Continuiamo il tema della camminata terapeutica, la cui discussione è iniziata nell'articolo "Camminare - 1", come metodo per prevenire e curare l'artrite e l'artrosi delle articolazioni. Per dosare correttamente il carico sul proprio corpo in termini di un indicatore come la distanza percorsa, è necessario conoscere, almeno approssimativamente, la lunghezza della distanza.
Lunghezza media del passo
Per determinare la distanza percorsa, non è affatto necessario percorrere la distanza con un metro a nastro. Abbastanza per sapere lunghezza media fare un passo. Moltiplicando questo dato per il numero di passi effettuati al minuto e il tempo impiegato per completare l'intera distanza, otterrai la distanza percorsa.
Se il tuo percorso di movimento è approssimativamente costante durante ogni attività, dopo averlo misurato una volta, utilizzerai questi dati molte volte.
Esempio: la lunghezza media del passo è 0,5 metri. In un minuto fai 105 passi. Completa la distanza in 60 minuti. Eseguiamo semplici operazioni aritmetiche e otteniamo la distanza percorsa: 0,5 m x 105 w. x 60 minuti. = 3150 metri.
Questa opzione è possibile: trascorri più di un'ora nella camminata terapeutica. Ad esempio, 90 minuti. E non fai 105 passi, ma 150.
In questo caso, sostituiamo nuovi valori per questi indicatori nella formula. Alla fine otteniamo una distanza maggiore: 0,5 m x 150 sh. x 90 minuti. = 6750 metri.
Come misurare la lunghezza del passo?
Puoi misurare la lunghezza del tuo passo in modo molto semplice. Segna una linea sul pavimento. Non è necessario disegnarlo. Basta posizionare una matita sul pavimento. Questa sarà la tua linea di partenza immaginaria. Prendi la seconda matita in mano. Stai “all’inizio” vicino alla linea immaginaria con le dita dei piedi. Fai un passo avanti oltre la linea di partenza immaginaria. Dovrebbe essere della lunghezza naturale, né più lunga né più corta del tuo passo normale.
Mantieni questa posizione. Posiziona una seconda matita sulle dita del piede anteriore. Misura la distanza tra le matite. Questa sarà la lunghezza del tuo passo.
Quando vengono effettuate tali misurazioni, i passi vengono spesso eseguiti a lunghezze innaturali. O più corto o un po' più lungo. Per evitare l'errore, fai un altro passo. Misura di nuovo. Se ritieni che la lunghezza del tuo passo non ti infastidisca, che ti sia familiare, comoda e naturale, questa sarà la lunghezza del tuo passo desiderata.
Esiste un altro modo semplice per misurare la lunghezza media del passo. Fai diversi passi in una direzione. Ad esempio, cinque. Proprio come nell'esempio precedente, misura la distanza percorsa e dividila per il numero di passi effettuati. Questo sarà il valore desiderato.
Esempio: hai percorso una distanza di 2 metri. Abbiamo fatto 4 passi. Dividiamo due metri per 4, otteniamo la lunghezza del tuo passo pari a 0,5 metri.
Non è necessario calcolare la lunghezza del passo al millimetro. Tale precisione non è richiesta quando si cammina nell'ambito della terapia fisica (lezioni di educazione fisica terapeutica).
L'obiettivo è stato raggiunto. In teoria, sei pronto per le lezioni.
Non resta che scegliere l'attrezzatura adeguata. A proposito di questo nell'articolo "Esercizi di camminata - 3".
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Lunghezza del passo
Passo dell'uomo
Un passo è la distanza dal punto in cui un piede tocca la superficie al punto in cui l'altro piede tocca la superficie. Durante un'andatura normale i valori del passo destro e sinistro saranno gli stessi.
Lunghezza media del passo
La lunghezza media del passo per un uomo è di 79 cm, per una donna - 66 cm. Questi valori sono spesso utilizzati nei dispositivi e nei programmi contapassi.
Il passo medio di una persona alta 175 cm: 73 cm (per gli uomini).
Larghezza del gradino di una persona alta 170 cm: 71 cm (per gli uomini).
Passo di una persona alta 165 cm: 68 cm (per le donne).
Cosa determina la lunghezza (distanza) di un passo?
