ואדים קורילוב מעביר את הכשרת "קול", שם הוא מלמד כיצד לדבר בחופשיות, בהבעה וללא פחד. הוא עצמו חשש מאוד לדבר רק פעם אחת - כשדיבר בפגישה של מחלקת נאום הבמה של GITIS. "באותו רגע הייתי משוכנע שמה שלימדתי עובד", אמר ל-CHTD.

כשאני מתחיל לדבר עם אדם, אני מרגיש מיד את מידת המתח בקולו. מי שיש לו מתח רב בגוף מתקשה לנאום. הפחד מלדבר מול קהל הוא אינדיבידואלי, זה כמו פחד גבהים - נטייה גנטית, נסיבות חיים. הפחד הזה אינו תלוי במעמד החברתי: לאחרונה הקשבתי לנאומים של צמרת המנהיגים של חברה גדולה אחת, ורק אחד מהם ידע לדבר בחופשיות מול הציבור ולא היה מוגבל.

הרפי את חגורת האגן

אני עובד לפי השיטה של ​​כריסטין לינקלייטר הגדולה, זה נקרא "לשחרר את הקול הטבעי". זו לא הופעה, אלא "לשחרר את הקול הטבעי שלך", לחשוף את היכולות שלך.

זה מאוד חשוב מה שאתה אומר לעצמך. הוכח מדעית שהמוח מאמין באותה מידה במציאות ובתמונות. ואתה צריך לנסח את זה במדויק: אתה לא צריך להגיד לעצמך "תירגע", אתה צריך לומר "תשחרר, שחרר" - "תשחרר את עצמך", הסר מתח עודף.

הטכניקות הספציפיות פשוטות מאוד! הם מתבדחים עליי: "טוב, קורילוב שוב יתחיל לייעץ לך להרפות את התחת." כן, זה נכון! ומבחינה תרבותית אנחנו אומרים את זה:

1. שחרר מתח עודף בחגורת האגן."תרגיע את התחת" הוא לא מטפורה, אבל באמת הדבר החשוב ביותר. שימו לב למילה "תוספת" - לא להירגע לגמרי, אלא לשחרר את העודף, אבל להישאר במצב טוב.

2. שחרר מתח עודף בלסת התחתונה.הפה שלך נפתח קצת כשאתה עושה את זה, אתה לא צריך לפחד מזה.

3. הרפי את הבטן.זה המקום שבו אתה נרגע, פשוט קפוץ החוצה! זה, כמובן, חריג לחלוטין עבורנו. אם אתה לא מרגיש בנוח עם איך זה עשוי להיראות, התלבש בצורה רופפת.

כאשר מסירים את המהדק ב-3 הנקודות הללו, האוויר מתחיל להיכנס לחלק התחתון של הריאות דרך הפה, ואתה מתחיל לנשום אוטומטית מהבטן. לאחר שתעשה את כל זה, תנשום עמוק - קריסטין לינקלייטר מכנה זאת "אנחת רווחה".

אל תבלבלו בין "אנחת רווחה" למושג "נשימה עמוקה" - לא, שחררו את האגן-בטן-הלסת והכניסו אוויר.

זה לא רק עוזר לגוף, אלא גם מרגיע רגשית. כמובן, טכניקה כזו לא תקל מיד מתח חמור, אבל זה יעזור לך להירגע. ניתן לבצע את התרגיל הן לפני הביצוע והן במהלך הביצוע.

יציבה וקול הם הבחירה שלך

סוד נוסף לא להתעצבן הוא יציבה יציבה: כפות הרגליים שלך צריכות להיות במרחק של 20-25 ס"מ אחת מהשנייה. כך שכף הרגל נמצאת מתחת למפרק הירך. זה פחות מרוחב הכתפיים: כאשר כפות הרגליים שלך ברוחב הכתפיים, זה מביך לעשות צעד קדימה.

הברכיים צריכות להיות רכות - לא כפופות, כמו בפלמנקו, אבל מעט ניידות, כמו בטנגו ארגנטינאי!

אתה צריך לנשום דרך הפה בזמן הביצוע. הפיזיקה של הגוף, כשאנחנו מדברים על ביצועים, היא למעשה הקול. זה ממומש על ידי קול. אתה צריך להבין את הטווח שלך, להיות מסוגל לכלול גם אותיות קטנות וגם גדולות, וללמוד להבין מתי מה אופטימלי. ראשית, אפשר אפילו לציין במונחים של דיבור: כאן יש לי מידע סודי, כלומר אותיות קטנות. ואז זה קורה אוטומטית.

גברים אומרים לעתים קרובות - למה אני צריך חולצות, למה אני צריך לחרוק?

אבל רישום עליון מפותח נותן עושר, קוליות ומעוף לקול שלך. מעניין שלפעמים מגיעים אלי זמרים ומבקשים ממני לעבוד על הקול המדבר שלהם - ואז הם אומרים שהם אפילו התחילו לשיר אחרת.

הגרמנים והרוסים לא יודעים להירגע

התחלתי עם אימון קולי. למדתי במכון הפדגוגי. לנין בפקולטה לאנגלית, ובשנותיו האחרונות במכון החל ללמוד אצל לורה ארמינה, שהנחתה את התוכנית "מחברת פואטית" ברדיו All-Union.

