אני מאמין שהיכולת להירגע כרצונו היא מיומנות חשובה מאוד שצריכה להיות לכל אחד. החיים בעולם המערבי המודרני מאוד מלחיצים ומלחיצים, הן נפשית והן פיזית. זה כולל עובדים בתעשיות הטכנולוגיה והמחשבים שיושבים שעות מול מסך מחשב, וכתוצאה מכך עומס שעות על שרירים ומפרקים מסוימים. זה תקף גם לעובדים אחרים, למשל כאלה שמבלים זמן רב בנהיגה, בעיקר בעומס כבד, מה שגורם ללחץ רב על הנפש. בימינו, לחץ היא מילה נפוצה מאוד מכיוון שאנשים מאשימים את הלחץ ברבות מהבעיות שלהם. לאנשים קשה להירגע. במאמר זה, אני רוצה לרכז את מה שלדעתי הן חמש הדרכים הטובות ביותר להירגעות בריאה (וחוקית).

טכניקת הרפיה 1: נשמו כדי להירגע ולהירגע.

שליטה בנשימה היא מיומנות בסיסית הדרושה כדי להירגע במהירות ולהירגע. על ידי שליטה מודעת בנשימה שלך, אתה יכול להסיח את דעתך באופן זמני ממחשבות מלחיצות. כמה טכניקות נשימה מספקות אפקט מרגיע מהיר. אני מציע את תרגיל הנשימה הבא:

• אם אפשר, שכבו או שבו בנוחות.
• עצום את עיניך ומקד את תשומת הלב שלך בנחיריים שלך כשהאוויר חודר אליהם.
• קח נשימה איטית ועמוקה דרך האף. שימו לב שהאוויר הנכנס לאף קר.
• עצור את הנשימה לכמה שניות, שמור את תשומת הלב שלך באותה נקודה.
• נשפו לאט ובשקט דרך האף. שימו לב שהאוויר היוצא מהנחיריים כבר חם.
• תרגל כמה דקות עד שהמחשבות המטרידות שלך נעלמות ואתה מרגיש רגוע.

תרגיל זה משתמש במספר טכניקות כדי להרגיע אותך:

• עיניים עצומות ותנוחה נוחה כבר קצת מרגיעים.
• כאשר אתה נושם לאט ומחזיק לפני הנשיפה, קצב הלב שלך יורד. זה שימושי במיוחד אם אתה נסער מכל סיבה שהיא וצריך להירגע במהירות. במצבי לחץ ניתן לבצע תרגיל זה ללא שלב הכנה, במידה ואין זמן ומקום לכך.
• התרכזות בתנועת אוויר קר וחם דרך הנחיריים מעסיקה את המוח ומסייחה את דעתך ממחשבות שליליות אחרות. ראה גם טכניקה מס' 8, "החלפת מחשבות לרוגע ולהירגעות".

טכניקת הרפיה 2: הרפיית שרירים מתקדמת.

הרפיית שרירים פרוגרסיבית היא טכניקת הרפיה ידועה. הוא פותח על ידי הרופא האמריקאי אדמונד ג'ייקובסון בסביבות 1939. הטכניקה מבוססת על כך שאם מתח שרירים מלווה בחרדה, הרי שהרפיית השרירים תפחית אותו. בעת ביצוע התרגיל, אל תאמץ את השרירים יותר מדי, ואל תאמץ שרירים שאינם שייכים לקבוצה הספציפית המוזכרת בשלב זה. לאחר הרפיית המתח, השרירים צריכים להיות רגועים יותר מאשר לפני המתח. שבו בנוחות בכיסא או שכבו. קח כמה נשימות איטיות פנימה והחוצה. לאחר מכן התחל ברצף הבא:

1. ידיים.אגרופים קפוצים; רָגוּעַ. אצבעות פרושות; רָגוּעַ.
2. דו-ראשי ותלת ראשי.הדו-ראשי מתוחים (הדק את השריר, אך לחץ את הידיים כדי לוודא שהם לא קפוצים לאגרופים); רגוע (שים את הידיים על הכיסא). התלת ראשי הדוקים (נסה לכופף את הידיים לכיוון השני); רגוע (להוריד אותם).
3. כתפיים.משוך את הכתפיים לאחור (בעדינות); לְהִרָגַע. דחף אותם קדימה (דחף); לְהִרָגַע.
4. צוואר (שרירים רוחביים).הכתפיים ישרות, נינוחות, לאט לאט סובבו את הראש ימינה ככל האפשר; לְהִרָגַע. פנה שמאלה; לְהִרָגַע.
5. צוואר (שרירים קדמיים).הכנס את הסנטר אל החזה; לְהִרָגַע. (הטיית הראש לאחור אינה מומלצת - אתה עלול לשבור את הצוואר).
6. פֶּה.הפה פתוח ככל האפשר; רָגוּעַ. השפתיים מוכנסות זו לזו ודחוסות בצורה הדוקה ככל האפשר; רָגוּעַ.
7. לשון (בולטת ונסוגה).פתח את הפה שלך והוציא את הלשון שלך הכי רחוק שאפשר; להירגע (תנו לו לשכב בחופשיות על החלק התחתון של הפה). משוך אותו בחזרה לתוך הגרון שלך עמוק ככל האפשר; לְהִרָגַע.
8. לשון (חך ורצפה).לחץ את הלשון שלך אל גג הפה; לְהִרָגַע. לחץ אותו לתחתית הפה; לְהִרָגַע.
9. עיניים.פתח אותם רחב ככל האפשר (קמט את הגבות שלך); לְהִרָגַע. עצמו את העיניים בחוזקה; לְהִרָגַע. הקפד להרפות לחלוטין את השרירים בעיניים, במצח ובאף לאחר כל מאמץ.
10. נְשִׁימָה.שאפו עמוק ככל האפשר - ואז עוד קצת; לנשוף ולנשום כרגיל במשך 15 שניות. שחרר את כל האוויר מהריאות שלך - ואחר כך עוד קצת; שאפו ונשמו כרגיל למשך 15 שניות.
11. בְּחֲזָרָה.לחץ את הכתפיים על גב הכיסא ודחף את גופך קדימה כך שהגב שלך יהיה מקומר; לְהִרָגַע. בצע את התרגיל הזה בזהירות או לא בכלל.
12. עֲגָבַיִם.סחט חזק את הישבן והרם את האגן מהמושב; לְהִרָגַע. לחץ את הישבן לתוך הכיסא; לְהִרָגַע.
13. מָתנַיִם.מתחו את הרגליים והרם אותן 15 ס"מ מהרצפה או משענת הרגליים, אך אל תמתחו את שרירי הבטן; לְהִרָגַע. לחץ את הרגליים (העקבים) לתוך הרצפה או הדום; לְהִרָגַע.
14. בֶּטֶן.משוך את הבטן פנימה כמה שיותר; להירגע לחלוטין. נפח את הבטן או מתח את השרירים כאילו אתה מתכונן למכה; לְהִרָגַע.
15. שוקיים וכפות רגליים.הרם את אצבעות הרגליים (מבלי להרים את הרגליים); לְהִרָגַע. הרם את כפות הרגליים גבוה ככל האפשר (היזהרו מהתכווצויות - אם הן מתרחשות, או שאתה מרגיש אותן מתקרבות, נער את הרגליים); לְהִרָגַע.
16. בהונות.הרפי את הרגליים, לחץ את בהונותיך לרצפה; לְהִרָגַע. הרם את בהונותיך גבוה ככל האפשר; לְהִרָגַע.

