגדיר מטרה
- תתמודד עם זה,
- לפעול.
הבעיה עם הנקודה הראשונה היא שבמהירויות החיים המופרזות של היום, אין לנו אפילו זמן לקבוע באופן משמעותי ערכים אמיתיים. אנו מבלים זמן ואנרגיה בהיענות מהירה למשברים פתאומיים ועמידה בציפיות של אחרים, במקום לבחור מה באמת משמעותי בחיינו.
השלב השני הוא לקבוע כיצד משתמשים באנרגיה כעת. להבין אילו בעיות יש עכשיו. תסתכל על עצמך מבחוץ.
השלישית היא יצירת תוכנית התפתחות אישית המבוססת על יצירת טקסי אנרגיה חיובית. לעשות את הלא חשוב במקום את החשוב, לשפוך את הנפש באלכוהול לפתרון זמני, כמו הפגת מתח מהעבודה, זה לא פתרון.
אפילו ספורטאים יוונים עתיקים אומנו ונאלצו לנוח, כלומר לסירוגין בין פעילות למנוחה. לאחר תקופה של פעילות גופנו חייב לחדש מקורות אנרגיה ביוכימיים בסיסיים. זה נקרא "פיצוי".
אז אם חברה מיישמת תרבות של עבודה רציפה ומצפה מהעובדים "שיתנדבו" לעבודה בערבים ובסופי שבוע, אז היא תגיע רק לאנשים מותשים עם פרודוקטיביות נמוכה. ואותם חברות ומנהלים שמעודדים חילופי עבודה ומנוחה מקבלים עובדים נאמנים ופרודוקטיביים.
גם לשינה וגם לעירות יש מחזוריות. לכן, לאחר פעילות, רעב ושינה תוקפים, ומתקשה להתרכז. בתגובה ניתן להתגייס על ידי ייצור הורמוני סטרס, אך זהו פתרון לטווח קצר המתאים יותר למצבי סכנה. ייצור מתמיד של הורמונים כאלה יוביל להיפראקטיביות, אגרסיביות, חוסר סבלנות, עצבנות, כעס, אגוצנטריות וחוסר רגישות לזולת. אם לא תתאוששו במשך זמן רב, יופיעו מיגרנות, כאבי גב ובעיות במערכת העיכול. ובמקרה הגרוע ביותר, אתה יכול לקבל התקף לב.
וכאשר איננו יכולים לשמור על עצמנו בכושר טוב, אנו משתמשים בקפה וניקוטין. וכשאנחנו לא יכולים להירגע, אנחנו משתמשים באלכוהול ובכדורי שינה. אם אתה מנסה להמריץ באופן מלאכותי במהלך היום ולהירגע בערב, אז אתה מסווה את הליניאריות. בחיים הכל מחזורי (מחזורי). לאחר שלב הפעילות צריך להיות שלב מנוחה.
ביפן יש מונח "קארושי" - מוות מעודף עבודה. כ-10,000 אנשים מתים מזה מדי שנה. תחשוב על המספרים האלה.
אנרגיה פיזית, שכפי שציינתי לעיל היא הדלק להדלקת כישרונות ומיומנויות רגשיות, תלויה בנשימה ובתזונה. לכן, עלינו לצרוך פחמימות איטיות ולא לדלג על ארוחת הבוקר (כן, המחברים בספר נוגעים אפילו בסוגיית התזונה והשינה הבריאה!) עלינו לאכול לעתים קרובות יותר, אך לאט לאט. שתו 1.5-2 ליטר מים ביום. לישון 7-8 שעות (בזמן שינה הרבה, כמו גם מעט, זה רע).
על פי כמה ניסויים, רק 40 דקות של שינה בצהריים מגדילות את התפוקה ב-34% ואת הערנות פי 2. אני רוצה לנסות את הגישה הזו באופן אישי (-: בכל מקרה, את הפסקת הצהריים לא מעבירים ישירות לארוחת צהריים, ולישון (לפחות לשבת בלי לחשוב על כלום) עדיף מאשר לשבת על כל מיני משאבים באינטרנט.
המחברים טוענים שכל פעילות שמעסיקה או בונה ביטחון עצמי מביאה שמחה. זה יכול להיות קריאת ספרים, שירה, גינון, ריקוד, צילום, ספורט, מוזיאונים, אפילו בדידות אחרי יום קשה בעבודה.
והם קוראים לתת לפעילות זו מעמד של "קודש קודשים", בראש סדר העדיפויות. הנאה מפעילות זו היא לא רק פרס, אלא חלק חשוב בשמירה על ביצועים לטווח ארוך. טלוויזיה היא מזון מהיר אינטלקטואלי. הוא נותן מנוחה, אך אינו מזין, ואף מוביל לגירוי ודיכאון.
אתה צריך לחוות שמחה, אתגר, הרפתקאות והזדמנות. זה נעזר בביטחון עצמי ושליטה עצמית.
מייקל גלב, מחבר הספר איך לחשוב כמו לאונרדו דה וינצ'י, שאל את השאלה: "איפה היית כשהרעיונות הכי טובים שלך הגיעו אלייך?" התשובות הנפוצות ביותר: בשירותים, במיטה, תוך כדי הליכה בטבע, תוך האזנה למוזיקה. כמעט אף אחד לא ענה: "במקום העבודה".
