אבל לא כולם יודעים להיות אופטימיים וליהנות מהחיים, ומעטים חושבים שאפשר ללמוד גם את זה.

הוא מדבר על איך ללמוד גישה חיובית לחיים. פסיכולוגית קלינית אלנה חריטונטצבה.

קצת על רגשות

רגשות אנושיים הם תהליך נפשי מסוים המשקף את יחסו של האדם הן לעצמו והן לעולם הסובב אותו. הרגשות מתחלקים לשני קטבים: חיובי ושלילי, ושניהם מביאים לנו יתרונות מסוימים. בהיעדר רגשות, אדם משתעמם ומופיע גירוי, שהוא גם רגש. היעדר מוחלט של רגשות הוא סימן להפרעה נפשית, לפעמים עמוקה מאוד. מה שחשוב הוא העוצמה שבה רגשות נחווים על ידי אדם ועד כמה הוא מתנהג בצורה נאותה ברגע ההתנסות בהם.

מדענים זיהו שלושה סוגים של גירויים רגשיים: ניטרלי, חיובי ושלילי.

גירויים ניטרליים מבחינה רגשית הם שגורמים לנו לתפקד: לשטוף את הפנים, לצחצח שיניים, לסדר את המראה שלנו, למלא את הצרכים הפיזיולוגיים שלנו. בדרך כלל, גירויים ניטרליים תופסים כ-60% מחיינו ויוצרים את הסביבה המשגשגת בה אנו חיים. אם גירויים ניטרליים בחיי היומיום הופכים להיות מוגזמים או משמעותיים מבחינה רגשית (רחצת ידיים אובססיבית וכו'), אז מתפתח מצב של נוירסטניה, והגירויים מפסיקים להיות ניטרליים.

גירויים חיוביים הגורמים לרגשות חיוביים צריכים להיות בדרך כלל כ-30%, ושליליים - 5%, מקסימום 7%. אם יש יותר רגשות שליליים, גוף האדם מפסיק להתמודד איתם, ובמקרה זה, כדי להתגבר על השליליות, עשויה להידרש עזרה - או מהאדם עצמו, או עזרה של אנשים אהובים, או עזרה מקצועית של פסיכולוג או פסיכותרפיסט. אבל יש צורך ברגשות שליליים בכמויות קטנות - הם עוזרים לחוות טוב יותר את היופי של החיים ואת עומק הרגשות החיוביים. אם יש מעט רגשות שליליים, הם הופכים למכשול שניתן להתגבר עליו, ובהשפעתם אנו מתחילים להתרכז טוב יותר בפתרון הבעיה, לחשוב מהר יותר, לחשוב, לפעול ובכך לשפר. אבל אם יש יותר מדי שליליות, לא כולם יכולים להתמודד עם הזרימה הזו.

אופטימיות מצטברת

רגשות חיוביים חשובים לנו במיוחד: אנו זקוקים להם יותר מכל, כך שאנשים, גם בנסיבות הקשות ביותר, אפילו על סף חיים ומוות, יכולים לראות ולתפוס משהו יפה, אפילו קטן. למעשה, כל אדם יכול ללמוד לראות ולצבור רגעים חיוביים שיעזרו לו לפתח גישה חיובית לחיים. כמובן שבקושי אפשר להפוך פסימי משוכנע לאופטימי, אבל כל אחד יכול ללמוד לשים לב לרגעים החיוביים ולהיבטים החיוביים של החיים. זה יעזור למלא את חיי היומיום בצבעים עזים ומשמחים ובכך לשפר את איכות החיים באופן כללי.

הרגשות החיוביים העיקריים הם עניין ושמחה. עניין הוא הגירוי העיקרי להתפתחותו של אדם כפרט, ולכן חוסר עניין הוא סימן מדאיג מאוד: זה אומר שלא הכל בסדר עם האדם. ללא עניין נוצרים דיכאון ובעיות נפשיות אחרות. שמחה היא מצב של שביעות רצון מהעולם הסובב אותנו ומהתחושה שאדם יכול להתמודד עם כל קושי וליהנות מהחיים במלואם. אבל לשמחה אין שום קשר לאינטרסים חומריים או מסחריים - זו דווקא תחושה: אצל חלק הכוס מלאה, וזה גורם לשמחה, אבל אצל אחרים היא חצי ריקה. אם אדם אינו חווה שמחה בפעילותו או בתקשורת עם אחרים, הוא מנסה לחוות זאת בהתגברות על פחד, ומכאן התשוקה לספורט אתגרי או לתחביבים הקשורים בסכנה.

שמחה חוזרת מגבירה את ההתנגדות ללחץ והופכת את חיינו לשלמים יותר: ככל שיש לאדם יותר רגשות חיוביים בחייו, כך הוא מרגיש טוב יותר. אבל יש גם את "מושג החיזוי": אירועים קורים כי אנחנו מצפים שהם יקרו. כלומר, אם אדם מצפה למשהו רע, סביר להניח שהדבר הרע הזה יקרה. ואם אנחנו חיוביים, אז בסבירות גבוהה הכל יהיה בסדר. העצות הבאות יעזרו לך ללמוד גישה חיובית לחיים.

עצה אחת: לפתח תפיסה חיובית. כדי להכניס את עצמך למצב רוח חיובי, אתה צריך ללמוד ליהנות מדברים לא משמעותיים - מזג אוויר טוב מחוץ לחלון, ארומה של קפה חם בבוקר, חיוך של ילד שאתה פוגש ברחוב. דברים קטנים כאלה, שלעתים רחוקות אנחנו שמים לב אליהם, עורכים אותנו לחיוביות, ולכן חשוב ללמוד לשים לב אליהם.

טיפ שני: שימו לב לאירועים משמחים וחיוביים בחיים. אלו יכולים להיות גם אירועים ורגעים קטנים או אפילו לא משמעותיים – פגישה עם חבר, תספורת חדשה, מכתב ממכר ותיק, שבחים מהבוס, ציון טוב מבן. עדיף לנהל יומן ולרשום אירועים כאלה בסוף היום. חבל שלא כולם מוכנים לעשות את זה. במקרה זה, אתה תמיד יכול לעיין ברשימות שלך ולהיזכר מה טוב קרה אתמול, שלשום, לפני שבוע. אז תרגיש שהרבה דברים טובים קורים לך ובאופן כללי הכל בחיים לא כל כך נורא.

טיפ שלישי: לסכם את היום. זה מאוד עוזר לרשום כל יום מה הצלחת באותו יום. אלו אולי אפילו הצלחות לא משמעותיות במבט ראשון, אבל הודות להן, ההערכה העצמית של אדם עולה - והוא מתחיל להבין שהוא מצליח.

טיפ רביעי: נהלו יומן הכרת תודה. בעבר, אנשים דתיים הודו לקב"ה על מזון ומחסה, אך כעת מעטים מביעים הכרת תודה כזו לשמים, וחבל: זהו טקס שימושי מאוד. אין צורך לעשות זאת בכתב אתה יכול גם להודות בעל פה, על עצמך. במקום להתעצבן שאין לך הרבה חברים, אמור לעצמך: איזה מזל שיש לי חבר כל כך נפלא (אפילו רק אחד)!

טיפ חמישי: למד לקבל בשלווה את הטעויות והכישלונות שלך. כולנו אנשים חיים, ולכולנו יש את הזכות לעשות טעויות. אתה לא צריך להטיל דופי בעצמך על טעויות ולהכין את עצמך מראש לכישלון או לכישלון.

טיפ שישי: שמור על המראה שלך. איך אנחנו נראים חשוב לנו מאוד, גם ברמה התת מודע. דברים מיוחדים הופכים אותנו למיוחדים בעינינו ועוזרים לנו להגדיר את המבטאים הנכונים. אם אתה רוצה לשנות משהו בחייך או ללמוד לקבל השקפה חיובית יותר על החיים, התחל לשנות את המלתחה שלך. זו תהיה סיבה לרגשות חיוביים, וארון בגדים חדש יעזור לך להסתכל על העולם בצורה חדשה - בצורה חיובית יותר.

טיפ שביעי: עודד את עצמך מדי פעם. אתה צריך לא רק ללמוד לחגוג את מה שהצלחת, אלא גם לתגמל את עצמך על כך. בפסיכולוגיה זה נקרא ליטוף. לדוגמה, אם אישה עסוקה כל הזמן בעבודה, במשפחה ובבעיות יומיומיות, היא עלולה לפתח תחושה של לכודה וחסרת תקווה. כדי למנוע את זה, זה מאוד שימושי לתגמל את עצמך מעת לעת על המאמצים שלך. אתה יכול, למשל, לשבת לבד בבית קפה ולאכול עוגה שלא הרשית לעצמך הרבה זמן. זה יתמוך בגישה חיובית כלפי עצמך.

טיפ שמונה: לעשות משהו שאתה רוצה לעשות במשך זמן רב. חשוב מאוד לשאול את עצמך את השאלה: מה אני רוצה? אלה יכולים להיות דברים בסיסיים שמסיבות שונות אי אפשר להגיע אליהם. האם אתה רוצה לקרוא ספר, ללכת לבריכה, או לבקר חבר כבר שנה? אז תעשה את זה בסופו של דבר! לעתים קרובות מאוד מעגל העניינים היומיומיים - עבודה, משפחה, ילדים, הורים - לא מאפשר לך לעשות מה שאתה רוצה, אבל באותו זמן הם יוצרים "אזור נוחות" מסוים שממנו מפחיד לצאת. אבל כאשר אדם עוזב את האזור הזה, יש לו רגשות נעימים חדשים שהופכים את החיים שלמים יותר ועוזרים לו להתפתח עוד יותר.

טיפ תשע: לעשות מעשים טובים. צדקה, מעשים חסרי אנוכיות, עזרה למי שזקוק לכך יגרום לך להרגיש לא לבד, והמעשים הטובים שלך יחזרו אליך פי מאה, כי במקרה הזה, רגשית, אתה תמיד מקבל יותר ממה שאתה נותן.

טיפ עשר: חייך! גישה חיובית לחיים מתחילה בחיוך. חייך לעצמך כשאתה מסתכל במראה, חייך אל הסובבים אותך. חיוך הוא הנשק הפשוט והחזק ביותר במאבק נגד השליליות והפסימיות.

צייר את החלום שלך

במבט ראשון, נראה שכל אלה הם דברים קטנים, אבל הדברים הקטנים האלה הם שמרכיבים את החיים. לאפשר לעצמך אפילו הנאות קטנות - בין אם זה חתיכת עוגה או טיול ביער - יכול לגרום לך להיות מאושר יותר ואת השקפת החיים שלך חיובית יותר. אתה יכול ללכת רחוק יותר ולצייר את החלום שלך או לתלות במקום בולט צילומים של המקום בו אתה רוצה לבקר: הרים אם אתה חולם סקי, מגדל אייפל אם אתה חולם לנסוע לפריז... צילומים כאלה יסדרו אותך לחיובי, ויהיה לך למה לשאוף.

זכרו שגישה חיובית עוזרת לא רק להשיג את המטרות שלכם, אלא גם להתגבר על קשיים רציניים: רופאים רבים, כולל אונקולוגים ומנתחים, טוענים כי הפצעים של חולים אופטימיים מחלימים מהר יותר, הם סובלים טיפול טוב יותר ומחלימים מהר יותר.

הגישה שלך בחיים קובעת את הגישה שלך לחיים. גם אם בשלב מסוים בחירת הפעולות מוגבלת, בחירת הגישה אינה. בחר תמיד , גישה זו עשויה להיחשב אופטימלית כברירת מחדל.

גישה חיובית הופכת אותך למאושר וגמיש יותר, משפרת את מערכות היחסים שלך עם אנשים ומגדילה את סיכויי ההצלחה שלך בכל מאמץ. בנוסף, זה הופך אדם ליותר יצירתי ועוזר לקבל את ההחלטות הנכונות. להלן תמצאו מספר דרכים ליצור ולשמור על גישה חיובית.

צור שגרת בוקר

איך אתה מתחיל את הבוקר שלך הוא איך אתה תבלה את היום שלך. לכן, קח שליטה מוחלטת בו ואל תיתן לו לעשות את שלו. תכננו הכל בערב כך שתוכלו לעשות את כל מה שאתם צריכים בבוקר, כי אתם עלולים להתעורר עם מצב רוח ומחשבות אחרות לגמרי. עקוב אחר התוכנית הזו.

טען את המוח שלך בחיוביות

קרא ספרים שיש להם מסרים חיוביים. האזינו למוזיקה שעושה חשק לרקוד ולשיר. צפו בסרטים שבהם האופטימיות של הגיבור עוזרת לו להתגבר על כל קושי, לא משנה מה. שנה את הגישה שלך לטובה על ידי העמסת המוח שלך בדברים חיוביים.

קח אחריות

בכל רגע אתה יכול להתנהג כקורבן או כאדם אחראי. קח אחריות על כל האירועים בחייך. המוטו של אדם כזה:

• אני הסופר של חיי
• אני לוקח אחריות מלאה על עצמי
• אני אחראי על הגורל שלי

תרגל חשיבה זן

תחשוב על החיים לא כעל משהו שקורה לך, אלא כעל משהו שקורה עבורך. הסתכלו על כל מצב, אדם או אירוע שלילי כאילו כל זה נשלח כדי שתפיקו ממנו את המיטב, תלמדו משהו.

בפעם הבאה שמשהו רע קורה, אל תחשוב, "למה זה תמיד קורה לי?" שאל את עצמך: "מה אני צריך ללמוד כדי שזה לא יקרה שוב?" ו"איך זה יעזור לי להפוך לאדם חכם וחזק יותר?"

היו פרואקטיביים

אדם תגובתי מאפשר לאנשים אחרים ולנסיבות חיצוניות לקבוע איך הוא ירגיש. אדם מחליט איך הוא ירגיש ללא קשר לנסיבות. היו פרואקטיביים והבינו שרק אתם יכולים להחליט איך תרגישו בכל מצב.

שנה את המחשבות שלך

מחשבות חיוביות מובילות לגישה חיובית ולהיפך. שינוי הגישה שלך הוא פשוט כמו לחיצה על כפתור ההשהיה במחשבותיך.

מצא את היעד שלך

שיש לך משהו בחיים נותן לך נקודה קבועה באופק להתמקד בה כדי שתוכל להישאר עמיד לאורך התהפוכות והאתגרים של החיים. זה מוביל אדם לאושר.

שימו לב להתלהבות שלכם

לאנשים שחיים את החיים בהתלהבות יש השקפה חיובית הרבה יותר מאחרים. ערוך רשימה של דברים כדי להגביר את ההתלהבות שלך כאשר ההתלהבות שלך מתחילה לדעוך.

בצע את המשל "מי נגע בגבינה שלי?"

תחשוב על המשל "מי נגע בגבינה שלי?" ספנסר ג'ונסון.

שני עכברים קטנים ושני אנשים מיניאטוריים ממוקמים במבוך. זה מה שקורה:

• כשהעכברים מגלים שהגבינה לא במקום שהיא צריכה להיות, הם מיד יוצאים לעבודה ומציאת חתיכת גבינה אחרת.
• במקום זאת, שני האנשים המיניאטוריים כעסו על כך שהגבינה הוזזה. הם מבזבזים זמן להביע זעם ולהאשים את אלה שהזיזו את הגבינה וזה את זה.

תפסיק לדפוק את הראש בקיר ולשכנע את עצמך שצריך לתת לך דברים. הגישה שלך צריכה להיות תמיד:

• זה תלוי בי אם אקבל את מה שאני רוצה
• דברים טובים קורים למי שעובד קשה
• אני מסתגל לשינויים בקלות ובמהירות
• אני ממשיך גם כשהמצב הופך לבלתי נסבל

אנו מאחלים לך בהצלחה!

אתה, ורק אתה, האדם החשוב ביותר בחייך. מה עם אהובך, ילדים, קרובי משפחה, חברים? תאמינו לי, ככל שהאושר זורח בעיניכם, ככל שאתם "מפנקים" את האגו שלכם (בצורה טובה) לעתים קרובות יותר, כך העולם הסובב אתכם יהיה זוהר ושמח יותר. תנו מצב רוח טוב ליקיריכם ולמשפחתכם, שיחזרו אליכם עם חיוך כנה, חיבוקים חמים מילדכם, מחמאות נלהבות (ולא רק) מבעלכם, השמחה והחום של בית ההורים.

מחשבות וגישה חיובית יתנו לך את הרצון לא רק להתקיים, אלא להרגיש, לשמוח ולחוות כל יום בחיים מדהימים. 7 הצהרות פשוטות להפליא, מכל הלב יעזרו לך למצוא פיסות אושר בכל אירוע:

1. אני מאמין בחלומות שלי

   ביטחון עצמי הוא אותה מכונת תנועה "תמידית" קטנה שמנחה אותך בחיים, ומונעת ממך לסטות מהנתיב. חלומות נוטים להתגשם, אז אתה צריך להיות מוכן לסיכוי שילידי הגורל תיתן לך.

2. אני עושה כמיטב יכולתי כל יום

   צעד אחד לקראת החלום שלך - קטן או גדול - הוא כבר ניצחון ענק על עצמך. הזכר לעצמך כל הזמן שכל המעשים, המחשבות, הרגשות מובילים אותך למטרה שלך. למד מטעויות - שלך או של אחרים, לקחת אותן כהזדמנות להתפתחות מתמדת.

3. אני אוהב את עצמי כמו שאני

   כשאתה מסתכל על עצמך במראה בבוקר, חייך אל השתקפותך ותגיד: "אני אוהב אותך." זכרו, כמו בסרט המצויר על דביבון הקטן: החיים בהחלט יעניקו לכם את החיוך שלהם. קבל את עצמך עם כל הפגמים שלך, היה גאה במעלות שלך. רק אישה מאושרת, עצמאית מסוגלת לתת אהבה ושמחה לאחרים.
   

4. אני אחראי על האושר שלי

   אף אחד לא יכול לבוא ולהעניק לך חיוביות, מצב רוח נהדר והרמוניה. אתה אחראי על האושר שלך. כשהיא מתמוססת, לפעמים, באהובתה, נותנת את הנשמה והלב לילדים, אישה מאבדת את עצמה, שוכחת את האמת: החיפוש אחר האושר לא יביא הצלחה כל עוד הוא מכוון לעולם החיצון.

5. אני מקבל אחריות על החיים שלי

   בעיות, דאגות וצער מחזקים אותך. זכרו שהיקום נותן לנו נטל בר-ביצוע, מזמין אותנו לחשוב ולהסיק את המסקנות הנכונות. מתבכיינים ומתלוננים: "למה, למה?" התרגל להיות אחראי להחלטות שאתה מקבל, לשקול את ההשלכות של המעשים, המחשבות והמעשים שלך.
   

6. הטוב עוד לפנינו

   חזור על המילים הללו לעתים קרובות. תאמינו שגם אם היום היום לא יצא כפי שתכננתם, זה אומר שהוא היה נחוץ למשהו. אמונה בטוב ביותר, ביטחון עצמי וגישה חיובית יתחילו למשוך הפתעות חיוביות, לא צפויות ומאוד נעימות לחייכם.

7. אני אסיר תודה על כל יום

   להעריך כל יום על מה שיש לך בחייך. שנה את הגישה שלך כלפי מה שאינך יכול להשפיע על ידי עשיית מאמצים להשיג את המטרות שנמצאות בשליטתך. תודה ליקום על הנס של להרגיש ולהנות מהשמש העדינה, מהפרחים הראשונים או מהגשם השוטף; לאהוב את יקיריהם, להרגיש את החום והאכפתיות שלהם, לחיות סוף סוף! אחרי הכל, החיים הם כל כך מגוונים ומעניינים.

זה ידוע שאיכות מצב הרוח שלנו (עליז או קודר) והיחס לעצמנו ולעולם הסובב אותנו (אופטימיים, סובלניים, אדיבים או להיפך פסימיים, חסרי קנאה, קנאים, עצבניים) קובעים את בריאותנו הגופנית. ולעתים קרובות זה הגורם למצב רוח ויחס שלילי כלפי עצמו ואל העולם שסביבנו, והוא הגורם למחלות רבות. לכן, גישה חיובית חשובה מאוד לבריאות הגוף.

מחשבות חיוביות מייצרות את אותן מחשבות באנשים סביבך ומושכות אותן אליך, בעוד שמחשבות שליליות פועלות בצורה הפוכה, דוחקת אותן ממך. יותר נעים ושימושי לך להיות מושך, אז תפתח רק מחשבות מושכות חיוביות, אשר יחד עם המגנטיות החיובית שלך, יעניקו לך השפעה רבה יותר על אנשים.
לעקור את כל המחשבות השליליות הקשורות לשנאה, פחד, עצב, כעס, חוסר שביעות רצון, טינה, קנאה, חוסר אמון וכו', ולהחליף אותן במחשבות חיוביות הקשורות באהבה, אומץ, שמחה, רוגע, שביעות רצון, רצון טוב וכו'.ד.

כפי שאתה חושב על אחרים, אחרים חושבים עליך. הדרך שבה אתה חושב על עצמך היא הדרך שבה הסובבים אותך חושבים עליך. לכן, חשוב רק בחיוב על עצמך ועל אחרים.

אתה לא אוהב אחרים או שאתה חושב שאחרים לא אוהבים אותך ולא יאהבו אותך. אתה מפחד מכולם ומהכל, ותפחיד אותך. אתה לא מאמין בעצמך, והם לא יבטחו בך. אתה לא מאחל לאף אחד טוב, והוא לא יאחל לך את זה. המחשבות של הסובבים אותך שואפות לפגוש כל מחשבה שלך ולהגביר את כוחן של המחשבות שלך. לעולם אל תחשוב: "אני לא יכול." כולם יחשבו שאתה לא יכול. תמיד תחשוב: "אני יכול, אני רוצה ואשיג את מה שאני רוצה" - ובאמת תוכל לעשות הכל.

אנשים גדולים הופכים להיות גדולים כי הם רצו להיות כאלה, אבל הם היו כמוך: כולם נולדים אנשים "קטנים".
אל תשכח שמחשבות משפיעות עליך - את הרוח והגוף שלך. מהן המחשבות - כזה הוא האדם. ישנם מקרים שבהם אלה שנלהבים וקוראים ללא לאות רומני פשע הפכו מאוחר יותר לפושעים. לכן, הימנעו מספרים מלאים במחשבות שליליות.

מחשבות שליליות הן רעל רוחני, ומחשבות חיוביות הן התרופה. מחשבות על שנאה, קנאה, פחד, עצב וכו' מעוררות בגופנו תהליכים פיזיולוגיים מסוכנים המשפיעים מזיקה, מזיקה ביותר על בריאותנו. להיפך, מחשבות על אהבה, רצון טוב, שמחה וכו' משפרות את המצב הנפשי ומשפיעות לטובה על הגוף.
כתוצאה מכך, מחשבות שליליות מרעילות את הגוף, מחשבות חיוביות מרפאות. זו הסיבה שעלינו לאהוב את רעתנו כמו את עצמנו, כי בעצם, על ידי אהבת הזולת, אנו אוהבים את עצמנו, אנו מאחלים לעצמנו טוב ורווחה. על ידי פיתוח מחשבות חיוביות בעצמך, אתה מפתח את אותה מגנטיות וכוח רצון טוב בעצמך, כי לפני שאתה יכול לחשוב טוב, אתה צריך לרצות לחשוב כך.

כך, עם חשיבה חיובית, כל 3 ההיבטים של השפעה חזקה על אנשים מתפתחים: מגנטיות, כוח המחשבה וכוח הרצון הטוב.

השפעה טיפולית:
מחזק את מערכת העצבים;

מצב רוח בריא לפני ואחרי שינה

הקודש השני (הקודש הראשון הוא אכילה) צריך להיות הכנה למיטה וכניסה לשינה. זה חשוב הן למצב הפיזי והן למצבו הנפשי של אדם.

במהלך השינה, ה"אני" שלנו שוכן בעולם רוחני (אסטרלי) כזה התואם למצב הרוח שלנו לפני השינה, וחוזר "חדור" באלמנט הנפשי הספציפי שלו, המקנה לגוף כוח או חולשה, רווחה או אי סדר. מצב הרוח של דאגה, עצבנות, קנאה תורמים לנוכחות ה"אני" בתחום הדאגה; עם התעוררות החשש הזה מתעצם. הלך הרוח כלפי מחלה (מחשבות על מחלה) לוקח את ה"אני" לעולם הסבל, וזה מגביר את הסבל בחיי היומיום. לכן, לפני השינה, המטופל צריך לחשוב על בריאות ולחזור על:
"רק הכלי שאני משתמש בו פגום. אני מה שאני חושב על עצמי.

האני הרוחני שלי בריא ויביא ריפוי לגופי במהלך השינה".
יש לחזור על זה מדי ערב אם התוצאה לא מופיעה מיד, אז אתה צריך לחשוב על שינוי סגנון החשיבה שלך לחיובי. מצב הרוח למצב של נעורים וכוח מכוון את ה"אני" לספירות המקבילות של העולם האסטרלי; עם יציאתו משינה, הגוף והביטחון במצב הכוח והנעורים שלו מתחזקים.

כדי להבהיר את האמור לעיל, יש צורך בהבהרה מסוימת. לפי היוגים, אדם, בנוסף ל"אני", מורכב מגופים: הגוף הפיזי, הגוף האתרי, הגוף האסטרלי (גוף הרצונות), הגוף הנפשי (גוף המחשבה), הגוף. של סיבתיות (הגוף הסיבתי).

האנרגיה של כל גוף שונה באיכותה מהאחרים, וכל גוף, כביכול, מחלחל לעצמו, עדין יותר, גס יותר.

הגוף הפיזי מורכב ממספר עצום של תאים, שכל אחד מהם מבצע שתי משימות - הוא שומר על קיומו, וחלק מעצמו מוקדש לשמירה על האורגניזם כולו בכללותו (התמחות התא). קומפלקס של תאים הומוגניים מובנה לתוך רקמה או אפילו לתוך אורגניזם שלם. כל האיברים חודרים על ידי קבוצה של תאי בקרה, תאים המספקים תפקוד נשימתי או תזונתי. כל תא חי תקופה מסוימת בחיים, ואז מת, כמו תאי דם, או מתחלק.
למרות כל זאת, הגוף שומר כל הזמן על צורתו ומבנהו. תהליך השימור הזה מתבצע על ידי הגוף האתרי.

הגוף האתרי הוא העתק מדויק של הגוף הפיזי שהוא מכיל צורה קבועה של הגוף. בתוך הגוף האתרי נמצא האסטרלי, או גוף הרגשות והתשוקות.

הגוף הנפשי בונה תוכנית לפעילויות שלנו לאורך חיינו, מבנה התנהגות סביר. בתוך הגוף הנפשי נמצא גוף הסיבות.
במהלך השינה, הגוף האסטרלי שלנו עוזב את הפיזי ומתחיל לנוע במרחב בלתי נראה, ממלא את אותם רצונות שלא מומשו במהלך היום, ובכך משחרר את עצמו ממתח אנרגיה פנימי.

בחלום, רצונות (במיוחד רצונות המשתלטים באדם לפני השינה) ומצב הרוח שולטים באדם. במקביל, הוא רואה אירועים, אך אינו יכול להשפיע עליהם.

מהאמור לעיל ברור שלפני השינה צריך להימנע משיחות לא נעימות וקטנוניות, מעימותים ומחשבות עצובות. להיפך, אתה צריך את כל האמצעים הזמינים - הליכה לפני השינה, הרפיה (הרפיה רגילה עם היפנוזה עצמית אופטימית בצורת אימון אוטוגני), האזנה למוזיקה יפה המאשרת חיים, זיכרונות מרגעים יפים ומאושרים בחייך, שיחה קצרה עם אדם טוב שיש לך סימפטיית חיבור הדדית איתו - התכווננו להרגיש כמו אדם, ואדם, באופן עקרוני, שמח, חזק מספיק וצעיר (למרות כל גיל).

וכשאתם מתעוררים, אתם צריכים לחבר את התודעה שלכם לחיים היחידים של היקום ולבקש את חלקכם בכל מה שחי מהמיינד העולמי. ביקום, כל היצורים החיים הם אחד (עצים, עננים, אוקיינוסים, ציפורים, כוכבים, שמש), לכל דבר יש אנרגיה.

לנפש שלנו, במצב רוח מסוים (במיוחד בבוקר), יש את היכולת למשוך חלק מהכוח החי הזה ולשמור עליו לאורך כל היום. הצורה המילולית של הבקשה היא שרירותית, העיקר הוא המשמעות. ובמהלך חיי היומיום שלך אתה צריך לחזור על הבקשה הזו במשך 1-2 דקות, לא משנה כמה אתה עסוק. הכוחות המתקבלים הולכים לא רק לגוון ולהצעיר את הגוף, אלא גם מאפשרים ל"אני" שלנו לחדור עמוק ככל האפשר לעולם האסטרלי בחלום. ככל שה"אני" חודר יותר לעולם האסטרלי, כך ה"אני" מביא עמו רגשות מעודנים יותר, מאצילים את הגוף והנשמה (אם, כמובן, הייתה גישה חיובית לפני השינה).

אם אתה לא מצליח להירדם מיד:

קח 5-7 נשימות יוגה מלאות (לאחר הסרת הכרית כך שהגו והראש יהיו בקו ישר אחד);
דמיינו שבזמן שאתם שואפים, הפראנה עוברת דרך איברי הנשימה לתוך מקלעת השמש (צ'אקרת מא-ניפורה) ומצטברת שם;
יחד עם הנשיפה, כל תא בגוף נרגע ובמקביל הפראנה מופנית ממקלעת השמש לכל תא על מנת לחזק את חיוניותו ולסייע בניקויו מרעלים;
לאחר מכן הרגע את כל הגוף והמוח שלך (שחרר את עצמך ממחשבות); זה יכול להיעשות בעזרת שב-אסאנה.
השפעה טיפולית:
מגביר את החיוניות;
מחזק את מערכת העצבים;
מעורר את ההגנות של הגוף.

תפיסת עולם של ילדות

אנשים רבים, לאחר שביצעו פעולות שאינן נעימות לעצמם ולסובבים אותם, או שעשו חישובים שגויים חמורים בתחום זה או אחר של החיים, במשך זמן רב לאחר מכן זוכרים וחווים את כל הניואנסים של פעולות אלה, חישובים מוטעים, ו טעויות.

ולמרות שכל זה קרה בעבר, זה מחשיך את החיים בהווה, מחשבות קודרות מפריעות לחיים, מפחיתות את רמת החשיבה החיובית בהווה. כמובן, כמו שאומרים, אתה לומד מטעויות, ואתה צריך לנתח את הטעויות שלך, אבל אתה צריך לעשות את זה רק פעם אחת, ואז לנסות לשכוח את המשקל הלא נעים בחייך וליהנות מהחיים, מעצם תהליך החיים, כמו שילדים יודעים לעשות. אמור לעצמך:
"מספיק שהלא נעים יזכיר לעצמו כל הזמן בסביבה. למה אני אוקיר ואטפח את הלא נעים שבי? שים בצד את כל הדברים הלא נעימים בעבר ובהווה, אני נהנה מהחיים, מעצם תהליך החיים".
לפעמים אדם, שמתלונן על הדאגות הרבות בחייו, על ההיבטים הלא נעימים של חייו, קורא: "אוי, לו רק יכולתי להיות ילד שוב!" זה חלומם של אנשים רבים. הם רוצים לא כל כך להשתחרר מהדאגות הרבות שלהם, אלא לחוש את שמחת החיים, כי דאגות היומיום שכחו איך אנשים יכולים ליהנות מהחיים ולהרגיש מאושרים.
מדיטציה מיוחדת, שניתן לכנותה "שמחת חיים", עוזרת למבוגר לחזור לתפיסות העולם הנפלאות של הילדות וללמוד ליהנות שוב מהחיים.
מדיטציית "שמחת חיים" מתבצעת באופן הבא.
עמדת מוצא: עמידה, ידיים לאורך הגוף.
הוֹצָאָה לְפוֹעַל:
דמיינו לעצמכם שמיים שטופי שמש, כחולים בהירים. זה סוף מאי וזה עתה ירד גשם. האוויר צלול ורענן.
אנחנו מתבוננים בשמחה בשמים היפים, בענפי העצים בעלי העלים הצעירים. עדיין תלויות טיפות גשם על הפרחים. אנו נוגעים בטיפות אלו בשפתיים ומרגישים את טעמן. איך אתה רוצה לפרוש את זרועותיך, לזרוק את ראשך לאחור, ולהתרחק מהאדמה, לעוף על האחו הרטוב בצחוק של שמחה ואושר.
בואו נמריא! ואנחנו רוחצים באור העדין של השמש. אנחנו נוחתים. בואו נעמוד זקופים. מעלינו אור השמש המתעבה, ענן של אנרגיית שמש מוזהבת נוצצת, עדין מאוד, עדין, אוהב. תן לזה להתעבות עוד יותר מעל הראש שלך.
בואו נפתח אליה! הבה נרצה להתמזג איתה עם כל הווייתנו, הבה נאפשר לה למלא את גופנו. אנחנו מרגישים איך זה זורם לתוך הראש מלמעלה.
השפעה טיפולית:
גוון ההגנה של הגוף;
מחזק את מערכת העצבים;
מגביר את החיוניות.

יצירת תכונות אופי חיוביות

מחשבותיו, רגשותיו ומעשיו של אדם קשורים זה בזה: פעולה פיזית מלווה ברגשות ומחשבות מסוימות, ולהפך, מחשבות ורגשות גורמים לפעולות מסוימות או לתנוחת גוף והבעת פנים תואמים.

מראה עצמאי, כתפיים מיושרות מביאות לעילוי רוח ומרץ, מראה מדוכא וכתפיים שמוטות מובילות למצב מדוכא. כדי לתקן את האופי שלך, אתה צריך לא רק לעשות תרגילים מיוחדים - מדיטציה, אלא גם, כאמצעים מקדימים לפני תחילת המדיטציה, להרמוני מחשבות, רגשות ופעולות, לכוון אותם למטרה מסוימת.
נניח שיש לך כוח רצון חלש ואתה ביישן. הצעד הראשון שלך יהיה לכוון את הפעולות, הרגשות והמחשבות שלך לעבר מטרה אחת.
פְּעוּלָה:
להרים את הראש,
ליישר את הכתפיים
דבר חזק, ברור, לאט,
להסתכל בעיניים של בן שיחו. תחושות:
לנסות להרגיש חזק ונחוש.
מחשבות:
דמיינו את עצמכם כאדם נחוש, אנרגטי ובטוח בעצמו.
מחוות בטוחות יעוררו רגשות תואמים, אשר, בתורם, ישפיעו על מהלך המחשבות. בתורו, תוכן המחשבות יתחזק על ידי רגשות, שישפיעו על פעולות, פעולות וישנו את המראה החיצוני.
לפיכך, כל מרכיב בשרשרת הפעולה הוא מכריע ובטוח בעצמו.
אנו מוסיפים את השפעת הרגשות והפעולות לעבודת המחשבה, תוך התחשבות ביחסי שרשרת המחשבות - רגשות - פעולות:
במקביל לביטויים מבטאים, אנו מדמיינים בנפשנו מה אנו רוצים (אנו מדמיינים שכבר יש לנו את האיכות הרצויה);
לאחר מכן, בתהליך הגיית הביטויים, אנו נותנים לדימוי המנטלי צביעה רגשית (אנו מנסים לעורר בעצמנו את התחושה שחווה אדם בעל האיכות המקבילה).
השפעה טיפולית:
מגביר את החיוניות;

היפטרות מההרגל של חשיבה שלילית וטיפוח אופטימיות

היו אופטימיים והימנעו ממחשבות קודרות, זכרו שכפי שהמחשבות שלנו, כך המצב שלנו בעולם הזה. מחשבות שליליות קודרות מושכות אלינו אנשים עם אותן מחשבות ומושכות נסיבות מתאימות.
אנשים שיש להם הרגל לחשוב בעגמומיות מתייחסים לדאגות לגבי שלומם ושל יקיריהם, לגבי מצבם הכלכלי.
לגבי בטיחותך, עליך לומר לעצמך את הדברים הבאים:
"אני סומך על האני הגבוה שלי, זה לא רק מוביל אותי בדרך של צמיחה רוחנית, אלא גם מספק לי ביטחון מלא בחיים האלה."
ולמעשה, כאשר אדם אוהב את עצמו ובהיותו במצב של חופש פנימי, נפתח לשמחה, שלווה, ריפוי, נסיבות חיים מתפתחות בצורה כזו שהמצבים המתוארים אינם נכללים.
אם אתה מפחד להיות מובטל או חסר בית, הזכר לעצמך שכל נסיבות שליליות עבורך נוצרות על ידי האמונות הפנימיות השליליות שלך.
בכוחך להחליף אמונות שליליות באמונות חיוביות, ובמקרה זה יתפתחו הנסיבות בצורה כזו שלא תישאר ללא עבודה וללא בית.
אם אתה מודאג מבעיית התמיכה הפיננסית שלך, אתה צריך לומר לעצמך שניתן לפתור את הבעיה הזו. אתה צריך לאפשר לעצמך לאפשר עושר לתוך חייך, תוך שימוש בהצהרות חיוביות כמו:
"כל יום ההכנסה שלי גדלה ועולה".
כדי להיפטר מההרגל של חשיבה שלילית, בחר כל תמונה שמוצאת חן בעיניך, שבה תוכל להחליף מחשבות שליליות בכל עת. זה יכול להיות נוף יפהפה, זר פרחים, נוף לאגם יפה וכו'.
כאשר מופיעה מחשבה אפלה ושליליה, אמור לעצמך:
"אני לא אחשוב על זה יותר. יותר נעים לי לחשוב על זר פרחים, על נוף יפה" - ולתת לתמונה האמורה להופיע מול מבטך הפנימי.
אל תדאג להזדקן. ובזקנה אדם ירגיש מצוין אם יסיר עמדות שליליות (ובפרט עמדות שליליות על כך שהזיקנה מלווה בהכרח בחולשה, חולשה וחולי) ויחליף אותן באמירות חיוביות, ואוהב את עצמו.
אל תפחד מהמוות:
ראשית, המוות אינו חייב להתרחש במצב כואב כלשהו בהתאם לתפיסת העולם החיובית של האדם (יחס חיובי כלפי עצמו וכלפי אנשים אחרים);
שנית, הקיום שלנו לא מסתיים בחיים האלה על כדור הארץ, ובגלגול הנשמות הבא יופיע שוב על הפלנטה הזו.
מחזק את מערכת העצבים; מגייס את הגנות הגוף.

השפעה טיפולית:
מגביר את החיוניות;
מגביר הגנות;
מחזק את מערכת העצבים.

הפגנת טוב לב, עדינות וסובלנות כלפי עצמך

טוב לב, עדינות וסובלנות כלפי עצמך נחוצים במיוחד במהלך אותה תקופה בחייך שבה אתה לומד שיטות או מערכות ריפוי חדשות הכוללות גורם כמו שינוי עצמך.

אבל השינוי הוא לא כל כך קל לאדם. רוב האנשים מאמינים שהשינוי הוא קל, כלומר אחרים, אבל כשהם מתחילים לשנות את עצמם בעזרת כל מערכת ריפוי, הם מוצאים את עצמם לעתים קרובות למשך זמן מה במצב שניתן לכנותו מעברי, כאשר אדם מהסס, ממהר בין ישן וחדשה.
לפעמים במהלך תקופה זו אתה יכול לשמוע אדם שמצדיק את העומס שלו ממה שהיה למה שצריך להיות:
"אני כל הזמן תוהה אם המערכת הזו הועילה לי. אחרי הכל, זה קיים כבר הרבה זמן, ואני לא רואה הרבה אנשים שעושים את זה".
סביר להניח שהוא מבין שאם מערכת קיימת הרבה זמן, זה לא אומר שצריך להיות מעורבים בה הרבה אנשים (אדם צריך להיות מוכן למערכת הזו, צריך לצמוח להבנה שהוא צריך את המערכת הזו).

הוא רק מנסה למצוא טריק למתוח מעט את תקופת המעבר (הכי חשוב שהמתיחות הזו לא ארוכה).
וזהו תהליך נורמלי וטבעי לחלוטין, המאפיין ללמוד משהו חדש או לשנות את עצמו. לכן, אל תנזוף בעצמך, הראה לעצמך טוב לב ועדינות בתקופת מעבר זו - בכל מקרה, אם יש לך רצון לשנות, לאחר תקופת מעבר קצרה תתחיל להשתנות.

הפגינו לא רק סובלנות כלפי עצמכם, אלא גם סבלנות מסוימת הדרושה בעת שימוש באמצעים לעבודה על עצמכם.
אם נשקול אמירות חיוביות מנקודת מבט זו, עלינו לציין, ראשית, כי לאמירות חיוביות לא תהיה השפעה אם הן נאמרות 2-3 פעמים. זה לא מספיק, כי כל שינוי מצריך פעולה ארוכה ולעתים קרובות מתמשכת (כלומר תקופתית עם מרווח זמן כזה או אחר) של שיטה מסוימת. הצהרות חיוביות צריכות להיאמר לאורך תקופה ארוכה.
שנית, חשוב גם מה אתה עושה במרווחים שבין חזרות על אמירות חיוביות, ובמרווחים האלה אתה צריך לשמור על אווירה פנימית חיובית מסוימת - אתה צריך לשבח את עצמך על ההישגים הקלים ביותר בתהליך השינוי.
השפעה טיפולית:
מגביר הגנות;
מרפא את מערכת העצבים;
מגביר את החיוניות.

מוּסִיקָה

בחר מוזיקה מלודית ויפה. הפעל את הרשמקול. תשכב על הרצפה, תירגע.
נשום בצורה קצבית (שאיפה יוגית מלאה ונשיפה יוגית מלאה באותו משך, נניח, 8 פולסים כל אחד, ומשך הנשימה עוצרת לאחר שאיפה ונשיפה הוא חצי מזה.
משך השאיפה והנשיפה, כלומר 4 פולסים כל אחד). עדיף לקחת את אותה תנוחת גוף כמו בסוואסנה ולהירגע באותו אופן כמו בסוואסנה. אל תנסו להבין את המוזיקה, לתפוס אותה בכל הגוף והנשמה, לקבל אותה לחלוטין, ללא תנאי, לאפשר לה לחדור בחופשיות בתוככם; נסה להיכנע לו ולהתמזג איתו, בהדרגה להתמוסס בצליל שלו. השפעה טיפולית:
מעלה חיוניות;
מחזק את מערכת העצבים.

תקשורת עם הטבע

לבלות כמה שיותר זמן בטבע. הדבר הטוב ביותר הוא אם זה קורה כל יום, לפחות לכמה דקות (ביער, בפארק, או לפחות בגינה הציבורית). במקביל, נסו לחשוף את הרגישות שלכם לחיים הסובבים אתכם, נסו להבין מבפנים מדוע ואיך נפתחים פרחים, ציפורים שרות, חרקים עפים וזוחלים, עצים מתנודדים, לוקחים חלק בכל זה, כביכול, על ידי העמקה ו לרכז את המחשבות שלך. זמן שקט כזה באוויר הצח לא רק ישפר את המראה הפיזי שלך, אלא יפתח בך בהדרגה כוח פנימי, רוגע ואיזון.

כשתשלוט בתרגיל המדיטציה הזה (לא צריך הרבה - 3-4 יציאות בטבע), תהיו מוכנים לשלוט בתרגיל הבא, תרגיל נפלא שיאיר מאוד ויעשיר את חייכם. בואו נקרא לתרגיל הזה "אהבת היסודות". זה ילמד אותך לאהוב, ליהנות, להרגיש באופן מלא כל מצב רוח של האלמנטים - להיות פתוח אליהם ומודע להם; וזה אומר שזה יגדיל את שמחת החיים בעולם הזה.

הטכניקה זהה לתרגיל הראשון, כלומר לאחר שבחרנו באחד האלמנטים (למשל גשם), נפנה את כל תשומת הלב רק לאלמנט זה. חשבו רק על גשם, חשבו למה הוא הופיע ולמה הוא נחוץ, ואז חשבו שאם הטבע צריך אותו, אז גם אתם צריכים אותו. הגשם הזה, לא משנה מה הוא (חם או קר), נעים לכם ונותן לכם גל של כוח. תרגיל זה מגביר את האנרגיה שלנו ומעשיר את הנשמה (עובדה המוכרת על ידי אמנים מוכשרים רבים שפנו באופן אינסטינקטיבי ליסודות, אפילו לסערה, כדי לחדש ולחדש את כוחם הרוחני).

השפעה טיפולית:
מחזק את מערכת העצבים,
משפר את מערכת הלב וכלי הדם.

מראה יפה

מראה טוב (מצב טוב של שיער ועור, כמו גם בגדים יפים) וחשיבה חיובית קשורים זה בזה עבור רוב האנשים על פני כדור הארץ. מצב רוח טוב ומחשבות חיוביות משפרים את מצב השיער והעור של הגוף, מעוררים את הרצון לרצות אנשים ולהתלבש יפה. ולהיפך, בגדים יפים ומצב גוף טוב מרימים את מצב הרוח, לרוב הופכים אותו לחגיגי ומעלים את רמת החשיבה החיובית. לכן חשוב כל כך, בכל תנאי ובכל נסיבות חיים, לא לוותר, אלא להשתדל להתלבש היטב כל הזמן ולשמור על מצב טוב של שיער ועור הפנים. זה גם מעכב את ההזדקנות וגם משפיע על התחדשות באמצעות שמירה על חשיבה חיובית (בנוסף לעובדה שבגדים ומוצרים יפים לשמירה על מצב טוב של שיער ועור הפנים באופן ישיר, ויזואלי, כביכול, מצעירים את האדם).

ראשית לגבי בגדים. בייס חווה הרגשה של התעלות מוסרית ורוחנית בהתלבשות בבגדים אופנתיים ויפים – הרגל נפלא שצריך לשמור עליו כל הזמן (אם כמובן יש תנאים לכך). אדם שלובש בגדים יפים משנה את היציבה שלו (עמוד השדרה נוטה להתיישר) והליכתו. לא רק קלות תנועה מופיעה, אלא גם ביטחון עצמי.

רצוי לא ללבוש בגדים ישנים. בגדים סופגים אלמנטים מהנביעה הנפשית שלנו והופך לרווי בהם עם הזמן. מי שלובש בגדים ישנים נכנס לאווירת הנביעה שפעם נספגה בבגדים האלה, וחש הדים של מצבי רוח וצער, דאגות וצרות ישנים. בגדים חדשים משחררים את הנפש שלנו ומעניקים לה קלילות. זה כמו קליפה רעננה של הגוף שלנו, שעדיין לא ספוגה בנביעה נפשית של ימים רבים. אתה אפילו לא צריך לשמור בגדים שלבשת בתקופה מאושרת בשבילך. ללבוש בגדים ישנים כדי לחסוך כסף פירושו ללבוש חלקים מיושנים מהעבר ולבזבז את האנרגיה שלך בצורה לא פרודוקטיבית. אפילו נחשים מ"כלכלה" אינם זוחלים לתוך עור ישן. הטבע אינו מזהה בגדים ישנים, אינו חוסך בנוצות, בפרוות ובצבעים.

האינטואיציה גורמת לאנשים ללבוש בגדים מסוימים בהזדמנויות מסוימות, ומשאירה את המחשבות היומיומיות בבית עם בגדים יומיומיים. לכל מקצוע צריכה להיות שמלה אלגנטית מיוחדת משלו, שתלבש בה אנשים יהיו במצב רוח המתאים לעיסוק זה ללא הוצאות מיותרות של אנרגיה. בכל הדתות, הכומר לובש גלימת כהונה מיוחדת המיועדת לשירות מסוים, ואינו לובש אותה בזמנים אחרים כדי להגן על ה"הילה" שלו ממחשבות גסות. אם הכומר כל הזמן לובש את זה, אז כל מצבי הרוח והצרות של חיי היומיום שלו היו חודרים לתוך הגלימה הקדושה.

רוב האנשים בצעירותם המוקדמת מזניחים את השירותים, מתלבשים בבגדים כהים ולא אופנתיים. זו ההתחלה של המוות. האנשים האלה מוותרים מבחינה מוסרית ונכנסים במהירות לזקנה.

כולם חווים הרגשה של התעלות מוסרית ורוחנית כאשר הם לובשים בגדים אופנתיים ויפים. ההרגל ללבוש בגדים אופנתיים ויפים הוא נפלא (אם יש, כמובן, תנאים לכך), שכן הוא משפיע לא רק מבחינה מוסרית ורוחנית, אלא גם גורם לאדם להיות יפה ובטוח בהתאם ל בגדים.

הוראות יוגה עתיקות לטיפוח העור כוללות את ההליך הבא:
"חתכו לימון לשני חצאים ובישיבה נוחה עם רגליים משוכלות, שפשפו אותם על המרפקים, וזה יבטל את החספוס של העור. לשטוף ו
לשפשף אותם בשמן צמחי. עשה את אותו הדבר עם הברכיים והצוואר שלך. משטחים חצי לימון ומשפשפים אותו מתחת לסנטר בתנועה למעלה ולמטה. ואז לשפשף את הגוף בשמן צמחי."
שפשוף עם שמן צמחי (אפשר לקרוא להליך זה "שטיפה", מכיוון ששמן צמחי מנקה את העור היטב; לא בכדי שמן צמחי אפילו מסיר צבע מהעור) עדיף לעשות לאחר אמבטיה או מקלחת חמה, כאשר הנקבוביות של העור פתוח. את השמן משפשפים בנדיבות (מחוממים, אך לא למצב חם) והשפשוף מסתיים כאשר הוא נינוח לחלוטין. אתה יכול להשתמש בכל שמן צמחי, אבל שמן זית הוא הטוב ביותר.
אתה צריך לעשות מסכות מעת לעת (פעם אחת כל 2-3 שבועות). מסכות אינן המצאה של קוסמטיקה מודרנית. לפני אלפי שנים, נשים מצריות ויווניות מרחו מסכות שונות על פניהן כדי לשמור על עורן צעיר ורענן. השפעת המסכה היא שהיא גורמת לזרימה מוגברת של דם לרקמות העור, ולאחריה הן הופכות אלסטיות, השרירים הופכים אלסטיים, הנקבוביות מתחילות להפריש באופן אינטנסיבי את תוצרי בלוטות העור, העור הופך רענן וצעיר.

ניתן להשיג את האפקט הטוב ביותר על ידי מריחת המסכה בערב לפני השינה. זה לא צריך להישאר למשך הלילה, לאחר זמן מה, יש לשטוף את המסכה. לפני מריחת המסכה, נקה ביסודיות את העור מאבק וזיעה, עדיף להשתמש בקומפרסים לסירוגין במים חמים וקרים. יש למרוח עור עם רגישות מוגברת בקרם עשיר לפני שעושים זאת. הניחו את המסכה על הפנים, שכבו בנוחות והירגעו. זה הכרחי גם אם יש לך מעט מאוד זמן. לא תהיה השפעה אם תלבש מסכה ותסתובב בדירה ותעשה עבודות בית. כדאי להשתמש במסכה מסוימת כל עוד יש לה השפעה טובה. באופן כללי, מומלץ לשנות את הרכב המסכות מעת לעת. הנה כמה מתכוני מסכות שכדאי להשתמש בהם.
מסכה העשויה מתפוח אדמה אחד גדול, מבושל בכמות קטנה של חלב, מסירה מיידית סימני עייפות בפנים ומחליקה קמטים. כאשר הדייסה הנוזלית שהתקבלה התקררה, יש למרוח אותה על הפנים.
מסכת מלפפון מרפאה את העור, מחליקה אותו, מצמצמת נקבוביות מוגדלות ומלבינה; מומלץ לעור מזדקן ועייף. מגררים מלפפון עסיסי, מניחים את העיסה על פיסת גזה ומכסים בה את הפנים.
מסכת גזר יעילה במיוחד לעור חיוור ומזדקן, כמו גם לעור שמן המכוסה באקנה. מגררים גזר עסיסי גדול, מניחים את העיסה על גזה ומורחים על הפנים.

גישה חיובית וחשיבה חיובית בתהליך העבודה
מצב הגוף תלוי בסגנון העבודה, ביחס לעבודה ובמצב הפנימי בזמן העבודה; שכן עבודה הנעשית ללא עניין, ללא אהבה, גורמת לאדם לחוות עייפות פיזית ונפשית וחוסר שביעות רצון.

ניתן להפוך כל עבודה למעניינת. ראשית, אתה יכול להשתמש באלמנטים של אימון משחק תפקידים: לשחק תפקיד כלשהו בעת ביצוע העבודה. דמיינו את עצמכם כממציאים שמפעילים את ההמצאה שלכם, או דמיינו מה נעשה
להזמין לאדם אהוב וכו'.
שנית, אתה יכול להשתמש בשיטת המדיטציה בעבודה שלך.

הטכניקה לביצוע עבודה כמדיטציה היא כדלקמן:
בצע נשימות יוגה מלאה במשך 3-5 דקות. תאר לעצמך שבנשיפה אתה זורק את כל המחשבות הקודרות שלך על החיים והעבודה כאחד;
תרגיש הקלה - ותתחיל לעבוד;
הסר את כל המחשבות האחרות, הפנה את תשומת לבך להנאה שהעבודה יכולה ומעניקה. ובהדרגה ההנאה הזו תגדל ובסופו של דבר תהפוך להרגל.

השפעה טיפולית:
מעלה חיוניות;
מחזק את מערכת העצבים.

החלפת מחשבות שליליות בחיוביות

קודם כל, אתה צריך ללמוד לשלוט ברצונות של הגוף שלך. אל תתנו לרצונות השליליים של הגוף שלכם להשפיע ולבלבל את המוח שלכם. אם אתה באמת חושב שהרצון של הגוף שלך (תאווה, רצון לאכול, עצלות וכו') הוא שלילי כרגע וסיפוק הרצון הזה יזיק לך, עזוב את הרצון הזה. הגוף טיפש ויחד עם זאת רגיש להדרכה מהמוח. אז תן לנפש שלך להכתיב את ההחלטות שלו לגוף שלך, אחרת יקרה ההפך: הגוף שלך ישלוט בנפשך - ואז החיים שלך יהיו מורכבים ממחלה ועבדות כשתלמד לשלוט ברצונות של הגוף שלך, הוא ישלוט יהיה לך קל יותר לעבור לשליטה במחשבות שלך, כלומר החלפת מחשבות שליליות בחיוביות. ברגע שמחשבות שליליות עולות לראשך (איחולי פגיעה במישהו, מחשבות הקשורות בחרדה, פחד, קנאה וכו'), החליפו אותן מיד בחיוביות בעלות אופי הפוך.

עלינו להבין היטב ולזכור שמחשבות שליליות הן מחשבות הרסניות המשתקות ומרעילות את הנפש והנשמה, המובילות לריקנות מוסרית פנימית ולכישלונות בחיים. יתרה מכך, מחשבות שליליות הקשורות בחרדה ממושכת מובילות לאט אך בהתמדה ל"שכרון" של הגוף, ומחשבות שליליות הקשורות לפחד וכעס מובילות במהירות לשיכרון חושים. בשני המקרים, בשיעור מקביל, אדם מקבל הפרעה בריאותית או מחלה.

לאחר זמן מה, כאשר כבר רכשת מיומנות יציבה של החלפת מחשבות שליליות בחיוביות, מחשבות שליליות יופיעו פחות ופחות, וחיוביות יופיעו יותר ויותר. תהליך זה נעזר מאוד בגישה יומיומית חיובית, שהיא כשלעצמה חשובה מאוד: היא מחטבת באופן חיובי את הנפש ונותנת מצב רוח טוב. כל בוקר, ברגע שאתה מתעורר, עורר את עצמך שאתה שמח, בטוח, בר מזל, והעולם סביבך יפה; האנשים סביבך טובים ומלאי ערך. אתה מוכן לסלוח על החסרונות שלהם ואתה מוכן לאהוב אותם.

השפעה טיפולית:
מרפא את כל מערכות הגוף.

חיוך פנימי

בבוקר אתה צריך לבחור זמן לקבל גישה חיובית לכל היום. לפני ערכת התרגילים של הבוקר, אתה צריך להיכנס למצב של חיוך פנימי.

זה נעשה באופן הבא:
שבו בנוחות, הרפי את הלסת התחתונה ופתחי מעט את הפה;
להתחיל לנשום, אבל לא עמוק. תן לגוף לנשום, ואז הנשימה תהפוך רדודה. כאשר אתה מרגיש שהנשימה שלך הפכה רדודה, הגוף שלך נהיה נינוח עמוק;
ברגע זה נסה להרגיש חיוך, אבל לא על הפנים שלך, אלא בפנים. זה לא החיוך שמתנגן על השפתיים, אלא חיוך פנימי, חיוך שחודר אליך מבפנים.

נסה את זה ותראה בעצמך, כי אי אפשר להסביר. כאילו אתה מחייך לא עם הפה שלך, אלא עם הבטן, החיוך יהיה רך, בקושי מורגש, כמו פרח ורדים הפורח בבטן שלך ומדיף את הארומה שלו בכל הגוף.

ברגע שתחוו את החיוך הזה, תוכלו להישאר מאושרים לאורך כל היום.
במהלך היום, כשאתם מרגישים שהתחושה הנעימה של חיוך ויחד איתו מצב רוח טוב עוזבת, נסו לתפוס שוב את החיוך הפנימי הזה.
לפני שאתה עוזב את הבית לעבודה, עליך להתכונן לפעילות רגועה ומדודה לאורך היום. יחד עם זאת, זכרו שוב את כללי ההתנהגות הבסיסיים בעת ביצוע כל עבודה:
אל תמהר - למהר יש השפעה מזיקה הן על תוצאות העבודה והן על הנפש;
לעשות באופן עקבי דבר אחד אחרי השני. השפעה טיפולית:
משפר את מצב הרוח;
מחזק את מערכת העצבים.

מחשבות ממריצות וחיוך

כל יום, מהבוקר, המוח שלנו אמור לקבל דחפים בצורה של מחשבות שיכולות להשפיע על מצב הרוח הפנימי שלנו ועל גוון הפעילות המנטלית והיצירתית שלנו לאורך היום. אחרי הכל, אופי המהלך של כל התהליכים הנוירו-פסיכיים שלנו, ומה שחשוב מאוד, הרמה האופטימלית של התגובות הרגשיות שלנו לגירויים שונים תלויים במידה רבה במצב הרוח. אופי ההתנהגות שלנו במשפחה, בצוות, בסביבה החברתית תלוי במידה רבה במצב הרוח המחשבתי-רגשי הרווח בתודעה שלנו.

אתה צריך קבוצה מסוימת של מחשבות טוניקות. קבוצת המילים עשויה להיות שונה עבור אנשים שונים, אך המשמעות צריכה להיות זהה:
אוֹפּטִימִיוּת,
שִׂמְחָה,
ביטחון עצמי.
לדוגמה, ניתן להשתמש בקבוצה הבאה של מחשבות טוניקות:
"אני שמח. אני מתמודד עם כל קושי בחיוך. אהיה ערני ואנרגטי לאורך כל היום".

הזמן למצב רוח טוניק חיובי הוא הדקות הראשונות לאחר ההתעוררות משינה.

חיוך משמש כגישה חיובית. אם הפנים שלך לא מחייכות ולא לחייך הפכו להרגל, כדאי להתאמן בחיוך כל בוקר מול המראה, יצירת הבעת פנים ידידותית, כי הבעת פנים ידידותית מרגשת את מרכזי הרגשות החיוביים ומכניסה אותך למצב רוח טוב. אדם בעל חיוך טבעי וידידותי בעצמו צובר מרץ ועליזות, ומשפר את מצב הרוח של הסובבים אותו.

אתה צריך לשים לב להבעה על הפנים שלך ולא לאפשר הבעה משעממת, קודרת, לא מרוצה על הפנים שלך, שכן הבעה כזו אינה כל כך מזיקה: אנשים עם פנים לא מרוצות הם כמו מסננת - כל תופעות החיים הן מסוננים בתודעתם, דברים טובים חומקים בלי להפסיק, אבל הרע נשאר ומתקבע, ממשיך ליצור דמות מתלהמת.
בחיי היומיום, חיוך, ככלל, מעורר בין היתר חיוך ומצב רוח תואם, ויוצר אווירה לתקשורת ידידותית או עסקית. חיוך קורן עוזר באדיבות
לטפל באנשים שאתה מתקשר איתם ולהימנע ממצבים קריטיים שיכולים להרוס את מצב הרוח שלך.

חיוך הוא טריגר לתחושת שמחה, גישה משמחת, ושמחה, בתורה, היא רקע שמכוון את הנפש בצורה מאשרת חיים. אדם בעל רצון מאושר משתנה. ליבו נשמע עליז יותר, עיניו מקרינות טוב לב, תנועותיו הופכות לאקספרסיביות יותר, ומחשבותיו נעשות מכוונות יותר. התפיסה של אדם כזה את האמנות ואת יופיו של הטבע נעשית חריפה יותר, היחסים עם אחרים משתפרים, והפעילות היצירתית הופכת פורייה יותר.

כדי להזיז דברים, כדאי להתחיל את הבוקר עם גישה חיובית ליום לחשוב על דברים נעימים וטובים. תופתעו מהשמיים, מעלים על העצים, אספלט רטוב, ציפורים שרות... עמדו מתחת לקרני השמש, הטעינו באנרגיה שלה.

איות ליום טוב

בבוקר, מביט מבעד לחלון אל הפגודה המעוננת, אתה חושב: "וואו, מה מזג האוויר, מה היום." שום דבר מהסוג. ואתה אפילו לא יכול לחשוב ככה, שלא לדבר על להגיד את זה בקול רם נסה לראות רק את הצדדים החיוביים בכל דבר, ברגע שאתה תופס את עצמך במחשבה מדכאת, מיד תקן את עצמך ותגיד משהו חיובי על מזג האוויר. וגם אני אוהב את הגשם תמיד מוביל לאושר ושגשוג".

עלילת הבוקר ליום מוצלח נראית פשוטה, יומיומית, אבל היא עוזרת לך לאט לאט לעשות דברים ולהרגיש כמו אדם בריא ומאושר.

עומדים ליד החלון ומתפעלים מתחילת היום, אמור את המילים הבאות בקול:

"הבוקר המוקדם הגיע ונתן לאנשים אור וחום. כל יום שהוא הולך לחצר, הוא הביא תיק שימושי, יבוא ערב וישים את כולם על הצד. אתה צריך לישון בלילה החשוך, לחכות לבוקר, ליום ולערב.

צריך לחזור על הקונספירציה הזו שלוש פעמים ולהתכוונן לכך שכל ההתחייבויות של היום הזה יצליחו, יסתדרו מהר יותר וטוב יותר, ואתם תהיו הרבה פחות עייפים במהלך היום.

הדמיית הצלחה

ויזואליזציה של הצלחה יכולה להיעשות בכל בוקר לקראת היום הקרוב. כדי לעשות זאת, הקדישו 15 דקות בבוקר לדמיין כמה אתם יכולים לעשות במהלך היום. עצמו עיניים וציירו תמונות במבט הפנימי בזה אחר זה כאילו כבר הכנתם. בתמונה אתה צריך לראות את עצמך כמו בסרט, מבחוץ, ולא בעצמך.

נסו לדמיין הכל בפירוט מספיק: עליתם מאחורי ההגה של המכונית שלכם ונסעתם בשלווה (ללא פקקים) לגינה או לדאצ'ה שלכם. לפניכם בערוגת הגן כמות עצומה של גזרים שכבר אספתם וערמתם הם חלקים, גדולים, יפים, אחד לאחד, כמו במצעד.

או שאתה צריך היום לקבל את המסמכים הדרושים ממוסד כלשהו, ​​שעבורו זו לא הפעם הראשונה שאתה מבקש לקחת חופש מהעבודה. דמיינו אותם בידיים עם חתימה וחותמת תור בכלל.

תוך 15 דקות, אתה יכול להשיג הישגים ולתאר במהירות את כל העניינים שלך לאותו יום רק אל תחלום על יותר מדי דברים בבת אחת כמו סנאי בגלגל, אז אתה יכול לצייר לעצמך סביבה רגועה ופרודוקטיבית.

מדיטציית בוקר על הספרה שלוש

כדי להצליח בעבודה, לקדם את הפרויקטים שלך, להיות מסוגל לנהל משא ומתן, לשמור על מערכות יחסים, להתקדם ולהשיג את המטרות שלך, אתה יכול להשתמש במדיטציה על הספרה שלוש בבוקר. המספר שלוש בנומרולוגיה העתיקה מייצג מזל טוב.

אתה צריך לעשות מדיטציה במשך 10-15 דקות כל יום:

• לעצום את העיניים ולצייר את הספרה שלוש מול העיניים
• זה זוהר ירוק רך
• הרקע עליו הוא ממוקם יכול להיות כל דבר שאתה אוהב. זה יכול להיות רק לבן
• קרניים של צבע ירוק רך נובעות מהמספר, המכילות את האנרגיה של שמחה והצלחה
• הצבע הירוק הרך חודר לגוף שלך ואתה מרגיש כמו אדם שיכול בקלות ובמשחק להשיג את המטרות שלך

להרגיש כמו אדם שמח ומאושר בכל בוקר

לעתים קרובות אין זמן בבוקר במיוחד כשהמשפחה גדולה וכולם ממהרים לבית הספר או לעבודה. אישה - אמא ואישה - צריכה להספיק לשלוח את כולם, וכמעט שלא נשאר זמן לעצמה.

מצב הרוח האודיו של הבוקר ממריץ, שואב אנרגיה ומשרה ביטחון בעצמך ובהצלחת היום.

טכניקת שכנוע בוקר

מטבע הדברים, בבוקר אדם עדיין לא הוא עצמו. לכן, הגיוני לשכנע את עצמך שהחיים טובים. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להסתכל לתוך עיניך מול המראה. אתה יכול להגיד מה שאתה רוצה, אבל רק דברים חיוביים וטובים. וחיוך, אפילו מלאכותי בשניות הראשונות, משנה מיד את מצב הרוח שלך, ובשניות ובדקות הבאות, אתה מחייך לא כי אתה חייב, אלא כי אתה מרגיש קל ושמח.

מצב רוח טוב של בוקר ליום מוצלח חשוב מאוד לא רק למצב רוח מעולה במהלך היום, אלא גם לבריאות מצוינת הן במהלך היום והן בערב לאחר יום קשה.

מתויג