Gli ormoni svolgono un ruolo significativo e fondamentale nel corpo umano. Vengono prodotti ed entrano nel sangue. Quindi si legano ai recettori delle cellule bersaglio e influenzano il metabolismo e altre funzioni del corpo.

Esistono diversi ormoni che influenzano il nostro umore, comportamento e benessere. Inoltre, ognuno ha “la propria sfera di attività”, responsabile della felicità, della gioia sfrenata, dell’amore e dell’affetto, della rabbia e della paura, dell’aggressività e del coraggio.

Quando si considerano emozioni come paura, rabbia, rabbia e coraggio, è necessario notare che per ciascuna è responsabile un ormone separato.

Il nostro corpo reagisce a situazioni stressanti, pericolo e incertezza ansiosa rilasciando nel sangue una grande quantità di una sostanza chiamata adrenalina, l'ormone della paura e dell'ansia.

Dopo una tale "esplosione" ormonale vengono lanciati complessi processi motivazionali, il cui meccanismo prevede l'influenza su determinati centri nella corteccia cerebrale. Il risultato finale sarà un aumento della capacità del corpo di far fronte a situazioni estreme e, in alcuni casi, di sopravvivere.

I segni esterni di una persona spaventata sono noti a tutti in prima persona:

• pupille dilatate (da qui l'espressione “la paura ha gli occhi grandi”);
• viso pallido;
• tremore delle mani e del mento (particolarmente evidente nei bambini e negli adolescenti);
• a volte, con grave paura, può verificarsi uno stupore: una persona non può muoversi per un po ';
• rilassamento dell'intestino (“malattia dell'orso”).

Meccanismi fondamentali d'azione dell'adrenalina

• Aumento della pressione sanguigna e dilatazione dei vasi cerebrali. Ciò consente una migliore nutrizione del cervello, che accelera i processi mentali e l’elaborazione delle informazioni, acuendo la percezione dei fattori irritanti.
• Viene stimolata la produzione di cortisolo, che migliora i processi di saturazione del sangue con sostanze necessarie per alleviare lo stress mentale e fisico. Il metabolismo è significativamente accelerato.
• C'è un aumento significativo della frequenza cardiaca, aumenta la frequenza respiratoria e la sua profondità cambia.
• La coagulazione del sangue aumenta come risposta allo stress potenzialmente letale.

In questo modo l’organismo mobilita tutte le sue difese per combattere il fattore irritante che provoca la paura. Dopo un po 'sorge una sensazione simile all'euforia. Le sigarette, l'alcol e alcune droghe hanno un effetto simile.

Inoltre, questo stato del corpo è familiare a coloro che si espongono a carichi stressanti, in particolare bagnandoli con acqua fredda. Anche l'adrenalina viene rilasciata nel sangue e dona una sensazione di vigore.

Ma qualsiasi interferenza nel funzionamento del corpo e stimolazione forzata della produzione di adrenalina è carica di conseguenze. Può verificarsi uno stato di dipendenza dall'adrenalina, perché è un adattogeno. Alla fine, il corpo si consuma completamente e non è in grado di rispondere adeguatamente alle situazioni di emergenza.

Il precursore dell'adrenalina è responsabile di forti emozioni come rabbia e rabbia. L’ormone della rabbia viene rilasciato nel sangue quasi nelle stesse situazioni dell’ormone che provoca la paura. Ma funziona in modo leggermente diverso.

• Una persona diventa rossa a causa della vasocostrizione e dell'aumento della pressione sanguigna.
• Le pupille non si dilatano, ma piuttosto si restringono leggermente.
• I muscoli si tendono, le mani stringono i pugni.
• Una persona sperimenta una sensazione di leggero capogiro e un certo stato "nebbioso" quando prevale il desiderio di distruggere, picchiare e arrabbiarsi in risposta a una situazione stressante.

Tutte queste manifestazioni sono attribuite alla norepinefrina, ma deve essere considerata in combinazione con l'adrenalina. Dopotutto, il suo effetto, sebbene più forte, su alcuni sistemi è più breve in termini di fattore tempo. Dopo il rilascio della norepinefrina, entra immediatamente in gioco.

È la percentuale di questi due ormoni che determinerà la reazione allo stress: codarda o aggressiva. Dopotutto, la noradrenalina svolge un ruolo significativo nello stato di veglia di una persona, concentrando l’attenzione e migliorando le reazioni. Il tipo di risposta allo stimolo dipende dalla sua maggiore concentrazione.

È stato dimostrato che il rapporto tra adrenalina e epinefrina, rilasciato dalla corteccia surrenale durante lo stress, è un valore determinato fisiologicamente. Quindi si può sostenere che la codardia è un tratto caratteriale innato.

Tuttavia, non è necessario disperare, poiché il coraggio può essere sviluppato. È solo che questo stato arriva facilmente e naturalmente ad alcuni, mentre altri devono lavorare su se stessi. Questo è qualcosa di simile all'effetto dell'allenamento, quando una persona lavora duramente per ottenere un risultato e lo raggiunge con il suo desiderio e la sua diligenza.

Testosterone

A differenza dell'adrenalina e della norepinefrina, è sempre presente nel corpo umano in determinate concentrazioni. Se gli ormoni precedenti vengono rilasciati solo in situazioni di stress e nei momenti di pericolo, provocando reazioni di rabbia, allora il testosterone è responsabile della mascolinità.

Fisiologicamente, grazie all'ormone sessuale maschile, secreto principalmente dai testicoli, un uomo acquisisce le seguenti qualità:

• timbro della voce basso;
• peli sul viso, schiena e petto;
• muscoli sviluppati;
• cintura scapolare larga e bacino stretto.

Inoltre, il desiderio sessuale e la possibilità di concepimento dipendono dalla quantità di testosterone. Ma la questione non si limita a queste qualità.

Questo ormone modella il carattere secondo il cosiddetto “tipo maschile”:

• Una certa aggressività di comportamento, che riguarda la acutezza e la risolutezza nel prendere decisioni di qualsiasi natura.
• Desiderio di leadership e stati d'animo aggressivi, sia nel lavoro che in altri ambiti della vita.
• Determinazione e coraggio, a volte costringendoti a compiere azioni ingiustificate (soprattutto nel momento del massimalismo giovanile).
• La capacità di affrontare con dignità sia le vittorie che le sconfitte.

Il livello di testosterone, a differenza del livello di adrenalina e norepinefrina, può essere regolato in modo più efficace e rapido rispetto all'educazione del carattere e allo sviluppo della forza di volontà con mezzi emotivi e volitivi. L'ormone del coraggio è indissolubilmente legato agli ormoni della paura e della rabbia. Aumentando i livelli di testosterone, un uomo influenza in modo significativo il suo carattere e la capacità di rispondere adeguatamente alle situazioni stressanti.

Usare l'ormone della paura, della rabbia e della forza a proprio vantaggio

Se l'adrenalina e la norepinefrina sono valori geneticamente predeterminati ed è molto difficile influenzarne il livello dall'esterno, allora i livelli di testosterone possono essere influenzati in modo significativo. E questo è un percorso diretto per combattere la paura e la rabbia, che verranno controllate. Questo è il trucco che viene utilizzato per ottenere risultati nello sport.