הודות לפעילות גופנית, המוח יסופק טוב יותר עם חמצן. למה שלא תטייל במהלך הפסקת הצהריים שלך כדי לחמצן את המוח שלך לשעות אחר הצהריים? או ללכת חלק מהדרך הביתה.
בנוסף לאנרגיה הפיזית, הרגשית והמנטלית, ישנה אנרגיה רוחנית. היא זו שאחראית למוטיבציה. זה הדלק להתלהבות, התמדה ומחויבות.
כדי להכניס שינויים לחייך, למלא אותם באנרגיה, אתה צריך לנוע מלמעלה מפירמידת האנרגיות, מהרמה הרוחנית. הוא זה שאחראי למטרה. הרצון להשיג מטרה יכול לכפות ריכוז של תשומת לב, מאמץ ופעולה. אחרי הכל, אם אין שורשים חזקים - אמונות מוצקות וערכים עמוקים - אנחנו נתונים בקלות לכל מיני היסוסים. ללא תחושת מטרה חזקה, איננו מסוגלים להחזיק מעמד ולהגיב בהגנה.
לכן המטרה צריכה להיות חיובית, פנימית ומכוונת לאחרים, לא לעצמך.
אנרגיה שלילית היא הגנתית ומבוססת על חוסר במשהו. היא מתעוררת כתגובה לאיום (הישרדות וביטחון).
מה רע במוטיבציה חיצונית? זה מבוסס על זה שאנחנו רוצים לקבל יותר כסף, תשומת לב, אישור וכו' ממה שיש לנו כרגע הם משלימים את הגירעון, ולא נותנים צמיחה. מוטיבציה פנימית נותנת לנו את מה שאנו עצמנו נהנים ממנו.
המחברים מזכירים ניסוי שבו ילדים זכו לתגמול על שעשו משהו שהם עצמם אוהבים, והם הפסיקו לאהוב אותו.
יש ספרים נפלאים בנושא מוטיבציה. לדוגמה, מקסים איליכוב כתב על אחד מהם באחד מגיליונות העלון של Megaplan - "דרייב" מאת דניאל פינק.
ציטוטים
המשאב היקר ביותר הוא אנרגיה, לא זמן. אחרי יום עבודה ארוך, אנחנו חוזרים הביתה מותשים לגמרי ותופסים את המשפחה לא כמקור לשמחה ושיקום, אלא כעוד בעיה.
אנרגיה, לא זמן, היא המטבע לביצועים גבוהים.
אנו מתגאים ביכולתנו לבצע ריבוי משימות, והנכונות שלנו לעבוד מבוקר עד בין ערביים מוצגת בכל מקום, כמו מדליה על אומץ.
בהרגשה שלעולם לא יהיה מספיק זמן, אנחנו מנסים לארוז כמה שיותר דברים בכל יום.
ההערכה הסופית של חיינו אינה מבוססת על כמות הזמן שאנו מבלים על הפלנטה הזו, אלא על בסיס האנרגיה שאנו משקיעים בה בזמן הזה.
יעילות, בריאות ואושר מבוססים על ניהול אנרגיה מיומן.
כדי להיות מלאי אנרגיה, עלינו להיות מלאי אנרגיה פיזית, מעורבים רגשית, ממוקדים נפשית ומאוחדים ברוחנו כדי להשיג את המטרות שלנו. עבודה בתפוסה מלאה מתחילה ברצון להתחיל לעבוד מוקדם יותר בבוקר, ברצון שווה לחזור הביתה בערב, ובשרטוט גבול ברור בין העבודה לבית.
כדי לשמור על קצב עוצמתי בחיינו, עלינו ללמוד לבזבז ולחדש אנרגיה באופן קצבי.
החיים העשירים, המאושרים והפרודוקטיביים ביותר מאופיינים ביכולת להתמסר במלואו למשימות העומדות בפנינו, אך להתנתק מהן מדי פעם ולהתאושש.
אנרגיה היא פשוט היכולת לעשות עבודה. הצורך הביולוגי הבסיסי ביותר שלנו הוא להוציא ולאגור אנרגיה.
שחזור אנרגיה הוא יותר מסתם לא עובד.
צלילים הופכים למוזיקה דרך ההפוגות בין התווים, בדיוק כפי שמילים נוצרות דרך הפערים בין האותיות. מבלי להקצות מספיק זמן להתאוששות, אנו מחליפים את חיינו בפעילויות שאינן תמיד שימושיות ומוגדרות בבירור.
אנו חיים בעולם המפאר עבודה ופעילות, מתעלם מהמנוחה וההתאוששות, ולא מצליח להכיר בכך ששניהם חשובים לתפוקה גבוהה.
כדי להגדיל את הקיבולת של ה"סוללות" שלנו, עלינו לחשוף את עצמנו ליותר מתח - מלווה בהתאוששות נאותה.
"שרירי" המפתח להשגת מצב רגשי חיובי הם ביטחון עצמי, שליטה עצמית, מיומנויות תקשורת ואמציה. השרירים הקטנים התומכים הם סבלנות, פתיחות, אמון והנאה.
