פעם הייתי מודאג מאוד שלפני כל אירוע או הופעה רצינית הייתי כל כך עצבני שאו שאכשל בכל דבר, או אשכח משהו, אגיד את זה בטון הלא נכון, או אציג את זה בצורה כל כך בהירה. אנשים דואגים לפני פגישה, כשמגישים מועמדות לעבודה, כשאדם אהוב לא מגיב וכו'. אי אפשר לרשום את כל המצבים. עם זאת, קיימות שיטות אוניברסליות להשבת איזון.
כאשר אדם עצבני, הוא מפספס אירועים חשובים, דואג לדברים קטנים. בשלב זה יש לו:
- פעילות נפשית ויכולת מיקוד פוחתות;
- הידרדרות קוגניטיבית (מה שגורם לך להיות אפילו יותר עצבני - מעגל קסמים);
- השליטה על המצב אובדת;
- הביצועים יורדים, העייפות עולה, העייפות נכנסת.
תעבוד על תוכנית החיים שלך. זה מאפשר לך לשים לב לאירועים חשובים, במקום לדאוג לכל דבר קטן. הזכר לעצמך כל הזמן את המטרות והתוכניות העיקריות שלך. נשא איתך את הרשימה.
גורמים לחרדה
קודם כל, אתה צריך להסביר את הסיבות לדאגה, למיין אותן נקודה אחר נקודה. קבע לא רק את המצב ושלך, אלא גם גורמים פנימיים. לדוגמה, חרדה לפני דיבור בפני קהל היא תוצאה של הכנה לקויה או פחד מלעג, ביישנות או בורות בנושא.
מצב עצבני מלווה בדרך כלל בחרדה ו... זוהי התגובה הטבעית של הגוף לאיום. נותר לראות אם האיום אמיתי. במקרה של הדוגמה הקודמת, חשבו מה יקרה אם תעשו טעות או שמישהו לא יקבל את המצגת שלכם. האם זה כל כך מסוכן וחשוב לחיים?
אבל חרדה לפני טיסה במטוס מוצדקת לחלוטין. תמיד יש איום פוטנציאלי. אבל במקרה זה, שום דבר לא תלוי בך, אז אתה רק צריך לקבל את כל האפשרויות האפשריות.
אז, זהה רגשות ורגשות ספציפיים, הגורם לחרדה, האובייקט שלה. קבע את ההשפעה של גורמים חיצוניים ופנימיים, השתתפותך במצב.
מה לעשות
אין צורך להכחיש ולחזור על "אני רגוע". קבלו, הכירו בעובדה של מתח עצבי. לאחר קבלה וניתוח, המשך לפעולות פעילות:
- שאפו ונשפו. עצה פופולרית, פשוטה ואפקטיבית באמת. להקל על מתחים, להחזיר את זרימת הדם ואת רמות ההורמונים. שאפו עמוק, עצרו את הנשימה ונשפו לאט. התרכז בנשימה שלך. גוף ונפש הם אחד. ברגע שאתה מרגיש שליטה על הנשימה שלך, יהיה קל יותר להשיג שליטה על המחשבות שלך. נסה את טכניקת "חמש-שלוש". שאפו לחמש ספירות, החזק לשלוש, נשוף לחמש, החזק לשלוש. אז עשר פעמים. נשמו עם הבטן: שאפו, נפחו, נשפו, שאפו פנימה. התרכז בספירה ובתנועות בטן, זה יסיח את דעתך ממחשבות חרדה. עקוב אחר רווחתך. טכניקות נשימה אסורות בהצטננות ומחלות בדרכי הנשימה.
- תחשוב על דברים נעימים. זכור את האוכל הכי טעים שאכלת, את המוזיקה הכי מלודית, את התמונה הכי יפה, את החיבוק הכי עדין. זכור את מצב ההצלחה. הם קורים לכל אדם, אנשים פשוט שוכחים מזה לפעמים. החזר את הגישה החיובית ואת הביטחון העצמי שלך.
- מתח עצבי הוא... מרגיע את העלייה ברמת הגלוקוז בדם. כדי לעשות זאת, אכלו משהו מתוק או שתו קפה. עלייה מהירה של גלוקוז תחזיר את האנרגיה והכוח הפיזי של הגוף וימלא אותו בהורמוני שמחה. אתה לא יכול באופן שיטתי לאכול לחץ, אבל במצבים מסוימים, שוקולד הוא תרופה.
- הקשה עם האצבעות על השולחן, הליכה מפינה לפינה, נדנוד על בהונות הרגליים הם ניסיונות התת מודע של הגוף להירגע. מה אם נגיע לאותו דבר, אבל יותר מודע ושימושי? מצאו פעילות מעניינת אך מונוטונית: מישהו רוקם, מישהו עושה תשבצים או שוטף כלים. מצא שיטות משלך לאירועים שונים: בבית, בעבודה, ברחוב.
- השיטה הקודמת לא מתאימה לכולם. אם זה לא עזר לך, אז נסו, להיפך, להיות פעילים: לעשות שכיבות סמיכה, לרוץ, לקפוץ, לנופף בידיים, לרקוע ברגליים, לקלל. בזמני לחץ מגויסים משאבים פנימיים. נוצרת אנרגיה שמבקשת שחרור. השקט שאנו חווים הוא כוח שלא מנוצל. תן לה לצאת. בעת לחץ, כוח פיזי מתגייס, תהליכים נפשיים דועכים ברקע. הרגיע את הגוף שלך כדי להחזיר את המוח שלך.
