לעתים קרובות עולה השאלה כיצד להרגיע עצבים, במיוחד בקרב תושבי ערים גדולות הרגישים חשיפה מתמדת לגורמי לחץ.

פסיכולוגים ורופאים פיתחו שיטות והמלצות שונות.

אז נחשפת ללחץ: כרוני או פתאומי.

מערכת העצבים שלך מתוחה, אתה לא יכול לשבת בשקט, סביר להניח שאתה מאבד את התיאבון או, להיפך, מתחיל לצרוך באופן אינטנסיבי מזונות עתירי קלוריות.

בְּסוֹף לא רק הנפש סובלת, אלא גם הבריאות בכלל.

הדבר הראשון שצריך להבין הוא שהרבה מצבים לא כדאי לשים לב אליהם, כלומר תצטרכו ללמוד להגיב ברוגע למה שקורה. זה לא קל, במיוחד כשמערכת העצבים מזועזעת.

בוא נחשוב ממה אתה מודאג ו האם המצב באמת כזה חמור?? רבתם עם השכן - האם כדאי לדאוג לסכסוך כזה?

מוכרת בחנות הייתה גסה כלפיך - רק תשכחי ממנה - זה מצב הרוח הרע שלה והבריאות שלה.

רבת עם בעלך - זה חשוב יותר, אבל גם כאן כדאי להתחיל מהסיבות שגרמו לכך. לְנַסוֹת להגיע לפשרהבלי להיות אישי.

אם אתה מודאג מאדם אהוב או ממצב מסוים, אז הבעיה הזו מגיעה מבפנים, כלומר, הנפש, הנשמה, התודעה שלך מודאגת.

איך להקל על מתח, חרדה ופחד?

אם אתה במצב של חרדה:

• מה שאתה מודאג ממנו כנראה לא קרה עדיין, אז למה לדאוג מראש למערכת העצבים שלך;
• תחשוב שיש מצבים שחייבים לקרות, ואתה לא יכול לעשות שום דבר בקשר לזה - אז מה הטעם לדאוג ממה שאתה לא יכול לשנות;
• העבר את עצמך לכל פעילות שדורשת עבודה מנטלית - תעסיק את המוח שלך;
• אל תשב לבד, כשאדם לבד, הפחדים מתגברים, חברת אנשים אחרים עוזרת להרגע.

מצב של פחד עז יכול לשתק את מערכת העצבים שלך, פעילות מנטלית, אתה חושב רק על דבר אחד - המצב שעורר דאגה.

נסו לגייס את תמיכתם של אנשים אחרים שיעזרו ויפיגו ספקות.

איך לשקם את הנפש שלך?

שיקום נפשי - תהליך ארוך. במידת האפשר גשו לפסיכולוג, פסיכותרפיסט, ותעברו הכשרה מיוחדת.

כדי להתאושש, תזדקק לסביבה רגועה ככל האפשר. עם זאת, אין צורך להגביל את המגעים החברתיים, להיפך, תקשורת עם אנשים אחרים עוזרת.

מה לעשות:

• קחו לעצמכם חופשה או טיול קצר לעיר אחרת;
• להמעיט במגע עם אנשים המעוררים בך רגשות וזיכרונות שליליים;
• אם אתה, עזוב, אל תיכנס לוויכוח;
• לזוז יותר, ללכת, ללכת לשחות, לרכב על אופניים, להירשם לרכיבה על סוסים, לשיעורי כושר;
• אם העבודה היא מקור ללחץ מוגבר, חשבו על שינוי פעילויות.

לרוב, המוח שלנו נשלט על ידי מחשבות שליליות. אנחנו כל הזמן חושבים על מניעת דברים רעים, מנסים לחזות אירועים, והתוצאה היא מעגל קסמים – רגשות שליליים מתעצמים עוד יותר על ידי מחשבות מיותרות.

למד את עצמך להיות חיובי. זה לא תמיד קל כשנדמה שהכל מסביבך רע, פיטרו אותך מהעבודה, בן הזוג שלך לא מבין. אבל אם תשנו את צורת החשיבה שלכם, תופתעו עד כמה המציאות הופכת שונה.

אופטימיים בדרך כלל מצליחים לא בגלל שהם בני מזל ומצליחים, אלא בגלל שהם מעצבים נכון את סביבתם ומחשבותיהם.

אתה די מסוגל להתמודד עם עצבנות, אבל אתה רק צריך לרצות להעביר את הנפש שלך למצב פעולה חיובי יותר.

איך להרגיע בבית?

בבית אתה צריך להיות עצבני לעתים קרובות למדי: רבת עם בעלך, הילד שלך הרס לך את הז'קט החדש, הברז נשבר, השכנים מפריעים לך - יש הרבה סיבות.

לִזכּוֹר- כל מצב שגורם לעצבנות משפיע על הבריאות שלך. עם זאת, יתכן שתלמד להתמודד עם לחץ ולהיות גמיש יותר.

1. הסר חשיפה לגורמים שליליים. אם אתה עצבני לגבי סכסוך, נסה לפתור אותו בשלווה ובשלווה. אם הסיבה לדאגות שלך היא אנשים אחרים, אז תבין שאתה לא אחראי למה שקורה להם ולא תמיד יכול להשפיע על המצב.
2. כבו את הטלוויזיה, אל תראו חדשות שליליות, אל תקראו אותן באינטרנט. אירועים בעולם החיצון יכולים להשפיע לרעה גם על מערכת העצבים שלנו, במיוחד אם אתה רגיש מדי.

   עדיף להפעיל מוזיקה מרגיעה או נעימה ללא אירועים טרגיים.

3. שתו כוס מים נקיים וקרירים בלגימות קטנות.
4. צאו לאוויר הצח - מרפסת או רחוב.
5. עצמו עיניים, עשו מדיטציה – שאפו ונשפו ברוגע ועמוק, מקד את תשומת הלב בתהליך הנשימה כדי להקל על ההפטר ממחשבות זר.
6. אם יש לכם ציוד כושר בבית - עשו משיכות על הבר, הכו בשק חבטות - כך אתם נפטרים באופן אקטיבי מהורמוני הלחץ.

תפסיק לחשוב יותר מדי ולדאוג לכל דבר.

העולם כל כך יפה שאין צורך לבזבז אנרגיה על זוטות.

אנחנו לא יכולים לרצות את כולם. אם אנו לא מוצאים חן בעיני בן הזוג שלנו - יש כאן שתי אפשרויות:

• אנחנו באמת עושים משהו לא בסדר, ואז אנחנו יכולים פשוט לשנות את ההתנהגות;
• איננו מחויבים לעמוד בציפיות של אנשים אחרים, ויש לנו את הזכות לחיות כפי שאנו חושבים לנכון - גם במקרה זה, אל תדאג, אלא פשוט תבנה את חייך בהתאם לרצונות שלך.

זכור שאתה שולט במערכת העצבים שלך, לא אנשים ונסיבות אחרות.

