בכל סיטואציה לא מובנת, תירגע, תשכב, חבק את עצמך, לך לאכול אוכל טעים. תשמור על העצבים שלך :)

השאירו טעויות לעבר.

מעריך את ההווה.

חייך לעתיד)

ברגע שתשתחררי מהמצב שמייסר אותך, המצב מיד ישחרר אותך.

אל תאבד את העשתונות. אין לדעת מה עלול לקרות בהיעדרך.

לך אל העץ. תן לזה ללמד אותך שלום.

- מהו סוד הרוגע שלך?

"בקבלה מוחלטת של הבלתי נמנע," ענה המאסטר.

תעשה סדר במחשבות שלך ותראה את העולם בעיניים אחרות.

אל תשכח לנקות את הלב שלך.

מה זה שלום?

בלי מחשבות מיותרות.

ואיזה מחשבות מיותרות?

(וויי דה-האן)

האוצר הכי חשוב שלך הוא שלום בנפשך.

קמומיל מרגיע.

שלטו במצב הרוח שלכם, כי אם הוא לא מציית, הוא מצווה.

אתה יכול למצוא שלווה רק על ידי הפיכתך למתבונן, מתבונן בשלווה בזרימת החיים החולפת. ארווין יאלום

רוגע חזק יותר מרגשות.

שתיקה חזקה יותר מצעקה.

ולא משנה מה יקרה לך, אל תיקח שום דבר ללב. מעט דברים בעולם נשארים חשובים לאורך זמן.

אריך מריה רמרק "שער הניצחון" ---

אם תיתפסו בגשם, תוכלו ללמוד ממנו לקח שימושי. אם מתחיל לרדת גשם במפתיע, אתה לא רוצה להירטב, אז אתה רץ ברחוב לכיוון הבית שלך. אבל כשאתה מגיע הביתה אתה שם לב שאתה עדיין רטוב. אם תחליט כבר מההתחלה לא להאיץ את הקצב שלך, אתה תירטב, אבל לא תתעסק. אותו הדבר צריך להיעשות בנסיבות דומות אחרות.

Yamamoto Tsunetomo - Hagakure. ספר הסמוראים

מחר יהיה מה שצריך להיות

ולא יקרה שום דבר שאסור שיקרה -

לא להתעסק.

אם אין בתוכנו שלום, אין טעם לחפש אותו בחוץ.

לא עמוס בדאגות -
נהנה מהחיים.
הוא לא שמח כשהוא מוצא את זה,
כשהוא מפסיד הוא לא עצוב, כי הוא יודע
שהגורל אינו קבוע.
כשאנחנו לא כבולים לדברים,
השלווה נחווית במלואה.
אם הגוף לא נח ממתח,
זה מתבלה.
אם הרוח תמיד בדאגות,
הוא דועך.

צ'ואנג טסו ---

אם תזרוק מקל לכלב, הוא יסתכל על המקל. ואם תזרוק מקל לאריה, הוא יסתכל, בלי להרים את מבטו, אל הזורק. זהו ביטוי רשמי שנאמר במהלך ויכוחים בסין העתיקה אם בן השיח התחיל להיאחז במילים והפסיק לראות את העיקר.

בזמן שאני נושם פנימה, אני מרגיע את הגוף והנפש שלי.
בזמן שאני נושפת, אני מחייך.
בהיותי ברגע הנוכחי, אני יודע שהרגע הזה מדהים!

הרשה לעצמך לנשום עמוק ואל תכריח את עצמך להיכנס לגבולות.

כוח שייך למי שמאמין בכוח שלהם.

פתח את ההרגל לנטר את המצב הנפשי-רגשי שלך באמצעות התבוננות עצמית. זה טוב לשאול את עצמך באופן קבוע: "האם אני רגוע ברגע זה?" היא שאלה שמועילה לשאול את עצמך באופן קבוע. אתה יכול גם לשאול: "מה קורה בתוכי כרגע?"

אקהרט טול

חופש הוא חופש מדאגה. ברגע שאתה מבין שאתה לא יכול להשפיע על התוצאות, התעלם מהרצונות והפחדים שלך. תן להם לבוא וללכת. אל תאכיל אותם בעניין ובתשומת לב. במציאות, דברים נעשים לך, לא על ידך.

Nisargadatta Maharaj

ככל שהאדם רגוע ומאוזן יותר, כך הפוטנציאל שלו חזק יותר ותגדל הצלחתו במעשים טובים וראויים. שוויון נפש הוא אחד מאוצרות החוכמה הגדולים ביותר.

הבסיס לכל חוכמה הוא רוגע וסבלנות.

עצור את הדאגה שלך ואז תוכל לראות את הדפוס המפואר...

כשהמוח מגיע לשלום, אתה מתחיל להעריך את אור הירח ואת מכת הרוח ולהבין שאין צורך בהמולת העולם.

מצא שלווה בנפשך, ואלפים סביבך ייוושעו.

למעשה, אתה רוצה רק שלום ואהבה. אתה באת מהם, אתה תשוב אליהם ואתה הם. פאפאג'י

האנשים היפים והבריאים ביותר הם אנשים שלא מתרגזים מכלום.

הדרגה הגבוהה ביותר של חוכמה אנושית היא היכולת להישאר רגוע למרות סופות רעמים חיצוניות.

אתה לא מחויב לחוויות שלך, אלא לעובדה שאתה נאחז בהן.

אל תקבל החלטות נמהרות. שקלו היטב את כל היתרונות והחסרונות. כמעט לכל אדם יש מדריך שמימי, עצמי שני. תחשוב ותשאל אותו, האם כדאי לעשות את מה שתכננת או לא?! למד להתבונן, לראות את הבלתי נראה, לצפות מצבים.

כאשר אתה מתבונן ביערות הרריים ובנחלים העוברים על אבנים, הלב שלך, מעונן בעפר עולמי, מתבהר בהדרגה. כשקוראים את הקנונים העתיקים ומתבוננים בציורים של אדונים עתיקים, רוח הוולגריות הארצית מתפוגגת לאט לאט. הונג זיכן, טעם שורשים.

חוכמה באה עם היכולת להיות רגועה. פשוט צפו והקשיבו. לא צריך יותר כלום. כשאתה רגוע, כשאתה רק צופה ומקשיב, זה מפעיל את האינטליגנציה נטולת המושגים שבתוכך. תן לשלום להנחות את דבריך ומעשיך.