טכניקת הרפיה 3: ויזואליזציה מרגיעה.

הדמיה היא כלי רב עוצמה של תודעה. מחקרים הראו כי תת המודע אינו יכול להבחין בין אירועים אמיתיים לבין אלה המדומים. לכן, לתמונות הדמיות יש השפעה משמעותית על התודעה.

• שבו בנוחות או שכבו. עצמו את העיניים וקחו כמה נשימות איטיות. כבה את כל התקשורת כדי למנוע הסחות דעת.
• דמיינו את עצמכם במקום שקט ושליו לבחירתכם. זה יכול להיות חוף נטוש, יער, סירה או כל מקום אחר שבו אתה מרגיש רגוע.
• החזיקו את התמונה הזו, ותחוו את האושר של הרגע, דמיינו את כל הרגשות החיוביים שמתעוררים במקום הזה.
• ככל שהתמונה מציאותית יותר, כך תקבלו יותר רגשות חיוביים.
• כאשר אתה מרגיש נוח ורגוע, צא לאט לאט מהעולם הדמיוני וחזור לעולם האמיתי.

טכניקת הרפיה 4: גירוי רמות אלפא ותטא באמצעות תוכניות שמע.

המוח האנושי מתפקד במצבים שונים של תודעה וקשב. הרמות השונות נבדלות על ידי תדירות גלי המוח, כפי שניתן לראות ב-EEG (אלקטרואנצפלוגרמה). רמות אלו נקראות על שם אותיות האלפבית היווני. ההסכמה הכללית לגבי דפוסי גלי המוח היא כדלקמן:

• בטא- 14 הרץ ומעלה. מצב של מוכנות, מצב פעיל של המוח. קשור לחשיבה וערות.
• אלפא- מ-8 עד 14 הרץ. מצב רגוע של המוח. קשור לטבילה בחלומות ורגיעה כללית.
• תטא- מ-4 עד 8 הרץ. מצב של רגיעה עמוקה יותר. שינה קלה. הִיפּנוֹזָה. מֶדִיטָצִיָה.
• דֶלתָא- מתחת ל-4 הרץ. שינה עמוקה. מצב לא מודע.

מצב האלפא מוכר כמצב המוח הבריא ביותר מכיוון שהוא קשור לפעילות מוחית רגועה. מצב זה משמש גם כבסיס לטכניקות מתקדמות לשליטה בנפש כמו מדיטציה, שיטת חוסה סילבה ואחרות.

ניתן לעורר פעילות גלי אלפא במוח באמצעות הקלטות שמע מיוחדות, השפעת פעימות בינאורליות, להשפיע ישירות על המוח ולאלץ אותו לעבוד בתדר הרצוי. CD Insigh הוא אחת מהקלטות מכון Immrama שנותן תוצאות הרפיה טובות. כדי להפחית את הלחץ, פעימות בינאורליות מונחות בשכבות על צלילי הגשם היורד, שיש להם כשלעצמם אפקט מרגיע.

קיימות הקלטות רבות אחרות שמשתמשות בטכנולוגיה דומה, אך אומרים שחלקן טובות ואחרות גרועות יותר.

טכניקת הרפיה 5: אנו נכנסים למצב אלפא של תודעה בעצמנו.

אתה יכול ללמוד להיכנס למצב אלפא של תודעה בעצמך, מבלי להשתמש בהקלטות אודיו מיוחדות. כמובן שתהיה עקומת למידה, אבל תוכל לשלוט טוב יותר במוח שלך. חוסה סילבה הקדיש את חייו לפיתוח טכנולוגיה כדי לרתום טוב יותר את הפוטנציאל האנושי. עבודתו מבוססת על היכולת להיכנס ולהישאר במצב אלפא של תודעה. ישנן מספר דרכים לעורר את מצב האלפא. הנה הדרך שהכי עובדת בשבילי:

1. שבו בנוחות או שכבו בעיניים עצומות. קח כמה נשימות עמוקות.
2. דמיינו את המספר 3 ותגידו לעצמכם "שְׁלוֹשָׁה"שלוש פעמים.
3. דמיינו את המספר 2 ותגידו לעצמכם "דוּ"שלוש פעמים.
4. דמיינו את המספר 1 ותגידו לעצמכם "אֶחָד"שלוש פעמים.
5. דמיינו את המספר 10 ותגידו "אני נרגע".
6. דמיינו את המספר 9 ותגידו "אני נרגע".
7. דמיינו את המספר 8 ותגידו "אני נרגע יותר ויותר".
8. דמיינו את המספר 7 ותגידו "אני נרגע יותר ויותר".
9. דמיינו את המספר 6 ותגידו "המוח שלי צלול ושלו".
10. דמיינו את המספר 5 ותגידו "כל הגוף שלי רגוע".
11. דמיינו את המספר 4 ותגידו "אני כל כך רגוע שאני לא מרגיש את משקל הגוף שלי.".
12. דמיינו את המספר 3 ותגידו "אני רגוע לגמרי".
13. דמיינו את המספר 2 ותגידו "אני רגוע לגמרי".
14. דמיינו את המספר 1 ותגידו "אני לגמרי רגוע ונינוח לגמרי. אני באלפא".

הערות שוליים:

1 Jacobson, E. (1938). הרפיה מתקדמת. שיקגו: הוצאת אוניברסיטת שיקגו. (Jacobson, E. (1938). הרפיה מתקדמת. Chicago: University of Chicago Press).
2 הרפיית השרירים המתקדמת של ג'ייקובסון.
3 אלקטרואנצפלוגרפיה (אלקטרואנצפלוגרמה).
4 פעימות בינוראליות.
5 חוסה סילבה (חוזה סילבה).

אנחנו מסתובבים כמו סנאים בגלגל - כל כך הרבה דברים מצטברים בכל יום שאין לנו זמן לעשות את כולם. אין זמן לקחת הפסקה.

אבל אתה עדיין צריך לנוח, להקדיש 10 דקות להירגעות - וזה יעזור לך להתאושש מהר! להמשיך לעשות דברים באנרגיה משולשת!

בוודאי אתה חושב כך: הייתי יכול להירגע נפלא אם היה לי יותר זמן פנוי! אבל תחשוב מה בדיוק אתה עושה כשאתה באמת מבין את זה. אתה מתחיל לנקות את הבית, לכבס, לגהץ, להיזכר באילו דברים ישנים לא הספקת לעשות... ואז אתה נופל על כיסא מול הטלוויזיה ומתחיל לראות הכל, גם במה שלא מעניין אותך? האם אתה מזהה את עצמך?

אבל אתה צריך לבנות מחדש את עצמך ואת הגישה שלך למנוחה - ואז תעשה הרבה יותר! לא הופתעת שאנשים רבים יכולים לעשות כל כך הרבה דברים ביום שמישהו אחר לא יוכל לעשות את זה בשבוע? והכל בגלל שהם יודעים לנהל נכון את הזמן שלהם ויודעים להירגע כמו שצריך.

לכן, אתה בהחלט חייב להקדיש 5-10 דקות ביום לאהובך. כדי לעשות זאת, מצאו מקום בבית שאתם לא משייכים לעניינים חשובים – ותרגעו שם.

חוץ מזה, אתה צריך ללמוד להירגע. מכיוון שאדם מתרגל מהר לרגעים חוזרים, אתה אפילו תשים לב איך הגוף שלך מתחיל להירגע ברגע שאתה נכנס לאזור ההרפיה שלך, אותו בחרת לעצמך.

הקפד לאוורר את הדירה שלך - אוויר צח ינקה לא רק את החדר, אלא גם את המחשבות שלך. בנוסף, כל תרגילי הנשימה שאתה עושה יביאו הרבה יותר יתרונות.

ומה שחשוב מאוד, הסכימו מראש עם יקיריכם כדי שלא יבואו אליכם ויפריעו לכם כשאתם נרגעים.

כָּך. פשוט תשתה קצת תה. בערב, כשעה עד שעתיים לפני השינה, שתו תה מרגיע. זה לא קשה להכין: כדי לעשות זאת, אתה צריך לשפוך 1 כפית של פרחים יבשים ועלים של wort סנט ג'ון, מליסה או נענע, פריחת הטיליה לתוך תרמוס. יוצקים על הכל מים רותחים ונותנים לזה להתבשל חצי שעה. שתו את התה לאט, בלגימות קטנות, אך לא יותר מ-150 מ"ל בכל פעם.

שְׁנִיָה. תעשה מדיטציה. כדי לעשות זאת, שבו בנוחות, עצמו עיניים ודמיינו שאתם עולים מעל הבית, מעל העיר, ואז מעל כדור הארץ. אתה יכול לעוף כל כך גבוה שהכוכב שלנו הופך לכדור קטן... ותחשוב כמה הבעיות שלך קטנות מהמרחק הזה. דמיינו את היקום כולו - והרגישו כמה אתם זעירים בהשוואה.

שְׁלִישִׁי.הפגת מתח. כשאתם מודאגים, אתם כנראה מהדקים שיניים שלא מרצונם. כדי להפיג את המתח הזה, עליך להשתמש בקצות האצבעות כדי לחוש שקעים קטנים בלסת בגובה תנוכי האוזניים. לחץ על נקודות אלו למשך 5 שניות ושחרר לאט. לאחר מכן, גע בגג הפה עם קצה הלשון והשאר במצב זה עד שתרגיש ששרירי הלסת נרגעו לחלוטין.

רְבִיעִית.אם אתה עייף מאוד ואחרי העבודה אתה מרגיש מותש לחלוטין ומוצף, אז אתה צריך בדחיפות לעזור לעצמך להתאושש: אחרי הכל, אפילו בערב, לכל אישה עדיין יש הרבה דברים לעשות. אתה יכול להתאושש בעזרת עזרה מפורשת. לשם כך, הרטיבו מגבת טרי במים חמים, סחטו אותה החוצה, שכבו על המיטה וכסו את ראשכם במגבת זו. לא תאמינו, אבל תוך 10 דקות העייפות תעבור! לא פלא ששיטה זו שימשה לעתים קרובות על ידי האמהות שלנו כאשר היה להן כאב ראש.

חֲמִישִׁית. אגב, אם יש לך כאב ראש. שב, עצמו עיניים ועסו את הקרקפת ביסודיות עם האצבעות למשך חמש דקות. עסו את הרקות בתנועות סיבוביות, ואז את החלק האחורי של הראש, מה שהופך את העיסוי לקל יותר בהדרגה, בקושי נוגע בקרקפת עם האצבעות.

שיטה שישית. עד כמה שזה נראה קלישאתי, מוזיקה היא דרך מצוינת לעזור לך להירגע. זה טוב במיוחד ברגעים כאלה להאזין למוזיקה קלאסית או למוזיקה שאתה הכי אוהב. עדיף שהיא לא מאוד אנרגטית. דיסקים עם הקלטות של צלילי טבע, גלישה בים, שירת ציפורים וכו' הם לעזר רב מראש.

שְׁבִיעִית. נשימה נכונה עוזרת לך להירגע. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשלוט בשיטת הנשימה הבטן. שאפו את האוויר, מלאו את הבטן "ב-5 ספירות", ואז נשפו לאט "ב-10 ספירות". כאשר אתם נושפים, חשבו שאתם נפטרים מהאנרגיה השלילית הרעה שהכריעה אתכם. טכניקה זו תעזור לכם להישאר רגועים בכל מצב.

ח.שמנים אתריים הם העוזרים הטובים ביותר בהרפיה. לא בכדי מתרגלים מזרחיים משתמשים בהם לעתים קרובות כל כך. שפכו כמה טיפות של שמן וניל, לבנדר, ברגמוט לתוך מנורת הארומה והדליקו במשך 15 דקות במהלך הזמן הזה, "אזור ההרפיה" שלכם יתמלא בארומה שאתם אוהבים. שאפו את זה והורידו את דעתכם מהבעיות היומיומיות שלכם.

ט. אתה צריך לשלוט באקופרסורה - זה עוזר נפלא באמנות ההרפיה. עיסוי שיאצו, או נקודות דיקור - כפי שהוא נקרא לפעמים - הוא עזרה ראשונה אמיתית לכאבים, עייפות ומתח. אם תעסו את הנקודות בצורה נכונה במשך 10 דקות, תוכלו להיפטר מהר מאוד מתחושות לא נעימות.

• כאשר עייפות יתר, אתה צריך לעסות את רכסי הגבות.
• אם העיניים שלך עייפות, למשל, מהמחשב, עליך להזיז בזהירות את האצבע המורה מספר פעמים מהפינות הפנימיות של העיניים אל החיצוניות.
• עבור מתח ומיגרנות, אתה צריך לעסות את הנקודה הממוקמת בין הגבות.

ו עֲשִׂירִית. להרפיה, קנה לעצמך כדור גומי עם "עמודים" - זהו מכשיר לעיסוי ביתי מצוין עבור הידיים והרגליים. אתה יכול גם לגלגל אותו תוך כדי עבודה כלשהי - אם, למשל, אתה כותב או קורא משהו. אתה רק צריך לבחור כדור שמתאים בגודל ובקשיות.

אַחַד עָשָׂר. להרפיה חשוב ללמוד לנשום נכון. אם פתאום אתה מקבל חדשות לא נעימות, אז פשוט נשום פנימה כמה פעמים עמוק ככל שהריאות שלך יאפשרו. עצרו את הנשימה ונשפו בהתפרצויות – חזרו על התרגיל מספר פעמים. באופן כללי, נשימה אינטנסיבית מסומנת ללחץ. אז בואו ניקח דוגמה מגיבורי הוליווד שכמעט מתחילים לנשום לתוך שקית נייר או לעשות תרגילי נשימה ברגע שקורה להם משהו.

יש אנשים הרואים בטכניקות הרפיה עמוקות את משכך המתח האולטימטיבי וטוענים שהם יכולים להילחם במגוון רחב של מצבים המשפיעים על הנפש והגוף. למעשה, ישנן שיטות רבות שניתן לשלב במונח הכללי "הרפיה עמוקה", אשר יתרונותיהן הוכחו פעמים רבות. ללא קשר לשיטה שנבחרה, המטרה של הרפיה עמוקה היא ליצור הרמוניה עם הגוף שלך ולשחרר מחשבות מלחיצות. מציאת טכניקת הרפיה עמוקה ושליטה נכונה עשויה לקחת זמן מה, אבל זה שווה את זה.

שלבים

חלק 1

מתכוננים להרפיה עמוקה

להבין מה זה מתח ורגיעה.בתקופות של לחץ, הגוף שלנו מוצף בכימיקלים המעוררים את תגובת הילחם או ברח. תגובה זו שימושית מאוד במקרה של סכנה אמיתית, אבל החיים המודרניים יכולים להוביל לתחושת מתח כמעט תמידית (ולתגובה המתאימה של הגוף), וזה בתורו יכול לגרום למחלות פיזיות ונפשיות.

• בניגוד לתגובת הילחם או ברח, תגובת ה"הרפיה" של הגוף היא מצב של מנוחה עמוקה (לאו דווקא ישנוניות). כאשר תגובה זו מתרחשת, פעימות הלב, לחץ הדם וקצב הנשימה של האדם מואטים, מחזור הדם עולה, השרירים נרגעים והגוף מתחיל להחלים מהר יותר.

1. הגדירו מהי "הרפיה עמוקה".אין הגדרה סטנדרטית אחת למושג זה או הנחיות ספציפיות לביצוע טכניקות הרפיה עמוקה. לצורות שונות של הרפיה עמוקה יש עדיין כמה קווי דמיון.

   שקול את ההטבות שאתה מקבל.כפי שכבר הוזכר, הרפיה מסייעת לנטרל את השפעות הלחץ ברמה הפיזית, הנפשית והרגשית. מפגש אחד של הרפיה עמוקה הוא כמו כפתור איפוס לגוף, המאפשר לך להחזיר את האיזון הכימי ולהחזיר את הנשימה, זרימת הדם וקצב הלב למצב נורמלי.

   • זה לא לגמרי נכון לומר שהרפיה עמוקה מרפאה את הגוף, אבל היא יוצרת סביבה שמקדמת את הריפוי שלו.
   • ברמה הרגשית, הרפיה עמוקה מחליפה כעס, פחד ודיכאון במצב רוח טוב, ריכוז וביטחון עצמי.

2. הכינו את המקום.עם ניסיון, ניתן לשחזר וריאציות של טכניקות הרפיה עמוקות כמעט בכל מצב שבו שום דבר לא יפריע לריכוז שלך. למשל, טכניקות הרפיה יכולות להתבצע באוטובוס בדרך לעבודה או ליד השולחן. באופן אידיאלי, ובמיוחד אם אתם רק מתחילים לתרגל טכניקות הרפיה עמוקות, עדיף לחפש סביבה רגועה ונוחה עם מספר מינימלי של הסחות דעת.

   • במידת האפשר, מצא חדר שבו לא יופרעו לך במשך 15-20 דקות. בחר חדר שלא יהיה חם מדי או מחניק.
   • רוב טכניקות ההרפיה העמוקה מתבצעות בשכיבה על הרצפה, על מחצלת נוחה או שמיכה. לעיתים ניתן לבצע טכניקות אלו גם בישיבה על כיסא נוח. אבל היזהר לא להיות נוח מדי, אחרת ההרפיה העמוקה שלך עלולה להפוך לנמנום.
   • במידת האפשר, לבשו בגדים נוחים שלא יגבילו את תנועותיכם. אתה יכול להגביר עוד יותר את רמת השלווה על ידי השמעת מוזיקה עדינה או מילוי החדר בניחוחות נעימים, אבל זה אופציונלי.

   חלק 2

   ביצוע טכניקות הרפיה עמוקה

   1. למד את הטכניקה של "נשימה מודעת".המונח "נשימה מודעת" משולה לפעמים להרפיה העמוקה ביותר. הסיבה לכך היא שהתמקדות בכל שאיפה ונשיפה היא תכונה מרכזית של כל טכניקת הרפיה. הכירו את הנשימה המודעת לפני שתעברו לטכניקות הרפיה עמוקות.

      • שכבו על הרצפה (רצוי) או שב על כיסא נוח. הניחו את הידיים לצדדים.
      • הרגישו כיצד הגוף שלכם במגע עם הרצפה (או הכיסא). תן לגוף שלך "לטבוע" בתחושה הזו.
      • הרגישו את עצמכם שואפים ונושפים. התמקד כיצד הבטן שלך מתמלאת ומשחררת אוויר מהריאות שלך, נעה למעלה ולמטה.
      • הרגישו איך המתח משאיר אתכם בכל נשיפה.

   2. נסה את טכניקת הרפיית השרירים המתקדמת.למרות לטכניקות רבות ניתן לכנות הרפיה עמוקה, "הרפיית שרירים מתקדמת" מזוהה לרוב עם מונח זה. במהלך טכניקה זו, אדם מתוח ומרפה באופן שיטתי כל קבוצת שרירים בנפרד עד לשימוש בכל שריר בגוף.

      • התחל עם "נשימה מודעת". קח את העמדה הנדרשת ובצע את הטכניקה.
      • כאשר אתה מספיק רגוע וממוקד, הפנה את תשומת הלב שלך לרגל ימין. התרכז באיך שאתה מרגיש, ואז לכמה שניות, מתח את השרירים חזק ככל שאתה יכול מבלי לגרום לכאב.
      • הרפי את השרירים שלך והרגיש את הלחץ עוזב אותך. הישאר במצב רגוע זה לרגע לפני שתעבור לאזור הבא בגופך.
      • בדרך כלל, הרצף בשיטה זו הוא כדלקמן: רגל ימין ואחר כך רגל שמאל; שוק ימין ואז שמאל; ירך ימין ואז שמאל; אגן וישבן; בֶּטֶן; כלוב צלעות; בְּחֲזָרָה; יד ימין וזרוע; יד וזרוע שמאל; צוואר וכתפיים; פָּנִים.
      • התמקד במתח והרפיה רק ​​של השרירים הדרושים בסדר שנקבע. צריך תרגול כדי ללמוד איך לעשות הכל נכון. אם אתה מוצא את זה כואב להתאמץ ולהחזיק את השרירים שלך בגלל מצב רפואי או סיבה אחרת, שקול לנסות את הטכניקות האחרות הנדונות במאמר זה.

   3. לחלופין, נסה את תרגיל סריקת הגוף.אם אתה מוצא את זה כואב או לא נעים למתוח ולהרפות קבוצות שרירים, אתה יכול לנסות צורה אחרת של הרפיה עמוקה. כמו בעבר, בתרגיל סריקת הגוף מוקדשת גם לאזורים בודדים בגוף, אך זה קורה ללא מתח שרירים.

      • עקוב אחר ההנחיות להרפיית שרירים מתקדמת, אך מקד את תשומת הלב שלך בכל אזור בגוף מבלי להדק או להרפות את השרירים. הרגישו את שחרור המתח מהאזור הזה בגופכם כחלק מהנשימה המודעת והריכוז החזק שלכם.
      • יש להשתמש בכל אזור בגוף ברצף מסוים, אך במידת הצורך, ניתן להחזיר את המודעות לאותם אזורים הזקוקים לטיפול נוסף.
      • חווה את כל הגוף שלך בסריקת גוף. אתה צריך להרגיש שאתה מרחף בשמיים. התמקד שוב בנשימה שלך, וכשתהיה מוכן, שב או עמד באיטיות.

   4. בצע טכניקת "מדיטציה מודעת".הרפיה עמוקה היא בעצם מדיטציה ויכולה לכלול אלמנטים שמיוחסים לה לעתים קרובות, כמו קריאת מנטרה. המפתח להרפיה עמוקה יכול להיות מיקוד תשומת הלב שלך במילה או ביטוי, תחושות גוף, רגשות או רגשות שחווים.

      • מצא מקום שקט ובשבי או שכבו בנוחות. אז אתה צריך להתרכז חזק בלי להירדם.
      • מצא נקודת מיקוד. זה יכול להיות משהו שאתה רואה או מרגיש, כמו אור של נר או קול של עלים מרשרשים ברוח; תמונה או זיכרון שיצרת, כגון אגם רגוע או מילה או ביטוי משמעותיים שבחרת כמנטרה שלך.
      • אל תהיה מוטרד או מוסחת אם מילים או תמונות אחרות מתחילות לצוץ במוחכם במהלך המדיטציה. אל תנסה להילחם בהם ולנסות להעלים אותם, במקום להתרכז במוקד תשומת הלב שלך.

   5. למד על טכניקות הדמיה.לטכניקות ויזואליזציה יש הרבה מן המשותף עם מדיטציית מיינדפולנס. הם תלויים גם בריכוז חזק בדימוי מנטלי אחד. בדרך כלל, המטרה של ההדמיה היא למצוא ולדמיין את עצמך ב"מקום רגוע".

אנו זקוקים לחרדה וללחץ כדי להגן על עצמנו מפני סכנה. המוח מעריך את המצב שמסביב. אם משהו מאיים על הבטיחות שלנו, זה מכניס את הגוף למצב לחימה כדי להילחם ולברוח. אבל רוב המצבים המלחיצים שאנו מתמודדים איתם מדי יום אינם הורגים אותנו. אולי אנחנו מתווכחים עם עמיתים, לומדים למבחן או יוצאים לדייט ראשון. בתנאים כאלה תגובות הגוף רק מפריעות לנו, אנחנו מתעצבנים ולא יכולים להתרכז בעבודה, לזכור מידע או לעסוק ביצירתיות.

אתה צריך לכבות את המתח ולהירגע. אבל איך לעשות את זה אם אתה מודאג? המוח מגורה יתר על המידה, ושכנוע עצמי שהכל בסדר ואתה צריך להתאגד לא עובד.

אל תבלבלו בין רגיעה ומנוחה. אף אחד לא מפריע לך לשבת ולא לעשות כלום בו זמנית, אבל באותו זמן לדאוג ולדאוג. אז עצם הפסקה מהעבודה לא תעזור לכם להירגע ולהרגיע את מערכת העצבים.

האפשרות הטובה ביותר היא לפעול מהגוף, כלומר, להרפות את השרירים ולהסיר את ההשלכות. המוח יחליט שמכיוון שהגוף רגוע, אין סכנה, אז הוא יכול להירגע.

כדי לעשות זאת, נסה את טכניקת ההרפיה העמוקה שמציעה ארגון הצדקה No Panic, המסייע לאנשים עם הפרעות חרדה ופאניקה.

תתחיל להירגע

כדי להרגיש את ההשפעה של השיעורים הראשונים שלך, מצא מקום נוח ושקט שבו לא תוסח דעתך במשך חמש דקות לפחות. עדיף לתרגל את הטכניקה בבית, בבגדים נעימים, ואז לחזור עליה בתנאים אחרים.

כבו את המוזיקה, כבו את האורות במידת האפשר וישבו במצב נוח. נשמו בחופשיות בעת ביצוע התרגילים, אל תעצרו את הנשימה ואל תנסו לנשום עמוק. תחשוב שאתה רק צריך להירגע, לא יותר.

הרגישו את ההבדל בין מתח להרפיה

כדי להירגע, אתה צריך להרגיש את המתח. התחל עם הידיים שלך. קמוץ אגרופים חזק ככל האפשר וספור עד 10. לאחר מכן הרפי את האגרופים כך שהאצבעות שלך ינוחו בחופשיות על הברכיים או כל משטח אחר. הרגישו איך הידיים שלכם זזות אחרת כשהן מתוחות ורגויות, זכרו את רגע ההרפיה והשאירו את הידיים במצב רגוע.

לאחר מכן, עליך להתחלף ולהרפות את השרירים בכל הגוף לפי הסדר הבא:

• אמות זרועות.כופפו את המרפקים ונסו להצמיד את האגרופים לכתפיים.
• שרירי החלק האחורי של הזרועות.יישר את הידיים שלך הכי רחוק שאתה יכול.
• כתפיים.הרם את הכתפיים לכיוון האוזניים.
• עוֹרֶף.הטה את ראשך לאחור.
• מֵצַח.הרם את הגבות כאילו אתה שואל שאלה.
• עפעפיים.עצום את העיניים בחוזקה.
• לֶסֶת.חורצים שיניים.
• לשון וגרון.לחץ על הלשון שלך על גג הפה.
• שפתיים.כיווץ את השפתיים בחוזקה, כאילו אתה רוצה להחזיק איתן משהו קטן.
• חָזֶה.קח נשימה עמוקה ועצור את הנשימה.
• בֶּטֶן.הדקו את שרירי הבטן כאילו מתכוננים לאגרוף.
• ירכיים וגב תחתון.קמרו את הגב ולחצו את הישבן.
• רגליים.יישר את הרגליים ומשוך את אצבעות הרגליים לאחור.

הדקו את השרירים למקסימום למשך 10 שניות, ולאחר מכן הרפו אותם והקשיבו להבדל בתחושות.

תן לגוף שלך להתרגל להירגעות

שב בשקט עם השרירים רפויים עוד כמה דקות כדי לזכור איך הגוף שלך מרגיש במנוחה.

אולי בפעם הראשונה לא תירגע לגמרי, אבל אם אתה מתאמן באופן קבוע ונאבק בטכניקה הזו, בקרוב תרגיש שחמש דקות מספיקות לך כדי להירגע ולנהל שוב את הרגשות שלך.

בהמשך תלמדו להירגע גם תוך כדי תנועה: למשל, הרפי את הידיים והגב ביציאה לעבודה ואת הרגליים בישיבה ליד המחשב.

עומס יומיומי, אלפי דברים על הפרק, מערכות יחסים מתוחות עם הממונים, בעיות בריאות - התמונה לא מאושרת. ובכל זאת, תיאור זה משקף מקרוב את תכונות חייו של האדם המודרני הרגיל ביותר. כדי להתקיים בתנאים קיצוניים שכאלה, הגוף שלנו פשוט זקוק לעזרה יומיומית כדי להתאים אותו למציאות הקשה הסובבת (והפנימית).

למה רגיעה?

נתחיל מזה שכאשר גורם סטרס משפיע על הגוף, נוצר בו מתח שרירים. סוג זה של תגובה הגנתית מכוונת להכין את הגוף לפעולה: לחץ פירושו סכנה, כלומר יש צורך בהגנה אקטיבית. עם זאת, מתח מודרני אינו נמר עוקב או התמוטטות הרים מתחילה, מה שדורש מהקורבן הפוטנציאלי שלו לרוץ במהירות, להילחם במיומנות ולהתחמק בזריזות. הלחץ שלנו מצריך ברוב המקרים התמדה (כתוב דוח מהר!) או מחשבה רצינית (איך להתנהג עם הבוס שלך?). לפיכך, שחרור מתח השרירים אינו מתרחש להיפך, הוא מונע פנימה ומאוחד.

חזרה כרונית של מתח - אפילו קטנה וחסרת משמעות - יוצרת מכשול לשחרור ספונטני של מתח השרירים, היוצר את מה שנקרא מהדקי השרירים. מתח שרירים יכול לספוג כמות עצומה של אנרגיה, להפריע לזרימת הדם התקינה, למנוע ממך לקבל הנאה ושמחה מלאה ולהסיח את תשומת הלב. זו הסיבה שטכניקות הרפיה זכו לאחרונה לפופולריות ראויה: מבלי להידרש להשקעה רצינית של כסף וזמן, טכניקות כאלה מאפשרות לך לשקם את הגוף ולשמור עליו במצב מצוין, למרות ההשפעה הבלתי נמנעת של הלחץ היומיומי.

תנאים להתרגעות

כדי לעסוק באופן מלא בהרפיה, אתה צריך לדאוג לתנאים חיצוניים. כמובן, מומחים אמיתיים להרפיה יכולים להירגע בתנאים הכי לא מתאימים לכך - בין המהומה והרעש, אבל קודם כל אנחנו צריכים ליצור "קן" קטן ונעים שבו נוכל לקחת הפסקה מהכל ולתת לגוף שלנו את ההזדמנות להתאושש.

1. כדי לתרגל הרפיה, נסו לבחור חדר שקט ומבודד. אל תתנו לעיצוב החדר לעורר בכם זיכרונות שליליים.

2. שמרו על הכיסא או המיטה – הם צריכים להיות רכים במידה, והכי חשוב שיהיה לכם נוח בהם.

3. האור לא צריך להיות חריף או בהיר מדי.

4. בחרו את זמן הלימוד בהתאם לקצב וללוח הזמנים שלכם, אך זכרו שלא תוכלו להירגע על בטן מלאה, ותחושת הרעב החריפה תסיח את דעתכם.

5. זה טוב אם בחודש הראשון אתה יכול להתאמן במשך חצי שעה בכל יום (או יותר טוב, 30 דקות פעמיים ביום) - זה יעזור להיפטר ממתח שרירים ישן. קצת מאוחר יותר, 20 דקות ביום (או אפילו פעמיים בשבוע) יספיקו כדי לשמור על המצב. עם זאת, גם אם אתה יכול למצוא רק 10 דקות ביום לפעילות גופנית, זה גם מתאים: בהחלט ייתכן שעזרה כזו תספיק לגוף שלך, והיא תעשה את השאר בעצמו.

6. כבה את הטלפון ובקש ממשפחתך לא להפריע לך לזמן מה. אם אינך יכול להיפטר מרעש מעצבן כלשהו, ​​הלם אותו ברעשים ניטרליים - למשל, רעש של מאוורר.

7. כדי לשפר את אפקט ההרפיה, אתה יכול בנוסף להשתמש בהדמיה - כדי לעשות זאת, דמיינו תמונות נעימות: ים, חול רך, או סתם חדר נעים מילדותכם.

8. טוב אם יש מזגן בחדר - כך תוכלו ללמוד בתנאים נוחים, למרות החום והקור שבחוץ.

9. עסוק ברגיעה רק בבגדים נוחים, שאת נוכחותם על גופך אולי אפילו לא תחשוב עליהם.

טכניקות הרפיה

יש מגוון גדול של טכניקות הרפיה, וכל אחת, עם גישה נכונה לפעילות גופנית וגישה רצינית, תאפשר להיפטר ממתח שרירים ממושך ולמנוע התרחשותם של חדשים.

התעמלות מרגיעה

התעמלות מרגיעה יכולה להיחשב כתרגילי הכנה לפני שליטה בכל טכניקת הרפיה אחרת, אך היא גם מתאימה למדי לתרגול עצמאי.

1. הרימו יד אחת למעלה, את השנייה, ועכשיו הניחו להם ליפול בחופשיות למטה. אנחנו מותחים את שתי הידיים יחד ונותנים להן ליפול למטה.

2. הרפי את הצוואר - תנו לראש ליפול על החזה.

3. הרם את הכתפיים גבוה ומעלה והורד אותן בחופשיות: בצע את התרגיל תחילה אחת בכל פעם, ולאחר מכן בשתי הכתפיים בבת אחת.

4. דמיינו שהידיים שלכם הן מטוטלות. תן להם להתנדנד בחופשיות, לשנות משרעת.

5. שכבו על הגב, לחצו את היד על משטח המיטה - כעת הרפי לגמרי את היד. הרגישו את ההבדל בתחושות שלכם.

6. עמדו עם רגל אחת על עמידה נמוכה ותנו לרגל השנייה להתנדנד קדימה ואחורה כמו מטוטלת.

7. בשכיבה: מרימים את הגו בקשת, תוך מנוחה על העקבים והעורף - כעת נרגעים.

8. תנוחת שכיבה על הגב: הידיים שוכבות בחופשיות לאורך הגוף, כפות הידיים למעלה. מבלי להרים את הראש מהמיטה (הרצפה), סובב אותו בצורה חלקה ימינה, ואז שמאלה. חזור על 10-15 פעמים - תרגיש את שרירי הצוואר נרגעים.

הרפיה עמוקה

ישנן דרכים וטכניקות רבות להרפיה עמוקה, אך כמעט כולן קשורות לאימון אוטומטי – תרגול היפנוזה עצמית מיוחדת, המאפשרת לשלוט בגוף ולנהל את טונוס השרירים שלו.

הרפיית שרירים עמוקה מושגת בצורה הקלה ביותר על ידי השראת תחושת כובד וחום בגוף. איך קורה "הזימון" הזה? כך או אחרת, כל אדם ניתן לסוגסטיה - חלקם במידה רבה יותר, חלקם במידה פחותה. אז בואו ננסה (ובהחלט נצליח - זה לא קשה!) לעסוק בהיפנוזה עצמית.

אז, בואו נדמיין שאנחנו על החוף: השמש לוהטת בצורה נעימה, אתה לא רוצה לזוז, כל הגוף שלך עטוף באושר ובעצלות. מה צריך לעשות כדי להשלים את התחושה הזו?

השראת תחושת חמימות

חזור על דעתך: "יד ימין לוהטת", "יד שמאל לוהטת" וכן הלאה עם הרגליים, החזה, הגב, הבטן, האגן. קחו את הזמן - חכו לתחושה הרצויה בכל חלק בגוף.

גורם לתחושת כובד

אמור לעצמך (מנטלית): "יד ימין כבדה", "יד שמאל כבדה", ואז כל חלקי הגוף בתורו.

תחושה פועם

"יד ימין פועמת", "יד שמאל פועמת" וכן הלאה.

התמקדו במקלעת השמש

כעת מרכז תשומת הלב שלנו יהיה מקלעת השמש - החלק העליון של הבטן, הממוקם בין שתי קשתות החוף מתחת לעצם החזה. שם יש מרכז מיוחד, שהרפיה שלו מביאה להרפיה של כל הגוף: "מקלעת השמש פועמת. מקלעת השמש מקרינה חום".

כאשר מופיעה תחושת רגיעה מלאה בגופך, חזור נפשית: "כלי הגוף שלי רגועים וחופשיים. דם זורם בקלות דרך הכלים, מספק תזונה לכל תא ומסיר כל מה שמיותר. הגוף שלי בריא. הגוף שלי צעיר. הגוף שלי יודע מה הוא צריך כדי להיות בריא. אני מתנקה ומקבל בריאות".

כאשר מתרגלים הרפיה באמצעות טכניקה זו, חזור על כל ביטוי מנטלי (נוסחה) שלוש פעמים בקצב איטי. נסו לא לחשוב על שום דבר זר. לנשום באופן שווה ומדוד.

שימו לב שהטכניקה אינה מכילה נוסחה שמטרתה להרגיע את הראש: הראש חייב להישאר בגוון.

הרפיית שרירים מתקדמת

טכניקת הרפיית השרירים המתקדמת של אדמונד ג'ייקובסון היא אולי אחת הפופולריות ביותר. הרופא והמדען האמריקאי המבריק הזה פיתח את הטכניקה שלו על בסיס מנגנון פיזיולוגי פשוט: לאחר מתח חזק, השריר עצמו שואף להרפיה עמוקה. מכאן, המדען הגיע למסקנה מדהימה: על מנת להשיג הרפיה מלאה של השרירים, תחילה עליך למתוח אותם ככל האפשר.

ניתן לבטא את מהות הטכניקה של ג'ייקובסון בכמה מילים בלבד: יש למתוח כל שריר לסירוגין במשך 5-10 שניות, לאחר מכן להרפות אותו ולמשך 20 שניות להתרכז בתחושת ההרפיה המתקבלת, בעלת צבע עז במיוחד בניגוד ל. המתח הקודם.

ג'ייקובסון פיתח כ-200 תרגילים, אך כדי להפוך את הטכניקה לפופולרית, פותח כלל פשטני, שהתגלה כאמצעי הרפיה יעיל ולא מסובך.

כלל זה מכיל רק 16 נקודות - 16 קבוצות שרירים

1. יד ימין ואמה (לשמאליים - שמאל): מהדקים בחוזקה את היד לאגרוף, כופפו את היד לכיוון האמה.

2. כתף ימין (לשמאליים - שמאל): כדי למתוח את שרירי הכתף, כופפו את הזרוע במפרק המרפק ולחץ בכוח את המרפק על משטח המיטה (הרצפה) עליה אתה שוכב. ניתן גם ללחוץ על הגוף (בטן, אגן).

3.יד שמאל ואמה (לשמאליים - ימין).

4.כתף שמאל (לשמאליים – ימין).

5. שליש עליון של הפנים: פתחו את הפה לרווחה והרימו את הגבות גבוה.

6. השליש האמצעי של הפנים: עוצמים עיניים ככל האפשר, מקמטים את הגבות ומקמטים את האף.

7. שליש תחתון של הפנים: מהדק את הלסת ומתוח את הפה, מושך את פינותיו לכיוון האוזניים.

8. צוואר: הרם את מפרקי הכתפיים גבוה לכיוון האוזניים, הטה את הסנטר לכיוון החזה.

9. שרירי הסרעפת והחזה: קחו נשימה עמוקה, עכשיו עצרו את הנשימה, הביאו את המרפקים לפנים ולחצו אותם.

10.גב ובטן: כדאי למתוח את שרירי הבטן, לקרב את השכמות כמה שיותר ולסחוט אותם.

11.ירך ימין (לשמאליים - שמאל): ברך במצב כפוף, הדק את השרירים הקדמיים והאחוריים של הירך.

12.שוק ימין (לשמאליים - שמאל): משוך את כף הרגל אליך, ובו זמנית מאריך את אצבעות הרגליים.

13. רגל ימין (שמאלית לשמאליים): הרחיק את כף הרגל ממך תוך כדי כיווץ בהונות.

14.ירך שמאל (לשמאליים - ימין).

15.שוק שמאלי (לשמאליים - ימין).

16. רגל שמאל (לשמאליים – ימין).

נשימות בטן

זוהי אחת משיטות ההרפיה הפשוטות ביותר, אשר גם משפיעה לטובה על מערכת הנשימה, ומשפרת את מצבן של מחלות ריאה מסוימות. נשימה בטנית או סרעפת כוללת ביצוע תרגילים ב-1-3 גישות, שכל אחת מהן מורכבת מ-10 מחזורי נשימה (שילובים של שאיפה ונשיפה) מהסוג הבא:

1. שאפו באיטיות דרך האף, מנסים להשתמש בחזה באופן מינימלי, אך מנפחים את הבטן;

2. עצור את נשימתך לכמה שניות;

3. נשפו לאט דרך הפה. שימו לב שיש להאריך את הנשיפה - משך הזמן שלה צריך לעלות על משך השאיפה. נסו לנשוף כמה שיותר מלא ולרוקן את הריאות מאוויר בצורה מלאה ככל האפשר. כדי לעשות זאת, ממש בסוף הנשיפה תצטרך להתאמץ.

כדי להשיג הרפיה מלאה יותר, נסה לשלב תרגילי נשימה עם היפנוזה עצמית. עצום את העיניים וחזור נפשית עם כל נשיפה: "הרפיה", "הרפיה", "רגוע".

עיסוי הרפיה

טכניקת הרפיה זו תדרוש השתתפות של מישהו אחר - רצוי מטפל בעיסוי מקצועי, אם כי עם מעט הכשרה מישהו קרוב אליכם יוכל לעזור לכם.

במה שונה עיסוי הרפיה מעיסוי טוניק?

1. העיסוי נשלט על ידי ליטוף ולישה ושפשוף רדודים. כל התחושות נשמרות ברמה נטולת כאבים.

2. משך עיסוי הרפיה לרוב ארוך בהרבה מהרגיל, ולעיתים העושה עיסוי נרדם.

3. עיסוי הרפיה, ככלל, הוא עיסוי כללי עם דגש על התחומים החשובים ביותר מבחינת הרפיה: שרירי הפנים, המעורבים באופן פעיל בתחום הרגשי של האדם ומשפיעים באופן מובהק על תהליכי העירור. בקליפת המוח; שרירי הגב; אזור צווארון צווארי (המשטח האחורי של הצוואר, המקום שבו הוא עובר לגב ולגב העליון); רגליים, שיש להן אזורים רפלקסוגניים רבים.

4. עיסוי הרפיה משתלב היטב עם מוזיקה מרגיעה וארומתרפיה.

אמבטיה חמה

אמבטיה חמה היא לא רק אמצעי לניקוי העור, אלא גם שיטה מצוינת להרפיה. איך להפוך את האמבטיה להליך שיקום מלא?

1. המים צריכים להיות פשוט חמימים - הטמפרטורה שלהם צריכה להיות קרובה לטמפרטורת הגוף ושווה ל-36-37 מעלות.

2. ליצור אווירה נעימה: אורות עמומים, נרות, מוזיקה רגועה.

3. הוסיפו למים שמנים אתריים: הם יהיו בעלי אפקט מרגיע נוסף וירככו את העור לאחר הרחצה. כדי שהשמן יתפזר טוב יותר במים, הוסיפו אותו כבר בהתחלה, מניחים אותו מתחת למים זורמים.

4. אפשר לנסות לעשות אמבטיה עם חלב ודבש: לשם כך מערבבים 3 ליטר חלב חם עם כוס דבש טבעי ומוסיפים את התערובת לאמבטיה. רק אל תשטפו את כל הפאר הזה עם מקלחת - אחרי אמבטיה, פשוט טפחו בעדינות את עורכם במגבת רכה.

5. אם אתם משתמשים במלחי אמבט, הכללים זהים, עם זאת, לבעלי עור יבש ורגיש מומלץ לשטוף במקלחת לאחר אמבטיה כזו.

6. משך אמבט ההרפיה 20-30 דקות.

הרפיה לא דורשת מאיתנו הרבה, אבל היא מעניקה מתנה שלא יסולא בפז - הרמוניה של הגוף, פעילות פורייה ושקט נפשי.

תתאמץ קצת ותרגיש את הגוף שלך צעיר, ואת עצמך מחודש ורענן!