כל פעילות שמביאה לתחושת שמחה, מימוש עצמי ואישור עצמי היא מקור להחלמה רגשית.
לרוב, נאמר לנו שנהיה פרודוקטיביים יותר אם נחשוב על עבודה כמה שיותר זמן ורציף. איננו זכאים לתגמול כלשהו על הפסקות או כל דרך עבודה פרט לשמירה על הראש כמה שיותר זמן.
ככל שהסערה חזקה יותר, כך אנו נוטים לפנות להרגלים שלנו - והטקסים החיוביים הופכים חשובים יותר.
לאנשים היעילים ביותר יש בהכרח טקסים המייעלים את יכולתם לעבור באופן קצבי מלחץ להתאוששות.
הטקסים של החגים השנתיים נותנים לנו את ההזדמנות להיזכר באירועים חשובים. באופן רחב יותר, טקסים מעניקים משמעות לרגעי מפתח בחיינו.
יש לנו אסוציאציות שליליות עם טקסים, אבל זה בגלל שאנחנו לא בוחרים אותם בעצמנו, אלא הם נכפים עלינו. כאשר טקס מרגיש ריק, הוא מאבד את הקשר עם הערכים שלנו.
כאשר הכוונות מנוסחות בצורה שלילית - "אני לא אכעס" - הן פוגעות בכוח הרצון. אי עשייה דורשת שליטה עצמית מתמדת.
ג'ים לאואר, טוני שוורץ
חיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח לביצועים גבוהים, בריאות ואושר
הַקדָמָה
תרופה להורדת הילוך
רבים חיכו לספר הזה זמן רב. הם חיכו, עדיין לא חשדו בקיומו, בתואר או בכותביו. הם חיכו, יוצאים מהמשרד בפנים ירקרקות, שותים ליטרים של קפה בבוקר, לא מוצאים את הכוח לקחת על עצמם את המשימה הבאה בעדיפות, נאבקים בדיכאון ובדיכאון.
ולבסוף הם חיכו. היו מומחים שענו באופן משכנע, מקיף ומעשי על השאלה איך לנהל את רמת האנרגיה האישית. יתרה מכך, בהיבטים שונים - פיזיים, אינטלקטואליים, רוחניים... מה שחשוב במיוחד הם מתרגלים שהכשירו ספורטאים אמריקאים מובילים, כוחות מיוחדים של ה-FBI ומנהלים בכירים של חברות Fortune 500.
תודו, קורא, כשנתקלתם בכתבה נוספת על הורדת הילוך, כנראה חלפה בראשכם המחשבה: "אולי כדאי לי לוותר על הכל וללכת לאנשהו לגואה או לבקתה בטייגה הסיבירית?.." הרצון לוותר הכל ולשלוח את כולם לכל אחת מהמילים הרוסיות הקצרות והתמציתיות הוא סימן בטוח לחוסר אנרגיה.
בעיית ניהול האנרגיה היא אחת המפתחות בניהול עצמי. אחד המשתתפים בקהילת ניהול הזמן הרוסית הגה פעם את הנוסחה "ניהול T1ME" - מהמילים "זמן, מידע, כסף, אנרגיה": "זמן, מידע, כסף, אנרגיה". כל אחד מארבעת המשאבים הללו הוא קריטי לאפקטיביות אישית, הצלחה והתפתחות. ואם יש די הרבה ספרות על ניהול זמן, כסף ומידע, אז בתחום ניהול האנרגיה היה פער ברור. שסוף סוף מתחיל להתמלא.
במובנים רבים, כמובן, אתה יכול להתווכח עם המחברים. ללא ספק, הם, כמו מומחים מערביים רבים, נוטים להמציא את גישתם ולהתנגד לה באופן מוחלט ל"פרדיגמות הישנות" (שבגינן אין מדובר למעשה בשלילה, אלא בהמשכה והתפתחות אורגנית). אבל זה לא פוגם בשום אופן מהיתרונות העיקריים של הספר – רלוונטיות, פשטות, טכנולוגיה.
קרא, עשה הכל ומלא את הזמן שלך באנרגיה!
גלב ארכנגלסקי, המנהל הכללי של חברת ארגון הזמן, יוצר קהילת ניהול הזמן הרוסית www.improvement.ru
חלק ראשון
כוחות מניעה מלאים
1. במלוא העוצמה
המשאב היקר ביותר הוא אנרגיה, לא זמן
אנחנו חיים בעידן דיגיטלי. אנחנו רצים במלוא המהירות, המקצבים שלנו מואצים, הימים שלנו נחתכים לבייטים וביטים. אנו מעדיפים רוחב על פני עומק ותגובה מהירה להחלטות מתחשבות. אנחנו גולשים על פני השטח, מסיימים בעשרות מקומות לכמה דקות, אבל לעולם לא נשארים בשום מקום לאורך זמן. אנחנו עפים דרך החיים בלי לעצור לחשוב מי אנחנו באמת רוצים להיות. אנחנו מחוברים, אבל אנחנו מנותקים.