אקהרט טול

לעולם לא נוכל להשיג שלום בעולם החיצוני עד שנשיג אותו בעולם הפנימי.

מהות האיזון היא לא להיאחז.

המהות של הרפיה היא לא להחזיק מעמד.

מהות הטבעיות היא לא להתאמץ.

מי שאינו מקנא ואינו מאחל פגיעה באף אחד, הגיע לאיזון. עבורו, כל העולם מלא באושר.

כדי שהחיים יפרחו שוב, יזרחו ויתמלאו בשמחה ואושר מרגש, אתה רק צריך לעצור... לעצור ולאפשר לעצמך להתמוסס בהנאה...

אל תדאג לגבי עתידך, תהיה שלווה עכשיו והכל יבוא על מקומו.

אם המים אינם עכורים, הם ישקעו מעצמם. אם המראה לא מלוכלכת, היא תשקף אור בעצמה. לב האדם לא יכול להיעשות טהור על פי רצונו. בטל את מה שמזהם אותו, וטהרתו תתבטא. אתה לא צריך להסתכל מחוץ לעצמך בשביל שמחה. הסר את מה שמפריע לך, והשמחה תשלוט אוטומטית בנשמתך.

לפעמים פשוט משאירים את זה בשקט...

תמיד שקט במרכז הוריקן. תהיה המקום השקט הזה במרכז, גם אם יש סערות מסביב.

אתה גן עדן. כל השאר זה רק מזג אוויר.

רק במים שקטים הדברים משתקפים ללא מעוותים.

רק תודעה רגועה מתאימה לתפיסת העולם.

כשאתה לא יודע מה לעשות, חכה קצת. לְהַסתִיר. תחיו כמו שאתם חיים. השלט יופיע במוקדם או במאוחר. העיקר לדעת שאתם מחכים ולהיות מוכנים להתמודד עם מה שאתם מחכים לו. לואיס ריברה

אל תדאג לגבי עתידך, תהיה שלווה עכשיו והכל יבוא על מקומו.

הרוגע מונע מאויביך כוח. ברוגע אין לא פחד ולא כעס מוגזם - רק מציאות, נקייה מעיוותים והפרעות מהתפרצויות רגשיות. כשאתה רגוע, אתה באמת חזק.

לכן, היריבים שלך תמיד ינסו בכל כוחם להוציא אותך מהמצב הזה - להחדיר פחד, לזרוע ספקות, לגרום לכעס. המצב הפנימי קשור ישירות לנשימה. לא משנה באיזה מצב תמצא את עצמך, הרגיע מיד את הנשימה שלך - הרוח שלך תירגע לאחר מכן.

הדבר החשוב ביותר בחיים הרוחניים הוא לשמור על הלב שלך בשלום.

אתה צריך לסמוך על החיים.
עלינו להפקיד את עצמנו בזרימתו ללא פחד, כי החיים חכמים מאיתנו לאין שיעור.
היא עדיין תתייחס אליך בדרכה שלה, לפעמים די בחומרה,
אבל בסופו של דבר תבין שהיא צדקה.

תהיה שלווה עכשיו והכל יבוא על מקומו.

רוחך אל תתרגש, לא תצא מילה רעה משפתיך; עליך להישאר נדיב, עם לב מלא אהבה, ללא זדון סודי; ואפילו רצונות רעים עליך לאמץ במחשבות אוהבות, מחשבות נדיבות, עמוקות וחסרות גבולות, נקיות מכל כעס ושנאה. כך, תלמידים שלי, כך עליכם לפעול.

רק מים רגועים משקפים את השמים בצורה נכונה.

האינדיקטור הטוב ביותר לרמת התודעה הוא היכולת להתייחס בשלווה לקשיי החיים.

הם מושכים את האדם הלא מודע למטה, בעוד שהאדם המודע עולה יותר ויותר.

אקהרט טול.

שבו בשקט ותבינו עד כמה טרדות היומיום הן קפדניות. שתוק קצת ותבין עד כמה הדיבור היומיומי ריק. תוותרו על מטלות היומיום, ותבינו כמה אנרגיה אנשים מבזבזים לשווא. חן ג'ירו.

הרוגע עוזר לנו למצוא דרך לצאת מהמצבים הקשים ביותר.

נגמרה לך הסבלנות?...תנפח שוב!)

3 שניות שקטות

מספיק לחשוב בשלווה במשך שלוש שניות כדי להבין הכל.

אבל איפה אני יכול להשיג אותם, שלוש שניות שקטות באמת? אנחנו נרגשים מדי מהפנטזיות שלנו מכדי לעצור אפילו לרגע.

ראיתם פעם עץ אלון במצב של לחץ, דולפין במצב רוח קודר, צפרדע הסובלת מדימוי עצמי נמוך, חתול שלא יכול להירגע או ציפור עמוסה בטינה? למד מהם את היכולת להשלים עם ההווה.
אקהרט טול

קח את הזמן שלך. כל ניצן פורח בזמן שלו. אל תכריח ניצן להפוך לפרח. אין לכופף את עלי הכותרת. הם עדינים; אתה תפגע בהם. חכו והם יפתחו מעצמם. סרי סרי ראווי שנקר

אל תסגדו לאיש המזוקן בשמים או לאליל שבספר. סוגדים לשאיפה ולנשיפה, לרוח החורף המלטפת את פניכם, לקהל הבוקר של האנשים ברכבת התחתית, רק לתחושה של להיות בחיים, לעולם לא לדעת מה מגיע.שימו לב לאלוהים בעיניו של זר, ההשגחה בשבור והרגיל. סגוד לקרקע שאתה עומד עליה. הפוך כל יום לריקוד, עם דמעות בעיניים, התבוננות באלוהי בכל רגע, שימו לב למוחלט בכל דבר יחסי, ותנו לאנשים לקרוא לכם משוגעים. תן להם לצחוק ולעשות בדיחות.

ג'ף פוסטר

כוח עליון אינו היכולת לכבוש אחרים, אלא היכולת להיות אחד עם אחרים.

סרי צ'ינמוי

נסה, לפחות בקטנה, לא להעלות את דעתך.
תסתכל על העולם - רק תראה.
אל תגיד "אהבתי" או "לא אוהב". אל תגיד כלום.
אל תגיד מילים, רק צפה.
המוח ירגיש לא בנוח.
המוח רוצה לומר משהו.
אתה פשוט אומר את דעתך:
"שתוק, תן לי לראות, אני רק אצפה"...