אני מחזיק במשרד יחסי ציבור כבר שנים רבות, ומבחינתי הסצנה מוכרת: אני מארגן מצגות, מעביר אותן ועוזר ללקוחות לעשות את אותו הדבר. לי עצמי מעולם לא הייתה בעיה עם הופעות - לקחתי את זה כי הרגשתי "צו חברתי" מהלקוחות של הסוכנות שלי.

יש לנו לסת תחתונה מאומצת מדי. אתה יודע למה? כי חיינו ב"חריקת שיניים" במשך 70 שנה.

החיים הם כאב: תמשכו את עצמכם ותבלו. זה טבוע בנו גנטית, גם בקרב אלו שלא התנסו באידיאולוגיה הזו. האמריקאים והבריטים טובים יותר בזה. אבל לגרמנים, אגב, זה גם לא קל. המורה שלי לגרמנית אומר: "יש לנו בעיות גדולות עם הרפיית הלסת."

אתה צריך לדמיין שכולם באולם עירומים?

הציבור הוא 2 אנשים, 10 אנשים בדירקטוריון, ו-500 איש בכנס. בן שיח אחד הוא גם קהל. המלצות "דמיינו את כולם בחדר בלי בגדים" או "עם אוזניים גדולות" - בכנות, הן לא עובדות. אחרי משהו כזה, קשה לחזור לנושא שלך, זה יותר מדי.

דמיינו אותם כילדים קטנים וחסרי הגנה? אולי זה בסדר. אבל לא הייתי מדמיין את האנשים בחדר כמישהו. הייתי עובד עם עצמי. זו הבעיה שלי, הרגשות שלי, ואני רוצה לשנות אותם. פחד הוא רגש, ואני צריך לשנות את המצב הרגשי שלי.

דברים לעשות עבור המוח שלך בזמן שאתה מדבר

כמובן שלטכניקת ביצוע, כמו לכל פעולה, יש שני מרכיבים – המוח והגוף. הגוף, מנקודת המבט שלי, הוא עיקרי כאן. אבל, כמובן, אף אחד לא ביטל את הניתוח.

אז, המוח. איך אנחנו בדרך כלל מנתחים? אני חכם, עברתי הכשרה, קראתי ספרים. אכין תוכנית, אכתוב הערות, אעשה מצגת ואכתוב טקסט לכל שקופית. ונראה שברגע זה עלינו לעשות חזרות. מתי ההופעה שלי? מחר ב9 בבוקר! מה השעה עכשיו? שתיים לפנות בוקר. האם תהיה חזרה? לֹא. ובכלל, אני לא אשן מספיק ולא אהיה במצב הנכון. מסתבר שנראה לי שאני מבין מה צריך לעשות, אבל יש יותר מדי מידע וחרדה.

מצא את הקורבן האומלל

אתה בהחלט לא יכול לשנן את הטקסט! אַף אֶחָד לֹא. ההכנה חייבת להתחיל במה שאני מכנה "חיפוש אחר הקורבן האומלל". היא גם יכולה להיות מאמנת נפלאה, כמובן! כשמנהלים בכירים באים אלי, השופטים שלהם בדרך כלל כבר כתבו את כל המצגת, ואז אותם שופטים שונאים אותי. כי הם צריכים לעשות הכל מחדש.

חבר יכול גם לשמש "קורבן". העיקר שהוא מחוץ לנושא ושואל שאלות טיפשיות. שבו על כוס קפה וסתם דברו, כך מתגבשים רעיונות וניסוחים, כך מבינים מה באמת חשוב ומה אפשר להשאיר בחוץ. יותר קשה לעשות זאת בעצמך, אבל זה גם אפשרי: מול מראה ועם מקלחת במקום מיקרופון.

כלול כותב ובמאי

לאחר תרגול על "הקורבן", ענו לעצמכם על שתי שאלות. הראשון מנוסח בדרך כלל כך: מדוע הנאום שלי מעניין את האנשים האלה? הדבר החשוב ביותר כאן הוא זה: למה הנאום שלי מעניין את האנשים האלה עכשיו? מה קורה עכשיו שהופך את הנאום שלי לחשוב? אולי מצב כלכלי כלשהו או חוק חדש – כלומר אג'נדה במובן הרחב. אתה לא צריך לדבר על זה ישירות, אבל אתה בהחלט צריך לחשוב על זה. ורוב הסיכויים שאם תחשוב על זה, תרצה להגיד את זה.

השאלה השנייה היא מטרת הנאום. עבדתי הרבה עם רמקולים שונים. וכך, למשל, אני אומר למנהל המותג - מה המטרה שלך? 99% עונים: "ספר לי על מוצר חדש." למרות העובדה שהמטרה הבסיסית שלהם, כמובן, היא למכור, אבל הם אפילו לא מדברים על זה. אבל העובדה היא שאם אתה מוכר, יש מטרה אחת; אם הגעתם, למשל, למנהל חנות ואתם צריכים שהוא ילמד איך להניע אנשי מכירות, אחר; אם אתה הולך לעיתונות, המשימה היא שהם יכתבו היטב.

הבמאי, המאמן והמורה המפורסם מסביר כיצד להסיר מלחציים, לנשום נכון ולדבר בפומבי עם אפקט מירבי.

"על הניתוח היעיל של המחזה והתפקיד"מריה קנבל

אמן העם של ברית המועצות והמורה מתאר את היסודות של ניתוח משחק של הטקסט והעבודה איתו, שיהיו שימושיים לכל דובר.

"שכנע ותנצח"ניקיטה נפריאקין

המאמן העסקי ומנחה הרדיו מציע טכניקות וטכניקות טיעון שיעזרו לשכנע כל קהל שאתה צודק.

המטרה תלויה בקהל. כדי לנסח את זה, אתה צריך להציב את השאלה כך: "מה אני רוצה שהקהל יעשה אחרי הנאום שלי?" וכדי שהם יעשו משהו, הם חייבים ללמוד על משהו ולזכור משהו. כמובן, אספר לכם על תכונות המוצר, אך מידע זה יהיה רק ​​אמצעי להשגת מטרה. למשל, אני מדבר על ערוץ האינסטגרם שלי: המטרה היא להשיג יותר מנויים. הקהל צריך ללמוד ממני על מה הערוץ שלי ולמה הוא מעניין, ולזכור איך קוראים לו.

מה עושה במאי כשהוא מנתח מחזה? הוא מסתכל על שלושת האירועים העיקריים שלו - ראשוני, ראשי ואחרון.

אירוע מקורנמצא מחוץ לטריטוריה של "המחזה" - מה שהוביל את הדמויות למקום בו מצאו את עצמן. מה קרה לפני ההופעה שלי שגרם לי לבוא להופיע? העלילה הזו יכולה להיות כל דבר - מאירועים בעלי משמעות עולמית ועד למה שחלמתי עליו אמש. למשל, הסתכלתי על האינסטגרם של חבר שלי, קינאתי בכך שיש לו כבר 100 אלף מנויים, והחלטתי להרחיב את הקהל. אתה יכול להודות בזה, למה לא!

אירוע ראשי (קליימקס)זה יכול להיות שונה - הרעיון המרכזי או, למשל, מספר כלשהו. או דרמה - אם לא תרשמו לערוץ שלי, זהו, החיים שלי נגמרו.

אירוע אחרוןדומה למטרה. מה יעשו המאזינים אם הם אהבו את המצגת שלי? זה צריך להיות ברור מאוד בחלק האחרון.

תיאטרון האבסורד בנוי באותו אופן כמו זה הקלאסי, רק שהאירועים שם שונים, אבסורדיים. לכן, כל נאום בפני קהל כלשהו צריך להיות בנוי על עקרונות אלו. אם תחשוב במונחים האלה, במונחים של "אירועים" ו"פעולות", אם תדע בדיוק מה "מתרחש" במהלך הנאום שלך, תרגיש בטוח ופחות פחד לצאת לציבור.

איפה לשים את הידיים ואיך לבכות על הבמה

אם אתה מסוג האנשים שמתוחים כל הזמן, זה בסדר, עם הניסיון זה ישתנה. אתה רק צריך לתרגל כל הזמן, לנצל כל הזדמנות בשביל זה: למשל להכין טוסטים במהלך סעודות או לספר סיפורים לחברים מדי פעם.

כולם אומרים שאתה צריך לצאת מאזור הנוחות שלך? - אין צורך! בהופעה יש כבר הרבה לחץ, אז לאן אפשר ללכת? אני מעדיף לנסח את זה כך: "הרחב את אזור הנוחות שלך". אם אתה מרגיש בנוח לדבר עם "הקורבן" על כוס תה, אתה לא צריך לרוץ מיד לאצטדיון עם מיליון קיבולת - אתה צריך לזוז קצת בכל פעם. ראשית, נסה לדבר מול קהל ידידותי, ואז הוסף משהו נוסף בשלב הבא. בהדרגה, אדם מתחיל להתרגל לעובדה שהבמה היא לא מקום שבו אתה כל הזמן חושב על מה לעשות עם הידיים שלך. כולם שואלים: מה לעשות עם הידיים? אין מצב! אם אתה מתמקד בנושא הנאום שלך, אתה שוכח מזה.

לעולם אל תאמר לקהל "אני מודאג." לאלה שמאמינים שכנות היא שובה לב היו מורים גרועים.

אחרי ביטוי כזה מפסיקים להתייחס אליך ברצינות ובאופן לא מודע מסווגים אותך כלא מקצועי. טכניקות כאלה עדינות יותר. הייתה לי חברה שכל כך דאגה שהיא התחילה לבכות כשהיא עלתה לבמה! אמרתי לה שכשזה קורה, היא צריכה לעצור ולהגיד: "הפגישה שלנו חשובה לי מאוד, ואני מרגישה רגשות עזים רק מהיותי כאן". היא עשתה בדיוק את זה. ואז הקהל ניגש אליה ואמר: "בכינו איתך!"

זוכרים את עצמכם לפני כמה שנים?

כמעט לכל אחד בבית הספר או באוניברסיטה, במהלך מבחן או שיעור פשוט, היה המצב הזה: אתה יושב, רועד כמו עלה אספן או חתלתול שנתפס בגשם, ופתאום אתה שומע את השם שלך מגיע ממקום רחוק, כאילו דרך שכבת צמר גפן: "סידורו -או-אוב (סיניצינה, יבלוצ'קין - קו תחתון לפי הצורך), ללוח! אי אפשר לשכוח את הפחד ממורה, אבל האם היינו יכולים אז לדמיין שהמורים לפעמים לא פחות מפחדים מאיתנו?

"אני פשוט נראה כמו מבוגר. למעשה, זה הפוך".

בל קאופמן

עכשיו גדלנו ועומדים בצד השני של המתרס, ופחד מסטודנטים הוא אחת הבעיות הדוחקות שלנו. בכניסה לכיתה, במיוחד בפעם הראשונה, חלקם חווים התרגשות קלה בלבד, חלקם מקבלים ידיים קרות, ויש גם מורים שגרונם מתכווץ ורגליהם מוותרות. לפני השיעור הראשון שלי, הרגשתי שאני עומד על סף תהום: פתיחת הדלת לכיתה נראתה כמוה לכניסה אל הריק והלא נודע.

רמה קיצונית של חרדה אינה משפיעה בצורה הטובה ביותר על הפרודוקטיביות של שיעור חוץ מזה, לחוות מתח מתמיד זה לא רק לא נעים, אלא גם מזיק.

כדי להביס את האויב, כלומר את הפחד, אתה צריך להסתכל לו בפניו. אני לא מעודד אותך לשחק בתחרות בהייה עם התלמידים שלך כרגע (אם כי למה לא?), אבל פשוט הכרחי להבין את הסיבה לרעידות! מודע פירושו חמוש.

פחד מלהופיע הוא פחד עתיק יומין המבוסס על אינסטינקט של שימור עצמי. זה נפוץ שאנשים הם חלק מחברה (קרא: שבט במהלך ציד הממותות, זה מובטח להישרדות: אנשים אספו אוכל, סידרו את חייהם והגנו על עצמם מפני אויבים). התבלטות מהקהל פירושה מאתגר, שינוי מהלך הדברים הרגיל, לקיחת אחריות על מעשיהם של אחרים.

אז, הפחד לדבר הוא, קודם כל, הפחד מהלא נודע. אנחנו מפחדים ממה שעלול לקרות בכיתה, מפני גינוי וטעויות. הם לא יקשיבו לך? או שישאלו שאלה קשה או מביכה? או שהטכנולוגיה תיכשל פתאום?

לפני השיעור, חשבו על צרות אפשריות, חיו דרכן, מצאו דרכים נפשית לפתור בעיות וסלח לעצמכם על טעויות.

שיטה מספר 1. לנשום

הדבר הפשוט ביותר שאתה יכול לעשות הוא לא להפסיק לנשום.

לא סביר שהגוף הקר שלך ימצא חן בעיני התלמידים וההנהלה, אבל הנשימה תעזור לך להירגע ולהתעשת. נשמו עמוק ואחידות, שאפו במשך ארבע ספירות ונשפו באותו מספר של ספירות. תופתעו, אבל בקרוב תרגישו הרבה יותר טוב.

שיטה מספר 2. שחק ספורט

פעילות גופנית סדירה מפחיתה חרדה ורמות מתח כלליות. גם אם אתם רחוקים מספורט, פשוט צעדו בזריזות לפני השיעור או עשו 10 כפיפות בטן - זה יעזור להוריד את מחשבותיכם מהמחשבות המודאגות ולהפנות את האנרגיה שלכם. העיקר לא להגזים מורה חסר נשימה נראה קצת מגוחך.

מתח מוביל לאטרופיה של נוירונים במוח ומשבש קשרים עצביים. הדבר משפיע על הפוטנציאל האינטלקטואלי ועל היכולת למצוא דרך לצאת ממצבים קשים. בעזרת פעילות גופנית עולה רמת הנוירופפטיד גלנין במוח, המגן על קשרים עצביים מהשפעות ההרס של מתח.

שיטה מספר 3. שולל את הקהל ואת עצמך

כאשר מורה נכנס לכיתה, לא כתוב עליו אם הוא מודאג או רגוע כמו מכווץ בואה. זה הזמן לנצל את היתרון הזה! יישרו את הכתפיים, יישרו את הגב, הסתובבו לאט בכיתה, הראו בכל המראה שאתם בטוחים בעצמכם. אז תוכל לרמות לא רק את הקהל, אלא גם את עצמך: המוח שלך יירגע, בעקבות הגוף שלך.

רוב האנשים בגילאים ובמקצועות שונים צריכים לדבר מול קהל. אתה צריך לתת דו"ח בפומבי גם בבית הספר, באוניברסיטה וגם בעבודה. יחד עם זאת, לעיתים קרובות יש לאדם בעיה - איך להתגבר על חרדה לפני הופעה. במוסד חינוכי, הצורך לשאת נאום בפני חברים לכיתה או עמיתים לתלמידים גורם לא פעם לאי נוחות. אבל בעבודה, הפחד מלדבר מול אנשי מקצוע לא מוכרים שמעריכים אותך באופן ביקורתי הוא לפעמים כל כך מגביל שהוא לא מאפשר לך להפגין את הידע שלך ולהעביר מידע בצורה ברורה. האם אתה מכיר את הפחד מפני דיבור בפני קהל? אז המאמר הזה בשבילך!

סיבות לחשש מפני דיבור בפני קהל

הסיבה העיקרית לחשש מפני דיבור בפני קהל היא החשש לנאום רם מול קהל שמקשיב לך. התנהגות זו מתחילה בילדות, כאשר ההורים משתיקים ילד שמדבר בקול רם במקום ציבורי. בעתיד, איסורים כאלה יכולים להתפתח לפוביה, ובתת מודע אדם מתחיל לפחד להביע את מחשבותיו בקול רם בפומבי. הדובר מרגיש שהקול שלו נלחץ, מתחיל לדאוג, נלחץ עוד יותר, הוא עלול לחוש בהלה ופחד. גם היחס המלגלג והמזלזל של מורים או חברים לכיתה כלפי הכישלון היחסי של הופעה תורם לפיתוח תחושה כזו. תגובה כזו של אחרים פוגעת ברגשותיו של אדם ותורמת לפיתוח ולגיבוש הפחד מפני דיבור בפני קהל.

מקור לפחד

אתה מוכן היטב לנאום, אתה יודע בדיוק על מה תדבר, אתה מוכן לענות על שאלות, אבל הפחד מהקהל לא עוזב אותך. אז מה הסיבה לכך? פחד יכול לנבוע מאי ודאות, מהאפשרות לטעות, או לגרום ללעג או גינוי מצד המאזינים. לכן, לפני הופעה, אתה צריך לחשוב על זה שהקהל התאסף מתוך כוונה להקשיב לך, ולא ללגלג או לתקוף אותך. או שאולי משהו אחר מפריע לך? הבנת מקור הפחד היא הצעד הראשון והחשוב מאוד לפתרון הבעיה.

תוכיח את עצמך

אנשים מתמודדים בהצלחה עם חרדה כאשר הם רואים בביצועים שלהם מול קהל הזדמנות לבטא את עצמם, להראות את הידע שלהם, הכשרתם המקצועית ויכולתם לשלוט בתשומת הלב של הקהל. לפני נאום פומבי, גישה זו היא שעוזרת להפחית את החרדה.

היכונו לדבר בפומבי

כדי למנוע שיבושים בתהליך הדיבור שעלולים לגרום לחרדה מוגברת, עליך לחשוב היטב על תוכנית מפורטת לנאום שלך. ניתן ללקט אותו על נייר, לספק את תקציר הנאום, ובמידת הצורך, גרפים, איורים וחומרים תומכים אחרים. התוכנית אמורה לאפשר מעבר חלק והגיוני מחלק אחד של הדוח לאחר ולמנוע עצירות והיסוסים בעת הצגת חומר הנאום.

שימו את עצמכם במקום המאזינים שלכם ונסו להבין האם המידע שאתם מעבירים לקהל עומד בציפיותיו: האם הוא מוצג בצורה ברורה והאם יהיה מעניין להקשיב לכם. נתח את תוכנית הטקסט והדיבור מנקודת מבט זו.

נא נאום מבחן מול מראה או קהל מצומצם שיש לך בו אמון, ובמידת הצורך הוסיפו לתוכן הנאום. תוכלו להקליט את הביצועים שלכם במצלמת וידאו ולצפות בו בחיפוש אחר הצגת החומר האופטימלית, מחוות מתאימות, הבעות פנים וכו'. חזרות על הנאום שלך בדרך זו תעזור לך להרגיש בטוח ולהפחית את החרדה.

התכוונו להופעה

אם אתם ממתינים בכיליון עיניים לנאום פומבי הקרוב, אתם עלולים לחוש חוסר ודאות לגבי התוצאה המוצלחת של העניין ומתח, מה שמעורר חרדה נוספת. לִלמוֹד. נסו להירגע ולהפיג מתחים. כדי לעשות זאת, אתה יכול לעשות תרגילי נשימה עם עצירת נשימה ולקחת נשימות איטיות ועמוקות פנימה והחוצה. או ללכת במסדרון בצעדים תקיפים ובטוחים. תרגל תרגילי הדמיה חיוביים לביצועים שלך. תארו לעצמכם כמה בטוחים אתם תיראו ותדברו במהלך הדיווח שלכם, וכמה בקשב הם יקשיבו לכם. תרגיש מרוצה מהביצועים שלך.

מדבר בפומבי

אתה צריך להבין שהקהל לא יודע שאתה עלול להיות עצבני, ולא ישים לב לעצבנות שלך אלא אם תראה זאת בבירור בעצמך. אל תראה את ההתרגשות שלך למאזינים שלך. צאו לציבור בביטחון, עמדו בחופשיות, ישר, יישרו כתפיים. דברו לאט, ברוגע, במידת האפשר ובמידת הצורך, בהבעה ובמידת הצורך חיוך קל.

אל תחשוב על הקהל

נסו לא לעשות עניין גדול על מה שהקהל חושב בזמן שאתם מדברים. אל תנסה להציץ לתוך פרצופים, לנתח את הבעות הפנים של אנשים או לתפוס מבטים, כי אתה עלול לקחת בטעות את התגובה המעורפלת של המאזינים כשלילית. רק אם אתה בעצמך מבין שעשית טעות, תקן את הביצועים שלך בשלווה והמשיך הלאה.

שמור על המראה שלך

המראה שלך לא אמור לעורר תחושות של רוגז, רחמים או לעג אצל המאזינים שלך. נסה לגרום לבגדים שלך להיראות מסודרים, לא בהירים מדי, לתת עדיפות לסגנון הקלאסי. שיער ואיפור לא צריכים להיות צעקניים מדי, ותכשיטים צריכים לקחת בחשבון את המעמד החברתי של הקהל.

"איך לא לדאוג לפני שמדברים בפומבי?" - זו שאלה דחופה למדי עבור אנשים ממקצועות וגילאים רבים. בפעם הראשונה אנו נתקלים בבעיה דומה בבית הספר, באוניברסיטה או בעבודה. ואם בתהליך של לימוד הפחד לדבר מול חברים לכיתה גרם רק לאי נוחות, אז משימות של הרשויות, שבהן היה צורך להעביר מידע מסוים לאנשי מקצוע, עלולות בדרך כלל להכניס אדם לטירוף.

אבל במציאות, הפחד מלהציג בפני קהל הוא משהו שאפשר להתגבר עליו. להלן נספר לכם בפירוט כיצד להפסיק לדאוג לפני הופעה. אז בואו נתחיל.

סיבות לחשש מפני דיבור בפני קהל. פוביות לילדים

יש סוגים שונים של ריגושים על הבמה. אבל אנשים רבים נופלים בערך באותו מצב, שדי קשה להתגבר עליו: הקהל הופך לקהל מפחיד, הקול נשמע כאילו הוא לא שלהם, הפה שלהם מתייבש, הברכיים והידיים רועדות. כדי להבין איך לא לדאוג לפני הופעה ולהתגבר על הפחד, אתה צריך לברר את הסיבות להתרחשותו.

הראשון שבהם מתחיל בילדות והוא הכי אנדרייטד. כשילד קטן מדבר בקול רם בפעם הראשונה במקום ציבורי, אחד ההורים משתיק אותו. לאחר מכן, זה הופך לפוביה והאדם, ברמה התת מודע, מתחיל לפחד מלהביע את מחשבותיו בקול רם מול קהל.

כאשר קולו של הדובר מתהדק, זה גורם לחרדה ובסופו של דבר מוביל לפחד. מורי בית ספר שמזלזלים בכישורים ובחברים לכיתה שיכולים בקלות לפגוע ברגשות הדובר מבלי לחשוב על ההשלכות יכולים בקלות להוסיף שמן למדורה. כל זה מעורר את הופעתן של פוביות חברתיות ופחד להופיע על הבמה.

פחד מהחברה

הסיבה השנייה מדוע איננו יכולים להפוך את הנאום הציבורי שלנו ללא חת, נעוצה במרכיב הפסיכולוגי של הפחד. בעבר, זה היה שם נרדף למילה כזו כמו סכנה. התקרבתי לקצה התהום – נבהלתי והתרחקתי, הרגשתי את הקור – מיד התחלתי לחפש מקור חום. בהשפעת הלחץ היומיומי – לימודים, עבודה, תהפוכות פוליטיות וכלכליות בחברה – השתנה באופן משמעותי אינסטינקט השימור העצמי. כתוצאה מכך, אנשים מתחילים לדאוג במצבים לא מוצדקים, כולל במהלך דיבור בפני קהל. יש כמה סיבות שמעוררות אצלם את הפחד הזה:

• ידע לקוי במידע הדרוש לדיבור.
• פחד להחליק או להגיד משהו טיפשי.
• ביטחון שמאזינים יעקוב מקרוב אחר הביצועים ויעריכו אותו בצורה שלילית.
• פחד מאנשים עקב רמה נמוכה של פעילות חברתית.

בַּעַת חוּץ

זו הסיבה האחרונה לפחד מלדבר מול קהל. זה ידוע גם בשם שלא כמו הפחד של אנשים שהוזכרו לעיל, הפחד הזה הוא הרבה יותר עמוק. יש אנשים שאפילו לא מבינים שהם סובלים מסוג זה של פוביה.

הראה את עצמך

לאחר שהבנת מדוע הופיעה פוביה מדיבור בפני קהל, אתה צריך לשכנע את עצמך שהפחד הזה לא קיים ושלא כדאי לדאוג.

אנשים שיודעים לא לדאוג לפני הופעה הבינו דבר אחד חשוב. עבורם, דיבור בפני קהל הוא הזדמנות להראות את הצדדים הטובים ביותר שלהם ולהעריך את כישוריהם בעבודה עם מאזינים. זה מאוד חשוב! במיוחד עבור מומחים שפעילותם קשורה לתקשורת. במקרה זה, עם כישורי תקשורת מפותחים בצורה גרועה, מצב הרוח שלהם מתדרדר, מופיעה אי נוחות, הפרודוקטיביות יורדת וכו'.

היתרונות של דיבור

דיבור ללא פחד על הבמה הוא המפתח לביטחון עצמי. אם תאמן את כישוריך על ידי הבעת מחשבותיך מול קהל, הן יהפכו בקרוב לאוטומטיות. עם הזמן, אי הנוחות בעת תקשורת עם אנשים תיעלם. אילו יתרונות ניתן להפיק מלדבר בפומבי? להלן נפרט אותם:

• עם המתודולוגיה הנכונה להכנה לדוחות, אוריינות הדיבור שלך תשתפר עם הזמן.
• יש אנשים עסקיים ומשפיעים בפסגות סטודנטים או כנסים לעבודה. הם ישמעו אותך מדבר וסביר להניח שיציעו הצעות משתלמות בעתיד.
• בתהליך ההכנה תוכלו להרחיב משמעותית את הידע שלכם הקשור לנושא הנאום.
• ניסיון בתקשורת אפילו עם קהל קטן עוזר לפתח מיומנויות תקשורת.

איך לא לדאוג לפני הופעה על הבמה ולהתגבר על הפחד

כמובן, אתה יכול לשכנע את עצמך שנאום בפני אנשים הוא שימושי. הפוביה תתרחק מעט, אבל הפחד עצמו לא ייעלם. אתה לא צריך להילחם בו. זה חייב להיות נוכח כדי שהקהל יקבל משוב מהדובר. רק פחד צריך להיות מבוקר ולהכיר דרכים מהימנות להתגבר עליו. אחרי הכל, אם אתה עצבני מדי, הדיווח יתקלקל. להלן כמה טיפים שיעזרו לך להתגבר על הפחד שלך לדבר.

1. חזרה

השקיעו הרבה זמן בהכנות לנאום שלכם. אתה צריך להבין בבירור מה אתה אומר, ולעולם לא להביא את הידע שלך בטקסט לאוטומטיזם מוחלט. במקרה זה, אתה יכול בקלות לשכוח את זה ברגע שמתעורר לחץ. יש צורך ללמוד ביסודיות את נושא הנאום ולהיכנס למהות להבנה טובה יותר. בנוסף, אתה צריך שיהיה לך מושג איך להציג את הטקסט לציבור. דוברים שיודעים לא לדאוג לפני נאום בהחלט יעבדו על היבט זה. הם מבינים כמה חשוב לחזור על כל שלב בנאום פומבי. כך דובר צובר ביטחון על הבמה. יש כלל מותנה: דקה אחת של הופעה דורשת שעה של חזרה.

2. בהירות הדיבור

3. הרלוונטיות של הנושא

צריך לדעת מראש את הרכב הקהל ולברר איזה מידע יעניין אותו. כדאי גם לחשוב איך לערב את הקהל בתהליך ההופעה. הרי כל נושא ניתן לכיסוי בקלות מזוויות שונות ואפשר לבחור בדיוק את זה שיהיה רלוונטי לקהל. לכן עדיף קודם כל לבקש ממארגני ההופעה רשימות של אורחים וללמוד את תחומי הפעילות שלהם. ואז הכל פשוט - אתה צריך לחבר את הנושא שלך עם העבודה שלהם, לנסח את התזות העיקריות של הדו"ח.

4. שיחה עם הקהל

כדי ליצור אווירה נוחה לעצמך ולקהל, אתה יכול להתחיל דיאלוג לפני תחילת נאום פומבי, לדבר עם הנוכחים על נושאים מופשטים. לאחר שיחה עם הקהל, עליך לעבור בצורה חלקה לדוח שלך. זה יעזור להיפטר מחרדה. והקהל יהפוך הרבה יותר רגוע.

5. שינוי מוקד תשומת הלב

בזמן על הבמה, אתה צריך לשאול את עצמך: "למה אני עומד כאן?" התרגשות מופיעה בדיוק כאשר הדובר שם לב לעצמו, כלומר, הוא חושב על איך הוא נראה, איך קולו נשמע וכו'. כדאי להיפטר ממחשבות כאלה. אחרי הכל, הדובר עולה לבמה לא על מנת, אלא על מנת להעביר מידע שימושי לקהל. גישה כזו תעזור להתגבר על פוביה חסרת בסיס.

איך לא לדאוג לפני הופעה ולהישאר בטוח

קורה שאינך יכול ליישם את הטיפים המפורטים למעלה מכיוון שתאריך האירוע קרוב מדי. יחד עם זאת, פוביה עלולה לא לתת לאדם שלווה. אם אינך יכול להיפטר ממנו, עליך להשתמש בשיטות הבאות:

• פשוט תירגע.זוהי אחת העצות הראשונות של דוברים מנוסים לאותם מתחילים שתוהים: "מה עלי לעשות אם אני מאוד עצבני לפני שאני מדבר?" כאשר הגוף שלך מתוח, אתה רוצה להתכווץ ולא להיות במרכז תשומת הלב. לכן, יש צורך להירגע כדי לא לחזק אי נוחות פסיכולוגית עם מתח פיזי.
• בעת ביצוע, היציבה שלך צריכה לעורר ביטחון.: גב ישר, מצב פתוח, שתי רגליים על הרצפה. עדיף להזיז את הרגל התומכת מעט קדימה ליציבות מירבית. עמדה זו תבטיח זרימת דם מיטבית, שתספק יותר חמצן למוח, ובכך תפחית את החרדה.
• כדי להוציא את הגוף ממתח, אתה צריך לנרמל את הנשימה שלך.כדי לעשות זאת, אתה צריך לשאוף, לספור עד ארבע ולנשוף בחדות. וכך עשר פעמים ברציפות.
• אם הקול שלך מתפרק לעתים קרובות מהתרגשות במהלך נאום, אז כדאי לעשות התעמלות דיבור מראש:לבטא נאום מבלי לפתוח את הפה, ולהגות את האותיות בצורה ברורה ואקספרסיבית ככל האפשר. תרגיל זה יעזור להרפות את שרירי הגרון והפנים, כמו גם להתמודד עם חרדה. הקפד להביא איתך מים. אולי ברגע הכי לא מתאים הקול שלך ייעלם ותצטרך להפריע להופעה.
• אם אתה חווה רעד בברכיים במהלך נאום פומבי, הפנה את תשומת הלב שלך אליהם.אתה יכול גם לרמות את המוח שלך על ידי לגרום לברכיים לרעוד במודע. לאחר מכן, הרעד בדרך כלל מפסיק.
• כדי לשמור על קשר עם המאזינים שלך, הקפד להסתכל להם בעיניים.כך תראה שהדיבור הציבורי מכוון להחזרתם ולעניין שלהם.
• אם אתה עושה טעות במהלך מצגת, הפתרון האופטימלי הוא להמשיך את המצגת.אין צורך להתמקד בזה. המשך לדבר כאילו כלום לא קרה. הרי בנוסף להעברת מידע, חשוב להצליח להתמקד בעיקר. לכן, אם תשמיט בתמציתיות את השגיאה, אז אף אחד בקהל לא ישים לב אליה.

תרופות לפחד

דוברים מתחילים רבים חושבים מה לשתות לפני נאום כדי לא לדאוג. אולי חומר ההרגעה הנפוץ ביותר הוא ולריאן. אבל האפקט הפסיכולוגי פועל כאן יותר. לכן, איננו ממליצים ליטול תרופות כלשהן לפני המצגת. שפרו את כישורי התקשורת שלכם ועם הזמן הפחד ייעלם.

מַסְקָנָה

עכשיו אתה יודע לפני שאתה מופיע על הבמה. הקפד לנצל את הטיפים המועילים במאמר זה. הם יעזרו לך להתגבר על הפחד, ולדבר ללא פחד מול הקהל שלך יהפוך להרגל שלך. אחרי זה, לעולם לא תתהה שוב מה לעשות אם אתה עצבני לפני הופעה. כשתרגישו בטוחים בעצמכם מול קהל בפעם הראשונה, תבינו שהפוביה הקיימת נסוגה, והחיים הפכו הרבה יותר רגועים ויפים.

השאלה איך ללמוד לדבר מול קהל מטרידה אנשים בגילאים ומקצועות שונים. הפחד הזה מופיע בילדות ואז מלווה לאורך כל החיים, כאשר ההופעות הופכות לנפחיות יותר והקהל הופך רציני יותר. אבל אתה יכול בקלות להיפטר מחרדה במהלך דיבור בפני קהל אתה רק צריך לדעת כמה טכניקות פשוטות אך יעילות.

איך ללמוד לדבר לבד מול קהל?

בדרך כלל החשש מלדבר מול קהל גדול נובע מכך שאדם מפחד לא לעמוד בציפיות של המאזינים, לשכוח מילים ולהישפט. כדי להתגבר על הפחד הזה, אתה צריך לעבוד עליו.

1. ראשית עליך לקבוע מה היה מקור הפחד. חלקם מכירים את הטקסט בצורה מושלמת ומוכנים להופיע, אבל עדיין יש פחד. זה הפחד להיראות מצחיק, לגמגם, לטעות, לטעות, לקבל לעג וכו'. העיקר להבין כאן הוא שהצופה פשוט צופה ומקשיב, הוא לא מתכונן לגנות או לתקוף. צריך רק להבין את זה, וחלק מהבעיות ייפתרו.
2. כדאי להתכונן להופעה מראש. עדיף לערוך תוכנית מפורטת, הכוללת את עיקרי הנאום, דיאגרמות או אפילו סקיצות. אתה גם צריך לחזור על הנאום שלך מספר פעמים. טכנולוגיה מודרנית מאפשרת לך לבצע הקלטה כדי לצפות בביצועי ניסיון ולעבוד על טעויות.
3. בזמן שאתה על הבמה, אתה לא צריך לחשוב על התגובה האפשרית של הקהל. הציבור אפילו לא יודע על מצבו הפנימי של הדובר, על פחדיו. אם לא תראה את ההתרגשות שלך בשום צורה, אף אחד לא ישים לב לזה.
4. אין צורך לחשוב על מה הקהל חושב. הם בהחלט יסתכלו על האדם שנואם את הנאום. אין לשים לב לדעותיהם, למחוות ולהבעות הפנים שלהם ולנסות לנתח את משמעותם.

גם דיבור הוא אומנות: איך ללמוד לדבר מול קהל בכל מצב?

תגובת הציבור תלויה באופן שבו אתה מציג את עצמך.

איך ללמוד לא לדאוג מול קהל?

הכי חשוב זה לנסות להירגע. אתה לא צריך להתכרבל לכדור ולאמץ את כל השרירים שלך. זה רק יוסיף התרגשות ויחמיר את המצב.

• לפני העלייה לבמה, צריך לעשות תרגיל נשימה קטן: לנשום עמוק, לספור עד ארבע ולנשוף. רצוי לחזור על התרגיל עשר פעמים.
• כשאתה עומד על הבמה, אתה צריך לנקוט בתנוחה פתוחה מבלי לחצות את הידיים או הרגליים. זה ייצור אשליה ויזואלית של פתיחות וביטחון עצמי.
• עדיף שתהיה לנגד עיניך תוכנית לנאום שלך, כדי שבמקרה של תקלה תוכל לרגל אחריה ולהמשיך את הנאום שלך הלאה.

היכולת לדבר בפומבי משחקת תפקיד גדול במצבי חיים שונים.

איך ללמוד לדבר בציבור ואיך להרגיע את עצמך במהירות?

זה קורה שאדם שמדבר מול קהל פתאום דיבר לא נכון או מגמגם. כתוצאה מכך, מתחילה פאניקה פנימית וכל המילים נשכחות. מה עלי לעשות?

תרגילי נשימה יכולים לעזור לחלק: אתה צריך לעצור את הנשימה בחדות לשנייה, ואז לנשוף לאט. עדיף לחזור 2-3 פעמים. זה ייקח כמה דקות, אבל התוצאה תהיה מורגשת. אתה יכול פשוט להתנצל בפני הקהל וללגום מים, כי עדיין יש צורך בהפסקה. לבסוף, אתה יכול פשוט לשבור את השתיקה הממושכת עם בדיחה טובה. הקהל יעריך את חוש ההומור של הדובר, כי הצחוק עוזר לאנשים להירגע ולהתקרב קצת יותר.