דרכים מהירות להשיג שקט נפשי

איך להרגיע את העצבים שלך במהירות בדקה אחת? יש מקרים שזה נחוץ להירגע באופן מיידי, למשל, אם משהו באמת הפחיד או הרגיז אותך.

בשלב זה, הלב שלך מתחיל לפעום מהר יותר, לחץ הדם שלך עולה, ואתה מרגיש אי נוחות באזור מקלעת השמש.

ישנן מספר דרכים להרגע:

• נשוף לאט, עצור את נשימתך בזמן שאתה נושף למשך כמה שניות;
• שאפו ונשפו באופן שווה, הקשיבו לדופק, תנו לו את הפקודה לפעום לאט יותר;
• הרימו את הידיים למעלה והורידו אותן בחדות עם נשיפה "חה";
• שתו מים בלגימות קטנות.

כדי להיות מסוגל להירגע בדקה אחת, צריך להתאמן. ישנם תרגילי נשימה שונים ביוגה שיכולים להועיל. למד לעשות מדיטציה - זה יעזור לך לעבור במהירות למצב רגוע.

עם ובלי תרופות

איך להרגיע את העצבים עם תרופות? תרופות חייב להיות מרשם על ידי רופא.

העובדה היא שכל גוף יכול להגיב בצורה שונה להשפעות של חומרים מסוימים.

מאמצעים לא מזיקים -תמצית ולריאן, תמצית אמא, אבל אתה חייב להיות בטוח שאין לך התוויות נגד. לפעמים רופאים רושמים גליצין - זוהי תרופה בטוחה יחסית, אבל צריך לזכור שהיא לא עוזרת מיד, אלא מצריכה קורס.

ישנן גם תרופות הרגעה קלות ללא מרשם רופא, אך יש להשתמש בהן גם תוך התחשבות במאפייני הגוף.

רק רופא יכול לרשום, שכן בחירה לא נכונה של תרופות יכולה להוביל הידרדרות המצב.

איך להרגיע את העצבים בלי סמים? אם אתה לא רוצה לקחת תרופות, אז שימו לב לתה צמחים. לנענע, מליסה לימון, סנט ג'ון וורט וקמומיל יש השפעה מרגיעה. הקפד לשקול אם יש לך התוויות נגד.

בניגוד למה שנהוג לחשוב, אלכוהול לא עוזר להירגע, הוא רק נותן השפעה זמנית, אבל אז המצב יכול להחמיר.

אם אתה לא יכול לישון, שתה חלב חם עם כפית דבש.

נשים בהריון צריכות ליצור סביבה נוחה ורגועה.

אנא שים לב לכך רמות הורמונליות משתנות, וזה הופך להיות הגורם לגירוי.

אחת השיטות היעילות היא טיפול באמנות - התעסק בציור, דוגמנות, עיצוב.

שימושי לנשים בהריון תְנוּעָה, אז צאו לטיולים נוספים באוויר הצח.

איך להרגיע?

עצב טריגמינלי

דלקת של העצב הטריגמינלי מטופלת על ידי נוירולוג. הדבר הראשון שאתה צריך הוא לקבוע את הסיבה.נסו להימנע מכל טיוטה, מכיוון שהיא עלולה לעורר דלקת. אל תאכלו אוכל חם או חריף.

רופא יכול לרשום תרופות אנטי אפילפטיות רק לאחר בדיקה ואבחון.

עיסוי פנים משמש כתרופה עממית. זה נעשה בזהירות רבה, שכן האזורים הדלקתיים רגישים.

שמן עיסוימוכן על בסיס עלי דפנה. נעשה שימוש גם בשמן אשוח, משפשף אותו בזהירות לאזור המודלק.

כטיפול נלקחת משחת אלכוהול על בסיס עלי לחך.

נוירלגיה טריגמינלית:

עצב ואגוס

כדי לבצע אבחנה כדאי לפנות לנוירולוג, הוא ירשום בדיקות מתאימות ותרופות במידת הצורך.

דלקת עצביםמעורר שינוי בקול, פגיעה בתפקודי בליעה, סיבוכים בלב, בעיות במערכת העיכול, כאבי ראש, טינטון, עצבנות, אדישות.

IN רפואה עממיתכדי להרגיע את עצב הוואגוס משתמשים בטימין - מבשלים ממנו תה. השתמש בנענע ולימון מזור.

כְּמוֹ סִיוּעַלטיפול משתמשים בדבש ומוסיפים אותו לתה צמחים ולמיץ סלק.

הרופא עשוי לרשום אנטיהיסטמינים, תרופות הורמונליות, ויטמינים ומגנזיום. לא מומלץלרשום עצמי תרופות.

מערכת עצבים אוטונומית

אם אתה יודע שיש נטייה לדיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית, אז עדיף לנקוט באמצעים מראש - להיות קשוב למצבך, לא להתכופף בחדות, לבלות יותר זמן באוויר הצח, לנהל אורח חיים פעיל.

הימנע מלחץ יתר ונסה להיות פחות במצבי לחץ.

האפשרויות הבאות עשויות להופיעהקשורים למערכת העצבים האוטונומית:

• התקף פאניקה: מופיעה חרדה קשה, הפנים מחווירות, מתפתח פחד ללא סיבה, מתרחשת רעד;
• אובדן כוח: ישנוני, קשה לנשום, לחץ הדם יורד.

בזמן תקיפה כדאי להבטיח שלוםהימנע מחשיפה לאור בהיר ולקול חזק. יש לשלול קונפליקטים ועימותים.

האפשרות הטובה ביותר היא ללכת לישון בחדר שקט וחשוך.

לשקט נפשינעשה שימוש בתמיסה של ולריאן, אדמונית, אדמונית ו-Corvalol.

אם ההתקף לא חולף, יש לפנות לרופא.

כשמתעצבן, כועס אתה לא צריך לעצור את הרגשות שלךוצבור אותם בתוך עצמך. אתה יכול לנצח כרית, למשל, כדי ליצור שחרור.

כל תנועה מורידה מתחים, לכן אפשרות היא לטייל באוויר הצח.

בתקופות של לחץ לנסות להרגיע. תעצום את העיניים. דמיינו מרחב שקט של מים לפניכם. הגלים מתנדנדים לאט, מרגיעים אותך.

הרגישו איך אתם שקועים במים, זה מוריד את כל הדברים הרעים ומקל על עייפות. לפעמים מספיקות רק כמה דקות של מדיטציה כזו, וזה הופך להיות קל יותר.

היכולת להרגיע - מיומנות בעלת ערך, טפחו בעצמכם עמידות ללחץ, נסו להיות רגועים יותר לגבי דברים קטנים יומיומיים, תאהבו את עצמכם ואל תתנו למצב רוח רע לחדור לנפשכם.

