טפסי שחרור וכללי קבלה
החומצה הקרבוקסילית החיונית המכילה חנקן l-carnitine מסונתזת על ידי הגוף מחומצות האמינו ליזין ומתיונין. זהו חומר טבעי, הקשור לוויטמינים, שהוא אבקה גבישית ומסיס מאוד במים. הוא משמש כתוסף תזונה על ידי ספורטאים ואנשים שרוצים לשפר את הגזרה שלהם.
לבוקרניטין הוא מעין שירות לוגיסטי עצמאי בגוף. הוא אינו הופך תאי שומן לאנרגיה, אלא מקדם את העברתם למיטוכונדריות השרירים (חלקי התא, בדומה למעבדה), שם שומנים ופחמימות מתפרקים והאנרגיה המתקבלת מומרת ל-ATP (אדנוזין טריפוספט).
התרופה עצמה אינה תרופת פלא לעודף משקל, אך עם אימון נכון, קבוע וארוך טווח, תזונה מאוזנת ושגרת יומיום ברורה היא תביא לתוצאות חיוביות. כמו כל אמצעי אחר לירידה במשקל ולנרמול משקל, המוצר פועל רק בתנאי של פעילות גופנית.
כיצד פועל ל-קרניטין ולמי הוא מתאים?
מקורות רבים מציבים את אלקרניטין כשורף שומן מצוין וכתוסף תזונה חיוני לירידה במשקל.
למעשה, החומר פועל רק כמתווך באספקת חומצות שומן לתאי השריר: הוא עוזר להם לחדור אל הממברנה המיטוכונדריאלית, שם, כאשר אספקת הפחמימות מתרוקנת, מתחיל תהליך הזיקוק של תרכובות שומניות.
אלקרניטין נמצא בשימוש נרחב בתזונת ספורט כאשר אתה צריך להפחית שומן בגוף, להרזות, לבנות שרירים ולקבל אנרגיה נוספת לאימון.
ברפואה הוא משמש למטרות אחרות:
בעת בחירת l-carnitine כתרופה, יש צורך בהתייעצות נוספת עם מומחה.
לשרוף שומן
כדי להשתמש ב-l-קרניטין לירידה במשקל, חשוב להבין שזה לא שורף שומן, אלא רק עוזר להאיץ את חילוף החומרים ואת חילוף החומרים האנרגטי.
מאמנים חכמים, שיודעים לקחת ל-קרניטין לירידה במשקל, ממליצים להתחיל בהכנת הגוף והוצאת עודפי מים ממנו, ורק אז לעבוד על שומן הגוף.
במקרים מיוחדים, כאשר מדובר בנפחים גדולים, המתחם מפותח במספר שלבים עם עלייה הדרגתית בעומסים, התומכים בתוצאות באמצעות ביוכימיה (ולכן יש צורך ב-l-carnitine).
אין להתחיל באימונים קפדניים ובמינונים גדולים של התרופה, כדי לא לפגוע בבריאותך או להחמיר את מצבך.
שחרור טפסים
ל-קרניטין מגיע בכמה צורות - נוזל, אבקה ומוצק. בעת בחירת המינון המתאים, עליך לקרוא את הוראות השימוש, המספקות מידע מפורט, נורמות וכללי ניהול. לעתים קרובות, ספורטאים משלבים מספר סוגים של התרופה, מה שמאפשר להם לווסת את קצב החדירה ומשך החשיפה.
הנפוץ ביותר ל-קרניטין נוזליבצורת סירופ או משקה. מומלץ ליטול מיד לפני האימון, שכן החומר הפעיל חודר במהירות לתאי הגוף ומיד מתחיל לפעול. תמיסת השתייה נוחה לשימוש ומכילה בנוסף ויטמינים. בקבוק אחד של 20, 50 או 100 מ"ל מספיק לשימוש חד פעמי של 200, 500 או 1000 מ"ג חומצה פעילה. חסרונות: מספר רב של חומרי עזר, חיי מדף מוגבלים לאחר פתיחת הבקבוק.
האפשרות הפופולרית הבאה היא כמוסות l-קרניטין- חסכוני, מונע את תחושת הרעב. הקפסולה מכילה 250 או 500 מ"ג מהחומר העיקרי, כמו גם סיבים גסים, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים. לצורת הקפסולה לוקח הרבה זמן להתעכל.
נדיר למצוא אבקת l-קרניטיןעקב אי נוחות: אתה צריך למדוד לא יותר מ 1 גרם לכל מנה.
צורה זו משמשת לעתים קרובות מפתחי גוף או ספורטאים מקצועיים הצורכים כמויות גדולות של ל-קרניטין לפני תחרויות (המינון יכול להגיע ל-15 גרם). זה אינדיבידואלי ודורש גישה רצינית.
מוּצָק l-קרניטין בצורת טבליותמכיל 100 או 500 מ"ג מהחומר ובנוסף ויטמין C. בהשוואה לקפסולות, צורת הטבליה קשה יותר ליטול, אבל כאן הכל נבחר בנפרד.
עדיין בייצור קרניטין באמפולות- שתייה והזרקה. במקרה השני, התמיסה ניתנת תוך ורידי או תוך שריר - כל אמפולה של 1 מ"ל או 10 מ"ל מכילה 100 מ"ג או 1 גרם של לבוקרניטין, בהתאמה. משמש כאשר לא ניתן ליטול אותו דרך הפה. מתן התרופה מלווה בכאב ובפגיעה אפשרית בכלי הדם.
בעת הבחירה, שימו לב ליצרן ולהרכב התרופה. הימנעו ממוצרים המכילים ד-קרניטין, אנטגוניסט של לבוקרניטין, המצטבר בגוף ומוביל לשיכרון חושים. מגוון ה-l-carnitine מאפשר לך לבחור את הצורה וההרכב הנכון: בקר באתר האינטרנט של השותף כדי למצוא את התוסף המתאים לך.
כללי הקבלה
כדי לקבל את התוצאה הרצויה בעת ירידה במשקל או עלייה במסת שריר, אסור להתעלם מכמה כללים: דיאטה דלת פחמימות, מינימום שומן והרבה ממנו משפרים את השפעת הלבוקרניטין; כל שימוש בתרופה חייב להיות מלווה באימונים או בפעילות גופנית ממושכת. אם זו הליכה, אז לפחות 5 קילומטרים. אם - 40-50 דקות.
ספורטאים מנוסים המשתמשים ב-l-carnitine מייעצים כיצד לקחת את זה לפני האימון ולמה לשים לב:
בימי אימוניםהתרופה משמשת לפי המינון הנבחר תוך שמירה על תזונה מיוחדת עם הרבה חלבונים. המינון היומי של 1.5-2 גרם מחולק למספר מנות. אם אתה צריך לאבד כמות משמעותית של שומן בגוף, אז המינון גדל ל-5 גרם ליום.
בימים ללא אימוןהנורמה היומית מחולקת לשניים כדי לא לעורר עלייה בתיאבון או גירוי של מערכת העצבים המרכזית, או מתווספת הליכה למרחקים ארוכים.
התוויות נגד
למרות תכונות חיוביות רבות, לאלקרניטין יש גם חסרונות. עם שימוש מתמיד בתרופה ללא שמירה על הנורמות וההפסקות הנדרשות, עלולה להתרחש התמכרות, החומר יהפוך לצורת D רעילה, והייצור הטבעי של חומצה על ידי הגוף ייפסק.
זה לא מסוכן לאנשים בריאים לקחת לבוקרניטין, אפילו במינונים משמעותיים, אם מתקיימים כל התנאים. התוויות נגד לשימוש עשויות לכלול:
- תת פעילות של בלוטת התריס, הפרעות בבלוטת התריס;
- מחלת כליות;
- הריון והנקה;
- יַלדוּת;
- אֶפִּילֶפּסִיָה;
- רמות גבוהות של סוכר בדם.
עדיף לדון בכל התוויות נגד עם הרופא שלך. אין מידע לגבי ההשפעות השליליות של התרופה על נשים בהריון - ההשפעות המיטיבות על העובר אינן חולקות, אך רצוי לקבל את המינונים הדרושים של החומר באופן טבעי.
מקורות שונים מכנים אלקרניטין גם חומצת אמינו וגם ויטמין B, אבל זה לא נכון. החומר מסונתז בכליות ובכבד מחומצות אמינו כדי לספק לתאים את הביו-אנרגיה המתקבלת, ותוך כדי כך מתווספת מעין תופעת לוואי - שריפת שומן, ממנה נוצרת אנרגיה.
עדיף ליטול אלקרניטין בפיקוח רופא או מאמן מוסמך.
L-קרניטין הוא אחד מתוספי הספורט הפופולריים ביותר כיום.
ל-קרניטין (L-קרניטין) הוא חומר מיוחד המגביר את קצב חילוף החומרים של השומנים בגוף, במילים אחרות, הוא מבצע את התפקיד. זה מסונתז באופן עצמאי על ידי גוף האדם, בכפוף לנוכחות הוויטמינים והאנזימים הדרושים. על מנת ש-L-קרניטין יופק בכמות מספקת, יש צורך בתזונה מאוזנת וצריכה קבועה של מזונות חלבוניים איכותיים. מוצרים כאלה יכולים להיות, למשל, בשר, גבינת קוטג' או דגים.