רובנו פשוט מנסים לעשות כמיטב יכולתנו. כאשר הדרישות עולות על היכולות שלנו, אנו מקבלים החלטות שעוזרות לנו לפרוץ את רשת הבעיות אך גוזלת את הזמן שלנו. אנחנו ישנים מעט, אוכלים בדרכים, מתדלקים את עצמנו בקפאין ומרגיעים את עצמנו עם אלכוהול וכדורי שינה. מול דרישות בלתי פוסקות בעבודה, אנו נעשים עצבניים ותשומת הלב שלנו מוסחת בקלות. אחרי יום עבודה ארוך, אנחנו חוזרים הביתה מותשים לגמרי ותופסים את המשפחה לא כמקור לשמחה ושיקום, אלא כעוד בעיה.
הקפנו את עצמנו ביומנים ורשימות משימות, מחשבי כף יד וסמארטפונים, מערכות מסרים מיידיים ו"תזכורות" במחשבים. אנו מאמינים שזה אמור לעזור לנו לנהל את הזמן שלנו טוב יותר. אנו מתגאים ביכולתנו לבצע ריבוי משימות, ומפגינים את נכונותנו לעבוד מבוקר עד בין ערביים בכל מקום, כמו מדליה על אומץ. המונח "24/7" מתאר עולם שבו העבודה לא נגמרת לעולם. אנו משתמשים במילים "אובססיה" ו"טירוף" לא כדי לתאר טירוף, אלא כדי לדבר על יום העבודה שעבר. בהרגשה שלעולם לא יהיה מספיק זמן, אנחנו מנסים לארוז כמה שיותר דברים בכל יום. אבל אפילו ניהול הזמן היעיל ביותר לא מבטיח שתהיה לנו מספיק אנרגיה כדי לעשות הכל.
האם אתה מכיר מצבים כאלה?
- אתה בפגישה חשובה של ארבע שעות שבה אף שנייה לא מתבזבזת. אבל את השעתיים האחרונות אתה מבלה את שארית האנרגיה שלך רק בניסיונות עקרים להתרכז;
– תכננתם בקפידה את כל 12 השעות של יום העבודה הקרוב, אך באמצעו איבדתם אנרגיה לחלוטין והפכתם חסרי סבלנות ועצבנות;
– אתה הולך לבלות את הערב עם הילדים, אבל אתה כל כך מוסח על ידי מחשבות על עבודה שאתה לא יכול להבין מה הם רוצים ממך;
– אתה, כמובן, זוכר את יום הנישואין שלך (המחשב הזכיר לך את זה אחר הצהריים), אבל שכחת לקנות זר, ואין לך יותר כוח לצאת מהבית כדי לחגוג.
אנרגיה, לא זמן, היא המטבע העיקרי ליעילות גבוהה. הרעיון הזה חולל מהפכה בהבנתנו מה מניע ביצועים גבוהים לאורך זמן. היא הובילה את לקוחותינו לשקול מחדש את עקרונות ניהול חייהם - אישיים ומקצועיים כאחד. כל מה שאנו עושים, מהליכה עם ילדינו ועד לתקשורת עם עמיתים ועד קבלת החלטות חשובות, דורש אנרגיה. זה נראה ברור, אבל זה מה שאנחנו לרוב שוכחים. ללא הכמות, האיכות והמיקוד הנכונים של אנרגיה, אנו מסכנים כל משימה שאנו מבצעים.
לכל מחשבה או רגשות שלנו יש השלכות אנרגטיות – לרע או לטוב. ההערכה הסופית של חיינו אינה מבוססת על כמות הזמן שאנו מבלים על הפלנטה הזו, אלא על בסיס האנרגיה שאנו משקיעים בזמן הזה. הרעיון המרכזי של ספר זה הוא די פשוט: יעילות, בריאות ואושר מבוססים על ניהול אנרגיה מיומן.
כמובן, יש בוסים רעים, סביבות עבודה רעילות, מערכות יחסים קשות ומשברי חיים. עם זאת, אנו יכולים לשלוט באנרגיה שלנו בצורה מלאה ועמוקה הרבה יותר ממה שאנו מדמיינים. מספר השעות ביום הוא קבוע, אך כמות ואיכות האנרגיה הזמינה לנו תלויה בנו. וזה המשאב היקר ביותר שלנו. ככל שאנו לוקחים יותר אחריות על האנרגיה שאנו מביאים לעולם, כך נהיה חזקים ויעילים יותר. וככל שאנו מאשימים אנשים ונסיבות אחרות, כך האנרגיה שלנו הופכת לשלילית והרסנית.
אם היית יכול להתעורר מחר עם אנרגיה חיובית וממוקדת יותר שתוכל להשקיע בעבודה ובמשפחה שלך, האם זה היה משפר את חייך? אם אתה מנהיג או מנהל, האם האנרגיה החיובית שלך תשנה את סביבת העבודה סביבך? אם העובדים שלך יכלו לסמוך על יותר מהאנרגיה שלך, האם היחסים ביניהם ישתנו והאם תהיה לכך השפעה על איכות השירותים שלך?
מנהיגים הם מוליכים של אנרגיה ארגונית - בחברות ובמשפחות שלהם. הם מעוררים השראה או משפילים את הסובבים אותם - תחילה על ידי מידת האפקטיביות שהם מנהלים את האנרגיה שלהם, ולאחר מכן על ידי האופן שבו הם מגייסים, מתמקדים, משקיעים ומחדשים את האנרגיה הקולקטיבית של העובדים שלהם. ניהול מיומן של אנרגיה, אינדיבידואלי וקולקטיבי, מאפשר את מה שאנו מכנים השגת עוצמה מלאה.
כדי להיות מלאי אנרגיה, עלינו להיות מלאי אנרגיה פיזית, מעורבים רגשית, ממוקדים נפשית, ומאוחדים ברוחנו כדי להשיג מטרות שנמצאות מעבר לאינטרסים האנוכיים שלנו. עבודה בתפוסה מלאה מתחילה ברצון להתחיל לעבוד מוקדם יותר בבוקר, רצון שווה לחזור הביתה בערב, ומתוך קו ברור בין העבודה לבית. משמעות הדבר היא היכולת לשקוע במשימה שלך, בין אם זה לפתור בעיה יצירתית, להוביל קבוצת עובדים, לבלות עם האנשים שאתה אוהב, או ליהנות. עבודה בתפוסה מלאה דורשת שינוי מהותי באורח החיים.
" הספר הזה עזר לי לסכם את הידע המעשי שלי על אנרגיה "בסיסית", אותה אני מכנה "מעשית", ועליה לבנות ידע מטפיזי ואזוטרי, ולבנות את האימון הראשון.
הוא מכיל דברים מאוד חשובים שהשפיעו מאוד על חיי, ואני רוצה להזכיר לכם אותם שוב.
על הספר "החיים במלוא העוצמה"
הרעיון המרכזי של הספר:המשאב היקר ביותר הוא אנרגיה, לא זמן. אני מרחיב בנקודה זו מעט בספרי. אם אין לך מספיק חיוניות (אנרגיה) לבצע פעולה כלשהי, אז שום כמות של ניהול זמן או תכנון לא יעזור.
הטבלה שלהלן מתארת את הפרדיגמות החדשות שבהן מציעים המחברים להחליף את ה"ישנות".
קחו את הזמן שלכם לדפדף, חשבו עליהם:
עקרון ראשוןהשגת הספק המלא דורשת חיבור של כל מקורות האנרגיה המחוברים זה לזה.
עקרון שנימציע שעלינו לשמור על איזון בין הוצאת אנרגיה לאגירת אנרגיה. מאחר ויכולות האנרגיה שלנו יורדות עם שימוש עודף ולא מספיק באנרגיה.
עקרון שלישיהוא שכדי להגדיל את הקיבולת של עתודות האנרגיה שלנו, עלינו ללכת מעבר לנורמות הרגילות של ההוצאה שלה, כלומר, להרחיב את אזור הנוחות שלנו. ניתן לאפיין את העיקרון הזה גם במילים פיצוי על. מונח זה משמש בספורט. ג'ים לור עצמו עובד עם ספורטאים רבים ומלמד אותם כיצד להשתמש באנרגיה. ומה שהוא מצא בהתייעצויות האלה הוא מה שהוא מציע כעת לאחרים לנסות.
קל יותר להסביר את ההשפעה של פיצוי-על גוּפָנִיאנרגיה: לאחר טעינת השריר, חלק מהסיבים נהרסים וצריכים קצת זמן להתאושש. ככל שסיבי השריר משוחזרים, האנרגיה הגופנית עולה ובשלב מסוים היא עולה על מה שהייתה לפני האימון (עומס). ואם ברגע זה תעמיס שוב את השרירים, אז בסוף המחזור הזה האנרגיה תהיה אפילו יותר גבוהה. כמובן שיש גבול לכל זה, אבל קשה להגיע אליו. אם לא שומרים על הפסקות אלו להתאוששות, נוצר מה שנקרא אימון יתר, וההשפעה הפוכה - האנרגיה פוחתת.
אותם דפוסים (רק ללא הרס של "סיבי שריר") ניתן למצוא בהתנהגות של סוגים אחרים של אנרגיה אנושית. ועבורם מובא גם המושג "שריר".
על מנת להגיע לעוצמה מלאה אתה צריך לעשות הכל שלושה שלבים:
- קבע מה אתה באמת רוצה;
- בואו נודה בזה;
- נקוט בצעדים כדי לשנות את ההרגלים שלך (טקסים).
להבין בדיוק מה אני רוצה- זה לקבוע את הערכים שלך. מה חשוב לי בחיים, מה המטרות, הרצונות שלי, איך אני רוצה לחיות את חיי? בתחומים שונים. אני יכול לכתוב על זה בפירוט הרבה מאוד זמן, אבל המהות זהה: מה חשוב לי?
פעל לשינוי הרגלים. אתה לא צריך לשנות הכל פתאום, אחרת אתה נידון לכישלון. תצטרך להשתמש בכוח רצון, שהוא משאב מוגבל. ולא תצליחו לפעול לפי העיקרון השני – שמירה על איזון אנרגיה. המחברים מציעים להכניס טקסים חיוביים, להביא אותם לנקודת האוטומטיזם, כך שבהמשך לא תבזבז עליהם אנרגיה כלל - הם יעבדו בעצמם.
