אנו ממשיכים את נושא ההליכה הטיפולית, שהדיון בו החל במאמר "הליכה - 1", כדרך למניעה ולטפל בדלקת פרקים וארתרוזיס של המפרקים. כדי למנות נכון את העומס על הגוף שלך במונחים של אינדיקטור כמו המרחק שעברת, אתה צריך לדעת, לפחות בקירוב, את אורך המרחק.

אורך צעד ממוצע

כדי לקבוע את המרחק שעבר, אין צורך ללכת לאורך המרחק עם סרט מדידה. מספיק לדעת אורך ממוצעשָׁלָב. על ידי הכפלת נתון זה במספר הצעדים שננקטו בדקה ובזמן הדרוש להשלמת המרחק כולו, תקבל את המרחק שעבר.

אם מסלול התנועה שלך קבוע בערך במהלך כל פעילות, לאחר שמדדת אותו פעם אחת, תשתמש בנתונים האלה פעמים רבות.

דוגמה: אורך צעד ממוצע הוא 0.5 מטר. תוך דקה אתה עושה 105 צעדים. אתה משלים את המרחק ב-60 דקות. אנו מבצעים פעולות חשבון פשוטות ומקבלים את המרחק שעברת: 0.5 מ' על 105 ואט. x 60 דקות = 3150 מטר.

אפשרות זו אפשרית: אתם מבלים יותר משעה בהליכה טיפולית. למשל, 90 דקות. ואתה לא עושה 105 צעדים, אלא 150.

במקרה זה, אנו מחליפים ערכים חדשים עבור האינדיקטורים הללו בנוסחה. בסופו של דבר אנחנו מגיעים למרחק ארוך יותר: 0.5 מ' על 150 ש'. x 90 דקות = 6750 מטר.

איך למדוד את אורך הצעד שלך?

אתה יכול למדוד את אורך הצעד שלך בפשטות רבה. סמן קו על הרצפה. זה לא חייב להיות מצויר. פשוט הניחו עיפרון על הרצפה. זה יהיה קו הזינוק הדמיוני שלך. קח את העיפרון השני בידך. עמוד "בהתחלה" קרוב לקו הדמיוני עם בהונות. קח צעד קדימה מעבר לקו הזינוק הדמיוני. זה צריך להיות באורך טבעי - לא ארוך ולא קצר מהצעד הרגיל שלך.

החזק את העמדה הזו. הנח עיפרון שני על בהונות כף הרגל הקדמית שלך. מדוד את המרחק בין העפרונות. זה יהיה אורך הצעד שלך.

כאשר נלקחות מדידות כאלה, צעדים ננקטים לעתים קרובות באורכים לא טבעיים. או קצר יותר או קצת יותר. כדי למנוע את הטעות, צעד שוב. למדוד שוב. אם אתה מרגיש שאורך הצעד שלך לא מפריע לך, שהוא מוכר לך, נוח וטבעי, זה יהיה אורך הצעד הרצוי שלך.

ישנה דרך פשוטה נוספת למדוד את אורך הצעד הממוצע. בצע מספר צעדים בכיוון אחד. למשל, חמישה. בדיוק כמו בדוגמה הקודמת, מדוד את המרחק שעברת וחלק אותו במספר הצעדים שעשית. זה יהיה הערך הרצוי.

דוגמה: הלכת מרחק של 2 מטר. עשינו 4 צעדים. אנו מחלקים שני מטר ב-4, נקבל את אורך הצעד שלך שווה ל-0.5 מטר.

אין צורך לחשב את אורך הצעד שלך עד למילימטר. דיוק כזה אינו נדרש בהליכה כחלק מטיפול בפעילות גופנית (שיעורי חינוך גופני טיפולי).

המטרה הושגה. תיאורטית, אתה מוכן לשיעורים.

כל שנותר הוא לבחור את הציוד המתאים. על כך במאמר "תרגילי הליכה - 3".

www.adamzdorovie.ru

אורך צעד

צעד אדם

צעד הוא המרחק מהנקודה שבה רגל אחת נוגעת במשטח לנקודה שבה הרגל השנייה נוגעת במשטח. במהלך הליכה רגילה, הערכים של הצעד הימני והשמאלי יהיו זהים.

אורך צעד ממוצע

אורך הצעד הממוצע לגבר הוא 79 ס"מ, לאישה - 66 ס"מ ערכים אלה משמשים לעתים קרובות במכשירי צעדים ובתוכניות.

הצעד הממוצע של אדם בגובה 175 ס"מ: 73 ס"מ (לגברים).

רוחב מדרגה של אדם בגובה 170 ס"מ: 71 ס"מ (לגברים).

מדרגה של אדם בגובה 165 ס"מ: 68 ס"מ (לנשים).

מה קובע את אורך (מרחק) של צעד?

אורך הצעד תלוי בגובה האדם. אבל נמצא גם קשר לגיל: אורך הצעד ומהירות הריצה ירדו ב-20% בגיל 59 שנים לעומת 20 שנים.