6 טיפים חכמים של צ'ן ג'ירו

1. שבו בשקט ותבינו עד כמה טרדות היומיום מציקות.
2. שתקו קצת ותבינו עד כמה הדיבור היומיומי ריק.
3. וותרו על מטלות היומיום, ותבינו כמה אנרגיה אנשים מבזבזים לשווא.
4. סגרו את השערים ותבינו עד כמה קשרי ההיכרות מכבידים.
5. יש מעט רצונות, ותבינו מדוע מחלות המין האנושי כה רבות.
6. היו יותר אנושיים, ותבינו עד כמה אנשים רגילים חסרי נשמה.

שחרר את המוח שלך ממחשבות.
תן ללב שלך להירגע.
עקבו ברוגע אחר סערת העולם,
תראה איך הכל נכנס למקומו...

קל מאוד לזהות אדם מאושר. נראה שהוא משדר הילה של רוגע וחום, נע לאט, אבל מצליח להגיע לכל מקום, מדבר ברוגע, אבל כולם מבינים אותו. הסוד של אנשים מאושרים הוא פשוט - היעדר מתח.

אם אתה יושב איפשהו בהרי ההימלאיה והשקט אופף אותך, זו השקט של ההימלאיה, לא שלך. אתה חייב למצוא את ההימלאיה שלך בתוך...

לפצעים שנגרמו על ידי מחשבות לוקח זמן רב יותר להחלים מכל פצע אחר.

ג'יי קיי רולינג, "הארי פוטר ומסדר עוף החול"

חוכמה באה עם היכולת להיות רגועה.פשוט צפו והקשיבו. לא צריך יותר כלום. כשאתה רגוע, כשאתה רק צופה ומקשיב, זה מפעיל את האינטליגנציה נטולת המושגים שבתוכך. תן לשלום להנחות את דבריך ומעשיך.

אקהרט טולה "מה שתיקה אומרת"

ככל שהאדם רגוע ומאוזן יותר, כך הפוטנציאל שלו חזק יותר ותגדל הצלחתו במעשים טובים וראויים. שוויון נפש הוא אחד מאוצרות החוכמה הגדולים ביותר.

ג'יימס אלן

כשאתה חי בהרמוניה עם עצמך, אתה מסוגל להסתדר עם אחרים.

חוכמה מזרחית -

אתה יושב ויושב לעצמך; אתה הולך - והולך בעצמך.
העיקר לא להתעסק לשווא.

שנה את הגישה שלך לדברים שמטרידים אותך, ואתה תהיה בטוח מהם. (מרקוס אורליוס)

הביאו את תשומת לבכם למקלעת השמש שלכם. נסה לדמיין שכדור שמש קטן מאיר בתוכך. אפשרו לו להתלקח, להיות גדול יותר וחזק יותר. תן לקרניים שלו להאיר אותך. תן לשמש להרוות את כל גופך בקרניה.

הרמוניה היא אחידות בכל דבר. אם אתה רוצה לעשות שערורייה, ספר עד 10 ו"השגר" את השמש.

רגוע, פשוט רגוע :)

תתעניין במה שקורה בתוכך כמו במה שמסביבך. אם הכל יהיה מסודר בעולם הפנימי, אז הכל בעולם החיצוני ייפול על מקומו.

אקהרט טול ---

לטיפש ולבור יש חמישה סימנים:
כועס ללא סיבה
הם מדברים שלא לצורך
משתנה מסיבות לא ידועות
להתערב במשהו שלא נוגע להם בכלל,
ואינם יודעים להבדיל מי מאחל להם טוב ומי מאחל להם רע.

פתגם הודי ---

מה שנעלם, עזוב אותו.
מה שיבוא, שיגיע.
אין לך כלום ומעולם לא היה לך כלום חוץ מעצמך.

אילו יכולתם פשוט לשמור על שקט פנימי, לא מזוהם מזיכרונות וציפיות, הייתם יכולים להבחין בדפוס יפה של אירועים. הדאגה שלך היא שיוצרת כאוס.

Nisargadatta Maharaj ---

יש רק דרך אחת לאושר - זה להפסיק לדאוג לאותם דברים שאינם בשליטתנו.

אפקטטוס ---

כאשר אנו מאבדים את תחושת החשיבות העצמית שלנו, אנו הופכים בלתי פגיעים.

כדי להיות חזק, אתה חייב להיות כמו מים. אין מכשולים - זה זורם; סכר - זה ייפסק; אם הסכר יישבר, הוא יזרום שוב; בכלי מרובע הוא מרובע; בסיבוב - היא עגולה. בגלל שהיא כל כך צייתנית, היא נחוצה ביותר והכי חזק.

העולם הוא כמו תחנת רכבת, שבה אנחנו תמיד מחכים או ממהרים.

כאשר המוח והרגשות שלך מאטים לקצב הלב, אתה נכנס באופן ספונטני להרמוניה עם הקצב הקוסמי. אתה מתחיל לתפוס את העולם דרך עיניים אלוהיות, מתבונן איך הכל קורה מעצמו ובזמן שלו. לאחר שגילית שהכל כבר בהתאמה לחוק היקום, אתה מגיע להבנה שאינך שונה מהעולם ומאדונו. זה חופש. מוג'י

אנחנו דואגים יותר מדי. אנחנו לוקחים את זה יותר מדי ברצינות. אנחנו צריכים לקחת את הדברים בצורה פשוטה יותר. אבל בחוכמה. בלי עצבים. העיקר לחשוב. ואל תעשה שום דבר טיפשי.

מה שאתה יכול לתפוס ברוגע כבר לא שולט בך...

שלום אי אפשר למצוא בשום מקום למי שלא מצא אותו בתוכם.

לכעוס ולעצבן זה לא יותר מאשר להעניש את עצמך על טיפשות של אחרים.

אתה השמיים. ועננים זה משהו שקורה, בא והולך.

אקהרט טול

חי בשלום. האביב יגיע והפרחים יפרחו מעצמם.

ידוע שככל שאדם נראה רגוע יותר, כך אנשים אחרים פחות סותרים אותו ומתווכחים איתו. ולהיפך, אם אדם מגן על נקודת מבטו בתקיפות, מתנגדים לו בצורה סבירה ובאלימות.

קח את הזמן שלך. אכלו בשעת האכילה, ותבוא שעת הנסיעה- צאו לכביש.