החוזק וגם החיסרון של הספר
החוזק של הספר הוא שהוא משתמש רק " אנרגיה מעשית- כלומר, אין מטפיזיקה. רק חוקים פיזיקליים והשלכותיהם על המצב הפסיכו-רגשי של האדם ועל גופו. זהו יתרון עצום, כך שניתן להוכיח את ביטויי ה"אנרגיה" הללו, לגעת בהם, אתה יכול לקרוא לזה מדע ללא כל חילול השם. רק גישה סבירה, שיטתית ואפילו "מתמטית". זה יכול להיות מיושם לתוך החיים שלך בקלות רבה.
זה לא סרקזם, אני באמת מכבד את המחברים על עבודתם. כדי לפשט ולעשות שיטתיות לכדי "חומריות" ידע שמועבר ונגיש לעתים קרובות יותר רק למאסטרים אזוטריים, ואפילו לבנות על זה תוכנית אימון - זה ראוי לכבוד.
ואותה "חומריות" היא החיסרון של הספר, חוסר השלמות שלו. המחברים בספר מספרים לנו מה אדם בוחר ומה הוא מעריך. אבל הם לא מתחשבים בכלל במה שאדם מרגיש ומקבל באופן אינטואיטיבי. העובדה שהכישורים הללו של "לחיות במלוא התפוקה" פותחות בקלות גישה לאנרגיה מטפיזית. אולי הם לא כתבו את זה בכוונה, כי זה יותר קשה "להוכיח", והספרות היא מדעית, אבל עדיין, הם לא כתבו את זה.
ניתן בפועל ליישם את הידע שנצבר מהספר רק מבחוץ, בעזרת מאמן שעבר הכשרה מיוחדת. אתה צריך להיות יותר מדי מודעות כדי שמשהו יקרה. התודעה שלנו קשורה מדי להרגלים, ואוהבת להדחיק את מה שאנחנו באמת צריכים לשנות ולשכוח מהערכים.
אבל אם נתחיל לחבר את היכולת שלנו כגון " תחושת אנרגיה"כדי לאמן את עצמנו להגיב לא רק למסרים מודעים, אלא גם לתחושות של חוסר הרמוניה והרמוניה, תחושת מלאות של אנרגיה וריקנות, אנו יכולים לצרף "טריגרים" לתחושות הללו - אותם טקסים, אבל ספציפיים - המופעלים תגובות פנימיות והרגלי ניהול בונים שלו" עוצמה מלאה«.
על הגישות וההכשרות שלי
כאשר יצרתי את ההדרכות « פלאש מוב אנרגיה«, « אנרגיה-2«, « התחלה אנרגטית"- הצבתי את המשימה הראשונה שלי להיות הפיתוח תחושות אנרגיהבקרב המשתתפים, ושנית - העלייה הנוכחית באנרגיה בקרב המשתתפים ושילוב של מספר טקסים בונים.
תוצאות עיקריותאותם אימונים - שיש למשתתפים תחושה של ההבדל בין מצב רווי למצב ריק, כמו גם תחושה של תהליכי ההתרוקנות והרוויה. כשאתה מרגיש שכרגע, בעניין הנוכחי, אנרגיה זורמת ממך, אתה יכול לשנות משהו בעצמך. איך לשנות? עם אותם כלים, אבל בלי עזרה של מאמן חיצוני.
לא כולם הבינו למה הגיעו לאימון, אבל כמעט כולם עזבו בהכרת תודה, כפי שמעידה הביקורות שלהם על האימונים.
עכשיו יש הרבה אנשים בבסיס שלי שמרגישים את האנרגיה.
והחלטתי לרדת ליסודות- 4 אבני בניין ספציפיות שעליהן בנויה אנרגיה. אך יחד עם זאת, השלימו את היסודות הללו לא רק בשיטות של "אנרגיה מעשית", אלא גם בשיטות אחרות מהאזוטריות.
הכשרה חדשה תעזור לאנשים רבים לסכם את הידע שלהםעל אנרגיה אנושית, לאחרים - יגרום לך להרגישסוגים שונים של אנרגיה על עצמך, ולחלק "עייפות" או "מלאות" פנימית אחת לתוך רכיבים אינסטרומנטליים ספציפיים: סובבתי את הידית הזו - זה עבד כאן, זה לא מספיק כאן - הפעלתי את המתג הזה.
המרכיב האזוטרי יספק כלים נוספים לניהול כל סוגי האנרגיה. לעתים קרובות, שיטות אלה מהירות יותר מ"הכנסת טקסים מעשיים", למרות שהן אינן מבטלות אותן. במקרים אחרים, אזוטריות פשוט תספק משהו שקשה למצוא בעולם החומר.
בכל מקרה, אני בטוח שההכשרה הזו תהיה שימושית לרוב המכריע של המנויים שלי.
ג'ים לאואר, טוני שוורץ
חיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח לביצועים גבוהים, בריאות ואושר
הַקדָמָה
תרופה להורדת הילוך
רבים חיכו לספר הזה זמן רב. הם חיכו, עדיין לא חשדו בקיומו, בתואר או בכותביו. הם חיכו, יוצאים מהמשרד בפנים ירקרקות, שותים ליטרים של קפה בבוקר, לא מוצאים את הכוח לקחת על עצמם את המשימה הבאה בעדיפות, נאבקים בדיכאון ובדיכאון.