Il modo più sicuro da un punto di vista fisiologico per aumentare i livelli di testosterone è l’attività fisica. Ma devono essere di natura speciale.

Sono anche chiamati basici, multiarticolari, perché durante il processo di allenamento sono coinvolte quasi tutte le articolazioni.

• Gli squat con bilanciere sono uno di quegli esercizi che permettono di pompare i muscoli, acquisire una figura atletica e aumentare il livello degli ormoni sessuali maschili.
• Lo stacco è lo stesso esercizio di base.
• Trazioni alla sbarra con pesi, panca dal petto in posizione sdraiata e in piedi dal petto in su.

Nel tentativo di aumentare i livelli di testosterone, è necessario ricordarne alcuni “non raccomandati” in modo che il risultato sia quello previsto.

• Evita cibi che contengono molti ormoni sessuali femminili. La detentrice del record in questa classifica sarà la birra amata dagli uomini. I fitoestrogeni contenuti in questa bevanda tonificano la tua figura, apparirà una “pancia da birra” e la tua libido diminuirà. Ma questo è con un uso frequente e regolare.
• Prodotti vegetali OGM, in particolare soia. Sebbene da essi si possa osservare la crescita muscolare, la qualità sarà bassa.
• Cocktail “chimici” per la costruzione della massa muscolare. Contengono derivati ​​del testosterone. Ma una volta consumati, inibiranno la propria produzione di ormoni. Dopo la sospensione del farmaco sarà molto difficile, e in alcuni casi quasi impossibile, ripristinare la produzione di testosterone.

La fisiologia, che determina alcuni processi nel corpo, in particolare la produzione degli ormoni della paura e della rabbia, non sarà decisiva nel determinare i tratti maschili del tuo carattere. Dopotutto, non vince chi è naturalmente dotato di talento, ma chi lavora diligentemente e scrupolosamente per raggiungere l'obiettivo.

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Le ragioni del comportamento aggressivo possono essere problemi sul lavoro, difficoltà finanziarie o nella vita di tutti i giorni. Negli uomini, ciò può essere una conseguenza di una prolungata astinenza sessuale o di gelosia. Tale comportamento è sempre spiacevole sia per gli altri che per l'aggressore stesso. A differenza dei cattivi clinici, che apprezzano l’esplosione di negatività sugli altri, le persone sane, dopo attacchi di rabbia, provano rimorso e cercano di fare ammenda.

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Gli scoppi di rabbia che minacciano la salute fisica degli altri sono un sintomo di un grave disturbo mentale che richiede un trattamento speciale. L'aggressività maschile è particolarmente distruttiva.

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Il famoso psicologo Erich Fromm ha identificato due tipi principali di aggressione: benigna - il cui scopo è proteggere i propri interessi e maligna - un modello di comportamento acquisito associato all'umiliazione, all'esercizio di pressione psicologica o addirittura violenza fisica contro gli altri al fine di aumentare la propria autorità. Oggi gli psicologi dividono l’aggressività nei seguenti tipi:

1. 1. Attivo. Si osserva nelle persone con comportamento distruttivo, caratterizzato dalla predominanza di metodi fisici di violenza: imprecazioni, urla, costante insoddisfazione, intonazione, espressioni facciali e gesti.
2. 2. Passivo. È più comune nelle famiglie con relazioni difficili, quando i coniugi ignorano le reciproche richieste senza entrare in conflitto. Questo è tipico sia delle donne che degli uomini. Nel corso del tempo, le emozioni negative si accumulano e un giorno si riversano fuori. Il pericolo dell'aggressione passiva è che diventi causa di gravi crimini contro i propri cari.
3. 3. Aggressione automatica. Questa condizione è associata all’energia negativa diretta verso l’interno. Una persona suscettibile all'autoaggressione provoca a se stessa danni fisici (anche gravi) durante gli attacchi.
4. 4. Droga e alcol. Si verifica in uno stato di intossicazione da alcol o droghe a causa della morte delle cellule nervose. Una persona perde la capacità di percepire correttamente il mondo che lo circonda, arrendendosi agli istinti primitivi.
5. 5. Famiglia. Consiste nella pressione morale o fisica di un partner verso l'altro. Di solito, la causa di tale aggressione è l'insoddisfazione sessuale, la gelosia, i problemi finanziari e la mancanza di comprensione reciproca. Nel mondo animale i maschi manifestano proprio questo tipo di aggressività: chi ringhia più forte possiede il territorio. Questo comportamento (di solito negli uomini) distrugge la salute mentale dei parenti costretti a stare vicino all'aggressore. La forma estrema di questo tipo di aggressione è il passaggio dalle minacce e dagli abusi alla violenza fisica.
6. 6. Strumentale. Serve come strumento per ottenere il risultato desiderato. Ad esempio, una persona ha l'obiettivo di salire su un bus navetta, ma non ci sono posti liberi. Usa l'aggressività nei confronti di uno dei passeggeri tanto da cedergli il posto.
7. 7. Mirato o motivato. Azioni pre-pianificate contro una persona specifica. Potrebbe essere una vendetta per tradimento, il desiderio di umiliare qualcuno. L'aggressività mirata è solitamente mostrata da persone cresciute in una famiglia disfunzionale e che non conoscevano la cura dei loro parenti.

I tipi più comuni di aggressione sono alcolici e familiari. In questi casi, le persone spesso ignorano l'aiuto degli psicologi e se gli attacchi non colpiscono gli altri, i parenti cercano di mantenerlo segreto. Per questo motivo, tali situazioni sono diventate la norma nella società, soprattutto per quanto riguarda l’aggressività maschile.

Cause

L'aggressività incontrollata può manifestarsi per determinati motivi psicologici o essere un segno dello sviluppo di una patologia grave:

1. 1. Superlavoro e stress costanti. A causa del ritmo eccessivamente attivo della vita moderna, le persone sono costantemente stanche e private del sonno. Ciò porta ad una maggiore irritabilità e irascibilità. Di solito una persona non è consapevole di tali emozioni e quando la negatività accumulata si esprime in attacchi di aggressività, non comprende le ragioni di tale reazione.
2. 2. Ipertiroidismo- disturbi ormonali, malfunzionamento della ghiandola tiroidea. Questa sindrome si verifica più spesso nelle donne. Una persona può sentirsi affamata ma essere comunque sottopeso. Una grande quantità di cibo consumato non influisce in alcun modo sulla tua figura. I sintomi della patologia sono: aumento del nervosismo, attività eccessiva, arrossamento della pelle e aumento della sudorazione.
3. 3. Peso in eccesso. Il grasso in eccesso favorisce la produzione di estrogeni nel corpo, che ha un effetto negativo sulla psiche. Per evitare che ciò accada, è sufficiente eliminare il peso in eccesso.
4. 4. Tumori e lesioni. Una maggiore eccitabilità è spesso associata a danni alla corteccia cerebrale. Allo stesso tempo, l'aggressività e l'attività eccessiva vengono sostituite dall'apatia. Tutti questi sintomi indicano lesioni gravi o lo sviluppo di una neoplasia maligna.
5. 5. Disturbi della personalità. Molte persone che soffrono di schizofrenia vivono una vita normale e non rappresentano alcun pericolo per la società. Durante i periodi di esacerbazione, sperimentano un aumento dell'aggressività, che richiede un trattamento speciale.
6. 6. Malattie neurologiche. Attacchi di aggressività incontrollata possono essere segno di patologie gravi e spesso portano allo sviluppo della malattia di Alzheimer. Il paziente perde gradualmente il significato della vita e si chiude in se stesso. I segni della patologia sono una maggiore aggressività e una parziale perdita di memoria.
7. 7. Sociopatia, disturbi da stress e alcolismo. Il primo include un'anomalia del carattere, quando il paziente non ha bisogno di comunicare e ne ha addirittura paura. Questa è una patologia congenita associata al sottosviluppo del sistema nervoso. I disturbi da stress portano all’ostilità, soprattutto quando la persona si trova regolarmente nel mezzo di problemi. Scoppi incontrollabili di aggressività sono un sintomo di alcolismo.



Caratteristiche dell'aggressività negli uomini

Oltre ai motivi elencati, gli esplosioni incontrollabili di aggressività sono caratteristici degli psicopatici maschi. Si distinguono per emotività pronunciata, mancanza di disciplina e moderazione. In genere, queste persone hanno una dipendenza dall'alcol e una tendenza all'aggressività e al conflitto. Nei confronti dei loro partner, gli psicopatici mostrano spesso eccessiva cura e disponibilità: si prendono cura magnificamente e sorridono. Tutto questo è falso. Con questa malattia, un uomo è in grado di fingere e ingannare una donna per molto tempo, dopodiché, in un attacco, può umiliarla, insultarla e abbandonarla.

Gran parte degli attacchi di aggressività negli uomini sono dovuti a squilibri ormonali. Le emozioni umane dipendono in gran parte dal rapporto di ormoni importanti, la cui mancanza porta non solo all'aggressività, ma anche a depressione grave o gravi patologie psichiatriche. L’ormone testosterone è responsabile del desiderio sessuale e dell’aggressività. Ecco perché gli uomini molto maleducati e arrabbiati sono chiamati "maschi testosterone". La mancanza di serotonina contribuisce allo sviluppo di costante insoddisfazione.

L'irritabilità improvvisa negli uomini può essere un segno di una crisi di mezza età. Il massimalismo caratteristico dei giovani passa e una persona inizia a valutare attentamente tutte le sue decisioni. Dubita di quasi tutto: della sua carriera, di sua moglie, dei suoi amici. Tale ricerca interiore, unita al senso di opportunità mancate, distrugge le cellule nervose e rende l’uomo meno tollerante e socievole. Pensa che ci sia ancora tempo per cambiare completamente la sua vita in una volta. Sembra che nessuno lo capisca e tali malvagi possono essere messi al loro posto con la forza. Questa condizione passa dopo un certo tempo. È importante capire che i periodi di depressione sono normali e non un motivo per rovinarsi la vita.

Il prossimo picco della crisi dell’età è il pensionamento. Gli uomini sopportano questo periodo molto più difficilmente delle donne. Sembra che la vita si sia fermata e chi ti circonda abbia smesso di rispettarti subito dopo il pensionamento.



Tra le donne

L'aggressività delle donne non è sempre legittima difesa. Gli psicologi ritengono che una delle ragioni importanti sia il carattere debole, la mancanza di comprensione degli altri e l’incapacità di adattarsi ai problemi della vita. I problemi costanti e la mancanza di aiuto per risolverli provocano crolli emotivi. L'energia aggressiva diretta nella giusta direzione consente a una donna non solo di superare le difficoltà, ma anche di evitare le minacce. Gli esperti ritengono che brevi attacchi di aggressività possano attivare l’energia vitale.

Il ritmo moderno della vita, i problemi a scuola o le relazioni con un ragazzo diventano la causa dell'aggressività nelle ragazze e nelle donne. Giustificano il loro comportamento con problemi finanziari o mancanza di amore e attenzione. Di conseguenza, se la prendono con il partner e con i figli. La violenza fisica è un evento raro tra il gentil sesso, ma può rovinare deliberatamente le cose o rompere i piatti.

Scoppi incontrollabili di aggressività sono spesso associati alla depressione postpartum. La nascita di un bambino e la cura di lui rappresentano un grande fardello sulle spalle di una donna. Durante questo periodo, si verificano cambiamenti ormonali nel corpo, la madre diventa più sensibile e spesso non riesce a far fronte alle sue emozioni. Dopo il parto, tutta la tua vita è sconvolta: il tuo lavoro preferito è un ricordo del passato, appare un'incredibile quantità di faccende domestiche e non c'è né tempo né energia per gli hobby. Tutto ciò porta una donna alla disperazione, diventa nervosa e scarica tutta la negatività non solo sui suoi cari, ma anche su suo figlio.

Per alleviare la condizione e prevenire attacchi di rabbia, è necessario dividere le responsabilità tra tutti i membri della famiglia.

Nei bambini e negli adolescenti

Attacchi immotivati ​​di aggressività in un bambino possono verificarsi a causa di un'educazione impropria. Le cure eccessive o la loro mancanza si depositano nella mente del bambino. È difficile correggerlo, poiché i bambini percepiscono un simile atteggiamento in modo molto acuto. Nei ragazzi, il picco dell'aggressività si verifica a 13-14 anni, nelle ragazze a 11-12 anni. Il bambino si arrabbia dopo non aver ottenuto il risultato desiderato o senza motivo. Tutti gli adolescenti sono sicuri che nessuno li capisca.

Il risultato è una costante irritabilità e isolamento. In questi casi, i genitori non dovrebbero fare pressione sul bambino, ma è anche pericoloso lasciare che tutto segua il suo corso.

Gli psicologi identificano i seguenti motivi che causano l'aggressività infantile:

• mancanza di connessione emotiva con i propri cari;
• comportamento aggressivo di uno dei genitori;
• mancanza di rispetto per il bambino;
• atteggiamento ostile o indifferente;
• mancanza di libertà;
• impossibilità di autorealizzazione.

Pertanto, i genitori stessi possono provocare aggressività in un bambino. È importante ricordare che la mancanza di un'istruzione adeguata è la ragione principale per lo sviluppo di una condizione patologica, che può portare alla necessità di cure.

Trattamento

È positivo se una persona ha paura della sua rabbia, teme conseguenze irreparabili, valuta con sobrietà la situazione e cerca aiuto da specialisti. Trovare la causa del comportamento aggressivo e trattarlo è il lavoro di uno psichiatra.

Lo specialista verifica la presenza o meno di influssi sulla psiche di fattori quali traumi passati, squilibri ormonali e mancanza di routine. Successivamente, se non ci sono problemi che necessitano di essere trattati con farmaci, il paziente viene indirizzato a uno psicologo.

Lo psicologo consiglierà di cambiare il ritmo della vita: riposarsi di più, prendersi una vacanza. È molto importante fermare l'aggressività passando ad un'altra attività: un hobby o uno sport, per dare sfogo alla negatività con l'aiuto di un'attività fisica moderata. Questo stato può essere sublimato in altre emozioni, ma solo in assenza di pericolo per gli altri.

Nei casi di patologia grave, lo psicologo prescrive sedativi. Tranquillanti e antidepressivi sono raccomandati solo in situazioni eccezionali. La terapia farmacologica a casa viene effettuata sotto la supervisione di un terapista. I metodi più efficaci per trattare le esplosioni di aggressività: procedure idriche, terapia fisica, massaggio.

Controllo della rabbia a lungo termine

Gli psicologi consigliano:

1. 1. Trasferire una serie di responsabilità ai subordinati e ad altri membri della famiglia. Con il duro lavoro e molte faccende domestiche, è necessario ridurre l'elenco delle attività quotidiane e lasciare tempo per un adeguato riposo.
2. 2. Evitare situazioni stressanti. Devi provare a determinare da solo la causa più comune di irritabilità. Se non ti piace viaggiare su un autobus stracarico, prendere un taxi o camminare. Se si tratta di una comunicazione forzata con un collega sgradevole, trova un altro lavoro, anche con uno stipendio più basso. Ciò ti aiuterà a mantenere la tua salute, perché le conseguenze dello stress spesso diventano problemi al cuore e ad altri organi vitali.
3. 3. Dormi almeno 7-8 ore al giorno. La maggior parte delle persone non si sente bene dopo 5 ore di sonno. Il caffè e le bevande energetiche non aiutano qui, poiché durante questo periodo il corpo non si riprende completamente. Di conseguenza, la stanchezza accumulata si esprime in attacchi di rabbia e nello sviluppo di varie malattie.
4. 4. Al primo segno di irritazione, bevi una tisana: con menta, melissa, oppure utilizzare sedativi a base naturale.
5. 5. Impara ad affrontare l'aggressività in modo pacifico: sbattere un cuscino, fare flessioni, rompere un piatto non necessario. La cosa principale è non fare del male a nessuno.
6. 6. Contatto con l'acqua. Puoi lavare i piatti, fare il bagno.
7. 7. Impara alcuni esercizi di rilassamento dalla visualizzazione, dalla meditazione o dagli esercizi di respirazione.
8. 8. Vai al calcio e tifa emotivamente per la tua squadra preferita.
9. 9. Allenamento. Alcune persone sono adatte per esercizi attivi (danza, corsa), altre - ginnastica o yoga. Devi stare attento al wrestling: alcuni tipi aiutano a sbarazzarsi delle emozioni negative, altri perpetuano solo l'aggressività fisica.

Devi imparare come entrare in conflitto in modo corretto e costruttivo con gli altri: questo ti consentirà di risolvere la situazione ed evitare uno scandalo.

Come affrontare rapidamente la rabbia

Per padroneggiare l'autocontrollo, devi studiare frasi speciali selezionate dagli psicologi. Dovrebbero essere ripetuti attentamente più volte alla prima comparsa di rabbia:

• se non ti abbatti puoi uscire vittorioso da ogni situazione;
• ognuno raggiunge il proprio obiettivo, quindi non esiste giusto o sbagliato;
• Non mi interessano le opinioni degli altri, conosco solo tutta la verità su me stesso;
• non c'è bisogno di discutere, sgridare o mostrare il proprio disprezzo per nessuno;
• usa solo espressioni neutre nel tuo vocabolario, evitando sarcasmo e aggressività in esse;
• parlare sempre con calma, utilizzando un minimo di emozioni;
• la mia aggressività è un segnale che è ora di calmarsi;
• Anche con la rabbia è impossibile raggiungere l'obiettivo, quindi dovresti essere calmo e prenderti cura della tua salute.

Gli psicologi consigliano di non tenere dentro di sé la negatività accumulata per ridurre il rischio di sviluppare gravi complicazioni legate sia alla salute mentale che a quella fisica. Gli scienziati hanno scoperto che prima o poi verrà fuori qualsiasi negatività, il che può essere pericoloso per gli altri. Pertanto, se una persona non è in grado di controllare autonomamente i sentimenti di rabbia e aggressività, vale la pena contattare uno psicologo.

È difficile comprendere e accettare atti terribili commessi da minori. Sembrerebbe che i bambini siano purezza, gentilezza e innocenza. Ma sfortunatamente, ci sono situazioni in cui gli adolescenti fanno cose terribili senza pensare.

La vita ha cercato di comprendere le cause e le conseguenze dell'aggressività adolescenziale e ci ha aiutato in questo Dmitri Pinskij, psicologo e morfologo.

Vita: gli scoppi improvvisi di aggressività in un adolescente dipendono da cambiamenti ormonali nel corpo o sono tratti caratteriali?

DP: In effetti, il corpo in crescita, soprattutto quello maschile, inizia a produrre intensamente testosterone, l '"ormone dell'aggressività". Nel pensiero quotidiano, maggiore è la quantità di questo ormone, maggiore è il successo di un uomo come partner sessuale nella vita adulta (il comportamento sessuale è un tipo di comportamento aggressivo che mira deliberatamente a invadere lo spazio psicofisico personale di un'altra persona).

Se lo stato di una persona, controllato, in particolare, dagli ormoni, cambia costantemente per adattarsi ai cambiamenti nell'ambiente interno ed esterno (e questo è normale, ad esempio, quando l'aggressività di un ragazzo “si accende” se ha bisogno di difendere se stesso), allora il carattere è un aspetto stabile della personalità. Quando si discute di un tratto caratteriale come la tendenza all'aggressività, si dovrebbe tenere conto del complesso delle cause permanenti e casuali del suo sviluppo, cioè comprendere la relazione causa-effetto delle azioni di un adolescente. Uno scoppio di aggressività può verificarsi una volta e non ripetersi mai più, e in realtà può essere attribuito a un'impennata ormonale che l'adolescente non ha ancora imparato a controllare. Ma tale comportamento può anche essere un metodo regolare, ad esempio per attirare l'attenzione, mostrare insoddisfazione o ribellione. Pertanto, non vale la pena collegare tale comportamento ai tratti caratteriali finché questa particolare connessione non sarà chiara.

Vale anche la pena notare che in tenera età è altrettanto facile apprendere forme di interazione socialmente condannate quanto approvate, e un adolescente non può ancora tracciare chiaramente i confini di ciò che è buono e ciò che è cattivo. E qui è importante parlare di tutte le sue azioni e azioni con il bambino in modo che sviluppi una corretta comprensione degli standard morali ed etici, delle regole sociali, dei criteri di decenza, ecc. Gli scoppi di aggressività non possono essere ignorati, altrimenti possono trasformarsi in una catastrofe legata all'età e non rimanere solo uno "scherzo infantile".

Vita: come possono i genitori spegnere gli scoppi di rabbia e aggressività tra gli adolescenti?

DP: Innanzitutto è necessario spegnere in noi stessi gli scoppi di rabbia e aggressività, preferibilmente anche prima di concepire figli. E se raggiungi il punto dell'eccesso, allora devi spostare l'attenzione con l'aiuto dell'umorismo o qualcos'altro di interessante. È impossibile con un cervello, soprattutto con quello in crescita, ricevere un piacere sincero dalla vita e allo stesso tempo mostrare una crudeltà inadeguata.

Vita: Se non è possibile fermare un bambino e in un impeto di rabbia picchia sua sorella, un parente, rompe un computer, ecc., come parlare al bambino dopo il crimine?

DP: Se un adolescente non vuole causare intenzionalmente dolore o rovinare le cose, ma ha davvero perso la pazienza ed è andato fuori di testa, allora, ovviamente, la soluzione migliore è abbracciare, rassicurare e dispiacersi. Tutt’altro discorso sarebbe se lo avesse fatto deliberatamente, rendendosi conto che stava ferendo o danneggiando degli oggetti. Il comportamento indesiderato intenzionale deve essere corretto, ma con saggezza: una risposta aggressiva all'aggressione è consentita solo come reazione difensiva involontaria e istantanea, con scuse obbligatorie. È inaccettabile trasformare la punizione in un processo o rituale separato. I dialoghi sono importanti qui quando sia tu che l'adolescente siete in uno stato calmo. Solo allora sarà costruttivo ed efficace. Naturalmente, se la situazione è critica e incidenti simili si verificano regolarmente, non si può fare a meno dell'aiuto di uno psicologo, e nemmeno di uno psichiatra.

Vita: è possibile prevenire esplosioni di aggressività e manifestazioni di crudeltà PRIMA che accadano? Come?

DP: Naturalmente, l'aggressività è una forma di adattamento: un adattamento del sistema alle mutevoli condizioni ambientali al fine di avvicinare il suo stato e il suo comportamento a quello ottimale in questo ambiente. La capacità di adattamento è considerata la proprietà più importante di tutti gli esseri viventi. Sarebbe però insensato aspettarsi che il bambino voglia adattarsi, se le persone anziane a lui vicine, a cui guarda, pretendono insistentemente l'adattamento alle loro esigenze, ma evitano di adattarsi alle condizioni generali. Un simile doppio pensiero non può che minare la loro autorità pedagogica agli occhi del bambino e gettare ulteriore terreno per l’insorgere della crisi adolescenziale con il suo nichilismo e lo spostamento del gruppo di riferimento verso i coetanei.

Vita: un comportamento del genere può verificarsi solo nell'adolescenza o è già un tratto caratteriale?

DP: I tratti caratteriali di base si formano molto prima dell'adolescenza. La particolarità della pubertà non risiede specificamente nell'aggressività, ma in generale nella goffaggine delle manifestazioni di funzioni deboli con il motivo già esistente di svolgere queste funzioni da adulto, come membro a pieno titolo della società. Le difficoltà derivano da tutta una serie di ragioni. Esiste un concetto in statistica chiamato “errore del sopravvissuto”. Si tratta di un errore di selezione sistematico quando si dà un giudizio solo sui dati disponibili, dimenticando di tenere conto dell'esistenza di altri dati che non erano inclusi nel campione. È ovvio che oltre alle manifestazioni “improvvise” di crudeltà, la pubertà può essere accompagnata da manifestazioni originali di attenzione, sensualità, pensiero, parola, creatività, ecc.

Pertanto, se l'aggressività non è caratteristica di una persona dall'età di tre anni, è improbabile che peggiori in futuro. Se, al contrario, una tale qualità viene osservata come uno dei tratti caratteriali permanenti, ciò può significare che nell'adolescenza sarà quasi matura e sarà coltivata, e molto probabilmente i problemi inizieranno da qualche altra parte.

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Irritabilità e aggressività nelle donne: cause della malattia

La natura saggia ha fatto sì che il comportamento aggressivo fosse più caratteristico degli uomini. L'ormone testosterone, responsabile dell'aggressività, permetteva loro di respingere gli attacchi nemici, resistere ai predatori e procurarsi il cibo. Nelle donne, i livelli di testosterone sono minimi, poiché non dovevano svolgere queste funzioni e il custode della casa doveva essere gentile e affettuoso.

L'evoluzione non ha potuto tenere conto delle peculiarità della vita di una donna moderna, in cui il peso ricade su di lei non meno che su un uomo, e ci sono ragioni più che sufficienti per la manifestazione di emozioni negative. Le cause dell'irritabilità nelle donne si dividono in tre gruppi principali: psicologici, fisiologici e patologici, di cui parleremo in dettaglio di seguito.

Ragioni psicologiche

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Esperienze grandi e piccole si accumulano e indeboliscono il sistema nervoso, a seguito del quale un'ondata di emozioni può provocare un motivo minore, che in uno stato normale non riceverebbe nemmeno attenzione. L'irritabilità e l'aggressività nelle donne si verificano nei seguenti casi:

• Fatica. Il tumulto mentale, un capo esigente, lo scarso rendimento scolastico dei bambini, il divorzio o la maleducazione di una commessa in un negozio sono fattori di stress più che sufficienti. La scala di valutazione dello stress utilizzata dagli psicoterapeuti valuta l’impatto totale di tutte le situazioni stressanti e anche i piccoli stress si sommano a una forza d’impatto. I sedativi, uno psicoterapeuta o una conversazione intima con un amico aiuteranno sempre.
• Fatica. Non importa cosa ti ha messo fuori combattimento esattamente: stress mentale, fisico o emotivo. La stanchezza accumulata ti priva completamente delle forze e ti fa pensare solo alla possibilità di prenderti una pausa. Durante questo periodo si verifica un'esplosione di negatività per qualsiasi motivo, non sempre reale. Impara a rilassarti, senza questa semplice abilità nessuno apprezzerà tutti i tuoi sforzi.
• Insoddisfazione con te stesso. Molto spesso, le donne non sono soddisfatte del loro aspetto. Pieghe extra, rughe insidiose o riccioli non sufficientemente spessi... tutti avranno motivo di preoccuparsi se sembrano abbastanza duri. Ricorda che l’imperfezione esiste esclusivamente nella tua testa e unisciti al movimento body positivity. Ma non farà male iscriversi a una palestra o a un cosmetologo.
• Insoddisfazione per i propri cari. Le ragioni dell'insoddisfazione possono essere qualsiasi cosa, da un piccolo stipendio alla violenza domestica, e il grado di nervosismo non è affatto correlato al peso della causa principale. In questo caso, prima di tutto, devi decidere se vuoi stare con questa persona e, in tal caso, dovrai rimetterti in sesto ed esprimere le tue emozioni, cercando insieme una via d'uscita.

Sindrome dell'affaticamento cronico

Non confondere la normale stanchezza con la sindrome da stanchezza cronica. Questo è patologico, che si sviluppa dopo la malattia ed è caratterizzato da disturbi del sonno, diminuzione dell'immunità, cambiamenti nel comportamento, grave debolezza e perdita di forza. Una caratteristica distintiva è il fatto che la condizione non migliora anche dopo un lungo riposo. Il trattamento dell'SHR viene effettuato congiuntamente da psicoterapeuti e terapisti.

Ragioni fisiologiche

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La particolarità del funzionamento del corpo femminile è che non è caratterizzato da uno sfondo ormonale stabile. Le sue fluttuazioni accompagnano una donna per tutta la vita, fino all'inizio della menopausa, e influenzano negativamente la calma e l'equanimità. Le tempeste ormonali intense sono tipiche durante i seguenti periodi:

• Sindrome premestruale. La seconda fase del ciclo è caratterizzata dalla predominanza del progesterone e da una diminuzione della quantità di estrogeni, che inibiscono gli effetti del testosterone. Ciò crea un'atmosfera favorevole agli sbalzi d'umore ed è quasi impossibile controllare le proprie emozioni. La gravità della sindrome premestruale solitamente aumenta con l’età. Inoltre, i medici notano una connessione tra irritabilità nel periodo premestruale e peso e le persone magre sono a rischio.
• Gravidanza. Il trasporto di un bambino è accompagnato da enormi cambiamenti nel livello degli ormoni nel sangue, particolarmente intensi nel primo trimestre, quando è molto difficile per una donna far fronte all'irritabilità. Il prossimo periodo critico è il periodo prenatale, quando si manifesta l'ansia per il normale corso del parto e della futura maternità.
• Climax. I forti aumenti degli ormoni nel periodo premenopausale sono accompagnati da cattive condizioni di salute, che non contribuiscono in alcun modo all'autocompiacimento. È quasi impossibile affrontare da soli la rabbia e l'irritabilità, ma in questo momento i preparati a base di erbe con fitoestrogeni funzionano alla grande, che ti permettono di affrontare i cambiamenti difficili con più calma.
• Allattamento al seno. Le donne in questo momento sono particolarmente sensibili e vulnerabili, sensibili ai minimi problemi. La tranquillità assoluta è ostacolata dal senso di responsabilità nei confronti del bambino, che è accompagnato da notti insonni, mancanza di riposo e tempo libero.

Nonostante il fatto che una maggiore irritabilità per questi motivi sia del tutto normale, non dovresti sopportare una situazione del genere. Le tecniche sicure ed efficaci descritte di seguito aiuteranno a ripristinare un confortevole senso di sé e relazioni armoniose con i propri cari.

Cause patologiche

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Numerose malattie sono accompagnate da cambiamenti nella stabilità emotiva di una donna. Manifestazioni specifiche dipendono dalle caratteristiche caratterologiche e possono provocare pianto, nervosismo, aggressività o irritabilità. Se sei preoccupato per l'irritabilità, le ragioni dovrebbero essere ricercate nelle seguenti patologie:

• Tireotossicosi. L'iperfunzione della ghiandola tiroidea è sempre accompagnata da un deterioramento del carattere. Altre manifestazioni della malattia sono perdita di peso, aumento della pressione sanguigna, aumento della frequenza cardiaca, sudorazione e possibili cambiamenti nella forma del collo. In questo caso, i nervi e l'irritabilità dovranno essere curati da un endocrinologo e forse anche da un chirurgo.
• Intossicazione. La debolezza e l'affaticamento riducono la resistenza allo stress psicologico, quindi durante il periodo di recupero da malattie infettive, dopo intossicazione da alcol o malattie del fegato, è necessario tenere conto dello stato di salute della persona.
• Disordini mentali. Depressione, disturbi bipolari e nevrosi sono accompagnati da una maggiore labilità emotiva. Queste malattie vengono trattate con farmaci, sotto la supervisione di un medico.

Neurosi di perdere peso

Di particolare rilievo è la grave irritabilità, le cui cause risiedono nell'alimentazione dietetica. Le diete a basso contenuto di carboidrati riducono la quantità di endorfine a un livello critico, rendendo una persona decisamente infelice. Anche con una dieta molto rigida, concedetevi periodicamente una fetta di cioccolato fondente.

Come sbarazzarsi dell'irritabilità senza farmaci

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Avendo notato segni di aggressività e irritabilità, la prima cosa che dovresti fare è riconsiderare il tuo stile di vita. Il corpo ti sta segnalando che ha bisogno di supporto, quindi rimettiti in sesto e agisci:

• Normalizza il tuo sonno. Qualunque cosa accada, dovresti dormire abbastanza. 8 ore al giorno sono il bisogno del corpo e gli incontri del venerdì con gli amici non valgono i nervi logori.
• Vai all'aperto. Il tuo cervello ha assolutamente bisogno di più ossigeno, quindi inizia a correre la mattina o trova un compagno piacevole per passeggiare o andare in bicicletta.
• Riposo. Nel tuo programma giornaliero, dedica esattamente 1 ora a un'attività che ti dà piacere. Potrebbe essere leggere un libro, chattare sul tuo forum preferito, sdraiarti in bagno, lavorare a maglia, qualunque cosa.
• Mangia bene. Stop alle diete da fame! La tua dieta dovrebbe essere equilibrata, perché se non superi l'apporto calorico giornaliero, perderai comunque peso. Lascia che la perdita di peso sia lenta, ma non dovrai affrontare l'irritabilità.
• Organizzati. Padroneggia la gestione del tempo e impara a pianificare le cose in modo da avere tempo per te stesso. Tieni un diario in cui annoterai i minimi progetti, fino a “riempire il tuo conto telefonico”. Ciò ti consentirà di evitare di accumulare compiti e di assumerne più di quanto puoi gestire.

Tutte le misure di cui sopra, infatti, sono la prevenzione dello stress e dell'affaticamento. Oltre a normalizzare il tuo background emotivo, noterai un miglioramento del tuo benessere e delle tue prestazioni.

Attività fisica per il buon umore

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Il lavoro muscolare consente di alleviare la tensione, normalizzare il proprio aspetto, ripristinando la fiducia in se stessi necessaria per la pace e la felicità. Il tipo di sport non è particolarmente importante, ma le seguenti discipline hanno un effetto calmante:

• Yoga. La concentrazione nell'esecuzione delle asana, soprattutto in combinazione con pratiche meditative, ha un effetto benefico sul sistema nervoso.
• Pilates. Movimenti fluidi e misurati combinati con tecniche di respirazione aiutano a liberarsi dal nervosismo e dall'irritabilità.
• Allungamento. Scoprendo nuove possibilità del tuo corpo, metti da parte tutto ciò che non è importante e fastidioso come fattori secondari.
• Ciclismo. Il ciclismo lungo è simile alla meditazione: movimenti muscolari monotoni, rumori della strada e paesaggi che lampeggiano davanti ai tuoi occhi sono perfettamente calmanti.
• Nuoto. L'effetto calmante dell'acqua è ben noto, perché dona una sensazione di leggerezza e pulizia, così necessaria nei periodi stressanti della vita.
• Sport di contatto. Boxe, immaginando il volto di un capo inadeguato invece di un sacco da boxe: cosa potrebbe esserci di meglio per liberare l'aggressività accumulata?

La sistematicità è importante quando si pratica sport. Una gita in palestra il sabato è meglio di niente, ma cerca comunque di prestare attenzione all'attività fisica 3-4 volte a settimana.

Nervosismo e irritabilità nelle donne: trattamento con farmaci

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Non dovresti aver paura di assumere farmaci, sperando di far fronte alle tempeste mentali esclusivamente con la forza di volontà. I farmaci renderanno il tuo sistema nervoso più stabile e ti aiuteranno a superare i periodi più difficili. Dovrai scegliere tra i seguenti gruppi di medicinali:

• Sedativi: è meglio scegliere farmaci a base di erbe, come glicina, novopassit, fitosedan, deprim, ecc. Se non vi è alcun effetto, verrà utilizzata l'artiglieria pesante, ad esempio fenibut, adattolo, tenoten o afobazolo.
• Vitamine del gruppo B - preparati complessi Neurovitan, Neurobion, Neurorubin sono lo standard per il trattamento delle malattie psicogene.

E assicurati di regalarti qualcosa di carino. Iscriviti a un corso di massaggio con oli aromatici, vai in vacanza o acquista una borsetta che stai osservando da molto tempo: ora questo non è un capriccio o una coccola, ma un elemento di un trattamento complesso.

“Perché ero arrabbiato prima? Perché non avevo una bicicletta", dice uno dei personaggi del cartone animato "Tre di Prostokvashino". E non puoi discutere. Ciò che fa arrabbiare una persona è un destino infelice, insoddisfazione di se stessi e della vita, sogni non realizzati, piani rovinati, insoddisfazione.

La rabbia è strettamente associata a molti: risentimento, invidia, gelosia, malinconia, tristezza, irritabilità e altro ancora. Ma il termine più vicino è rabbia. Se la rabbia è un'emozione, allora la rabbia è un sentimento affettivo, la più alta manifestazione della rabbia. Penso che possano essere considerati sinonimi. Inoltre, gli scoppi di rabbia in una persona arrabbiata non sono così rari. Il risultato della rabbia e della rabbia è... Questa azione è una storia completamente diversa. Ma torniamo alla rabbia.

La rabbia è la reazione difensiva del corpo al pericolo, a un irritante, alla violazione dei confini, alla violazione dell'equilibrio interno. È comune a tutte le persone. Ognuno di noi ha familiarità con la rabbia.

Un’altra domanda è quando la rabbia diventa una caratteristica e permea l’intera vita di una persona. Quindi l'individuo è sempre insoddisfatto di tutto e tormenta se stesso e chi lo circonda. Questa situazione richiede di liberarsi della rabbia cronica.

La rabbia è ormoni. E a volte la correzione del comportamento non è sufficiente. Quindi, i livelli ormonali possono sempre essere sbilanciati quando:

• abuso di alcool;
• stile di vita passivo o eccessivamente attivo;
• malnutrizione;
• problemi di salute.

Per identificare ed eliminare questa causa, vale la pena visitare diversi specialisti (psichiatra, endocrinologo, nutrizionista, narcologo). In questo articolo presupponiamo che i tuoi livelli ormonali siano normali e analizziamo il problema della rabbia da una prospettiva psicologica.

Perché la rabbia è pericolosa?

"Di regola, il cattivo stesso soffre della rabbia rivolta alle persone", - Ferdowsi.

• La rabbia distrugge non solo il rapporto dell’individuo con la società, ma anche l’individuo stesso. Questo accade prima. Sia frenare la negatività, metterla a tacere, sia riversarla regolarmente sugli altri hanno un effetto altrettanto dannoso.
• La rabbia attira vere malattie (), distrugge famiglie, amicizie e rapporti di lavoro.
• In alcuni casi, la rabbia si trasforma in autoaggressione e comportamento autodistruttivo o altri.

Alla ricerca di una ragione

“Tutta la rabbia nasce dall’impotenza”, Jean-Jacques Rousseau.

• Il motivo della rabbia è quasi sempre lo stesso: insoddisfazione. Pensa a cosa ti preoccupa in questo momento. Quello che vuoi ma non puoi ottenere.
• La seconda opzione è che la rabbia mascheri paura, risentimento, dolore e incertezza personale (la migliore difesa è l’attacco).
• La rabbia è un segno di debolezza, instabilità, traumi psicologici e problemi.

Lasciare uscire le emozioni

Dirò subito che la parola "calmati" non funziona. Soprattutto quando viene detto al culmine delle emozioni. Sì, puoi calmarti a lungo e duramente, reprimere la rabbia, ma poi qualcosa sarà l'ultima goccia. E ora davanti a noi non c'è più solo una persona arrabbiata, ma infuriata. Quindi, se capisci che le emozioni si sono accumulate, allora devono essere tirate fuori. Come farlo senza causare danni (mentali e fisici) a te stesso e agli altri?

P.S. I metodi sono stati testati personalmente. La loro essenza è la stessa: ridurre il livello elevato degli ormoni.

1. Colpisci il cuscino.
2. Strappa il giornale.
3. Grido. Non verso qualcuno, ma nel vuoto di un campo e di una foresta senza fine. Libera la tua rabbia.
4. Stringi e apri i pugni.
5. Fai flessioni, corri, cammina.
6. Fai un respiro profondo e trattieni il respiro.
7. Medita, fai auto-allenamento, padroneggia.
8. Disegno.
9. Danza.
10. Pulisci la tua casa.
11. Scrivi le tue emozioni, lamentele, descrivi la tua condizione. Puoi rompere una penna o una matita (per la forza della pressione), ma devi esprimere tutto il dolore sulla carta. Va bene se la lettera ha un destinatario. Successivamente, brucia il foglio.
12. Disegno. Eventuali tratti, linee. Crea qualcosa di completamente caotico sul foglio, cancellalo. Non controllare la pressione. Ora guarda. Questa è la tua rabbia. Questo punto nero (blu) informe (o sagomato) è la tua rabbia. Si trova in te. Di cosa si tratta? Reclami? Vuoto? Con cosa può essere sostituito o compilato?

Simile al consiglio di calmarsi è la possibilità di contare fino a 10. Certo, aiuta alcuni, ma più spesso dà il tempo di accelerare prima del lampo. Fare un respiro profondo è un’idea più efficace. Il cervello sarà saturo di ossigeno, l'equilibrio degli ormoni cambierà rapidamente e sarai in grado di dare uno sguardo sobrio alla situazione.

“Stavo soffocando dalla rabbia e dall’odio. Non odiavo la società – astrazione inventata da sociologi senza valore – odiavo l’universo intero. Volevo ferirla per vendicare il dolore causatomi", A. Murdoch.

Correggere il comportamento

Ora che l’“esplosione” è stata prevenuta, possiamo parlare di metodi di correzione del comportamento che richiedono molto tempo e impegno, ma hanno anche grandi prospettive.

• È stato scientificamente provato che la rabbia è pericolosa per il sistema cardiovascolare quanto il colesterolo. Per voler liberarsi definitivamente della rabbia incontrollabile, mettere sulla bilancia tutte le sue conseguenze: discordia nei rapporti con i propri cari, problemi sul lavoro, deterioramento della salute, morte prematura, solitudine. Ora agisci, non indietreggiare di un solo passo. Ricordatevi sempre di questi rischi (è utile stamparli in un elenco e metterli in luogo visibile).
• La causa della rabbia risiede sempre dentro di te. No, non è il capo ad essere cattivo, sei tu ad essere insoddisfatto del tuo lavoro. Perché? Se il tuo capo ti rimprovera davvero invano, cambia lavoro. Se ci sei, migliora le tue capacità e smetti di essere arrabbiato con il tuo capo (leggi: te stesso). Non ti piace l'attività in sé? Cambia l'ambito. Sei spaventato? Tutti hanno paura di lasciare la propria zona di comfort. Rimani dentro, ma poi impara a convivere con la tua rabbia (leggi: insoddisfazione). Un amico si è preso cura di sé, ora rispetto a lui stai perdendo? Inizia a cambiare anche tu, poi smetterai di essere arrabbiato con lui (leggi: per la tua mancanza di volontà e apatia). Penso che le analogie siano chiare, non c'è bisogno di continuare.
• Non nascondere la tua insoddisfazione, non aver paura di chiedere. Questo deve essere fatto in una forma culturale. Per fare questo è utile conoscere le caratteristiche dell'interlocutore (abitudini, carattere,) per esprimere e provare emozioni.
• Nei momenti di lampi imminenti, ricorda l'emozione o il sentimento che segue: delusione, vergogna, rimpianto. Per alcune persone, una liberazione dalla rabbia porta soddisfazione, ma tali individui di solito non vedono il problema e non vogliono cambiare (questo è ciò che vuole il loro ambiente). E poiché stai ancora leggendo questo articolo, la soddisfazione derivante dalla rabbia non è il tuo caso. Allora andrà bene il metodo per ricordare le emozioni. Se sei una persona coraggiosa, chiedi alla tua famiglia di scattarti una foto in un momento di rabbia. A nessuno piace questa foto. Strano. Perché? Appendi i tuoi “poster” come esempio visivo della personalità alternativa che ti sta distruggendo.
• Immagina quanto sforzo è necessario per escogitare piani di vendetta, ricordare le lamentele, le preoccupazioni, ecc. Non ti dispiace per il tuo potenziale, che non si realizza perché tutta la tua vita ruota attorno alla rabbia? Mi sento dispiaciuto per lui. Ciò che non puoi cambiare, accettalo e lascialo andare. Cambia ciò che puoi influenzare. Come? Prepara un piano passo dopo passo e procedi lentamente ma inesorabilmente verso il tuo obiettivo. Concentrarti sul significato della tua vita ti aiuterà in questo. Ce l'hai? O no? !
• Sviluppa ottimismo e senso dell'umorismo. Con lui tutto diventa più semplice e meno significativo.
• La rabbia può essere sia una risposta allo stress che una sua causa. A questo proposito, sono adatte tutte le tecniche per superare le situazioni stressanti. Visita le famose attrazioni antistress, come rompere i piatti.
• Parla o scrivi la tua rabbia e le sue ragioni. Ciò ti consentirà di guardare la situazione in modo diverso, accettarla ed elaborare un piano d'azione. Dietro la rabbia c’è sempre un bisogno insoddisfatto. Di cosa hai bisogno per essere felice in questo momento?
• Non giudicare dal passato. Preparatevi a dare alla persona una nuova possibilità di dialogo costruttivo. Le persone tendono a cambiare. A proposito, così come circostanze esterne.
• Se qualcuno ti fa davvero del male, ti fa arrabbiare deliberatamente (e non sei stato tu a pensare a questo), allora questi sono già i problemi di quella persona. Sentiti dispiaciuto per lui, aiutalo, ridi su te stesso o rifiutati di interagire. Non dovresti suscitare uno scandalo e sottolineare i problemi e i dolori del tuo avversario (soprattutto in modo arrabbiato).
• Rispondere ai problemi relazionali con dignità, imparare la tolleranza, il rispetto e l’autostima. Studia psicologia, tratti della personalità. Migliora le tue capacità di comunicazione. Sapevi che alcune persone, per le loro caratteristiche innate, non riescono a prendere decisioni e a svolgere un lavoro di qualità in breve tempo? NO? E questo accade. Quanto si è rivelato imbarazzante: eri arrabbiato con la persona per irresponsabilità e lentezza, e l'hai anche insultato. E la risposta sta nei processi di inibizione ed eccitazione nella psiche dell’avversario. Quanto meglio capisci le persone, tanto più realistiche saranno le tue aspettative e le tue esigenze nei loro confronti. Spesso la rabbia nasce proprio sulla base delle nostre stesse aspettative o richieste inadeguate.
• Conosciamo noi stessi attraverso le relazioni. Meglio conosci gli altri, meglio conosci te stesso. Dopo la conoscenza di sé arriva l’autocontrollo.
• Dirigi la stessa rabbia che provi ora non nell'aggressività e nel risentimento, ma nell'azione. Fai conoscere (ma in modo socialmente accettabile), i tuoi interessi, bisogni e desideri. Lasciamo che la rabbia svolga la funzione primaria: competizione, sopravvivenza, avanzamento.
• Non reprimere la rabbia, altrimenti ti perderai, diventerai nulla (nessun sentimento, nessun desiderio, nessuna aspirazione, nessun interesse, solo malattia).
• Non cercare di sbarazzarti della rabbia, impara ad esprimerla. A volte basta dire “sono arrabbiato”, “mi fa arrabbiare…”, “per favore, non farlo”. Parlare è sempre utile.

Pertanto, liberarsi della rabbia implica liberarsi delle sue radici o di ciò che nasconde. Risentimenti - perdonare, vuoto - riempire (hobby, amici, comunicazione), (incomprensioni) - eliminare, bisogni - soddisfare, significato della vita - trovare, dolore fisico (malattia) - guarire.

La rabbia ha dei vantaggi?

SÌ! E ti suggerisco di guardare la situazione in modo diverso. Smetti di vedere la rabbia come un nemico. Sì, vuoi sbarazzartene, ma causa solo danni? Considerala una consigliera. Ti racconta punti dolenti, vuoto dell'anima, bisogni attuali, tratti caratteriali indesiderabili, cattive abitudini.

Chiediti sempre: perché sono arrabbiato? Dopo aver risposto, fai la seconda domanda: posso cambiarlo? Come posso cambiare questo?

• fai quello che vuoi (questo non è egoismo);
• comunicare con chi vuoi;
• cambia o escludi ciò di cui non sei soddisfatto;
• rinunciare agli stereotipi e ai tentativi di soddisfare le aspettative degli altri.

La rabbia cronica è una caratteristica delle persone infelici. Per sbarazzartene, devi diventare felice. Ma allo stesso tempo è importante ricordare che la rabbia è naturale quando si manifesta in risposta a situazioni che minacciano la vita, la salute e la famiglia. Ci permette di crescere, andare avanti, adattarci e sopravvivere.

“Chiunque può arrabbiarsi: è facile; ma essere arrabbiato con qualcuno con cui ne hai bisogno, e quanto ne hai bisogno, e quando ne hai bisogno, e per il motivo per cui ne hai bisogno, e nel modo in cui ne hai bisogno, non è dato a tutti," - Aristotele.

Guarda il video e scopri come le persone ogni giorno portano pezzi di buono nel mondo.