אדם חי בעולם שבו כל יום הוא צריך להתמודד עם כמויות אדירות של מידע. לכן, אם לא תנסו לשפר את הזיכרון ואת תשומת הלב, תוכלו בקלות ללכת לאיבוד בתוך הזרימה הסוערת הזו של מידע, עובדות, אירועים, תאריכים שונים.

סוגים ומאפיינים של זיכרון

הזיכרון מתחלק לחמישה סוגים, הנבדלים זה מזה

1. זיכרון מוטורי- אחראי על תנועות. הודות לו, תנועות כמו הליכה, ריצה, סיבוב ראש, הרמת יד וכו' משוחזרות אוטומטית.
2. זיכרון רגשי- אלו כל הרגשות הקשורים לאירועים מסוימים בחיים.
3. זיכרון פיגורטיבי- קשורה קשר בל יינתק עם עבודת החושים, שכן אירועים מגיעים בצורה של דימויים שונים. זיכרון זה, בתורו, מחולק לתת-סוגים: חזותי, שמיעתי, חוש ריח, מישוש, טעם.
4. זיכרון לוגי– בזכותו אלמנטים שונים מחוברים זה לזה בקשר לוגי (למשל סיבה ותוצאה).
5. זיכרון אידטי- עוזר לשחזר אירועים חיים עם פרטים קטנים ופרטים.

לזיכרון יש מאפיינים משלו: כֶּרֶך(שינון ואחסון מידע בנפח מסוים), מְהִירוּת(זו המהירות שבה המידע משוכפל בעת הצורך), דִיוּק(שכפול ושינון מידע עם סוגים שונים של פרטים) ו משך אחסון המידע(זו התקופה שבה המידע נשמר בזיכרון).

תרגילים לאימון זיכרון וקשב

אם אדם רוצה לפתח את הזיכרון שלו, הוא צריך להיות סבלני ביותר, שכן מדובר בתהליך ארוך ודי עתיר עבודה. בואו נסתכל על כמה תרגילים פשוטים לפיתוח זיכרון ותשומת לב.

1. אתה צריך לצלם תמונה שמתארת ​​כמה בעלי חיים, מספרם צריך להיות משבע עד עשר. אנו מסתכלים על התמונה במשך דקה או שתיים, ואז מסירים אותה ורושמים על דף נייר ריק את כל החיות שאנו זוכרים בסדר אלפביתי.
2. אתה יכול לבקש ממישהו לכתוב 15-20 מילים שלא קשורות אחת לשנייה. קרא אותם במשך 1-2 דקות ולאחר מכן נסה לרשום אותם באותו הסדר כמו ברשימה.
3. אנחנו לוקחים חפץ שמורכב מהרבה חלקים קטנים ולומדים אותו במשך 1-2 דקות. לאחר מכן אנו מסירים אותו ומנסים לתאר אותו בצורה מדויקת ככל האפשר.
4. אנו בוחרים קטע טקסט או שיר ומנסים ללמוד אותו כמה שיותר מהר.
5. משחקים כמו מונופול ופוקר עוזרים לפתח חשיבה הגיונית ולחשוב דרך המהלכים שלך ושל היריב שלך.

מה דרוש לאימון זיכרון וקשב מוצלח?

כדי שהמוח יעבוד טוב, צריך לספק לו תנאי עבודה. איך לעשות זאת? המוח מסופק בדם, המספק לו חמצן. לכן, בעבודה, אתה צריך לפתוח את החלון במשך 2-3 דקות ולאוורר את החדר אתה לא יכול לעבוד בחדרים מעושנים. וכדאי לנסות לבלות לפחות יום אחד בשבוע בחוץ.

כדי לשפר את ההשפעה של אימון זיכרון וקשב, השתמש בהמלצות הבאות:

1. הגדרת יעדים.לפני שמתחילים לשנן, הגדירו מטרה (בעל פה או בכתב), כי... המוח שלנו מעוצב בצורה כזו שאם יש מטרה, הוא מתרכז בדיוק במה שהוא צריך.
דוגמה: עצמו עיניים ונסו להיזכר אילו דברים מסביבכם כחולים, למשל, לאחר מוצו הרעיונות מהזיכרון, פקחו את העיניים וחפצים מהצבע המסוים הזה שלא שמתם לב אליהם יתחילו מיד לתפוס את עיניכם.

2. השוואה.כדי להקל על השינון, התאם מילים עם תמונות. למוח קשה לזכור מילים קל יותר לזכור את התמונה הקשורה למילה זו.

כמו כן, לתפקוד תקין של המוח ולתפקוד הזיכרון והקשב, יש צורך לישון מספיק (שבע עד שמונה שעות מספיקות למבוגר, תשע לנער). הרגלים כמו עישון ושימוש לרעה באלכוהול משפיעים לרעה על הזיכרון והקשב. כל זה הורס בהדרגה את הזיכרון, מפחית את יכולת הזיכרון ופוגע בקשב.

אימון זיכרון ותשומת לב באמצעות תרגילי אצבעות

תרגילי אצבע עוזרים לסנכרן את העבודה של שתי ההמיספרות של המוח. תרגילי זיכרוןלא ייקח לך אפילו 5 דקות, אז אתה יכול לעשות אותם בכל זמן ומקום שבו זה נוח לך.

לפני התרגיל, כדאי לשפשף את הידיים במרץ עד להתחממות על מנת להגביר את זרימת הדם באזורים הדרושים לגירוי.

1. מחיאות כפיים בכף היד משחררות את המתח בכפות הידיים שלנו.
2. תרגיל אגודל. התרגיל מתבצע באופן הבא. אנחנו מצמידים את האגודל עם כף היד ומושכים אותו מעצמנו, כאילו "קורעים" אותו. התרגיל נעשה במשך 30 שניות.
3. מחוות קוקיש ואוקיי. אנחנו עושים את תנועת התאנה ביד אחת, ואת מחוות האישור ביד השנייה. להחליף מחוות אחת אחת. זה אולי קשה בהתחלה, אבל אחרי כמה תרגילים אפשר להתרגל לזה.
4. חיבוקי אצבע. אנו מרכיבים את כפות הידיים יחד ומכופפים את האצבעות למנעול לסירוגין (האצבע המורה של כף יד אחת עם האצבע המורה של השנייה, הקמיצה של כף יד אחת עם הקמיצה של השנייה, וכן הלאה).
5. צמצמו את כפות הידיים לאגרוף, כופפו לסירוגין את שתי האצבעות העליונות ושתי האצבעות התחתונות. כופפו את שתי האצבעות העליונות ביד אחת, את שתי האצבעות התחתונות מאידך, ואצבעות לסירוגין בשתי הידיים.

דרכים לשיפור הזיכרון והקשב בכל עת

• נסו לזכור את שמות הרחובות והסמטאות על ידי השוואתם למפה של האזור, ובכך לזכור את מיקומם על המפה בעת הליכה או טיול בערים.
• כשאתה מדבר עם אנשים, נסה לזכור כל מיני דברים קטנים. שימו לב למראה ולמחוות של בן השיח. כשאתה מדבר ויוצר קשר עין, תשומת הלב שלך ממוקדת יותר.
• למד כל מיני שירים, ביטויים מעניינים, מספרי טלפון, שפות זרות.
• כשאתה מכין מנה שוב, נסה לעשות זאת מהזיכרון. למד את כל הפרופורציות והמרכיבים, והשתמש במתכונים ללא ספר בישול.

נלחם בהיעדר חושים ושיפור הקשב

היעדר חושים מקשה מאוד על החיים. בוסים ובני משק לא מרוצים, דברים שנשכחו, משימות שלא בוצעו, הבטחות שלא מומשו הם בני לוויה הנצחיים של אדם נעדר.

חוסר תשומת לב מגיע בצורות שונות. מומחים מחלקים את זה ל "אמיתי"ו "דִמיוֹנִי". הסוג הראשון של חוסר תשומת לב אופייני לאנשים הסובלים מעייפות חמורה או עשוי להיות סימן למחלות מסוימות, למשל אנמיה. היעדר מוח "דמיוני", באופן מוזר, הוא תוצאה של ריכוז מוגבר. אדם כל כך נלהב ממשהו שכל השאר פשוט נופל מעיניו.

הֶסַח הַדַעַת- לא איכות מולדת. אתה יכול וצריך להיפטר ממנו. עם זאת, זה ידרוש מאמץ רב. קודם כל, אתה צריך לדאוג למנוחה נכונה. לישון לפחות 8 שעות. לאכול באופן קבוע, רצוי מזון בריא. נסו לוותר על הרגלים רעים וצריכת אלכוהול. במידת האפשר, הימנע מלחץ, התאמן באופן קבוע והגבלת את הזמן שלך באינטרנט. הרי זה הוכח שימוש לרעה באינטרנט גורם לאדם לשכוח וחסר תשומת לב.

לפעמים היעדר חושים מתבטא כתוצאה ממחסור בויטמינים B12 ו-B9. לכן, נפקדים צריכים לכלול בתזונה שלהם מזונות כמו דגים, בשר ארנבת, כבד בקר, לב וכליות, פירות ים, מוצרי חלב ומוצרי חלב מותסס - הם מכילים את B12 הנחשק. וכדי לפצות על המחסור בויטמין B9, אתה צריך לאכול ירוקים, קטניות, כרוב (ברוקולי, כרוב, כרובית), כבד, ביצים, דגנים, אבטיחים, אגוזים, לחם מלא, תירס, עגבניות, פירות הדר.

תרגילים לשיפור הקשב

תרגילי אימון זיכרון יעזרו לך להתגבר על חוסר תשומת לב. הנה כמה תרגילים פשוטים שיעזרו לך להתמודד עם הסחות דעת וריכוז. אבל בתנאי שהם נעשים באופן קבוע.

1. אתה צריך לבחור אדם מוכר ולזכור עליו כמה שיותר. הכל עד הפרט הקטן ביותר. צבע עיניים, צבע שיער, תסרוקת, בגדים, נעליים ואביזרים שהוא נוהג ללבוש. וכשאנחנו נפגשים, השווה את הדיוקן שנוצר עם המקור.
2. בזמן קריאת ספר, כדאי לנסות לשיר בקול רם בו-זמנית. תרגיל זה ילמד אותך כיצד לבצע ריבוי משימות.
3. בחרו שלט או פוסטר פרסומי ברחוב. הסתכלו על זה כמה שניות, הסתובבו ונסו לתאר את מה שראיתם בפירוט רב ככל האפשר. תרגיל זה עוזר לפתח תשומת לב לפרטים.
4. כשאתה הולך בפארק או בחצר, אתה צריך לבחור עובר אורח אקראי, להסתכל עליו לשנייה, ואז להסתובב ולדמיין מה הוא עושה ולאן הוא הולך. לאחר מכן הסתובב ובדוק אם הניחוש שלך נכון. תרגיל זה "ילמד" את המוח לשים לב לפרטים נוספים ולפתח את יכולת הניבוי.
5. אתה צריך לצייר נקודה בכל צבע וגודל על גיליון נייר ריק ולהניח אותה מול עיניך, להתרכז בה לחלוטין, להרחיק את כל המחשבות הזרות. אתה צריך להמשיך בתרגיל במשך עשר דקות. תרגיל זה יחזק את הריכוז שלך.

ולסיכום, בואו נצלול מעט לתוך המיתוסים של יוון העתיקה, שבה נהר השכחה והאלה מנמוסינה היו קיימים באותם זמנים רחוקים. הם היו ההיפך הגמור אחד מהשני. לפי האגדה, כל המתים, שנכנסו לממלכת המתים, שתו מנהר השכחה ושכחו את כל חייהם הארציים. ורק שניים - טירסיאס ואמפיארוס - הצליחו לשמר את זכרם לאחר מותם. האלה מנמוסינה הייתה מאוד אהובה ונערצת ביוון. זוהי אלת הזיכרון. היא יכלה להחיות אירועים ועובדות שונות מהעבר שנשכח מזמן. מכאן נוכל להסיק שאפילו המדענים של יוון העתיקה הבינו את החשיבות והכורח של חקר הזיכרון.

הצעד העיקרי לפיתוח הזיכרון שלך הוא ארגון עצמי. קודם כל, אתה צריך ללמד את המוח שלך לזהות את המידע הדרוש שהוא צריך לזכור. נסה לארגן כל חומר לפני שאתה משנן אותו. יהיה קל יותר לעשות זאת על ידי רישום ביומן.

על ידי אימון קשב, אנו מפתחים זיכרון. המוח שלנו זוכר רק את המידע שאנו מבחינים בו. אתה צריך להתמקד בפרטים, לזכור משהו. אתה יכול לאמן את הזיכרון שלך בצורה שובבה, למשל, על ידי פתרון תמונות מסדרת "מצא 10 הבדלים".

שימוש בזיכרון שמיעתי, עזור לזיכרון החזותי. על ידי דיבור בקול רם של המידע שאתה צריך לזכור, אתה עוזר למוח שלך על ידי הפעלת פונקציות זיכרון נוספות. בהתאם לכך, השיטה פועלת להיפך.

אנחנו זוכרים בחלקים. המהות של שיטה זו היא לסדר מידע ולזכור אותו בחלקים. אתה יכול גם לייחס כמה דוגמאות מהחיים שלך לחלקים אלה. כך, זכירת הקטע תקל עליך לזכור את התוכן.

המידע צריך להיות מעניין וחדש. אין צורך לנסות להתרכז בשינון מראש אתה צריך לנסות להעמיק במידע וזה בהחלט יעורר עניין. פשוט כי אם אתה עדיין לא זוכר את זה, זה תמיד חדש לך. לעתים קרובות תלמידים הולכים לשיעורים ללא עניין, מאזינים למידע במשך מספר שעות, אך ביציאה מהכיתה, הם לא זוכרים דבר. לכן, לאימון, השתמש רק במידע מעניין, ובחיים, הימנע מטקסט מונוטוני אפור.

חזרה היא פעילות גופנית טובה. הוכח שחזרה מתמדת על מידע בהכרח מכניסה אותו לזיכרון, גם אם אדם אינו מבין את המהות במהלך תהליך זה. תרגיל זה יהיה יעיל במיוחד אם תחזור על המידע בקול רם.

שיטות לפיתוח זיכרון

כדי שהזיכרון שלך לעולם לא יאכזב אותך, אתה צריך כל הזמן לאמן ולפתח אותו. דרך מצוינת לשפר את הזיכרון שלך היא באמצעות אימונים ופעילות גופנית קבועים. בואו נסתכל על השיטות היעילות ביותר לשיפור הזיכרון.

קריאת ספרים מפתחת בצורה מושלמת זיכרון ותשומת לב. לכל משפט שנקרא יש משמעות מסוימת, מה שמאלץ אתכם לחשוב על הסיפור שקראתם ולהכניס את העלילה לזכרונכם. אבל כדי לשפר את הזיכרון, אתה צריך לקרוא לא טקסטים קצרים, אלא סיפורים ארוכים. נושא הספרים צריך לעודד הרהור על מה שאתה קורא.

אנו זוכרים את אירועי היום האחרון עד לפרטים הקטנים ביותר. תרגיל די קל ומשעשע זה כרוך בהזכרת הפרטים של אתמול בזיכרון שלך ורישום אותם על נייר. אם מתעוררים קשיים בכל שלב, אז אתה צריך לעשות הפסקה קצרה (עצום עיניים ולנסות לא לחשוב על שום דבר במשך כמה דקות) ולהמשיך בתרגיל. אם תחזור על התרגיל הזה כל יום, בקרוב תוכל לשפר משמעותית את הזיכרון שלך.

גם תרגילים להפעלת פעילות מנטלית ופיתוח דמיון טובים לפיתוח הזיכרון. פתרון תשבצים ותשבצים שונים הוא שימושי ביותר לזיכרון.

תרגיל יעיל לפיתוח זיכרון: נסו לרשום מנטלית את כל אותיות האלפבית בסדר הפוך או לספור מ-100 עד 0. אימון זיכרון מצוין הוא ללמוד מילה ב-10 שפות שונות.

האזנה למוזיקה קלאסית בסביבה רגועה משפיעה לטובה על שיפור הזיכרון. זו יכולה להיות המוזיקה של באך, מוצרט, צ'ייקובסקי או בטהובן.

ציור מהזיכרון הוא דרך מצוינת לפתח זיכרון. לתרגיל זה תצטרך דף נייר ועפרונות צבעוניים. אנו מחפשים נופים באינטרנט, בוחרים כל אחד מהם, לומדים אותו במשך דקה ומצמצמים את החלון עם הנוף. לאחר מכן, עליך לנסות לתאר את הנוף שראית על הנייר בצורה מדויקת ככל האפשר. לאחר השלמת, אתה צריך להשוות את הציור המוגמר עם המקור.

תרגילי אסוציאציה עוזרים לשפר משמעותית את הזיכרון. אבל לתרגיל זה תזדקק לעוזר שיקריא כמה (10-20) מילים שאינן קשורות זו לזו במשמעותן. אחרי כל מילה בשם, תצטרכו לכתוב לה אסוציאציה במהירות. לדוגמה, "זכוכית - מים", "פרח - עלה", "נהר - סירה". במקרה זה, עליך לרשום רק את האסוציאציה, ולא את המילה ששמה. לאחר מכן, באמצעות אסוציאציות, תצטרך לזכור ולשמוע את כל המילים הנקראות. כאשר מסתכלים על המילה "סירה", אתה צריך לומר "נהר".

התרגיל הבא ישפר את הזיכרון שלך ויחסוך זמן. אתה יכול לפתח את הזיכרון שלך בדרך לעבודה, לבית הספר או לחנות. לאורך הדרך צריך לספור, למשל, עמודים, חנויות, בתי מרקחת, עצים או לוחות בטון. כשתגיעו לעבודה, תצטרכו לזכור כמה פריטים ספרתם. למשל, 25 עמודים, 5 בתי מרקחת ו-17 עצים גדולים. אם תבצע את התרגיל הזה מדי יום, התוצאות יפתיעו אותך לטובה.

זיכרון מצוין הוא הכלי היקר ביותר לחייו של אדם בכל גיל, אך ברוב המקרים, אנשים מתחילים להעריך את הכלי הזה רק כאשר ישנה הבנה מעמיקה עד כמה חשוב זיכרון טוב ועד כמה השכחה וההיעדר חושים מתקלקלים. חַיִים. ככל שמתבגרים, כל אימון הופך לקשה יותר.

לכן, כדי להיות מסוגל לזכור מידע כלשהו ללא קושי רב, ילדים זקוקים לעניין, בני נוער זקוקים לרמת מוטיבציה גבוהה, ומבוגרים זקוקים לאימון קבוע.

ויחד עם זאת, אימון מתמיד של תהליך נפשי זה כרוך בשמירה על פעילות מוחית, ולכן, חיים מלאים של מבוגר לאורך כל משך הזמן שלו.

סוגי זיכרון

1. פסיכולוגים מסווגים את הזיכרון לסוגים הבאים:סוג ויזואלי
2. . אם סוג זה שולט, אדם יזכור את המידע שהתקבל טוב יותר אם תהיה לו הזדמנות לראות את האירוע במו עיניו או לקרוא את המידע במקור כלשהו.סוג שמיעתי
3. . כאשר הסוג השמיעתי שולט, מספיק שאדם ישמע פעם אחת, והוא יוכל לשחזר את המידע ששמע גם לאחר זמן מה. לפיכך, לאנשים עם סוג שמיעתי מפותח יותר של זיכרון, לשינון טוב יותר של טקסטים, מומלץ לדבר אותם בקול רם.כרוך ביכולתו של אדם לזכור "אוטומטית" את כל הפעולות המבוצעות לעתים קרובות. לדוגמה, כאשר נוהגים בביטחון במכונית עם תיבת הילוכים ידנית, סוג זה של זיכרון עובד, בדיוק כמו במקרה של כישורי כתיבת טקסט. אם הסוג המוטורי שולט, הפרט צריך אסוציאציות עם פעילות גופנית מוטורית. כך, למשל, עם שליטה מצוינת בשיטת ההקלדה ה"עיוורת", די קשה לאדם עם סוג זיכרון מוטורי לשחזר על הנייר את כל רצף הצבת האותיות במקלדת עד שהוא מתחיל לזכור היכן כל אות ממוקם באמצעות תנועות ידיים.
4. סוג מעורב. במקרה זה, אין שיטת שינון אחת עדיפות, אלא שני סוגים נמצאים בשימוש פעיל או (מה שקורה הרבה פחות בתדירות גבוהה) יכולות השינון מפוזרות באופן שווה על פני כל סוגי הזיכרון.

בנוסף, ישנם סוגי זיכרון לטווח קצר ולטווח ארוך.

סוג לטווח קצרנוצר כתוצאה מתגובה לאירועים מתמשכים וניתן לאחסן אותו בראש לא יותר מ-3 חודשים. בשלב זה מנתחים את הנתונים המתקבלים וברמת התפקוד של נוירונים במוח מתקבלת החלטה האם יש צורך "להעביר" מידע זה לסוג ארוך טווח או לא. הודות לתכונה זו, המוח האנושי אינו מלא במידע לא רלוונטי.

סוג לטווח ארוךמבטיח את בטיחות המידע לאורך זמן, לעתים קרובות לאורך החיים. ניתן לשחזר את כל המידע הזמין בזיכרון לטווח ארוך מספר בלתי מוגבל של פעמים. סוג זה של זיכרון מאפשר לך לזכור את המידע הדרוש בזמן הנכון וליישם את המידע הזמין בחיים.

עבור כל אדם, סוג הזיכרון השולט תלוי, קודם כל, במאפיינים אינדיבידואליים. פרמטר זה נחשב מולד ואינו משתנה לאורך החיים. ולדעת בדיוק איזה סוג זיכרון הכי מפותח, אתה לא רק יכול לזכור את המידע שהתקבל בהצלחה רבה ולהשתמש בו בפעילויות מקצועיות או יומיומיות, אלא גם לפתח את יכולות השינון שלך ולאמן את הזיכרון שלך באזורים "חלשים" יותר.

טכניקות אימון זיכרון

ישנן מספר עצום של שיטות ודרכים לאימון זיכרון. המהות של כל אחת מהשיטות היא היכולת להעביר את המידע המתקבל לזיכרון לטווח ארוך לצורך שימוש נוסף במידע זה במידת הצורך. כמעט כל התרגילים נועדו לאמן את סוג הזיכרון שהכי פחות מפותח אצל אדם מסוים. ניתן לסווג את טכניקות אימון הזיכרון הנפוצות ביותר כדלקמן.

• שיטת היחס בין קשב ורושם. מה שאנחנו מתכוונים כאן הוא שהמידע שזכור הכי טוב הוא זה שמעניין את האדם ובמה הוא הכי מתמקד. לפיכך, על מנת ללמוד כיצד לזכור טוב יותר מידע כלשהו, ​​חשוב לשלוט בשיטת ההתרכזות בו וללמוד כיצד לקבל תמורה רגשית. למשל, כדי לזכור את כל כללי הדרך המייגעים, עליכם להגדיר לעצמכם בבירור את יתרונות הידע הנרכש ולצבוע את הרקע הרגשי ניתן להוסיף אלמנט של משחק או ריגוש. נניח, ככל שילמדו את הכללים מהר יותר ומדויק יותר, כך תוכלו לעבור מהר יותר את הבחינה במשטרת התנועה, להוציא רישיון נהיגה ולבסוף לעלות על ההגה של רכב.
• שיטת השימוש באסוציאציות. אסוציאציות מאפשרות לבנות קשר דמיוני בין מידע שכבר זמין בזיכרון לטווח ארוך לבין מידע שצריך לזכור. שימוש בשיטה זו מאפשר לך לאחסן יותר נתונים בפחות זמן. לפיכך, כדי לשנן חומר חדש בהצלחה, יש צורך למצוא אסוציאציות חיות מתאימות שיכולות לעזור לשחזר את החומר הנלמד. הכלל העיקרי בשיטה זו הוא שהאסוציאציה חייבת להיות יוצאת דופן, מובנת, קלה לזכור ולשחזר.
• שיטת מבנה. דרך מצוינת לשינון ממוקד. זה מורכב מחלוקת מידע לבלוקים נושאיים המבוססים על היגיון וחשיבה אסוציאטיבית. הכלל הבסיסי של שיטת המבנה הוא הצורך ליצור מבנה נוח והגיוני של המידע הנלמד. להלן שיטות המבנה הבאות:

1. שיטת החדר הרומית (רשת Cicero). המהות של השיטה היא סידור מחשבתי של חפצים משוננים בחדר ידוע בסדר קבוע בהחלט. כדי לשחזר מידע מאוחר יותר, עליך לזכור את החדר ו"מה נמצא איפה".
2. שיטת המפות המנטליות של בייסן (דיאגרמת חיבור, מפה אסוציאטיבית, מיפוי מחשבות) - שימוש בתרשימים זרימה לתיאור מבנה החומר המשונן.

• שיטת החזרה- שיטת האימון הפשוטה והנפוצה ביותר. על מנת שמידע יישמר בזיכרון של מבוגר לאורך זמן, יש צורך לחזור לחומר שנלמד קודם לכן מדי פעם. וככל שהמידע שנלמד טרי יותר, כך יש צורך בחזרות לעתים קרובות יותר לשינון טוב יותר. בעתיד, זה פשוט הכרחי מעת לעת "לרענן" את המידע שנרכש פעם אחת. טכניקה פשוטה זו מאפשרת לך לא רק לגבש את הידע הנרכש בראשך, אלא גם לפתח את תפקוד הזיכרון שלך.
• זִכרוֹנִיוּתאו שימוש בשילוב של השיטות המפורטות לעיל כדי לזכור סוגים מסוימים של מידע. במקרה זה, סוגים מסוימים של מידע מובנים כשילוב מידע לקבוצות מותנות, למשל, "שמות ופנים", "מספרים ודמויות", "מילים זרות" וכו'. הכלים העיקריים של ה-Mnemonics הם השימוש באסוציאציות חופשיות וקידוד מותנה.

אז, למשל, כדי ללמוד מילים לועזיות חדשות, אתה יכול להשתמש בשיטת האסוציאציה או העידוד עם מילים רוסיות וכמובן, בשיטת החזרה.

מבחינים בכך ניקוי הנפש, משפר הן את הזיכרון והן את היכולות הקוגניטיביות באופן כללי. השתמש במערכת המהירה ביותר למטרה זו - .

אימון זיכרון בחיי היומיום

1. ההמלצה לקרוא מדי יום ולחלץ מידע חדש מפעילות זו הייתה, היא ותהיה רלוונטית בכל עת.
2. לספר מחדש ספרים שקראתם הוא לא רק דרך להניע את הקרובים אליכם לקרוא, אלא גם תרגיל מצוין לאימון הזיכרון השמיעתי.
3. אחת הטכניקות ה"יומיומיות" הטובות ביותר לפיתוח היכולת לזכור היא ללמוד שפה זרה, מילים לועזיות חדשות, פתגמים וביטויים מבוססים.
4. אותו הדבר ניתן לומר על לימוד שירים ושירים חדשים מדי יום.
5. תרגיל לשינון מספרי טלפון, לוחיות רישוי של מכוניות חולפות וכו' יעיל מאוד לאימון זיכרון יומיומי.
6. כך גם לזכור תאריכים מדויקים של ימי הולדת של קרובי משפחה, חברים, עמיתים וכו'.
7. כשאתה הולך לחנות, אתה יכול לשמור את רשימת הרכישות הדרושות בראשך, כמובן, תוך שמירה על דף רמאות מוכן מראש "בשרוול".
8. כשחוזרים מהחנות, כדאי לזכור את כל הרכישות שבוצעו ועלותן.
9. כשהולכים לישון, כדאי לזכור ו"לגלול" בראש בפרט הקטן ביותר את אירועי היום האחרון, עד למוצרים שמהם מורכב התפריט של היום במהלך היום.

דומיניק אובראיין האנגלי הוא בעל יכולת מדהימה. הזוכה באליפות העולם בזיכרון לשנת 1994 מסוגל ללמוד יותר מ-300 מילים לועזיות בשעה, ולאחר מספר ימים לדבר בשפה חדשה. במקביל, נאסר על אובריאן להופיע בכל בתי הקזינו בעולם הזיכרון שפותח באופן ייחודי עוזר לו לקרוא את הקלפים הנותרים בחפיסה ולזכות בסכום עצום של כסף.

השיטות והטכניקות המוצגות במאמר זה מיועדות בעיקר למבוגרים המעוניינים באופן אישי לשפר את איכות הזיכרון שלהם. אם יש צורך בפיתוח זיכרון אצל ילדים, פסיכולוגים ומורים ממליצים לקיים שיעורים בצורה של משחקים.

למרבה המזל, כיום יש מספיק מידע על התפתחות היכולות של כל ילד, כולל שיפור הזיכרון.

אבל ללא קשר לגיל, כדי לחזק את הזיכרון, כולם נהנים באותה מידה מאוויר צח, שינה באיכות טובה וצריכת מזונות שתורמים לשיפור תפקודם של תהליכים נפשיים הקשורים לתפקוד ללא דופי של אזור זה עדיין מעט נחקר של האדם. מוֹחַ.

• איך ניקוי הנפש משפיע על הזיכרון והיכולות הקוגניטיביות?
• רגשות שליליים (פחדים, חרדות, טינה, קנאה, כעס וכו')
• קומפלקסים (למשל: אני שמן, יש לי רגליים עקומות/שיניים וכו')
• אמונות מגבילות ("אני לא יכול לעשות את זה", "ככה זה לא נעשה" וכו')
• עמדות שליליות (לאנשים רבים יש מטא-תוכניות שלמות להרס עצמי, המעוררות הרגלים רעים, התנהגות הרסנית וכו')

ועוד הרבה יותר

אבל זה רק קצה הקרחון. ידוע שרגשות סופגים כמויות עצומות של ביו-אנרגיה. אז מה הקשר בין ניקוי הנפש לשיפור הזיכרון והיכולות הקוגניטיביות?

כדי להאיץ את טיהור הנפש, השתמש במערכת -. הדבר הטוב במערכת הוא שהיא משתמשת במשאבי התת מודע ולמעשה מעבירה אליה את עיקר העבודה. ואתה בעצם רק צריך לקרוא הוראות מוכנות לתת המודע. בהחלט דבר מעניין.

"שכחתי! שכחתי משהו! באיזו תדירות אתה אומר את הביטוי הזה, לפחות מבחינה נפשית? אחרי הכל, ה"משהו" הזה יכול להיות משהו חשוב!

רוב האנשים מתמודדים במוקדם או במאוחר עם הבעיה של זיכרון לקוי. או תוהה איך לשפר את זה. מה אתה יכול לעשות כדי לזכור יותר, מהר יותר וטוב יותר?

כל האנשים ניחנים ביכולת לזכור את כל מה שמקיף אותם. יהיו אלה אנשים חדשים, שמותיהם, פרצופים. או שאלו דברים חשובים שכדאי לעשות לאחר זמן מה. או רשימת קניות ויום הולדת של חבר.

זיכרון הוא יכולת ייחודית. זה מאפשר לנו לא לשכוח דברים חשובים. זה הכרחי לכל אדם, לא משנה מה הוא עושה.

לעתים קרובות אנו יכולים לשמוע אחרים אומרים: "יש לו מזל, יש לו זיכרון טוב!" יש חלק של עונג וקנאה במילים אלה.

אבל יש לי חדשות טובות! אפשר ואפילו צריך לפתח זיכרון! מדענים הוכיחו שתנאי עבודה ומחייה מסוימים עוזרים לעורר את תפקוד המוח ולהפוך אותו ליותר פרודוקטיבי.

שינה טובה, תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה משפיעים בצורה הטובה ביותר על פעילות מוחית נכונה.

בנוסף, אנשים בכלל לא חושבים שזיכרון - זיכרון טוב - הוא לא רק מתנה מלידה. לא, כדי שיהיה לך זיכרון טוב באמת, אתה צריך לאמן אותו. קיקרו אמר:

"הזיכרון נחלש אם אתה לא מפעיל אותו."

אבל מה אם אתה עוקב אחר כל זה, אבל עדיין לא מצליח לזכור מספר טלפון חשוב? איך בכל זאת לאמן את הזיכרון?

אם אנו זוכרים מידע מסוים, זה אומר שהשתמשנו בטכניקות יעילות לזיכרון. אבל אם אתה לא מצליח לזכור, זה אומר שתהליך השינון השתבש.

אז בואו נתחיל לאמן את הזיכרון. ותוך מספר שבועות בלבד, או אולי אפילו ימים, תוכל להתפאר בזיכרון מעולה!

12 תרגילים פשוטים לפיתוח "זיכרון פנומנלי":

1. שפר את תהליך השינון שלך

כשאתה משנן משהו, אתה צריך לחשוב על הפעולה ולצייר הקבלות עם החיים שלך. בוא נגיד שככל שאתה עושה יותר אסוציאציות, כך יש לך יותר הזדמנויות לזכור מה אתה רוצה.

יש מקרים שבהם שכחת את מספר הטלפון של בן הזוג שלך, או את השם והפטרון של אדם שעמו יש לך פגישה חשובה וכו'. אל תמהר לפתוח את המחברת רק כדי לקרוא את המידע הדרוש. נסו לזכור זאת בעצמכם. המידע הזה כבר "על המדף בראש שלך" אתה רק צריך למצוא אותו.

אם אתה צריך לזכור משהו חשוב, נסה ליצור בראש שלך תמונה שקשורה למה שאתה צריך לזכור. יהיה קל יותר לעשות זאת.

4. אמרו את המידע שהתקבל

כאשר אתה רוצה לזכור מידע חשוב, נסה לספר אותו מחדש, או להסביר אותו לאדם אחר. תהליך השינון הופך טוב יותר כאשר אתה מדבר את המידע שהתקבל.

5. תעשה קצת חשבון

כשאין לך מה להעסיק את עצמך בתורים משעממים וארוכים, נסו להתחיל לפתור בעיות חשבון פשוטות מאוד בראש. לדוגמה, הכפל את מספר הרגליים של אותם כיסאות אדומים במספר העציצים על אדן החלון. או לספור את סכום המספרים על לוחיות הרישוי של מכוניות שעוברות במקום... התרגול הזה הוא למעשה אימון זיכרון מצוין.

6. זכור מה קרה לך במהלך היום

לפני השינה, בסוף היום, גלול בין כל הפרטים שלו בראש. מה עשית במהלך היום, מה היית עושה כדי לשפר כמה היבטים. תחשוב אחורה על היום שלך.מעכשיו ועד להתעוררות. תאמיני לי, זו משימה לא פשוטה! שאל: "מה הייתה ההחלטה היעילה ביותר שקיבלתי היום?"

7. קראו עוד ספרים!

מה יכול להיות טוב יותר מאשר לבזבז את הזמן הפנוי שלך בקריאת ספר מעניין ושימושי? בעת קריאת ספר, המוח מתאמץ לזכור פרטים.בנוסף, אתה מפעיל את הדמיון שלך ומתחיל לדמיין את כל מה שאתה קורא עליו. זה נהדר לאימון המוח שלך.

8. למד שירים וקטעי טקסט

בבית הספר ביקשו מאיתנו ללמוד שירים מסיבה כלשהי. שינון פסוקים מחורזים וקטעי טקסט שאינם מחורזים מסייע בפיתוח הזיכרון. לכן, למד שירה. נסו לבחור חלקים שאתם באמת אוהבים.

9. אל תחשוב אפילו על דחוס!

זוכרים איך בבית הספר/אוניברסיטה יכולנו לשנן את השאלות שהיינו צריכים כדי לקבל ציון טוב? תשכח מזה. טכניקה זו אינה מסייעת בפיתוח זיכרון.דחיסה משעממת אינה יעילה. זה מעייף את המוח, והוא מפסיק במהירות להגיב למידע שהוא מקבל. עדיף שתחשוב על מה שאתה קורא. אתה צריך לא רק ללמוד, אלא גם להבין את מה שאתה קורא.

10. חזור

אבל עדיין כדאי לחזור על החומר שסיפית. אל תדחס, אלא חזור - רענן את הזיכרון. כמו שאומרים: "חזרה היא אם הלמידה." חזור על המידע שהתקבל.כל יום, למשל, 5 ימים. חזור על מה שלמדת. מידע זה יישמר בזיכרון לטווח ארוך, ותוכלו לשחזר אותו בקלות משם.

11. אל תתעצלו

לעולם לא תוכל להשיג דבר או לזכור דבר אם אתה עצלן. עצלות היא החלודה של הנפש. אל תתן לזה להשתלט על הזיכרון שלך. עמוד בפיתוי לשבת על הספה בלי לעשות כלום. עדיף לקחת ספר או להפעיל מוזיקה מרגיעה. זה יאלץ את המוח שלך לעבוד ובכך ישפר את הזיכרון שלך, בעוד פיזית אתה תנוח.ואם אתה צריך לזכור משהו, אז חבר במהירות את כל המשאבים.

12. למד מספר שפות זרות

זה נחמד לבוא לאיטליה ולהגיד בצורה מרשימה "בוונג'ורנו!" למלצר חולף. ואז לתפוס את המבטים המתפעלים של אלה שאיתם הגעת. נכון? אבל זה זמן רב ידוע שלימוד שפות זרות תורם לפיתוח זיכרון טוב. וזה גם מאוד מעניין! אז למה לא לנצל את זה?

אלו הן טכניקות אימון זיכרון יעילות. אבל יש עוד משהו מעניין. הזיכרון קשור קשר בל יינתק עם תפקוד נכון וטוב של המוח.משמעות הדבר היא שגירוי עבודתו יכול לשפר את הזיכרון:

1. הוכח כי קבוע ספורטלהגביר את פעילות המוח ולשפר את הזיכרון;
2. לא לחיי היומיום האפורים!מה שזכור היטב הוא מה שלא מתאים למסגרת של חיי היום יום. נסה לשנות את הסביבה שלך, להוסיף צבעים בהירים, ללכת לחנות במסלול חדש... אתה לא צריך לשנות באופן קיצוני את שלך. פשוט הוסף משהו חדש לשגרת היומיום שלך, והמוח שלך יעבוד במרץ מחודש;
3. הוסף הרגלים חדשים. לדוגמה, לסדר את שולחן העבודה שלך בבוקר הוא התחלה מצוינת ליום פרודוקטיבי!
4. מדיטציה, הרפיההם מאלצים את המוח להחליף הילוך ולהירגע. המשמעות היא שהוא יבצע משימות חדשות באנרגיה כפולה;
5. מוּסִיקָהיש השפעה קסומה על המוח שלנו. הוכח שלאנשים שמנגנים מוזיקה יש זיכרון ויכולות אנליטיות טובות יותר;
6. עבודת צוות.סיעור מוחות הוכיח את יעילותם יותר מפעם אחת. ועכשיו מדענים הוכיחו שהחלטות שהתקבלו בצוות היו מדויקות ומהירות יותר. הם מייחסים זאת לעובדה שבמהלך התקשורת, המידע נתפס והטמע בקלות רבה יותר. אז תפתרו בעיות ביחד!
7. המוח מטמיע וממיין מידע בזמן שאנחנו ישנים. אז אל תתעלם מהתהליך הזה.

מַסְקָנָה

זהו רק חלק קטן מהטכניקות היעילות לפיתוח זיכרון. אבל רק לקרוא את זה לא יעזור. השתמש בטכניקות אלה. זכרו, רק 50% מהתוצאה תלויה ברופא, ו-50% הנותרים תלויים במטופל. בלי לעבוד על עצמך, לעולם לא תגיע לפסגה.

האם זה היה מועיל? שים "אהבתי", נדע מה מועיל לך ואני אכין מאמרים נוספים על פיתוח מיומנויות שונות.

בינתיים, קרא את המאמרים האחרים שלנו על התפתחות עצמית:

באמצעות שיטות פיתוח זיכרון, תשפר משמעותית את התפקודים המנטליים שלך ותשנה את חייך לטובה!

אני לא יודע מה אתכם, אבל עבורי לאחרונה זה הפך לגילוי אמיתי שאחד המרכיבים העיקריים של לימודים ועבודה מוצלחים הוא זיכרון טוב.

לא, רק תחשוב כמה החיים קלים יותר למי שזוכר בקלות מידע חדש ומסוגל לשמור אותו בראשו לאורך זמן.

אבוי, לחלק מהאנשים יש מתנה כזו מטבעם, בעוד שאחרים צריכים ללמוד שיטות פיתוח זיכרוןלהדגים תוצאות דומות.

אבל העיקר שכולנו יכולים להשיג את היכולת לזכור בקלות מידע חדש.

מהו זיכרון ומאילו מרכיבים בסיסיים הוא מורכב?

הדבר הראשון שעליכם להבין הוא שזיכרון הוא לא איזו מתנה מיוחדת שניתנה לחלק על ידי כוחות עליונים ולא לאחרים.

הכל הרבה יותר פשוט: זיכרון הוא סוג של פעילות נפשית, שמטרתה העיקרית היא שימור, צבירת ושעתוק מידע.

ומכיוון שמדובר בסוג של פעילות נפשית, זה אומר שכל אדם יכול לשלוט בה וכל מה שצריך לעשות הוא לפתח את היכולות המנטליות של האדם.

זיכרון מורכב מ-4 אלמנטים עיקריים:

שינון.

אתה קולט מידע חדש ומתעד אותו בכונן הקשיח של המוח שלך.

שינון הוא אולי התהליך החשוב ביותר וזהו האלמנט שמי שרוצה לעבוד לרוב עובד עליו.

אִחסוּן.

אם אתה זוכר מידע ומיד תשכח אותו, אז זה לא יועיל.

חשוב לפעול כדי שהנתונים יאוחסנו בראשכם במצב מושלם כדי שתוכלו להשתמש בהם בזמן הנכון.

השמעה.

לעתים קרובות מאוד אלמנט זה נקרא זיכרונות, אם כי זו לא הגדרה נכונה לחלוטין.

חלק מהמידע נשמר בראשכם, ברגע הנכון אתם מחלצים אותו מהפחים ומשתמשים בו למטרה המיועדת לו.

שוכחים.

אבוי, אי אפשר להסתדר בלי האלמנט הזה של הסוג המתואר של פעילות נפשית.

הנתונים האלה שאתה משתמש בהם לעתים רחוקות נדחסים תחילה לפינות הרחוקות ביותר, ולאחר מכן נעלמים לחלוטין כמיותרים.

לעתים קרובות ניתן להחיות את הנתונים הללו אם "תרעננו" את הנתונים, אך לפעמים הם ישקעו לשכחה אם לעולם לא תשתמשו בהם.

שיטות ביתיות לפיתוח זיכרון

לעתים קרובות אנו מאמנים את הזיכרון שלנו אפילו מבלי לשים לב אליו.

לְדוּגמָה:

• עוברים בזיכרון שלנו מה אנחנו צריכים לקנות בחנות כי אנחנו עצלנים מכדי להכין רשימה או פשוט לא רוצים להתעסק בזה;
• מנסה לזכור שמות נוספים כאשר אתה מוצא את עצמך בחברה חדשה או בצוות עבודה חדש;
• לספר למישהו מחדש את התוכן של ספר או סרט שהרשים אותנו במיוחד;
• זכירת מותגי ביגוד או קוסמטיקה כדי להופיע בקיאים מול חברים;
• שליטה בידע שקשור לעבודה שלנו על מנת לעשות קריירה וכו'.

ודוגמאות כאלה אפשר לתת כמה שתרצה.

שינון מידע חדש הנוגע לחיי היומיום שלנו היא אחת השיטות הפופולריות והיעילות ביותר לפיתוח היכולת לזכור.

נסו לעשות פחות רשימות, כמו רכישות, למשל, ואם כן, זה רק כדי להיות על הצד הבטוח ולוודא שאתם זוכרים הכל נכון.

כרגע אני כותב את המאמר הזה ונזכר בחברתי לכיתה אוליה, שהדהימה גם אותנו וגם את המורים עם הזיכרון המצוין שלה, שספגה מידע תוך כדי תנועה.

היא לימדה את כל השירים שהתבקשנו לשנן מהספרות האוקראינית והזרה בהפסקה שלפני השיעור.

אוליה, צוחקת, אמרה שהיא פשוט עצלנית מכדי לבזבז זמן על זה בבית.

אבל עכשיו אני חושב שבאופן הזה הילדה המציאה באופן לא מודע או מודע שיטה משלה לפיתוח זיכרון.

זיכרון יכול וצריך להתפתח בכל גיל.

חשוב להשתמש בכל השיטות לשם כך.

וגם עקוב אחר העצות השימושיות של פסיכולוגים:

לוותר על הרגלים רעים כמו סיגריות ואלכוהול.

כל החרא הזה הורג תאי מוח.

1. לבלות לפחות שעה ביום בחוץכך שהתאים שלך יקבלו מספיק חמצן.

שחק ספורט.

זה ישפר את זרימת הדם ויפעיל תהליכים במוח.

לישון מספיק.

כן, אותן 8 שעות שאני כל כך מזכיר בכתבות.

בלעדיהם, הזיכרון שלך פשוט לא יוכל לעבוד במלוא התפוקה, ולמוח שלך לא יהיה זמן לנוח ולהתאושש.

תאכל נכון.

יהיה לך הרבה יותר קשה לזכור מידע חדש אם לגוף שלך חסר חומצה זרחתית ומלחי סידן.

אפשר להשיג אותם עם גבינה קשה, מוצרי חלב, ביצים, אגוזים, כבד, עוף ועגל, דגים שומניים, ירקות, פירות ועשבי תיבול.

שיטות לפיתוח זיכרון חזותי

רוב האנשים זוכרים תמונות חזותיות טוב יותר מאלה שמיעתיים, מישוש או ארומטיים.

לכן, יש צורך לאמן את סוג הפעילות המנטלית עליה אנו מדברים על ידי שינון דימויים ויזואליים.

השיטות היעילות ביותר לפיתוח זיכרון חזותי:

שיטות לפיתוח זיכרון שמיעתי

זיכרון שמיעתי חשוב לא פחות מזיכרון חזותי.

מידע שנשמע מאוחסן ב"כונן הקשיח" של המוח לתקופה ארוכה יותר מהמידע הנראה.

שלוש השיטות היעילות ביותר לפיתוח זיכרון שמיעתי:

כדי לאמן את הזיכרון השמיעתי שלך, נסה לקרוא ספרים בקול רם.

אם אתה מקדיש לפחות 10 דקות לקריאה כזו בכל יום, אז בקרוב מאוד תוכל לתפוס מידע מאוזן הרבה יותר טוב.

למד שירה.

לא במקרה סיפרתי לכם את הסיפור על אולגה חברתי לכיתה, שכן שינון שירים ואז השמעתם בקול היא שיטה מצוינת לפיתוח זיכרון.

התחילו בשינון שיר קצר (2-3 בתים) מדי שבוע, עברו בהדרגה לשירה ארוכה יותר, ולאחר מכן לשירים קצרים.

הסבירו לעצמכם ולאנשים אחרים מה אתם רוצים לזכור בעצמכם, למשל, בעת הכשרת עובד חדש.

לרוב, שיטה זו משמשת לפיתוח זיכרון שמיעתי על ידי מורים שנאלצים להסביר שוב ושוב חומר חדש לתלמידים.

אנו מזמינים אותך לעבור מבחן פשוט:

כמה מפותח הזיכרון השמיעתי שלך?

הפעל את הסרטון:

כפי שאתה יכול לראות, שימוש כזה פשוט וחינמי שיטות פיתוח זיכרון, אתה יכול לשפר משמעותית את התפקודים המנטליים שלך, ובאופן כללי, לשנות את חייך לטובה.

מאמר שימושי? אל תפספסו חדשים!
הכנס את המייל שלך וקבל מאמרים חדשים במייל