מה צריכים להיות חטיפים בריאים בשעות העבודה ובבית? למה שלא תנשנש כריכים, עוגיות וחטיפי ממתקים? על כל זה נדבר במאמר שלנו.

תזונאים הוכיחו מזמן שלהשמנה לא יכולה להיות סיבה אחת. בעיות משקל מושפעות מגורמים רבים, כולל נשנוש מזונות לא בריאים. לעתים קרובות, בין הארוחות העיקריות, ברצון "להרוג את התולעת", אנו מפנקים את עצמנו במשהו טעים. תזונאים משמיעים אזעקה: מוצרים המשמשים לארוחות מהירות אינם מספקים כל תועלת לגוף, ויתרה מכך, הם מזיקים ומובילים להיווצרות מצבורי שומן.

הסטטיסטיקה מראה שלמעלה מ-70% מהנשים מעדיפות להסתפק בצ'יפס, עוגיות, סוכריות, לחמניות ומוצרים דומים אחרים כשהן מנשנשות. נראה שכמות קטנה של מזון כזה לא תשפיע על הבריאות והגזרה שלנו, אבל זה לא כך. בנוסף למספר רב של קלוריות, מזון כזה מכיל משפרי טעם, חומרים משמרים ותוספים לא בריאים אחרים.

אפילו נציגי המין ההוגן שעושים דיאטה עיקשת מתפתים לאכול מזונות לא בריאים. רגישים במיוחד לנשנושים לא נאותים הם אנשים שבשל אופי מקצועם עובדים במשמרות: עוגיות מתוקות עוזרות להם להירגע, לקחת הפסקה מהשגרה ולהפיג מתחים. אם הפעילות היא מונוטונית ואינה דורשת מאמץ גופני, אזי להיפטר מקלוריות מיותרות יהיה קשה מאוד.

אם אינך יכול בלי חטיפים, ותחושת הרעב בין ארוחת הבוקר, הצהריים והערב גורמת לך לתחושת אי נוחות, אז אתה צריך לשים לב לאוכל נכון ובריא. תזונאים ערכו רשימה של מזונות שיכולים להעניק לכם תחושת שובע לאורך זמן וגם להועיל לגוף. אז בואו נגלה באילו חטיפים בריאים מדובר.

מוצרי סיבים מסיסים

חטיפים בריאים עם סיבים מסיסים הם דרך מצוינת לקבל חטיף מהיר ומשביע. סיבים נספגים בגוף בהדרגה, כך שתחושת הרעב לא תבקר אותך במשך זמן רב מאוד. מוצרים בעלי רמות גבוהות של סיבים כוללים קטניות (שעועית ואפונה), סובין שיבולת שועל, וכן פירות (אגסים, תפוחים, פירות הדר וכו') וירקות (מלפפונים, ברוקולי, גזר, סלרי וכו'). אם מדברים בנפרד על גזר, שלושה פירות קטנים מכילים רק 60 קק"ל. כלומר, אתה יכול להשביע את הרעב שלך עם כמה גזרים ללא חשש. השובע יישאר לאורך זמן, וק"ג עודף לא מפחיד.

אפשר לכלול בתזונה גם מזונות בריאים כמו מזונות-על - הם עשירים בסיבים, חלבונים וויטמינים. זה יכול להיות או או שלהם.

מוצרי חלבון

אתה יכול לאכול חטיף טוב עם מזונות עשירים בחלבון. אבל אתה צריך לזכור שניתן להשתמש בהם רק בנפרד זה מזה. מזונות חלבונים כוללים את כל סוגי הבשר, הגבינות והביצים. לפני זמן לא רב, גבינה נחשבה למוצר שאינו בריא במיוחד לגזרתך, אך כיום תזונאים בטוחים כי, למשל, קרקר גבינה לא יפגע בשום צורה בגוף, וישאיר אותך שובע לאורך זמן. זְמַן.

אֱגוֹזִים

חטיף אגוזים נעים במיוחד, כי הם טעימים מאוד. אבל יש גם צד שלילי למוצר הזה: תכולת הקלוריות. עבור אלה המעוניינים לרדת במשקל, אכילת אגוזים בכמויות גדולות היא התווית נגד: הם יכולים להפחית את כל המאמצים והיעילות של הדיאטה לאפס. כדי לנשנש אגוזים, צריך לחשב מראש כמה מהמוצר ניתן לצרוך בבת אחת.

לדוגמה, 15 שקדים מכילים כ-100 קלוריות. חופן קטן כזה מספיק כדי למלא אותך ולא להרגיש רעב. לאוהבי מאכלים "מלוחים", פיסטוקים בריאים יהוו אלטרנטיבה מצוינת לצ'יפס הידוע לשמצה. 20 מהאגוזים הללו מכילים רק 80 קק"ל. אבל אתה צריך לזכור שמלח מעורר קיפאון של נוזלים בגוף.

מוצרי חלב ויוגורט

אל תשכח על מוצרי חלב. לכוס קטנה של חלב או קפיר לפני השינה תהיה השפעה חיובית על התהליכים המטבוליים בגוף והרווחה הכללית. זכרו שאינכם צריכים להפוך חטיף לארוחת צהריים או ערב מלאה. הגוף שלך צריך 200 קק"ל כדי להחזיק מעמד בקלות עד הארוחה העיקרית. אתה צריך לאכול במידה. רק לאחר 20 דקות המוח מסוגל להבין שהגוף אינו רעב.

מוצר דל קלוריות זה הוא אופציה נהדרת לחטיף לא רק בבית, אלא גם במקום העבודה. בעת בחירת יוגורט בריא, עליך לשקול, ראשית, את צבעו - הוא צריך להיות רק לבן, אסור להשתמש בגוונים אחרים. שנית, אסור למוצר להכיל תוספים כלשהם. כדי להבטיח שהחטיף מביא תועלת מירבית, אפשר לערבב אותו לפי טעמכם.

פירות שלמים

פירות הם מקור לא רק לסיבים, אלא גם לפחמימות. כחטיף, הם יכולים לשמש יחד עם יוגורט או גבינת קוטג '. כמה קיווי מכילים לא יותר מ-100 קק"ל. יש בערך אותה כמות בחצי חלק של בננה. אך זכרו כי יש לצרוך בננה בזהירות, כי היא מכילה כמות גדולה של סוכרים ועמילן. לכן, העיקר עבור לוחמים לדמות רזה הוא לא להגזים עם הפרי הזה.

דגנים מלאים

תזונאים מרחבי העולם תמימי דעתם: אנשים שאוכלים מזונות מדגנים מלאים נוטים הרבה פחות לסבול מסוכרת ומחלות נלוות.

יְרָקוֹת

האפשרות הנעימה והטעימה ביותר לאכילת ירקות היא הכנת סלט. ניתן לתבל תערובת ויטמינים של ירקות טריים חתוכים ברוטב דל קלוריות או בכמות קטנה של שמן זית.

לחובבי מגוון קולינרי אין איסור להוסיף גבינת קוטג' או גבינת קוטג' לסלט. אפשר להלביש את הסלט עם יוגורט, שמנת חמוצה, שמן זית או רוטב ביתי.

אם אתם רעבים במיוחד ואין לכם זמן לבשל, ​​עדיף לאכול מלפפון שלם, גזר או עגבנייה תהיו מרוצים ללא תוספת קלוריות.

פירות יבשים

מוצר זה שימושי ביותר לא רק עבור הגזרה שלך, אלא גם לבריאות שלך באופן כללי. פירות יבשים עשירים בסיבים. אפשר לאכול חטיף דשן, למשל, עם דובדבנים מיובשים. 5 כפות גדולות מהמוצר הטעים הזה מכילות כ-125 קק"ל. אם מוסיפים ליוגורט טבעי מעט דובדבן מיובש, אפשר ליהנות מטעם נעים של קינוח אמיתי, שגם יועיל מאוד לגוף. גלידת בננה היא עוד מנת קינוח טובה. כדי להכין פינוק כזה, תזדקק ליוגורט דל קלוריות ו½ בננה. קחו מקל או שיפוד, דוקרים עליו חתיכת בננה ואז מניחים אותה בכוס יוגורט. לאחר מכן אנחנו מכניסים את הכוס למקפיא, מחכים כמה שעות ונהנים מהקינוח הטעים והבריא.

כללים לחטיפים בריאים

לסיכום: אין בעיה, אבל צריך לפקח על איכות החטיף. החטיפים שתבחרו צריכים להיות בעלי מספר מאפיינים:

• כוללים סיבים ומיקרונוטריינטים. קטניות, דגנים מלאים, פירות וירקות לא רק עשירים בסיבים, אלא גם מכילים מגוון שלם של ויטמינים ומינרלים הנחוצים לגוף. מוצרי חלב דלי שומן, כמו גם בשר רזה, עוזרים להרוות את הגוף במיקרו-אלמנטים מועילים ובו בזמן להגן עליך מפני קבלת קלוריות נוספות.
• מכילים את הפחמימות ה"נכונות". מרכיב הפחמימות בעל אינדקס גליקמי נמוך מאופיין במזונות כמו אגוזים, פירות וירקות, אפונה ושעועית וגידולי דגנים. אכילתם עוזרת להרוות את הגוף באנרגיה הדרושה ובמקביל למנוע כניסת עודף סוכר לדם.
• מכיל חלבון ושומנים בריאים כגון אומגה 3. חטיפים כאלה מביאים יתרונות לאין ערוך למערכת הלב וכלי הדם.
• חשוב לקשט יפה ומסודר את המנה שאתם מנשנשים - הרי גם המרכיב האסתטי חשוב מאוד.
• מיכלים הם פתרון מצוין לאחסון מזון וחטיפים – כעת ניתן למצוא מכלי מזון בכל הגדלים והצורות, רבים אף מגיעים עם סכו"ם. אפשר להכין מראש אוכל לנשנוש - שימו במיכלים וקחו אתכם בבוקר. אז לא יהיה צורך ללכת לחנות, שם, בהתפתות, אתה יכול לקנות משהו מזיק ועתיר קלוריות.

אם מקפידים על דיאטת החטיפים הנ"ל, תוכלו להיפטר מתחושת הרעב המעצבנת והלא נעימה לאורך זמן ולהימנע מצריכה של קלוריות נוספות הגורמות לעלייה במשקל. מוצרים ממקור צמחי - זרעים, אגוזים, שמנים, סויה - מספקים לגוף את השומנים והפחמימות הדרושים, אך יחד עם זאת בריאים.