פאולו קואלו "האלכימאי"

כניעה פירושה לקבל את מה שיש. אז אתה פתוח לחיים. ההתנגדות היא המהדק הפנימי... . אז אתה סגור לגמרי. מה שלא תעשה במצב של התנגדות פנימית (שאפשר לקרוא לזה גם שליליות), זה יגרום עוד יותר להתנגדות חיצונית, והיקום לא יהיה לצידך, החיים לא יעזרו לך. אור לא יכול להיכנס דרך תריסים סגורים. כשנכנעים פנימה ומפסיקים להילחם, נפתח מימד חדש של תודעה. אם תיתכן פעולה... היא תתבצע... נתמכת על ידי המוח היצירתי... שבאמצעותו, במצב של פתיחות פנימית, אתה הופך לאחד. ואז נסיבות ואנשים מתחילים לעזור לך, להיות אחד איתך. קורים צירופי מקרים משמחים. הכל מסתדר לטובתך. אם פעולה לא מתאפשרת, אתה חווה את השלווה והשלווה הפנימית שמגיעים עם הוויתור על המאבק.

אקהרט טול ניו לנד

הודעת "תירגע". משום מה זה תמיד מעצבן אותי עוד יותר.עוד פרדוקס.בדרך כלל אחרי שיחה כזואף אחד אפילו לא חושב על להירגע.

המראה של ברנרד ורבר קסנדרה

מי שהשפיל את עצמו הביס את אויביו.

סילואן מאתוס

מי ששומר את אלוהים בתוכו הוא רגוע.

כשאתה מתווכח עם טיפש, סביר להניח שהוא עושה את אותו הדבר.

כוחו האמיתי של אדם אינו בדחפים, אלא ברוגע בלתי מעורער.

הדרגה הגבוהה ביותר של חוכמת האדם היא היכולת להסתגל לנסיבות ולהישאר רגוע למרות סערות חיצוניות.

רגשות ומחשבות מפריעים ייעלמו אם לא תשימו לב אליהם. לאמה אולה נידהל

לעולם לא תצטער על מה שהצלחת לשתוק לגביו.
--- חוכמה מזרחית ---

כדאי לשאוף למצב תודעתי בו כל האירועים ייתפסו באופן ניטרלי.

כדי לענות על השאלה איך למצוא שקט נפשי, עלינו להבין תחילה מדוע אנו מאבדים אותה. הדבר הפשוט ביותר שעולה בראש הוא הרגשות שלנו: אהבה, שנאה, קנאה, פחד, ייאוש עקב תקוות שלא התגשמו, דחייה של משהו, אשמה, בושה. יש כל כך הרבה דברים שיכולים להוציא אותנו מאיזון... אבל בנוסף לרעידות פנימיות, אנחנו מושפעים גם ממגרים חיצוניים: לא ישנו מספיק, התלבשנו לא מתאים למזג האוויר, אכלנו משהו לא בסדר, החלקנו. הדרך לעבודה, קיבלה נזיפה מבוסים - ועכשיו העולם מתחיל לקבל גוונים כהים, וסערה אמיתית מתעוררת בנשמה, שמונעת מאיתנו לחשוב, להרגיש ולהתקיים באופן רציונלי.

האם אתה רוצה להיות בהרמוניה עם עצמך? חי בשלום עם הגוף שלך: נסו לישון מספיק, פנקו את עצמכם מדי פעם במאכלים האהובים עליכם, אל תלבשו דברים שצובטים או משפשפים, אל תעני את עצמכם ותעשו צעד ענק לקראת מציאת השלווה של דֵעָה.

זוכרים כמה שמחנו כילדים? תקופת הזהב, שבה הדשא היה גבוה מאיתנו, והעננים נראו כמו צמר גפן מתוק, כשההורים שלנו לא מתחו ביקורת על אורח חיינו, אלא נשאו אותנו בזרועותיהם. היינו אהובים, ריחמו עלינו, היינו מרכז היקום. נסו להחזיר את עצמכם לזמן המאושר הזה, ותראו כיצד נשמתכם תהפוך לקלילה ורגועה. אתה יכול להרגיש כמו ילד גם במשחק עם ילדים אחרים וגם במשחק עם עצמך. למשל, מה מונע ממך בזמן מחלה לא למהר לעבודה כדי לעשות חסד עם הממונים עליך, אלא לקחת את הספר האהוב עליך, לשים כרית מתחת לראש ולדרוש ארוחות בוקר, צהריים וערב מהמשפחה, וזהו זה - למיטה?

לא בכדי הבית נקרא מבצר. זה מאפשר לך להסתתר מצרות חיצוניות, אתה יכול לקחת הפסקה ממצבים מעצבנים, זרים, בעיות בעבודה. הפוך את הבית שלך לנעים והוא ימלא אותך באנרגיה חיובית בכל ערב.

בעיות במשפחה ובעבודה הן אחד הגורמים השכיחים לאובדן האיזון הנפשי. צרות בשתי חזיתות בבת אחת יכולות להוביל אדם לדיכאון לחלוטין. כדי להימנע מכך, נסו לפתור בעיות כשהן מתעוררות. אל תצבור גירוי עד לנקודה שבה הוא פוגע בך במלוא משקלו. האם אתה חושב שהממונים עליך לא מעריכים אותך כמומחה? נסו להוכיח את ערכם המקצועי – לא רק במילים, אלא גם במעשים. הם עדיין לא רוצים לשים לב בך? תתפטר בעצמך, המתן לרגע נוח שיאפשר לך להוכיח את התאמתך המקצועית, או חפש עבודה חדשה.

למרבה הצער, בחיים יש פעמים רבות מצבים שלא ניתן לתקן באופן מיידי. לכן, אתה צריך ללמוד: מצד אחד, סבלנות, ומצד שני, את היכולת לשנות את חייך באופן קיצוני. תקווה לטוב, סיכוי, גורל, אלוהים הוא גם דרך טובה להשלים עם מה שאתה לא יכול לשנות או לא יכול לשנות עכשיו.

קבוע הזמן של בעיה חשוב להבנה כיצד לעבוד איתה. אם אתה לא יודע לבשל, ​​זה דבר אחד, אתה תמיד יכול ללמוד, אבל אם אין לך על מי לבשל, ​​אז... תצטרך לקחת את עצמך ברצינות. אהבה נכזבת, כמו מותו של אדם אהוב, יכולה למשוך את השטיח מתחת לרגליו של כל אחד.