La lunghezza del gradino dipende dall'altezza della persona. Ma è stata trovata anche una relazione con l’età: la lunghezza del passo e la velocità di corsa sono diminuite del 20% all’età di 59 anni rispetto a 20 anni.
Perché calcolare la lunghezza del passo?
Come controllare la lunghezza del passo
Puoi percorrere una distanza nota, ad esempio 100 metri, e contare il numero di passi al suo interno. Oppure scopri questa distanza misurando il tuo percorso sulla mappa.
Dividi 100 metri per il numero di passi per ottenere la lunghezza del passo.
Un altro modo è camminare sul terreno bagnato, quindi misurare la distanza tra le impronte.
Quanti passi al giorno Gli esperti sono convinti che dovresti percorrere 10.000 passi al giorno, anche se molte persone non superano i 6.500. Usando il calcolatore, scoprirai esattamente quanta distanza devi percorrere al giorno. Per un uomo alto 175 cm 10.000 passi equivarranno a 7,2 km. Per una donna alta 165 cm, 10.000 passi equivalgono a una distanza di 6,8 km.Si ritiene che camminare favorisca la perdita di peso. Infatti, camminando fino alla fermata dell'autobus due volte al giorno, si bruciano più di 1000 kilocalorie in una settimana. Ma non è questo il punto!
Durante la deambulazione si verificano carico e contrazione muscolare e, con una deambulazione corretta, non solo le gambe, ma anche le braccia, il cingolo scapolare, gli addominali e la zona dei fianchi. Questo carico è molto più corretto e più sicuro in termini di infortuni e altri fenomeni negativi rispetto, ad esempio, a un complesso esercizi ginnici, jogging e ogni tipo di alternativa esercizio fisico. Con cosa finiamo?
Il sangue circolante dai muscoli riscaldati si diffonde in tutto il corpo. Aria fresca, entrando nei polmoni, completa il quadro generale di un maggiore apporto di ossigeno a ogni cellula del tuo corpo. Tutti gli organi iniziano a funzionare in modalità potenziata, ma senza sovraccarico. Il metabolismo accelera, il che significa bruciare i depositi di grasso e ringiovanire il corpo. Inoltre, lo scuotimento inerziale generale del corpo porta allo scarico del tratto gastrointestinale fino al retto - e questo è un incentivo per l'eliminazione delle tossine e la digestione delicata del cibo. La stessa cosa accade con il fegato e cistifellea– gli spasmi si fermano, lo scarico della bile non ristagna, ma procede a ritmo accelerato. Il sistema genito-urinario, sentendo l'impatto del flusso sanguigno e del massaggio spontaneo durante il movimento, elimina le aderenze e funziona nella modalità desiderata.
Ma non è tutto! Pensa alle tue ossa, alla cartilagine, alle articolazioni, ai tendini. Con il passare degli anni non solo cominciano a destare preoccupazione, ma anche tra i giovani le ernie intervertebrali e tutti i tipi di lesioni articolari sono diventati un evento comune. Le articolazioni sono inattive e nel corso degli anni il loro lavoro peggiora sempre di più. Con una buona camminata ritmica offriamo loro un massaggio gratuito ma molto efficace e ci liberiamo dei loro problemi. Inoltre, le mani di un massaggiatore incompetente possono causare molti danni, ma camminare non lo fa mai!
Va inoltre tenuto presente che camminando a un ritmo medio (da 3 a 5 km/h) non vi è alcun carico sul muscolo cardiaco e non vi è alcun rischio di infarto del miocardio, come accade quando si fa jogging. E i pazienti ipertesi si sentono meglio dopo una passeggiata tranquilla, pressione sanguigna inizia a diminuire.
E infine, l’ultimo, se non il più significativo vantaggio. Camminare guarisce tutti i tipi disturbi nervosi, compreso fasi iniziali schizofrenia! I centri per la cura delle nevrosi e le cliniche psichiatriche devono avere uno spazio pedonale o dei vicoli. Nella nostra epoca stressante, soffriamo tutti, in un modo o nell'altro, di tensione nervosa, nevrosi e nevralgie. Si scopre che non è necessario assumere antidepressivi e sedativi, utilizzare unguenti anestetici per il trattamento periferico terminazioni nervose– fai semplicemente una passeggiata.