- שלטו בנפשכם דרך הגוף. אסרו על עצמכם להתעסק עם הבגדים, להשתכשך או להסתכל על הרגליים. ישרו את הגב, דברו בקול רם ובטוח, הסתכלו ישר קדימה, הפגינו ביטחון עצמי ורוגע.
- הוזיל את המצב. האם זה יהיה חשוב בעוד חודש, שנה? האם זה משפיע על הבריאות, ההצלחה, הרווחה שלך? אבל מתח וחרדה משפיעים מאוד על הבריאות. זכור משהו מטריד מהעבר עכשיו. זה משנה עכשיו? אם התוצאה הייתה שונה אז, האם היא הייתה משנה משמעותית את מצב העניינים הנוכחי? האם הצלחת לזכור בבירור ממה דאגתם?
- נהלו יומן דאגות. תאר את החוויות שלך וראה מה מתגשם. תופתעו כמה זמן ומאמץ אתם משקיעים בהמצאת רעיונות. עדיף להיות עסוק, פנטזיה מועילה שם.
- לחזק את מערכת העצבים שלך. מה אתה צריך בשביל זה: שינה בריאה, תזונה טובה, פעילות גופנית סדירה, נטילת ויטמינים, תחביבים, עבודה מועדפת, מדיטציה או יוגה.
- קרא את ספרו של ד' קרנגי "איך להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות".
הפוך את זה לכלל לשרטט את הפחדים והחוויות שלך. אין צורך בכישורים הרלוונטיים. תאר את הפחד שלך (כמיטב יכולתך), התבונן בו, הכר אותו, קבל אותו. עכשיו צייר כובע מצחיק או את עצמך לידו בצורה של אביר. אולי הפחד שלך יתפוס צורה של אדם ספציפי. או את עצמך. למה לא?
לפעמים הגורמים לחרדה נעוצים מאוד, בילדות. לאחר שנדחה פעם, אדם מפחד מזה כל חייו, ולכן לעתים קרובות דואג ודואג. כדי לחסל את זה, בקר בפסיכותרפיסט, שכן במקרה זה עצות לא יעזרו.
עצבנות כתכונת אישיות
הפסיכולוגיה מכירה סוגים רבים של כישורים. לפי אחד מהם (המחבר Heymans - Le Senne), יש טיפוס עצבני. הוא מאופיין ברגשנות, פעילות נמוכה וראשוניות. סוג כזה של אדם:
- מגיב באלימות לכל דבר קטן, לוקח הכל ללב;
- חושב זמן רב לפני שפועל;
- נכנע בקלות לרגשות, אבל באותה מידה שוכח מהם (חוסר יציבות במצב הרוח).
הטיפוס העצבני חי לפי רצונות ורשמים. הוא לא אוהב שעמום ומונוטוניות. אם זה המקרה שלך, אז עצות עם פעולות מונוטוניות לא יעבדו. להיפך, אתה צריך למצוא מקורות רבים של רגשות שונים. התכונה העיקרית שצריך להילחם בה היא חשדנות.
המחבר של סיווג אחר, קארל לאונרד, הבחין. הוא מאופיין בחוסר ודאות במעשיו שלו, חוסר אמון בעצמו, חשדנות, ביישנות, חוסר החלטיות, פחד מטעויות, תחושת אחריות מוצהרת יתר על המידה וביקורת עצמית.
שלום אנשים! מי זוכר את אגדת האחים גרים "אלזה החכמה"? העלילה מורכבת מאיך שהילדה הגיעה לסיטואציות נוראיות שונות, ואז התעצבנה בגללן ועשתה את כל הסובבים אותה עצובים. מתח מסוג זה, פחדים וחששות חסרי בסיס הם מצב של התרגשות שמפריע מאוד ליכולתו של אדם לחיות חיים איכותיים. מהי חרדה, מדוע ולמה היא מתעוררת? איך להתמודד עם זה? איך להפסיק לדאוג לזוטות?
מצב ההתרגשות קשור למתח פנימי, לחוויה של אי נוחות רגשית פנימית ולציפייה להתפתחויות לא חיוביות של אירועים. האם יש הבדל בין פחד להתרגשות?
ההבדל המהותי מפחד הוא שאדם אינו מפחד מחפצים ספציפיים: גבהים, חושך, מחלה. אבל החרדה מבוססת על פחדים חסרי בסיס, לפעמים אפילו מופרכים מדי.
הנה כמה טיפים:
- אל תראה בחרדה את האויב שלך. הוא נועד לגייס את כל כוחות הגוף ולהגיב בצורה נאותה למתח המתהווה. רמה נורמלית של התרגשות נחוצה כדי ליצור אינטראקציה עם העולם שסביבנו. אבל פתאום התגובות הופכות לבלתי נשלטות, ואז הלחץ הופך לכרוני. בדוק.
- לשלוט במחשבות שלך. מחשבה מוכחת או מופרכת על ידי ניסיון. זה שימושי להפוך רגשות שליליים לחיוביים, לחפש טוב בכל דבר.