ולבסוף הם חיכו. היו מומחים שענו באופן משכנע, מקיף ומעשי על השאלה איך לנהל את רמת האנרגיה האישית. יתרה מכך, בהיבטים שונים - פיזיים, אינטלקטואליים, רוחניים... מה שחשוב במיוחד הם מתרגלים שהכשירו ספורטאים אמריקאים מובילים, כוחות מיוחדים של ה-FBI ומנהלים בכירים של חברות Fortune 500.
תודו, קורא, כשנתקלתם בכתבה נוספת על הורדת הילוך, כנראה חלפה בראשכם המחשבה: "אולי כדאי לי לוותר על הכל וללכת לאנשהו לגואה או לבקתה בטייגה הסיבירית?.." הרצון לוותר הכל ולשלוח את כולם לכל אחת מהמילים הרוסיות הקצרות והתמציתיות הוא סימן בטוח לחוסר אנרגיה.
בעיית ניהול האנרגיה היא אחת המפתחות בניהול עצמי. אחד המשתתפים בקהילת ניהול הזמן הרוסית הגה פעם את הנוסחה "ניהול T1ME" - מהמילים "זמן, מידע, כסף, אנרגיה": "זמן, מידע, כסף, אנרגיה". כל אחד מארבעת המשאבים הללו הוא קריטי לאפקטיביות אישית, הצלחה והתפתחות. ואם יש די הרבה ספרות על ניהול זמן, כסף ומידע, אז בתחום ניהול האנרגיה היה פער ברור. שסוף סוף מתחיל להתמלא.
במובנים רבים, כמובן, אתה יכול להתווכח עם המחברים. ללא ספק, הם, כמו מומחים מערביים רבים, נוטים להמציא את גישתם ולהתנגד לה באופן מוחלט ל"פרדיגמות הישנות" (שבגינן אין מדובר למעשה בשלילה, אלא בהמשכה והתפתחות אורגנית). אבל זה לא פוגם בשום אופן מהיתרונות העיקריים של הספר – רלוונטיות, פשטות, טכנולוגיה.
קרא, עשה הכל ומלא את הזמן שלך באנרגיה!
גלב ארכנגלסקי, המנהל הכללי של חברת ארגון הזמן, יוצר קהילת ניהול הזמן הרוסית www.improvement.ru
חלק ראשון
כוחות מניעה מלאים
1. במלוא העוצמה
המשאב היקר ביותר הוא אנרגיה, לא זמן
אנחנו חיים בעידן דיגיטלי. אנחנו רצים במלוא המהירות, המקצבים שלנו מואצים, הימים שלנו נחתכים לבייטים וביטים. אנו מעדיפים רוחב על פני עומק ותגובה מהירה להחלטות מתחשבות. אנחנו גולשים על פני השטח, מסיימים בעשרות מקומות לכמה דקות, אבל לעולם לא נשארים בשום מקום לאורך זמן. אנחנו עפים דרך החיים בלי לעצור לחשוב מי אנחנו באמת רוצים להיות. אנחנו מחוברים, אבל אנחנו מנותקים.
רובנו פשוט מנסים לעשות כמיטב יכולתנו. כאשר הדרישות עולות על היכולות שלנו, אנו מקבלים החלטות שעוזרות לנו לפרוץ את רשת הבעיות אך גוזלת את הזמן שלנו. אנחנו ישנים מעט, אוכלים בדרכים, מתדלקים את עצמנו בקפאין ומרגיעים את עצמנו עם אלכוהול וכדורי שינה. מול דרישות בלתי פוסקות בעבודה, אנו נעשים עצבניים ותשומת הלב שלנו מוסחת בקלות. אחרי יום עבודה ארוך, אנחנו חוזרים הביתה מותשים לגמרי ותופסים את המשפחה לא כמקור לשמחה ושיקום, אלא כעוד בעיה.
הקפנו את עצמנו ביומנים ורשימות משימות, מחשבי כף יד וסמארטפונים, מערכות מסרים מיידיים ו"תזכורות" במחשבים. אנו מאמינים שזה אמור לעזור לנו לנהל את הזמן שלנו טוב יותר. אנו מתגאים ביכולתנו לבצע ריבוי משימות, ומפגינים את נכונותנו לעבוד מבוקר עד בין ערביים בכל מקום, כמו מדליה על אומץ. המונח "24/7" מתאר עולם שבו העבודה לא נגמרת לעולם. אנו משתמשים במילים "אובססיה" ו"טירוף" לא כדי לתאר טירוף, אלא כדי לדבר על יום העבודה שעבר. בהרגשה שלעולם לא יהיה מספיק זמן, אנחנו מנסים לארוז כמה שיותר דברים בכל יום. אבל אפילו ניהול הזמן היעיל ביותר לא מבטיח שתהיה לנו מספיק אנרגיה כדי לעשות הכל.
האם אתה מכיר מצבים כאלה?
- אתה בפגישה חשובה של ארבע שעות שבה אף שנייה לא מתבזבזת. אבל את השעתיים האחרונות אתה מבלה את שארית האנרגיה שלך רק בניסיונות עקרים להתרכז;
– תכננתם בקפידה את כל 12 השעות של יום העבודה הקרוב, אך באמצעו איבדתם אנרגיה לחלוטין והפכתם חסרי סבלנות ועצבנות;
– אתה הולך לבלות את הערב עם הילדים, אבל אתה כל כך מוסח על ידי מחשבות על עבודה שאתה לא יכול להבין מה הם רוצים ממך;
– אתה, כמובן, זוכר את יום הנישואין שלך (המחשב הזכיר לך את זה אחר הצהריים), אבל שכחת לקנות זר, ואין לך יותר כוח לצאת מהבית כדי לחגוג.
אנרגיה, לא זמן, היא המטבע העיקרי ליעילות גבוהה. הרעיון הזה חולל מהפכה בהבנתנו מה מניע ביצועים גבוהים לאורך זמן. היא הובילה את לקוחותינו לשקול מחדש את עקרונות ניהול חייהם - אישיים ומקצועיים כאחד. כל מה שאנו עושים, מהליכה עם ילדינו ועד לתקשורת עם עמיתים ועד קבלת החלטות חשובות, דורש אנרגיה. זה נראה ברור, אבל זה מה שאנחנו לרוב שוכחים. ללא הכמות, האיכות והמיקוד הנכונים של אנרגיה, אנו מסכנים כל משימה שאנו מבצעים.
לכל מחשבה או רגשות שלנו יש השלכות אנרגטיות – לרע או לטוב. ההערכה הסופית של חיינו אינה מבוססת על כמות הזמן שאנו מבלים על הפלנטה הזו, אלא על בסיס האנרגיה שאנו משקיעים בזמן הזה. הרעיון המרכזי של ספר זה הוא די פשוט: יעילות, בריאות ואושר מבוססים על ניהול אנרגיה מיומן.
כמובן, יש בוסים רעים, סביבות עבודה רעילות, מערכות יחסים קשות ומשברי חיים. עם זאת, אנו יכולים לשלוט באנרגיה שלנו בצורה מלאה ועמוקה הרבה יותר ממה שאנו מדמיינים. מספר השעות ביום הוא קבוע, אך כמות ואיכות האנרגיה הזמינה לנו תלויה בנו. וזה המשאב היקר ביותר שלנו. ככל שאנו לוקחים יותר אחריות על האנרגיה שאנו מביאים לעולם, כך נהיה חזקים ויעילים יותר. וככל שאנו מאשימים אנשים ונסיבות אחרות, כך האנרגיה שלנו הופכת לשלילית והרסנית.
אם היית יכול להתעורר מחר עם אנרגיה חיובית וממוקדת יותר שתוכל להשקיע בעבודה ובמשפחה שלך, האם זה היה משפר את חייך? אם אתה מנהיג או מנהל, האם האנרגיה החיובית שלך תשנה את סביבת העבודה סביבך? אם העובדים שלך יכלו לסמוך על יותר מהאנרגיה שלך, האם היחסים ביניהם ישתנו והאם תהיה לכך השפעה על איכות השירותים שלך?
מנהיגים הם מוליכים של אנרגיה ארגונית - בחברות ובמשפחות שלהם. הם מעוררים השראה או משפילים את הסובבים אותם - תחילה על ידי מידת האפקטיביות שהם מנהלים את האנרגיה שלהם, ולאחר מכן על ידי האופן שבו הם מגייסים, מתמקדים, משקיעים ומחדשים את האנרגיה הקולקטיבית של העובדים שלהם. ניהול מיומן של אנרגיה, אינדיבידואלי וקולקטיבי, מאפשר את מה שאנו מכנים השגת עוצמה מלאה.
כדי להיות מלאי אנרגיה, עלינו להיות מלאי אנרגיה פיזית, מעורבים רגשית, ממוקדים נפשית, ומאוחדים ברוחנו כדי להשיג מטרות שנמצאות מעבר לאינטרסים האנוכיים שלנו. עבודה בתפוסה מלאה מתחילה ברצון להתחיל לעבוד מוקדם יותר בבוקר, רצון שווה לחזור הביתה בערב, ומתוך קו ברור בין העבודה לבית. משמעות הדבר היא היכולת לשקוע במשימה שלך, בין אם זה לפתור בעיה יצירתית, להוביל קבוצת עובדים, לבלות עם האנשים שאתה אוהב, או ליהנות. עבודה בתפוסה מלאה דורשת שינוי מהותי באורח החיים.
לפי סקר של גאלופ שפורסם ב-2001, רק 25% מהעובדים בחברות אמריקאיות עובדים בתפוקה מלאה. כ-55% עובדים בחצי תכולה. 20% הנותרים "מתנגדים באופן פעיל" לעבודה, כלומר, הם לא רק אומללים בחייהם המקצועיים, אלא גם חולקים כל הזמן את התחושה הזו עם עמיתיהם. עלות נוכחותם בעבודה נאמדת בטריליוני דולרים. מה שגרוע עוד יותר הוא שככל שאנשים עובדים יותר זמן בארגון, כך הם מקדישים לו פחות אנרגיה. לאחר ששת החודשים הראשונים לעבודה, רק 38% עובדים בתפוקה מלאה, לפי גאלופ. לאחר שלוש שנים, נתון זה יורד ל-22%. תסתכל על החיים שלך מנקודת מבט זו. עד כמה אתה מעורב בעבודה שלך? מה עם הקולגות שלך?