Passo dopo passo, giorno dopo giorno, ci liberiamo di tutto ciò che è superfluo e negativo nel nostro corpo e nella nostra anima. Cosa potrebbe essere più semplice!
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Misurare un percorso a passi - Senza metro - Compiti ed esperimenti divertenti
Righello di misurazione oppure il nastro non è sempre a portata di mano, ed è utile poterne in qualche modo fare a meno, effettuando misurazioni almeno approssimative.
Il modo più semplice per misurare distanze più o meno lunghe, ad esempio durante le escursioni, è misurare i passi. Per fare ciò, devi conoscere la lunghezza del tuo passo ed essere in grado di contare i passi. Naturalmente non sono sempre uguali: possiamo fare piccoli passi, oppure possiamo fare grandi passi se lo desideriamo. Tuttavia, durante la camminata normale, facciamo passi approssimativamente della stessa lunghezza e, se conosci la loro lunghezza media, puoi misurare le distanze in passi senza troppi errori.
Per scoprire la lunghezza del tuo passo medio, devi misurare la lunghezza di molti passi insieme e calcolare la lunghezza di uno da lì. In questo caso, ovviamente, non puoi più fare a meno di un metro a nastro o di un cordone.
Tirare il nastro su un terreno pianeggiante e misurare una distanza di 20 m. Tracciare questa linea sul terreno e rimuovere il nastro. Ora cammina lungo la linea a un ritmo normale e conta il numero di passi che fai. È possibile che il gradino non si adatti un numero intero di volte alla lunghezza misurata. Quindi, se il resto è inferiore alla metà della lunghezza del gradino, può essere semplicemente ripiegato; se è più lungo di mezzo passo, il resto viene conteggiato come un passo intero. Dividendo la lunghezza totale di 20 m per il numero di gradini, otteniamo la lunghezza media di un gradino. Questo numero deve essere ricordato in modo che, se necessario, possa essere utilizzato per le misurazioni.
Per non perdersi nel conteggio dei passi, è possibile, soprattutto su lunghe distanze, contare come segue. Contare i passi solo fino a 10; Dopo aver contato fino a questo numero, piega un dito della mano sinistra. Quando tutte le dita della mano sinistra sono piegate, cioè sono stati fatti 50 passi, piega un dito destra. Quindi puoi contare fino a 250, dopodiché ricominciano, ricordando quante volte sono state piegate tutte le dita della mano destra. Se, ad esempio, dopo aver camminato per una certa distanza, pieghi due volte tutte le dita della mano destra e alla fine del percorso hai tre dita piegate della mano destra e quattro della sinistra, allora hai compiuto dei passi
2X250 + 3X50 + 4X10 = 690.
Qui è necessario aggiungere quei pochi passi in più che sono stati fatti dopo che il dito della mano sinistra è stato piegato per l'ultima volta.
Notiamo di sfuggita la seguente vecchia regola: la lunghezza del passo medio di un adulto è pari alla metà della distanza dal pavimento agli occhi.
Altro antico regola pratica si riferisce alla velocità di camminata: una persona percorre tanti chilometri in un'ora quanti sono i passi che fa in 3 secondi. È facile dimostrare che questa regola è vera solo per una certa lunghezza del passo e, inoltre, per un passo abbastanza grande. Infatti: sia la lunghezza del passo x m, e il numero di passi in 3 secondi sia n. Quindi in 3 secondi il pedone percorre nx m, e in un'ora (3600 secondi) -1200 nx m, o 1,1 nx km. Affinché questo percorso sia uguale al numero di passi compiuti in 3 secondi, deve esserci un'uguaglianza:
1,2 nx = n, o 1,2 x = 1.
Dove x = 0,83 m.
Se la regola precedente sulla dipendenza della lunghezza del passo dall'altezza di una persona è vera, la seconda regola ora considerata è giustificata solo per le persone di altezza media - circa 175 cm.
Scala dal vivo
Per misurare oggetti di medie dimensioni, senza avere un righello o un nastro a portata di mano, puoi farlo. Devi tirare una corda o misurare un bastone dall'estremità del braccio teso alla spalla opposta (Fig. 319): questa è la lunghezza approssimativa di un metro per un uomo adulto. Un altro modo per ottenere la lunghezza approssimativa di un metro è tracciare una linea retta...