- חלקו פיסת נייר ל-2 עמודות: "מה יקרה אם זה יקרה?" ו"מה יקרה אם זה לא יקרה?" התחל למלא אותם, בדוק את הטיעונים מכל עמודה. בדרך זו, השתקפות הגיונית של המחשבות שלך תהיה מאורגנת על הנייר. הטכניקה הזו מפוכחת נהדרת ומחזירה אותך לשגרה.
- כל יום מלא בדאגות שלו. אני ממליץ לזכור תמיד את המשפט של סקרלט מ"חלף עם הרוח": "אני אחשוב על זה מחר."
- כאשר אתה מרגיש חרדה, התמקד במטרה לכל החיים שלך. מיקוד מחדש זה עוזר מאוד. מיד תבינו שריב בתור או איחור לבית הספר זה דבר של מה בכך.
- אל תעלה בעיות חדשות, אל תחזור על דעתך כיצד דברים עלולים לא לקרות בצורה המוצלחת ביותר. דאגות מוגזמות ותכופות מובילות לנוירוזה. מחשבות מרגשות מסוכנות במיוחד במהלך ההריון.
- אל תחיה בחיפזון ובהמולה, תחיה באופן מדוד. מצא זמן לספורט, לעשות מה שאתה אוהב והליכה. קרא את זה.
- תמיד יש כמה תוכניות גיבוי של פעולה עבור תוצאות שונות של המצב, זה יעזור לך להיות לפחות קצת יותר בטוח.
למה מובילות דאגות תכופות חסרות בסיס?
לא נעים במיוחד:
- כל הסיכויים לחלות במחלות של מערכת העיכול ובריאות הנפש עולים;
- היכולות המנטליות נחלשות, התשוקה והעניין בעבודה נעלמים;
- אי אפשר לחשוב על שום דבר מלבד הבעיה שמדאיגה אותך יותר מדי;
- על ידי הסחת תשומת הלב לזוטות, אנחנו לא שמים לב לדבר הכי חשוב בחיים, שהוא הרבה יותר יקר.
אתה לא צריך למצוא פגם באנשים, לדאוג ללכלוך בבית, אוכל מקולקל, רכישה גרועה או הציונים הגרועים של ילדיך בבית הספר. זה לא קטלני.
היפטר מתחושת האשמה הרדופה. במיוחד באותם מקרים שבהם לא יכולת לעזור, שבהם לא יכולת להשפיע על המצב בשום צורה.
אף פעם לא מאוחר מדי לקבל מחשבות חדשות ונטענות מחדש בצורה חיובית. בכל פעם שמתעוררת חרדה ערמומית, אל תשכח לומר: "אני אוסר על עצמי לחשוב על זוטות כאלה!" אל תצלול עמוק יותר ויותר לתהום של אירועים שליליים מתוכננים, אל תדחף את עצמך להרס עצמי.
לעתים קרובות עולה השאלה כיצד להרגיע עצבים, במיוחד בקרב תושבי ערים גדולות הרגישים חשיפה מתמדת לגורמי לחץ.
פסיכולוגים ורופאים פיתחו שיטות והמלצות שונות.
אז נחשפת ללחץ: כרוני או פתאומי.
מערכת העצבים שלך מתוחה, אתה לא יכול לשבת בשקט, סביר להניח שאתה מאבד את התיאבון או, להיפך, מתחיל לצרוך באופן אינטנסיבי מזונות עתירי קלוריות.
בְּסוֹף לא רק הנפש סובלת, אלא גם הבריאות בכלל.
הדבר הראשון שצריך להבין הוא שהרבה מצבים לא כדאי לשים לב אליהם, כלומר, תצטרכו ללמוד להגיב ברוגע למתרחש. זה לא קל, במיוחד כשמערכת העצבים מזועזעת.
בוא נחשוב ממה אתה מודאג ו האם המצב באמת כזה חמור?? רבתם עם השכן - האם כדאי לדאוג לסכסוך כזה?
מוכרת בחנות הייתה גסה כלפיך - רק תשכחי ממנה - זה מצב הרוח הרע שלה והבריאות שלה.
רבת עם בעלך - זה חשוב יותר, אבל גם כאן כדאי להתחיל מהסיבות שגרמו לכך. לְנַסוֹת להגיע לפשרהבלי להיות אישי.
אם אתה מודאג מאדם אהוב או ממצב מסוים, אז הבעיה הזו מגיעה מבפנים, כלומר, הנפש, הנשמה, התודעה שלך מודאגת.
איך להקל על מתח, חרדה ופחד?
אם אתה במצב של חרדה:
- מה שאתה מודאג ממנו כנראה לא קרה עדיין, אז למה לדאוג מראש למערכת העצבים שלך;
- תחשוב שיש מצבים שעומדים לקרות, ואתה לא יכול לעשות שום דבר בקשר לזה - אז מה הטעם לדאוג ממה שאתה לא יכול לשנות;
- העבר את עצמך לכל פעילות שדורשת עבודה מנטלית - תעסיק את המוח שלך;
- אל תשב לבד, כשאדם לבד, הפחדים מתגברים, חברת אנשים אחרים עוזרת להרגע.
מצב של פחד עז יכול לשתק את מערכת העצבים שלך, פעילות מנטלית, אתה חושב רק על דבר אחד - המצב שעורר דאגה.
נסו לגייס את תמיכתם של אנשים אחרים שיעזרו ויפיגו ספקות.
איך לשקם את הנפש שלך?
שיקום נפשי - תהליך ארוך. במידת האפשר גשו לפסיכולוג, פסיכותרפיסט, ותעברו הכשרה מיוחדת.
כדי להתאושש, תזדקק לסביבה רגועה ככל האפשר. עם זאת, אין צורך להגביל את המגעים החברתיים, להיפך, תקשורת עם אנשים אחרים עוזרת.
מה לעשות:
- קחו לעצמכם חופשה או טיול קצר לעיר אחרת;
- להמעיט במגע עם אנשים המעוררים בך רגשות וזיכרונות שליליים;
- אם אתה, עזוב, אל תיכנס לוויכוח;
- לזוז יותר, ללכת, ללכת לשחות, לרכב על אופניים, להירשם לרכיבה על סוסים, לשיעורי כושר;
- אם העבודה היא מקור ללחץ מוגבר, חשבו על שינוי פעילויות.
לרוב, המוח שלנו נשלט על ידי מחשבות שליליות. אנחנו כל הזמן חושבים על מניעת דברים רעים, מנסים לחזות אירועים, והתוצאה היא מעגל קסמים – רגשות שליליים מתעצמים עוד יותר ממחשבות מיותרות.
למד את עצמך להיות חיובי. זה לא תמיד קל כשנדמה שהכל מסביבך רע, פיטרו אותך מהעבודה, בן הזוג שלך לא מבין. אבל אם תשנו את צורת החשיבה שלכם, תופתעו עד כמה המציאות הופכת שונה.
אופטימיסטים בדרך כלל מצליחים לא בגלל שהם בני מזל ומצליחים, אלא בגלל שהם מעצבים נכון את סביבתם ומחשבותיהם.
אתה די מסוגל להתמודד עם עצבנות, אבל אתה רק צריך לרצות את זה להעביר את הנפש שלך למצב פעולה חיובי יותר.
איך להרגיע בבית?
בבית אתה צריך להיות עצבני לעתים קרובות למדי: רבת עם בעלך, הילד שלך הרס לך את הז'קט החדש, הברז נשבר, השכנים מפריעים - יש הרבה סיבות.
לִזכּוֹר- כל מצב שגורם לעצבנות משפיע על הבריאות שלך. עם זאת, יתכן שתלמד להתמודד עם לחץ ולהיות גמיש יותר.
- הסר חשיפה לגורמים שליליים. אם אתה עצבני לגבי סכסוך, נסה לפתור אותו בשלווה ובשלווה. אם הסיבה לדאגות שלך היא אנשים אחרים, אז תבין שאתה לא אחראי למה שקורה להם ולא תמיד יכול להשפיע על המצב.
- כבו את הטלוויזיה, אל תראו חדשות שליליות, אל תקראו אותן באינטרנט. אירועים בעולם החיצון יכולים להשפיע לרעה גם על מערכת העצבים שלנו, במיוחד אם אתה רגיש מדי.
עדיף להפעיל מוזיקה מרגיעה או נעימה ללא אירועים טרגיים.
- שתו כוס מים נקיים וקרירים בלגימות קטנות.
- צאו לאוויר הצח - מרפסת או רחוב.
- עצמו עיניים, עשו מדיטציה – שאפו ונשפו ברוגע ועמוק, מקד את תשומת הלב בתהליך הנשימה כדי להקל על ההפטר ממחשבות זר.
- אם יש לכם ציוד כושר בבית - עשו משיכות על הבר, הכו בשק חבטות - כך אתם נפטרים באופן אקטיבי מהורמוני הלחץ.
תפסיק לחשוב יותר מדי ולדאוג לכל דבר.
העולם כל כך יפה שאין צורך לבזבז אנרגיה על זוטות.
אנחנו לא יכולים לרצות את כולם. אם אנו לא מוצאים חן בעיני בן הזוג שלנו - יש כאן שתי אפשרויות:
- אנחנו באמת עושים משהו לא בסדר, ואז אנחנו יכולים פשוט לשנות את ההתנהגות;
- איננו מחויבים לעמוד בציפיות של אנשים אחרים, ויש לנו את הזכות לחיות כפי שאנו חושבים לנכון - גם במקרה זה, אל תדאג, אלא פשוט תבנה את חייך בהתאם לרצונות שלך.
זכור שאתה שולט במערכת העצבים שלך, לא אנשים ונסיבות אחרות.
דרכים מהירות להשיג שקט נפשי
איך להרגיע את העצבים שלך במהירות בדקה אחת? יש מקרים שזה נחוץ להירגע באופן מיידי, למשל, אם משהו ממש הפחיד או הכעיס אותך.
בשלב זה, הלב שלך מתחיל לפעום מהר יותר, לחץ הדם שלך עולה, ואתה מרגיש אי נוחות באזור מקלעת השמש.
ישנן מספר דרכים להרגע:
- נשוף לאט, עצור את נשימתך בזמן שאתה נושף למשך כמה שניות;
- שאפו ונשפו באופן שווה, הקשיבו לדופק, תנו לו את הפקודה לפעום לאט יותר;
- הרימו את הידיים למעלה והורידו אותן בחדות עם נשיפה "חה";
- שתו מים בלגימות קטנות.
כדי להיות מסוגל להירגע בדקה אחת, צריך להתאמן. ישנם תרגילי נשימה שונים ביוגה שיכולים להועיל. למד לעשות מדיטציה - זה יעזור לך לעבור במהירות למצב רגוע.