ככלל, אם אדם חווה פעילות גופנית כבדה או מקבל תזונה לקויה, לגוף חסר ל-קרניטין. מסיבה זו, מומלץ לכל האנשים שעושים דיאטה ומעורבים באופן פעיל בספורט להשתמש בו בנוסף.
קצת היסטוריה
ולדימיר גולביץ' גילה לראשונה את ל-קרניטין ב-1905.
L-קרניטין התגלה לראשונה על ידי המדענים הרוסים V.S. Gulevich ו-R.P. קרימברג, חוקר רקמת שריר של בעלי חיים. זה קרה לפני יותר ממאה שנה. החומר החדש קיבל את שמו מהמילה הלטינית "carnis", שפירושה המילולי הוא "בשר". כימאים למדו ליצור L-cartinine באופן מלאכותי הרבה יותר מאוחר - בשנות ה-60 של המאה הקודמת. התרופה זכתה לביקורות חיוביות והחלה להשתמש בה בהדרגה ברפואה.
לראשונה בענפי ספורט גדולים, נעשה שימוש ב-L-קרניטין במהלך המשחקים האולימפיים ב-1980. התוסף נכלל בתזונה של קבוצת הכדורגל האיטלקית. לאחר מכן, L-קרניטין הפך לנפוץ בתעשיית הספורט והרפואה. זה זמין כרגע בצורה של טבליות, נוזל ואבקה לדילול.
פעולה של ל-קרניטין
L-קרניטין מפעיל את תהליך שריפת השומן התת עורי ומסייע בהמרת תאי שומן לאנרגיה. במקרים מסוימים, המחסור בחומר זה הוא שמוביל להתפתחות השמנת יתר.
נכון לעכשיו, l-carnitine זמין בצורה של אבקה, נוזל וטבליות.
הודות ל-L-קרניטין, מולקולות השומן חודרות את הממברנות המיטוכונדריות בצורה פעילה יותר. והמיטוכונדריה הן מעין "תחנות אנרגיה" הממוקמות בתוך תאי הגוף. זה בהם כי פירוק של חומרים מזינים מתרחשת, משחרר אנרגיה בצורה של ATP.
לכן, L-קרניטין הוא, באופן פיגורטיבי, "סטוקר" ש"זורק" שומנים לכבשן הגוף שלך. ובהמשך השוואה זו עם מנועי קיטור, אנו יכולים לומר שככל שהקטר נוסע מהר יותר, יש צורך ביותר פחם. משמעות הדבר היא שצריך להעביר יותר שומן למיטוכונדריה אם אתה נע באופן פעיל. נראה שזוהי אקסיומה, אך אנשים רבים מאבדים זאת מעיניהם.
בהתחשב בתכונות הנ"ל, מאמנים רבים ממליצים להשתמש ב-L-קרניטין ללקוחותיהם על מנת להיפטר מעודפי שומן ולהחזיר את המשקל לשגרה. ראוי לציין בנפרד את ההשפעה הממושכת של שימוש ארוך טווח ב-L-קרניטין לירידה במשקל. התרופה מקדמת את החמצון המהיר לא רק של שומנים קיימים, אלא גם אלה המגיעים ממזון. כתוצאה מכך, הם אינם מצטברים, אלא מעבירים מיד אנרגיה לגוף. זה משפר ביצועים פיזיים ונפשיים כאחד. לאחר סיום הקורס, השפעה זו נמשכת מספר חודשים נוספים. אם אתה אוכל נכון, L-קרניטין לירידה במשקל יעבוד עד המנה הבאה שלך.
כדי ש-L-קרניטין יעבוד והשומן יתחיל להיעלם באופן פעיל, עליך לנהל אורח חיים נכון ולא לדלג על אימונים.
באופן כללי, אנו יכולים לומר כי L-קרניטין עוזר:
- להמיר את מאגרי השומן הקיימים בגוף לאנרגיה;
- למנוע שקיעה מהירה של שומנים חדשים שהוכנסו לגוף;
- לנרמל את רמות הכולסטרול בדם;
- להגדיל את הביצועים;
- להעשיר את תאי הדם בחמצן;
- לקצר את תקופת התאוששות השרירים.
אלו לא כל היכולות הנפלאות שיש ל-L-קרניטין.
מחסור ב-L-קרניטין
חוסר ל-קרניטין במהלך אימון פעיל או דיאטה קפדנית עלול להוביל לעייפות ולמצב רוח רע.
בגוף מיוצר L-קרניטין בהשתתפות ויטמין C, ויטמיני B, חומצות אמינו חיוניות ומספר אנזימים. מחסור בכל אחד מהחומרים הללו עלול לגרום למחסור חמור ב-L-קרניטין. לרוב, ספורטאים, צמחונים וכל מי שמקפיד על תזונה לא מאוזנת סובלים מכך.
ל-קרניטין ממלא תפקיד חיוני בתהליכים מטבוליים והמחסור בו מעורר:
- ירידה בחסינות;
- עייפות;
- מחלות לב וכלי דם;
- הפרעות מטבוליות וכתוצאה מכך משקל עודף.
אם אתה מבחין בתסמינים אלה במהלך דיאטה או פעילות גופנית אינטנסיבית, שקול ליטול L-קרניטין נוסף. היתרון העיקרי של התרופה הוא הבטיחות המוחלטת שלה בשימוש נכון. לאחר התייעצות עם הרופא שלך, L-carnitine יכול להילקח גם על ידי נשים הרות ומניקות.
כיצד לקחת ל-קרניטין לירידה במשקל בצורה יעילה ככל האפשר? משטרי המינון עבור העוסקים בספורט ואלו שעושים דיאטה שונים.
אם אתה מתאמן באופן אינטנסיבי לפחות 3 פעמים בשבוע, אתה צריך 1200 מ"ג של L-קרניטין ליום לירידה במשקל. יש לחלק את המינון הזה ל-2 חלקים. יש ליטול את הראשון זמן קצר לפני הארוחות בצורת כמוסה, והשני בצורה נוזלית 30 דקות לפני האימון.
- 200 מ"ג 15-20 דקות לפני ארוחת הבוקר;
- 200 מ"ג לפני ארוחת הצהריים;
- 200 מ"ג לפני ארוחת הערב;
- 600 מ"ג נוזלי לפני אימון.
אם אתה לא מתאמן, אז רצוי לשתות L-קרניטין לירידה במשקל, 1-2 כמוסות עם הארוחות 3 פעמים ביום. כאשר משקל הגוף גבוה משמעותית מהרגיל, יש להעלות את המינון המומלץ פי 1.5-2. L-קרניטין נלקח במשך חודש. לאחר מכן נדרשת הפסקה של 1.5-2 חודשים.
כמובן, באופן אידיאלי, לפני שתתחיל להשתמש ב-L-קרניטין, עליך להתייעץ עם מאמן לגבי המינון ולוודא שאין התוויות נגד.
התוויות נגד לנטילת L-קרניטין הן:
- אי סובלנות אינדיבידואלית;
- תגובות אלרגיות;
- התרגשות מוגברת ונדודי שינה.
כפי שאתה יכול לראות, אין הרבה התוויות נגד. L-קרניטין הוא אחד מתוספי הספורט הלא מזיקים ביותר. עם זאת, ראוי לציין שלא משנה כמה נרצה את זה, "כדורי סופר" לא קיימים.
תופעות לוואי
תופעת הלוואי העיקרית האפשרית בעת נטילת L-קרניטין היא עלייה חדה בתיאבון. זה נגרם על ידי המאפיין העיקרי של התרופה, שהוא להאיץ את חילוף החומרים. יצרנים רבים ממליצים ליטול L-קרניטין לירידה במשקל יחד עם סיבים מיקרו-גבישיים (MCF). זה עוזר לשלוט בתיאבון ומקל על דיאטה הרבה יותר.
אבל תזונאים מציינים שעם תזונה נכונה ופעילות גופנית סבירה, נטילת L-קרניטין לירידה במשקל לא תגרום לשינויים בתיאבון. כדי לעשות זאת, התאימו את התזונה הרגילה דלת הקלוריות שלכם, והגדילו את מספר הארוחות ל-6 פעמים ביום. ארוחות קטנות עשירות בחלבון, פירות וירקות טריים וביטול מוחלט של אלכוהול וסוכר יועילו לגוף ויזרזו את הירידה במשקל. L-קרניטין יעיל ביותר במשטר אימונים הכולל 3 אימוני כוח (ניתן לבחור אותם בסעיף "" באתר שלנו) ו-4-6 אימונים בעצימות ומשך משתנים.
יש אנשים שגם טוענים כי L-קרניטין לירידה במשקל גורם לחרדה ועצבנות מוגברת. סביר להניח, השפעה זו מוסברת על ידי ההשפעה המגרה של התרופה. אם אתה מבחין בסימפטום זה, הפחת את צריכתך של חומרים ממריצים אחרים של מערכת העצבים (קפאין וגוארנה). אם זה לא עוזר, עליך להתייעץ עם מומחה כיצד לקחת L-carnitine בצורה הטובה ביותר.
ל-קרניטין (L-קרניטין), בשילוב עם אימון ותזונה נכונה, יכול לעשות דברים פנטסטיים באמת!
לפיכך, L-קרניטין הוא תוסף מהפכני בטוח לחלוטין לבריאות. שימוש נכון בתרופה יחד עם תזונה ופעילות גופנית סבירים יקרבו אתכם לדמות החלומות שלכם.