הרגשות של אנשים אחרים, כמו חייהם, אינם כפופים לנו. אתה צריך להבין את זה, להשלים עם המבנה הזה של העולם ולא לייסר את עצמך לשווא. כן, זה נורא קשה כשאהובים עוזבים, וזה מר מנשוא לדעת שלא אוהבים אותך, אבל... לכל אדם יש משהו יותר יקר מהסובבים אותו: זה הוא עצמו.

אהבה עצמית יכולה לחולל פלאים. אגואיזם בריא, עניין בעצמך והיכולת להעריך את מה שיש לך הם היסודות שעליהם אתה יכול ליצור תחושה של איזון נפשי ושלווה. ראה כמה קל זה עובד:

• ננטש על ידי יקירך? זה לא מפחיד - עכשיו אנחנו יכולים לחיות להנאתנו.
  
• האם עמית מתעתע בנו? מדהים! יהיה מה לעשות בעבודה, מלבד פרויקטים משעממים!
  
• בן דודך קנה מכונית זרה חדשה? יש סיבה לחגוג את העניין הזה ולחשוב איך לעשות כסף על... שתי מכוניות זרות!
  
• מתקשים לרדת במשקל עודף? אֵין בְּעָיָוֹת! בטח יש הרבה אנשים טובים!
  

ככל שיש לנו יותר, כך אנו חיים רגועים יותר. הוכח מדעית שאנשים התלויים בדעותיהם שלהם הרבה פחות מוטרדים בגלל זוטות מאשר אלה שמסתכלים מסביב ומחכים להערכת אחרים. שקט נפשי הוא מצב פנימי של אושר שאתה נותן לעצמך.

זכור דבר פשוט: ברגע שמשהו מוציא אותך מאיזון, התחל לפעול. אם אפשר לחסל מיד את הגורם המרגיז, הסר אותו לא, דחה את פתרון הבעיה לזמן מה, ואולי זה יפתור את עצמו. נתקלתם במשהו יוצא דופן? תן דרור לרגשות שלך. אל תעצור את הדמעות, הכעס, הייאוש שלך. האם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד לבד? לך לחברים ולמשפחה שלך. פשוט צא החוצה, שב על ספסל בפארק ותדבר עם אדם זר לחלוטין. תחושת חידוש, מעשה שאתה עושה בפעם הראשונה בחייך, יעזור לך לגלות צד בלתי צפוי בעצמך, כזה שבו הבעיות שעלו עלולות להתברר כחסרות משמעות לחלוטין.

אתה יכול לנסות להסיר את הכובד הנפשי... עם שמחות רוחניות. זכור מה אתה הכי אוהב ועשה זאת בהקדם האפשרי. קניות מסחררות, טיול לקולנוע לבכורה מיוחלת, טיול דייג עם חברים, משחק מחשב האהוב עליכם – כל דבר קטן יכול להפוך לנקודת מוצא למציאת שקט נפשי.

ככלל, החיים שלנו מלאים בהפתעות והפתעות, לפעמים לא הכי נעימות. שמירה על רוגע במצב נתון היא בהחלט משימה לא פשוטה. עם זאת, יש לקחת בחשבון שרגשות מדוכאים, חוויות ומתח מתמיד יכולים להוביל די בקלות להופעת מחלות סומטיות, כלומר מחלות הנגרמות על ידי מתח עצבי בלתי פוסק. לכן יש צורך ללמוד למצוא שקט נפשי.

איך למצוא שקט נפשי

לעתים קרובות מאוד אתה יכול לשמוע אנשים מתלוננים שהם פשוט לא יכולים למצוא שקט נפשי / למצוא שקט נפשי. קודם כל, אנשים כאלה עצמם לא רוצים לעשות שום דבר כדי לשנות שום דבר! אם שלום מוגדר כהרמוניה חיצונית ופנימית של אדם, אז זה עשוי להיות השלמה עם עצמו ועם המציאות הסובבת. במילים אחרות, זהו מצב שבו אין סתירות פנימיות, רוגע ויחסי ידידות עם הנוכחים בסביבה.

שקט נפשי פשוט הכרחי לאדם, ולו רק כדי שכל ההפרעות, המחלות והאסונות השליליים יעקפו אותך. למעשה, כדי למצוא שקט נפשי, אינך צריך לדעת פסיכולוגיה ואינך צריך לבקש עזרה מפסיכולוג בתשלום - אתה רק צריך לחשוב מעט מחדש על תפיסת העולם שלך על הדברים הסובבים אותך. הכל אלמנטרי ופשוט! אז איך למצוא שקט נפשי!?

1) אתה לא יכול לשמור שליליות בתוך עצמך. למד לסלוח לעבריינים ועלבונות, אל תסיק מסקנות נמהרות (אולי הם לא רצו להעליב אותך, אבל אתה מקלקל את עצמך בכך שאתה לא מעריך נכון את המצב). במאמץ למצוא שקט נפשי, כדאי ללמוד להיפטר מכל החוויות השליליות. אל תהרהר יותר מדי זמן, אל תזכור את הפרטים של רגעים לא נעימים או משפילים "לדעתך". אחרי הכל, המטרה העיקרית שלך היא להחזיר את הנוחות הרוחנית שלך, ולא לחדש את הסכסוך במרץ מחודש.

2) צבור רגשות חיוביים. שימו לב יותר לכל הדברים הקטנים והנעימים: תה ארומטי, ארוחת ערב טעימה, חלוק רך וכו'. זה יעזור לכם לעבור לחיובי. תחשוב על כמה טוב יש סביבך ובחייך. כדי להבין זאת בצורה מלאה יותר, בצע תרגיל פשוט: כל יום לפני השינה, זכור כמה רגעים טובים שקרו לך במהלך היום. עלינו להבין שהחיים שלנו מלאים בצבעים ובשמחות רבות ללא תלות לחלוטין במעמד החברתי ובמצב הכלכלי. שים לב יותר לדברים הקטנים, ככלל, החיים מורכבים מדברים קטנים וצבעוניים - אתה רק צריך ללמוד להתעלם מהצבעים הכהים ולהשאיר רק רגעים בהירים בנשמה שלך.

