שלום! כל כך הרבה אנשים, כל כך הרבה דעות. חלקם בטוחים שדייסות משמינות, אחרים מאמינים שאפשר לרדת איתן במשקל. כבר דנו באיזו מידה מדובר במוצר דיאטטי במאמר שלי.והגיעו למסקנה שעם הגישה הנכונה אפשר לרדת עליהם במשקל. אבל הנה השאלה -אילו דגנים אתה יכול לאכול תוך כדי ירידה במשקל ? ובכן, בואו נתעמק בנושא הזה היום.

אנחנו מוציאים כף גדולה

ידוע היטב על האהבה האנגלית לשיבולת שועל, כמו גם על העובדה שהגברות האנגליות האמיתיות הן כולן רזות (אם לא רזות), כאילו מבחירה. אז, האם נמצא המתכון לדייסה האידיאלית לדיאטה? האם נאכל שיבולת שועל ובכך נשמור על עצמנו במצב טוב? בדיוק כמו הגיבורים של סרט אחד מפורסם.

רגע, אל תמהרו להסיר את כל שאר הדגנים רחוק מדי. ביניהם יש הרבה שהם לא רק טעימים, אלא גם בריאים. ולא רק לבריאות, אלא גם בשביל לרדת במשקל ולהישאר בכושר.

דגנים רבים עשירים בויטמיני B וחלבון. יחד עם זאת, לחלק מהדגנים יש אינדקס גליקמי נמוך יותר, כלומר, הם נספגים בגוף לאט יותר מאחרים. וככל שהפחמימות האלה איטיות יותר, כך טוב יותר לדמות.

ה-GI של דגנים תלוי במידת הטחינה - ככל שהדגנים קטנים יותר, כך הם נגישים יותר לאנזימים, כך ה-GI גבוה יותר. וגם על משך הבישול - ככל שמבשלים יותר את הדגנים, העמילן שבו תופח יותר. ברגע שנכנס לגוף, עמילן מבושל היטב נספג מיד, וזה לא טוב.

ובכן, בואו נתחיל להכיר את התפריט?

קְוֵקֶר

זה יהיה ראשון ברשימה, אבל לא מדורג בין דגני הרזיה, אני אומר לכם. מַדוּעַ?

הוא והפתיתים שלו עשויים מגרגרי שיבולת שועל. הוא מכיל הרבה סיבים, המאפשרים לו לפעול כמעין ניקוי גוף - שיבולת שועל מסירה ממנה רעלים ופסולת בקלות.

עובדה זו מוערכת במיוחד על ידי מי שיורד במשקל, אך אל תשכח את תכולת השומן המוגברת של המוצר - 5.8 גרם לכל 100 גרם של המוצר המוגמר. זוהי פי שניים מתכולת השומן של מנת כוסמת דומה, אליה נגיע עוד מעט.

למרות עובדה מצערת זו, שיבולת שועל עדיין פופולרית מאוד מכיוון שגם לאחר סיום הדיאטה, תהליך הירידה במשקל נמשך זמן מה – תהליך ניקוי הגוף, המופעל על ידי שיבולת שועל, נמשך.

ובין המתכונים על ירידה במשקל זה אומר משהו כזה:

לאורך כל השבוע ישלארוחת בוקר , ארוחת צהריים וערב, חליטת שיבולת שועל (או פתיתי דגנים) עם מים חמים והוספת פירות יער ופירות (אתה יכול לקחת כל אחד מלבד ענבים או בננות). סוכר, חמאה, דבש - כל זה אינו נכלל.

יש ניואנס אחד - גרגירי שיבולת שועל מרוסקים ופתיתי הרקולס הם שני הבדלים גדולים, כמו שאומרים באודסה. כמובן, דגנים בריאים יותר; הם שומרים על כל המיקרו-אלמנטים והסיבים. אבל הפתיתים כמעט חסרי תועלת.

כוסמת

בנוסף לחומרי הזנה, הוא עשיר בפחמימות מורכבות - לוקח להן יותר זמן לעכל, ובכך שומרים על תחושת שובע זמן רב יותר.

ויש כאן ניואנס - בעיקר, כוסמת חומה מטוגנת מוצגת בחנויות. כוסמת ירוקה, לא מטוגנת, הרבה יותר בריאה. זה שומר על אנרגיית הטבע.

דוֹחַן

אתה יכול להאכיל אותו לא רק לתרנגולות. כפי ששמעתי, זה נחשב שימושי למדי לירידה במשקל. והכל בגלל שדוחן (שמתקבל מדוחן) הוא בריא להפליא בפני עצמו. קומפלקס הוויטמינים והמיקרו- ומקרו-אלמנטים יכולים להיות קנאה של כל דגן אחר.

דוחן לא רק מרווה את הגוף בחומרים הדרושים, אלא גם מסיר ממנו את המזיקים. מאמינים שככל שהדגן צהוב יותר, כך הוא בריא יותר, אז כשקונים דוחן, אני חושב שכדאי לשים לב לעובדה זו. או שעדיין אין הבדל, מה דעתכם?

הוא קל להכנה, ובין המתכונים לתזונה מבוססת דוחן מצאתי את זה, שמיועד לשבוע:

קח כוס דגני בוקר ושלוש כוסות מים רותחים, מבשלים עד להסמכה.

מחלקים את המנה המוגמרת ל-5-6 מנות ואוכלים לאורך היום.

סוכר וחמאה אינם נכללים. אלא אם כן אתה יכול להוסיף 1⁄2 כפית. שמן פשתן.

שתו הרבה מים שקטים ותה ירוק (או צמחים) ללא סוכר.

חיטה

הוא עשוי, כידוע, מחיטה. משום מה, הוא לא הפך לנפוצה בקרב המורדים במשקל, בין היתר בשל העובדה שבמהלך ייצורו, דגן עשיר בוויטמינים עלול לאבד את כל תכונותיו המועילות. אבל צריך לבחור את הדגן הנכון - ככל שהטחינה עדינה יותר, הדגן פחות טוב.

בשילוב דייסת חיטה בתזונה תקבלו מוצר עשיר בסיבים, עם הרבה מיקרו-אלמנטים, כולל ברזל, סידן, אשלגן, קומפלקס ויטמינים, וגם דל קלוריות.

מאמינים כי שבעה ימים בדיאטה מונו יורידו 5-6 ק"ג נוספים של משקל, ויש להרכיב את התפריט באופן הבא:

לארוחות בוקר, צהריים וערב לאכול דייסת חיטה עם מים, ללא מלח, סוכר וחמאה.

אתה יכול גם לכלול פירות (לא בננות) וירקות (למעט תפוחי אדמה) בתזונה שלך. ניתן לאדות ירקות או לאפות.

שתו תה ירוק, אותו ניתן לדלל לאט לאט בדבש.

שְׂעוֹרָה

התועלת שלו מבוססת על התוכן הגבוה של ויטמינים PP, D, E וקבוצה B, מנגן, סידן ואשלגן, כמו גם זרחן, המועיל לשיפור חילוף החומרים. מתמלא מהר לאחר האכילהבבוקר , תיתן לגופך מנת אנרגיה שתאפשר לך לא להרגיש רעב במשך זמן רב. מפחית את רמות הסוכר בדם.

הדיאטה בו נמשכת שבעה ימים והיא בנויה באופן הבא:

מבשלים דייסה - חצי קילו דגנים לליטר מים, אוכלים מעט כל היום עדערבים.

מדללים את התפריט בפירות וירקות, תה (רצוי ירוק), מי שתייה, רצוי מים מינרליים, ללא גזים. באופן טבעי, תמנע מעצמך סוכר וממתקים אחרים בתקופה זו.

תִירָס

זה לא פופולרי כאן כמו, נניח, במדינות אמריקה הלטינית, משם הובא תירס לאירופה ושם מאכלי התירס הם למעשה אוכל לאומי.

עשיר בויטמינים A ו-B, ובמינרלים, בעיקר אשלגן, החלבון שלו מכיל מספר חומצות אמינו הנחוצות לגוף.

כדי לבשל ממנה דייסה, עדיף להשרות תחילה את הדגנים - כך הוא יתבשל מהר יותר ובכך ישמור על התכונות התזונתיות שלו.

גְרִיסֵי פְּנִינָה

עשוי משעורה, אחד הדגנים העתיקים ביותר שתורבת האנושות. אגב, מכינים ממנה שעורה. רק בניגוד לה, שעורה פנינה היא גרגר שעורה מלא, שקיבל את שמו מהמילה הרוסית הישנה "פנינים", שפירושה פנינים, שכן צורתו מזכירה פניני מים מתוקים.

בנוסף לערך התזונתי שלו, יש לו את היכולת להוריד את רמות הכולסטרול. שעורה פנינה היא אחד הדגנים הטובים ביותר לירידה במשקל מכיוון שלוקח זמן רב להיספג בגוף. זוהי דוגמה מושלמת לפחמימות איטיות.

כדי לרדת 3 עד 5 ק"ג בשבוע בעזרתו, מומלץ לתת לעצמכם מונו-דיאטה - רק גריסי פנינה ותו לא. ללא סוכר, דבש, מלח, ובנוסף - תה ירוק ומים.

אֲפוּנָה

אפונה היא מנה מסורתית לתענית. המוצר עשיר לא רק בסיבים, ויטמינים ומינרלים, אלא גם בחלבון. בנוסף, זה עוזר לנרמל את חילוף החומרים.

דיאטת האפונה היא אולי אחת הדמוקרטיות ביותר - לצד דייסה אפשר לאכול מגוון רחב של מאכלים, למעט תבשילים מטוגנים, מלוחים, מעושנים וממתקים.

מאנה

הסולת עשויה מגרגרי חיטה, או יותר נכון, מהגרעינים שלה, שאינם מכילים דבר - לא מינרלים ולא ויטמינים. נשארו רק חלבון ועמילן.

מבחינת סגולותיה התזונתיות (או ליתר דיוק, היעדרן), היא קרובה לחיטה פרימיום, שבה לאחר עיבודה לא נותר דבר מערכה ושימושיותה המקוריים.

אנשים רבים שואלים את השאלה האם אפשר לאכול סולת תוך כדי ירידה במשקל. והתשובות שהם מקבלים שונות. יש קטגוריות

למרות תכולת הקלוריות הגבוהה יחסית של דגנים, תזונאים ממליצים לצרוך אותם מדי יום. בואו לגלות אילו דגנים נחשבים לשימושיים והיעילים ביותר מבחינת ירידה במשקל, ואילו התוויות נגד יש להם.

למה אנשים יורדים במשקל על דייסה?

כל הסוד הוא בהרכב הדייסה. רובם מכילים סיבים. זהו סיב טבעי שימושי שאינו נספג בדפנות המעי. להיפך, כאשר סיבים עוזבים את הגוף, הם "לוקחים" איתם רעלים ושומנים. ככל שיש יותר סיבים תזונתיים, כך אפקט ה"ניקוי" טוב יותר.