גוף רזה הוא אחד הטרנדים המובילים באופנה העכשווית, ומי שרוצה לקבל גוף כזה מחפש את הדרך אליו. אחת הדרכים המפורסמות והקלות ביותר להגיע לתוצאה זו היא שימוש בתוספי תזונה שונים. הכי פופולרי L-קרניטין משמש במקרה זה.
לקרניטין - מה זה?
היום נעסוק בשאלות הבאות: קרניטין - מה זה? איך לקחת את זה כדי לרדת במשקל? סוגי קרניטין, בנוסף, נקרא ביקורות על L קרניטין ונושאים נוספים.
ממה מורכב L קרניטין ולמה הוא נחוץ?
קרניטין L הוא תכשיר דמוי ויטמין שתכונותיו דומות לוויטמינים מקבוצת B קרניטין היא חומצת אמינו הממירה חומצות שומן לאנרגיה. ניתן להשיג אותו לא רק בצורה של תוסף, אלא גם ממוצרים רגילים: בשר, מוצרי חלב.
המטרה העיקרית של L קרניטין היא להפנות חומצות שומן למיטוכונדריה, שם מתבצע תהליך שריפת השומן, כולל הגברת הסיבולת.
קרניטין גם עוזר להסיר רעליםעקב תהליכים מטבוליים. במידה מסוימת, הוא מבצע פונקציות של ניקוי רעלים, וזה שימושי ביותר מכיוון שאלמנטים של פירוק, המצטברים במיטוכונדריה, מעכבים באופן משמעותי את קצב חלוקת חומצות השומן.
L קרניטין מבצע את הפונקציות הבאות:
מכל זה נוכל להסיק, שניתן להשתמש באלקרניטיןלא רק למטרות הרזיה, אלא גם לשיפור בריאות הגוף בכללותו.
סוגי קרניטין L
בחנויות, בבתי מרקחת, בדפי אינטרנטאתה יכול לראות את הסוגים הבאים של תרופה זו:
- ל-קרניטין טרטרט
- L-קרניטין פומראט
- אצטיל קרניטין
- פרופיוניל
- קרניטין טהור
ל-קרניטין טרטרט יש זמינות ביולוגית גבוהה. כאשר הוא חודר לקיבה, הוא מתמוסס בקלות ומתפרק לשני מרכיבים - חומצה טרטרית וקרניטין טהור. שני מרכיבים אלו נספגים בנפרד זה מזה. L-קרניטין זה משמש לרוב לירידה במשקל.
L-קרניטין פומראט- הגישה הביולוגית נמוכה יותר, אך יש לה השפעה מועילה על תפקוד מערכת הלב וכלי הדם.
לאצטיל L-Carnitine יכולת מצוינת להגיע למוח. הודות לכך מופעל המנגנון המטבולי של המוח, מתבטלת תחושת העייפות ה"מתמדת" ורמת התפקוד של תהליכי החשיבה והזיכרון עולה.
לפרופיוניל ל-קרניטין יש השפעה חיוביתעל תפקוד כלי הדם. זה ממלא תפקיד מפתח עבור אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם, בעיות זקפה, בנוסף, לסוג זה של תרופה יש השפעה חיובית על איכות הזרע.
לקרניטין טהור יש תכונות דומות ל-L-קרניטין טרטרט.
כיום ניתן לרכוש חומצה אמינית זו בשלוש צורות שונות:
- כּמוּסָה
- אֲבָקָה
- נוזלים
L-קרניטין נוזלי הוא היקר ביותר, והזול ביותר הוא L קרניטין בצורת קפסולה. ההבדל הוא שבצורה נוזלית התרופה נספגת מהר מאוד בגוף, בעוד שלקפסולה לוקח כחצי שעה להתמוסס, מה שמשחק תפקיד משמעותי במהלך האימון. במצב נוזלי, הוא מתחיל לפעול מיד. L-קרניטין באבקתעומד באמצע.
איזה קרניטין יהיה יעיל בהפחתת משקל הגוף?
אם אתה רוצה לראות את התוצאה בהקדם האפשרי, אז אתה צריך לרכוש תכשיר נוזלי או אבקה.
אם קצב הטמעת התפקידיםלא משחק, אז אל תהסס לקנות קפסולות, יש לזה יתרונות נוספים.
עם זאת, לפני שתתחיל לקחת תרופה כזו לאימון, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. אם לא זוהו התוויות נגד או תופעות לוואי, אז אתה יכול להמשיך להשתמש בתוסף בבטחה.
כללים לשימוש ב-L - קרניטין לירידה במשקל
המינון הרגיל לנטילת תרופה זו לירידה במשקל הוא 1-2 גרם לנקבות ו-1.5-3 גרם לגברים. הדעה הרווחת היא שככל שמשקל הגוף גדול יותר, כך יש צורך במינון התרופה חזק יותר.
עדיף להשתמש במוצר 30 דקות לפני תחילת האימון.
חשוב לדעת: קרניטין יהיה יעיל בירידה במשקל רק אם תעשו קרדיו במשך 30 דקות לפחות.
אתה צריך לקחת את זה במשך שישה שבועות, ולאחר מכן אתה צריך להשהות לפחות שבועיים.
כיצד לקחת ל-קרניטין לירידה במשקל עם אורח חיים פסיבי
מי שבוחר באפשרות הפסיביתירידה במשקל, שאל את השאלה: איזה מינון של התרופה יש לקחת כדי להשיג את האפקט הרצוי? התשובה לשאלה זו היא אף אחת.
כדי להבין מדוע, אתה צריך להבין את מנגנון הפעולה של תרופה זו. Levocarnitine מעביר חומצות שומן לתוך המיטוכונדריה לעיבוד שלהן לאחר מכן.
שומן נשרף בצורה אנאירובית, בעזרת חמצן. לכן, נטילת התרופהבהיעדר אימון, בשכיבה על הספה, לא ניתן יהיה להגיע לירידה במשקל, מכיוון שלא מתרחש עומס אנאירובי.
בהקשר זה, אתה צריך לקחת תרופה כזו בשילוב עם אימון או הליכה ארוכה, שבמהלכה תתרחש רוויה עמוקה של חמצן.
3 טעויות חמורות בעת שימוש ב-L קרניטין
נטילת התרופה למי שלא רוצה לרדת במשקל
ניתן ליטול תרופה זולא רק אנשים הנאבקים במשקל עודף, אלא גם אלה שפשוט רוצים לשפר את בריאותם.
במקרה זה, אתה צריך לקחת את התרופה פעמיים או שלוש ביום עם הארוחות במשך 30 יום, אך אל תשכח את המינון - לא יותר משני גרם ליום.
ניתן לחזור על מהלך נטילת L חודש לאחר ההפסקה.
אם יש לך מחלות לב וכלי דם, מחלת כליות, מחלת כבד או זיהום ויראלי, מינון התרופה צריך להיות לא יותר מ-1 גרם ליום.
כיצד להגן על עצמך מפני תופעות לוואי
תופעת לוואי אחת ברורה היא רעב מוגבר. זה נובע מהאצת תהליכים מטבוליים בגוף גם בזמן מנוחה מוחלטת.
כתוצאה מכך, עתודות אנרגיה נצרכות, אך התיאבון גדל. אבל עם תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה, אתה יכול להפחית משמעותית את הרעב שלך.
תזונאים ממליצים לבחור לא דיאטה דלת קלוריות, אלא דיאטת חלבון-פחמימות. עם דיאטה זו, אתה צריך לאכול לפחות 5 פעמים ביום, ואתה צריך להסיר משקאות אלכוהוליים, טבק, ממתקים ומזונות שומניים מהתזונה שלך. כל זה צריך להיעשות שלוש פעמים בשבוע.לעשות אימוני כוח, ולעשות אימוני אירובי עד 3-4 פעמים.
L-קרניטין, איך לקחת את זה לירידה במשקל - ביקורות
מי שניסה את התרופה הזו מדבר בחיוב על השפעת התרופה והגיע למסקנות הבאות: היא תעזור רק בשילוב עם תזונה נכונה ופעילות גופנית. רק במקרה זה התרופה החלה לפעול ביעילות.
בינואר התחלתי ללכת לחדר כושר כדי לרדת במשקל. בהתחלה המשקל שלי היה 92 ק"ג. התרגילים עזרו, אכלתי נכון, אבל המשקל לא ירד מהר כמו שרציתי. כדי להעצים את האפקט המליץ המאמן לרכוש ל-קרניטין, שיסייע בשריפת שומן ובהגברת חילוף החומרים. לקחתי את התרופה במשך חודש. הצליח לרדת 7 ק"ג. הפלומב הטוב הראשון הגיע לאחר האימון השלישי בחדר הכושר. לקחתי לפי ההוראות, לא היו תופעות לוואי. עכשיו המשקל שלי הוא 75 ק"ג ואני לא מתכוון לעצור שם.
במשך תקופה ארוכה המשקל העודף שלי הפריע, אבל עדיין לא היה לי זמן לטפל בעצמי. אבל יום אחד החלטתי שמספיק לי לרחם על עצמי ונרשמתי לחדר כושר. פעילות גופנית נשאה פרי, אבל אני באמת רוצה להיות רזה כמה שיותר מהר. לאחר התייעצות עם המדריכה, רכשתי ל-קרניטין והתחלתי לקחת אותו. הודות לתרופה, המשקל החל לרדת מהר יותר, והרגשתי גל של כוח ואנרגיה. לקחתי את התרופה חצי שעה לפני תחילת האימון. לאחר הקורס הראשון של נטילת התרופה, לקחתי הפסקה של חודש, ואז שוב רכשתי את "העוזר". עכשיו אני מרגיש הרבה יותר טוב ומאושר.
לודמילה, 34
לקחתי קרניטין במשך חודש, אבל לא שמתי לב לתוצאות מיוחדות. המשקל כמובן ירד ולא עמד במקום. פעל לפי כל הוראות השימוש. לא רציתי לקחת את זה יותר כי לא קיבלתי את התוצאה לה קיוויתי.
יש הרבה אי הסכמה לגבי מתי וכיצד ליטול L-קרניטין בצורה נכונה. יש אומרים שצריך לפני אימון, אחרים שאחרי ואחרים שבמהלך. אז מה בעצם יותר יעיל?
מתי עלי לקחת את זה?
בואו נתחיל עם תיאוריה קטנה כדי שיהיה לכם מושג טוב יותר מאיפה הרגליים שלכם מגיעות. קרניטין מקדם את הובלת חומצות השומן במהלך פירוק השומן. לכן, אם אתם יורדים במשקל, והשומן שלכם מתפרק בהתאם, אז הוא מתפרק בערך באופן שווה 24 שעות ביממה ו-7 ימים בשבוע. בבוקר, בערב, לפני אימון, אחרי אימון וכו', כלומר, אין שעות מסוימות ביום ואין ימים ספציפיים שבהם שומן מתפרק ומתי לא. ואם אתם לא מצליחים לרדת במשקל והשומן לא מתפרק אז הוא לא מתפרק 24 שעות ביממה. הכל אלמנטרי.
באופן כללי, אני רוצה שתבינו: תהליך שריפת השומן אינו נדלק בן לילה ואינו נכבה בן לילה. מכאן נוכל להסיק מסקנה פשוטה. ליתר דיוק, 3 מסקנות:
1. אין הבדל מתי לקחת קרניטין. לא מבחינת השעה ביום, ולא מבחינת החיבור לאימון. יתכן שיש הבדל מינימלי כלשהו, אבל הוא כל כך חסר משמעות שבפועל הוא לא מורגש כלל.
2. רצוי ליטול קרניטין מספר פעמים ביום. אפשרות סטנדרטית: בוקר וערב. עדיף אפילו 3 פעמים ביום: בבוקר, בצהריים ולפני השינה. זה פשוט לא נוח לכולם, אז אני בדרך כלל אומר 2 פעמים ביום.
3. אתה צריך לקחת קרניטין כל יום, לא רק ביום האימון. זה מאוד חשוב.
כלומר, כפי שאתה יכול לראות, הכל די פשוט. קח קרניטין כל 12 שעות או כל 8 שעות. כל יום וללא קשר אם יש לך אימון באותו יום, ואם כן, באיזה יום.
אני חושב שהנושא הזה הוסדר. עכשיו בואו נדבר על מינונים.
גם כאן אין שום דבר מסובך. מינון העבודה הממוצע הוא 4000 מ"ג (4 גרם) ליום. המשמעות היא 100% קרניטין טהור. אחרי הכל, לא כל התוספים המבוססים על קרניטין מכילים 100% קרניטין. ובכן, אנו מחלקים את 4 הגרם הללו ל-2 או 3 מנות ביום. המינונים תלויים במשקל הגוף, אבל לא הרבה. אם אתה שוקל 50 - 60 ק"ג, אז אולי 3 גרם יספיקו. אם אתה שוקל 100 ק"ג או יותר, עדיף 5 גרם.
כאן, באופן עקרוני, כמה שיותר, יותר טוב. אבל אני חושב ש-10 גרם ליום או יותר כבר לא ישפיעו על התוצאה. לא ערכתי שום ניסוי, אבל התרגול מראה משהו כזה.
זה כל מה שרציתי להגיד. שכחתי לכתוב גם על משך נטילת הקרניטין. מכיוון שמדובר בחומצה חצי ויטמין, חצי אמינו (אני קצת מגזים), משך השימוש הוא למעשה בלתי מוגבל. קח את זה כל השנה. יתכן שעם הזמן הגוף יגיב לזה פחות חזק, אבל לא אמורות להיות תופעות לוואי. ביי לכולם!
מצאתם שגיאה בכתבה? בחר אותו עם העכבר ולחץ Ctrl + Enter. ואנחנו נתקן את זה!
ל-קרניטין: עוזר אמיתי לירידה במשקל או לא?
תוספי תזונה או משקאות אנרגיה בתוספת ל-קרניטין, כפי שפורסם, אמורים לתמוך ולמקסם את חילוף החומרים שלנו. וזה, בתורו, עוזר להפחית משקל ולשפר ביצועים אתלטיים. החלטנו לחפש משהו מעניין על הקשר בין ל-קרניטין לירידה במשקל ושריפת שומנים, וזה מה שמצאנו.ל-קרניטין לירידה במשקל, האם זה שווה את זה?
עם זאת, אף מחקר מדעי לא הוכיח את ההשפעה האמיתית של החומר המסתורי הזה. למעשה, L-קרניטין יכול להרוס את הבריאות שלך. קראו וגלו מדוע.
זה לגבי הבשר
המילה "קרניטין" מגיעה מהמילה הלטינית "קרניס", שפירושה "בשר". המילה "קרניס" היא גם השורש של המילה "טורף", המתורגמת כ"טורף". הכבד והכליות מייצרים קרניטין משתי חומצות אמינו: ליזין ומתיונין. קרניטין מאוחסן בשרירי השלד, המוח והלב.
תרכובת זו ממלאת תפקיד חשוב בשמירה על פעילות גופך בצורה חלקה על ידי הובלת חומצות שומן אל המיטוכונדריה של התאים שלך, שם הן מתפרקות לאנרגיה ומים. קרניטין גם מסיר תוצרי לוואי רעילים של חילוף החומרים באנרגיה מהתאים כך שהם לא מופקדים.
המכונים הלאומיים לבריאות אומרים שמבוגרים וילדים בריאים לא צריכים לקחת תוספי קרניטין. רשימות המזון המאושרות של המכון לרפואה אינן ממליצות או מפרטות תוספי קרניטין. הגוף שלך משחזר אותו בנפח מספיק, ועל כך הוא ראוי לתודה גדולה.
מקורות מזון של ל-קרניטין
קרניטין נמצא גם במזון, בעיקר בשר אדום. מנה אחת של סטייק מכילה בין 56 ל-162 גרם. המבורגר סטנדרטי אחד מכיל כ-87 - 99 גרם קרניטין. ככל שהבשר אדום יותר, כך ריכוז הקרניטין שלו גבוה יותר. כמויות מעט קטנות יותר של קרניטין קיימות גם בדגים, עופות ומוצרי חלב.
משהו דגי
אין הוכחות מדעיות התומכות בהייפ על יתרונות שריפת השומן של ל-קרניטין או על היכולת המיתולוגית שלו להגביר ביצועים אתלטיים.
לעומת זאת, לתוספי L-קרניטין יש תופעות לוואי אפשריות כמו בחילות, הקאות, התכווצויות ושלשולים. תוספי קרניטין עשויים אפילו להשפיע לרעה על חיי החברה שלך, כי נטילת אפילו 3 גרם ליום עלולה להוביל לריח גוף "דג" לא נעים.
אנשים עם מחלת כליות או אפילפסיה צריכים לנקוט משנה זהירות כאשר הם צורכים קרניטין או משקאות אנרגיה יחד עם זה. הסיבה לכך היא שקרניטין עלול לגרום לחולשת שרירים אצל אנשים עם מחלת כליות ואף להתקפים אצל אנשים הסובלים מאפילפסיה.
"קרניטין" תרומבי
הסיבוך החמור ביותר הקשור לקרניטין הוא סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם. קליבלנד קליניק וחוקרים שלה מצאו כי מטבוליט של קרניטין מוביל לעלייה בסיכוי לפתח טרשת עורקים, או עורקים סתומים.
קרניטין עצמו אינו מהווה בעיה. בעיות מתחילות כאשר קרניטין מגיב עם חיידקים במעיים שלך. כאשר אתה תוחב לסטייק או בולע כמוסות L-קרניטין, חיידקים במעיים שלך מייצרים כימיקל שנקרא טרימתילאמין. הכבד שלך ימיר טרימתילאמין לתחמוצת טרימתילאמין. זה תוצר לוואי זה ש"סותם" את העורקים שלך.
סיבות אפשריות להתעלם מבשר
לאלו שאוכלים בשר רק לעתים נדירות יש סט שונה במקצת של חיידקי מעיים. זו הסיבה שהם לא חווים בעיות עם תחמוצת Trimethylamine, גם אם הם כן אוכלים בשר או לוקחים טבליות L-קרניטין. החוקרים עדיין לא יודעים אילו חיידקי מעיים ספציפיים יוזמים ייצור TMA לאחר אכילת בשר או ל-קרניטין. מחקר נוסף על חיידקים אלו יגלה יותר על הקשר בין מה שאנו אוכלים לבין הפוטנציאל שלנו לפתח מחלות לב וכלי דם.