3) לחיות בהווה ובעתיד – בלי להסתכל אחורה. אחרי הכל, לחיות מחדש את כישלונות העבר ולפחד שאותו דבר מחכה לך בעתיד - לעולם לא תמצא שקט נפשי והרמוניה עם עצמך. האמינו אך ורק בטובים ביותר, נסו להישאר אופטימיים בכל מצב, אפילו הגרוע ביותר, כי ברגע אחד הכל יכול להשתנות. כפי שאתה יודע, החיים עומדים בכל הציפיות שלנו אם אנחנו מאמינים בטוב ביותר - לא משנה כמה נדוש זה נשמע, "אבל" אם אתה נואש, אז תחשוב מי משיג את ההצלחה הגדולה ביותר בחיים - אנשים שמאמינים ב עצמם ובמטרה שלהם. יש דרך לצאת מכל מצב קשה ביותר, אתה רק צריך להירגע ולמצוא אותו.

4) חירום בעבודה, משבר יצירתי, מבחנים קרובים - אם יש כאוס בראש, אז הכוחות ומצב הרוח שלך מתרוקנים - כדאי להימנע ממצבים שבהם אתה צריך לעשות הרבה בבת אחת - לקחת הפסקה קצרה. עצמו עיניים, שבו בכיסא, הרפי את כל השרירים והקדישו כמה דקות בלי לחשוב על כלום. אמנו את עצמכם להכין לוח זמנים ליום המחרת בכל ערב ונסו לעמוד בו כמה שאפשר. כך, תיפטר מהכאוס, ולכן מגירוי מיותר, שכמובן תורם לאיזון הנפשי.

זכרו: אל תתעכבו על צרות ובעיות - רובן יישכחו תוך מספר דקות או ימים. ברגעים שבהם נדמה שלגמרי הכל משתבש, צריך להירגע ולשקול הכל מחדש – ההחלטה הנכונה תגיע מעצמה, ואיתה השקט הנפשי. חשבו על יקיריכם, כי מצב הרוח שלכם מועבר גם אליהם!

החומר הוכן על ידי נטליה KOVALENKO. איורי אתר: © 2013 Thinkstock.

סרגיי לוקיאננקו. שעון שישי

סוד השקט הנפשי הוא היכולת לתת לדברים לעבור

של התודעה שלך זרמים פולשניים של מידע חסר תועלת.

שקט נפשי כאיכות אישיות - היכולת להיות רגוע, שליו, מאוזן; הימנעות מה"תנופה" של החיים, לא להיות מאושר מדי ולא לדאוג יותר מדי, לחיות בהרמוניה עם עצמך ועם העולם החיצון.

פעם חי מלך. והוא רצה תמונה שתקרין שלווה, שלווה ותוביל לאיזון נפשי. כך שבכל פעם שאתה מסתכל עליה, הנשמה שלך נעשית רגועה וקלילה יותר. הפרס על תמונה כזו היה שקית זהב.

אמנים רבים החלו לעבוד. כאשר כל הציורים הושלמו, בחן אותם המלך, אך ביניהם רק שניים משכו את תשומת לבו. ציור אחד תיאר אגם שקט. הוא, כמו מראה, השתקף את ההרים המתנשאים סביבו ואת השמים הכחולים עם עננים לבנים. פרחים מוזרים צמחו על החוף, ופרפרים צבעוניים התנופפו מעליהם. כל מי שהסתכל בתמונה הזו היה משוכנע שזו תמונה מושלמת של שלום.

על הבד השני היו הרים - חדים וקודרים. השמיים השתוללו מעליהם, היה גשם וברקים הבזיקו. מפל קצף ירד במורד חומת ההר. זה לא נראה שליו בכלל. עם זאת, לאחר התבוננות מקרוב, ראה המלך שיח זעיר צומח בנקיק בסלע ליד המפל מתחת לחופת אבן קטנה. ציפור בנתה עליה קן. שם, מוקפת במים גועשים יורדים במהירות, למרות הכל, היא המשיכה לבקוע את הגוזלים. זה היה הציור הזה שהמלך בחר.

מוּסָרִיוּת : השקט הנפשי אינו מתעורר במקום בו שקט ושלווה, במקום בו אין רעש והפרעות, אלא במקום בו, למרות כל מצוקות החיים, למד האדם, בזכות ההיגיון, לשמור על רוגע ושלווה בנפשו. מה שחשוב זה לא מה אנחנו תופסים, אלא איך אנחנו תופסים את זה.

האדם הוא מערכת מורכבת, שהאיזון הנפשי שלה תלוי במצב יסודותיה. קשה לדבר על איזון נפשי כאשר הבריאות מזועזעת, מחלות נערמו, כאשר הצרכים האנושיים אינם מסופקים במלואם: פיזיולוגיים, רגשיים, אינטלקטואלים ורוחניים.

איזון נפשי הוא תוצאה של הבנה נכונה של העולם, שבו אין אידיאליזציות, שמחות וסבל מוגזמות, היקשרות מוגזמת לכסף ולעושר חומרי. במצב של איזון נפשי, יצור חי אינו מודע לעצב וחרדה, קל לו להתרכז במטרה הרצויה.

הדרך הפתוחה לשקט נפשי היא מצפון נקי. אין שקט נפשי מכרית חסרת מנוחה. המצפון תמיד מזרז את התגובה הנכונה לאתגרי החיים, ולכן לא נוצרים תנאים להופעת רגשות אשמה, שיותר מכל מונעים מהאדם שלוות נפש.

שקט נפשי הוא תוצאה של שלום. אדם שליו חווה כל הזמן מצב של שלווה נפשית, איזון נפשי וחסד.

במה עוד תלוי איזון נפשי? מתינות מבטיחה שקט נפשי על ידי הימנעות מגילויי רגש מוגזמים. גסות רוח, שערורייה, גסות רוח, המתבטאת מבחוץ, יכולה להפר את האיזון הנפשי של האדם ולגרום לכאב ראש חד. כעס הוא תמיד אובדן איזון נפשי, זה מצב בלתי נשלט. כעס הוא מתרגם של מערכת היחסים בין האני הפנימי שלנו לעולם החיצוני. אם אין סובלנות והכרת תודה, ברור מיד שתקשורת היא בלתי אפשרית. אבל אם יש לך סובלנות והכרת תודה, זה כבר אפשרי. כבר אפשר להרגיש נורמלי בנוכחות האדם הזה אם יש סובלנות והכרת תודה על פניו. זה כבר לא מרגיש טוב אם הם סובלים אותי ומודים לי. אני כבר רוצה לעשות משהו בתגובה. "הם סובלים אותי, אולי כדאי שאשנה את ההתנהגות שלי?" זה כבר צעד קדימה. רק במצב תודעה כזה אפשר למצוא שקט נפשי. זה סוד פשוט. אנו חווים חרדה, לחץ, עצבנות. הסוד תלוי בנו. אם פשוט נביע סובלנות והכרת תודה על פנינו, באופן טבעי תשלוט סביבנו אווירה שלווה ורגועה.