קורה שאנחנו מחפשים מתכונים מורכבים לשיפור איכות החיים. אנחנו חושבים: "אם אלך ליוגה, מיד אהיה רגוע יותר." וכמובן, אנחנו לא הולכים ליוגה. ויש לנו תירוץ מכל הלב - למה אנחנו מרגישים כל כך רע? אין יוגה טובה באזור! למרבה הצער...

ועדיין, ישנן תרופות לעזרה עצמית פרימיטיביות המשמשות במשך מאות שנים במקרים של מתח, גירוי, תסכול, במצב שבו מישהו או משהו אוכלים לך את המוח.

הם שימשו להמלצות של רופאים כלליים (ולא רק) של בית הספר הישן. אחד מאלה שלקחו את המטופל ביד, וזה כבר גרם לו להרגיש טוב יותר. טיפים לעזרה עצמית נלמדו על ידי פיזיותרפיסטים, מטפלים בעיסוי ומאמנים ספורטיביים. כעת העצה יקרה יותר וקשה יותר לנסח אותה. העזרה העצמית מדוכאת, זו לא גישת שוק.

ונחזור לימים הטובים שבהם עודדו עזרה עצמית.

שיטה 1: היסח דעת ממשהו

שיטה זו להפגת מתחים רגשיים מתאימה במקרים בהם אתם לכודים, מונעים לפינה ולא יכולים לברוח לשום מקום. למשל, שבו בפגישת תכנון והקשיבו לבוס שלכם, רותח מבפנים. אתה לא יכול לברוח, אבל... הסחת דעת בו-זמנית על ידי התבוננות במשהו זר, ניטרלי ונסחפת על ידי הדבר הזר הזה היא הדרך הטובה ביותר לא לחשוב יותר מדי על זוטות.

לדוגמה: "עם זאת, איך המניקור של מאשה... מעניין איך היא עשתה את זה?"

זה עובד רק אם אתה בעצמך מבין את היתרונות של אסטרטגיה כזו - אל תסתכל על המגעיל, אל תקשיב למגעיל. אם אתה אוהב לעצבן ולהיכנס לוויכוחים, זו זכותך.

שיטה 2 עזוב מצב מעצבן (המכונה אזור רגשי)

משהו העציב אותך ביום ההולדת של מישהו אחר? בפיקניק? האם אתה שונא קבוצה, דף ציבורי או עמוד ברשת חברתית? האם אתה חולם להסיר אדם לא נעים מרשימת החברים שלך?

אז עזבנו את הקבוצה במהירות לנצח. הם אסרו פרובוקטור טיעוני, טרול, בורה, טיפש. מחק את הפרופיל שלך, אם זה יקרה.

הזמינו במהירות מונית (אל תלחצו, אל תלחצו), נשקו את המארחת ותמהרו הביתה - הרחק מהמסיבה, הרחק מהברביקיו, הרחק מהאזור המעצבן והרגשי.

שיטה 3 שתו מעט מים

זה כבר המתכון החתימה של כל המטפלים המבריקים שאינם מוכרים תוספי תזונה מתאגידי תרופות.

כוס מים, שתויה לאט, עוצרת את כל ההתקפות המוכרות למדע. הדבר הראשון שהם מציעים לאדם שסבל ממשהו נורא הוא כוס מים. שתיית מים מפעילה את מנגנון השיקום העצמי של הגוף. לרוב, אנשים חשים ברע משתי סיבות:

• היסטריה (משבר סימפטו-אדרנל בדרך אחרת),
• התייבשות של הגוף שלא הבחינו בזמן.

מכיוון שאנחנו לא מקשיבים לגוף שלנו ולא מלמדים אורח חיים בריא, אנחנו שותים תה, קפה וסודה כל היום - לכולנו יש התייבשות, וגם לכם. לך תשתה כוס מים עכשיו, ואז תמשיך לקרוא.

שיטה 4 השתלב בפעילות מרגשת ומעניינת

שיטה זו מתאימה במצב שבו לא ניתן "לשחרר" אותך. אתה צריך לשבור את הדביקות של לעיסת "והם, ואני, ולזיין את כולם" עם משהו מגניב, גם אם הוא מטופש וחסר טעם. קריאת סיפור בלשי. משחק מחשב. ציד ולקט. מעקב ומעקב. ניסיון לחשוף את הסוד של מישהו. אפילו בריגול והאזנת סתר, לעזאזל.

אתה חייב להיות מעורב בתככים, בסיפור הבלשי, בהתפתחות המהירה של אירועים, בציד, במשחק, באומץ, במעוף.

האוזניים שלך צריכות להתרומם והזנב שלך צריך להתעוות.

אתה בעצמך יודע מה יכול לרתק ולשעשע אותך. לכל אחד יש את הדבר האישי שלו. רק אל תיסחף עם המעקב הזה. אל תפגע באף אחד.

שיטה 5 פריקה פיזית

כולם מכירים את השיטה הזו ממקור ראשון, אבל, כרגיל, לאף אחד לא אכפת. ואני מזכיר לך שוב את ההפרשה הפיזית המהירה, הכוללת:

• הליכה,
• לִשְׂחוֹת,
• ניקיון כללי של הדירה (אולי של מישהו אחר),
• מִין,
• השמדת אשפה,
• לעבוד בגן,
• לִרְקוֹד,
• לנגב רצפות ולשטוף ביד

מרפה שרירים מעוותים ומקל על מתח ותסכול בצורה פנטסטית בצורה יעילה. כביסה כללית ביד אפילו עוזרת להתמודד עם האבל - שוב העצה של הרופא הזקן, שאני חולק איתך.

שיטה 6 באים במגע עם מים

שטיפת כלים היא מפגש היפנו-פסיכותרפיה חינם. קולם של מים זורמים נקיים מקל על העייפות שלנו ולוקח איתו את כל ה"לכלוך", לא רק הלכלוך הביתי.

בנוסף לשטיפת כלים, יש קלאסיקה ידועה: לעשות אמבטיה, להתקלח, ללכת לסאונה, ללכת מוקדם בבוקר או בערב - לשחות בים, בנהר, באגם, באביב. תרענן את עצמך, בקיצור.

שיטה 7 מסגור מחדש חיובי של אירוע מלחיץ

כל כך הרבה נכתב על מסגור חיובי (כולל על ידי) שאני לא רוצה לחזור על עצמי. אני רק אתן דוגמה:

"זה כל כך טוב שהתברר שאני לא אלך לשום מקום הקיץ! לבסוף, אני לוקח קורסי אנגלית, שיעורי כושר ואפילו קורסים לפיתוח עצמי! מתי עוד ארשה לעצמי מותרות "חסרות תועלת" שכזו? ובקיץ יש עונת שפל בכל מקום ויש רק הנחות בסביבה. אז גם אני אחסוך כסף!"