למה לחשב את אורך הצעד שלך?

כיצד לבדוק את אורך הצעד שלך

ניתן ללכת מרחק ידוע, למשל 100 מטר, ולספור בו את מספר הצעדים. או גלה את המרחק הזה על ידי מדידת המסלול שלך על המפה.

חלקו 100 מטרים במספר הצעדים כדי לקבל את אורך הצעד שלכם.

דרך נוספת היא ללכת על אדמה רטובה, ואז למדוד את המרחק בין ההדפסים.

כמה צעדים ביום מומחים בטוחים שאתה צריך ללכת 10,000 צעדים ביום, למרות שאנשים רבים אינם עולים על 6,500 באמצעות המחשבון, אתה תגלה בדיוק כמה מרחק אתה צריך ללכת ביום.לגבר בגובה 175 ס"מ, 10,000 צעדים יהיו 7.2 ק"מ. לאישה בגובה 165 ס"מ, 10,000 צעדים הם מרחק של 6.8 ק"מ.

ההליכה מאמינה כמעודדת ירידה במשקל. ואכן, בהליכה לתחנת האוטובוס פעמיים ביום, אתה שורף יותר מ-1000 קילוקלוריות בשבוע. אבל זה לא העניין!

במהלך ההליכה מתרחשת העמסת שרירים והתכווצות, ובהליכה נכונה לא רק הרגליים, אלא גם הידיים, חגורת הכתפיים, הבטן ואיזור הירכיים. עומס זה הרבה יותר נכון ובטוח מבחינת פציעות ותופעות שליליות אחרות מאשר, למשל, מורכבות תרגילי התעמלות, ריצה וכל מיני אלטרנטיבות פעילות גופנית. עם מה אנחנו מסיימים?

מחזור הדם משרירים מחוממים מתפשט בכל הגוף. אוויר צח, הנכנס לריאות, משלים את התמונה הכוללת של אספקת חמצן משופרת לכל תא בגופך. כל האיברים מתחילים לעבוד במצב משופר, אך ללא עומס יתר. חילוף החומרים מואץ, כלומר שריפת מצבורי שומן והצערת הגוף. בנוסף, ניעור האינרציה הכללי של הגוף מוביל לפריקת עומס של מערכת העיכול עד פי הטבעת – וזהו תמריץ להיפטר מרעלים ועיכול עדין של המזון. אותו דבר קורה עם הכבד ו כיס המרה- עוויתות נעצרות, פריקת המרה אינה עומדת, אלא ממשיכה בקצב מואץ. מערכת גניטורינארית, מרגישה את השפעת זרימת הדם והעיסוי הספונטני במהלך התנועה, נפטרת מהידבקויות ומתפקדת במצב הרצוי.

אבל זה לא הכל! חשבו על העצמות, הסחוסים, המפרקים, הגידים. לא רק שהם מתחילים לעורר דאגה עם השנים, אלא שגם בקרב צעירים, בקע בין חולייתי וכל מיני פגיעות מפרקים הפכו לתופעה שכיחה. המפרקים אינם פעילים, ועם השנים עבודתם הולכת ומחמירה. בהליכה קצבית טובה, אנו נותנים להם עיסוי חינם, אך יעיל מאוד - ונפטרים מהבעיות שלהם. יתרה מכך, ידיו של מטפל בעיסוי לא מוכשר עלולות לגרום לך נזק רב, אך ההליכה אף פעם לא עושה זאת!

עוד יש לקחת בחשבון שבהליכה בקצב ממוצע (מ-3 עד 5 קמ"ש) אין עומס על שריר הלב ואין סיכון לאוטם שריר הלב, כפי שקורה בריצה. וחולים עם יתר לחץ דם מרגישים טוב יותר לאחר הליכה רגועה, לחץ דםמתחיל לרדת.

ולבסוף, היתרון האחרון, אם לא המשמעותי ביותר. הליכה מרפאה את כל הסוגים הפרעות עצבים, כולל שלבים מוקדמיםסכִיזוֹפרֶנִיָה! מרכזים לטיפול בנוירוזה ובמרפאות פסיכיאטריות חייבות להיות אזור הליכה או סמטאות. בעידן המלחיץ שלנו, כולנו סובלים בצורה כזו או אחרת ממתח עצבים, נוירוזות ונוירלגיה. מסתבר שאתה לא צריך לקחת תרופות נוגדות דיכאון ו תרופות הרגעה, השתמשו במשחות הרדמה לטיפול בפריפריה קצות עצבים- פשוט לטייל.

צעד אחר צעד, יום אחר יום, אנו נפטרים מכל מה שמיותר ושלילי בגופנו – ובנשמה. מה יכול להיות יותר פשוט!

קישור ל"מחשבון אורך צעד" לפורום חשב אורך צעד קישור ל"מחשבון אורך צעד" לאתר או בלוג חשב אורך צעד

convertr.ru

מדידת שביל בשלבים - ללא מקל מדידה - משימות וניסויים מהנים

סרגל מדידהאו שהקלטת לא תמיד בהישג יד, וזה שימושי להיות מסוגל איכשהו להסתדר בלעדיהם, לקחת לפחות מידות משוערות.

הדרך הקלה ביותר למדוד מרחקים ארוכים פחות או יותר, למשל במהלך טיולים, היא לנקוט בצעדים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לדעת את אורך הצעד שלך ולהיות מסוגל לספור צעדים. כמובן, הם לא תמיד זהים: אנחנו יכולים לעשות צעדים קטנים, או שאנחנו יכולים לעשות צעדים גדולים אם נרצה. אבל בכל זאת, במהלך הליכה רגילה, אנו עושים צעדים באותו אורך בערך, ואם אתה יודע את האורך הממוצע שלהם, אז אתה יכול למדוד מרחקים בצעדים ללא הרבה שגיאות.

כדי לגלות את אורך הצעד הממוצע שלך, עליך למדוד את אורך הצעדים הרבים יחד ולחשב את אורך הצעד הממוצע משם. במקרה זה, כמובן, אתה כבר לא יכול להסתדר בלי סרט מדידה או חוט.

משוך את הסרט על קרקע ישרה ומדוד מרחק של 20 מ' שרטט קו זה על הקרקע והסר את הסרט. כעת לכו לאורך הקו בקצב רגיל וספרו את מספר הצעדים שאתם עושים. יתכן שהשלב לא יתאים למספר שלם של פעמים על האורך הנמדד. לאחר מכן, אם היתרה קצרה ממחצית אורך הצעד, ניתן פשוט לקפל אותה לאחור; אם הוא ארוך מחצי צעד, היתרה נספרת כצעד שלם. מחלקים את האורך הכולל של 20 מ' במספר הצעדים, נקבל את האורך הממוצע של צעד אחד. יש לזכור מספר זה כדי שבמידת הצורך ניתן יהיה להשתמש בו למדידות.

כדי לא ללכת לאיבוד בספירת צעדים, ניתן - במיוחד למרחקים ארוכים - לספור באופן הבא. ספור צעדים רק עד 10; לאחר שספרתם למספר הזה, כופפו אצבע אחת של יד שמאל. כאשר כל האצבעות של יד שמאל כפופות, כלומר בוצעו 50 צעדים, כופפו אצבע אחת יד ימין. אז אתה יכול לספור עד 250, ולאחר מכן הם מתחילים שוב, לזכור כמה פעמים כל האצבעות של יד ימין היו כפופות. אם, למשל, לאחר הליכה מרחק מסוים, אתה מכופף את כל אצבעות יד ימין פעמיים ובסוף המסע יש לך שלוש אצבעות כפופות על יד ימין וארבע משמאל, אז עשית צעדים

2 X 250 + 3 X 50 + 4 X 10 = 690.

כאן אתה צריך להוסיף עוד כמה צעדים שנעשו לאחר שאצבע יד שמאל כופפה בפעם האחרונה.

הבה נשים לב לחוק הישן הבא: אורך הצעד הממוצע של מבוגר שווה למחצית המרחק מהרצפה לעיניים.

עתיקות אחרות הֲלָכָה לְמַעֲשֶׂהמתייחס למהירות הליכה: אדם הולך קילומטרים רבים בשעה כמו מספר הצעדים שהוא צועד ב-3 שניות. קל להראות שהכלל הזה נכון רק עבור אורך צעד מסוים, ויתרה מכך, עבור צעד גדול למדי. אכן: אורך הצעד יהיה x m, ומספר הצעדים ב-3 שניות יהיה n. ואז תוך 3 שניות הולך הרגל עושה nx m, ובתוך שעה (3600 שניות) -1200 nx m, או 1.1 nx ק"מ. כדי שנתיב זה יהיה שווה למספר הצעדים שנעשו ב-3 שניות, חייב להיות שוויון:

1.2 nx = n, או 1.2 x = 1.

כאשר x = 0.83 מ'.

אם הכלל הקודם לגבי התלות של אורך הצעד בגובה של אדם נכון, אז הכלל השני, שנחשב כעת, מוצדק רק עבור אנשים בגובה ממוצע - כ-175 ס"מ.

קנה מידה חי

כדי למדוד חפצים בגודל בינוני, ללא סרגל מטר או סרט בהישג יד, אתה יכול לעשות זאת. אתה צריך למשוך חוט או למדוד מקל מקצה זרועך המושטת לכתף הנגדית (איור 319) - זהו אורך משוער של מטר לגבר בוגר. דרך נוספת לקבל את האורך המשוער של מטר היא לצייר בקו ישר...

מדידה עם מטבעות

שירות טובגם מטבעות הנחושת (ברונזה) שלנו מהטבעה המודרנית יכולים לשרת את המטרה. לא הרבה אנשים יודעים שהקוטר של מטבע פרוטה הוא בדיוק 1 1/2 ס"מ, וניקל הוא 2 1/2 ס"מ, כך ששני המטבעות המונחים זה לצד זה נותנים 4 ס"מ. זה אומר שאם יש לך כמה מטבעות נחושת, אז אתה יכול די במדויק...

www.poznovatelno.ru

כיצד למדוד נכון את הפרמטרים הפיזיים שלך כדי לבחור את גודל המסגרת

במאמר זה ננסה להדריך אותך במערכת לחישוב גודל המסגרת ושאר הרכיבים לפי גובהך, מידת הידיים, הרגליים וכו' המערכת פותחה על ידי Competitive Cyclist.

על מנת לבחור את הגודל של כל הרכיבים תזדקק לזמן, עוזר, סרגל, מד, פלס, עט ונייר.

שלב 1: בחר את סוג האופניים

סוגים שוניםלאופניים יש קשקשים משלהם לגודל מסגרת, התאמה אופיינית ותכונות אחרות. בחר את סוג האופניים המתאים לסוג הרכיבה שאתה רוצה.

האיור עשוי הבחירה הבאה: זכר, אופני כביש, מידות הגוף יהיו בסנטימטרים.

לאחר ביצוע הבחירה, לחץ על כפתור CONTINUE ועבור לעמוד הבא.

שלב 2: קח מידות ומלא את הטופס

אתה צריך למדוד את המידות הבאות בסנטימטרים, להסתכל לפי הסדר (לחץ על התמונה וראה את התיאור מתחת לתמונה). באתר תוכלו גם לצפות בסרטון, אבל עדיף לקרוא את תיאור התמונה.

התפר - למדוד את האורך מהרצפה לקו המפשעה אורך הגו - למדוד את אורך הגו מקו הכיסא לקו מהגבנון על הכתף אורך האמה - אורך ממרכז ציר הצינור ביד (החזיקו האוכף) לגיבנת על האמה אורך זרוע - אורך ממרכז חפץ הציר ביד לגיבנת על הזרוע באזור אורך עצם הבריח של הירך - שבו ישר. האגן נוגע בקיר. מדדו את האורך מהקיר ועד לקו הברך אורך השוק - אורך מהרצפה עד לקו הקצה העליון של פיקת הברך. מדדו 2 ערכים וקחו את הממוצע. צמיחה לחריץ החזה - מצא את החריץ מתחת לתפוח אדם, תחילתו של עצם החזה. מדוד את הגובה שלך מנקודה זו לרצפה גובה כללי - הנח את הספר על הראש במקביל לרצפה וסמן על הקיר. מדוד את האורך מהסימן ועד לרצפה. בעת המדידה, הרחיקו את הרגליים בזווית של 30 מעלות.

מלאו את הערכים בטבלה ולחצו על CONTINUE.

שלב 3: קבלו, פרשו ואחסנו ערכים

בעמוד זה תראה גדלי מסגרת, גדלי גזע והגדרות אחרות שיכולות לעזור לך להתאים אישית את ההתאמה לאופניים שלך.

למטה, אתה יכול לשנות את הערכים (לחזור אחורה) או לשלוח את התוצאות לעצמך אֶלֶקטרוֹנִי.

בהצלחה במדידות ובבחירת גודל המסגרת ואורך הגבעול.

www.everyvelo.com

כיצד למדוד את גובה ההברגה של התאמה

כדי למדוד את גובה הברגה, אתה צריך שיהיה לך זוג מתנות חוט: אחד עבור חוטי אינץ'(בתמונה עם הסימן D55°) עם גודל צעד של "חוטים לאינץ'", השני לחוטים מטריים (בתמונה עם הסימן M60°) עם גודל צעד במ"מ.

זכור - מדידה עם סרגל רגיל אינה מקובלת עבור קביעת סוג וגודלו של אביזר לפי חוט וצורה קביעת סוג וגודל חיבור עם הברגה.

גדלי גובה החוטים כתובים על עלי הכותרת של המסרק.

יש צורך להחיל את המסרק על פני החוט בחוזקה ככל האפשר. כאשר השלבים תואמים, המסרק ילחץ בחוזקה על פרופיל החוט.

התמונה למטה מראה שהשלב עלה בקנה אחד, המסרק השתלב בחריצי החוטים, אך שיני המסרק לא התאימו בחוזקה לקירות חריץ החוטים. התאמה כזו של תבנית ההברגה אפשרית ומקובלת.

במקרה הזה זה נמדד אביזרי JIC עם חוטי UNF אינץ' וחרוט אטימה של 74 מעלות JIC התאמת חוטי אינץ' חוט אמריקאי גלילי אינץ' UNF (Unified Thread Standard) עם מסרק מדידת חוט UNF לחוטי צינור עם זווית פרופיל של 55°.

לחוט UN/UNF יש זווית פרופיל של 60°, כך שהמרווח נראה לעין.

נקודה זו אינה מונעת בשום אופן ממך לאמת את גובה החוט.

אם הגובה אינו תואם, מסרק מד הצעדים אינו מתאים לפרופיל החוט (תמונה למטה).

במקרה זה, המסרק מאוד לא יציב על הפרופיל ויכול להתנדנד על החוט. במקרה זה, קח מסרק נוסף והחלף אותם עד שהשלב תואם.

אם יש לך ניסיון, אתה יכול להשתמש בקליפר פשוט כדי למדוד את גובה החוט. מדידת גובה החוט בדרך זו היא די לא נוחה וגוזלת זמן. הדיוק של התוצאה בעת מדידת חוט אחד אינו גבוה.

כיצד למדוד במדויק את גובה החוט עם קליפר:

• לקחת עיניים טובות או להשתמש באופטיקה
• למדוד את המרחק שבו מתאים המספר המרבי האפשרי של שלבי חוט
• חלקו את המרחק הזה במספר הצעדים וקבלו את גובה החוט

כדי להגביר את הדיוק של מדידת גובה הברגה, השתמש בקליפר עם הזנה מיקרומטרית.

• השתמש באום המיקרו-פיד כדי להרחיק את סרגל ה-microfeed מפס המדידה ב-1-2 מ"מ
• הגדר את סרגל המדידה קרוב לגודל הדרוש
• הצמד את סרגל המיקרו-הזנה לסרגל המדידה בעזרת מהדק
• על ידי סיבוב אום המיקרו-הזנה ימינה ושמאלה, להשיג יישור חזותי מקסימלי של הלסתות עם החלק העליון של החוט
• שימו לב: לאוגן הברגה יש בדרך כלל פלטפורמה בעת מדידת הגובה, הנח את הלסתות על אותם שיפועים של האוגן (אחרת רוחב האוגן יגדיל את שגיאת המדידה).

ladspb.ru

מדריך מעשי בתמונות כיצד למדוד נכון את הקוטר והגובה של חוט

חוט על האביזר

חוט אגוז

גובה חוט

עֲבוּר הבחירה הנכונההתאמה חייבת להימדד בצורה נכונה. קביעת סוג וגודל פרזול לפי חוט וצורה ניתן לקבוע את סוג הפרזול באמצעות טבלאות. נקודה חשובהכדי לקבוע את הסוג אביזרי חיבור לצינורות וצינורות מתאמים מדידת חוט משחק.

הכלי העיקרי למדידת חוטים הוא קליפר. מאוד נוח להשתמש בבום האלקטרוני של קולומבוס (המכונה גם קולומבוס) עם מד עומק - יש לו לסתות עבור קטרים ​​פנימייםעשוי בצורה כזו שאין צורך לחשב מחדש את הגודל בסולם תוך התחשבות ברוחב הלסתות.

בתמונה הוא משמאל. עם כישורים טובים, כמובן, אתה יכול להשתמש בכל קליפר.

מד הצעדים השני חשוב מאוד ו כלי שימושילמדידת חוטים. מד צעדים הוא תבנית מתכת של מדרגות ופרופילים שונים - מסרקים.

עליך להצטייד בזוג קוביות חוטים: אחת לחוטי אינץ' (בתמונה עם הסימן D55°) עם גודל גובה של "חוטים לאינץ'", השנייה לחוטים מטריים (בתמונה עם הסימן M60°) עם גודל גובה במ"מ.

קביעת הסוג והגודל של חיבור לפי חוט וצורה קביעת הברגה וסוג החיבור דורשת את המידות הבאות:

כעת, בהתבסס על שילוב של נתונים: קוטר הברגה, גודל גובה הברגה וצורת איטום המפרק, אתה יכול לקבוע בעצמך קביעת סוג וגודל פרזול לפי חוט וצורה, סוג פרזול ו אביזרי חיבור לצינורות וצינורות, בחר אביזר.

כֹּל יותר אנשיםלנהל אורח חיים פעיל. מכאן הפופולריות של מדידת צעדים. כמות המרחק שנסע מראה על פעילות, הוצאת אנרגיה ועוד הרבה יותר. הדרך הקלה ביותר לספור צעדים היא להשתמש במד צעדים - הוא יעשה הכל עבורך באופן אוטומטי. אבל מומלץ לדעת למדוד את אורך הצעד שלך. על סמך זה, ניתן לבצע חישובים רבים אחרים. ערכים שימושיים.

ספירת צעדים הפכה פופולרית מאוד לאחרונה. זה שימושי למי שמנסה להוביל תמונה בריאההחיים, מי שרוצה לרדת במשקל ומי שולט בפעילותם. אורך הצעד הוא פרמטר הדרוש לחישובים רבים. לדעת את אורך הצעד שלו, אדם יכול לגלות בערך את המרחק שעבר, ובהתחשב בכך, לחשב את מספר הקלוריות שהוצאו.

אורך הצעד מתייחס למרחק בין נקודת המגע הראשונית של איבר אחד לנקודת המגע הראשונית של האיבר הנגדי. אם ההליכה תקינה, אורך הצעדים של שתי הרגליים יהיה דומה. הערך נמדד בסנטימטרים.

כיצד למדוד את האורך הממוצע של הצעד שלך: שיטות פופולריות

אורך הצעד של אדם משתנה מאדם לאדם וניתן למדוד אותו בכמה דרכים:

• רוֹב תוצאה מדויקתניתן להשיג בהליכה של עשרה צעדים שווים ומדידת המרחק. לאחר מכן מחלקים אותו ב-10. בדרך כלל מקבלים 65-75 ס"מ.
• אתה יכול פשוט למדוד את המרחק בין העקבים של כפות הרגליים שלך על ידי צעד. תקבל את האורך המשוער.
• ידועה התלות של אורך הצעד בפרמטרים אנתרופומטריים אנושיים. בהתבסס על זה, אתה יכול לקבוע את האורך, לדעת את הגובה שלך. יש לחלק את המחוון של האחרון בסנטימטרים ב-4 ולהוסיף 37. לדוגמה, עם גובה של 180 ס"מ, אנו משתמשים בנוסחה הבאה: 180/4+37. התוצאה היא 82. 82 ס"מ - זהו אורך הצעד של אדם על פי גובה.

עם זאת, זכור כי כל השיטות קובעות את האורך הממוצע. זה יכול להשתנות בהתאם למהירות התנועה: כאשר אנו הולכים מהר, הצעד מתארך, וכאשר אנו רצים הוא מתגבר עוד יותר. על פי הנוסחה לעיל, נחשב צעד הליכה פשוט.

מדוד את אורך הצעד הממוצע שלך: טבלה

ערכי אורך צעד משוערים מוצגים בטבלה. העמודה השמאלית מציגה את הגובה בסנטימטרים, שתי העמודות הנותרות מציגות את אורך הצעד הממוצע לגברים ולנשים.

	זָכָר	נְקֵבָה
160-165 ס"מ.	67 ס"מ	66 ס"מ
165-170 ס"מ.	69 ס"מ	68 ס"מ
170-175 ס"מ.	71 ס"מ	70 ס"מ
175-180 ס"מ.	74 ס"מ	73 ס"מ
180-185	78 ס"מ	76 ס"מ
משנת 185	80 ס"מ	78 ס"מ

באופן טבעי, זהו רק אורך הצעד הממוצע. למעשה, זה עשוי להיות שונה מהממוצע. עם זאת, הערך הממוצע עוזר בחישובים פשוטים. אתה יכול למצוא אותו באינטרנט מחשבונים מקוונים, אשר מחשב אוטומטית את אורך הצעד על סמך גובה.

צעדים בריצה והליכה

מידת אורך הצעד בעת הליכה וריצה עשויה להיות שונה עבור אותו מבוגר. המאפיין העיקרי של צעד הריצה המבדיל אותו מהליכה הוא נוכחות של שלב טיסה, שאינו מותר בהליכת מירוץ. ספורטאים מתחילים משתמשים לרוב בצעד הליכה בזמן ריצה, אך הדבר מפחית משמעותית את יעילות האימונים שלהם. שלב הריצה אינו כרוך בבלימה ומפחית כוחות מכה. בשל כך מצטמצמים הסיכונים לפציעות בשרירים, רצועות, מפרקים ושרירים.

צעד הריצה נקבע על ידי פרמטרים כגון קצב (תדירות) הריצה ואורך הצעד. טעות נפוצה היא ריצה בקצב נמוך והגדלת המהירות על ידי הגדלת אורך הצעד. אוּלָם טכניקה נכונההריצה שונה: אתה צריך לפתח את המהירות של הספורטאי דרך המהירות, אבל אורך הצעד חייב להישאר קבוע.

בריצה, הקדנס נחשב לפרמטר העיקרי. אבל יש לקחת בחשבון גם את האורך. אתה צריך לדעת את זה, מכיוון שצעד קצר עלול לעורר דלקת של הרצועות או המפרקים, וצעד ארוך יכול להשפיע לרעה על מערכת השרירים והשלדולפגוע בקואורדינציה.

לֶאֱכוֹל נוסחה פשוטה, שעוזר לקבוע את אורך צעד הריצה. מחוון הגובה בסנטימטרים מוכפל ב-0.65. לפיכך, עבור אדם בגובה 175 ס"מ, ערך זה יהיה 175x0.65 = 113.75 ס"מ.

זה לא ערך אוניברסלי, אבל יש לקחת בחשבון את החישובים האלה בבחירת אורך הצעד הנכון. בעת החישוב, אתה צריך לקחת בחשבון את סוג הריצה. בספרינט הצעד יהיה ארוך יותר, אבל במרתון הוא קצר בהרבה. החישובים לעיל רלוונטיים לקצב ריצה ממוצע.

כך, אתה יכול לקבוע בערך את אורך הצעד שלך הן בהליכה והן בריצה. זה יהיה שימושי עבור מד צעדים ויעזור לחשב פרמטרים רבים אחרים. אם אתה מנהל אורח חיים פעיל ועוקב אחר הפעילות הגופנית שלך, כדאי לדעת את האינדיקטור הזה.

אורך צעד- למה אנחנו צריכים לדעת את הערך הזה? בהליכה או בריצה, עלינו למנות את העומס על הגוף לשם כך עלינו לדעת את המרחק שעברנו ואת מהירות התנועה. ישנם מכשירים רבים לקביעת מרחק הנסיעה: מד צעדים, צגי פעילות, אך כדי שחלק מהמכשירים יפעלו, צריך לציין את אורך הצעד הממוצע בהגדרות. אז בכל מקרה תצטרך לקבוע את הערך הזה.

אורך הצעד של אנשים אינו זהה ונע בין 0.4 ל-1 מ' בדרך כלל, אורך הצעד של אדם בגובה ממוצע הוא 0.7-0.8 מ'.

איך למדוד את אורך הצעד שלך?

1. ניתן לקבוע את אורך הצעד בצורה מדויקת יחסית באמצעות הנוסחה לתלות של אורך הצעד בגובה:

DS=(P/4)+0.37

DS - אורך צעד אחד במטרים

P הוא גובהו של אדם במטרים.

לדוגמה, אם אדם בגובה 1.75 מ', אורך הצעד שלו הוא L = (1.75/4) + 0.37 = 0.8 מ'.

2. לכל אדם, לאורך הצעד הרגיל להליכתו יש ערך קבוע פחות או יותר.

כדי לקבוע את אורך הצעד, אתה יכול למדוד מרחק של 10 - 20 מטר. ולעבור את זה עם הרגיל מהירות ממוצעת. לאחר מכן, נחלק את המרחק הזה בסנטימטרים (1000 או 2000) במספר הצעדים שננקטו, נמצא את האורך הממוצע של הצעד שלנו.

לדוגמה: 1000 ס"מ/12 צעדים = 83 ס"מ.

כיצד לקבוע את מהירות ההליכה ומרחק הנסיעה?

לדעת את אורך הצעד שלך, כמו גם את מספר הצעדים שננקטו בדקה, אתה יכול לקבוע מהירות הליכהבאמצעות הטבלה למטה.
לדוגמה, אם אדם הולך 120 צעדים בדקה אחת ואורך הצעד שלו הוא 82 ס"מ, אז מהטבלה אנו קובעים את מהירות ההליכה היא 5.9 קמ"ש.

קביעת מהירות הליכה בהתאם למספר הצעדים ואורכם
אורך צעד, ס"מ	מספר צעדים לדקה ומהירות, קמ"ש
	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100	105	110	115	120	125	130
42	1,3	1,4	1,5	1,6	1,8	1,9	2	2,1	2,3	2,4	2,5	2,6	2,8	2,9	3	3,1	3,3
46	1,4	1,5	1,6	1,8	1,9	2	2,2	2,3	2,5	2,6	2,8	2,9	3	3,2	3,3	3,4	3,6
50	1,5	1,6	1,8	1,9	2,1	2,2	2,4	2,5	2,7	2,8	3	3,1	3,3	3,4	3,6	3,7	3,9
54	1,6	1,8	1,9	2,1	2,3	2,4	2,6	2,8	2,9	3,1	3,2	3,4	3,6	3,7	3,9	4	4,2
58	1,7	1,9	2,1	2,3	2,4	2,6	2,8	3	3,1	3,3	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,3	4,5
62	1,9	2	2,2	2,4	2,6	2,8	3	3,2	3,3	3,5	3,7	3,9	4,1	4,3	4,4	4,5	4,8
66	2	2,2	2,4	2,6	2,8	3	3,2	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,6	4,8	4,9	5,1
70	2,1	2,3	2,5	2,7	2,9	3,1	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,6	4,8	5	5,2	5,5
74	2,2	2,4	2,7	2,9	3,1	3,3	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,7	4,9	5,1	5,3	5,6	5,8
78	2,3	2,6	2,8	3	3,3	3,5	3,7	4	4,2	4,4	4,7	4,9	5,1	5,4	5,6	5,8	6,1
82	2,5	2,7	3	3,2	3,4	3,7	3,9	4,2	4,4	4,7	4,9	5,2	5,4	5,7	5,9	6,1	6,4
86	2,6	2,8	3,1	3,4	3,6	3,9	4,1	4,4	4,7	4,9	5,2	5,4	5,7	5,9	6,2	6,4	6,7
90	2,7	3	3,2	3,5	3,8	4	4,3	4,6	4,9	5,1	5,4	5,7	5,9	6,2	6,5	6,7	7

כאשר אתה יודע את מהירות ההליכה והזמן שלך, לא קשה לחשב את המרחק על ידי הכפלת המהירות בזמן. גַם מרחק שעברניתן לחשב באמצעות אורך הצעד הממוצע. הכפלת נתון זה במספר הצעדים שננקטו בדקה ובזמן הדרוש להשלמת המרחק כולו.
לדוגמה, אדם מבלה 90 דקות הליכה, עם אורך צעד של 0.82 מ' תוך דקה 1 הוא עושה 120 צעדים, על סמך ערכים אלה אנו מוצאים את המרחק שעבר:

אורך צעד- למה אנחנו צריכים לדעת את הערך הזה? או ריצה, אנחנו צריכים למנות את העומס על הגוף, בשביל זה אנחנו צריכים לדעת את המרחק שעברנו ואת מהירות התנועה. ישנם מכשירים רבים לקביעת מרחק הנסיעה: מד צעדים, צגי פעילות, אך כדי שחלק מהמכשירים יפעלו, צריך לציין את אורך הצעד הממוצע בהגדרות. אז בכל מקרה תצטרך לקבוע את הערך הזה.

אורך הצעד של אנשים אינו זהה ונע בין 0.4 ל-1 מ' בדרך כלל, אורך הצעד של אדם בגובה ממוצע הוא 0.7-0.8 מ'.

איך למדוד את אורך הצעד שלך?

1. ניתן לקבוע את אורך הצעד בצורה מדויקת יחסית באמצעות הנוסחה לתלות של אורך הצעד בגובה:

DS=(P/4)+0.37

DS - אורך צעד אחד במטרים

P הוא גובהו של אדם במטרים.

לדוגמה, אם אדם בגובה 1.75 מ', אורך הצעד שלו הוא L = (1.75/4) + 0.37 = 0.8 מ'.

2. לכל אדם, לאורך הצעד הרגיל להליכתו יש ערך קבוע פחות או יותר.

כדי לקבוע את אורך הצעד, אתה יכול למדוד מרחק של 10 - 20 מטר. ולעבור דרכו במהירות ממוצעת רגילה. לאחר מכן, נחלק את המרחק הזה בסנטימטרים (1000 או 2000) במספר הצעדים שננקטו, נמצא את האורך הממוצע של הצעד שלנו.

לדוגמה: 1000 ס"מ/12 צעדים = 83 ס"מ.

כיצד לקבוע את מהירות ההליכה ומרחק הנסיעה?

לדעת את אורך הצעד שלך, כמו גם את מספר הצעדים שננקטו בדקה, אתה יכול לקבוע מהירות הליכהבאמצעות הטבלה למטה.
לדוגמה, אם אדם הולך 120 צעדים בדקה אחת ואורך הצעד שלו הוא 82 ס"מ, אז מהטבלה אנו קובעים את מהירות ההליכה היא 5.9 קמ"ש.

קביעת מהירות הליכה בהתאם למספר הצעדים ואורכם
אורך צעד, ס"מ	מספר צעדים לדקה ומהירות, קמ"ש
	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100	105	110	115	120	125	130
42	1,3	1,4	1,5	1,6	1,8	1,9	2	2,1	2,3	2,4	2,5	2,6	2,8	2,9	3	3,1	3,3
46	1,4	1,5	1,6	1,8	1,9	2	2,2	2,3	2,5	2,6	2,8	2,9	3	3,2	3,3	3,4	3,6
50	1,5	1,6	1,8	1,9	2,1	2,2	2,4	2,5	2,7	2,8	3	3,1	3,3	3,4	3,6	3,7	3,9
54	1,6	1,8	1,9	2,1	2,3	2,4	2,6	2,8	2,9	3,1	3,2	3,4	3,6	3,7	3,9	4	4,2
58	1,7	1,9	2,1	2,3	2,4	2,6	2,8	3	3,1	3,3	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,3	4,5
62	1,9	2	2,2	2,4	2,6	2,8	3	3,2	3,3	3,5	3,7	3,9	4,1	4,3	4,4	4,5	4,8
66	2	2,2	2,4	2,6	2,8	3	3,2	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,6	4,8	4,9	5,1
70	2,1	2,3	2,5	2,7	2,9	3,1	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,6	4,8	5	5,2	5,5
74	2,2	2,4	2,7	2,9	3,1	3,3	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,7	4,9	5,1	5,3	5,6	5,8
78	2,3	2,6	2,8	3	3,3	3,5	3,7	4	4,2	4,4	4,7	4,9	5,1	5,4	5,6	5,8	6,1
82	2,5	2,7	3	3,2	3,4	3,7	3,9	4,2	4,4	4,7	4,9	5,2	5,4	5,7	5,9	6,1	6,4
86	2,6	2,8	3,1	3,4	3,6	3,9	4,1	4,4	4,7	4,9	5,2	5,4	5,7	5,9	6,2	6,4	6,7
90	2,7	3	3,2	3,5	3,8	4	4,3	4,6	4,9	5,1	5,4	5,7	5,9	6,2	6,5	6,7	7

כאשר אתה יודע את מהירות ההליכה והזמן שלך, לא קשה לחשב את המרחק על ידי הכפלת המהירות בזמן. גַם מרחק שעברניתן לחשב באמצעות אורך הצעד הממוצע. הכפלת נתון זה במספר הצעדים שננקטו בדקה ובזמן הדרוש להשלמת המרחק כולו.
לדוגמה, אדם מבלה 90 דקות הליכה, עם אורך צעד של 0.82 מ' תוך דקה 1 הוא עושה 120 צעדים, על סמך ערכים אלה אנו מוצאים את המרחק שעבר: