במאבק במשקל העודף יש חשיבות רבה לתזונה מאוזנת ולפעילות גופנית. אבל יש מקרים שבהם זה לא עוזר בגלל חילוף חומרים איטי. במקרים כאלה משתמשים בטבליות כדי להאיץ את חילוף החומרים.

מהו חילוף החומרים, אילו גורמים משפיעים על מהירותו

מטבוליזם הוא קבוצה של תגובות כימיות המתרחשות בגוף כדי לשמור על החיים. בתגובות אלו חומרים מסוימים מומרים לאחרים, כלומר. מתרחש חילוף חומרים. מהירותו נקבעת לפי מהירות התגובות. תהליך זה ממשיך ללא הפסקה, ללא קשר אם אדם ישן או עובד. כל הפרעה בחילוף החומרים מונעת מהגוף לתפקד כרגיל.

המהירות המטבולית תלויה בגורמים הבאים:

1. נטייה גנטית - מחלות המשפיעות על חילוף החומרים עוברות בתורשה.
2. מגדר - לגברים יש בדרך כלל חילוף חומרים מהיר יותר מנשים.
3. גיל – ככל שאדם מבוגר יותר, כך תהליכים מטבוליים מאטים יותר.
4. משקל גוף - ככל שהמשקל גדול יותר, נדרשת יותר אנרגיה לכל החיים.
5. מסת שריר – באותו עומס השרירים שורפים יותר קלוריות מרקמת שומן.
6. אורח חיים - אורח חיים בישיבה, חוסר פעילות גופנית ופעילות פעילה באוויר הצח מאטים תהליכים מטבוליים.
7. פעילות גופנית - תרגילי כוח ותרגילי אירובי מאיצים את חילוף החומרים שלך.
8. הפרעות הורמונליות - תקלות בבלוטת התריס והלבלב משפיעות על תהליכים מטבוליים.
9. תדירות ארוחות - לאחר כל ארוחה, הגוף מאיץ את חילוף החומרים שלו.
10. גורם פסיכולוגי - דיכאון, מתח, תסמונת עייפות כרונית משפיעים על חילוף החומרים.
11. משטר שתייה - עם מחסור במי שתייה נקיים בגוף, חילוף החומרים מואט.

טבליות להאצת חילוף החומרים

אין תרופות מיוחדות להאצת חילוף החומרים. אינדיקטור זה הוא אינדיבידואלי: חילוף חומרים איטי אינו מחלה, אלא סימפטום, ולכן אין תרופות ספציפיות לטיפול בה. ישנם תוספי תזונה שונים (תוספי מזון פעילים ביולוגית) שנועדו לזרז את התהליך, אך אין להם יעילות מוכחת.

תרופות שמאיצות את חילוף החומרים הן תרופות למחלות אחרות שכאפקט נוסף מנרמל את חילוף החומרים. מדובר בעיקר בתרופות הורמונליות, חומרים ממריצים, אנבוליים וסטרואידים. לעיתים משתמשים בתרופות נוגדות דיכאון ופסיכוסטימולנטים.

• כדורים הורמונלייםעבור חילוף החומרים נועדו לווסת את הפונקציות של בלוטת יותרת המוח, בלוטת התריס והלבלב. יש להשתמש בתרופות אלה רק אם קיימים התסמינים המתאימים, שכן אצל אדם בריא הם יכולים לגרום לבעיות חמורות בגוף. בנוסף, לעיתים קרובות נמצאות תופעות לוואי בטיפול זה (הזעה, דיכאון, דופק מהיר, חום נמוך וכו'). רק אנדוקרינולוג יכול לרשום תרופות הורמונליות שאסור להשתמש בהן ללא התייעצותו.

• סטרואידים אנבוליים ממריצים את חילוף החומרים של חלבון ומשמשים לבניית מסת שריר. החומרים הפעילים של תרופות כאלה הן הורמונליות ולא הורמונליות. רופאים רושמים סטרואידים אנבוליים לתשישות, החלמה לאחר ניתוח, ריפוי איטי של כוויות ופצעים, אוסטאופורוזיס וסרטן. השימוש הבלתי מבוקר בהם מאיים על בעיות בריאותיות, מוביל לחוסר איזון הורמונלי, הפרעות במערכת העיכול, מערכת העצבים, הכבד, הכליות, לחץ דם גבוה ועוד השלכות לא נעימות. בנוסף, סטרואידים אנבוליים ממכרים.
• סטרואידים, שנוצרו על בסיס הורמונים סינתטיים, משמשים אתלטים כדי "לייבש" את הגוף ולרדת במהירות במשקל. הם נוצרו במקור כדי לטפל בהפרעות הקשורות לייצור לא מספיק של טסטוסטרון. יש להם גם מספר תופעות לוואי.
• חומרים ממריצים (למשל תכשירים המבוססים על קפאין, אכינצאה, ג'ינסנג, רודיולה רוזאה) עוזרים להאיץ את כל התהליכים המטבוליים בגוף, אך יש להם גם תופעות לוואי רבות. לממריצים אין השפעה על שריפת שומן, הם משפיעים על פירוק רכיבי תזונה חיוניים. הם ממכרים.
• תרופות נוגדות דיכאוןלעזור לרדת במשקל אם הגורם לעודף משקל הוא "אכילה" של מתח, דיכאון או אדישות. תופעת לוואי של תרופות מסוימות היא ירידה בתיאבון. עם זאת, רוב התרופות נוגדות הדיכאון מאטות את חילוף החומרים במקום להאיץ אותו. ואז, יחד איתם, משתמשים בפסיכוסטימולנטים כדי להאיץ את חילוף החומרים.

התרופות היעילות ביותר להאצת חילוף החומרים

1. Tavamin היא תרופה המבוססת על 4 חומצות אמינו. פועל כנוגד חמצון, מגן כבד, מייצב ממברנה, ממריץ את חילוף החומרים של חלבון. מרשם לטיפול בכבד.
2. Liponorm מכיל חומצות אמינו, מינרלים, ויטמינים, עשבי תיבול. מנרמל את חילוף החומרים, מפחית את הסוכר והכולסטרול בדם, מקדם ירידה במשקל. התרופה אינה ממכרת ואין לה מה שנקרא תסמונת הגמילה.
3. Levocarnitine היא חומצת אמינו. תרופה הדומה במבנה ובפעולה לוויטמינים מקבוצת B מזרזת את חילוף החומרים, מגבירה מסת שריר, פועלת רק על שומנים, מבלי להרוס חלבונים ופחמימות. עם זאת, זה מגביר את התיאבון ויש לו תופעות לוואי. יעיל רק במקרים בהם משקל עודף נגרם ממחסור בקרניטין.
4. Tribestan הוא תכשיר צמחי המשפר תהליכים מטבוליים, מפחית את רמות הכולסטרול בדם, מגביר את הטונוס הכללי של הגוף, עמידות ללחץ ומנרמל רמות הורמונליות. זה נחשב מועיל במיוחד לבריאות האישה.
5. Danabol היא תרופה המבוססת על methandrostenolone, תרופה סטרואידים אנבוליים. מפעיל את הסינתזה של חלבונים וגליקוגן מגלוקוז, כמעט ואין לו השפעה על שומנים. תופעות לוואי: מגביר תיאבון, בעל השפעה אנדרוגנית.
6. לציטין הוא קומפלקס פוספוליפידים. הוא משמש לירידה במשקל במספר הפרעות מטבוליות (השמנה, ניוון שרירים), ובספורט להגברת סיבולת השרירים. אין התוויות נגד.
7. Glucophage היא תרופה המבוססת על מטמורפין, המשמשת לטיפול בסוכרת. משפר את ניצול הגלוקוז ומנרמל את חילוף החומרים של השומן. זה מסוכן לקחת ללא מרשם מומחה.

איך לקחת כדורים שמאיצים את חילוף החומרים שלך

יש ליטול חומרים מטבוליים כתרופות לירידה במשקל בהתאם להוראות השימוש ורק לפי הוראות רופא. המלצות כלליות בעת נטילתן הן לאכול תזונה בריאה ולהגביל צריכת פחמימות קלות לעיכול מהמזון.

אתה צריך לאכול 5 פעמים ביום במנות קטנות. משקאות אלכוהוליים אסורים. חשוב לשתות מספיק מים נקיים שאינם מוגזים (לפחות 2 ליטר ליום).

יש ליטול את הטבליות לפני הארוחות מספר פעמים ביום, אלא אם צוין אחרת בהוראות השימוש. רצוי לקחת אותם לפני פעילות גופנית. חלק מהתרופות ניתן ליטול רק במחצית הראשונה של היום.

כל אדם שלפחות פעם אחת בחייו חיפש דרכים להעלמת משקל גוף עודף במהירות וביעילות, יודע שעודף משקל מתרחש כתוצאה מחילוף חומרים לא תקין, תזונה לקויה ופעילות גופנית נמוכה. וכדי להשפיע על התהליך הזה, אתה צריך כדורים שמאיצים את חילוף החומרים שלך לירידה במשקל.

ATC

A16AX תרופות אחרות לטיפול במחלות מערכת העיכול והפרעות מטבוליות

קבוצה פרמקולוגית

לירידה במשקל

אינדיקציות לשימוש בטבליות להאצת חילוף החומרים

הטבליות מיועדות לשימוש בהשמנת יתר ראשונית, שבה ה-BMI יכול להיות 30+ ק"ג/מ"ר, או 27+ ק"ג/מ"ר (אם הוא משולב עם גורמי סיכון אחרים הנובעים מעודף משקל (מחלות כגון תלויות אינסולין). או סוכרת מסוג 1 או דיסליפידמיה)).

טופס שחרור

במאמר זה נסתכל על האמצעים הפופולריים ביותר שמאיצים את חילוף החומרים.

Xenicalזמין בכמוסות של 120 מ"ג. חבילה אחת של טבליות עשויה להכיל 1, 2 או 4 אריזות שלפוחיות. שלפוחית ​​אחת מכילה 21 כמוסות.

טופס שחרור Reduxina– אריזות קונטור של 10 טבליות. על כל אחד.

טורבוסליםזמין ב-20 או 60 טבליות. על צלחת השלפוחית ​​הראשונה.

שמות של טבליות שמאיצות את חילוף החומרים לירידה במשקל

ישנן מספר תרופות המסייעות בהסרת שומן ובזירוז תהליך חילוף החומרים, והן פועלות ללא אמצעים נוספים בדמות דיאטות והגבלות שונות. בין אלה ניתן למצוא את התרופות הבאות:

• Reduxin ו-Goldline מסייעים להשפיע על מרכז הרוויה, להאריך את פעולת ההורמון האחראי על השובע, בעלי השפעה ליפוליטית ולהאיץ תהליכים מטבוליים;
• Xenical ו-Orsoten חוסמים את אנזים העיכול, המקדם את ספיגת השומנים - ליפאז;
• תוספי תזונה, כמו Turboslim, כמו גם LiDa, או MCC וכו' הם בעלי תכונות משתנות ומשלשלות, עוזרים בניקוי המעיים והכבד, וגם מדללים את הדם.

התכונות של כדורי דיאטה המאיצים את חילוף החומרים נדונים באמצעות הדוגמה של התרופה Reduxin.

פרמקודינמיקה

תרופה משולבת המשמשת לטיפול בהשמנת יתר. החומר הפעיל שלו הוא סיבוטרמין, פרו-תרופה הפועלת in vivo עקב תוצרים מטבוליים (אמינים ראשוניים ומשניים) המדכאים ספיגה חוזרת של מונואמינים (בעיקר נוראדרנלין וסרוטונין). עקב העלייה בתכולת הנוירוטרנסמיטורים בסינפסות, עולה פעילות סיבי העצבים המרכזיים של הסרוטונין יחד עם קולטנים אדרנרגיים, וכתוצאה מכך נוצרת תחושת שובע, הצורך במזון יורד ובנוסף עולה הייצור התרמי. סיבוטרמין מעורר בעקיפין את פעולתם של קולטני β3-אדרנרגיים, ובכך משפיע על רקמת השומן החומה. לצד הירידה במשקל ישנה ירידה בטריגליצרידים, וכן עלייה ברמות ה-HDL בסרום הדם. גם רמות ה-LDL, הכולסטרול הכולל וחומצת השתן מופחתות.

סיבוטרמין, יחד עם המוצרים המטבוליים שלו, אינו משפיע על שחרור מונואמינים ואינו מדכא MAO. בנוסף, אין לו זיקה לרוב קולטני הנוירוטרנסמיטר, כולל סרוטונין, קולטנים אדרנרגיים, ובנוסף קולטני בנזודיאזפין, דופמין, היסטמין, מוסקריני ו-NMDA.

MCC הוא אנטרוסורבנט בעל אפקט ספיגה וגם בעל אפקט ניקוי רעלים לא ספציפי. זה עוזר לקשור, ובנוסף לכך, להסיר את תוצרי הפעילות של מיקרואורגניזמים שונים, כמו גם אלרגנים, רעלים בעלי אופי פנימי או חיצוני, קסנוביוטיקה. בנוסף, הוא מסיר עודפי מטבוליטים בודדים ומוצרים מטבוליים המגיבים להופעת רעילות אנדוגנית.

פרמקוקינטיקה

לאחר נטילת התרופה, סיבוטרמין נספג במהירות ממערכת העיכול, ב-77% לפחות. לאחר מכן, הוא עובר את ההשפעה של חילוף חומרים פר-סיסטמי בכבד, ולאחר מכן עובר טרנספורמציה ביולוגית בהשתתפות האיזואנזים 3A4 CYP3A4, וכתוצאה מכך נוצרים 2 מטבוליטים פעילים (זהו מונו- וגם didesmethylsibutramine). הראשון, במינון בודד של 15 מ"ג, בעל ריכוז מקסימלי של 4 ננוגרם/מיליליטר (3.2-4.8 ננוגרם/מיליליטר), והשני - 6.4 ננוגרם/מיליליטר (5.6-7.2 ננוגרם/מיליליטר). הריכוז המרבי בדם של סיבוטרמין מושג לאחר 1.2 שעות, ומוצרים מטבוליים פעילים - לאחר 3-4 שעות במקרה של שימוש בו זמנית עם מזון, הריכוז המרבי של מטבוליטים מופחת ב-30%, והזמן להשגה. מחוון זה גדל ב-3 שעות (AUC במקרה זה אינו משתנה). הפצה ברקמות מתרחשת במהירות. סיבוטרמין נקשר לחלבוני פלזמה ב-97%, וחומרים מונו-ודיסמתיל-סיבוטרמין ב-94%. מוצרים מטבוליים פעילים מגיעים לריכוזי שיווי משקל בפלסמת הדם 4 ימים לאחר תחילת הטיפול. נתון זה גבוה כמעט פי 2 מרמת הפלזמה לאחר נטילת מנה בודדת.

זמן מחצית החיים של סיבוטרמין הוא 1.1 שעות, החומרים monodesmethylsibutramine ו-didesmethylsibutramine הם 14 ו-16 שעות, בהתאמה. מתרחשת צימוד, כמו גם הידרוקסילציה של מטבוליטים פעילים, וכתוצאה מכך הופעת מטבוליטים לא פעילים המופרשים מהגוף בעיקר דרך הכליות.

שימוש בכדורים להאצת חילוף החומרים במהלך ההריון

אסור ליטול תרופות המאיצות תהליכים מטבוליים ומשמשות לירידה במשקל במהלך ההריון וההנקה.

התוויות נגד

בין התוויות נגד לנטילת Reduxin:

• פיאוכרומוציטומה;
• השמנת יתר הנגרמת על ידי מחלות סומטיות (לדוגמה, תת פעילות של בלוטת התריס);
• הפרעות אכילה חמורות (כגון בולימיה או אנורקסיה נרבוזה);
• תירוטוקסיקוזיס;
• פסיכופתולוגיה;
• מחלת טורט (או טיק כללי);
• נטילה עם מעכבי MAO (כגון אפדרין, phentermine, ובנוסף fenfluramine, ethylamphetamine ו-dexfenfluramine) או השימוש בהם שבועיים לפני תחילת השימוש ב- Reduxin; נטילת תרופות אחרות המשפיעות על מערכת העצבים המרכזית (זה עשוי להיות תרופות אנטי פסיכוטיות או תרופות נוגדות דיכאון); תרופות הנרשמות לבעיות שינה (המכילות את החומר טריפטופן), ובנוסף לתרופות אחרות המפחיתות משקל, בעלות השפעה מרכזית;
• IHD, ובנוסף DHF כרוני, מומי לב מולדים, הפרעות קצב שונות, טכיקרדיה, מחלות סתימות של עורקים היקפיים, פתולוגיות מוחי (התקף איסכמי חולף או שבץ);
• עלייה בלתי מבוקרת בלחץ הדם (יותר מ-145/90);
• הפרעות חמורות של הכבד או הכליות;
• צורת סגירת זווית של גלאוקומה;
• התמכרות מאובחנת (מאלכוהול, תרופות או סמים);
• צורה שפירה של היפרפלזיה של הערמונית;
• גיל מתחת לגיל 18 או מעל גיל 65;
• חשף רגישות יתר לסיבוטרמין או למרכיבים אחרים של התרופה.

אין ליטול Xenical אם יש לך cholestasis או תסמונת ספיגה כרונית.

תופעות לוואי של טבליות להאצת חילוף החומרים

תופעות לוואי של Reduxin:

איברים של מערכת העצבים המרכזית ו-PNS: בעיקר נדודי שינה ויובש בפה; לפעמים כאבי ראש, הפרעות טעם, חרדה, סחרחורת ופרסטזיה אפשריים; במקרים מסוימים, עלול להתרחש מצב של נמנום, דיכאון, עצבנות או חרדה, כמו גם עצבנות. בנוסף, התכווצויות, כאבים בגב, חוסר יציבות רגשית.

איברים של מערכת הלב וכלי הדם: לעיתים רחוקות מתרחשים לחץ דם מוגבר, טכיקרדיה, קצב לב מוגבר והרחבת כלי דם.

איברי מערכת העיכול: בעיקר עצירות ואובדן תיאבון; בנוסף, במקרים מסוימים, החמרה של תהליכי טחורים או בחילות.

תגובות עור: הזעה מדי פעם, ובמקרים מסוימים - גירוד או שטפי דם בעור.

תגובות כלליות: במקרים מסוימים עלולות להופיע ההפרעות הבאות: נפיחות, צמא, נזלת, דימום, דיסמנוריאה, צורה חריפה של דלקת כליות אינטרסטיציאלית, ירידה במספר הטסיות.

בין תופעות הלוואי של קסניקל: הן מופיעות בעיקר במערכת העיכול בשל תכונותיה הפרמקולוגיות של התרופה, המפריעות לספיגת השומנים התזונתיים. ברוב המקרים, המטופלים ציינו הופעת הפרשות שומניות מהחלחולת, גזים, דחף דחוף לעשות צרכים, עלייה בתהליך זה, כמו גם בריחת צואה וסטאטוריה. תגובות אלו היו בדרך כלל קלות וחולפות. הם הופיעו בדרך כלל בשלב מוקדם של הטיפול (בשלושת החודשים הראשונים), וברוב המקרים, המטופלים חוו לכל היותר אפיזודה אחת של תגובה כזו.

הוראות שימוש ומינונים

יש ליטול Xenical 1 טבליה. (120 מ"ג) יחד עם הארוחה היומית העיקרית (בזמן הארוחה או לפחות שעה אחריה). במקרה של דילוג על ארוחה או כאשר האוכל אינו מכיל שומן, ניתן לדלג על התרופה.

תהליך עיכול המזון הנאכל נקרא חילוף חומרים. זה יכול להתקדם לאט או מהר, ליצור קילוגרמים עודפים או למנוע מהם להופיע אפילו עם דיאטה עתירת קלוריות. כיצד ניתן להשפיע על תהליכים מטבוליים? ואיך להאיץ את חילוף החומרים כדי לרדת במשקל? על מנת להשפיע על תהליכים פנימיים, הבה נבחן כיצד מתרחשת ההחלפה ומי משתתף בה.

מזון הנכנס לגוף האדם עובר עיבוד רב-שלבי: ראשית, חומרים מורכבים מתפרקים ברמה של חומרים פשוטים (חומצות אמינו, סוכרים, שומנים), לאחר מכן מסונתזות מולקולות של חלבונים, פחמימות ושומנים מחומרים פשוטים.

חילוף חומרים, או מטבוליזם, הוא הפיכת מזון לרקמה פיזית ואנרגיה. ככל שמקבלים יותר אוכל, כך גדלה ההזדמנות לעלות במשקל וגדלה ההזדמנות לנוע ולהוציא אנרגיה.

התהליך המטבולי הופך רכיבי מזון למולקולות ניתנות לעיכול (חלבונים, פחמימות, שומנים). הגוף משתמש במולקולות אלו לשתי מטרות: בונה את הגוף הפיזי (עצמות, שרירים, איברים פנימיים) או מחמצן את המולקולות להפקת אנרגיה.

לפיכך, אם אדם צריך הרבה אנרגיה (אורח חיים פעיל), אז האוכל הוא בילה על עתודות אנרגיה. אם אדם צריך רק כמות קטנה של אנרגיה (עבודה בישיבה, חיים שקטים), אז האוכל מושקע בבניית הגוף (כולל מצבורי שומן).

אצל אנשים בגילאים שונים, תהליכים מטבוליים מתרחשים במהירויות שונות:

• לילדים יש את המטבוליזם המהיר ביותר. כל עודפי המזון מעובדים לאנרגיה וצמיחה, ללא היווצרות של מצבורי תזונה.
• לאנשים מבוגרים יש את חילוף החומרים האיטי ביותר. חומרים מזינים מתפרקים ונספגים לאט. לכן, עם הגיל, מזונות עתירי קלוריות יוצרים תנאים לעלייה במשקל.

נשאלת השאלה: איך לשפר את חילוף החומרים?

חילוף חומרים בסיסי - מה זה?

לתזונאים יש הגדרה - "מטבוליזם בסיסי". הם קוראים לזה כמות האנרגיה שאנו משקיעים בשמירה על הגוף במצב רגוע (ללא עומסים פעילים או אימון). עבור גברים, נתון זה מוגדר כ-1 קק"ל לכל ק"ג גוף פיזי בשעה. כלומר, מספר הקלוריות הממוצע לגבר השוקל 80 ק"ג יהיה:

80 ק"ג x 1 קק"ל x 24 שעות = 1920 קק"ל (ליום אחד)

אצל נשים, הנתון הממוצע נמוך ב-10%. אז לאישה ששוקלת 70 ק"ג, כמות הקלוריות היומית תהיה 1500 קק"ל.

אינדיקטורים אלה מראים לנו בבירור מדוע יש יותר נשים בעלות משקל עודף מגברים. נשים זקוקות לפחות קלוריות באופן משמעותי (ראשית, פיזיולוגית, ושנית, עקב אורח חיים פחות פעיל).

מטבוליזם בפעולה: טרנספורמציות בתוך הגוף

חילוף החומרים מספק את התפקיד העיקרי של הגוף - לחיות, לפעול בתנאי סביבה (לזוז, לדבר, לגדול, להתרבות, לחשוב). ברגע שמרכיבים מורכבים מפורקים לרכיבים פשוטים יותר, חלק מהמולקולות מומרות למים ולפחמן דו חמצני, ומשחררות אנרגיה. כך הגוף מקבל את מאגרי האנרגיה הדרושים.

חלק אחר של התאים משמש לבניית שרירים, עצם, רקמת רצועות, שלד, איברים פנימיים ועור.

התהליכים המתרחשים מוסדרים על ידי צרכי הגוף. מזון הופך לתאים או לאנרגיה בהשפעת אנזימים והורמונים המיוצרים בגוף לפי פקודות מהמוח. הוא זה שמחליט מה צריך כרגע: תאים לבניית הגוף או אנרגיה (או שלא צריך כלום, מה שאומר שעודפי תזונה יאוחסנו ברזרבה). אם המוח של אדם יכול לווסת את התהליך המטבולי, אז האם אדם יכול, באמצעות מעשיו, להאיץ את חילוף החומרים שלו כדי לרדת במשקל?

תנאי מטבוליזם

על מנת שחילוף החומרים יתרחש, חייבים להתקיים התנאים הבאים:

• דרושים אנזימים - זרזים לתהליכים: פרוטאז (לפירוק חלבונים לפפטידים וחומצות אמינו), גליקודאזים (לפירוק פחמימות מורכבות לסוכרים פשוטים), טרנסאמנאז (לפירוק קבוצות חלבון). הנוכחות של כמות מספקת של אנזימים מאפשרת לך להאיץ את חילוף החומרים בגוף.
• יש צורך בחמצן - הוא מחמצן מולקולות פשוטות, וכתוצאה מכך נוצרות תגובות כימיות עם היווצרות רכיבים חדשים ושחרור אנרגיה. הגדלת כמות החמצן המסופקת (תנועה אקטיבית, טכניקות נשימה עמוקה) מסייעת גם היא לשפר את חילוף החומרים.
• יש צורך באיזון של הורמונים (הם משפיעים על יצירת אנזימים, כמו גם על חדירות ממברנות התא).
• יש צורך בתפקוד תקין של סיבי עצב (הם מעבירים פקודות לתאים מהמוח כדי לווסת תהליכים תוך תאיים).

כדי להשפיע על חילוף החומרים, להאיץ את חילוף החומרים או להאט את מהלכו בגוף, יש צורך לשנות את תנאי התגובות שלו. מה זה אומר ומה צריך לשנות כדי להאיץ את תגובות המזון ולרדת במשקל?

שינויים בתזונה: איך להאיץ את חילוף החומרים שלך

תזונה בריאה ומאוזנת עוזרת לשפר את חילוף החומרים בגוף. המונח "בריא" מתייחס למזון שמביא תועלת מרבית לגוף האדם, מבלי לסבך את עבודתו.

בכינוי "רציונלי" אנו מתכוונים לכמות ותכולת הקלוריות של המזון שאדם צריך (תלוי במינו, רמת הפעילות הגופנית, אורח חייו). בואו נסתכל אילו מזונות שמזרזים את חילוף החומרים ושורפים שומנים יכולים להיכלל בקלות בתפריט היומי שלכם.

ירקות ופירות

ירקות, פירות, פירות יער הם הבחירה מספר 1 ברשימה של "מזונות שמזרזים את חילוף החומרים". ראשית, הם מכילים סיבים, שלעיכולם הגוף מוציא כמות משמעותית של קלוריות (מאותה סיבה, כדי לשפר את העיכול, מחליפים דגנים טחונים בשלמים, ולקמח האפייה מוסיפים סובין - קליפות הדגנים מכילים כמות גדולה של סיבים).

שנית, הם מכילים אנזימים המשמשים לעיכול מזון ולקביעת קצב התגובות המטבוליות. ככל שיותר אנזימים, כך המזון מתעכל מהר יותר. שלישית, ירקות, פירות יער ופירות מכילים ויטמינים המשפיעים על היווצרות אנזימים נוספים.

חשוב לדעת:אנזימים הם יצורים חיים. הם מתים במהלך טיפול בחום.

לכן, התועלת המרבית מגיעה מירקות חיים, פירות ומיצים טריים שהוכנו (הם מכילים גם אנזימים וגם סיבים). לירקות מבושלים ומטוגנים יש יתרונות נמוכים יותר (יש להם סיבים, אבל אין אנזימים).

ירוקים ושייקים

הירוקים הם הבחירה מס' 2 עבור מזונות הרזיה. זה כולל ירקות עליים ירוקים (חסה, מנגולד, שמיר, פטרוזיליה, ברוקולי) ועשבי תיבול (עלי שן הארי, סרפד, צמיגים). חלקים ירוקים של צמחים עשירים בויטמינים מקבוצת B ויטמינים אלו, יותר מאחרים, מאיצים את העיכול מכיוון שהם משפיעים על יצירת אנזימים נוספים.

בנוסף לירוקים טריים, מה שנקרא "שייקים ירוקים" מאיצים משמעותית את עיכול המזון. מכינים אותם בבלנדר: עשבי תיבול ירוקים נכתשים ומערבבים עם כמות קטנה של מים, פירות או יוגורט.

תבלינים

מוצרי חלב

קבוצה זו של מוצרים חשובים מאוד לבני אדם כוללת חלב חמוץ, חלב אפוי מותסס, יוגורט וגבינת קוטג'.

רוצה משהו מעניין?

הם שימושיים:

• אנזימים וחיידקים המבטיחים עיבוד וספיגה של המזון. כוס קפיר חובה בלילה מבטיחה עיבוד מלא של כל מרכיבי המזון במעיים.
• הסידן שהם מכילים (שהוא מאיץ חילוף חומרים).

המוצרים המפורטים יכולים להיות מזון עצמאי או לכלול בארוחות מוכנות. יחד עם זאת, המזונות השימושיים ביותר שמזרזים את חילוף החומרים הם נא, ללא בישול תרמי.

מה עוד אתה יכול לעשות כדי לשפר את חילוף החומרים שלך כדי לרדת במשקל?

עובדה ידועה: בני אדם ויצורים חיים אחרים הם 75% מים. דם, לימפה, סביבה תוך תאית הם נוזלים. מים נחוצים לתהליכים מטבוליים. בסביבה המימית מתרחשות תגובות, מסירים רעלים ומשקעים שהצטברו. לכן, כדי לנרמל משקל, אתה צריך לשתות 2 ליטר נוזל ליום (תה, לפתנים, מנות ראשונות).

אתה יכול לשפר את השפעת הירידה במשקל של מים אם אתה מחליף מים רגילים במי קרח. הגוף יוציא קלוריות נוספות כדי לחמם את הנוזל (נתונים להשוואה: עד 25 קאל ל-200 גרם מושקעים על ספיגת מים קרים, 16 קאל ל-200 גרם לספיגת מים חמים).

שימו לב:להשפעה טובה של ירידה במשקל, יש לצרוך 1.5 מים נמסים ליום (לא כולל תה ומנות ראשונות).

פעילות מוטורית ומסת שריר

אם קשה לך למנוע מעצמך ממתקים, אזי יש לצרוך עודפי חומרים מזינים בתנועה גופנית פעילה:

• ריצה יומית באצטדיון או הליכה (5-7 ק"מ ליום).
• אימון בחדר כושר (התעמלות, כושר, ציוד התעמלות, שחייה).
• משחקים פעילים (כדורעף, כדורגל, טניס וטניס שולחן).
• עבודה פיזית (ניקיון, עבודה בארץ או בגינה).

בנוסף, שרירים חדשים צומחים במהלך התנועה. והם שורפי השומן ומאיץ חילוף החומרים הפעילים ביותר.

עובדה מעניינת:שרירים אנושיים צורכים פי 4 יותר קלוריות מרקמת שומן. לכן, אישה מאומנת תשרוף יותר קלוריות ביום מאישה עם עודף משקל (גם אם שתיהן שוכבות על הספה כל היום).

ככל שמסת השריר גדולה יותר, כך אדם שורף יותר קלוריות ביום. שרירי האדם מוציאים אנרגיה אפילו במצב של מנוחה או שינה. המשמעות היא שהם מונעים היווצרות משקל עודף ומאיצים את חילוף החומרים.

ועוד עובדה אחת לטובת החינוך הגופני: בזמן תנועה אקטיבית הריאות מאווררות יותר ויותר חמצן נכנס לדם. והמולקולות שלו הן אחד המחמצנים ושורפי השומן העיקריים.

מוצרי חלבון לירידה במשקל

חלבון נחוץ לבניית מסת שריר. תזונאים מאשרים שחלבון מן הצומח נספג טוב יותר מחלבון מן החי. לכן, אכלו אגוזים, זרעים, קטניות, כמו גם בשר ודגים רזים.

מספר מחקרים רפואיים מאשרים את העובדה שעם ארוחות מפוצלות תכופות מסת השריר גדלה מהר יותר. לכן, אתה יכול לאכול לעתים קרובות יותר (במקום 3 פעמים - עד 6 פעמים ביום) ובמנות קטנות.

נשימה לחילוף חומרים וירידה במשקל

הנשימה מספקת חמצן לגופנו - הגורם המחמצן העיקרי, שבזכותו משתחררת אנרגיה מתאי חמצון לכל החיים. ככל שהגוף סופג יותר חמצן, כך מתרחש חילוף חומרים מהיר יותר.

לפיכך, חמצן מאפשר לך להאיץ את חילוף החומרים שלך לירידה במשקל.

כבר דיברנו על העובדה שהנשימה גוברת בזמן פעילות גופנית. עכשיו בואו נשים לב כיצד ניתן להגדיל את כמות החמצן ללא פעילות גופנית. נשימה עמוקה היא שיטה למילוי הריאות באוויר, בה מעורבים בתהליך הנשימה כל alveoli הריאתי: עצם הבריח העליון, בית החזה האמצעי, הבטן התחתונה. אדם השואף עמוק מגביר את הרוויה של התאים בחמצן ב-5-10%.

עיכול וכבד

הכבד מספק עיכול. באיבר זה נוצר מיץ עיכול (מרה), גליקוגן מצטבר (מאגרי פחמימות אנרגיה), מסונתזים אנזימים, נוצרים ויטמינים ומופעלים הורמונים. מצב הכבד משפיע ישירות על מהירות התהליכים המטבוליים.

כדי לנרמל את תפקוד הכבד במקרה של תסמונת מטבולית (תפקוד כבד לקוי), הם מנקים אותו: עם מיצי ירקות, נהלים מיוחדים.

שינה ושגרת יומיום

חילוף החומרים של אנשים שישנים פחות מ-7 שעות ביום מופחת באופן ניכר. זה מתרחש עקב עלייה בכמות הגרלין (הורמון הרעב) במהלך מחסור כרוני בשינה.

בנוסף, זמן השינה משפיע על קצב חילוף החומרים. אם אתם מנהלים אורח חיים לילי, הולכים לישון אחרי 4 בבוקר (לא משנה אם זה דיסקו או משמרת לילה), אז המשטר הזה משבש את תהליך ייצור ההורמונים (זכור שהורמונים הם החוליה שמעבירה את המוח פקודות לאנזימים, מפחית או מגדיל את מספרם, כלומר מאט או מאיץ את חילוף החומרים). זה שוב מאשר שהמראה שלנו תלוי 90% באורח החיים, ורק 10% בתורשה.

תפקידם של מתח וחוויות שליליות

מתח, דיכאון, חוויות שליליות מאטות את חילוף החומרים. לפעמים אדם מפסיק לאכול לגמרי, לא בגלל שהוא מגביל את עצמו לדיאטות, אלא בגלל שאין לו תיאבון ואין לו חשק לעשות כלום. האוכל "נשאר" בגרון, הבטן "עוצרת".

במצבים כאלה, כל התהליכים מאטים - תנועת הדם, הלימפה, קצב הלב, דחפי המוח. כל הפונקציות מתפוגגות.

חשוב לדעת:קצב חילוף החומרים מגיע למקסימום כאשר אדם במצב רוח מצוין, מלא אופטימיות, וגם עם טונוס שרירים טוב.

תרופות לחילוף חומרים וירידה במשקל

תעשיית הרוקחות מציעה מספר תרופות שמאיצות את חילוף החומרים ושורפות שומנים. תרופות אלו עוזרות לך לרדת במשקל ללא הגבלות או דיאטות. אנו מפרטים כמה תרופות המשפרות את חילוף החומרים:

• Reduxin, Goldline – משפיעים על מרכז הרוויה, מאריכים את נוכחות הורמון השובע, מאיצים תהליכים מטבוליים ושורפים שומנים.
• Xenical, Orsoten - חוסמים את אנזים העיכול ליפאז, האחראי על ספיגת השומנים.
• תוספי תזונה (BAS) - Turboslim, LiDa, MCC ועוד. יש להם השפעות משלשלות ומשתנות, מדללים את הדם, מנקים את הכבד והמעיים.

וגם, שימו לב: חילוף החומרים מאט עם אלכוהול, דיכאון ועייפות. הימנע מתנאים אלה, היה רזה ובריא!

כדי למנוע עלייה עודפת במשקל ופתולוגיות במערכת העיכול, עליך להבטיח תפקוד תקין של תהליכים מטבוליים. אם חילוף החומרים איטי, המזון מתעכל בצורה גרועה, ואדם עלול לעלות במשקל גם אם הוא אוכל מעט. במקרה זה, מומלץ להתייעץ עם רופא. במספר מצבים הוא רושם טבליות מיוחדות להאצת חילוף החומרים.

ניתן לחשוד בהפרעות מטבוליות על ידי הסימנים הבאים:

• מופיעות בעיות עור, שיער נושר, והבריאות הכללית מחמירה מכיוון שהגוף אינו יכול לקבל מספיק ויטמינים מהמזון שהוא אוכל.
• עקב הפרעות מטבוליות, התפקוד של האיברים הפנימיים מופרע, ומשקל הגוף יכול להתחיל לעלות באופן פעיל.
• המטופל מציין כבדות מתמדת בבטן, היווצרות גזים מוגברת, עצירות וגיהוקים.
• צבע העור מתדרדר ועלול להיות חיוור או אפרפר מדי.
• צבע לוחית הציפורן משתנה, וניתן להופיע גם ציפוי על הלשון.
• למרות שהמזון מתעכל לאט, אדם עלול להתחיל לאכול יותר, מה שיוביל לעלייה נוספת במשקל.
• בערב, תיתכן צרבת הקשורה לתהליכי ריקבון בקיבה.

חילוף החומרים עלול להיות מופרע עקב מחלות אנדוקריניות או החמרה של מחלות כרוניות של מערכת העיכול. במקרה זה, הרופא חייב לבצע בדיקה ולרשום טיפול מורכב. אתה לא יכול לעשות תרופות עצמיות.

טבליות שמאיצות את חילוף החומרים: סוגים

מגוון התרופות שמאיצות את חילוף החומרים הוא רחב למדי. טבליות מחולקות בדרך כלל לסוגים הבאים:

• סימולטורים מורכבים המסייעים לתאים לייצר אנרגיה נוספת. תרופות אלו משמשות ברפואת ספורט וכסימום לשיפור הביצועים בספורט. כדורי חילוף חומרים אלו יכולים לשמש גם לירידה במשקל. תכשירים עשויים להכיל תיאין, קפאין, טאורין.
• תרופות המבוססות על תרופות אנטי פסיכוטיות ונוגדי דיכאון, כגון Reduxin, Lindaxa, Sibutramine וכן הלאה. רכיבים אלו פועלים על שכבות השומן דרך העצבים, מגבירים את ייצור הקלוריות כדי לשמור בעצם על הומאוסטזיס בגוף, למשל, טמפרטורה יציבה. כמו כן, תרופות מסוגלות לרמות את המערכת האוטונומית השולטת בעיכול, לעזור להפחית תיאבון וליצור תחושת מלאות. כמובן שלתרופות כאלה יש התוויות נגד ותופעות לוואי רבות, והן משמשות רק עם מרשם רופא ובמקרים קיצוניים.
• כדורים ותרופות הורמונליות המשפיעות על תפקוד בלוטת התריס. מחסור ביוד נחשב לתופעה שכיחה למדי, שבגללה בלוטת התריס אינה מבצעת באופן מלא פונקציות רגולטוריות. זה קורה לעתים קרובות אצל נשים בהריון. סיוע לבלוטת התריס לייצר הפרשות מעלה את רמת התירוקסין בדם, המסייע בירידה במשקל. אך יחד עם זאת, אפשריות תגובות דומות, המתבטאות בהידרדרות בריאותית, הזעה מוגברת וטמפרטורה גבוהה. אתה גם צריך לקחת בחשבון שירידה במשקל יכולה להתרחש גם עקב איבוד מסת השריר. שימוש בתרופות כאלה ללא התייעצות עם אנדוקרינולוג עלול להיות מסוכן ביותר.

טבליות לשיפור העיכול וחילוף החומרים

קחו בחשבון כדורים פופולריים שמאיצים את חילוף החומרים.

מרידיה

התרופה משמשת לשמירה על מערכת העיכול, סילוק רעלים ופסולת מהגוף ופירוק מצבורי שומן. החומר הפעיל בהרכבו, סיבוטרמין, מאיץ את חילוף החומרים מספר פעמים ומאלץ את מערכת העיכול לעכל מזון מהר יותר. במקרה זה, אובדן חלקי של ויטמינים ומינרלים אפשרי, כך שבמהלך השימוש בתרופה עליך ליטול ויטמינים נוספים ולהקפיד על מעקב אחר התזונה שלך.

המינון נבחר בנפרד, תוך התחשבות עד כמה חמורה ההפרעה, ויכול להיות 10-15 מ"ג של הרכיב הפעיל ליום. השימוש בטבליות מתחיל תמיד במינון מינימלי, אותו ניתן להגדיל במידת הצורך. משך הטיפול נקבע בנפרד.

טורבוסלים

גלולות אלה לחיזוק חילוף החומרים מבוססות על צמחי מרפא ולעיתים קרובות מסווגות כתוספי תזונה. יחד עם זאת, רבים רואים בהם תרופה שלמה המזרזת את חילוף החומרים ומשפרת את העיכול. ל-Turboslim יש גם השפעה משלשלת גוברת. משמעות הדבר היא שבשל התדירות הגוברת של הצואה מדי יום, אדם עלול בסופו של דבר להיתקל בקוליטיס ובדיסבקטריוזיס, כמו גם במחסור בויטמינים, אם לא ייקחו ויטמינים נוספים. הטיפול כרוך בשימוש בשתי טבליות עם ארוחת בוקר וערב, הכל נקבע לפי סוג התרופה, שהשפעתה יכולה להיות לילה או יום. מהלך הטיפול המומלץ הוא חודש אחד.

Danabol

כדורים אלו להאצת חילוף החומרים ולירידה במשקל הם הורמונליים ובעלי השפעה חזקה מאוד, ולכן יש להשתמש בהם בזהירות, להעריך את הסיכונים האפשריים. ואכן, במינונים בודדים בלבד, תרופה זו מסייעת להאיץ את חילוף החומרים, לשפר את העיכול ולהפחית משקל.

יש כאן נקודה חשובה. אם תרופה זו משמשת נשים, אז בנוסף לירידה במשקל, הן מקבלות מבנה מחדש משמעותי של המערכת ההורמונלית. זה יכול לגרום לרכישת מאפיינים גבריים, בפרט, צמיחת שיער בדוגמת זכר, העמקת הקול וכן הלאה. המינון של התרופה נקבע בנפרד, תוך התחשבות במשקל הגוף. אין קורס מדויק, אבל המטופל חייב להבין שנסיגה פתאומית של התרופה עלולה לעורר את המראה של עודף משקל.

Xenical

ניתן להשתמש בטבליות אלה לשיפור חילוף החומרים בהיעדר פתולוגיות מסוימות של מערכת העיכול. התרופה אינה מאפשרת עיבוד שומנים מכיוון שהיא חוסמת את האנזים ליפאז, האחראי על ספיגת תאי השומן.

קח טבליה אחת עם כל ארוחה אם היא כוללת מזונות המכילים שומנים. אם אין שומן בהרכב, אין ליטול את התרופה. בממוצע, מטופל שותה 2-4 טבליות ליום יותר מחמש הן התווית. משך הטיפול נקבע בנפרד, בדרך כלל הוא 2-4 שבועות.

ליסטטה

התרופה משמשת להשמנה ולעלייה במשקל הגוף. אלו טבליות יקרות למדי לשיפור חילוף החומרים הן מסוגלות גם לדכא את ספיגת השומנים ולהאיץ את תהליך הסרתם באופן טבעי. קח תרופה לשיפור העיכול או חילוף החומרים רק אם יש עליה משמעותית במשקל הגוף או השמנת יתר. מומלץ לשלב טיפול תרופתי עם תזונה נכונה.

קח טבליה אחת ליום, משך הטיפול נקבע בנפרד ויכול להימשך עד שישה חודשים. יש לקחת בחשבון שהשימוש בתרופה עלול לעורר יציאות מוגברות.

סיבוטרמין

תרופה זו מגבירה את תפקוד מערכת העיכול מספר פעמים, וכן מסייעת בדיכוי מרכז הרעב והפגת מתחים. זה מיועד רק לבעיות חמורות של מערכת העיכול ובהיעדר יכולת לשלוט בתיאבון.

המינון המומלץ הוא 10 מ"ג. אם תוך חודש, עם תגובה תקינה לתרופה, לא ניתן להגיע לתוצאה הרצויה, ניתן להעלות את המינון ל-15 מ"ג. הקורס יכול להימשך עד שנה.

טבליות אנזים לשיפור חילוף החומרים וירידה במשקל

תרופות המבוססות על אנזים משמשות גם לירידה במשקל.

סומילאזה

התרופה משפיעה לא רק על מערכת העיכול, אלא גם על הלבלב, מה שמגביר את יעילות הטיפול. סומילאז מפרק במהירות שומנים ללא קשר למקורם, ומונע מהם להשפיע לרעה על מערכת העיכול.

לטבליות אלה יש לא מעט התוויות נגד, אך יש לקחת בחשבון את האפשרות של תגובה מוגברת לסוליזם, שהוא החומר הפעיל העיקרי של התרופה. השתמש 1-2 טבליות לא יותר משלוש פעמים ביום לאחר הארוחות. בשום פנים ואופן אסור ללעוס אותם. מהלך הטיפול נקבע בנפרד.

חֲגִיגִי

לתרופה זו השפעה מהירה ובטוחה על מערכת העיכול, משפרת את תפקודה ומאיצה בהדרגה את חילוף החומרים. לבעיות בצורת מחלות אקוטיות או כרוניות במערכת העיכול, ניתן ליטול את התרופה למשך מספר שנים ללא השפעה מדכאת. זה כולל את הרכב הלבלב, hemicellulose, אבקת מרה בקר. ההשפעה המשולבת של הרכיבים מסייעת בשיפור פירוק השומנים והפחמימות, מבלי להפריע לספיגה של ויטמינים ומינרלים.

Festal נלקח בכמות של 1-2 טבליות עד שלוש פעמים ביום. משך הטיפול נקבע בנפרד על ידי מומחה, בדרך כלל הוא 5-30 ימים, תוך התחשבות בחומרת ההפרעה. המוצר משפיע במהירות ובבטחה על מערכת העיכול, משפר את תפקודו ומאיץ תהליכים מטבוליים.

אנזיסטל

כדורי חילוף החומרים המהירים הללו הם מהחזקים ביותר. הם משפרים את חילוף החומרים וממריצים את העיכול, תוך השפעה טובה על הלבלב. בהשפעת התרופה, חלבונים, שומנים ופחמימות מתפרקים במהירות ונספגים במעיים. התרופה נלקחת במינון של 1-2 טבליות שלוש פעמים ביום. מומלץ לבלוע אותו מיד כדי לא לאבד את כמות הרכיב הפעיל.

יש הרבה כדורים אחרים לחילוף חומרים, למעשה הבחירה היא די רחבה. רוב התרופות חזקות למדי, יש להן התוויות נגד ותופעות לוואי רבות, והרופאים רושמים אותן רק להפרעות חמורות מאוד. שים לב שכל המידע מסופק למטרות מידע בלבד. בשום פנים ואופן אסור ליטול תרופות כאלה ללא מרשם מרופא. רק הרופא יקבע אם הם נחוצים בכל מקרה ספציפי וירשום את המתאים ביותר.

לעתים קרובות הגורם לעודף משקל הוא חילוף חומרים איטי. היום זו בעיה הניתנת לפתרון לחלוטין.

ישנן מספר שיטות להאיץ ביעילות את חילוף החומרים ולפתור בעיות משקל עודף:

1. לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות.

התנאי העיקרי של דיאטות רבות הוא פיצול המזון. על מנת לעבד את אבות המזון הנכנסים לגוף, צורכים עד 10% מהקלוריות הנצרכות ביום. לפיכך, מזון מאיץ את התהליך המטבולי.

2. פעילות גופנית.

תרגילי כוח רגילים עם משקולות, הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים עוזרים בשיקום רקמת השריר, כמו גם להאיץ את קצב חילוף החומרים, ההשפעה נמשכת שעה לאחר האימון. ידוע שקצב חילוף החומרים מואט בסוף היום, אימוני ערב מונעים זאת. בנוסף, ההשפעה שלהם נמשכת עד מספר שעות לאחר ההשלמה. כך נשרף שומן גם במהלך השינה. כדאי לזכור שעדיף להתאמן לפחות שלוש שעות לפני השינה.

3. הגדלת נפח השריר.

כדי לתמוך בפעילות, רקמת השריר צורכת הרבה יותר קלוריות מרקמת שומן. חצי קילוגרם של רקמת שריר צורך כ-35-45 קלוריות מדי יום, ואותה מסה של רקמת שומן צורכת רק 2 קלוריות. המשמעות היא שככל שהשרירים מפותחים יותר, כך נשרפות יותר קלוריות בתהליך החיים.

4. עיסוי לתיקון משקל.

כתוצאה מעיסוי אנטי צלוליט, זרימת הדם עולה, ולכן חילוף החומרים מואץ.

עיסוי דבש מקדם ריפוי עצמי של השרירים, משפר את זרימת הדם ומגביר את קצב חילוף החומרים.

עיסוי ואקום משפר את זרימת הדם בשרירים וברקמות, מאיץ את חילוף החומרים ומסייע בסילוק עודפי נוזלים ורעלים מהגוף.

5. בית מרחץ.

האמבטיה מגבירה את קצב חילוף החומרים פי כמה. אדים פותחים את נקבוביות העור, מוציאים רעלים שהצטברו, ומגבירים את קצב הלב. האמבטיה מאיצה תהליכים מטבוליים ברקמות ובתאים ומשקם את הגוף.

סאונה אינפרא אדום גם עוזרת להאיץ את חילוף החומרים. קרינת אינפרא אדום מבטיחה נשימה חופשית של העור ומגבירה את הפעילות התאית.

6. מים.

המים הם המשתתף החשוב ביותר בתהליכים המטבוליים של הגוף. זה הבסיס לחילוף החומרים! הוא מסוגל לערב שומנים מאוחסנים בתהליכים מטבוליים ולדכא את התיאבון. מחסור במים מאט באופן משמעותי את חילוף החומרים, שכן המשימה העיקרית של הכבד הופכת לשחזר מאגרי נוזלים בגוף, ולא לשרוף שומן.

7. אמבטיות חמות בתוספת שמנים.

אמבטיות בתוספת שמן ערער יעזרו להקל על כאבי שרירים, לשפר את זרימת הדם והזעה, כמו גם את חילוף החומרים. אבל זכרו שמומלץ לעשות אמבטיות חמות בתוספת שמן ערער לא יותר מ-5-10 דקות.

8. שינה.

הורמון הגדילה, האחראי על חידוש תאי המוח, האצת חילוף החומרים ושריפת קלוריות, מיוצר בגוף בשלב השינה העמוקה. לפיכך, שינה בריאה של לפחות 8 שעות מקדמת ירידה במשקל.

9. אור שמש.

אור השמש מפעיל ומייצב את הגנות הגוף ומשפיע לטובה על מצבו הכללי של האדם.

10. חמצן.

חמצן מאיץ את חילוף החומרים, ובכך שורף שומן תת עורי.

11. בלי לחץ.

חומצות שומן משתחררות במצבי לחץ ומופצות מחדש בכל הגוף, מופקדות בשומן.

12. סקס.

האורגזמה המתקבלת במהלך יחסי מין משפרת את תזונת הרקמות, מרווה את הדם בחמצן ומאיצה את חילוף החומרים.

13. מקלחת ניגודיות.

מקלחת ניגודיות עוזרת לשמור על גמישות הגוף ולשפר את חילוף החומרים. מומלץ להתקלח כזה עם ירידה מ-34 ל-20 מעלות ולסיים תמיד במים קרים.

14. חומץ תפוחים.

חומץ תפוחים מכיל אשלגן, המנרמל את מערכת העצבים, וחומצות אורגניות: אצטית, מאלית, לימון, אוקסלית-אצטית ואחרות. זה מפחית מעט את התיאבון, כמו גם את התשוקה למתוק, מאיץ את פירוק השומנים וממריץ תהליכים מטבוליים בגוף.

אופן השימוש בחומץ תפוחים לירידה במשקל: בכוס מים - חצי כפית דבש וכף חומץ תפוחים. יש ליטול את המשקה לפני הארוחות. חומץ תפוחים שימושי לשפשוף באזור של סימני מתיחה וצלוליט: הוא יעניק לעור חלק, רעננות ויעזור להפחית את הנפח.

15. חומצות שומן.

חומצות שומן אומגה 3 מווסתות את רמות הלפטין בגוף. הורמון זה אחראי על קצב חילוף החומרים, כמו גם על תהליכי שריפת ואגירת השומן.

16. חלבון.

לגוף לוקח פי 2 יותר זמן לעכל מזונות חלבונים מאשר שומנים ופחמימות קלים לעיכול. לדברי מדענים דנים, הגדלת תכולת החלבון בתזונה ב-20% מגדילה את צריכת האנרגיה ב-5%.

17. ויטמין B 6.

נטילת ויטמין B 6 עוזרת להאיץ את חילוף החומרים.

18. חומצה פולית.

חומצה פולית, הנמצאת בכמויות גדולות בגזר, מחזקת את מערכת החיסון ומאיצה את חילוף החומרים בגוף.

19. קפאין ו-EGG.

תמצית תה ירוק מכילה קפאין קשור טבעי, המגביר את קצב חילוף החומרים ב-10-15% ומקדם את שחרור חומצות השומן.

לדברי תזונאים קנדיים, נטילת קפאין שלוש פעמים ביום עם 90 EGGG תעזור לך להיפטר מ-25 קק"ל ליום גם בהיעדר פעילות גופנית. כוס קפה של בוקר מגבירה את הסיבולת ואת רמות ריווי החמצן בדם למשך מספר שעות. קפאין מגביר את קצב הלב שלך, ובכך מאיץ את שריפת הקלוריות. EGGG מגרה את מערכת העצבים, מה שמוביל להאצה של חילוף החומרים. תמצית תה ירוק מכילה קפאין קשור טבעי, המגביר את חילוף החומרים ב-10-16% וגם מקדם את שחרור חומצות השומן המצטברות.

20. קפסאיצין.

קפסאיצין הוא החומר שנותן לפלפל את החום שלו. זה מגביר את קצב הלב ואת טמפרטורת הגוף. מנה של אוכל חריף מזרזת את חילוף החומרים ב-25% למשך שלוש שעות.

אתה יכול להיפטר מ-305 קק"ל ליום על ידי אכילת חטיפים קלים מתובלים בפלפל חריף אדום. אבל כדאי גם לזכור שאוכל חריף מעורר את התיאבון.

21. כרום.

הכרום אחראי על ויסות זרימת הסוכר לדם, פירוק שומנים ופחמימות, ולכן מאיץ את חילוף החומרים.

22. סידן, סיבים, פחמימות.

פחמימות בשילוב עם סיבים נספגות בגוף לאט למדי. אם רמת האינסולין בדם אינה יציבה, הגוף מתחיל לאגור שומן, ותופס זאת כאות מסוכן. כאשר רמות האינסולין תקינות, קצב חילוף החומרים עולה ב-10%.

סידן יכול גם להאיץ את חילוף החומרים. על פי תצפיות של תזונאים בריטיים, על ידי הגדלת צריכת הסידן שלהם, אנשים הסובלים מעודף משקל ירדו במשקל הרבה יותר מהר.

23. אשכולית.

אשכולית ידועה ביכולתה לשפר את העיכול ולהגביר את חילוף החומרים. לכן הוא להיט בדיאטות הרזיה רבות.

24. לימון.

שתיית מים שקטים עם לימון במהלך האימונים תעזור להפעיל את חילוף החומרים ואת תהליך שריפת השומן שלך.

25. חומצות פירות.

רוב חומצות הפירות מאפשרות לך להוריד קילוגרמים עודפים על ידי האצת חילוף החומרים שלך. זה, למשל, מקל על ידי חומרים הכלולים בתפוחים.

26. יוד.

בלוטת התריס אחראית על חילוף החומרים בגוף. יוד מפעיל את עבודתו. ערכו היומי כלול רק בשישה זרעי תפוח. כרוב ים עשיר ביוד.