שרפים מסרוב אמרו: "הסתכל בשמים לעתים קרובות יותר, ולא ברגליך - ומחשבותיך יהיו ברורות וקלות. שתוק יותר ממה שאתה מדבר - והשתיקה תשקע בנפשך, ורוחתך תהיה שלווה ורגועה".

אדם משולל איזון נפשי על ידי קנאה, כעס, שנאה, טינה, חוסר יכולת לסלוח, להיות סלחן, נדיב וחומל. האיזון הנפשי מוטבע בסביבה אופטימית, חיובית, הוא לא חי במקום שבו משתוללים יצרים, בגידה, שקרים, חוסר אמון, קנאה, חוסר ודאות, חוסר ציות, טיפשות... האיזון הנפשי מופר על ידי גאווה אנושית, יהירות, יהירות, יהירות, יהירות וסחיטה.

אדם שנסחף עם יצירת דברים מגעילים ותחבולות מלוכלכות אף פעם לא משיג שקט נפשי. אריק ברן בספרו "משחקים שאנשים משחקים" כותב: "משחקים משוחקים לרוב על ידי אנשים שאיבדו את האיזון הנפשי שלהם; באופן כללי, אפשר לומר שככל שאדם חרד יותר, כך הוא משחק קשה יותר”.

שקט נפשי נקבע למי שמרוצה ואסיר תודה לגורל על חייהם.

אף אחד לא יודע איך ייצא הגורל...

חי בחופשיות ואל תפחד משינויים.

כשהאדון לוקח משהו,

אל תפספסו את מה שהוא נותן בתמורה...

עבור אדם שטוף שמש, החיים זורמים באיזון נפשי. אדם בעל נשמה זוהרת רואה את העולם כצלול, טהור ובהיר. כפי שאנו, כך נראה לנו העולם. עבור אדם באיזון נפשי, העולם חושף את כל פלטת הצבעים שלו.

ריצ'רד באך כתב: "אנחנו יוצרים את העולם שלנו. איך אנחנו יכולים להיעלב מהחיים שיצרנו לעצמנו? את מי להאשים, למי להודות, חוץ מעצמנו! מי, מלבדנו, יכול לשנות את זה ברגע שהוא רוצה?

שלוות הנפש תלויה במידה רבה בשאלה האם אדם מצא את מטרת חייו, האם נתקל בעבודה שהפכה עבורו למקור שמחה, עידוד והשראה. קונפוציוס הגדול כתב: "מצא עבודה שאתה מתאהב בה ולעולם לא תצטרך לעבוד עוד יום בחייך."

מודעות למחשבות מובילה לאיזון נפשי:

"אם אתה רוצה להבין מה באמת שלך, עזוב הכל, ומה ששלך יישאר איתך." אקהרט טול

"הניצחון הגדול ביותר הוא הניצחון על החשיבה השלילית שלך." סוקרטס

"כל מה שאתה צריך כבר נמצא בתוכך. אני מאמין שאנשים יוצרים את גן העדן והגיהינום של עצמם. זו בחירה אישית". קרל לוגן

"יבוא זמן שבו תחליט שזה נגמר. זו תהיה ההתחלה". לואי לאמור

"אנשים חושבים שהם ישמחו אם הם יעברו למקום אחר, אבל אז מסתבר שלכל מקום שאתה הולך, אתה לוקח את עצמך איתך". ניל גיימן

"לעולם לא תוכל לעמוד בציפיות של אנשים אחרים... אחרים תמיד יהיו לא מרוצים ממשהו כי הסיבה לכך נמצאת בתוכם, לא בתוכך." פאפאג'י

"אתה לא סולח לאחרים כדי לרפא אותם. אתה סולח לאחרים לרפא את עצמך." צ'אק הילינג
"חי כאן ועכשיו! תהנה היום!" - זהו סוד השקט הנפשי. עיני המתים מפצירות בנו על כך, כשהן מביטים מצבות ותצלומים ישנים: "שמחו בעודכם בחיים!" כל הפילוסופים, המשוררים וחכמי העולם מזכירים לנו זאת:

אל תתאבל, בן תמותה, על ההפסדים של אתמול,

אל תמדוד את המעשים של היום לפי הסטנדרט של מחר,

אל תאמינו לא לדקה העבר ולא לעתיד,

האמינו לדקה הנוכחית - היו שמחים עכשיו!

מדענים, פסיכולוגים ורופאים מודרניים מדברים על אותו דבר. הנה המתכון לאושר שנתן פעם הרופא האמריקני המפורסם וויליאם אוסלר: "אל תהרוס את האושר שלך על ידי שריפת האנרגיה החיובית שלו בחוויה חסרת המשמעות של צרות עבר או עתיד. עול העתיד, המתווסף לנטל העבר, שעל כתפיכם בהווה, גורם אפילו לחזקים ביותר למעוד בדרך. לבודד את העתיד בצורה הרמטית כמו העבר... העתיד נמצא בהווה, והעבר כבר לא קיים. יום ישועת האדם הוא היום!" תסתכל מקרוב על הפנים המוכרות של המשפחה והחברים שלך: האם זה לא אושר להיות קרוב אליהם? לכן, אסרו על עצמכם לחשוב על אתמול או לדאוג למחר. תהנו, תהיו מרוצים, תתנחמו מהיום הנוכחי. ואספו את כל הפרחים שפרחו לכם הבוקר היום! בהחלט היום!

פיטר קובלב

ישנם רגעים בחייו של כל אדם בהם יש צורך להירגע, למצוא שלווה בנשמה ולעשות סדר במחשבות. ואז אדם תוהה איך למצוא שקט נפשי? התשובה פשוטה מאוד ואנו נסתכל עליה במאמר שלנו. אין לקבל החלטות חשובות בחופזה. לשקט נפשי יש גם השפעה מועילה על הבריאות הכללית של האדם.