Misurare con le monete
buon servizio Anche le nostre monete di rame (bronzo) di conio moderno possono servire allo scopo. Non molti sanno che il diametro di una moneta da un penny è esattamente 1 1/2 cm, e un nichel è 2 1/2 cm, quindi entrambe le monete affiancate danno 4 cm monete di rame, allora puoi abbastanza accuratamente...
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Come misurare correttamente i tuoi parametri fisici per selezionare la taglia del telaio
In questo articolo cercheremo di guidarti attraverso un sistema per calcolare la dimensione del telaio e di altri componenti in base alla tua altezza, alla dimensione delle tue braccia, gambe, ecc. Il sistema è stato sviluppato da Competitive Cyclist.
Per selezionare la dimensione di tutti i componenti avrai bisogno di tempo, un assistente, un righello, un metro, una livella, carta e penna.
PASSO 1: Seleziona il tipo di bici
Vari tipi Le biciclette hanno le proprie scale di dimensioni del telaio, vestibilità caratteristica e altre caratteristiche. Scegli il tipo di bici giusto per il tipo di guida che desideri.
L'illustrazione è fatta scelta successiva: uomo, bici da strada, le misure del corpo saranno in centimetri.
Dopo aver effettuato la selezione, premi il pulsante CONTINUA e vai alla pagina successiva.
FASE 2: Prendi le misure e compila il modulo
Devi misurare le seguenti misure in centimetri, guarda in ordine (clicca sulla foto e vedi la descrizione sotto la foto). Sul sito potete anche guardare un video, ma è meglio leggere la descrizione della foto.
Cucitura interna - Misurare la lunghezza dal pavimento alla linea inguinale Lunghezza del busto - Misurare la lunghezza del busto dalla linea della sedia alla linea dalla gobba sulla spalla Lunghezza dell'avambraccio - Lunghezza dal centro dell'asse del tubo nella mano (tenere la sella) alla gobba dell'avambraccio Lunghezza del braccio - Lunghezza dal centro dell'asse dell'oggetto in mano alla gobba del braccio nella zona della clavicola lunghezza della coscia - Sedersi dritti. Il bacino tocca il muro. Misura la lunghezza dalla parete alla linea del ginocchio. Lunghezza dello stinco - Lunghezza dal pavimento alla linea del bordo superiore della rotula. Misura 2 valori e fai la media. crescita fino all'incisura pettorale - Trova l'incisura sotto il pomo d'Adamo, all'inizio dello sterno. Misura la tua altezza da questo punto al pavimento Altezza totale: posiziona il libro sulla testa parallelamente al pavimento e fai un segno sul muro. Misura la lunghezza dal segno al pavimento. Quando misuri, tieni le gambe divaricate, con un angolo di 30 gradi.
Compila i valori nella tabella e premi CONTINUA.
PASSO 3: Ricevere, interpretare e memorizzare valori
In questa pagina vedrai le dimensioni del telaio, le dimensioni dell'attacco manubrio e altre impostazioni che possono aiutarti a personalizzare l'adattamento alla tua bici.
Di seguito puoi modificare i valori (tornare indietro) o inviare i risultati a te stesso e-mail.
Buona fortuna con le tue misurazioni e con la scelta della dimensione del telaio e della lunghezza dello stelo.
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COME MISURARE IL PASSO DELLA FILETTATURA DI UN RACCORDO
Per misurare il passo della filettatura, è necessario disporre di una coppia di filiere: una per filettature in pollici(nella foto con sigla D55°) con passo di "fili per pollice", la seconda per filettature metriche (nella foto con sigla M60°) con passo in mm.
Ricorda: misurare con un normale righello non è accettabile per 
Determinazione del tipo e della dimensione di un raccordo in base alla filettatura e alla forma, determinazione del tipo e della dimensione connessione filettata.
Le dimensioni del passo del filo sono scritte sui petali del pettine.
È necessario applicare il pettine sulla superficie del filo il più strettamente possibile. Quando i passaggi coincidono, il pettine premerà saldamente contro il profilo del filo.
La foto sotto mostra che il passo coincideva, il pettine si adattava alle scanalature dei fili, ma i denti del pettine non si adattavano perfettamente alle pareti della scanalatura del filo. Un tale adattamento della dima filettata è possibile e accettabile.
In questo caso è stato misurato 
Raccordi JIC con filettatura in pollici UNF e cono di tenuta a 74 gradi Raccordo JIC con filettatura in pollici Filettatura americana cilindrica in pollici UNF (Unified Thread Standard) con pettine di misurazione della filettatura UNF per filettature di tubi con un angolo del profilo di 55°.
La filettatura UN/UNF ha un angolo del profilo di 60°, quindi il gioco è visibile.
Questo punto non impedisce in alcun modo di verificare il passo della filettatura.
Se il passo non corrisponde, il pettine del contapassi non si adatta al profilo della filettatura (foto sotto).
In questo caso il pettine è molto instabile sul profilo e può oscillare sul filo. In questo caso, prendi un altro pettine e cambiali finché il passaggio non corrisponde.
Se hai esperienza puoi utilizzare un semplice calibro per misurare il passo della filettatura. Misurare il passo della filettatura in questo modo è piuttosto scomodo e richiede molto tempo. La precisione del risultato quando si misura un filo non è elevata.
Come misurare con precisione il passo della filettatura con un calibro:
- prendi una buona vista acuta o usa l'ottica
- misurare la distanza alla quale si adatta il numero massimo possibile di passaggi del filo
- dividi questa distanza per il numero di passi e ottieni il passo della filettatura
Per aumentare la precisione della misurazione del passo della filettatura, utilizzare un calibro con avanzamento micrometrico.
- utilizzare il dado di microavanzamento per allontanare la barra di microavanzamento dalla barra di misurazione di 1-2 mm
- impostare la barra di misurazione vicino alla dimensione richiesta
- fissare la barra di microavanzamento al righello di misurazione con un morsetto
- ruotando il dado microfeed a destra e a sinistra, si ottiene il massimo allineamento visivo delle ganasce con le parti superiori della filettatura
- Nota: la flangia filettata solitamente ha una piattaforma Quando si misura il passo, posizionare le ganasce sulle stesse pendenze della flangia (altrimenti la larghezza della flangia aumenterà l'errore di misurazione).
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GUIDA PRATICA IN IMMAGINI COME MISURARE CORRETTAMENTE IL DIAMETRO E IL PASSO DI UN FILETTO
filettatura sul raccordo
filettatura del dado
passo della filettatura
Per la scelta giusta il raccordo deve essere misurato correttamente. Determinazione del tipo e della dimensione di un raccordo in base alla filettatura e alla forma Il tipo di raccordo può essere determinato utilizzando le tabelle. Punto importante per determinare il tipo 
Raccordi di collegamento per tubi e raccordi per tubi flessibili con misurazione del gioco della filettatura.
Lo strumento principale per misurare le filettature è un calibro. È molto comodo utilizzare il boma elettronico Columbus (noto anche come Columbia) con un profondimetro - è dotato di ganasce diametri interni realizzato in modo tale che la misura sulla scala non debba essere ricalcolata tenendo conto della larghezza delle mascelle.
Nella foto è a sinistra. Con buone capacità, ovviamente, puoi usare qualsiasi calibro.
Il secondo contapassi è molto importante e strumento utile per misurare i fili. Un contapassi è un modello in metallo di vari gradini e profili: pettini.
È necessario munirsi di una coppia di filiere: una per filettature in pollici (nella foto con sigla D55°) con passo “fili per pollice”, la seconda per filettature metriche (nella foto con sigla M60°) con passo in mm.
Determinazione del tipo e della dimensione di un raccordo in base alla filettatura e alla forma La determinazione della filettatura e del tipo di connessione richiede le seguenti misurazioni:
Ora, in base a una combinazione di dati: diametro della filettatura, dimensione del passo della filettatura e forma della guarnizione del giunto, puoi determinarlo da solo Determinazione del tipo e delle dimensioni di un raccordo in base alla filettatura e alla forma, al tipo di raccordo e Raccordi di collegamento per tubi e tubi flessibili, selezionare un raccordo.
Tutto più persone condurre uno stile di vita attivo. Da qui la popolarità della misurazione dei passaggi. La quantità di distanza percorsa mostra l'attività, il dispendio energetico e molto altro. Il modo più semplice per contare i passi è utilizzare un contapassi: farà tutto automaticamente per te. Ma è consigliabile sapere come misurare la lunghezza del passo. In base a ciò si possono fare molti altri calcoli. valori utili.
Il conteggio dei passi è diventato molto popolare ultimamente. Questo è utile per coloro che stanno cercando di guidare immagine sana vita, chi vuole perdere peso e chi controlla la propria attività. La lunghezza del passo è un parametro necessario per molti calcoli. Conoscendo la lunghezza del suo passo, una persona può scoprire approssimativamente la distanza percorsa e, tenendo conto di ciò, calcolare il numero di calorie consumate.
La lunghezza del passo si riferisce alla distanza tra il punto di contatto iniziale di un arto e il punto di contatto iniziale dell'arto opposto. Se l'andatura è normale, la lunghezza dei passi di entrambe le gambe sarà simile. Il valore è misurato in centimetri.
Come misurare la lunghezza media del tuo passo: metodi popolari
La lunghezza del passo di una persona varia da persona a persona e può essere misurata in diversi modi:
- Maggior parte risultato esatto può essere ottenuto facendo dieci passi pari e misurando la distanza. Quindi dividilo per 10. Di solito ottieni 65-75 cm.
- Puoi semplicemente misurare la distanza tra i talloni dei tuoi piedi facendo un passo. Otterrai la lunghezza approssimativa.
- È nota la dipendenza della lunghezza del passo dai parametri antropometrici umani. Sulla base di questo, puoi determinare la lunghezza, conoscendo la tua altezza. L’indicatore di quest’ultimo in centimetri va diviso per 4 e sommato 37. Ad esempio, con un’altezza di 180 cm utilizziamo la seguente formula: 180/4+37. Il risultato è 82,82 cm: questa è la lunghezza del passo di una persona in base all'altezza.
Tuttavia, tieni presente che tutti i metodi determinano la lunghezza media. Può cambiare a seconda della velocità del movimento: quando camminiamo velocemente il passo diventa più lungo, mentre quando corriamo aumenta ancora di più. Secondo la formula di cui sopra, viene considerato un semplice passo di camminata.
Misura la lunghezza media del tuo passo: tabella
I valori approssimativi della lunghezza del passo sono presentati nella tabella. La colonna di sinistra mostra l'altezza in centimetri, le restanti due colonne mostrano la lunghezza media del passo per uomini e donne.
| Maschio | Femmina | |
| 160-165 cm. | 67cm | 66cm |
| 165-170cm. | 69cm | 68cm |
| 170-175cm. | 71cm | 70 cm |
| 175-180cm. | 74cm | 73 cm |
| 180-185 | 78 cm | 76cm |
| Da 185 | 80 cm | 78 cm |
Naturalmente questa è solo la lunghezza media del passo. In effetti, potrebbe differire dalla media. Tuttavia, il valore medio aiuta nei calcoli semplici. Puoi trovarlo online calcolatori on-line, che calcola automaticamente la lunghezza del passo in base all'altezza.
Passi durante la corsa e la camminata
La misura della lunghezza del passo quando si cammina e si corre può differire per lo stesso adulto. La caratteristica principale del passo di corsa che lo distingue dalla camminata è la presenza di una fase di volo, cosa non consentita nella marcia. Gli atleti principianti spesso usano un passo camminato quando corrono, ma ciò riduce significativamente l'efficacia del loro allenamento. Il passo di corsa non comporta frenate e si riduce forze d'attacco. In questo modo si riducono i rischi di lesioni a muscoli, legamenti, articolazioni e muscoli.
Il passo della corsa è determinato da parametri come il ritmo della corsa (frequenza) e la lunghezza del passo. Un errore comune è correre a una cadenza bassa e aumentare la velocità aumentando la lunghezza del passo. Tuttavia tecnica corretta la corsa è diversa: bisogna sviluppare la velocità dell'atleta attraverso la velocità, ma la lunghezza del passo deve rimanere costante.
Nella corsa la cadenza è considerata il parametro principale. Ma bisogna tenere conto anche della lunghezza. Devi saperlo, perché un passo breve può provocare infiammazioni ai legamenti o alle articolazioni, mentre un passo lungo può avere un effetto negativo sulla salute. sistema muscolo-scheletrico e compromettere il coordinamento.
Mangiare formula semplice, che aiuta a determinare la lunghezza del passo di corsa. L'indicatore dell'altezza in centimetri viene moltiplicato per 0,65. Quindi, per una persona alta 175 cm, questo valore sarà 175x0,65 = 113,75 cm.
Questo non è un valore universale, ma questi calcoli devono essere presi in considerazione quando si sceglie la lunghezza del passo corretta. Durante il calcolo, è necessario tenere conto del tipo di corsa. Nello sprint il passo sarà più lungo, ma nella maratona sarà molto più corto. I calcoli di cui sopra sono rilevanti per un ritmo di corsa medio.
Pertanto, puoi determinare approssimativamente la lunghezza del tuo passo sia quando cammini che quando corri. Questo sarà utile per un contapassi e aiuterà a calcolare molti altri parametri. Se conduci uno stile di vita attivo e monitori l'attività fisica, vale la pena conoscere questo indicatore.
Lunghezza del passo- Perché abbiamo bisogno di conoscere questo valore? Quando si cammina o si corre è necessario dosare il carico sul corpo; per questo è necessario conoscere la distanza percorsa e la velocità del movimento; Esistono molti dispositivi per determinare la distanza percorsa: contapassi, monitor di attività, ma affinché alcuni dispositivi funzionino, è necessario specificare la lunghezza media del passo nelle impostazioni. Quindi in ogni caso dovrai determinare questo valore.
La lunghezza del passo delle persone non è la stessa e varia da 0,4 a 1 m. In genere, la lunghezza del passo di una persona di altezza media è 0,7-0,8 m.
Come misurare la lunghezza del passo?
1. La lunghezza del passo può essere determinata in modo relativamente accurato utilizzando la formula per la dipendenza della lunghezza del passo dall'altezza:
DS=(P/4)+0,37
DS - lunghezza di un passo in metri
P è l'altezza di una persona in metri.
Ad esempio, se una persona è alta 1,75 m, la lunghezza del suo passo sarà L = (1,75/4) + 0,37 = 0,8 m.
2. Per ogni persona, la lunghezza abituale del passo durante la camminata ha un valore più o meno costante.
Per determinare la lunghezza del passo, è possibile misurare una distanza di 10-20 metri. e affrontalo con il solito velocità media. Dopodiché, dividendo tale distanza in centimetri (1000 o 2000) per il numero di passi effettuati, troveremo la lunghezza media del nostro passo.
Ad esempio: 1000 cm/12 passi = 83 cm.
Come determinare la velocità di camminata e la distanza percorsa?
Conoscendo la lunghezza del tuo passo e il numero di passi effettuati al minuto, puoi determinarlo velocità di camminata utilizzando la tabella sottostante.
Ad esempio, se una persona fa 120 passi in 1 minuto e la lunghezza del suo passo è 82 cm, dalla tabella determiniamo che la velocità di camminata è 5,9 km/h.
| Determinazione della velocità di camminata in base al numero di passi e alla loro lunghezza | |||||||||||||||||
| Lunghezza gradino cm | Numero di passi al minuto e velocità, km/h | ||||||||||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | |
| 42 | 1,3 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,1 | 3,3 |
| 46 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,3 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,4 | 3,6 |
| 50 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,2 | 2,4 | 2,5 | 2,7 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 |
| 54 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3,1 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 | 4 | 4,2 |
| 58 | 1,7 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,3 | 4,5 |
| 62 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 3,9 | 4,1 | 4,3 | 4,4 | 4,5 | 4,8 |
| 66 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 4,9 | 5,1 |
| 70 | 2,1 | 2,3 | 2,5 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 5 | 5,2 | 5,5 |
| 74 | 2,2 | 2,4 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,3 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,3 | 5,6 | 5,8 |
| 78 | 2,3 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,6 | 5,8 | 6,1 |
| 82 | 2,5 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,7 | 3,9 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,1 | 6,4 |
| 86 | 2,6 | 2,8 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,9 | 4,1 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,4 | 6,7 |
| 90 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4 | 4,3 | 4,6 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,5 | 6,7 | 7 |
Quando conosci la velocità e il tempo di camminata, non è difficile calcolare la distanza moltiplicando la velocità per il tempo. Anche distanza percorsa può essere calcolato utilizzando la lunghezza media del passo. Moltiplicando questa cifra per il numero di passi effettuati al minuto e il tempo impiegato per completare l'intera distanza.
Ad esempio una persona trascorre 90 minuti camminando, con una lunghezza del passo di 0,82 m. In 1 minuto fa 120 passi, in base a questi valori troviamo la distanza percorsa:
Lunghezza del passo- Perché abbiamo bisogno di conoscere questo valore? o correndo, dobbiamo dosare il carico sul corpo, per questo dobbiamo conoscere la distanza percorsa e la velocità del movimento. Esistono molti dispositivi per determinare la distanza percorsa: contapassi, monitor di attività, ma affinché alcuni dispositivi funzionino, è necessario specificare la lunghezza media del passo nelle impostazioni. Quindi in ogni caso dovrai determinare questo valore.
La lunghezza del passo delle persone non è la stessa e varia da 0,4 a 1 m. In genere, la lunghezza del passo di una persona di altezza media è 0,7-0,8 m.
Come misurare la lunghezza del passo?
1. La lunghezza del passo può essere determinata in modo relativamente accurato utilizzando la formula per la dipendenza della lunghezza del passo dall'altezza:
DS=(P/4)+0,37
DS - lunghezza di un passo in metri
P è l'altezza di una persona in metri.
Ad esempio, se una persona è alta 1,75 m, la lunghezza del suo passo sarà L = (1,75/4) + 0,37 = 0,8 m.
2. Per ogni persona, la lunghezza abituale del passo durante la camminata ha un valore più o meno costante.
Per determinare la lunghezza del passo, è possibile misurare una distanza di 10-20 metri. e percorrerlo a velocità media normale. Dopodiché, dividendo tale distanza in centimetri (1000 o 2000) per il numero di passi effettuati, troveremo la lunghezza media del nostro passo.
Ad esempio: 1000 cm/12 passi = 83 cm.
Come determinare la velocità di camminata e la distanza percorsa?
Conoscendo la lunghezza del tuo passo e il numero di passi effettuati al minuto, puoi determinarlo velocità di camminata utilizzando la tabella sottostante.
Ad esempio, se una persona fa 120 passi in 1 minuto e la lunghezza del suo passo è 82 cm, dalla tabella determiniamo che la velocità di camminata è 5,9 km/h.
| Determinazione della velocità di camminata in base al numero di passi e alla loro lunghezza | |||||||||||||||||
| Lunghezza gradino cm | Numero di passi al minuto e velocità, km/h | ||||||||||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | |
| 42 | 1,3 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,1 | 3,3 |
| 46 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,3 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,4 | 3,6 |
| 50 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,2 | 2,4 | 2,5 | 2,7 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 |
| 54 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3,1 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 | 4 | 4,2 |
| 58 | 1,7 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,3 | 4,5 |
| 62 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 3,9 | 4,1 | 4,3 | 4,4 | 4,5 | 4,8 |
| 66 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 4,9 | 5,1 |
| 70 | 2,1 | 2,3 | 2,5 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 5 | 5,2 | 5,5 |
| 74 | 2,2 | 2,4 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,3 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,3 | 5,6 | 5,8 |
| 78 | 2,3 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,6 | 5,8 | 6,1 |
| 82 | 2,5 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,7 | 3,9 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,1 | 6,4 |
| 86 | 2,6 | 2,8 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,9 | 4,1 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,4 | 6,7 |
| 90 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4 | 4,3 | 4,6 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,5 | 6,7 | 7 |
Quando conosci la velocità e il tempo di camminata, non è difficile calcolare la distanza moltiplicando la velocità per il tempo. Anche distanza percorsa può essere calcolato utilizzando la lunghezza media del passo. Moltiplicando questa cifra per il numero di passi effettuati al minuto e il tempo impiegato per completare l'intera distanza.
Ad esempio una persona trascorre 90 minuti camminando, con una lunghezza del passo di 0,82 m. In 1 minuto fa 120 passi, in base a questi valori troviamo la distanza percorsa: