מי מאיתנו לא מכיר את המשפט: "אין לי ממש זמן פנוי!" למעשה, למצוא רק שעה אחת שלוש פעמים בשבוע זה בכלל לא קשה. ננסה לשכנע אותך לקחת את הזמן הזה ולהפיק ממנו את המרב.
כדי שיהיה לך מצב רוח נפלא וגזרה דקה, אתה לא צריך ללכת לחדר כושר, פשוט לבקר במשטח ההחלקה על הקרח מספר פעמים בשבוע! אתה לא צריך לקנות ציוד מיוחד אתה תמיד יכול לשכור אותו. למה מחליקים?

קידום בריאות כללי

החלקה אמנותית תביא יתרונות גדולים הן לגוף המבוגר והן לגופו של הילד המתפתח. פעילות גופנית סדירה מובילה לעלייה מרשימה בסיבולת. מחליקים אמנותיים מפורסמים רבים היו חלשים בילדותם, ובאמצעות ספורט זה, הם לא רק השיבו את היכולות הפיזיות שלהם, אלא גם השיגו תוצאות יוצאות דופן. אם האימון מתבצע על משטח החלקה חיצוני, אז זו גם הזדמנות מצוינת להיות באוויר הצח.

יצירת יציבה נכונה וצורת ספורט טובה

בעת החלקה, נעשה שימוש פעיל בקבוצת שרירים, שקשה להגיע אליה בשיעורים רגילים, אפילו עם שימוש בסימולטורים מודרניים. מפתחת מאוד את שרירי הרגליים, הגב והבטן. יש צורך לשמור על קצב קבוע, הדורש הוצאת כוח ואנרגיה. אתה לומד לסבול עומסים הגדלים בהדרגה ותוכל לרכוב למרחקים ארוכים יותר או להגדיל את מספר האימונים. כל מסת השריר הופכת לחיטוב, וכתוצאה מכך, יציבה מצוינת וכושר גופני מצוין.

אימון המערכת הוסטיבולרית ושיפור תיאום התנועות

המנגנון הוסטיבולרי הוא בעל חשיבות רבה לחיי האדם, הוא מעין מערכת ניווט של הגוף שלנו. היכולת לשמור על שיווי משקל וניווט במרחב משפיעה באופן משמעותי על איכות החיים. איבר זה מעורב במלואו ביכולת התנועה שלנו. על ידי ביצוע קומפלקס עם סיבובים שונים, קפיצות וסיבובים חוזרים, אנו לא רק מתאמנים, אלא גם מחזקים אותו, ובאופן שנעים לנו.

לרדת במשקל ולהישאר רזה

בשעה אחת של החלקה אתה שורף מ-250 ל-850 קלוריות! מספר הקלוריות הנשרפות תלוי בעצימות. אותו סכום מושקע בריצה למשך שעה. על ידי פעילות גופנית סדירה, תוכל להיפטר בחופשיות מקילוגרמים מיותרים ולשנות באופן משמעותי את הפרופורציות של הגוף שלך. העומס העיקרי עובר לרגליים, לירכיים ולישבן. התחומים הללו הם שנחשבים "בעייתיים" אצל נשים וקשים לשינוי. אתה יכול להשיג צורה מושלמת לא באמצעות תרגילים משעממים מונוטוניים בחדר הכושר, אלא באמצעות כיף, עם חיוך על הפנים, בילוי זמן.

הקלה במצבי לחץ

החלקה אמנותית היא לא רק יפה ומרגשת, אלא גם דרך מצוינת להקל על רגשות שליליים. רופאים מייעצים פעילות גופנית מתמדת לא רק למי שרגיש ללחץ, אלא גם לילדים בגיל ההתבגרות. מבלים שעות פנויות במשטח החלקה, במיוחד בגיל ההתבגרות, הם הופכים פחות עצבניים, שמחים ומתגברים בשלווה על הספק העצמי הטמון בהם. השפעות הלחץ ממוזערות, התפתחות הדיכאון מופחתת בחדות ומצב הרוח משתפר באופן משמעותי.

שיפור תפקוד מערכת הלב וכלי הדם והנשימה

תרגילי החלקה כלולים בקבוצה הקרדיולוגית הם ממזערים את הסיכון להתקפי לב, התקפי לב, טרשת עורקים ודיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית. קבוצה זו כוללת גם שחייה, ריצה והליכה. מערכת העצבים מנורמלת ומחוזקת, מערכת הנשימה מאומנת. פעילות גופנית משפרת את תפקוד הלב ומגבירה את אספקת החמצן לריאות, המשפיעה לטובה על כל האיברים.

מתיחת שרירים ושיפור חסינות

החלקה וביצוע תנועות מסוימות מותחות בצורה מושלמת שרירים וגידים ומאמנת את מערכת השרירים והשלד. הגו שלך הופך גמיש ומתמודד בקלות עם תנועות חלקות. כפיפות, כפיפות בטן וריצה על קרח יעזרו לכם להיפטר מבעיות מפרקים. קרבתו של קרח, במיוחד באוויר הצח, מתקשה. העמידות בפני הצטננות וזיהומים בדרכי הנשימה עולה והחסינות שלך עולה באופן משמעותי.

שיפור חילוף החומרים ותהליכי עיכול

בנוסף להתקשות, ספורט זה מסייע לשפר תהליכים רגולטוריים וחילוף חומרים בבני אדם. לילדים ולמבוגרים יש תיאבון בריא, העיכול והרווחה הכללית משתפרים. זה הופך אותך ליותר עליז, יותר אנרגטי, פחות עייף, ומגביר את הפרודוקטיביות והעניין שלך בפעילויות אחרות.

קבלת רגשות חיוביים והגברת ההערכה העצמית

זהו ספורט בו מחליקים מתחילים ומנוסים כאחד נהנים מאוד. תחוו תחושת שמחה נפלאה, רצון בלתי ניתן לעצירה להתקדם ותחושת מרווח. שליטה בדמויות חדשות ומורכבות, התגברות על קשיים גדולים וקטנים ופעילויות גופניות שונות יעזרו לך להעלות משמעותית את ההערכה העצמית שלך ולהעניק לך ביטחון ביכולות שלך. בנוסף להרבה רשמים חיוביים בהירים ומצב רוח נהדר, תוכלו להכיר בקלות חברים חדשים עם תחומי עניין משותפים.

פריקה ופיתוח פעילות נפשית

בילוי פעיל מועיל מאוד לא רק לגוף, אלא גם לשקט הנפשי שלך. לאחר יום עבודה, אתה צריך "פריקה" עבור תאי המוח שלך. בזמן ביצוע פירואטים מורכבים, דעתך מוסחת לחלוטין ממחשבות שונות, שכן תתרכז בתרגיל. לאחר "פריקה" כזו, ביצועי המוח יגדלו פי כמה. תוכל למצוא פתרונות בלתי צפויים, לעתים מקוריים, לנושאים הקשים ביותר. יש הזדמנות לאמן לא רק את הגוף, אלא גם את הנפש שלך.

עכשיו כשאתה יודע כמעט את כל היתרונות, והבריאות שלך מאפשרת לך לעסוק בספורט היפה הזה, אתה יכול ללכת למשטח החלקה הקרוב עם המשפחה שלך, בנפרד או עם חברים.

בריאות והצלחה לך!

החלקה על הקרח היא פעילות חורף יפה. בחורף, אנשים רבים מנסים לבלות פחות זמן באוויר הצח, כי זה קר, מונעים מעצמם את ההזדמנות להביא יתרונות גדולים יותר לגוף. בחורף, פעילות גופנית עוזרת לגוף להתקשות, להתנגד להצטננות ופשוט להתחזק.

היתרונות של החלקה על הקרח הם גדולים. לקנות גלגיליות היום זה לא קשה. שעה אחת של רכיבה עליהם שורפת כמות הגונה של קלוריות ומפתחת את שרירי הרגליים, הירכיים והישבן.

סוג זה של בידור חורף יביא יתרונות גדולים לגוף הילדים. אגב, מחליקים מפורסמים רבים היו בריאות לקויה בילדות, והחלקה אמנותית נתנה להם את ההזדמנות לחזק אותה. החלקה על הקרח יוצרת יציבה נכונה, מחזקת את המנגנון הוסטיבולרי, מאמנת את מערכת השרירים, משפרת את מערכת הנשימה, מפתחת את מערכת השרירים והשלד, ובעיקר מקדמת התקשות. עם החלקה רגילה, ילדים הופכים פחות עצבניים (עובדה זו חשובה במיוחד בגיל ההתבגרות). ספורט זה עזר לילדים רבים להתגבר על תחושות של ספק עצמי ופחד. בנוסף, החלקה על הקרח מפתחת מודעות מרחבית (אימון ראייה). מחליקי הוקי הם אידיאליים לבנים שיכולים פשוט להחליק בהם או לערוך אימוני הוקי. מחליקי BAUER נחשבים למחליקי ההוקי הטובים ביותר ומחולקים לגלגיליות לילדים, לנוער ולמבוגרים.

היתרונות של החלקה על הקרח:

1. מגביר את הסיבולת הפיזית. לאחר שעה של סקי, כדי לא ליפול, אדם צריך לשמור על קצב קבוע, שידרוש כמות מסוימת של אנרגיה ומאמץ. השרירים מפתחים את היכולת לשאת עומסים.
2. שיפור של מערכת הלב וכלי הדם. החלקה היא קבוצה של תרגילי אירובי. בזכותם מערכת הלב וכלי הדם פועלת היטב והסיכון ללקות בהתקף לב, טרשת עורקים ואי ספיקת לב פוחת משמעותית.
3. ויסות משקל. הגוף שורף עד 800 קלוריות בזמן החלקה (תלוי בעוצמת העומס). מסכים, זה מעולה! אחרי הכל, לא מדובר בשיעורים משעממים בחדר הכושר, שבהם תנועות מונוטוניות ומונוטוניות משתעממות במהירות.
4. גידים ומפרקים מתחזקים. אם יש לך בעיות במפרקים, היתרונות של החלקה כזו ברורים. כפיפות, תנועות רגליים מהירות וכפיפות בטן יעזרו לך לשכוח מהבעיות הללו לנצח.

פעילות גופנית צריכה להיות מהנה!

המאמר הוכן ונערך על ידי: מנתח

וִידֵאוֹ:

בָּרִיא:

מאמרים קשורים:

1. לריצה יש השפעה חיובית על בריאות האדם וזו עובדה מקובלת. במדינות המערב, ריצה ניתנת...
2. אין להכחיש את היתרונות הבריאותיים של האטה יוגה. היוגים עצמם מוכיחים זאת. פשוט תסתכל עליהם. האטה יוגה כבר קיימת...
3. קפה, המשקאות הכי ארומטיים מחממים וטוניקים. הריח שלו בשעות הבוקר המוקדמות יכול להפריע ל...

לחתוך באוויר בזמן מירוץ על גלגיליות הוא כיף גדול שמטעין אותך באנרגיה וגורם לך להרגיש קל ומהיר. ולמרות שלפני זה תצטרכו ליפול יותר מפעם אחת ולחמם כל הזמן את הידיים, אבל בטווח הארוך התחביב הזה הוא לוחם טוב נגד עודפי שומן ומגן על בריאותכם!

תכונות של החלקה על הקרח, החלקה

גלגיליות הן המצאה מדהימה של העת העתיקה. למרות שקשה לדמיין, אנשים הצליחו לרכוב על השוקה של בעלי חיים ואפילו על מקלות עץ, שהוחלפו מאוחר יותר בצינורות מתכת. הכיף היה נפוץ מאוד, אבל הקושי נשאר באיך בדיוק לחבר את להב ההזזה למגפיים ולמגפיים. הפתרון בר-קיימא הראשון לסוגיה זו עלה במוחו של פיטר הראשון, שפשוט הבריג את הלהבים למגפיו.

למרות ההיסטוריה בת מאות השנים של ההחלקה, משטחי ההחלקה הראשונים לגלישה חלקה נבנו רק באמצע המאה ה-19. בסוף המאה הזו החלו להתקיים אליפות רוסיה ואירופה הראשונה בהחלקה.

בתחילה, ישנם שני סוגים עיקריים של גלגיליות: מבוגרים וילדים. כמעט לכל סוגי המבוגרים יש להבים נשלפים, ואילו לילדים, להיפך, הם מחוברים למגפיים במפעל ולא ניתן להסירם.

כיום, בהתאם לייעודם, החלקים מחולקים ל-6 סוגים.

1. גלגיליות תיירים הליכה הן מתנה משמים למי שלא יכול לדמיין את החיים בלי לנסוע על פני מישורים מכוסים שלג ונהרות קפואים. הדגם הוא להב רחב ונשלף שמתחבר למגף סקי סטנדרטי. אם תרצה, תייר יכול להחליף מגלשיים על גלגיליות במהלך הטיול הבא שלו.

2. גלגיליות הנאה הן האופציה הנפוצה ביותר להחלקה ולמשחק חובבים. הם נוחים ובמחיר סביר יותר לרכישה מאשר הוקי מקצועי וגלגיליות אמנותיות.

3. מחליקים על החלקה אמנותית. המאפיין העיקרי המבחין הוא נוכחות של שיניים בחזית הלהב לביצוע אלמנטים מורכבים בצורת צורה.

4. גלגיליות הוקי. הם יכולים להיות עם להב נשלף או יצוק. הם גם שונים בקלילות וביכולת תמרון, תלוי לאיזה שחקן הם מיועדים - תוקף או שוער.

5. מחליקי מסלול קצרים - בעלי להב קבוע קשיח מעט מקוצר והשחזה מיוחד לסיבובים חדים.

6. החלקה מהירה – "דשים". יש להם מערכת מורכבת של להבים נשלפים. הגלגיליות היחידות בהן החלק הזזה ניתן להזזה וממוקם על צירים.

היתרונות של החלקה על הקרח

החלקה על הקרח טובה לכל המשפחה! עבור כל אדם, זהו מגוון שלם של רגעי בריאות שיעזרו לך להיכנס לכושר ולחזק את המערכת החיסונית שלך.

1. אימון מערכת הלב וכלי הדם, בפרט, סיבולת שריר הלב. לצד הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, החלקה מפתחת בצורה מושלמת את סיבולת הגוף, מתאימה את הלב וכלי הדם לעומסים גבוהים. עם הזמן תרגישו ערניים יותר, תתעוררו יותר קל בבוקר, תתאוששו מהר יותר ותסבלו בצורה מיטבית שינויים בטמפרטורה ולחות. בנוסף, אימון החלקה קבוע מספק רמה גבוהה של מניעה מפני מחלות שריר הלב והידרדרות במצב כלי הדם.

2. הקשחת הגוף. אוויר קר, טמפרטורות נמוכות, תנועה מתמדת, המחממת את הדם, תורמים לתנודות קבועות בלחץ, טמפרטורת הגוף והאצת חילוף החומרים. כל זה מבטיח שיקום והפעלה של תהליכי ההגנה של הגוף וחסינות מוגברת. גם התהליכים המואטים של התחדשות תאים, ניקוי טבעי והמאבק בחיידקים ונגיפים פתוגניים חוזרים לקדמותם.

3. שמירה על כושר גופני טוב וטונוס שרירים. באופן קבוע, כאשר מחליקים, בין אם זה החלקה קלאסית או גלגיליות בקיץ, אתה מתאמן באופן פעיל את שרירי הרגליים, אך במקביל מתחזקות קבוצות שרירים אחרות - הישבן, שרירי הבטן. זוהי דרך מצוינת להימנע מאובדן משמעותי של טונוס, למשל, לאחר לידה או כאשר יש לך רמה נמוכה של כוח פיזי וכמות קטנה של אימונים. הודות לטמפו הנמוך יחסית של התנועות עם אפשרות למעברים חלקים, גם אדם כבד יכול להשתלט בהדרגה בהחלקה ולהשתמש בהחלקה כאחת הדרכים להפחית נפח ולחזק את השרירים.

4. ירידה במשקל. השילוב של החלקה מהירה ואיטית, משחק והחלקה אמנותית היא הזדמנות מצוינת לרדת במשקל בצורה יעילה!

5. חיזוק רצועות, גידים, התפתחות מפרקים ללא עומס הלם חזק עליהם. במקרה זה, ההחלקה פועלת כדרך מצוינת לשמור על היכולת המוטורית של המפרקים ולשמור על טווח תנועה מירבי אפשרי של הידיים והרגליים, דבר שחשוב מאוד לבריאות ולנוחות הקיום האנושי.

עם זאת, מי שסובל ממחלות מפרקים דלקתיות, בעיקר במפרקי הברך והקרסול, צריך להימנע מהחלקה. במקרה של מחלות כרוניות של הלב וכלי הדם, כמו גם בתקופה שלאחר הניתוח, אין לעשות זאת. הגבילו את עצמכם מהחלקה אם אתם מרגישים לא טוב, מסוחררים או סבלתם לאחרונה ממחלות דלקתיות של האוזן התיכונה, איברי אף אוזן גרון או דלקת ריאות. לא ניתן לבקר במשטח החלקה אם הטמפרטורה גבוהה.

החלקה וירידה במשקל

ירידה במשקל על ידי החלקה היא אחד מעזרי ההרזיה היעילים והמהנים ביותר. זאת בשל הצורה החופשית של השיעורים, חופש התנועה ומבחר רחב של קצב תנועות. אתה יכול להשתתף בפעילויות משחק, לחדד צעדים אופייניים ספציפיים על הקרח, או פשוט להסתובב במשטח ההחלקה במהירות ממוצעת - כתוצאה מכך, כל זה ניתן לסירוגין ולשלב, מה שיהפוך את הירידה במשקל בהחלקה על הקרח למהירה עוד יותר.

בואו נסתכל על כמה מהגורמים העיקריים בהחלקה שעוזרים לכם לרדת במשקל.

1. מצב רוח טוב. גישה חיובית בזמן החלקה מתחזקת באוויר צח ובאפשרות לשלב אימונים עם משחקים ותקשורת בחברה גדולה. ההשפעה האנטי-סטרסית של פנאי כזה באה לידי ביטוי מיד ברווחה וביכולת של הגוף להתמודד עם חומרים נכנסים. מיוצר יותר סרוטונין, המעורב בעיבוד מזון ומדכא תיאבון שאינו יודע שובע, וגם חוסם את האחסון המוגזם של הגוף. שומנים שהופקדו כבר מתפרקים מהר יותר אם אתה מצליח להילחם בלחץ - זה גורם לכל המערכות והאיברים לעבוד היטב.

2. שינוי קצב ועוצמת השיעורים. זה הופך את ההחלקה לספורט אירובי מצוין, אחת מפעילויות שריפת השומן הטובות ביותר שתוכלו לבחור. במהלך ההחלקה, חילוף החומרים מואץ, אספקת החמצן לרקמות משתפרת ותהליכי הניקוי משתפרים. בהחלקה רגילה ניתן להפעיל את אפקט שריפת השומן למשך די הרבה זמן, והתוצאות לא ימשיכו לחכות. משך השיעור הממוצע צריך להיות 40 דקות. במהלך הזמן הזה, במהירות אימון גבוהה מספיק, אתה יכול לשרוף עד 400 קלוריות.

3. חיזוק שרירים. החלקה לא רק עוזרת לך לרדת במשקל אלא גם מעצבת את הגוף שלך. לא תקבל הקלה ברורה מכך, אבל הישבן, הירכיים והרגליים שלך תמיד יהיו בגוון. יתרה מכך, ללא כל מאמץ נוסף ובאופן טבעי לחלוטין, הם יחזרו לשגרה ויראו אטרקטיביים.

רובלבסקיה זינאידה
אתר למגזין נשים

בעת שימוש או הדפסה חוזרת של חומר, נדרש קישור פעיל למגזין המקוון לנשים

להחלקה על הקרח יש יתרונות שאין להכחישה לבריאות ולגזרה שלך. כדי להגיע לאותה תוצאה, עליך להשתתף לפחות ב-3 אימונים במועדון כושר. מהם היתרונות של החלקה על הקרח? בוא נבין את זה.

לסבולת יש חשיבות רבה, שכן היא לא רק מספקת שריפת שומן אינטנסיבית, אלא גם משפרת את החסינות ואת המצב הגופני והביצועים הכלליים. בזמן ההחלקה, הלב והשרירים עובדים במצב מדוד - הדופק והתנועות לא אינטנסיביים מדי, אבל גם לא איטיים. הודות לקצב הזה, תוכלו לבלות 30 או 40 דקות או יותר במשטח החלקה, מה שישרוף הרבה קלוריות.

מפתחת קואורדינציה תנועתית

עמידה על מחליקים, והרבה פחות החלקה פעילה עליהם, אינה קלה עבורם, שכן היא דורשת תחושת שיווי משקל מצוינת. בזמן ההחלקה פועלים כמעט כל שרירי הגוף שלנו, שכן על מנת לשמור על שיווי משקל בכל התנוחות יש צורך לכלול את שרירי הרגליים, הבטן, הגב והידיים. בנוסף, ההחלקה מפתחת קשרים עצביים-שריריים, המאפשרים לנו לתאם בהצלחה את עבודת הידיים, הרגליים והגוף בו-זמנית. החלקה על הקרח היא סוג של מגוון.

מפתחת כוח

כמובן שאי אפשר להעלות מסת שריר וליצור הגדרת שריר על גלגיליות, אבל קל לפתח שרירי רגליים חזקים. כדי לעשות זאת, הוא די חזק ודוחק מהקרח רחוק ככל האפשר. תשפטו בעצמכם - למחליקים יש רגליים יפות וחזקות מאוד. ואם תכריע עמוק יותר בזמן ביצוע תנועות, תפעיל גם את שרירי הבטן שלך.

ירידה במשקל בהחלקה על הקרח

אם אתה מחליק בחוץ בקור, מספר הקלוריות שאתה שורף עולה. בממוצע, כ-180-250 קק"ל נצרכים בשעה של החלקה בחדר חם. אם אתה רוכב במהירות גבוהה ומבצע כמה אלמנטים, נתון זה עולה ל-300 קק"ל לשעה. אבל משחק הוקי חובב צורך עד 400 קק"ל לשעה.

אם לוקחים בחשבון את העובדה שבמהלך ההחלקה, שרירי הגוף כולו מעורבים בעבודה, והדופק עולה, אספקת דם לכל האיברים והרקמות מתרחשת, זה מאפשר לך לשרוף מאגרי שומן מהר יותר, ולכן, זה אֶפשָׁרִי.

טכניקת החלקה על הקרח

כדי שהחלקה תביא רק יתרונות, אתה צריך את הטכניקה הנכונה.

• בזמן ההחלקה, הברכיים צריכות להיות כפופות תמיד (הרגל מתיישרת רק בעת דחיפה מהקרח);
• יש צורך לדחוף מהקרח רק עם הצד של הלהב (בשום מקרה עם השיניים על הבוהן);
• אתה צריך להחליק, כל הזמן להעביר את המשקל שלך מרגל אחת לרגל השנייה - לנסות להתגלגל על ​​שתי הרגליים או על רגל אחת זה חסר תועלת.

ניווט בפוסטים

פוסטים אחרונים

• 

  אני באמת אוהב את הפעילות הזו, ויותר מכך, אני באמת נהנה ממין אנאלי. ואני יודע בוודאות שהרבה נשים...

• 

  הדעות לגבי האם אפשר לקיים יחסי מין במהלך הווסת הן די מגוונות. יש הרואים בזה עסק "מלוכלך" שהוא מסוכן לחלוטין...

• 

  מצבים שונים קורים בחיים וקורה שברגע מסוים פשוט צריך לקחת אמצעי מניעה לשעת חירום. עם זאת,…

• 

  באותו קיץ, סבטלנה נסעה לראשונה לבקר את דודתה נינה וסילייבנה בכפר סיבירי נידח, אבודה בטייגה. ...

כל סוג של פעילות גופנית עוזרת לחזק את הגוף. כדורגל מחזק את הרגליים, כדורסל מחזק את הידיים. אילו תכונות מחליקה מפתחת, על אילו איברים היא משפיעה, ניתן לגלות להלן. אימונים יכולים להתפתח לספורט מקצועי.

מתח רב על הרגליים, אם כי ההשפעה החיובית באה לידי ביטוי על כל הגוף. השוקיים והארבע ראשי מאורסים ונמצאים בתנועה מתמדת. שרירי הירכיים והישבן עובדים. רמת העומס תלויה במיקום הגוף.

ניתן לקבוע אילו קבוצות שרירים פועלות בעת החלקה על ידי ניתוח שיטת ההחלקה. תנועות ידיים כוללות שמירה על שיווי משקל וביצוע תרגילי התעמלות. שרירי חגורת הכתפיים פעילים במיוחד. רכיבה תעזור לחזק אותם, אבל היא לא תפמפם אותם.

תְשׁוּמַת לֵב! כדי לעבוד על קבוצת שרירים מסוימת, אתה צריך לבחור את עוצמת התנועות ואת תנוחת הגוף הנכונה.

שרירי המחוך עוזרים לשמור על הגוף זקוף ואחראים על שיווי המשקל. שרירי הבטן, שרירי הגב, שרירי הבטן – כולם עובדים בצורה אקטיבית. עבור אנשים עם כאבי פרקים, החלקה תביא להקלה.

אילו תכונות מתפתחות?

החלקה על הקרח היא פעילות בריאה המחזקת את הגוף בכללותו. התכונות שפותחו באימון עוזרות להגיב ביתר קלות לבעיות, להתגבר על מכשולים ולהילחם במחלות.

החלקה משפרת:

1. תשומת לב. בזמן נהיגה, עליך לעקוב אחר מה שקורה סביבך כדי למנוע התנגשויות עם רוכבים אחרים.
2. תֵאוּם. יכולת לשלוט בגלגיליות ולהימנע מהתנגשויות.
3. פּלָסטִי. פעילות גופנית סדירה על כל השרירים הופכת אותם לגמישים וגמישים, מה שיש לו השפעה חיובית על הדמות.
4. אוויר צח תורם לבריאות הכללית של הגוף.

היתרונות של החלקה על הקרח

ההשפעה המורכבת על הגוף נובעת מכך שכל קבוצות השרירים מעורבות בתהליך. זה מאפשר לשפר בו זמנית את המצב:

• עצמות;
• דמויות;
• פעילות מוחית;
• מנגנון וסטיבולרי;
• לב, כלי דם;
• עַמוּד הַשִׁדרָה;
• מפרקים.

לאחר ההחלקה נצפה שיפור במצב הרגשי. פסיכולוגים ממליצים לתרגל החלקה אומנותית במצבי חיים קשים כדי לשפר את הרווחה, הפרעות שינה ומתח.

עצמות

באימון קבוע הגוף נעשה גמיש יותר, נייד יותר והיציבה מתיישרת. העצמות מתחזקות מלחץ יומיומי מתון. מספר ימים לאחר תחילת הסקי, הסיכון לפציעה פוחת. אוויר צח מאיץ את זרימת הדם דרך כלי הדם, הלימפה, איברים פנימיים ומפרקים מרווים.

דְמוּת

ריצה פעילה שורפת 400 קלוריות לשעה, ועוזרת לך לרדת במשקל. המדד משתנה בהתאם למשקל האדם, מספר הגישות והעוצמה של האדם. אדם כבד יצליח לרדת יותר קילוגרמים מאדם רזה בגלל הלחץ שמוסיף משקל הגוף. מפגש אחד של 60 דקות יעזור לשרוף יותר קלוריות מ-3 פעמים 20 דקות.

מוֹחַ

לרוויה מואצת של חמצן, המאפשרת פעילות גופנית באוויר הצח, יש השפעה חיובית על מצב תאי המוח. המוח מבצע בצורה פעילה יותר משימות שהוקצו, פותר בעיות וחושב.

מנגנון וסטיבולרי

היכולת לשמור על שיווי משקל לא מגיעה עם הגיל – יש לאמן אותה. החלקה על הקרח עושה עבודה מצוינת. המנגנון הווסטיבולרי הבלתי יציב חוזר בהדרגה למצב תקין - מצב הבריאות משתפר, הסדירות של כאבי ראש והתקפי סחרחורת בלתי צפויים פוחתת.

לב וכלי דם

טיולים קבועים באוויר הצח מעוררים את חיזוק המערכת החיסונית ומערכת הלב וכלי הדם. להחלקה יש השפעה חיובית על מערכת הנשימה, ומשפרת את הביצועים שלהן. דם רווי חמצן מזין את כל האיברים הפנימיים, מייצב את תפקודם. החלקה אמנותית מביאה יתרונות בריאותיים גדולים.

עַמוּד הַשִׁדרָה

מתינות עומסים מאפשרת לך לא לפגוע בעמוד השדרה, אלא לחזק את המחוך. החלקה על הקרח משפרת סיבולת, כוח ובריאות. שמירה על הקצב דורשת מאמץ מהגוף ולכן מחליק מתחיל ומנוסה עוברים את אותו המרחק בזמנים שונים. זה טוב אם ילד רוכב מגיל צעיר.

מפרקים

לאחר אימונים רבים, מפרקי הברך נעשים חזקים במיוחד מכיוון שהם לוקחים את העומס העיקרי. מכיוון שהתנועות על משטח ההחלקה מלוות בהתאמה מתמדת של המיקום באמצעות הידיים, גם הגפיים העליונות מתחזקות. חשיבות מיוחדת היא התפקיד בו מתקיים ההכשרה.

למי אסור לעלות על הקרח?

ייקח הרבה זמן לתאר את ההשפעות החיוביות של החלקה על הקרח. זה מפתיע שיש אנשים שלא יכולים לרכוב.

1. עם מחלות כרוניות של מפרקי הברך. עומס קטן לא מזיק, אבל הסיכון לנפילה לא מוצלחת נשאר.
2. עם מחלות כלליות, סחרחורת קבועה, לחץ פנימי לא יציב.
3. בהצטננות לא מטופלת, שאיפת אוויר קר תחמיר את המצב. עלול להוביל למחלות כרוניות בדרכי הנשימה.
4. עם ראייה ירודה. ניטור מתמיד של מה שקורה עלול להעמיס יתר על המידה את גלגל העין.
5. עודף משקל. הרצון לרדת במשקל הוא תמריץ מצוין להתחיל להחליק, אבל אם תיפול, אתה יכול לגרום נזק גדול לגוף, מה שיבטל את כל היתרונות.

כמה טיפים למתחילים ולבעלי ניסיון:

• כדי להפחית את הסיכון לפציעה חמורה, יש צורך ללבוש רפידות מרפקים ומגני ברכיים;
• תמיד יש מאמן במשטח ההחלקה - אל תהססו לבקש עצה;
• אל תדאג לגבי חוסר היכולת שלך לרכוב;
• זה לא יזיק להגן על עצמך מפני הצטננות עם צעיף, כובע, כפפות;
• אתה לא צריך להתנדנד על משטח החלקה;
• בגדים צריכים להיות חמים ונוחים כדי לא להגביל את התנועה.

החלקה על הקרח מפתחת סיבולת, מגבירה את טונוס השרירים ומשפרת את זרימת הדם. שיעורים מעוררים תשומת לב, משפרים את מצב הרוח ומייצבים את תפקוד האיברים הפנימיים.