עם ובלי תרופות
איך להרגיע את העצבים עם תרופות? תרופות חייב להיות מרשם על ידי רופא.
העובדה היא שכל גוף יכול להגיב בצורה שונה להשפעות של חומרים מסוימים.
מאמצעים לא מזיקים -תמצית ולריאן, תמצית אמא, אבל אתה חייב להיות בטוח שאין לך התוויות נגד. לפעמים רופאים רושמים גליצין - זוהי תרופה בטוחה יחסית, אבל צריך לזכור שהיא לא עוזרת מיד, אלא מצריכה קורס.
ישנן גם תרופות הרגעה קלות ללא מרשם רופא, אך יש להשתמש בהן גם תוך התחשבות במאפייני הגוף.
רק רופא יכול לרשום, שכן בחירה לא נכונה של תרופות יכולה להוביל הידרדרות המצב.
איך להרגיע את העצבים בלי סמים? אם אתה לא רוצה לקחת תרופות, אז שימו לב לתה צמחים. לנענע, מליסה לימון, סנט ג'ון וורט וקמומיל יש השפעה מרגיעה. הקפד לשקול אם יש לך התוויות נגד.
בניגוד למה שנהוג לחשוב, אלכוהול לא עוזר להרגע, הוא רק נותן השפעה זמנית, אבל אז המצב יכול להחמיר.
אם אתה לא יכול לישון, שתה חלב חם עם כפית דבש.
נשים בהריון צריכות ליצור סביבה נוחה ורגועה.
אנא שים לב לכך רמות הורמונליות משתנות, וזה הופך להיות הגורם לגירוי.
אחת השיטות היעילות היא טיפול באמנות - התעסק בציור, דוגמנות, עיצוב.
שימושי לנשים בהריון תְנוּעָה, אז צאו לטיולים נוספים באוויר הצח.
איך להרגיע?
עצב טריגמינלי
דלקת של העצב הטריגמינלי מטופלת על ידי נוירולוג. הדבר הראשון שאתה צריך הוא לקבוע את הסיבה.נסו להימנע מכל טיוטה, מכיוון שהיא עלולה לעורר דלקת. אל תאכלו אוכל חם או חריף.
רופא יכול לרשום תרופות אנטי אפילפטיות רק לאחר בדיקה ואבחון.
עיסוי פנים משמש כתרופה עממית. זה נעשה בזהירות רבה, שכן האזורים הדלקתיים רגישים.
שמן עיסוימוכן על בסיס עלי דפנה. נעשה שימוש גם בשמן אשוח, משפשף אותו בזהירות לאזור המודלק.
כטיפול נלקחת משחת אלכוהול על בסיס עלי לחך.
נוירלגיה טריגמינלית:
עצב ואגוס
כדי לבצע אבחנה כדאי לפנות לנוירולוג, הוא ירשום בדיקות מתאימות ותרופות במידת הצורך.
דלקת עצביםמעורר שינוי בקול, פגיעה בתפקודי בליעה, סיבוכים בלב, בעיות במערכת העיכול, כאבי ראש, טינטון, עצבנות, אדישות.
IN רפואה עממיתכדי להרגיע את עצב הוואגוס משתמשים בטימין - מבשלים ממנו תה. השתמש בנענע ולימון מזור.
כְּמוֹ סִיוּעַלטיפול משתמשים בדבש ומוסיפים אותו לתה צמחים ולמיץ סלק.
הרופא עשוי לרשום אנטיהיסטמינים, תרופות הורמונליות, ויטמינים ומגנזיום. לא מומלץלרשום עצמי תרופות.
מערכת עצבים אוטונומית
אם אתה יודע שיש נטייה לדיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית, אז עדיף לנקוט באמצעים מראש - להיות קשוב למצבך, לא להתכופף בחדות, לבלות יותר זמן באוויר הצח, לנהל אורח חיים פעיל.
הימנע מלחץ יתר ונסה להיות פחות במצבי לחץ.
האפשרויות הבאות עשויות להופיעהקשורים למערכת העצבים האוטונומית:
- התקף פאניקה: מופיעה חרדה קשה, הפנים מחווירות, מתפתח פחד ללא סיבה, מתרחשת רעד;
- אובדן כוח: ישנוני, קשה לנשום, לחץ הדם יורד.
בזמן התקף כדאי להבטיח שלוםהימנע מחשיפה לאור בהיר ולצלילים חזקים. יש לשלול סכסוכים ועימותים.
האפשרות הטובה ביותר היא ללכת לישון בחדר שקט וחשוך.
לשקט נפשינעשה שימוש בתמיסה של ולריאן, אדמונית, אדמונית ו-Corvalol.
אם ההתקף לא חולף, יש לפנות לרופא.
כשמתעצבן, כועס אתה לא צריך לעצור את הרגשות שלךוצבור אותם בתוך עצמך. אתה יכול לנצח כרית, למשל, כדי ליצור שחרור.
כל תנועה מורידה מתחים, אז אפשרות היא לטייל באוויר הצח.
בתקופות של לחץ לנסות להרגיע. תעצום את העיניים. דמיינו מרחב שקט של מים לפניכם. הגלים מתנדנדים לאט, מרגיעים אותך.
הרגישו איך אתם שקועים במים, זה מוריד את כל הדברים הרעים ומקל על עייפות. לפעמים מספיקות רק כמה דקות של מדיטציה כזו, וזה הופך להיות קל יותר.
היכולת להרגיע - מיומנות בעלת ערך, טפחו התנגדות ללחץ, נסו להיות רגועים יותר לגבי דברים קטנים יומיומיים, תאהבו את עצמכם ואל תתנו למצב רוח רע לחדור לנפשכם.
הוראות
לעתים קרובות יש אנשים השואפים לשלוט בפעולות של האנשים סביבם. עבור מתבונן חיצוני, התנהגות יכולה להתבטא הן ברצון מוחלט לעזור לכולם ולכל דבר, לעשות הכל למען אחרים, בחוסר רצון וחוסר יכולת לבצע מטלות לכפופים, או ללבוש צורה של התערבות מתמשכת בניסיונות לשלוט בה, להיות במרכז האירועים המתרחשים. במקרים כאלה הם אומרים לעתים קרובות על אנשים: "מכניסים את האף שלהם לעסק של מישהו אחר." שורשיה של התנהגות זו נעוצים במאפייני האופי והאישיות האישית המופיעים בתהליך של אינטראקציה חברתית. ספק עצמי, שמתבטא כחוסר אמון באנשים אחרים והופך למקור לאישור עצמי מתמיד דרך הרצון להיות במרכז האירועים, הוא הבעיה הסביר שצריך לפתור כדי להפסיק לדאוג לכל דבר.
חוויה מתמדת נוספת מסתכמת לעתים קרובות לא בביטויים חיצוניים, אלא במצב הפנימי של האדם. אדם כזה לא יכול להפסיק לדאוג מכל מה שקורה לו. הוא לא מכיר מצבים ופתרונות לא סטנדרטיים. הוא מושפע מדעות של אחרים. יש לו כל הזמן אנשים שמעריכים אותו, גם במצבים שבהם לא צפויה הערכה כזו בכלל. הוא לא יציב, תלוי בדעות של אחרים. השורש של התנהגות זו, שוב, הוא חוסר ביטחון עצמי.
באופן מפתיע, בשני המצבים המתוארים עם ביטויים חברתיים שונים כל כך, שורש החוויות הנצחיות הוא חוסר האמון של האדם עצמו בעצמו וביכולותיו. זו איכות האופי שכל מי שרוצה סוף סוף להפסיק לדאוג לכל דבר וללמוד לראות את העולם מעמדה של ביטחון ורוגע יצטרך לעבוד איתה.
מקורות:
- איך אני יכול להפסיק לדאוג
כל אחד מאיתנו היה צריך לדאוג. לרוב, הגורמים לרגשות כאלה הם חוסר ודאות או חוסר שביעות רצון מעצמו או ממצב מסוים. להתמודד עם עצמך ולהפסיק לדאוג לשווא זה בעצם לא כל כך קשה.
הוראות
חוויות הן תגובה טבעית של נפש האדם לאירועים אקטואליים. עם זאת, רגישות יתר וחוסר יכולת לעצור בזמן עלולים להוביל ללחץ והתמוטטויות עצבים. לכן, העיקר ללמוד לשמור על איזון סביר גם על זוטות.
כל אחד יכול להפסיק לדאוג; כדי לעשות זאת, אתה צריך ללמוד לשלוט במחשבות שלך ולהיות מסוגל להעריך בצורה מפוכחת את המשמעות האמיתית של מה שקורה. למד להבחין בתחושת החרדה כבר בהתחלה, לנתח אותה בצורה מפוכחת, להעלים כל מה שלא חיוני ולהוסיף גישות חיוביות.
כדי להפסיק לדאוג לשווא, קודם כל אתה צריך לנסות להעריך בצורה מפוכחת את הסיבה עצמה ואת ההשלכות האפשריות שלה. תארו לעצמכם את הגרוע מכל שיכול לקרות בגלל הטעות שלכם (אמיתית או דמיונית) ו"נסו" את המצב שנוצר. זה יעזור לנפש להיפטר מדאגות, שכן המוח יחשוב על אירועים "נוראים" שכבר התרחשו, כלומר, "הוציא" חומר.
אנשים שמרוצים מכל דבר בחייהם יכולים להיקרא מאושרים בבטחה. אחרי הכל, הם לא יודעים מה זה לחץ. הם פשוט לא חווים עומס יתר ורגשות שליליים אליהם הגוף מגיב. אדם שנמצא כל הזמן במצב של לחץ הופך כועס, עצבני וכמו שאומרים, נדלק חצי סיבוב. במוקדם או במאוחר נמאס לו מזה. והוא תוהה - איך להיות רגועים בכל מצב והאם זה אמיתי? ובכן, הכל אפשרי בחיים שלנו. וזה לא יוצא מן הכלל.
הפחתת מתח
כל אדם שמתעניין באיך להיות רגוע בכל מצב צריך לזכור ששום דבר לא יעבוד בלי למזער את הלחץ הרגשי. ראשית עליך להתחיל לאכול טוב ובזמן. ולהתחיל את הבוקר עם משהו טעים ואהוב יעזור להרים את מצב הרוח. כמו גם תרגיל של 10 דקות, שגם יחטוב את הגוף.
אם אדם מתמודד עם גורם מלחיץ בעבודה, אז הוא יצטרך ללמוד להיות מוסח. אתה רק צריך לחשוב על משהו נעים - על בית, אדם אהוב, עוגה, חתולים, כל דבר. כדאי גם להתרגל להליכי מים יומיומיים. לבית המרחץ, מקלחת, בריכה. מים מרגיעים את העצבים.
ובכלל, אם אדם חושב על איך להיות רגוע בכל מצב, זה אומר שהגיע הזמן לשנות משהו בחייו. אולי זה הפך להיות נורא מונוטוני? אז לא יזיק להכניס לתוכו תחביב או תשוקה חדשים. העיקר שזה מביא עונג. אדם שמח ומרוצה פשוט לא רוצה להתעצבן.
שליטה עצמית
בדרך כלל, השאלה איך להיות רגועים בכל מצב נשאלת על ידי אנשים שנמצאים כל הזמן בסביבה מלחיצה. לדוגמה, בעבודה כל יום הבוס שלך מפעיל עליך לחץ או שהקולגות שלך מעצבנים אותך עם כל מילה שהם אומרים. יש רק מוצא אחד - שליטה עצמית.
שיטה יעילה היא תרגול נשימה. כלומר, הטכניקה הריבועית. ברגע שאדם מרגיש התקף של גירוי, הוא יצטרך להתחיל לנשום עם נחיר שמאל, לאחר מכן עם ימין ולאחר מכן עם הבטן והחזה. זה לא רק מרגיע את קצב הלב שלך, אלא גם מסיח את דעתך.
או שאתה יכול פשוט לעצור את הנשימה ולשחרר אותה לאחר חצי דקה. זה עוזר למזער את פעילות המוח.
שיטות של פסיכולוגיה
מה קורה בכל מצב אם שום דבר לא עוזר? אפשר לנסות להסתכל על המתרחש מנקודת מבט של אדם מאוזן ומאופק. אם זה חבר קרוב או קרוב משפחה, אז חצי מהקרב נעשה - יש כבר דוגמה ברורה. אנחנו צריכים לחשוב - מה הוא היה עושה? זה בדרך כלל עוזר. אכן, עדיף לשבת ולחשוב מאשר לקרוע ולזרוק, מה שבדרך כלל רק מחמיר את המצב.
אגב, אנשים רבים מייעצים להכין רשימה של מה שנקרא מעצבנים אישיים. אתה צריך להכיר את האויב דרך הראייה. ואחרי עריכת רשימה, אתה יכול להמציא דרכים להתמודד בפועל עם המעצבן. בפעם הבאה שאדם יתקל במקור של לחץ, הוא יוכל בביטחון להתמודד איתו בשיטה שנקבעה מראש. זה יהיה ניצחון קטן, שמובטח ישפר את מצב הרוח שלך.
מוֹטִיבָצִיָה
ישנם מקרים שונים שגורמים לך לחשוב איך להישאר רגועים בכל מצב. לרוב אנשים כועסים בגלל כישלונות. משהו לא מסתדר, וזה משגע אותי. אני רוצה לוותר על הכל, לשטוף ידיים ולהסתגר מכולם במקלט שלי. אבל זה לא פתרון. ובכן, מוטיבציה תעזור.
במצב שכבר "על סף", חשוב ביותר לפרנס את עצמך. מילים הן דברים חזקים. כדאי לשכנע את עצמך שהחיים נהיים גרועים יותר לפני שהם משתפרים. ושגם אחרי הלילה הכי חשוך יש תמיד שחר.
באופן כללי, לא יזיק לקרוא אוסף של ציטוטים מעוררי מוטיבציה. הדברים החשובים ביותר יידבקו בזיכרון שלך באופן טבעי. לדוגמה, סטיוארט מקרוברט, פובליציסט מפורסם ומחבר יצירות על אימוני כוח, אמר: "יהיו לך כישלונות, פציעות וטעויות. דיכאון ותקופות של ייאוש. עבודה, לימודים, משפחה וחיי היום יום יפריעו לכם יותר מפעם אחת. אבל התסביך הפנימי שלך צריך כל הזמן להראות רק כיוון אחד - לעבר המטרה". סטיוארט פנה לספורטאים ולמפתחי גוף שרצו להשיג ניצחון ותארים. אבל כל הקטע של הביטוי הזה הוא שאפשר להחיל אותו על כל אדם ומצב.
שחרור אנרגיה פיזית
אין ספק שכל אדם שמתעניין כיצד להתנהג בשלווה בכל מצב הבחין בשינויים בגופו ברגע הגירוי. הראש שלך מתחיל להרעיש, הלחץ עולה כל כך מהר שאתה אפילו מרגיש פעימה ברקות, יש לך רצון לצרוח או אפילו לתקוף מישהו באגרופים מתוך כוונה לקרוע אותו לגזרים.
אתה לא יכול לשמור מאגר כזה של אנרגיה בתוך עצמך. הרפיה גופנית תעזור. ניתן להירשם לשיעור אגרוף, שבו בערב תוכלו להוציא בשמחה את כל הכעס והתוקפנות על שק חבטות, ולדמות במקום את העבריין. השינויים יהיו מורגשים כמעט מיד. אם הבוס המזיק יתחיל להשמיע שוב הערות חסרות בסיס, האדם יזכור אוטומטית איך אתמול הוא הוציא את זה על שק החבטות, ודמיין את הבוס במקומה. והוא ישמח לציין לעצמו שהיום הוא יוכל לעשות זאת שוב. חוץ מזה, כעס במקרה הזה יעשה אדם טוב יותר! חזק יותר, מפותח יותר פיזית, יפה יותר. ספורט הוא שימושי, אחרי הכל, זה הרפיית שרירים, אשר מפיג מתחים המצטברים בגוף. המשפט הידוע הוא אידיאלי עבור מקרה זה: "תוספת אנרגיה צריכה להיות מכוונת בכיוון הנכון."
הכל מסתיים במוקדם או במאוחר
אנשים רבים חיים לפי העיקרון הזה. וזה יעיל. איך ללמוד להיות רגועים בכל מצב? זה מספיק רק לזכור שזה (ניתן לציין זאת בהתאם למקרה) לא לנצח. פרויקט עם יותר מדי טרחה במוקדם או במאוחר יושלם ונסגר. מתישהו אצליח למצוא עבודה חדשה. כמו כן, ניתן יהיה לגייס כסף לדיור נפרד. הבוס יתעייף במוקדם או במאוחר מלמצוא אשמות בזוטות. באופן כללי, אנחנו צריכים להיות פשוטים יותר.
אגב, אפשר להמליץ על זה לאנשים שמודאגים מכל אירוע חשוב. למשל, לפני נאום פומבי. נכון, יש גם דרכים אחרות. בהחלט אפשרי להיות רגוע בכל מצב, אפילו אחראי מאוד. אתה רק צריך להגדיר מטרה לטווח קצר. צאו החוצה, נאם נאום, תופיע באור הטוב ביותר, תעשה כל מה שחזרו עליו. זהו, העבודה הסתיימה - והאם זה היה שווה את הדאגה?
אנשים פשוט מפחדים יותר מדי. הפחד מעיב על דעתם ומקשה עליהם להירגע. אם תתגבר על המחסום הזה ותכניס את עצמך למצב הרוח השליו הנכון, הכל יסתדר.
שינוי נוף
יש עוד עצה אחת שיכולה לענות על השאלה איך להיות רגועים בכל מצב. יש פרקטיקות שונות. ואחד היעילים ביותר הוא לשנות את הסביבה. לא רק פיזי, אלא גם פנימי. אנשים רבים עושים טעות חמורה – הם חוזרים הביתה מהעבודה, גוררים איתם עומס של מתח, דאגות, קונפליקטים ובעיות. בעודם ב"מבצר" שלהם, הם ממשיכים לחשוב על דאגותיהם. והם לא נחים בכלל. אתה צריך להתרגל להפריד בצורה ברורה בין העבודה לבין כל השאר - מנוחה, בית, חברים, משפחה, בידור. אחרת מעגל הקסמים לעולם לא יישבר.
כדאי לנסות, ובקרוב אדם יתחיל לשים לב שהמחשבה "טוב, שוב, כמה נמאס מכל זה, לא רגע של שלווה" מופיעה בראשו לעתים קרובות פחות ופחות.
מצבים ביתיים
כבר נאמר לעיל רבות כיצד להיות רגועים בכל מצב ולא להיות עצבניים בכל הנוגע לעבודה, לחיים בחברה ולחברה בכלל. אבל מה לגבי מקרים רגילים, "ביתיים"? אם אדם מתעצבן מול משפחתו וחבריו ומתפרץ עליהם, אז זה רע. המקור שוב נעוץ בכישלונותיו החיצוניים הקשורים בעבודה, חוסר שביעות רצון מחייו האישיים ומחסור בכסף. אבל הקרובים אליך לא אשמים. כדי לא להתעצבן עליהם, אתה צריך להבין את זה. ואל תהיה דרמטי. אם אדם אהוב גילה איך הדברים מתנהלים בעבודה, הוא לא רצה להזכיר לו שוב את הבוס הרע שלו, הקולגות המעצבנים והעמדה הלא אהובה שלו. הוא רק הראה תשומת לב.
וזה גם קורה - אדם פשוט מתעצבן על בן שיחו, שכמו שאומרים הולך רחוק מדי. הוא מתעניין בדברים שאינם נוגעים לו, שואל על דברים אישיים מדי, כופה את דעתו, מנסה לשכנע אותו במשהו, מוכיח שהיריבו טועה. במקרה זה, לאדם לא היה מזל. אבל ניתן לפתור את הבעיה בפשטות. אתה רק צריך להניח בנימוס את בן שיחו או להעביר את השיחה לכיוון אחר.
הסוד הוא האושר
די הרבה נאמר לעיל על איך להיות רגועים בכל מצב. פסיכולוגיה היא מדע מעניין. ומומחים בתחום זה יכולים לייעץ להרבה דברים שימושיים. אבל הדבר החשוב ביותר שכולם צריכים ללמוד הוא שסוד השלום טמון באושר. אדם שאוהב הכל בחייו תמיד מרוצה ומאושר. הוא לא מתעצבן מדברים קטנים, כי לא אכפת לו מכלום - אחרי הכל, הכל בסדר איתו. לכן, אם יותר מדי נפל על הכתפיים שלך, וזה לא נותן לך שלווה, מזכיר לך את עצמך בכל שנייה, זה הזמן לשנות את חייך. ואתה לא צריך לפחד לעשות את זה. אחרי הכל, כמו שאמר הסופר האמריקאי המפורסם ריצ'רד באך, אין לנו גבולות.