יתרונות רגועים

זהו מצב נפשי בו אין סתירות וקונפליקטים פנימיים, והתפיסה של אובייקטים חיצוניים סביבך מאוזנת באותה מידה.

הודות לרוגע, אדם מסוגל:

כיצד מתבטא הרוגע בחיי היומיום?

דיונים. אדם רגוע מסוגל להגן על מחשבותיו ומיקומו בלי למהר, בלי ללכת לאיבוד ובלי להתרגש.

מצבים ביתיים. אדם רגוע מסוגל להטביע מריבה מתחילה בין יקיריהם, קרובי משפחה או חברים.

מצבי קיצון. במצבים הקשים ביותר, תכונות של אדם רגוע כמו רציונליות של פעולות ובהירות מחשבה מגדילות את סיכויי הישועה.

ניסויים מדעיים. לאחר סדרה של כישלונות, רק אדם רגוע (מדען) יגיע ליעדו, בטוח שהוא צודק.

חינוך משפחתי. רק משפחה שאין בה מריבות וצרחות רמות יכולה לגדל ילד רגוע.

דִיפּלוֹמָטִיָה. עבור אדם דיפלומטי, הרוגע עוזר לו לבצע פעולות רציונליות ולרסן את רגשותיו.

אז בואו נסכם מה זה שלום:

1. זוהי היכולת לשמור על פיכחון ובהירות נפש בכל מצב בחיים;
2. זוהי היכולת לפעול בצורה רציונלית למרות רגשותיו;
3. זהו כוח האופי והשליטה העצמית של האדם, אשר יסייעו בכל מצב להגיע לתוצאה הרצויה ולהצלחה;
4. זהו אמון מוחלט בעולם ובחיים הסובבים;
5. זוהי ידידותיות כלפי אנשים ורצון טוב כלפי העולם הסובב אותנו.

איך להשיג באופן מעשי שקט נפשי

בפועל, רבים מקפידים על מערכת התרגילים הבאה הדרושה להשגת שקט נפשי:

1. אתה צריך לשבת על כיסא ולהירגע לחלוטין את כל חלקי הגוף שלך;
2. הקדישו כמה דקות ליצירת זיכרונות נעימים בחייכם;
3. חזור לאט ורוגע על מילים שאיתן אתה משייך שלום והרמוניה של הנשמה;
4. אפשר לנשימה שלך להביא אותך למצב של רוגע מוחלט.

מהי שקט נפשי וכיצד להשיג אותה

שקט נפשי, לדעת רבים, הוא אוטופיה. אבל עבור רובם, זה נחשב די נורמלי לקבל רגשות חיוביים ושליליים כאחד. כמובן, רגשות חיוביים צריכים לשלוט. וכדי לחוות פחות שליליות, אתה צריך להיות מודע ולהבין את המטרות והרצונות שלך, תוך כדי לא לשים לב לדעות של האנשים סביבך. אותם אנשים שלמדו זאת חיים בהרמוניה עם נשמתם ונפשם, ומעשיהם ומעשיהם אינם סותרים את דבריהם.

כדי להתגבר על רגשות שליליים, עליך לדבוק בכללים הבאים בחיים:

סיבות מדוע אתה יכול לאבד את השקט הנפשי

למעשה, ישנן סיבות רבות בעולם שבגללן אתה יכול לאבד את השקט הנפשי והאיזון. אבל בואו נדגיש את החשובים שבהם:

1. פַּחַד. פחד מאיזה אירוע שעומד להתרחש בעתיד לעתים קרובות מטריד אותנו ואת שלוות הנפש שלנו. כל האירועים האלה שלא קשורים לרגע הנוכחי מטרידים אותנו מראש, אנחנו סובלים ודואגים להם. וזה קורה עד שהאירוע הזה מתרחש ואנחנו רואים את התוצאה.
2. אַשׁמָהמול כל אדם. אשמה היא בעצם קול פנימי שמתוכח בנו מבפנים כי לא עשינו משהו או פשוט פגענו במישהו. התחושה שאנו חווים מכבידה על המחשבות שלנו. הדבר הכי לא נעים במצבים כאלה הוא שאנחנו לא יודעים איך לכפר על החטא שלנו ונראה שאנחנו במצב של ציפייה לנס כלשהו.
3. משקל הנסיבות. מושג זה הוא העובדה שהתחייבנו לעשות משהו, אך לאחר מכן איננו יכולים להשלים אותו עקב נסיבות מסוימות. לאחר שהבטחנו, אנחנו פשוט לא יכולים לקיים אותה.
4. . לעתים קרובות אדם מאבד את שלוותו כי מישהו פגע בו. גאווה פצועה מזכירה לנו כל הזמן את הגורם הזה ולא מאפשרת לנו להירגע בעצמנו במשך זמן רב למדי.
5. תוקפנות וכעס. לגורמים אלו יש השפעה מדכאת גם על איזון הנשמה.

כיצד למצוא שקט נפשי בנסיבות לעיל.

1. לעתים קרובות מאוד, גורמים כמו טינה, אשמה או פחד מרחיקים אותנו מהמציאות. אנחנו כל הזמן דואגים ממצבים שאמורים לקרות או שכבר קרו, אבל אתה רק צריך ללמוד לחיות ברגע ההווה ולהסתפק במה שיש לך בהווה.
2. כולם עושים טעויות, אבל לא כולם תופסים זאת בצורה מספקת. לאחר שטעית, אתה צריך ללמוד להודות באשמה שלך ולהתמודד איתה כראוי, ואל תייסר את עצמך בגלל זה במשך זמן רב.
3. למד להגיד לא» מיד אם אתה מבין שאתה לא יכול לעשות את מה שהתבקשת לעשות. על ידי סירוב מיד, לא תיתן לאדם תקווה ולא תדאג מהעובדה שאינך יכול לקיים את הבטחתך.
4. למד לסלוח על עבירהמיד, במקום לחכות לרגע שבו העבריין יבקש ממך סליחה. ייתכן שזה לא יקרה כלל, והשקט הנפשי שלך יאבד לזמן רב.
5. כולם חווים רגשות שליליים. אבל אתה אמור להיות מסוגל לשחרר אותם בזמן. רק אל תראה את הכעס והעצבנות שלך בפומבי. זה יכול גם להוביל לתוצאות שליליות ואתה תקלקל לא רק את שלוות הנפש שלך, אלא גם את זו של האנשים סביבך.