I disturbi dell’attenzione possono verificarsi sia nei bambini che negli adulti. Sono stati registrati molti casi di sviluppo di questo problema durante l'infanzia con il suo successivo approfondimento in età avanzata.

Gli esperti caratterizzano il deterioramento dell'attenzione come un processo di riduzione della quantità di attenzione (una persona è distratta da irritazioni laterali), nonché una diminuzione del coordinamento delle azioni eseguite.

Tipi di disattenzione

I disturbi di concentrazione e attenzione possono essere suddivisi in 3 categorie:

1. "Attenzione svolazzante» o la distrazione può essere descritta come un processo di spostamento incontrollato dell'attenzione sugli stimoli, nonché di scarsa concentrazione. Questo tipo è solitamente presente negli scolari, ma può manifestarsi anche nelle persone anziane, solitamente quando sono molto stanche.
2. "La disattenzione dello scienziato"- difficoltà a spostare l'attenzione da un processo all'altro, a causa di una concentrazione molto profonda sul processo o sui propri pensieri. Una persona con questo tipo è caratterizzata dalla presenza di pensieri ossessivi.
3. "La distrazione dei vecchi"- una condizione caratterizzata da scarsa concentrazione dell'attenzione e capacità di cambiarla. La malattia si verifica in caso di costante superlavoro, carenza di ossigeno nel cervello e anche nelle persone, per lo più anziane, che soffrono di aterosclerosi cerebrale.

Deficit di attenzione negli adulti

Non solo un bambino, ma anche un adulto può avere questa sindrome.
Costante distrazione, scarsa auto-organizzazione, dimenticanza: ecco a cosa può portare.

Per superare questa malattia psicologica, devi prima capirne la causa principale.

Fondamentalmente, questa diagnosi viene fatta ai bambini in età scolare e poi si manifesta in età avanzata. Ma a volte il sintomo viene diagnosticato per la prima volta in età adulta.

Anche il processo della malattia è unico; i sintomi degli adulti sono categoricamente diversi da quelli dei bambini.

Con Vikium puoi organizzare il processo di allenamento alla concentrazione secondo un programma individuale

Malattie che causano problemi di concentrazione

L'elenco di tali malattie comprende:

• depressione;
• ipoprosessia;
• iperprosessia;
• paraprosessia;
• epilessia e ferite alla testa.

Gli epilettici e le persone che soffrono di depressione hanno la cosiddetta attenzione lenta e “bloccata”. In questo caso, si osserva una diminuzione dell'attività dei processi nervosi e l'incapacità di spostare l'attenzione.

L’ipoprosessia provoca una diminuzione della concentrazione. La sua varietà è l'aprosessia, in cui, in caso di numerose distrazioni, la concentrazione e la capacità di concentrarsi sono completamente assenti.

L'eccessiva concentrazione di una persona su una cosa, ad esempio solo su azioni o pensieri, è caratteristica dell'iperprosexia. Questo è il cosiddetto focus dell’attenzione unidirezionale.

Con la paraprosexia possono verificarsi deviazioni della concentrazione, caratterizzate dalla comparsa di deliri e allucinazioni. Ciò si verifica a causa del fatto che il cervello umano è costantemente teso e ciò porta a tali conseguenze.

Questo effetto può essere osservato anche in una persona completamente sana, ad esempio negli atleti che sperimentano un enorme stress morale.

Quindi un corridore, aspettando il segnale di “partenza”, concentrandosi moltissimo su questo, può sentire il segnale nella sua testa, ancor prima che suoni nella realtà.

Sintomi di scarsa concentrazione

La scarsa concentrazione negli adulti ha diverse forme:

1) Incapacità di concentrarsi su un compito o questione. Puoi essere facilmente distratto da un oggetto o da un suono, costringendoti a passare a un altro oggetto o a svolgere un'altra attività. In questo caso si verifica il "congelamento" e il "vagabondaggio" dell'attenzione. Una persona non è in grado di concentrarsi sul completamento di un compito, non presta attenzione ai dettagli e non riesce a concentrarsi, ad esempio, durante la lettura di un libro o durante un dialogo.

2) Un'altra manifestazione della malattia è la capacità di concentrarsi su una cosa. Un esempio è ascoltare musica o leggere un libro, durante i quali non notiamo nulla intorno a noi. In alcuni casi, questo svantaggio può essere utilizzato per scopi lavorativi, ma non dobbiamo dimenticare che ciò a volte può causare disagi a te e a chi ti circonda.

3) La scarsa auto-organizzazione, così come il costante oblio, sono un segno di scarsa concentrazione. Le conseguenze sono:

• Rinviare costantemente le attività lavorative;
• arrivare in ritardo al lavoro, ecc.;
• perdita sistematica delle cose, dimenticando la loro ubicazione;
• scarso orientamento al tempo, incapacità di stimare il tempo di lavoro approssimativo, ecc.

4) L'impulsività è un altro segno della malattia. Ciò può essere accompagnato dalla mancata comprensione di parti della conversazione o dall'esperienza dell'interlocutore. Puoi prima dire o fare qualcosa e solo dopo pensare alle conseguenze. Tendono a compiere azioni che possono causare dipendenza.

5) I problemi emotivi possono causare rabbia e frustrazione nei pazienti. Sintomi di questa forma della malattia:

• costante cambiamento di umore;
• incapacità di motivarsi e rimanere motivati;
• bassa autostima, mancanza di accettazione delle critiche;
• iperattività;
• costante sensazione di stanchezza;
• frequente eccitazione nervosa.

L'iperattività negli adulti si verifica molto meno frequentemente che nei bambini e questo sintomo non sempre indica una violazione della concentrazione.

Se questi sintomi sono presenti, è necessario contattare uno specialista in questo campo per l'esame e il chiarimento dei problemi.

I principali medici che possono determinare il grado di morbilità sono un neurologo, uno psicologo e uno psichiatra.

Solo dopo aver consultato il medico è possibile determinare in modo completo il problema e le modalità di trattamento, poiché ciò può essere specificato solo in un singolo caso.

Prevenzione

In relazione alle ragioni sopra esposte, è chiaro che i fattori che influenzano la compromissione della concentrazione sono piuttosto numerosi e vari, e quindi è impossibile dare consigli monosillabici su come evitarlo.

Allo stesso tempo, la prevenzione è nelle tue mani. Dopotutto, sappiamo che è meglio prevenire che eliminare le conseguenze. Sulla nostra risorsa puoi seguire un corso di esercizi per concentrare la tua attenzione, con l'aiuto del quale, se possibile, puoi evitare situazioni che richiedono la partecipazione dei medici.

Esercizi e consigli per migliorare la tua consapevolezza. Allena la tua attenzione e i buoni risultati non ti faranno aspettare.

Ricordi la poesia per bambini di Samuil Marshak sul cittadino distratto di Basseynaya Street, che dimenticava e confondeva costantemente tutto e portava una padella in testa invece del cappello?

Ma se questo cittadino sapesse, come aumentare la consapevolezza, allora ci sarebbero molti meno problemi nella sua vita.

Se non vuoi ripetere il destino di questo eroe letterario, esponendoti al ridicolo di tutti a causa della tua incapacità di concentrazione, allora questo articolo ti sarà sicuramente utile.

Perché è necessario allenare la consapevolezza?

Alcune persone pensano che se non escono di casa indossando calzini diversi e riescono a ricordare il volto di un nuovo dipendente per la terza volta, non hanno problemi di attenzione e non hanno bisogno di allenarsi.

Quanto ti sbagli.

È impossibile vedere il quadro completo senza prestare attenzione ai dettagli.

Se non riesci affatto a concentrarti sui dettagli, corri e allena la tua consapevolezza.

Bene, immagina di aver assistito a un crimine e, da persona onesta, di aver deciso di denunciarlo alla polizia.

Ma a causa della tua disattenzione, tutto quello che puoi dire del criminale è che era un uomo.

Non ricordavi il colore dei suoi capelli, l'altezza, l'età approssimativa o cosa indossava.

Ti trovi di fronte a un agente di polizia e capisci che non sarai in grado di creare una foto composita o identificare il criminale, anche se la polizia lo arresta.

A causa della tua disattenzione, ci sarà un altro criminale per le strade della città.

Naturalmente, scherzi a parte, ma la consapevolezza è una cosa vitale che aiuta sia nella vita professionale che personale.

Penso che coloro che non sono molto bravi a concentrare la propria attenzione ora annuiscono in segno di approvazione.

Questo è il motivo per cui sviluppare la consapevolezza è una priorità assoluta per le persone distratte.

Modi semplici ma efficaci per aumentare la tua consapevolezza

Capisco che fare esercizi speciali sia noioso, una perdita di tempo ed è così difficile costringersi a fare qualcosa.

Ma la consapevolezza da sola non migliorerà.

Se stai davvero cercando di capire come sviluppare la consapevolezza, ci vorrà un certo sforzo per raggiungere l’obiettivo.

Ecco alcuni semplici modi per iniziare a praticare la consapevolezza:

Tenere un diario.

Ma cerca di assicurarti che queste non siano esperienze arroganti del tipo "la vita è una cacca, nessuno mi ama", ma descrizioni di eventi che ti accadono, ritratti di persone che incontri, edifici che ti impressionano, ecc.

Rileggi quello che hai scritto di tanto in tanto e apporta modifiche se ricordi qualche dettaglio.

Se hai problemi non solo con l'attenzione, ma anche con la memoria, allora scrivi il nome e il cognome delle persone che hai incontrato di recente(puoi anche aggiungere una piccola descrizione), indirizzi e numeri di telefono, liste di cose da fare e della spesa, ecc.

Lavora costantemente con le note, correggendo gli errori.

Ottieni l'effetto di presenza costante.

Quante volte ti sei addormentato con i pensieri in un posto lontano, disconnettendoti da ciò che dice il tuo interlocutore, oppure nascondendoti dietro occhiali scuri e cuffie dal rumore del minibus, chiudendoti completamente in te stesso?

Smettila di farlo.

Non appena ti sorprendi a pensare che i tuoi pensieri fluttuano da qualche parte lontano, torna immediatamente.

Cosa ci impedisce di migliorare la nostra consapevolezza?

Naturalmente il nostro principale nemico siamo noi stessi e la nostra pigrizia.

Il modo più semplice è liberarsene con la frase “Sono nato così” e smettere di lavorare su te stesso.

Se ti piace questa posizione codarda, allora non ho obiezioni.

Se non vuoi interpretare il ruolo di una persona distratta per tutta la vita, dovrai lavorare sodo.

Se parliamo di altri fattori che danneggiano la nostra attenzione, allora questi sono:

Varie distrazioni.

Prendiamo, ad esempio, Internet.

Non importa quale pagina del sito apri, fastidiose pubblicità continuano ad apparire nei tuoi occhi.

Se stai solo ammazzando il tempo su Internet, allora questa è una cosa, ma tutto ciò interferisce terribilmente con il tuo lavoro.

Fatica.

Concentrarsi nella prima metà della giornata, quando hai dormito bene, è molto più facile che la sera, quando sei già abbastanza stanco.

Puoi rimanere produttivo e attento durante il giorno se dormi abbastanza e riposi adeguatamente.

5 esercizi speciali per aumentare l'attenzione

Cercando di trovare la risposta alla domanda “Come migliorare la consapevolezza?”, le persone persistenti sono disposte a dedicare tempo ed energie facendo esercizi speciali.

Se sei uno di loro, ecco alcune tecniche semplici ma efficaci:

Osserva per 10 secondi un'immagine sconosciuta ricca di dettagli.

Adesso chiudi gli occhi e prova ad elencare tutti i dettagli che ricordi.

Se ne hai nominati meno di 5, dovrai allenare l'attenzione per molto tempo.

Prendi una matita con la mano sinistra e destra.

Disegna forme geometriche con entrambe le mani contemporaneamente.

Cerca di mantenere le stesse dimensioni e forma di entrambi i disegni.

Guarda questo numero: 489561348526419569724.

Ora dimmi, quale dei tre numeri che vengono in ordine dà come somma 15, 12, 22, 11, 13?

Posiziona un orologio con la lancetta dei secondi vicino alla TV che sta trasmettendo un programma interessante.

Ora guarda la lancetta dei secondi per 2 minuti senza guardare lo schermo della TV.

Quando il tempo è scaduto, racconta a te stesso cosa è successo nel programma mentre guardavi l'orologio.

Se non riesci a ricordare nulla, non sei ancora riuscito a sviluppare la consapevolezza.

Prendi una parola lunga, ad esempio "parallelogramma", e crea quante più parole piccole possibile dalle sue lettere.

Il video qui sotto mostra 3 esercizi più efficaci

per l'allenamento alla consapevolezza:

In quale altro modo puoi migliorare la tua consapevolezza?

Mi dispiace se hai l'idea sbagliata che l'allenamento alla consapevolezza sia necessariamente noioso.

Ma questo può essere fatto con l'aiuto di un gioco interessante.

Per esempio:

Gioco "Trova le differenze".

Se da bambino i tuoi genitori si abbonavano a delle riviste per te, allora sai che quasi in ogni numero venivano stampate due immagini con leggere differenze, e ai ragazzi veniva chiesto di trovare queste stesse differenze.

È interessante giocarci anche da adulti, soprattutto perché ci sono tantissime immagini su Internet che suggeriscono di allenare l’attenzione.

Ad esempio, ci sono molti di questi giochi online su questo sito: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. Gioco "Cosa è cambiato".

   Gli incontri con gli amici non devono trasformarsi in terribili bevute.

   Puoi trascorrere il tuo tempo in modo utile, soprattutto se uno dei tuoi amici soffre di mancanza di consapevolezza.

   Ad esempio, nella nostra azienda amavamo un gioco che aiuta ad allenare l'attenzione: un partecipante lascia la stanza e gli altri si scambiano capi di abbigliamento o accessori; al rientro del partecipante, indica cosa è cambiato.

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Sicuramente ti sei imbattuto nel fatto che devi lavorare, ma non riesci a concentrarti. Il cervello si è spento. Naturalmente, un caso così isolato suggerisce che dovresti fare una pausa. Ma i medici chiamano disturbo cognitivo quello ricorrente.

La disfunzione cognitiva è una condizione associata a diminuzione della concentrazione e distrazione. Di conseguenza, la memoria a breve termine ne risente.

La memoria e l'attenzione sono le capacità umane più importanti, che consistono nell'ottenere informazioni e nell'immagazzinarle. L'attenzione è responsabile della ricezione delle informazioni e la memoria della loro memorizzazione. Tuttavia, spesso queste competenze necessarie subiscono cambiamenti non in meglio. Molti adulti, e anche bambini, soffrono periodicamente di deterioramento cognitivo. Ma non lo lasceremo così?!

Pertanto, per capire come prevenire e curare tali patologie, vale la pena conoscerne le “radici”. Ecco perché il nostro argomento di oggi riguarda un deterioramento della memoria così diffuso nelle persone e le ragioni per cui si verifica una diminuzione della concentrazione, ovviamente ci interessa anche cosa fare al riguardo; Iniziamo la nostra recensione.

Cause di deterioramento cognitivo

La memoria è la conservazione di ciò che una persona ha sperimentato una volta attraverso i sensi: ha visto, ascoltato o sentito. Dopo che lo stimolo è scomparso, una persona mette i "granelli" di informazioni ricevuti in speciali "scatole" nel cervello, senza dimenticare ciò che gli è successo.

L'interruzione di questo meccanismo si verifica per una serie di ragioni. La capacità di ricordare può essere persa nei seguenti casi:

Condizioni asteniche: stress quotidiano che si trasforma in depressione, superlavoro, ipovitaminosi;
- forti esplosioni nervose e preoccupazioni;
- dipendenza dall'alcol, danni alle strutture cerebrali dovuti al suo utilizzo (circolazione sanguigna scarsa o compromessa nel cervello);
- effetti dei farmaci;
- Avvelenamento del corpo con alluminio, mercurio, cadmio, pesticidi, monossido di carbonio, fumo di sigaretta;
- Sensibilità ai campi elettromagnetici dello schermo televisivo, del telefono cellulare, del Wi-Fi.
- amnesia digitale (non voler ricordare).

Perché l’attenzione di una persona diminuisce?

L'attenzione e la memoria sono interconnesse, poiché la prima svolge un ruolo significativo nella memorizzazione e riproduzione delle informazioni e delle conoscenze acquisite. Il secondo deriva dal primo: le persone che hanno una ridotta capacità di concentrazione e di notare ciò di cui hanno bisogno soffrono di disturbi della memoria. A una persona mancano le azioni, le parole o le sensazioni attuali e, di conseguenza, ricorda ciò che sta accadendo molto peggio.

Esistono diversi tipi di disturbi dell'attenzione:

Concentrazione insufficiente
Lentezza del cambio
Stabilità ridotta

Con una concentrazione insufficiente, una persona non riesce a concentrarsi su qualcosa per un lungo periodo di tempo. In questa situazione, l'attività cognitiva mirata diventa molto difficile per una persona.

Quando il passaggio è lento, è difficile per il paziente trasferire la sua attenzione da un oggetto all'altro, distrarsi dall'argomento o distribuire la sua attenzione tra diversi tipi di attività.

La capacità di attenzione è caratterizzata dal fatto che una persona non è in grado di concentrarsi su un compito che richiede una prospettiva a lungo termine o una concentrazione prolungata. Questo può essere visto spesso nei bambini che si distraggono mentre cercano di completare i compiti o di sedersi in classe.

Poiché l'attenzione e la memoria sono strettamente correlate, le cause del loro deterioramento sono in gran parte simili. L'attenzione può anche essere compromessa a causa di emozioni negative, esaurimenti nervosi, esaurimento mentale, stress e superlavoro. Questi cambiamenti sono funzionali e avvengono in breve tempo. Nessun trattamento è richiesto qui.

I disturbi organici sono molto più gravi. Sono espressi in danni al sistema nervoso e alla corteccia cerebrale da varie patologie. Questi potrebbero essere tumori, lesioni cerebrali traumatiche, malattie mentali. Ciò si verifica più spesso nelle persone anziane. Questo fenomeno è abbastanza stabile.

Cosa fare?

In caso di lesioni organiche è impossibile ritardare il trattamento e pertanto è necessario consultare urgentemente un medico.

Con tutto il resto “tutto è semplice”: basta riposarsi di più, bere alcolici con moderazione o eliminarlo del tutto, imparare a resistere allo stress e prendersi cura della propria salute, voler ricordare. Decifrerò un po 'quello che è stato detto.

Quindi, per eliminare lo stress, è necessario percepire tutto come un gioco di “ragazzi adulti”.
Per migliorare la circolazione sanguigna sono necessari esercizio fisico regolare e yoga.
È necessario rilevare le fonti di avvelenamento nel corpo noleggiando vari dosimetri ed eseguendo un esame del sangue.
I purificatori-ionizzatori d’aria “super-plus-eco-s” ti proteggeranno dal fumo di sigaretta dei tuoi vicini
Cerca di tenere il cellulare a 1,5 metri di distanza per la maggior parte del tempo. Comunicare utilizzandolo il meno possibile.
Utilizzando lo stesso smartphone, misura i livelli delle reti Wi-Fi intorno a te a casa e al lavoro. Determina il luogo in cui il segnale è minimo.
Prendiamo in considerazione la ricerca espressa da Yuri Namestnikov, un esperto di Kaspersky Lab, che riflette il fatto dell’emergere dell’“amnesia digitale”. L'indagine ha mostrato che gli attuali utenti di gadget russi ed europei non vogliono ricordare le informazioni. È più conveniente per loro ricordare dove si trova sulla loro "estensione del cervello" (dispositivo digitale)... Puoi studiare in modo indipendente la foto che accompagna l'articolo che descrive questa ricerca. Lasciatemi solo dire che solo il 40% delle persone cerca di ricordare la risposta alla domanda che ha letto una volta, ma il resto la cerca immediatamente su Internet, la legge, trae una conclusione sulla situazione e la dimentica immediatamente come qualcosa di intasante in più il cervello. Come risultato di questo atteggiamento nei confronti del proprio cervello, una persona diventa distratta e può dimenticare qualcosa di veramente importante. Questo fenomeno può essere combattuto, ma prima va riconosciuto. Successivamente, devi trovare la motivazione per ricordare.

Questo è qualcosa che puoi fare in qualsiasi momento.

Perché la motivazione è importante?

La motivazione è una componente importante nel ricordare le informazioni. Una persona capisce che le informazioni che ha ricevuto in vari modi saranno ancora necessarie per uno scopo o per l'altro, quindi semplicemente non può dimenticarle. Negli anni '20 del secolo scorso, ciò fu dimostrato conducendo un esperimento: un gruppo di soggetti sperimentali registrava meglio nella memoria quelle azioni che non erano ancora state completate. Dovevano finirli più tardi: questa era la loro motivazione per ricordare le informazioni. Se una persona è in stati astenici o depressi, i suoi processi mentali rallentano e la componente motivazionale scompare quasi completamente, il che causa problemi di memorizzazione e riproduzione.

Memoria a breve termine

Questa parte del meccanismo ha un volume ridotto e, di conseguenza, anche la sua capacità di memorizzare informazioni è ridotta: al massimo - 3 secondi, al massimo - tre giorni. Tuttavia, è molto più vulnerabile della memoria a lungo termine. La ragione di ciò è che il suo ruolo è fondamentale. La percezione di una persona di ciò che sta accadendo qui e ora dipenderà da come funziona. Se ne è affetta, la persona avrà difficoltà a svolgere le attività quotidiane e ad apprendere qualsiasi cosa.

Cosa fare se l'attenzione e la memoria peggiorano?

Prima di iniziare a riportare la tua capacità di ricordare ciò di cui hai bisogno e di notare che tutto intorno a te al suo corso precedente, dovresti identificare la radice del male e solo allora iniziare a sradicarla. Molte malattie e condizioni sono fonte di ulteriori problemi, comprese le capacità umane. Se non si inizia a lavorare in questa direzione, difficilmente si potranno ottenere risultati duraturi. Parte di ciò che puoi fare è già stato detto sopra.

Regime speciale e prevenzione del deterioramento dell'attenzione e della memoria

Per coloro che soffrono di disturbi della memoria e dell'attenzione, è importante condurre uno stile di vita sano, camminare più spesso all'aria aperta, praticare sport e non dimenticare il lavoro fattibile. Le attività attive promuovono il flusso sanguigno al cervello e migliorano anche la salute, il che è importante per allenare le abilità perdute.

Non dovresti isolarti dal mondo e smettere di comunicare con le persone. Se una persona mantiene rapporti con i propri cari, sarà motivata perché tutto ciò che vede, sente o sente sarà importante per lui.

L’attività intellettuale ha un effetto positivo sulla capacità di pensare di una persona. Ciò include la risoluzione di cruciverba, la lettura, lo studio del computer e vari hobby;

Se il deterioramento della memoria è strettamente correlato alle emozioni, allora dovresti cambiare il clima psicologico in famiglia e al lavoro, cercare di evitare situazioni stressanti e dormire a sufficienza;

Presta attenzione alla tua salute e limita l'uso di farmaci.

Alimentazione e perdita di memoria (cosa fare per eliminare la disfunzione cognitiva)

La regola principale è una dieta equilibrata. Il corpo del paziente deve ricevere tutte le vitamine e i microelementi necessari, proteine, grassi e carboidrati. In nessun caso dovresti seguire una dieta ipocalorica: la mancanza delle sostanze necessarie causerà l'inizio del processo inverso e non sarai in grado di ottenere risultati positivi.

I prodotti più utili per i disturbi della memoria e dell'attenzione sono quelli che contengono acidi grassi polinsaturi e iodio. Questi sono:

Pesce di mare (varietà grasse);
pane a base di cereali grossolani;
semi di zucca;
broccoli;
pomodori.

Non dimenticare il consumo di acqua, poiché la sua mancanza influisce negativamente sull'attività del sistema nervoso. Il consumo è di 2 litri al giorno.

Se non dimentichi queste semplici regole, non dovrai mai affrontare questo problema e consultare un medico. La cosa principale è ricordare sempre uno stile di vita sano e cercare di non sovraccaricare il sistema nervoso. Raccomandiamo inoltre di contattare un endocrinologo e un neurologo. Sappi che i medici hanno nel loro arsenale la stimolazione magnetica terapeutica transcranica, un metodo che aiuterà a "svegliare" le parti inattive del cervello.

Oggi parleremo di come sviluppare la concentrazione, dei metodi per migliorarla, la parola "ottimizzazione" esce involontariamente :), ma, come capisci, questo post si riferisce piuttosto alla psicologia e al life hacking, anche se, ovviamente, tocca sul marketing su Internet.

Sapevi che durante la lettura l'attenzione di una persona è piuttosto dispersa e suscettibile agli stimoli esterni. In media, dal 20% al 40% del tempo totale trascorso svolgendo questa attività, stai volando in un luogo completamente diverso.

Ma se, nel caso dell'assorbimento di informazioni, c'è sempre l'opportunità di tornare indietro e rileggere il materiale mancato, allora nel processo di lavoro l'effetto negativo della perdita di concentrazione su un compito specifico è molto più significativo. Come sviluppare la concentrazione per aumentare la tua efficienza?

La distrazione dell'attenzione influisce negativamente sulla qualità del lavoro e sul tempo necessario per completarlo. Controllare coscientemente l'attenzione su un obiettivo specifico è un compito piuttosto difficile e, come dimostra la pratica, estenuante, ma conoscendo i principi del funzionamento e della fisiologia del sistema nervoso centrale e, a sua volta, la concentrazione, puoi facilmente affrontare questo problema.

2 parti del cervello responsabili del controllo dell'attenzione

Prima di passare direttamente alla questione di come allenare la concentrazione, al motivo della distrazione e della diminuzione della capacità di concentrazione su un compito specifico, dovremmo capire come funziona il nostro cervello. Daniel Kahnman nel suo libro “Thinking Slow, Deciding Fast” divide il cervello in 2 sistemi (nome convenzionale: Sistema 1 e Sistema 2)

Il sistema 1 - il nostro subconscio - funziona ininterrottamente senza i nostri sforzi; reagisce a stimoli esterni e interni, a seguito dei quali genera un bisogno o un impulso a compiere una determinata azione, ad esempio girarsi quando senti il ​​tuo nome. Il Sistema 2 (coscienza) rappresenta i processi mentali critici, razionali e coscienti ed è una sorta di processore di impulsi provenienti dal Sistema 1 - se torniamo all'esempio della reazione di una persona quando si gira quando sente il suo nome, allora è il Sistema 2 che prende la decisione di rispondere o di ignorare il potenziale interlocutore.

Riassumendo brevemente: il sistema 2 è responsabile di tutti i processi che richiedono consapevolezza e forza di volontà, mentre il sistema 1 è la parte riflessiva e subconscia del cervello, che risponde direttamente agli stimoli esterni e crea determinati impulsi all'azione. In questa immagine puoi vedere chiaramente le funzioni di entrambi i sistemi.

(Il sistema 1 è la parte rossa del cervello; il sistema 2 è la parte grigia del cervello.)

Cause di perdita o deterioramento della concentrazione

Il sistema 2 del nostro cervello è responsabile dei processi mentali ed è con l'aiuto della nostra coscienza che ci concentriamo su un compito o oggetto specifico. Il fatto è che il nostro pensiero cosciente è influenzato da molte fonti esterne di distrazione o interferenza, il che a sua volta rende il compito di concentrazione piuttosto difficile.

Nel suo libro Focus: The Hidden Power of Excellence, Daniel Goleman divide le fonti di distrazione in due tipologie: sensoriali ed emotive.

Mentre gli stimoli sensoriali - rumore, stimoli visivi, ecc. - possono essere eliminati abbastanza facilmente eliminandoli fisicamente, le cause emotive della perdita di concentrazione causata dal sistema 1 del nostro cervello vengono eliminate in un modo completamente diverso.

Gli stimoli emotivi (dialogo interno, flusso di pensieri sugli eventi della nostra vita) sono causati da problemi urgenti, stress, frustrazione, ecc. - sappiamo tutti quanto sia difficile mettersi al lavoro quando il carico emotivo dei problemi domestici occupa completamente le nostre mente e sei tormentato dalla domanda su come aumentare l'attenzione.

I tentativi di dimenticare con la forza i problemi e di concentrarsi sul compito da svolgere esauriranno ulteriormente le riserve mentali e, molto probabilmente, non avranno successo. Inoltre, la nostra mente ha la capacità intrinseca di concentrarsi specificamente su compiti ed eventi negativi e disturbanti, poiché sono estremamente importanti, e il Sistema 1 si sforza di risolverli il più rapidamente possibile.

In questo caso, non dovresti cercare di bloccare la fonte del disagio: un recupero e un riposo di qualità sono i modi migliori per rigenerare le capacità mentali e migliorare la concentrazione.

Come ripristinare la concentrazione?

Il tuo cervello ha bisogno di recupero e riposo proprio come i tuoi muscoli dopo un'estenuante attività fisica; come il corpo, la mente non sarà in grado di funzionare pienamente se è sovraccarica ed esaurita. Ma se il corpo necessita di un certo periodo di tempo per rigenerarsi completamente, le risorse mentali vengono ripristinate in modo semplice, piacevole ed efficace. Come sviluppare la concentrazione?

Vale la pena incorporare gli esercizi descritti di seguito nella tua routine quotidiana per aiutare a prevenire le distrazioni e mantenere un sano funzionamento del Sistema 2.

1. Meditazione

Poiché l'obiettivo della meditazione è focalizzare la tua attenzione riconoscendo il fatto stesso della tua distrazione, lo sforzo costante avrà molto rapidamente un effetto positivo sulla qualità della concentrazione: presto sarà molto più facile per te concentrarti su un compito specifico e prevenire la perdita di attenzione. Oltre a migliorare la concentrazione, la meditazione aiuta a ridurre lo stress, migliora la memoria e la creatività e aumenta la quantità di materia grigia nel cervello, il che ha un effetto positivo sulla stabilità emotiva e sulle emozioni positive.

Come aumentare la concentrazione? Consigli efficaci sulla meditazione: non dare per scontato che ciò richieda trascorrere diverse ore fuori da questo mondo: dedicando 10-15 minuti alla meditazione sul lavoro, sarai in grado di ripristinare e purificare la tua coscienza in modo abbastanza efficace.

2. Passeggiate nella natura

L'autore del libro "Concentrazione: l'ingrediente nascosto dell'eccellenza", Daniel Golman, consiglia di trascorrere del tempo nella natura: camminare aiuta a ripristinare i processi nervosi attraverso una sorta di disconnessione dal trambusto e dalle preoccupazioni; Inoltre, durante l'esperimento, è stato dimostrato che una passeggiata per le strade della città ha benefici inferiori rispetto al tempo trascorso nel parco, un luogo più distante dagli stimoli e meno stimolante per l'attività mentale. Quanto più sei vicino alla natura e quanto più sei lontano dal trambusto della città, tanto meglio sarai in grado di ripristinare il tuo “serbatoio mentale”.

3. Tuffati nella tua attività preferita

Come aumentare il livello di attenzione divertendosi? Immergendoti nella tua attività preferita, sarai facilmente in grado di ripristinare le risorse del tuo sistema di pensiero razionale, mentre la tua attenzione sarà focalizzata su un compito semplice e di basso livello mentale. Ad esempio, giocando alla popolare e amata app Angry Birds, dedicherai tutta la tua attenzione a un gioco semplice e divertente, mentre il dialogo interno che consuma risorse mentali verrà interrotto, permettendo alla tua mente di riprendersi.

Invece di una conclusione

Sia la qualità del nostro lavoro che la capacità di portarlo a termine in generale dipendono dalla nostra capacità di concentrazione. Inoltre, l'incapacità di concentrazione e la distrazione influiscono negativamente non solo sulle prestazioni, ma anche sulla salute emotiva e mentale, che peggiora ancora di più a causa dei tentativi di concentrazione con la forza di volontà.

Ricorda le modalità di rigenerazione mentale e i principi di base della funzione cerebrale e come migliorare l'attenzione. Gli esercizi presenti in questo articolo potrebbero esserti utili.

Per un funzionamento sano ed efficace della coscienza, il benessere delle risorse mentali dovrebbe essere monitorato con la stessa attenzione e attenzione del corpo. Mantieni la tua mente in buona forma e ti ricompenserà con un lavoro efficiente, buon umore e idee creative.

Inizio un nuovo articolo con un titolo scientifico così lungo. Non abbiate fretta di chiudere la pagina se il termine disturbo da deficit di attenzione e iperattività non vi è familiare, perché il suo significato è abbastanza diffuso tra la gente, nonostante la scarsa conoscenza del concetto stesso. In Occidente questa sindrome è stata a lungo oggetto di accese discussioni e controversie scientifiche. Molti scienziati esprimono dubbi sul fatto che questa sindrome possa essere riconosciuta come un disturbo mentale e che possa essere prescritto un trattamento appropriato. Alcuni generalmente negano l'esistenza di una tale sindrome come fenomeno psicologico.

Qui lo spiegherò come sbarazzarsi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività tu o i tuoi figli, sulla base dell’esempio di come ti sei sbarazzato della sindrome.

Deficit di attenzione: mito o realtà?

In questo articolo non confuterò l'opinione degli oppositori della diagnosi di disturbo da deficit di attenzione, né dimostrerò i concetti dei suoi sostenitori, poiché non ho alcuna competenza per partecipare a controversie accademiche. Sì, non ne ho bisogno. Perché, nell'ambito della questione che sto considerando, non ha alcuna importanza se un tale fenomeno esiste sotto forma di malattia o se si tratta solo di alcuni tratti caratteriali. È indiscutibile che ci siano alcuni tratti mentali o tratti della personalità, o sintomi di un disturbo, o tutti questi insieme, che insieme sono generalmente accettati, in certi ambienti, come deficit di attenzione. Ed è impossibile negare che molte persone abbiano problemi con , sono pignoli, non riescono a stare fermi, giocherellano costantemente con qualcosa tra le mani e non riescono a stare in fila per molto tempo. Questo è un dato di fatto, ma come chiamare questo fatto e se si tratta di una malattia o qualcos'altro non è un grosso problema per risolvere un problema privato.

È anche un dato di fatto che le caratteristiche sopra menzionate possono portare a grossi problemi di personalità e ostacolare in ogni modo possibile lo sviluppo dell'individuo. Di norma, tutto ciò inizia a manifestarsi durante l'infanzia e poi può passare all'età adulta, come, ad esempio, è successo a me. Questa peculiare malattia si aggiunge alla lista delle mie “malattie” psicologiche passate, come attacchi di panico, instabilità emotiva e ansia. Alcuni di questi disturbi mi sono liberato completamente, altri parzialmente, ma allo stesso tempo ho fatto progressi tangibili verso la loro eliminazione e sono sicuro che in futuro sarò in grado di eliminarli completamente.

In breve, questa esperienza di auto-sollievo da molti problemi psicologici e il conseguente sviluppo personale hanno reso possibile questo sito che stai leggendo ora.

Per quanto riguarda il deficit di attenzione, ti spiegherò nel dettaglio di cosa si tratta. Non ti spaventerò con nessuna diagnosi, come se vivessi e vivessi, e poi, all'improvviso, si scopre che hai una sorta di malattia o sindrome con un nome complicato: "Grazie, Nikolai!" - tu dici. No, ti dirò quali sono i pericoli e potrai decidere tu stesso se è pericoloso per te o no. Spesso le persone stesse non sospettano di avere tali problemi, proprio come io non sospettavo, considerando questa pignoleria e la fretta eterna del tutto naturali. E ovviamente ti dirò come sbarazzartene, in base alla mia esperienza.

Se leggi il mio blog da molto tempo, potresti aver visto un articolo sulla sensazione di noia. Molte delle disposizioni contenute in questo articolo sono simili a quella che stai leggendo ora. Lasciatemi spiegare la differenza tra noia cronica e ADHD per evitare confusione. Il primo deriva, in misura maggiore, da alcuni aspetti personali, dai nostri hobby, aspirazioni, abitudini, mentre il secondo si riferisce maggiormente al lavoro del nostro sistema nervoso e agli schemi fissi di funzione cerebrale.

Se la noia è un sintomo di limitazione spirituale, di vuoto interiore, allora l’ADHD è radicato in alcune abitudini della mente ad assorbire informazioni in un certo modo. La noia si manifesta in un lungo periodo di tempo, l'ADHD in un breve periodo di tempo. Entrambi sono molto pericolosi per l'individuo e, in larga misura, sono interconnessi e separarli non è sempre facile, spesso la noia cronica e l'ADHD compaiono insieme; Quindi consiglio, dopo aver letto questo articolo, di leggerlo per avere una comprensione completa del problema.

Come sapere se soffri di disturbo da deficit di attenzione e iperattività.

I seguenti “sintomi” possono indicare che soffri di questa sindrome:

• Ti è difficile stare fermo a lungo senza fare nulla: senti il ​​bisogno di occupare costantemente le tue mani con qualcosa.
• Hai difficoltà a mantenere l'attenzione su qualsiasi processo a lungo termine; vuoi essere costantemente distratto.
• Hai difficoltà ad aspettare il tuo turno: quando sei in un negozio, aspetti il ​​tuo piatto in un ristorante o quando partecipi a una conversazione. In un dialogo, per lo più parli piuttosto che ascoltare il tuo interlocutore.
• Hai difficoltà ad ascoltare qualcuno fino alla fine.
• Sei loquace e spesso salti da una cosa all'altra durante una conversazione.
• Senti un bisogno costante di movimenti senza meta: girare su una sedia, camminare avanti e indietro, ecc.
• Trascorrere il tuo tempo libero su Internet è caratterizzato per te da un salto in gran parte caotico da una scheda all'altra, da una finestra del client all'altra: hanno risposto in ICQ, poi hanno immediatamente aggiornato la loro posta, sono andati sul sito, senza finire di leggere il post che hanno scritto. si è trasferito da qualche altra parte, ed è così che passa la maggior parte del tempo che trascorri su Internet.
• È difficile per te finire ciò che inizi; il tuo lavoro è in pieno svolgimento, solo nei momenti di ispirazione a breve termine, quando sei molto appassionato.
• Le tue mani o la tua bocca sono sempre occupate con qualcosa: sigarette, cellulare o tablet con un gioco, semi di girasole, birra, ecc.
• Non puoi trascorrere del tempo in silenzio quando non stai facendo nulla, come sdraiarti a lungo sulla spiaggia o leggere un libro poco emozionante.
• È difficile per te pensare metodicamente e costantemente a qualcosa, senza saltare da un pensiero all'altro.
• Provi impulsività nel processo decisionale; vuoi decidere tutto in una volta, adesso, senza aspettare circostanze più adatte per questa decisione. Se hai un’esigenza, non vedi l’ora di soddisfarla subito, vuoi realizzare subito l’idea e non aspettare che si creino le condizioni giuste per risolvere il problema appena comparso; Di conseguenza, tendi a fare acquisti impulsivi, comprando cose che non puoi permetterti. È difficile per te pianificare la tua vita in anticipo, suddividendola in fasi temporanee e poi attenerti a questo piano. Vuoi tutto in una volta e adesso.
• Come risultato di alcuni dei punti precedenti, stai riscontrando problemi nell'auto-organizzazione, nel creare ordine nella tua vita perché non sai come farlo pianificare, aspettare e sopportare.

Non allarmarti subito se vedi più punti di cui sopra contemporaneamente. Molti disturbi sono caratterizzati da sintomi che si esprimono in un modo o nell'altro nelle persone normali, ma nel caso di questo disturbo si manifestano in modo più intenso, hanno un grande impatto sulla vita del paziente e sono sempre associati a sintomi associati. È per questo motivo che molte persone, dopo aver letto dei sintomi della depressione, si spaventano e si fanno una diagnosi del genere, poiché molte persone, ad esempio, si sentono inspiegabilmente tristi. Ma questa non è ancora depressione. Coinvolge una serie di sintomi cronici.

Lo stesso vale per il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). È difficile per tutti noi mantenere a lungo l'attenzione su ciò che non ci occupa, ad esempio leggere letteratura professionale noiosa. Questo è normale, perché non siamo robot. Non dovresti diagnosticarti immediatamente se osservi qualcosa di ciò che ho elencato in te stesso. Devi pensarci quando:

1. C'è un chiaro fatto di deviazione dal convenzionalmente "normale". Ad esempio, durante una lezione, quasi tutti si siedono in silenzio e prendono appunti, ma tu sei costantemente agitato e non riesci a stare fermo ad ascoltare. I tuoi amici possono concentrarsi sul lavoro, ma tu no. Parli di più nel gruppo, ecc. Insomma, vedi che non sei come gli altri.
2. I sintomi dell’ADHD stanno interferendo con la tua vita. Per questo motivo, sperimenti difficoltà nella comunicazione, nell’apprendimento (non riesci a concentrarti), nel lavoro, nel cercare di rilassarti (sei teso, agitato continuamente), nell’organizzare la tua vita.
3. Hai identificato la maggior parte dei sintomi elencati dell'ADHD.

Se queste tre condizioni sono soddisfatte, molto probabilmente soffri di quello che viene chiamato disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Per darvi l'opportunità di confrontare, dirò che qualche tempo fa ho sperimentato tutti i sintomi di cui sopra (da un lato, e non c'è da stupirsi, perché li ho copiati, in parte, da me stesso), e in modo piuttosto intenso modulo.

Ora il quadro è completamente diverso. Faccio ancora fatica a concentrarmi; spesso ho voglia di distrarmi (ad esempio, dallo scrivere questo articolo). Ma ora è molto più facile controllarsi, trovo la forza per resistere a questi impulsi irrequieti e finire quello che ho iniziato senza distrarmi. Ora so sopportare lunghe attese, rilassarmi, non prendere decisioni impulsive e non mantenere un'attività fisica senza scopo.

Grazie a questo, mi sono sbarazzato di molti problemi di ADHD, tra cui:

• Aumento dell'eccitabilità nervosa.
• Tensione, incapacità di rilassarsi.
• Molti compiti abbandonati a metà e i problemi che ne derivano (pericolo di espulsione dall'istituto, sanzioni per lavoro incompiuto).
• Problemi di comunicazione con le persone.
• Difficoltà nell'apprendimento, nel padroneggiare un mestiere, nell'imparare cose nuove.
• Cattive abitudini: fumo e alcol, “fame di informazioni”.

Come me ne sono sbarazzato e come puoi sbarazzartene sarà discusso ulteriormente.

Sbarazzarsi dell'ADHD

Non credo che il deficit di attenzione sia un fenomeno antico che risale a tempi antichissimi. Secondo me, questo è principalmente un prodotto del nostro tempo, del presente e dei secoli passati. Valanghe di informazioni infuriano furiosamente nelle nostre vite. E la folle corsa e il trambusto scandiscono il ritmo della vita sociale. Sotto la pressione di questi fattori, il cervello inizia a fare più cose contemporaneamente e si abitua a un'attività costante, di cui non può più fare a meno. Il passaggio costante, caotico e irrequieto della mente da un argomento all'altro è fissato in noi come una sorta di riflesso mentale che inizia a funzionare costantemente. Diventiamo incapaci di dirigere la nostra energia; inizia a essere dispersa in molti compiti diversi e azioni non necessarie.

In Occidente stanno cercando di “curare” l’ADHD con psicostimolanti e addirittura di somministrarli ai bambini (L’uso del Ritalin nella prevenzione dell’ADHD è oggetto di accesi dibattiti, il farmaco è stato ritirato dalla circolazione in molti paesi, tra cui Russia). Il farmaco provoca effetti collaterali e dipendenza simili alle anfetamine. Dubito fortemente del successo terapeutico di tale “trattamento”. A mio avviso, questo è un tentativo da parte di medici e pazienti di ignorare le cause del problema e di arrivare a una soluzione semplice, ma inaffidabile. I medici non vogliono capire le singole cause del problema o semplicemente non sanno cosa fare, e i pazienti non vogliono lavorare su se stessi o con i propri figli, entrambe le parti si accontentano di una soluzione semplice e rapida;

Per me è ovvio che per eliminare l'ADHD è necessario fare molto lavoro, eliminare la causa del disturbo e questo darà un effetto molto maggiore di tutti i farmaci e non causerà danni e dipendenza, a differenza di questi ultimi. Per me, questo è tanto ovvio quanto il fatto che, per lavorare sulle cause alla base della dipendenza, nessun cerotto o pillola alla nicotina ti aiuterà finché non capirai perché fumi.

Queste verità sembrano terribilmente banali, ma ciò che è ancora peggio è che non sono accettate dalla maggior parte delle persone, nonostante la loro semplicità e ovvietà. Se le cause dell’ADHD sono il consumo caotico di informazioni eterogenee, ansia e frenesia, allora è necessario liberarsi di queste cause prima di parlare di qualsiasi pillola! Mi sono sbarazzato dell'ADHD utilizzando un metodo semplice per contrastare direttamente i sintomi di questa malattia. Questo principio è che dovresti provare a fare l’opposto di ciò che il tuo ADHD “ti dice”! È tutto! Tutto è molto semplice. Lasciami spiegare più in dettaglio.

Metodi per eliminare il deficit di attenzione

Prendersi cura di se stessi

Devi sviluppare l'abitudine di prenderti cura di te stesso. Come farlo? Segui i consigli che ti darò di seguito e avrai questa abitudine. È necessario non solo per lavorare con l'ADHD, ma, ad esempio, per la conoscenza di sé. Ho descritto questo argomento in dettaglio negli articoli e nel mio programma di sviluppo personale che potrai leggere dopo aver completato questo.

Non lasciare che il tuo corpo diventi senza scopo

Osserva la posizione del tuo corpo e delle sue membra. Se ti accorgi di agitarti sulla sedia o di giocherellare con qualcosa tra le mani, smettila e prova a sederti in silenzio. Implementa questo principio nella tua vita quotidiana. Se stai aspettando un piatto in un ristorante che non viene portato da molto tempo, siediti con la schiena dritta, non agitarti, tieni le mani davanti a te sul tavolo, appoggiale con i palmi rivolti verso il basso e cerca di non muoverti troppo . Sbarazzati dell'abitudine di morderti le labbra, di prenderti le unghie, di masticare le penne, ecc. Queste abitudini sono indicatori dell’ADHD e dando loro il permesso stai coltivando la sindrome. Osserva la tua postura, lascia che sia quasi immobile se le circostanze non richiedono movimento.

Dirò subito che all'inizio sarà difficile, quando proverai a seguire questi consigli, sentirai una forza che ti esplode dall'interno, facendoti muovere e agitare, questa è l'energia dell'ADHD. È come se stessi cercando di bloccare un flusso d’acqua con il tuo corpo e avessi difficoltà a trattenerlo. Niente, sii paziente, poi sarà più facile, il flusso gradualmente, seguendo le raccomandazioni, si trasformerà in un flusso sottile e il tuo corpo, che lo blocca, diventerà più ampio e più forte.

Mantenere l'igiene delle informazioni durante la navigazione in Internet

Una delle cause dell'ADHD è il costante vagare caotico nello spazio delle informazioni. Questo vagare, saltare da una cosa all’altra, lascia un “gesso” nel nostro pensiero, così che non possiamo più concentrarci su qualcos’altro. Pertanto, è necessario eliminare gradualmente questo motivo. Organizza il tuo lavoro su Internet in modo tale che non si trasformi in uno spostamento da una scheda all'altra. Per fare questo, limita la tua permanenza, ad esempio, riservandoti un certo tempo, “fino alle 15.00 non entro in contatto o Twitter, e alle 15.30 finisco la mia visita ai social media. reti e ancora una volta non ci vado fino a sera.

A proposito, attività diffusa nei social media. le reti sembrano essere una delle cause dell'ADHD. Poiché i social network, per la loro stessa struttura, organizzano la nostra ricezione di informazioni in modo tale da consumarle in porzioni piccole ed eterogenee, rapidamente e intensamente. Abbiamo letto la notizia, siamo andati sulla pagina di un amico, contemporaneamente abbiamo avviato una registrazione audio, pubblicato un tweet e tutto questo in 5 minuti. È come mangiare tanti cibi diversi contemporaneamente: hai mangiato un pezzo di pesce, hai mangiato subito un cetriolo, hai preso un gelato, ti sei messo in bocca un gamberetto e hai innaffiato il tutto con un sorso di kefir e caffè. E poi, indigestione.

Anche il cervello si stanca molto e si logora per la ricezione intensiva di varie informazioni in un breve periodo di tempo, proprio come lo stomaco per la digestione di molto cibo. Ecco perché i social network sono dannosi. Se trascorri del tempo su Internet, è meglio lasciare che le informazioni ti arrivino in porzioni più grandi e con un intervallo di tempo più ampio. Leggi lunghi articoli su Wikipedia o da qualche altra parte e guarda i dipinti a lungo. Non è necessario interrompere questo processo e monitorare freneticamente l'aggiornamento della tua posta personale o della pagina del social network e premere il tasto F5.

Durante questo periodo, spegni ICQ e Skype per non lasciarti distrarre da loro. E in generale, quando usi questi client, cerca di non scrivere lì ai tuoi amici in ogni occasione possibile, ricordati inoltre che non sei obbligato a rispondere lì subito dopo che qualcuno ti scrive; Per prima cosa finisci quello che hai iniziato e poi scrivi, a meno che non si tratti di qualcosa di molto urgente. Ricorda, quando qualcosa ti distrae da qualche processo, viene eseguito con molta meno efficienza, questo è un fatto scientifico.

Sforzati di concentrarti

Leggi libri senza essere distratto da stimoli estranei. Più il libro è noioso, meglio allenerai la tua capacità di concentrazione. Ma molti libri noiosi sono piuttosto utili, quindi lascia che questo esercizio ti serva anche come una buona ragione per imparare cose nuove e migliorare le tue qualità professionali e personali. Segna il tempo durante il quale non dovresti distrarti, ma solo leggere, lascia che sia un'ora o due. Puoi misurarlo in numero di pagine lette, come preferisci. E finché non passa questo tempo, niente cose estranee! Lo stesso vale per il tuo lavoro e i tuoi affari. Fai tutto questo senza distrazioni e prenditi il ​​tempo necessario per completarlo. (Prima di tutto leggi questo articolo fino alla fine, con brevi pause se necessario, ma senza farti distrarre da stimoli esterni)

Presta attenzione a quello che ti dicono le persone, impara ad ascoltare il tuo interlocutore. Tutto questo all'inizio è molto difficile. L'attenzione si sposterà costantemente di lato, ma non lasciare che questo ti disturbi o ti irriti, proprio quando ti rendi conto di essere distratto, riporta con calma la tua attenzione sull'argomento della concentrazione. Lentamente ma inesorabilmente la tua capacità di concentrazione migliorerà.

Parla in modo meno irrilevante

In compagnia di altre persone, non è necessario dire tutto ciò che ti viene in mente, interrompere e affrettarti a parlare. Ascolta con calma gli altri fino alla fine, cerca di parlare al punto e sull'argomento. Fai una pausa prima di rispondere e pensa alle tue risposte. Non c'è bisogno di chiacchierare, mantieni un'intonazione uniforme e calma.

Abbandona le cattive abitudini

Il fumo è il più grande alleato dell'ADHD: una sigaretta occupa la tua attenzione e le tue mani e contribuisce solo allo sviluppo della sindrome. Le persone spesso iniziano a fumare per irrequietezza interiore e per l'incapacità di stare ferme e non fare nulla. Per me, ad esempio, è stato così. Non fumo da molto tempo. Puoi quindi leggere l'articolo sul mio sito web su come smettere di fumare, al link che ho fornito sopra.

Bevi meno alcol. Vi siete mai chiesti cos’è il fenomeno del cosiddetto alcolismo da birra? Non solo nell'amore per la bevanda schiumosa in quanto tale, ma nel fatto che la birra, in quanto alcol leggero, consente di bere spesso sorsi, di conseguenza le mani e la bocca sono costantemente occupate. E se fumi anche durante le pause, chiacchieri tra una boccata e l'altra e guardi lo schermo con un occhio, allora questo assorbe tutta la tua attenzione e contribuisce solo allo sviluppo del deficit di attenzione, inoltre, è anche molto dannoso. Cercate quindi di evitare assembramenti rumorosi nei bar bevendo birra e sigarette, piuttosto riposatevi in ​​silenzio e cercate di rilassarvi.

Impara a tollerare l'attesa

Cerca di rilassarti, non agitarti mentre sei in fila, non correre a fumare ogni 10 minuti perché non hai nessun posto dove andare. Durante questo periodo, cerca di rilassarti.

Fai lunghe passeggiate rilassanti

Una passeggiata misurata all'aria aperta fa bene al relax e all'uscita dal ritmo dell'ADHD. Quindi dopo il lavoro, invece di continuare a bombardare il cervello con nuove informazioni (Internet, TV, conversazioni), fai una tranquilla passeggiata per strada, magari anche da solo. Cerca di non pensare ai problemi di oggi, pensa meno in generale e guardati di più intorno, notando ciò che ti circonda. I pensieri fluiscono con calma e misuratezza, cerca di rilassarti il ​​più possibile.

Meditare

Questo è forse il metodo più efficace e senza problemi per prevenire l’ADHD e molti altri disturbi spiacevoli! Adesso ti dirò come funziona la meditazione. Hai notato cosa hanno in comune tutti i metodi sopra elencati? Questo è il principio per contrastare i sintomi dell’ADHD che ho menzionato sopra. Fai il contrario di ciò che il disturbo da deficit di attenzione ti costringe a fare ed è così che te ne liberi: vuoi contrarti - ti costringi a stare fermo, c'è il desiderio di passare da una scheda all'altra - ti controlli e non permetterlo, è difficile ascoltare un album musicale fino alla fine, provi forti impulsi ad alzarti - non lo fai, tutto qui.

La meditazione è una sessione di rilassamento e concentrazione che ha un effetto estremamente positivo sulla psiche e attua pienamente il principio di contrastare l'ADHD! Quando mediti, in primo luogo, provi a dirigere la tua attenzione su qualche oggetto (un'immagine, un processo fisiologico nel tuo corpo, una frase nella tua testa), sviluppando così capacità di concentrazione e, in secondo luogo, ti calmi, ti siedi per circa 20 minuti in una posizione immobile e rilassata. Avrai davvero voglia di alzarti e interrompere questo processo, il tuo corpo vorrà attività, ma combatterai questo desiderio, lo pacificherai e dirigerai nuovamente la tua attenzione sul suo argomento!

Riesci a pensare ad un esercizio migliore per imparare a rilassarti e ad affrontare l'ansia interiore?! La meditazione mi ha aiutato molto, e non solo ad eliminare l'ADHD, grazie ad essa è stato fatto tutto il lavoro su me stesso, durante il quale si sono verificate in me tutte le metamorfosi positive e ho potuto formulare le conclusioni che riempiono il mio sito e, in particolare, Questo articolo.

La meditazione non è magia, è un semplice esercizio che chiunque può fare. Per scoprirlo leggete l'articolo al link.

Fame di informazioni

In uno di essi ho descritto un esercizio che sarà molto utile per le persone con ADHD!

Se tuo figlio ha l'ADHD

Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività spesso inizia a manifestarsi durante l'infanzia. Ma ricorda che quando cerchi di determinare il quadro clinico di un bambino, tieni conto del fatto che i bambini sono sempre più attivi degli adulti e per loro è più difficile stare fermi e mantenere l'attenzione che per noi. Ciò che è anormale per noi può essere normale per un bambino. Quindi non è necessario suonare l'allarme se scopri sintomi di ADHD nel tuo bambino. Va bene, lavori con calma con lui, usando misure educative competenti e gentili.

Se tuo figlio è troppo attivo e distratto, tutti i consigli adatti a un adulto lo aiuteranno. Portatelo a fare lunghe passeggiate, insegnategli a svolgere attività che richiedono concentrazione (scacchi, lettura, modellismo di aeroplani, ecc.), controllate il suo tempo libero trascorso su Internet, sviluppate la sua memoria e concentrazione, insegnategli a osservare i movimenti del corpo e con calma spiegargli in parole semplici tutte le cose brutte che gli accadranno se la sua ansia e distrazione si protrarranno nell'età adulta. La cosa principale è non esercitare pressioni o forzare; trovare la linea che separa un’educazione saggia e una dittatura aggressiva e non oltrepassarla.

E se insegni a tuo figlio a meditare fin dall'infanzia, sarà assolutamente fantastico! Già una volta raggiunta la maturità non avrà tutti i problemi che potremmo riscontrare noi: problemi al sistema nervoso, irrequietezza, impulsività, ansia, irritabilità, cattive abitudini, ecc. Solo se un adulto ha bisogno di meditare per 15-20 minuti per sessione, per un bambino saranno sufficienti 5-10 minuti.

Non preoccuparti se lavorare con tuo figlio non porta immediatamente al risultato desiderato. Non perdere la pazienza. La maggior parte dei problemi dei bambini, così come degli adulti, possono essere risolti, ma solo se non si allontana da loro, non si ignorano le loro cause, non li si lascia all'arbitrarietà di medici negligenti, ma si lavora con loro consapevolmente, metodicamente, in modo indipendente .