מה לא לנשנש

מספר מזונות אינם מתאימים לחלוטין לנשנוש. ביניהם:

• מזון מהיר אהוב על ידי רבים;
• פשטידות, מאפינס, לחמניות וכל מוצרי קמח אחרים;
• עוגיות, חטיפי שוקולד, צ'יפס, קרקרים שנרכשו בחנות ועוד "תענוגות גסטרונומיים" באריזות מרשרשות.

למה שלא תנשנש עוגיות וחטיפי ממתקים? מזונות כאלה חסרים לחות, ולכן הם לוקחים מים מהגוף, וגורמים להתייבשות. הגוף מאבד אנרגיה, הופך פחות יעיל, תהליכים מטבוליים מופרעים, ומערכת המרה אינה יכולה לבצע את תפקידיה;

לא מתאים גם לנשנוש:

• מאכלים שומניים. אלה כוללים בשר ודגים שומניים. הגוף, כמובן, מסוגל לספוג חומרים מזינים ממזון כזה, אבל רק במהלך ארוחה מלאה, כאשר מערכת העיכול הפעילה ביותר;
• קָפֶה. המשקה הממריץ הזה מפריע לתפקוד מערכת המרה. כמובן, אתה יכול לשתות קפה, אבל בכמויות קטנות ולא מוקדם יותר מחצי שעה לאחר האכילה; הָהֵן. אתה לא יכול לספור את הקפה שאתה שותה (אפילו עם חלב) כחטיף.
• אגוזים שלמים. בצורתם הטהורה, גרעיני אגוזים הם מוצר יבש מאוד. יחד עם זאת, ריכוז החומרים התזונתיים בהם גבוה מאוד, ואם יש לכם כל הזמן חטיפים מונו עם אגוזים בלבד, אתם יכולים לעורר כולסטאזיס (זהו תהליך בו קיפאון המרה בדרכי המרה). אבל אגוזים עובדים מצוין כחטיף בשילוב עם מאכלים עסיסיים כמו עגבניות, מלפפונים, תפוחים וכו'.

חטיפים בשעות העבודה

אם אתה לא יכול לוותר על ההרגל לנשנש כריכים בעבודה, עליך לקחת בחשבון שהטנדם הרגיל של חתיכת לחם ובשר אינו מקובל. מרכיבים אלו של סנדוויץ' קלאסי מפריעים זה לספיגה של זה. כריכי לחם עובדים באותו אופן.

כדי שחטיפים בעבודה יביאו לא רק שובע, אלא גם תועלת, צריך לוודא שהחטיפים הם בעלי ערך אנרגטי גבוה, תורמים לעיכול תקין ויחד עם זאת מכילים מינימום קלוריות.

הימצאות שומנים ופחמימות במוצרי מזון אינה אסורה, אך חומרים אלו חייבים להיות נכונים.

מה אפשר לנשנש:

• מגוון פירות (1-2 יח');
• גידולי פירות יער (לא יותר מכוס אחת לחטיף);
• שייק פירות (250-300 מ"ל);
• פירות יבשים, שהושרו מראש במים (לא יותר מ-7 יח');
• חטיפי פירות ואגוזים אורגניים או חטיפי בית;

הימנע מכל מיני נקניקיות, המבורגרים, צ'יפס, לחמניות וחטיפי ממתקים אם אתה לא רוצה לקבל בעיות בלב, בכלי הדם, בעיכול והשמנה.

מתכונים לחטיפים בעבודה ובבית

אנשים רבים תוהים: מה לנשנש בעבודה כדי לא לעלות במשקל? לחטיפים קלים וקלים להכנה, אנו מציעים לכם מספר מתכונים. החטיפים הבריאים המוצגים להלן לא יפגעו בבטן או בגזרה. אתה יכול להכין את המנות הפשוטות הללו גם בהפסקת הצהריים בעבודה או בחופזה בבית.

לחם פריך עם גבינת קוטג'

אחד ממתכוני החטיפים המהירים והקלים להכנה.

תזדקק ללחם מדגנים מלאים, גבינת קוטג' וירקות שונים - אלה יכולים להיות חסה, פטרוזיליה, שמיר וכו'. אפשר גם לקחת פלפלים ועגבניות, לקצוץ דק ולהוסיף לקוטג' - זה ייצא טעים עוד יותר.

מערבבים גבינת קוטג' עם עשבי תיבול ומורחים על לחם. ניתן להוסיף מרכיבים נוספים לגבינת הקוטג' - אלה יכולים להיות פירות יבשים, צימוקים או פירות יער.

יוגורט עם צ'יה, פירות ואגוזים

את היוגורט הזה אפשר להכין מראש בקלות ולקחת איתך בבוקר. ניתן לאלתר ולהוסיף מרכיבים כרצונכם.

מרכיבים:

• יוגורט - 100-150 מ"ל.
• זרעי צ'יה - 2 כפות.
• בננה - 1/2 יח'.
• אגוזים (לפי הטעם שלך) - 2 כפות.
• צימוקים - 1 כף.

איך לבשל:

1. מניחים יוגורט בצנצנת קטנה (רצוי מיכל פלסטיק בנפח 200 מ"ל), מוסיפים זרעי צ'יה ומערבבים.
2. שוטפים את הצימוקים וחותכים את הבננה לקוביות קטנות. מניחים על היוגורט צימוקים, בננה ואגוזים.
3. מכסים במכסה ומשאירים במקרר עד הבוקר. החטיף הבריא שלנו מוכן לבוקר!

שווארמה עם ירקות ועוף

לאוהבי השווארמה, אנו מציעים אלטרנטיבה בריאה - שווארמה ירקות עם עוף.

מרכיבים:

איך לבשל:

1. חותכים את העגבניות לעיגולים, מוסיפים מלח ופלפל. חותכים את עלי החסה ובשר העוף לרצועות, קוצצים את הירוקים.
2. משמנים את הפיתה בגבינת קוטג' ומניחים עליה ירקות, סלט, עוף ועשבי תיבול. אפשר להוסיף מעט שמנת חמוצה או יוגורט. מחלקים את המילוי באופן שווה ומגלגלים את הפיתה לרולדה.
3. מחלקים למנות - חטיף בריא מוכן!

קוקטייל קפיר ובננה

אם אין לך זמן בעבודה לבשל משהו מורכב יותר, אז הכינו חטיף בריא באמצעות קפיר ובננה. את הבננה יש לרכך ככל האפשר בעזרת מזלג למרקם רך ולערבב עם קפיר. אפשר להוסיף גם קורט קינמון.

נסו לא לצרוך קפיר קר. כמו כן, אין להוסיף סוכר או ממתיק – הקוקטייל יהיה מתוק בגלל הבננה והקינמון.

חטיפי גרנולה תוצרת בית

בנוסף לחומרים משמרים, מוזלי שנקנה בחנות מכיל גם סוכר. לכן, אנו מציעים לכם להכין את המוזלי שלכם בעצמכם - אז תהיו בטוחים שאתם אוכלים לא רק אוכל טעים, אלא גם בריא. אתה יכול גם להוסיף מרכיבים שונים למוזלי שלך לפי טעמך.

נצטרך:

• שיבולת שועל - 1 כוס
• פתיתי כוסמת - 1 כוס
• בננה - 1 יחידה.
• אפל - 1 מחשב.
• אגוזים קצוצים (אגוזי מלך, שקדים) - 100 גרם.
• פירות יבשים קצוצים (תאנים, משמשים מיובשים, צימוקים, שזיפים מיובשים) - 100 גרם.
• אננס מיובש (פירות מסוכרים) - 50 גרם.

שיטת בישול:

1. מגררים את התפוח על פומפיה גסה ומועכים את הבננה בעזרת מזלג. מערבבים פירות עם פירות יבשים, פירות מסוכרים, אגוזים, שיבולת שועל ופתיתי כוסמת. ללוש את התערובת שהתקבלה בידיים.
2. מרפדים תבנית בנייר אפייה ומורחים את המוזלי בשכבה שלא עולה על 1.5 ס"מ.
3. מכניסים לתנור ואופים בחום של 180 מעלות עד להזהבה. החלק הפנימי של המוזלי צריך להישאר רך.
4. אנחנו מוציאים את המוזלי וחותכים אותו לכמה חתיכות לפני שהם מספיקים להתקרר. חטיפים מוכנים!

סָלַט פֵירוֹת

תוכלו להכין סלט פירות לנשנוש מהפירות האהובים עליכם, בשילובם עם פירות יבשים. חותכים את התפוח, האגס והבננה לקוביות קטנות, אפשר להוסיף גם פרוסות קלמנטינה. פירות יבשים יכולים להיות משמשים מיובשים. צימוקים ותאנים. שוטפים את הפירות היבשים, חותכים את המשמשים והתאנים המיובשים. מערבבים את החומרים ומעל את הסלט יוגורט. מערבבים היטב - המנה מוכנה!

סבטלנה מרקובה

יופי הוא כמו אבן יקרה: ככל שהוא פשוט יותר, כך הוא יקר יותר!

תוֹכֶן

באמצעות שליטה בכמות הקלוריות הנצרכת, חשוב למצוא את החטיפים הנכונים לירידה במשקל בצורת ארוחת בוקר שנייה בריאה או חטיף אחר הצהריים, שחשוב במיוחד בעבודה או בלימודים, כאשר המוח דורש תזונה מתמדת. חטיפים עוזרים לך להימנע מאכילת יתר במהלך הארוחות העיקריות, ומשאירים אותך מרגיש נוח ומלא לאורך כל היום.

מה לנשנש בזמן דיאטה

תוך הקפדה על כללי התזונה, חשוב לשים לב לחטיפים תזונתיים לירידה במשקל. גישה זו לתזונה תועיל למי שרוצה לרדת במשקל ולהישאר בכושר. העדיפו פטל, תפוחים, משמשים מיובשים וירקות. מוצרי חלב מותסס הם מובילים בין החטיפים הקלים. אתה יכול לאכול סוגי גבינות דלי שומן: הם נותנים כוח ואנרגיה. החטיפים הקלים והבריאים הללו לירידה במשקל עשירים בסיבים, המאפשרים להשביע את הרעב לאורך זמן.

יוגורט טבעי לחטיף אחר הצהריים משפר את העיכול, וכדי לתת לו יותר טעם, הוסיפו פירות יער טריים או סובין. שקדים יעזרו לחדש את אספקת השומנים הבריאים, זרחן ומגנזיום. חלק מהחטיפים לירידה במשקל עשויים לכלול אפילו שוקולד מריר, אך עם הקפדה על המינון - לא יותר מחתיכה אחת ליום. זכרו לישון לילה שלם כדי לזרז את תהליך הירידה במשקל.

חטיפים בתזונה בריאה

אפשרות טובה הם מזונות המכילים הרבה חלבון ופחמימות מורכבות. חטיפים כאלה, עם תזונה נכונה (PN) ותכולת קלוריות נמוכה, מרווים את הגוף באנרגיה, תומכים בתפקודו לאורך כל היום. עם זאת, חשוב לעקוב אחר גדלי המנות שאתם צורכים כדי לא לאכול יותר מדי תוך שמירה על גזרה דקיקה. עבור PP, תפוזים, אשכוליות, בננות, פירות יער ומזונות דלי קלוריות אחרים יהיו אידיאליים.

חטיפים לירידה במשקל

כאשר מציבים מטרה להילחם במשקל עודף, בחרו בחטיפים דלי קלוריות. אלה כוללים:

• מזונות עם הרבה סיבים מסיסים - קטניות, סובין, פירות, ירקות;
• מוצרי חלבון - עופות, דגים, גבינות או ביצים;
• אגוזים - שקדים, פיסטוקים;
• יוגורט - ללא סוכר, תוספים, רצוי טבעי;
• פירות יבשים, דגנים מלאים;
• סלטים.

החטיפים הבריאים המפורטים לעיל לאלו שירדו במשקל יתרמו לירידה במשקל רק אם תחושב הקלוריות שלהם יחושב בצורה מדויקת. המוח האנושי מתחיל להרגיש מלא רק לאחר 20 דקות. תאכלו הרבה פחות אם תלעסו חטיפים בריאים לירידה במשקל לאט ובמכוון, ותרגישו שובע מהר יותר לאחר האכילה.

אפשרויות חטיף

אין צורך לרוץ למסעדה יקרה כדי לקבל אוכל טעים ומגוון בין הארוחות העיקריות. כל שעליכם לעשות הוא לבחור מתכוני חטיפים המתאימים להעדפות ולצרכים שלכם. שילוב נכון של מזונות עוזר לייצב את רמות הסוכר בדם ולתחושת שובע. חטיפים בריאים רבים לירידה במשקל ניתן להכין במהירות ולהביא איתך לטיול או לעבודה:

1. גבינת קוטג' עם פירות. מנה זו היא חיזוק חלבון דל שומן חזק, שימושי לפעילות גופנית גבוהה.
2. הודו מבושל עם חומוס ואבוקדו. שלושה מרכיבים בלבד יספקו לכם אנרגיית חלבון למשך מספר שעות.
3. שייק ירוק. מערבבים תרד, בננה, חלב קוקוס, מי גבינה, חמאת שקדים, קרח בבלנדר - מוכן משקה בריא, אותו תוכלו לצרוך גם תוך כדי תנועה.
4. פנקייק פליאו. מערבבים 1 בננה ו-2 ביצים. מטגנים במעט שמן. אלטרנטיבה מצוינת לפנקייקים עתירי קלוריות.
5. ביצים. על ידי הרתחה קשה, תוכל לאכול ארוחת צהריים בריאה תוך דקות ספורות. לא מפואר, אבל פשוט ושימושי.

חטיפים דלי קלוריות

המובילים בעניין זה הם מוצרי עוזר - בעת ירידה במשקל, בחר חטיף דל קלוריות:

• מים או תה/קפה – הגוף מבלבל את אותות הרעב והצמא, כך שבמקרה של דיאטה או PN, נוזל הוא חלופה מצוינת לכל מוצר;
• גבינת קוטג' או יוגורט - מינימום קלוריות, מקסימום חלבון ומועיל לעיכול;
• ירקות/סלטים – משביעים רעב ושימושיים לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם;
• חלבון יעזור לך לרדת במשקל ולחזק את השרירים;
• דגים ועוף הם מקור לשומנים בריאים, חלבון, בנוסף מוצרים אלה טעימים וממלאים;
• שייקים או פירות - להרוות את הגוף עם ויטמינים, לשמור על הגזרה שלך.

חטיף חלבון

אפשר לנשנש גרעיני דלעת. השקדים אינם דורשים זמן הכנה, אך מספקים לגוף שומנים בריאים ונוגדי חמצון. לחטיף אחר הצהריים, לפני ארוחת צהריים או ערב, בחרו בגבינות מוצרלה או ריקוטה. הם עשירים בסידן ויכולים לשמש חלופה לשייק חלבון. החטיף המתאים להרזיה מעוף או הודו יספק לגוף חומר בניין לשרירים, כי חטיפי חלבון מתאימים בדיוק לחיזוקם ללא סיכון לעלות במשקל.

חטיפים בעבודה

בישיבה ליד המחשב, ידיים מושטות לאיזה חטיף, וכדי שחטיפים לאלו שירדו במשקל בעבודה לא יוסיפו מבלי משים קילוגרמים מיותרים, בחרו במזונות עשירים בסיבים. אפשרות קלה תהיה גזר טרי או סלרי. בעזרת אגוזים או פירות יבשים נוח לנשנש ליד השולחן, ומספיק חופן קטן כדי להשביע את רעבונכם בערב.

רוצים לאכול בריא גם כשממש אין לכם זמן לבשל או אפילו סתם לשבת ולאכול?

אתה כל כך עסוק שאין לך זמן לארוחת צהריים כמו שצריך?

אז, אתה בהחלט צריך כמה טיפים איך לאכול בריא במצבים קיצוניים... :)

אם אתם חווים את הבעיות הללו לעיתים קרובות, אתם בוודאי מכירים את הרטינה המתמדת בבטן שאומרת לכם שהגיע הזמן לאכול.

אבל, כרגיל, שוב אין זמן לאכול בזהירות. אתה צריך חטיפים בריאים ובריאים.

לעתים קרובות אנשים פשוט מבולבלים כשזה מגיע לנשנושים.

רבים נוטים להסתמך על ההרגלים הלא בריאים שלהם (ג'אנק פוד ואוכל), אשר הופכים אותם לפגיעים לבעיות בריאותיות ומשקל עודף בעתיד הקרוב.

אם יש לך דקה פנויה, הקפד לשים לב.

אבל מה אם אתה רוצה לתמוך בגוף שלך במצב שבו אתה רעב, ועדיין יש הרבה זמן לפני ארוחת הצהריים, או שאין לך זמן אפילו לאכול חטיף בריא במהלך ארוחת הצהריים?

עדיין יש פתרון פשוט לבעיה הזו!

הנה כמה פתרונות בריאים ומהירים לחטיפים טעימים שלא דורשים כמעט בישול.

חטיפים בריאים למי שיורד במשקל, לאלה בעבודה או בבית הספר...

כמובן, אם אנחנו מדברים על חוסר זמן, אז זה יהיה איכשהו לא נכון לכתוב כאן מתכוני חטיפים מלאים. לכן, אני מציע לך מינימום מאמץ ומקסימום תועלת...

קח את החטיפים הבריאים האלה שאתה יכול בקלות לתפוס במכונית, בעבודה, או לקחת את ילדך לבית הספר.

1. ג'רקי בקר ביתי הוא חטיף נהדר.

ג'רקי היא אחת הקלאסיקות כשמדובר בחטיף טוב.

זכרו איזה סוג של ארוחות צהריים או חטיפים סבים שלנו לקחו איתם בעת כיסוח... אלו היו חתיכות יבשות של בשר רזה, חזיר או בקר...

כן, בשר חזיר עדיין מכיל הרבה שומן. אבל נתחי בקר רזים הם פתרון מצוין לחטיף טוב בזמן העבודה.

מכמה חתיכות בקר תקבלו הרבה חלבון, כמה מינרלים חיוניים, ובקושי פחמימות או קלוריות לא בריאות. זהו חטיף נהדר למי שיורד במשקל או בדיאטה.

אבל, רצוי, זה צריך להיות חטיף ביתי. כמובן שזה לא פתרון מהיר, אבל בהכנתו מראש כל מה שצריך לעשות זה לחתוך כמה חתיכות לקחת איתך.

במבט לאחור על ההיסטוריה, ג'רקי היה הצורה היחידה של מוצרי בשר מבושלים שאנשים יכלו לאחסן ולצרוך בקלות ללא חשש מהרעלה. פתרון סופר לחטיף בריא.

כל מנת ג'רקי מכילה 11% מהערך היומי של זרחן, 15% אבץ (נגענו בחשיבותו של יסוד זה).

אתה יכול למצוא את הבשר הזה גם במכולת המקומית שלך (הקפד לקרוא את המרכיבים). סביר להניח שיהיה שם הרבה סוכר. לכן, נסו להימנע ממזון מהיר שכזה.

2. תערובת של אגוזים, זרעים ופירות יבשים

שילובים שונים של אגוזים עם פירות יבשים וזרעים נשמעים מגניבים מבחינת זמן הבישול, נכון?

אחרי הכל, זה כל כך חשוב לך...

ניתן לומר כי אגוזים ופירות יבשים הם מזונות החטיפים הטובים ביותר. ערבוב אגוזים יעניק לכם מנה בריאה של חלבון בצורה טעימה. לכן, אגוזים יכולים להיקרא חטיף חלבון נכון ומהיר.

במיוחד, נסו לערבב שקדים עם פיסטוקים. לאחר מכן הוסף מעט פירות יבשים לתערובת האגוזים לקבלת מעט מתיקות טבעית. זה יהיה חטיף נפלא, הן מבחינה בריאותית והן מבחינה שובע.

זו עשויה להתברר כארוחה אמיתית מבחינת קלוריות עבור חלקם.

האגוזים המעורבים הנ"ל הם עוד אופציה קלאסית לנשנוש מהיר ובריא.

אתה יכול להכין את אפשרות החטיף הזו בעצמך ולאחסן אותו במיכל. או שתוכלו לרכוש תערובת מוכנה בחנות הקרובה אליכם. ודאו שהחטיף שלכם לא מלוח או בוזק באבקת סוכר או סוכר!

כפי שכותבת אולגה מלישבה, מומחית לניקוי רעלים, בבלוג שלה SalatShop, אפשרות חטיף עם אגוזים עובדת הכי טוב במרווח הארוך שבין ארוחת הצהריים לארוחת ערב. לדוגמה, אם אוכלים ארוחת צהריים בשעה 13:00 ואוכלים ארוחת ערב בשעה 19:00, אפשר בקלות לאכול חטיף בשעה 16:00 עם מנת אגוזים או זרעים עם פירות יבשים.

3. חמאת בננה ובוטנים או שקדים

בננות הן אחד המאכלים הניידים ביותר המאפשרים לך לנשנש במהירות וביעילות תוך כדי דיאטה, מה שעוזר לשפר את הבריאות שלך. הם עמוסים באשלגן - 422 מ"ג, שחשוב מאוד לאיזון הנתרן בגוף ובריאות הלב.

אגב, זוהי אפשרות חטיף מצוינת למי שתומך באורח חיים פעיל ובריא. הוא מכיל בממוצע כ-158 קלוריות. ומה שחשוב מאוד למי שמעריך זמן, אין צורך להכין אותו.

אפשר להוסיף מעט מתיקות וטעם בריא פשוט על ידי טבילה בחמאת אגוזים. עם זאת, לפני שעושים זאת, יש לוודא שהשמן אינו מכיל חומרים מזיקים. כל אחד מהשמנים הללו ניתן לרכוש בקלות בחנויות טבע.

4. תערובת פירות יער סופר בריאה

פירות יער הם חטיף סופר בריא ובריא בדיאטה. פירות יער עשירים בפיטוכימיקלים וחומרי הזנה טבעיים שיחזקו כל תא בגופכם.

הם יעזרו גם לרדת במשקל וגם למנוע מחלות, בנוסף הם טעימים מאוד.

יש מגוון די רחב וצבעוני של פירות יער לבחירה. זה יכול להיות תותים, אוכמניות, אוכמניות, פטל, כמו גם אפשרויות אחרות. זכרו, פירות יער עשירים מאוד בנוגדי חמצון! ...

5. מקלות סלרי

זהו חטיף צמחוני פשוט ובריא מאוד...

פשוט קחו לעצמכם כמה מקלות סלרי וצאו לטיול ארוך. אם תרצו לקחת אותם לארוחת צהריים, הכינו אותם ערב קודם עם ירקות אחרים (למשל פלפל אדום, גזר ושאר ירקות...).

אפשר לקחת רוטב כלשהו, ​​כמו חרדל (הקפידו לקרוא את המרכיבים), שיוסיף פיקנטיות וארומה נוספת. עדיף, נסה לבשל משהו בעצמך.

אגב, סלרי הוא אחד מאותם מאכלים שלעולם לא יגרמו לך לעלות במשקל...

6. חטיפי ממתקים תוצרת בית הם חטיף נהדר.

אלו הם חטיף מצוין ובריא לירידה נכונה במשקל. החטיפיות הללו, כמו האגוזים והזרעים עצמם, עמוסים בחלבון, פחמימות מורכבות ו!

לרוב הם מורכבים מדגנים מלאים, אגוזים, פירות, דחוסים וחתוכים לצורה הרצויה. אתה יכול לקחת את החטיף הזה לעבודה או לתת אותו לילד בית הספר הקטן שלך.

ברים אלה עשויים להכיל גם אורז חום, תמרים, כוסמת, חמאת שקדים, תפוחים מיובשים, זרעי המפ, זרעי צ'יה ואפשרויות בריאות אחרות.

אם אתה מעוניין באפשרות החטיף הזו, הקפד לבדוק אותנו כמובן, הרבה יותר קל לשים כמה אגוזים בכיס. אבל אם יש לך זמן וחשק, למה שלא תיצור מתכון מגניב לחטיף בריא.

7. חטיף ירוק בריא - שייק

כנראה, אם יש לך קצת זמן פנוי בבית, אתה יכול לתת עדיפות לחטיפים סופר בריאים בצורה של!

אם אתם מחפשים פתרון פשוט, הנה המתכון:

• 1 בננה בשלה
• 1 או 2 חופנים של תרד
• חלב שקדים (מי קוקוס)

השייק הירוק הזה הוא אחד השייקים הירוקים הפשוטים והמשביעים ביותר עם הרבה אלמנטים בריאים. פשוט מערבבים בננה ותרד עם כוס אחת של חלב שקדים בבלנדר. אפשר להוסיף עוד נוגדי חמצון בצורת פירות יער.

יחד עם הטעם הטעים, תקבלו סיבים, חלבון, מנת ויטמין A, ויטמין C, סידן, ברזל, מגנזיום, ויטמין B, ומנה של חומצות שומן אומגה 3 סופר בריאות.

רוצים עוד מתכוני חטיפי שייקים?

8. תערובת של יוגורט דל שומן עם פירות יער

יש עוד דרכים רבות להמציא ולהכין חטיפים טעימים ובריאים לארוחת צהריים.

אפשר להכין פרפה (קינוח) בשכבות מיוגורט יווני ופירות יער שונים ופירות יבשים. תזכרו מה כתבנו על פירות יער ואגוזים, כבר כתבנו למעלה.

פירות היער הפופולריים ביותר הם אוכמניות, פטל שחור ופרוסות תות. אפשר גם לנסות כמה פירות: אפרסקים, שזיפים, תפוזים, קיווי או כל פרי אחר. אם אתם קצרים בזמן, בחרו משהו מהיר יותר להכנה.

מערבבים אלמנטים נבחרים עם יוגורט. מסדרים יפה בכוס בשכבות, ואז מפזרים אגוזי מלך, שקדים או שומשום. אתה יכול אפילו להוסיף קצת אם אתה רוצה!

9. שיבולת שועל ואוכמניות משמשות כארוחת בוקר מהירה.

אפשרות חטיף זו יכולה להיות ארוחת בוקר בריאה ומהירה למי שלא רוצה לבזבז זמן בעמידה ליד הכיריים...

הכנת המנה הזו לא לוקחת יותר מ-10 דקות. וזה לא מעט, כי זו דרך מצוינת.

הקפידו להשתמש בשיבולת שועל רגילה ולא בשיבולת שועל ארוזה מראש בטעמים. תערובות אלו מכילות לרוב סוכר...

כל שעליך לעשות הוא להרתיח מים ולהוסיף שיבולת שועל, תוך ערבוב עד שהדייסה שלך רכה. הוסף אוכמניות לקערת שיבולת השועל שלך, אתה יכול גם להוסיף אגוזי מלך וקינמון אם תרצה.

אפשר להכין מספר מנות לכל המשפחה.

10. שוקולד מריר ואגוזים

שוקולד מריר הוא חטיף מאוד טעים ומזין.

זהו חטיף קל ובריא בהפסקות העבודה או הלימודים. לא צריך לעשות כלום, פשוט גשו לחנות ותמצאו שוקולד מריר ללא סוכר ועם אגוזים. אגוזים יכולים להיות כל...

אם זו לא אופציה, פשוט קנה שוקולד מריר והמיס אותו. ואז להוסיף את האגוזים שאתה מעדיף. אבל זה ייקח קצת זמן...

עם זאת, זכור כי שוקולד מריר צריך להיות מתון בתזונה שלך. 1-2 פרוסות קטנות ליום עם תה ירוק, למשל.

11. ביצים קשות

כנראה שכל אחד מכם רואה את עצמו עכשיו במהלך ארוחת הצהריים עם ביצה מבושלת בידיים, נכון?

כן, זו כנראה הדרך הקלה ביותר להתמלא בחלבון בריא ולקבל מנה של כולסטרול טוב ואשלגן. פותחים קרטון ביצים ומרתיחים כמה למחר. זה אחד המאכלים שאפשר לאכול מהם יותר ולא לפחד להרוויח עודף.

ביצים יכולות להיות אפשרות חטיף טובה בתזונה בריאה.

12. פירות בריאים

זה לא סוד שכל פרי יכול להוות פתרון מצוין לנשנוש טוב ובריא. וחלקם, כמו בננה או אבוקדו, יכולים להיות בסיס טוב לשייק פירות בריאים, כפי שכבר ראינו.

אבל, אם אתה קצר בזמן, הוסף כמה פירות רגילים לארסנל החטיפים הבריאים שלך. תפוח או תפוז, למשל, עם בננה או פרי אחר האהוב עליך.

ויקטוריה פילברט בבלוג שלה Eat and Jog מציעה להשתמש בתפוחים, אגסים, בננות, נקטרינות, ענבים, אפרסקים וכן הלאה בתור חטיפים... אפשר לאכול פירות שלמים או בצורה של סלט או עם יוגורט או קוטג'. זכרו איך מכינים פרפה טעים.

13. גרעיני דלעת

גרעיני דלעת הם אפשרות חטיף מרשימה למדי. אתה יכול לאכול אותם בלי לשים לב, אפילו בלי להפסיק מהעבודה. … 🙂 זהו חטיף קל במיוחד בזמן העבודה.

אתה יושב בעבודה, מלא מחשבות, ואתה יכול בקלות ובלי מורגש לאכול חופן זרעים. ובכן, זה קורה? ...

וזה לא רע בכלל, העיקר לעשות את זה בלי לשים לב לממונים עליך.

זכרו, זרעי דלעת הם תחנות כוח מזון. יש להם יתרונות בריאותיים עצומים.

הם גם עשירים באבץ, שמגביר את הצמיחה התאית, משפר את השינה, את מצב הרוח, את חוש הטעם והריח, משפר את בריאות העיניים והעור, מווסת את רמות האינסולין ואת התפקוד המיני של הגבר.

הם יעזרו לך לשפר את רמות הכולסטרול הטוב שלך ומהווים את אחד המקורות הטובים ביותר של כל מזון לחומצות שומן אומגה 3.

ללא ספק, גרעיני דלעת הם אחד החטיפים המושלמים והקלים ביותר בזמן ירידה במשקל או בדיאטה בריאה.

לסיכום

אני בטוח שתמצא את אפשרויות החטיפים האהובות עליך בעבודה. וסביר להניח שאתה משוכנע שהם יכולים להיות בריאים אחרי הכל. כל אחת מהאפשרויות הללו מצוינת לשיפור הבריאות הכללית שלך.

הם צריכים להיכלל בתזונה שלך כדי להפוך אותה למאוזנת יותר.

אתה יכול אפילו לערבב כמה מסוגי החטיפים שצוינו בכתבה. אז אחד עם השני, צרו איזושהי אופציה מגה בריאה לארוחת צהריים או אפילו לארוחת בוקר. תסתכל על ההמלצות שלנו והפעל את היצירתיות שלך ובהחלט תקבל הכל קצת יותר יפה ושימושי...

אם מצאתם מאמר זה שימושי, הקפידו לספר לנו עליו...

מהם החטיפים הבריאים האהובים עליכם?ספר לנו בתגובות למטה!