ד"ר עוז אומר "אופס!"
עדות לקשר בין L-carnitine, TMA ומחלות לב תגרום ל-Mehmet Oz, MD, לחזור בו מהתמיכה הרשמית שלו בתוספי L-carnitine. פעם, הרופא הספציפי הזה טען בביטחון ש-L-קרניטין יכול לעזור לך להיפטר מעודפי שומן. ורק לפני זמן לא רב, הוא פרסם הפרכה ופרסם אזהרה בעיתונות מדוע לא כדאי ליטול קרניטין.
עם חריגים נדירים או מי צריך לקחת ל-קרניטין
מי צריך את זה אז?
פגים עם מחסור ראשוני בקרניטין.
לכל השאר, עדיף לשים את התוספים האלה במגירה הכי רחוקה. אם אתם חובבי משקאות אנרגיה, הימנעו מאלה המכילים ל-קרניטין.
ספורטאים מתאמנים שהשתמשו ב-L-קרניטין לירידה במשקל טוענים שזה עוזר להם לרדת במשקל. אבל זה לא עובד בתור שורף שומן. תפקידו העיקרי הוא להעביר תאי שומן דרך דפנות תאי השריר אל המיטוכונדריה. במילים אחרות, אם תשכבו על הספה ותקחו תוספי קרניטין, זה לא יעזור לכם לרדת במשקל. רק בזמן פעילות גופנית כבדה, כאשר תאי השריר זקוקים לאנרגיה נוספת. במקרה זה, קרניטין יעזור למשוך יותר מולקולות שומן דרך דפנות תא השריר ובכך יעזור להאיץ את תהליך שריפת השומן.
התיאור תקף ב 26.11.2015
- שם לטיני:קרניטין
- קוד ATX: A16AA
- חומר פעיל:קרניטין
- יַצרָן: Belmedpreparaty RUP (הרפובליקה של בלארוס) וכו'.
התרופה מכילה את החומר הפעיל קרניטין , גם מרכיבים נוספים.
טופס שחרור
טבליות מיוצרות, כמו גם תרכיז נוזלי, המשמש להכנת תמיסה למתן קרניטין לווריד. המוצר כלול באמפולות של 5 מ"ל, באריזות - 5 אמפולות, בקופסת קרטון - 10 אמפולות.
פעולה פרמקולוגית
קרניטין הוא חומר שיכול לתקן תהליכים מֵטַבּוֹלִיזם בגוף. בהשפעתו מצוין אנטי היפוקסי, אנבוליים ו אנטי בלוטת התריס השפעה, חילוף החומרים של השומן מופעל גם כן. משפר תֵאָבוֹן , ממריץ תהליכי התחדשות.
זהו חומר טבעי שיש לו קווי דמיון מסוימים ויטמינים קבוצה B. קרניטין טבעי נמצא במזונות. זהו קו-פקטור של תהליכים מטבוליים התומכים בפעילות הקואנזים A. החומר מאט את פירוק מולקולות הפחמימות והחלבון. מקדם פירוק של חומצות שומן ארוכות שרשרת, וכתוצאה מכך היווצרות של אצטיל-CoA, כמו גם חדירה דרך ממברנות המיטוכונדריה.
מפעיל את גיוס השומן ממאגרי שומן. כולל shunt מטבולי של חומצות שומן, שפעילותו אינה מוגבלת על ידי חמצן באמצעות עקירה תחרותית של גלוקוז. לכן, תרופות עם קרניטין יעילות במצב חריף היפוקסיה , כמו גם במספר תנאים קריטיים אחרים.
בַּלָמִים אפופטוזיס , מספק אפקט נוירוטרופי, משחזר את המבנה המושפע של רקמת העצבים. מנרמל את חילוף החומרים של שומנים וחלבונים, כמו גם חילוף חומרים מוגבר אצל אנשים עם תירוטוקסיקוזיס , שכן מדובר באנטגוניסט חלקי תירוקסין .
בעת נטילת תרופות עם קרניטין, הרזרבה הבסיסית משוחזרת דָם , היווצרות חומצות קטו מופחתת, רקמות נעשות עמידות יותר לפעולת תוצרי פירוק רעילים, תהליכי תיקון מעוררים, וגליקוליזה אנאירובית מופעלת.
כאשר נלקח, מידת החמצת לקטית יורדת וסף ההתנגדות ללחץ פיזי עולה, משפר את הביצועים לאחר פעילות גופנית ממושכת. מגביר את אספקת הגליקוגן בשרירים ובכבד ומקדם את השימוש החסכוני בו. אינו משפיע על קרישת הדם.
פרמקוקינטיקה ופרמקודינמיקה
ויקיפדיה מראה כי קרניטין, לאחר מתן תוך ורידי, מסולק לחלוטין מהדם תוך שלוש שעות. הוא חודר מהר לשריר הלב והכבד, החומר מופיע לאט יותר בשרירים. הפרשה מתרחשת דרך הכליות, מופרשת בצורה של אציל אסטרים.
אינדיקציות לשימוש
קרניטין משמש לטיפול מורכב במחלות הבאות:
- שָׁבָץ איסכמי (הן בתקופות החריפות והן בתקופות ההחלמה);
- הפרעות במחזור הדם במוח הן חולפות;
- מבטל אנצפלופתיה ;
- נזק מוחי עקב טראומה, השפעות רעילות;
- מחסור ראשוני ומשני של קרניטין.
הוא משמש גם כמגן לב במהלך טיפול בציטוסטטים, במיוחד במהלך טיפול בתרופות אנתרצילין.
התוויות נגד
התוויות נגד לשימוש בתרופה מצוינות:
תופעות לוואי
במהלך הטיפול עלולות להופיע תופעות הלוואי הבאות:
- ביטויים אלרגיים ;
- חולשת שרירים אצל אנשים עם אורמיה ;
- כאב לאורך הווריד, אם ההזרקה מתבצעת במהירות (מ-80 טיפות לדקה), כאשר המהירות יורדת, הכאב חולף.
הוראות שימוש בקרניטין (שיטה ומינון)
קרניטין, הוראות שימוש
התמיסה חייבת להינתן תוך ורידי, המתן מתבצע באיטיות, בטפטוף. מינון של 0.5-1 גרם ליום נקבע. משך הטיפול תלוי בהמלצות אינדיבידואליות.
אופן נטילת טבליות קרניטין תלוי באבחנה. התרופה משמשת במינונים שנקבעו על ידי מומחה בהתאם למחלה.
מנת יתר
אין מידע על מנת יתר של חומר זה.
אינטראקציה
בעת נטילת קורטיקוסטרואידים בו זמנית, החומר קרניטין מצטבר באופן פעיל ברקמות, למעט הכבד.
בעת נטילת סטרואידים אנבוליים אחרים בו זמנית, ההשפעה של קרניטין מוגברת.
תנאי מכירה
אתה יכול לקנות אותו ללא מרשם.
תנאי אחסון
טמפרטורת אחסון – עד 25 מעלות צלזיוס.
תאריך הכי טוב לפני
ניתן לאחסן אמפולות למשך 4 שנים. אין להשתמש לאחר תאריך התפוגה.
הנחיות מיוחדות
יש לקחת בחשבון בעת נטילת קרניטין כי מדובר בתרופה שניתן לרשום לילדים במקרה של תת תזונה, אנורקסיה, וכן פיגור בגדילה בילדים.
העוסקים בתזונה ספורטיבית ופעילות גופנית פעילה משתמשים בקרניטין להגברת הסיבולת. רצוי לברר בפירוט מהרופא כיצד לשתות או להשתמש במוצר.
רצוי לדעת אילו מוצרים מכילים את החומר הזה: אלו הם קודם כל מוצרי בשר, חלב, דגים. על ידי הכללתם בתפריט של ילדים ומבוגרים, ניתן להבטיח שאין מחסור בחומר זה.
אנלוגים של תרופה זו הם מספר תוספי מזון אחרים המכילים קרניטין. אלה האמצעים ל-קרניטין מיצרנים שונים, D-קרניטין , קרניטין כרום , תרופות מאוולאר וכו'.
בהתחשב מהו קרניטין וכיצד הוא פועל על הגוף, תרופה זו נרשמה לילדים עבור אנורקסיה, משקל וגובה לא מספיקים ותת תזונה. יש להשתמש בו רק על פי ייעוץ של רופא ילדים, אשר ירשום משטר טיפול.
קרניטין לירידה במשקל
אם אתה נוטל תוסף זה נכון, אתה יכול לשלוט במשקל שלך ולהשיג תוצאות חיוביות בתהליך הירידה במשקל שלך. עם זאת, יש צורך לא רק לשקול כיצד לקחת קרניטין לירידה במשקל, אלא גם להתבונן דִיאֵטָה , וכן לתרגל באופן קבוע ופעיל פעילות גופנית. מומלץ לבצע 2-3 אימוני כוח ו-2-3 אימוני אירובי בשבוע. באמצעות שיטות שונות של מומחים המסבירים כיצד לרדת במשקל (ד"ר קובלקוב וכו'), אתה יכול במקביל לתרגל נטילת תרופה זו.
במהלך ההריון
לא כדאי להשתמש בקרניטין במהלך ההריון, ואין להשתמש בתוסף זה בזמן הנקה.
ביקורות על קרניטין
בעיקרון, סקירות של מי שיורדים במשקל על קרניטין מצביעות על כך שאנשים שהתאמנו בפעילות גופנית ובמקביל שתו את התרופה הזו (Carnitine q10, Carnitine Chromium, Siberian Health וכו') הצליחו להפחית משמעותית במשקל. כמו כן, מי שכותב ביקורות על קרניטין לירידה במשקל מציין כי תזונה נכונה מאפשרת להגיע לתוצאות בולטות יותר.
בינתיים, ביקורות של רופאים על קרניטין מצביעות על כך שתרופה זו היא גם תרופה יעילה למספר מחלות, בתנאי שהיא משמשת בטיפול מורכב.
מחיר קרניטין, איפה קונים
המחיר של קרניטין בבית מרקחת תלוי ביצרן התרופה ובאריזה שלה. אתה יכול לקנות את מוצר ההרזיה קרניטין בקפסולות בבית המרקחת במחיר של החל מ-190 רובל.
אתה יכול לברר היכן לקנות קרניטין במינסק באתרים מיוחדים. קרניטין באמפולות עולה מ 580 רובל לחבילה.
l קרניטין לירידה במשקל, איך לקחת l קרניטין
דירוג משתמש: 0/5
L - קרניטין, או ויטמין B11, משפיע על חילוף החומרים של השומן, תהליכים מטבוליים והתחדשות. מסייע להיפטר מטריגליצרידים - שומנים מזיקים, שבגינם זכה להכרה בקהילת הספורט.
L קרניטין:
לוויטמין זה תכונות של נוגד חמצון טוב, המאפשר לו להתמודד עם רדיקלים חופשיים ורעלים שונים. יש לו השפעה חיובית על תפקוד שריר הלב, יכול להוריד את רמות הכולסטרול בדם, משפיע לטובה על העיכול, וגם מגביר את היכולת להתגבר על מתח.
L - קרניטין מסוגל להפחית את רמת המטבוליזם הבסיסי, מאט את פירוק מולקולות החלבון והפחמימות. משתתף בסינתזה של ויטמין B4 (כולין), תחת פעולתו מתרחשת היווצרות גופי קטון ו-ATP. עוזר בפירוק חומצות שומן ארוכות שרשרת.
זה משפיע על שומן שנמצא במאגרי שומן, מגייס אותו. תהליך עקירת הגלוקוז מתרחש, והשאנט המטבולי של חומצות השומן מופעל. בגלל תכונה זו, הוא מוכר כעוזר יעיל במצב של היפוקסיה חריפה, ובמצבים קריטיים אחרים.
יש לו השפעה חיובית על פעילות מיצי העיכול, מגביר את הפרשתם ומקדם ספיגה טובה יותר של מזון. עוזר לך לרדת במשקל וגם מפחית את כמות השומן בשרירי השלד של הגוף.
דרישה יומית ל-L-Carnitine:
הצורך ב-L-Carnitine הוא 300 - 1500 מ"ג ליום. הדרישה היומית המדויקת לא נקבעה, מכיוון שוויטמין זה עדיין לא נחקר מספיק. מקורות רפואיים מסוימים ממליצים לצרוך 1 קרניטין ביחס של 20 מ"ג לכל ק"ג משקל גוף כדי לכסות את הצורך בו.
- מבוגרים: עד 300 מ"ג ליום
- ילדים מתחת לגיל שנה: 10 - 15 מ"ג ליום
- ילדים מגיל שנה עד 3 שנים: 30 - 50 מ"ג ליום
- ילדים מגיל 4 עד 6 שנים: 60 - 90 מ"ג ליום
- ילדים מגיל 7 עד 18 שנים: 100 - 300 מ"ג ליום
יש צורך במינון מוגבר של L-קרניטין בתנאים הבאים:
- פעילות גופנית כבדה - 1500 - 3000 מ"ג ליום
- מתח נפשי
- במהלך ההריון וההנקה
- במצבי לחץ
- למחלות כליות וכבד
- לירידה במשקל, או לחיזוק מערכת החיסון - 1500 - 3000 מ"ג ליום
- לאיידס, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, זיהומים חריפים - 1000 - 1500 מ"ג ליום
- לעובדי עבודה פיזית כבדה - 500 - 2000 מ"ג ליום
תסמיני מחסור L - קרניטין :
- חולשת שרירים
- הפרעות בקצב הלב
- סיכון לפתח טרשת עורקים
- תחושה מתמדת של עבודה יתר
- ריגוש מוגברת
- תחושת כאב לאחר פעילות גופנית
- לחץ דם גבוה
תסמיני מינון יתר L - קרניטין :
- חולשת שרירים
- בְּחִילָה
- לְהַקִיא
- ביטוי של התקפים
- זיעה שמריחה דג
אינטראקציה L - קרניטין עם חומרים אחרים:
Levocarnitine יכול להיות מסונתז על ידי הגוף באמצעות חומצות האמינו מתיונין וליזין, כמו גם בהשתתפות ויטמינים מקבוצת B, ויטמין C (חומצה אסקורבית) ו-Iron Fe.
מקורות של L - קרניטין:
יֶרֶק:
- אַבוֹקָדוֹ
- דְלַעַת
- שומשום
- שְׁמָרִים
בַּעֲלֵי חַיִים:
במהלך טיפול בחום של מוצרים וחשיפה לטמפרטורות גבוהות, רוב ה-L-Carnitine הכלול בהם הולך לאיבוד. בהתבסס על כך, האפשרות הטובה ביותר להשגת ויטמין זה היא חלב טרי, שלא עבר שום עיבוד.
L-Carnitine: הוראות שימוש וביקורות מרופאים
L-Carnitine היא חומצת אמינו פופולרית מאוד בקרב תזונאים ומוכרי תזונת ספורט, שכן היא מאפשרת לגוף להיפטר במהירות מעודפי שומן ולעלות שומן (למי שגופו נמצא בשלב של תשישות). שם נוסף לחומצת האמינו הוא ויטמין B11 או BT. יש לו תכונות אנבוליות טובות, מקדם אספקת חמצן טובה יותר לתאים, משפיע על הצטברות יוד בבלוטת התריס ומאיץ את תהליך התחדשות הרקמות.
L-Carnitine נוצר בגוף (כבד וכליות) מתיונין וליזין. כמו כן, ניתן להשיג את כניסתו לרקמות באמצעות תוספי תזונה או צריכה של מזונות מסוימים.
ספורטאים משתמשים באופן פעיל ב- L-Carnitine במהלך ספורט.
ל-קרניטין גם מגביר את הסיבולת במהלך האימון, מרווה את השרירים באנרגיה ואינו מזיק.
מחקרים חוזרים ואישרו את היתרונות של חומצת אמינו זו עבור גוף האדם, במיוחד עבור מערכת הלב וכלי הדם.
L-Carnitine יכול לשמש באופן פעיל על ידי מי שעובר דיאטה, כמו גם על ידי ספורטאים כדי להגביר את ביצועי הגוף ולשפר את התוצאות המקצועיות. עם מרשם רופא ניתן להשתמש בו אנשים עם מחסור בחומצות אמינו בגוף: קשישים לריכוז תשומת לב ולהאטת הזדקנות המוח, אנשים עם מחלות בשריר הלב. כמו כן, נשים בהריון, אמהות מניקות, ילדים קטנים ופגים וילודים זקוקים לרוב לחומצות אמינו. התרופה ניתנת לרוב בטיפול מורכב.ל-קרניטין: איך לקחת?
L-Carnitine נמכר בצורה של טבליות, סירופים, כמוסות, כך ששיטות השימוש משתנות.
איך לקחת בצורה נוזלית?
צורה נוזלית - סירופ ואמפולות. נטילת סירופ אינה משולבת עם אוכל. רצוי לא לדלל את הסירופ במים, אלא לשתות אותו לאחר, במידת הצורך.מבוגרים לוקחים L-Carnitine שלוש פעמים ביום, חמישה מיליליטר (כף אחת). לספורטאים מומלץ ליטול מנה בודדת - 15 מיליליטר (כוס מדידה) מיד לפני תחילת האימון. במקרה זה, חומצת האמינו יעילה יותר בהגדלת מסת השריר, סיבולת והשגת תוצאות.
משך נטילת התרופה הוא בין ארבעה לשישה שבועות. אם התוצאה אינה משביעת רצון, הקורס חוזר על עצמו לאחר הפסקה של שבוע.
לילדים מתחת לגיל שנה, הרופא רושם סירופ, מינון של 10-20 טיפות בכל פעם. עבור ילדים מגיל שנה עד שש, המינון היחיד גדל ל-20-27 טיפות. ילדים מגיל שש עד שתים עשרה לוקחים 2.4-2.5 מיליליטר. משך הטיפול הוא לפחות חודש. מספר הפגישות ביום הוא 2-3. בין הקורס לקורס יש הפסקה של שבוע שלאחריה במידת הצורך חוזרים על הקורס.
גב רחב ומפוסל הוא כרטיס הביקור של ספורטאי מנוסה. קרא הכל על אימון שרירי ה-Latissimus dorsi כאן.
נטילת L-Carnitine בצורת טבליות
מבוגרים נוטלים בדרך כלל 200 עד 500 מיליגרם של L-Carnitine פעמיים עד שלוש פעמים ביום. ספורטאים צריכים 500-2500 מיליגרם של התרופה לפני תחילת האימונים. עדיף לקחת levocarnitine בקורסים, תוך התחשבות ברצונות הרופא. שימוש ארוך טווח (יותר משישה חודשים) אינו רצוי.
נטילת levocarnitine בצורת כמוסה
התרופה נלקחת דרך הפה. הקפסולה לא נפתחת, נבלעת בשלמותה, נשטפת במים. למבוגרים, המינון המומלץ הוא 200-500 מיליגרם פעמיים עד שלוש פעמים ביום. ספורטאים צריכים רק מנה אחת לפני האימון, במינון של 500-2500 מיליליטר. התרופה נלקחת בקורסים לא יותר משישה חודשים. משך קורס אחד הוא 4-6 שבועות. לאחר מכן, לוקחים הפסקה וחוזרים על הקורס במידת הצורך.ל-קרניטין: תופעות לוואי
נטילת levocarnitine, לעומת זאת, כמו כל חומצת אמינו אחרת, כמעט אינה גורמת לתופעות לוואי. לעתים רחוקות מאוד, חלק מהאנשים חוו תגובות אלרגיות והפרעות עיכול. L-Carnitine, לעומת זאת, עלול לגרום לחולשת שרירים, כאבי בטן, הקאות ובחילות בחולים עם אורמיה. כמו כן, מתן התרופה דרך הוריד עשוי להיות מלווה באי נוחות. זה נדיר ביותר לחוות ריח גוף ספציפי לאחר נטילת לבוקרניטין.
L-Carnitine: התוויות נגד
למרות העובדה שלחומצת האמינו אין השפעה מזיקה על הגוף, חולים עם סוגים מסוימים של מחלות צריכים להיזהר שלא ליטול את התרופה מבלי להיוועץ תחילה ברופא. אלה כוללים אנשים עם:
- לַחַץ יֶתֶר.
- שַׁחֶמֶת.
- סוּכֶּרֶת.
- מחלות כליות.
- מחלות כלי דם היקפיות.
- כמו כן, התרופה אינה מומלצת לנשים בהריון.
האם ניתן לקנות L-Carnitine בבית מרקחת?
Levocarnitine זמין ללא מרשם, כך שלא יכולות להיות בעיות ברכישתו. זה גם נמכר תמיד בחנויות תזונת ספורט. מחיר התרופה מתחיל מ 50 רובל ומעלה.
האם לבוקרניטין באמת עוזר לך לרדת במשקל?
כדאי לומר מיד כי נטילת L-Carnitine לבדה לא תוביל לתוצאה הרצויה. עם זאת, לאחר קריאת מאמרים רבים בנושא ירידה במשקל, הם מגיעים למסקנה שזה מספיק. בנות רבות מחליפות את כל הארוחות בחומר זה.
זכור את שלושת הכללים הבסיסיים שיעזרו לך לרדת במשקל:
תהיה פעיל.
L-Carnitine רק יתרום לפירוק מהיר של שומנים בזמן שאתה מתאמן. רשימת הפעילויות היא כדלקמן:
- הליכה בקצב מהיר
- ריקוד
- פעילות אירובית
- רכיבה על אופניים
- תרגילים בחדר כושר או בבית
- יוגה, פילאטיס
עקוב אחר משך האימון שלך.
כדי ל-קרניטין להשפיע על התוצאות, האימון חייב להימשך לפחות 25 דקות. יש צורך להפעיל את התהליך הטבעי של שריפת השומן, ואז התרופה "תגיע לעניינים", ותגביר את התהליך. ניתן לקחת אותו גם לפני האימון וגם במהלך.
הכי נוח לקחת את התרופה בצורה נוזלית. הפעולה שלו מתחילה הכי מהר.
תזונה נכונה
תזונה נכונה חשובה מאוד. יש צורך להגדיר את הגוף כך שהוא עצמו יפעיל את תהליכי שריפת משקעי השומן. אתה חייב להיות תוכנית תזונה ברורה. למשל, לאכול ארוחות מחולקות - חמש פעמים ביום. לפני האימון, אכלו מזונות עשירים בחלבון. זכרו שאין לשלב נטילת התרופה עם דיאטות קפדניות ודלות קלוריות, התוצאה תהיה הפוכה.
לאחר השלמת האימון, אל תאכל שום דבר בשעה הראשונה. לאחר מכן הכינו שייק חלבון או אכלו מנת חלבון.
על ידי הקפדה על תנאים אלה, תוכל להשיג תוצאות מהר יותר. צריכת L-Carnitine פשוט בישיבה על הספה לא תשיג כלום.
L-Carnitine לירידה במשקל: ביקורות
כאן אספנו עבורכם מספר ביקורות על התרופה מפורומים שונים, הן מספורטאים והן ממי שרוצה לרדת במשקל.
אלנה: L-Carnitine עוזר רק אם אתה מתאמן. עדיף לקחת עשרים דקות לפני האימון. אם אתה שותה את זה וממשיך לאכול בשביל ההנאה, אז אתה לא צריך לחכות להשפעה. התרופה אידיאלית עבור אלה שאוכלים מעט, אך אינם יורדים במשקל. במילים אחרות, התרופה מאיצה את חילוף החומרים. זה בהחלט לא מזיק, שתיתי את זה הרבה פעמים, שום דבר לא קרה. עוזר לך להזיע במהלך האימון.
מאשה:לירידה במשקל, היעילות ביותר לדעתי הן זריקות. חצי שעה לפני האימון אני מזריק אותם תוך שרירי לישבן, 2.5 מיליליטר. יעיל פי כמה משתייה.
ויטלי:אני יכול לספר לך על תהליך הפעולה של L-Carnitine. חומר זה מעביר חומצות שומן למיטוכונדריה, שם כבר מתרחש הפירוק הבא שלהן. במילים פשוטות, L-Carnitine מסייע בשריפת מצבורי שומן, אך עלינו לזכור שצריכה קבועה מפחיתה את ההשפעה ובסופו של דבר מפחיתה אותה לאפס. הגוף מייצר את החומר הזה בעצמו, וכשהוא מגיע מבחוץ התהליך נעצר עם הזמן. ברגע שתפסיק לקחת את התרופות, השומן יתחיל להצטבר אפילו מהר יותר. ול-קרניטין נותן כוח לאימון גם למי שמתעצל לעשות הכל.
קרא כאן את הטכניקה של ביצוע סקוואט עם מוט על הכתפיים.
L-Carnitine: ביקורות מרופאים
עכשיו קרא כמה ביקורות מרופאים.
משוב מרופאים של תוכנית בריאות מפורסמת
עבור הסינתזה הדרושה של L-Carnitine, יש צורך לקחת כמות גדולה של ויטמינים אחרים: B3, C, B6, B9, B12, כמו גם חומצות אמינו - מתיונין וליזין. אם אין כמות מספקת של חומרים אלו בגוף, הסינתזה של L-Carnitine מואטת, או אפילו נעלמת כליל.
L_Carnitine באמת משפר את שריפת מצבורי השומן, מוריד את רמות הכולסטרול, מה שמשפיע על תפקוד הלב. זה גם משפר את הסיבולת הנפשית והפיזית. צריכת התרופה מפחיתה מתח, ספורטאים מקבלים מסה "יבשה" מהר יותר.
הרבה קרניטין נמצא בבשר אדום, גבינת קוטג', גבינה, דגים, עוף ומוצרי חלב. דגים ובשר מאבדים הרבה קרניטין במהלך טיפול בחום.
ספורטאים
טבלית L-Carnitine יעילה 40 דקות לאחר הצריכה. נטילת גלולות לפני תחילת האימון תשפיע מעט במהלך האימון. עדיף לשתות משקאות מוגזים עם החומר. ניתן לצרוך אותם גם לפני ובמהלך האימון. למי שנוטל את התרופה רק לירידה במשקל, ללא פעילות גופנית, עדיף להשתמש בתמיסה באמפולה. לאחר 10 דקות בלבד, הפתרון מתחיל לעבוד. בנוסף, יש תמיסה במיכלים בנפח של 500 מיליליטר ומעלה ותרכיזים הניתנים לדילול במים ביחס: מנה אחת ל-300-400 מיליליטר מים.
רוֹקֵחַ
L-קרניטין עם ויטמין B2 מצוין למניעת מחלות לב וכלי דם, מקל על עייפות כרונית ומסייע באופן פעיל בניקוי הגוף במהלך דיאטות ואימונים. פעילות גופנית עם תרופה זו תהיה קלה יותר לשאת.
טובי הרוקחים ויצרני תזונת הספורט בעולם מנסים כבר כמה עשורים להמציא תרופה לספורטאים שתאפשר להם להתאושש מהר ככל האפשר. ל-קרניטין הפך לתרופה כזו. זה מקדם את הרווח של המסה היבשה ושומר עליה במהלך הגבלות תזונתיות. Levocarnitine, הנכנס לדם, מתחיל את העברת חומצות השומן לתאי השריר. הגוף משיג בסופו של דבר אנרגיה ממאגרי השומן שלו. כתוצאה מכך, הספורטאי יורד במשקל, מרגיש גל של אנרגיה ועולה במשקל.
עכשיו אתה יודע על הסכנות והיתרונות של L-Carnitine, אילו מזונות מכילים קרניטין, וכיצד לקחת אותו נכון.
07-06-2016
35 867
מידע מאומת
מאמר זה מבוסס על ראיות מדעיות, שנכתבו ונבדקו על ידי מומחים. צוות התזונאים והאסתטיקאים המורשים שלנו שואפים להיות אובייקטיביים, לא משוחדים, ישרים ולהציג את שני הצדדים של הטיעון.
אלקרניטין לירידה במשקל הוא תוסף מזון פעיל ביולוגית (), בטוח לחלוטין לגוף. זה בדיוק מה שמבטיחים לנו היצרנים של המוצר הזה.
למעשה, הוא אינו מיועד לירידה במשקל כלל. מטרתו העיקרית היא להגביר את הסיבולת של הגוף. זו הסיבה שהראשונים לחוות את השפעותיו הם ספורטאים.
כיום חומר זה קיים כמעט בכל מוצרי הספורט והתזונה התזונתיים. וכדי להבין בדיוק איך זה עוזר לשרוף שומן, אתה צריך להבין איך אלקרניטין משפיע בדרך כלל על הגוף.
מי שמשתמש בתוסף תזונה זה זמן רב טוענים כי לאלקרניטין יש את התכונה הייחודית של המרת שומן לאנרגיה. וזה נכון. אבל בנוסף להשפעה זו, אלקרניטין גם עוזר להגביר כוח, אנרגיה ולשפר את ביצועי המהירות של ספורטאים. אבל לא הכל טוב כמו שזה נראה במבט ראשון.
L-קרניטין מאלץ את הגוף לעבוד במצב מואץ, וכתוצאה מכך מתעורר תיאבון נורא, שלעיתים הופך לבלתי אפשרי להתמודד איתו. מחקרים רבים על חומר זה הראו כי הוא משפיע גם על שריר הלב, משקם בו תהליכים מטבוליים ומגביר את טונוסו.
האם אלקרניטין יכול להיות החומר מספר 1 לירידה במשקל, כפי שאנשים רבים טוענים שהוא? סביר יותר שלא מאשר כן. מאחר וחומר זה מתאים בעיקר לאנשים העוסקים באופן קבוע בפעילות גופנית ומקפידים על תזונה דלת קלוריות.
מגביר את הסיבולת של הגוף, גורם לאדם לרצות להתאמן יותר ויותר. אבל לא כולם יכולים להתמודד עם זה. לירידה במשקל, רצוי להשתמש בו רק אם אתם רציניים בירידה במשקל ומוכנים להגביל את עצמכם בצריכת שומנים ופחמימות.
במקרה זה, בהחלט תשיג תוצאות חיוביות, ואלקרניטין רק יעזור לך בכך ויקצר את ה"דרך" להשגת המטרה שלך.
היכן ניתן לקנות תוספי אלקרניטין איכותיים
הפופולריות של תוספי L-קרניטין גדלה מדי יום. למרבה הצער, לצד זה, גדל גם מספר המוצרים המזויפים במדפי חנויות הספורט ובתי המרקחת. זכרו שתרופות ממותגים מפוקפקים לא רק יכולות לאכזב בחוסר היעילות שלהן, אלא גם להוביל לבעיות בריאותיות שונות. לכן עדיף להזמין אלקרניטין באתר האמריקני האמין iHerb. כאן תוכלו למצוא את המבחר הרחב ביותר של תוספי ל-קרניטין במחירים נוחים. יש ביקוש מיוחד לפריטים הבאים:
- . תוסף זה כולל את הצורה הטהורה ביותר של אלקרניטין ממקור שאינו מן החי, כך שניתן ליטול אותו על ידי צמחונים. כמוסה אחת מכילה 250 מ"ג של L-carnitine Tartrate, שהתכונה הייחודית שלה היא זמינות ביולוגית גבוהה וספיגה מהירה. שימו לב כי למותג Now Food יש מוניטין גבוה וניסיון רב שנים (יותר מ-50 שנה). כל המוצרים הם באיכות מעולה, כפי שאושר על ידי ארגונים עצמאיים ומחקרים קליניים.
- . תכונה מיוחדת של תוסף זה היא הצורה הייחודית של אלקרניטין - אצטיל, שהיא יעילה מאוד וזמינה ביולוגית. הודות לנוסחת הצמחים, התוסף יכול להילקח על ידי צמחונים. כמוסה אחת מכילה 500 מ"ג של אלקרניטין אצטיל ו-2 מ"ג של ויטמין B6, המגביר את יעילות התוסף על ידי תמיכה במטבוליזם האנרגיה.
- תוסף זה הוא אלטרנטיבה מצוינת למי שלא אוהב לקחת כמוסות. הודות לצורת האבקה, אתה יכול לשלוט באופן עצמאי במינון, תוך התחשבות בצרכי הגוף שלך. אין צורך להמיס את האבקה בנוזל. יש לזה טעם קצת חמצמץ. מומלץ לשתות אותו עם מים. כף אחת מכילה 500 מ"ג של L-קרניטין אצטיל.
השימוש באלקרניטין לירידה במשקל מקודם על ידי התזונאית המפורסם בעולם קובלקוב. יתרה מכך, הוא ממליץ להתחיל ליטול תרופה זו בבוקר, לפני הליכה של שעתיים בקצב מואץ. יתר על כן, הוא ממליץ ליטול ל-קרניטין בצורה נוזלית, מכיוון שהוא נספג מהר יותר בגוף.
עצה זו הגיונית, כי לאחר השינה כמעט ולא נותרו רזרבות של אנרגיית פחמימות בגוף. ואם אתה מתחיל להתאמן בבוקר ללא הכנה נוספת, אדם יכול לחוות הרבה צרות במהלך השיעור. זה כולל תחושת חולשה, בחילה ואפילו אובדן הכרה.
אבל אם אתה לוקח אלקרניטין בשילוב עם אימון אירובי בעצימות נמוכה, הביטוי של תסמינים כאלה יכול להיות מופחת באופן משמעותי. ראוי גם לציין כי חומר זה נספג בצורה הטובה ביותר בגוף האדם על בטן ריקה.
עם זאת, אף אחד לא יכול לענות על השאלה כמה קילוגרמים אתה יכול לרדת על ידי נטילת קורס של L-קרניטין. הכל תלוי בכמה גורמים - כמה זמן תקדישו לאימון, ועד כמה תתמודדו בהצלחה עם הרעב הנורא שמתרחש בעת נטילת התרופה הזו.
אינדיקציות לשימוש באלקרניטין לירידה במשקל
גוף האדם עצמו מסוגל לייצר אלקרניטין, שלוקח חלק בתהליך שריפת השומן. זו הסיבה שלרוב זה נסבל היטב. כאשר מסיבה כלשהי ל-קרניטין מתחיל להיווצר בכמות לא מספקת, אדם מתחיל לסבול מהשמנה.
עם זאת, זה בכלל לא אומר שאם אתה עולה 2-4 ק"ג, אתה צריך לרוץ מיד לבית המרקחת ולקנות תרופה המכילה אותו. אחרי הכל, עלייה קלה כזו במשקל עשויה פשוט להעיד על חוסר היכולת שלך לשלוט בתיאבון שלך.
L-קרניטין מיועד לאנשים:
- הסובלים מהשמנת יתר, המתפתחת על רקע פתולוגיות שונות;
- חווה כל הזמן מתח נפשי ורגשי;
- לעסוק באופן קבוע באימוני כוח.
בנוסף להתוויות מיוחדות לשימוש, לאלקרניטין יש גם התוויות נגד, לפיהן השימוש בו הופך לבלתי מקובל. ואלה כוללים:
- הריון והנקה;
- ילדים מתחת לגיל 3 שנים;
- פתולוגיות של הכבד, הכליות ודרכי העיכול;
- לחץ דם גבוה;
- טכיקרדיה.
אנשים כאלה לא צריכים להתייאש, כי אם הם רוצים לרדת במשקל, הם יכולים לספק לגוף ל-קרניטין חיצונית מהמזון. בשר בקר, כבד, עוף וחזה הודו מכילים במיוחד הרבה מהחומר הזה.
איך לקחת אלקרניטין בצורה נכונה לירידה במשקל?
ההוראות אומרות לך איך לקחת אלקרניטין בצורה נכונה לירידה במשקל. ככלל, היצרנים ממליצים ליטול טבליה אחת ליום (500 מ"ג) עם האוכל. עם זאת, פורומים שונים אומרים כי מינון כזה לא יוביל לשום דבר מלבד תיאבון מוגבר.
ספורטאים ממליצים להגדיל את מינון האלקרניטין ל-1000-2000 מ"ג, אך רק באימוני כוח רגילים. יתרה מכך, יש ליטול את התרופה 20-30 דקות לפני תחילת השיעורים, כדי שתספיק להיספג בגוף ותתחיל לעשות את עבודתה.
אם אנחנו מדברים על מנת יתר של תרופה זו, אז זה פשוט לא קיים, שכן אי אפשר לתת מנת יתר על אלקרניטין. עם זאת, כדאי לשקול את העובדה שבין אם אתה שותה 1000 מ"ג או 2000 מ"ג של ל-קרניטין, ההשפעה עדיין תהיה זהה. לכן, אין טעם להעלות את המינון למקסימום האפשרי.