אתם סובלים מאכזבה או פשוט מרגישים איזושהי ירידה רגשית ונראה שלעולם לא תצליחו לברוח מהמצב הזה. אז בואו נסתכל על 20 טיפים איך להרים במהירות את מצב הרוח כשנראה לכם שהוא כבר באפס ואיך אפשר לשפר אותו, למשל, בסתיו?
זה חשוב כי מצב הרוח שלנו קובע מה אנחנו חושבים, מרגישים ואיך אנחנו פועלים. כשטוב אנחנו מרגישים גל של כוח ונראה לנו שאנחנו מסוגלים להתמודד עם כל קושי. כשדברים רעים, אנו מרגישים אובדן כוח וחוסר רצון לעשות משהו.
אז כאשר הנסיבות או הלך הרוח שלך מאיימים על הסיפוק הפנימי והחיוביות שלך, הקפד לנסות אחת או שתיים או יותר מהדרכים הללו כדי להרגיש הרבה יותר טוב.
אמבטיה ארומטית.
כדי להירגע ולהירגע אחרי יום קשה בעבודה, עשה אמבטיה חמה עם שמנים אתריים של לבנדר, יסמין, ורד ולימון. אתה יכול להשתמש בכל ריח אחר איתו יש לך זיכרונות נעימים.
תוך חצי שעה בילה בארומתרפיה מתח, עייפות ומצב רוח רע נעלמים. לאחר הליך מים כזה, השינה משתפרת, נדודי שינה ודיכאון נעלמים.
חיות מחמד.
הוכח על ידי מחקרים מדעיים רבים שחיות מחמד יכולות להקל על דיכאון ומצב רוח רע. בעלי חתולים, כלבים ואפילו תוכים נוטים פחות לפתח נוירוזות, מחשבות חרדה וכאבי ראש.
אם אתם עדיין לא מתכננים להחזיק חיית מחמד, אז צאו לטיול בגן החיות, תערוכת החיות, הדולפינריום או ההיפודרום.
הַתאָמָה.
הדרך הטובה ביותר להילחם במצב רוח רע ובדיכאון היא לשחק ספורט. בנוסף, פעילות גופנית תעזור להביא את הגזרה שלך לכושר מצוין, לתקן את היציבה ולמנוע מחלות רבות. מאמינים שאנשים שהולכים לחדר כושר אינם סובלים מדיכאון. לכן, אל תדחה את ההזדמנות להירשם לכושר, יוגה, שחייה.
קניות.
אם אתה מרגיש שהדיכאון מנצח אותך, זה הזמן לחשוב על טיפול בקניות. זוהי דרך אוניברסלית להרים את מצב הרוח לנשים וגברים. לכו לקנות פריטים חדשים.
קנה חותלות חמות, ז'קט, שמלה או מגפיים. אם אתה לא מתכנן לבצע רכישות גדולות, אז רכישת תיק יד או אביזר צוואר תהיה אפשרות תקציבית.
4 דרכים להתעודד בסתיו
טיולים בפארק.
הרופא היווני העתיק היפוקרטס הוכיח שהליכה מחזקת את המערכת החיסונית, מסייעת לשיפור השינה, וגם משפרת את מצב הרוח. אז למה לא להשתמש בדרך כל כך פשוטה ויעילה כדי למנוע דיכאון להתרחש?!
מחקרים רבים אישרו ש-20 דקות של הליכה באוויר הצח מספיקות כדי להתמודד עם מתח וחרדה.
צילום תמונות.
לכו לפארק עם חבר או צלם מקצועי. מצא במלתחה שלך צעיפים מצחיקים, כובעים, שמלות שניתן להשתמש בהן כדי ליצור מראה שונה. אל תהסס להראות רגשות מול זרים כשאתה משחק בעלים צהובים. אז יהיה כיף להסתכל על התמונות המוגמרות.
מַסָע.
כדי להתעודד בסתיו, אתה זקוק בדחיפות לשינוי נוף. האפשרות הטובה ביותר תהיה לבקר במדינות חמות. אל תחשוב שאתה צריך להוציא כמות גדולה של כסף כדי לעשות זאת. אם תבחרו ביעד תיירותי נכון, החופשה שלכם לא תהיה יקרה יותר מאשר במדינות חבר העמים.
טיול תרבות.
ביום החופשי שלך, אל תישאר בבית מול הטלוויזיה. ארגן טיול תרבותי המוני עם חבריך למראות של עיר הולדתך. כמעט אף אחד לא יכול להתפאר בכך שביקר לאחרונה במוזיאון או בגלריה לאמנות. לסיום הערב, קנו כרטיס להופעת תיאטרון או להופעה של הקבוצה המוזיקלית האהובה עליכם.
איך לעודד את עצמך אם הכל רע
תחביב חדש.
כדי להילחם בדיכאון הסתיו, אתה לא תמיד צריך לבחור פעילויות פעילות. זמן שקט לעשיית מלאכת יד האהובה עליך הוא גם מרים מצב רוח נהדר. נסו ללמוד תחביבים חדשים שקודם לכן התקשתם.
דייט רומנטי.
התארגנו עבור יקירכם. כדי לעשות זאת, אתה לא צריך להזמין שולחן במסעדה יקרה. קח קצת זמן להכין ארוחת ערב טעימה לשניים.
תראו שברגע שהבית יתמלא בארומה של המנה החתימה, מצב הרוח שלכם יתרומם מיד. כדי ליצור אווירה חגיגית, החלף את החלוק הרגיל שלך בבגדים יפים.
מסיבת פיג'מות.
זוהי אחת הדרכים המעניינות ביותר לשפר את מצב הרוח במהלך ימי הסתיו הללו. הזמן את החברים שלך לביתך מראש לקצת כיף ביחד. אל תשכח להזהיר את האורחים על קוד הלבוש יוצא הדופן - פיג'מה.
כדי לבדר את החברה הנאספת, שקול תחרויות, משימות ומשחקים שונים. מסיבה מקורית כזו תקל באופן מיידי על דיכאון ומחשבות עצובות.
לְתַקֵן.
פסיכולוגים אומרים שאדם שעסוק בעסקים לעולם לא סובל מדיכאון או בלוז. אם כבר זמן רב תכננתם לשפץ את הדירה שלכם, אז אתם מוזמנים להתחיל ליישם את הרעיונות שלכם.
הדביקו מחדש את הטפט, הוסיפו צבעים בהירים לפנים, קנו רהיטים חדשים או פשוט שחזרו את הישן. כדי למנוע מהתיקונים להפוך לפעולה איטית, ראשית ערכו תוכנית פעולה ופעלו בהתאם.
סידור מחדש.
אם רעיון השיפוץ כעת קשה ליישום, אז סידור מחדש יהיה נוגד דיכאון חלופי. למשל, סדרו את הרהיטים בדירה לפי רעיון הפנים הנבחר.
הוא האמין שעל ידי כך אתה לא רק יוצר אירועים חיוביים, אלא גם ממלא מערכות יחסים משפחתיות בהרמוניה. ברגע שאתה עוסק בסידור מחדש, אתה בהחלט תרגיש גל של אנרגיה, כמו גם מטען של רגשות חיוביים.
איך להתעודד כשהיא נמוכה
קְרִיאָה.
בחר מבין הרומנים הספרותיים האחרונים רומן נוער קליל שתוכל לקרוא בישיבה אחת. כדי להימנע מהחמרת דיכאון הסתיו שהחל, הימנעו מקריאת ספרים דרמטיים.
שינוי תסרוקת
צעד מסוכן אך יעיל להעלאת מצב הרוח. אל תפחד לבצע שינויים נועזים במראה שלך. כדי להיות מרוצה מהתוצאה, היעזרו בשירותיה של מספרה מקצועית.
מספרה מנוסה תבחר עבורך תספורת חדשה תוך התחשבות בסוג המראה שלך. אם אינך מוכנה לגזור את השיער שלך, אז בחר שירות מספרה אחר, למשל, צביעה או ביו-סלסול.
שיחה עם אדם אהוב.
שיחת טלפון פשוטה לחבר הכי טוב שלך יכולה לחולל פלאים. אין ספק שבמהלך החברות שלכם, למדתם לרומם אחד את רוחו של זה ולדעת טכניקות שהן מנצחות. שיחה מלב אל לב עם אדם אהוב היא פגישת הפסיכותרפיה הטובה ביותר להיפטר מהבלוז והדיכאון.
ריקוד.
רופאים כבר מזמן אומרים שריקוד הוא לא רק דרך ליהנות, אלא גם שיטה להתמודדות עם מצב רוח רע. לתנועות ריקוד יש השפעה חיובית על מצב הנפש שלך. זהו תחליף נהדר לכושר או לחדר הכושר.
הירשמו לשיעורי טנגו, רומבה, סלסה, פלמנקו. בנוסף לנרמול המצב הנפשי שלך, הריקוד יעזור לך לפתח גמישות, פלסטיות וחן.
איך לעודד את עצמך בבית
שינוי התפריט הרגיל.
בסתיו או בחורף, דיאטות קפדניות מבוטלות! זה לא סתם עוד תירוץ לאוהבי אוכל טעים, אלא המלצה של תזונאים. הרופאים אומרים שבתקופת הסתיו-חורף הגוף זקוק לקלוריות נוספות.
אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול מאפים, עוגות ומוצרי מאפה בלי להפסיק. כדי לשפר את מצב הרוח, אכלו פירות יבשים, ריבה, מרשמלו ושוקולד. לחמיצה, פטרוזיליה, שמיר ונענע יש גם השפעות נוגדות דיכאון מצוינות.
טיפול בקולנוע.
אם מזג האוויר גרוע בחוץ, אז בלו את היום בצפייה בסרטים בבית. אל תחשוב אפילו על צפייה באימה, במותחנים או במלודרמות עצובות. ז'אנרים כאלה יהרוס עוד יותר את מצב הרוח שלך ויחמיר את דיכאון הסתיו.
בחרו קומדיות, סיפורים רומנטיים או סרטים מוזיקליים. לדוגמה, "אהבה ויונים", "מימינו", "מונית" או "1+1" יהיו אופציה מצוינת.
גינון הדירה.
אם מזג האוויר הסתיו גורם לך לדיכאון, אז זה הזמן להתחיל לעצב את הבית שלך. זה נחמד לראות סיגליות, גרניום או אלוורה ירוקה פורחת.
גידול צמחים מקורה היא פעילות פשוטה ומעניינת שתשמח אתכם בקרוב בפריחה שופעת. בנוסף, מומחים אומרים שלפרחים יש השפעה מועילה על מצב הרוח.
מַסְקָנָה
יש פתגם שאומר: "מסע של אלף מייל מתחיל בצעד הראשון." אבל הרבה אנשים מדוכאים לא יכולים לקום מהמיטה, ופחות לעשות טיול כזה. לכן, עבורם התרופה הטובה ביותר היא בדיוק הצעד הראשון הזה.
במאמר בדקנו דברים פשוטים ויומיומיים, כלומר צעדים, שכל אחד מהם עשוי להיות הראשון עבורכם.
כשאתה לא יודע איך להרים את עצמך במהירות למצב רוח רע, עשה זאת: כשאתה מתעורר בבוקר, הכריחו את עצמכם לצאת החוצה לטיול עם כל הכוח שתוכלו לגייס. תתלבשי מיד!
זה יכול להיות ללכת לחדר כושר או לטייל עם הכלב. או להתלבש כדי ללכת לקניון, לחנות הספרים או לתיאטרון. פשוט תתכוננו, תתלבשו, סרקו את השיער ואל תדחו את זה.
אל תיתן לעצמך זמן לחשוב ולהמציא תירוצים. במילים אחרות, התנהגו כאילו אתם מרגישים עומס גדול של מצב רוח נפלא ותדעו בוודאות שכשתצאו מהבית יהיה לכם טוב. ואז תהיו בטוחים שמצב הרוח שלכם בהחלט ישתפר.
לכל אחד מאיתנו יש רגעים של עצב ודכדוך, אבל זה לא מונע כלל מאיתנו לתקן את המצב רק על ידי העלאת מצב הרוח. גם אם נראה לכם ששום דבר לא יכול "להחזיר אתכם למסלול", שימו לב להמלצות שלנו ותבינו שאתם יכולים להיפטר לגמרי מהבלוז הסוחף בעצמכם.
אם הכל מסביבך רע
כשהכל מסביבך רע, בהחלט די קשה לשמור על מצב רוח טוב. במצב כזה, יש לך כמה אפשרויות. אתה יכול לחכות עד שהכל ישתפר מעצמו, אתה יכול לנסות לשפר את המצב בעצמך, או שאתה צריך "לעבור" למשהו אחר. כמובן שבאופציה הראשונה אי אפשר לדעת מתי בדיוק המצב יחזור לקדמותו ואם בכלל לא מרוצים מזה אז בכל זאת צריך להתערב בעניין. אם אתה לא רוצה לחשוב על הבעיות האלה בכלל, אז הדרך היחידה לצאת היא להעסיק את עצמך במשהו אחר. תנו למישהו לקרוא לזה "לברוח מקשיים", אבל לפעמים אין אפשרות לצאת אחרת. ביקור באיזה מוסד מעניין, מפגש עם חברים ותיקים, טיול קצר או ארוך בעיר אחרת וכדומה יכולים לעזור לכם.אם אתה לא במצב רוח בלי סיבה
אם אתה במצב רוח רע, אבל אתה מבין שאין לזה סיבה אובייקטיבית באמת, אז, סביר להניח, אתה רק צריך לנוח והכל עניין של עייפות פשוטה. אז זה תלוי בך להחליט איזה סוג של מנוחה אתה צריך - לבלות כמה שעות עם חברים או מול הטלוויזיה, או אפילו לצאת לטיול מרגש אם כי, כדאי להזכיר את "הצד השני של המטבע". יש אנשים שמתחילים להרגיש חוסר שביעות רצון מוסרית דווקא בתקופה שהם לא עושים כלום. כלומר, יכול להיות שאתם נחים באופן פסיבי, וברמה התת מודע נמאס לכם מהמונוטוניות הזו. במקרה זה, אתה צריך חוויות חדשות - תחשוב איפה אתה יכול להשיג אותן. אנחנו יכולים לדבר על ספורט אתגרי, כיתת אמן, טיול בפארק, רכיבה על אופניים, חץ וקשת ועוד הרבה יותר.10 דרכים לשפר מצב רוח רע
1. אתרים לעילוי נשמתךאם אתם מבלים זמן רב על המחשב ואין לכם הרבה הזדמנויות ללכת לאנשהו כדי לגוון את החוויה, אז נסו להפיק תועלת מהפעילות שלכם. בקר באתרים שיכולים לרומם את רוחך. אלה יכולים להיות סרטונים עם קליפים מצחיקים על חיות או סתם רגעים מצחיקים. עם זאת, יתכן שכדי להרים את מצב הרוח שלך אתה צריך משהו אחר לגמרי - לחלום על טיול קרוב. במקרה זה, בקר באתרי האינטרנט של מפעילי טיולים או פשוט קרא מידע על העיר שאתה מתכנן לבקר. שימו לב גם שישנן קהילות רבות ברשתות החברתיות עם תמונות ובדיחות מצחיקות – אין ספק שחלקן יצליחו להעלות לכם חיוך על הפנים. 2. בבקשה את עצמך עם הרכישה שלךלפעמים כל מה שצריך זה רכישה קטנה כדי לשפר את היום שלך. אמנם, אם יש לך הזדמנות כזו, אז, כמובן, אתה בהחלט יכול לפנק את עצמך ברכישה גדולה. כך או כך, בחרו במשהו שכבר מזמן רציתם לקנות - גם אם זה משהו קטן, אנשים רבים שהולכים לחדר כושר או סתם ריצה קבועה בפארק מודים שבילוי כזה מעלה משמעותית את מצב הרוח! גם אם בהתחלה אתה לא באמת רוצה לעשות ספורט, ואתה רואה בזה יותר חסרונות מאשר יתרונות בעצמך, עדיין נסה את זה! אין ספק, לאחר שתתאמן היטב, אתה תבחין שמצב הרוח שלך השתפר. בנוסף, אל תשכח את היתרונות ללא ספק של ספורט לבריאות ומראה!
איך להיפטר ממצב רוח רע בעבודה
כמובן שלא תמיד ניתן לשמור על מצב רוח טוב בעבודה. קורה גם שגורמים מסוימים מטרידים אותנו, אבל אין הזדמנות לשנות את המצב על ידי עזיבת מקום העבודה עד למחרת. אם חווית זאת, נסה לשפר את המצב תוך מספר דקות. אין ספק, אתה יכול למצוא דרך להיות לבד לפחות כמה דקות. צאו לאוויר הצח, הסירו את דעתכם מכל המחשבות, פשוט נשמו עמוק. אתה יכול גם להרגיע את עצמך עם כוס תה או קפה. אולי תוכל להוריד את דעתך מצרות העבודה שלך על ידי התקשרות לאדם אהוב שיכול למצוא דרך לנחם ולעודד אותך. אם יש לכם הזדמנות להיכנס לאינטרנט, לצפות בסרטונים קצרים ומצחיקים או לקרוא בדיחות – יתכן שזה יצליח להעלות חיוך על הפנים שלכם. עם זאת, אתה יכול פשוט לסקור תמונות או סרטונים אישיים שמזכירים לך כמה רגעים נעימים בחיים.
איך לעודד אדם אחר
קורה גם שאדם שאכפת לנו ממנו סובל מבלוז, וכמובן שזה לא יכול שלא להדאיג אותנו. אם אינך יודע את הסיבות להפרעה שלו, נסה לדבר איתו בסודיות, גלה מה מדכא אותו. לפעמים די בשיחה גלויה עם אדם אהוב כדי להרים את מצב הרוח. כדי לגבש את ההשפעה של שיחה כזו, אתה יכול להשתמש בכמה המלצות נוספות. עם זאת, הם מתאימים גם אם בן השיח אינו במצב רוח לדיאלוגים גלויים. הזמן מישהו למקום מענייןהזמן אותו למקום שבו אתה חושב שהוא בהחלט יאהב את זה. זה יכול להיות קולנוע, בית קפה נעים, מועדון לילה, כיתת אמן, חדר כושר וכדומה. באופן כללי, אדם שנמצא במצב רוח רע בבירור צריך להתעודד על ידי שינוי סביבה. גם אם בן השיח יגיב להצעות שלך בלי הרבה רצון, אל תוותר, ובהמשך תראה תוצאה חיובית.פסיכולוגיה: מה לעשות אם אתה תמיד במצב רוח רע
אם אתה שם לב שאתה תמיד במצב רוח רע, אז זה סימפטום מדאיג. אולי יש לך בעיות בריאותיות, ודיכאון הוא תופעת לוואי של המחלה. אתה בהחלט צריך להיבדק על ידי רופא. אם אתה יודע את הסיבה לבלוז הקבוע שלך, אבל אתה לא יכול לעשות שום דבר בקשר לזה, אל תהסס להתייעץ עם פסיכולוג - בזמננו זה לא משהו יוצא דופן, ומיליוני אנשים מתמודדים עם קשיים רבים בדרך זו. אם אין סיבות אובייקטיביות לתסכול, אז יתכן שאין סיבות מיוחדות לשמחה, מה שאומר שצריך לעשות שינויים מהותיים בשגרת היומיום. תחשוב על מה שהחיים נראים לך אידיאלים, ונסה להתקרב לפחות קצת יותר לרעיונות האלה.
מצב רוח רע מבקר מדי פעם את כולם, יש לכך סיבות רבות - החל מעייפות וטון נמוך עקב בעיות אמיתיות, וכלה בטירוף רגשי פשוט בבוקר. אני מאמין שמצב הרוח הוא המפתח להצלחה כשאני עצוב או לא מרוצה ממשהו, הכל נופל לי מהידיים.
שמת לב לזה על עצמך? אתה קם על רגל לא נכון בבוקר, והלכת - דפקת על עצמך כוס קפה, נתקעת בפקק, איחרת לעבודה, קיבלת מבט גנאי מהבוס האהוב שלך, אתה עובד גרוע ולהרגיש רע... עדיף לחשוב קצת איך להתעודד ולהטעין חיובית לכל היום.
גורמים למצב רוח רע
אם עצב ומלנכוליה צורכים אותך לא יותר משלוש פעמים בשבוע, אז באופן כללי אתה לא צריך לדאוג - זה גרסה של הנורמה. אם אתה מרגיש מדוכא לכמה דקות בכל יום, אז ברור שאתה צריך לשנות משהו בחייך או בגישה שלך אליו. ואם מצב רוח רע מגיע הרבה יותר, אז כדאי לחשוב על זה ולחפש את הסיבות למצב הרוח הרע. אתה יכול לגרור את זה לרוח של דכדוך, מזג אוויר גרוע או רגל לא נכונה בבוקר - אבל האם זה שווה את זה? עדיף להבין מה גורם לך להיות עצוב.לדוגמה, אלה יכולים להיות:
- מחסור בוויטמין וכמה מחלות נסתרות (אולי בשלב הראשוני מאוד);
- בעיות או קשיים אמיתיים;
- מזג אוויר גרוע;
- כמה תלונות שלא זוהו;
- תקופת חיים לחשיבה מחדש;
- הפרעות הורמונליות;
- הפרעות רגשיות.
אם מצב רוח רע מלווה אדם לאורך חייו, אז זו סיבה טובה לבקר רופא - כאשר אדם חולה, מצב הרוח והחיוניות שלו יורדים במהירות, הוא מרגיש רע ונעשה עצבני.
איך אתה יכול לגוון את עצמך בחמש דקות
אם הגורם לעצב לא זוהה, אז אתה יכול לנסות להגביר את החיוניות שלך תוך דקות ספורות.מצב הרוח של אדם תלוי ברמת ההורמונים שאחראים לרגשות. כדי שמצב הרוח שלך ישתנה, אתה צריך איכשהו להשפיע על כמות ההורמונים האלה. ההורמונים מושפעים מ:
- אלמנטים מיקרו ומקרו שימושיים הנכנסים לגופנו עם מזון, משקאות וויטמינים;
- פעילות מוטורית;
- אפקט פלצבו - אם עושים את מה שאדם עושה בדרך כלל במצב רוח טוב, אז אפשר לרמות מעט את הגוף, וזה יעלה את רמת ההורמונים, מה שישפר משמעותית את מצב הרוח.
מה לאכול עבור מצב הרוח שלך
- הדבר הפשוט ביותר הוא לאכול משהו מתוק או עשיר בויטמינים. ממתקים עוזרים להפעיל את מערכת העצבים, המשווה בהדרגה את הרקע הרגשי ובו בזמן את מצב הרוח בחיים. יש סיבה נוספת - ממתקים זה פשוט נעים. גם אם לא תיקחו בחשבון את ההשפעות המיטיבות שלהם, קצת הנאה תעזור להאיר את התמונה העגומה ביותר של החיים ולהעלות את החיוניות שלכם כשאתם בבית, בעבודה או בהליכה.
- גם פירות יעבדו. הם מכילים קומפלקס מורכב של ויטמינים ושמנים אתריים, שרובם עוזרים לשפר במהירות וביעילות את מצב הרוח שלך. עדיף לבחור באותם פירות בעלי צבע בהיר יותר וריח מובחן – הם נמצאים באותו שלב של הבשלה כאשר כמות החומרים התזונתיים בהם היא הגבוהה ביותר. שילובים של פירות הדר עם ניחוחות מחטניים ועשבי תיבול הם הטובים ביותר לגוון.
- ירקות הם בחירה מצוינת למי שעושה דיאטה או פשוט לא אוהב ממתקים. למשל, הברוקולי מכיל הרבה חומצה פולית - ואגב, המחסור בו מוביל לדיכאון. ירקות צריכים להיאכל חיים, אז ההשפעה תהיה ארוכה יותר ויופיע מהר מאוד לאחר טיפול בחום, הם רעים ומשפיעים מעט על הרווחה;
- לחם מדגנים מלאים או אורז חום יעזרו להעלות את החיוניות שלך, להיטען מחדש ברגשות חיוביים ובמרץ במשך כל היום. לפחמימות, באופן עקרוני, יש השפעה חיובית מאוד על האדם, ואם הן פחמימות מורכבות שמשתחררות לאט, אז הן מאוד שימושיות.
- שתיית כוס מים בזמן תעזור לך להרגיש טוב יותר - ריכוז המלחים והמיקרו-חלקיקים בגוף משתנה, הלחץ משתנה (זה חשוב למי שמגיב למזג אוויר גרוע).
- כוס קפה או תה יעזרו לכם להתעודד ולשכוח מצרות החיים, כמו גם להרים את הטון ולהמריץ אתכם. כמובן ששימוש יתר בקפה הוא רע, אבל לפעמים זו ישועה אמיתית.
- מעט אלכוהול יעזור לכם להירגע – כוס יין תפיג מתחים ותטעין אתכם בחיוביות (בשביל זה צריך לבחור ביינות אדומים).
תנועה כדרך להרים את מצב הרוח
הטבע דאג לאדם ותגמל אותו בייצור הורמוני שמחה בזמן פעילות גופנית - זה הכרחי כדי שאדם יפעל לפי יצר השימור העצמי - בתקופה הפרהיסטורית, מי שלא היה פעיל עבר תקופה רעה.בימינו התנועה אינה חשובה לאדם כמו בימים ההם - גם ריצה אחרי ממותה וגם בריחה מאויבים לא היו בחיינו זמן רב. עם זאת, מנגנון התגמול האבולוציוני עדיין עובד. אם תפעילו מוזיקה אנרגטית ותרקדו במשך כחצי שעה, מצב הרוח שלכם בהחלט ישתפר. עדיף לתת עדיפות לשירים עם קצב מהיר.
כל סגנון ריקוד מתאים, גם אם אתה לא יודע לרקוד בכלל - תאר את האבוריג'ינים רוקדים סביב מדורה, זה גם יעזור להרים את רוחך.
הליכה היא דרך מצוינת לצאת מהמצב הנוכחי שלך. כשהכוח שלך באפס ומחשבות קודרות עוטפות את התודעה שלך, מספיק לצאת החוצה וללכת כמה רחובות. איך זה עובד? ראשית, במהלך כל פעילות, מיוצרים חומרים הנחוצים למצב רוח טוב.
שנית, אוויר צח, שינוי מתמיד של תמונות חזותיות, זרימה גדולה של מידע חיצוני - כל זה לוקח את התודעה לרמה שונה מהותית. ואם יש לכם הזדמנות לטייל בטבע או לפחות בפארק, אז היתרונות יהיו גדולים פי שניים. טיולים קבועים עוזרים להיפטר מדיכאון רגשי - אתה לא רק יכול לשפר את מצב הרוח שלך, אלא בדרך כלל לשפר את הרווחה שלך.
התעמלות היא גם אפשרות טובה, מוזיקה רועשת וכמה כפיפות בטן יוסיפו שמחה.
הדרכים שלי לשפר את מצב הרוח שלי
סקס נחשב לאחת השיטות היעילות ביותר לשיפור מצב הרוח - אין דרך לשפר את מצב הרוח שלך בבית אפילו טוב מזה. עם זאת, לפעמים אתה צריך לשפר את החיוניות שלך לא רק בבית - לעתים קרובות מצב הרוח שלך יורד בעבודה.באופן אישי, לעתים קרובות אני מתעצבן בגלל זוטות, ואז אני לא יכול להתרכז. תרגילי נשימה עוזרים לי – אני יוצא למרפסת המשרד ונושם מדעית לכמה דקות. במהלך תקופה זו, הדם מועשר בחמצן, והחיים הופכים להרבה יותר מהנים.
שיטה נוספת שאני מאוד אוהבת היא עיסוי. קניתי מכשיר לעיסוי פשוט לכף הרגל, וכשמצב הרוח באפס, אני מארגן ערב של רגיעה - קנקן תה טוב, סרט או ספר מעניין, עיסוי ועוד כמה שמנים ארומטיים.
אגב, יש לך מנורת ארומה? אם לא, אז תאמין לי, אתה באמת צריך את זה. פעם קניתי אותו פשוט כי אהבתי את הצורה - הוא נראה די מתאים על המדף שלי. ואז החלטתי לנסות את זה. הבהוב של הנר, הארומה הנעימה - זה ממש עוזר. אתה יכול להשתמש בריחות של יערות ועצי מחט כמו ריחות של פירות הדר (מדענים הוכיחו שיש להם השפעה חיובית על רגשות האדם) ועשב לימון.
וכמובן יצירתיות. אם אני עצוב, אני מנסה לזרוק את הרגשות שלי בטקסט או על קנבס – זה עוזר גם להסיח את דעתי ממחשבות עצובות ובו בזמן להבין את עצמי קצת.
איך מתמודדים עם מצב רוח: שיעור מפסיכולוג
התייעצתי עם פסיכולוג ומשתף אותך בעצותיה. היא הסבירה לי שאם מישהו נמצא בדיכאון לאורך זמן, זה אומר שהוא צריך את זה מסיבה כלשהי. נראה שאתה לא אוהב להיות עצוב, האם אתה רוצה לשנות את זה? אם, על פי אינדיקציות רפואיות, אדם בריא, וכל השיטות להילחם בדכאון נוסו, אז נותרו רק החלטות דרסטיות - לשנות משהו בעצמו. למטרות אלו תוכלו לפנות למאמן – אדם זה מתרגם אליכם את מחשבותיכם ורצונותיכם, מעריך את מציאותם ועמידתם בכיוון. אם אתה עצוב על משהו, אתה לא צריך אותו. אם אתה עצוב על משהו ואתה לא ממהר להיפטר ממנו, אז אתה אוהב את זה.
העצה הזו ממש פקחה את עיניי, עשיתי כמה שינויים בחיי ושכחתי מה זה מצב רוח שלילי. כמה כוסות תה בבוקר וירקות לאורך היום שומרים על איזון הויטמינים שלי, יוגה וסטודיו לריקוד עוזרים לי לנוע יותר, ושני כלבים אהובים מספקים טיולים ארוכים כל יום במזג האוויר שאני אוהב ומטעינים אותי בחיוביות.
מצב רוח טוב הוא פשוט, אתה רק צריך ליצור את התנאים הנכונים עבורו. הקשיבו למוזיקה האהובה עליכם בבוקר ותרקדו - זה יעשה לכם גוון, תצעדו בכל מזג אוויר בבוקר או בערב (אתם יכולים ללכת עם מישהו או לבד), צפו במחשבות שלכם ובעיקר במצב הרוח שלכם בבוקר - ותראו תמיד להיות במצב רוח מעולה.
לכל אחד מאיתנו יש מצב רוח רע. זה יכול להידרדר מסיבות שונות, החל מכשלים קלים ועד לעימותים עם אנשים אחרים. ולפעמים אין שום סיבה לעצב, בעוד שהמלנכוליה בנשמתי ירוקה. בהחלט צריך לעשות משהו בנידון, לא בכדי אמרו אבותינו: "רוח עצובה מייבשת את העצמות!" במונחים מודרניים, הבריאות שלנו תלויה ישירות במצב הרוח שלנו.
כדי לתקן את המצב, נספר לכם על דרכים פשוטות אך יעילות לעודד את עצמכם. האם אתה מוכן לחייך אל העולם? אז בוא נלך!
20 דרכים לעודד את עצמך ב-5 דקות
1. להתקלח
רק רוטן ופסימים מתקלחים אך ורק למטרות היגייניות. בנוסף לתפקידה העיקרי, מקלחת היא תרופה אנטי דיכאונית מעולה שיכולה להרגיע אותך תוך 5 דקות בלבד, למלא את הגוף באנרגיה ולמלא את הנשמה בחיוביות. באופן אידיאלי, אתה צריך לעשות מקלחת ניגודיות, סילוני מים חמים לסירוגין, אשר מרגיע באופן מושלם את השרירים, עם מים קרים ממריצים, אשר חיטוב מושלם את הגוף.
2. צ'אט עם אדם אהוב
יש לך קרוב משפחה, חבר קרוב או סתם חבר שאין איתו רגע משעמם? תתקשר אליו ותשאל על ענייניו. בעולם המודרני, שבו חייו של אדם מוגבלים על ידי מחזור "עבודה-בית-עבודה", לעתים קרובות מאוד הסיבה ללחץ היא תחושת בדידות. בהקשר זה, תקשורת עם אדם נעים היא בדיוק מה שאתה צריך כדי להחזיר את מצב הרוח הטוב שלך.
3. צור פלייליסט אופטימי
מוזיקה היא אותו אמצעי אוניברסלי שיכול לגרום לך להרגיש עצוב ונוסטלגי במשך ימים עברו, או יכול לגרום לנשמה שלך לשיר. הכל תלוי במקצבים ובלחנים. לכן אין מילים שיחריפו את מצב הרוח העצוב ממילא. הרכיבו רשימת השמעה של מקצבי ריקוד אופטימיים שיניעו אתכם לא משנה מה. ועל ידי הכנסת המוזיקה המתלהטת, תגרשו את הבלוז להרבה זמן.
4. ריקוד
בוא לא נתווכח, קשה להכריח את עצמך לרקוד וליהנות כשהנשמה שלך מתמלאת בעצב. עם זאת, זו אחת הדרכים היעילות ביותר להחזיר את עצמך לחיים. הפעילו מוזיקה אנרגטית ונעימה ופשוט נעו קצת לקצב. תוך מספר דקות בלבד תרגישו שאתם במסיבה מהנה, כי בזמן הריקוד נוצרת כמות גדולה של אנדורפינים בגוף.
5. צאו החוצה
אם אתה במצב רוח רע בבית או בעבודה, זה הזמן לחשוב על טיול באוויר הצח. כל שעליך לעשות הוא לטייל עם הכלב או לטייל בעיר כדי לקבל דחיפה נחוצה של אנרגיה סולארית. הבלוז שלך ייעלם מיד, כאילו זה מעולם לא קרה. אגב, בניגוד למה שנהוג לחשוב, אפשר לקבל מנת ויטמין D גם ביום מעונן. ואם תיקח איתך את המצלמה שלך ותצלם כמה תמונות מעניינות של טבע או נופי עיר, היום יהפוך לא רק משמח, אלא גם בלתי נשכח.
6. תן למישהו חיבוק
דרך טובה לעודד את עצמך במהירות היא לחבק. ידוע שבזמן "חיבוקים" מיוצר "הורמון האהבה" אוקסיטוצין, הממלא אותנו בתחושת אושר. בנוסף, בעת חיבוק אנו חשים הגנה, רוגע ושלווה. לכן, כאשר אתה צריך דחיפה של אנרגיה חיובית, חבק אדם אהוב והרווחה שלך מיד תשתפר.
7. צפו בסרט טוב
סרט טוב יכול לשפר את מצב הרוח של ממש כל אחד. יתרה מכך, לכל אחד מאיתנו יש סרט שהוא צפה בו באהבה עשרות פעמים, או שעדיין לא צפה בו, אבל היה מאוד רוצה. מצא לעצמך כמה שעות ותשב ותיהנה מהעלילה הסבוכה ומהמשחק המעולה. אל תטיל ספק, מהדקות הראשונות של הסרט יישכחו הצער שלך, ומצב הרוח שלך יזהר למעלה.
8. קראו ספר
ספר ישן וטוב משפר את מצב הרוח שלך טוב יותר מכל סרט או סדרת טלוויזיה. כשקוראים ספר מתעוררות במוחנו תמונות כה חיות שאפילו הבמאי המוכשר ביותר לא יכול להחיות על המסך. לכן, אם אתה עצוב, מצב הרוח שלך באפס ושום דבר מסביבך לא משמח אותך, תרימו ספר וממש מהדקות הראשונות תיתפסו במעגל האירועים שאין בו מקום לעצב ו עֶצֶב.
9. עשו ספורט
דרך מנצחת לעודד את עצמך היא לשחק ספורט. כל ספורטאי יודע שממש 5 דקות לאחר תחילת האימון, הגוף חוזר לטונוס, מה שמשפיע תמיד על מצב הרוח. פעילות השרירים מקדמת את הייצור של "הורמוני שמחה" אנדורפינים, המסייעים להתגבר על דיכאון. לכן, אם אתם צריכים להתעודד, לזרוק מחשבות לא נעימות ולהרגיש בטוחים, אתם מוזמנים לעלות על אופניים, ללכת לבריכה, להליכון או לחדר כושר.
10. שתו כוס קקאו
אם אין לך חשק לשחק ספורט, זה לא משנה! הכינו לעצמכם כוס קקאו ובובו בנוחות על כיסא רך ותהנו מהרגע. לחילופין, תוכלו לפנק את עצמכם בחפיסת שוקולד. בשני המקרים, הגוף שלך יקבל מנת מגנזיום, שתתרום לסינתזה של אנדורפינים וסרוטונין. וזה מצב רוח טוב ובוסט של אנרגיה לכל היום.
11. הריחו את הלימון
במבט ראשון, זה אולי נראה מוזר, אבל לריח של לימון יכול באמת להיות השפעה מועילה על המצב הרגשי של אדם. הניחוח של פרי ההדר הזה לא רק ממריץ, אלא משפר את מצב הרוח שלך ומכניס אותך למצב רוח חיובי. אגב, אם ריח הלימון נראה לכם חזק מדי, החליפו אותו בבזיליקום או לבנדר, בעלי השפעה דומה על הגוף.
12. עיין באלבום התמונות שלך
דרך טובה לשפר את מצב הרוח שלך היא להסתכל באלבום תמונות. לכל אחד מאיתנו יש תצלומים שמתעדים את הרגעים הבהירים ביותר בחיינו. כשמסתכלים על המשפחה והחברים, זוכרים אירועים מילדותכם או נעוריכם הסוערים, לא תשימו לב עד כמה נוסטלגיה נעימה תחליף את מצב הרוח הקודר.
13. לשחק עם חיה
נראה שהאחים הקטנים שלנו נוצרו על ידי הטבע עצמו כדי להביא לנו שמחה. רק כמה דקות עם חברך בעל הארבע רגליים יפיחו בך חיים במהירות ויחזירו אותך למצב רוח טוב. קשת קידה ושחק עם חתלתול, טייל עם הכלב או הכנס אוגר זריז בשרוול. אין ספק, רעיון חיובי כזה יאיר את היום שלך.
14. צאו לקניות
קניות היא תשוקה אמיתית לנשים, ולכן, אם הבלוז הכריע אותך, צא מיד לקניות ואפשר לעצמך לקנות מה שאתה אוהב. רק המחשבה על הקניות הקרובות תגרום למצב הרוח שלך להרקיע שחקים. ואם תחשבו שמסע הקניות יימשך מספר שעות, כל הזמן הזה תהיו במצב רוח מרומם.
15. גלישה באינטרנט
לא במצב רוח ולא רוצה ללכת לשום מקום? הדרך הקלה ביותר לתקן את המצב היא לגלוש באינטרנט. רק הפעם, בחרו תמונות מצחיקות או סרטונים מצחיקים שיתנו לכם השראה מהלב. ממים מצחיקים, מעוררי מוטיבציה ודברים אחרים שנוצרו במיוחד כדי להרים את מצב הרוח שלך יעשו את העבודה שלהם בצורה מושלמת, ויספקו לך מצב רוח טוב לכל היום.
16. נהלו יומן משאלות
האם אתה רוצה לעודד את עצמך? רק לחלום! כל אחד מאיתנו אוהב לחלום על משהו נעים, אמנם לא מציאותי, אבל כל כך מושך. ברגעים אלה, מצב הרוח שלנו משתפר ללא הרף, מה שאומר שבאמצעות חלימה אנו שומרים על עצמנו בכושר טוב. באופן אידיאלי, נהלו יומן משאלות שבו אתם רושמים את כל החלומות, המטרות והשאיפות שלכם. חולמת להביא ילד לעולם? לִכתוֹב! אתה רוצה לגור ליד האוקיינוס? לִכתוֹב! ללמוד לנגן בגיטרה? ותכתוב את זה! בקרוב מאוד תופתעו מכמה רצונות יש לכם, ושהם מתחילים לאט לאט להתגשם!
17. טיפול בסוג'וק
הרפואה המזרחית יכולה גם לעזור לך להילחם במלנכוליה ובמצב רוח רע. טכניקת ה-su-jok, הכוללת גירוי נקודות אנרגיה הממוקמות בכפות הידיים וכפות הרגליים, תאפשר לך למלא את עצמך במהירות באנרגיה וחיוביות. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לנקוט באמצעי השפעה (רצוי עיפרון רגיל או זרעי צמחים), ולעסות איתו את החלק העליון של הבוהן הגדולה או האצבעות במשך 2-3 דקות. נקודות אנרגיה אלו אחראיות על פעילות המוח, מה שאומר שהן יסייעו בשיפור זרימת הדם למוח ויחזירו אותך במהירות לטונוס.
18. חזרה למציאות
כדי להחזיר את מצב הרוח הטוב שלך ולשפר את הרקע הרגשי שלך, התחל במדיטציה. התרופה שנבדקה בזמן מפחיתה את רמות הלחץ ומבטלת מחשבות חרדה, ממלאת אותך בשלווה ומשרה ביטחון שהכל יהיה בסדר. יתרה מכך, למדיטציה אין צורך כלל לשבת בתנוחת לוטוס. פשוט פרשו לחדר שבו לא יפריעו לכם צלילים זרים והתיישבו על כיסא כדי שיהיה לכם הכי נוח שאפשר. עצמו עיניים ודמיינו שאתם נמצאים במקום אליו הייתם רוצים להגיע. כמה דקות של מסע וירטואלי כזה בהחלט ישפרו את מצב הרוח שלכם.
19. תנוח
כמובן שאם אתם מאוד עייפים וזו הסיבה שמצב הרוח שלכם הידרדר, 5 דקות לא יצילו אתכם. עם זאת, לפי מדענים, על ידי תנומה של ממש 15-20 דקות, תוכל לצחצח עייפות ולהרגיש כמו אדם עליז, מוכן להישגים. אולי זה בדיוק מה שהיית צריך בשביל מצב רוח טוב?
20. עשה מעשה טוב
זה קל! עזרו לעמית בדיווח, תנו מחמאה לאדם שאתם אוהבים, וותרו על מושבכם בהסעה לפנסיונר או לילד, קנו נקניקיות והאכילו גורי רחוב או תנו נדבה למי שצריך! המעשים הטובים שאתה יכול לעשות כאן ועכשיו הם פשוט אינספור. אבל אחרי שתעשה מעשה טוב, אתה תרגיש שמח ועם השראה.
בהצלחה ומצב רוח טוב!
קורה שדברים לא הולכים טוב בבוקר, או מסיבה כלשהי מצב הרוח מידרדר פתאום. ויש עוד הרבה זמן עד הערב. אתה לא רוצה לבזבז את שארית היום, אז עדיף לנסות לתקן את המצב. אם אתה לא יכול לנצח את המקרה עצמו, אתה צריך לעבוד עם מצב הרוח שלך. הרי המהות היא לא בסיבות עצמן, אלא בתפיסה האנושית. אם הכל רע או נראה כך?
בואו נבין את הבעיה
ראשית, עליך לעצור את הרגע ולהבין את הסיבה לאדישות. אולי אתה באמת מרגיש רע, אבל זה דבר אחר כשאתה רוצה למשוך תשומת לב לעצמך כדי שמישהו ירחם וינחם אותך. בכל מקרה, אתה צריך לגרום לעצמך להבין שהחיים כבר חולפים. במקום דכדוך, עדיף להקדיש זמן למשהו שהוא לפחות נעים. וכמה דברים שימושיים אתה יכול לעשות אם תפסיק להתבכיין. עם זאת, אם אתה עדיין מחליט להשתוקק, אז אתה צריך לפחות לעשות את זה עם טעם. לדוגמה, זה טוב להרגיש עצוב בזמן האזנה למוזיקה, במיוחד האהוב עליך. מה אם תבוא השראה והדכדוך יוחלף במוזה של יצירתיות?
בחירת הכיוון הנכון
שנית, אתה צריך להיגמל ממצב רוח רע. כן, זה אפשרי. זה בדיוק מה שכולם עושים רק בכל פעם שאתה מתגבר על ידי דכדוך, תכריח את עצמך לעשות משהו שיבריח מחשבות רעות. אם בכל פעם שאתה במצב רוח רע, אתה לוקח ספר וקורא, אז או שהעצב יבוא פחות ופחות, או שתהפוך לאדם מאוד קורא. כאשר אתה מרגיש כועס, אתה יכול להילחם בטינה שלך עם פעילות גופנית. זה נחמד לדמיין איך הגוף שלך יהפוך לחטוב. בכל מקרה, יש תועלת - זו עובדה.
תִקשׁוֹרֶת
איך לעודד את עצמך בבית כשאתה לבד או בוויכוח עם אדם אהוב? צריך להבין שהזמן יעבור והכל בהחלט ישתפר. כאשר אתה מרגיש בודד, אתה יכול להתקשר לחברים או להורים שלך. תקשורת נפשית מספקת תמיכה הכרחית ברגעים קשים. תוכלו להזמין אורחים ולבלות יחד ערב נעים. או ללכת לבקר מישהו קרוב אליך. זה מועיל לך, זה נעים להם. אפשרויות ספציפיות תלויות במצב. עם זאת, דרכים מוכחות לגדל אותם עדיין קיימות. בואו נסתכל עליהם עכשיו.
הגביר את המוזיקה על ידי בחירת שירים שאתה אוהב
אתה יכול לעשות הרבה דברים שימושיים תוך כדי האזנה לשיר האהוב עליך. קח זמן לעצמך, תשמור על המראה שלך. ניתן למרוח מסכה על הפנים, לעצום עיניים ולהפעיל מוזיקה נעימה, ובתום ההליך לשתות כוס תה או קפה ארומטי. אגב, למשקאות האלה יש אפקט טוניק, שעוזר לשפר את מצב הרוח.
צייר בלי לחשוב
פשוט קח פיסת נייר, עיפרון והזיז את היד שלך. זה מרגיע ועוזר להרגיע את מערכת העצבים. ואם אתה משתמש בעפרונות או עטים צבעוניים, גם טיפול בצבע יכנס לתמונה. שכח מבעיות, שקע בתהליך כמו ילד. זכור את הילדות שלך ותהנה מהרגע.
ריקוד
ריקוד הוא אפשרות מנצחת להרים את מצב הרוח בבית או בחוץ.
תן לגוף שלך דרור לזוז מבלי לחשוב איך הוא נראה מבחוץ - פשוט תרקדי. מטען של אנרגיה חיובית בהחלט יעקור מצבי רוח רעים ומחשבות קודרות. פתרון טוב הוא ללכת לרקוד עם חברים. זה יכול להיות דיסקו או ערב סלסה. כישורים ויכולות לא חשובים. המטרה שלך היא לקבל מטען חיובי מהתהליך.
לְהַזמִין
כשנראה שהכל רע, הדבר הראשון שיתחיל לעצבן אותך הוא פיזור דברים בבית או מסמכים על שולחן העבודה שלך. הפעילו את המוזיקה, היו נחושים ותגיעו לניקיון. במקביל, היפטרו מדברים מיותרים, פנו מקום לדברים חדשים ואנרגיה חיובית בבית. איך לעודד את עצמך בעבודה? המוזיקה כנראה לא לגמרי מתאימה, אבל לא יזיק למיין את ערימת הניירות ולרוקן את המגירות ממסמכים. כתוצאה מכך, תוך שמירה על הסדר, תרגיש שמצב הרוח שלך באמת השתפר, הנשמה שלך הפכה להרבה יותר קלה.
חִיוּך
לָלֶכֶת
מצב הרוח של אדם קשור גם לזמן השנה ולתנאי מזג האוויר. איך לעודד את עצמך בסתיו, כשיורד גשם בחוץ והעלים נושרים בעצב מהעצים? נעל מגפי גומי, קח מטריה, תרמוס תה וצאי לטייל. שימו לב כמה יפה הטבע בתקופה זו של השנה, כמה עשירים הצבעים ועד כמה האוויר רענן, לח ומתובל. קחו נשימה עמוקה, התמקדו ברגשותיכם, תשכחו מהיום או האירוע הלא נעים. עכשיו חשוב ללמד את עצמך ליהנות מהרגע, מהטבע מסביב, מקולות הגשם. תראו כמה החיים יפים, אין בהם מקום למצב רוח רע.
סולריום ומוצרים בריאים
לעתים קרובות בתקופת הסתיו-חורף אנשים סובלים מאדישות כרונית או אפילו ממצב דיכאוני. זה נובע מהעובדה שיש הרבה פחות ימי שמש. איך לעודד את עצמך אם אתה בדיכאון? אתה יכול ללכת לסולריום - זה ייתן לך מנה של קרינה אולטרה סגולה, שתספיק לעילוי נשמתך. אתה צריך ללכת באוויר הצח לעתים קרובות יותר, או אפילו יותר טוב, לרוץ.
שוקולד מריר נחשב לתרופה מוכחת לדיכאון. עם זאת, גם לפירות הדר יש את אותה תכונה. אם תשתה כוס מיץ תפוזים טרי לפחות כל יומיים, זה לא רק ירים את מצב הרוח שלך, אלא גם יחזק את המערכת החיסונית שלך. בננות מגדילות את התוכן. מספיק לאכול אחד ביום - בנוסף לויטמינים, זה יספק לגוף מצב רוח טוב.
כיף חורף
בחורף, אתה יכול להרים את רוחך בצורה מושלמת על ידי החלקה על הקרח או סקי, בהתאם ליכולות שלך. או אולי מזחלת? זכור כמה כיף היה להחליק במגלשת קרח בילדותך. למה לא להשתמש באותן שיטות בבגרות? לכו למגרש ההחלקה בעצמכם, עם הילדים, החברים והמשפחה שלכם. זו סיבה מצוינת לבלות ולשכוח מחומרת הבעיות הדוחקות. סומק פרוסטי וחיוביות מובטחים לך.
משקאות מתוקים
יש קטגוריה של אנשים ש"יורדים ברגל הלא נכונה". וזה קורה כמעט כל יום. הסיבה למצב רוח רע או אפילו הרגשה לא טובה בבוקר היא חוסר בגלוקוז. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא ללכת למטבח. דרך מצוינת לעודד את עצמך בבוקר היא לשתות כוס קפה מתוק ארומטי טרי. כוס מיץ פירות גם עוזרת. הגוף מתמלא מיד במטען של חיוניות, וארוחת בוקר מזינה תספק אנרגיה לכל היום. זה נהדר להתחיל את הבוקר עם המוצר האהוב עליך.
תַרגִיל
פעילות גופנית היא עוד דרך מוכחת לעודד את עצמך אם הכל רע. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא בבית. אבל גם בעבודה, אם תרצו, תוכלו לבצע מספר תרגילים פשוטים. זרימת הדם בגוף תשתפר, וזרימת כוח תורגש כמעט באופן מיידי. פעילות גופנית מעלה את רמת הורמון האושר בדם ולכן כדאי להקדיש יותר זמן לפעילות שימושית זו. לפי הסטטיסטיקה, אנשים שהולכים לחדר כושר לפחות שלוש פעמים בשבוע עמידים יותר במתח ועליזים. הסיבה נעוצה בייצור הורמון האושר במהלך עבודת השרירים.
שיטות
איך לעודד את עצמך אם הכל רע? תתמודד עם האמת. ישנם מצבים שבהם הגורם למצב רוח רע הוא מלנכולי. אז אתה צריך להבין את זה - אתה מתגעגע לאדם, לאירוע, לתקופה שחלפה? באפשרות הראשונה ניתן להתקשר או לפגוש אדם. אם זה קורה שהאחד שאתה מתגעגע אליו מת, אז זכור את הרגעים היפים ביותר שחיברו אותך. אנשים שעזבו את העולם שלנו רק ישמחו שאתה מאושר והכל בסדר איתך. שלח נפשית קרן אור ואהבה לאדם, אתה מיד תרגיש טוב יותר. אם אתם במריבה, קבעו מה יותר חשוב לכם - להוכיח שאתם צודקים או להיות עם האדם שלידכם. בהתאם לכך, תפעל. אולי לא תהיה הזדמנות נוספת לעשות את הצעד הראשון.
לפעמים השאלה איך לעודד את עצמך אם הכל רע מעניינת אדם שמלווה ברצף של כישלונות. במקרה זה, אתה צריך לעשות הכל בסדר. ראשית עליך לברר את הסיבות לכשלים שהתרחשו. אלו טעויות אישיות או חוסר יכולת לנווט בנסיבות הנוכחיות. קח אחריות, תן לעצמך את הלך הרוח שאתה האדם היחיד שמשפיע על המצב. אז תרגיש זרימת כוח חדש, ובהחלט תוכל להתמודד עם הבעיות הנראות בלתי פתירות ביותר. ודרך אגב, עדיף להסיר את המילה הזו מהלקסיקון לתמיד. תגיד לעצמך אחרת - אין בעיות, יש משימות.
לְטַפֵּל
דרך טובה להרים את מצב הרוח הרע של אהובך היא לאפשר לעצמך לאכול משהו טעים. תרגיש נוח ותן לתהליך קצת זמן. עדיף ברגע זה לבודד את עצמך מכל מה שיכול להסיח את דעתך. פשוט תיהנו מהטעם של הגלידה או הקינוח האהובים עליכם, או אולי מנה בשרית. אין חברים בטעם ובצבע. לא יישאר זכר למצב הרוח הרע שלך. ואחרי מנת אוכל טעים, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לצאת לטייל. אוויר צח ונשימות קצובות יארגנו את מחשבותיכם, ותפיסתכם על מצב העניינים יכולה להשתנות באופן דרמטי.
תירגע ושפר את מצב הרוח שלך
אם האדישות התפתחה לחלוטין ואין לך כוח לעשות שום דבר, אז אתה צריך לתת לעצמך קצת מנוחה. במקביל, אתה יכול להסיח את דעתך עם:
- קריאת הספר האהוב עליך, או ספר שמעולם לא היה לך זמן אליו;
- צפייה בסרט, סדרה, תוכנית טלוויזיה;
- משחק מחשב, אבל חשוב לא להיסחף ולהישאר ער עד הבוקר;
- כתיבת חיבור משלך, שירה, פרוזה (עבור רבים, אדישות מובילה להארה ביצירתיות וזיהוי כשרונות);
- ציור, במיוחד עם צבעים;
- עבודות יד (לעיתים קרובות העבודות המתקבלות הן בעלות יופי וייחודיות שאין מוצאים ממנה, והכל בגלל שהנשמה חוותה רגשות עמוקים באותו רגע).
איך לעודד את עצמך? תמונות של רגעים מצחיקים יעזרו לך בעניין הזה. בהסתכלות דרכם, אדם יתחיל לחלום על דברים טובים, ואולי הוא סוף סוף יהיה מוכן לצאת לחופשה ולצאת לטיול. חוויות חדשות הן הדרך הטובה ביותר להתמודד עם דכדוך. לפעמים פשוט צפייה בתמונות או ציורים יפים מעלה מאוד את מצב הרוח שלך, מרווה
מַסְקָנָה
יש אינספור דרכים להיפטר ממצב רוח רע. עשרה כרכים לא יספיקו לפרט את כולם. חלקם באמת עובדים ומשנים תפיסות לטובה, אחרים פחות יעילים, אבל טובים מכלום. בכל מקרה, הדרך העיקרית והנכונה ביותר היא חוסר הרצון של האדם להיות במצב רוח רע. אם מסלול החיים נקבע על מזל, לא משנה מה יקרה, זה ייתפס כניסיון. אף אחד לא חסין מטעויות. אבל חלקם לומדים מהם ומתחזקים, אחרים מאבדים כוח במאבק על מה שנכון.
יש למחוק מצבי רוח רעים מהרשימה שלך אם אתה נחוש להצליח. עכשיו רק שמחה תמלא כל יום שאתה חי. תהיה שמח!