שיטה 8 זה יכול היה להיות יותר גרוע, לאחרים זה היה אפילו קשה יותר

האם אינך מרוצה מתוצאת האירוע? תארו לעצמכם שהייתה יכולה להיות תוצאה גרועה יותר. תאר לעצמך כמה זה רע עבור אנשים מסוימים סביבך. אם תשלטו באמנות הזו ותפסיקו להרים את האף כלפי האסטרטגיה הזו, אז לא תזדקקו לשום פסיכותרפיה כלל.

שיטה 9 צחוק הורג כל דבר מפחיד ונורא חשוב

לעג, צמצום, וולגריזציה של משהו מנופח וחשוב הוא מתכון עתיק של התרבות האנושית, שראשיתו בתקופת הניאוליתית. תודה לסבא בחטין על המונח שלו "תרבות קרנבל-צחוק". קרא את זה, תתעניין.

או צפו בפרק אחד על הרפתקאותיו של בובספוג מכנסמרובע. כשהוא פחד לדבר בסמינר בבית הספר, סנאי חכם נתן לו משקפי-על. כשהוא מרכיב את המשקפיים האלה, בובספוג ראה את כל התלמידים והמורה... בתחתונים שלהם. זה היה מצחיק! נכון, מרוב צחוק, הוא מעולם לא קרא את הדו"ח שלו. ואיזה תחתונים היו למורה... מממ...

שיטה 10 ספירה עד 10

פשוט תקרא עד עשר. לְאַט. שליטה בשאיפות ובנשיפות שלך. לעצמי, לא בקול רם. זוהי המלצתם של רופאים ומאמני ספורט.

שיטה 11 בכי

בכי משחרר מתח. עם נוזל הדמעות, הגוף עוזב את החומרים הרעילים שנוצרים בהשפעת הורמוני הלחץ. אם אתה לא יכול לבכות על הדברים שלך, העלה נושא מעורר רחמים ובכה ספציפית עליו.

שיטה 12 מילולית של כל מה שעל נפשך

הגייה או מילולית היא הוספת "משהו" מעורפל למילים ברורות. עם זאת, דבר נהדר. או יותר טוב, כתוב הכל על נייר, כתוב מכתב ארוך.

פשוט אל תשלח אותו לשום מקום!

לפניכם 12 טיפים להתמודדות עם לחץ ומחלות שהלחץ גורם אז.

12 אלו הם אלו שעוזרים לנו ואינם דורשים כסף עבור זה. והשאר יקר ומשרלטנים.

מצבי לחץ מחכים לנו בכל שלב: בעבודה, במקומות ציבוריים, בבית.

כל אחד יכול לחוות התנהגות עוינת או תוקפנית, להיות עד לתאונת דרכים, למצוא את עצמו במצב שבו בריאותו נמצאת בסיכון חמור, או פשוט לשמוע חדשות רעות.

תגובת הגוף מתבררת כצפויה: רמת האדרנלין עולה, פעימות הלב מואצות והנשימה מתקשה. מה אתה יכול לעשות כדי להירגע במהירות ולחזור למצבך הרגיל? אנו מציעים מספר שיטות עבודה שיעזרו לך לעשות זאת תוך 5 דקות או פחות.

ספירה איטית בראש

שיטה זו רלוונטית כאשר אתה מתגרה להתפרצות של תוקפנות. כדי להימנע מלהראות רגשות בלתי נשלטים לאחרים (במיוחד לילדים שלא מקשיבים), הדרך הקלה ביותר היא לשתוק לכמה שניות ולהתחיל לספור לאט בראש.

מספיק להגיע לעשר או עשרים, כל פעם מייצגים את המספר כאובייקט פיזי. אם תוסח דעתך על ידי הדמיה, תחזור בהדרגה למצב בעל תושייה ויש לך סיכוי גבוה יותר לפתור את הבעיה בצורה מתורבתת, ללא צרחות והיסטריות.

ייצוב הנשימה

טכניקות נשימה הן העוזרות הראשונות במאבק במתח. נשימה נכונה תעזור להפחית משמעותית את רמות האדרנלין תוך מספר דקות. מדענים מסבירים זאת בכך שבנשימה אחידה, השרירים מקבלים יותר חמצן, וכמות האדרנלין בדם פוחתת אוטומטית. אנו מציעים שלוש דרכים פשוטות לנשום באופן שמרגיע במהירות את מערכת העצבים שלך.

דרך להרגע 1.

קח לסירוגין 3-4 עומק ואותו מספר של שאיפות ונשיפות מהירות. שאפו אוויר דרך האף ונשפו דרך הפה. קח הפסקה של חמש שניות וחזור על התרגיל שוב, ולאחר מכן 3-5 פעמים נוספות. זה יעזור להפיג מתח עצבי ולייצב את הנשימה.

דרך להרגע 2.

שאפו עמוק ככל האפשר בקצב הרגיל שלך. התרכז בכל נשימה ונסו לנשום נכון, בלי לטלטלות. כך תרגיעו את הגוף תוך 3-5 דקות.

דרך להרגע 3.

קח נשימה חדה תוך כדי קפיצת אגרופים. ביציאה, זרקו בחדות את האצבעות קדימה והרגעו אותן. התרכז באותה מידה בנשימה ובידיים שלך. מספיקות 10-12 חזרות כדי למנוע התפרצות עצבים במצב חירום.

שינוי חזותי של התמונה

בשיטה זו, יש צורך לערב דמיון ויכולת לדמיין אובייקטים שנראו בעבר. כדי להירגע במהירות, דמיינו מים בראשכם. היא, כמו גם חפצים ורקעים לבנים, מרגיעים מאוד. במידת האפשר, קחו תנוחה נוחה ורגועה ככל האפשר, עצמו עיניים. שאפו ונשפו לאט, מדמיינים חוף ים או מפל על רקע שמיים כחולים בהירים עם עננים לבנים. נסו להרגיש איך המים נוגעים בעדינות בגופכם, עוטפים ושוטפים אותו, ואז זורמים למטה, לוקחים איתם דאגות ומחשבות רעות. שמור על ריכוז במשך 4-5 דקות.

מגע עם מים

לעבור ממים דמיוניים למים אמיתיים. אין צורך לעשות אמבטיה או לעמוד במקלחת מתחת למים הזורמים - ברז רגיל עם מים יספיק. ראשית, התכוננו: שחררו את המחברים על הבגדים, שחררו את השיער (אם יש לכם) והיפטרו מכל מה שמונע מכם להרגיש קליל. פתחו את המים הקרירים והניחו את הידיים מתחתם.

לאחר מספר שניות, הניחו כפות ידיים רטובות על הצוואר ועסו אותו בקצות האצבעות, תוך הפעלת כוח קל. לאחר 2-3 דקות של עיסוי, שטפו שוב ידיים ודמיינו שהנסיבות שהכניסו אתכם למצב מלחיץ ירדו לטמיון יחד עם המים.