דגנים טחונים גס עם קליפת פרי מסוגלים לנקות את הגוף באיכות גבוהה. אלה כוללים:

• שיבולת שועל מגולגלת;
• אורז חום;
• גריסי שעורה.

אפילו דגנים מלוטשים ומעודנים תורמים לירידה במשקל. זה קורה הודות לחומרים הבאים:

1. חומצות אמינו. הם מנרמלים את חילוף החומרים בחומר. כתוצאה מכך, חילוף החומרים משתפר והגוף נעשה רזה.
2. ויטמינים. דייסות עשירות בויטמינים מקבוצת B, המעורבים בתפקוד מערכת העצבים וההמטופואזה.
3. פחמימות איטיות. חומרים אלו אינם מתפרקים מיד ומעניקים תחושת מלאות לאורך זמן.
4. בטא גלוקנים. תרכובות ביולוגיות פועלות כמו סיבים. הם מונעים היווצרות של רובדי כולסטרול ומסייעים בניקוי נוזל הדם.

בדגנים אין שומנים מהחי. הם מביאים רק יתרונות לגוף. העיקר להשתמש במוצר בצורה נכונה.

תכולת קלוריות של דגנים שונים

לדגנים יבשים יש את מדדי ערך האנרגיה הבאים:

סוג דגנים, 100 גרם	תכולת קלוריות, קק"ל
כוסמת	310
גְרִיסֵי פְּנִינָה	323
דוֹחַן	347
תִירָס	335
אוֹרֶז	350
קְוֵקֶר	303
שְׂעוֹרָה	320

מטבע הדברים, המוצר אינו נצרך גולמי. לכן, יש לקבוע את תכולת הקלוריות לאחר הכנת המנה, תוך התחשבות בגורמים נוספים בצורת שמן, תבלינים ותוספים.

בואו נסתכל על תכולת הקלוריות של דגנים מבושלים שונים:

סוג דגנים, 100 גרם	ערך תזונתי, קק"ל
כוסמת
גְרִיסֵי פְּנִינָה	108
דוֹחַן
תִירָס
אוֹרֶז
קְוֵקֶר
שְׂעוֹרָה

אם תחליף מים בחלב, נתון זה יגדל באופן משמעותי.

רשימת דגנים לירידה במשקל

דייסה מוכרת כשיטה המשתלמת והבריאה ביותר לירידה במשקל. עם זאת, לא כולם יודעים מי מהם הכי מתאים להורדת משקל עודף. אם ניקח בחשבון את תכונות הניקוי של המוצרים ואת תכולת הקלוריות שלהם, דירוג הדגנים לירידה במשקל ייראה כך:

1. דוֹחַן. גרגרי דוחן מקדמים את הסרת השומנים ומונעים את הצטברותם. דייסה מנקה חומרים רעילים ומרווה את הגוף בזרחן, מגנזיום, גופרית, ויטמינים B ו-E.
2. כוסמת. המוצר נקבע לירידה במשקל ולמניעת אנמיה. הוא מכיל הרבה ברזל וויטמינים. ישנן מספר אפשרויות לדיאטת דייסת כוסמת. היתרון שלו הוא היעדר חולשה ועייפות.
3. חיטה. דייסה משפרת בצורה מושלמת את החסינות, מפחיתה את רמות הכולסטרול הרע ומווסתת את חילוף החומרים של השומן. זוהי הבחירה הטובה ביותר עבור אנשים עם אזורים בעייתיים בצדדים ובבטן. תוך 7 ימים, אתה יכול לרדת 5-7 ק"ג על דייסת דוחן.
4. קְוֵקֶר. הרקולס מנקה בצורה מושלמת את הגוף ומכיל חומרים שימושיים רבים. אם אתה אוכל דייסת שיבולת שועל שלוש פעמים ביום במשך שבוע, אתה יכול לרדת עד 6 ק"ג.
5. שְׂעוֹרָה. הדגנים אלוף בכמות האשלגן, המנגן והסידן. דייסה מתאימה לחולי סוכרת לירידה במשקל. זה מוריד את רמות הסוכר בדם.
6. גְרִיסֵי פְּנִינָה. במקום השישי דגנים, הכוללים קומפלקס שלם של ויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו. שעורה פנינה אחראית על עור צעיר ורוויה מהירה של הגוף. בזמן ירידה במשקל על דייסה זו, אתה יכול לרדת 1 ק"ג ליום.
7. תִירָס. זהו מוצר היפואלרגני המעכב את תהליכי הריקבון בקיבה. דיאטה המבוססת על דייסה זו כוללת אכילת דגנים מבושלים במים 6 פעמים ביום. אתה יכול לרדת עד 5 ק"ג תוך 5 ימים.
8. פִּשׁתָן. כולל סיבים וחלבון טבעי, המעודדים ירידה במשקל.
9. אוֹרֶז. במקום הלפני אחרון נמצאת דייסה, שהיא נחותה מהשאר מבחינת כמות החומרים המזינים. זה חל על גרגירים מלוטשים לבנים. תזונאים ממליצים לכלול אורז חום בתפריט שלך.
10. אֲפוּנָה. קטניות עשירות בסיבים ובנוגדי חמצון. זוהי הבחירה הטובה ביותר עבור מפתחי גוף.

כמה מומחים מייעצים לבחור דייסה על סמך גיאוגרפיה. המאפיינים של אנזימים מוטבעים בנו גנטית. אם אבותיך מעולם לא אכלו אורז בר, אסור לך להתנסות בתזונה, אחרת הגוף פשוט לא יוכל לעכל את המוצר ה"זר", ויתחילו בעיות במערכת העיכול.

איך לאכול דייסה נכון

מומחים פיתחו דיאטות דגנים רבות. הכללים הבאים חלים בכל האפשרויות:

1. להעצמת השפעת הדייסות, מומלץ לשתות כ-2-2.5 ליטר מים ביום. תה ירוק מותר.
2. חשוב לצרוך דגנים באופן קבוע. הם צריכים להיות בתזונה של אדם שיורד במשקל לפחות שלוש פעמים בשבוע.
3. הם אוכלים דייסה בבוקר ובערב. אתה לא צריך לעשות את זה לפני השינה. על מנת להספיק לבזבז פחמימות איטיות, צורכים דגנים 3-4 שעות לפני השינה.
4. כאשר בוחרים דגנים בחנות, חשוב לשים לב לצבע הגרגירים. ככל שהם בהירים יותר, כך ייטב.
5. החלק האידיאלי הוא זה שמתאים לכף היד שלך.
6. אין צורך להיתלות בסוג אחד של דגנים. צריך להחליף דייסות. זו הדרך היחידה להרוות את הגוף בכל החומרים הדרושים.
7. חצי שעה לפני הארוחות כדאי לשתות כוס מים.
8. מומלץ להתחיל לרדת במשקל ביום צום. זה יאפשר לך לבדוק את הכוח שלך.
9. לפני בחירת תזונה מוגבלת, כדאי להתייעץ עם מומחה ולברר על התוויות נגד אפשריות.

כדאי להימנע מאכילת פירות עתירי סוכר עם דייסה. אנחנו מדברים על המוצרים הבאים:

• רִמוֹן;
• בָּנָנָה;
• צִמוּק;
• תַאֲרִיך;
• אֲפַרסְמוֹן;
• תאנים

אבוקדו, אוכמניות, פטל, דומדמניות, אשכוליות, תפוחים, קלמנטינות ותפוזים הם הטובים ביותר לירידה במשקל.

איך לבשל דייסה נכון. מספר מתכונים מקוריים.

על מנת להוריד קילוגרמים מיותרים בעזרת דגנים, צריך להכין אותם נכון. ההמלצות הבאות יעזרו לך להבין את הבעיה:

1. אין צורך להשתמש בחלב לבישול. זה מעלה את הערך האנרגטי של המנה. כחריג, אתה יכול למלא את המוצר בחלב רזה. זה הולך טוב עם דוחן ושעורה. אם אתה מבשל שיבולת שועל בצורה זו, אתה יכול להפחית את התכונות המועילות של הדגנים.
2. אין צורך לבשל דייסות שמתנפחות ללא בישול. אנחנו מדברים על אורז, כוסמת ושיבולת שועל. ניתן לשפוך אותם במים רותחים חמים ולהשאיר אותם למשך מספר שעות. כך תוכלו לשמר את המקסימום של חומרים יקרי ערך, כולל סיבים.
3. לא מומלץ לשים סוכר או מלח בתבשיל. הם מעוררים נפיחות ומשבשים את חילוף החומרים של מים-שומנים בגוף.
4. כדי לדלל את טעמה של הדייסה, מומלץ להוסיף לה אגוזים, פירות טריים או פירות יבשים.
5. המנה התזונתית מניחה היעדר חמאה.
6. חשוב לשטוף את הדגנים כדי להיפטר מאבק. מים לא ישטפו אלמנטים שימושיים.

כל שנותר הוא להכיר מתכונים פופולריים ופשוטים.

דייסת דוחן

מרכיבים נדרשים:

• כוס דגני בוקר;
• מעט דבש;
• 3 כוסות מים.

הכנה שלב אחר שלב:

1. הדגנים נצרבים במים רותחים.
2. ממלאים במים קרים.
3. מבשלים על אש נמוכה במשך 15-20 דקות.

לפני ההגשה מתבלים את המנה בדבש.

קְוֵקֶר

להכנה, קח את הרכיבים הבאים:

• 1 כף. פתיתים גסים;
• 2 כוסות מים;
• פירות יער, טריים או קפואים (פטל, אוכמניות, דובדבנים, חמוציות, דומדמניות).

נוֹהָל:

1. מחממים את המים עד שהם רותחים.
2. יוצקים אותו על שיבולת שועל.
3. משאירים מכוסה למשך חצי שעה

הוסף פירות יער לפני השימוש.

דייסת כוסמת

עבור דייסת כוסמת תצטרך:

• 1 כף. כוסמת;
• 2 כוסות מים צוננים;
• דבש או אגוזים.

מתכון שלב אחר שלב:

1. שוטפים את הדגנים מתחת למים זורמים.
2. ממלאים אותו בנוזל קר בערב.
3. מכסים במכסה.
4. השאר את זה ככה עד הבוקר.

הם אוכלים דייסה בבוקר עם אגוזים ודבש. אם תרצה, אתה יכול להוסיף כל מרכיב שימושי אחר למנה.

דייסת דלעת עם דוחן

מוצרים נדרשים:

• חצי דלעת בינונית;
• 2-3 כפות. מַיִם;
• 2 כפות. ל. דגני דוחן.

שיטת בישול:

1. מנקים את הדלעת ומסירים את הגרעינים.
2. את העיסה חותכים לקוביות.
3. מבשלים את המוצר במים במשך כ-30 דקות.
4. מוסיפים את הדגנים השטופים ומבשלים את הדייסה עוד 30 דקות על אש נמוכה, תוך ערבוב מדי פעם.

במידת הצורך מוסיפים מים.

דגנים בריאים לנשים וגברים

הדגנים הבאים נחשבים לדגנים הטובים ביותר למין ההוגן:

• קְוֵקֶר;
• דוֹחַן;
• כוסמת;
• גְרִיסֵי פְּנִינָה;
• פִּשׁתָן;
• תִירָס.

מוצרים אלו מפחיתים את רמת הכולסטרול הרע, מונעים התפתחות של מחלות שונות ומקדמים את ייצור ההורמונים הנשיים. כתוצאה מהשימוש הקבוע בהם, מתרחשים השינויים הבאים:

• העור מקבל מראה בריא וזוהר;
• השיער מתחזק;
• המעיים מתנקים;
• פעילות המוח מופעלת;
• לחץ הדם מתנרמל.

הדייסה המזינה והבריאה ביותר לגברים היא כוסמת. הוא כולל ויטמינים ומינרלים רבים. השפעתו החיובית משתרעת על המערכות הבאות:

• שֶׁל הַרְבִיָה;
• חֲסִין;
• מערכת העיכול;
• אנדוקרינית.

כתוצאה מכך, שינויים מסוימים מתרחשים בגוף הגברי:

• רמות הטסטוסטרון עולות;
• הכוח הגברי עולה;
• זרימת הדם מואצת;
• תפקוד הקיבה משתפר.

לפיכך, דייסה מסייעת לשפר את הביצועים הספורטיביים ולשפר את בריאות הגברים באופן כללי. לנציגי המין החזק מומלץ לצרוך סוגים אחרים של דגנים:

• אוֹרֶז;
• קְוֵקֶר;
• גְרִיסֵי פְּנִינָה

אם אתה אוכל באופן קבוע דגנים אלה, אתה יכול להגן על עצמך מפני השמנת יתר ובעיות רבות אחרות.

התוויות נגד לדגנים שונים

לפני צריכת מוצר זה או אחר, עליך להכיר את התוויות הנגד של דגנים שונים:

• דוחן אינו מומלץ לאנשים הסובלים מתת פעילות של בלוטת התריס - מחסור בבלוטת התריס;
• נשים בהריון ואנשים הנוטים לעצירות וגזים לא צריכים להתמכר לדייסת גריסי פנינה;
• לחולי יתר לחץ דם ולסוכרתיים לא מומלץ לצרוך אורז מזוקק;
• שיבולת שועל יכולה להזיק לגברים ולנשים עם מחלת כליות;
• כוסמת אסורה לדלקת קיבה, כיבי קיבה, סוכרת עם תפקוד כליות לקוי, עצירות כרונית והיווצרות גזים מוגברת.

התווית הנגד העיקרית לכל סוגי הדגנים היא אי סבילות אישית לחומרים המרכיבים את הדגנים. כשליש מהאוכלוסייה אלרגי לגלוטן, המצוי בסולת, שיבולת שועל, גריסי פנינה וחיטה.

אין להשתמש בדגנים עבור חד-דיאטה במהלך ההריון ובמקרה של המחלות הבאות:

• הפרעות אנדוקריניות;
• אי ספיקת כליות;
• סוכרת;
• ניוון תורשתי של הקרום הרירי של המעי הדק;
• מחלות במערכת העיכול.

בכל מקרה, היתרונות של אכילת דגנים עולים על החסרונות. העיקר להקשיב לגוף שלך ולקחת בחשבון את האיסורים.

דייסות לא מומלצות לדיאטה - דייסות מזיקות

בין הדגנים יש אפשרויות לא מתאימות לדיאטה. הם מכילים מעט סיבים ומספקים קלוריות ריקות. אנחנו מדברים על המוצרים הבאים:

1. סוֹלֶת. הוא עשוי מחיטה מעובדת ואינו מכיל כמעט סיבים. זה מעורר עלייה ברמות הגלוקוז בדם ותורם להשמנה.
2. אורז לבן הוא דל בויטמינים ומינרלים. אורז קצר עגול, שמתפשט במהירות בעת בישול, מוכר כמזיק ביותר לדמות.
3. דייסת שיבולת שועל מיידית. במבצע יש פתיתים טחונים דק מאודים עם מים רותחים. אין שום דבר בריא במוצר כזה להפך, הוא מכיל הרבה סוכר.

לסיכום, כדאי לומר שתזונה מתוכננת היטב מבטיחה שהגוף יקבל את כמות אבות המזון הנדרשת. אם קשה להבין איך ליצור את התפריט הנכון בעצמך, עדיף להתייעץ עם תזונאי. בכל מקרה, אתה צריך לאכול דייסה באופן קבוע. בין המגוון שלהם, כל אחד ימצא אופציה מתאימה עבור עצמו.

כל אחד אוכל מנות דגנים שונות. עבור חלק זה רק לארוחת בוקר, עבור אחרים זו תוספת מצוינת, אבל עבור אלה שמקבלים דיאטות מונו שמורכבות רק מדגנים, יש אינספור כאלה. אבל אילו דגנים בריאים ובאמת עוזרים לך לרדת במשקל, ואילו רק מאטים את חילוף החומרים? האם באמת יש דגנים לירידה במשקל ששורפים שומן? דבר ראשון.

למעשה, דגנים הם המקורות העשירים ביותר לפחמימות, ומי שיורד במשקל סבור שדווקא הפחמימות משמינות אותם. אבל זה לא נכון.

ישנם שני סוגים של פחמימות:

פחמימות מהירות. פחמימות אלו מתעכלות במהירות ומעלות את רמות הסוכר שלך. מוצרים אלה כוללים: פירות, ממתקים למאפייה, עוגות, מאפים, שוקולד;

פחמימות איטיות. לגוף לוקח די הרבה זמן לעכל מזונות המכילים פחמימות איטיות, ולכן, לאחריהם אין תחושת רעב במשך זמן רב. רק דגנים הם אחד מהם.

כמובן, בנוסף לפחמימות, הדגנים עשירים בתכונות מועילות נוספות: חלבונים, סיבים ומינרלים שונים. כל זה עוזר לנרמל את תפקוד הגוף. דייסה שימושית לירידה במשקל ולשמירה על תפקוד קיבה תקין. אבל לא כולם עוזרים לשרוף שומן, ואפילו מפריעים אם מבשלים אותו בצורה לא נכונה, במיוחד אם הדייסה מתובלת בחמאה ומבושלת בחלב מלא.

שיבולת שועל מדורגת במקום הראשון ברשימת הדגנים הבריאים לירידה במשקל.

אחת הדייסות המשובחות, בעלת תכולת הקלוריות הנמוכה ביותר (366 קק"ל). עשיר בחלבון, מכיל גם שומנים, פחמימות, זרחן, אבץ וכמות עצומה של סיבים (שחשוב מאוד לצרוך לתפקוד תקין של הגוף).

שיבולת שועל ידועה בהשפעתה על המעיים כקרצוף. מנקה בצורה מושלמת את הגוף מרעלים מיותרים ומעניק תחושת מלאות מהירה שנמשכת זמן רב. שיבולת שועל משפרת את תפקוד מערכת החיסון. אבל צריך לזכור ששיבולת שועל מיידית (שרק צריך לשפוך אותה במים רותחים) אינה מתאימה לדיאטה, שכן היא אינה מכילה אפילו מחצית מהחומרים המועילים של שיבולת שועל, כלומר. התועלת של דייסה במקרה זה מצטמצמת כמעט פי שלושה.

עדיף לאכול שיבולת שועל בבוקר לארוחת הבוקר. זה סוג של עוטף את הבטן ומנקה עודפים, כך שגם ארוחת הצהריים וגם הערב יתמקמו בבטן הרבה יותר מהר. אבל כדאי לזכור שאסור לאכול יותר מדי שיבולת שועל, זה יכול להוביל לעלייה במשקל, למרות ששיבולת שועל גורמת לגוף רגיל להרגיש מלא מהר מאוד.

זה נחשב בצדק בריא יותר מדגנים רבים אחרים. הוא אחד הנמוכים בקלוריות (331) ומכיל כמות גדולה של חלבון. כוסמת מכילה מגוון שלם של חומרים ומיקרומינרלים הנחוצים לגוף.

אכילת כוסמת לירידה במשקל היא רעיון מצוין. דייסת כוסמת עושה עבודה מצוינת להשביע רעב, ולכן כדאי להשתמש בה כתוספת. הודות לתוספת של כוסמת, תאכלו פחות מזונות אחרים. לכן דיאטת הכוסמת היא הדיאטה הפופולרית ביותר, שבזכותה אתה יכול לרדת במשקל במהירות.

שעורה פנינה תופסת בצדק את המקום השלישי.

כן, הרבה יותר קשה להכנה מדגנים אחרים, שכן יש לשטוף אותו היטב ולהשרות אותו מספר שעות לפני הבישול, רצוי לילה, ולבשל למחרת בבוקר. אבל זה לא פוגם בטעמו המדהים והשפעתו הקסומה על הגוף. שעורה פנינה היא בעלת תכולת קלוריות נמוכה (320 קלוריות) והיא מכילה (בנוסף לחלבונים, שומנים ופחמימות) ויטמינים ומיקרו-אלמנטים חיוניים.

אבל לשעורה פנינה יש יתרון שאין להכחישו על פני דגנים אחרים - הוא נוגד החמצון החזק ביותר ומכיל חומרים המשפרים את ייצור הקולגן, שבתורו מאט את הופעת הקמטים.

ראה כיצד לבשל דייסת גריסי פנינה במים.

את המקום הרביעי תופסת דייסת זרעי פשתן, שעדיין לא זוכה לביקוש רב ברוסיה.

אבל לשווא, כי זרעי פשתן הם הנמוכים ביותר בקלוריות (295 קילוקלוריות), מכילים חומצות אמינו, ויטמינים מקבוצת B ועוד הרבה מיקרו-אלמנטים חשובים. זה גם משפר בצורה מושלמת את העיכול.

דייסת שעורה היא בעלת ברית מצוינת לירידה במשקל מכיוון שהיא דלה מאוד בקלוריות.

והיתרון שלו הוא שצריך יותר קלוריות כדי לעכל אותו ממה שהוא מכיל. הָהֵן. על ידי אכילת שעורה בלבד, אתה באמת יכול לרדת במשקל ולשרוף קלוריות. בנוסף, הוא עשיר במינרלים וויטמינים.

דייסת שעורה מומלצת לא רק למי שרוצה לרדת במשקל, אלא גם לחולי סוכרת, כי היא מפחיתה את כמות הסוכר בדם. וכמו דייסת שיבולת שועל, היא מנקה בצורה מושלמת את המעיים ומתמודדת במהירות עם עצירות. עם זאת, מי שסובל משלשול צריך להגביל את צריכת דייסת שעורה.

למי שצופה בדמותם, זה כבר לא חדשות שדייסת חיטה עוזרת לשמור על כושר טוב.

הוא דל מאוד בקלוריות, עוזר לווסת את חילוף החומרים בגוף ומסיר כולסטרול. אם יש לך בעיות בשיער ובציפורניים, דגני הדוחן יהיו מושלמים אגב, הם מכילים הרבה סידן שיחזק את הציפורניים ויעצור את נשירת השיער. בנוסף, דייסת חיטה משפרת בצורה מושלמת את החסינות.

דגני דוחן הם לא פחות שימושיים.

הוא גם דל מאוד בקלוריות ועוזר להסיר עודפי שומן. תכונותיו דומות מאוד לדייסת חיטה. כאשר בוחרים דגני דוחן, כדאי לשים לב לצבעו ככל שהצבע בהיר יותר, כך הוא מכיל יותר חומרים מזינים.

עכשיו יש לכם את התשובה לשאלות "איזו דייסה הכי נמוכה בקלוריות" ו"איזה דגנים הכי בריאים", אז אל תדאגו לבחור, אלא החליפו את הדגנים הבריאים ביותר לירידה במשקל.

למרבה הצער, לא כל הדגנים מועילים באותה מידה לירידה במשקל. ישנה גם רשימה של דגנים שמאטים, להיפך, את הירידה במשקל. אבל זה לא אומר שצריך להוציא אותם לגמרי מהתזונה, אתה אפילו צריך לאכול אותם בכמויות קטנות, אלא בכמויות קטנות. באילו דגנים מדובר?

האהוב עליי מאז הילדות, דייסת סולת, אינו המוצר המועדף ביותר לירידה במשקל.

אם אתם מחפשים את התשובה לשאלה "מהי הדייסה הכי גבוהה בקלוריות", אז הנה.

דייסת סולת היא בעלת ברית רעה לירידה במשקל היא מכילה חומרים זניחים ומכילה חומצה פיטית, המפריעה לספיגת הסידן. במילים אחרות, דייסת סולת היא קמח בעיבוד שונה. אבל אכילת קמח לא מאוד טובה לדמות שלך, אז ברור שאתה לא יכול לרדת במשקל על דייסת סולת. וכאשר בוחרים דגנים לארוחת בוקר של ילד בחנות, השאלה "איזה" צריכה לכלול סולת.

אבל עכשיו מיתוס פופולרי מאוד של כל מגזיני הנשים יושמד. הרי בכל דיאטה מבריקה יש מקום לאורז, וזו טעות איומה, כי דייסת אורז לירידה במשקל לא רק שלא תעזור, אלא להיפך.

למרות העובדה שהאורז נספג בצורה מושלמת בגוף, יש לו אותה שיטת טיהור כמו הסולת, ולכן כמעט ואינו מכיל חומרים שימושיים. אבל, כמובן, זה לא חל על אורז חום, שלא תמיד ניתן למצוא אותו בסופר הקרוב לביתך.

כאשר אתם קונים דגנים, זכרו שככל שהדגנים קלים יותר, כך הם מכילים פחות חומרים מזינים.

בחרו את הדגנים הבריאים ביותר ושלבו ביניהם. איך לשמור על תזונה נכונה אם אתה רוצה לרדת במשקל עודף? יש דיאטה של ​​7 דייסות - שילוב של הדייסות הכי בריאות ודלות קלוריות ביום (ניתן לאכול סוג אחד של דייסה ביום). האם אוכל לאכול מזונות אחרים בדיאטה זו? התפריט צריך לכלול יותר מסתם דייסה.

אתה יכול לאכול דגנים עם ירקות (נא, מאודה, מבושל) ולשתות קפיר. הדיאטה מיועדת ל-7 ימים:
יום שני - חיטה;
יום שלישי - דוחן;
יום רביעי - שיבולת שועל;
יום חמישי - אורז (להשתמש באורז חום);
יום שישי - שעורה;
שבת - כוסמת;
יום ראשון – תערובת של כל הדגנים הנ"ל.

אם מסתכלים על הביקורות על דיאטת שבעת הדגנים, מסתבר שזו אחת הדיאטות היעילות ביותר.

אתה יכול להשתמש בסקירות ומתכונים אחרים לירידה במשקל באמצעות דייסה, במיוחד מכיוון שיש הרבה כאלה עכשיו. אתה רק צריך לשמור את זה במתינות. אל תגביל את עצמך לחלוטין, ואל תנסה לאכול את הקצבה היומית שלך בבת אחת, זו הנקודה העיקרית של דיאטת הדייסה.

אל תשכח שכל דייסה תעזור לך לרדת במשקל, אבל בתנאי שתכין אותם נכון ותרתיח אותם במים.
למד כיצד לבשל דגנים בצורה נכונה! וכמובן, אתה לא יכול להוסיף חמאה וסוכר לדייסה, אתה צריך גם להגביל את המלח אם המטרה שלך היא לרדת במשקל.

לרדת במשקל על דייסה זה רעיון מצוין, כי כך אתה יכול להרוות בצורה מושלמת את הגוף שלך בחומרים מזינים, מבלי להרעיב את עצמך, ועל ידי אכילה, לרדת במשקל עודף ולהרגיש מצוין בו זמנית. דרך טובה לרדת במשקל, לא?

וזכרו שדיאטות מונו רק פוגעות בגוף. האם אתה רוצה לרדת במשקל ולהישאר בריא? אף מוצר אחד לא מכיל את כל החומרים הדרושים לגוף לכל היותר, אתה יכול לעשות יום צום על דייסה (לאכול סוג אחד של דייסה כל היום), אבל לא יותר. אחרי הכל, אתה יכול לגווע ברעב כדי לרדת במשקל, אבל איזה נזק אתה יכול לגרום לבריאות שלך?

לרדת במשקל בצורה בריאה, אבל בחוכמה!

dieta-prosto.ru

דגני דוחן לירידה במשקל

לגרגרי דוחן הזהב יש השפעה מיטיבה על גוף האדם, שכן מחזור אחד של הדיאטה עוזר להפחית במשקל בכ-4-6 ק"ג, בעוד שהאדם אינו חש אי נוחות או מתח עקב מגבלות מזון.

שימוש בדוחן בתזונה יועיל לגוף, מכיוון שצריכה קבועה של מוצר זה מאפשרת לך:

• להיפטר מרעלים ופסולת;
• לנרמל את שיעור המיקרו-אלמנטים בגוף (מגנזיום, זרחן, אשלגן וכו');
• למנוע הצטברות של מצבורי שומן;
• להרוות את הגוף בוויטמינים B ו-E.

הכללים להכנת דוחן הם פשוטים העיקר לבחור תבואה באיכות גבוהה.

ככל שהגרגרים בהירים יותר, הרכבם בריא יותר, לכן נסו לקנות מוצרים באריזה שקופה כדי לבחור את המגוון האופטימלי. יש לבשל את הדוחן השטוף במים רתוחים - לכוס דייסה תצטרכו 3 כוסות נוזל.

את המוצר המוגמר יש לאכול לאט לאט לאורך היום, הכי נוח לחלק את הארוחה ל-5-6 גישות. בניגוד לדגנים אחרים, ניתן לתבל את הדוחן בשמן טבעי (תמצית פשתן היא הבחירה הטובה ביותר) או להשלים עם שומשום מותרת גם תוספת של פירות יבשים (צימוקים, משמשים מיובשים).

במהלך הדיאטה חשוב להרבות בשתיית נוזלים - מותר להשתמש במים מינרליים, תה צמחים, לפתנים טבעיים ומשקאות פירות ללא סוכר.

דייסת כוסמת במתכונים לירידה במשקל

כוסמת נקראת בצדק "דגני זהב", מכיוון שדייסה כזו מכילה הרבה רכיבים שימושיים, כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים.

יש רוטין - מרכיב מועשר המפצה על המחסור בוויטמינים מכל הקבוצות בגוף, ותכולת הברזל הגבוהה בדגנים מונעת אנמיה.

ישנן שתי אפשרויות לדיאטת כוסמת לירידה במשקל:

• ימי צום - יום אחד בשבוע אתה לא יכול לאכול שום דבר מלבד כוסמת. בערב, יש לשפוך ¼ ק"ג של דגנים עם מים חמים רתוחים, במהלך היום הבא יש לאכול את הדייסה המתקבלת בכמה גישות. מותר לתבל מזון עם יוגורט 1% או להוסיף עשבי תיבול טריים להרכב, אך תנאי הכרחי יהיה לשתות לפחות 2 ליטר נוזלים;
• מחזור של שבועיים - כרוך בשימוש בכוסמת בכל ארוחה, אין הגבלות על הכמות הנאכלת, מכיוון שאי אפשר לאכול הרבה ממוצר כזה (הכוסמת עשירה בפחמימות מורכבות, שבגללן היא דורשת; זמן רב לעיכול ומשאיר תחושת שובע מתמשכת).

ימי צום מספקים ירידה יציבה במשקל של כמה ק"ג בשבוע, ובמחזור של שבועיים אתה יכול לרדת 10-12 ק"ג בבת אחת.

דיאטת הרזיה עם דייסת חיטה

מחיטה זוכה להתעלמות בלתי ראויה, ונותנת עדיפות לסוגים אחרים של דגנים, אבל דייסה זו נחשבת למוצר דיאטטי בלעדי, מכיוון שהיא מכילה מינימום קלוריות.

דיאטה של ​​שבעה ימים עם דגני חיטה תספק ירידה משמעותית במשקל, וגם תאפשר לך לבסס תפקוד תקין של הגוף בכללותו:

• נורמליזציה של חילוף החומרים בשומן;
• הורדת רמות הכולסטרול;
• שיפור מראה השיער והציפורניים;
• חיזוק חסינות;
• הגברת הגמישות והחלקות של העור.

יש לבשל דגנים ללא הוספת סוכר, מלח ושמן. ניתן לדלל את התזונה עם ירקות טריים ומאודים (למעט תפוחי אדמה), עשבי תיבול, מוצרי חלב מותססים, פירות טריים או משומרים ודבש. לאחר שבוע, המספר על המאזניים יהיה 4-5 ק"ג פחות.

מתכונים לירידה במשקל עם סולת

סולת היא מוצר העשוי מחיטה, אולם בניגוד לדייסה מחיטה, הסולת מספקת מגוון מעט שונה של רכיבים נוספים. משך הדיאטה הוא שבוע, התפריט כולל סולת בתוספת פירות ופירות יער.

המנה העיקרית מבושלת במים או בחלב דל שומן אסור בתכלית האיסור להשתמש בסוכר. תפריט לדוגמה:

• ארוחת בוקר - סולת + ½ כפית חמאה, תפוח או חופן פירות יער טריים;
• ארוחת צהריים - סולת לא משומנת + 4-5 פירות יבשים או פירות מסוכרים;
• ארוחת ערב - סולת עם כפית דבש או חלב מרוכז, תה עם קרקרים.

בעזרת דיאטת הסולת תורידו כ-8-9 ק"ג בשבוע, בנוסף תנרמל תהליכים מטבוליים בגוף ותסלק פסולת ורעלים מזיקים.

דיאטת שיבולת שועל לירידה במשקל

שיבולת שועל תורמת לניקוי יסודי של הגוף בשל תכולת הסיבים הגבוהה בהרכבה, אך יחד עם זאת מוצר זה כולל כמות משמעותית של שומן, ולכן דיאטת הרזיה המבוססת על מוצרי שיבולת שועל מוגבלת מאוד ברכיבים נוספים. .

לקורס בן שבוע מומלץ להשתמש בשיבולת שועל או בגריסים טחונים אותם יש לאדות במים ללא הוספת חומרי טעם וריח, שמן או סוכר. התוספים המותרים היחידים יהיו פירות יער ופירות טריים (למעט ענבים ובננות).

דיאטת שיבולת שועל מאפשרת לרדת עד 5 ק"ג בשבוע, אך היתרון העיקרי הוא שלאחר סיום הקורס, המשקל ממשיך לרדת מעצמו. זה מספיק לעשות ימי צום של שיבולת שועל פעם כל 1-2 שבועות, ואחרי חודשיים תאבד עד 15 ק"ג.

דייסת שעורה לירידה במשקל

גרגרי שעורה עשירים ברכיבים מינרלים ובקומפלקס של ויטמינים, המאפשרים לנרמל תהליכים מטבוליים בגוף בזמן קצר.

לדיאטת שעורה יש את ההשפעות הבאות על הגוף:

• ירידה במשקל עד 4-5 ק"ג בשבוע;
• הפחתת רמות הסוכר בדם, שבגללה דיאטה כזו מיועדת לאנשים עם סוכרת;
• הרוויה של הגוף במינרלים וויטמינים שימושיים;
• נורמליזציה של תהליכים מטבוליים וניקוי רעלים.

אתה צריך לבשל דייסת שעורה באמצעות מים נקיים ביחס של 1:2 (קח ½ ק"ג דגנים לליטר). אתה יכול לגוון את התזונה שלך עם ירקות מכל סוג, חלב חמוץ דל שומן, פירות יער ופירות. לאחר יומיים של דיאטת צום, אתה יכול להוסיף נתח בשר רזה (עוף, ארנב), כמו גם ירקות אפויים, לתפריט היומי שלך.

גריסי פנינה לירידה במשקל

שעורה פנינה, כמו שעורה, עשויה מדגן שעורה, ולכן כוללת רשימה עשירה של מינרלים וויטמינים. בנוסף להרכב הסטנדרטי, גריסי פנינה מכילה את חומצת האמינו ליזין, המעודדת את הייצור הטבעי של קולגן, אשר משפיע לטובה על התחדשות הגוף והידוק העור.

דיאטת גריסי פנינה לירידה במשקל נמשכת 5-10 ימים (בהתאם למצבו הכללי של הגוף ובעיות משקל עודף קיימות). בערב יש להשרות את הדגנים במים רתוחים, ובבוקר להרתיח אותם עד שהם רכים.

אתה לא יכול להוסיף שמן או חומרי טעם וריח לדייסה המוגמרת מספיקה ההרכב הטהור כדי לספק את צרכי הגוף המרכיבים הנוספים היחידים במהלך קורס הרזיה עשויים להיות ירקות ופירות טריים, אבל הם יכולים להיאכל כחטיף; חטיף אחר הצהריים או ארוחת צהריים.

דייסת תירס בתזונה תזונתית

דיאטת דייסת התירס נחשבת למהירה והיעילה ביותר בנוסף לירידה משמעותית במשקל, השימוש במוצרי תירס יספק יתרונות ניכרים לגוף:

• יפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם;
• מסיר רעלים מהגוף;
• מפרק תאי שומן עודפים;
• יוריד את הכולסטרול בדם.

יש לבשל את הדייסה בכמות גדולה של מים, לאחר השרייה קצרה במים רותחים. הפרופורציה האופטימלית היא חלק אחד של דגנים ל-4 חלקים מים. את הנפח המתקבל יש לחלק ל-6 מנות, אותן יש לאכול ביום.

ההיפואלרגניות הגבוהה של התירס מאפשרת שימוש בדיאטה זו על ידי כולם ללא יוצא מן הכלל, ובזכות קורס קצר של צריכה, ניתן לשלש את מרווחי הצום מדי חודש על מנת להגיע לתוצאות איכותיות מבלי לפגוע בצרכי הגוף.

לרדת במשקל עם דייסת אפונה

אפונה עשירה במגוון חומרים שימושיים הדגנים מכילים ריכוז גבוה של:

• סִיב;
• מלחים מינרליים;
• נוגדי חמצון;
• ויטמינים

שימוש קבוע במוצר זה מבטיח נורמליזציה של תהליכים מטבוליים בגוף, מאיץ את צמיחת רקמת השריר (שהוא שימושי כפליים לספורטאים), מרווה איברים בחמצן וויטמינים, מחזק רצועות ומשפר את גוון העור.

דיאטת האפונה לירידה במשקל נחשבת לדמוקרטית מכולן, שכן היא מאפשרת מגוון רחב של מזונות, אסורים מזון מטוגן, מעושן, מתוק ומלוח, וניתן לצרוך מזונות אחרים בכמויות רגילות.

ארוחות בוקר וערב יכולות להיות מגוונות, ודייסת אפונה ללא תוספים משמשת כארוחת צהריים. הודות לדיאטה זו, ניתן להוריד כ-3-4 ק"ג ב-7 ימים על ידי אכילת מזונות מוכרים.

דיאטת אורז לירידה במשקל

דיאטות הרזיה המבוססות על אורז הן קצרות מועדות, קורס זה יימשך כ-3-4 ימים (זה חל על אורז לבן רגיל, בעל תכולה נמוכה של מינרלים וויטמינים).

ימי צום תקופתיים על אורז מאפשרים לך להשיג תוצאות טובות ולהביא יתרונות משמעותיים לגוף:

• ניקוי מעיים עמוק;
• הסרת מלחים (ולכן מומלץ להשתמש בתוספי אשלגן במהלך הדיאטה כדי לחדש את המחסור במלח);
• ירידה בתכולת המים של הרקמה;
• ספיגת מצבורי שומן.

תפריט דיאטת האורז היומי כולל כוס דגנים מבושלים + מיץ תפוחים סחוט טרי ללא סוכר, חופן פירות יער טריים או פירות יבשים מותר פעם ביום.

פריקה זו מאפשרת לך להפחית משקל ב-3-5 ק"ג תוך 3 ימים ניתן לחזור על ההליך לא יותר מפעם בחודש.

אם 3 ימים על אורז בלבד אינם אופציה מתאימה עבורכם, תוכלו לנסות דיאטה של ​​שבוע. במקרה זה, התזונה תהיה עשירה יותר, שכן מומלץ לאכול יחד עם אורז ירקות חלוטים או בשר רזה מאודה (0.1-0.2 ק"ג ליום).

slimim.com

מהי דייסה

רוב הדגנים הם מקורות לפחמימות איטיות.

תזונאים משוכנעים בכך כדי לרדת במשקל, אתה צריך לוותר על פחמימות קלות.בדרך כלל, קילוגרמים מיותרים ומשקעים בצדדים מופיעים עקב צריכה עודפת של פחמימות כאלה.

ניתן לתקן זאת בקלות על ידי החלפת פחמימות קלות במורכבות, הנספגות לאט יותר בגוף. דייסות, להכנתן משתמשים בדגנים, הן פחמימות מורכבות. דייסה היא אחד המאכלים הלאומיים הרוסיים הנפוצים והאהובים ביותר.

האינדקס הגליקמי של דגנים נמוך,לכן, על ידי צריכתם בזמן דיאטה, אינך צריך לדאוג לגבי הגדלת כמות הגלוקוז בדם. על ידי הוספת דגנים לתזונה, ניתן לשנות את חילוף החומרים בשומן ולהפחית את תחושת הרעב לאורך זמן.

הערך האנרגטי של הדגנים הוא כ-330 קק"ל, אך במהלך הבישול וספיגת המים, הדגן הופך רך והערך התזונתי המתקבל של 100 גרם דייסה יופחת פי 2-3, מה שחשוב במיוחד כאשר מקפידים על תזונה בריאה. . בישול דייסה במים מאפשר לך להפחית קלוריות,במקום חלב, מומלץ גם להגביל את התוספת של ממתקים וחמאה למוצר.

בתהליך של תזונה נכונה יש צורך לחשב בבירור את גודל ההגשה.עבור דגנים (פחמימות), יש טריק פשוט שעוזר לך לחשב נכון את כמות ההגשה.

שילוב של דגנים עם מוצרים אחרים

קשט את ארוחת הבוקר שלך עם פירות יער ופירות.

דייסות נכללות היטב בתזונה. הם נצרכים מאז ילדותם, נהנים מהטעם ומהתכונות המועילות.

עם זאת, יש להבין שכאשר משלבים דגנים עם מוצרים מסוימים, התועלת שלהם פוחתת ותהליך הספיגה בגוף מחמיר.

ניתן לחלק את המוצרים העיקריים לשלוש קבוצות:

• חלבונים. אלו הם בעיקר דגים, בשר, ביצים, אגוזים, קטניות וסויה;
• פחמימות. קבוצה זו כוללת פירות מתוקים, סוכר, דגנים, תפוחי אדמה;
• שומנים מן החי והצומח.

פרופסור אחר אי.פי. פבלוב הוכיח את זה יש צורך באנזימים שונים כדי לעכל מזונות שונים.הסביבה החומצית של הקיבה מפרקת חלבונים, והסביבה הבסיסית מפרקת פחמימות. בעת צריכת מזונות חלבונים ופחמימות במקביל, חלק מהרכיבים התזונתיים לא ייספגו, וכתוצאה מכך ייווצר סיגים בגוף והופעת קפלים מיותרים.

רשימת דגנים לירידה במשקל

שיבולת שועל היא מוצר הכרחי לירידה במשקל.

סוגי דגנים

כאשר מקפידים על דיאטה לירידה במשקל, חשוב לבחור בחוכמה בדגנים. יש כמות עצומה של מוצרים אלה על מדפי החנויות. עם הרכישה שימו לב לצורה, לצבע הגרגירים ולאורך חיי המדף של המוצר.זה לא צריך להכיל זיהומים מיותרים או גושים דביקים.

אם אתה רוכש מוצרי דגנים לפי משקל, הריח אותם: ריח הלחות והעובש מעידים על קלקול המוצר.

האם ניתן להתאושש מהדגנים הבאים.

אפונה יכולה לשמש כתחליף לבשר.

1trenirovka.com

דגני דוחן

גרגרי דוחן הם זרעי דוחן מעובדים. תושבים כפריים רבים רגילים לקרוא לזה "בית ציפורים", מכיוון שבאזור זה הוא משמש לגידול תרנגולות, אבל הוא מתאים לא רק לציפורים. גרגירי הזהב מעורבים בפירוק השומנים הנכנסים לגוף עם המזון ותורמים לסילוקם.

דוחן ממלא תפקיד חשוב לא פחות במקרים של מחלות שעבורן נעשה שימוש באנטיביוטיקה - הוא מסיר שאריות של תרופות וחומרים רעילים. דוחן מרווה את הגוף בוויטמינים ומיקרו-אלמנטים במהלך דיאטה:

• קבוצות B, PP ו-E;
• מגנזיום;
• אֶשׁלָגָן;
• זַרחָן;
• גוֹפרִית.

אי אפשר להתעלם ו דיאטת דייסת דוחן לירידה במשקל.בשיטה זו ניתן להוריד 5-6 ק"ג נוספים. קח 250 גרם של דגני דוחן, שטפו היטב והוסיפו 750 מ"ל מים קרים. מבשלים על אש נמוכה עד שהדגנים מוכנים. את הדייסה המוכנה יש לחלק ל-5 מנות - זו תהיה הדיאטה שלך לכל היום. על מנת לשפר את הטעם, ניתן להשתמש בשומשום או ½ כפית. שמן פשתן

בדיאטה זו, מקום משמעותי תופס על ידי משטר השתייה - במהלך הקורס אתה צריך לשתות כמה שיותר נוזלים ללא סוכר, גז ותוספי טעם.

כוסמת

אחד מ הדייסות הכי דיאטטיות -כוסמת תופסת את המקום השני ברשימה. כוסמת היא אחד מגידולי הדגנים הידידותיים לסביבה, מכיוון שלא משתמשים בתוספים סינתטיים לגידולה. בשל רמת הברזל הגבוהה בכוסמת, משתמשים בו בשילוב עם טיפול במחסור בברזל. הויטמינים הרבים הכלולים בגרעינים החומים עוזרים להשיג חומרים חיוניים כמו רוטין, ויטמינים B, PP ו-P.

למי שמקפיד על תפריט דיאטה, כוסמת היא מוצר יקר ערך עם פחמימות מורכבות, שהגוף מקדיש זמן רב יותר לספיגה. לכן, מנה אחת של כוסמת מקדמת רוויה לטווח ארוך.

גרעיני כוסמת עוזרים להיפטר ממשקל עודף. ניתן להשתמש באחת מהשיטות הנבחרות - יום צום או דיאטה של ​​שבועיים.

על מנת לארגן יום צום, תצטרכו להכין דייסה בערב. כדי לעשות זאת, יוצקים מים רותחים על כוס כוסמת, מכסים במכסה ועוטפים במגבת. למחרת כדאי לאכול דייסת כוסמת מוכנה באופן בלעדי, ללא תוספים. כחריג, ירקות מותרים. שתו הרבה מים. יום צום יעזור לך לרדת עוד 0.5 - 2 ק"ג, הכל תלוי במשקל ההתחלתי.

דיאטת הכוסמת מבוססת על צריכה של דייסה זו לאורך כל היום, ללא תוספים בצורת מלח, תבלינים וחמאה למשך 14 יום. אין הגבלות לגבי מספר המנות ביום. כפי שמראה בפועל, ביום השלישי התיאבון יורד באופן משמעותי בגלל התפריט המונוטוני. לגיוון, מומלץ להשלים את תפריט הכוסמת בקפיר דל שומן, אך לא יותר מ-1 ליטר ליום. זו לא הדיאטה הכי קלה, אבל אחרי 14 יום אפשר לראות עד 10 ק"ג על המשקל. יחד עם זאת, לאחר סיום, נפח הקיבה יקטן משמעותית, מה שיעזור לך להימנע מלעלות שוב קילוגרמים מיותרים.

לכל שיטה להרזיה יש להשתמש בכוסמת מאודה, בשיעור של 250 גרם גרעינים לכל 750 מ"ל מים רותחים.

דגני חיטה

במקום השלישי בדירוג דייסה לירידה במשקלחיטה ממוקמת. דגנים הם מוצר הכרחי לחיזוק חסינות. אבל עבור רבים, החיטה מוצגת אך ורק בצורה של פסטה, אך לא כדגנים בריאים. גרגירי החיטה מעורבים בוויסות תהליכים מטבוליים, כולל שומניים, וגם מפחיתים את רמת הכולסטרול ה"רע".

דגני חיטה הם מוצר ליופי נשי: הוא משפר את מחסום העור, מחזק שיער וציפורניים ומהווה סוכן אנטי אייג'ינג. בשל סילוק משקעי השומן מהגוף, דגן זה הוא אחד המרכיבים התזונתיים היעילים ביותר. יתר על כן, דגני חיטה הם אחד הדגניים ביותר דגנים דלי קלוריות לירידה במשקל.

כשיטה יעילה, אנו מציעים דיאטת חיטה בת שבעה ימים הרוויה את הגוף בויטמינים ומיקרו-אלמנטים. תוך כדי כך אתה יכול לרדת עד 5 ק"ג, אבל נפח הבטן והמותניים שלך יקטן במידה רבה יותר.

יש להרתיח גריסי חיטה ללא הוספת תבלינים, כולל מלח. בנוסף לדייסה, אתה יכול לכלול בתזונה פירות עונתיים (למעט בננה), ירקות מבושלים או אפויים (למעט תפוחי אדמה), מוצרי חלב מותססים דלי שומן, לא יותר מחצי כפית. דבש ליום והרבה מים.

סוֹלֶת

מקום רביעי מכובד רשימה של דגנים תזונתייםסולת תופסת. לא כולם יודעים שסולת עשויה מחיטה. זהו סוג של קמח, אבל טחון גס. ברוב הפרסומים העיתונאיים ניתן למצוא מידע על שימוש חסר תועלת בסולת. אם תסתכל מקרוב, המוצר הזה בריא יותר מאורז. הוא עשיר באשלגן, ויטמין B1 ו-E בכמויות גדולות יותר מדייסת אורז. לכן, אתה לא צריך לעשות מסקנות פתאומיות ולהיפטר מדגנים בריאים בתזונה שלך. יוצאי הדופן היחידים הם אנשים עם מחלת צליאק (אי סבילות כרונית לרכיבים המכילים גלוטן).

דיאטת הסולת היא דיאטה של ​​שבעה ימים עם מגוון טוב. כדי לרדת במשקל, יש לבשל סולת בחלב עם תכולת שומן של לא יותר מ-2.5%.

לארוחת הבוקר, מבשלים דייסת סולת בתוספת של 100 גרם מכל פרי טרי. לארוחת צהריים, סולת משמש גם, אבל עם פירות יבשים - לא יותר מ 20 גרם לארוחת ערב, תמיד סולת עם תוספת של 1 כף. חלב מרוכז.

למרות מאפייני הטעם הטובים של דיאטה זו, בהשוואה לשיטות הרזיה אחרות. תוך 7 ימים אתה יכול לרדת עד 9 ק"ג במשקל.

קְוֵקֶר

אחד מ הדגנים הבריאים ביותרברשימה שלנו, שיבולת שועל נמצאת במקום החמישי. למרות העובדה שפתיתי שיבולת שועל מכילים כמות גדולה של קומפלקס ויטמינים המורכב מויטמינים E, קבוצה B, PP, מגנזיום, סידן, אבץ, ברזל ונתרן, דגנים אלו מכילים הרבה שומן - 6 גרם לכל 100 גרם מוצר.

לסיבים הכלולים בשיבולת שועל יש ערך רב למי שיורד במשקל. הוא מנקה את המעיים מהצטברויות רעלנים, מה שתורם רבות לספיגה טובה יותר של כל המיקרו-אלמנטים והמינרלים בתהליך הירידה במשקל.

הודות לדיאטת שיבולת שועל, אתה יכול לרדת 3-5 ק"ג תוך 7 ימים בלבד. המהות של תזונה תזונתית היא להשתמש בתפריט אך ורק מפתיתי הרקולס. לגיוון מומלץ להוסיף לדייסה פירות העונה ופירות יער, למעט צימוקים ובננות.

ניתן להשתמש בקינמון כתבלין בתהליך הבישול, מה שעוזר להאיץ תהליכים מטבוליים. תוספים אחרים אסורים בהחלט.

באמצעות דיאטת שיבולת שועל לא רק תיפטר מהמשקל העודף, אלא גם לאחר סיום תמשיך לרדת במשקל, כי... שבעה ימים מספיקים כדי להתחיל בתהליך של ניקוי עצמי של כל המערכות בגוף.

גריסי שעורה

במקום השישי גרגרי שעורה בשם המוכר לנו - גריסי שעורה. מוצר זה עשיר בויטמינים B, D, E ו-PP, מנגן, אשלגן וסידן. תכולת הזרחן הגבוהה בדגנים היא קומפלקס יקר ערך המאפשר להתחיל בתהליך חילוף החומרים הנכון, שהוא בעל ערך רב לאלו שירדו במשקל.

שְׂעוֹרָה דייסה לארוחת בוקר לירידה במשקלמתאים בצורה מושלמת, כי זה ממלא אותך במשך זמן רב, אז אתה תשכח מאכילת יתר. בנוסף, עבור אנשים הסובלים מסוכרת, זוהי האפשרות היחידה לירידה במשקל, כי... גריסי שעורה מפחיתים את יחס הסוכר בדם.

בשבוע של דיאטת השעורה תוכל לרדת כחמישה קילוגרמים. כמו בשיטות אחרות, התזונה העיקרית מורכבת מגריסי שעורה. מותר להוסיף לתפריט ירקות, פירות יער ופירות טריים או מאודים. כדי להכין אתה צריך 500 גרם של דגנים. יוצקים אותו למים רותחים (1 ליטר) ומבשלים עד שמסמיך. למשקאות העדיפו 1% קפיר.

גְרִיסֵי פְּנִינָה

במקום השביעי בדירוג דייסה לירידה במשקליש גריסי פנינה. בנוסף לקומפלקס ויטמינים נרחב ומינרלים שימושיים, גרגרי שעורה מכילים את חומצת האמינו ליזין, שבזכותה הגוף מייצר קולגן - סם טבעי של עור צעיר.

במהלך תהליך הבישול, שעורה פנינה גדלה פי חמישה, מה שתורם לרוויה מהירה ולהיעדר רעב לאורך זמן.

דיאטת גריסי פנינה משמשת 5-10 ימים. עם דיאטה זו אתה יכול לרדת עד 1 ק"ג מדי יום. הימים הראשונים מתאפיינים בהוצאת עודפי נוזלים מהגוף ולכן למי שסובל מנפיחות יש הזדמנות להיפטר מתסמינים לא נעימים.

בערב שוטפים ומשרים את גריסי הפנינה ובבוקר אפשר להכין. דייסה נצרכת בכל כמות, עד לשבעה מלאה.

גריסי תירס

גריסי תירס תפסו את המקום השמיני. זהו מוצר היפואלרגני שעוצר את תהליך התסיסה והריקבון במעי הגס, אשר מעוררים על ידי שאריות מזון בלתי מעוכלות.

הרכב החלבון של גרגירי התירס מתעכל מאוד, ואחוז הקלוריות נמוך למדי, וזו הסיבה שמוצר זה הוא בעל ערך לירידה במשקל.

שלושה ימים של דיאטת תירס יחסכו לכם 5 ק"ג שומן בגוף. כדי להכין את הדייסה, תצטרך להשרות אותה מראש למשך שעתיים. יש צורך לבשל בפרופורציה של ¼. מחלקים את גריסי התירס המוכנים ל-6 מנות לצריכה לאורך היום.

אפונה

כשמגיעים לסוף הרשימה, אפונה נמצאת במקום התשיעי. המוצר הכתוש מועשר בויטמינים, סיבים ומלחים מינרלים יקרי ערך. אפונה עשירה בחלבון משמשת אתלטים להגדלת מסת השריר.

בדיאטת אפונה שבועית, אתה יכול בקלות לרדת עד 3 ק"ג. אין להשתמש במוצרים הבאים במהלך דיאטה:

• כל בשר מעושן;
• שימור;
• מָתוֹק;
• אֲפִיָה;
• צָלִי.

ארוחות בוקר וערב יכולות להיות מורכבות מכל מוצר, למעט אלו המפורטים לעיל, ויש להשתמש בדייסת אפונה לארוחת הצהריים.

מעטים האנשים שמקדישים תשומת לב ראויה לדגנים, מאמינים שדיאטה מוגבלת ושפע של ירקות ופירות מספיקים כדי לרדת במשקל.

לכן, היום אנחנו בפורטל ההרזיה "לרדת במשקל ללא בעיות" ממהרים לספר לכם הכל על

תכונות חשובות לירידה במשקל

דייסה בריאה מאוד, כי היא מכילה אלמנטים שלא נמצאים בשום מוצר אחר. כדאי לשים לב לזה במיוחד. מכיוון שברוב המקרים, בנות רבות מאמינות שהן יכולות לרדת במשקל רק על ידי הגבלה חמורה בתזונה שלהן.

למעשה, בגישה הזו, הקילוגרמים שאבדו יחזרו בקרוב, ולאכזבה יתווספו שלל בעיות בריאותיות.

להלן כמה עובדות מעניינות על דייסה.

• איזו דייסה הכי נמוכה בקלוריות? אם אתה מקפיד על מספרים קפדניים, אז זה אורז. הוא מכיל רק 323 קק"ל/100 גרם בצורה יבשה. לשם השוואה, כוסמת מכילה 329 קק"ל, ודוחן - 334 קק"ל. למעשה, ההבדל הקטן הזה אינו ממלא תפקיד עצום, כך שתוכל לבחור בבטחה דייסה לירידה במשקל בהתאם להעדפותיך האישיות.
• דייסות יכולות לשמור על תחושת מלאות לאורך זמן, הן מכילות פחמימות "איטיות" כביכול, וזה שימושי גם למי שיורד במשקל. לשם השוואה, לסלט ירקות לוקח 30-40 דקות להתעכל, ומנה של דייסה אורכת 90-120 דקות.
• אינו מכיל שומנים מן החי, אלא אם כן מתובל בהרבה חמאה.
• מכיל סיבים, שממש משמשים כקרצוף למעיים, מנקים אותו מפסולת שהצטברה.
• מכיל בטא גלוקן, חומר שיכול לקשור ולהסיר כולסטרול מהגוף.
• שומר על יופי הציפורניים, השיער והעור הודות למיקרו-אלמנטים וויטמינים.
• מניעה של מחלות רבות, כולל סרטן (כוסמת).

דייסות דלות קלוריות: מתכונים לירידה במשקל

כדי לרדת במשקל עם דייסה, אתה צריך לעקוב אחר כמה כללים:

• דייסה מבושלת רק במים;
• כדאי גם להכין את הדייסה בצורה נכונה: אך ורק לפי ההוראות, בלי להגזים במים. אם מבושל בצורה לא נכונה, חומרים שימושיים רבים הולכים לאיבוד, כתוצאה מכך, זה לא ישפיע על תחושת השובע, אבל אין תועלת;
• אין להוסיף מלח, חמאה, סוכר, ריבה, פירות, שוקולד ושאר מעדנים.

ועכשיו האתר יספק מתכונים לדיאטות שונות, מהם תוכלו לבחור משהו בעצמכם.

דיאטה רגועה למתחילים

כדי ליצור תפריט, עדיף להשתמש בדגנים דלי קלוריות שונים. זה ישביע את הגוף עם ויטמינים ומיקרו-אלמנטים שונים.

אל תשתמש יתר על המידה במנות; אתה יכול לשתות תה וקפה, אבל ללא חלב, סוכר ותוספים אחרים. אתה יכול לשתות מים רגילים בכמויות בלתי מוגבלות.

שימו לב בירקות, בפירות ובאגוזים שאתם משתמשים בתזונה שלכם. עדיף לתת עדיפות לקלוריות הנמוכות ביותר. הדיאטה מיועדת לשבעה עד עשרה ימים.

1. ארוחת בוקר ראשונה: דייסה מבושלת במים. אפשר להוסיף לו תבלינים וקצת פירות טריים. למשל דייסה עם תפוח מגורר וקינמון.
2. ארוחת בוקר שנייה: אפשר לחזור על זה כמו על הראשונה, או להכין קדרה עם גבינת קוטג' דלת שומן, להכין פודינג או עוגיות מדייסה (עדיף להשתמש בדייסה הכי נמוכה בקלוריות לאפייה).
3. ארוחת צהריים: אפשר לפזר על הדייסה מיץ לימון, פלפל או להוסיף תבלינים אחרים. דג מבושל, מאודה או אפוי, עוף (הודו) או בקר, 100 גרם מכל פירות ים. כבש וחזיר הם התווית נגד בהחלט.
4. חטיף אחר הצהריים: סלט ירקות או פירות עם כמות קטנה של אגוזים, תבלינים ומיץ לימון.
5. ארוחת ערב: מנה קטנה של דייסה או סלט "עירום", רצוי ירקות ירוקים, עם מיץ לימון ופלפל שחור או תבלינים אחרים.

וזה מדהים. בדיאטה זו לא משנה באילו דגנים דלי קלוריות אתה משתמש, מה שלא ניתן לומר על דיאטות מונוגמיות.

דיאטה זו מיועדת לא רק לירידה במשקל (1-3 ק"ג), אלא גם לנורמליזציה של תהליכים רבים בגוף, כמו גם להכנת הגוף לאמצעים רציניים יותר, במידת הצורך.

דיאטה מחמירה יותר

אם אתה רוצה לרדת יותר מקילוגרם, אז אתה צריך לשנות מעט את התזונה שתוארה לעיל. אפשר לשתות רק מים, תה ירוק, ולאוהבי הקפה הגדולים עדיף לעבור לעולש.

• רק דייסה דלה בקלוריות לארוחת בוקר, גם ראשונה וגם שניה. לרעבים מאוד ולחסרי כושר אפשר להוסיף לדייסה פירות דלי קלוריות: חמוציות, קלמנטינות, תפוזים, אשכוליות.
• ארוחת צהריים: דייסה, עם בשר מבושל, מאודה או אפוי, דגים או סלט.
• חטיף אחר הצהריים: סלט ירקות טרי. לדוגמה, בחורף ירקות רבים הם יקרים. נסו סלט של צנון טרי מגורר, מתובל במיץ לימון ופלפל שחור. זה לא מאוד יקר ולא פחות שימושי.
• ארוחת ערב: דייסה עירומה.

דיאטה סופר קפדנית

השורה התחתונה היא לאכול רק דייסה רזה עם מים כל שלוש עד ארבע שעות. ואכן, בדיאטה כזו אתה יכול לרדת כחמישה קילוגרמים. אבל דיאטה זו מיועדת למי שהם מאוד מתמידים ועמידים.

בנוסף, הרבה תלוי בכמות האוכל הנאכל. לכן, אתה יכול להשתמש באפשרות הדיאטה הראשונה, רק להפחית מעט את המנות.

קראו עוד על כך במאמר אחר באתר פורטל הרזיה.

לְהִשְׁתַמֵשׁ לירידה במשקל, ורק למגוון תזונה. אחרי הכל, הם בריאים ומזינים, ומהווים אמצעי מניעה מצוין נגד מחלות רבות.

בהצלחה לך בדרך לשיפור עצמי!

PressFoto/שצ'גלוב

דגנים הם בין המוצרים המסייעים להיפטר מקילוגרמים מיותרים ובו בזמן להרוות את הגוף בתסביכי הוויטמינים והמינרלים הדרושים. כמעט כל סוג מועשר בסיבים צמחיים, המסלקים פסולת ורעלים מהגוף. נשים רבות אינן מודעות מספיק ליתרונות של דגנים אחרים ומשתמשות רק בדגנים הפופולריים ביותר, כגון כוסמת ושיבולת שועל. במיוחד בשבילכם, ריכזנו רשימה של מוצרים המשמשים לירידה במשקל.

דגני דוחן

גרגרי דוחן הם זרעי דוחן מעובדים. תושבים כפריים רבים רגילים לקרוא לזה "בית ציפורים", מכיוון שבאזור זה הוא משמש לגידול תרנגולות, אבל הוא מתאים לא רק לציפורים. גרגירי הזהב מעורבים בפירוק השומנים הנכנסים לגוף עם המזון ותורמים לסילוקם.

דוחן ממלא תפקיד חשוב לא פחות במקרים של מחלות שעבורן נעשה שימוש באנטיביוטיקה - הוא מסיר שאריות של תרופות וחומרים רעילים. דוחן מרווה את הגוף בוויטמינים ומיקרו-אלמנטים במהלך דיאטה:

• קבוצות B, PP ו-E;
• מגנזיום;
• אֶשׁלָגָן;
• זַרחָן;
• גוֹפרִית.

אי אפשר להתעלם ו דיאטת דייסת דוחן לירידה במשקל.בשיטה זו ניתן להוריד 5-6 ק"ג נוספים. קח 250 גרם של דגני דוחן, שטפו היטב והוסיפו 750 מ"ל מים קרים. מבשלים על אש נמוכה עד שהדגנים מוכנים. את הדייסה המוכנה יש לחלק ל-5 מנות - זו תהיה הדיאטה שלך לכל היום. על מנת לשפר את הטעם, ניתן להשתמש בשומשום או ½ כפית. שמן פשתן

בדיאטה זו, מקום משמעותי תופס על ידי משטר השתייה - במהלך הקורס אתה צריך לשתות כמה שיותר נוזלים ללא סוכר, גז ותוספי טעם.

כוסמת

אחד מ הדייסות הכי דיאטטיות -כוסמת תופסת את המקום השני ברשימה. כוסמת היא אחד מגידולי הדגנים הידידותיים לסביבה, מכיוון שלא משתמשים בתוספים סינתטיים לגידולה. בשל רמת הברזל הגבוהה בכוסמת, משתמשים בו בשילוב עם טיפול במחסור בברזל. הויטמינים הרבים הכלולים בגרעינים החומים עוזרים להשיג חומרים חיוניים כמו רוטין, ויטמינים B, PP ו-P.

למי שמקפיד על תפריט דיאטה, כוסמת היא מוצר יקר ערך עם פחמימות מורכבות, שהגוף מקדיש זמן רב יותר לספיגה. לכן, מנה אחת של כוסמת מקדמת רוויה לטווח ארוך.

גרעיני כוסמת עוזרים להיפטר ממשקל עודף. אתה יכול להשתמש באחת מהשיטות שנבחרו - .

על מנת לארגן יום צום, תצטרכו להכין דייסה בערב. כדי לעשות זאת, יוצקים מים רותחים על כוס כוסמת, מכסים במכסה ועוטפים במגבת. למחרת כדאי לאכול דייסת כוסמת מוכנה באופן בלעדי, ללא תוספים. כחריג, ירקות מותרים. שתו הרבה מים. יום צום יעזור לך לרדת עוד 0.5 - 2 ק"ג, הכל תלוי במשקל ההתחלתי.

דיאטת הכוסמת מבוססת על צריכה של דייסה זו לאורך כל היום, ללא תוספים בצורת מלח, תבלינים וחמאה למשך 14 יום. אין הגבלות לגבי מספר המנות ביום. כפי שמראה בפועל, ביום השלישי התיאבון יורד באופן משמעותי בגלל התפריט המונוטוני. לגיוון, מומלץ להשלים את תפריט הכוסמת בקפיר דל שומן, אך לא יותר מ-1 ליטר ליום. זו לא הדיאטה הקלה ביותר, אבל לאחר 14 יום ניתן לראות עד - 10 ק"ג על המשקל. יחד עם זאת, לאחר סיום, נפח הקיבה יקטן משמעותית, מה שיעזור לך להימנע מלעלות שוב קילוגרמים מיותרים.

לכל שיטה להרזיה יש להשתמש בכוסמת מאודה, בשיעור של 250 גרם גרעינים לכל 750 מ"ל מים רותחים.

דגני חיטה

במקום השלישי בדירוג דייסה לירידה במשקלחיטה ממוקמת. דגנים הם מוצר הכרחי לחיזוק חסינות. אבל עבור רבים, החיטה מוצגת אך ורק בצורה של פסטה, אך לא כדגנים בריאים. גרגירי החיטה מעורבים בוויסות תהליכים מטבוליים, כולל שומניים, וגם מפחיתים את רמת הכולסטרול ה"רע".

דגני חיטה הם מוצר ליופי נשי: הוא משפר את מחסום העור, מחזק שיער וציפורניים ומהווה סוכן אנטי אייג'ינג. בשל סילוק משקעי השומן מהגוף, דגן זה הוא אחד המרכיבים התזונתיים היעילים ביותר. יתר על כן, דגני חיטה הם אחד הדגניים ביותר דגנים דלי קלוריות לירידה במשקל.

כשיטה יעילה, אנו מציעים דיאטת חיטה בת שבעה ימים הרוויה את הגוף בויטמינים ומיקרו-אלמנטים. תוך כדי כך אתה יכול לרדת עד 5 ק"ג, אבל נפח הבטן והמותניים שלך יקטן במידה רבה יותר.

יש להרתיח גריסי חיטה ללא הוספת תבלינים, כולל מלח. בנוסף לדייסה, אתה יכול לכלול בתזונה פירות עונתיים (למעט בננה), ירקות מבושלים או אפויים (למעט תפוחי אדמה), מוצרי חלב מותססים דלי שומן, לא יותר מחצי כפית. דבש ליום והרבה מים.

סוֹלֶת

מקום רביעי מכובד רשימה של דגנים תזונתייםסולת תופסת. לא כולם יודעים שסולת עשויה מחיטה. זהו סוג של קמח, אבל טחון גס. ברוב הפרסומים העיתונאיים ניתן למצוא מידע על שימוש חסר תועלת בסולת. אם תסתכל מקרוב, המוצר הזה בריא יותר מאורז. הוא עשיר באשלגן, ויטמין B1 ו-E בכמויות גדולות יותר מדייסת אורז. לכן, אתה לא צריך לעשות מסקנות פתאומיות ולהיפטר מדגנים בריאים בתזונה שלך. יוצאי הדופן היחידים הם אנשים עם מחלת צליאק (אי סבילות כרונית לרכיבים המכילים גלוטן).

דיאטת הסולת היא דיאטה של ​​שבעה ימים עם מגוון טוב. כדי לרדת במשקל, יש לבשל סולת בחלב עם תכולת שומן של לא יותר מ-2.5%.

לארוחת הבוקר, מבשלים דייסת סולת בתוספת של 100 גרם מכל פרי טרי. לארוחת צהריים, סולת משמש גם, אבל עם פירות יבשים - לא יותר מ 20 גרם לארוחת ערב, תמיד סולת עם תוספת של 1 כף. חלב מרוכז.

למרות מאפייני הטעם הטובים של דיאטה זו, בהשוואה לשיטות הרזיה אחרות. תוך 7 ימים אתה יכול לרדת עד 9 ק"ג במשקל.

קְוֵקֶר

אחד מ הדגנים הבריאים ביותרברשימה שלנו, שיבולת שועל נמצאת במקום החמישי. למרות העובדה שפתיתי שיבולת שועל מכילים כמות גדולה של קומפלקס ויטמינים המורכב מויטמינים E, קבוצה B, PP, מגנזיום, סידן, אבץ, ברזל ונתרן, דגנים אלו מכילים הרבה שומן - 6 גרם לכל 100 גרם מוצר.

לסיבים הכלולים בשיבולת שועל יש ערך רב למי שיורד במשקל. הוא מנקה את המעיים מהצטברויות רעלנים, מה שתורם רבות לספיגה טובה יותר של כל המיקרו-אלמנטים והמינרלים בתהליך הירידה במשקל.

הודות לדיאטת שיבולת שועל, אתה יכול לרדת 3-5 ק"ג תוך 7 ימים בלבד. המהות של תזונה תזונתית היא להשתמש בתפריט אך ורק מפתיתי הרקולס. לגיוון מומלץ להוסיף לדייסה פירות העונה ופירות יער, למעט צימוקים ובננות.

ניתן להשתמש בקינמון כתבלין בתהליך הבישול, מה שעוזר להאיץ תהליכים מטבוליים. תוספים אחרים אסורים בהחלט.

באמצעות דיאטת שיבולת שועל לא רק תיפטר מהמשקל העודף, אלא גם לאחר סיום תמשיך לרדת במשקל, כי... שבעה ימים מספיקים כדי להתחיל בתהליך של ניקוי עצמי של כל המערכות בגוף.

גריסי שעורה

במקום השישי גרגרי שעורה בשם המוכר לנו - גריסי שעורה. מוצר זה עשיר בויטמינים B, D, E ו-PP, מנגן, אשלגן וסידן. תכולת הזרחן הגבוהה בדגנים היא קומפלקס יקר ערך המאפשר להתחיל בתהליך חילוף החומרים הנכון, שהוא בעל ערך רב לאלו שירדו במשקל.

שְׂעוֹרָה דייסה לארוחת בוקר לירידה במשקלמתאים בצורה מושלמת, כי זה ממלא אותך במשך זמן רב, אז אתה תשכח מאכילת יתר. בנוסף, עבור אנשים הסובלים מסוכרת, זוהי האפשרות היחידה לירידה במשקל, כי... גריסי שעורה מפחיתים את יחס הסוכר בדם.

בשבוע של דיאטת השעורה תוכל לרדת כחמישה קילוגרמים. כמו בשיטות אחרות, התזונה העיקרית מורכבת מגריסי שעורה. מותר להוסיף לתפריט ירקות, פירות יער ופירות טריים או מאודים. כדי להכין אתה צריך 500 גרם של דגנים. יוצקים אותו למים רותחים (1 ליטר) ומבשלים עד שמסמיך. למשקאות העדיפו 1% קפיר.

גְרִיסֵי פְּנִינָה

במקום השביעי בדירוג דייסה לירידה במשקליש גריסי פנינה. בנוסף לקומפלקס ויטמינים נרחב ומינרלים שימושיים, גרגרי שעורה מכילים את חומצת האמינו ליזין, שבזכותה הגוף מייצר קולגן - סם טבעי של עור צעיר.

במהלך תהליך הבישול, שעורה פנינה גדלה פי חמישה, מה שתורם לרוויה מהירה ולהיעדר רעב לאורך זמן.

דיאטת גריסי פנינה משמשת 5-10 ימים. עם דיאטה זו אתה יכול לרדת עד 1 ק"ג מדי יום. הימים הראשונים מתאפיינים בהוצאת עודפי נוזלים מהגוף ולכן למי שסובל מנפיחות יש הזדמנות להיפטר מתסמינים לא נעימים.

בערב שוטפים ומשרים את גריסי הפנינה ובבוקר אפשר להכין. דייסה נצרכת בכל כמות, עד לשבעה מלאה.

גריסי תירס

גריסי תירס תפסו את המקום השמיני. זהו מוצר היפואלרגני שעוצר את תהליך התסיסה והריקבון במעי הגס, אשר מעוררים על ידי שאריות מזון בלתי מעוכלות.

הרכב החלבון של גרגירי התירס מתעכל מאוד, ואחוז הקלוריות נמוך למדי, וזו הסיבה שמוצר זה הוא בעל ערך לירידה במשקל.

שלושה ימים של דיאטת תירס יחסכו לכם 5 ק"ג שומן בגוף. כדי להכין את הדייסה, תצטרך להשרות אותה מראש למשך שעתיים. יש צורך לבשל בפרופורציה של ¼. מחלקים את גריסי התירס המוכנים ל-6 מנות לצריכה לאורך היום.

אפונה

כשמגיעים לסוף הרשימה, אפונה נמצאת במקום התשיעי. המוצר הכתוש מועשר בויטמינים, סיבים ומלחים מינרלים יקרי ערך. אפונה עשירה בחלבון משמשת אתלטים להגדלת מסת השריר.

בדיאטת אפונה שבועית, אתה יכול בקלות לרדת עד 3 ק"ג. אין להשתמש במוצרים הבאים במהלך דיאטה:

• כל בשר מעושן;
• שימור;
• מָתוֹק;
• אֲפִיָה;
• צָלִי.

ארוחות בוקר וערב יכולות להיות מורכבות מכל מוצר, למעט אלו המפורטים לעיל, ויש להשתמש בדייסת אפונה לארוחת הצהריים.