שוקולד מריר או דבש

שתיים או שלוש חתיכות שוקולד מריר יעזרו להפחית את הלחץ ולהעלות את מצב הרוח. העיקר לא לעשות שימוש לרעה בשיטה הזו ולבחור בשוקולד מריר עם תכולה גבוהה של פולי קקאו - מ-60% ומעלה. עורכי האתר מבהירים שלכפית דבש טבעי תכונות דומות.

ואם אתה לא יכול לישון בגלל מתח עצבי, דלל אותו בכוס חלב חם ושתה אותו בלגימות איטיות. אם המצב המלחיץ אינו דורש התייחסות מיידית, תירדם תוך מספר דקות.

עיסוי עצמי קל

שני האזורים העיקריים שצריכים את תשומת הלב שלך הם הראש והידיים. מומחים ממליצים לעסות את הראשון עם מברשת רגילה. סרקו את השיער לאט במשך 5 דקות - זה יעזור לנרמל את זרימת הדם ולהרפות את שרירי הקרקפת. בנוסף, בצע אקופרסורה באזור הממוקם מעל האף בין הגבות. אתה רק צריך לשפשף באופן פעיל את כפות הידיים אחת בשנייה עד שהן מתחממות.

ארומתרפיה

אנשים משתמשים בריחות לריפוי במשך מאות שנים, והרגעת מערכת העצבים היא אחד היתרונות הבודדים של שמני ארומה. אין צורך להדליק את מנורת הארומה או מקלות ארומה קלים אפילו 2-3 טיפות שמן, משופשפות בין כפות הידיים. חלק מהתרכובות מנטרלות בהצלחה כימיקלים המפעילים תהליכים עצביים בגוף האדם.

שמנים של תפוז מתוק, ילנג-ילנג, לבנדר וגרניום מתמודדים עם פונקציה זו. הם מרגיעים עצבים, עוזרים לך להירגע ולהתמודד עם אכזבות, ולנרמל את השינה. אם אתם מחוץ לבית, השתמשו בשמנים בצורת תרסיס.

שתיה חמה

מעריצי "תיאוריית המפץ הגדול" כנראה מכירים את תכונות האישיות של שלדון קופר (אותו גילם השחקן ג'ים פרסונס בסדרה). לפעמים העקרונות שלו מאוד שימושיים ויכולים לעזור במצב מלחיץ. לדוגמה, שלדון תמיד מציע כוס תה חם לחבר כועס.

שיטה זו עובדת, במיוחד כשמדובר בחליטת תה צמחים, קמומיל או שושנים. העורכים של knowvse.ru בדקו: המשקאות האלה באמת מסוגלים לייצב את לחץ הדם, לנרמל את הנשימה ולהרגיע גוף מתוח.

סידור מחדש קל

שיטה זו מתאימה למי שמנסה להפיג מתחים במהירות בחלל מוכר - למשל בבית או במשרד. על פי שיטות המזרח, כדי להיפטר מהעצב, אתה צריך להזיז 27 חפצים.

אין לתפוס מיד רהיטים מרופדים ושולחנות וכיסאות. מספיק להעביר עציצים, כלי כתיבה ותפאורה, להחליף ציורים או מסגרות לתמונות. זה עשוי לקחת יותר מחמש דקות אם אתה לא רגיל לזה, אבל התוצאה שווה את זה!

רישום מחשבות על נייר

אם אתם עומדים להתפוצץ, הרימו עט או עיפרון, שבו והתחילו לרשום מה מפריע לכם. אל דאגה: לא תחיו מחדש את המצב המלחיץ, אלא תחשבו על זה מחדש על ידי העלאתו על הנייר, וגם תוריד את דעתכם מהמעצבן העיקרי.

כדי להשיג את האפקט הגדול ביותר, יש לשרוף את המכתב או להרוס אותו בכל דרך אחרת, לדמיין שהגורם לחרדה חזקה נעלמת איתו.

כדי להעריך עד כמה היית לחוץ לאחרונה, עורכי znayvse.ru מזמינים אותך לעשות מבחן ולגלות: מה אתה מרגיש עכשיו?
הירשם לערוץ שלנו ב-Yandex.Zen

החיים המודרניים הם מעגל אינסופי של אירועים, ולא לכל אדם יש את הכוח לסבול מתח פסיכולוגי רציני כל כך ללא השלכות משמעותיות. אין ספק שכל מי שקורא את המאמר הזה שמע את הביטוי "כל המחלות מגיעות מעצבים" לפחות פעם אחת בחייו. וזה נכון. יש מדע שלם ברפואה שנקרא פסיכוסומטיה. היא חוקרת את ההשפעה של גורמים פסיכולוגיים על מצבו הפיזיולוגי של האדם. תהיתם פעם איך להרגיע את העצבים שלכם? זה יכול להיעשות בבית בכמה דרכים, בואו נסתכל על כל אחד מהם, כך, במידת הצורך, נוכל לעזור לעצמנו ולאהובים שלנו בצורה יעילה ככל האפשר.

הצעד הראשון לשקט נפשי

לא משנה איך זה נשמע, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כשהרגשות יורדים מקנה מידה הוא לנסות להרחיק את עצמך ממה שמרגיז אותך. נמאס לך מהעבודה? דחו את זה לזמנים טובים יותר. אם הגורם למתח עצבי הוא חדשות לא נעימות או תקשורת עם אדם מסוים, אל תפנה אליו. הדרך הטובה ביותר להתנתק במהירות היא להיכנס לבדידות (אפילו יחסית) ולהחזיר את הנשימה. שבו בנוחות על ספה, כיסא או מיטה, ובעצימת עיניים, נשמו עמוק ואחידות, וחשבו, למשל, שהיום שמש בחוץ, ושלשום עננים מתולתלים מצחיקים ריחפו על פני השמים.

אפשרות נוספת לברוח מבעיות "למימד אחר" היא להסתכל באלבום עם צילומי ילדות. ככלל, לאנשים רבים יש זיכרונות נעימים מאוד הקשורים לילדותם. הוצאתם החוצה בעזרת תמונות ישנות יכולה להרגיע את העצבים שלך במהירות. ניתן להשתמש באותה שיטה כדי להרגיע ילד. הושיב אותו לידך ותדבר על הילדות שלך. ככלל, ילדים במקרה זה מוסחים במהירות מהתופעה המרגיזה אותם ויוצרים קשר עם הוריהם.

תרופות לשקט נפשי

הדבר הראשון שעולה על דעתו של כל אדם שחווה הפרעה רגשית חזקה הוא נטילת תרופות הרגעה. ואכן, טיפות מרגיעות יכולות להקל על מתח עצבים תוך דקות ספורות ולעזור לך להירגע. יש כאן רק "אבל" אחד: לתרופות רבות יש השפעה מדכאת על מערכת העצבים, מה שאומר שהן יכולות לעורר תופעות כמו עייפות, נמנום והיעדר מוח כללי. בנוסף, תרופות מסוימות פשוט לא יכולות להילקח על ידי אנשים שנוהגים במכונית או מתמודדים עם חפצים בסיכון גבוה, כמו מכשירי חשמל. לכן אתה צריך להיות זהיר מאוד בבחירת תרופה שמרגיעה את מערכת העצבים.

באילו תרופות לבחור

אחת הנגישות והבטוחות ביותר מבחינת תופעות הלוואי היא תרופת הצמחים המודרנית Novopassit. זה יכול להילקח אפילו במקרים חירום. אבל למי שחווים מתח רגשי כל הזמן ולעיתים קרובות סובלים מעומס עצבים, מתאימה יותר תרופה שמרגיעה את מערכת העצבים על פי עקרון ה"מצטבר". תרופות כאלה צריך לקחת במשך זמן רב, אבל ההשפעה נמשכת תקופה ארוכה. קבוצת מוצרים זו כוללת תמצית אמא או ולריאן בטבליות. תרופות אלו הן הטובות ביותר למי שרוצה להרגיע את עצביו לאורך זמן. תרופות, גם אם הן נוצרות באמצעות צמחי מרפא טבעיים בלבד, ניתן להשתמש רק לאחר התייעצות עם רופא.

תרופות עממיות למערכת העצבים

בנוסף לתרופות, יש דרך מאוד פשוטה ונגישה לכולם שמסבירה איך להרגיע את העצבים בבית - תערובות צמחים מרגיעות, מהן אפשר להכין תה ארומטי. החזקים ביותר הם אלה המכילים מספר צמחים. תה כזה ניתן לקנות בבית המרקחת, או להכין תערובת מרגיעה בעצמכם מהמרכיבים הבאים: שורש ולריאן, תלתן מתוק, פרחי עוזרד מיובשים, קונוסים של כשות, עלי מנטה, תועלת ותלת שעון. מספיק לחלוט כף מהתערובת הזו ב-0.25 ליטר מים ולתת לה להתבשל היטב. לתה זה השפעה מהירה וחזקה מאוד, ולכן עדיף לקחת אותו לפני השינה.

אם השאלה היא "איך להרגיע את העצבים בבית?" דאגות במהלך היום, אז דבש רגיל נחשב לתרופה הטובה ביותר. על ידי הוספת כף אחת בלבד של מוצר זה לכוס חלב חם ושתיית המשקה שנוצר, אתה יכול להירגע במהירות. תרופה זו מתאימה במיוחד לילדים אשר עקב חוסר יציבות רגשית עלולים להיות עצבניים בכל שעות היום.

בנוסף לתה, ניתן להשתמש בעשבי תיבול להכנת פדים ריחניים - שקיות. עליהם להוסיף את הצמחים המשמשים להכנת תה, כמו גם ענפי רוזמרין, לבנדר, לענה ולימון מליסה. את הכריות הריחניות הללו ניתן להניח בראש המיטה, בחדר האמבטיה, ואכן בכל חדר בביתכם. העשויים בצורת שקיות דקורטיביות ומחזיקי מפתחות, ניתן לקחת את השקיות לעבודה כך שהאפקט המרגיע של עשבי תיבול יהיה איתך לאורך כל היום.

רגוע במוזיקה

זה זמן רב הוכח שקטעי מוזיקה קלאסיים רבים יכולים לפעול על מערכת העצבים האנושית לא גרוע יותר מסמים. לכן, בתקופות של חרדה חזקה, פסיכולוגים ממליצים לבודד את עצמך מפני גורמים מגרים. כיום, זה לא קשה לקנות אוספים, אשר נקראים לעתים קרובות "מנגינות מרגיעות" או "מוזיקה להרגעה". לבשו את הפיג'מה האהובה עליכם, הפעילו את המנגינה שתבחרו ותיהנו מהיופי שבאומנות המוזיקה. הקטגוריה של מרגיעים כוללת גם יצירות של המבצעים האהובים עליכם, גם אם הן שייכות לז'אנר של מוזיקת ​​פופ או רוק. כמובן שלא ניתן להשתמש בהם בניסיונות להרגיע את התינוק. מנגינות מרגיעות עבורו הן יצירות המופת המוזיקליות של רחמנינוב, צ'ייקובסקי או בטהובן.

אם לא ניתן לנגן מוזיקה בקול רם, השתמש באוזניות, זה גם יעזור לבודד את עצמך מגירויים חיצוניים.

תטביע את הצער שלך באמבטיה

בחלק זה של המאמר לא נדבר על מה שכל קורא שני חשב כשראה את הכותרת המשנה. אם הצליל המרגיע לא יכול היה לשחזר, כדאי לחשוב על מים ריחניים המים שבהם לא צריכים להיות חמים מאוד, אבל גם לא קרירים. בעת המילוי, ניתן להוסיף לאמבטיה כמה עשבי תיבול מרגיעים או מרתח מהם. בשכיבה בקצף השופע, אתה באמת יכול להירגע לא רק את העצבים, אלא גם את השרירים של כל הגוף. שכב בו עד שאתה מרגיש מרוצה לחלוטין מהשלמות שלך.

משחק כדרך לשכוח עצבים

שיטה זו מסבירה בבירור כיצד להרגיע עצבים בבית אם אנחנו מדברים על ילד קטן. עבורו, משחק הוא הדרך הטובה ביותר לשכוח צרות. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת למה תינוק כועס משחק. עדיף לבחור בבידור פעיל באוויר הצח או בפעילות מדודה, למשל, דוגמנות מפלסטלינה או חימר. אם רגשותיו של ילד עדיין משתלטים, הוא יכול "להעניש" את החומר הניתן ו"לעצב" את הטינה שלו מתוכו.

מבוגרים יכולים גם להסיח את דעתם מצרות בעזרת, למשל, קלפים או שחמט. משחק סוליטר או חושב על המהלך הבא של היריב, אתה יכול לשכוח מהבעיה לזמן מה. יש אנשים שנרגעים על ידי עשיית התחביב האהוב עליהם: רקמה, ציור או גילוף בעץ.

ארומה ומשחק אור

אם אתם חשים התרגשות רגשית, מתח או כעס, נסו לשנות את האווירה בחדר בעזרת נרות ומנורות ארומתרפיה, שניתן לקנות בכל חנות. ניחוחות הפצ'ולי, הילנג-ילנג ושאר הצמחים והפרחים האקזוטיים בכל מקרה לא יזכירו לכם בעיות קיימות. על ידי שינוי התאורה, מילוי הבית בניחוחות חדשים, אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה: לראות את הסרט האהוב עליך, לקרוא ספר, או פשוט לשכב ולהסתכל על הצללים על התקרה. אם תשלבו שיטת הרפיה זו עם אמבטיה, הרוגע יגיע הרבה פעמים מהר יותר.

בעידן הטכנולוגיה והקדמה שלנו, אנשים חיים, בלשון המעטה, בקצב מהיר. משטר זה בהחלט אינו תורם לשיפור הרווחה, הפיזית והפסיכולוגית. היום נספר לכם כיצד להרגיע את העצבים, לגוון את הסביבה הפסיכו-רגשית ולהפיג מתחים בבית.

איך להרגיע את העצבים ולהפיג מתחים - גלה את הסיבות

כדי לחסל את הבעיה, אין די בהשפעה חיצונית בלבד. צריך לחפש את הסיבה – השורש שמאלץ אותנו לצאת מאיזון רגשי.

להיות כל הזמן במצב מלחיץ

מצבים בהם אדם נמצא בלחץ חמור עלולים להוביל למאמץ יתר. למשל, בעיות בחייך האישיים, בעבודה, חוסר שביעות רצון ממצבך הכלכלי וכו'.

מצב שגוי

לוח זמנים שינה נחוץ לא רק לילדים, אלא גם למבוגרים. עם חוסר שינה או יותר מדי שינה, אדם ירגיש רק עייפות ויראה רמה גבוהה של עצבנות. שינה בריאה של 8 שעות בזמן קבוע משפיעה לטובה על תפקוד הגוף.

אוכל לא בריא ותזונה לקויה

מחסור במינרלים, ויטמינים ומים משפיע לרעה על מצב מערכת העצבים. בעת יצירת דיאטה, עליך לקחת בחשבון את הגיל, אורח החיים שלך (פעיל או בישיבה), שגרת יום העבודה ומצב הגוף שלך.

עומס עבודה ומדיה

כשהראש שלך מתמלא רק בבעיות עבודה ובמידע מיותר מהעיתונות הצהובה, אין זה מפתיע שמערכת העצבים עמוסה.

שיטות להתמודדות עם לחץ

החזרת האיזון הרגשי היא תהליך קפדני וארוך הדורש סבלנות. והנה השאלה העיקרית: איך להרגיע את העצבים ולהפיג מתח? כל המניפולציות יכולות להיעשות בקלות בבית.

מס' 1. תתחיל לחשוב חיובי

אתה לא יכול לתת למחשבות שליליות לשלוט במוח שלך. אתה חייב ממש להאיר את כל מה שסביבך. חייך, אם לא פיזית, אז לפחות עם הנשמה שלך.

מס' 2. אל תנסה לשלוט בהכל

הניסיון לבסס שליטה על כל דבר וכולם רק יצור קונפליקטים חדשים, ואתה בעצמך תיהיה עוד יותר עייף. זה בהחלט לא יעזור לפתור בעיות. למד להפשט ולהירגע, גם אם יש לך הרבה מה לעשות.

מס' 3. מצא תחביב

פעילויות שבאמת מעניינות אותך הן דרך מצוינת להפיג מתחים. זה יכול להיות כל דבר, החל מסריגה וציור ועד להכות בשק אגרוף.

מס' 4. שתף את החוויות שלך עם חבר קרוב

מס' 5. שחק ספורט

הודות לפעילות גופנית, הגוף מתחיל לייצר הורמוני אושר – אנדורפינים. עשו יוגה, ריקוד או שטפו את החלונות שלכם. פעילות גופנית לא רק תעזור לעצור את זרימת המחשבות הקודרות, אלא גם תועיל למראה שלך או למראה הבית שלך.

מס' 6. לעשות עיסוי עצמי

עוד נספר לכם כיצד להרגיע את העצבים ולהפיג מתחים. היתרונות של עיסוי עצמי הם הפשטות שלו וקלות הגישה שלו. אפשר לעשות את זה בכל מקום שבו אתה נמצא, למשל, בבית. ההשפעות של עיסוי עצמי דומות לאלו של עיסוי רגיל. .

מס' 7. שיהיה לך יום ספא

אי אפשר לתאר את ההרגשה של גוף נקי ומנוח, זה יגרום לכל אחד למצוא את עצמו ברקיע השביעי. הרשו לעצמכם לחוות את אותם רגעים של רגיעה מוחלטת כשאתם מסווים, מתקלחים חמים, מורחים קרם לחות ושכבים על סדינים נקיים ורכים. כדי לשקוע לחלוטין בתהליך, אתה יכול להפעיל מוזיקה מרגיעה.

מס' 8. לַעֲרוֹך קְנִיוֹת

אחת הדרכים האהובות ביותר על נשים וגברים להפיג מתחים. פנקו את עצמכם בלחמנייה חדשה או זוג נעליים נחשקות... כמו שאומרים, כל גחמה שווה את הכסף שלכם (אולי זה החיסרון היחיד של הפריט הזה).

מס' 9. לְהַרהֵר

מדיטציה היא אחת משיטות הרפיה הידועות ביותר. זה עוזר לנקות את הראש ממחשבות מזמזמות. כדי להרגיע את העצבים, אתה צריך לשבת בנוחות, לעצום עיניים ולהתמקד בדבר אחד במשך 15 דקות, למשל, תקתוק של שעון. חשוב לא להסיח את דעתו מכל דבר אחר.

דרך בנאלית, אך עדיין יעילה להירגע ולהיסחף לזמן קצר לעולם אחר עם פרצופים אחרים וסיפורים אחרים.

מס' 11. לִנְשׁוֹם

מכיוון שניתן להשתמש בטכניקות נשימה כדי להרגיע את העצבים ולהפיג מתח, נסה אותן בבית. אתה צריך לשבת ולהרפות את השרירים. לנשום עמוק ולאט, מנסה להרגיש את הגוף, כל מילימטר שלו.

מס' 12. לתקשר עם בעלי חיים

הוא האמין שלתקשורת עם בעלי חיים יש השפעה חיובית על מצב האדם. ואכן, לעתים קרובות התחושה של כדור פרווה חם לצדך מרגיעה כמו תרופה נוגדת דיכאון.

מס' 13. תבכה

לפעמים זה מועיל לבכות, לתת פורקן לרגשות ולשחרר קיטור. אנשים רבים מאמינים שדמעות הן סימן לחולשה שאסור להראות בפומבי. אבל אף אחד לא מבקש ממך לבכות מול מיליוני צופים. יש לתפוס את הדמעות רק כשחרור קטן למערכת העצבים.

מס' 14. תעשה סקס

סקס הוא שחרור נפלא לשני המינים. חיבור נלהב או איטי של גופים מאפשר לך לא רק לנוח נהדר, אלא גם להרגיש כמו אדם רצוי, להעלות את ההערכה העצמית שלך.

מס' 15. פנה לתרופות

אנשים רבים מתעניינים בטיפול תרופתי, אז אנחנו אגיד לך איך להרגיע את העצבים שלך ולהפיג מתחים.

תרופות המסייעות להילחם בנוירוזה:

• תרופות נוגדות דיכאון;
• נוטרופיות;
• נוירולפטיקה (נרשם רק על ידי פסיכיאטר);
• תכשירים צמחיים וטבליות.

טיפ: טיפול תרופתי יעזור אם תתחיל לחשוב חיובי ולהתמקד פחות במתח.

מס' 16. לארגן ארומתרפיה

שמן נענע, לימון, ארז מרים את מצב הרוח. אם אין לכם שמנים, אפשר לטגן קלות עשבי תיבול שונים. אחר כך קרא ספרות שקטה: טולסטוי, למשל. המצב יתחיל להשתפר במהירות.

מס' 17. תאכל קצת שוקולד

כאשר מחליטים כיצד להרגיע את העצבים, אנו ממליצים לאכול שוקולד מריר. יחד עם זאת, תוכלו להפיג מתחים ולהיות שמחים יותר בבית. עקב שחרור הורמוני אנדורפינים, הגוף יוכל לחוות אופוריה קלה. בנוסף, מסתבר ששוקולד מריר (!) מטפל בעצב ובדיכאון. לכן, זה מאוד שימושי עבור הגוף שלנו בכמויות סבירות.

מס' 18. היפטר מאחריות לא נעימה

תענה למכתב, תתקן את רגל הכיסא המעצבנת הזו. ברגע שתמחק את הדברים הקטנים האלה מרשימת המטלות שלך, סוף סוף תרגיש הקלה עצומה מכך שחלק מהמשקל הוסר מהכתפיים שלך.

מס' 19. אמור "כן!" אוויר צח

אתה לא צריך מיד לרוץ החוצה קודם כל, פשוט לפתוח את החלון ולנשום עמוק של אוויר אביב צח. פעולה קטנה זו מייצרת לעתים קרובות תוצאה חיובית לא פרופורציונלית. העולם ממש נפתח!

מס' 20. הוסף מגוון לחיים שלך

ארגן את זמן העבודה שלך כך שיהיה ריבוי משימות, קח על עצמך משימות עבודה חדשות. אותן פעולות כל יום הן גורם גירוי טיפוסי, אבל ממש חזק.

מס' 21. קנה צעצועים נגד לחץ

עוד שיטה מצוינת להרגיע את העצבים ולהפיג מתחים. לשימוש בבית, קנה צעצועים או כריות נגד מתח. קומפקטי, פשוט, הם נרגעים היטב באמצעות תחושות מישוש. זה אפילו קל להכין צעצוע כזה במו ידיך, מה שיכול גם להסיח את דעתך מהבעיות שלך לזמן מה.

מס' 22. שתו פחות קפה

קפה זה דבר בריא. יש לו השפעה חזקה על מערכת העצבים המרכזית, מסייע בשיפור הזיכרון והריכוז, משפר את הפרודוקטיביות ואת מצב הרוח. אבל זה רק בכמויות קטנות. צריכה מופרזת מובילה להתמכרות, נדודי שינה, דיכאון והפרעות עצבים.

מס' 23. שיהיה לך יום צום

ללא מזון מהיר, אוכל שומני או כבד! תנו לעצמכם חופשת "ארנבת" לגופכם. צָמָא? לשתות מיצים סחוטים טריים (ללא כימיקלים מהמפעל!) רעבים? סלטים, ירקות מבושלים עם אורז ועוד. אתה רוצה ללעוס משהו? לנשנש גזר או לאכול פירות יער. דיאטת פירות וירקות ליום אחד תעניק לך מצב רוח טוב והערכה עצמית טובה, ותעניק לגוף שלך הפסקה שימושית. בסופו של יום, תוכלו לפנק את עצמכם בתותים מכוסים בשוקולד. עצה: הפוך את הנקודה הזו להרגל שלך ופרוק את הגוף מדי שבוע.

מס' 24. רשום את המחשבות שלך

לא משנה כמה סכריני וצעירים השיטה הזו עשויה להיראות לך, זו לא אפשרות כל כך גרועה. השיטה עוזרת להתמודד עם החרדה, תיפטר מכל מחשבות החרדה. בשאלה כיצד להרגיע את העצבים ולהפיג מתח, חשוב לנתח כל הזמן את הסביבה הפסיכו-רגשית שלך. בבית, כל השליליות או החרדה נרשמות על נייר, ואז מתבצע ניתוח.

מס' 25. למד לתכנן

עצה זו פופולרית בדנמרק, הנחשבת למדינה המאושרת בעולם. כל דני מאמין שזהו אחד המרכיבים העיקריים לחיים נטולי מתחים. כשאתה יודע מראש מה תעשה במהלך השבוע, אתה יכול לאפשר לעצמך להירגע קצת.

מס' 26. השתמש בטכניקת Hygge

ושוב, דרכים להפיג מתח ישר מדנמרק. המילה הדנית המצחיקה הזו פירושה "היכולת להעריך את ההנאות הרגילות של החיים וליהנות מהרגע". לא ניתן לתרגם את המילה "hygge" באופן מילולי, אבל ניתן ליצור את האווירה שלה.

כדי לעשות זאת אתה צריך:

• להפוך את הבית / המשרד שלך נעים;
• להזמין אורחים;
• למד לבשל טעים ולפנק את עצמך;
• ללבוש בגדים נוחים;
• ליהנות מהנאות פשוטות;
• להתחיל תחביב.

מס' 27. למד לקחת הפסקות בזמן

אם תתנו לעצמכם הפסקה אף אחד לא ימות, האפוקליפסה לא תתחיל וכו' וזה טוב מאוד! למד להירגע כשהגוף שלך כבר בגבולו. מתעצבן מדי? תשכח מהכל ולך לישון.

מס' 28. תאהב את עצמך

אהבה עצמית היא מרכיב חשוב של חיים מאושרים. אל תזניח את הנקודה הזו. מאז הרגעת העצבים, העלאת ההערכה העצמית והפגת מתחים לא תמיד אפשרית בפעם הראשונה, הורד ספרות מעוררת מוטיבציה מהאינטרנט והשתפר כל יום. בבית, נוכחות מתמדת מול המראה, כמו גם בגדים יפים, יעזרו לך לאהוב את עצמך.

מס' 29. להגיב כראוי למצבי לחץ

למרבה הצער, לעתים קרובות אנו מתחילים להיות עצבניים ולהלחיץ ​​את עצמנו בגלל זוטות שונות שאינן שוות תשומת לב. אתה צריך לחשוב בצורה פילוסופית: "זה לא משנה מה קורה סביבי. זה מה שאני מרגיש לגבי זה שחשוב".

מס' 30. התעלם מאנשים מסוימים

אתה צריך להימנע מאנשים שגורמים לך להרגיש רע ולהוריד את ההערכה העצמית שלך. האם מכריך אינם תומכים בך במאמציך, אינם עוזרים או מרכלים מאחורי גבך? התעלם מהם; יש לך את הזכות לסנן את המעגל החברתי שלך.

בחיים המודרניים, אי אפשר להימנע ממתח, אבל אי אפשר להתעלם גם מהבעיה המתקרבת הזו. העיקר להקפיד על מתכון פשוט אך מוכח: שינה טובה + אוכל מגוון + יכולת להירגע + אהבה עצמית = חיים מאושרים ללא מתחים.